Как похудеть в домашних условиях

Лучшее средство для похудения. На зарядку становись!

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью. Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот «подводные камни»: после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает «запасы»: отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

• Частая причина избыточного веса – просто нарушения обмена веществ. Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
• Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром — всегда натощак, затем за час до обеда.
• Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Похудение складывается не только из правильного рациона, но и из методичных физических упражнений. Они очень простые, так что выполнять их можно прямо в своей комнате. Чтобы не загонять свой организм, заниматься предпочтительно через день.

Если вы желаете похудеть в домашних условиях, то вам стоит знать, что самый активный метаболизм в человеческом организме – с 7 до 11 утра. Поэтому идеально выкроить время для занятий в этом промежутке, лучше всего – с 10 до 11 утра.

Важный этап, который иногда пропускают – разминка. Упражнения должны быть простыми, но заниматься нужно в полную силу, пока не выступит испарина. Мышцы должны быть хорошо разогреты, иначе можно травмироваться.

В качестве разминки можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем. На это необходимо потратить минимум 5 минут.

Затем – разминка плеч (махи, повороты, скручивания). Тазобедренные суставы хорошо разминаются вращениями туловища. После этого — махи ногами, только надо придерживаться за спинку стула или стену; затем — «ножницы»: скрестить ноги в воздухе и попеременно менять их положение (сначала правая впереди, потом левая).

Для стройных ног и упругих ягодиц нет ничего лучше приседаний! Руки лежат на затылке, ступни плотно прижаты к полу. Вдох – присаживаемся, спину держим прямо, выдох – выпрямляем ноги. Это упражнение помогает не только сделать бедра более стройными, но и скинуть нежелательные килограммы.

Другой возможный путь – нагрузить брюшной пресс. Качать нужно и верхние, и нижние мышцы, причем, нижний пресс качается гораздо тяжелее. Натренировать его можно так: лечь на пол, держаться за крепкую опору, выдох – поднять ноги, вдох – опустить.

Ухаживающие процедуры для похудения

Как очень быстро похудеть, используя ухаживающие средства, ответим ниже. Среди худеющих, популярностью пользуются процедуры обертывания. Глиняное, медовое, горчичное, уксусное, шоколадное выберите то, которое вам больше нравится. Все необходимые продукты можно приобрести в аптеке и продовольственном магазине.

Вот несколько эффективных рецептов:

1. Горчичное обертывание способствует эффективному похудению: смешайте две столовых ложки горчицы с водой до образования густой массы.
2. Шоколадное обертывание увлажнит кожу. Растопите горький шоколад, добавьте в него пару капель эфирного масла. Цитрусовые способствуют разглаживанию целлюлита и постепенному его удалению.
3. Для уксусного обертывания смешайте яблочный уксус с водой в соотношении 3 к 1, смочите в этой жидкости бинты и обмотайте ими тело.

Готовую смесь нанесите на проблемные участки тела, затем обмотайте их пленкой и наденьте что-нибудь теплое. Не стоит держать смесь более 30 минут, по истечении времени, тщательно смойте ее. Процедуру можно делать в сауне, либо просто после тренировки в ванной.

Помимо этого, улучшится состояние кожи, они приобретет эластичность.

Какого результата можно достигнуть в домашних условиях?

Если вы будете следовать описанным выше правилам, то процесс похудения доставит вам только удовольствие. Еженедельно вы будете терять лишние сантиметры, цифры на весах будут радовать и вдохновлять на дальнейшее самосовершенствование. Главное не опускать руки и верить в свои силы, тогда у вас все получится.

Читайте:на сколько можно похудеть, правильно питаясь.

Первый результат вы заметите в лице и щеках. Черты станут острее, уйдут отеки. В среднем, следуя инструкции выше, вы сможете терять 500-1000 гр за неделю и по 2-3 см в ляшках, животе и талии. За месяц может уйти 5-10 кг.

Как похудеть в домашних условиях? Отзывы

Голодовки и изнурительные упражнения не помогут вам быстро похудеть. Только соблюдение правил здорового питания, выполнение физических упражнений и уход за телом с помощью косметических процедур помогут воплотить мечту о стройной фигуре в реальность.

Как можно быстро похудеть? Не обязательно тратить большие деньги на абонемент в фитнес-клуб, покупать специальные средства для похудения и регулярно посещать салоны красоты. Достаточно уделять немного времени своей фигуре каждый день в домашних условиях.

Вот, что вам поможет правильно скинуть вес:

1. Соблюдение режима дня, полноценный сон.
2. Употребление в еду полезной пищи.
3. Активный образ жизни, занятия спортом.
4. Уход за кожей тела.
5. Отказ от вредных привычек.

[the_ad id=»381″]

Второй шаг на пути к стройной фигуре — активный образ жизни. Как можно быстро похудеть, не уделяя внимание спорту? Как правило, это невозможно. Старайтесь больше ходить пешком, делайте по утрам легкую зарядку и уже через пару недель вы почувствуете себя намного лучше.

Вот самые популярные упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома:

• Приседания помогут похудеть в ногах и бедрах. Выполняйте глубокие приседания по несколько подходов за одно занятие.
• Эффективное упражнение для похудения в области талии: лягте на спину, слегка согните ноги в коленях и поднимайте их высоко над головой.
• Упражнения со скакалкой отличная кардионагрузка для организма. Прыгайте 15-20 минут в день по несколько подходов.
• Похудеть в руках и плечах, а также подтянуть грудь помогут отжимания от пола. Выполните их 10-15 раз по несколько подходов. Если вам тяжело, то согните ноги в коленях и отжимайтесь в таком положении.
• Универсальное упражнение планка, набирает все большую популярность. Лягте на живот, кисти рук расположите под плечами, ноги в коленях не сгибайте, спина должна быть прямой.
• Находитесь в таком положении 30-40 секунд, ежедневно увеличивайте время.

Также можно пробовать следующие комплексы физических упражнений:

1. Йога для начинающих
2. Эффективные упражнения для похудения боков и живота
3. Комплекс упражнений для рук
4. Упражнения для похудения бедер и ягодиц

При выполнении упражнений соблюдайте технику безопасности, не изнуряйте себя.

Самый распространенный вариант похудения — диета. Многие люди выбирают диеты, с помощью которых можно похудеть на 10 кг за недельный период. Строгие диеты могут подойти далеко не каждому человеку. Нельзя ограничивать свой рацион минимальным списком продуктов и голодать, так вы только навредите своему организму.

Без сомнений, ограничений рацион быстро даст видимый эффект в домашних условиях, но это только собьет процесс обмена веществ и введет организм в стрессовое состояние. Такой вид диеты может нанести значительный вред здоровью, так как, из — за нехватки необходимых витаминов и полезных веществ, работа внутренних органов может дать сбой.

Чтобы похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, можно придерживаться правильного питания. Подробнее о нем можно посмотреть в интернете. Например воспользоваться диетой как похудеть на 5кг за месяц.

Похудение в домашних условиях включает в себя правильное питание и определенные физические нагрузки. Чтобы быстро сбросить вес, лучше сделать акцент на кардио. Дома можно выполнять прыжки на месте или через скакалку в течение 15 минут.

Из рациона правильного питания обязательно нужно исключить:

• сладости (сахар можно заменить на натуральные подсластители, которые можно употреблять в первой половине дня в ограниченном количестве)
• мучные изделия (хлеб можно заменить на цельнозерновой)
• жареные и копченые продукты
• жирные блюда (при жарке лучше всего добавлять оливковое масло в небольшом количестве или использовать антипригарную посуду)

Как легко похудеть в домашних условиях? Основная ошибка при похудении в домашних условиях — полное исключение или максимальное ограничение в пище белков или углеводов. При недостатке углеводов понижается запас сил и энергии, а отказ от белка может растопить пищеварительную систему и ухудшить работу почек.

Безбелковое питание не расщепляет жиры, тем самым не влияет на похудение. При таком питании вес уменьшается за счет выхода жидкости. Основное негативное последствие безбелковой диеты заключается в разрушении мышечных тканей и быстрой утомляемости.

1. употребление » медленных» углеводов (такие углеводы можно найти в кашах, например, овсяной, гречневой или рисовой, цельнозерновом хлебе и в макаронах твердых сортов). Подходящее время — утро
2. употребление белковой пищи (мясо курицы, рыба, кисломолочные продукты, белок яиц, фасоль и грибы). Белок можно есть как на завтрак, так и на обед с ужином, можно разбавлять свежими овощами
3. употребление овощей/фруктов (овощи лучше всего кушать на ужин, так как в них содержится большое количество клетчатки, а сладкие фрукты оставить на первую половину дня в виде перекуса)

Также обязательно разбавлять рацион правильными жирами, которые можно найти в рыбе, орехах или масле.

Важно помнить, что похудение включает в себя не только питание, но физические упражнения. Существуют различные комплексы упражнений в домашних условиях. Как похудеть в бедрах? Начиная с небольших нагрузок можно полностью изменить свой образ жизни и сделать спорт неотъемлемой частью каждого дня.

Чаще всего любимые рецепты спорят с рекомендациями диетологов. Будьте честны с самими собой. Если требуется быстро похудеть на 10 кг , наверняка не стоит есть сладости или майонез. Хотя бы на «активный» период откажитесь от печенья, лимонада и других вкусных, но однозначно вредных продуктов.

Запомните: как только человеческий организм обнаруживает в себе простые углеводы, он немедленно преобразовывает их в жировые запасы на бедрах и талии. Вы не поверите, насколько быстро это происходит! Поэтому пересмотрите свою любовь к легкоусвояемым углеводам.

Употребление дома или на работе картофеля, макаронных изделий, хлеба и прочих углеводов такого рода тоже не позволят в разумное время сбросить 10 кг.

Соусы — это злейшие враги талии! Если Вы еще не знали об этом, самое время выбросить эту гадость из холодильника. С продуктами стало яснее. Теперь озвучим простые правила, чтобы килограммы не возвращались.

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли. Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра.

Разминку можно продолжить основными упражнениями — выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать «ножницы» или «велосипед».

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе — исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

• Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
• Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох – туловище от пола к ногам. Вдох – возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы быстро похудеть в животе.

Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

Процесс похудения можно ускорить и разнообразить, если добавить травы для похудения. Они не заменят тренировки и сбалансированное питание, но помогут снизить аппетит, ускорят обмен веществ и просто внесут свежую нотку в диетический рацион.

Травяные чаи – приятное средство для похудения, не требующее усилий. Те, кто дорожит своим здоровьем, рано или поздно переходят с чёрного чая и кофе на травяные сборы – конечно, если нет противопоказаний от врача. Кофеин даёт кратковременный эффект, но подрывает здоровье, но его можно заменить травяными напитками, особенно перед сном. А другие растения, употребляемые в пищу, позволят не только постройнеть, но и укрепить здоровье.

Итак, какие дары природы помогут стать стройнее?

Сельдерей. У этого овоща есть замечательная особенность: на своё переваривание он требует больше калорий, чем даёт. А кроме того, он содержит множество минеральных веществ – калий, магний, цинк, железо, которые также дают свой вклад в красоту и хорошее самочувствие. Он поправляет гормональный фон, помогает пищеварению, регулирует обмен веществ и выводит токсины и шлаки.

Поэтому вводите в свой рацион этот овощ – его можно приготовить множеством способов, добавить в суп или салат, использовать сырым или приготовленным, применяя как корень, так и зелень. А также можно выжимать из корня сельдерея сок – до 100 мл в день — смешивая его с морковным, яблочным или любым другим.

Имбирь – ещё одно растение, известное как помощник для похудения. Он стабилизирует обмен веществ, а чай с имбирем и лимоном бодрит и заряжает энергией не хуже кофе.

Противопоказания

Любые жизненные изменения так или иначе влияют на организм человека. Важно учитывать свои особенности организма, наличие хронических и острых заболеваний. В некоторых случаях, человек придерживается определенной диеты и нормы нагрузок, которые рекомендованы по состоянию здоровья. Поэтому резкое изменение образа жизни может только навредить.

Правильное питание является самым полезным вариантом диеты, но лучше всего обратиться к специалисту, чтобы получить правильные рекомендации, которые будут основаны на состоянии вашего здоровья.

Вредные привычки мешают похудеть

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является нарушение соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку — отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

Переходите на низкоуглеводное питание

Первый принцип, требующий строгого соблюдения, относится к коррекции питания. Быстрый способ похудения обязательно должен включать в себя полноценные приемы пищи.

Правильное питание 80% успеха, не стоит забывать об этом. Исключите из своего рациона жирную пищу, мучное, газированные и алкогольные напитки. Они не только способствуют набору веса, но и оказывает отрицательное влияние на наш организм.

Многим женщинам тяжело без сладкого. Если вы понимаете, что не сможете исключить его из своего рациона, то не стоит себя мучить. Сахар можно заменить медом это не только вкусный, но и полезный продукт. Также ежедневно можно съедать небольшую дольку горького шоколада.

Ешьте больше фруктов и овощей, в которых содержатся витамины. Включите в рацион больше зеленых овощей. Утро начинайте с каши, так как крупы очищают ЖКТ, их употребление способствует улучшению состояния кожи лица. Не стоит пропускать обед и ужин.

Питайтесь часто, небольшими порциями. Со временем вы привыкнете к такому режиму питания и научитесь готовить вкусные и, главное, полезные блюда. Если организм не будет получать необходимое количество питательных веществ, начнутся проблемы со здоровьем, чего нельзя допустить. Особенно актуально придерживаться этих правил при снижении веса после родов.

Низкоуглеводные схемы питания представляют собой самый простой и при этом самый эффективный диетический подход к снижению веса.

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как у гормона инсулина есть три главных качества, которые способствуют набору лишнего веса. Это:

• ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
• изменение пищевого поведения;
• подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Если вы не стремитесь сбросить килограммы экстренно, а хотите делать это спокойно и грамотно, вам следует знать, как именно следует питаться. Итак, вот несколько рекомендаций по здоровому питанию для похудения.

Если говорить вкратце, то можно выделить такие принципы:

• более плотные завтрак и обед и более лёгкий ужин;
• перекусы между основными примами пищи;
• достаточное количество жидкости;
• небольшие порции;
• предпочтение натуральной пищи.

Съеденное в первой половине дня преобразуется в энергию и расходуется на ежедневные дела. Поэтому, если не можете без шоколада – съешьте ломтик, но только до обеда. То же относится и к другим калорийным продуктам.

Завтрак – это приём пищи, который задаёт весь день. Те, кто его пропускает, в большинстве случаев срываются вечером, потому что весь день ходят голодными. А потому утром можно и нужно позволить себе побольше, чтобы день был энергичным, а вечер не перечеркнул всех дневных усилий по похудению.

Идеальный завтрак – это каши, особенно овсянка. От макарон стоит отказаться, если хотите сохранить стройность. Хоть это и энергетически ценные продукты, которые тоже насыщают надолго, но макароны относят к так называемым быстрым углеводам.

Если говорить о быстрых углеводах – они, в отличие от медленных, расщепляются быстро, поэтому, не успев переработаться в энергию, откладываются в виде жировых накоплений. Так что откажитесь от белых булок и печенья, даже по утрам. Медленные же углеводы – те же каши – перевариваются долго, создавая ощущение сытости.

К утренней овсянке можно добавлять фрукты и специи по вкусу: яблоко, имбирь, корицу. А также — такие калорийные продукты, как мёд, орехи и сливочное масло. Конечно, в небольших количествах – по чайной ложке мёда и масла и столовую ложку орехов. не самые диетические продукты – не перебьют ли они весь эффект от похудения?

К обеду должен быть суп. Это правило мы знаем ещё из детского сада, и не всем оно по душе – но оно помогает правильной работе желудка. Поэтому, если хотите окончить обед с чувством приятной сытости, без тяжести в желудке, — не пренебрегайте первыми блюдами.

Правильный ужин – лёгкий, за три часа до сна. Распространённый совет не есть после шести действует только для тех, кто ложится спать в девять. Те же, кто засыпает в двенадцать, проголодаются и будут рисковать сорваться – поэтому подстраивайте режим питания под свои реальные ритмы. Подойдут на ужин овощи и рыба, приготовленные на пару, творог, а незадолго до сна – стакан кефира.

Частая привычка ужинать под телевизор или за компьютером тоже не способствует похудению: можно не уследить и случайно съесть больше, чем нужно. Ужинайте осознанно, а для домашнего кинотеатра, если не можете обойтись без перекуса, выбирайте фрукты, ягоды или травяной чай.

Работая на дому, человек имеет больше свободы в построении своего графика и может заранее выбрать правильную еду. Но и в таких случаях – не говоря об офисе или производстве со строгими правилами – случается, что приготовить полезную еду просто некогда.

Для того, чтобы сохранять и стройность, и хорошее настроение и самочувствие, важно соблюдать сбалансированное питание. Организм должен получать как белки, способствующие похудению, так и жиры и углеводы – для полноценной деятельности.

Если хотите стать стройнее, замените сливочное масло на льняное – выпивайте по чайной ложке натощак за полчаса до еды, это важно для здоровья волос и кожи. И, конечно, откажитесь от жирной пищи на протяжении дня. Всё полезное, но излишне калорийное – только до обеда, чтобы эта еда пошла на пользу.

Сахара должно быть как можно меньше. Перейдите на чай без сахара – так вы в большей мере ощутите настоящий вкус напитка и не навредите фигуре. Замените кондитерские сладости на сухофрукты – финики, чернослив, курагу. Они насыщают и энергией, и положительными эмоциями.

Если не можете полностью избавиться от сладостей – готовьте сами. Так вы сможете контролировать, что именно попадает в вашу тарелку, и избегать некачественных ингредиентов. Кстати, это относится не только к сладостям, но и к любой пище. А кроме того, приготовление еды – ещё один способ сжечь калории.

Научитесь печь печенье из овсяных хлопьев – это вкусно и не вредит фигуре. Замените жирные сливочные кремы на сметанные или же на фруктовые муссы. Делайте фруктовые или овощные чипсы: тонко нарезанные яблоки, груши, морковь, запеченные в духовке с добавлением пряностей – корицы, молотого имбиря – полезный, вкусный и низкокалорийный перекус.

Составляйте план на неделю, чтобы не тратить время на раздумья и не перекусывать тем, что попало под руку. Планируйте с учётом своей занятости: для каких-то дней проще приготовить завтрак с вечера или сделать запас на несколько дней. Продуманность – это ключ к здоровому питанию и стройной фигуре.

Конечно, домашнее похудение позволяет сохранить свои пищевые пристрастия. Но бывает так, что некоторые блюда не только не способствуют похудению, но замедляют его. Это, впрочем, естественно: если планы у женщины наполеоновские и она хочет скинуть более 10 кг, то от сладкого, например, точно следует отказаться.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно исключить из рациона легкие углеводы и сладости, макароны и хлебобулочные изделия. Причем, схитрить не удастся: ограничить себя придется не только дома, но и на работе!

Картофель считается «темной лошадкой», диетологи спорят о его роли в процессе похудения. Но чтобы уменьшить количество сахара и крахмала в организме, лучше картошку не есть.

Однозначно, что соусы, а особенно майонез, быстренько увеличат объемы дамской фигуры. Кроме того, эти продукты увеличивают размеры не только талии, но и ножек. Так что, отказавшись от них, можно избавиться от нескольких сантиметров и в этой области.Есть еще т.н.

Диета доктора Дюкана

Как похудеть в домашних условиях? Отзывы

Кристина (обертывание пищевой пленкой)

Эффектом довольно, но есть минус: не очень приятно мазать живот медом и проблематично его смывать. В результате за месяц бега в пленке по 30-40 минут я смогла сбросить 6 кг!

Екатерина (похудение с помощью жидкого каштана)

Пью жидкий каштан около месяца и удалось сбросить 4,5 кг лишнего веса. Аппетит стал умеренным и благодаря этому порции потребляемой пищи стали меньше. Также совмещаю со спортом, бегаю 5-6 раз в неделю. Повысилось потоотделение, от переизбытка энергии засыпать стало сложнее. На заметку, если упаковке жидкого каштана написано «Амазонская гуарана» то это нормально, берите.

Ольга (похудение с помощью имбиря)

Больше недели как пью чай с добавлением имбиря. Отрезаю кусочек имбиря, размером 4-5 см и заливаю его 2 литрами горячей воды, настаиваю и выпиваю этот чай в течение дня. Главное то, что ела что хотела, ни в чем себя не ужимала.

Только лишь в лифте, ходила ежедневно пешком до 10 этажа. Весила 88 кг, а через неделю 85 кг, я была приятно шокирована. Чай продолжаю пить даже в прохладном виде. Теперь есть, к чему стремится, вскоре хочу еще добавить физических нагрузок и полностью отказаться от мучных изделий.

Много других интересных советов, как похудеть в домашних условиях, вы также узнаете из следующего видеосюжета. Берите на заметку!

ginekoloz.ru

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.

• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива –

разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.

19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.

2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.

Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.

Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

kedem.ru

Народная медицина — как похудеть в домашних условиях

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

• Питание в первую очередь должно быть здоровым и сбалансированным. Надо отметить, что лето — наиболее подходящее время для похудения, поскольку в жаркую пог оду аппетит естественно понижен, к тому же в эту пору созревают вкусные и полезные фрукты, ягоды и овощи, которые и должны составить основную часть рациона для желающих похудеть. Обязательно соблюдайте режим питания. Принимать пищу надо не менее четырех раз в сутки. Лучше есть чаще и небольшими порциями в течение дня, чем наедаться на ночь. Перерывы между едой должны быть не больше четырех часов. Ни в коем случае не переедайте, завершайте трапезу с ощущением легкого голода. Желательно отказаться от перекусов между приемами пищи, если это сложно сделать, то перекусывайте фруктами или сухофруктами.
• Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, который должен составлять примерно 25% от суточной нормы. Идеальным источником энергии с утра станут каши, овсяные хлопья, мюсли, фруктовые или овощные салаты.
Обед должен составить 35%, полдник — 15%, ужин — 25% от суточной нормы. Обед и ужин начинайте с легкого овощного салата.
• Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 ч. до сна. Можете выпить стакан кефира перед тем, как отправиться спать.
• Белки должны составлять около 20-30% суточного рациона. Нужно употреблять нежирное мясо, рыбу, орехи, кисломолочные продукты.
• Откажитесь от животных жиров, легкоусвояемых углеводов, сладостей, жареной и копченой пищи, полуфабрикатов, фаст — фуда. Лучше употребляйте продукты в свежем, вареном виде или приготовленные на пару.
• Сладости замените сухофруктами и медом.
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
• Полностью исключите алкоголь, так как он сильно возбуждает аппетит и отрицательно влияет на обмен веществ.
• Выпивайте в течение дня не менее 2 л воды. Каждое утро начинайте с приема стакана воды. В течение дня пить нужно за 15- 20 мин. до еды или спустя 40 мин. после приема пищи.

Не следует рассчитывать на чудодейственные диеты: они негативно отражаются на здоровье. Лучше терять вес медленно, но разумно
Диеты, основанные на ограничении употребления высококалорийных продуктов, наиболее результативны, так как вырабатывают привычку контролировать количество съеденного. Овощные супы — лучшие из возможных блюд: содержат как необходимые организму витамины и минералы, так и клетчатку. Добавив в суп пшено, получим идеальную пищу. Пшено содержит много белка, железо, кальций, магний и восстанавливает кислотно-щелочной баланс в кишечнике. Добавьте в суп зелень!

Вода вымывает токсины

Когда худеешь, следует помнить, что надо много пить. Лучше всего — негазированную минеральную воду, которая вымывает токсины и улучшает обмен веществ. Пейте хотя бы по 2 литра в день. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса до приема пищи, снизит аппетит, и вы меньше съедите.

Чай для улучшения пищеварения

Люди, у которых проблемы с обменом веществ, набирают вес даже в случае, если питаются не слишком калорийно. Поэтому надо позаботиться о хорошем пищеварении. Обмен веществ можно улучшить с помощью трав. Рекомендуют провести недельный лечебный курс. Следует смешать в равных пропорциях: шалфей, водоросли, лекарственный одуванчик, кору крушины, любисток лекарственный и кукурузные рыльца. Бросьте в кипяток, варите 2 минуты под крышкой. Процедите. Пейте 3 раза вдень за 20 минут до еды. Пищеварение должно нормализоваться.

Крем из авокадо вместо масла

Авокадо имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что в нем содержится мало сахара. Это именно то, что надо для похудения. Поэтому к хлебу вместо масла попробуйте использовать крем из авокадо.
Готовят его так:
• Берут авокадо, лук, помидор из половинки лимона, соль, кориандр и тмин.
• Авокадо, лук, чеснок и помидор очищают от кожицы.
• Все режут, а потом измельчают блендером.
• В конце добавляют лимонный сок и приправы. Хранят крем в холодильнике.

Худеем легко дома

Чтобы похудеть возьмите на вооружение известное правило тарелки, разделенной на 4 части. Две части — это овощи и свежие зеленые салаты. Одна часть — белки (нежирное мясо, рыба, орехи). И последняя часть — углеводы, в основном гарниры из круп. Полноценный завтрак — это святое. И еще совет: что бы там ни говорили, на голодный желудок спать не ложитесь. Долго на таком режиме не продержитесь, сорветесь. Нормально поешьте за 3 часа до сна, а потом, если захочется, выпейте кефиру, простокваши или йогурта. Сон будет спокойным, желудок — не перегруженным.
А теперь — о главном. Чтобы поддерживать тонус кожи на талии и в дополнение уменьшить объем жира на ней, каждый день уделите 15-20 минут простейшему массажу. Помните детский массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Возьмем из него только «гусей, которые клюют зерно». Представьте, что зерна рассыпаны по животу и талии.
Нанесите на кожу немного оливкового масла. Можно добавить в него маленькую щепотку красного перца, чтобы усилить согревающий эффект. Но вы следите за своей реакцией. Не каждый переносит перец.
Сначала погладьте живот и бока, а потом начните пощипывать от лобка к пупку, от пупка вверх. Далее — от середины живота к бокам, продвигаясь вверх, к ребрам. И напоследок обработайте складки на боках. В конце массажа снова погладьте кожу.
Результат появится быстро. В сочетании с нормальным питанием этот массаж уменьшит объем талии. Вы забудете про неполадки с кишечником, урчание в животе.

Секреты молодости и стройности

Эти советы помогут избавиться от лишнего веса и отсрочить старение.
• Для оптимального расхода калорий. Если ваш обеденный перерыв длится 1 час, тратьте 30
минут на обед, а оставшиеся 30 минут на прогулку.
• Ложитесь спать на 1 час раньше и утром просыпайтесь на 1 час раньше, чтобы пройтись или сделать пробежку перед завтраком. Такая «гормональная зарядка» натощак способствует сжиганию жировых отложений.
• Для профилактики раннего старения каждый день перед сном делайте 20 приседаний, чтобы предотвратить «действие гравитации» на мышцы ягодиц. Затем в течение 5 минут выполняйте упражнения на растяжку мышц всего тела.
• Мы можем меняться в лучшую или худшую сторону под влиянием людей, которые нас окружают. Найдите время на общение с единомышленниками, которые, как и вы, следят за своей фигурой или стремятся сбросить лишний вес, с удовольствием выполняют физические упражнения и правильно питаются.
• А теперь рецепт вегетарианского салата. Здоровую еду приготовить легко! Вам потребуются: 200 г молодого шпината, рукколы, петрушки или другой темной зелени, 400 г любых грибов, 2 томата, 1 огурец, 1 красный перец, 1 красная луковица, 150 г отварных пшеничных зерен, отварная зеленая фасоль стручковая.
Способ приготовления. Отварите и просушите зерна пшеницы. Нарежьте грибы и потушите 5 минут. Добавьте немного оливкового масла и соевого соуса. Нарежьте томаты, огурцы, перец, лук и смешайте с грибами, зеленью, пшеницей. Посолите по вкусу, заправьте оливковым маслом и уксусом. Перед подачей на стол украсьте стручками фасоли.

Имбирь вернет стройность фигуре

Суть похудения с использованием имбиря заключается в том, что после приема пищи, где-то через 45 минут, нужно заварить имбирный чай: 1 ч. л. зеленого чая; 1 ч. л. молотого имбиря; 3 шт. гвоздики; 1 стакан кипятка. Настаивать 15 минут. Затем добавить дольку лимона и, по желанию, 1 ч. л. меда. Этот чай пьете примерно через час после еды. Если хотите значительно похудеть, пейте его после обеда и ужина, а чтобы просто выглядеть в форме, достаточно только после ужина. Имбирь отлично улучшает обмен веществ.

Ячневая каша поможет похудеть и поможет сосудам

Ячмень — зерновая культура, в которой немало белка. Есть витамины группы В, А, Е, РР, даже D. В ячневой крупе много полезных микроэлементов — магния, калия и кальция, фосфора, фтора и железа, а также редких (цинка, марганца). Поэтому она улучшает обмен веществ, помогает снизить вес и уменьшает проявления целлюлита. А при регулярном употреблении снижает уровень холестерина в крови, предотвращая атеросклероз и гипертонию. Она омолаживает сосуды.
Если вы используете ячку для похудения, то учитывайте один секрет, позволяющий насыщаться минимальным количеством каши. Чтобы чувствовать сытость, съев совсем небольшую порцию, за 30 минут до еды выпейте стакан теплой кипяченой воды. Это помогает не только похудеть, но и очистить организм, и подготовить его к приему пищи. Ведь теплое питье стимулирует выделение желчи. Попить заранее, до еды, очень важно. А сразу после приема пищи никогда не пейте, иначе вода (или, например, чай) разбавит желудочный сок и пищеварение ухудшится. Поэтому любые жидкости полезны только перед приемом пищи или же через 2 часа после.
Ячневую кашу сварите специальным способом, который поможет усилить нужный эффект.
Всыпать 1 стакан крупы в 1,5 стакана кипящей воды и варить до тех пор, пока каша не загустеет. Потом, чтобы она упарилась, накрыть крышкой и полотенцем на 40 минут. Можете провести 2-3 разгрузочных дня на ячневой каше. Утром — каша и стакан обезжиренного кефира, в обед — также ячка и овощной бульон. На полдник в такой день побалуйте себя апельсином или яблоком. А ужинайте снова кашей и обезжиренным кисломолочным продуктом: йогуртом или кефиром. Вообще-то, на полдник во время разгрузочной диеты можно есть любые фрукты, кроме слишком сладких (бананов, винограда).
В ячке очень много полезных веществ. А в сочетании с молочными продуктами, овощным бульоном и фруктами получается достаточно сбалансированное питание. Каша усваивается очень медленно, поэтому после нее долго не проходит чувство насыщения. А чтобы польза была максимальной, исключите вредные продукты — фастфуд, консервы, сахари прочие. Такая диета помогает не только при появлении лишнего веса. Она спасает от кожных заболеваний, аллергии, проблем с пищеварением. И даже может улучшать зрение за счет витаминов и цинка. Ячка считается антиоксидантом, так что она еще и омолаживает организм.

В борьбе с лишним весом помогут и лекарственные травы

Принимать фитосборы для похудения необходимо курсами от 2-3 недель до нескольких месяцев. Перед использованием рецептов проконсультируйтесь с лечащим врачом. Травы различаются по своему действию на организм:
Подавляющие чувство голода (льняное семя, корень алтея, дягиль лекарственный, водоросли спирулина), они понижают аппетит, утоляют чувство голода.
Мочегонные (толокнянка, хвощ полевой, листья брусники, лопух), они усиливают выведение жидкости и шлаков из организма.
Желчегонные (одуванчик, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные рыльца), они стимулируют выработку и выведение желчи, нормализуют работу печени и желчного пузыря, улучшают пищеварение

Худеем без проблем

Обычно все женщины стараются похудеть до начала летнего сезона, но, как обычно, все время что-то мешает. Поэтому можно попробовать скинуть несколько лишних килограммов за время отпуска.
Принимая ванну, капните в нее 4-5 капель эфирного масла грейпфрута или апельсина и полежите, нежась, в ароматной воде, а она в это время будет растворять ваши лишние килограммы.
Лето — время свежих растительных продуктов, холодных борщей и окрошек. Включив их в свое ежедневное меню и отказавшись от наваристых супов, можно сбросить пару килограммов.
Налегайте на ягоды и не переживайте, что большинство из них достаточно сладкие — этот сахар с лихвой скомпенсируется пользой. Черника лидирует по своей способности омолаживать организм, так как она содержит рекордное количество антиоксидантов, а малина и ежевика помогают нормализовать гормональный фон у женщин, и все это в сочетании помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

Худеем с кольраби

Кольраби — идеальный продукт для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Как известно, для похудения нужно применять питание с низким содержанием углеводов, которое способствует потери жира и помогает сохранить силы, а также предотвратить усталость. Кольраби соответствует этим условиям — содержит менее 7 г углеводов на 100 г, 40 ккал и 0% жира. Кроме того, кольраби умеренно богата белком, который поставляет аминокислоты, в том числе аргинин. Аргинином кольраби особенно богата, а он полезен для похудения, так как снижает жировую массу и стимулирует сжигание запасенной энергии. Кольраби богата и изолейцином, эта аминокислота поддерживает физическую работоспособность и опять же помогает похудению, так как изолейцин предотвращает накопление жира и стимулирует процессы, которые улучшают сжигание жира. Сочный вкус кольраби разнообразит скудные и монотонные блюда, которые употребляют при диетическом питании.
Кольраби можно использовать как здоровую закуску или приготовить с ней салат. А можно на 7-10 дней посидеть на диете, основу которой составляет кольраби. За это время вы сможете сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Меню такой диеты очень простое:
• Завтрак: кофе без сахара или с заменителем сахара.
• Обед: кольраби натереть на терке и залить 1 ст. ложкой нерафинированного растительного масла. Через день можно добавлять к обеду одно вареное яйцо.
• Ужин: съесть 200 г постного мяса или рыбы, стакан кефира.
Все блюда необходимо употреблять без соли. Голод в перерывах между приемами пищи можно утолять ломтиками кольраби,причем ее количество можно не ограничивать. И последнее, как и во время любой диеты, в день выпивайте не менее 2 л воды.

Суп умерит аппетит

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, а также от навязчивого чувства голода, приучите себя ежедневно есть супы. Суп обеспечит вам чувство насыщения, при этом не «наградит» большим количество калорий. В одной порции овощного супа (200 г) — 60-90 ккал, рыбного — около 100 ккал, куриного — 110 ккал. Постарайтесь исключать такие ингредиенты как бекон, картофель и сыр -они увеличивают калорийность блюд в несколько раз. Подружитесь с легкими супчиками — и будьте стройными и здоровыми!

Продукты-обманки для похудения

Перед обедом и ужином съедайте 1 яблоко или морковь — они заполняют желудок за счет клетчатки, благодаря чему аппетит снижается. Употребляйте в пищу и лимоны. Они богаты растворимой клетчаткой (пектином), которая снижает поступление сахара в кровь. Добавляйте в блюда корицу — она усиливает чувство сытости.

Полезный соблазн

Чтобы не было соблазна съесть что-то вредное, уберите подобные продукты со своего стола. Никаких открытых коробок с конфетами, вазочек с печеньем или пирожными. Лучше положите на видное место яблоко. И когда вам захочется что-то съесть, вы будете вынуждены есть то, что под рукой

Как похудеть без диет

Избыточный вес — проблема не только красоты. Это вопрос здоровья. При ожирении нарушается дыхание, увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, отягощаются течение стенокардии и прогноз инфаркта миокарда.
Сбросить вес труднее, чем поддерживать его в норме.
Для эффективного похудения достаточно силы воли и здравого рассудка. Не увлекайтесь экзотическими диетами и пищевыми добавками. Пожелайте себе приятного и умеренного аппетита и сразу приступайте к выполнению намеченного, не откладывая на потом. Стать стройнее поможет не только уменьшение количества пищи, но и ее правильный подбор. Ограничьте употребление консервов, колбас, ветчины, острого и жареного, сладостей, напитков с консервантами.
Дневная норма жидкости — минимум 2 л, в жаркую погоду — больше. Не переусердствуйте: во многих освежающих напитках есть углеводы, а они способствуют наберу веса. Каждый взрослый ежедневно «выпивает» 330 килокалорий.
Постарайтесь сократить потребление животных жиров, заменяя их растительными. Не увлекайтесь копченостями.
Если яблоко или хлеб начали портиться, не вырезайте «нехороший» кусочек, выбрасывайте целиком. Ешьте регулярно, небольшими порциями, медленно. Выполнение этих правил не требует больших затрат, но дает стойкий результат.
Фрукты и овощи должны составлять 70% рациона.
Юрий Гузик, заведующий отделением гигиены питания Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья. (Источник: Здоровые вопросы, № 11, 2012)

samsebelekar.ru

Как похудеть в домашних условиях

Все стремятся к идеальной фигуре и здоровому образу жизни. Но порой на это просто нет времени. Поэтому хождение в спортзал и занятие с тренером заканчивается через несколько недель.

Причиной лишнего веса может стать несбалансированное питание, сидячий образ жизни, наследственность, а также беременность. Любой лишний вес пагубно влияет на общее состояние организма. Начиная от излишней нагрузки на суставы и заканчивая проблемами с сердцем.

Похудеть быстро в домашних условиях — это реальность

Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях, необходимо соблюдать диету и придерживаться графика ежедневных упражнений или принимать средства для похудения. Достаточно много диетологов и специалистов утверждают, что можно подобрать диету, и придерживаться ее в течение определенного времени, пока не будет виден результат. Это и будет самым эффективным способом, чтобы похудеть.

Если вопрос стоит в нескольких килограммах жира, накопившихся на боках или ягодицах, вариант с диетой будет кстати. Но, если цель скинуть десять килограмм и больше, обычная диета поможет только людям, которые весят больше сотни килограмм. В таком случае, для начала нужно уменьшить свой рацион питания.

Важно! Все остальные методики, которые помогают скинуть до 10 килограмм за неделю, губительны для человеческого организма.

Только благодаря физическим нагрузкам и диете, можно достигнуть желаемого результата без вредя для своего тела.

Правильное питание или диета

Для начала необходимо организовать правильное питание. Для этого рекомендуется составить график, в котором употребление пищи сводится к 4 приемам за день. Количество съедаемого не должно вызывать тяжесть в желудке или чувство переедания.

Из рациона следует сразу исключить:

• сладкое — сахар, конфеты, торты;
• жареное — мясо варить, а заправку салатов делать только оливковым маслом;
• алкоголь — имеет самую высокую калорийность;
• специи — только разжигают аппетит;
• добавки — майонез, кетчуп, соусы неорганического происхождения;
• уличное питание — фастфуд, забегаловки типа булочных;

Это делается целью — снизить потребление калорий на протяжении дня. Чтобы жир сжигался, поступление калорий в организм должно быть меньше, чем их использование. Поэтому люди, которые ведут сидячий образ жизни, чаще страдают от избытка лишнего веса. Калории за день попросту не используются.

В день нужно выпивать до пяти полных стаканов воды. Это помогает, выводить из организма вредные вещества, нормализовать пищеварение. При физической нагрузке вода активно выходит вместе с отложениями в виде пота.

Важно! Если делать физ.упражнения, диета может быть не столь строгая, а главное, не придется ходить с чувством голода.

Меню

Составьте меню, блюда которого не будут повторяться в течение недели.
Примерное меню:

1. Завтрак. Стакан воды перед приемом пищи. Каша на молоке (манка, овсянка, мюсли). Теплый зеленый чай с лимоном без сахара (можно добавить мед). Фрукт.
2. Второй завтрак. Стакан воды. Творожная масса не жирная. Разбить порции так, чтобы не голодать до обеда в час дня, но не переедать.
3. Обед. Стакан воды. Обязательно первое блюдо в виде супа. Мясо, крупа, салат. Фрукт.
   Между ужином и обедом выпить еще несколько стаканов воды.
4. Ужин. Салат/крупа, мясное блюдо, хлеб ржаной. Фрукты/свежий сок. Прием пищи должен происходить за 3 – 4 часа до сна.

Сон — важная часть в процессе похудания

Недостаток сна может привести к резкому сбрасыванию веса и вредит организму. Происходит из-за того, что не получая достаточно энергии во время сна, тело пытается найти дополнительные источники энергии сжигая жиры и мышечные ткани.

Есть люди, у которых наоборот, вес повышается. Причина может быть в переедание или перекусы ночью. Во время сна, пища в желудке не переваривается, а начинает откладываться в виде жировых тканей.

Лучший способ похудеть — физическая нагрузка

Тренируясь дома и частично на улице, эффект будет виден не так сразу. Первое, потому что нагрузка выполняется в основном при помощи своего тела, а второе, нет мотивации в виде тренера, который подталкивает выкладываться на 101 %.

Утренняя пробежка

Ошибочное мнение, что залог здоровой жизни это утренняя пробежка. В какой-то степени, да. Но есть и отрицательная сторона в утренней физкультуре.

Организм еще не успел проснуться, кровообращение частично замедленно, суставы еще не размяты, мышцы находятся в спящем режиме. Даже если размяться, для организма такая нагрузка будет шоковая.

Занятия йоги

Утро лучше начинать с растяжки или йоги. Йога отлично сжигает жировые ткани и делает мышечные волокна упругими. Поэтому можно посетить пару занятий с тренером, а потом выполнять ряд упражнений в домашних условиях по полчаса каждое утро.

Силовые упражнения и упражнения на выносливость нужно начинать делать перед ужином. Делать поздно тоже нельзя, организм устал, и лишняя нагрузка ни к чему.

Комплекс тренировок:

• разминка — 10-15 минут;
• бег с ускорением — 15 минут;
• глубокие приседания с широко расставленными ногами — 3 подхода по 20, 15, 10 раз;
• отжимания от пола/лавочки широким хватом — 3х15, 12, 10;
• отжимание от пола/лавочки узким хватом — 3х15, 12, 12;
• выпады на каждую ногу поочередно — 3х10, 10, 8;
• подъем ног в висе — 3х15, 10, 10;
• скручивания на полу — 3х 20, 15, до упора;
• планка 1 – 2 минуты;

Данный комплекс рассчитан на один час. Поэтому выложиться придется достаточно сильно. Можно изменять виды подхода на пресс, сделать для боковых мышц, нижних.

Важно! После усердной тренировки можно поужинать, чтобы восстановить запасы энергии.

Кто-то скажет, нет смысла в диете, если есть физические нагрузки. Но это не так. Если выполнять только физические упражнения и соблюдать привычный рацион, подкожный жир не будет сжигаться столь быстро и эффективно. Калории, которые поступают и калории, которые израсходуются, будут равны.

Жировые ткани начинают выходить вместе с потом, так как состоят по большей части из воды, и сжигаются, потому, что являются энергетическими запасами организма. Убрав лишний жир, мышечная ткань, которая тренировалась, не даст коже обвиснуть или стать рыхлой.

Строение тела

Человек, который весит сто килограмм, сбросит десять килограмм гораздо быстрее, чем человек, который весит шестьдесят. Но и наберет быстрее. Многие патологически склонны к лишнему весу, поэтому тренироваться приходится на протяжении всей жизни. Малейший отдых, может вернут потерянные килограммы через несколько недель.

Ты можешь добиться таких же результатов!

Не стоит опускать руки, если через пару недель весы покажут минус 300-500 грамм. Усердные тренировки и соблюдение диеты не сразу, но эффект. Через несколько недель скачок может достигнуть в минус 2-3 кг.

Желание привести тело в форму всегда похвально. Не нужно тренироваться до потери сознания или морить себя голодом на протяжении нескольких недель. Делая все вовремя, постепенно и с терпением, можно получить желаемый результат.

hydeysnami.ru

Похудение в домашних условиях — простые правила

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях.

Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна.

Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология».

Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Итак, приступим.

Меняй мышление и худей! Как получить мышление стройного человека

Watch this video on YouTube

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища.

Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов. Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь.

Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится.
Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня.

В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять. Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного.

На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу. Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма.

Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Снижайте калорийность рациона постепенно

Не создавайте резких стрессов своему организму. Калорийность вашего питания должна снижаться постепенно. Для начала можно просто отказаться от сладкого и белого хлеба и пожить неделю в таком режиме. Вы начнете худеть, снизив калорийность ежедневного рациона на 20%.

Но будьте внимательны — до состояния истощения себя не доводите. Следите за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 г в неделю.

правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд

Watch this video on YouTube

Питайтесь понемногу 5-6 раз в день

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа. Такой вариант будет самым эффективным, потому что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, а соответственно не будете съедать больше чем нужно.

От привычного размера порции также нужно уходить. Сначала можно уменьшить размер потребляемой пищи на 1/3, после этого следует обратить внимание на свои ощущения. Если нет никакого дискомфорта, то половина от исходного размера будет в самый раз.

Последний прием пищи обязан быть легче и меньше остальных. Наилучшим вариантом станет стакан кефира за 1-1.5 часа до сна. Следует понимать, что размер порции зависит и от того, какие продукты в него входят. К примеру, некоторые источники говорят о том, что 200 грамм пищи вполне достаточно для одного приема, но такой объем огурцов будет совсем низкокалорийным и не питательным, а орехов – слишком жирным и высококалорийным. Поэтому нужно оценивать калорийность продуктов, которые вы едите, а также количество белков, углеводов и жиров, входящих в их состав.

Качество пищи является более важным фактором, чем ее количество.

Откажитесь от быстрых углеводов и сократите количество жиров

Следует по возможности отказаться от сладкого, сдобной выпечки, всевозможных хлопьев для завтраков и каши быстрого приготовления. Опасность быстрых углеводов заключается в том, что они очень быстро усваиваются (потому и быстрые, собственно).

Часть энергии организм расходует на поддержание жизнедеятельности, а избыток запасает в жир. Также следует избегать продуктов, прошедших сильную промышленную обработку. Поэтому предпочтите белой булочке цельнозерновой хлеб, а вместо хлопьев на завтрак сварите нормальную, самую обычную овсяную кашу.

Скачайте и распечатайте таблицу с гликемическим индексом продуктов. Гликемический индекс продуктов в вашем меню должен по возможности не превышать 60. Тогда ваши шансы приобрести стройное и здоровое тело увеличатся многократно.

Что касается потребляемых жиров, то полностью от них отказаться не получится. Жиры необходимы нашему организму для поддержания метаболизма. В том числе есть ряд витаминов, которые являются жирорастворимыми и вам их также необходимо получать.

Организм не очень охотно использует поступающие с пищей жиры для получения энергии (ведь есть же углеводы). Ему проще запасти эти жиры в жировых клетках в качестве резерва на черный день. Количество потребляемых жиров необходимо снизить. Следует отказаться от насыщенных жиров (жир животного происхождения и маргарин), и добавить в свой рацион нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

Соблюдайте правильные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе

Для того, чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма необходимо соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

В этой ситуации на помощь вам придет пищевая пирамида:

Пищевая пирамида

Для нормального функционирования организму нужно, чтобы из всей употребляемой пищи примерно 10% составляли жиры, 40-50% углеводы, а белки – 25-35% (для тех, кто тренируется, можно получать их из спортивного питания).

Рацион необходимо распределить так, чтобы низкокалорийная пища составляла 80%. Нужно включить в питание продукты, в которых содержится много растительной клетчатки. Она снижает всасывание углеводов и жиров. Продукты, содержащие клетчатку, благотворно влияют на функционирование кишечника и содержат мало калорий.

Пейте больше воды

Важным моментом для похудения является поддержание нормального водного баланса. На первый взгляд это достаточно легко, но в действительности случается так, что желающие похудеть не соблюдают это правило. Нужно пить не меньше 2 литров воды в день — по стакану через небольшие промежутки времени.

Как похудеть быстро в домашних условиях, 3 правила похудения!

Watch this video on YouTube

Физические нагрузки для эффективного снижения веса

Физическая активность очень важна в процессе похудения. Для того, чтобы сбросить вес нужно (всего-то навсего) тратить больше энергии, чем поступает в организм с пищей. В этом случае организм начнет использовать свои жировые резервы.

Помочь в этом деле способны самые различные виды деятельности: занятия спортом и даже домашние дела. Можно выделить самые эффективные виды физических нагрузок для похудения:

1. Аэробика (или степ-аэробика) активно тренирует сердечную мышцу и способствуют сжиганию жира по всему телу.
2. Бег тоже хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
3. Быстрая ходьба является отличной тренировкой организма и поможет сжечь немало калорий. Эта аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а также она позволительна людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. 120 шагов в минуту по местности, где есть подъемы и спуски – это нужный вариант ходьбы для похудения.
4. Лишние килограммы также можно согнать, занимаясь плаванием, спортивными играми и силовыми нагрузками.

Полноценный сон важен для похудения

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться. Когда вы не высыпаетесь в вашем организме выделяется гормон, провоцирующий чувство голода.

Чтобы этого не происходило, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше быть, что называется, «жаворонком», то есть ложиться около 22-23 часов и рано вставать. Такой режим дня намного полезнее для организма, чем поздний подъем и просиживание перед монитором до трех часов ночи.

Итак, вот основные рекомендации, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой обмен веществ.

Соблюдение всех необходимых правил и четкое их выполнение обязательно даст свои положительные результаты в ближайшее время. Самое тяжелое в этом деле – сделать первый шаг. Нужно тренировать силу воли вместе с телом и забыть про лень, только тогда можно получить красивую фигуру своей мечты.

Не стоит забывать и про здоровье – все действия должны идти исключительно на пользу, иначе какой смысл в подобном образе жизни?

Процесс похудения является непростым занятием, но если вам действительно этого хочется, то вы непременно добьетесь своей цели!

just-fit.ru

Как похудеть в домашних условиях? Секреты домашнего похудения

Задаваясь вопросами быстрого и успешного похудения многие понимают, что без получения тех или иных физических нагрузок эффективное похудение не представляется возможным. Домашние тренировки, действительно, также, как и занятия в спортзале или с профессиональными тренерами могут быть вполне эффективными для похудения. Собственно, сегодня в нашей публикации и будут приведены основные советы и описана техника выполнения таких домашних тренировок, которые вполне эффективны для похудения.

Итак, на сегодняшний день существует необычной большое количество различных методик, полностью отвечающих на вопросы, касающиеся похудения в комфортных домашних условиях. При этом многие из таких методик изначально рассчитаны на достаточно короткий срок использования и на относительно быстрые результаты, когда конкретному человеку бывает нужно срочно устранить несколько излишних килограммов для некого торжественного события и пр.

Тем не менее подавляющее большинство опытных профессиональных диетологов, а также фитнес тренеров убежденно говорят об одном – о том, что при желании реально похудеть и сохранить полученный результат необходим строго комплексный идеально продуманный подход, который будет включать в себя и специальные тренировки, и коррекцию образа жизни и даже изменение всего рациона питания конкретного человека.

Какими должны быть домашние тренировки, рассчитанные на быстрое похудение?

Сразу хочется заметить, что подавляющем большинстве случаев те или иные программы для похудения рассчитанные на их проведение дома предполагают умеренное строго постепенное увеличение физических нагрузок, что естественным образом приводит не только к желаемому снижению веса, но также в значительной мере улучшает общее состояние здоровья. Однако перед тем, как решиться на выбор той или иной программы для похудения дома, правильнее, логичнее и во всех отношениях лучше предварительно обратиться к одному из опытных тренеров.

Профессиональный тренер сможет рассказать вам о всех имеющихся недостатках и преимуществах самых различных методик для похудения и поможет в итоге подобрать для конкретного человека оптимальную из таких программ, основываясь при этом не только на неких физических возможностях конкретного организма, но и на реальном количестве относительно свободного времени у человека. Возможно, тренер даже разработает строго индивидуальный план домашних тренировок, который будет оптимально подходить в каждом конкретном случае.

В среднем же варианты домашних методик и способов для похудения зачастую включают не более трех или четырех умеренных тренировки за неделю (иными словами стандартные занятия, проводимые через день), чтобы организм успевал и отдыхать и восстанавливаться после полученной нагрузки. Помимо этого, достаточно разнообразными бывают сами техники выполнения тех или иных упражнений, которые как правило, способствуют:

• Заметному укреплению всех мышечных тканей.
• Довольно быстрому сжиганию жиров.
• Постепенному формированию по-настоящему красивого рельефа непосредственно в прорабатываемых проблемных зонах.

Однако прежде чем начать заниматься в домашних условиях и совершенно самостоятельно, будет лучше попробовать те или иные комплексные тренировки, проводимые в группе таких же как вы единомышленников. Во-первых, это приведет к тому что вы сможете научиться правильно выполнять те или иные упражнения, а во-вторых к заметному увеличению правильной, здоровой мотивации к самому процессу похудения.

Большинство тренеров убеждены, что при достаточном уровне так называемой самодисциплины, при условии правильных установок уже через совсем непродолжительное количество времени тренировки можно будет продолжать дома, а выбранный первоначально фитнес-центр можно будет посещать по собственному желанию, либо не посещать вовсе.

Главные принципы проведения домашних тренировок с целью похудения

Итак, интересуясь у конкретного фитнес-тренера, каким образом можно было бы эффективно похудеть в наиболее комфортных для вас домашних условиях, первоначально необходимо выяснить несколько основных принципов на которых базируются тренировки. Именно изучение и понимание таких принципов гарантировано ведет к достижению желаемых результатов.

Так вот, чтобы желаемый эффект похудения не заставил себя долго ждать следует придерживаться таких принципов проведения домашних тренировок:

• Решившись на выполнение упражнений с утяжелением или с весом (с использованием, скажем, гантелей) следует изначально подобрать, необходимую в конкретном случае, правильную нагрузку. Ведь чрезмерно большой вес, в итоге, не позволит вам полноценно выполнить весь необходимый комплекс упражнений, а вес недостаточный – попросту не даст проработать необходимые мышцы в полном объеме и значит не позволит достичь необходимых результатов.
• Стандартные перерывы между несколькими подходами выполнения одного и того же упражнения должны составлять не более тридцати или же сорока секунд, что в итоге, позволяет сохранять, необходимый для похудения, высокий темп конкретной тренировки, но при этом не вызовет и опасного перенапряжение мышц.
• Так же не менее важный момент – перед началом буквально каждой из тренировок важно суметь правильно и полноценно разогреться (разогреть мышцы), для чего необходимо выполнять стандартную не слишком длительную разминку. Считается что элементарная разминка общей продолжительностью порядка пяти или десяти минут в результате помогает избежать опаснейших травм или неприятных растяжений. А вот по окончании каждой тренировки нужно давать возможность своим мышцам немного «успокоиться», собственно для чего тренера обычно проводят так называемую заминку.
• И еще один, чуть ли не самый важный нюанс. Речь идет о том на фоне тех или иных хронических заболеваний практически перед любыми спортивными занятиями, предназначенными для эффективного и быстрого похудения, как в спортзале, так и в домашних условиях конкретному человеку необходимо детально проконсультироваться с доктором-терапевтом, который также сможет правильно скорректировать ранее намеченные с тренером методики физических нагрузок.

Как поводят домашние тренировки, направленные на похудение, с определенными тренажерами?

Как вы понимаете, в зависимости от конкретных целей, могут существенно отличаться и сами программы, предназначенные для похудения на дому. К примеру, в тех случаях, когда конкретному человеку необходимо уменьшить объем бедер (похудеть именно в бедрах), бывает вполне достаточно постоянно придерживаться строго определенной программы, которая рассчитана на проработку именно этих мышц в течение одного или двух месяцев.

В тех случаях, когда кому-то хочется исправить весь свой силуэт целиком, придавая ему максимальную стройность и даже рельефность в мышцах, тренер скорее всего будет стараться подобрать максимально разнообразные физические упражнения, позволяющие задействовать разный группы мышц. В итоге принимая для себя окончательное решение о том, как именно вы планируете похудеть дома, однозначно не следует ограничивать себя лишь тренировками с утяжелением (с гантелями).

И если у вас по какой-то причине нет реальной возможности посещать тот или иной тренажерный зал, большинство спортивных занятий вполне можно будет дополнять некоторыми вполне доступными для среднестатистического человека домашними тренажерами. Итак, среди таких вполне понятных и доступных тренажеров наиболее эффективными могут считаться:

• Простой хула-хуп (причем как самый обычный пластмассовый, так и утяжеленный или массажный). В среде профессиональных тренеров принято считать, что повседневные занятия с обычным хула-хупом могут быть невероятно эффективны для похудения, но при условии, что таким занятиям будет уделяться не менее чем по двадцать минут не менее чем трижды за одну неделю. А вот, более продолжительные по времени занятия с массажным или несколько утяжеленным хула-хупом однозначно не рекомендуются медиками, поскольку такие нагрузки могут в итоге, негативно воздействовать на внутренние органы и позвоночник, а также могут навредить тазобедренным суставам. Тем не менее правильно проводимые занятия с обручем способствует достаточно быстрому укреплению вашего пресса, резкому снижению первичной выраженности целлюлита, а также заметному улучшению общего состояния здоровья кожи на животе и даже на бедрах.
• Элементарный диск здоровья с названием «Грация». Надо понимать, что простые занятия на таком диске могут считаться более чем эффективным домашним вариантом для похудения. Помимо этого, при помощи данного мини тренажера можно прекрасно укреплять косые мышцы вашего живота и даже заметно улучшать процессы пищеварения. Однако с некоторой осторожностью к таким занятиям на тренажере «Грации» придется относиться тем женщинам, которые страдают от грыж дисков и от остеохондроза в острых его формах.
• Специальный ролик для пресса (его еще могут называть колесо для фитнеса). Заметим, что этот уникальный и простой одновременно тренажер достаточно эффективно способен укреплять мышцы наших рук, мышцы живота, спины, а также ног и бедер. Тем не менее, чтобы суметь избежать травм при использовании данного тренажера, заниматься при его помощи можно лишь при условии наличия достаточного уровня первичной физической подготовки. К примеру, слишком слабые в руках и спине женщины могут попросту не суметь выполнять полноценные упражнения на этом тренажере. Считается, что всем новичкам лучше будет начинать занятия на этом тренажере с нескольких аккуратных повторов, постепенно увеличивая количество выполнений до десяти или даже пятнадцати.
• Такие тренажёры как мини-степперы. Заметим, что это более чем бюджетный вариант тренажера, при этом достаточно эффективный вариант, который вполне можно включать в комплексную программу упражнений, рассчитанную на похудение дома. Считается, что кроме существенной нагрузки на мышцы наших ног, регулярные занятия на таком тренажере могут способствовать заметному укреплению и оздоровлению всей сердечно-сосудистой системы человека.

Несколько основных правил питания для осуществления домашних вариантов похудения

Помимо физических упражнений, подбирая для себя оптимальную методику, позволяющую похудеть дома, также остро необходимо обратить пристальное внимание еще и на некоторое изменение своего питательного рациона. К примеру большинство фитнес-тренеров с достаточным опытом работы настоятельно не рекомендуют своим подопечным сочетать соблюдение неких строжайших (часто жестоких) низкокалорийных диет с достаточно интенсивными (затратными по энергетике и калорийности) тренировками.

А советуют практикующие диетологи и тренера придерживаться нескольких упрощенных правил, которые в действительности помогают довольно быстро снижать вес и получать при этом достаточно красивый физиологически правильный силуэт. Итак, большинство практикующих тренеров рекомендуют первоначально обратить свое пристальное внимание на несколько следующих правил для организации повседневного питания:

• Во-первых, перед началом тренировок настоятельно не рекомендуется кушать как минимум за два часа. Однако при этом, непосредственно для того, чтобы у вас нашлись силы и энергия для полноценных спортивных занятий, за два часа до тренировки необходимо кушать насыщенную правильными углеводами пищу – это может быть каша (овсяная, гречневая или иная) до двухсот пятидесяти грамм, это может быть порядка ста грамм салата, предварительно заправленного качественным растительным маслом и пр. А вот на десерт вполне можно съедать яблоко (свежее или запечённое), один апельсин или иные фрукты. Желательно перед предстоящими занятиями, которые проводятся в утренние часы съесть вкусный и полезный фруктовый салат (не позднее чем за полчаса до предполагаемой тренировки), который можно заправить не жирным йогуртом.
• Во-вторых, для наиболее эффективного и здорового (безопасного для здоровья) похудения необходимо стараться употреблять в течение дня достаточное количество очищенной воды или иной жидкости. Заметим, что подавляющее большинство профессиональных врачей, отвечая на вопросы женщин о том, как похудеть, тренируясь и корректируя питание в домашних условиях, постоянно стараются отмечать невероятную пользу жидкости (а, в частности, обычной чистой воды) для выведения многочисленных токсинов из организма и для улучшения общего обмена веществ. В среде медиков считается, что нормальное функционирование человеческого организма возможно лишь при условии ежедневного употребления достаточного количества жидкости (а это, не меньше чем два литра воды за один день). При это как перед тренировкой, так и после нее допустимо пить не только воду, это также может быть компот или зеленый чай с добавлением лимона и меда.
• В-третьих, при желании быстро похудеть в домашних условиях, рекомендуется постараться максимально ограничить ежедневное употребление простых сахаров ( в том числе и любых кондитерских изделий). Желательно также ограничить потребление соли, многочисленных хлебобулочных изделий, но при этом подобные продукты важно чем-то заметить. Будет идеально если ранее описанные продукты будут заменены в вашем рационе увеличенным объемом свежих фруктов, а также овощей (как свежих, так и печеных или тушёных).

И последние рекомендации – для того чтобы суметь не только быстро сбросить несколько лишних килограммов, но и при этом получить действительно красивый мышечный рельеф, человеку, занимающемуся спортивными занятиями необходимо регулярно употреблять достаточное для данного организма количество белков. Напомним, что белок, в достаточных количествах может содержаться в любом нежирном твороге в иных молочных продуктах, в отварной рыбе, в не жирном мясе птицы, а также в обычном яичном белке.

Кроме того, для более быстрого и более эффективного похудения, проводимого в домашних условиях очень многие из диетологов, настоятельно рекомендуют своим пациентам строго соблюдать один полноценный разгрузочный день каждую неделю. При этом для проведения разгрузочных дней также существует множество самых различных методик, каждая из которых несколько отличается от предыдущей. Некоторые методы могут предлагать употребление нежирного кефиры в течение дня, употребление лишь той или иной жидкости.

Некоторые разгрузочные дни имеют более щадящий подход с рекомендацией в течение разгрузочного дня соблюдать строгую диету скажем, на гречневой каше либо же только на определенных зеленых салатах. Но, в любом случае, перед тем как решить и определиться с окончательным выбором продуктов для проведения разгрузочного дня, важно предварительно внимательно ознакомиться со всеми существующими противопоказаниями. Идеально если относительно выбора продуктов для таких разгрузок вы проконсультируетесь у опытного врача-диетолога.

Как вывод всего выше сказанного заметим, решая в конкретном случае, как именно начать худеть в удобных вам домашних условиях, наверное, самое главное – это всегда иметь (или найти) достаточно внушительную мотивацию к собственному действию. И тогда при условии соблюдения выше описанных рекомендаций, связанных с организацией питания и с выполнением физических упражнений, реальные результаты могут стать заметными уже в течение одного месяца.

Но при этом нужно также помнить, что периодически необходимо будет несколько видоизменять ранее выбранные методики для похудения, дополняя таковые иными техниками (скажем, дыхательными, восточными и пр.). И тогда ваши усилия непременно смогут привести к любым желаемым результатам.

nebolet.com

Как похудеть в домашних условиях

Уже пришла пора открытых платьев, коротких юбок, поэтому нужно задуматься о собственной фигуре. Если вы смогли трезво оценить свои контуры и пришли к выводу, что они не идеальны, то для вас мы максимально полно постараемся ответить на вопрос, как похудеть дома?

Как похудеть в домашних условиях: хитрости в питании

В первую очередь, вам следует изменить собственные пищевые привычки в сторону более здоровых. Итак, как похудеть дома? Есть несколько приемов:

• садиться за стол необходимо лишь тогда, когда дейтсвительно ощущаете голод. Зачастую люди трапезничают потому, что привыкли к состоянию наполненности желудка. В связи с этим необходимо научиться определять настоящий голод. Это сделать очень просто: если после мысленного представления куска черного черствого хлеба вам хочется его скушать, то вы голодны;
• эффективное похудение в домашних условиях подразумевает исключение жирообразующих продуктов. Это хлеб, мучные изделия, блюда из круп, сладости, картофель. Кроме этого, к набору веса приводит избыток сахара, соли, жиров, недостаток соли;
• продукты, которые не способствуют образованию жира, необходимо кушать в умеренных количествах: рыбу, мясо, творог, кефир, молоко, кисло-сладкие фрукты, овощи;
• как похудеть в домашних условиях? Исключите в первом блюде гущу, во втором – гарнир, а в третьем – сладости. Именно они, по мнению врачей-диетологов, приводит к ожирению;
• программа для похудения дома ограничивает калорийность пищи за счет сокращения количества углеводов и жиров при нормальной дозе белка, минеральных солей и витаминов;
• при ограничении насыщенных жирами продуктов, вы будете испытывать недостаток в витаминах D и А. Дабы исключить авитаминоз, употребляйте растительное масло, не более ложки в день;
• эффективное похудение в домашних условиях подразумевает исключение или сведение к минимуму употребления горчицы, хрена, перца, чеснока и иных специй, которые провоцируют возбуждение чувства голода;
• для достижения сытости необходимо включать в рацион больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Растительные волокна способствуют насыщению;
• как похудеть дома? Необходимо готовить небольшой объем еды, чтобы не соблазняться, и даже из приготовленного съедать только часть. Кроме этого необходимо увеличить длительность трапезы. Как вы знаете, чувство насыщения не сразу поступает в мозг, поэтому кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу;
• перед походом в гости следует выпить стакан кефира или йогурта, чтобы приглушить желание съесть большое количество запретной пищи. В магазин также необходимо ходить сытым;
• эффективное похудение в домашних условиях основывается на такой хитрости: перед трапезой обвяжите талию веревкой или поясом. При переедании вам станет тесно, и тогда вы заметите, когда следует остановиться;
• исключите перекусы на ходу, в спешке, поскольку в таком случае вы съедаете больше положенного, так как сигнал о насыщении не поступает вовремя в мозг;
• на дверцу холодильника прикрепите фотографию любимой стройной звезды. Когда появляется желание перекусить, смотрите на фото: желание соответствовать формам знаменитости пересилит желание наедаться;
• как похудеть дома? Перейдите с трехразового приема пищи на семиразовое. Тогда вы сможете похудеть быстрее. Разделите на семь трапез 2000 ккал. В таком случае происходит выделение меньшего количества инсулина, что в свою очередь приводит к замедлению накопления жиров;
• пейте много чистой воды, особенно за полчаса перед едой. Это способствует наполнению желудка;
• во время трапезы создавайте вокруг красивую приятную обстановку. Как было установлено, в ресторане человек тратит больше калорий, нежели в буфете. Это связано с приятным возбуждением и удовольствием. Поэтому постарайтесь воссоздать красивый вид у себя на кухне.

Как похудеть в домашних условиях: сауна

Прекрасным помощником в борьбе за стройность является баня, ее целительным действием можно воспользоваться в домашних условиях. В обычной ванной комнате вы спокойно можете устроить парилку. В этом домашнем способе похудения главное – хорошенечко пропотеть. Можете выделить пару часов в неделю на посещение полноценной парной.

Во время похода в парилку нельзя употреблять алкоголь, кушать соления. Это все препятствует выводу жидкости. Такой домашний способ похудения разрешает только лишь смачивать рот. Если вы посещаете полноценную баню, то не стоит после парилки бросаться в бассейн. В этом случае организм старается компенсировать потери влаги и насыщается через кожу водой из бассейна.

Как похудеть в домашних условиях: спорт

Без спорта невозможно достичь красивых стройных форм и крепкого здоровья. Как похудеть в домашних условиях с помощью тренировок?

Домашние тренировки для похудения, в частности аэробные, избавят вас эффективнее всего от жировой ткани и лишнего веса. Однако только лишь аэробика способствует потере мышечной ткани вместе с жиром. Это поможет сбросить вес, но не сделает фигуру при этом красивой. В этом случае на помощь приходят анаэробные домашние тренировки для похудения. Они ставят своей целью сохранение мышечной массы.

Самым доступным вариантом в программе для похудения дома является бег. Достаточно двух раз в неделю по сорок минут. И тут важную роль играет не расстояние или скорость, а время. Бежать нужно медленно: чем дольше нагрузка, тем больше сжигается жиров.

Силовые домашние тренировки для похудения должны проводиться трижды в неделю. Во время занятий используйте гантели для усиления эффекта. Силовая и аэробная нагрузки должны быть разграничены, то есть проводиться в разные дни.

Как похудеть в домашних условиях: косметические процедуры

Чтобы сформировать красивые контуры тела необходимо делать массаж проблемных зон с кремами и гелями. Сейчас есть большой выбор массажеров, которые упростят процесс придания идеальных пропорций. Можно приобрести силиконовые колпачки в аптеке. Они действуют по принципу массажеров: нажатие на пружинящую поверхность, прижатую к кожным покровам, приводит к выдавливанию воздуха, создавая внутри вакуум. При передвижении по коже колпачка вы усиливаете циркуляцию крови, способствуете расщеплению подкожного жира. Данный домашний способ похудения даст хороший эффект.

И последний штрих – жиросжигающие маски, которые следует наносить на разогретую кожу. Для усиления результата сверху участок обматывается пленкой и утепляется. Этот домашний способ похудения создает эффект бани внутри, который способствует активизации сжигания жиров.

selderey.net