Содержание

6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

Упражнения на растяжку одинаково полезны как для тренирующихся людей, так и для тех, кто не занимается фитнесом. Регулярные занятия стретчингом усиливают кровоток в мышцах, улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок, помогают избавиться от болей в спине и выпрямить осанку.

Многие избегают упражнений на растяжку из-за отсутствия природной гибкости и дискомфорта во время занятий. Но без регулярных занятий стретчингом ваше тело, суставы и мышцы будут становиться еще более зажатыми, жесткими и малоподвижными. Поэтому предлагаем вам 6 несложных тренировок для растяжки всего тела, которые подойдут даже начинающим и негибким людям.

Прежде чем перейти к выполнению растяжки, обязательно посмотрите 2 видео с основными ошибками при растяжке:

6 видео с растяжкой для начинающих

1. PsycheTruth: Stretches for the Inflexible (20 минут)

Видео растяжки для самых начинающих и малогибких людей предлагает youtube-канал PsycheTruth. Некоторые упражнения выполняются со стулом: опираясь на него, вы сможете упростить положение. Занятие длится всего лишь 20 минут – время пролетит незаметно.

2. Yoga for Inflexible People (30 минут)

Это еще один вариант растяжки для начинающих, в которой используется стул для облегчения выполнения упражнений. Программа основана на йоге, но отлично подойдет и в качестве самостоятельного стретчинга.

3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 и 30 минут)

Два очень качественных и несложных видео на растяжку для начинающих предлагают тренеры HASfit. 15-минутная программа больше подходит для растяжки мышц после тренировки. А вот 30-минутное видео вполне можно выполнять в отдельный день как полноценную растяжку всего тела, большая часть упражнений проходит на полу.


4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 минут)

Очень часто в тренировках на растяжку не уделяется достаточное внимание верхней части тела (шея, плечи, руки, грудь, верх спины). Видео с Даниэлем (автором youtube-канала FitnessBlender) определенно порадует вас приятными и очень полезными упражнениями для верхней части тела. Растяжки ног в этой программе также уделяется достаточно времени, но в сравнении с другими видео – немного меньше.

5. Jessica Smith: Flexibility Routine Stretch (30 минут)

Классический вариант растяжки для начинающих предлагает Джессика Смит. В этой программе растяжке ног и ягодиц уделяется больше времени, чем в предыдущем видео от FitnessBlender, но и верхняя часть тела не останется без внимания. Для занятий понадобится полотенце.

6. Растяжка для начинающих в домашних условиях (20 минут)

А вот это видео с растяжкой для начинающих на русском языке предлагает тренер Екатерина Фирсова. Программа ориентирована на растяжку нижней части тела, вполне подойдет тем, кто в будущем планирует практиковать тренировки на шпагат. Вместе с Екатериной упражнения демонстрирует 3 девушки, которые менее гибкие, чем тренер, для лучшей наглядности.

Растяжка – это то, что можно развивать абсолютно каждому. Даже если вы абсолютно не гибкий человек, регулярные занятия по видео с растяжкой для начинающих помогут вам значительно улучшить эластичность мышц и суставов. Занимайтесь по предложенным программам 1-2 раза в неделю после тренировки или в отдельный день. Если вы хотите более быстрого прогресса, то можно выполнять растяжку на 30 минут 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи


Категория:

goodlooker.ru

Комплекс упражнений на растяжку для всего тела

Один из самых лучших типов упражнений для растяжки Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Люди начинающие заниматься спортом часто игнорируют комплекс упражнений на растяжку и совершенно зря. Считается, что растяжка нужна только профессиональным спортсменам, которые занимаются акробатикой и гимнастикой. Никак не получится обойтись без комплекса общеразвивающих упражнений на все группы мышц, для поднятия тонуса всего организма.

Комплекс упражнений для всего тела на растяжку: видео

Другим людям просто банально не хватает времени, а третьи бояться сами упражнений, ожидая от них только болевых ощущений. Тренировка, направленная на растяжение мышц, позволит вам всегда быть в тонусе.

Начинать никогда не поздно, возраст, пол и физическая подготовка не имеет значения. Если вы будете развивать свою гибкость, то улучшите подвижность суставов и эластичность мышц, а также улучшите циркуляцию крови в организме. Вас будут сопровождать хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

Однако существует и ряд минусов, о которых вы обязаны знать. Например, вы можете получить растяжение и травму сустава. А более подробные статьи на нашем сайте Втренировке, не дадут вам этого сделать, информация была собрана со многих источников и сложена в один комплекс.

Эффективные упражнения для растяжки

Динамические и статические растяжки

Растяжки бывают статическими и динамическими. Статические виды упражнений являются базовыми и часто рекомендуются новичкам. Когда вы делаете статические растягивающие упражнения, то следите за тем, чтобы не было резких движений.

Динамические и статические растяжки

Когда вы становитесь, в какую либо позицию, вам необходимо оставаться в ней несколько минут. Все упражнения этого комплекса являются статическими, поэтому они прекрасно подойдут новичкам. Непосредственно перед тренировкой необходимо разогреться, чтобы избежать ненужных травм и растяжений. Отожмитесь от пола, попрыгайте, приседайте или займитесь бегом.

После легкой разминки теперь можно переходит к тренировке.

Один из самых лучших типов упражнений для растяжки

Встаньте прямо и сделайте широкий шаг правой ногой вперед, левая должна остаться сзади. Левое колено ноги хорошо уприте в пол.

Один из самых лучших типов упражнений для растяжки

Теперь нужно плавно наклониться вперед, не делайте резких движений. Вернитесь в исходное положение. Теперь распрямите правое колено и наклонитесь еще раз, теперь грудной клеткой к бедру.

Несколько неординарных упражнений для растяжки

  • Это упражнение называется «бабочка». Взято оно из рекомендаций йоги для увеличения гибкости. Необходимо сесть на пол и распрямить спину. Ступни ног прижмите друг к другу. Не спеша, давите руками на обе ноги и наклоните корпус вперед. Сделайте несколько подходов.

Несколько неординарных упражнений для растяжки

  • Упражнение является прекрасным инструментом для развития гибкости нашей спины. Сядьте на пол, на четвереньки и выпрямите спину. Потом попробуйте скруглить верхнюю часть спины, охватывая поясницу. Для начала будет достаточно 10 секундная фиксация.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

комплекс упражнений на гибкость, видео

Привет-привет! Ну что, зажмуриваетесь перед тем как встать на весы? Ужас, чего они показывают после стольких праздничных застолий! Но сейчас я не хочу говорить об изящных формах — сплошное расстройство… Предлагаю сначала размять и растянуть затёкшие от безделья мышцы и связки.

Ведь это только звучит просто, а на самом деле — целая наука. Растяжка для начинающих в домашних условиях должна быть очень бережной и аккуратной, иначе принесёт больше вреда, чем пользы. Да и вообще, к этому процессу важно подходить с умом, предварительно вооружившись некоторыми знаниями.

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое растяжка

Растяжкой или стретчингом принято называть комплекс упражнений, направленных на физиологичное растяжение мышц и связок всего тела.

Растяжка для начинающих в домашних условиях — это не только способ сесть на шпагат, но и разминка конечностей, спины, шеи, даже кистей и стоп. На первый взгляд, это занятие кажется скучным и бесполезным… Но не верьте глазам своим! Растягиваться нужно каждому:

  • тем, кто занимается, чтобы убрать живот;
  • тем, кто ставит рекорды на беговой дорожке;
  • тем, кто качает мышцы;
  • но тем, кто ведёт малоактивный образ жизни — в особенности!

Каждый человек уникален и растяжка это ярко демонстрирует. Кто-то никогда не задавался вопросом, как сесть на шпагат, потому что свободно «разъезжается» вдоль и поперёк в любое время и без разогрева. Другой же с трудом прыгает через небольшую лужу. Это не говорит о патологиях, но с возрастом эти маленькие проблемы усугубляются, а амплитуда движений постепенно сокращается.

Кстати! Для мужчин растяжка куда большая мука, чем для женщин — чем не повод для лёгкого злорадства?

Увы, значимость растяжки мы обычно недооцениваем. О красивых формах думаем постоянно — втягиваем живот, носим бюстгальтеры с пуш-апом, голодаем, потеем в спортзале… А потом такие красивые вынуждены приседать, чтобы поднять что-то с пола, и безбожно хрустим щиколотками, доставая шапку с верхней полки. Красотища, что тут скажешь.

Для чего нужна растяжка

Но для чего вообще надо растягивать мышцы?

  1. Во-первых, предстретчинг перед каждым силовым и аэробным тренингом предотвращает разрывы мышечных волокон.
  2. Во-вторых, короткие «потягушки» между сетами помогают «отпустить» натруженные мышцы.
  3. В-третьих, пятиминутный стретчинг — это отличное завершение любого тренинга, будь то берпи – упражнение на выносливость, или простое качание мышц брюшного пресса. Расслабляет, снимает напряжение с рабочих мышц, предупреждает крепатуру.
  4. В-четвёртых, полноценная часовая растяжка — незаменимое средство для улучшения гибкости всего тела.

Уже на первом занятии вы обнаружите у себя совершенно «деревянные» части тела, о которых и не подозревали. Бёдра, лопатки, поясница покажутся чужими — непослушными и окостеневшими. Зато регулярные тренировки откроют в вас удивительный потенциал! Растяжка в этом отношении куда приятнее силовых тренировок — результат вы видите гораздо быстрее.

Интересно! Пользу растяжки отметили ещё в древности. В том или ином виде она присутствует в йоге, ушу, данхаке, тайском массаже и других системах. В их основе лежат специальные практики, повышающие гибкость суставов и эластичность связок.


Но зачем вообще нужно гибкое тело? Какая разница, достаёте вы ладонями до пола или нет? Я всегда говорю, что мотивация — половина успеха. Никто не будет тянуться просто потому что все говорят о пользе этого занятия. Так что же действительно даёт растяжка?

  1. Ускоряет выведение молочной кислоты, что снимает боль и способствует набору мышечной массы.
  2. Купирует хронические боли (в частности, вызванные сидячей работой).
  3. Упражнения на гибкость продлевают срок подвижности суставов.
  4. Делают движения более раскованными и лёгкими.
  5. Удлиняют мышцы, придавая им более гладкие очертания, что особенно актуально для активно качающихся.

Отдельного разговора заслуживает стретчинг для беременных, основная задача которого в облегчении течения родов, предотвращении разрывов промежности и скорейшем возвращении молодой маме радости интимной близости. Полезна растяжка и для девочек, поскольку позволяет сформировать красивую осанку и развить грацию.

Виды растяжки

Итак, какие же по принципу действия существуют методы стретчинга?

  1. Активный. Предполагает приложение усилий спортсмена для растягивания целевой части тела (например, на шведской стенке).
  2. Пассивный. При максимальном расслаблении подопытного спортсмена его растяжением занимается тренер в зале (массажист, реабилитолог).
  3. Динамический. Упражнение выполняется до первого лёгкого напряжения в растягиваемой части тела и плавно переходит в следующее.
  4. Статический. Занимающийся поэтапно принимает заданные позы и остаётся в них на некоторое время (от 15 секунд до минуты).
  5. Баллистический. Спортсмен выполняет пружинящие движения, рывками стремясь потянуть предварительно разогретую часть тела.

О пользе и вреде того или иного метода можно спорить. Бесспорно только одно — самый травмоопасный метод растяжки, безусловно, баллистический. Пожадничали с разогревом или сделали чрезмерный рывок и готов разрыв мышечных волокон. А они имеют свойство заживать очень долго, даже находясь в полном покое.

После тренировки и в перерывах между сетами незаменим короткий динамический стретчинг — он расслабляет сократившиеся мышцы, вытягивает их и позволяет быстро восстановиться. Его необязательно делать на всё тело, напротив, максимальную пользу принесёт растяжка тех мышц, которые были задействованы на тренировке.

На статическую растяжку лучше обратить внимание тем, кто настроился полноценно потянуться во все стороны и всеми конечностями. Для этого подойдёт йога или час групповых занятий в зале с тренером. Честное слово, только под его чутким руководством можно эффективно растянуться, особенно если вы ещё не знакомы с правильной и, главное, безопасной техникой выполнения упражнений.

Техника правильной растяжки

Вообще, техника — дело в растяжке крайне важное. Поскольку стретчинг занятие несколько болезненное, совершенно логично, что каждый растягивающийся неосознанно пытается принять позу, которая не причиняет боль. И практически всегда эта поза неправильная. Совершенно верно утверждение, что если начинающему спортсмену на стретчинге не больно, значит, он страдает ерундой.

Важно! Боль — естественная составляющая упражнений на растяжку для каждого неподготовленного человека. Но она должна быть только умеренной, терпимой и ни в коем случае рвущей и обжигающей.

Пожалуй, пора переходить к тому, как же сделать хорошую растяжку и не остаться при этом инвалидом. Шутки шутками, но случиться-то может всякое… Потому берегите себя и обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям.

  1. Обязательно сделайте короткую разминку перед стретчингом. Ваша цель просто разогнать кровь по мышцам, поэтому побегайте, помашите руками-ногами, сделайте суставную гимнастику.
  2. Выбирая, с чего начинать занятие, отдайте предпочтение разогреву мелких мышц. Завершайте тренировку шпагатом, «бабочкой» и «лягушкой» уже после того, как хорошо разогреете всё тело.
  3. Дышите ровно. Мышцы в момент растяжения обязательно должны насыщаться кислородом.
  4. Расслабьтесь. Очередное потягивание выполняйте на выдохе. Замрите в нижней точке и, спустя время, на следующем выдохе, продолжайте растяжение. Усвоите этот принцип — осилите даже балетную растяжку.
  5. Болевые ощущения растягивающихся мышц вгоняют в пот, но даже приятны. Другое дело, боль в суставах — её терпеть нельзя ни секунды.
  6. «Собирайте» распластанную себя медленно и частями. Никаких рывков и подскоков.

После растяжки на все группы мышц телу нужно время на восстановление. Поэтому совсем необязательно и даже вредно загонять себя ежедневными тренировками. Идеально растягиваться раз в 2-3 дня, но не реже. И, главное, регулярно!

А вот утренняя растяжка хороша прямо спросонья — разгоняет кровь, улучшает настроение и помогает проснуться. Для тех, кто не может с утра бегать или заниматься полноценной гимнастикой, йога и просто хорошие «потягушки», как в этом видео, представляют собой прекрасный тонизирующий комплекс на каждый день.

Упражнения — описания и лучшие видео

Хочу повториться, что новичкам всё-таки лучше брать уроки у профессионала. Он увидит ошибки, развернёт суставы, с акцентирует внимание на нужных точках.

Если же такой возможности нет, предлагаю несколько самых простых, безопасных и действенных поз для растяжения крупных мышц. Не обещаю, что с их помощью вы за 30 дней сядете на шпагат или встанете в Позу Собаки, но прогресс почувствуете совершенно точно.

Внимание! Многие упражнения наиболее эффективно выполнять с тренером или опытным (!!!) спортсменом. Очень часто силы ваших мышц попросту не хватает и тогда на помощь приходят уверенные руки знающего человека.

Задняя поверхность бедра и ягодицы

Лягте спиной на коврик или просто на пол. Подтяните колено одной ноги к груди, прижмите и расслабьтесь, чувствуя, как тянется ягодица. Затем возьмитесь руками за голеностоп и выпрямите, насколько сможете, ногу. Повторите для другой ноги. Выполните упражнение сразу двумя ногами и максимально разведите их в стороны перед окончанием.

На раскрытие тазобедренных суставов

Здесь поможет лучшее упражнение всех времён — бабочка. Сядьте ровно, ноги выпрямите перед собой. Затем колени подтяните к груди и раскройте, как бабочка крылья. Силы мышц наверняка не хватит, потому смело надавите на колени своим весом.

Теперь разведите прямые ноги в стороны и наклонитесь поочерёдно вправо и влево. Сначала грудью, потом боком. Для продвинутых хорошо взяться разноимённой рукой за стопу и прогнуться под ней, смотря в потолок.

Для желающих сесть на шпагат

Технике выполнения продольного и поперечного шпагата я посвятила целую статью и вы можете с нею познакомиться, перейдя по ссылке. Здесь не стану отдельно останавливаться на этой всеми любимой теме, зато предлагаю отличное видео для новичков:

Для спины

Чтобы расслабить уставшую поясницу, грудной и плечевой отдел, осваивайте уже упомянутую Позу Собаки. Встаньте прямо и начинайте медленный наклон вперёд. Хорошо, если у вас получается ставить ладони на пол. Если нет — поставьте их максимально близко к ногам. Затем «топайте» ладошками вперёд, пока получается удерживать пятки на полу. В крайней точке расслабьте спину и потянитесь тазом вверх и назад.

Такие упражнения на растяжение позвоночника отлично купируют боли в спине, предотвращают отложение солей и даже практикуются для увеличения роста.

На расслабление мышц брюшного пресса

В йоге эту асану называют Позой Кобры или Позой Змеи. Лягте животом на пол, руки поставьте возле груди. Выжмите корпус вверх, выпрямив руки и хорошенько прогнув спину. Незабываемое ощущение…

Скручивание позвоночника

Это упражнение нельзя делать людям с остеохондрозом и сколиозом. Зато остальным, которые провели рабочий день за компьютером, оно будет очень полезно. Лягте на живот и раскиньте руки в стороны. Поднимите правую ногу, согнув её в колене, и постарайтесь коснуться носком кончиков пальцев левой руки. Повторите на другую сторону.

В принципе, такого набора упражнений вполне достаточно и для похудения, и просто для того, чтобы держать себя в форме. Но если вам хочется выполнить полноценный комплекс на все мышечные группы, познакомьтесь с хорошим тренингом  от Фирсовой Екатерины в этом видео:

Предостережения

Самое распространённое заблуждение о растяжке в том, что она недоступна для пожилых. Это совершенно не верно и возраст сам по себе не является противопоказанием для стретчинга. Хотя, безусловно, для детей этот процесс протекает легче и эффективнее.

В любом возрасте вам следует быть осторожнее с растяжкой, если вы знаете о наличии следующих проблем:

  • остеопороз;
  • гипертония;
  • тромбоз и болезни сосудов;
  • артрит;
  • гематомы;
  • заболевания сердца;
  • переломы;
  • грыжи.

Нельзя заниматься стретчингом после растяжений и повреждений мышц и суставов. Очевидно, что следует выдержать период восстановления после оперативных вмешательств. Если чувствуете недомогание и тем более лихорадку, растяжка на пользу не пойдёт.

Что касается болезней позвоночника, то всё зависит от их характера. Так, при сколиозе, смещении позвонков, ущемлении нервов растяжка обычно противопоказана. А вот проявления остеохондроза, напротив, можно существенно купировать грамотными тренировками.

Если у вас нет никаких противопоказаний, всё равно не пытайтесь растянуть всё и сейчас. Сесть на поперечный шпагат, может быть, получится и сразу… Вопрос лишь в том, сможете ли вы потом встать.

Так, в общих чертах, вы теперь имеете представление о том, что такое растяжка для начинающих и как заниматься ею в домашних условиях. Тем не менее, это лишь малая часть полезной информации и, безусловно, в этой непростой науке ещё очень много тонкостей.

Но я надеюсь, что и сказанное выше окажется полезным. Делитесь статьёй с друзьями, если она вам понравилась, и задавайте вопросы — буду рада помочь! А пока, всем удачи! До скорых встреч!

avgysta.ru

растяжка для начинающих видео

Растяжка за 25 минут – Йога для начинающих….

Unagrande YogaClub • 16 часов назад

Серия уроков «Растяжка» создана таким образом, чтобы увеличить подвижность суставов тела и…

Растяжка на всё тело за 5 минут | Растяжка для нач…

Sayfullina Beauty • 7 дней назад

Онлайн курс Преображение: ➤➤ Обучение Тренеров по Фейсбилдингу: ➤➤ МАГИЯ РАСТ……

Видио урок растяжки для начинающих!…

Киса Лиза и её подруга Вакуленко • 13 дней назад

Stretching и растяжка видеотренировки для новичков…

Stretching Растяжка видеотренировки • 17 дней назад

Привет. Меня зовут Комаха Вячеслав. За почти 10 лет тренерской практики я создал универсал…

Балансы стоя и растяжка для начинающих — Анна Норк…

ANNA NORKINA • 1 месяц назад

Для хорошего чувства равновесия в балансах нужна практика. Балансы стоя на одной ноге — от…

Как сесть на поперечный шпагат для начинающих. Рас…

SPLIT TIME • 1 месяц назад

Инстаграм: stretch_me_now Оператор и видеомонтаж: HS MoveUp (Ютуб) @serenka_films (Инстагр…

Как сесть на продольный шпагат для начинающих. 8 м…

SPLIT TIME • 1 месяц назад

Инстаграм: stretch_me_now Оператор и видеомонтаж: HS MoveUp (Ютуб) @serenka_films (Инстагр…

СТРЕТЧИНГ — растяжка для начинающих в домашних усл…

Леська Les’ka • 1 месяц назад

СТРЕТЧИНГ — растяжка для начинающих в домашних условиях! Хотите сесть на шпагат? тогда заг…

Растяжка для всего тела (для начинающих)….

Елена Вакка • 1 месяц назад

Всем привет! Хочу показать видео с простыми и легкими упражнениями для растяжки. Если вы к…

Растяжка всего тела за 10 минут в день Йога для н…

Elone Peebo • 2 месяца назад

Ссылка на скрытый видеоролик: (ОРИГИНАЛ) Очень полезный видеоролик от VLAD iss, он по……

РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ|РАСТЯЖКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИ…

Диана Галиева • 2 месяца назад

Видео «Как растянуть колени?» — Видео «Растяжка спины» — Всем привет! Меня……

Растяжка для начинающих / Избавление от напряжения…

Студия Aktiv.Pro Надежды Соколовой • 2 месяца назад

Приветствую вас, друзья! Сегодня выполняем комплекс упражнений «Растяжка от напряжени…

гибкие растяжки для начинающих | gymnastics girls …

Flexible life • 3 месяца назад

welcome to my channel FLEXIBLE life enjoy funny videos song:- Tobu — Hope [NCS Release] Pr…

Растяжка для начинающих…

Здоровье от Природы • 3 месяца назад

Растяжка для начинающих. Подколенные связки 2…

Špagats Stiepšanas studija • 3 месяца назад

Спецпроект для КЛЖ. Прекрасное упражнение на растяжку подколенных связок….

Растяжка для начинающих. Задняя поверхность бедра …

Špagats Stiepšanas studija • 3 месяца назад

Спецпроект для КЛЖ. Упражнение одновременно и на заднюю поверхность бедра и на сустав….

Растяжка для начинающих…

Здоровье от Природы • 4 месяца назад

Растяжка для начинающих. Складочка…

Špagats Stiepšanas studija • 4 месяца назад

Растяжка для начинающих. Складочка. Спецпроект для КЛЖ….

Растяжка за 15 минут – Йога для начинающих….

Unagrande YogaClub • 4 месяца назад

Серия уроков «Растяжка» создана таким образом, чтобы увеличить подвижность суставов тела и…

  • Дальше

inlove.kz

Растяжка для начинающих в домашних условиях Видео

4 г. назад

Онлайн фитнес клуб — http://timestudy.ru (фитнес дома) Более 350 видео уроков по направлению ФИТНЕС, ЙОГА, ТАНЦЫ! Видео…

5 г. назад

Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения — «Трансформация», бесплатно….

5 г. назад

Развернуть меня↓———————————— Здравствуйте ребята! В сегодняшнем видео я покажу…

3 г. назад

В этом видео мы покажем основные упражнения для растяжки и расскажем, какие группы мышц при этом работают….

5 г. назад

Полный курс ПО растяжке по ссылке https://goo.gl/OIqmTs Как Легко И Быстро Сесть На Шпагат Полный курс ПО ССЫЛКЕ!…

4 г. назад

Все видео уроки (а их на данный момент более 33) по растяжке для шпагата в домашних условиях смотрите на нашем…

3 г. назад

Самый просто комплекс растяжки для суставов и позвоночника, который можно выполнять в домашних условиях…

1 г. назад

Шпагат.. Канал Вики: https://www.youtube.com/channel/UCrpTiSO9TjFK2JkEDjctV6w Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/ Одежда …

3 г. назад

Хотите стать более гибкой? Тогда этот комплекс специально для Вас. Он разработан специально для тех девушек…

2 г. назад

Растяжка для начинающих на все группы мышц. После тренировки нужно обязательно растягиваться и тянуть…

2 г. назад

Моя НОВАЯ программа «Йога в тебе» https://bit.ly/2SVHOHM Все мои йога коврики отсюда https://goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE…

1 г. назад

Гибкая как кошка, Натали Пашкоф, демонстрирует простой комплекс упражнений для растяжки, который можно…

8 мес. назад

Топ 5 упражнений для растяжки в домашних условиях. Top 5 exercises for stretching at home.

4 г. назад

Максим Парфенов показывает утренний комплекс растяжки для развития гибкости в домашних условиях.

11 мес. назад

Шпагат. В 6 лет я первый раз узнал как сесть на шпагат, когда занимался спортом. После значительного перерыва…

6 г. назад

Бесплатная подписка на канал — http://sub.katerinabuida.com ▻ Результаты учениц — http://katerinabuida.com/doska-pocheta ▻ ПОДРОБНОЕ ОПИСА…

10 мес. назад

Даниэль Вандаль с канала Фитнес FAQ поделился с нами, как развивать гибкость и упражнения позволяющие достат…

2 г. назад

http://бсшпагат.рф — Курс по растяжке, осанке и шпагату Дружочек! Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/channel/UCwybNrrnK…

6 г. назад

Бесплатная подписка на канал — http://sub.katerinabuida.com ▻ Сядь на ШПАГАТ и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности — https://vk….

10 мес. назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Эта короткая тренировка…

6 мес. назад

Привет ребятки. Ловите долгожданный выпуск на РАСТЯЖКУ. Он состоит из 3 этапов: Разминка: 0:56 Первая часть….

videohot.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о