Индекс массы тела для мужчин: способы расчёта, таблица
Контролировать вес необходимо как женщинам, так и мужчинам, и для этого существует специальная формула, определяющая индекс массы тела для мужчин и женщин. Со временем внутренние органы человека покрываются лишним жиром и функционируют с трудом. Развиваются серьезные заболевания: одышка, сахарный диабет, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, поджелудочной железы и другие нарушения в работе жизненно важных органов организма. Поэтому необходимо регулярно следить за показателями веса. Но для точного понимания, что тот или иной вес соответствует вашему организму, необходимо научиться рассчитывать весовую норму.
В 1869 году бельгийским математиком Адольфом Кетле был разработан калькулятор для вычисления показателя нормы веса по отношению к росту. Но этот метод считает лишь ориентировочные, а не точные данные. Ведь в точном расчете должны участвовать не только рост с весом, но и возраст мужчины, мышечная масса, костная масса и т.д.
Калькулятор дает приблизительные расчеты. Например, если мужчина является спортсменом, то вычислить свой индекс массы тела ему сложнее, так как его мышечная масса в действительности тяжелей жировой прослойки.
Формулы, представленные в интернет-ресурсах различных стран мира и ВОЗ, разнятся по последним данным. ВОЗ, как считают медики, берет лишь средний показатель, но он в реальности может быть избыточным.
Как рассчитать индекс массы тела
Существует формула, с помощью которой можно узнать свой вес в соотношении с ростом. Благодаря данной формуле можно всегда быть красивым и стройным независимо от возраста.
ИМТ для мужчины = Вес (кг) / Рост (м) 2
Также можно подставить свои параметры в онлайн-калькулятор и мгновенно получить результат. Пример расчета:
- Пол – мужской,
- Возраст – 40 лет,
- Рост: 170 см = 1,70*1,70 = 2,89,
- Вес: 75 килограмм.
Подставляем параметры в формулу ИМТ = 75 кг/2,89 = 25,95.
ИМТ является специальным показателем, отображающим соответствие вашего веса с учетом роста. Данный параметр индивидуален для каждого мужчины и может зависеть от различных факторов. Для определения ИМТ необходимо учитывать:
- Развитие мышечной массы,
- Половую принадлежность,
- Возраст.
Норма ИМТ для мужчин выше нормы ИМТ для женщин. Также показатель ИМТ мужчин средневозрастной категории будет больше, чем у пожилых людей и подростков.
Таблица ИМТ для мужчин
ИМТ до 16 – указывает на чрезмерную худобу мужчины,
ИМТ от 16 до 18,5 – свидетельствует об умеренном дефиците массы,
ИМТ от 18 до 24,9 – является нормой,
ИМТ от 25 до 30 – характерен для небольшого избытка веса тела,
ИМТ от 30 до 35 – указывает на ожирение 1 степени,
ИМТ от 35 до 40 – свидетельствует об ожирении 2 степени,
ИМТ от 40 и более – является симптомом ожирения 3 степени.
Если показатель индекса массы тела превышает 40, то возникает довольно серьезная для жизни угроза, и чтобы ее устранить, необходимо оперативное своевременное вмешательство.
Лишь оценив показатель ИМТ и объема талии возможно определить вероятность развивающихся заболеваний, причиной которых является ожирение 3 степени. Большая масса тела не всегда говорит о гормональном сбое в организме и о нарушении в обмене веществ. Например, мужчины тяжелоатлеты имеют большой вес только благодаря мышцам и совершенно здоровы.
ИМТ и контроль веса
Зная, как верно рассчитывать индекс массы тела и регулярно проверять полученный показатель, возможно контролировать и поддерживать свой вес в норме. Если ИМТ превышает или понижает норму, то нужно обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Для нормализации веса специалист назначит подходящую диету и определит режим питания. Если избыток незначителен, представителям сильного пола рекомендуется:
- Уменьшать порцию еды и частоту ее приема,
- Отказаться от провоцирующих увеличение веса продуктов,
- Ввести в рацион овощи, фрукты и злаки,
- Установить определенные часы для принятия пищи и не наедаться перед сном,
- Заняться спортом,
- Упорядочить режим отдыха и сна.
Если ИМТ ниже установленной нормы, а дефицит веса некритичный, следует соблюдать предложенные рекомендации специалистов:
- Увеличить порцию еды и частоту ее приема,
- Повысить калорийность употребляемых блюд,
- Включить в рацион продукты, в составе которых находится белок,
- Увеличить мышечную массу физическими упражнениями,
- Упорядочить режим сна и отдыха.
В случае критического набора массы тела мужчины или ее потери врач назначает индивидуальное лечение, так как диеты и соблюдения режима будет недостаточно для коррекции веса и предупреждения различных осложнений.
Норма ИМТ и значение полученных показателей
После правильного расчета своего ИМТ можно в приведенной ниже таблице посмотреть, соответствует ли вам имеющийся вес с учетом вашего возраста:
| Возраст | Показатель ИМТ | Расшифровка |
| От 18 до 30 | От 16 до 18 | Анорексия |
| От 30 и более | От 18 до 19 | Анорексия |
| От 18 до 30 | От 18 до 21 | Пониженная масса тела |
| От 30 и более | От 19 до 22 | Пониженная масса тела |
| От 18 до 30 | От 21,5 до 25 | Норма |
| От 30 и более | От 22 до 26 | Норма |
| От 18 до 30 | От 25 до 29 | Избыточная масса тела |
| От 30 и более | От 26,5 до 30 | Избыточная масса тела |
| От 18 до 30 | От 29,5 до 32 | 1 степень ожирения |
| От 30 и более | От 30,5 до 34 | 1 степень ожирения |
| От 18 до 30 | От 32,5 до 36,5 | 2 степень ожирения |
| От 30 и более | От 34,5 до 38 | 2 степень ожирения |
| От 18 до 30 | От 37 до 42 | 3 степень ожирения |
| От 30 и более | От 38,5 до 43 | 3 степень ожирения |
| От 18 до 30 | 42,5 и выше | 4 степень ожирения |
| От 30 и более | 43 и выше | 4 степень ожирения |
В идеале считается, что средний показатель ИМТ для мужчин должен быть на несколько единиц менее, чем указано в приведенной таблице.
Способы борьбы с лишней массой тела
Существует несколько способов борьбы с лишним весом у мужчин. Немедикаментозное лечение рекомендуется в тех случаях, когда:
- Возможен риск различных осложнений при лишнем весе,
- Если объем талии превышает 100 сантиметров,
- Ожирение 1, 2, 3 степени.
Лечение основано на диетотерапии, когда поэтапно уменьшаются килограммы в совокупности с физическими нагрузками и психологическим тренингом. Чтобы получать положительные результаты, мужчина должен ежесуточно употреблять не больше 1800 кКал при небольшой физической нагрузке.
Для того чтобы резко снизить объем тела, требуется употреблять не более 1000 кКал.
Медикаментозное лечение рекомендуется в тех случаях, если:
- Не появились результаты без употребления лекарств,
- Показатель индекса массы тела превышает 34 кг/ ,
- Объем талии составляет 100 сантиметров и более.
Хирургическое вмешательство рекомендовано в следующих случаях:
- Отсутствие положительных результатов при использовании медикаментозной терапии,
- Степень ожирения превышает показатель 30 кг/м и наступает риск смертельного исхода при образовании следующих заболеваний: гипертония, диабет, ишемия, нарушение работы кровеносной системы,
- Если срок ожирения различной степени превышает пять лет.
Если пациент страдает алкоголизмом или психическими расстройствами – хирургическое вмешательство будет иметь ряд противопоказаний.
Важность ИМТ для оценки состояния здоровья мужчины
Резкое изменение объема тела отрицательно сказывается на функционировании жизненно важных систем всего организма. Поэтому и набор веса, и его потеря являются отклонением от нормальных показателей. Но самым опасным является ожирение, при котором стремительно увеличивается вес тела.
Последствия избыточного веса:
- Диабет,
- Сниженный иммунитет,
- Заболевания сердечно-сосудистой системы,
- Нарушение работы дыхательной системы,
- Низкая работоспособность,
- Бесплодие,
- Снижение выносливости.
Сильно пугает мужчин развитие импотенции на фоне стремительного ожирения и потеря способности продления своего рода. В основном набор веса происходит из-за сбоя обменных функций и нарушения гормонального фона.
Последствия потери веса:
- Ослаблены защитные свойства организма,
- Склонность к вирусным заболеваниям – ОРВИ, ОРЗ, грипп и прочее,
- Подверженность к дистрофическому патологическому процессу.
Очень важно для представителей сильного пола, чтобы показатель индекса массы тела был в соответствии с нормой. Поддерживая нормальный объем, можно на долгие годы сохранить и красивую атлетическую фигуру, и, собственно, крепкое здоровье.
moutfits.club
параметры и рекомендации по приведению веса в норму
Общеизвестно, что масса тела человека напрямую связана с его здоровьем.
Люди, имеющие отклонения от нормы: избыточный вес, ожирение — имеют повышенный риск приобрести заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет II-го типа, другие серьезные болезни.
Общие сведения об индексе массы тела
Для облегчения определения соотношения массы и роста человека бельгийский статистик и социолог Адольф Кетели еще в 1869 году разработал индекс массы тела (англ. BMI — body mass index). Это соотношение массы тела человека к его росту в квадрате (формула для расчета I=m/h2). Единица измерения — кг/м2. Пример, как индекс массы тела рассчитать: при весе человека 172 см и весе 90 кг ИМТ = 90/1,722 = 30,4 кг/м2.
Величина применяется в медицине осторожно, в основном для ориентировочной оценки общего состояния организма и установления показаний для потребности в назначении лечения. Ведь расчет ИМТ не может быть корректным для растущих детей и молодых людей, спортсменов, имеющих повышенную мышечную массу, беременных женщин. С учетом возраста также следует корректировать расчет коэффициента. Кроме того, индекс напрямую зависит от гормонального статуса человека.
Таблица зависимости объема талии мужчины и риска заболеваний:
| Характеристика веса тела, кг | Индекс массы тела | Относительный риск заболевания, вызванного ожирением | |
| Объем талии мужчины | |||
| Меньше 102 см | Больше 102 см | ||
| Дефицит массы | Менее 18 кг/м2 | ||
| Нормальная масса | 18,5-24,9 кг/м2 | ||
| Избыточная масса | 25,0-29,9 кг/м2 | Увеличенный | Высокий |
| Ожирение 1-ой степени | 30,0-34,9 кг/м2 | Высокий | Очень высокий |
| Ожирение 2-ой степени | 35,0-39,9 кг/м2 | Очень высокий | Очень высокий |
| Ожирение 3-ей степени | 40.0 и более кг/м2 | Чрезвычайно высокий | Чрезвычайно высокий |
Параметры индекса массы тела для мужчин и рекомендации по приведению веса в норму
Недостаточная масса тела — ИМТ менее 18 кг/м2 у мужчин.
Рекомендуется консультация эндокринолога. Если пониженный ИМТ не связан с худощавой конституцией, то следует увеличить порции. В любом случае следует проанализировать питание на наличие всех необходимых питательных веществ.
Не рекомендуется садиться на диету с целью похудания: это может привести к остеопорозу, другим неприятным заболеваниям из-за недостаточности поступления питательных веществ.
Норма (нормальный вес) — коэффициент от 18,5 до 25 кг/м2
Это наиболее благоприятный индекс массы для мужчин. Человек с таким индексом может похвастаться прекрасным самочувствием, его организм наименее подвержен риску получить букет самых неприятных заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Рекомендации: важно разнообразить питание, вести активный способ жизни, чтобы сохранить оптимальный индекс массы тела до старости.
Избыточная масса, предожирение — индекс массы тела мужчины от 25 до 29,9 кг/м2
Есть риск получить гипертонию, диабет, другие болезни и даже рак
Рекомендации: стать лучшим другом диетолога и эндокринолога, рассчитать питание и привести его в норму, по возможности употреблять больше овощей и фруктов, «пересесть» на каши, гречневую, овсяную, рисовую и т.д. Ограничить потребление животных жиров (жирной свинины, смальца, паштетов), яиц (норма — 2 шт. в неделю), сладостей. Необходимо есть больше рыбы, морепродуктов (кроме всяких разных полезностей, они содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты — источник «полезного» холестерина). Не помешают в рационе кролик, белое куриное мясо, баранина. Овцы — единственные домашние животные, организм которых не переносит различных пищевых добавок, стимуляторов роста и антибиотиков, от которых у человека возможны сбои на гормональном уровне. Постоянный контроль веса, регулярные занятия физкультурой и спортом под присмотром тренера помогут привести тело в норму, улучшат общее состояние организма.
x
Не рекомендуется быстро сгонять массу, организм переносит громадный стресс и после отмены диеты моментально набирает утерянные килограммы.
Оптимально худеть на 0,5 кг за неделю.
Важно перед началом кардинальных изменений своей жизни проконсультироваться у врача.
Ожирение I, II, III степени — коэффициент массы тела от 30 кг/м2 и выше.
Крайне высокий риск получить пакет сердечно-сосудистых болезней, диабет II-го типа с такими осложнениями, как невропатия, нефропатия, ангиопатия, патология печени и желчного пузыря, гормональные нарушения половой функции, больные суставы, проблемы с дыханием, астма, инсульт и многие другие болячки, в том числе и рак.
x
Выход один — немедленное приведение массы тела в норму путем активного способа жизни, регулярных физических нагрузок, пересмотра режима и состава питания (те же, что и при предожирении).
Как рассчитать ИМТ, уровень физических нагрузок, подобрать диету и избежать осложнений, подскажет лечащий врач.
kakbik.ru
Индекс массы тела для мужчин
Многие заболевания связаны с лишним или недостаточным весом, поэтому узнать свой индекс массы тела для мужчины будет совсем не лишним. Врачи уже многие годы говорят о том, что слишком большой или напротив, излишне малый вес может спровоцировать появление серьезных недугов. Поэтому давайте разберемся, как определить, нормален ли ваш вес, или стоит предпринимать действия для его уменьшения или повышения.
Как определить индекс массы тела?
Для того чтобы произвести расчет индекса массы тела для мужчины, потребуется измерить 2 параметра – рост в метрах и вес в килограммах. После этого возведите рост в квадрат, например, если он составляет 176 см, выглядеть это будет так – 1,76 х 1,76 и запишите полученную цифру. Теперь свой вес, допустим, 78 кг, разделите на зафиксированный ранее показатель. То есть, для парня ростом 176 см и весом 78 кг формула выглядит так – 78 / (1,76 х 1,76). Получившееся число и есть индекс массы тела.
После того как вы закончили считать индекс массы тела, необходимо сравнить свой показатель с эталонным, то есть определить, находится ли вес в пределах нормы или нет. Считается, что если ИМТ парня ниже 17,5, то речь идет о недостатке веса, нормальными являются показатели в пределах от 18,5 до 24,9. Если ИМТ больше чем 30, речь уже идет об ожирении.
Специалисты, в случае ИМТ больше 30 рекомендуют провести еще один замер, а именно, определить размер талии в сантиметрах. В том случае, когда этот показатель будет выше 102 см, следует обратиться к врачу, так как необходимо срочно заняться сбрасыванием веса, в противном случае риск развития таких болезней как инфаркт или инсульт повышается более чем на 25 %. Если объем талии будет меньше 102 см, то избыточный ИМТ мог возникнуть из-за большого объема мышц, но чтобы проверить это следует посетить специалиста.
Норма индекса массы тела для мужчин
Выше уже было сказано, что нормальными считаются показатели в пределах от 18,5 до 24,9. Но стоит отметить, что если ИМТ парня находится в пределах от 22 до 30,9, то ему все же стоит посетить врача. Дело в том, что определение индекса массы тела не всегда отражает истинную картину, так как в идеале необходимо учитывать объем мышц и жировой ткани в организме. Замеры такого рода проводятся при помощи специального прибора, приобретать который для домашнего использования не имеет смысла.
Объем мышц и жировой ткани покажет, необходимо ли парню худеть, или же незначительное превышение ИМТ возникло не из-за ожирения, а из-за веса мышечной ткани. Не секрет, что мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому у спортсменов ИМТ может быть повышен, и это будет считаться вполне нормальным, а вовсе не признаком заболевания.
Кстати, такие же замеры следует сделать и тем парням, ИМТ которых находится ниже нормы. Специалисты считают, что физиологическое строение влияет на набор и сброс веса, по этой причине мужчина астеник может иметь недостаточный вес, но при этом не входить в группу риска. Подтвердить или опровергнуть это можно только после проведения замеров объема мышечной и жировой ткани.
Подводя итог можно отметить следующее, во-первых, определять ИМТ самостоятельно можно и нужно, ведь это простейший способ узнать, стоит ли принимать меры для набора или снижения веса, во-вторых, если показатель не будет соответствовать норме, следует посетить врача для проведения дополнительного обследования, так как индекс массы тела не полностью отражает истинную картину. Последнее, что необходимо сказать, это то, что специалисты советуют измерять ИМТ каждые 6-7 месяцев, это поможет контролировать свой вес.
kak-bog.ru
как привести вес в норму
Масса тела является одним из важнейших параметров конституции мужчин, а также показателем состояния их здоровья. Избыток веса, как и его недостаток, неизбежно приводит к многочисленным сбоям в деятельности организма, негативно отражаясь на функциях всех его органов и систем. Так, ожирение у мужчин может привести к сахарному диабету 2 типа, сердечной недостаточности, атеросклерозу, частой одышке, снижению выносливости и ослаблению иммунитета. Однако больше всего в такой ситуации мужчин пугает риск наступления импотенции и даже бесплодия, ведь нарушенный обмен веществ при ожирении тесно связан с искажением здорового гормонального фона.
Излишняя худоба тоже не является «подарком» ‒ она опасна ослаблением иммунных сил организма, частыми простудными заболеваниями и склонностью к развитию дистрофических процессов. Очевидно, что для мужчин поддержание веса на должном уровне – задача не только эстетическая, но и жизненно важная. Но как правильно подойти к решению этой задачи?
Статья в тему: Таблица соотношения роста и веса
Оглавление статьи
Значение показателя
В середине ХIХ века бельгийским ученым А. Кетеле был создан специальный показатель соответствия веса нормальной конституции конкретного человека – так называемый индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель отображает, насколько масса тела человека соответствует его росту.
Норма его зависит от пола, возраста, образа жизни, степени развития мышечной массы, а также гормонального статуса. Так, норма этого показателя выше у мужчин среднего возраста, чем у подростков, молодых мужчин или стариков. Норма ИМТ у мужчин всегда выше, чем у женщин.
Таблица 1. Показатели ИМТ и их значение
| Индекс массы тела | Значение индекса массы тела |
| 16 и меньше | Сильная худоба |
| 16-18,5 | Умеренный дефицит массы тела |
| 18,5-24,9 | Норма |
| 25-30 | Некритичный избыток веса |
| 30-35 | Ожирение 1 степени |
| 35-40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и больше | Ожирение 3 степени |
3 степень ожирения называется еще преморбидной – это означает такое состояние, при котором для продолжения жизнедеятельности необходимо хирургическое вмешательство.
Для того, чтобы оценить уровень риска развития болезней, исходя из величины собственного ИМТ и своего возраста, можно воспользоваться следующими двумя таблицами:
Таблица 2. Зависимость риска развития болезней от ИМТ и объема талии мужчины
| Величина ИМТ, кг/м² | Значение | Риск развития болезней, вызванных ожирением | |
| объем талии | |||
| менее 102 см | более 102 см | ||
| 25-30 | Некритичный избыток массы тела | Повышенный | Высокий |
| 30-35 | Ожирение 1 степени | Высокий | Очень высокий |
| 35-40 | Ожирение 2 степени | Очень высокий | Очень высокий |
| 40 и больше | Ожирение 3 степени | Крайне высокий | Крайне высокий |
Определение ИМТ необходимо для выявления лишнего веса у человека, поскольку количество килограмм далеко не всегда говорит об ожирении, так бодибилдер будет весить больше среднестатистического мужчины того же возраста и роста за счёт массы мышц.
Таблица 3. Оценка ИМТ мужчин в зависимости от возраста и риска развития заболеваний
| ИМТ | Значение | Риск для здоровья | Рекомендация врача | |
| 18-25 лет | более 25 лет | |||
| Меньше 17 | Анорексия | Высокий | Повышение массы тела, лечение сопутствующих патологий | |
| 17-18,5 | Умеренная худоба | – | – | |
| 19,5-25,9 | Норма | – | – | |
| 27,5-29,9 | 28-30,9 | Избыточный вес | Повышенный | Снижение массы тела |
| 30-34,9 | 31-35,9 | Ожирение 1 ст. | Высокий | Обязательное снижение веса |
| 35-39,9 | 36-40,9 | Ожирение 2 ст. | Очень высокий | Крайне рекомендуется снизить вес |
| 40 и более | 41 и более | Ожирение 3 ст. | Крайне высокий | Срочное снижение веса, хирургическое вмешательство |
Расчет ИМТ
Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:
И = М : (Р Х Р), где
И – индекс массы тела, кг/м²;
М – масса тела, кг;
Р – рост, м.
В качестве примера можно рассчитать, каким будет индекс массы тела для мужчины ростом 173 см и весом 80 кг:
И = 80 : (1,73 Х 1,73) = 26,8
Несложный расчет показал, что индекс массы тела для этого мужчины составляет 26, 8 кг/м².
С помощью данной формулы рассчитать индекс массы тела легче всего, хотя существуют и другие способы. Такой расчет индекса давно используется в медицине в качестве ориентира и определения необходимости в лечении пациента при нарушениях веса. Стоит иметь в виду, что расчет ИМТ не может рассматриваться в качестве точного диагностического инструмента, так как даже в пределах одного пола существует множество различий в оценке массы тела и ее соответствия норме.
В частности, для растущего организма этот метод абсолютно неприемлем. Не подходит такой способ расчета для мужчин, профессионально занимающихся спортом, ведь на долю мышечной массы приходится преобладающая часть их веса и тогда при попытке рассчитать индекс данным способом величина его окажется завышенной.
Однако это ни в коей мере не будет означать наличия ожирения. Просто норма ИМТ для спортсменов физиологически выше, чем у тех мужчин, чья мышечная масса не имеет большого объема. Для беременных женщин эта методика тоже не подходит по вполне понятным физиологическим причинам. Норма индекса для них более высокая, чем для женщин, не вынашивающих плод.
Калькулятор и расчет ИМТ онлайн
Для тех, кто хочет определить свой индекс массы тела самостоятельно, разработан специальный калькулятор, благодаря которому можно определить необходимый показатель прямо в режиме онлайн. Это очень удобный способ расчета, не требующий самостоятельных вычислительных операций, и, как следствие, исключающий ошибки. Онлайн-калькулятор позволяет сделать расчет величины индекса массы тела в зависимости от пола – отдельно для мужчин и женщин.
ИМТ не является точной диагностической единицей, изменяется в разное историческое время, и в целом, не является главным показателем здоровья и нормально состояния тела.
Калькулятор в режиме онлайн может определить как среднюю, так и точную величину индекса массы тела, границы весовых показателей для конкретного человека, а также указывает, сколько килограммов ему «осталось» до следующей ступени индекса. Кроме того, иногда калькулятор после расчета отображает полученные результаты в виде графика и таблицы. Калькулятор для расчета индекса полезен также и тем, что на некоторых сервисах он дает рекомендации по приведению веса к нормальным показателям.
Что делать, если все не так, как нужно?
Знание и регулярная проверка индекса массы тела дают мужчине возможность контролировать собственный вес, постоянно регулировать его величину и при необходимости вовремя приводить в соответствие нормальным показателям. Но что делать при отклонениях от нормы? В первую очередь следует обратиться за консультацией к опытному специалисту, который выявит корни проблемы, а также составит для вас наиболее оптимальную диету и режим питания. Тем же, у кого избыток массы тела не критичный и он связан с нарушением диеты, можно посоветовать соблюдать следующие принципы:
- Уменьшить количество потребляемой в сутки еды и пищевые порции.
- Полностью пересмотреть свой рацион: исключить из него свинину и говядину, насыщенные жиры, субпродукты; ограничить потребление яиц, кофе, красного вина. Увеличить долю фруктов и овощей, обезжиренных молочных продуктов, каш из гречневой, овсяной крупы или риса, растительного масла, из мяса предпочтительна отварная курица, из рыбы – нежирные сорта, морепродукты.
- Придерживаться правильного режима питания – особенно важно не есть питательную пищу после 19.00. Можно – фрукты, кефир или йогурт.
- Увеличить уровень физической нагрузки для ускорения сжигания жиров.
- Достаточно пребывать на свежем воздухе, следить за полноценным сном и его режимом.
При некритичном дефиците массы тела следует:
- Повысить калорийность рациона за счет увеличения порций и частоты приема пищи, а также «налегания» на белковые продукты: мясо (говядина, баранина, свинина), цельное молоко, жирный творог, сыр, яйца, жирные сорта рыбы, блюда из бобовых, какао и др.
- Направить физическую активность, в том числе силовые упражнения, на прирост массы тела. Исключить изнурительные спортивные тренировки.
- Обеспечить полноценный и достаточный сон.
Знание и соблюдение нехитрых, но от этого не менее полезных правил позволит мужчине сохранять хорошую фигуру, быть бодрым, здоровым и выносливым, не прибегая к помощи медицины, как можно дольше.
egosila.ru
👆 Как рассчитать индекс массы тела у мужчин, индекс массы тела для мужчин
Следить за массой тела должен каждый человек. Ведь недостаточный или избыточный вес может оказать негативное влияние на здоровье человека, спровоцировать различные заболевания, изменения внутренних органов и тканей. Например, при избыточном весе может развиться атеросклероз, нарушиться кровообращение. Что, в свою очередь, приведет к сахарному диабету, инсультам. Поэтому важно знать индекс массы тела для мужчин, норма которого различна у каждого человека. В нашей статье мы расскажем вам, как рассчитать индекс массы тела для мужчин.
Индекс массы тела – показатель, созданный для отображения соответствия веса конкретного человека к его росту. С помощью ИМТ можно вычислить нормальную конституцию определенного человека.
Индекс массы тела мужчины зависит от его возраста, роста, телосложения, гормонального статуса, образа жизни и степени развития мышечной массы. Поэтому рассчитываться индекс массы тела для каждого мужчины должен индивидуально.
Отметим, индекс массы тела для молодого парня будет ниже, чем норма ИМТ для мужчин. Также индекс массы тела мужчины по норме выше, чем у представительниц женского пола.
Следить за индексом массы тела мужчинам очень важно. Согласно статистике молодые люди с лишним весом чаще не могут иметь детей, ведь между гормональным фоном и лишними килограммами существует прямая связь.
Как рассчитывается индекс массы тела для мужчин
Индекс массы тела для мужчин рассчитать можно с помощью простой формулы, разработанной в 1869 году. Необходимо просто разделить вес человека на его рост в квадрате. Единица измерения при этом — кг/м2.
Формула индекса массы тела для мужчины выглядит следующим образом: I=m/h3. Где I – индекс массы тела, m – масса тела в кг, h – рост в метрах.
Приведем пример расчета ИМТ для мужчины, если его рост 180 см, вес – 100 кг. ИМТ = 100/1,8 в квадрате = 30,8 кг/м2.
Полученные результаты индекса массы тела нужно сверить с таблицей. Отметим, что данная формула не может считаться полностью верной, она является ориентиром, так как у каждого человека существуют индивидуальные особенности организма. Спортсменам, детям, беременным женщинам такой способ измерения ИМТ не подойдет, ведь, например, у людей, занимающихся спортом, мышечная масса занимает большую часть их веса. Поэтому норма индекса массы тела для мужчин спортсменов физиологические выше.
Читайте также
Важно перед расчетом индекса массы тела у мужчин правильно взвеситься и измерить рост. Делать это утром, после посещения туалета. Рост лучше всего замерять после сна.
Индекс массы тела для мужчин: таблица
После измерения ИМТ нужно обратиться к таблице с описанием норм индекса массы тела для мужчин. Соотнесите полученные показатели со степенью ожирения и риском сопутствующих осложнений.
| Индекс массы тела | Значение индекса массы тела |
| 16 и меньше | Сильная худоба |
| 16-18,5 | Умеренный дефицит массы тела |
| 18,5-24,9 | Норма |
| 25-30 | Некритичный избыток веса |
| 30-35 | Ожирение 1 степени |
| 35-40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и больше | Ожирение 3 степени |
Существует также второй способ для определения риска развития болезней. Он зависит не только от показателей ИМТ, но и от объема талии. Представляем таблицу индекса массы тела для мужчин.
| Величина ИМТ, кг/м² | Значение | Риск развития болезней, вызванных ожирением | |
| объем талии | |||
| менее 102 см | более 102 см | ||
| 25-30 | Некритичный избыток массы тела | Повышенный | Высокий |
| 30-35 | Ожирение 1 степени | Высокий | Очень высокий |
| 35-40 | Ожирение 2 степени | Очень высокий | Очень высокий |
| 40 и больше | Ожирение 3 степени | Крайне высокий | Крайне высокий |
Рекомендации при повышенном ИМТ
Если вы рассчитали ИМТ и поняли, что ваш индекс массы тела мужчины нормам не соответствует, нужно начинать регулировать его величину и приводить показатели к норме. Точные рекомендации в зависимости конкретно от вашей ситуации вам сможет дать только врач. Он подберет для вас подходящую диету, определит причину появления лишнего веса, в некоторых случаях необходимо принимать медикаменты или даже нужно хирургическое вмешательство.
В том случае, если ваш индекс массы тела недалек от нормы, то следуйте нижеизложенным рекомендациям:
- Рассчитайте суточную норму калорий и не выходите за ее пределы;
- Откажитесь от сладких, мучных, соленых, острых, жирных продуктов, газированных напитков, алкоголя, фаст фуда;
- Ежедневный рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, каш, нежирных сортов мяса и рыба;
- Начните заниматься спортом.
www.sportobzor.ru
Индекс массы тела ИМТ: как рассчитать для мужчин
Индекс массы тела для мужчин — важнейший показатель, наглядно демонстрирующий соответствие роста и веса человека. Об отклонениях свидетельствует выход за нижние и верхние границы показателя. Превышение нормы сигнализирует об опасности ожирения, понижение — о проблемах пищеварительного тракта, о недостаточно сбалансированном питании. Поэтому свой индекс массы тела рассчитать необходимо абсолютно всем людям. Очень важно, чтобы показатель соответствовал норме.
Формула Кетле
Впервые формулу для расчета индекса массы тела (ИМТ) разработал в 19 веке бельгийский ученый Адольф Кетле. Прошло не одно десятилетие, а формула активно используется до сих пор. Формула расчета индекса массы тела показывает отношение массы тела (M), измеренной в килограммах, к квадрату роста (P), измеренного в метрах:
ИМТ=М(кг)/(P*P)
Вот пример, как рассчитать индекс массы тела для мужчины ростом 188 см и весом 93 кг:
ИМТ=93/(1,88*1,88)=26,31
Формулу Кетле часто применяют медики для того, чтобы выявить патологии, связанные с избытком или недостатком массы тела, с целью дальнейшего подбора оптимальных процедур. В отдельных случаях отклонения носят критический характер и требуют более серьезного лечения.
Толщина пока уступает росту…
О чем говорят цифры
Таблица отклонений по формуле Кетле:
Показатель ИМТ для мужчин, кг/м² | Характеристика веса |
Менее 16 | Чрезмерная худоба |
16 — 18,5 | Некритичный дефицит массы тела |
18,5 — 24,9 | Нормальный вес |
25 — 30 | Некритичный избыток веса |
30 — 35 | Ожирение начальной стадии (1 степень ожирения) |
35 — 40 | Критичный показатель избытка массы тела (2 степень ожирения) |
Более 40 | Опасный для жизни избыток массы тела (3 степень ожирения) |
Отклонение от нормы не всегда говорит о нарушении состояния здоровья. Метод диагностики окажется абсолютно бесполезным, если показатель рассчитывать для подростка или спортсмена. Для растущего организма норматив будет ниже, а для атлета — выше. Также метод не работает в отношении беременных женщин.
Кроме этого, необходимо учитывать тип телосложения. Выделяют:
- астенический (эктоморфный) тип;
- нормостенический (мезоморфный) тип;
- гиперстеничекий (эндоморфный) тип.
Астеники, как правило, имеют рост выше среднего, узкие плечи и запястья. Жировых отложений у эктоморфов мало, мышечная ткань развита довольно слабо. Мужчина астенического типа телосложения стройный, что выражается в удлиненных пропорциях. Таким людям весьма затруднительно нарастить мышцы, но зато легко удерживать нормальный вес.
Диаграмма ИМТ
Мужчины, имеющие нормостенический (мезоморфный) тип телосложения имеют, как правило, прочный скелет и развитые мышцы. Отличные пропорции дают хорошие задатки для обладания атлетического мужского телосложения. Обычно нормостеники широкоплечи, обладают выступающей грудной клеткой, плотным торсом и узкой талией. Конечности у мезоморфов средней длины, жировая ткань выражена слабо. Регулярные тренировки позволяют таким людям без изнурительного труда добиваться хороших результатов, легко набирать или сбрасывать вес.
Представители гиперстенического (эндоморфного) типа телосложения часто имеют тучную фигуру, короткие конечности и шею. Гиперстеникам постоянно необходимо следить за сбалансированным питанием, потому как излишний вес набирается легко, но сбрасывается весьма затруднительно.
Простой способ узнать тип телосложения — измерить ваше запястье. Для этого необходимо обхватить его большим и указательным пальцами руки в самом узком месте. При астеническом типе телосложения пальцы накладываются друг на друга, при нормальном типе телосложения едва касаются, при гиперстеническом типе соединить пальцы вокруг запястья невозможно.
Таблица параметров ИМТ для разных типов телосложения:
Тип телосложения | Допустимая норма ИМТ, кг/м² |
астеник | 17,9 — 24,3 |
нормостеник | 18,5 — 24,9 |
гиперстеник | 19,1 — 25,5 |
Таким образом, границы нормальных показателей для астеников смещаются в меньшую сторону, а для гиперстеников — в большую.
Ожирение
При оценке результатов индекса массы тела необходимо учитывать возраст мужчины.
Таблица параметров ИМТ для разных возрастных категорий:
Возрастная категория | Допустимая норма ИМТ, кг/м² |
19 — 24 | 18,2 — 24,6 |
25 — 34 | 18,5 — 24,9 |
35 — 44 | 18,5 — 25,9 |
44 — 58 | 21,1 — 26,9 |
58 и старше | 22,9 — 28,1 |
Формула Брокка — альтернативный метод вычисления ИМТ
Поль Брокк, известный французский антрополог и хирург, разработал в 19 в. альтернативный метод вычисления ИМТ. За основу ученый взял сведения о возрасте исследуемого, длине тела и типе телосложения. Посчитать свой идеальный вес не составляет труда, даже не понадобится калькулятор. Нужно найти показатель в таблице сообразно вашему росту и возрасту, а потом вычесть его из роста (Р).
Таблица параметров идеального веса для разных возрастных категорий по Брокку:
Возрастная категория | Формула |
До 40 лет | Р (см) — 110 |
40 лет и старше | Р (см) — 100 |
Худоба
Таблица параметров идеального веса с учетом роста человека:
Рост (м) | Формула |
1,65 м и ниже | Р (см) — 100 |
1,65 — 1,75 м | Р (см) — 105 |
1,75 м и выше | Р (см) — 110 |
На пути исправления
Лишний вес увеличивает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, способствует угнетению дыхательной системы, подавлению иммунитета, развитию эректильной дисфункции, бесплодию. Резкое снижение массы тела также весьма негативно сказывается на здоровье представителей сильного пола, проявляясь такими неприятными последствиями, как ослабление защитных сил организма, подверженность вирусным заболеваниям.
В погоне за идеалом…
Прежде всего нужно помнить, что даже людям с нормальным индексом массы тела требуются регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, а также соблюдение режима сна и отдыха. Если же показатель ИМТ близок к норме, на простых правилах ведения здорового образа жизни нужно заострить внимание.
При недостатке веса необходимо:
- увеличить количество приемов пищи;
- употреблять больше белковых продуктов;
- включить в план спортивных мероприятий силовые упражнения.
При избыточном весе рекомендуется:
- постепенно снижать калорийность продуктов;
- поэтапно сокращать порции еды и частоту приема пищи;
- употреблять в пищу больше полезных продуктов, таких как злаки, фрукты, овощи;
- регулярно заниматься спортом.
Если показатель существенно выше или ниже нормы, необходимо обратиться за консультацией к врачу для снижения риска развития осложнений.
Для хорошего самочувствия и поддержания отличной физической формы необходимо следить за своим весом. Знание формул расчета индекса массы тела, особенностей интерпретации результатов позволяет осуществлять контроль над собственным весом и удерживать его в пределах нормы.
libidoguru.ru
Норма веса для мужчин – как ее рассчитать?
Вес тела является важным показателем здоровья и физического состояния человека. Сильные излишки массы тела видны невооруженным взглядом и не требуют каких-либо расчетов. Но если Вы решили избавиться от лишних килограммов, то для начала следует рассчитать сколько их у Вас.
Существует множество различных формул, а также таблиц на их основе, помогающие узнать свой идеальный вес. Но точность и правильность этих формул никто вам гарантировать не может, так как помимо роста, люди различаются по типу телосложения, ширине кости, возрасту. А учет этих параметров не входит не в один из методов определения нормы веса для мужчин.
Для более точного подсчета нормы веса мужчины необходимо учесть строение своего тела. Различаю три типа телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник. У астеника кости легкие и тонкие, у нормостеника наблюдается нормальный показатель массы и ширины кости, у гиперстеника – кости тяжелые и широкие. Вычислить тип телосложения для взрослых мужчин, можно рассчитав индекс Соловьева. Для этого Вам нужно измерить самую тонкую часть запястья сантиметровой лентой. Если получилось меньше 18 см – астеник, в пределах 18-20 см – нормостеник, более 20 см – гиперстеник. Так как все формулы по расчету нормы веса работают для нормального типа телосложения (нормостеник), то для других типов телосложения необходима корректировка: астеники отнимают 8-10%, гиперстеники прибавляют 8-10%.
Методы подсчета нормы веса для мужчин
Самым простым и распространенным методом расчета идеального веса является методика Брока. Для получения идеального веса Вам необходимо от своего роста отнять 100. Следует отметить, что такая методика не очень точна, так как не учитывает таких важных фактов как возраст и тип телосложения человека. Методика Брока больше рассчитана на мужчин 25-30 лет с нормальным типом телосложения.
Достаточно популярным на сегодняшний день является расчет индекса массы тела. Для этого возьмем массу тела в килограммах и разделим ее на рост в метрах в квадрате. Например, если рост человека 1,8 метра, а вес 80 килограмм получаем 80/(1,8*1,8)=24,6, что соответствует нормальным показателям массы (19-25 – норма). Если индекс массы тела меньше 18 – недостаток массы тела, выше 25 – излишняя масса тела.
Каждый из методов вычисления идеального веса следует применять, руководствуясь здравым смыслом. Например, у мужчины может быть хорошо развита мускулатура тела, которая будет составлять значимую часть массы. В таком случае ни один из методов не будет корректен. Для того чтобы определить лишние килограммы на теле совершенно не нужны различные формулы и таблицы по определению нормы веса для мужчин, для этого Вам будет достаточно зеркала.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru