Обычные люди месяц тренировались как супергерои (и что из этого вышло)
Новый проект знаменитого портала Buzzfeed: они заставили реальных людей в течение месяца тренироваться как супергерои (вернее, по тренировкам для актеров, играющих супергероев). Смотрим, что получилось в итоге!
В течение 30 дней Эван Чанг и Келси Импичике занимались с голливудским тренером Стивом Зива, на счету которого — многочисленные звездные трансформации.
Эван Чанг взял за идеал Капитана Америку (Криса Эванса): ему хотелось достичь фигуры-треугольника, с широкими плечами и узкой талией. А Келси ориентировалась на Черную Вдову (Скарлетт Йоханссон) — ее плоский живот и накачанные ноги.
Ребята занимались с тренером 5 раз в неделю по часу, а в остальное время делали кардио. Кейси пришлось делать в 2-3 раза больше кардио, так как у нее было намного больше жира, который необходимо было сжечь.
Как менялся сам Крис Эванс
Первую неделю ребята страшно жаловались: их тела болели («я не мог снять с себя рубашку» — говорит Эван, «я не могла подняться по лестнице и сесть за стол» — признается Кейси), а необходимость просыпаться на тренировку в 6 утра делала все предприятие невероятно трудным.
Эван также заметил, что, чтобы добиться фигуры в форме «дорито» (тонкой талии и широких плеч), пришлось делать большое количество скручиваний, повротов и удержаний с медболом и гантелями.
А Кейси заметила, что, оказывается, существует огромное множество упражнений на ягодицы!
Диеты избежать тоже не удалось: ребятам пришлось полностью исключить сахар, снизить количество углеводов и соли, увеличить количество белка.
Эван: «Я съел примерно семь тысяч баночек греческого йогурта и три тысячи куриных грудок и лосося»
Первые результаты, в виде уменьшившихся животов и проявившихся мышц на спине, ребята заметили уже спустя две недели.
И вот результаты!
За 5 недель Кейси потеряла 4 кг и 6% жира, фигура стала красивее и симметричнее.
Эван заполучил желаемые широкие плечи и красивую узкую талию. Он потерял целых 8% жира!
Как вывод: актеры действительно серьезно работают над своими телами, чтобы играть супергероев!
Смотрите видео:
4 304
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!wefit.ru
Форма супергероя: тренируйся как Халк и Человек-паук — ФИТНЕС
Хорошая новость: простой смертный (если не будет лениться!) все же способен достичь супергеройских пропорций. Men’s Health нашел самый реальный путь постройки нереального тела. Специально для тебя: секретные тренировочные комплексы Капитана Америки, Халка и Человека-паука.
Давай без обид, но ты, многоуважаемый, отнюдь не бог. Ты не прилетел с другой планеты, не был одарен возможностью резать взглядом гипсокартон или жать от груди Ford Focus. У тебя нет ни черного плаща, ни пяти черных поясов по различным видам восточных единоборств, ни даже завалящего миллиарда долларов на счету. Ты не объект военных экспериментов, и если твой тренажерный зал все еще заботится о своей репутации и здоровье клиентов, то в сауне тебя не обдаст радиоактивным паром, а в раздевалке не укусит мутировавший паук.
Говоря проще, ты не супергерой. Но это вовсе не значит, что ты не можешь выглядеть, как один из них — широченные дельты, огромные бицепсы, мощнейшие квадрицепсы, минимальный процент жировой прослойки и прекрасно сидящий костюм (не обязательно обтягивающий). Голливуд уже не раз заставлял Криса Эванса, Генри Кэвилла и даже худощавого Эндрю Гарфилда серьезно поработать над своей мускулатурой, чтобы приблизиться к рисованному идеалу. Раз им удалось, удастся и тебе!
Компания Marvel, 77 лет производящая комиксы и фильмы по их мотивам, поделилась с Men’s Health секретными данными о точных пропорциях тел своих героев. И наши эксперты по фитнесу тут же рассчитали, что нужно делать тебе, чтобы стать таким же (ну или почти).
Стив Роджерс,
студент Академии искусств, ставший суперсолдатом
Рост: 188 см
Вес: 100 кг
Грудь: 130 см
Бицепс: 45 см
Талия: 81 см
Бедро: 71 см
1. Капитан Америка
Атакуй жировую ткань! И построй V-образный торс со щитом первого супергероя.
Как ты помнишь, Капитан Америка — не что иное, как биологическое оружие, попытка создать солдата с экстремально функциональной физической формой. Его грудная клетка — аж 130 см в обхвате, он также способен стремительно перемещаться, мастерски дерется и жонглирует тяжеленным щитом. Суммарный обхват бицепсов Капитана превышает окружность его талии, а с бедром таких размеров, как у него, ты порвешь не одну пару джинсов, пока найдешь что-то по размеру.
Шон Стэффорд, персональный тренер и культурист, считает, что ближе всего к такой форме находятся игроки в регби: «В их арсенале не только продуктивная тяжелоатлетическая работа со штангой, но и немало функциональных тренировок, позволяющих сносить соперников и бегать, сломя голову, по 80 минут за игру».
Попотеть придется изрядно: тебя ждут пять тренировок в неделю (две из них — по программе Стэффорда, см. ниже), а также как минимум 3000 ккал и более 200 обязательных граммов протеина в сутки. Комплекс упражнений, составленный Стэффордом, включает в себя многосуставные упражнения, создающие наибольший гормональный отклик на нагрузку. «Капитану нет смысла фокусироваться на изоляции отдельных мышечных групп, ему нужно растить мясо повсеместно, одновременно изрядно разгоняя частоту сердечных сокращений во время нагрузки», — уверен наш эксперт.
Сработает ли этот рецепт без секретной супергеройской сыворотки? Попробуй — и узнаешь сам.
Принципы супергероя
- Два-три раза в неделю выполняй многосуставные упражнений со штангой — приседания, жим лежа и стоя, становую тягу, а также не забывай про подтягивания. Они нагружают все необходимые мышцы оптимальным способом.
- Отмени «день ног». Мышцы твоих ног слишком важны, чтобы нагружать их лишь раз в неделю. Лучше всего включать по одному упражнению на ноги в каждую тренировку.
- Делай больше повторов. Многие люди, пытаясь набрать мышечную массу, ограничиваются малым (менее шести) числом повторов в подходе. Для Капитана Америки этого недостаточно — 10–12 повторов заставят мышцы расти быстрее.
- Наприседай рельеф. Присед со штангой позволяет очень быстро избавляться от лишнего жира. Короче, как пел Высоцкий, «разговаривать не надо, приседайте до упаду».
- Играй в регби. Сегодня регби занимаются во многих городах России. Попробуй эту игру и ты. В тренировках регбистов много динамики и изометрической нагрузки. Плюс ко всему стокилограммовый оппонент на поле — куда более сложный снаряд, чем штанга аналогичного веса.
Твой дельта-план
Выполняй эти упражнения подряд в режиме круговой тренировки дважды в неделю. И скоро на твоих плечах уместится несколько рядов капитанских погон, а кор обретет силу и рельеф.
01. Подтягивания с отягощением
3 сета по 8 повторов
Зажми диск от штанги между коленей и повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом [А]. Подтянись вверх, сводя лопатки [Б]. Подконтрольно опустись и повтори.
02. Подъем на грудь и жим с гантелями
3 сета по 10 повторов
Избежать активной работы в этом упражнении не удастся ни одной мышце. Возьми в руки гантели, поставь ноги на ширину плеч и опустись в присед [А]. Выпрямись, закинь гантели к плечам, после чего выжми гантели над собой [Б]. Вернись в исходное положение и повтори.
03. Роллаут на колесе
3 сета по 15 повторов
Встань на колени, выгни спину и поставь руки на рукоятки колеса [А]. В течение трех секунд прокатись вперед как можно дальше [Б], после чего плавно вернись в начало. Уже устал? Ничего, к концу тренировки это пройдет.
04. Поочередная тяга в упоре
3 сета по 20 повторов
Встань в упор лежа, поставив руки на гантели. Опустись вниз, согнув руки [А]. Выпрями руки и сразу же подтяни правую гантель к поясу [Б]. Верни гантель на пол, вновь отожмись и теперь подтяни к поясу левую руку. Продолжай до окончания подхода.
05. Бег
800 метров
Вставай на беговую дорожку и беги 800 метров — так быстро, как сможешь. После того как ты выполнил весь круг, отдохни две минуты и повтори все сначала еще дважды.
—
Источник
michgan.ru
11 комплексов упражнений, которые сделают вас супергероем
Талантливый дизайнер и, вероятно, спортсмен Neila Rey попыталась представить себе, как выглядят тренировки знаменитых героев кино, мультфильмов и комиксов.
И не только представила, но и нарисовала, так что любой желающий может легко взять их на вооружение.
infogra.ru
4 упражнения, которые сделают из тебя супергероя
Иллюстрации: Егор Голополосов, Виктор Новоселов
Какая основная задача стояла перед тобой в процессе тренировки Эндрю Гарфилда, исполняющего главную роль?
После того, как я посмотрел первую часть «Нового Человека-паука», я получил примерное представление о его способностях. Когда я встретился с режиссером Марком Уэббом и Эндрю, то спросил, чем главный герой должен отличаться от себя в первой части. Выяснилось, что основное отличие — в зрелости. Питер Паркер больше не сопливый юнец, он стал старше, заматерел. А, значит, его мышцы должны выглядеть более зрелыми, то есть толще и крепче.
Вдобавок, поскольку он у нас супергерой, разница должна была быть еще более четкой: широкие плечи, большая крепкая спина, но при этом тощая талия.
Гарфилд как-то сказал, что он не большой поклонник фитнеса. Это как-то усложнило работу с ним?
Забавно, что он так говорит — у него как раз очень развитые мышцы. В первом фильме мы не злоупотребляли с весом на тренировках, но здесь все иначе — Эндрю вкалывал по полной. Плюс мы добавили количество повторов и уменьшили скорость выполнения упражнений.
Когда вы начали тренировки?
Мы начали в ноябре 2012-го, а съемки начались в феврале 2013-го. Тренировки не прекращались на всем протяжении съемок.
Как выглядел типичный день тренировок?
Мы занимались по часу-два, каждый день. Сначала Эндрю хорошенько разминался, а затем сразу переходил к тяжелым упражнениям, в духе олимпийской тяжелой атлетики. Ничего простого вроде жима от плеч или жима лежа он не выполнял — только многофункциональные упражнения, которые задействовали полностью все тело. После тяжестей мы обычно делали несколько подходов обратных выпадов с гантелями, жим, катапульту — все это на разных уровнях сложности. Закрывали программу упражнениями на мышцы кора.
А что с диетой?
У Эндрю очень низкое содержание жира — 4-5%, он сжигает очень много калорий. Поэтому чтобы наращивать мышечную массу, нам приходилось давать ему по четыре-пять тысяч калорий в день. Но не любой еды, а только непосредственных источников энергии: овощи, нежирное мясо. Из-за низкого содержания жира телу приходится брать энергию из мышц — а этого нам как раз не надо, поэтому мы кормили Эндрю высококалорийной пищей вроде пасты. Время от времени он нарочно дразнил меня, съедая кусок торта.
Какие сцены требовали особой подготовки?
Крупные сцены драк. Я специально изнурял его тренировками — физически и психологически — чтобы к моменту съемки он выглядел действительно уставшим. По мне, так это были самые веселые этапы подготовки.
А что насчет Дэйна ДеХаана? Как ты готовил его для роли Гарри Озборна?
С Дэйном все было несколько иначе: нам не требовалось сделать из него супергероя. В фильме он больше дамский угодник, уверенный в себе, чванливый и самодовольный. Такие ребята ведут себя по-другому. Когда мы встретились в первый раз, у него была небольшая сутулость и круглые плечи. Моей задачей было выпрямить его плечи и грудь, заставить его казаться выше. Дэйн прибавил примерно пять килограмм мышечной массы, но главное — он начал соответствовать своему росту в 180 сантиметров.
Как ты этого добился?
Корригирующей гимнастикой. Вместо того чтобы сразу набирать массу, мы сначала научили его тело правильно двигаться, растянули мышцы. Только потом мы забивали плечи, а также много двигались, чтобы сохранить баланс — так при ходьбе Дэйн выглядел естественно.
Расскажи, откуда ты столько знаешь про фитнес?
Я родился и вырос в Калифорнии и поначалу хотел стать актером. В Голливуде все говорят, что только четыре работы позволяют успевать на прослушивания: парковщик, официант, бармен и фитнес-тренер. Я выбрал последнюю, потому что у меня всегда было крепкое тело. До этого я служил в армии, работал пожарным. Так что проблем с фитнесом не возникло.
Что оказалось самым сложным в работе над фильмом?
Сохранять мотивацию Эндрю Гарфилда (смеется). Он понимал, конечно, что ему необходимо выполнять то, что я говорю — и большую часть времени он сам хотел заниматься — но иногда он просто уставал. Ребята работали как черти, по 12-16 часов в сутки, поэтому впихнуть в такой график тренировки и сон — задача не из легких. Мне пришлось создать для него такую атмосферу, в которой у него хватало бы энергии и, главное, интереса заниматься.
Прежде чем выполнять упражнения самостоятельно, убедись, сработали ли они на Гарфилде: «Новый Человек-паук: Высокое напряжение» в кинотеатрах страны с 24 апреля.
www.maximonline.ru
тренировка супергероя видео Смотреть видео
…
4 меc назад
Что будет, если тренироваться так, как супергерои? Я решил проверить это на себе и выбрал тренировку Ванпанч…
…
3 нед назад
Триммер: https://goo.gl/xfoCsA ▻Подписаться на мой канал: https://goo.gl/YrWVRv ▻Мой Instagram: https://www.instagram.com/stoliarovaleksey/ ▻Каченок..
…
6 меc назад
Как Добиться Физической Формы! (КАК У СУПЕРГЕРОЯ MARVEL ИЛИ DC ДР. 2018) Сегодня я собираюсь показать вам, как добит…
…
7 меc назад
Зум проводит первую тренировку с детьми.
…
3 лет назад
Бэтмен, Зеленая Стрела и Флэш совершенствуют свои боевые навыки на тренировке. Подпишись на канал Cartoon…
…
1 лет назад
Инстаграм Andrey Telitsyn: https://www.instagram.com/andreytelitsyn/ Музыка: Warriyo_-_Mortals_(feat._Laura_Brehm)_[NCS_Release] Группа в ВК …
…
3 лет назад
All rights owned WarnerBrosOnline https://www.youtube.com/user/WarnerBrosOnline National Guard https://www.youtube.com/user/nationalguard Проект GoB …
…
3 меc назад
Спасибо за Лайк и Подписку Бро \(^ヮ^)/ ○Roblox — Качаю бицуху вместе с Альбертом в новом симуляторе качка! ○Пре…
…
2 меc назад
Red Cat первый раз играет в новую игру про Супергероев. Нужно будет прокачать свою супер силу. Игра — https://www.roblox.c…
…
3 меc назад
Помогите набрать 200000 Подписчиков! ▻ https://goo.gl/drQvkj Жми что бы Подписаться ▻Ссылка на игру — https://www.roblox.com/games/2202…
…
3 меc назад
Игра https://web.roblox.com/games/2202352383/Super-Power-Training-Simulator НАША ГРУППА ВК https://vk.com/lana_and_leo Канал КОШКА ЛАНА: …
…
2 лет назад
музыка: Unknown Brain — Superhero (feat. Chris Linton) [NCS Release] История РЕАЛЬНОГО СУПЕРГЕРОЯ — Zach Zeiler ЭСТЕТИЧНЫЙ Бодибилдинг…
…
2 лет назад
Если понравилось видео, подписывайтесь на канал и нашу группу в ВК — http://vk.com/thepathofthehero 😉
…
5 меc назад
Открываем секреты съемок и подготовки к ролям Человека-паука, Зимнего солдата, Черной Вдовы, Человека-мурав…
…
4 меc назад
Тренировка Ванпанчмена — 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 на пресс и 10 км бега. Питание — 3 раза вдень, на завтрак…
…
2 лет назад
Войнамир дерется с Уиллом кроме того у Уилла в процессе драки появляется сверхспособность.
…
2 меc назад
Играем в Роблокс (Roblox) — крутую игру с различными мини-геймами. Roblox – это массовая многопользовательская…
…
1 лет назад
Канал Move this Life https://www.youtube.com/channel/UC4mLuldotbZLjih5hJxJd2A Тренировка Ванпанчмена — 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 на…
…
3 меc назад
Играем в Роблокс (Roblox) — крутую игру с различными мини-геймами Игра …
…
4 меc назад
ТРЕНИРОВКА САЙТАМЫ ВАНПАЧМЕНА В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ | 10 КМ БЕГ, 100 ОТЖИМАНИЙ, 100 НА ПРЕСС И 100 ПРИСЕДАНИЙ |ВСТРЕТИЛ…
videoline63.ru
Стать Суперменом. Упражнения от супергероев
Share this…Google+
VK
Сайт neilarey.com представил своим пользователям интересный проект, в котором предлагает своим читателям десять различных комплексов упражнений. Но это не просто набор из физических упражнений. Каждый комплекс характеризует подготовку одного из супер героев. Все это конечно юмор, но упражнения действительно очень эффективны и, что немаловажно, легкодоступны.
Единственное, что нас удивило — это откуда в перечне супергероев взялся Покемон? Хотя кто знает, может он действительно супер крут?
Похожие статьи
- Как оказать первую доврачебную помощь? Фото-советы для каждого
- Жир — это хорошо, жир — это полезно.
- Что такое «Тест Купера»? 12 минут здоровья
- Что такое синдром перетренированности?
- Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания
- Анаболические стероиды. Влияние, эффект, последствия
- О влиянии занятий спорта на иммунитет
- Сколько стоит ваш абонемент? 5 самых дорогих фитнес-клубов в мире
- 100 вариантов выполнения упражнения «планка»
- Развитие силовой выносливости на занятиях кроссфитом
- Жим ногами. Варианты выполнения упражнения
- О том как за неделю накачать пресс
vespo.com.ua
тренировка супергероев видео Смотреть видео
…
7 меc назад
Зум проводит первую тренировку с детьми.
…
4 меc назад
Что будет, если тренироваться так, как супергерои? Я решил проверить это на себе и выбрал тренировку Ванпанч…
…
3 лет назад
Бэтмен, Зеленая Стрела и Флэш совершенствуют свои боевые навыки на тренировке. Подпишись на канал Cartoon…
…
2 лет назад
Если понравилось видео, подписывайтесь на канал и нашу группу в ВК — http://vk.com/thepathofthehero 😉
…
3 нед назад
Триммер: https://goo.gl/xfoCsA ▻Подписаться на мой канал: https://goo.gl/YrWVRv ▻Мой Instagram: https://www.instagram.com/stoliarovaleksey/ ▻Каченок..
…
5 меc назад
Тренировка СУПЕРГЕРОЕВ.
…
1 лет назад
Инстаграм Andrey Telitsyn: https://www.instagram.com/andreytelitsyn/ Музыка: Warriyo_-_Mortals_(feat._Laura_Brehm)_[NCS_Release] Группа в ВК …
…
3 меc назад
Спасибо за Лайк и Подписку Бро \(^ヮ^)/ ○Roblox — Качаю бицуху вместе с Альбертом в новом симуляторе качка! ○Пре…
…
3 лет назад
All rights owned WarnerBrosOnline https://www.youtube.com/user/WarnerBrosOnline National Guard https://www.youtube.com/user/nationalguard Проект GoB …
…
10 меc назад
Если это ваш первый раз здесь, подпишитесь! → http://bit.ly/подписаться-на-Looper-Россия Вероятно, вы знакомы с Майкл…
…
2 лет назад
музыка: Unknown Brain — Superhero (feat. Chris Linton) [NCS Release] История РЕАЛЬНОГО СУПЕРГЕРОЯ — Zach Zeiler ЭСТЕТИЧНЫЙ Бодибилдинг…
…
5 меc назад
Открываем секреты съемок и подготовки к ролям Человека-паука, Зимнего солдата, Черной Вдовы, Человека-мурав…
…
11 меc назад
Тренировка вратарей: Андрей Лунев, Егор Бабурин, Юрий Лодыгин и Никита Гойло пробуют себя в роли супергероев!
…
2 лет назад
Даня ИгроБой зашел в гости к Черепашкам Ниндзя! Ребятам срочно нужна была тренировка. Как оказалось, Черепа…
…
3 лет назад
В прошлом, мы смотрели кино, видели в нем актеров и думали, везет же людям, всегда в форме, и мы принимали…
…
2 лет назад
Новички демонстрируют свои сверхспособности чтобы определит их в герои или напарники.
…
2 меc назад
Играем в Роблокс (Roblox) — крутую игру с различными мини-геймами. Roblox – это массовая многопользовательская…
…
2 лет назад
Как набирают супер героев на фильмы? Существует много разных людей со сверхспособностями, но они бывают…
…
2 лет назад
Сегодня Спасатель Игрушек СЕРЕЖА пришел на полигон, где тренируются супергерои! Здесь БАТМEN испытывает…
…
3 меc назад
Игра https://web.roblox.com/games/2202352383/Super-Power-Training-Simulator НАША ГРУППА ВК https://vk.com/lana_and_leo Канал КОШКА ЛАНА: …
videoline63.ru