Как орех! 15 девушек Башкирии с шикарными попами. Голосуй!
Фитнес-тренер.
Почему красивая попа стала мейнстримом: это эстетично и сочно, грех не хотеть себе красивые и сексуальные ягодицы. Считаю, что красивое тело в сочетании с богатым внутренним миром всегда будут мейнстримом. Лично для меня – точно.
Самый необычный комплимент, который вам делали: «А ты ими, наверно, орехи колешь?».
Что лучше всего подчеркивает ягодицы: легинсы, обтягивающие платья, загар. Но если ты не прокачиваешь их в зале, увы, помогут разве, что трусы с эффектом «бразильская попка».
Ваш секрет, как сделать шикарные формы: всевозможные выпады, приседания, отведения и все это с дополнительным отягощением. Ведь уже не секрет, но до сих пор для многих открытие, что без веса попа, лишь придет в тонус, но никак не станет бразильской и завидной. В моем топе находятся множество упражнений, вот некоторые из них: мостик от скамьи с блином либо штангой, разведения сидя в тренажере (предпочтительнее с наклоненной спиной), отведение ноги в кроссовере назад и в сторону, плие с гирей. Не существует самого эффективного упражнения для всех, у каждого оно свое и правильнее всего – это найти его для себя. Экспериментируйте, слушайте тело и фиксируйте результаты каждый месяц. Легко и быстро, прийти к заветной попе не получится, для этого нужно вложить много усилий и терпения, и вы обязательно достигнете желаемого результата. Главное – делать это с удовольствием!
Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини.
Почему красивая попа стала мейнстримом: потому что красивые ягодицы – это воплощение женственности и привлекательности. Далеко не каждая девушка от природы обладает идеальными формами, но то, что многие из нас так основательно занялись этим вопросом – безусловно, хорошо.
Самый необычный комплимент, который вам делали: самый лучший комплимент я могу сделать себе только сама – это в примерочной магазина не влезть в свой размер джинсов в области ягодиц.
Что лучше всего подчеркивает ягодицы: красивая и женственная одежда. Я очень люблю облегающие платья, юбки-карандаши, шорты и джинсы с высокой талией. Подчеркнуть – не значить оголить, нужно просто добавить вишенку на верхушку торта.
Ваш секрет, как сделать шикарные формы: рассказываю проверенный годами способ. Во-первых, это сбалансированное питание, во-вторых, силовые тренировки три-пять раз в неделю, причем две из них – непосредственно на нижнюю часть тела. В-третьих, заниматься нужно не с максимальными, а со средними весами. Выполнять по 15–25 повторений в зависимости от упражнения. И, в-четвертых, во время тренировок важно найти мысленный контакт с мышцами ягодиц и ног, и будет вам счастье.
Фитнес-тренер фитнес-клуба Olymp.
Почему красивая попа стала мейнстримом: потому что в моде сейчас выдающиеся формы, и все девушки стараются накачать попу, что, конечно же, не может не радовать.
Самый необычный комплимент, который вам делали: честно говоря, сложно вспомнить. Сейчас я не обращаю внимания, когда окружающие комментируют мою попу. Слишком уж много к ней внимания.
Что лучше всего подчеркивает ягодицы: если они есть, то ничего подчеркивать не придется.
Ваш секрет, как сделать шикарные формы: нужно тренироваться в зале, уделять большое внимание многосуставным упражнениям (базовым), включать в свой рацион необходимое количество углеводов. Красивые ягодицы не вырастут на одном белке и овощах. Могу рекомендовать следующие упражнения: зашагивания на платформу с гантелями, выпады назад, «болгарские» выпады (со скамьи). Мои любимые упражнения: это ягодичный мостик в тренажере Смита и жим одной ногой – также в этом тренажере. Зашагивания я выполняю по четыре-пять подходов по 15–20 раз на каждую ногу с гантелями по пять килограммов. «Болгарские выпады» делаю без веса по 20–25 повторений, чтобы закачать мышцы ягодиц. Упражнение «ягодичный мостик» первый подход выполняю с пустым грифом (его вес 20 кг). С каждым последующим подходом добавляю вес 30–40–50 килограммов. Жим одной ногой в тренажере Смита делаю с грифом 20 килограммов по 20 раз каждой ногой, всего четыре подхода.
Какая из героинь понравилась тебе? Голосуй на стр. 6.
www.wday.ru
Как добавить объем плоским ягодицам | Блогер sunnyrain на сайте SPLETNIK.RU 16 декабря 2012
Опубликовано пользователем сайта
Про звезд sunnyrain
Излишняя худоба никого не красит. Но плоские ягодицы бывают не только у худых барышень. Часто можно увидеть вполне объемные формы по бокам, но плоские в профиль. Плоские ягодицы доставляют женщинам не меньше неприятностей, чем «галифе» на бедрах. У некоторых по природе попа плоская, а некоторые с возрастом или с резкой потерей веса теряют былые формы. Можно, конечно, накачать, больше заниматься фитнесом, или просто есть побольше калорийной еды. Кто из нас не мечтает о бразильской попке?! Бог наделил Анджелину полными губами, но вот на такую важную часть тела, как бедра, объема не хватило. Итак, рассмотрим правильные и неправильные варианты одежды для такой фигуры. Первое правило: стараемся как можно
Обновлено 16/12/12 17:19: Как спрятать животик на примере Октавии Спенсер Как сделать более изящной фигуру на примере Хилари Дафф Как правильно одеться при фигуре типа «груша» на примере Блейк Лайвли
Обновлено 16/12/12 17:33: Как подчеркнуть женственность на примере Светланы Бондарчук Как уравновесить фигуру с широкими плечами на примере Насти Волочковой
Оставьте свой голос:www.spletnik.ru
Красивые попы: фото — Woman’s Day
Немного жары вам в продолжение лета! Представляем вам девушек, чьи «Инстаграмы» полны красивых фото, в том числе и видами сзади. И им есть чем гордиться: у каждой упругая, красивая попка, как орех. И это не только гены, как многие бы сейчас сказали, – это результат долгой и кропотливой работы над своим телом.
Главный рецепт таких аппетитных форм: «Заниматься спортом и правильно питаться». С питанием более-менее все понятно: 1,5−2 литра воды в день, 5−6 приемов пищи небольшими порциями. Ничего жирного, жареного и мучного. Про тортики и пироженки придется забыть.
И, конечно, главный друг этих девушек – спорт! Даже на отдыхе…
Тренировки для упругой попки!
Эти упражнения можно выполнять и дома. Но помни: перед каждой тренировкой и после нее обязательно нужно делать разминку! В первом случае ты разогреваешь мышцы, во втором – снимаешь с них напряжение.
Приседание
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой.
Делаем вдох и на выдохе медленно приседайте, держа спину прямо и слегка прогибаясь в пояснице. Ступни от пола не отрываем! Медленно возвращаемся в исходное положение.
По 10−15 подходов.
Махи ногами
Встаем прямо, опираясь о спинку стула. Пятки наружу.
Делаем вдох и медленно отводим назад ногу максимально, как сможем, напрягая при этом ягодицы. Стопа развернута носком. Удерживаем ногу в этом положении 10 секунд. Делаем выдох, возвращаем ногу в исходное положение.
По 10 подходов на каждую ногу.
«Брейк»
Ложимся на живот. Руки скрещиваем перед собой. Подбородок кладем сверху. Ноги вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Выдыхаем. Напрягаем ягодицы, живот и ноги. Чуть приподнимаем колени от пола. Медленно опускаем колени в исходное положение.
По 5−10 подходов.
Голосуй за участницу, чьи формы понравились тебе больше всего!
Для этого просто нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!
Для мобильной версии:
Если у тебя в окне телефона на голосовании видно лишь одно фото, пролистай стрелкой справа до нужной тебе участницы. Нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!
Девушка, набравшая наибольшее количество интернет-голосов, получит от редакции Woman’s Day приз – сертификат в маникюрный салон.
Уважаемые участницы и их группа поддержки! У редакции есть возможность отслеживать технически накрученные голоса. Все они при итоговом подсчете будут удалены. Мы за честное и открытое голосование!
www.wday.ru