* в бананах 92
* в винограде 75
* в вишне 69
* в инжире 69
* в черешне 63
* в гранате 62
* в манго 60
* в хурме 57
* в ежевике 54
* в ананасе 54
* в черносливе и сливах 52
* в черной смородине 50
* в ягодах черники 50
* в грушах 50
* в дынях 48
* в абрикосах 47
* в мандаринах 46
* в апельсинах 45
* в грейпфруте 42
* в персиках 40
* в ягодах малины 38
* в красной смородине 33 
* в папайе 33
* в арбузах 30
* в лимонах 28
* в айве 29
* в яблоках 25

Сухофрукты.

Полученные путем удаления влаги и воздействию тепла в течение длительного периода времени сухофрукты содержат те же элементы и полезные вещества, как и свежие фрукты, но до 5% в большей концентрации. Содержание сахара в сушеных плодах тоже выше в среднем до 280 ккал в 100 гр.

Хоть и сушеные фрукты практически не содержат витамина C, они богаты минералами, особенно калием, железом и клетчаткой. Ешьте сухофрукты в умеренных количествах, когда вы следите за своим весом и во время диет, но не сдерживайте себя, когда занимаетесь спортом.

Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в цукатах 287
* в черном и золотом изюме 280
* в сушеных бананах 273
* в кураге и урюке  266
* в сушеном инжире 250
* в сушеных яблоках и грушах 245

Орехи.

Орехи содержат низкий уровень сахара в отличии от фруктов, но зато обладают высоким содержанием жира до 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 гр.

Тем не менее, стоит добавлять их в небольших количествах в ваш рацион, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, витамины А и Е,  кальций, магний и железо. Ешьте их в меру, но не солеными.

Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

 
* в орехах пекан 700
* в кешью 600
* в грецких орехах  525
* в фундуке 385
* в кедровых орехах 353
 

Зная калорийность фруктов, орехов и ягод вам будет проще следить за своей фигурой и правильно питаться без страха набрать лишний вес!

Всё для вашей красоты и здоровья от КрасоткиИнфо!
 
—
Источник

womenna.ru

Архивы Калорийность фруктов — Давай Похудеем

Низкокалорийные фрукты

А теперь подробнее рассмотрим фрукты с невысоким содержанием калорий. Вот, например, некоторые из них, которые произрастают в нашем регионе: клюква, облепиха и яблоки. Калорийность клюквы всего 21 ккал на 100 граммов, а вот полезных свойств и витаминов полно: витамины А, К, С, В1, В2, В3, В6, В9, калий, марганец, железо, йод, натрий, кальций, цинк.

Клюква разжижает кровь, тем самым понижает давление, снимает интоксикацию и оказывает жаропонижающий эффект. Благодаря высокому содержанию витамина С, она рекомендуется при простуде и авитаминозе.

В облепихе полезны все ее части: плоды, семена, листочки и молодая кора. Облепиха обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, антисептическим, болеутоляющим свойствами. Ягоды облепихи употребляют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она понижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит поливитамины.

Самым популярным фруктом является яблоко. Это не самый низкокалорийный фрукт, но он содержит множество веществ, необходимых для нормальной работы организма. Это витамины группы В, витамин Е и С. А также железо, которое почти полностью усваивается организмом, марганец, йод и калий.

Яблоки рекомендуют при анемии, всевозможных дерматитах и проблемах с суставами. Яблоки используются в диетах для похудения, благодаря способности замедлять всасывание жиров. Подробнее о яблоках вы можете узнать в материале «Сколько калорий в яблоках».
Подробнее с калорийностью других фруктов вы сможете ознакомиться в данной таблице.

Таблица низкокалорийных фруктов

Фрукты с высокой калорийностью

Есть ряд фруктов, которые имеют высокий показатель калорийности. Людям, соблюдающим диету, стоит ограничить себя в употреблении некоторых из них. Например, авокадо имеет высокую калорийность за счет содержания жиров. Этот фрукт содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР), которые необходимы организму, но для людей, следящих за фигурой, не подходит.

Финики тоже относятся к калорийным, но очень полезным фруктам. Они содержат микроэлементы (селен, магний, железо), 23 аминокислоты и другие ценные витамины. Для диеты этот фрукт не очень подходит, но для иммунитета, зрения и нервной системы незаменим.

С другими калорийными фруктами вы можете ознакомиться в представленной ниже таблице.

Таблица высококалорийных фруктов (свежих)

Выводы

Ознакомившись с калорийностью фруктов в таблицах, вы сможете подобрать подходящие для себя фрукты. Из вышеперечисленного видно, что калорийность авокадо, нектарина, банана и фиников довольно высока, поэтому эти фрукты не подходят для людей, соблюдающих диету. Но если вы очень любите бананы, то узнав, сколько калорий в банане и его применение в диетах, сможете себя им иногда баловать.

А вот лимоны, грейпфруты, алыча, ежевика и морошка не повредят вашей фигуре. Ну, а для тех, кто любит грейпфруты и помело на завтрак, дополнительная информация о калорийности грейпфрута и калорийности помело подготовлена в отдельных материалах с замечательными рецептами их приготовления. А ознакомившись с этой статьей о калорийности киви, вы узнаете много интересного о киви.

Фрукты являются важной составляющей практически любой диеты. Содержащиеся в них витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатка ускоряют обменные процессы в организме, налаживают работу пищеварительной системы. Все это положительно влияет на работу организма в целом. Употребляя фрукты с невысокой калорийностью во время диеты, человек не будет испытывать чувство вялости и сонливости из-за нехватки витаминов. Благодаря фруктам, ваш рацион питания будет разнообразен и сбалансирован.

www.davajpohudeem.com

Фрукты и сухофрукты — их калорийность и полезные свойства

Фрукты – сочные плоды деревьев или кустарников, которые люди используют в кулинарии, косметологии и медицине. Фрукты, калорийность которых варьируется в зависимости от вида, очень полезны, обладают приятным вкусом, они являются незаменимым источников витаминов, различных полезных веществ, обладают противоаллергическими, противовирусными и иммуностимулирующими свойствами.

Сторонники здорового питания, несмотря на то, что калорийность фруктов многих видов довольна высокая, утверждают, что даже те, кто сидят на диетах, должны употреблять их ежедневно в небольшом количестве.

Многие люди, желающие похудеть, часто задумываются над тем, сколько калорий во фруктах. В природе насчитывается много видов фруктов, которые обладают отрицательной калорийностью, то есть организм после их употребления тратит гораздо больше энергии, нежели получает, за счет чего происходит похудение. Разработчики большинства диет рекомендуют при похудении употреблять как можно больше фруктов, однако, прежде чем начинать строить свой рацион питания, стоит разобраться, какие фрукты можно при диете. Состав, влияние на организм и свойства разных видов фруктов не одинаковы, однако все они содержат полезные витамины, клетчатку и минералы, а также благотворно влияют на процесс пищеварения.

Какие фрукты можно при диете

Калорийность фруктов при соблюдении диеты играет первоочередную роль, а также при рассмотрении продуктов, которые будут составлять рацион питания человека. Разница в количестве калорий во фруктах разительна: так в одном яблоке содержится всего 48 ккал, тогда как в одном банане – 150 ккал, однако одним яблоком вряд ли получится насытиться, тогда как один банан является полноценным перекусом.

Такие фрукты, калорийность которых высока, как бананы, хурма, авокадо и виноград способствуют накоплению жира, так как в них в большом количестве содержится фруктоза. Те, кто имеет желание похудеть, должны избегать потребления этих калорийных фруктов в вечернее время, в некоторых диетах их и вовсе запрещено употреблять. Высокое содержание калорий во фруктах обусловлено тем, что в них в большом количестве содержатся углеводы, дубильные вещества, органические кислоты, эфирные масла, витамины и минералы.

Для того чтобы похудеть, диетологи советуют дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, на протяжении которых необходимо употреблять фрукты, калорийность которых мала. Общее количество потребляемых в разгрузочные дни калорий должно составлять от 1200 до 1500 ккал, что позволит сбрасывать до 5 кг в неделю. К фруктам, калорийность которых мала, относятся яблоки, груши, апельсины, абрикосы и грейпфруты, именно они могут составлять основу диетического рациона.

Сколько калорий в сухофруктах

Сухофрукты – вкусные и очень полезные высушенные и обезвоженные плоды ягод и фруктов, в которых сохраняется максимальное количество минералов. Калорийность сухофруктов в большинстве видов колеблется от 200 до 300 ккал на 100 г. В большом количестве в них содержатся витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, Р, они обладают повышенной концентрацией минералов и микроэлементов, которая превышает в 4-5 раз концентрацию в сырых фруктах.

Фрукты и сухофрукты, в отличие от сладких десертов, являются ценными пищевыми продуктами, а не источниками «пустых калорий». Для тех, кто придерживается здорового и активного образа жизни, когда нужно быстро восполнять энергию, они являются незаменимыми источниками растрачиваемых на тренировках минеральных веществ и витаминов. Ежедневное рекомендуемое потребление сухофруктов составляет 100 г.

Калории в сухофруктах в большинстве видов колеблются от 250 до 300 ккал на 100 г, притом, что на 65% их составляют легко усваиваемые углеводы.

Калории в сухофруктах, из расчета на 100 г:

• Инжир — 278 ккал;
• Курага — 272 ккал;
• Чернослив — 264 ккал;
• Изюм — 279 ккал.

Несмотря на то, сколько калорий в сухофруктах, их все же можно употреблять тем, кто соблюдает диету, так как в небольшом количестве они благотворно влияют на микрофлору кишечника, способствуют его очищению и выведению из организма вредных шлаков и токсинов. Высокое содержание калорий в сухофруктах не мешает широкому применению этих продуктов в диетологии и кулинарии в качестве ингредиента для приготовления соусов и компотов.

Компот из сухофруктов, калорийность которого на 100 г составляет 60 ккал, если его готовить без сахара, рекомендуется при соблюдении диет, а в зимнее время он является прекрасным источников необходимых для организма минералов и витаминов.

www.neboleem.net

Таблица калорийности фруктов и ягод :: SYL.ru

Фрукты – это съедобные плоды с самым низким уровнем калорийности и высоким содержанием полезных и питательных веществ. Именно поэтому они рекомендованы к ежедневному употреблению. Небольшое количество калорий объясняется тем, что фрукты не имеют в своем составе жиров. Ниже приведена таблица калорийности фруктов, из которой можно узнать об энергетической ценности основных свежих плодов и сухофруктов. Кроме этого, высокий уровень содержания клетчатки, витаминов и минералов делает их практически незаменимыми для ежедневного рациона человека.

Калории в фруктах

Чем определяется калорийность фруктов? Калории могут быть различными. Они зависят от содержания в них сахара и жидкости. Например, сухофрукты имеют уровень калорийности выше, нежели свежие плоды ввиду отсутствия в них воды. Также на количество калорий может влиять способ хранения и обработки (заморозка, консервация, добавление сиропа и так далее). Только свежие фрукты имеют низкую калорийность. Соки, продаваемые в пакетах в магазинах, и консервированные фрукты содержат добавки и примеси, необходимые для хранения продукта, поэтому пользы от них нет. А вот свежевыжатые соки — это всегда вкусно и полезно. Определить то, сколько калорий содержит тот или иной фрукт, нам поможет таблица калорийности фруктов. Представляем ее вашему вниманию.

Данная таблица калорийности фруктов поможет вам в составлении правильного рациона питания при диете, когда важно употреблять жиры, углеводы и белки в строго определенных количествах. Исходя из рекомендаций специалистов, в день можно есть до пяти штук яблок, груш или других плодов. Если вы любитель комбинировать фрукты друг с другом, то рассчитать калорийность фруктового салата вам помогут специализированные калькуляторы.

Фрукт фрукту рознь

Как вы могли заметить, каждый фрукт имеет свою калорийность. При диетическом питании предпочтение отдается цитрусовым плодам (грейпфруты, мандарины, апельсины, лимоны), способствующим нормализации обмена веществ, и плодам-расщепителям жира (киви, ананас, манго). Для выведения из кишечника шлаков и токсинов отлично подойдет дыня. Некоторые фрукты не рекомендуются людям, стремящимся к похудению, например, бананы, сухофрукты и сладкий виноград, содержащие много калорий. Врачи-диетологи рекомендуют обязательно каждый день есть фрукты. Устраивайте разгрузочные дни несколько раз в неделю, тогда у вас будет здоровый организм и стройное тело. В этом вам поможет наша таблица калорийности фруктов.

www.syl.ru

Таблица калорийности фруктов Рецепты молодости 2019

Одна калория — это величина энергии, выделяемая при испарении грамма воды при 1 градусе Цельсия. Калории — как бензин. Только если бензин заставляет двигаться автомобиль, то калории движут нашим телом.

Калорийность продуктов – это количество энергии, которое организм получит, когда вы употребите еду в пищу.

Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания. Содержание калорий в продуктах питания зависит от их состава

Содержание статьи

Как тело превращает калории в энергию?

Ферменты нашей пищеварительной системы разрушают химические связи в молекулах продуктов. Тем самым высвобождая энергию, содержащуюся в связях, и отдавая ее организму.