Содержание

Не есть после 19:00 (18:00) - «Знаете секрет, как сбросить 5кг, не желающих уходить, и сохранить эффект "не есть после 6"? Плюс фото до и после)»

Всем привет, девочки!

Вот такое безобразие было при 57 кг

Вот никогда не думала, что буду когда-нибудь писать о таком... но все-таки хочу поделиться успехом в похудении)

Здесь уже где-то 54

Начну с того, что я не была никогда пышкой, но и не была астеником. Нормальная такая слегка атлетическая фигура)

А это мои 52.

До беременности и после родов моим обычным весом были 47-49 кг (не считая 36 после операции по удалению аппендицита).

 

Но через 3-4 года после родов я начала набирать вес. Не то чтобы сильно... никогда не превышала 59 кг (при росте 161), но с моими легкими костями на мне этот лишний вес был заметен.

И вот, когда я пришла впервые к новой косметологу и она меня спросила "а у вас всегда был такой вес?", я задумалась....

Думала недолго, а скачала вот это замечательное приложение на телефон, которое и помогло запустить процесс похудения. Цель у меня была скинуть 11 кг и вернуться к своим заветным 47.

Первые 4 кг ушли легко и приятно. Потому что я постоянно следила за количеством потребляемых и растрачиваемых калорий.

Но знаете - моего терпения на это не хватает. Каждый прием пищи "расчленять" на калории (ой, как я "любила" это делать с многокомпонентными салатами.....) и вводить их в глючащем приложении.... Простите, я не буквоед, а вполне необязательная и недисциплинированная Музочка, которая любит только наслаждаться жизнью, а не корпеть над цифрами..!)))

И на этом мое ограничение в количестве еды и калорий в день закончилось. Мой вес остановился, добравшись всего лишь до половины желаемого результата.

Однако, меня это не устроило, и я продолжила поиски панацеи дальше. И вот такой панацеей, точнее, одним из его составляющим стал ужин до 7 вечера. И знаете - это дало свой результат. Вес медленно, но уверенно начал ползти вниз... Цифры на весах каждое утро радовали несказанно...

Дочка то и дело слышала мои визги "Ура!!!! Урааа!!!! У меня меньше на 300 граммммм!!!!!"

 

Но есть одно "но": далеко не всегда успеваю поужинать до этого времени... И тогда я делаю вот что:

я ем, допустим, в 8 вечера... или даже в 9....

А потом... просто одеваюсь и иду наматывать километраж по улице.

Да, интенсивные движение, усиленное дыхание и свежий воздух помогают обмену веществ ускориться, пище перевариться, а мне - не засыпать еще какое-то время после прогулки и в итоге ложиться спать без тяжести в желудке.

И что самое главное - весы на следующее утро меня таки радуют

Конечно, стараюсь не злоупотреблять этим, так как вижу результат "не еды после 6", но на мой взгляд, лучше поужинать чуть позже и после этого прогуляться, чем ложиться спать и долго не мочь заснуть из-за завывания в животе и спазмов желудка.

 

А вот если вы соедините оба подхода - ужин до 6-7 и после него прогулка - ваша фигура будет благодарить вас стройным отражением в зеркале

 

Любите себя и будьте красивыми, здоровыми и главное - счастливыми!

 

П.С. Я еще не достигла своей цели, но уже совсем-совсем близко

irecommend.ru

эффект плато

Каждый худеющий сталкивался с "эффектом плато". Именно так называется внезапное прекращение снижения веса, когда, несмотря на все усилия, он будто "застывает". Причина тому – замедление обмена веществ.

Опубликовано: 13 июня 2016 г.

Иногда "остановка" случается на первой неделе похудения. Обычно – спустя несколько недель или месяцев. И в то время как мы изо всех сил пытаемся как можно меньше есть, наш организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ.

ОН НАС ПРЕДУПРЕЖДАЛ
Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток – все эти процессы требуют "топлива". Оно добывается из двух источников – пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким-то причинам не может или не хочет извлекать из "кладовых" необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у него один – сократить расходы.

Но прежде чем уменьшить подачу "топлива", организм подает нам сигналы.


Голод. Он "сигнализирует" о том, что организм не может добыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище.
Слабость. Нет энергии – уменьшается мышечный тонус. Начинаются головокружение и обмороки.
Зябкость. Падает температура тела, и даже в жару люди надевают теплые шерстяные носки, спят, укутавшись одеялом.

ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ

Когда мой знакомый "в очередной раз решил за себя взяться", его вес превышал 170 кг. Парень начал голодать. Поначалу дело шло быстро, он сбрасывал около 3 кг в неделю. Но через три недели появилась слабость, а процесс похудения замедлился. Слабость была такой, что более или менее сносно мой знакомый чувствовал себя только лежа в постели. Он сбросил за последнюю неделю голодания всего 400 г. Причем жира потерял не больше 200, остальное – белок, то есть клетки мышц, печени, крови и иммунные: его организм при голодании "ел" себя.
А теперь рассчитаем, во сколько раз замедлился его обмен веществ: 200 г жира = 1800 ккал. Делим на 7 дней. За сутки "сгорало" всего 250 ккал. Это в 10 раз меньше, чем расходует мужчина, не занятый физическим трудом. То есть обмен веществ затормозился в 10 раз.
Однако замедление обмена веществ неприятно не только тем, что сводит на нет "похудательные" усилия. Оно приносит еще две проблемы.
Прибавка в весе. После того как вы вернетесь к привычному рациону, обмен еще долгое время будет "заторможенным". Килограммы быстро вернутся, да еще товарищей с собой приведут.
Нежелательный опыт. Каждая "похудательная" попытка "закаляет" наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее – и  сильнее – затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.
Какие причины ведут к замедлению расхода энергии?

ПЯТЬ БЕД – ОДИН ОТВЕТ
Причина № 1. Снижение калорийности питания.
Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замедлится. Но есть один нюанс! При умеренном, комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не уменьшается, а, наоборот, увеличивается! Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, при постепенном уменьшении порций повышается активность адреналина и норадреналина – гормонов, обладающих мощным липолитическим (жирорасщепляющим) действием.

Причина № 2. Нарушение соотношения жиров и углеводов.
Основную массу энергии организм получает из них, но... Легче всего ее добывать из углеводов. Если их в рационе мало, организм включит режим экономии.
Причина № 3. Недостаток незаменимых веществ.
Для нормального обмена организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из перечисленных скорость обменных процессов может снижаться.
Причина № 4. "Неправильная" физическая нагрузка.
Худеющий человек начинает усиленно тренироваться, чтобы заставить мышцы расходовать больше энергии – ведь именно они сжигают 80% жира. И вдруг после недели потогонных занятий обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. А этого следовало ожидать! Интенсивные физические упражнения не увеличивают расход энергии. Наоборот, часто они вызывают его снижение. Дело в том, что на чересчур активные нагрузки тратится энергия, которую организм "черпает" из углеводов: жиры не могут так быстро расщепляться.

Углеводы заканчиваются, пополнить их запасы можно только из пищи, организм включает сигнал голода, но мы его мужественно "глушим", и тогда замедляется обмен веществ.

Причина № 5. Психологические предпосылки.
Самые распространенные и типичные – отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и  неправильная оценка результата.


Мотив. Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать гормоны.
Уверенность в методе. Похожим образом действует и убежденность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус – высоким.
Оценка результата. Итог сам по себе может стимулировать обмен веществ, но только если нравится нам. Например, человек каждую неделю сбрасывает 500 г, и его это радует. Настроение повышается, а вслед за ним увеличивается активность жирорасщепляющих гормонов. Расход энергии растет. И наоборот, другому худеющему потеря 500 г в неделю кажется плохим итогом. Возникают сомнения, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Определитесь, что вы будете считать хорошим результатом. С точки зрения врачей, 500 г в неделю (не в день!) – более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

С точки зрения врачей, минус 500 г в неделю – более чем хороший результат!

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЛОВУШКИ


1. Найдите убедительный мотив.
2. Не прибегайте к диетам.
Ни в коем случае не сводите похудение к "сидению на диете" и не начинайте с нее похудение.
3. Хорошо и вволю спите.
4. Правильно питайтесь
. А именно – чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. Не отказывайтесь от легкой вечерней еды.
5. Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба.


Я НА "ПЛАТО" НЕ СИЖУ
Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах и замедление обмена веществ уже произошло?


Не пытайтесь преодолеть "эффект плато" ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
Отступите на подготовленные позиции. Увеличьте количество разрешенных продуктов. Назначьте себе оздоровительную ходьбу, высыпайтесь. Через 1–2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше.


Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт  (журнал" Худеем правильно") 

 

Опубликовано: 13 июня 2016 г.

zdr.ru

Почему не уходит вес: причины

Часто от барышень, озабоченных собственным внешним видом, которые не против поэкспериментировать с модными диетами, можно услышать такое высказывание: «Я сижу на диете, ничего не ем, но не худею». Действительно, бывает так, что во время питания, прочащего потерю 5 или 10 лишних килограмм, показатель на весах уменьшается слишком медленно или вовсе стоит на месте.

Причин медленного похудения может быть несколько

Почему так происходит? Почему не уходит вес на диете?

Почему диета может быть неэффективной?

Организм плохо переваривает пищу, поэтому вес стоит на месте

Причинами тому, что, сидя на диете, многие не теряют вес, могут быть:

  1. Генетическая предрасположенность. Когда-то давным-давно наши предки не имели возможности пойти в супермаркет и купить себе абсолютно любые гастрономические излишества в неограниченном количестве. Их организм был готов к тому, что ему время от времени придется переживать голод, поэтому делал себе стратегический запас в виде жировых отложений. Сегодня, когда человек резко перестает есть на очень низкокалорийной или голодной диете, организм «вспоминает» те давние времена, очень неохотно отдает то, что у него накопилось и даже старается запастись жирком буквально из воздуха. Вес может стоять на месте.
  2. Отсутствие баланса между потреблением и расходом энергии. Часто, выбирая очень строгую низкокалорийную систему питания для борьбы с лишними килограммами, человек вынужден ограничить свою физическую активность, так как на нее у него просто нет сил. Иногда образ жизни во время диеты может быть настолько щадящим, малоподвижным, что даже скудное потребление энергии из диетических продуктов перекрывает ее растраты.
  3. Некачественные продукты. Есть диеты, на которых неважно, что ест человек, важно лишь не превысить планку калорийности. Делая себе поблажки, человек ест любимую жирную или высокоуглеводную пищу, которую его организм использует в качестве непосредственного источника энергии, не трогая внутренние ресурсы.
  4. Наращивание мышечной массы. Если сидеть на диете и одновременно заниматься силовыми спортивными упражнениям, жировая ткань будет уходить, а мышечная – нарастать. Объемы станут меньшими, тело подтянется, а результат на весах может либо вовсе не измениться, либо измениться незначительно.

Но чаще всего в какой-то момент на диете вес перестает уходить из-за особенностей метаболизма в организме человека.

5 причин почему вы не худеете !

Не получается похудеть? Не уходит вес? Почему не растут мышцы? Суше с каждым днем! День 26.

Как похудеть.Что делать когда вес остановился? Елена Чудинова

Почему живот не уходит от тренировок. Правильный механизм жиросжигания.

Случается так, что, претерпевая серьезные ограничения в еде, организм не спешит компенсировать потребности в энергии из внутренних запасов, жировых отложений, а замедляет собственный метаболизм. Ведь именно обмен веществ, построение новых клеток, дыхание, работа внутренних органов – это наиболее энергоемкие его процессы. На них он и хочет сэкономить.

Рекомендуем прочитать

Если так случается, то, находясь на диете, человек не худеет, но ощущает слабость, у него кружится голова и начинаются проблемы со сном. Диетологи называют такую ситуацию эффектом плато.

Что делать, чтобы ускорить процесс похудения

Обязательно нормализуйте сон

Если вес не уходит, нельзя ужесточать диету еще больше. Должны быть приняты меры для стабилизации обменных процессов в организме. Для этого нужно:

  • нормализовать режим сна, спать 8, а по возможности 10 часов в сутки;
  • сбалансировать и разнообразить рацион – употреблять белки, жиры и сложные углеводы;
  • начать пить витамины;
  • увеличить количество выпиваемой воды;
  • заниматься физкультурой, но не переусердствовать и переутомляться;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • создать благоприятный психологический настрой.

Если соблюдать эти правила, очередного скачка в снижении веса можно ждать через пару дней или неделю.

aranetta.ru

Почему не снижается вес при диете на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (5)
    • Болезни крови и кроветворных органов (4)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (28)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (17)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (22)
    • Болезни полости рта и челюстей (14)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (35)
    • Болезни мочеполовой системы (11)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (73)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)

medside.ru

Мало ем, но вес не уходит что делать, советы худеющих

Помогают ли диеты? Помогает ли правильное питание в деле борьбы с лишними килограммами? Многие женщины готовы с этим поспорить, утверждая, что уже снизили количество еды до минимума, но не видят каких-либо результатов.

Жалобы на то, что изменение рациона не помогает, встречаются часто, а случаи с позитивными изменениями веса с помощью диет, напротив, скорее исключения из правила.

Так значит, диеты и правильный рацион не помогут сбросить лишний вес?

Насколько «мало» вы едите?

Это первый вопрос, который вам нужно себе задать. Ответ должен быть честным. Не имеет значения, сколько вы съедаете на обед, если через полчаса после него садитесь пить чай с печеньем и конфетами. Не имеет значения размер порции на ужине, если за день вы перекусываете десять-двадцать раз.

Для начала поймите, что «прием пищи» — это употребление любого продукта питания, от комплексного обеда в кафе до конфеты с чаем или яблоко. Фрукты, десерты, бутерброды и кусочки колбасы, «перехваченные» после ужина, тоже считаются едой.

Перекусы сами по себе не вредны: некоторые диетологи даже советуют употреблять пищу небольшими порциями до 10-15 раз в день. Однако опасность перекусов в том, что вы не считаете их, не замечаете, сколько съели между основными приемами пищи. Если вы съедаете «между делом» полбатона и 300 грамм колбасы, размер порции во время основного приема пищи не имеет никакого значения. От непонимания этой простой вещи и происходит этот «застой» веса.

Редуслим — отличное средство для снижения веса https://reduslim.me/

Считайте калории правильно

А для начала — определите точно, сколько калорий нужно для сброса веса. Зайдите к диетологу и уточните ему, что вы хотите похудеть. Если не уточнить, он рассчитает ровно то число калорий, которое необходимо вам при вашем весе и росте.

Женщине достаточно 1300-1500 калорий в день, чтобы получать все питательные вещества. Если вы хотите похудеть, стоит сбросить до 1000 калорий: в этом случае килограммы будут уходить быстрее. Дополнительно можно подключить тренировки, но не изнуряющие: мало питаясь и постоянно нагружаясь, вы можете заработать неприятные болезни.

Что именно вы едите?

Чтобы организм получал нужное количество питательных веществ, нужно внимательнее подходить к рациону. Разные продукты имеют разную ценность и по-разному перевариваются. Так, вы можете съедать «легкие» на ваш взгляд мюсли на завтрак, а уже через 1-2 часа чувствовать голод. С другой стороны, вы можете плотно завтракать и плотно обедать жирным мясом и макаронами. Визуально порции будут маленькими, но по числу калорий такая еда «бьет» любую другую.

Если вы не поклонник какой-то определенной диеты или вегетарианства, лучше внедрить в рацион мясо, овощи, фрукты, зелень — все то, что приносит максимальную пользу.

Исключите из меню быстрые углеводы, мучное, осторожнее — с крупами. Учтите, что при жарке калорийность повышается, если вы используете масло (которое обычно не учитывают). Исключите все те продукты, которые не приносят пользы организму и только «набивают» желудок.

Что делать, если следить за питанием не получается?

Это совершенно нормальная ситуация. У многих что-то выходит только при жесткой диете, когда запрещено употреблять в пищу практически все продукты. В этом случае, действительно, есть приходится только дома. Если вы хотите составить правильный и здоровый рацион, все куда сложнее.

Впрочем, вы можете решить и этот вопрос. Уберите из дома все продукты и обратитесь в компанию, которая составляет диету и привозит готовые блюда на дом. Не берите деньги на улицу и запретите себе что-либо тратить на еду. Питаясь только той едой, которую вам доставляют, вы сбросите вес.

Источник материала https://levelkitchen.com/

Это очень интересно:

minus100kg.ru

Почему не уходит вес на диете?

Практически каждый человек, хотя бы раз пробовавший сбросить больше чем пару-тройку килограмм, задавался вопросом, почему не уходит вес на диете. Существует целый ряд причин, по которым на диете не уходит вес, и о них мы вкратце расскажем ниже.

Почему не уходит вес на диете

Основной причиной, по которой на диете не уходит вес, является неправильный выбор программы для похудения. Ведь существуют как просто неэффективные программы для похудения, так и экспресс диеты, которые вредны и не работают в долгосрочной перспективе.

Например, выбрав жёсткую программу для похудения, главным принципом которой является существенное сокращение ежедневного рациона, вы несомненно начнёте терять килограммы, но продолжаться это будет недолго. Через некоторое время вы заметите, что на диете не уходит вес, и причиной этому будет приспособляемость человеческого организма. Вот вам и первый ответ на вопрос, почему не уходит вес на диете: вы слишком сильно сократили количество потребляемых калорий, а организм отреагировал соответственно – начал их запасать.

В число прочих факторов, способствующих тому, что на диете не уходит вес, можно включить «сидячую» работу и малоподвижный образ жизни в целом, недостаток сна и стресс, которые нарушают выработку веществ, отвечающих за накопление и расщепление жира. Не стоит также забывать, что похудение невозможно без увеличения расхода калорий, в том числе с помощью физических нагрузок и ускорения метаболизма. О том, как повысить обмен веществ в организме, мы уже рассказывали в предыдущих публикациях.

Люди часто недоумевает, почему не уходит вес на диете вопреки тому, что они придерживаются всех рекомендаций, изложенных в программе для похудения. На самом деле по незнанию или в угоду желудку многие худеющие допускают стандартные ошибки: выполняя рекомендации по поводу обильного питья, заменяют воду сладким чаем, газировкой или соками; для того чтобы не есть после 6 вечера съедают заранее двойную порцию или попросту срываются ночью к холодильнику и т.п. Больше информации о подобных ошибках и тонкостях правильного питания, без знания которых крайне сложно сбросить вес, вы можете почерпнуть из обучающего видеокурса «Диета Похудей».

На диете не уходит вес: эффект плато

Пытаясь разобраться в причинах того, почему не уходит вес на диете при отказе от неправильного питания, диетологи определили существование эффекта «плато». Суть его состоит в том, что на диете не уходит вес опять же таки из-за приспособляемости организма, который научился тратить столько же калорий, сколько получает, не затрагивая при этом «запасов жира». В такой ситуации рекомендуется изменить состав меню, включив в него другие подходящие по диете продукты, а также поменять вид физической активности.

Кроме того, не стоит недоумевать, почему же не уходит вес на диете, мужчинам и женщинам, в процессе похудения практикующим интенсивные тренировки и добившимся существенных результатов в тренажёрном зале. Их жировая ткань просто преобразуется в мышечную, а вес последней существенно выше, поэтому общая масса тела некоторое время может оставаться прежней.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

dieta-pohudei.ru

Реально ли не есть после 6 вечера и похудеть?

Можно ли на самом деле похудеть, если не есть вечером.

Практически любая диета среди своих основных правил имеет это утверждение. Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, что после того, как введут себе привычку, не есть после 6 вечера, худеют прямо на глазах.

Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или можно поступиться его выполнением?

  

Почему именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера. Поэтому большое количество калорий не успевает должным образом усвоиться и откладывается в виде жира.

Возможно, это имело смысл в позапрошлом веке, когда люди работали в поле и ложились спать с наступлением сумерек. Но современная среднестатистическая женщина (особенно замужняя и с детьми) после работы вряд ли падает на диван. Сейчас наоборот, это время никак нельзя назвать пассивным.

Вторая версия обосновывает цифру тем, что нельзя ложиться спать с полным желудком. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна, так как пищеварительной системе работать в горизонтальном положении затруднительно. Калории не расходуются, а откладываются в виде жира. Поэтому и рекомендуют не есть после 6 или 7 вечера.

Версия третья. Дело в том, что пик активного пищеварения приходится на полдень (12.00 – 13.00 часов). А к вечеру ферментативная активность постепенно снижается. Поэтому все, что съедено вечером, не переваривается, лежит мертвым грузом всю ночь. Это способствует накоплению шлаков и крайне негативно сказывается на здоровье всего организма. Вместе с этим не усваиваются и питательные вещества. Но на количество жира это напрямую не влияет. Заметить это можно по мужчинам: они далеко не всегда полнеют, если едят по вечерам.

Так откуда берутся лишние килограммы?

Тут на сцену выходят гормоны. Женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон. Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.

Какие продукты все же можно есть после 6 вечера?..

Вечером лучше всего кушать овощи. Подходят как свежие, так и немного подтушенные на сковородке с небольшим количеством воды.

Так же подходят различные молочные продукты: творог, цельное молоко, йогурты, кефир. Важно не смешивать молоко с другими продуктами и сахаром.

Крайне не желательно вечером налегать на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы.

Дело в том, что сладкие продукты, съеденные вечером, нарушают работу гормональной системы и приводят к женским заболеваниям, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице и лишней полноте.

Как выдержать голод.

Это дело привычки. Вот несколько простых приемов:

  • Стоит одну неделю подержать себя в строгости, и вы сможете вечером кушать как минимум в 2 раза меньше.
  • Пейте воду, чай, кефир, но не много, иначе будут отеки.
  • Если вы собрались не есть после 6 и худеть, обязательно завтракайте, плотно обедайте и устраивайте перекусы. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день. Организм должен получать и калории и витамины.
  • Занимайте себя вечером чем-то интересным, балуйте себя, но не едой.
  • Чистите зубы не перед сном, а чуть раньше – когда уже решили ничего не есть. Этот простой прием нередко срабатывает.
  • Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.

Насколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если посмотреть на живые примеры и эксперименты, то такой способ помогает далеко не всем. Кто-то может просто не есть после 6 и похудеть на 10 кг за несколько месяцев, а другие замечают лишь незначительные изменения.

В чем дело?

Скорее в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания — без помощи специалистов не обойтись.

А те, кто от природы имеет «пышное» телосложение и вовсе не могут сдвинуть свой все с места. Тут нужно понять, что не всем дано увидеть свои ребра в зеркале.  Иногда достаточно реально оценить свое состояние и вес. Может вам и худеть-то не нужно? Даже Мерлин Монро имела 50 размер, а не 42. И это не мешает ей оставаться эталоном красоты.

В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.

А не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.

www.pohudelki.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *