Содержание

Почему не ем и не худею? Причины остановки сжигания жира

«Почти не ем и не худею!»

«Постоянно отказываю себе во вкусной еде и не могу скинуть лишние килограммы!»

«Почему я не могу похудеть, ведь ем очень мало?» — большинство женщин, следящих за своим питанием, хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом. После того, как возник этот вопрос, важно понять что вы делаете неправильно и постараться это исправить.

3 причины почему не стоит мало есть

  1. Каждодневная «заправка». Топливом для нас является вода и пища — твёрдая и жидкая. Как только привычный объём пищи перестаёт поступать в желудок, то организм начинает экономить энергию и появляется усталость. Те задачи, которые ранее вы решали с лёгкостью, теперь могут вызывать затруднения: углеводов-помощников уже нет. Вследствие этого наступает постоянная раздражительность, а за ней приходят очередные срывы на любимые продукты — пирожки, сладости, колбасы и прочие быстрые углеводы, от которых откладывается жир. Поэтому не отказывайтесь от еды полностью, объявляя голодовку, и не лишайте себя на долгое время витаминов на монодиетах.
  2. Употребление одних и тех же продуктов каждый день приводит к срыву. Если вы слишком долго сидите на любой из монодиет (весь день едите только один продукт — гречку, кефир, рис, огурцы и другие), то начинается стадия витаминного голодания. Нужно употреблять и белковые, и углеводные и насыщенные аминокислотами продукты, чтобы не начались проблемы с выпаданием волос, с кожей и ногтями.
  3. Новички в похудении сокращают количество дневных порций. Как правило, «ненужным» оказывается завтрак, а самые вкусные порции — обед и ужин — остаются. Чтобы похудеть, нужно разделить три обычных приёма пищи на пять небольших по весу: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Так вы будете есть примерно то же самое количество пищи, но организм будет успевать её перерабатывать, а тело — худеть.

10 возможных причин почему не получается похудеть, если мало ешь?

  1. Шлаки. Каждый день кожа защищает внутренние органы от попадания вредных веществ извне. Человек, который зависим от вкусных продуктов с вредным составом (красители, ароматизаторы, усилители вкуса, дешёвые заменители животных жиров), дополнительно напитывает организм вредными веществами. Откажитесь от такой еды в пользу органической, например выращивайте на участке овощи или хотя бы зелень для салата на балконе.
  2. Гормональный сбой.Легко сжечь жир, образовавшийся из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Гораздо тяжелее убрать гормональный: сначала нужно найти причину, устранить её, а затем вес начнёт уменьшаться. В этом случае правильнее всего пройти обследование у эндокринолога, а затем составить у диетолога индивидуальное меню. Гормональный сбой чаще всего происходит после беременности или тяжелой болезни, снижения функций щитовидной железы.
  3. Вы пьете слишком мало воды. Определить сколько воды нужно выпивать в день, чтобы организм мог избавляться от лишнего и нормально функционировать просто: умножьте свой вес на 30. Полученное число будет обозначать сколько миллилитров нужно выпивать в день. Если ваш вес составляет 74 килограмма, то умножаем вес на 30 и получаем 2200 миллилитров. Причём пить нужно правильно: пять приёмов пищи, перед каждым из которых выпивайте по 200 мл воды. Так вы заполните желудок и съедите порцию меньше. Остальные 1200 миллилитров выпивайте в течение дня, причём сюда же входит жидкость в виде чая, кофе, цикория и свежевыжатых соков.
  4. Вы пьете слишком много воды. Если прочитав предыдущую причину вы решили выпивать как можно больше воды, то вспомните о том, какой орган выводит воду из организма. Правильно, почки! Излишняя нагрузка на почки может вызвать отёки. У каждого человека вес колеблется в пределах одного-двух килограммов. Это как раз вода и остатки пищи в желудке и кишечнике. Если вы не можете скинуть вес, возможно стоит пропить травяные мочегонные сборы, которые выгонят воду из организма, таким образом вы похудеете.
  5. Инсулиновая резистентность.Этот медицинский термин обозначает невосприимчивость клетки к глюкозе. Глюкоза, не попадая в клетки организма, оседает в крови и превращается в жир. Вы можете питаться низкокалорийными продуктами и даже продуктами с отрицательной калорийностью, но всё равно будете поправляться.
  6. Едите мало, но слишком часто. Полноценных приёма пищи в день у худеющего человека должно быть три: завтрак, обед и ужин. И два перекуса между ними, чтобы организм не успевал как следует проголодаться. Если вы раздробили приемы пищи на слишком маленькие и частые, и сами не заметите как много пищи употребите за день. Заведите дневник питания, в который будете записывать всё, что съели и время. Перерыв между полноценными приёмами должен быть не более 3 часов.
  7. Возраст. После 45 лет гормон тестостерон, отвечающий за обмен веществ и сжигание жира, снижается в крови человека. И именно в это время похудеть наиболее сложно. Единственный выход — внимательнее следить за своим калоражом и выбирать питательные и натуральные продукты.
  8. Сахарозаменители.В погоне за низким содержанием калорий нередко используются дешёвые сахарозаменители: сукралоза, аспартам, сахарин, цикламат, ацесульфам-к. Эти искусственные добавки дарят желанный сладкий вкус пище, но ещё и возбуждают аппетит. В результате вместо одной чашки кофе с ложечкой сахара вы выпиваете чашку кофе и берёте из холодильника что-то ещё. А при превышении рекомендуемой дозы таких сахзамов, увеличивается нагрузка на поджелудочную железу и печень. Лучше съесть сладкий фрукт, который насытит желудок клетчаткой и микроэлементами.
  9. Вредные перекусы и «неправильные» жиры.Что выбрать на перекус, чтобы не навредить фигуре? Чипсы, снеки, шоколад, печенье, карамель и шоколадные конфеты — это плохой перекус. Порция получается маленькой, и желудок не наполняется как следует. Поэтому чувство голода возникает уже через 15-20 минут.

Лучше всего выбирать продукты с полезными жирами, например орехи. 

Фрукты тоже подойдут для перекуса. Достаточно 100-150 граммов, чтобы ощутить прилив сил. Кроме этого подойдёт творог до 5% жирности, ржаные хлебцы, питьевой натуральный йогурт, огурец, листья салата, капуста, брусочки моркови.

  1. Тип фигуры.От наследственности зависит очень многое: кто-то ест много и остаётся худым, а кто-то мало ест, но не худеет. Если ваш тип фигуры похож на яблоко (жир распределяется равномерно по всему животу, груди и бёдрам) или на грушу (жир распределяется в основном на бёдрах и ногах), то для снижения веса понадобится больше времени, так как этот жир — абдоминальный, то есть очень плотный. Помимо питания подключите спортивные нагрузки, чтобы подтянуть кожу и улучшить результат. Плюс у этих типов фигуры есть, и большой: после похудения будет проще удержать стройность.

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Помните такую фразу? Если у вас не получается похудеть, но вы и так мало едите, попробуйте изменить качество еды в лучшую сторону.

Ревизия холодильника

Полезные продукты (Оставить)Вредные продукты (Убрать)
Рыба любой жирности (жирные сорта: осётр, скумбрия, угорь, палтус; средняя жирность: карп, горбуша, судак, форель; маложирная: треска, речной окунь, лещ, щука, камбала). Белое мясо (курица, индейка). Яйца (куриные, перепелиные, цесариные).Белый хлеб
Кефир, творог, мягкие сыры, натуральный йогуртГазировка, соки в пакете
Пшенная каша, гречка, овсянка, перловка, льняное семяМакаронные изделия
Орехи (миндаль, грецкий орех, кедровый орех, арахис).Полуфабрикаты (сосиски, пельмени, вареники, котлеты, замороженные бифштексы, сардельки, и прочее)
Овощи: огурец, капуста, морковь, помидор, свёкла, кабачок, красная и белая фасоль, сельдерей, тыква.Колбаса
Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, груша, арбуз
Кондитерские изделия (конфеты, печенье, пирожные, мороженое, шоколад, сгущенное молоко, вафли и прочее)

Занятия спортом

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала делайте несложные упражнения утром и вечером. Когда привыкните — добавляйте по одному новому заданию. Прокачивайте те зоны, в которых больше всего жира.

Подсчёт калорий

Скачайте дневник питания на телефон или заведите отдельный блокнот, где в три столбика будете записывать время приёма пищи, продукты, которые съели и полученные калории. Если хотите похудеть, то выбирайте продукты для готовки из списка разрешённых. Объем одного блюда не должен превышать 200 граммов, а общий дневной калораж не выше 1500 килокалорий.

Чёткий график приёма пищи

Приучите свой организм питаться по часам, чтобы он не требовал пищи в другое время. В зависимости от распорядка дня составьте рацион так, чтобы между завтраком, обедом и ужином было не более 3-3,5 часов, а в эти промежутки вставьте полезные перекусы.

Когда привыкните, то не будете хотеть есть в другое время и не станете всё время думать о вредном перекусе.

Медицинское обследование

Если вы перепробовали всё, исправили вредные пищевые привычка, больше не завтракаете бутербродами с колбасой и пирожными, но вес все равно не уходит, то пройдите обследование, сдайте кровь на сахар и гормоны, обследуйте ЖКТ, возможно причина по которой вы не можете похудеть кроется внутри.

pohudete.ru

Не ем и не худею! Почему не работают диеты | Секреты красоты | Здоровье

Начиная с 40‑х годов прошлого века было проведено несколько сотен исследований, которые показали, что уже через 4–6 месяцев после окончания какой бы то ни было, даже самой гуманной и правильной диеты люди вновь набирают от 2 до 6 кг. А пройдёт 2–3 года – и почти половина, а точнее, 40% худеющих будут весить даже больше, чем до экспериментов с едой! Всё больше диетологов, психологов, специалистов, работающих с пищевым поведением, приходят к неутешительному выводу: похоже, что диеты не работают. Но почему?

1. Они построены на запретах

Человеку свойственно очень негативно относиться к любым ограничениям – это одно из базовых свойств нашей психики. Диета – это такая персональная тюрьма. «Заключённый» будет рваться на волю, к заветным жирам и углеводам. И рано или поздно он туда сбежит и начнёт сметать всё вкусное, сладкое и жирное, что попадётся ему на пути. И крысы, и люди в экспериментах демонстрировали тенденцию чаще переедать после периодов ограничений. Иными словами, чем активнее ваши диетические попытки, тем чаще вы будете обнаруживать себя в ситуации, когда вы не можете удержаться, чтобы не съесть что-то запретное.

Возможно, диеты и вызванный ими стресс ускоряют процесс старения. Исследователи из США доказали, что чрезмерная выработка гормона стресса кортизола может повреждать теломеры – концевые участки хромосом, защищающие гены от повреждений. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. В конечном счёте они укорачиваются настолько, что клетка больше не может делиться и умирает. Начинают появляться признаки старения: слабеют мышцы, становятся заметными морщины, садятся зрение и слух, ухудшаются мыслительные способности. Более поздние исследования подтвердили: у диетчиков со стажем теломеры действительно укорачиваются быстрее, чем у тех, кто не отказывает себе в удовольствии поесть.

2. Они делают еду более привлекательной

Об этом писал Ансель Кейс, учёный, который в 1944 году провёл масштабное исследование. В нём приняли участие пацифисты, отказавшиеся сражаться во Второй мировой войне, но искренне желавшие помочь тем, кто от неё пострадал. Кейс полгода держал добровольцев на голодном пайке, чтобы затем опробовать на них несколько сценариев выхода из голодовки. (Кейс планировал разработать оптимальное меню, которое в дальнейшем могло бы быть рекомендовано солдатам, вернувшимся с полей сражений, и изголодавшемуся мирному населению. Диета добровольцев ограничивалась 1570 ккал в день. Ели они в основном хлеб, картофель, капусту и брюкву. За полгода испытуемые потеряли 25% своего веса, но, как отмечает Кейс, все 6 месяцев были буквально зациклены на еде. «Мы не могли думать ни о чём другом», – напишет потом один из участников эксперимента. «Мысли о еде занимают 90% моего времени», – часто говорят современные диетчики со стажем.

3. С каждым разом они даются всё труднее

Первая диетическая попытка обычно переносится довольно легко и часто приводит к блестящему результату – потере 10 и более килограммов. Через некоторое время, когда килограммы набираются снова, худеющего это расстраивает, но не пугает – он же знает, что делать в таких случаях. Но в этот раз результаты будут чуть хуже, переносить диету будет сложнее, но ему всё-таки удастся поменять размер одежды на меньший. Так может продолжаться несколько циклов, пока однажды худеющий не обнаружит, что привычная диета больше не работает.

4. Они мешают слышать своё тело

У каждой диеты есть правила, схемы и, конечно, список продуктов, которые вам теперь нельзя. Вместо того чтобы слушать себя, худеющие едят то, что придумал для них кто-то другой. Садятся за стол, потому что нужно садиться, едят творог и брокколи, потому что их нужно есть. Они становятся менее чувствительными к своим желаниям – между тем, для того чтобы худеть и удерживать результат, нужно ощущать голод, не пропускать чувство насыщения.

5. Они замедляют обмен веществ

Уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, снижается, и худеющие всё чаще чувствуют себя голодными – даже если съедают такой объём пищи, которого раньше хватало. В условиях постоянного стресса организм начинает экономить. Всё, что только возможно, откладывается про запас в виде жира. Самое обидное, что все эти изменения сохраняются в организме не полгода и не год, а гораздо дольше. А значит, велика вероятность во время следующей диеты сбросить меньше.

Первый читатель

Татьяна Абраменко, актриса

– Выбор диеты – это серьёзный вопрос, который должен решать врач-диетолог. То, что помогло одной худеющей, может причинить вред другой.

Смотрите также:

www.aif.ru

Почему я не худею? Личный опыт и ошибки

Последние 25 лет я веду борьбу с лишним весом. Мой опыт, как говорил великий поэт, «сын ошибок трудных». Я использовала столько способов, приемов и подходов, что уже давно должна была бы носить размер XS. Но почему-то этого не произошло. И даже правильное питание в сочетании с физическими нагрузками не всегда приводило к желаемым результатам. Я с грустью и завистью следила за результатами участниц «похудательных» групп в социальных сетях,  вздыхала, становясь в очередной раз на весы и думала: «Ну почему я не худею?» И если вам знакома такая  ситуация, то возможно, как и у меня, на пути к стройной фигуре стоит одна из этих причин.

1. Я пила мало воды

Вода восполняет естественную потерю жидкости в организме – об этом известно из школьного курса биологии. Но это не все – для худеющих есть и другие бонусы. Если выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи, то этот нехитрый трюк поможет снизить аппетит и контролировать размер порции. Недавние исследования показали, что холодная вода может даже ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к сладким напиткам. Мне пришлось приучать себя пить больше воды (подробнее об этом здесь). В первую неделю приложение WaterBalance на моем телефоне показывало постоянный «недобор». Зато теперь я не выхожу из дома без бутылки с водой и держу большой стакан на рабочем столе.

2. Я думала, что прогулки с собакой помогут

Почему я не худею? Потому что мало двигаюсь! Этот факт я осознала не сразу. Ведь два раза в день я гуляла с собакой и иногда ходила пешком в магазин. Конечно, 15 минут это лучше, чем ничего. Но ждать при такой нагрузке впечатляющей потери килограммов не приходится. Мне потребовалось перейти на следующий уровень и обеспечить минимум 50 минут в день хорошей кардионагрузки. Больше всего мне нравится ходьба в быстром темпе. Плохая погода? Не беда, ходить на месте перед телевизором тоже можно – главное, держать темп.

3. Я ела слишком много полезных продуктов

Орехи, спагетти из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, горький шоколад – это полезные продукты. Но, к сожалению,  от этого они не становятся низкокалорийными. Я достала пылившиеся в шкафу кухонные весы и провела эксперимент. Обнаружилось, что в той порции моих любимых кешью, которую я считала безобидным перекусом, целых 300 ккал и почти 25 г жира! Теперь весы стали моим ближайшим помощником, я тщательно слежу за калорийностью и жирностью и точно знаю, что с полезными продуктами тоже нужно быть осторожнее.

4. Я ограничивалась кардио

Мне нравится ходить пешком, я ничего не имею против велосипеда и плавания. И казалось, что этого вполне достаточно, чтобы похудеть. Но выяснилось, что силовые тренировки – именно та часть пазла, которой не хватало для эффективного снижения веса. Они не только укрепляют кости и суставы, но и увеличивают мышечную массу, которая сжигает гораздо больше калорий. Это подтверждают и ученые-геронтологи, которые настоятельно рекомендуют после 40 лет дважды в неделю заниматься силовыми тренировками. И для этого не обязательно ходить в тренажерный зал и поднимать штангу. Упражнения с собственным весом и небольшими гантелями или резиновыми жгутами можно делать дома.

5. Я тренировалась на голодный желудок

Долгое время я считала, что если не есть перед тренировкой, то эффект от занятий будет больше. Но я заблуждалась и ответ на вопрос «почему я не худею?» оставался открытым. Как оказалось, в этом случае прежде всего калории сжигаются мышцами, а не жиром. А мышцы нужны, чтобы сжигать больше калорий. Это замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом: за 1,5-2 часа до тренировки съесть, например, бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком запеченной индейки и листом салата. Тогда и энергии будет достаточно для занятий, и процесс сжигания жира пойдет быстрее.

6. Моя семья не поддерживала меня в похудении

Во-первых, никто не считал, что мне нужно худеть. Во-вторых, никто не желал переходить на правильное питание. А без поддержки в этом деле обойтись очень трудно, да и проблематично готовить все в двойном исполнении – для всех и для себя. Совместные посиделки на диване за просмотром любимых сериалов вместо прогулок тоже сводили на нет мои усилия по снижению веса.  Тут пришлось проявлять фантазию и научиться готовить вкусно и полезно. Подробно об этом здесь. Добавить движения в семейную жизнь тоже оказалось проще, чем я думала. Увидев, как во время рекламной паузы я делаю «планку», муж решил соревноваться со мной и его успехи уже впечатляют!

7. Я отказывалась от определенных групп продуктов

У меня был разный опыт – 2 года я была вегетарианкой, 6 месяцев не ела углеводов (круп, хлеба, макарон и т.д.). Мне казалось, что такая тактика приведет к успеху. Но организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Только их правильное сочетание обеспечит успех в снижении веса. К тому же категорический отказ от любого продукта запускает «эффект бумеранга» и возникает нездоровая тяга к «запретному плоду». Поэтому я научилась с помощью приложения FatSecret вести подсчет питательной ценности рациона, следить за соотношением белков, жиров и углеводов и стрелка весов наконец сдвинулась в нужном направлении.

8. Я не завтракала и удивлялась почему я не худею

Утром мне было достаточно чашки кофе. У меня не было аппетита и срабатывал ложный стимул: чем меньше я съем, тем больше я похудею. Однако все было наоборот: такой подход переводил мой организм в режим голодания и запаса жира. Завтрак в течение часа после пробуждения запускает обмен веществ и помогает поддерживать его на высоком уровне. Поэтому теперь я не пропускаю утренний прием пищи. Даже если у меня совсем мало времени, сделать смузи из кефира, геркулеса или овсяных отрубей и свежих или замороженных ягод можно буквально за минуту. И кстати, одной из причин отсутствия аппетита по утрам является поздний и плотный ужин. Как только я отказалась от еды после 19.00, эта проблема исчезла.

9. Я не контролировала размер порций

Мне казалось, что ем немного. Но тогда почему я не худею? Однажды взяла красивый блокнот, достала кухонные весы, стала измерять и записывать все, что содержало калории. Даже половинку мандарина и две черешни (да, косточки взвешиваются отдельно и вычитаются из веса ягод). Результат недельного эксперимента удивил: как оказалось, я ела много – и по объему, и по калорийности. Решение было простым: взять тарелку меньшего диаметра, взвешивать продукты, тщательно жевать и не отвлекаться во время еды, чтобы не пропустить сигнал насыщения от организма. И это работает!

10. Я не давала себе возможности расслабиться

Моя борьба с лишним весом была именно борьбой – жесткой и беспощадной. Мне было не до радостей жизни и не до развлечений. Я всегда была начеку и во всеоружии. Я отказывалась от визитов в гости, от поездок на шашлыки, от встреч с подружками за чашкой кофе и тарталетками. Но это не помогало. Загнанный в состояние постоянного стресса организм заставлял меня срываться – и я начинала есть больше, особенно жирную и сладкую пищу. Как только мне удалось «отпустить ситуацию» и дать себе возможность расслабиться – килограммы стали уходить. Теперь я стараюсь находить время на радости и удовольствия и не зацикливаться на вопросе «почему я не худею?».

11. Я питалась неосознанно

Осознанность сейчас в тренде – и в питании тоже. Я часто ела перед монитором рабочего компьютера, за просмотром любимого сериала или за чтением интересной книги. Это не позволяло сосредоточиться на пище и частенько я с удивлением обнаруживала перед собой пустую тарелку и с трудом могла припомнить, что в ней лежало и в каком количестве. Так же незаметно исчезали стоящие на журнальном столе калорийные орехи и сухофрукты. Это сводило на нет мои попытки похудеть. Теперь у меня действует строгое правило – еда только за обеденным столом, без книг, телефонов и других гаджетов. И я не только  наслаждаюсь вкусом еды, но и насыщаюсь гораздо меньшим ее количеством, потому что не отвлекаюсь. Отговорка «у меня нет времени рассиживаться за столом» не принимается. Воспринимаю этот перерыв пит-стоп для гоночного автомобиля – ему же не заливают топливо на ходу!

Исправив эти ошибки, я смогла сдвинуть стрелку весов. Размер XS для меня по-прежнему недостижим, но это и не является моей целью. Мне нужна стройность, красота и здоровье!

edaifigura.ru

Мало ем и не худею: в чем причина?

Люди, решившие сбросить вес и стремящиеся к идеальному телу, зачастую подходят к решению проблемы радикально: садятся на диету, записываются в спортзал, делают массаж и обертывания, приобретают различные гаджеты, помогающие в подсчете калорий и пройденных шагов.

Но зачастую все усилия тщетны и вес упрямо стоит на прежней отметке. Врачи-диетологи, проанализировав ситуацию, обнародовали ряд причин, препятствующих потере веса.

Голодание

Отказываясь от всей без исключения пищи, многие девушки предполагают, что максимум через месяц будут щеголять в новом наряде. Первые результаты не заставят себя ждать, но спустя неделю-другую вес застынет на одной отметке.

Первой реакцией будет то, что нужно еще урезать рацион. Однако, диетологи не рекомендуют этого делать и всякий раз напоминают, что суточная калорийность худеющего человека должна составлять примерно 1200—1500 килокалорий. Организм реагируют на нехватку калорий совсем не так, как нужно нам, а начинает запасать жиры на тот случай, если станет еще хуже.

Монодиеты

Яблоки, кефир, творог, отварная куриная грудка и гречка – первые союзники здорового похудения, но полностью переходить на эти продукты нельзя. Однообразное питание в течение продолжительного времени не только лишит организм необходимых витаминов и микроэлементов, но и заставит организм запасать калории впрок. Идеальным решение в данном случае будет соблюдение разгрузочных дней на вышеуказанных продуктах.

Замедленный метаболизм

Нередко полненькие девушки говорят о замедленном обмене веществ, приписывая ему вину за приобретенные килограммы. Однако нарушения в метаболизме не появляются сами собой, причиной зачастую служат череда слишком строгих диет, гормональные нарушения или перенесенные ранее заболевания.

Стресс

Во время стресса или затяжной депрессии надпочечники вырабатывают огромное количество кортизола, гормона, препятствующего естественному похудению. К тому же, сложные жизненные ситуации провоцируют у многих непомерный аппетит.

Отказ от завтрака

Многие девушки, решившие избавиться от лишнего веса, отказываются от употребления пищи в утреннее время, полагая, что таким образом снизят общую суточную калорийность. Однако пища, съедаемая до полудня, быстро переходит в энергию и не откладывается в виде не нужного жира, к тому же завтрак запускает обменные процессы, которые будут дремать при его отсутствии.

Отсутствие утренней трапезы может привести к перееданию во время обеда и ужина, что вряд ли поспособствует здоровому похудению.

Скрытые сахара

Люди, желающие сбросить вес, отдают предпочтение продуктам с пониженным содержанием жиров, не учитывая, что в такой пище содержится огромное количество сахара и его заменителей, которые не только исключают похудение, но и приводят ко множеству проблем со здоровьем.

Бессонница

Бессонница или непродолжительный ночной отдых могут стать виной лишнего веса. В темное время суток и только во время сна вырабатывается гормон – мелатонин, способствующий расщеплению и утилизации жиров.

Проблемы со здоровьем

Избавиться о лишнего веса мешают не только пищевые привычки, но и определенные заболевания. Если исключены все вышеуказанные факторы, а вес по-прежнему не уменьшается, то необходимо обратиться к врачу эндокринологу-гинекологу и проверить состояние щитовидной железы, репродуктивных органов и надпочечников. Некоторые заболевания, мешающие похудению, могут протекать бессимптомно довольно долго.

mygrace.ru

Почему я не худею, хотя почти ничего не ем? :: Выпуск 38 :: Худеем Вместе. Ру

 

Главная страница / рассылка / Почему я не худею, хотя почти ничего не ем? :: Выпуск 38

Привет, всем стройнеющим и хорошеющим.

Сегодня на самые сокровенные вопросы, которые, наверно, задавал каждый сам себе ответит Джудит Уиллс.

Причин может быть несколько. Во-первых, возможно, что у вас уже «нормальный» вес: люди бывают разные и весят они тоже по-разному. Если ваш генетически обусловленный вес, скажем, 45 кг, то вам будет трудно похудеть до 40 кг. Возможно, ваш нынешний вес уже ниже нормы, и тогда похудеть вам будет еще труднее. Итак, вам нужно определить ваш «нормальный» вес. Вычислите свой индекс массы тела ИМТ (Выпуск 2).
Если у вас все-таки есть избыточный вес (но не ожирение), возможно, что у вас слишком низкая скорость метаболизма, потому что вы не занимаетесь фитнесом и у вас мало мышечной ткани, а ведь именно она повышает скорость метаболизма. С возрастом эти проблемы только обостряются. Возможно также, что у вас от рождения низкая скорость метаболизма (причины этого явления изучаются), именно поэтому нужно стремиться не к низкому весу, а к «нормальному». Скорость метаболизма с возрастом обычно замедляется, а по данным Всемирной организации здравоохранения то же самое происходит и во время менопаузы.
Если названные три причины к вам не относятся, вероятно, вы потребляете больше калорий, чем вам кажется. Я знакома со многими научными исследованиями, где измеряли фактическое потребление энергии худеющими и сравнивали с заявленными ими самими величинами, и везде обнаружена недооценка потребления на 12-25%. Например, в работе, опубликованной в 2000 году в International Journal of Obesity, испытуемые потребляли в среднем 1888 калорий, а заявляли 1576, то есть разница составляла 16,5%. Некоторые испытуемые ошибались больше чем на 50%!
Люди недооценивают размеры порций, не учитывают калории в напитках, забывают о кусочках, съеденных во время готовки, и т.п. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление и неделю-две записывайте всё, что съедаете. Учтите, что похудеть можно, лишь создав достаточный дефицит энергии.

Почему другие едят гораздо больше меня и не полнеют?

Ваш вес контролируется «уравнением энергии», то есть для сохранения нынешней массы тела (будь она низкой, средней или высокой) вам нужно постоянно соблюдать баланс между потреблением энергии с пищей/напитками и ее расходованием. То, сколько вы можете съесть/выпить и при этом не поправиться, зависит от вашей скорости метаболизма, то есть скорости, с которой вы сжигаете калории. У разных людей она варьирует в широких пределах. У одних она высокая, поэтому они могут потреблять, например, 3500 калорий в день и не поправляться. У других — низкая, так что им приходится ограничивать себя 1700 калорий в день.
Согласно одной любопытной теории, которая подтверждена как минимум двумя исследованиями, склонные к полноте люди выделяют при пищеварении меньше тепла. У некоторых пищевой термогенез повышает скорость метаболизма после еды на 30%, а у отдельных толстяков — всего лишь на 5%. Это означает, что последние более склонны к набору веса и ничуть не лукавят, утверждая, что почти ничего не едят.
Однако, как мы уже видели, есть масса способов изменить свою скорость метаболизма. Но имейте в виду: если она у вас от природы ниже нормы, то вы не сможете добиться стройности без вреда для собственного здоровья.
Стоит также отметить, что, согласно нескольким исследованиям, многие худощавые любители поесть на деле едят меньше, чем люди с избыточным весом, поскольку основу их рациона составляют низкокалорийные салаты, фрукты и морепродукты, а не чипсы, сыр или свинина. Даже если они «все время» едят, то потребляют меньше калорий, чем кажется на первый взгляд. Возможно также, что они расходуют больше энергии благодаря активности или беспокойному состоянию. Согласно результатам одного теста, нервные люди дополнительно сжигают до 800 калорий в день. Одним словом, не все определяется генетикой и метаболизмом.

Что вызывает повышенный аппетит и как с ним бороться?

Аппетит, то есть чувство голода, обеспечивает выживание человека. Управляет им гипоталамус. Этот отдел мозга следит, чтобы мы принимали достаточно пищи и, таким образом, оставались в живых. По мнению многих специалистов, повышенный аппетит — наследие нашего недавнего (в антропологическом смысле) прошлого, когда добыть пищу было трудно. В случае удачи мы съедали как можно больше, чтобы уберечь себя от голодной смерти; излишки откладывались в виде жира, который организм расходовал до поступления следующей порции пищи. Разумеется, сегодняшние европейцы едят столько, что не успевают израсходовать отложенный жир. Однако механизм аппетита еще не приспособился к этой перемене.
Таково объяснение. Имеют значение и другие факторы. Одно исследование грызунов показало, что животные ели намного больше, когда им давали на выбор разнообразную пищу, нежели когда им ограничивали рацион, то есть налицо «эффект кафетерия». Без сомнения, так же поступают и многие из нас. Хороший пример — внезапное чувство «голода» после сытного обеда, когда на столе появляется десерт. Подобный эффект вызывают и новинки. Производители продуктов создают всяческие «новинки» и «50 разновидностей», чтобы мы больше покупали.
Повышение аппетита также происходит, когда вы едите свое любимое блюдо. Привычное питание, то есть употребление определенных продуктов в определенное время, тоже легко спутать с настоящим голодом.
Высокий уровень физической активности у худощавых людей также, по-видимому, вызывает аппетит, ведь им требуется восстановить энергетический баланс после нагрузки. Однако у тучных людей такой необходимости обычно нет.
У женщин происходит естественное повышение аппетита, связанное с гормональными изменениями в поздние месяцы беременности и в предменструальной фазе. При сезонных аффективных расстройствах нередко повышается потребность в углеводах, которые способствуют выделению «нейро-трансмиттера счастья» — серотонина.
Ученые пока только начинают понимать, какие белки, гормоны и другие вещества нашего организма регулируют аппетит и, соответственно, вес. Десять лет назад был открыт гормон лептин — производное гена тучности. У грызунов недостаток лептина вызывает аппетит, но у человека дефицит этого гормона встречается редко, поэтому его прием не вызывает снижения аппетита. Кроме того, у полных людей лептина обычно больше, чем у худых, поскольку он откладывается в жировой ткани. Однако не исключено, что на тучных людей лептин не действует (как на многих — инсулин), поэтому аппетит у них не снижается и происходит набор веса.
Сейчас идут любопытные исследования химического соединения допамина, которое, наряду с другими нейротрансмиттерами нашего организма, в том числе серотонином и норадреналином (норэпинефрином), регулирует аппетит и связано с «фактором удовольствия» от еды. По-видимому, у тучных, склонных к перееданию людей понижено содержание допамина.
Возможно, в будущем появятся лекарства от переедания на основе лептина и/или допамина. А пока ученые обнаружили, что физические упражнения повышают восприимчивость организма к обоим этим соединениям.
Итак, можно ли побороть аппетит, из-за которого вы переедаете? Можно! Исследования показывают, что умерить аппетит помогает медленное поглощение пищи, ведь сигнал о насыщении поступает в мозг только через 10 минут. Согласно недавнему исследованию, быстрее всех едят люди с избытком жира на животе. Хуже всего в этом смысле жирная и сладкая пища, поскольку ее съедают быстрее.
Еще один способ — есть чаще, чтобы не повышался уровень сахара в крови. Есть надо часто, помалу и выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
Аппетит также притупляется, если перед едой выпить большой стакан воды.
Снижение аппетита происходит при приеме определенных лекарств, которые продаются по рецепту или пищевых добавок на растительной основе. Недавно были открыты еще три вещества, снижающих аппетит, — нейропептид GLP-1, гормон орексин и соединение С75, однако лекарства на их основе еще не созданы.

Почему поправиться легче, чем похудеть?

Это не совсем так. На удивление много людей хотят поправиться и не могут, но, разумеется, желающих похудеть гораздо больше. По-видимому, дело вот в чем. Когда вы уменьшаете потребление калорий и тем самым создаете отрицательный энергетический баланс, ваш организм тут же снижает скорость метаболизма, чтобы тем самым уберечь вас от голодной смерти. Причина может быть и в низкой скорости метаболизма, ведь стоит вам немного похудеть, как из-за снижения массы тела снижается и БСМ. А после резкого похудения у вас будет пропорционально высокая доля мышечной ткани, что также приводит к снижению скорости метаболизма.
Если вы сидите на диете с отрицательным энергобалансом (потребление энергии ниже ее расхода), то вначале вес будет снижаться с ожидаемой скоростью, то есть на каждые недостающие 3500 калорий вес снижается на 450 г. Вскоре, однако, снижение веса замедлится, поскольку уменьшится скорость метаболизма. Таким образом, похудеть дальше становится все труднее. В таком случае нужно еще увеличить расход энергии и мышечную массу, а возможно (но не обязательно), и еще сильнее снизить потребление калорий.
Обычно считают, что поправиться легко — за сутки на килограмм! — но это далеко не так. Если после долгого сидения на диете вы вдруг наедитесь от души, в вашем организме произойдет задержка воды — от 1 до 2 кг после сытного обеда. Вес тела увеличится, но не за счет жира, а за счет воды. Даже наевшись буквально до отвала, вы вряд ли наберете больше 500 г жира.
Не стоит забывать и о психологическом моменте. Мы больше склонны к самооправданию, чем к самоотверженности. Пока вы считаете, что «есть хорошо», а «сидеть на диете ужасно», вам будет трудно похудеть и удержаться на этом уровне.

Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"

Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: [email protected]

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Заходите на мои сайты:
Массаж.Ру - Все для массажистов

Лечение позвоночника

Массаж при артрите и артрозе

 

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55

www.hudeemvmeste.ru

суть проблемы и что следует знать

Приветствуем вас, на своем блоге! Похудением озабочена большая часть женской части планеты. Фотомодели, киноактрисы, жены знаменитостей демонстрируют стройные подтянутые фигуры даже уже в преклонном возрасте. Причины этого разные, но неизменным остается одно – желание женщины выглядеть привлекательно.

И не обязательно для этого худеть до нулевого размера. Красота женщины в ее здоровье и адекватной самооценке. Иногда достаточно сбросить лишние пару килограммов, чтобы дотянуть до образа фотомодели.

Однако ритм жизни женщины не позволяет правильно это сделать. Записаться в спортзал, нанять личного тренера, диетолога, который составит правильное диетическое меню. Зачастую дело в финансовых возможностях.

Индивидуальные услуги стоят не дешево, и не все готовы платить за такую работу. А иногда дело в простой лени, что не позволяет женщине дойти до спортзала. И тогда первым посылом для похудения становится – голодание. Однако часто можно встретить вопросы: «Ем мало и не худею. Почему?» Попробуем разобраться в этом.

Суть проблемы

Стоит отметить, что человек (не важно женщина или мужчина), решивший похудеть, укорачивает свой рацион резко. То есть еще вчера организм потреблял две с половиной тысячи калорий, а сегодня ему достается только одна тысяча.

Помимо постоянного чувства голода, человек получает ухудшение самочувствия, настроения и, возможно, нарушения здоровья. Особенно со стороны желудочно-кишечного тракта. А главный результат так и не достигнут. Назойливые килограммы упорно не хотят уходить. Так в чем же причина?

Чтобы понять, нам необходимо разобраться в самом механизме похудения. Подкожный жир скапливается по всему телу, но большинство у женщин откладывается в бедрах и животе. Затем в груди, руках. Позже всего полнеет лицо. У мужчин жир копится в районе живота. Особенно это заметно по любителям пива.

Отложения жира – это энергетический запас организма. Он не смог потратить его и отложил про запас. Когда энергии не хватает, организм берет ее, прежде всего, из жира и мышц. Казалось бы, уменьшение количества пищи должно способствовать сжиганию жира.

Но не все так просто. Вес может не уходить, или же возвращаться. И причины этого видны не сразу.

Прежде всего – голодание не приводит к похудению. Да, если резко и надолго сократить количество потребляемой пищи, то человек будет испытывать нехватку сил. И начнется сжигание жировых отложений. Но оно не будет таким эффективным, как при занятиях спортом или правильно подобранной диете.

Самочувствие будет резко ухудшаться, и худеющий решит позволить себе что-то сладкое, мучное. Что-то, что насытит его быстро и надолго. То есть быстрые углеводы. И вот тут, организм получив большую порцию калорий предпочтет не тратить их, а запасти, так как неизвестно, когда поступит новая порция.

Как правильно?

Сокращая рацион человек не думает о полезности своего питания. Бездумно убирая какие-то продукты, он рискует развить у себя нехватку питательных веществ и витаминов. Именно поэтому врачи не рекомендуют сыроедение или веганство.

Монодиеты вредны для здоровья. Вес будет сброшен, но как только в организм снова начнет поступать обычная пища, вес вернется.

Уменьшение порций не говорит о том, что эта порция способствует сбросы веса. В 100 граммах хлеба 200 ккал. Из них 2,9 грамм жиров и 51 гр. углеводов. В то время как в 100 гр. капусты – 28 ккал., 0,1 гр. жиров и 4,7 гр. углеводов.

То есть чтобы в обед употребить 500 ккал. мы сможем съесть один пирожок с мясом или почти два килограмма капусты. Конечно, никто не стает есть ее в таких количествах, но ее можно добавлять в овощной салат из огурцов и помидор.

В итоге получится 400 грамм салата и даже останется место на чай с маленькой порцией горького шоколада.

Что еще следует знать?

Не соблюдая правильное питание можно употреблять скрытые углеводы. Во многих продуктах, особенно в полуфабрикатах, содержится много жиров, углеводов. Ржаной хлеб все равно сделан из муки, которая несет в себе калорийность. Прежде чем голодать, стоит почитать составы продуктов, которые вы приносите из магазина.

Неправильный режим дня и питания так же не способствуют снижению веса, даже при небольшом рационе.

Если у человека сбиты биологические часы, он может испытывать сильный голод поздно ночью. А съеденная перед сном пища практически вся уходит в жир. Так как нет никакого движения, чтобы преобразовать ее в необходимую энергию.

Гормон стресса, кортизол, способствует набору веса. Некоторые заболевания, в том числе щитовидной железы, в качестве симптомов имеют увеличение массы тела. Лекарства могут иметь побочные эффекты в виде полноты.

Отсутствие физической нагрузки — основная проблема. Особенно если лишний вес превышает десяти килограмм. Как бы вы не старались есть меньше, вес не уйдет. Энергозатратность не настолько велика, чтобы жировые отложения стали сжигаться.

Голоданием вы можете только остановить набор веса, и то ненадолго.  Если нет возможности посещать спортзал – занимайтесь дома.

Например, отличный комплекс упражнений показан в видеокурсе «Леди-фитнес». Ходите больше пешком, не используйте лифты.

Купите велосипед или запишитесь в бассейн.

Что бы вы еще посоветовали в качестве физической нагрузки?

Чтобы избежать многих проблем со здоровьем и наконец достичь результата в кратчайшие сроки, лучше обратиться за помощью к специалисту. Диеты разрабатываются диетологами, прошедшими специальное обучение.

Они создают индивидуальное меню в зависимости от возраста, комплекции, образа жизни и состояния здоровья. И тогда путь к красивой фигуре будет проще и без вреда для человека. До скорой встречи!

living-healthy.ru

Почему я не худею - 20 реальных причин

Почему человек худеет известно практически каждому из нас. Действительно - почти каждый при необходимости в состоянии похудеть без особых усилий. Спорт, разнообразные диеты...Тем не менее, через некоторое время потеря веса может замедлиться или остановиться совсем. В этой статье перечислены 20 общих причин, почему вы не худеете.

Кроме ответа на вопрос почему я не худею вы получите  действенные советы о том, как вырваться из этого заколдованного круга и снова начать избавляться от лишнего веса.

1. Может быть, вы худеете, но не осознаете этого

Если вы думаете, что потеря веса прекратилась, то возможно, время волноваться еще не пришло.

Например, вы начали тренировки, но в течение нескольких дней (или недель) не увидели результатов в зеркале. Это не означает, что вы не теряете жир.

Вес тела, как правило, колеблется. Это зависит от продуктов, что вы едите и гормонов, которые также оказывают большое влияние на то сколько жидкости ваше тело выводит (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы в то же время, как вы теряете жир. Подобное особенно часто случается, если вы только недавно начали тренировки.

Нужно понимать, что прежде всего вы действительно хотите потерять жира, а не вес, поэтому будет правильным использовать что-то другое, чем вес, чтобы оценить свой прогресс. Например, измерять окружность талии и процент жира.

Кроме того, не забывайте смотреться в зеркало и оценивать то,как на вас сидит одежда - результат может быть очень показательным.

Если ваш вес не меняется в течение 1-2 недель, то, вероятно, еще рано беспокоиться.

2. Вы не контролируете себя

Осознание невероятно важно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди на самом деле не имеют понятия сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что строгий контроль рациона питания помогает похудеть. Люди, которые используют пищевые дневники, или сфотографируют свою пищу, последовательно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок является наиболее важным питательным веществом для потери веса.

Увеличение употребления белка на 25-30% может увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день и автоматически заставить потреблять на несколько сотен калорий меньше в день. Белок может также резко снизить тягу и стремление к перекусам.

Это отчасти вызвано эффектами белка на регулирование гормонов аппетит, таких как грелин и другие.

Если вы обычно не пропускаете завтрак, то это самый важный прием пищи, чтобы загрузить себя белком. Исследования показывают, что те, кто кушает на завтрак продукты с высоким содержанием белка, чувствуют себя менее голодными в течение дня.

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма, общий побочный эффект похудения, и также помогает предотвратить набор веса восстановить.

4. Почему я не худею, Холмс? Элементарно, Ватсон, Вы едите слишком много калорий...

Большой процент людей, которые имеют проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.

Вы можете думать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны недооценивать их потребление калорий.

Если вы не худеете, нужно начать тщательнее отслеживать калории.

Вот некоторые полезные вещи:

  • Калькулятор калорий 
  • Счетчики калорий.

Контроль за калориями также важен, если вы пытаетесь достичь определенной питательной цели, например, получение 30% ваших калорий из белка. Этого бывает невозможно достичь, если вы не контролируете калории должным образом.

5. Вы не едите здоровую пищу

Качество продуктов питания так же важно, как и количество.

Здоровая пища может улучшить ваше самочувствие и помогает регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, гораздо более полезны и питательны, чем их сильно переработанные коллеги.

Имейте в виду, что многие пищевые продукты, маркированные как "здоровый продут" на самом деле таковым не является. Придерживайтесь цельных, из одного ингредиента, пищевых продуктов.

6. Вы не поднимаете тяжести

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для потери веса, это тренировки на сопротивление, например, поднятие тяжестей.

Элементы тяжелой атлетики может помочь вам поддерживать драгоценную мышечную массу, которая часто сгорает вместе с жиром, если вы не занимаетесь физкультурой.  

Поднятие тяжестей также помогает предотвратить метаболическое замедление.

7. Вы обжора 

Обжорство является распространенным побочным эффектом диеты. Оно включает в себя быстрое потребление большого количества пищи, часто гораздо больше, чем ваше тело нуждается.

Это довольно большая проблема для многих желающих похудеть. Некоторые из них подсаживаются на нездоровую пищу, в то время как другие обжираются относительно здоровыми продуктами, в том числе орехами, темным шоколадом, сыром и т.д.

Даже если пища здоровая, калории нужно рассчитывать. В зависимости от объема, просто один эпизод переедания часто разрушает ценность всей недели диеты.

8. Вы не делаете кардио упражнения

По какой-то странной причине, кардио нагрузки (как бег, бег трусцой, плавание и т.д.) получили плохую критику в последние годы.

Тем не менее, кардио тренировка является одним из наиболее эффективных способов улучшить свое здоровье. Это также очень эффективно для сжигания жира на животе, вредного "висцерального жира", который накапливается вокруг органов и вызывает проблемы со здоровьем.  

9. Вы еще пьете сладкие напитки

Сладкие напитки являются наиболее опасными элементами в продуктах питания. Наши мозги не компенсируют наличие в них калорий и не заставляют после "кол" кушать меньше других продуктов.

Это касается не только сладких напитков, таких как Coca-Cola и Pepsi, это также относится и к "здоровым" витаминизированным напиткам и сокам,  которые также полны сахара.

Да-да,  фруктовые соки являются проблематичными с точки зрения калорий, поэтому их не следует употреблять в больших количествах. Один пакет сока может содержать такое же количество сахара, как и газированный напиток!

10. Вы плохо спите

Хороший сон является одним из самых важных факторов не только физического и психического здоровья, но также и веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из единственных самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно.

11. Вы не сократили потребление углеводов

Если вам требуется избавиться от слишком большого количества лишнего веса и / или если у вас метаболические проблемы, как сахарный диабет 2 типа или пре-диабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводную диету.

Ряд исследований показывает, что этот тип диеты позволяет в 2-3 раза больше терять веса по сравнению со стандартной "с низким содержанием жира" диетой, которая часто рекомендуется для похудения. 

Низкоуглеводная диета также способна привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, ЛПВП и сахар в крови.

12. Вы кушаете слишком часто

Это миф, что все должны питаться часто, но маленьким количеством пищи для того, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

Исследования показывают, что на самом деле частота еда имеет мало или вообще не влияет на сжигание жира или потерю веса.

Такой режим питания в конце концов смехотворно неудобен для приготовления и приема пищи в течение всего дня. Это делает здоровое питание гораздо  более сложным делом.

Существует даже невероятно эффективный метод потери веса, который называется прерывистым пост. Он включает сознательный отказ от пищи в течение длительного периода времени (15-24 часов и более).

13. Вы не пьете достаточно воды

Питьевая вода может иметь преимущества для потери веса.

В одном 12-недельном исследовании на тему потери веса, люди, которые пили пол литра воды за 30 минут до еды потерял на 44% больше веса.

Питьевая вода также повышает количество сожженных калорий в течение 1,5 часов на 24-30%.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы не можете отказаться от алкоголя, но хотите похудеть, то лучше всего пить водку, разбавленную не калорийным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам по себе алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является очень высоким показателем.

15. Вы не едите осознанно

Методика, которая включает в себя медленное питание, возможно, один из самых мощных инструментов потери веса в мире.

Она включает в себя замедленное жевание, кушать не отвлекаясь, смакование и наслаждение каждым укусом, одновременно прислушиваясь к естественным сигналам, которые посылает ваш мозг, сообщая, что уже вполне достаточно. 

Многочисленные исследования показали, что медленное питание способно привести к потере значительного веса и уменьшить частоту эпизодов переедания.

16. У вас медицинская проблема, которая мешает похудеть 

Есть некоторые медицинские условия, которые могут быть связаны с проблемой лишнего веса и затруднить процесс похудения.

Они включают в себя гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ сна.

Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса, или даже привести к увеличению веса.

Если вы думаете, все это относится к вам, то обратитесь к врачу для консультации и обследования.  

17. Почему я не худею? Да, Вы, милочка, зависимы...

По данным исследований, около 20 % людей отвечают критериям пищевой зависимости. 

Люди, которые имеют пищевую зависимость, относятся к употреблению нездоровой пищи, как наркоманы к нездоровым препаратам.  
Если у ва подобная зависимость, то простое изменение диеты или образа жизни уже не поможет похудеть - получите помощь психолога. 

18. Вы слишком долго голодали

Слишком долгая диета это плохая идея.  

Если вы на диете в течение многих месяцев, и процесс похудения остановился, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Можете даже увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день, начните больше спать и не забудьте про поднятие тяжестей с целью стать сильнее и нарастить немного мышц.

Стремитесь поддерживать свой уровень жира тела в течение 1-2 месяцев, прежде чем начать пытаться снова худеть.

19. Ваши ожидания не реалистичны

Потеря веса, как правило, гораздо более медленный процесс, чем чем хотят люди.

Хотя часто можно быстро похудеть в начале, очень немногие люди могут продолжать терять вес в размере более 0,5 - 1 кг в неделю.

Еще одна серьезная проблема в том, что многие люди имеют нереалистичные ожидания того, что именно достижимо со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Правда - не каждый может выглядеть как фитнес-модель или культурист. Фотографии, которые вы видите в журналах и в других местах, часто усиливается использованием Photoshop - буквально, никто на самом деле не выглядит так шикарно.

Если вы уже потеряли некоторый вес и чувствуете себя хорошо, то, возможно, вам прежде всего требуется работа над тем, чтобы осознать привлекательность своего тела. Попытка выйти за рамки реальности не добавит вам оптимизма, а только потребует ненужных усилий.

20. Вы слишком сосредоточены на диетах

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Множество исследований, да и просто горький опыт, показывают, что что люди, которые постоянно сидят на "диетах", также постоянно набирают лишний вес.  

Перестаньте быть адептами диет, за основную цель возьмите счастливую и здоровую жизнь. Сосредоточьтесь на правильном и полноценном питании своего организма, не лишая себя жизненно важных элементов, а потеря веса пусть будет естественным положительным эффектом здорового питания. 

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, почему человек не худеет, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

moskovskaya-medicina.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *