Содержание

Содержание калорий в овощах и фруктах, таблица

Вы — поклонник правильного здорового питания? А может, Вы стремитесь к стройному телу, но мысль о строжайших диетах вгоняет в тоску? В таком случае, эта статья для Вас. Можно вкусно и сытно разнообразить свой рацион всевозможными растительными плодами, не нанеся вреда собственной фигуре, и оставаться при этом бодрым, подвижным и полным энергии.

Общие моменты

Овощи и фрукты должны быть в каждодневном меню и в немалом количестве. Это важный источник многих витаминов, микроэлементов и клетчатки, играющей важную роль в очищении организма от излишков воды и шлаков. Также благодаря этим продуктам нормализуется и поддерживается бесперебойная работа кишечника, улучшается работа сосудов и сердечной мышцы. Однако, помните о том, что растительные плоды при всей своей пользе бывают очень калорийны! Этот момент особенно важен для желающих быстро и без вреда похудеть. Абсолютные низкокалорийные чемпионы — всевозможные зеленые фрукты и овощи.

Важно! Фрукты содержат гораздо больше углеводов, чем овощи, потому рекомендуется употреблять их исключительно в начале дня, когда Вы расходуете максимальное количество энергии.

Расчет калорий, приведенный в таблицах, указан для свежих плодов. Калорийность свежих овощей ниже, чем у обработанных. Примите это во внимание при планировании своего питания на день и старайтесь отдавать предпочтение свежим культурам — полезные микроэлементы и витамины не уничтожены термообработкой.

Поговорим о зелени

Обычная зелень — петрушка, базилик, зеленый лук, листья салата, кинза, укроп содержат наименьшее число калорий. Это же относится и к травам-приправам — мелиссе и мяте. Все эти продукты сделают ваше блюдо вкуснее и ароматнее, но при этом не нанесут фигуре никакого вреда. Напротив! Они способствуют активной работе иммунитета, положительно сказываются на нервной системе и, что немаловажно, снижают чувство голода.

Энергетическая ценность овощей

В топе некалорийных овощей: брокколи, морковь, редис, томаты, кабачки. Но бесспорными лидерами остаются пекинская капуста и огурцы. Пекинская капуста, помимо своей низкокалорийности (13 ккал на 100 г плода) ещё и настоящий клад по части витаминов и незаменимой аминокислоты — лизина. Она способствует очищению крови и уменьшает риски появления прогрессивного атеросклероза. Огурцы, в свою очередь, на 100 г продукта содержат 14 ккал и богаты калием, йодом, витаминами и фолиевой кислотой. Весь этот комплекс крайне положительно сказывается на ферментативной функции щитовидной железы, работе ЖКТ и нервной системы.

Консервированные и квашенные овощи

Всё консервированные продукты крайне калорийны. Максимальная пищевая ценность у оливок — 175 ккал/100 г. Далее — икра из кабачков или баклажанов, 121 и 149 ккал, маслины – 117 ккал и томатная паста – 102.

Гораздо меньше килокалорий содержится в зеленом горошке — 41 ккал, шпинате и стручковой фасоли — 18 ккал.

Среди квашенных овощей «калорийного» первенства заслуживает свёкла – 35 ккал, после неё морковь – 24 и белокочанная капуста – 23. Калорийные маринованные плоды венчает сладкий красный перец – 23 ккал, а последнем месте — помидоры и огурцы – от 13 до 18 калорий.

Важно! Маринованные и квашенные овощи полезнее консервированных, но при этом более калорийны.

ПродуктКилокалории (ккал)
Редис18
Помидоры22
Кабачки26
Брокколи32
Морковь34
Брюква38
Баклажаны23
Зеленый горошек70
Капуста белокочанная29
Капуста краснокочанная32
Капуста цветная29
Картофель84
Зеленый лук22
Лук репчатый44
Огурцы грунтовые15
Огурцы парниковые10
Перец зеленый21
Перец красный28
Редька35
Репа27
Салат13
Зеленая фасоль32
Хрен72
Черемша34
Чеснок107
Шпинат21
Щавель29
Топинамбур61
Артишок29
Корнишон30
Тыква22,5
Патиссон20
Пекинская капуста13
Бобы58
Фасоль белая102
Фасоль красная92
Чечевица (ростки)118
Кукуруза в початках115
Соя (ростки)145

Энергетическая ценность фруктов и ягод

В топе самых энергетически ценных заморских фруктов: авокадо, финики, курага, чернослив. Авокадо, кстати, полезен еще и содержанием множества жирных кислот. Курага и чернослив легко могут заменить конфеты сладкоежкам.

Среди более привычных нам продуктах первенство держат виноград, черника, вишня, хотя их калорийность в разы ниже, чем у экзотических плодов.
Самым калорийным фруктом и, соответственно, популярным полезным перекусом является банан. И не зря, он имеет довольно высокий гликемический индекс и в среднем 90 ккал на 100 г продукта. Несмотря на высокую энергетическую ценность, бананы — необходимый продукт даже во время диеты. Питательность, умноженная на полный набор полезных микроэлементов. Хотя и увлекаться ими не стоит.

Вкусно, полезно, низкокалорийно

Поговорим о том, какими фруктами можно приглушить голод, да так, чтобы с пользой фигуре.

  • Бесспорный чемпион в этом списке — грейпфрут. Всего два небольших плода в день и ненужные кг исчезнут в разы быстрее. На 100 г в этом плоде приходится всего лишь 35 ккал. Кроме того, грейпфрут обладает мочегонными свойствами и избавит организм от токсинов и застоявшейся в клетках воды.
  • Почетное второе место принадлежит дыне — 39 ккал на 100 г. Будет особенно полезна женщинам, ведь фолиевая кислота, которой в дыне очень много, оказывает благоприятное действие на цвет и эластичность кожи и придает блеск тусклым волосам. Ещё дыня богата клетчаткой, так что этот фрукт идеален при проблемах с ЖКТ.
  • И, наконец, бронза. Ее забирают яблоко и ананас. Яблоко — 46 ккал, и также ваш помощник в борьбе за стройную фигуру. Отличный выбор перекуса на время разгрузочных дней и достойная замена заварному эклеру. Ананас — 48 ккал, превосходно расщепляет жиры и притупляет голод.

Любителям лакомиться сладким — облепиха, морошка, клюква, калина. Их пищевая ценность колеблется между 20 и 30 ккал.

ПродуктКилокалории (ккал)
Арбуз26
Лимон32
Клюква29
Грейпфрут35
Дыня39
Клубника39
Апельсины40
Мандарины40
Земляника41
Малина42
Брусника42
Смородина чёрная43
Груша44
Смородина красная45
Яблоки46
Персики47
Слива47
Крыжовник48
Ежевика49
Абрикосы50
Черешня53
Вишня53
Ананас58
Черника61
Манго63
Киви67
Виноград70
Бананы93
Авокадо205
Чернослив227
Курага301
Яблоки сушёные274
Изюм289
Лайм53
Вишня консерв., 750 мл603
Груши консерв., 800 мл647
Абрикосы консерв., 800 мл784
Ананасы консерв., 850 мл809
Хурма53

В заключение

Обратите внимание, что магазинные заправки к блюдам, майонез, кетчуп и масляные соусы очень вредны в первую очередь для организма, а потом уже и для фигуры. Они не добавляют блюду сочности и вкуса, это настоящий самообман. Гораздо полезнее (и получится вкуснее, поверьте!) сделать соус самостоятельно. Используйте для этого мякоть фруктов или ягод, измельченную вручную или в блендере/миксером, добавьте немного лимонного сока, красного или белого вина, и качественная заправка к салату, мясному, рыбному или вегетарианскому блюду готова! Также овощами можно заменить всеми любимый фастфуд — пиццу. Вместо калорийного теста — рисовые листы, а для начинки использовать все, что захочется: перец, грибы, фасоль, цукини, помидоры, оливки. Для сытности можно добавить нежирный сыр. На десерт — вкуснейшие коктейли из обезжиренного молока и абсолютно любых фруктов и ягод. Ну и свежие плоды, разумеется.

Составляйте меню с пониманием того, что как минимум треть — это фрукты и овощи. Самая простая яичница превратится в полезное и сытное блюдо, если добавить к яйцам ломтики помидора, кусочки моркови, баклажана или полоски кабачков. Также можно разнообразить утреннюю овсяную кашу свежими ягодами или фруктами — выйдет очень вкусно. Экспериментируйте — главное, чтобы без вреда организму!

hudeem.guru

Сколько калорий в фруктах?

Не зря врачи и диетологи настоятельно рекомендуют добавлять в рацион богатые витаминами, минералами и пищевыми волокнами фрукты для хорошего здоровья. Тем не менее, они имеют свою энную долю калорий, а некоторые фрукты по калорийности значительно превосходят даже сладости. Поэтому некоторые фрукты следует употреблять в меру, если вы заботитесь о стройности своей фигуры.

Сколько калорий в свежих фруктах?

Свежие фрукты в основном содержат воду от 80 до 95%, клетчатку, сахар, витамины и минералы. Высокое содержание воды означает, что в них мало энергии, а количество калорий, которые они содержат зависят от содержании углеводов, которые сильно варьируются от одного фрукта к другому: 5% для ягод, дынь и арбузов; от 5 до 10% для цитрусовых; от 10 до 15% для плодов с семенами и косточками; от 15 до 20% для бананов, винограда и инжира.

Так что нет смысла худеть на вишне, когда вы на диете, потому что в конечном итоге съедите больше калорий, чем думаете! Когда вы следите за своим весом, нужно выбирать фрукты с низким содержанием сахара.

Вот небольшой список фруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в бананах 92
* в винограде 75


* в вишне 69
* в инжире 69
* в черешне 63
* в гранате 62
* в манго 60
* в хурме 57
* в ежевике 54
* в ананасе 54
* в черносливе и сливах 52
* в черной смородине 50
* в ягодах черники 50
* в грушах 50
* в дынях 48
* в абрикосах 47
* в мандаринах 46
* в апельсинах 45
* в грейпфруте 42
* в персиках 40
* в ягодах малины 38
* в красной смородине 33 
* в папайе 33
* в арбузах 30
* в лимонах 28
* в айве 29
* в яблоках 25

Сухофрукты.

Полученные путем удаления влаги и воздействию тепла в течение длительного периода времени сухофрукты содержат те же элементы и полезные вещества, как и свежие фрукты, но до 5% в большей концентрации. Содержание сахара в сушеных плодах тоже выше в среднем до 280 ккал в 100 гр.

Хоть и сушеные фрукты практически не содержат витамина C, они богаты минералами, особенно калием, железом и клетчаткой. Ешьте сухофрукты в умеренных количествах, когда вы следите за своим весом и во время диет, но не сдерживайте себя, когда занимаетесь спортом.

Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в цукатах 287
* в черном и золотом изюме 280
* в сушеных бананах 273
* в кураге и урюке  266
* в сушеном инжире 250
* в сушеных яблоках и грушах 245

Орехи.

Орехи содержат низкий уровень сахара в отличии от фруктов, но зато обладают высоким содержанием жира до 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 гр.

Тем не менее, стоит добавлять их в небольших количествах в ваш рацион, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, витамины А и Е,  кальций, магний и железо. Ешьте их в меру, но не солеными.

Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

 
* в орехах пекан 700
* в кешью 600
* в грецких орехах  525
* в фундуке 385
* в кедровых орехах 353
 

Зная калорийность фруктов, орехов и ягод вам будет проще следить за своей фигурой и правильно питаться без страха набрать лишний вес!

Всё для вашей красоты и здоровья от КрасоткиИнфо!
 

Источник

womenna.ru

Архивы Калорийность фруктов - Давай Похудеем

Низкокалорийные фрукты

А теперь подробнее рассмотрим фрукты с невысоким содержанием калорий. Вот, например, некоторые из них, которые произрастают в нашем регионе: клюква, облепиха и яблоки. Калорийность клюквы всего 21 ккал на 100 граммов, а вот полезных свойств и витаминов полно: витамины А, К, С, В1, В2, В3, В6, В9, калий, марганец, железо, йод, натрий, кальций, цинк.

Клюква разжижает кровь, тем самым понижает давление, снимает интоксикацию и оказывает жаропонижающий эффект. Благодаря высокому содержанию витамина С, она рекомендуется при простуде и авитаминозе.

В облепихе полезны все ее части: плоды, семена, листочки и молодая кора. Облепиха обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, антисептическим, болеутоляющим свойствами. Ягоды облепихи употребляют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она понижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит поливитамины.

Самым популярным фруктом является яблоко. Это не самый низкокалорийный фрукт, но он содержит множество веществ, необходимых для нормальной работы организма. Это витамины группы В, витамин Е и С. А также железо, которое почти полностью усваивается организмом, марганец, йод и калий.

Яблоки рекомендуют при анемии, всевозможных дерматитах и проблемах с суставами. Яблоки используются в диетах для похудения, благодаря способности замедлять всасывание жиров. Подробнее о яблоках вы можете узнать в материале «Сколько калорий в яблоках».
Подробнее с калорийностью других фруктов вы сможете ознакомиться в данной таблице.

Таблица низкокалорийных фруктов

ФруктыСодержание
жира (г)
Содержание
углеводов (г)
Содержание
белка (г)
Калорийность
на 100 г
Лайм0,03,460,8416
Лимон0,03,620,9118
Клюква0,04,860,5321
Облепиха0,05,520,9225
Калина0,07,080,026
Ежевика0,05,312,1429
Алыча0,07,410,2230
Морошка0,06,830,8330
Жимолость0,07,830,030
Карамбола0,07,01,2331
Дыня0,37,450,6432
Грейпфрут0,07,310,9132
Помело0,26,740,6132
Красная смородина0,08,120,6134
Смородина черная0,08,121,3236
Клубника, земляника0,08,131,2236
Мандарин0,08,440,8137
Апельсин0,08,420,9337
Голубика0,08,381,037
Брусника0,08,610,7437
Айва0,08,810,6138
Черника0,08,731,1338
Малина0,09,100,8239
Яблоко Семеренко0,419,320,4040
Кизил0,09,831,042
Крыжовник0,09,830,7042
Слива венгерка0,09,920,8442
Груша0,010,610,4444
Абрикос0,010,410,9245
Слива черная0,259,980,8345
Киви0,48,200,8047

Фрукты с высокой калорийностью

Есть ряд фруктов, которые имеют высокий показатель калорийности. Людям, соблюдающим диету, стоит ограничить себя в употреблении некоторых из них. Например, авокадо имеет высокую калорийность за счет содержания жиров. Этот фрукт содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР), которые необходимы организму, но для людей, следящих за фигурой, не подходит.

Финики тоже относятся к калорийным, но очень полезным фруктам. Они содержат микроэлементы (селен, магний, железо), 23 аминокислоты и другие ценные витамины. Для диеты этот фрукт не очень подходит, но для иммунитета, зрения и нервной системы незаменим.

С другими калорийными фруктами вы можете ознакомиться в представленной ниже таблице.

Таблица высококалорийных фруктов (свежих)

ФруктыСодержание
жира (г.)
Содержание
углеводов (г.)
Содержание
белка (г.)
Калорийность
на 100 г.
Финики0,072,262,54298
Каштан3,030,733,47211
Авокадо20,17,422,0208
Оливки10,76,330,82115
Шиповник
свежий
0,02,411,62102
Маракуйя13,410,422,4697
Банан0,022,01,5394
Виноград свежий1,118,241,2785
Джекфрут0,023,441,7195
Зизифус0,220,321,2479
Кумкват0,939,541,9171
Танжело1,1213,171,1070
Гуава1,18,922,6268
Личи0,4415,430,8167
Манго0,311,330,5367
Персик0,016,140,6266
Хурма0,016,830,5365
Нектарин0,2111,720,9163
Лонган0,114,111,3160
Рябина красная0,218,921,4255
Рябина черноплодная0,012,311,5254
Терн0,319,411,5554
Черешня0,012,341,1454
Яблоко Голден0,2210,740,4153
Шелковица0,013,250,7151
Гранат0,011,730,9250
Вишня0,5312,230,8348
Папайя0,1192,340,6448
Ананас0,2210,640,4848
Киви0,418,110,8247

Выводы

Ознакомившись с калорийностью фруктов в таблицах, вы сможете подобрать подходящие для себя фрукты. Из вышеперечисленного видно, что калорийность авокадо, нектарина, банана и фиников довольно высока, поэтому эти фрукты не подходят для людей, соблюдающих диету. Но если вы очень любите бананы, то узнав, сколько калорий в банане и его применение в диетах, сможете себя им иногда баловать.

А вот лимоны, грейпфруты, алыча, ежевика и морошка не повредят вашей фигуре. Ну, а для тех, кто любит грейпфруты и помело на завтрак, дополнительная информация о калорийности грейпфрута и калорийности помело подготовлена в отдельных материалах с замечательными рецептами их приготовления. А ознакомившись с этой статьей о калорийности киви, вы узнаете много интересного о киви.

Фрукты являются важной составляющей практически любой диеты. Содержащиеся в них витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатка ускоряют обменные процессы в организме, налаживают работу пищеварительной системы. Все это положительно влияет на работу организма в целом. Употребляя фрукты с невысокой калорийностью во время диеты, человек не будет испытывать чувство вялости и сонливости из-за нехватки витаминов. Благодаря фруктам, ваш рацион питания будет разнообразен и сбалансирован.

www.davajpohudeem.com

Фрукты и сухофрукты - их калорийность и полезные свойства

Фрукты – сочные плоды деревьев или кустарников, которые люди используют в кулинарии, косметологии и медицине. Фрукты, калорийность которых варьируется в зависимости от вида, очень полезны, обладают приятным вкусом, они являются незаменимым источников витаминов, различных полезных веществ, обладают противоаллергическими, противовирусными и иммуностимулирующими свойствами.

Сторонники здорового питания, несмотря на то, что калорийность фруктов многих видов довольна высокая, утверждают, что даже те, кто сидят на диетах, должны употреблять их ежедневно в небольшом количестве.

Многие люди, желающие похудеть, часто задумываются над тем, сколько калорий во фруктах. В природе насчитывается много видов фруктов, которые обладают отрицательной калорийностью, то есть организм после их употребления тратит гораздо больше энергии, нежели получает, за счет чего происходит похудение. Разработчики большинства диет рекомендуют при похудении употреблять как можно больше фруктов, однако, прежде чем начинать строить свой рацион питания, стоит разобраться, какие фрукты можно при диете. Состав, влияние на организм и свойства разных видов фруктов не одинаковы, однако все они содержат полезные витамины, клетчатку и минералы, а также благотворно влияют на процесс пищеварения.

Какие фрукты можно при диете

Калорийность фруктов при соблюдении диеты играет первоочередную роль, а также при рассмотрении продуктов, которые будут составлять рацион питания человека. Разница в количестве калорий во фруктах разительна: так в одном яблоке содержится всего 48 ккал, тогда как в одном банане – 150 ккал, однако одним яблоком вряд ли получится насытиться, тогда как один банан является полноценным перекусом.

Такие фрукты, калорийность которых высока, как бананы, хурма, авокадо и виноград способствуют накоплению жира, так как в них в большом количестве содержится фруктоза. Те, кто имеет желание похудеть, должны избегать потребления этих калорийных фруктов в вечернее время, в некоторых диетах их и вовсе запрещено употреблять. Высокое содержание калорий во фруктах обусловлено тем, что в них в большом количестве содержатся углеводы, дубильные вещества, органические кислоты, эфирные масла, витамины и минералы.

Для того чтобы похудеть, диетологи советуют дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, на протяжении которых необходимо употреблять фрукты, калорийность которых мала. Общее количество потребляемых в разгрузочные дни калорий должно составлять от 1200 до 1500 ккал, что позволит сбрасывать до 5 кг в неделю. К фруктам, калорийность которых мала, относятся яблоки, груши, апельсины, абрикосы и грейпфруты, именно они могут составлять основу диетического рациона.

Сколько калорий в сухофруктах

Сухофрукты – вкусные и очень полезные высушенные и обезвоженные плоды ягод и фруктов, в которых сохраняется максимальное количество минералов. Калорийность сухофруктов в большинстве видов колеблется от 200 до 300 ккал на 100 г. В большом количестве в них содержатся витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, Р, они обладают повышенной концентрацией минералов и микроэлементов, которая превышает в 4-5 раз концентрацию в сырых фруктах.

Фрукты и сухофрукты, в отличие от сладких десертов, являются ценными пищевыми продуктами, а не источниками «пустых калорий». Для тех, кто придерживается здорового и активного образа жизни, когда нужно быстро восполнять энергию, они являются незаменимыми источниками растрачиваемых на тренировках минеральных веществ и витаминов. Ежедневное рекомендуемое потребление сухофруктов составляет 100 г.

Калории в сухофруктах в большинстве видов колеблются от 250 до 300 ккал на 100 г, притом, что на 65% их составляют легко усваиваемые углеводы.

Калории в сухофруктах, из расчета на 100 г:

  • Инжир — 278 ккал;
  • Курага — 272 ккал;
  • Чернослив — 264 ккал;
  • Изюм — 279 ккал.

Несмотря на то, сколько калорий в сухофруктах, их все же можно употреблять тем, кто соблюдает диету, так как в небольшом количестве они благотворно влияют на микрофлору кишечника, способствуют его очищению и выведению из организма вредных шлаков и токсинов. Высокое содержание калорий в сухофруктах не мешает широкому применению этих продуктов в диетологии и кулинарии в качестве ингредиента для приготовления соусов и компотов.

Компот из сухофруктов, калорийность которого на 100 г составляет 60 ккал, если его готовить без сахара, рекомендуется при соблюдении диет, а в зимнее время он является прекрасным источников необходимых для организма минералов и витаминов.

www.neboleem.net

Таблица калорийности фруктов и ягод :: SYL.ru

Фрукты – это съедобные плоды с самым низким уровнем калорийности и высоким содержанием полезных и питательных веществ. Именно поэтому они рекомендованы к ежедневному употреблению. Небольшое количество калорий объясняется тем, что фрукты не имеют в своем составе жиров. Ниже приведена таблица калорийности фруктов, из которой можно узнать об энергетической ценности основных свежих плодов и сухофруктов. Кроме этого, высокий уровень содержания клетчатки, витаминов и минералов делает их практически незаменимыми для ежедневного рациона человека.

Калории в фруктах

Чем определяется калорийность фруктов? Калории могут быть различными. Они зависят от содержания в них сахара и жидкости. Например, сухофрукты имеют уровень калорийности выше, нежели свежие плоды ввиду отсутствия в них воды. Также на количество калорий может влиять способ хранения и обработки (заморозка, консервация, добавление сиропа и так далее). Только свежие фрукты имеют низкую калорийность. Соки, продаваемые в пакетах в магазинах, и консервированные фрукты содержат добавки и примеси, необходимые для хранения продукта, поэтому пользы от них нет. А вот свежевыжатые соки - это всегда вкусно и полезно. Определить то, сколько калорий содержит тот или иной фрукт, нам поможет таблица калорийности фруктов. Представляем ее вашему вниманию.

Калорийность

Продукт (100 граммов)

Жиры

Углеводы

Белки

292,00

Финики

0,50

69,20

2,50

281,00

Виноград сушеный

0,50

66,00

2,30

270,00

Груша сушеная

0,60

62,60

2,30

264,00

Изюм

0,60

66,00

3,00

257,00

Инжир сушеный

0,80

58,00

3,10

256,00

Чернослив (слива сушеная)

0,70

57,50

2,30

254,00

Персик сушеный

0,40

57,70

3,00

253,00

Яблоки сушеные

0,10

59,00

2,20

242,00

Урюк (абрикосы сушеные с косточкой)

0,40

53,00

5,00

232,00

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0,30

51,00

5,20

216,40

Цукаты

-

54,50

4,00

160,00

Авокадо

14,70

1,80

2,00

96,00

Банан

0,50

21,00

1,50

82,00

Облепиха

5,40

5,70

1,20

74,00

Яблоки

0,40

9,80

0,40

67,00

Хурма

0,40

15,30

0,50

55,00

Рябина черноплодная

0,21

11,00

1,50

54,00

Инжир

0,20

13,00

0,70

54,00

Терн

0,30

9,40

1,50

52,50

Боярышник

-

14,00

-

52,00

Вишня

0,20

10,60

0,81

52,00

Ананас

0,10

11,80

0,30

52,00

Черешня

0,41

10,60

1,10

50,00

Рябина красная

0,20

8,90

1,40

49,00

Слива

0,30

9,60

0,80

48,00

Айва

0,50

9,70

0,60

47,00

Груша

0,30

10,30

0,40

47,00

Киви

0,40

8,10

0,80

45,00

Ирга

-

12,00

-

45,00

Персик

0,11

9,50

0,90

44,00

Абрикосы

0,10

9,00

0,90

43,00

Апельсин

0,20

8,10

0,90

42,00

Белая смородина

0,20

8,00

0,51

38,00

Мандарин

0,20

7,50

0,80

37,5

Кишмиш

-

11,00

-

35,00

Дыня

0,30

7,40

0,60

34,00

Алыча

0,10

8,00

0,20

34,00

Лимон

0,11

3,00

0,90

27,00

Арбуз

0,10

5,90

0,60

26,30

Калина

-

7,00

-

Данная таблица калорийности фруктов поможет вам в составлении правильного рациона питания при диете, когда важно употреблять жиры, углеводы и белки в строго определенных количествах. Исходя из рекомендаций специалистов, в день можно есть до пяти штук яблок, груш или других плодов. Если вы любитель комбинировать фрукты друг с другом, то рассчитать калорийность фруктового салата вам помогут специализированные калькуляторы.

Фрукт фрукту рознь

Как вы могли заметить, каждый фрукт имеет свою калорийность. При диетическом питании предпочтение отдается цитрусовым плодам (грейпфруты, мандарины, апельсины, лимоны), способствующим нормализации обмена веществ, и плодам-расщепителям жира (киви, ананас, манго). Для выведения из кишечника шлаков и токсинов отлично подойдет дыня. Некоторые фрукты не рекомендуются людям, стремящимся к похудению, например, бананы, сухофрукты и сладкий виноград, содержащие много калорий. Врачи-диетологи рекомендуют обязательно каждый день есть фрукты. Устраивайте разгрузочные дни несколько раз в неделю, тогда у вас будет здоровый организм и стройное тело. В этом вам поможет наша таблица калорийности фруктов.

www.syl.ru

Таблица калорийности фруктов Рецепты молодости 2019

Одна калория — это величина энергии, выделяемая при испарении грамма воды при 1 градусе Цельсия. Калории — как бензин. Только если бензин заставляет двигаться автомобиль, то калории движут нашим телом.

Калорийность продуктов – это количество энергии, которое организм получит, когда вы употребите еду в пищу.

Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания. Содержание калорий в продуктах питания зависит от их состава

Содержание статьи

Как тело превращает калории в энергию?

Ферменты нашей пищеварительной системы разрушают химические связи в молекулах продуктов. Тем самым высвобождая энергию, содержащуюся в связях, и отдавая ее организму.

Увлекательная статья про чеснок для похудения!

Не знаете ка вывести жир из организма? Читайте тут!

Сколько калорий содержит яйцо и чем оно полезно при похудении расскажет статья.

Эта энергия нужна для жизнедеятельности всего организма. Когда вы не используете калории (быть может, пропускаете тренировку или едите на ночь), они накапливаются и откладываются в печени.

Гликоген (глюкоза) в вашем теле быстро превращается в энергию. Так, благодаря энергетическим резервам, вы можете постоянно двигаться, а естественные процессы в организме не замедляются.

Запомните: между вашими мышцами и печенью есть прямая связь обмена калориями (примерно на уровне 300-400 килокалорий в зависимости от уровня вашего метаболизма). Но когда вы начинаете потреблять больше калорий, чем может храниться, они начинают откладываться у вас в виде жира.

Организму нужна подпитка каждые 3-4 часа. Печень удерживает ровно столько гликогена, сколько ей нужно. Часть его уходит в мускулы для недолгосрочного хранения. Эта энергия вам пригодится во время занятий спортом.

Как ученые определяют количество калорий в пище?

Используются лабораторные методы выделения тепла. Ученые вычисляют вес каждого микроэлемента, и затем высчитывают конечное число, следуя формуле: в жирах — 9 ккал на 1 г, в белках и углеводах — 4 ккал на 1 г.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы не увеличивался  вес?

Точной формулы нет. Ведь на это влияют не только неизменные показатели, такие, как вес и рост (чем вы больше весите, тем больше калорий вам нужно израсходовать), возраст, но и величины непостоянные, например, активность (у каждого свой уровень спортивной выносливости).

Так, 25-летней женщине с весом 60 кг, ведущей активный образ жизни (фитнес-клуб — 6 дней в неделю), употребляющей приблизительно 2570 килокалорий в день, легче поддерживать свой вес в норме, чем 40-летней женщине весом в 55 кг (посещает фитнес-клуб только три раза в неделю), употребляющей всего 1930 килокалорий.

Сколько нужно сжигать калорий

Для нормального функционирования мужскому организму необходимо 2000-2500 Ккал в день, женскому – соответственно 1500-2000 Ккал. Более точно этот показатель определяется исходя из возраста, роста, текущего веса и уровня физической активности. Если превышать свою норму потребления калорий – вес будет прибавляться, в обратном случае – уменьшаться. При этом следует принять, что один килограмм жира примерно равняется 7000 Ккал.

Таблица калорийности фруктов

wsegda18.ru

Сколько калорий в фруктах?

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 24-02-2017, 01:37

Не зря врачи и диетологи настоятельно рекомендуют добавлять в рацион богатые витаминами, минералами и пищевыми волокнами фрукты для хорошего здоровья. Тем не менее, они имеют свою энную долю калорий, а некоторые фрукты по калорийности значительно превосходят даже сладости. Поэтому некоторые фрукты следует употреблять в меру, если вы заботитесь о стройности своей фигуры.

Сколько калорий в свежих фруктах?

Свежие фрукты в основном содержат воду от 80 до 95%, клетчатку, сахар, витамины и минералы. Высокое содержание воды означает, что в них мало энергии, а количество калорий, которые они содержат зависят от содержании углеводов, которые сильно варьируются от одного фрукта к другому: 5% для ягод, дынь и арбузов; от 5 до 10% для цитрусовых; от 10 до 15% для плодов с семенами и косточками; от 15 до 20% для бананов, винограда и инжира.

Так что нет смысла худеть на вишне, когда вы на диете, потому что в конечном итоге съедите больше калорий, чем думаете! Когда вы следите за своим весом, нужно выбирать фрукты с низким содержанием сахара.

Вот небольшой список фруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

  • в бананах 92
  • в винограде 75
  • в вишне 69
  • в инжире 69
  • в черешне 63
  • в гранате 62
  • в манго 60
  • в хурме 57
  • в ежевике 54
  • в ананасе 54
  • в черносливе и сливах 52
  • в черной смородине 50
  • в ягодах черники 50
  • в грушах 50
  • в дынях 48
  • в абрикосах 47
  • в мандаринах 46
  • в апельсинах 45
  • в грейпфруте 42
  • в персиках 40
  • в ягодах малины 38
  • в красной смородине 33 
  • в папайе 33
  • в арбузах 30
  • в лимонах 28
  • в айве 29
  • в яблоках 25

Сухофрукты.

Полученные путем удаления влаги и воздействию тепла в течение длительного периода времени сухофрукты содержат те же элементы и полезные вещества, как и свежие фрукты, но до 5% в большей концентрации. Содержание сахара в сушеных плодах тоже выше в среднем до 280 ккал в 100 гр.

Хоть и сушеные фрукты практически не содержат витамина C, они богаты минералами, особенно калием, железом и клетчаткой. Ешьте сухофрукты в умеренных количествах, когда вы следите за своим весом и во время диет, но не сдерживайте себя, когда занимаетесь спортом.

Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

  • в цукатах 287
  • в черном и золотом изюме 280
  • в сушеных бананах 273
  • в кураге и урюке  266
  • в сушеном инжире 250
  • в сушеных яблоках и грушах 245

Орехи.

Орехи содержат низкий уровень сахара в отличии от фруктов, но зато обладают высоким содержанием жира до 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 гр.

Тем не менее, стоит добавлять их в небольших количествах в ваш рацион, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, витамины А и Е,  кальций, магний и железо. Ешьте их в меру, но не солеными.

Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

  • в орехах пекан 700
  • в кешью 600
  • в грецких орехах  525
  • в фундуке 385
  • в кедровых орехах 353

Зная калорийность фруктов, орехов и ягод вам будет проще следить за своей фигурой и правильно питаться без страха набрать лишний вес!

Всё о фитнесе и диетах на  КрасоткеИнфо!
 

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 24-02-2017, 01:37

Источник

miss-s.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о