Видео йога для начинающих вечером смотреть онлайн в хорошем качестве


Наверно, без исключения, почти любому современному человеку известно состояние после рабочего дня, а именно состояние напряжения, усталости, переутомления. Нам необходим отдых и расслабление, отключение. Человек пытается расслабиться различными способами. Проще всего завалиться на диван, листать бесконечные социальные сети, смотреть телевизор и т.д., потому как такое время препровождение не даёт истинного отдыха для нашего тела и ума, а только создаёт видимость отвлечения от всех проблем, напряжения, негативных эмоций, которые накопились за этот день у нас. Поэтому так важно не поддаваться своей лени, усталости и пересилить себя и заняться йогой, как вариант можно заниматься онлайн или, если хватает силы воли, то расстелить коврик дома и заниматься самому. Йога для начинающих вечером - прекрасный способ для расслабления вечерами.

Конечно, у нас у всех есть какие-то обязательства перед семьёй, домом. Но всё же, несмотря на все обстоятельства, стоит стремиться уделять себе хоть какой-то минимум в день, неделю. Возможная продолжительность для посвящения времени вечерней йоги - это 15, 30 или 45 минут. Вполне возможно, что у вас найдётся и больше времени, тем лучше! Занимайтесь по возможности настолько, насколько можете себе позволить на данный момент.

 

Йога для начинающих вечером. Цели.


Основной аспект различия йоги утром и вечером - это расслабление, снятие стресса, напряжения и переутомления. Утренняя практика необходима для того, чтобы взбодриться и настроиться на новый день, вечером же нам нужно «переработать» то, что было с нами за целый день - стрессы, проблемы, негативные эмоции и т.д., а также расслабление. Йога вечером перед сном так же является вариантом занятий для тех, кто не успел позаниматься утром.

 

Йога вечером перед сном.


Но стоит для себя определить, когда вы планируете отправиться ко сну. Если через час или два, то не стоит сильно усердствовать в силовых и динамических асанах, потому вполне возможно, что появившаяся энергия потом не даст вам уснуть. В противном случае акцент ещё более идёт на расслабление и успокоение перед сном.

Но это всё индивидуально и у всех может быть по-разному. После нескольких занятий вы сами поймёте, что вам больше подходит.

 

Вечерний комплекс для начинающих. Варианты.


1. Йога вечером упражнения (Комплекс асан)

2. Пранаямы (Полное йоговское дыхание, Уджайи пранаяма, Анулома-Вилома или Нади Шодхана пранаямы).


    Йога вечером упражнения (асаны)

  1.     Сурья Намаскар (3-5 циклов) в медленном темпе
  2.     Тадасана
  3.     Врикшасана
  4.     Уттанасана
  5.     Адхо Мукха Шванасана
  6.     Баддха Конасана
  7.     Пашчимоттанасана (или облегчённый вариант)
  8.     Джану Ширшасана
  9.     Пурвоттанасана (компенсация после наклонов) или Ардха Пурвоттанасана
  10.     Марджариасана
  11.     Гомукхасана
  12.     Сидхасана для выполнения пранаямы
  13.     Ваджрасана
  14.     Ардха Навасана
  15.     Шавасана


Подробное описание асан, техника выполнения и, что немаловажно, противопоказания вы сможете найти в энциклопедии http://www.oum.ru/encyclopedia/ или на просторах интернета. В зависимости от того, сколько времени вы можете уделить для своей практики, вы можете выполнять только определённые асаны.

 

Программа, продолжительность 60 минут


Все вышеперечисленные асаны. Уделяйте каждому упражнению 2-3 минуты, не только в этой программе, но и в более коротких последовательностях.

 

 

Программа, продолжительность 30 минут:

 

  1.     Тадасана
  2.     Адхо Мукха Шванасана,
  3.     Марджариасана
  4.     Ваджрасана,
  5.     Пашчимоттанасана (или облегчённый вариант),
  6.     Пурвоттанасана или Ардха Пурвоттанасана
  7.     Бадха Конасана
  8.     Гомукхасана
  9.     Одна из пранаям (описание см. ниже), 5-10 минут
  10. Если есть время, выполняйте Шавасану, 5-10 минут.

 

Программа, продолжительность 15 минут


Если же вы готовы уделить 15 минут нас вою вечернюю практику, то тогда подойдут следующие асаны:

  1.     Адхо Мукха Шванасана,
  2.     Марджариасана
  3.     Ваджрасана,
  4.     Пашчимоттанасана (или облегчённый вариант),
  5.     Пурвоттанасана или Ардха Пурвоттанасана
  6.     Одна из пранаям (описание см. ниже), 5 минут

 

 

    Пранаямы


Полное йоговское дыхание

http://www.oum.ru/literature/yoga/polnoe-yogovskoe-dihanie/?sphrase_id=1...

Уджайи пранаяма

http://www.oum.ru/literature/yoga/udzhaji_pranayama/?sphrase_id=1170606

Анулома-вилома или Нади Шодхана(начальный этап)

http://www.oum.ru/literature/yoga/nadi-schodhana-1/?sphrase_id=1170620

 

 

 

Рекомендации:

 

  •     Рекомендуется за 3-4 часа ничего не есть перед занятиями, минимум за 2 часа.
  •     Не истязайте себя, выполняйте асаны настолько, насколько это позволяет вам на данный момент ваше тело.
  •     Ваша цель - это расслабление ума и тела, поэтому постарайтесь на время занятий не обдумывать планы на следующий день, отключить телефон и т.д.
  •     Чистое, тихое и проветренное место.
  •     Коврик для йоги.
  •     Дыхание ровное и только носом.
  •     Прислушивайтесь к своему телу, не должно быть никакой боли, головокружений или чрезмерного напряжения.
  •     Ознакомьтесь с противопоказаниями для асан, которые Вы будете выполнять.

 

Мотивация.


Якорь Йога начинающих вечером поможет вам успокоиться, расслабиться, отдохнуть от прошедшего дня, это прекрасная возможность отпустить и переоценить события этого дня. Позвольте себе не о чём не думать, не отвлекаться на посторонние мысли, а посвятить это время себе. Вы увидите, как ваше состояние кардинально изменится после практики, и вы уже в совсем другом состоянии приведёте остаток вечера.

 

Успешной и осознанной практики!

 

Автор статьи:  Дарья Иванова

video.oum.ru

Видео Ежедневные занятия йогой для начинающих смотреть онлайн в хорошем качестве

Человек, который впервые заинтересовался йогой, сталкивается с закономерными вопросами: как часто и в какое время нужно заниматься, какие практики подходят начинающим, как выполнять йогу регулярно и вписать её в повседневную жизнь? На начальном этапе знакомства с личной практикой ежедневные занятия йогой для начинающих позволяют новоявленному ученику постепенно привыкнуть к новой системе оздоровления, найти свой комфортный режим и увидеть первые изменения на уровне тела, психики и ума. Ежедневные занятия йогой для начинающих с опытными преподавателями способствуют развитию интереса к йоге не просто как повседневной физкультуре, а как духовно-физической дисциплине, которая может полностью изменить восприятие мира, позволит накапливать энергию, повысит осознанность и поможет получать знания о здравом образе жизни.

 

Ответ можно найти в Шлоке 16 трактата «Хатха Йога Прадипика»: Для того чтобы преуспеть в йоге, абсолютно необходимо намерение или, иначе говоря, «вдохновляющее отношение». Постоянное вдохновение и наличие идеала достижения совершенств генерируют энергию и помогают поддерживать регулярность практики. Каждый день должен казаться первым днем практики. Между садхакой и его садханой должны быть отношения, подобные отношениям новобрачных. Тогда садхана будет давать вам новые силы и бодрость духа. Это естественным образом порождает упорство и настойчивость.

Но даже если есть высокая мотивация, новичку очень сложно вписать ежедневные занятия йогой в современный ритм жизни. Поэтому ежедневные занятия йогой для начинающих стоит выполнять как не длительные, простые и понятные тренировки, которые можно проводить как дома по обучающим видео, так в йога-студии с преподавателем. Полезные видеоуроки для начинающих и возможность ежедневно заниматься с преподавателями в подходящее время Вы можете найти в йога-клубе «OUM.RU».

 

 

Как привыкнуть к ежедневным занятиям йогой

 

  • Определите время и длительность занятия. Нет строгих правил, когда и как долго нужно заниматься йогой. Занятия утром заряжают энергией и настраивают на рабочий день. Вечерние тренировки помогают отвлечься от суеты, успокоить ум и избавить тело от перенапряжения. Ежедневные занятия йоги для начинающих должны комфортно вписываться в повседневную рутину, чтобы практика подсознательно становилась устойчивой привычкой. Длительность занятия на первых порах также не должна быть обременительной – можно делать несколько полезных асан, разминаться через плавные виньясы или выполнять полноценный комплекс на 60-120 минут.
  • Создайте место для занятий.
    Для того, чтобы укрепить мотивацию, выберите в доме удобное место, в котором будут все необходимые атрибуты для занятий: коврик, одеяло, болстер, одежда. Поддерживайте чистоту в вашем йога-уголке. Пусть в этом месте хранятся особенно важные для Вас аксессуары: благовония, свечи, книги, чётки для мантр, духовные предметы. Всё это будет напоминать Вам о йоге и благоприятно настраивать на занятие.  

 

Если Вы не хотите заниматься дома, то найдите йога-клуб, преподаватели в котором будут профессиональными и близкими Вам по духу. Чтобы ежедневно посещать йога-центр, заранее продумайте график занятий, а также приобретите удобную сумку для одежды и коврика, которую легко носить с собой каждый день.

 

  • Поставьте себе цель. Йога – это не соревнование за результат, а бесконечный процесс взаимодействия со своим телом и сознанием. Но на первом этапе даже в йоге необходимо ставить цели, чтобы привыкнуть к занятиям и перевести личную практику из хаотичного графика в регулярный.

 

Поэтому составьте для себя комплекс «ежедневные занятия йоги для начинающих неделя 1» – включите позы или виньясы на разминку, асаны в положении стоя, прогибы назад, наклоны вбок и вперёд, асаны на равновесие, скручивающие и перевернутые позы, завершите занятие расслабляющей шавасаной. В последовательность «ежедневные занятия йоги для начинающих неделя 2

» помимо физической части, внесите простые пранаямы (полное йоговское дыхание, недолгие капалабхати, дыхание уджайя), пение знакомых мантр, молитв, концентрацию на свечу или медитации. С каждой неделей добавляйте новые элементы, которые будут немного усложнять занятие и способствовать Вашему прогрессу.

 

 

  • Во время занятия отключайтесь от повседневных дел. Выбирая определённое время для ежедневных занятий йогой, постарайтесь убрать из поля внимания все посторонние вопросы и дела. Договоритесь с коллегами, друзьями и родными, чтобы они не беспокоили Вас во время йоги. Пусть тренировка длиной от 10 минут до двух часов станет вашим сугубо личным временем, когда вы сможете отвлечься от внешнего мира и погрузиться  во внутреннюю работу с телом и умом.

 

Как совершенствовать ежедневную личную практику

 

  • Попробуйте заниматься в разных школах йоги, но остановитесь на одной. Йога как инструмент духовно-физического развития личности едина. Но возможность пользоваться этим инструментом в разных школах отличается. Попробуйте разные направления и позанимайтесь у разных преподавателей, но в итоге выберите одну йога-школу с опытными учителями и упорно и методично двигайтесь в личной практике согласно их рекомендациям и советам. Ведь как говорил великий йогин Падмасамбхава: «Одному человеку может быть трудно поднять большой камень, но, соединив усилия, несколько человек сделают это без труда».  

 

  • Постепенно усложняйте занятия. Будьте умеренными и терпеливыми в йоге. Соблюдайте один из самых важных принципов йоги – ахимсу, то есть не проявляйте насилия к собственному организму. Усложняйте практику постепенно, ориентируясь на возможности тела и ума.

 

  • Читайте йога-литературу. Чтобы йога перешла из статуса ежедневных тренировок в здравый образ жизни, читайте о йоге. Новые знания вдохновят Вас и помогут перевести йогу из механического процесса в творческий. Помимо популярной литературы пробуйте изучать жизнеописания великих йогинов и овладевать информацией из первоисточников йоги – древних трактатов, сутр, джатак и прочих. Они могут показаться сложными и непонятными, но позволят углублять восприятие мира и ощутить связь с кармическими учителями, природой и другими живыми существами.

 

  • Наполняйте занятия духовными практиками. Йога как физическая дисциплина может оздоровить тело, дать бодрость и энергию. Но как духовный инструмент она приводит к более глубоким результатам: уравновешивает эмоции, меняет мировоззрение, углубляют осмысленность восприятия, помогает быть гибким и спокойным. Такие практики, как пранаямы, концентрации и медитации, составляют суть йоги, но подходить к ним следует постепенно и, желательно, под присмотром наставника.

 

Ежедневные занятия йоги для начинающих – это маленькие ступеньки, по которым можно выйти на Путь большой йоги, где она станет не просто приятным времяпровождением, а здравым образом жизни. Йога-клуб oum.ru поможет Вам овладевать новыми знаниями о йоге и гармонично развиваться в собственной практике. Вы регулярно можете изучать йогу вместе с oum.ru либо на нашем сайте, либо посещать ежедневные занятия в нашем зале в ЦТ Возрождение в любое удобное время.

 

 

 

video.oum.ru

видео уроки для начинающих, полная версия

Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело, в этом будем разбираться.

 

Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные, у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Йога: суть занятий с целью похудения

Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

  • Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы, то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
  • Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
  • Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.

Правильное утро — залог успешного дня

Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения. Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

  • растяжка;
  • укрепление;
  • развитие выносливости.

Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома. Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

Йога и питание

Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

Что нужно для занятий йогой дома

В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

Видео №1


Видео №2


Видео №3

Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о