25. Мышцы-синергисты и антагонисты. Работа мышц. Виды рычагов в биомеханике.

Основное
свойство мышечной ткани, образующей
скелетные мышцы, — сократимость —
приводит к изменению длины мышцы под
влиянием нервных импульсов. Мышцы
действуют на костные рычаги, соединяющиеся
при помощи суставов, при этом каждая
мышца действует на сустав только в одном
направлении. У_одно осного сустава
(цилиндрический, блоковидный)
движение.-кост­ных рычагов совершается
только вокруг одной оси. Мышцы располагаются
по отношению к такому суставу с двух
стодон_и действуют на него в двух
направлениях (сгибание — разгиба­ние;
приведение — отведение, вращение).
Например, в локтевом суставе одни мышцы
— сгибатели, другие — разгибатели.
Мыш­цы, действующие на сустав в
противоположных направлениях (сгибатели
и разгибатели), являются антагонистами.
На
каждый сустав в одном направлении, как
правило, действуют две или более мышцы.
Такие содружественно действующие в
одном направлении мышцы называют
синергистами.
У
двуосного суста­ва (эллипсоидный,
мыщелковый, седловидный) мышцы
группи­руются соответственно двум
его осям, вокруг которых совер­шаются
движения. К шаровидному суставу, имеющему
три оси движения (многоосный сустав),
мышцы прилежат с нескольких сторон и
действуют на него в разных направлениях.
Так, например, в плечевом суставе имеются
мышцы — сгибатели и разгибатели,
осуществляющие движение вокруг
фронтальной оси, отводящие и приводящие
— вокруг сагиттальной оси и вращатели
— вокруг продольной оси: внутрь —
пронаторы и кнаружи — супинаторы.

В группе
мышц, выполняющих то или иное движение,
можно выделить мышцы главные,
обеспечивающие
данные движения, и вспомогательные,
о
подсобной роли которых говорит само
название. Они дополняют, моделируют
движение, придают ему индивидуальные
особенности.

Для функциональной
характеристики мышц используются такие
показатели, как их анатомический и
физиологический поперечники. Анатомический
поперечник — это пло щадь поперечного
сечения, перпендикулярного длиннику
мышиы и проходящего через брюшко в
наиболее широкой его части. Этот
показатель характеризует величину
мышцы, ее толщину Физиологический
поперечник представляет собой суммарную
площадь поперечного сечения всех
мышечных волокон, входящих в состав
мышцы. Поскольку сила сокращаю­щейся
мышцы зависит от величины поперечного
сечения мышечных волокон, то физологический
поперечник мышцы характери-зует ее
силу. У мышц веретенообразной, лентовидной
формы с параллельным расположением
волокон анатомический и физио-логический
поперечники совпадают. Иначе у перистых
мышц. Из двух равновеликих мышц, имеющих
одинаковый анатомиче-ский поперечник,
у перистой мышцы физиологический
попереч-ник будет больше, чем у
веретенообразной. Суммарное попереч-ное
сечение мышечных волокон у перистой
мышцы больше, а сами волокна короче, чем
у веретенообразной. В связи с этим
перистая мышца обладает большей силой,
однако размах сокра­щения ее коротких
мышечных волокон будет меньше, чем у
веретенообразной мышцы. Поэтому перистые
мышцы имеются там где необходима
значительная сила мышечных сокращений
при’ сравнительно небольшом размахе
движений (мышцы голени, стопы, некоторые
мышцы предплечья). Веретенообраз­ные,
лентовидные мышцы, построенные из
длинных мышечных волокон, при сокращении
укорачиваются на большую величину. В
то же время силу они развивают меньшую,
чем перистые мышцы, имеющие одинаковый
с ними анатомический попе­речник.

Поскольку концы
мышцы прикреплены на костях, то точки
ее начала и прикрепления при сокращении
мышцы приближаются друг к другу, а сами
мышцы при этом выполняют определен­ную
работу. Таким образом, тело человека
или его части при сокращении соответствующих
мышц изменяют свое положение, приходят
в движение, преодолевают сопротивление
силы тяжести или, наоборот, уступают
этой силе. В других случаях при сокра­щении
мышц тело удерживается в определенном
положении без выполнения движения.
Исходя из этого, различают преодоле­вающую,
уступающую и удерживающую работу мышц.

Преодолевающая
работа
выполняется
в том случае, если сила сокращения мышцы
изменяет положение части тела, конечности
или ее звена, с грузом или без него,
преодолевая силу сопротив­ления.

Уступающей
работой
называют
работу, при которой сила мышцы уступает
действию силы тяжести части тела
(конечности) и
Удерживаемого ею груза. Мышца работает,
однако она не укорачивается при этом
виде работы, а, наоборот, удлиняется.
Например, когда тело, имеющее большую
массу, невозможно поднять или удержать
на весу. При большом усилии мышц приходится
опустить это тело на пол или на другую
поверхность. Удерживающая
работа
выполняется,
если силой мышечных сокращений тело
или груз удерживается в определенном
поло-жении без перемещения в пространстве.
Например, человек стоит и сидит, не
двигаясь, или держит груз. Сила мышечных
сокра­щений Уравновешивает массу
(вес) тела или груз, при этом мышцы
сокращаются без изменения их длины
(изометрическое сокращение).

ПРеодолевающую и
уступающую работу, когда сила мышечных
сокращений обусловливает перемещение
тела или его частей в пространстве,
выполняя определенные движения, можно
рас­сматривать как динамическую
работу. Удерживающая работа при которой
движения всего тела или части тела не
происходит’ является работой статической.

Кости,
соединенные суставами, при сокращении
мышц дейст­вуют как рычаги. В биомеханике
выделяют рычаг
перво
го
рода когда точки сопротивлениями
приложения силы находятся по ‘р’азные
стороны от точки опоры, и рычаг второго
родаТТз котором обе силы прилагаются
по одну сторону от точки опоры, на разном
расстоянии от нее.

Рычаг
первого рода
двуплечий,
носит название «р_ы_ч а г равновесия».
Точка опоры располагается между
точк
ой
приложения силы (сила мышечного
сокращении) и точкой сопро­тивления
(сила тяжести, масса органа). Примером
может слу­жить соединение позвоночника
с черепом (рис. 112). Равновесие достигается
при условии, если вращающий момент
прилагаемой силы (произведение силы,
действующей на затылочную кость, на
длину плеча, которая равна расстоянию
от точки опоры до точки приложения силы)
равен вращающему моменту силы тяжести
(произведение силы тяжести на длину
плеча, равную расстоянию от точки опоры
до точки приложения силы тяжести).

Рычаг
второго рода
одноплечий,
в биомеханике (в отличие от механики)
бывает двух
видов.
Вид
рычага зависит от места расположения
точки приложения силы и точки действия
силы тяжести, которые и в том, и в другом
случае находятся по одну сторону от
точки опоры. Первый вид рычага второго
рода — Р ы ч а г
силы
— имеет местс в том случае, если плечо
при л’Ожения мышечной
силы длиннее плеча сопротивления

(силы тяжести). Рассматривая в качестве
примера стопу , можно видеть, что точкой
опоры (ось вращения) служат головки
плюсневых костей, точкой приложения
мышечной силы (трех­главая мышца
голени) является пяточная кость, а точка
сопро­тивления (тяжесть тела) приходится
на место сочленения костей голени со
стопой (голеностопный сустав). В
этом рычаге выйгрыш в силе (плечо
приложения силы длиннее) и проигрыш в
скорости перемещения точки сопротивления
(ее плечо короче]. У второго вида
одноплечевого рычага — рычаг скоро­сти
— плечо приложения мышечной
силы короче, че
м
плечо
сопротивления,
где прилажена противодействующая сила,
сила тяжести (рис. 114). Для преодоления
силы тяжести, точка приложения которой
отстоит на значительное расстояние от
точ­ки вращения в локтевом суставе
(точка опоры), необходима значительно
большая сила мышц-сгибателей,
прикрепляющихся вблизи локтевого
сустава (в точке приложения силы). При
этом происходит выигрыш в скорости и
размахе движения более длинного рычага
(точка сопротивления) и проигрыш в
силе, действующей в точке приложения
этой силы

studfiles.net

строение, виды, работа. Понятие о мышцах синергистах и антагонистах /пример/.

Работа
мышц (элементы биомеханики). Основным
свойством мышечной ткани, на котором
основана работа мышц, является
сократимость.

При
сокращении мышцы происходит укорочение
ее и сближение двух точек, к которым она
прикреплена. Из этих двух точек подвижный
пункт прикрепления, pinctum mobile, притягивается
к неподвижному, pinctum fixum, и в результате
происходит движение данной части тела.

Действуя
сказанным образом, мышца производит
тягу с известной силой и, передвигая
груз (например, тяжесть кости), совершает
определенную механическую работу. Сила
мышцы от количества входящих в ее состав
мышечных волокон и определяется площадью
так называемого физиологического
поперечника, т.е. площадью разреза в том
месте, через которое проходят все волокна
мышцы. Величина сокращения зависит от
длины мышцы. Кости, движущиеся в суставах
под влиянием мышц, образуют в механическом
смысле рычаги, т.е. как бы простейшие
машины для передвижения тяжестей.

Чем
дальше от места опоры будут прикрепляться
мышцы, тем выгоднее, ибо благодаря
увеличению плеча рычага лучше может
быть использована их сила. С этой точки
зрения П.Ф.Лесгафт различает мышцы
сильные, прикрепляющиеся вдали от точки
опоры, и ловкие, прикрепляющиеся вблизи
нее. Каждая мышца имеет начало, origo, и
прикрепление, insertio. Поскольку опорой
для всего тела служит позвоночный столб,
расположенный по средней линии тела,
постольку начало мышцы, совпадающее
обычно с неподвижной точкой, расположено
ближе к средней плоскости, а на конечностях
— ближе к туловищу, проксимально;
прикрепление мышцы, совпадающее с
подвижной точкой, находится дальше от
середины, а на конечностях — дальше от
туловища, дистально. Punctum fixum и punctum mobile
могут меняться своими местами в случае
укрепления подвижной точкой прямой
мышцы живота будет ее верхний конец
(сгибание верхней части туловища), а при
висе тела с помощью рук на перекладине
— нижний конец (сгибание нижней части
туловища).

Так
как движение совершается в двух
противоположных направлениях (сгибание
— разгибание, приведение — отведение и
др.), то для движения вокруг какой-либо
одной оси необходимо не менее двух мышц,
располагающихся на противоположных
сторонах. Такие мышцы, действующие во
взаимно противоположных направлениях,
называются антагонистами. При каждом
сгибании действует не только сгибатель,
но обязательно и разгибатель, который
постепенно уступает сгибателю и
удерживает его от чрезмерного сокращения.
Поэтому антагонизм мышц обеспечивает
плавность и соразмерность движений.
Каждое движение, таким образом, есть
результат действия антагонистов.

В
отличие от антагонистов мышцы,
равнодействующая которых проходит в
одном направлении, называются агонистами,
или синергистами. В зависимости от
характера движения и функциональной
комбинации мышц, участвующих в нем, одни
и те же мускулы могут выступать то как
синергисты, то как антагонисты.

Кроме
элементарной функции мышц, определяемой
анатомическим отношением их к оси
вращения данного сустава, необходимо
учитывать изменения функционального
состояния мышц, наблюдаемые в живом
организме и связанные с сохранением
положения тела и его отдельных частей.
и постоянно меняющейся статической и
динамической нагрузки на аппарат
движения. Поэтому одна и та же мышца в
зависимости от положения тела или его
части, при котором она действует, и фазы
соответствующего двигательного акта
часто меняет свою функцию. Например,
трапециевидная мышца по-разному участвует
своими верхней и нижней частями при
подъеме руки выше горизонтального
положения. Так, при отведении руки обе
названные части трапециевидной мышцы
одинаково активно участвуют в этом
движении, затем (после подъема выше 120
градусов) активность нижней части
названного мускула прекращается, а
верхней — продолжается до вертикального
положения руки. При сгибании руки, т.е.
при поднятии ее вперед, нижняя часть
трапециевидной мышцы малоактивна, а
после подъема выше 120 градусов, наоборот,
обнаруживает значительную активность.

studfiles.net

Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?

Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, знают, что бывают мышцы-синергисты и антагонисты. Многие тренировочные программы выстроены с учетом этого разделения. В этой статье попробуем разобраться, какие мышцы относят к синергистам, а какие — к антагонистам, и в чем разница.

Антагонисты

Этим термином спортсмены называют так называемые сгибатели и разгибатели суставов. Мышцы-антагонисты создают противоположное действие друг для друга. Как это работает на практике? Во время занятий тренер подскажет, как правильно напрягать мышцы. Антагонисты работают по очереди. То есть во время определенного упражнения одна мышца всегда работает, а вторая находится в покое или в состоянии легкого статического напряжения. Таким образом, во время тренировки можно прорабатывать мышцы парами. Единственное, на что нужно обратить внимание, это на восстановительную способность антагонистов.

Мышцы-антагонисты. Примеры

Они выполняют анатомические функции противоположно друг другу. Все это происходит в рамках одного движения. К примеру, грудные мышцы выполняют жимовые упражнения, а спинные — тяговые.

Тренировочные системы учитывают идеальное сочетание антагонистов, поэтому занятия по таким программам проходят более эффективно. Сплит-схемы также учитывают основы такого разделения. В бодибилдинге активно используются мышцы-антагонисты, примеры:

  • Квадрицепсы и бицепсы бедер.
  • Спина и грудь.
  • Бицепсы и трицепсы.

Последние работают по простому принципу. Трицепс разгибает сустав руки, бицепс, наоборот — сгибает. То же самое происходит и с ногами. Бицепсы бедер сгибают ногу, квадрицепсы разгибают. Спина и грудь — тоже мышцы-антагонисты. Они обеспечивают жимовые и тяговые движения.

Есть и ряд дополнительных мышц:

  • Поясница и пресс.
  • Грудь и задние пучки дельт.
  • Спина и средние или передние пучки дельт.

Ярким примером являются височные мышцы-антагонисты. Строение их изучается еще в школе. Они выполняют жевательную функцию, поднимая и опуская челюсти. Принцип примерно такой же, как и в случае с бицепсом и трицепсом.

Мышцы-синергисты

Мышцы синергисты и антагонисты должны знать все спортсмены, которые желают достичь желаемого результата с меньшими затратами сил. Между этими мышечными группами есть существенное различие. Синергисты действуют однонаправленно. Даже в различных упражнениях они одинаково сокращают мышцы. Антагонисты действуют наоборот.

Синергисты работают по такому принципу: большие мышечные группы приходят в движение вместе с второстепенными. Спортсмены называют их малыми. Речь идет о многосуставных упражнениях, в которых задействованы все мышцы. Существует три пары мышц-синергистов:

  • Ягодицы и ноги.
  • Бицепсы и широчайшие мышцы спины.
  • Грудь и трицепсы.

Эффективная тренировка. С чего начать?

Тренеры до сих пор спорят о том, что эффективнее всего тренировать, какие программы использовать. Если отталкиваться от терминологии, то мышцами-антагонистами называют мышцы, которые действуют в противоположных направлениях. А значит, движения при работе антагонистов соразмерные и более плавные. Поэтому многие спортсмены советуют в первую очередь заниматься тренировкой именно этих мышц. Как показывает практика, все сплит-схемы строго индивидуальны. Трудно сказать, какая тренировка будет более эффективна для того или иного человека. В доказательство данного утверждения было проведено множество экспериментов. Вот один из них: два спортсмена занимались по одной программе, тренируя мышцы-антагонисты. Они затрачивали одно и то же время на занятия, отдых и временной интервал между подходами был один и тот же. В результате у одного прогресс был налицо, у второго спортсмена заметили незначительные улучшения. Следовательно, можно сделать вывод, что способность к восстановлению у людей различна. И в данном случае речь идет не об отдыхе и сне. У атлетов различный гормональный фон, индивидуальная скорость восстановления мышечных волокон и гликогена. То есть тот спортсмен, у которого были незаметные результаты во время тренировки антагонистов, должен перейти к занятиям на мышцы-синергисты.

Составление программы

Чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно понимать свою предрасположенность. То есть какие занятия наиболее эффективны. Как только вы определите, что для вас важнее — антагонисты или синергисты, вы сможете составить очередность упражнений.

Классическая сплит-схема начинается с тренировки больших мышечных групп. Сначала качают широчайшие мышцы спины, бицепс бедра, грудь и квадрицепс. Для упражнений на ноги лучше выделить отдельный день. Тренировка синергиста невозможна без проработки второстепенной мышцы, и как правило, она быстро забивается. Тренеры советуют такие упражнения ставить в конце занятий. К примеру, утомленный трицепс не даст эффективно заниматься на грудной жим, а бицепс не позволит проработать широчайшие мышцы спины.

Антагонисты лучше тренировать поочередно. В начале недели лучше посвятить себя мышцам спины, ног и груди. В конце недели целесообразнее тренировать бицепс и трицепс. Чтобы проработать каждый пучок мышц, можно заниматься каждый день, разделив дни недели на тренировку антагонистов.

Применение в бодибилдинге

Как уже было сказано выше, мышцами-антагонистами называют мышцы, которые при тренировке не мешают друг другу. Это значительно повышает интенсивность и эффективность занятий. К примеру, если вы тренировали мышцы груди, то мышцы спины от этого не пострадают.

В бодибилдинге используют некие суперсеты — объединенные занятия. То есть при работе с антагонистами, можно без труда выполнить изолированные упражнения на бицепс и трицепс.

Спортсмены, используя систему силовых тренировок, как правило, добиваются больших результатов. Однако это не обязательное условие. Определите свою предрасположенность, и только после этого начинайте заниматься. Лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить индивидуальную сплит-схему конкретно под ваш организм. Не стоит забывать, что любая эффективная тренировка требует сбалансированного питания и отдыха.

Источник: www.syl.ru

  • < Программы тренировок в армрестлинге — Армрестлинг — спорт настоящих мужчин
  • Как выбрать резиновые петли для тренировок >

getmedic.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о