Содержание

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: упражнения

Содержание статьи:

Секрет упругих ягодиц

Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным. Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре. У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры. Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия. Для того, чтобы как следует

накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров. Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими. Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.

Набор эспандеров Mini Bands

Какие тренажеры помогут в работе над ягодицами

В любом тренажерном зале в первую очередь подбирается большой ассортимент кардиотренажеров, которые станут незаменимыми помощниками, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. К ним следует отнести:

  • Беговую дорожку;
  • Велотренажер;
  • Гакк машина;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер;
  • Эллиптический.

Если вы начнете заниматься на одном из вышеперечисленных, то не ощутите прямого воздействия на ягодичные мышцы, поскольку с ними тренируются все группы мышц, и в большей степени ноги.

В результате вы сжигаете огромное количество калорий, и худеете равномерно по всему телу. Но, что самое главное, именно с помощью этой группы тренажеров вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, таким образом повышать свою выносливость и смело достигать все более высоких результатов. И уже после этого переходить к прямому воздействию и влиянию на ягодицы.

Такие тренажеры предназначены для махов ногами. При этом задействуются внешняя и внутренняя поверхность бедра наравне с ягодичными мышцами. Уделять в день им стоить от 15 до 20 минут, что будет залогом быстрого достижения требуемого результата. Большим бонусом является то, что качая попу вы в придачу получаете красивые ноги.

В зале часто еще можно увидеть девушек, приседающих со штангой на плечах. Несомненно, это эффективное и быстро дающее результаты занятие. Однако сложность его состоит в том, что нужно правильно рассчитать нагрузку. Поэтому, если желаете освоить это упражнение правильно, придется заниматься с тренером.

С помощью всех вышеперечисленных тренажеров, можно как накачать ягодичные мышцы, так и сделать их меньше в объеме. Можно для разминки использовать все тренажеры, но акцент ставит на каком-то одном или двух, в зависимости от целей.

Набор эспандеров Латексная лента

Ваша цель: уменьшить или накачать ягодицы

Если вы хотите увеличить объем ягодиц используются одни тренажеры и упражнения, для их же уменьшения советуют совершенно другие методики. Итак, начнет с увеличения и рассмотрим, какие тренажеры помогут подкачать попу, сделать ее более аппетитной и упругой.

Для увеличения ягодиц

Не забывайте, что перед любыми упражнениями по увеличению ягодичных мышц, рекомендуют сделать растяжку. С помощью нее мышцы хорошо разогреются и подготовятся к нагрузкам. Растягивать нужно попеременно левую и правую ягодицу.

Для этого садимся на пол, сгибаем сначала левую ногу в колене и отводим назад. Правую ногу сгибаем в колене и кладем на пол стороной бедра, которая снаружи. После этого можно приступать к медленным наклонам вперед через правую ногу. Потом ноги меняют;

  • Махи ногой в сторону и назад с использованием тренажера. Тренажер отведение ноги с грузом назад поможет накачать попу, без увеличения бедер. И в этом заключается его особенность. Для этого используется утяжелитель нижней части тренажера, который крепим на любую ногу, которая будет выполнять махи. Потом менять;
  • Машина Смитта позволяет отлично проработать ягодичные мышцы, находясь в зале. Это упражнение очень похоже на приседание со штангой, однако разница состоит в том, что ее гриф располагается между двух металлических конструкций. И поскольку у вас в этом случае есть поддержка, то приседать можно гораздо глубже, чем просто со штангой;
  • Гакк машина тоже основана на принципе приседаний, но при этом они делаются достаточно глубоко, при этом отлично прорабатываются нужные группы мышц;
  • Тренажер LifeGear 63130- силовой комплекс для ягодиц основан на эффективных силовых нагрузках. 2-3 раза в неделю по 30 мин. на таком тренажере и уже через пару месяцев вы забудете о целлюлите, а взамен получите округлые ягодицы.

Для уменьшения ягодиц

  • Все упражнения основаны на потере массы тела, должна выполняться интенсивная его «сушка»;
  • Велотренажер помогает не только похудеть по всем объемам, но и поработать с прессом и внутренней стороной бедер. Кроме того, отлично тренируется сердечно-сосудистая система и повышается выносливость;
  • Беговая дорожка – это универсальный способ быстрого похудения всего тела, попы в том числе. Помимо ее коррекции, заметно подтягиваются бедра, стают более упругими. Наиболее оптимальную для вас программу поможет подобрать тренер;
  • Из новинок все большую популярность набирают вакуумные тренажеры, которые оказывают влияние на всю фигуру, но больше всего на области ниже талии, то есть способствуют похудению ягодиц.
  • Естественно, что каждого случая тренажеры для ягодиц подбираются индивидуально, и об этом всегда нужно помнить, однако воспользовавшись всеми вышеперечисленными советами вы сможете легко и быстро добиться желаемых результатов за довольно короткий период.

 

Тренажер для ягодиц дома

 

 

Для накачки ягодиц в домашних условиях идеально подойдет набор эспандеров Mini Bands. Эти небольшие эспандеры станут вашим незаменимым помощником в качестве:

  1. Подготовки к тренировкам в спортзале. Резинки Mini Bands позволяют максимально быстро привести мускулы в тонус и понять, является ли фитнес «вашим» делом. После подготовительной работы с Mini Bands первые тренировки в спортзале становятся легкими и безболезненными.
  2. Полноценной замены тренировкам в спортзале. Набор резинок Mini Bands позволяет:

— Плавно прогрессировать  нагрузку. Это основной закон фитнес-тренировки.

— Прорабатывать любую мышечную группу. Резинки лучше подходят для тренировки ног и ягодиц, но мускулы верха тела с помощью Mini Bands также можно прокачать до определенного уровня. Бодибилдером с огромными мускулами вы не станете, но женственная фигура девушкам обеспечена.

— Работать над проблемными зонами «глубже», чем при использовании тренажеров из спортзала. Mini Bands обеспечивают «точеную» на проблемные участки, что улучшает кровообращение в проблемных зонах и ускоряет жиросжигание.

 

  1. Дополнения к любым тренировкам. Mini Bands помогают сохранить и улучшить форму при любых жизненных обстоятельствах.

 

Одно из главных преимуществ Mini Bands – это удобство. Как вы уже могли узнать из этой статьи, я активно использую ленты и различные эспандеры в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Сейчас я использую  Mini Bands на постоянной основе в качестве дополнения к тренировкам в  спортзале. Делаю тяжелую тренировку в спортзале, а на следующий день провожу легкую «восстановительную» работу с Mini Bands. Эти резинки не только ускоряют восстановление после тяжелых тренировок, но и позволяют проработать проблемные зоны, до которых «не достают» штанга и гантели. Жирок на внутренней части бедра, «ушки» – это все к Mini Bands. Да и во время незапланированных ситуаций выручают здорово. Если доступа к тренажерному залу нет, то свой домашний мини-спортзал в лице Mini Bands, латексной ленты или эспандера – это лучший вариант.

 

Купить набор резинок Mini Bands можно здесь. Свой набор год назад я покупала именно тут. До сих пор служит мне верой и правдой 🙂

 

А вы используете эти интересные мини-резинки? Делитесь своим опытом в комментариях!

 

 

 

Универсальный трубчатый эспандер HVAT

Оцените статью:

womensfate.ru

Тренажер для попы - упражнения, накачать ноги и попу

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре Загрузка...

Краткое содержание статьи:

В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения выполнять для ягодичных мышц, а также какой тренажер для попы выбрать для занятий дома. Любое движение так или иначе является результатом работы мышц (ходьба, улыбка и т. п.), а если точно знать, как проработать мышечные группы, можно за небольшой промежуток времени усовершенствовать свое тело.

Упражнения на тренажере для попы и ног

Бывает два вида тренажеров для ягодичных мышц – спортивные оборудования, используемые в спортзале и портативные, предназначенные для домашних тренировок.

Некоторые мастера начинают делать тренажеры сами, для этого существуют чертежи тренажеров, по которых можно легко сделать реальный тренажер.

Особенности выполнения упражнений

Если у вас небольшие узкие бедра и вы хотите слегка подтянуть мышцы ягодиц, сделав их упругими, то необходимо выбрать занятия с малыми весами. Заниматься следует дважды в неделю, при этом, между тренировками необходимо отдохнуть не меньше 2 суток.

Особенности выполнения упражнений

При занятиях выполните 5 подходов по 8 повторений. При болевых ощущениях следует принять ванную либо сделать кардио.

Если необходимо визуально уменьшить ягодицы начините делать упражнения с малыми весами или вовсе откажитесь от них. Однако, придется тренироваться по 5-6 дней в неделю с 5 подходами и 18 повторениями.

Растяжка и разогрев мышц

Вне зависимости от того, где будет проходить тренировка каждое физическое упражнение должно начинаться с разминки и разогрева мышц.

В частности, для разминки ягодичных мышц необходимо выполнять следующие несложные упражнения:

  • вращения бедрами слева направо и наоборот.
  • наклоны вперед.
  • махи ногами вперед к вытянутым рукам.
  • классические приседания.

Выполнить эти упражнения можно всего за 5 минут и перейти к основной части тренировки. Кроме этого, можно сделать кардиотренировки — попрыгать на скакалке 5 минут, делать пробежку, прокрутить педали велотренажера и т. п.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Как уже упоминалось, существует 2 вида тренажера для ягодичных мышц — используемые в тренажерном зале и портативные. Портативные можно выбрать самостоятельно и начать тренировки, а вот те, что используются в фитнес-клубах без помощи инструктора или тренера не обойтись. Чтобы накачать попу тренажер просто необходим, особенно в тренажерном зале.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Идеальным упражнением для проработки ягодичных и бедренных мышц являются приседания, особенно с отягощением. Упражнение можно сделать со штангой либо гантелями, которые намного легче. Для начала тренировки необходимо поставить ноги на ширине плеч, и сбалансировать груз на плечах.

Далее сделав медленный вдох начинаем приседать. На выдох поднимаемся в исходное положение. Груз необходимо выбрать такой, чтобы сложно было выполнять 10 приседаний. Таким образом, не возникает вопрос каким тренажером можно накачать попу, ведь вместо штанги и гантелей можно пользоваться подручными средствами, например, взять банки с водой или тяжелый рюкзак.

Вес штанги или иного груза зависит от того, какую цель вы преследуете:

  • для увеличения ягодиц следует выполнять глубокие приседания с отягощением. Опуститесь вниз до тех пор, пока бедрами не коснетесь икр.
  • для придания красивой формы без увеличения размера, наоборот, не нужно делать глубоких приседаний. Приседайте, пока ноги будут параллельны полу и поднимитесь.

Таким образом, для увеличения объема выберите тяжелый груз, с которым трудно сделать 8 повторений, а для красивой формы — легкий.

Занятия в домашних условиях со штангой на тренажере

Следующее упражнение — выпады с отягощением. Это упражнение направлено проработку именно ягодичных мышц. Занятия можно проводить с гантелями либо штангой, хотя лучше выбрать последнее. Возьмите снаряд и поставив ноги на ширине плеч, сделайте выпады. Упражнение выполняется медленно и плавно с раскачивании по 10 повторений каждой ногой.

Для тренировки на тренажере гиперэкстензия займите исходную позицию и сделайте наклон под углом 90о и вернитесь в первоначальное положение. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Для тех, у кого нет времени или возможности посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Не обязательно, приобретать дорогие тренажеры для проработки попы и ног в домашних условиях. Зная технику и физику процессов можно выполнить упражнения без современных тренажеров. Например, приседания можно выполнять без гантелей или штанги. Выполните по 20 или 30 приседаний, а затем сделайте приседания на одной ноге. Вместо спортивных снарядов можно использовать любую тяжелую вещь. Также и с выпадами.

Следующее упражнение — махи ногами в стороны и назад. Это очень простое упражнение, которое выполняется без тренажера. Для этого нужно всего лишь держаться за спинку стула и медленно выполнять махи. Важно не делать паузу при опускании ноги.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Наиболее эффективными упражнениями являются выпады вперед. Они не применяются для похудения, поскольку наращивают мышцы. В ходе выполнения упражнения прорабатываются мышцы ягодицы, а также передней части бедра и голени.

Взяв гантели в руки, вытяните руки и сделайте выпады. Большие широкие шаги более действенны. Держите корпус, а также спину прямо, а коленом другой ноги коснитесь пола.

Другое не менее эффективное упражнение — мостик. Лягте, опираясь на руки для равномерной нагрузки и вытяните руки, а ноги согните в коленях. Приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем опуститесь.

Еще одно полезное упражнение — махи назад. Для этого встаньте на четвереньки и поочередно делайте ногами махи, выполняя несколько подходов в день. Точно также выполняются махи ногами в сторону из положения лежа.

Виды тренажеров для ягодичных мышц

Рассмотрим, какие современные тренажеры для попы подойдут для домашних занятий:

  1. степпер — симулятор ходьбы по лестнице. В процессе занятий прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, тренажер помогает избавиться от целлюлита и лишних отложений, повышая кровообращение.
  2. беговая дорожка. В основном, этот тренажер помогает лишь сбросить лишний вес, но практически не прорабатывает ягодичные мышцы.
  3. велотренажер — один из эффективных тренажеров. Результаты заметны в короткое время при систематических занятиях.
  4. вибромассажер. Выполняя упражнения для попы на нем, можно забыть о занятиях на тренажерах, ведь он хорошо избавляет от лишних отложений без всяких нагрузок. В его наборе есть несколько насадок для подтягивания кожи, укрепления внутренней части бедер.

Конечно, существует множество тренажеров для проработки ягодичных мышц, однако самым результативным считаются приседания с отягощением. Такой способ наиболее действенен при глубоких приседаниях. В результате происходит увеличение ягодичных мышц, что очень актуально для многих.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Какой тренажер выбрать для тренировки ног и ягодиц в домашних условиях

Ягодицы и бедра

После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы. При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

1

Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Лучшие упражнения для ягодиц, выполняемые в домашних условиях

2

Занятия в домашних условиях

Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т. д. Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

2.1

Степ-платформа

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви. Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги. Стандартная длина платформы около 90 см. Высота степпера регулируется на два-три подъема. Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Заниматься лучше под ритмичную музыку. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

Тренировки рекомендуется начинать с предварительной гимнастики для разогревания мышц. Нельзя начинать упражнения без разминки, это может привести к растяжениям связок и сухожилий, травмированию мускулатуры.

На степ-платформе проводятся следующие занятия:

  • ходьба с поднятием бедра;
  • шаги с заходом сбоку;
  • прыжки с чередованием ног;
  • простые шаги на платформу и с нее;
  • прыжки обеими ногами.

    Тренажер имеет простую конструкцию. На рельсах расположены движущиеся платформы для ног. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека. Имеет ход педалей вперед и назад.

    Что прорабатывается:

    • ноги;
    • ягодицы;
    • пресс;
    • спина.

Приседания для похудения со штангой и гантелями в домашних условиях

2.2

Leg Magic

Лэг Мэджик представляет собой опору для крепления, к которой привинчены направляющие с роликовыми платформами для ступней. Имеет поручни для удержания баланса.

Нагрузка приходится:

  • на спину;
  • на внутреннюю часть бедер;
  • на ягодицы.

2.3

Foot Beauty

Небольшая волнообразная пластина из дерева или пластика, анатомически повторяющая изгиб стопы.

Принцип воздействия:

  • укрепляет икроножные мышцы;
  • развивает гибкость стопы;
  • используется при плоскостопии и косолапости;
  • укрепляет стопные сухожилия.

2.4

STAR FIT MIni Stepper SF 1108

Аэробный тренажер для занятий дома, имитирует ходьбу по лестнице. Состоит из механизма с двумя педалями для ходьбы. Оснащен двумя гидравлическими цилиндрами, дисплеем для считывания шагов и калорий.

Предназначен для развития всех групп мышц нижней части тела.

3

Противопоказания к занятиям на тренажере

Занятия на степпере имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • беременность на последнем триместре;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы суставов и позвоночника.

Для эффективных результатов спортом в домашних условиях на всех без исключения видах тренажеров требуется регулярность, самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Читать далее >>

nadietu.net

Тренажеры для ягодиц: основные правила выполнения упражнений

Упругие и подтянутые ягодицы — мечта многих девушек. Однако осуществить ее способны только те представительницы прекрасного пола, которые долго и упорно работают над собой. Наиболее быстрый и эффективный способ достичь цели — выполнение упражнений на специальных тренажерах для ягодиц. Но придя в зал первый раз, довольно сложно сориентироваться во всем их разнообразии и выбрать подходящие тренажеры. Поэтому лучше разобраться в этом заранее.

Кардиотренажеры для выполнения упражнений для ягодиц

Такая категория тренажеров будет особенно полезна тем, кто, помимо приведения в форму своих ягодиц, желает похудеть. Регулярно выполняя упражнения на кардиотренажерах продолжительностью от 30 до 60 минут можно быстро избавиться от излишних жировых отложений.

Упражнения для ягодиц можно выполнять на следующих тренажерах:

  • Степпер. Занятия на нем напоминают хождение по лестнице. С помощью специального дисплея можно контролировать свой пульс, количество сделанных шагов и потраченных калорий. Благодаря этому тренажеру можно не только подтянуть ягодицы и похудеть, но и справиться с проявлениями целлюлита. В связи с этим он очень популярен в фитнес-клубах среди девушек.
  • Велотренажер. Он также подходит для избавления от лишнего веса и при этом задействует большое количество мышц. Кручение педалей в основном прорабатывает ягодичные мышцы и способствует улучшению циркуляции крови в данной области. Поэтому такой тренажер часто использует не только в тренажерном зале, а и дома.
  • Беговая дорожка. Она является лучшей альтернативой бега на свежем воздухе. Благодаря функциональности современных беговых дорожек можно контролировать скорость движения, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий. Бег подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц. Идеально, если на беговой дорожке можно поднять угол наклона. Бег в гору только увеличит воздействие на ягодичные мышцы.
  • Эллипсоид является находкой для тех, кто не может выбрать среди трех предыдущих тренажеров. Он выполняет все их функции, а упражнения на нем — довольно интересное занятие.

Эти тренажеры имеют более опосредованное влияние на ягодичные мышцы. Для эффективной прокачки этой области следует выполнять упражнения для ягодиц на силовых тренажерах.

Упражнения на силовых тренажерах

Силовые тренажеры позволяют больше задействовать ягодичные мышцы. Девушки, которым не нужно избавляться от лишних килограммов, могут сразу приступать к выполнению упражнений для ягодиц на них:

  • Поочередное отведение ног назад. При этом нога давит стопой в специальную платформу. Сложность выполнения упражнения зависит от веса груза. Его минус заключается в том, что требуется сначала выполнить нужное количество повторений одной ногой, затем — другой. Это занимает в 2 раза больше времени, чем на других тренажерах.
  • Машина Смита. Занятия на таком тренажере внешне напоминают приседания со штангой. Сам снаряд плотно удерживается между двумя металлическими опорами. Это позволяет заниматься на нем новичкам без страха, что штанга упадет. Для лучшей прокачки мышц нужно выполнять глубокий присед. Но увеличивать его глубину нужно постепенно.
  • Тренажер Гакка. Упражнения в нем выполняются лежа. При этом ногами совершаются толчки вверх платформы с весом. В какой-то степени движения повторяют приседания. Однако выполнять их намного комфортнее, главное — правильно подбирать вес. Кроме того, практически отсутствует нагрузка на позвоночник и поясничный отдел.
  • Штанга. Хоть это и не тренажер, но ее наличие уже позволит сделать ягодицы упругими и подтянутыми. Достаточно положить ее на плечи и выполнять приседания. Но делать это нужно правильно, чтобы избежать травм.

Правила фитнеса при выполнении упражнений на тренажерах для ягодиц

Любые фитнес-тренировки будут эффективными только при соблюдении определенных правил. Упражнения на тренажерах для ягодичных мышц должны соответствовать следующим из них:

  • Систематические занятия. Занятия фитнесом время от времени будут давать лишь болевые ощущения на следующий день. Лучшего результата в прокачке ягодиц удастся достичь, тренируясь через день.
  • Не нужно брать сразу большую нагрузку. Если это занятия на кардиотренажерах, то интенсивность и продолжительность тренингов должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с 15 минут, постепенно увеличивая время до часа. Такие тренажеры на определенном этапе перестанут воздействовать на ягодичные мышцы. Это произойдет, когда мышцы привыкнут. В этом случае придется совмещать их с упражнениями на силовых тренажерах. В этом случае также нужно начинать с минимального количества повторений и небольшого веса.
  • Лучший результат даст комплексный подход, который заключается в тренировках, как на силовых тренажерах, так и на кардио.
  • Не нужно заниматься на одной тренировке сразу на всех тренажерах. Достаточно выбрать 1-2 и уделить им достаточно времени и сил.
  • Желательно раз в 1-2 месяца менять тренажеры. Это будет приводить мышцы в состояние стресса, из-за чего они будут активизироваться. К постоянным же нагрузкам они привыкают и, со временем, перестают развиваться.
  • Чтобы избежать лишнего скопления жира в ягодичной области и повысить эффективность тренировок, нужно следить за своим питанием. Оно должно быть правильным и сбалансированным. В рационе должно присутствовать больше овощей и фруктов, а также белок. А вот от мучных, кондитерских и жирных блюд лучше воздержаться. Не стоит употреблять и напитки с газом, так как они способствуют появлению целлюлита.
  • Первые тренировки на любом тренажере лучше проводить с профессиональным тренером. Он подробно объяснит технику, проконтролирует выполнение элементов и укажет на основные ошибки. Если изначально не уделить этому должного внимания, то можно так и не научиться правильной технике выполнения упражнений.

Зная предназначение основных тренажеров, можно гораздо увереннее чувствовать себя в тренажерном зале. А соблюдение правильной техники и знание основных правил выполнения упражнений на них гораздо быстрее позволит сделать ваши ягодицы красивыми и подтянутыми.

medaboutme.ru

Тренажер для ягодиц. Виды и рейтинг лучших моделей :: SYL.ru

В данной статье читатель познакомится с лучшими тренажёрами для развития ягодичных мышц, ведь именно эта часть тела является показательной для женского пола и способна привлечь мужчин. Новичку будет интересно, какой тренажёр для ягодиц считается самым лучшим и почему, а также он сможет изучить отзывы профессиональных спортсменов и начинающих атлетов об этом замечательном спортивном снаряжении. Благодаря существующему рейтингу товаров от разных производителей тренажёров потенциальный покупатель сможет определиться в выборе нужного ему приспособления для самостоятельных тренировок.

Простота и низкая стоимость не всегда обеспечивают эффективность

Самый простой и популярный среди населения тренажёр для ног и ягодиц - степпер. Маленький размер позволяет использовать его в любом месте жилого помещения, а простота конструкции не требует дополнительных финансовых вложений. Производитель позиционирует свой товар как альтернативу беговой дорожке, гарантируя развитие мышц голени, бёдер и ягодиц в процессе занятий. Да, тренажёр для ягодиц умеет имитировать ходьбу по плоскости и подъём в гору или по ступенькам.

Однако у многих владельцев, судя по многочисленным отзывам, есть огромный негатив в отношении к данному устройству. Многие покупатели перед приобретением тренажёра не обращают внимания на то, что всё занятие будет проходить в стоячем положении на одном месте. Простоять на одном месте час или пройтись по аллеям любимого города? Разница существенная, а вот результат для работы ягодичных мышц одинаков.

Велосипед в каждый дом

Спортивные велосипеды в последнее время позиционируются на нашем рынке как тренажёры для похудения. В этом нет ничего странного, ведь для осуществления поездки в работе участвуют все мышцы ног, которые задают движение педалям. А там, где работают ноги, требуется колоссальный расход энергии. Вот только не каждый человек может позволить себе потратить свободное время на велопрогулки. Проблема решаема с помощью велотренажёра.

И не нужно думать, что крутить педали очень скучно, а мышцы на ногах и ягодицах эффективно загрузить не удастся. С тренажёром, в отличие от обычного велосипеда, дела обстоят намного проще. Есть регулятор сопротивления вращению педалей, который умеет управлять нагрузкой. Подобрав правильный параметр, можно за короткий срок развить мышцы ног и ягодиц. Главное, что нужно всегда помнить спортсмену – велосипедный тренажёр для ног и ягодиц требует систематических тренировок (3-4 раза в неделю), иначе результата не достичь.

Универсальное приспособление для всей семьи

Беговая дорожка для многих людей является мечтой, о которой все говорят, но никак не могут решиться на покупку. Ведь дело вовсе не в цене, которая считается доступной для многих спортсменов, не желающих приобретать абонемент в спортивный зал ради занятий на одном тренажёре. Проблема кроется в технических характеристиках и размерах изделия. Естественно, покупатель желает получить компактное устройство с полным функционалом (компьютер с программами, пульсометр, система амортизации и т.п.).

С такими запросами на рынке подобрать беговую дорожку практически невозможно, если только речь не идёт про тренажёр Torneo Sprint. Производитель не стал следовать тенденциям моды и создавать классический каркас устройства, как это есть у всех конкурентов. Инженеры поступили иначе, уделив внимание компактности беговой дорожки. Результат достоин похвалы: тренажёр отлично впишется в габариты любой комнаты и позволит быстро и эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Дорогое удовольствие

Эллипсоид – это достойный тренажёр для ягодиц и бёдер, однако его заоблачная цена не каждому покупателю по карману. Но раз речь идёт об эффективности, то читатель должен знать, что данное устройство великолепно справляется с любыми поставленными задачами. Желающие развить мышцы ног и ягодиц останутся довольны, ведь во встроенном компьютере огромное количество всевозможных программ, которые каждый спортсмен сможет подобрать под себя индивидуально.

Не будет проблем и у желающих похудеть. Калории устройство умеет сжигать значительно эффективнее других тренажёров, да и после занятий не будет проблем с болями в коленных суставах, как это часто бывает после длительной пробежки на беговой дорожке. Занятие на орбитреке не требует концентрации, а это значит, что внимание можно уделить своим делам: почитать книгу, составить рецепт или посмотреть фильм.

Самый многофункциональный тренажёр на рынке

Если предложить профессиональному спортсмену один тренажёр на выбор, то он непременно отдаст предпочтение машине Смита. И не прогадает. Ведь данное механическое устройство способно на многое. По сути, им можно заменить любое упражнение в атлетическом зале, а соответственно, и все спортивные тренажёры. К тому же рельсовый механизм нагрузки и перемещения с собственной системой безопасности исключает какие-либо отклонения в выполнении упражнений. Соответственно, любое упражнение на машине Смита даже новичком будет выполняться технически правильно.

Многие профессионалы рекомендуют не зацикливаться на одном тренажёре Смита и разбавлять тренировку упражнениями со штангой и гантелями. Дело в том, что рельсовый механизм передвигается в одной плоскости, из-за чего мышцы-стабилизаторы, которые должны участвовать в упражнении, отключены. То есть этот тренажёр для ягодиц способен эффективно развивать всего одну группу мышц, выводя из работы все второстепенные.

Многоликая машина Гаккеншмидта

Спортивные тренажёры Гаккеншмидта довольно популярны среди спортсменов как мужского, так и женского пола. Всё дело в том, что устройство, помимо стандартных приседаний, задуманных его автором, стало универсальным тренажёром для решения всех проблем, связанных с развитием нижней части корпуса. В классической посадке нагрузке подвергается квадрицепс. Причём нагрузка способна перемещаться на разные головки – для этого нужно лишь изменять постановку ног.

А вот женский пол предпочитает использовать тренажёр в своих целях. Развернувшись лицом к спинке тренажёра, всю нагрузку во время приседаний можно передать на мышцы ягодиц. В результате получается, что Гакк-машина – это тренажёр для ягодиц и бёдер. Многие спортсмены пытаются на данном устройстве развивать икроножные мышцы, однако эффективность таких упражнений слишком мала.

Узконаправленные тренажёры

Из года в год на рынках нашей страны появляются всё новые и новые тренажёры для ягодиц. Для дома они вряд ли подойдут, так как их цена, размеры и функциональные возможности в большинстве случаев слишком завышены. Однако если речь идёт о спортивном зале, то есть несколько устройств, которые заинтересуют новичков. Причём именно женщин, так как мужчинам в 99% случаев хватает обычных приседаний со штангой.

Самый эффективный тренажёр для ягодиц, отзывы о котором бьют рейтинги в средствах массовой информации, предназначен для отведения ноги назад в положении стоя. Данное упражнение многие пытаются выполнить с помощью жгутов, кроссовера и с утяжелителями.

Сгибание ног в положении лёжа актуально и для мужчин, ведь оно больше направлено на развитие бицепса ног, однако нагрузка способна придать ногам рельефность, отделив визуально мышцы ног от ягодиц. Этот же тренажёр используется многими для отведения ноги назад, стоя возле тренажёра на четвереньках. Упражнение не совсем удобное, но очень эффективное.

Какому бренду отдать предпочтение?

Выяснив, какие виды тренажёров бывают, необходимо понимание: какому бренду отдать предпочтение, ведь рынок спортивного инвентаря изобилует вариантами. Тут поможет только рейтинг лучших моделей. Ведь с брендами не всё так просто – самые дорогие тренажёры для похудения или для накачки мышц не принято считать лучшими. Тут в классификации задействованы вес, материал изготовления, удобство обращения, обслуживание, наличие комплектующих и их цена и тому подобные характеристики.

К лидерам по производству спортивных тренажёров относятся следующие бренды: Gold's Gym, NordicTrack, Torneo, Daum, Reebok, Horizon и Vision. Производители честно заняли лидирующие позиции на нашем рынке, предоставив множество всевозможных тренажёров для развития любых мышц на теле человека.

В заключение

Как видно из обзора, выбрать тренажёр для ягодиц вполне реально. На рынке представлен огромный ассортимент, который удовлетворит даже самого требовательного покупателя. Профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение универсальным тренажёрам, ведь очень часто в процессе эксплуатации устройства у спортсмена появляется желание включить в работу ещё какую-нибудь группу мышц.

Специфика российского рынка в том, что наш покупатель чаще ориентируется на цену покупки. Неважно, пусть это будет тренажёр Torneo, Reebok или какой-то другой бренд, главное, чтобы его стоимость соответствовала бюджету. Оспаривать такое решение никто не имеет права, однако перед покупкой рекомендуется выяснить у продавца наличие комплектующих к приобретаемому тренажёру и их цену, так как отсутствие последних очень часто становится огромной проблемой для владельцев спортивного инвентаря.

www.syl.ru

Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)

Будем честны, есть только один способ привести пятую точку в форму а-ля Пиппа Мэтьюз-Миддлтон (но не Ким Кардашьян!) – это фитнес. Особенно условие обязательно для тех из нас, кто проводит в офисном кресле все 7 рабочих часов. Алена Доманская, тренер сети фитнес-клубов Raketa, двукратная чемпионка Москвы, чемпионка России по фитнес-бикини, объяснила и показала, какие именно тренажеры в зале помогают подкачать ягодицы и как правильно делать упражнения, чтобы они были эффективными. 

Присед в «Тренажере Смита»

Опытные спортсмены, как правило, делают такие приседания с обычным грифом на плечах, но новичкам сложно держать равновесие. Они часто начинают выполнять упражнения неправильно, а это может быть вредно для здоровья. «Тренажер Смита» благодаря полозьям помогает во время приседаний удерживать гриф в горизонтальном положении и выполнять упражнение правильно. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, таз отведен назад, колени согнуты. При этом коленный сустав не должен выходить за носок. Локти лучше вывести немного вперед, чтобы они были параллельно корпусу. Выполняем упражнение: приседаем-встаем, причем стараемся пятками «выдавливать» тело вверх. Колени при этом нужно держать разведенными, чтобы нагрузка шла на ягодицы, а не на квадрицепс. Внизу делаем вдох, наверху – выдох. Колени до конца разгибать ни в коем случае нельзя, чтобы не травмировать коленный сустав и постоянно сохранять статическое напряжение. 

«Тренажеры Смита» обычно имеют минимальный вес 10–25 кг. И этого вполне достаточно для новичка (со временем нагрузку можно увеличить). Для начала достаточно делать 12–15 повторений по 3 подхода.

Жим ногами лежа

Ложимся на тренажер. Полностью прижимаем корпус, таз и поясницу к скамье. Поднимаем ноги и упираемся пятками в платформу. Стопы должны быть разведены на ширину плеч или чуть шире, если позволяет растяжка. Носки при этом развернуты, а пятки сдвинуты внутрь (если у вас длинные ноги, носки можно чуть вывести за края платформы). 

Выдавливаем платформу от себя, потом прижимаем к себе. Колени в этом положении разводим в стороны. Следим за дыханием: выдох нужно делать на усилии, вдох ─ на расслаблении. Так же, как и в любом упражнении, коленный сустав до конца не выпрямляем, сохраняя статическое напряжение.

Для новичков вес должен быть небольшой ─ дозируйте нагрузку. Делаем 12–15 повторений по 3 подхода.

Махи ногами

Для этих упражнений используем тренажер «Кроссовер». Правую ногу вставляем в специальную петлю, выбираем минимальный вес, который используется для разогрева мышц. Левая нога ─ опорная, корпус держим в наклоне. Следим за тазом, не разворачиваем его во время движений, он должен находиться в ровном положении. 

Правую ногу отводим назад чуть по диагонали, чтобы дать нагрузку на среднюю ягодичную мышцу, и фиксируем положение. Носок при этом слегка отведен в сторону. В конечной точке — выдох и небольшая задержка на пару секунд, чтобы прочувствовать напряжение ягодичной мышцы. Ногу возвращаем обратно, немного согнутую в колене, чтобы ягодичная мышца слегка растянулась.

Ни в коем случае не ставим утяжелитель до упора, чтобы сохранить статическое напряжение. Выполняем 12–15 повторений по 3 подхода.

Жим ногами сидя

Упражнение похоже на жим ногами лежа, но на этом тренажере носки обязательно должны выходить за края платформы, чтобы нагрузка шла на ягодицы, а не на квадрицепсы. Корпус нужно держать ровно, также плотно прижимаем таз, спину и поясницу. 

Держимся за ручки и выполняем упражнение, не разгибая полностью колени. Можно отрывать носок от платформы, чтобы нагрузка шла на пятку. При возврате платформы колени обязательно должны быть разведены в стороны. 

Следим за весом (он должен быть небольшим) и выполняем 12–15 повторений по 3 подхода.

Разведение коленей

В этом тренажере самое важное – удерживать правильную позицию. Корпус должен быть наклонен вперед, а поясница – слегка прогнута. Необходимо следить, чтобы в работу не включались икроножные мышцы, а колени не отрывались от подушек. 

Разводим ноги, выдерживаем паузу и делаем длинный выдох до конца. Сводим ноги, но опять же не до конца, сохраняя статическое напряжение. 

Чтобы избежать проблем с поясницей, следует работать с небольшим весом: как только увеличивается вес, поясница меняет положение. Новичкам на этом тренажере рекомендуется ставить не более 40 кг. Но и совсем легко тоже не должно быть. Вывод: ищите вес, который подходит именно вам. Иногда требуется время, чтобы правильно настроить тренажер. Выполняем 12–15 повторений по 3 подхода.

Алена Доманская, тренер сети фитнес-клубов Raketa, двукратная чемпионка Москвы, чемпионка России по фитнес-бикини. 

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

www.marieclaire.ru

как заниматься, чтобы накачать попу, эффективность тренажера для ног и рекомендации как правильно ходить

Красивая фигура и уверенная походка невозможны без упругих ягодиц. Эта часть тела – магнит для взглядов противоположного пола и предмет особого внимания и усердных тренировок для тех, кто работает над совершенством своего тела. Есть много способов достичь желаемого результата. Один из самых эффективных – занятия на степпере. И проводить их можно как в фитнес-зале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Что представляет из себя тренажер?

В переводе с английского название этого кардиотренажера для ног звучит как «шаговик» («step» — шаг). Принцип его работы прост: шагание с усилием ноги на ногу на педалях рычажного механизма, словно вверх по ступеням лестницы.

При одинаковом принципе нагрузки существуют различные модификации степперов:

  1. Классический. Родоначальник всех степперов. Имитатор пешей ходьбы вверх по ступеням. Может быть оснащен рычагами и поручнями.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная компактная версия для занятий в небольших помещениях.
  3. Поворотный. К платформе с педалями добавлена поворачивающаяся стойка-руль, позволяющая при шагании также вовлекать в работу мышцы верха корпуса и талии.
  4. С эспандерами. Имеет прикрепленные эспандеры на прочных шнурах для включения в работу, кроме ног, еще и рук, верха спины, плечевого пояса.
  5. Балансировочный (боковой). Создан по принципу неваляшки – качающаяся полусфера с педалями по бокам. Отлично нагружает пресс и ноги, развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу.
  6. Эллиптический. Самый молодой и наиболее компьютеризированный вариант. Имеет большую длину и плавность шага, а также рычаги для одновременной работы рук.
  7. Детский. Яркая, безопасная и прочная конструкция, рассчитанная на вовлечение в занятия физкультурой детей от 4-х лет.

Мы подробно рассмотрели характеристики 9 видов степперов на выбор. Эта статья поможет Вам эффективнее совершить выбор.

При любой конструкции степпера (отличия по типу, размеру, дизайну, набору функций, системе нагружения – гидравлической и электромагнитной, ходу педалей – взаимозависимому или независимому) его цель – укрепление мускулатуры.

Какие мышцы работают?

Название этого тренажера связано с хождением – самым естественным видом двигательной активности человека. В основном, нагрузка направлена на нижние конечности.

На всех видах степперов работают различные группы мышц:

  1. передней и задней поверхности бедра;
  2. голени и стопы;
  3. сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  4. ягодичные (большая, средняя и малая).

Можно ли накачать попу на степпере?

Степпер – прямой и простой путь к проработке мышц ног и ягодиц. Причем как для начинающих, так и для завсегдатаев спортзалов. Этот тренажер прост, но эффективен. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам правильно оценить каждый из них.

Ваши бедра и ноги заметно постройнеют, а ягодицы обретут гладкость и упругость, если к занятиям на шаговике вы приложите три составляющих:

  1. регулярность;
  2. правильную технику выполнения упражнений;
  3. корректировку вкусовых пристрастий.

Как заниматься, чтобы накачать ягодицы?

Прежде чем знакомиться с тренировочной программой, необходимо узнать и учесть несколько обязательных рекомендаций. Они помогут достичь максимального эффекта тренировок, исключить травмы, приобрести упругость мышц и улучшить форму пятой точки, уменьшить проявления целлюлита, ознакомят с нюансами того, как качать все группы мышц. Насколько степпер эффективен для похудения узнаете тут.

Положение тела должно быть правильным

  • ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена, поэтому очень важно знать, как правильно ходить;
  • на платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками;
  • корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Внимание! Постепенно нужно приходить к тому, чтобы снижать опору на руки, в итоге отказавшись от нее вовсе. Но это дело нескольких месяцев – не форсируйте события.

Время и график занятий, их регулярность

  • после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут;
  • если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Без регулярных занятий видимого эффекта можете не ждать.

Важно! Интенсивные упражнения – стресс для организма. День покоя позволяет мышцам восстановиться. Без такого чередования вместо ожидаемого скорейшего результата от занятий может наступить перетренированность и хроническая усталость. Поэтому очень важно правильно заниматься на степпере.

Разминка и заминка

  • аксиома тренировки – плавный вход и выход из нее с постепенным 5-минутным повышением нагрузки и в конце – с 5-минутным понижением;
  • при часовом занятии разминка и растяжка – по 10-15 минут.

Следите за параметрами во время тренировки

  • дыхание должно быть таким, чтобы вы могли связно сказать фразу;
  • оптимальная интенсивность тренировки достигается при пульсе: цифра, полученная при вычитании из 200 своего возраста, умножается на 65 и делится на 100.

Питание

  • изнурение жесткими диетами неприемлемо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты;
  • меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Программа тренировок для новичков на первый месяц

НеделиРазминка (минуты)Шаги/минутыОтдых (минуты)Шаги/минутыОтдых (минуты)Шаги/минутыОтдых (минуты)Шаги/минутыОтдых (минуты)Заминка (минуты)
15-1050/1160/1160/2150/215-10
21050/1160/2160/2150/1110
310-1550/1165/2170/2165/1 –

2 повтора с перерывом в 1 минуту

110-15
410-1550/1160/3165/2170/2 –

3 повтора с перерывом в 1 минуту

110-15

Важный нюанс для результативности тренировок

Для достижения прогресса в накачивании мускулатуры просто необходим рост объёма нагрузки на занятиях, величины отягощения, чередование способов и средств тренировки.

Ходьбу на степпере можно назвать прогрессирующей нагрузкой только до определенного момента – до освоения через бортовой компьютер наивысшего именно для вашего тренажера программного уровня прилагаемого усилия. Далее мускулы привыкают к получаемой нагрузке – и прощай, эффективность!

6 фактов об эффективности занятий и пользе степпера для здоровья и похудения.

Являясь тренажером для аэробной нагрузки, после момента прохождения ее максимума, заложенного в вашем степпере, он начнет работать только на тренировку кардиосистемы вашего организма. Это тоже неплохо. Но что же делать, если мы хотим и дальше работать над своей мускульной системой, не задвигая степпер под диван?

Ответ прост: занятия на степпере необходимо будет чередовать с обыкновенными упражнениями на силовую нагрузку. Приседания, махи и отведения ног, планка, ягодичный мостик и т.д. – ваши союзники в формировании красивых ягодиц.

Еще несколько видео по теме:

Облегающие вещи – конечно, для вас!

Упражнения на степпере – ключевые даже в самых серьезных тренировочных программах для ягодиц. К тому же, регулярные и длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это помогает укрепить общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, служит профилактике мужских и женских заболеваний. А дополнительный бонус – красивый силуэт и шикарный вид сзади даже в самой облегающей одежде или пляжном костюме. Теперь вы знаете как накачать свое тело.

prostofitness.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *