​Периоды активного роста организма в подростковом возрасте

Для любого возраста существуют примерные усреднённые показатели роста, а также веса. На сегодняшний день средний рост мужчины составляет 175 сантиметров, а женщины — 165 сантиметров. Этих показателей юноши достигают к 18–20 годам, а девушки прекращают расти примерно в 16–18 лет.

Период активного физического развития у девочек и мальчиков начинается не в одно и то же время. У девочек активный рост начинается на год или два года раньше чем у мальчиков. Уже в 9–10 лет они значительно превышают ростом и развитием большинство своих одноклассников. Активный рост мальчиков начинается примерно в 12–14 лет. Этот период у подростков обоих полов совпадает с началом полового созревания.

Необходимо отметить, что данные цифры носят ориентировочный характер. Некоторые дети начинают физически изменяться раньше сверстников. Другие подростки догоняют ровесников в физическом развитии значительно позднее.

​Нормы веса и нормы роста у подростков

​От каких обстоятельств зависят параметры рост подростков, а также их веса?

Все дети развиваются индивидуально. Показатели как роста, так и веса каждого ребёнка зависят от множества факторов:

• генетическая предрасположенность;
• индивидуальные характеристики полового созревания;
• гормональный фон;
• наличие хронических заболеваний;
• особенности протекания беременности и родов;
• жизненные условия: питание, образ жизни, психологический климат в семье;
• генетические заболевания.

Наблюдение за развитием ребёнка, и его соотнесение со среднестатистическими показателями должно осуществляться регулярно. Любое значительное отклонение от норм является поводом обращения к специалистам. Чем раньше будет выявлена проблема и найдена её причина, тем быстрее ребёнку можно будет помочь и исправить ситуацию.

​Таблицы соотношения роста для детей подросткового возраста и веса

Любые средние показатели получают на основе статистики. Это означает, что средние данные роста и веса актуальны только для представителей определённого генотипа. Срок давности таких показаний составляет не более 10 лет. Для удобства ознакомления все полученные в результате исследований данные обобщают в таблицах.

Таблица роста и веса подростков мужского пола. Показатели роста и веса в таблице выражены в сантиметрах и килограммах.

Таблица роста и веса подростков женского пола.

Цифры, приведённые в таблицах, соответствуют средним показателям антропометрических данных в определённом возрасте. Рост и вес ребёнка может не соответствовать одной ячейке таблицы. У большинства подростков набор сантиметров и количества килограммов происходит неравномерно. Например, рост в 12 лет может соответствовать норме, а вес быть больше или меньше её. При анализе полученных данных необходимо также учитывать факторы, влияющие на физическое развитие подростков.

​Соотношение роста, веса и объёма в подростковом возрасте

Важную роль для нормального самочувствия имеет соотношение массы тела и его объёма. Необходимо помнить, что масса тела и объём не являются взаимозаменяемыми понятиями. Речь идёт о реальных нарушениях этих показателей. Надуманные проблемы подросткового периода, вызванные субъективной самооценкой, нуждаются в помощи психолога, а не в корректировке веса.

Если масса тела ребёнка находится в пределах нормы, но при этом его тело выглядит тучным, то имеет место наличие ожирения. Эта проблема достаточно легко решается изменением системы питания и замены образа жизни на более активный.

Достаточно часто встречаются подростки с отставанием темпов развития мышечной массы от набора сантиметров. Этим объясняется характерная для подросткового возраста долговязость и нарушение координации. В большинстве случаев эти показатели со временем приходят в норму. В случае если недостаток мышц и вес тела не увеличиваются, родители должны обратиться к специалисту для консультации и поиска причины этой проблемы.

Отдельно необходимо упомянуть об увеличении объёма тела в районе живота при нормальной массе тела. Это явление связано с недостаточным развитием мышц живота и увлечением неправильным питанием. Составляющие решения этой проблемы:

• регулировка системы и режима питания;
• отказ от вредных продуктов;
• занятие спортом.

​Рекомендации специалистов для правильного физического развития юношей и девушек

• Для правильного развития юношеского организма необходимо правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон.
• Подросткам противопоказаны диеты. Исключением являются ограничения в питании по рекомендации специалиста.
• Недопустимо употребление алкоголя, табака и наркотических средств.
• Физическое развитие — индивидуальный процесс. Дети не должны ориентироваться в своём развитии на одноклассников или друзей.
• В стадию активного роста возможно несоответствие массы тела и мышц росту ребёнка. Это является естественным процессом и не требует активных действий.

Влияние образа жизни и питания на рост и вес

Как уже упоминалось, для активного роста в подростковом возрасте необходимо правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями.

​Питание

Полноценное правильное питание — залог увеличения роста. Для того чтобы быстрее расти нужно употреблять в пищу определённые продукты и уменьшить или полностью исключить из своего рациона неправильную пищу.

Специалисты в области питания рекомендуют начинать день с обильного и сытного завтрака. Он должен содержать максимальное количество питательных элементов. Первый за день приём пищи может состоять из каш, молочных продуктов, яиц, цельнозернового хлеба, чая или какао. Различные сухие завтраки не повредят организму, но и подрасти не помогут. В дневной рацион также должны входить продукты богатые клетчаткой (овощи, зелень, злаки, фрукты) и белком (мясо, рыба, птица). Употребление супов на натуральных бульонах стимулирует обмен веществ в организме. Эту же функцию выполняет вода, которую необходимо употреблять до 2 литров в день. Главное, чтобы питание было разнообразным и регулярным.

Для большинства современных подростков любимой пищей является фастфуд, сладкие газированные напитки и различные чипсы и сухарики. Эти продукты не только не помогут юношам и девушкам вырасти, но и способны нанести непоправимый вред их здоровью. Это же утверждение является верным для алкогольных и энергетических напитков.

Правильное питание даст положительный эффект и поможет вырасти только в сочетании с правильным режимом дня и регулярными упражнениями.

Образ жизни

Образ жизни имеет большое значение для активизации роста подростков. Правильное сочетание активной деятельности и отдыха поможет достаточно быстро увеличить этот физический показатель.

Именно во сне человек растёт. Поэтому в подростковый период ребёнок должен спать не меньше 8–10 часов в ночное время. Условиями полноценного сна являются: хорошо проветриваемое, тёмное помещение, жёсткая постель, отсутствие или небольшой объём подушки, чистое постельное и ночное бельё, расслабленная положение тела, чёткое время отхода ко сну (примерно 21 час).

Выполнение физических упражнений даёт значительную прибавку сантиметров. Самыми действенными являются занятия на турнике и растяжки. Их необходимо выполнять утром, в хорошем настроении и хорошо выспавшись.

Незаменимым упражнением для стимуляции роста является плавание. Этот вид спорта способствует растягиванию мышц и позвоночника без лишней нагрузки на них.

Вместе с тем существует ряд упражнений, которые противопоказаны в период активного роста. Это занятия тяжёлой атлетикой, гимнастика, единоборства, бег на длинные дистанции. Эти виды активности связаны с излишней нагрузкой на мышцы, суставы и позвоночник.

Витамины

Принятие поливитаминных комплексов является обязательным условием нормального развития организма. Перед началом их применения необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать подходящий индивидуально ребёнку препарат. В его состав должны входить витамины «А», «В», «С», и «Д». Именно эти вещества благотворно влияют на увеличение роста.

Стремительные изменения в подростковом организме, в том числе увеличение роста и массы тела, тяжёлое испытание для юношей и девушек. Успешное преодоление этого периода сделает их взрослую жизнь более здоровой и удачной.

mama.guru

Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. 

Существуют разные формулы для определения соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.

При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет.

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.

Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

источник

Загрузка…

all-4-woman.ru

Таблица «Рост. Вес. Возраст.» для женщин. Соотношение веса, роста и возраста.

 * * *

Все параметры, «живущие» в теле женщин, каким-то образом пересекаются друг с другом. Самые тесно связанные параметры – это вес, возраст и рост. Они взаимозависимы. Доказательство этому «скрывается» в тех формулах, которые постоянно с ними сотрудничают.

*

Несколько формул для примера:

Формула вычисления индекса массы тела, которую поддержало Министерство Здравоохранения:

Вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) умножить на 2.

Если показатель равен восемнадцати или меньше этой цифры, то ваш вес может считаться недостаточным. Однако на диеты садиться не следует.

Показатель указывает на цифры от восемнадцати до двадцати пяти – ваш вес вполне нормальный. Это значит, что нет смысла его сбрасывать, но и набирать не нужно. Держите показатель на одном и том же «уровне».

Если результат указывает на цифры от двадцати пяти до тридцати, то пора уже поработать с фигуркой, так как возрастает риск появления ожирения. Худейте, но делайте это без особого фанатизма!

Показатель — больше тридцати? Очень жаль, но у вас…. Ожирение! Необходима помощь и консультация специалистов.

Почему формула одобрена Министерством Здравоохранения?

Потому что ожирение может стать причиной смерти! За своим телом и за его параметрами обязательно нужно следить, чтобы избежать того, что потом будет невозможно исправить.

Формула, учитывающая вес, рост и возраст:
Идеальный человеческий вес (до сорока лет) = от роста в сантиметрах вычитаем сто десять.

Идеальный человеческий вес (после сорока лет) = от роста в сантиметрах вычитаем сто.

У вас гиперстеническое телосложение? Добавьте к результату (полученному благодаря формуле) ровно десять процентов.

Если ваше телосложение относится к астеническому типу, то вычитайте десять процентов из результата.

Типы телосложения и их характеристики:

1. Нормостенический тип телосложения – нормальное (обычное) тело с обычным обменом веществ.
2. Гиперстенический тип телосложения – человек с коротенькими ножками, коротенькой шеей, коротенькими ручками, широкими плечиками.
3. Астенический тип телосложения – человек с узкими плечами, длинными руками и ножками. Обмен веществ – высокий.

Определять тип телосложения – это довольно простенькое занятие

Но распишем его по пунктам, чтобы оно стало еще проще:

1. Приготовьте большой и указательный пальцы (любой руки).
2. Обхватите этими пальцами запястье второй руки (в том месте, где косточка выступает).
3. Уточняйте результат.

Запястье не удалось обхватить – вы относитесь к гиперстеническому типу. Вы с огромной легкостью справились с заданием – тип вашего тела относится к астеническому. Вы достигли цели, но с большим трудом – тип вашего тела, как вы догадались, нормостенический.

*

В Интернете встречается великое множество полезных таблиц

Женщины их и скачивают, и сохраняют на компьютер, и даже распечатывают.

Одна из таких таблиц – «Рост. Средний вес. Ожирение»

Она охватывает параметры роста от ста сорока двух сантиметров до ста семидесяти восьми сантиметров. Смотрите таблицу № 1.

Вторая таблица – «Рост. Вес. Возраст»

Рост рассматривается от ста пятидесяти сантиметров и почти до двух метров. Возраст «разбит» на пять колоночек. В первой рассматривается возраст от двадцати до двадцати девяти лет. Во второй – от тридцати лет до тридцати девяти. В третьей – от сорока до сорока девяти лет. В четвертой – от пятидесяти до пятидесяти девяти. И в последней – от шестидесяти до шестидесяти девяти. Смотрите таблицу № 2.

 *

Почему необходимо постоянно контролировать соотношения этих понятий (рост, возраст и вес)?

Потому что такое контролирование – это «плюсы»:

1. Снижается риск заболевания раком. Стройность и нормальный вес – это не «спасательные круги». Но худенькие женщины и девушки гораздо реже болеют этой страшной болезнью, чем полненькие.
2. Уменьшается чувство дискомфорта. Тем, кто отличается полнотой, гораздо тяжелее, к примеру, подниматься по лестнице или ходить по магазинам.
3. Предотвращается возникновение такой болезни, как артроз. Если вес вашего тела очень большой, то нужно сделать его поменьше (если выражаться простым языком). Вес давит собой на тело и появляется артроз. Артроз – это болезнь суставов.
4. Нормализуется давление (артериальное). Вспомните, как скачет давление у «нехудышечек».
5. В сердечную область «возвращается» здоровье. И сердечный ритм восстанавливается. Только кофе пить много не надо (для надежности)!

*

Советы:

1. Не расстраивайтесь, если ни параметры, ни табличные показатели вас не устроили! Женщины как-то и без этого всего раньше жили. Успокаивайте себя тем, что и таблицы способны ошибаться. А «неисправности» такого рода исправляются с легкостью!
2. Не путайтесь в цифрах. Их – много. В каждой таблице – море из чисел. Так что присматривайтесь к ним несколько раз, а не один. Перечитывайте и пересматривайте данные, чтобы потом не винить себя в невнимательности.
3. Не стремитесь «удерживать» в теле модельные параметры. Кстати, фигура модели может вам не «подойти». А есть и иная причина…. Конституция! Гены, как говорится, пальцами не раздавить.
4. Не надейтесь исключительно на таблицы! Взвешивайтесь (каждодневно) и записывайте результаты, которые увидите. Не любите блокнотики – заносите все данные в компьютер или в ноутбук. Главное, чтобы вы запомнили, куда именно сохраняете «важность». Привыкайте подписывать папки, файлы и документы! Лучше всего отправлять себе на ящик то, что вам пригодится.
5. Не начинайте «распространять» истерику вокруг себя, если когда-нибудь заметите лишние килограммы на весах. Все, что лишнее…. Можно «сбросить»! Правильно поставите цель – быстрее ее добьетесь!
6. Если не открывается ссылка с таблицей – ищите другую или обновите страничку. В виртуальном мире всегда есть выбор. Этот факт является одной из причин, по которой люди обращаются за помощью к Интернету. Выбор помогает принимать решения (пускай они и не всегда правильные).

rusachka.ru

Каким должно быть соотношение веса и роста у девушек?

Девушки являются той группой населения, которая больше прочих переживает по поводу своего веса. Дело в том, что современные стандарты красоты навязывают им очень опасную идею, гласящую, что девушка тем привлекательнее, чем она худее. В результате в попытках стать настоящими королевами красоты девушки и не замечают, как превращаются в настоящих худышек, на которых мужчины даже не обращают внимания. Так что не следует принимать за догму всё то, что произносится с телеэкранов. На сегодняшний день уже имеются специальные таблицы, разработанные врачами. Они регламентируют то, каким должно быть соотношение веса и роста у девушек.

Легче всего представительницам прекрасного пола рассчитать свой наиболее подходящий вес можно, просто отняв от величины роста, высчитанного в см, 110. Эта методика всегда применялась ранее. Сегодня идеальный вес для девушки рассчитывают несколько иначе. Специальные таблицы разрабатывались достаточно долго. Они основаны на масштабных статистических исследованиях. Из них можно узнать, какое соотношение веса и роста у девушек наиболее предпочтительно. С такими таблицами необходимо ознакомиться каждому, кого волнует его масса тела. К примеру, идеальный вес при росте 165 см находится в рамках от 53 до 59 кг. Однако стоит отметить, что данные показатели подойдут только для тех представительниц прекрасной половины человечества, которые обладают так называемым нормостеническим телосложением. Если же девушка является астеником, то для неё при соответствующем росте нормальный вес будет находиться в рамках от 51 до 54 кг. Соотношения веса и роста у девушек с гиперстеничным телосложением также отличается от прочих. Здесь идеальный вес будет составлять 57-65 кг.

Зачем нужно знать правильное соотношение веса и роста у девушек?

Следует понимать, что девушкам необходимо удерживать свою массу в пределах нормы в первую очередь для того, дабы не нарушать работу собственной эндокринной системы. Дело в том, что жировая ткань способна вырабатывать гормоны, относящиеся к группе эстрогенов. Они очень важны, так как участвуют в регуляции деятельности половой, а также сердечно-сосудистой системы. В том случае, если соотношение веса и роста у девушек нарушается в строну резкого снижения массы тела, выработка таких гормонов тоже очень быстро падает. В результате нарушатся менструальный цикл. У некоторых слишком худых женщин наблюдается даже временная потеря репродуктивной функции.

Иногда в своём желании снизить вес девушки доводят свой организм практически до полного истощения. Если систематически отказываться от приёмов пищи, то в
конечном итоге это может привести к развитию такого заболевания, как анорексия. Оно настолько серьёзно, что спасти пациентку даже при помощи самых современных методов лечения удаётся далеко не во всех случаях. Так что полный отказ от пищи — это не решение проблемы с лишним весом.

Естественно, что не является полезным для девушек и избыточный вес. Дело в том, что лишняя масса увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это приводит к её быстрому изнашиванию и развитию многочисленных заболеваний.

fb.ru

Соотношение роста и веса у девушек: ищем идеальные пропорции

Каждая женщина мечтает выглядеть красиво и привлекательно. Залогом этого является идеальная фигура. В погоне за своим идеалом женщины готовы испробовать на себе любые диеты. Но прежде чем отказывать от еды и изнурять себя физическими нагрузками следует определиться с тем, каким именно должен быть вес. Для этого необходимо знать, как он соотносится с ростом.

С чего начать определение правильных пропорций тела?

Прежде чем вычислять свой идеальный вес, стоит обзавестись точными весами. Лучше всего отдать предпочтение электронным моделям. Они имеют меньшую погрешность и дольше не выходят из строя. Зная свой вес в настоящий момент, вы сможете определить количество килограмм, от которых вам предстоит избавиться.

Соотношение роста и веса у разных людей может быть различным. Влияние оказывает конституция тела. У одних людей широкая кость и большое количество мышечной ткани, другие же наоборот имеют худощавое телосложение.

Первым шагом к вычислению идеала должна стать оценка собственного роста. Для того чтобы его измерить необходимо встать к стене, плотно прижавшись к ней спиной. Отметьте самую верхнюю точку тела. После этого можно будет замерить при помощи рулетки расстояние от пола до обозначенной точки. Выделяют следующие категории роста:

• 1. Низкий. К нему относится рост менее 150 см.
• 2. Ниже среднего. Он находится в интервале от 151 до 156 см.
• 3. Средний. Он составляет от 157 до 167 см.
• 4. Высокий. К этой категории можно отнести рост выше 168 см.

Рост во многом будет зависеть от длины ног. Ее следует измерять от бугра бедренной кости до пола. Правильным считается телосложение, при котором длина ног занимает больше половины роста.

Следующим шагом должно стать определение типа вашего телосложения.

Какие бывают типы телосложения?

Для того чтобы правильно определить свой идеальный вес, необходимо учитывать конституцию тела. Выделяют следующие типы телосложения:

1. Астенический. По-другому его называют тонкокостным. Девушек с таким типом телосложения можно вычислить по длинным тонким конечностям и шее. Как правило, они имеют высокий рост, узкие бедра и плечи. При этом у них достаточно широкая грудная клетка. Нередко такую фигуру называют мальчишеской. Мышцы таких девушек чаще всего развиты очень слабо, но при этом они всегда сохраняют повышенную активность. Даже если девушки с таким типом фигуры резко увеличат объем съедаемых продуктов, их вес долго время не будет расти. Это связано с повышенным метаболизмом.
2. Нормостенический. Такой тип считается нормальным. Его обладательницам повезло больше всех. Все части тела таких девушек пропорциональны и смотрятся достаточно гармонично. Они обладают в меру широкими бедрами и плечами. Их кости имеют среднюю ширину, а мускулатура развита достаточно хорошо. Благодаря нормальному обмену веществ все потребляемые калории сразу же превращаются в энергию. Но это возможно только при условии нормальной физической активности и рационального питания. В противном случае лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
3. Гиперстенический. Люди с таким типом телосложения имеют достаточно грузный вид. Они отличаются широкими бедрами, грудной клеткой и плечами. Их шея и конечности, как правило, короткие. Такие женщины имеют медленный обмен веществ, поэтому для поддержания красивой фигуры им придется приложить немало усилий. Если питание будет нерациональным, то лишний вес будет набираться стремительно.

Для того, чтобы точно определить свой тип телосложения, необходимо измерить обхват запястья. Именно в этом месте жир практически не откладывается. Если у вас получилось значение меньше 16 см, то вы можете смело отнести себя к людям с астеническим телосложением. Если обхват вашего запястья находится в интервале от 16 до 18,5 см, то вы нормостеник. Если же этот параметр более 18,5 см, то ваше телосложение относится к гиперстеническому типу.

Учет возраста

С возрастом поддерживать тело в хорошей физической форме становится все сложнее. Во многом это связано с нарушением обмена веществ. Поэтому при определении идеальных пропорций тела следует обязательно учитывать возрастной фактор.

Чем старше становится женщина, тем медленнее ее метаболизм. Выделяют следующие возрастные группы:

• 1. От 20 до 30 лет.
• 2. От 30 до 40 лет.
• 3. От 40 до 50 лет.
• 4. Старше 50 лет.

Другие параметры

Важными являются и горизонтальные параметры тела, такие как окружность талии и бедер, обхват груди. Классические параметры 90*60*90 подходят только для высоких красавиц, которые работают моделями. В обычной жизни такие параметры совершенно ни к чему. Женщинам с нормостеническим типом фигуры лучше всего добиваться того, чтобы обхват грудной клетки составлял половину от роста за минусом пяти сантиметров. Идеальный объем талии вычисляется по следующей формуле: рост – 100 см. Окружность бедер должна быть больше обхвата талии на 30 см.

Расчет соотношения веса и роста

Одной из самых популярных методик определения верной пропорции роста и веса является формула, разработанная еще в XIX веке. Ее знает каждый школьник. Для расчета идеального веса достаточно вычесть 100 из роста, взятого в сантиметрах. Современные ученые говорят о том, что эта формула оказывается правильной исключительно для пожилых людей. Молодым людям нужно отнять от полученного значения еще от 5 до 10%.

Лучше всего рассчитывать идеальные пропорции при помощи индекса Кетле. Его можно определить по следующей формуле:

ИК= Вес/(Рост*Рост)

где рост необходимо брать в метрах.

• Если индекс получился меньше 18,5, то у вас наблюдается явный дефицит массы тела.
• Если индекс Кетле находится в диапазоне от 18,6 до 24,9, то вес можно вполне считать нормальным.
• При показателе, попадающем в диапазон от 25 до 29,9 можно говорить о наличии избыточной массы тела.
• В тех случаях, когда индекс лежит в диапазоне от 30 до 34,9, то наблюдается ожирение первой степени.

Больший индекс будет говорить о более тяжелых формах ожирения.

Если вы твердо решили добиться идеального соотношения всех параметров своей фигуры, то будьте готовы к долгому и изнурительному пути. Вам придется полностью пересмотреть свой образ жизни и рацион питания. Но результат того стоит.

stroini-e.ru