Как обрести красивое женское тело?
Обрести красивую фигуру мечтают все девушки. Стройное и подтянутое тело, большая грудь, упругая попка – это то, что нравится каждому мужчине. Красивое женское тело является предметом восхищения противоположного пола и объектом зависти других девушек. Как сделать свои формы более соблазнительными, приложив при этом минимум усилий? Подобным вопросом задаются многие, но не все готовы активно бороться за идеальную фигуру.
Красивое женское тело при помощи диет
Ограничения в еде приводят не только к потере лишнего веса, но и к проблемам со здоровьем. Не думая о тех последствиях, которые наносят организму двухнедельные голодовки, девушки с энтузиазмом испытывают на себе новинки в области диетологии. Наиболее правильным режимом питания, при котором ваше тело очищается от токсинов, сжигается лишний жир, кожа становится более сияющей и гладкой, а живот плоским, является обыкновенный здоровый рацион. Исключая из своего дневного меню соленое, сладкое и мучное, вы избавляетесь от ненужных организму веществ и обретаете красивое женское тело. Помимо всего прочего не стоит забывать о воде, которая нужна вашему организму в большом количестве. Выпивая не менее 2 литров жидкости за сутки, вы ускоряете обмен веществ и нормализуете работу кишечника.
Спорт – шанс обрести стройную фигуру
Залог красоты и здоровья – это активный образ жизни. Женщины в стремлении похудеть занимаются самыми разными видами спорта. Аэробика, йога, плавание, бег, пилатес, бодифлекс, танцы – все это может предложить вам любой фитнес-центр города. Красивое женское тело, которое так нравится мужчинам, не обрести без тренировок в спортивном зале. Диеты помогут избавиться от лишнего веса, но только с помощью спорта вы обретете желаемые формы и рельефы. Даже если вам с трудом даются тренировки в тренажерном зале, стоит хотя бы иногда посещать фитнес-центры не только ради стройного тела, но и для здоровья. Организм современного человека нуждается в нагрузках на различные групп мышц. Частые боли в спине и суставах связаны с малоподвижным образом жизни. Занимаясь физкультурой несколько раз в неделю, вы не только поправите здоровье, но и подтянете мышцы, станете стройнее и спортивнее.
Самое красивое женское тело
Говоря о секс-символах XXI века, нельзя не упомянуть таких голливудских див, как Анжелина Джоли, Джессика Альба, Моника Беллучи, Ева Лонгория. Что объединяет этих девушек? То, что их формы являются объектом восхищения миллионов людей по всей планете. Стоит заметить, что вышеперечисленные дамы красивы и стройны, но назвать их худыми нельзя. Мужчинам нравится фигура «песочные часы». Если вы обладаете тонкой талией и сочной попой, будьте уверены, мимо вас не пройдет ни один представитель сильной половины человечества. Ни одна красивая блондинка с модельной фигурой не затмит девушку с формами Пенелопы Круз. Работать над своим телом или любить себя такой, какая есть, – решать вам. Мода на фигуры с параметрами 90-60-90 проходит, главное, насколько органично и эффектно вы смотритесь, как подаете себя и выглядите в обществе.
fb.ru
Картинки женское красивое тело, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения женское красивое тело
Картинки женское красивое тело, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения женское красивое тело | Depositphotos®
Sofia_Zhuravets
3998 x 2626
IvanChernichkin
4467 x 6693
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
ArturVerkhovetskiy
4912 x 7360
Sofia_Zhuravets
4552 x 2928
Sofia_Zhuravets
4000 x 3546
Sofia_Zhuravets
4373 x 4108
3236 x 2800
ru.depositphotos.com
Идеальное мужское тело глазами женщин.
Идеальное мужское тело глазами женщин. Как выглядит идеальное мужское тело с женской стороны. Мужское тело Аполлона Бельведерского считается идеальным не одну сотню лет.
Каким же оно идеальное мужское тело? Так ли оно для нас важно?Интерес к мужскому телу имеет многовековую историю. Этот вопрос будоражил многих скульпторов, художников, поэтов и писателей. Мужское тело Аполлона Бельведерского – юноши Древнего Рима считается идеальным не одну сотню лет.
Проходят столетия, меняются представления о прекрасном. Если еще каких-то пятнадцать лет назад никто публично не обсуждал мужское тело, то сегодня эта тема все чаще и чаще поднимается в эфире, печати.
1. Мужские руки
Марина, 46 лет:
«Всем нравятся высокие, спортивные мужчины и вряд ли кто из женщин будет восхищен телом хиляка. В первую очередь обращаю внимание не на рост, не на красоту – это дано Богом, а на мужские руки. Именно по рукам можно определить, что собою представляет человек, они скажут о роде его деятельности. Мужские руки могут быть грубыми и ласковыми, нежными и страстными. Это инструмент, взаимодействующий на женщину. Прикосновение их может приносить женщине счастье и причинять боль.
2.Ухоженные мужчины с худощавым телосложением
Галина, 41 год:«Сегодня мужчины не только в Европе, но и в России все больше и больше значения уделяют своему телу. Полный, неухоженный мужчина вряд ли сделает себе карьеру. Сейчас многие мужчины уделяют внимания своему здоровью: правильному питанию, занимаются фитнесом, многие соблюдают диету.
У каждой женщины свои представления об идеальной мужской фигуре. Мне совершено не нравится гора мускулов. Такие мужчины не в моем вкусе. Они меня не притягивают как мужчины. Предпочтение отдаю худощавому телосложению. Для меня идеал мужчины — Фредди Меркьюри».
3. Аполлон — идеал мужчины
| Аполлон Бельведерский. Идеал мужской красоты. |
«Гибкое тонкое тело – вот что реально притягательно в моих женских глазах. Особое внимание уделяю мужским ягодицам. Если говорить о мужской фигуре в целом, то для меня идеал мужчины — статуя Аполлона. Многим нравятся мужчины баскетбольного роста. Но почему-то секс-символов среди них нет. Например, Том Круз – мужичок с ноготок. Всего-навсего 170 см. Но он в глазах многих женщин идол. Всем известный Брюс Уиллис наглядно демонстрирует, что неидеальное может стать идеалом. У людей разные идеалы, разные представления о красоте. С возрастом начинаешь в мужчинах ценить орган из двух букв под кратким названием УМ».
4. Пузо — пародия на мужчину
Наталья, 31 год:
«Мужчины с кубиками пресса на животе встречаются только в гей-порно. На тело обращаю внимание в последнюю очередь. Главное, чтобы живот не отвисал. Пузо считаю пародией мужчины. Мужчины должны за собою следить. Считаю, что глупо что-либо идеализировать, особенно мужское тело. Потому, что вчера я любила одного, а сегодня перестала его любить и полюбила другого. И мы непостоянны, и они непостоянны. Какой он идеал мужского тела?.. На этот вопрос очень трудно ответить. У каждого из нас свои голубые и розовые мечты, которые практически ничего не имеют общего с реальной жизнью. Замуж мы выходим либо за лысого бизнесмена, либо за толстого дядечку. А все почему? Лучшего не нашли или, может быть, жизнь – это реальность, и она ничего не имеет общего с нашими мечтами».
5. Главное — чтобы мог доставлять удовольствие и содержать семью
Оксана, 29 лет:
«Ничего идеального не люблю. Главное, чтобы мужчина, который с тобою рядом, был чуть красивее обезьяны, мог доставлять удовольствие женщине и содержать семью. Кому нужен мужчина с параметрами Аполлона, если он идиот. Идеал часто приходиться делить еще с 10-ю желающими — не каждая пойдет на такое. Замуж мы выходим очень часто не за красавчиков с атлетическим телосложением, а за человека, с которым женщине не страшно вступить в ЗАВТРА. Знаю, что гора мускул многих женщин отталкивает. Мне не нравятся мужчины с накаченными телами как у Сталлоне ли Шварценеггера — ничего, кроме мышц».
6. Глаза — зеркало мужской души
Ольга, 26 лет:«Принято считать, что женщины в первую очередь обращают внимание на мужские ягодицы. Но для меня они не играют никакой роли. Главное, на что обращаю внимание – это глаза. Никто не станет возражать, что глаза – это зеркало души, и для меня мужская душа на много важнее чем его бедра, ягодицы, ноги. А что касается мужского фаллоса, то важен не его размер 13 или 17 см – главное то, как мужчина этим орудием производства умеет пользоваться.
Еще важно, что женщина хочет видеть в мужчине, и какой мужчина рядом с ней. Если она имеет любовника, то к нему совершено другие критерии, чем к мужу. Если рядом с ней любовник, то она рассматривает то, как можно лучше использовать его мужское достоинство — фаллос для неё играет не последнюю роль, как и вся фигура в целом. Если дело касается мужа, то его тело не играет важной роли. Здесь на первый план выдвигаются такие качества, как доброта, способность зарабатывать деньги. Хорошо, если все эти качества сочетаются в одном человека, но такое бывает очень редко. Настоящих принцев с фигурой
Как должно выглядеть идеальное мужское тело?
Согласно проведенному всемирному опросу проведенному в рамках исследования британским университетом под руководством Брунела модель идеального мужского тела в глазах женщины выглядит так:Широкие плечи, высокий рост, узкие бедра: микс, который делает мужское тело привлекательным, все тот же, но теперь его можно представить в виде математической модели. Ее разработали в рамках исследования, проведенного британским университетом под руководством Брунела.
Эта характеристика положительным образом воспринимается многими другими видами, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем и, как следствие, с благоприятными способностями к воспроизводству.
Что касается лично меня, то идеал мужского тела это всего лишь приятное дополнение к душе и глазам человека.
Фото: mmmou812ic flickr.com/gryphon5
Автор: София Каждан
mensby.com
Красивое мужское тело: признаки
Конечно, нас учат смотреть не на обложку, а на содержание, но иногда, чтобы заинтересоваться содержанием, нам нужна интересная обложка. Речь в данной статье пойдет о красивом мужском теле.
Идеалов не существует, и в этом вся соль. Мы все разные, у каждого свое видение красоты. Но если размышлять абсолютно холодно и объективно, можно выделить топ-10 частей красивого мужского тела, которые сводят с ума на инстинктивном уровне большинство женщин, и пусть такие «красоты» лишь для любования, а не пользования, почему бы не помечтать?
Достоинства мужчины зачастую оцениваются не столько его внешностью, сколько мужскими поступками, которые больше говорят о его силе, уме и мужественности. Но действительно умные мужчины не могут позволить себе выглядеть плохо, ведь это не вяжется никак с их представлением о реальности: мир не падает к ногам ожидающего, он в руках действующего.
Самое красивое мужское тело в мире: какое оно?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. За тысячи лет существования человечества эталоны красоты менялись. Но, к примеру, такие шедевры, как скульптура Аполлона Бельведерского, которая была создана древним скульптором, до сих пор считается идеалом красивого мужского тела.
Еще какие-то десять-пятнадцать лет назад тема о сексуальности мужчин и женщин считалась табу в глазах общества. Сейчас же обсуждение пропорций, линий, выпуклостей и впадин становится трендом, набирающим мгновенные отклики мировой общественности.
Телеэкраны, женские посиделки и глянцевые журналы беззастенчиво рассуждают о том, что же такое красивое накачанное мужское тело.
Эстетика мужского тела в рамках современности обрела другое значение, теперь большинство мужчин задумываются о своем внешнем виде, ведь это определяет их личную самооценку, успешность, карьерный рост и любовь прекрасных дам. Правда, порой доходит до абсурда и чрезмерного самоанализа: некоторые мужчины, доходя до крайностей, часами любуются или разглядывают недостатки в своем теле.
Три типа мужского тела
Выделяют три основных типа мужского телосложения. Сюда относятся такие понятия, как эндоморф, мезоморф, эктоморф.
Мужчины-эндоморфы отличаются широкими бедрами, короткими конечностями, круглым лицом массивной и короткой шеей. Такой тип чаще становится жертвой ожирения.
Мужчинам-мезоморфам присуще атлетическое телосложение – у них широкая грудная клетка, развитая мускулатура, длинное туловище и пропорциональные конечности.
Мужчины-эктоморфы отличаются худощавым телосложением. Природа наградила их длинными конечностями, коротким туловищем, очень тонкой жировой прослойкой и удлиненными, вытянутыми мышцами.
Но как показывает жизнь, «чистый тип» редко можно встретить. Классические представители данных типов обычно обладают еще какой-нибудь чертой из других. Так, эктоморф может иметь и длинное туловище, эндоморф может обладать худощавым лицом. Получается, что обычно каждый мужчина сочетает в себе два вида телосложения в различных соотношениях.
Сексуальные части тела
Как показал опрос около 1000 женщин, можно выделить десятку наиболее привлекательных в глазах женщин частей красивого мужского тела. Остановимся подробнее на каждой из них.
№ 10 – широкие плечи
Как говорят многие девушки, их привлекает данная часть красивого спортивного мужского тела, так как она является выражением мужской силы. Их возбуждает, когда мужчины играют своими плечами, когда на теле можно четко и ясно разглядеть выступающие мышцы.
Падкие на развитые дельтовидные мышцы женщины готовы часами делать массаж своим мужчинам.
№ 9 – атлетическая грудь
Мужчины сходят с ума от вида женской груди, а женщины также падки на развитую мускулатуру в области мужской грудной клетки. Восхищение вызывает грудь с четкой формой, выработанной за счет регулярных тренировок. Жир и обвисание в этой области вызывают настоящий ужас у женщин. Сексуальные фантазии женщин частенько базируются на идеальной подкаченной мужской груди.
№ 8 – развитые бицепсы
Бицепсы не появляются просто так. Это результат упорного труда над самим собой. Поэтому, когда женщина видит мужчину с крепкими руками с четко очерченной мускулатурой, она понимает, что такой индивид беспокоится о своем внешнем виде и силе рук, которые всегда буду готовы прийти на помощь беззащитной и слабой представительнице женского пола.
Только сильная личность может позволить себе добиться красивого мужского тела. Фото в различных журналах не отражают того труда, что обычно вкладывается в такую «обложку».
№ 7 – полные и чувственные губы
Не только мужчины в восторге от пухлых женских губок. Обладатели пухлых губ могут с уверенностью целовать своих дам – те наверняка в восторге от их чувственного рта.
№ 6 – страстный язычок
Такой факт может показаться невероятным, но женщины ассоциируют мужской язык с его пенисом. Сексуальные ласки и страстные французские поцелуи сводят красавиц с ума.
№ 5 – ухоженные руки
Здесь мнения иногда расходятся. Большинство женщин ценят чистоту и ухоженность мужских рук, но есть и такие, которых устраивают грубые руки, даже с мозолями. Но чистота, конечно, превыше всего. Не всегда работающий руками мужчина может обладать гладкими ладонями. Главное — чистота ногтей и кожи.
№ 4 – узкие бедра
Идеальный мужской силуэт включает в себя узкие бедра. Бедра женщины чисто в согласии с физиологией должны быть шире мужских. Широкие бедра у мужчин женщины считают слишком женственными.
№ 3 – железный пресс
Красота, здоровье и ухоженность мужчины – все это выражается в рельефном прессе. Любая дама оценит по достоинству такой результат упорного труда над собой.
№ 2 – ухоженный член
Здесь важен не размер, а регулярная личная гигиена. Отнюдь не все женщины в восторге от зарослей в интимной зоне.
№ 1 – сексуальные ягодицы
Победителем в данной номинации стали ягодицы! Как оказалось, женщины не могут устоять от того, чтобы не прикоснуться к этой упругой части тела. Их возбуждает вид красивых и накаченных ягодиц.
fb.ru
Картинки женское тело красивая женщина, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения женское тело красивая женщина
Картинки женское тело красивая женщина, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения женское тело красивая женщина | Depositphotos®Sofia_Zhuravets
4000 x 3546
ArturVerkhovetskiy
4912 x 7360
IvanChernichkin
4467 x 6693
Sofia_Zhuravets
4373 x 4108
Sofia_Zhuravets
3998 x 2626
EdZbarzhyvetsky
7360 x 4912
ru.depositphotos.com
Идеальное женское тело — Красивое тело
Идеальное женское тело, великолепная фигура и красота во все времена воспевались поэтами, служили поводом для поединков доблестных рыцарей и вдохновляли художников, музыкантов и деятелей кино на создание бессмертных произведений, посвященных женщине. В этой статье я расскажу вам об изменении представлений о женском теле на протяжении сотен лет. Мы узнаем, какими женщинами восхищались древние греки, средневековые барды, художники нового времени и, наконец, современные мужчины.
Античность
Начнем наше небольшое исследование с Древней Греции, родины уникальной античной культуры. Именно греки первыми задумались о совершенстве и гармонии тела. Основной формой изображения красивого тела в то время являлась скульптура. Только представьте себе, как великолепны были площади древних городов, украшенные статуями, изображающими прекрасно сложенных героев мифов и легенд. Одной из самых знаменитых статуй того времени является Афродита Каллипига («Прекраснозадая»), копии которой мы можем также встретить в Древнем Риме (там статуя носила название «Венера Каллипига»).
Согласно легенде, у двух сестер-гречанок были прекрасные ягодицы, и девушки постоянно спорили, чьи ягодицы являются более привлекательными. Разрешили это спор они очень просто – когда в порт прибыл корабль, они обратились к симпатичному мужчине, чтобы он их рассудил. И обнажили свой предмет спора. Мужчина долго не мог сделать выбор, однако все же присудил победу старшей сестре. В дальнейшем жениха подыскали и младшей, городские власти их щедро одарили, на эти средства сестры построили храм Афродите Каллипиге. Легенда вполне может иметь реальные основания, так как для тех времен различные конкурсы красоты (возможно, даже в вышеописанной форме!) не были чем-то неизвестным и были весьма широко распространены.
Так что, по всей видимости, греки уделяли большое внимания ягодицам. Полагаю, что римляне тоже – достаточно прочитать отдельные труды древнеримского писателя Горация. В трудах того же Горация упоминается, что более привлекательно считалась девушка с маленьким размером ноги. Существует также легенда о том, как юноша Пигмалион влюбился в созданную им же статую Афродиты. К сожалению, статуя не могла ответить ему взаимностью. Тогда богиня любви сжалилась и вселила в нее живой дух.
Отметился и математик Пифагор – его учения оказали существенное влияние на представление о теле. Высоко ценилась соразмерность форм, гармоничность телосложения, утонченность черт лица. А в Риме ценились дамы с пышным бюстом и широкими бедрами, при этом значительно меньшее внимание уделялось тонкости кожи, маленькому размеру кистей и ног и т.д. У тех, кого римляне именовали варварами (например, германские племена), тоже существовали свои представления о красоте. Женщина должна быть высокой, русоволосой, сильной, с белой кожей (для чего, кстати, древние немки ежедневно протирали свою кожу молоком).
На самом деле существует множество легенд, посвященным статуям, древним воительницам. Вы можете прочитать о них в соответствующих книгах и в интернете, если возникнет желание познакомиться поближе с этой темой. Мы же переносимся в другое время – в мрачное Средневековье!
Средние века
Средневековье было не таким аскетичным, как нам кажется. Изображения обнаженной натуры не были большой редкостью для той эпохи: мы могли их встретить на полотнах, украшающих залы, на картинах и гравюрах. Хотя, несомненно, подобных изображений стало существенно меньше по сравнению с Античностью. Представление об идеальном женском теле существенно различались у представителей знати и простолюдинов. Для первых лучшей была женщина с маленькой кистью, маленькой ножкой, белой кожей; вторые же ценили крепкое тело, чтобы женщина могла эффективно трудиться и рожать детей. Аристократы ценили русоволосых зеленоглазых красавиц с белыми зубами и кожей, о чем мы можем прочитать в старинных произведениях. И мода значительно изменилась – женщины надевали длинные юбки, корсеты, голова нередко была покрыта убором. Если в античном мире мы судили об идеалах по статуям богинь любви Афродиты и Венеры (а на самом деле, это имена одной и той же богини у греков и римлян), то в Средневековом мире будем судить по изображениям Евы и девы Марии. У Марии ценилась красота лица, художники всячески старались подчеркнуть ее святость. У Евы же, напротив, основное внимание уделялось красоте нагого тела.
Новое время
Диана де ПуатьеВ 16 веке эталоном красоты считалась Диана де Пуатье, высокая стройная женщина с орлиным профилем и тонкими губами. Она постоянно следила за своим внешним видом, соблюдая гигиенически процедуры, благодаря чему и сохраняла свою красоту очень долго.
Также в моде были и полные женщины, взгляните хотя бы на картины Рубенса! Полные руки, лица, пышные формы – это все также было предметом обожания в определенный период истории. Хотя обожателей таких женщин всегда было много, но тогда такая любовь к полноте носила куда более массовый характер.
В эпоху романтизма эталоном красоты считались бледные девушки с тонкой талией, а как вы наверняка помните из фильмов и книг, корсет являлся постоянным спутником дам высшего света. Очень большое значение уделялось красоте лица. Дамы из высшего общества по-прежнему проводили за косметическими процедурами довольно много времени. Как, впрочем, и всегда.
XX век
Давайте перенесемся в 20 век и посмотрим на идеалы того времени. Телевидение, журналы и газеты, всевозможные шоу и индустрия моды определяют критерии идеального тела. Сразу вспоминаются две женщины 50-х годов, образ которых восхвалялся массовой культурой – это Мерилин Монро и Грейс Келли. Параметры Мерилин: 89-56-89, рост 166 см и вес 56 кг. Параметры Грейс: 86-61-89, рост 170 см. Это были довольно высокие девушки для своего времени, и, несомненно, одни из самых красивых по представлениям их современников.
В 60-е годы в моде были худенькие девушки с короткими волосами и телосложением, напоминавшим мальчишеское. В 70-е женственность вернулась в моду. Самая знаменитая длинноногая красавица того времени – Фэрра Фосет, высокая худая модель.
Фэрра ФосетВ 80-е наступила эпоха фитнеса. Неуклонно увеличивалось количество глянцевых журналов, идеальным в девушке считались широкие плечи, узкие бедра, грудь среднего размера, атлетическое телосложение. Яркими примерами являются Наоми Кемпбелл и Синди Кроуфорд.
А на следующем фото вы видите идеальную девушку по представлению 90-х годов Кейт Мосс ростом 170 см.
А что же сегодня, спросите вы? Какой у нас идеал женской красоты? Люди полагают, что купить можно практически все. Я не могу в полной мере с этим согласиться, но внешность купить можно. Идеалом настоящего времени является модель с силиконовой грудью, узкой талией и искусственным загаром. Возможны пластические операции, для обретения правильных черт лица. Интересно, а что будет через 10-20 лет? 🙂
Что же, мы кратко рассмотрели идеалы разных эпох, полагаю, вы сделали для себя определенные выводы и оценили себя. Но лично мне кажется, что сложно найти более прекрасное тело, чем здоровое и гармонично сложенное. Поэтому вооружайтесь спортивными снарядами, и вперед, к светлому будущему и ослепительной красоте!
telo-ideal.ru
Как красиво накачать тело. Привлекательные части тела для противоположного пола
Одной из самых часто встречающихся причин начала занятий в тренажерном зале есть естественное желание красиво накачать тело для того чтобы нравиться противоположному полу.
Конечно, женщины обращают на внешний вид тела несколько меньше внимания, чем мужчины. Внешняя привлекательность тела для них не так необходима, но все же некоторый процент влияния на общее впечатление она имеет. Кому то из женщин больше нравятся сильные руки, другим развитый пресс, большинство не останутся равнодушными от спортивного вида сзади. Для мужчин ягодицы тоже одна из самых привлекательных частей женского тела, кроме них также важны ноги и грудь, да и общий вид.
И так на какие же части тела нужно обратить внимание для того чтобы несколько увеличить успех у противоположного пола. Для мужчин это пресс, ягодицы, руки, грудь. Для женщин нужно в первую очередь просто держать себя в форме не допуская излишнего жироотложения. Для этого подойдет аэробика, бег и другие активные виды отдыха. Но все же не помешает и работа с железом которая поможет в улучшении формы ягодиц, груди, придаст упругости талии и рукам. В принципе части тела одни и те же. Но если для мужчин важен мышечный рост и мускулистое телосложение, то женщины в силу естественного гормонального фона не способны растить большую мышечную массу, поэтому им не нужно бояться стать мускулистыми монстрами. Тренировки с отягощениями приведут лишь к качественному улучшению внешнего вида тела, придадут мышцам упругости. Для женщин серьезный мышечный рост возможен лишь при использовании добавок содержащих мужской гомон тестостерон. И так рассмотрим как красиво накачать тело выделяя основные мышечные группы бросающиеся в глаза противоположному полу.
Начнем с ягодиц.
Любой человек имеющий даже небольшой опыт тренировок с отягощениями знает что приседаниями тренируются не только ноги, но и ягодицы. Особенно интенсивно на них приходится нагрузка, если приседать не до параллели, как часто делают, а делать глубокие приседы.
Мало знают о таком полезном для ног и ягодиц упражнении как выпады. Их можно выполнять как с штангой, так и с гантелями. Во время выполнения происходит сгибание ног в коленях до прямого угла, при этом рабочая нога будет принимать форму стула, а нерабочая опускаться коленом до пола.
Еще одним мало известным упражнением для развития ягодиц являются гиперэкстензии. Во время них происходит выпрямление спины из прямого угла создаваемого туловищем и ногами, при этом ноги закреплены в специальном тренажере. Гиперэкстензии всегда считались и считаются по ошибке упражнением для развития разгибателей спины. Конечно же разгибатели в этом упражнении работают, но еще больше работают ягодичные мышцы. Нагрузка на них будет еще больше если их стягивать в верхней точке движения. Поднимать туловище нужно не выше чем оно выйдет на одну линию с ногами.
Следующей частью тела будет пресс.
В теплое время года женщины и девушки часто носят обтягивающие джинсы с низкой талией и короткие маечки. Я уже не говорю о бикини на пляже. Поэтому подтянутость и упругость пресса особенно актуальна. Для мужчины же естественно понятно, что если из-за пивного пуза давно не видать своего достоинства, то о какой сексуальной привлекательности может быть разговор.
Есть большим заблуждением, что для того чтобы обрести пресс своей мечты нужно только усиленно его качать. Если мышцы покрывает слой жира, то даже самый мощный пресс никогда не будет видно окружающим. Для того чтобы согнать лишний жир нужно уменьшить калорийность питания – грубо говоря чтобы расход калорий превышал их приход, только тогда жир может начать использовать организмом в качестве топлива. Чтобы начать его использовать необходимо приступить к кардиотренировкам подразумевающие аэробную нагрузку. Примером может быть бег в легком темпе. Именно продолжительная, но относительно легкая работа задействует процессы сжигания жира. Если для сравнения взять тяжелые тренировки с железом, то во время них в качестве топлива организму предпочтительнее использовать углеводы. После того как лишний жир согнан, можно приступать к наращиванию объемов мышц. И тут уже приход по калориям должен превышать расход. Предпочтительнее будет белковая пища, которая есть строительным материалом для мышц. Не нужно считать, что мышцы пресса отличаются от других мышц тела. Их объем увеличивается таким же образом, как например спины или бицепса. Тяжелые тренировки, восстановление плюс диета с высоким содержанием белка.
Прямая мышца пресса находится между нижними ребрами и тазом. Это плоская мышца, поэтому не стоит бояться при значительной степени тренированности ее значительного увеличения объема талии. Но все же тренировать ее нужно. Так как эта мышца стянута сухожилиями, то образуются пресловутые шесть кубиков, которые больше выделяются по мере роста мышцы. Нагружая пресс, нужно тренировать его как и другие мышечные группы, разве что повторений можно делать несколько больше. Будет ошибкой если тренировки пресса будут происходить каждый день. Ему тоже нужно восстанавливаться. Упражнения для развития пресса разнообразны. Обычно разделяют упражнения для нижней части пресса и для верхней. Хотя в реальности изоляции не происходит, ведь мышца то одна. Но все же некоторый упор нагрузки есть в зависимости от упражнения. Для нижней части пресса чаще всего применяют подъемы ног в висе на турнике, брусьях, а также лежа. Для верхней сгибания туловища в разнообразных положениях – лежа на полу, на скамье или создавая отягощение с помощью блока.
Грудные мышцы.
Они для женщины более важны, так как помогают поддерживать грудь как бы подпирая ее со средины. Для мужчины развитые грудные конечно же тоже создадут позитивное впечатление, но громадных размеров они могут показаться смешными. Хотелось бы обратить внимание женщин, что сама грудь большей частью состоит из жировой ткани, так что если вы решили практиковать сушку по бодибилдерским методам (например для подготовки к соревнованиям) то следует ожидать общего уменьшения ее размеров. Чаще всего грудные мышцы разделяют на верхнюю и нижнюю часть. Поэтому упражнения для развития мышц груди делающие упор на какую-то часть несколько отличаются. Например, жим штанги или гантелей. Выполняются на горизонтальной скамье. Но для того чтобы сделать упор на верхнюю часть скамья должна быть под наклоном так чтобы голова была выше таза и соответственно наоборот. Также для развития груди используют разведения рук с гантелями лежа на скамье, разнообразные тренажеры такие как «бабочка», блоки.
Руки.
Если женщины хотят чтобы руки у них были плотными и хорошей формы, то мужчинам подавай руки размерами побольше. И хоть цели разные, но упражнения и методы тренировки одни и те же. В который раз повторюсь, что женщинам не нужно бояться вырастить руки как у звезд бодибилдинга. Это возможно только при приеме стероидов или естественной предрасположенности и высокого уровня тестостерона. Разделяют упражнения на бицепс и упражнения на трицепс.
Так как бицепс является сгибателем, то для его тренировки используют сгибания рук со штангой и гантелями, сгибания на лавке Скотта, сгибания с помощью блока.
Для трицепса применяются упражнения на разгибание рук: жим лежа узким хватом, французский жим, разгибания рук с гантелями, разгибания с помощью блока, отжимания на брусьях.
Возможно будет интересно и это:
silovoy-sport.ru