Содержание

Hot Iron: тренировка для похудения

Как работает Hot Iron System для похудения

Hot Iron System могут сделать для сжигания жира больше, чем любая другая тренировка для похудения. Эта тренировка с мини-штангами эффективно строит мышечную ткань. А последняя является главным потребителем энергии в теле человека. Мускулы требуют больше калорий в состоянии покоя, поэтому у человека, который занимается по Hot Iron System больше возможностей действительно «разогнать» обмен веществ и похудеть в условиях незначительных изменений питания.

Hot Iron System подходит для тех, кто не любит заниматься в одиночку в тренажерном зале и пока не может нанять персонального тренера. Это единственная групповая силовая тренировка, которая построена на принципах профессионального фитнеса, и в то же время доступна людям всех возрастов и разных уровней подготовленности.

Во время тренировки для похудения по плану Hot Iron System вы сможете сами дифференцировать и повышать нагрузку, так что эффект плато настигнет вас очень не скоро. Начинать можно с работы с легкими весами, постепенно повышая нагрузку. Отличие Hot Iron System от традиционных силовых с бодибаром заключается в более высокой интенсивности и меньшем количестве повторений.

Такие режимы позволяют строить мышцы буквально «с нуля». Кроме того, в семействе тренировок Hot Iron System есть уроки для начинающих, для продолжающих и для профессиональных спортсменов, так что когда тело адаптируется к нагрузке, вы просто сможете перейти на другой тренировочный план и продолжить развитие.

Система сжигает жир быстрее и больше, чем диеты и другой вид тренировки. Основа строительства мышечной ткани, быстро разгоняет обмен веществ и худеть дается легко без каких-либо незначительных изменений. Программа — для тех, кто не занимается спортом в одиночку или не может позволить себе индивидуального тренера.

Она построена на принципе профессионалов и доступна для всех людей различных подготовки и возраста. Делать упражнение не будет скучно и трудно. Инструкторы всегда подбодрят и помогут психологически. Клиенты сами выбирают уровень и нагрузку, дифференцируют её. Можно сначала начать с легкого веса штанги и потом повышать нагрузку.

Комплексная программа — весьма силовая и легкая тренировочная система. Она гармонично построена и обоснована с точки зрения науки.

Позволяет похудеть и изменить свое тело, уплотняя мышцы. Женщины не станут массивными, они просто сделают рельефное тело. Станут уверенными в себе и удивятся своим результатам. Происходит заряд энергией на весь день, сила возрастет. Главное, взять себя в руки и заняться конкретно данной тренировочной системой.

Таким образом, программа, не требуя специальных инструментов, поможет добиться высокого эффекта на долгое время. Она делает людей жизнерадостными и энергичными. И результат не заставит ждать каждого, кто решил заниматься этой программой.

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

  • приседания,
  • жим штанги с положения лежа,
  • выпады,
  • становая тяга,
  • сгибание на бицепс,
  • скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что силовые упражнения с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок – «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание силовой выносливости, жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Суть программы Хот Айрон

Комплекс программы имеет возможность вызвать стресс мышц из-за эффективной работы с упражнениями в различном режиме и при различной степени тяжести веса. А повторы, темп, смена плана и тяжелая работа не дадут телу привыкнуть к адаптации и понизить энергию дня.

  1. Система начинающих и легких упражнений, которые основываются на таком фундаменте, как движения на измерение силы. Используются штанги и съемные весы. К тому же есть разрешение выбирать специальную степень тяжести, которое адекватно подходит к вашей подготовке, и затем увеличить её.
  2. Система тренировки только для тех, кто занимается программой №1 уже три или пять месяцев. Комплекс состоит из отжимания, приседаний и комбинации выпадов. Цель — помочь сжигать постепенно килокалории и мышечные слои в глубине, работать с самыми мелкими мышцами в трудных местах.
  3. Комплексная тренировка, основа которой — упражнения в силовом режиме классического варианта.
  4. Классический вариант тренировки, но применяется более тяжелые весовые упражнения.
  5. Занятия в тренажерном зале (альтернатива), что позволит достигать рекорды в результатах уменьшения отложения жира. Формирует тело атлета у тех, кто регулярно занимается данным комплексом. Повышает расходы энергии, и увеличивает мышцы. Такой вид занятий больше подходит для мужчин или для женщин, которые подготовлены физически и хорошо развиты.
  6. Комплексная программа для тех, у кого кривая осанка и проблемы с позвоночником или, в общем, спиной. Тренировка помогает развивать и укреплять мышцы, пресс и спину.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в «Хот Айрон» делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

  • быстрота обмена веществ на 30 процентов;
  • стабилизация снижения весовой категории без аэробики и диеты;
  • уменьшение ткани жира, плотность мышц и смена композиционной стороны тела;
  • способность сжечь 900 калорий за один час работы;
  • укрепляется каркас и повышается силовые мышцы и гибкие суставы;
  • убирается дряблая кожа и нет — целлюлиту;
  • корректируется фигура и снижается объемы и размеры тела;
  • составление упражнений происходит с научной точки зрения;
  • занятия с тренером индивидуально;
  • корректируется программа под каждого;
  • максимальная степень оздоровления;
  • быстрое сжигание жира;
  • получаете необходимый эффект тренировки;
  • удовольствие от занятий;

Что касается недостатков комплексной системы — после того, как вы займетесь данными упражнениями, вы не сможете возвратиться к классической аэробике и силовым упражнениям. Вы просто не захотите этого.

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
  • сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
  • сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
  • укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
  • эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
  • правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
  • научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
  • возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы – это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом.

Занятия «Хот Айрон» позволяют:

  • Разогнать метаболизм более чем на 30%.
  • Согнать лишние килограммы без диет.
  • Нарастить мускулы.
  • Сжечь жир.
  • Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
  • Укрепить кости.
  • Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе «Хот Айрон» позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании «Хот Айрон» позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода «Хот Айрон»:

  • Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
  • Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
  • Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
  • Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также «Хот Айрон» способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Типовые программы

«Хот Айрон» представляет собой набор из нескольких направлений:

  • Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы «Хот Айрон» 1, 2 или Advanced.
  • Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
  • При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
  • Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Время и частота работы по программе Хот Айрон

Силовые упражнения с мини-штангами позволяют достичь эффекта уплотнения мышц. Вы будете укреплять ноги, ягодицы, пресс, руки и спину, сжигая до 1000 ккал за час тренинга. Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений. Движения объединены в суперсеты, каждая группа мышц находится под нагрузкой до 4-5 минут.

Если вы делаете Hot Iron три раза в неделю, можете смело отказаться от изнурительной аэробики. Если вы питаетесь сбалансировано, вам все равно удастся похудеть. Hot Iron – самодостаточная система тренировок. Во время работы пульс повышается, и сердце тренируется как если бы вы час прыгали на аэробном уроке.

 Плечи. Выполните 5 медленных вращений плечами назад, и 5 быстрых, сразу после этого перейдите на степ-тач, 4 шага, вытягивая руки перед собой, 4 шага с рукой, тянущейся в бок, 4 шага с рукой вбок и разворотом бедра

 Пресс. Руки сожмите в кулаки, поставьте их в защиту как в боксе. Напрягите пресс , скрутитесь вправо, выпрямитесь, скрутитесь влево, повторить 10 раз

 Лег-кел. Возьмите гриф, используйте его как посох, стоя на одной ноге, сгибайте другую в колене назад, 3 сета по 8 сгибаний.

 Растяжка спины. Руки на колени, выполните прогиб спины вверх и вниз. Задержитесь в каждом положении по 30 секунд.

 Дэдлифт. Аналогичное упражнение есть в билдинге (не стану углубляться). Упражнение в режиме 4-4 выполняется 7 раз, после в режиме 2-2 выполняется 10 раз, затем 3-1 10 раз и в заключение 20 раз на каждый счет.

 Тяга к животу. Выполняется после каждой смены режима. Всеми известное упражнение, выполнить в режиме 2-2 на 10 раз.

 Lean and press. (что-то типа..закидываем штангу на плечи, делаем 3 раза «гудмонинг»). Или выполните в режиме 2-2 10 приседаний, постановка ног на ширине таза, затем выпады в режиме 2-2 сделайте 7 выпадов каждой ноги, 4 сета чередуя ноги.

Вайд-сквот. Поставьте ноги шире плеч, стопы разверните под углом примерно 45 градусов и выполняйте присед. Это не плие, таз в таком приседе движется как и в классическом приседании. Подходы и повторы как в Дэдлифт.Выполните все по классической схеме Хот Айрон (4-4 7 раз, 2-2 10 раз, затем 3-1 10 раз, затем 20 раз на каждый счет)

 Дэдлифт и роуинг. Комбинация тяги к животу и становой тяги выполняется как разминка, вес штанги для новичка – 5 кг.

Ноги. Выполнить последовательно все режимы обычного приседания, выпада и вайд-сквот. Завершить подход одним подходом приседаний (7 раз 1-1)

 Бицепс. Выполните подъем на бицепс, последовательно во всех режимах. В конце упражнения добавьте дополнительно 7 пружин и 7 повторов 1-1.

 Грудь. Жим лежа, режимы как при упражнениях на бицепс. NB! штангу с пола перетащить к бедрам, используя небольшой мост опуститься в положение лежа со штангой, выжать штангу вверх (использовать классический режим Хот Айрон)

 Трицепс: (жим узким хватом и французский жим). Комбинация выполняется аналогично дэдлифт — роуинг по режимам, начинать нужно с жима на трицепс узким хватом (локти сгибаются параллельно корпусу). Французский жим выполняется строго до лба. Здесь всё просто))

Если вы хотите добиться больших результатов, то лучше упражняться три раза в неделю около одного часа. Но нужно не забывать, что организму необходимо давать день отдыху, чтобы успеть восстановиться. Эффект от упражнений можно заметить через месяц занятия. Частота и время упражнений зависит от скорости обмена веществ у каждого человека.

Основу тренировочной программы составляют:

  • приседания;
  • скручивания для пресса;
  • сгибания для бицепса;
  • выпады на каждую ногу;
  • тяги для стана;

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу «Хот Айрон» 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, «Хот Айрон» 2 и Advanced Training.

Упражнения «Хот Айрон» 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с лишним весом, предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Противопоказания

Комплекс упражнений разработан так, что прорабатываются все мышцы, не вредя организму, а именно суставу или костям.

Но все-таки можно выделить некоторые противопоказания:

  • заболевание опорного и двигательного аппарата;
  • растяжение суставов;
  • заболевание позвоночника;

Тем, кто имеет какую-либо вышесказанную болезнь, стоит занять себя другим видом фитнеса. Так, будет безопаснее. Но правильное выполнение комплексной программы почти не имеют противопоказаний, так, как инструкторы и тренеры адаптируют тренировки под каждого человека.

Этот вид занятия спортом не рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Опытный инструктор способен адаптировать тренировку под любого человека. Поэтому противопоказания практически отсутствуют.

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Как работает комплексная программа в целях похудения

«Хот Айрон» 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь hot iron. Отзывы от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс «Айрон Кросс» направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. «Айрон Кросс» позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие беговые дорожки или занятия на велотренажерах не могут сравниться с «Айрон Кросс» по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron — что это, читайте статью далее.

Движения, составляющие основу базы программы и техника безопасности

  1. «Лежать на степе» — движение, переводящее штангу с положения лежа на плечо. Штанга находится на степе, необходимо наклониться и взять, три раза наклониться с ней (ни в коем случае не сгибать спину), подтянуть штангу к груди и перенести через голову выталкивая. Режим упражнения показывает, как делать подъемы и опускания штанги.
  2. Разминочное упражнение — растяжка, аэробика.
  3. Для плеч: медленные вращения назад и вперед по пять раз, тянущиеся упражнения вбок, вперед и назад с разворотами бедер.
  4. Для пресса: сжать руки в кулаках, напрягаем прессовую линию, крутимся вправо, затем влево. Повтор — десять раз.
  5. Опора — степ. Встать на ногу, согнуть вторую и сгибать первую ногу в колене восемь раз по три подхода.
  6. Для спины: вытяжка и прогибы спины вверх-вниз. Задержка в каждом прогибе тридцать секунд.
  7. Встать возле спортивного инструмента, наклониться вперед, взять степ и выпрямляться благодаря мышцам ягодиц. Повтор — семь раз в одном подходе, четыре подхода.
  8. Для живота: наклониться с грифом в руках, тянуться к животу десять раз по два подхода. Работать комбинировано. Выполнить приседания и выпады левой и правой ноги по семь раз, не забывая чередовать.
  9. Для ягодиц: приседания в широкой степени. Оттягиваем ягодицы.
  10. Приседания неклассические — взять штангу и полуприседать, выталкивая гриф.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:

  • максимального оздоровления,
  • достаточно быстрого жиросжигания,
  • необходимого тренировочного эффекта,
  • невероятного удовольствия от тренировок.

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron

Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок;

  • Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
  • На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным;
  • Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки;
  • После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя», обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
  • Зачем обязательно использовать большую нагрузку?

    Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жиров после тренировки, нужно применять большой вес;

Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно. Хоть тренировка и является силовой, она протекает легко, а время проносится совершенно незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах.

  • Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3 или 4 тренировок.
  • Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор.
  • На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным.
  • Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки.
  • После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя» обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
  • Не стоит заниматься под воздействием больших нагрузок. Они заставят ткани сопротивляться. Структурное приспособление тканей возрастает постоянно из-за степени возрастания силе сопротивления. Если есть желание уменьшать свою прослойку жира, после упражнений необходимо пользоваться большим весом.
  • Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.
  • укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины;
  • чередование: быстрые — медленные режимы;
  • набор упражнений для каждой мышцы;
  • нет — расслаблению;
  • увеличение веса штанги;
  • без изнурения аэробики;

Заключение

Hot iron – фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки «Хот Айрон» не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, «Хот Айрон» представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

«Хот Айрон» – замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

slim4ik.ru

Система занятий Hot Iron для похудения

По вашему воззрению, если вы не интересуетесь легкой атлетикой, прыжками и разными танцами, скинуть вес при помощи спорта не получится? Вы глубоко ошибаетесь! Ученые из Германии из института Дюссельдорфа сделали вывод, что даже те, кто занимается тренировками на силу, без особенных усилий могут добиться собственной цели в недлинные сроки.

В процессе бессчетных исследовательских работ, в каких учавствовали более сотки человек, было установлено, что тренировки на силу с повторяющимся повторением режимов нагрузки больше действенны для понижения веса, чем принятое кардио.

В итоге данного опыта были обобщены в группу занятий хот айрон (Hot Iron). На сегодня вы можете разыскать такие занятия в графиках занятий всех фаворитных фитнес-центров. Использовать можно в фитнес программке для наборы массы как силовое кардио занятие.

Занятия Hot Iron подходят для дамского и мужского пола с разным уровнем подготовленности. Приступать к занятиям идеальнее всего, начиная с Hot Iron 1, но также и знатоки в данном деле могут отыскать себе приемлемую нагрузку. Система вмещает в себя Iron Cross, Hot Iron два и Advanced Tring. Основная преимущество таковой линейки фитнес-занятий — это учет отличительных черт развития человеческого организма и научный подход. Как следует, занимаясь Hot Iron, у вас есть возможность получить:

  • Ускорение обмена веществ и энергии на 30 процентов, возможность повсевременно уменьшать массу тела без изнуряющих диет и вспомогательных занятий дыхания;
  • Упрочнение ткани мускул, сжигание жировых клеток, изменение состава и композиции вашего тела;
  • Аннулирование дряблости, действенное уменьшение целлюлитных образований;
  • Упрочнение ткани костей, улучшение гибкости суставов, силы функционирования мускул;
  • Сжигание до девятисот килокалорий всего за один час тренировки;
  • Научно аргументированный график занятий, работу с лучшими тренерами, прошедшими сертификацию;
  • Возможность конфигурации тренировочных планов и роста рабочих весов;
  • Понижение габаритов вашего тела, важное усовершенствование фигуры.
  • Перечень сертифицированных инструкторов и клубов Вы всегда сможете уточнить по телефону у собственного регионального менеджера.

    Схожих результатов можно добиться, посещая занятия всего-навсего три раза в семидневный срок по часу, заменяя попеременно деньки занятий с деньками передышки. Перемешивайте с занятиями для похудения в бассейне. чтоб снять напряжение в мышцах. Спец рациона питания для сбрасывания лишних кг для вас не пригодится. Употребляйте естественный обезжиренные продукты питания, побольше белков, гораздо меньше кондитерских изделий. А самое главное — не ешьте сверх нормы, и ваша фигура в очень маленький срок станет более упругой.

    Дамский пол часто боятся приобрести укрупненную мускулатуру, хотя тренировки Hot Iron и не приводят к мышечной гипертрофии, в целом в итоге вы будете иметь вид, вероятнее всего, танцовщицы, чем  спортсмена-бодибилдера, так что волноваться по поводу этих занятий не следует.

    Хотя имеется  и один недочет у системы Hot Iron после нее у вас уже, вероятнее всего, не будет желания возвратиться к обычным аэробно-силовым тренировкам с легкими гантельками и бодибарами. Также не всегда можно заниматься фитнесом на свежайшем воздухе либо в парке.

    Hot Iron для похудения— два вида занятий

    Занятия Hot Iron классифицируются по уровням трудности.

    Приступая к занятиям в этой системе похудения, нужно начать с Hot Iron 1. Данная тренировка сформирована на главных силовых движениях. Вы можете совершать традиционные выпады, жим штанги в лежачем положении, приседания, сгибание на бицепс, скручивания на пресс и становую тягу. Желающие понизить вес работают с мини-штангами, также с набором съемных весов. У вас будет возможность выбрать отягощение, которое соответствует вашему уровню подготовки в фитнесе, и наращивать его по степени усовершенствования физической формы.

    Выработали привычку к тренировкам? Тогда перебегайте на Hot Iron 2. Данный комплекс заключается в полисуставных упражнениях – комбинированные выпады, приседания на одной ноге, отжимания. Он допускет израсходовать еще большее количество энергии и проработать даже мелкие группы мускул и глубочайшие слои мускул торса.

    Тренировка Iron Cross содействует вырабатыванию атлетического строения тела. Такое занятие окажет помощь в умножении мышечной массы и вместе с этим прирастит энерго издержки. Тренировка Iron Cross в основном создана для мужского пола и очень приготовленных дам, и станет вам равноценной подменой занятий в спортивном зале. И естественно, никакие нагрузки на мини-степпере для похудения либо на других домашних тренажерах не сравнится с силовыми занятиями.

    Как следует, тренировки Hot Iron прибыльный, очень действенный метод для усовершенствования вашей физической формы и сбрасывания лишних кг.

    Смотрите видео как происходит тренировка.

    Если у Вашего инструктора нет необычного тренировочного плана — это НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программкой HOT IRON!

    IRON SYSTEM — система групповых тренировок на силу для фитнес клубов. Позволяет прирастить производительность, стандартизировать и улучшить работу инструкторов групповых программ. Позволяет гарантированно достигать клиентам поставленных целей- жиросжигания и подтяжке фигуры.

    Снутри IRON SYSTEM существует несколько направлений для клиентов различного уровня тренированности:

  1. HOT IRON – система занятий с мини штангами для начинающих и продолжающих клиентов, направленная на повышение силовой выносливости, «побочным» эффектом которой является высококачественная подтяжка фигуры и похудение. Тренировки проходят по заблаговременно установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. Тренировочные планы представлены в виде иллюстрированной брошюры, в какой описаны упражнения и количество повторений этих упражнений, также музыкальный диск. Тренировки проводятся со средними весами (средний вес берется персонально для каждого клиента). Тренировка остается постоянной в течение 3-х месяцев (три месяца- это среднее для человека время для адаптации к каким- или нагрузкам). Все инструктора клуба в течение этих 3-х месяцев работают по одному и тому же тренировочному плану. Тренировочные планы обновляются ежеквартально.
  2. IRON CROSS – система занятий для продвинутых клиентов. Тренировки проводятся по фиксированному плану, но не под фиксированную музыку. Тренировки проводятся с большенными весами (персонально для каждого клиента). Все инструктора клуба работают по одному и тому же тренировочному плану. Тренировочные планы обновляются ежеквартально. Потому что человек с течением времени адаптируется к тем нагрузкам, которые мы ему даем во время тренировки, задачей инструктора является давать клиенту новые и новые «раздражители», которые будут приводить к новейшей адаптации (похудению и подтяжке) для клиента. С научной точки зрения, не имеет смысла заниматься по одному виду тренировки (аэробная, силовая выносливость, мышечная гипертрофия и т.д.) более 3-х месяцев. Каждые три месяца нужно поменять ВИД нагрузки. Это получается из-за программки IRON CROSS.

Преимущества для клуба:

  • В силу того, что тренировки проходят по схожему плану, для клиента осуществляется «привязка» к направлению, а не к какому или определенному инструктору. Таким макаром, решаются вопросы по подменам, отпускам, больничным и пр.
  • обучение инструкторов клуба проводится сертифицированными мастер- тренерами. Материал, предоставляемый на обучении, основан на последних научных данных в области спортивной медицины. Квалифицированные сотрудники приносят больше прибыли компании за счет того, что более отменно помогают достигнуть клиентам собственных целей.
  • тренировочные планы разрабатываются в Германии на базе Кельнского института спортивной медицины. Инструкторам клуба нет необходимости мыслить над составлением занятий. Мастера работают для экспертов.
  • Hot Iron System в состоянии сделать для сжигания жира больше, чем неважно какая другая тренировка для похудения. Эта тренировка с мини-штангами отлично строит мышечную ткань. А последняя является основным потребителем энергии в человеческом теле. Мышцы требуют больше калорий в состоянии покоя, потому у человека, который занимается по Hot Iron System больше способностей вправду «разогнать» обмен веществ и похудеть в критериях малозначительных конфигураций питания.

    Преимущества для инструкторов:

    Hot Iron для похудения — преимущества и недостатки

  • во время занятий инструктору не непременно заниматься совместно с клиентами. Таким макаром, инструктор может проводить больше занятий в денек, неделю и т.д.
  • программки занятий IRON SYSTEM совершенно подходят для проведения индивидуальных занятий в залах групповых программ. Повышение дохода клуба от индивидуального тренинга в залах групповых программ.

Преимущества для клиентов:

  • потому что тренировка остается постоянной в течение 3-х месяцев, то клиенты знают, что их ожидает, и могут позволить для себя равномерно наращивать нагрузку. Повышение нагрузки приводит к повышению сжигания калорий и, естественно, к более резвому похудению.
  • ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К Повышению Мускул У Дам !

Схожий эффект не достигается тогда, когда инструкторы проводят мастерклассы, в каких от раза к разу изменяются упражнения. Даже количество повторений имеет значение. Если клиент не знает, что его ожидает, то исходя из убеждений психологии, его очень тяжело либо нереально будет уговорить испытать прирастить нагрузку.

  • клиенты посещают не определенного инструктора, а конкретно направление.
  • достижение поставленного результата (почти всегда это жиросжигание и подтяжка фигуры) – является решающим фактором для клиента для продления членства в фитнес клубе!
  • — тренировка в течения квартала остается неизменной- музыка, упражнения, количество повторений – если в рамках 1-го квартала у Вас на тренировках повсевременно новенькая музыка либо новые упражнения- это НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программкой HOT IRON!

    Давайте разберемся, ЧТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программкой HOT IRON:

    -каждый сертифицированный инструктор имеет диплом с ограниченным сроком деяния.

    Если у Вашего инструктора нет диплома – это НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программкой HOT IRON!

    Помните, что это система занятий, доказавших свою эффективность за более чем пятнадцать лет работы в Европе и США, а сейчас и в Рф.

    Система для построения длительного и быстрого успеха.

    Программка HOT IRON — это система занятий с мини штангами, направленная на повышение силовой выносливости, «побочным» эффектом которой является высококачественная подтяжка фигуры и похудение. Потому что в ближайшее время стало появляться все в большей и большей степени тренеров, заявляющих о том, что они ведут классы. в реальности такими не являющимися, для нас очень принципиально дать возможность отличить высококачественный оригинал от плохой подделки.

    — клубы, официально работающие по программкам, ежеквартально получают цветные тренировочные планы и уникальные музыкальные диски. Номера тренировочных планов пишутся на каждой страничке (планы 2015: 1й квартал №57, 2-ой квартал №58 и т.д.)

    Деяния инструкторов и клубов, несанкционированно использующих марку. наносят неисправимый вред стилю программки, а главное — ЗДОРОВЬЮ КЛИЕНТОВ .

    Давайте будем добросовестными и не станем именовать то, что в реальности является низкопробной, неэффективной и небезопасной копией удачной, научнообоснованной программки по построению здорового и прекрасного тела!

    Регистрация и дополнительная информация по тел. (495) 510-7788Б и (383) 292-49-14

    Подготовительная регистрация неотклонима.

    Расписаниенаиблежайшие семинары Материалыдля скачки Связаться с намии получить дополнительную

    Сейчас появилось огромное количество занятий для похудения. Механизм деяния большинства из их прост, практически, до неприличия. Они просто помогают спалить определенное количество энергии, но сам метаболизм увеличивают некординально. По этой схеме работают аэробные тренировки низкой интенсивности, которые долгие и длительные годы рекомендовали дамам в качестве панацеи от излишних кг. Группа исследователей из германского центра Эбельспорт обосновала, что такая работа является не очень действенной. Спаливать жир при помощи аэробики низкой интенсивности будут только те, кто только начал приобщаться к спорту. А все другие будут в процессе, к примеру, ходьбы на беговой дорожке, только крепить иммунитет либо облагораживать настроение. А жировые клеточки пойдут « в расход» только тогда, когда есть тренировочный стресс. Но даже если вы повысите интенсивность занятий, спаливать больше калорий тело сумеет только во время аэробики. Как вы остановитесь, метаболизм замедлится до обычного уровня покоя.

    Как работает Hot Iron System для похудения

    Hot Iron System подходит для тех, кто не любит заниматься в одиночку в тренажерном зале и пока не может нанять индивидуального тренера. Это единственная групповая тренировка на силу, которая построена на принципах проф спорта, и в то же время доступна людям всех возрастов и различных уровней подготовленности. Вы будете приседать, делать выпады, нажимать мини-штангу лежа и делать скручивания на бицепс, но это не покажется кислым либо сложным, ведь инструктор всегда подбодрит, а заниматься в группе намного проще психологически.

    Во время тренировки для похудения по плану Hot Iron System вы можете сами дифференцировать и увеличивать нагрузку, так что эффект плато настигнет вас очень не скоро. Начинать можно с работы с легкими весами, равномерно повышая нагрузку. Отличие Hot Iron System от обычных силовых с бодибаром заключается в более высочайшей интенсивности и наименьшем количестве повторений. Такие режимы позволяют строить мускулы практически «с нуля». Не считая того, в семействе занятий Hot Iron System есть уроки для начинающих, для продолжающих и для проф спортсменов, так что когда тело приспосабливается к нагрузке, вы просто можете перейти на другой тренировочный план и продолжить развитие.

    Мнение фитнес-тренера

    Hot Iron System amp;; гармоническая и научно обоснованная система занятий, которая позволяет не просто похудеть на несколько кг, да и отменно поменять собственное тело, уплотнить мускулы и спалить жир. Дамам не стоит страшиться того, что они станут очень громоздкими и схожими на проф бодибилдеров. Резвые режимы  занятий Hot Iron System быстрее ориентированы на построение «сухого» рельефного тела. Сначало вы вправду сможете мало возрости в объемах из-за того, что в мышцах скопится молочная кислота. Но через пару недель неизменных занятий это пройдет и вы начнете худеть. При этом очень урезать калории совсем не стоит. Пытайтесь есть больше обезжиренного белка, овощей и несладких фруктов, «заправляйтесь» сложными углеводами за два часа до тренировки и не переедайте, чтоб усилить эффект похудения.

    Вы занимались по системе Hot Iron? Оставьте собственный отзыв в комментах!

    Похожие статьи

    kak-vam-dieta.ru

    Hot Iron тренировка для похудения — упражнения и отзывы |

    Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.

    Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

    Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

    1. Дословный перевод «горячее железо» — мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
    2. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
    3. Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
    4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
    5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
    6. Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция — прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
    7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
    8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
    9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, целлюлита, что характерно при снижении веса на диетах.
    10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
    11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
    12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
    13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
    14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

    Существует всего 5 программ рассчитанные как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

    1. Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
    2. Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
    3. Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
    4. Advanced Training — классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
    5. Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

    Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

    1. Выпады.
    2. Приседания.
    3. Жим штанги лежа.
    4. Сгибание на бицепс.
    5. Проработка пресса (скручивание).

    Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

    • Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
    • Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
    • Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
    • Улучшается углеводный обмен.
    • Стимулируется выработка полезного холестерина.
    • Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

    1. Ксения (25 лет). После вторых родов набрала 17 кг и массу комплексов. Записалась к знакомому тренеру и сразу попала на Hot Iron. Занимаюсь третий месяц, мои достижения -8 кг, при этом меню особо не изменилось.
    2. Дана (48 лет). С возрастом кожа стала рыхлой, еще появился животик и ушки. Ходила на плаванье, но результата не было. Эта же программа мне очень нравится, тренируюсь вечером, после работы, чувствую себя превосходно. Силуэт стал спортивным, на весах за 4 недели получилось – 3 кило.
    3. Валерия (32 года). Занимаюсь с мини-штангой более года и бросать не собираюсь. Сбросила за это период 12 кг, избавилась от проблем с суставами. Рекомендую всем, кто не очень дружен со спортом, полезное хобби и чудесная фигура обеспечены.
    4. Алина (19 лет). Мне не очень понравилось, потому что ходить нужно постоянно. У меня получилось прозаниматься только месяц, уменьшилась талия на 3 см и бедра на 4.5. Когда сдам сессию, может продолжу тренировки.

    Программа построена так, чтобы весь процесс похудения сопровождался положительными эмоциями. Такой эффект усиливается еще благодаря поддержке инструктора, и всей группы. Ритмичная музыка вдохновляет на стопроцентную работу в зале.

    1. Hot Iron – система, дающая результат при регулярных занятиях.
    2. Уникальная комфортная психологическая адаптация.
    3. Максимальная потеря калорий в сравнении с другими фитнес нагрузками.
    4. Весь цикл упражнений разработан для ускорения обмена веществ, как основы идеального похудения.
    5. За одно занятия прорабатываются все группы мышц без вреда для суставов и позвоночника.

    Любая физическая деятельность предполагает ограничения для людей:

    1. С гипертонией.
    2. Хроническими заболеваниями в активной фазе.
    3. Артрозом.
    4. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
    5. Беременность и период кормления.
    6. Наличие травм.

    worknet-3.ru

    Подскажите правильное питание при занятиях Hot Iron, цель похудеть? Какие добавки или витамины можно использовать?

    Как и в других видах тренинга, диета при похудении предполагает снижение общего суточного калоража ниже точки равновесия (т. е. нужно потреблять меньше калорий, чем требуется для поддержания существующего веса) . Исключаются продкуты, содержащие быстрые углеводы: сдоба, конфеты, сладкие фрукты и т. п. Уменьшается потребление медленных углеводов. Можно применять метод чередования: 2-3 дня употребление пищи без (или почти без) углеводов, затем день с употреблением простых углеводов и снова безуглеводка. Нужно употреблять какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, поскольку сокращённый рацион при интенсивном тренинге быстро приведет к дефициту витаминов и минералов в организме. В продаже сейчас большое количество достойных внимания комплексов.

    жиро сжигающий

    чем больше будешь мастурбировать, тем лучше! Есть такая методика одного ученого.

    L-карнитин и кардиотренировки т. е. бег, скакалка и т. д. Низкоуглеводное питание, но углеводы вообще исключать нельзя ато сил вообще не будет. Первая половина дня продукты содержащие больше углеводов вторая половина дня продукты содержащие больше белка. Спать натощак!

    touch.otvet.mail.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *