Содержание

Что такое кардио и кардиотренировки? — Street-Sport

Использование Кардио в своём распорядке тренировок, является важным фактором в формировании идеального тела и укреплении сердечно-сосудистой системы. Существует множество исследований, которые подчёркивают эффективность кардиотренировок. Давайте выясним, что такое Кардио и кардиотренировки, а также узнаем когда и почему важно делать кардиотренировки.

Что такое кардио и кардиотренировки?

Большинство людей на сегодняшний день все ещё по ошибке считают, что для того чтоб похудеть, нужно делать кардио, а кардиотренировки это почему-то всегда бег. Это ошибочное мнение, которое держится на протяжении многих лет. На самом деле кардиотренировки — это любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания наряду с вовлечением больших групп мышц. Это могут быть ритмичные движения, которые выполняются многократно. Даже само слово cardio/кардио исходит от греческого слова «kardia», что в переводе значит сердце, которое даёт ключ к разгадке, почему так важно делать кардио. В большинстве случаев используется относительно низкая интенсивность, при этом время физической нагрузки возрастает, вследствие этого идёт процесс жиросжигания и тренировки сердца.

Когда проводить кардиотренировку?

В зависимости от индивидуальных потребностей и личных целей, делать кардио можно до, после или в качестве тренировки.

Использование кардио до тренировки выполняется в качестве разминки, для того чтоб разогреть ваши мышцы, увеличить кровоток, участить пульс и поднять уровень энергии. Простыми словами, кардио в качестве разминки используется для подготовки организма к нагрузкам, чтобы избежать всевозможных травм и растяжений. В качестве разминки, кардио выполняется в среднем 10  

минут.

Кардио после силовой тренировки используется чаще всего для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и потратить львиную долю калорий, а также в качестве заминки. Самый эффективный способ — это когда на тренировке вы тратите весь гликоген и после силовой вы приступаете к кардиотренировке. В этом случае у вас по максимуму израсходуется подкожный жир. В качестве заминки можно проводить кардиотренировку около 5 минут, а для сжигания жира до 30 минут.

Кардио в качестве тренировки преследует собой несколько целей. Во-первых, это тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости, а во-вторых, кардио используют для коррекции массы тела. Причём эти задачи при правильном подходе можно реализовать параллельно. В подавляющем числе случаев к кардиотренировкам прибегают все же именно из-за их жиросжигающего эффекта. Выполняются такие тренировки в среднем 3-5 раза в неделю по 30-50 минут.

Почему важно делать кардиотренировки?

Кардиотренировки повышают частоту сердечных сокращений и дыхания, что ведёт к усилению кровообращения. Это означает, что больше крови идёт к мышечным клеткам, обогащая их кислородом и вымывая из них токсины, которые образуются вследствие тяжёлых тренировок. В свою очередь токсины, могут выводиться сами по себе, без использования нагрузок на мышцы, но для этого требуется много времени, что в результате плохо сказывается на восстановлении и росте мышц. Также с помощью кардиотренировок хорошо восстанавливаются мышцы, что собственно и делают большинство культуристов в дни отдыха. Важно понимать, что кардиотренировки укрепляют здоровье и позволяют улучшить кислородный обмен организма.

Виды кардиотренировок

На сегодняшний день существует не малое количество нагрузок и видов кардиотренировок.

Это может быть классическая продолжительная кардиотренировка, в ней применяется одинаковая нагрузка на протяжении длительного периода времени 30-60 минут без отдыха.

Существует также интервальная тренировка, суть заключается в том, что на протяжении всей тренировки, пульс и нагрузки меняются. Это хороший способ повысить уровень своего ПАНО. Обычно такие тренировки проходят от 20 до 30 минут.

Ещё одна разновидность интервальных тренировок это Фартлек. Здесь применяются несистематические периоды восстановления с интенсивным тренингом, в них может присутствовать высокая интенсивность, высокая скорость, низкая интенсивность и периоды восстановления.

И последняя это перекрёстная тренировка, здесь применяется принцип чередования. Например, вы можете менять упражнения каждые 10-15 минут. Т.е. у вас может постоянно меняться программа тренировок. Это очень популярный метод, который применяют для лечения травм.

Что касается классических кардиотренировок, то самые популярные из них три:

Бег (классический) — разумеется, что это самая популярная кардиотренировка, из-за простоты и эффективности. Вы можете бегать где угодно и в любое время, без надобности посещения залов и без специальных тренажёров. Это эффективная тренировка, которая поможет вам в борьбе с лишним жиром, а также поднять свой уровень выносливости.

Прыжки на скакалке — для этой тренировки вам понадобится всего один инвентарь, «скакалка». Выполнять тренировку можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Скакалка, как и бег, также отлично сжигает калории.

Езда на велосипеде — если у вас есть велосипед, то это отличный инструмент для кардиотренировок и повышения своей выносливости. Но калорий здесь тратиться немного меньше чем в предыдущих двух способах.

Помните, что работа на очень высоком пульсе губительна для сердца, это ведёт к гипертрофии Д типа (когда стенки сердца становятся толще). Поэтому, если вдруг вы ощутили симптомы стенокардии (давящая боль, жжение в груди отдающая в лопатку, плечо или ключицу), это означает что срочно нужно прекратить нагрузку.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Доппельгерц® v.i.p. кардио система 3 – инструкция по применению

Капсула «Утро» (желто-оранжевого цвета) содержит:

1 капс.
магния оксид250 мг
лецитин20 мг
никотинамид27 мг
кальция пантотенат (вит. В5)15 мг
пиридоксин гидрохлорид (вит. В6)6.0 мг
рибофлавин (вит. В2)4.8 мг
тиамин мононитрат (вит. B1)4.2 мг
фолиевая кислота600 мкг
биотин150 мкг
цианокобаламин (вит. В12)3.0 мкг

Вспомогательные компоненты: масло соевых бобов, парциальный гидрат масла соевых бобов, воск желтый, желатин, глицерол, сорбитол, очищенная вода, титана диоксид, рибофлавин.

Капсула «День» (желтого цвета) содержит:

1 капс.
рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3)450 мг
альфа-токоферол (витамин Е)10 мг

Вспомогательные компоненты: желатин, глицерол, очищенная вода.

Капсула «Вечер» (красно-коричневого цвета) содержит:

1 капс.
аскорбиновая кислота (вит. С)200 мг
альфа-токоферол (витамин Е)26 мг
изофлавоны10 мг
цинка глюконат5 мг
ликопин из экстракта томатов2 мг
калия йодид100 мкг
натрия селенат30 мкг
хлорида хрома30 мкг

Вспомогательные компоненты: лецитин, масло соевых бобов, парциальный гидрат масла соевых бобов, воск желтый, желатин, глщерол, сорбитол, очищенная вода, железа оксид красный, железа оксид желтый.

Форма выпуска и упаковка
Капсулы «Утро» желто-оранжевого цвета массой 1400 мг, капсулы «День» желтого цвета массой 1004.25 мг, капсулы «Вечер» красно-коричневого цвета массой 920 мг.
Упаковка: 84 капсулы трех видов.

БАД к пище Доппельгерц® V.I.P. Кардио Система 3 – это специальный комплекс биологически активных веществ в 3 капсулах.

В состав капсулы Утро входят

Магний — один из важнейших минеральных веществ. Являясь основным внутриклеточным элементом, активизирует ферменты, регулирующие углеводный обмен, стимулирует образование белков, регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу. Недостаток магния в организме человека влияет на такие распространенные состояния как стресс, синдром хронической усталости, гипертония, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Фолиевая кислота необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, принимает участие в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, т.е. всех форменных элементов крови.

Витамин B1 участвует в углеводном, белковом и других процессах обмена веществ, поддерживая нормальную деятельность нервной системы, а также мышц и сердца.

Витамин В2 влияет на рост и возобновление клеток, входит в состав ферментов, играющих существенную роль в реакциях окисления во всех тканях человека, а также регулирующих обмен углеводов, белков, жиров. Рибофлавин входит в состав зрительного пурпура, защищая сетчатку глаза от вредного действия ультрафиолетовых лучей.

Витамин B6 входит в состав ряда ферментов, играющих большую роль в белковом обмене. Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Некоторые заболевания кишечника изменяют, подавляют микрофлору кишечника, в результате чего синтез витамина В6 может нарушиться.

Витамин В12 влияет на кроветворение, активирует процессы свертывания крови, участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот, активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает благоприятное влияние на функции печени, нервную и пищеварительную системы.

Витамин В3 (никотинамид) — водорастворимый витамин. В организме входит в состав кофермента А, участвующего во многих реакций обмена веществ.

Витамин B5 необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.

Биотин — необходимая составляющая многих ферментов, которые катализируют биохимические реакции в организме. В частности, биотин необходим для синтеза жирных кислот; получения энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов; обеспечивает усвоение глюкозы клетками.

Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

В состав капсулы День входят

Рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3) — полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормализации липидного обмена.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.

В состав капсулы «Вечер» входят

Изофлавоны сои по химической структуре сходны с вырабатываемым в организме женщин эстрадиолом и применяются в составе комплексной терапии дефицита эстрогенов при гормональной перестройке женского организма.

Витамин Е предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.

Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

Аскорбиновая кислота обеспечивает защитную реакцию организма, снижает мышечную утомляемость, способствует лучшей регенерации травмированных мышечных тканей, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Цинк – микроэлемент, который входит в состав многих ферментов, обеспечивает стабильность биологических мембран; улучшает процесс заживления ран.

Йод — необходим для синтеза гормона щитовидной железы — тироксина, а также для создания фагоцитов — специальных клеток крови, которые должны уничтожать чужеродные тела. Фагоциты захватывают и переваривают микроорганизмы, неполноценные клетки.

Селен входит в составфермента глутатион-пероксидазы, защищающей биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, влияет на функции щитовидной железы и иммунитет. Обладает антиоксидантными свойствами.

Хром участвует в углеводном обмене.

Рекомендован в качестве БАД к пище — источника ликопина, изофлавонов, дополнительного источника магния, хрома, селена, цинка, йода, витаминов С, Е, фолиевой кислоты, витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В12 , биотина, полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Суточная доза состоит из трех различных капсул — Утро, День, Вечер.
Принимать взрослым по 1 капсуле Утро утром, по 1 капсуле День днем и по 1 капсуле Вечер вечером, во время еды, запивая достаточным количеством воды.
Продолжительность приема 2 месяца. После перерыва в 1 месяц прием можно повторить.

Не является лекарством.

yandex.ru

Что такое кардио тренировка? Лучший способ похудеть!

Кардио…Сам корень подразумевает, что речь пойдет о сердце. Что такое кардио тренировка? Это упражнения умеренной интенсивности, позволяющие повысить возможности сердечно-сосудистой системы. Как правило, под кардио подразумеваются аэробные упражнения: танцы, ходьба, бег средней интенсивности и ниже, гребной тренажер, плавание.

Резервы активного долголетия

Что такое кардио тренировка и почему она должна быть аэробной? Для того чтобы сердечно-сосудистая система повысила свои резервы, ей необходима длительная равномерная нагрузка. Силовые нагрузки на одну группу мышц не могут длиться достаточно долго для тренировки этой системы тела. Правильное кардио – это отличная профилактика болезней сердца, недуга, который убивает огромное количество людей и сравним с раком по численности жертв. Так что, начиная тренироваться сегодня, вы добавляете себе 10-15 лет жизни, и не просто жизни, а здорового, бодрого и активного состояния.

Обойти инсулиновый барьер

Кардио еще и уменьшает вероятность появления сахарного диабета второго типа. Дело в том, что мышечные клетки способны брать сахар из крови напрямую в обход инсулиновой системы. Поэтому нагрузки низкой интенсивности очень полезны для тех, кто страдает нарушением толерантности к глюкозе. Известны случаи, когда она полностью восстанавливалась, и человеку становились ненужными препараты для лечения диабета второго типа. Но только второго, внимание! Диабет первого типа – это совсем другое заболевание и при нем даются совсем другие рекомендации.

12 часов до тренировки

Кардио для похудения особенно эффективно натощак. Хорошо, если вы ограничиваете количество углеводов, съедаемых в день. Наибольший эффект достигается после 12-часового голодания. То есть если вы не едите после 18.00 и бегаете в 6.00, то такая кардио тренировка для сжигания жира будет чрезвычайно действенной.

Жиры – в топку

Что такое кардио тренировка в смысле потребления телом питательных веществ? При условии ограничения углеводов телу приходится почти полностью переходить на жир как источник питания. Силовые тренировки в этой ситуации не будут эффективными, потому что для большого напряжения мышце нужны углеводы. Кардио сжигает жиры успешно, если только вы не поели сладкого перед тренировкой.

В ритме бодрости

Кардио для похудения натощак также способствует улучшению сна, и суточный ритм становится более постоянным. То есть, если человек привыкает бегать с утра, то через 1-2 недели у него не будет проблем с тем, чтобы встать утром. И вечером он будет засыпать в течение 10-15 минут. Отличное лекарство от бессонницы. А если же вы добавите еще и небольшую (20-30 минут) тренировку вечером, то будете ощущать приятную усталость и уснете, едва коснувшись подушки.

Что такое кардио тренировка? Это возможность жить долго и активно, оставаясь здоровым на протяжении многих лет. Это вероятность уменьшить потребность в диабетических препаратах. Это путь к бодрому самочувствию и отличной способности вставать с утра. Поэтому подберите себе хорошую одежду, обувь – и вперед, на свежий воздух! Перемены не заставят себя ждать.

fb.ru

ДОППЕЛЬГЕРЦ V.I.P. КАРДИО СИСТЕМА 3 капсулы — инструкция по применению, описание, аналоги, форма выпуска, фото упаковки, противопоказания

Капсула «Утро» (желто-оранжевого цвета) содержит:

1 капс.
магния оксид250 мг
лецитин20 мг
никотинамид27 мг
кальция пантотенат (вит. В5)15 мг
пиридоксин гидрохлорид (вит. В6)6.0 мг
рибофлавин (вит. В2)4.8 мг
тиамин мононитрат (вит. B1)4.2 мг
фолиевая кислота600 мкг
биотин150 мкг
цианокобаламин (вит. В12)3.0 мкг

Вспомогательные компоненты: масло соевых бобов, парциальный гидрат масла соевых бобов, воск желтый, желатин, глицерол, сорбитол, очищенная вода, титана диоксид, рибофлавин.

Капсула «День» (желтого цвета) содержит:

1 капс.
рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3)450 мг
альфа-токоферол (витамин Е)10 мг

Вспомогательные компоненты: желатин, глицерол, очищенная вода.

Капсула «Вечер» (красно-коричневого цвета) содержит:

1 капс.
аскорбиновая кислота (вит. С)200 мг
альфа-токоферол (витамин Е)26 мг
изофлавоны10 мг
цинка глюконат5 мг
ликопин из экстракта томатов2 мг
калия йодид100 мкг
натрия селенат30 мкг
хлорида хрома30 мкг

Вспомогательные компоненты: лецитин, масло соевых бобов, парциальный гидрат масла соевых бобов, воск желтый, желатин, глщерол, сорбитол, очищенная вода, железа оксид красный, железа оксид желтый.

Форма выпуска и упаковка
Капсулы «Утро» желто-оранжевого цвета массой 1400 мг, капсулы «День» желтого цвета массой 1004,25 мг, капсулы «Вечер» красно-коричневого цвета массой 920 мг.
Упаковка: 84 капсулы трех видов.

БАД к пище Доппельгерц® V.I.P. Кардио Система 3 – это специальный комплекс биологически активных веществ в 3 капсулах.

В состав капсулы Утро входят

Магний — один из важнейших минеральных веществ. Являясь основным внутриклеточным элементом, активизирует ферменты, регулирующие углеводный обмен, стимулирует образование белков, регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу. Недостаток магния в организме человека влияет на такие распространенные состояния как стресс, синдром хронической усталости, гипертония, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Фолиевая кислота необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, принимает участие в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, т.е. всех форменных элементов крови.

Витамин B1 участвует в углеводном, белковом и других процессах обмена веществ, поддерживая нормальную деятельность нервной системы, а также мышц и сердца.

Витамин В2 влияет на рост и возобновление клеток, входит в состав ферментов, играющих существенную роль в реакциях окисления во всех тканях человека, а также регулирующих обмен углеводов, белков, жиров. Рибофлавин входит в состав зрительного пурпура, защищая сетчатку глаза от вредного действия ультрафиолетовых лучей.

Витамин B6 входит в состав ряда ферментов, играющих большую роль в белковом обмене. Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Некоторые заболевания кишечника изменяют, подавляют микрофлору кишечника, в результате чего синтез витамина В6 может нарушиться.

Витамин В12 влияет на кроветворение, активирует процессы свертывания крови, участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот, активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает благоприятное влияние на функции печени, нервную и пищеварительную системы.

Витамин В3 (никотинамид) — водорастворимый витамин. В организме входит в состав кофермента А, участвующего во многих реакций обмена веществ.

Витамин B5 необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.

Биотин — необходимая составляющая многих ферментов, которые катализируют биохимические реакции в организме. В частности, биотин необходим для синтеза жирных кислот; получения энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов; обеспечивает усвоение глюкозы клетками.

Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

В состав капсулы День входят

Рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3) — полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормализации липидного обмена.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.

В состав капсулы «Вечер» входят

Изофлавоны сои по химической структуре сходны с вырабатываемым в организме женщин эстрадиолом и применяются в составе комплексной терапии дефицита эстрогенов при гормональной перестройке женского организма.

Витамин Е предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.

Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

Аскорбиновая кислота обеспечивает защитную реакцию организма, снижает мышечную утомляемость, способствует лучшей регенерации травмированных мышечных тканей, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Цинк – микроэлемент, который входит в состав многих ферментов, обеспечивает стабильность биологических мембран; улучшает процесс заживления ран.

Йод — необходим для синтеза гормона щитовидной железы — тироксина, а также для создания фагоцитов — специальных клеток крови, которые должны уничтожать чужеродные тела. Фагоциты захватывают и переваривают микроорганизмы, неполноценные клетки.

Селен входит в составфермента глутатион-пероксидазы, защищающей биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, влияет на функции щитовидной железы и иммунитет. Обладает антиоксидантными свойствами.

Хром участвует в углеводном обмене.

Рекомендован в качестве БАД к пище — источника ликопина, изофлавонов, дополнительного источника магния, хрома, селена, цинка, йода, витаминов С, Е, фолиевой кислоты, витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В12 , биотина, полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Суточная доза состоит из трех различных капсул — Утро, День, Вечер.
Принимать взрослым по 1 капсуле Утро утром, по 1 капсуле День днем и по 1 капсуле Вечер вечером, во время еды, запивая достаточным количеством воды.
Продолжительность приема 2 месяца. После перерыва в 1 месяц прием можно повторить.

Не является лекарством.

health.mail.ru

Кардио упражнения — виды, тренировка, питание

Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме —   выталкивать за одно сокращение большее количество крови. Таким образом, ресурс нашего сердца увеличивается.

Помимо эффективного воздействия на сердечно — сосудистую систему, кардио нагрузки действуют благотворно на весь организм, повышая иммунитет, регулируя уровень сахара в крови, снижая содержание в крови холестерина низкой плотности, нормализуя деятельность эндокринной и пищеварительной систем, укрепляя костно-мышечный аппарат. Но эти нагрузки требуют весьма значительных энергетических затрат, поэтому кардио для похудения просто незаменимо.

Виды кардио упражнений для похудения

Кардио упражнениями считают любые циклически повторяемые движения, при которых мышцы получают энергию за счёт окисления углеводов и жиров с помощью кислорода. Кардио упражнения – это аэробные упражнения. Они должны выполнятся при частоте сердечных сокращений, составляющей 60-80% от максимально допустимой.

Максимально допустимую частоту сердечных сокращений для относительно здорового человека высчитывают по простой формуле: 220 минус возраст человека. Например, для 40-летнего человека максимально допустимая частота сердечных сокращений составит 180 ударов в минуту.

Кардио упражнениями являются энергичная ходьба, бег, нордическая ходьба (ходьба с палками), езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, плавание, гребля. Занятия классической аэробикой или степ-аэробикой, танцами, прыжки через скакалку – это тоже кардио упражнения.

Кардиотренажёры для похудения

В последние годы всё большей популярностью пользуются кардиотренажёры для похудения. К числу кардио относят все тренажёры, которые, воздействуя на большие группы мышц, позволяют довольно длительное время выполнять циклические движения. Наиболее известные кардиотренажёры для похудения – беговая дорожка и велотренажёр. Но кроме них существуют ещё степперы, имитирующие подъём по лестнице, и эллиптические тренажёры, при работе на которых стопа движется по эллипсу. Все названные кардиотренажёры для похудения нагружают в большей мере нижнюю часть тела. Для того чтобы при выполнении кардио упражнений для похудения вовлекались в работу мышцы спины, брюшного пресса, плечевого пояса и рук, целесообразно использовать гребной тренажёр.

Кроме того, существуют модели эллиптических тренажёров с рукоятками, позволяющие выполнять движения, напоминающие движения лыжника. При работе на таких тренажёрах включается в работу большее количество мышц, а, значит, сжигается и большее количество энергии.

Какой из кардиотренажёров подойдёт именно для вас, зависит не только от предпочтений, но и от состояния здоровья, и от того, на каких участках тела сосредоточено наибольшее количество жировых отложений.

Например, человеку, чей избыточный вес превышает 20 кг, не стоит использовать беговую дорожку, а рекомендуется выполнять кардио для похудения на велотренажёре. Кстати, велотренажёры могут быть и горизонтальными. Такие кардиотренажёры для похудения обычно используются для людей с серьёзными заболеваниями позвоночника. Для женщин, чья фигура имеет форму груши, больше подойдёт степпер, так как он заставляет работать, в первую очередь, большие мышцы бедра, в области которых сосредоточены жировые отложения.

Как должна быть построена кардио тренировка для похудения

Кардио тренировка для похудения может быть самостоятельным занятием, а может являться и дополнением силовой тренировки. В этом случае обычно 5-10 минут кардио упражнения выполняют в начале тренировки для разогрева организма, и 20-30 минут – в конце тренировки.

Чтобы кардио упражнения дали ощутимый эффект сжигания жира, они должны продолжаться не менее 30-40 минут. Для тех, кто только начал заниматься, в качестве кардио тренировки идеально подойдёт ускоренная обычная ходьба или ходьба с палками. Тренировки следует проводить на начальном этапе 2-3 раза в неделю. В дальнейшем число занятий можно увеличить до 4-5. Но можно ограничиться и тремя тренировками в неделю.

По мере привыкания организма к нагрузкам, чтобы кардио для похудения было эффективным, нагрузку следует увеличивать. Людям до 35-40 лет увеличивать нагрузку можно за счёт повышения интенсивности. Например, если в начале занятий на пробегание дистанции 6 км затрачивалось 30 минут, надо стремиться пробегать то же расстояние за 28, затем – за 25 минут. Или же постепенно увеличивать дистанцию, сохраняя прежнюю скорость бега.

Отличный эффект для похудения достигается при использовании интервального метода, когда чередуется аэробная нагрузка низкой интенсивности (частота пульса — 60-70% от максимально допустимого значения) и высокоинтенсивная нагрузка (пульс составляет 80% от максимально допустимого). При таком режиме работы   тренировка занимает от 5 до 15 минут, но эффект даёт очень высокий, так как сжигание жиров идёт не только и не столько во время тренировки, сколько после неё. Однако этот метод подходит только подготовленным людям. Например, тем, кто без особого напряжения выдерживает 30-минутную пробежку.

Оптимальное время для кардио упражнений и режим питания

По поводу оптимального времени для занятия кардио упражнениями для похудения учёные не имеют единого мнения. Некоторые считают, что для занятий наилучшим образом подходят утренние часы. Они объясняют это тем, что по утрам в крови   невелико содержание углеводов, поэтому при аэробной работе сразу же для получения энергии идут в расход жиры.

Другие спортивные физиологи настаивают на том, что оптимально проводить занятия в послеобеденные часы, примерно, с 16 до 18.

Нельзя сбрасывать со счетов и индивидуальные биологические ритмы человека. Поэтому наиболее подходящее время для кардио упражнений вы можете выбрать сами, исходя из распорядка вашего для и особенностей организма.

Принимать пищу рекомендуется не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки. После окончания занятий, даже если разыграется аппетит, следует выждать 2-3 часа, прежде чем приступить к еде. Дело в том, что организм, скорее всего, будет требовать немедленного восполнения потраченной энергии, заявляя об этом повышением аппетита. Идти на уступку в этом случае не стоит. Ведь недостаток энергии тогда будет восполнен за счёт съеденной пищи (особенно, если она углеводистая), а не за счёт сжигания жировых запасов.

Кардио упражнения для похудения не дадут значительного эффекта, если их не сочетать с разумным, сбалансированным питанием. Особенно заметно расходуются жировые запасы, если, тренируясь трижды в неделю, традиционный обильный ужин заменить большой порцией салата из свежих овощей без соли, но с соком лимона и 1 чайной ложкой льняного или оливкового масла. Причём салат должен быть съеден не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если кардио тренировка для похудения заканчивается в 19 часов или позже, то вместо ужина можно выпить стакан кефира.

selderey.net

Кардио тренировка — SportWiki энциклопедия

Лучшая кардиотренировка без отягощений[править | править код]

Автор: Би-Джей Гаддур

Теоретическим обоснованием этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные кардио тренировки низкой или средней интенсивности. Результаты данного исследования были получены с использованием велотренажеров (так называемый «протокол Табаты»). Однако автор модифицировал этот протокол по нескольким направлениям:

  • Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные кардио упражнения без отягощений.
  • Во-вторых, вместо того, чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать.
  • В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей кардио программы сжигания жира (или между силовыми тренировками).

Тренировочный план[править | править код]

Тренировка состоит из четырех этапов продолжительностью по 5 минут. На каждом этапе чередуются два кардио упражнения без отягощений: одно — для нижней половины тела, другое — для верхней.

Выполняйте первое упражнение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Затем выполняйте второе упражнение в течение 20 секунд, снова 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл еще три раза и отдохните целую минуту — в сумме получится 5 минут. Теперь переходите ко второму этапу тренировки. Если хотите, можете объединить все восемь кардио упражнений без отягощений в одну колоссальную круговую тренировку, то есть после каждого подхода переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после восьмого упражнения и повторите весь цикл еще три раза. Это займет 20 минут.

  1. Попрыгунчик: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
  2. Альпинист: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
  3. Конькобежец: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
  4. Лягающийся осел: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
  5. Лыжник: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
  6. Брейк-данс: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
  7. Спринтер: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
  8. Дровосек: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

При выполнении всех односторонних упражнений меняйте стороны через 10 секунд или чередуйте стороны от подхода к подходу

  • Более легкий вариант: . Измените временные интервалы: 15 секунд работайте и 15 секунд отдыхайте или 10 секунд работайте и 20 секунд отдыхайте.
  • Более сложный вариант:. Откажитесь от 10-секундных перерывов на отдых и через каждые 20 секунд мгновенно переходите от одного упражнения к другому Так чередуйте два упражнения на протяжении 4 минут. Затем отдохните минуту, выберите новую пару упражнений и еще три раза повторите цикл, чтобы общее время тренировки составило 20 минут.

Дополнительно[править | править код]

sportwiki.to

ДОППЕЛЬГЕРЦ V.I.P. КАРДИО СИСТЕМА 3: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках



Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 — специально разработанная комбинация целого спектра биологически активных веществ (18 показателей), способствующая на протяжении всего дня снабжению организма питательными веществами, необходимыми для выработки энергии, повышения иммунитета и защиты клеток.
Улучшает баланс липидных показателей крови, нормализует уровень холестерина и улучшает функциональную деятельность сердечно-сосудистой системы.

Показания к применению

1 капсула «Утро» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3:
Для улучшения энергетического обмена веществ;
Для предупреждения гипо- и авитаминозов;
При длительном психологическом и физическом переутомлении;
1 капсула «День» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3:
Для коррекции уровня холестерина в крови;
Для нормализации липидного обмена;
Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза;
1 капсула «Вечер» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3:
Для повышения иммунитета и защиты клеток организма;
Для укрепления защитных сил организма, в том числе для предупреждения простудных и вирусных заболеваний;
Осуществляет прочную антиоксидантную защиту клеток организма от негативного воздействия свободных радикалов.

Способ применения:
Суточная доза состоит из трех различных капсул – Утро, День, Вечер.
Принимать взрослым по 1 капсуле «Утро» утром, по 1 капсуле «День» днем и по 1 капсуле «Вечер» вечером, во время еды, запивая достаточным количеством воды.
Продолжительность приема 1 месяц.
После перерыва в 1 месяц прием можно повторить.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Препарат следует хранить в сухом, не доступном для детей месте.

Форма выпуска

Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 — капсулы.
Упаковка: 84 капсулы.

Состав

1 капсула «Утро» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 (желто-оранжевого цвета): магний 250 мг, фолиевая кислота 600 мкг, витамин В1 4,2 мг, витамин В2 4,8 мг, витамин В6 6 мг, витамин В 12 3 мкг, никотинамид 27 мг, кальция пантотенат (витамин В5) 15 мг, биотин 150 мкг.
1 капсула «День» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 (желтого цвета): рыбный жир (омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты) 450 мг
1 капсула «Вечер» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 (красно-коричневого цвета): сузой экстрат томатов (ликопин) 2 мг, изофлавоны 10 мг, витамин Е 26 мг, витамин С 200 мг, цинк 5 мг, йод 100 мкг, селен 30 мкг, хром 30 мкг.

Дополнительно

Указания для больных сахарным диабетом: дневной рацион (три капсулы) содержат 16 ккал/ 64 кДж и 0,02 хлебных единиц.

Основные параметры

Название:ДОППЕЛЬГЕРЦ V.I.P. КАРДИО СИСТЕМА 3

www.medcentre.com.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о