Как можно похудеть в домашних условиях.

Сегодня хочу поговорить о том, как можно похудеть в домашних условиях. Хочу поделиться своим опытом в вопросе похудения. Рассказывать вам о диетах звезд или о том, какие существуют диеты для похудения я не буду, все то, что вы прочитаете будет в основном основано на моем опыте, как можно похудеть.

Сейчас наступила весна, самое прекрасное время года, на улице с каждым днем все теплее и теплее. Мы начинаем к себе присматриваться, а ведь после длительной зимы у большинства девушек, женщин появились лишние килограммы. Эти лишние килограммы ограничивают выбор вещей в нашем гардеробе. Возникает вопрос: что делать, покупать новые вещи или избавляться от своих лишних килограммов?

Мое мнение, на вопрос. Можно ли похудеть в домашних условиях? Можно. Конечно за неделю сбросить двадцать килограмм не удастся как бы мы не старались, а вот килограмма на три, четыре за неделю можно.

Но похудеть я считаю это только пол дела, самое главное потом не поправится снова, иначе это будет просто замкнутый круг. Нужно похудеть, а потом следить чтобы лишние килограммы не вернулись, и это становится уже образом жизни, то есть все время следить за своим весом, не позволяя себе «лишнего».

Я некогда ни была худенькой, даже в детстве я всегда была упитанным ребенком, а в подростковом возрасте уже стала задумываться о похудении. Ну, что я могла тогда придумать, я подумала и решила. Если я перестану есть, то я обязательно похудею,  как оказалось это очень неправильное решение.

Потому что мне поставили диагноз: язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, и вот тут-то я похудела, потому что у меня была строгая диета, ну и конечно уколы, процедуры… при росте 168 см, я весила 45 кг, здорово похудела, вот такой мой первый опыт похудения, дорого мне досталось сбросить лишние килограммы. Мне тогда в школе все только сочувствовали. Но со временем я поправилась и стала весить 75 кг.

Второй мой опыт похудения был уже после первых родов, понятно, что после родов многие девушки набирают лишние килограммы, но возникает вопрос, как от них избавиться?

Честно говоря, у меня было столько забот с ребенком, что я даже об этом не задумывалась, но если б не свекровь. Весила я 87 кг, это много. Свекровь просто в  лоб «указала мне на мой вес», это меня так зацепило и обидело, что я решила.  Похудею во что бы то не стало.

Первое, что я сделала это приобрела напольные весы, у всех знакомых стала интересоваться как можно похудеть в домашних условиях. Знакомая девочка дала мне распечатанную японскую диету (диета на 13 дней), она на ней похудела за 13 дней на 8 кг. Но выдержала я на диете только 10 дней, дала о себе знать моя язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, но за 10 дней я похудела на 6 кг.

Японская диета

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.

Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

После диеты я начала обычно питаться плюс еще и пить «кучу» лекарств, и за первые 2 дня я набрала 1 кг. Стала на веса и думаю. Так не пойдет, выходит все мои труды в скорости сведутся к нолю.

Вылечив свой желудок, я перестала есть после 18 00 , стала кушать маленькими порциями, больше овощей, супов, отварной рыбы, плюс я перестала есть хлеб, сладости, мучное, а сахар заменила сахарозаменителем.

Я еще купила себе диск с упражнениями, целый комплекс упражнений как можно похудеть в домашних условиях, каждый день в течении месяца занималась (качала пресс, приседала…, хотя в школе физкультуру терпеть не могла). Живот подтянулся, я почувствовала легкость в теле.

У меня началась, ну просто болезнь, я через каждые пол часа взвешивалась на весах. Еще я попросила массажистку, женщину с нашей поликлиники, делать мне антицеллюлитный массаж. 15 дней она приходила ко мне домой и делала массаж, это конечно очень, очень дорого.

Хотя массаж очень полезен, улучшает кровообращение, но это довольно дорогое удовольствие, его нужно делать постоянно, чтоб был результат. Я еще пробовала дыхательную гимнастику «Бодифлекс», для похудения, подружка подарила мне книгу Грир Чайлдерз «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Вообщем все хорошо в комплексе, за пол года я похудела, на 9 кг. Занятие спортом, массаж, ограничение в питании. После 18 00 я не ела, пила только воду, то есть без особых диет похудела.

Потом началось самое интересное, у меня стала кружится голова, я не могла выйти погулять с ребенком если я не выпью чашку крепкого кофе. Возможно был пониженный гемоглобин, авитаминоз, или сахар снизился в крови… анализы я не сдавала, стала кушать все по немного и у меня перестала кружиться голова.

Мое мнение, нужно правильно питаться, кушать небольшими порциями 6 раз в день, заниматься спортом, бегать, больше гулять на свежем воздухе. У меня все категорично, либо я позволяю себе кушать все или я сижу на диете. Правильное питание это все таки, образ жизни. А не так, что неделю я ем торт, печенье, жаренную картошку, а неделю сижу на диете…

Не знаю как у кого, но у меня вес возвращается, если я даю себе «слабину». Такая наверное генетика. Я склонна к полноте ( это я так думаю)… Потому что вес ко мне вернулся, я поправилась на 5 кг.

Я попробовала избавиться от этих килограммов на гречневой диете ( гречневая диета относится к монодиетам). Монодиета может быть гречневая, кефирная, рисовая… кушать можно только один вид продукта.

Без соли нужно кушать гречку,  ее нужно запаривать с вечера кипятком, я ее просто варила и кушала целый день 6 раз, в каждую порцию я добавляла пол чайной ложки соевого соуса.

За неделю на гречневой диете я похудела на 4 кг. Но после этого я на гречку смотреть не могла месяцами, хотя я гречку очень люблю.

Гречневая диета

Стакан гречки нужно хорошо промыть водой, залить гречку 2.5 стаканами кипятка, оставить кашу на ночь, крупа разбухнет, варить кашу не надо. За 4 часа до сна последний прием пищи.

Во время диеты можно каждый день пить 1% кефир, 1 литр в день, можно пить зеленый или травяной чай без сахара. На гречневой диете можно сидеть 14 дней, но я «выдержала» всего неделю.

Одна моя знакомая пила таблетки, чтоб похудеть. Купила их в аптеке, она конечно похудела, но через, буквально пару месяцев, опять поправилась. Я таблетки пить не рискнула.

Подружка моя «сидела»на диете Протасова, она похудела очень хорошо, но там определенные этапы в диете есть, долго нужно соблюдать диету, «выходить из диеты». Совет моей подруги: лучше всего осенью придерживаться диеты Протасова, так как осенью много свежих овощей и фруктов, что включает в себя диета.

У меня были мысли попробовать сбросить вес в помощью этой диеты, но я так и не решилась, потому что «сидеть» на диете нужно долго.

Вот сейчас опять наступила весна, стала на весы и понимаю, поправилась. Наверное все-таки зимой мы не особо много двигаемся. Я еще сейчас вышивкой увлеклась, сижу вышиваю, опять таки получается «сидячий образ жизни». Наверное с диетами я больше не буду экспериментировать.

Я все таки выбираю правильное питание, буду худеть постепенно, включать в свой рацион свежие овощи, фрукты, тем более, что сейчас на рынке появляются свежие огурцы, редис, зеленый лук…

Я сейчас перешла на высевковый хлеб, исключила из рациона торты, пирожные…Майонез заменила сметаной, супы я не зажариваю, варю их на овощном бульоне, ну вот потихоньку корректировку делаю в своем питании, потеплеет, буду бегать.

Понятно, я не ожидаю за неделю сбросить 10 кг, но постепенно вес будет уменьшаться. Это нужно для себя твердо решить и не поддаваться «соблазнам». Решить для себя быть здоровым и красивым. Перестать себя ругать и винить, за лишний съеденный кусок, нужно просто себя любить….

Как можно похудеть в домашних условиях

• Не кушать после 18 00.
• Ужин должен быть «легким», например,  отварная рыба с салатом из овощей.
• Пить 1.5-2 литра воды в день.
• Раз в неделю можно для себя устроить разгрузочный день, например, кушать только яблоки или гречку…
• Употреблять только натуральные продукты и не каких полуфабрикатов.
• Кушать не большими порциями, но порции уменьшайте постепенно, чтоб желудок сокращался постепенно. Лучше кушать по немного, но чаще.
• Включать в свой рацион больше свежих овощей и фруктов.
• То есть основные продукты, которые составляют наш рацион: курица, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, крабы, креветки, фасоль, грибы, обезжиренные молочные и кисло-молочные продукты, огурцы, помидоры, шпинат, цветная, белокочанная капуста, морская капуста, щавель, кисло-сладкие яблоки…
• Исключить из рациона: торты, пирожные, хлеб, булочки, жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты, маргарин…
• Больше двигаться, гулять на свежем воздухе.
• Обязательно делать зарядку, качать пресс, выполнять физические упражнения.
• Спать 7-8 часов в сутки, это необходимо нам для нормального метаболизма.

Именно по теме, как можно похудеть в домашних условиях, хотелось поделиться своим опытом, чтоб не придумывать ничего. А предоставить проверенную на себе информацию, о том как похудеть.

Может я конечно что-то делаю, или делала не правильно. У меня получается как замкнутый круг, получается я постоянно «борюсь» со своим лишним весом, а все из-за чего, мы просто неправильно питаемся, вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодным. А у нас получается мы наедаемся досыта, плюс вокруг столько «соблазнов», тортики, колбаска, конфетки, жаренная картошка на сале… иногда просто невозможно устоять…

Да еще и, не знаю как у вас, а у меня на работе было просто некогда поесть. Приходишь домой, расслабляешься, и на ночь наедаешься, то есть, утром позавтракал и на ночь наелся, вот и все правильное питание…

Сейчас в интернете много информации, о том как худеют звезды, как можно похудеть, китайские, японские диеты, диеты по группе крови, цветная диета…

Многих интересует как худеют звезды, но, нужно учесть, звезды не могут себе позволить упасть на сцене в обморок, поэтому их рацион питания составляют диетологи, следят за состоянием их здоровья, тренеры подбирают комплекс упражнений, физ. нагрузок, они также делают антицелюлитный массаж и т. д, то есть подходят ко всему комплексно…

Если у вас есть какие-то свои методы похудения, поделитесь. Наверное мы питаемся неправильно и поправляется от того, что мы себя просто не любим. Так относимся к себе, и получаем то, что сейчас есть…

Моя одноклассница Оля, постоянно мне об этом твердит, она при росте 163 весит 46 кг. и постоянно следит за своим весом, не позволяет себе ни чего лишнего, ( ну а если чего-то очень хочется, тортика, например, то может съесть очень маленький кусочек и то, не на ночь), она качает пресс, бегает.

У нее и мама весит в 50 лет 50 кг, потому что она всю жизнь следит за своим весом, не позволяя себе ничего лишнего. Когда мы с ней разговариваем на тему похудения, то у нее один ответ. Нужно вешать замок на холодильник и не есть «ведрами».

Закончить статью я хочу словами из книги Луизы Хей о лишнем весе: 

«Люди часто проводят годы в борьбе с лишним весом и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни — от их полноты. Излишек веса это внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению,  — это всего лишь страх и потребность в защите.

Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас, буквально обрастают жиром, который в нашем организме выполняет защитную функцию. Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за лишнего куска — это пустое времяпровождение». 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме.

Поэтому я лично, отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую, это диета от плохих мыслей. Часто мои клиентки говорят мне, что они никак не могут полюбить себя потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что они не любят себя. Когда мы начинаем любить себя и уважать, вес автоматически исчезает»…

Как вы догадались все в нашей жизни зависит от наших мыслей и нашего разума. Предлагаю немного зарядку для разума. Попробуйте прочитать и напишите ниже что написано за скрытыми цифрами.

 

domovouyasha.ru

Как можно похудеть за неделю? Шокирующая правда!

В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же расскажу, как можно похудеть за неделю и возможно ли это вообще 😀 Не упустите истинную правду.

Ребята и девчата)), запомните раз и навсегда:

Абсолютное ВСЕ т.н. «ДИЕТЫ», которые обещают вам сбросить за неделю 10-15 и более килограмм ЖИРА — ОБМАНЫВАЮТ ВАС! Это в принципе (физически) невозможно, за такой короткий срок.

Терять вес (килограммы) и сжигать целенаправленно жир = это разные вещи.

В первом случае, можно терять как ЖИР, так и МЫШЦЫ, так и воду и в последствии всего этого действительно можно достаточно быстро достичь нужной цифры на весах. Но, красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не нужная цифра на весах. Классический пример, две разных девушек, весят одинаково, что та что та 50 килограмм, однако, выглядят они совершенно по-разному:

Понимаете, да ?! Вот, почему, вашей целью должно быть — целенаправленное сжигание именно жира, а не достижение нужной цифры на всех. Кому вообще, извиняюсь за выражение, в*рался ваш вес? Формы оцениваются ВИЗУАЛЬНО. Вот, смотрите фото (девушки худые, они достигли нужной цифры на весах):

И что толку то? Привлекательно ? Нет! А теперь посмотрите на эти фотографии:

Привлекательно ?! КОНЕЧНО ЖЕ ДА-ДА-ДА!!!! А эти девушки весят наверняка по-больше тех)).

Все просто: красота тесных форм составляет мышечная ткань, а не кожа да кости…

Вот почему все эти т.н. диеты гарантирующие похудеть за неделю или две сбросив 5 и больше кг жира — ну, просто чушь собачья, на которую не стоит обращать внимания, ибо такое КОЛ-ВО ЖИРА за такой короткий срок сжечь — невозможно!!! В случае, если вы сбрасываете такое кол-во, спешу вас огорчить, это точно не за счёт жира. И это (в абсолютном большинстве случаев) — не есть хорошо (плохо).

Цифры, на которые вы должны худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Если в нед. больше 2, то это явный признак, что помимо жира сжигаются ещё и мышцы.

В каких случаях можно худеть быстро? 

На мой взгляд, худеть быстро можно тем, у кого большой вес (100+ кг) ( и то, нужно см. по ситуации).

Такой категории людей может быть тупо по фигу на сохранение какой-то там мышечной ткани (мышц), и скорей всего им важнее, как можно быстрее привести себя (свое тело) в норму.

В этом плане, таким людям можно худеть чуть быстрее, чем тем, кто целенаправленно сжигает только жир. Обратите внимание, я сказал — ЧУТЬ БЫСТРЕЕ! А не слишком быстро. Т.е. речь идёт уже об потери не 0,5-макс 2 кг в нед, а от 2-3-х до 5 кг. в неделю (просто будет сжечься как мышцы, так и жир).

В любом случае, те мышцы, которые вы потеряете с жиром, можно будет потом снова набрать (изменив питание в другую сторону), но зато так вы быстро преобразитесь (измените свой внешний вид, свое тело и многое другое)…  это, кстати и объясняет, почему кто-то худеет в месяц на 3-4-5 килограмм, а кто-то аж на -15 или больше… ведь, у кого какие цели (теперь, надеюсь, вы это понимаете).

Худеть слишком быстро, т.е. свыше 5 кг в неделю я бы не рекомендовал, потому что это прежде всего неправильно с точки зрения ЗДОРОВЬЯ, к тому же когда такие люди слишком быстро худеют, у них на животе остаются некрасивые складки растянутой кожи, где раньше был жир, и потом это доставляет жуткий дискомфорт (вплоть до проведения пластических операций), поэтому правильнее будет подходить к процессу (похудению) постепенно/планомерно, т.е. следовать рекомендация выше.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Как можно быстро похудеть без вреда для здоровья?

Каждая девушка хоть раз в жизни задается вопросом о том, как можно быстро похудеть без диет и вреда для здоровья, ведь все мы хотим выглядеть стройными и подтянутыми, не навредив при этом организму. Диетологи утверждают, что быстрое похудение вредно для здоровья, поэтому рекомендуют подходить к этому вопросу комплексно, не стремясь в короткие сроки расстаться со всеми лишними сантиметрами и килограммами. Поэтому здесь возникает еще один вопрос: а можно ли быстро похудеть, и чем это может обернуться?

Быстрое похудение может быть чревато последствиями со стороны ЖКТ, также вы можете обрести авитаминоз, растяжки кожи, а в дальнейшем – снова быстро набрать вес. Но, не смотря на это, некоторые из нас все же пользуются беспощадными диетами, таблетками и чаями для похудения, а также изнуряют себя занятиями в тренажерном зале. Можно ли быстро похудеть в такой случае? Конечно можно, но за это вам придется дорого заплатить своим здоровьем.

Но как можно быстро похудеть, чтоб избежать при этом тяжелых последствий? Для этого необходимо регулярно заниматься любым видом спорта или аэробикой, плавать, ездить на велосипеде, бегать, а также правильно питаться. Так вы сможете без труда скинуть несколько лишних килограммов, не истощая организм.

Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро похудеть на 10 кг и более без негативных последствий для организма в короткие сроки, а также узнаем, как правильно питаться и что необходимо делать при домашнем похудении.

Как можно быстро похудеть без диет? Проверенные способы домашнего похудения

После того, как мы ответили на вопрос о том, можно ли быстро похудеть, поговорим о наиболее эффективных методах домашнего похудения. Прежде всего, не забывайте о физических нагрузках, даже если вы просто занимаетесь работой по дому, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день. Постарайтесь наладить режим дня и сна, питайтесь здоровой пищей и только в отведенные для этого часы.

Поскольку похудение – это довольно трудоемкий процесс, мы постараемся постепенно разобраться с тем, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Ниже мы приведем несколько наиболее эффективных и проверенных способов, с помощью которых вы сможете похудеть с пользой для организма.

Что необходимо делать при быстром похудении:

• Пить не менее 2 литров воды в день. Это необходимо для того, чтоб организм не испытывал недостатка жидкости и не накапливал ее, вызывая отечности. Кроме воды при похудении можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа.
• Есть свежие фрукты и овощи не менее 3 раз в день. В них содержится много жидкости и мало калорий, а также они богаты клетчаткой, поэтому на какое-то время вы забудете о чувстве голода.
• Отказаться от алкоголя. В алкоголе содержится больше количество калорий, а также он обезвоживает организм, не говоря о том, что к нему подают калорийные закуски.
• Употреблять больше кальция и молочных продуктов. Для быстрого похудения в организм должно ежедневно поступать не менее 1,2 мг кальция, кроме того, он помогает смягчать негативные проявления при ПМС. Кальций содержится в молоке, твороге и рыбе, а также в сухофруктах и миндале, поэтому эти продукты вы не должны исключать из своего ежедневного рациона питания.
• Ежедневно исключать из суточной нормы около 500 ккал. Каким образом это сделать? 250 ккал вы сможете сжечь за счет дополнительной умеренной физической нагрузки (бег, продолжительная ходьба, езда на велосипеде), а остальные 250 ккал – за счет суммарного уменьшения калорий дневного меню, заменив калорийные продукты низкокалорийными.
• Употреблять минимум соли. Соль, как известно, вызывает отеки и быстрее выводит жидкость из организма, поэтому старайтесь недосаливать блюда и избегать употребления солений, консервов, различных закусок и т.д. Также при этом вы сможете нормализовать давление.
• Исключить жирную и жареную пищу. Забудьте о том, чтоб жарить продукты, да еще и в большом количестве масла. Вместо этого используйте такие методы кулинарной обработки, как отваривание, тушение и готовка на пару.
• Не забывать об утренней зарядке и упражнениях для похудения. Это не только полезно для здоровья и поддержания защитных сил организма, но и способствует быстрому и равномерному избавлению от жира по всему телу.

С помощью данной методики можно постепенно худеть на 4-6 кг и при этом отлично себя чувствовать. Но если вам интересно узнать, как можно быстро похудеть на 10 и более килограмм, то читайте эту статью дальше.

Как можно быстро похудеть на 10 кг и более?

Для быстрого похудения на 10 кг, кроме правильного питания, упражнений для похудения и активного образа жизни вам потребуется еще немного увеличить физическую нагрузку на организм, стараясь использовать для этого любую возможность. Например, воспользуйтесь прыжками на скакалке или же крутите обруч во время просмотра фильма.

Также на процесс похудения очень хорошо влияет баня или сауна, потому как при потоотделении в парилке мы избавляемся от шлаков и токсинов, у нас улучшается обмен веществ и повышается метаболизм, что тоже помогает интенсивному похудению. А некоторые диетологи советуют использовать клизмы, как дополнительное средство для быстрого похудения дома.

Если у вас есть возможность, можете также воспользоваться специальными процедурами, посетив салоны и клиники эстетической медицины, которые помогут вам победить ненавистные килограммы. Сюда относят безоперационную ультразвуковую липосакцию, лимфодренаж, озонотерапию и мезотерапию. Этими методами можно воспользоваться по-отдельности, а можно сочетать одновременно несколько процедур для достижения наиболее выраженного и быстрого похудения.

Однако, несмотря на это, не следует пренебрегать необходимостью правильно питаться и заниматься каким-либо видом спорта или же фитнесом. Так вы сможете не только быть всегда в форме, но и перестанете ломать себе голову, задаваясь вопросом о том, как можно быстро похудеть.

pohudeyka.net

Можно ли похудеть если мало есть

Если мало есть можно ли похудеть с пользой для здоровья? Универсального и единственно верного ответа нет. Ответ на этот вопрос волнует многих. Кому хочется сидеть на диете, заниматься спортом постоянно, особенно, если на все это нет времени или сил?

Для похудения надо соблюдать некоторые правила питания, придерживаться определенной пищевой стратегии и применять сбалансированный системный подход.

Как меньше кушать: советы

Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

1. Кушать с маленькой тарелки. Тогда порция еды будет выглядеть объемной.
2. Вести дневник питания. Записывать туда всю еду и напитки, которую человек есть на протяжении дня. Через неделю проанализировать меню. Исключить из него жареную, соленую, жирную еду, копчености, продукты с сахаром, майонезы и соусы.
3. Спрятать большие тарелки подальше. Они только стимулируют кушать больше еды.
4. Употреблять по 40 мл чистой воды на каждый кг тела. Вода выводит из организма токсины, шлаки, избавляет от ощущения голода, благотворно влияет на кожу.
5. Пережевывайте пищу тщательно. Так еда будет мягко перевариваться в ЖКТ, не будет его нагружать. Питательные вещества будут поставляться проще и быстрее.
6. Подготовьте стол к приему пищи. Украсьте тарелки, оригинально нарежьте овощи, декорируйте блюдо зеленью. Красивый вид еды вдохновит на позитивные мысли и настроит на быстрое переваривание продуктов.
7. Завтракайте всегда. Кажется, что нет времени на завтрак? Тогда через несколько лет придется лечить тело от болезней. Проще предотвратить их появление. И сделать это очень просто: кушать по утрам. Желательно завтракать не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Порция должна быть умеренной и составлять около 30-35% суточной нормы еды. Именно завтрак насыщает энергией, которую организм расходует на протяжении дня.
8. Легкий ужин. Если завтрак должен быть очень сытным, то ужин обязан быть легким. Задача вечерней трапезы — избавить организм от ощущения голода и стремления покушать. Вечером можно употреблять овощи, молочные продукты и другую пищу, которая быстро переваривается. Мясо, рыбу и бобовые разрешено кушать только в первой половине дня.
9. Забота о ЖКТ. Необходимо регулярно проверять здоровье желудочно-кишечного тракта, очищать кишечник от шлаков. Сделать это просто: достаточно один раз в месяц на протяжении 3-4 дней кушать больше клетчатки. Также полезно увеличить в своем меню количество еды, в которой есть клетчатка.
10. Не кушайте за 2,5-3 часа до сна. Откажитесь от приема пищи перед сном. Максимум, что можно себе позволить вечером — стакан молока, воды или травяного отвара (не бодрящего). Бытует мнение, что кушать поменьше и после шести не есть, то можно похудеть. Подобный вывод противоречив. Он является верным лишь отчасти. И только для тех людей, которые идут спать в 8-9 вечера. В таких случаях действительно нельзя кушать после 18-00. Если человеку надо бодрствовать в полночь или всю ночь дежурить на работе, ухаживать за новорожденным, то питаться необходимо в любое время суток, без привязки к шести часам. Единственное правило, которое действует для всех — не кушать за пару часов до сна. Тогда можно похудеть быстрее и с пользой для организма.

Если снизить объем пищи, которую кушает человек, можно навредить иммунитету, нарушить работу ЖКТ, стимулировать дисбаланс метаболизма. Поэтому важно не только уменьшить порции еды, но и провести «ревизию» своего меню. Надо обязательно включать в свой рацион пищу с питательными веществами, витаминами, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, белком.

Физическая активность: основа похудения или дополнительный фактор

Малая физическая активность — причина ожирения многих людей. Часто те, у кого есть лишний вес, многие годы сидят на диете, а их объемы остаются прежними. Причина — медленный метаболизм, гиподинамия, неразвитость мышц. Если стараться похудеть и не заниматься спортом, результат будет маленьким и кратковременным.

Поначалу коррекция меню действительно приносит результат. Но через несколько недель или месяцев может возникнуть «ступор». Вес останавливается, лишние килограммы не уходят, хотя организм получает более полезную пищу. Выход есть: надо не только наладить пищевое меню, но и «баловать» тело физической активностью. Универсальные и максимально полезные для тела варианты улучшения формы фигуры — ходьба пешком, плавание, катание на велосипеде, на лыжах, занятия в фитнес-клубах или тренажерных залах. Нет времени на спортзал и многочасовые тренировки?

Можно ли похудеть, если мало есть и пить: рекомендации врачей и диетологов

Похудеть можно, если затраты энергии организма выше объема энергии, которая поступает с питательными веществами. Хотите меньше кушать и мало двигаться? Тогда результат придется долго ждать. Недостаточно снизить объем употребляемой пищи. Необходимо, чтобы метаболизм в тканях был оптимальным. Тогда расход энергии будет правильным.

Важно не только объем пищи, но и ее качество. То же самое касается воды. Нужно пить столько воды, сколько хочется. Но только полезную воду (без сахара и газа). Также можно пить травы, зеленый чай. И исключить из рациона сахар, муку высшего сорта. В любом виде.

! И каждый раз, когда возникает желание покушать, необходимо выпить стакан водички. Если через 20 минут после употребления жидкости желание кушать не ушло, можно приступать к трапезе.

Чтобы точно постройнеть, надо для начала:

• проверить организм на наличие и отсутствие болезней;
• подбирать метод похудения, исходя из состояния здоровья;
• исключить из меню вредные продукты.

Иногда люди стремятся похудеть с помощью голодания. Голодание является прямым путем к ожирению. Особенно для слабовольного и малоопытного организма. Если не кушать целый день, то постройнеть не получится, т.к. уже завтра возникнет большое желание компенсировать потерянную энергию с помощью пищи (В дополнение используют дробное питание). Поэтому голодание не поможет неподготовленному организму.

Перед тем, как отказываться от еды на сутки, важно пройти обследования у врачей, т.к. подобные эксперименты чреваты обострением хронических болезней. Лучше применять другие методы для похудения. Более эффективные и результативные: пересмотр своего меню и режима дня, повышение уровня физической активности.

! Часто верными спутниками лишнего веса являются: диабет (все про инсулин), гормональные сбои. Поэтому важно проконсультироваться врачом (терапевтом, эндокринологом), диетологом и фитнес-тренером перед тем, как менять что-то в своем меню и уровне физической активности. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

Заключение

Соблюдайте баланс во всем! Если мало кушать и отказаться от еды после 6, можно спровоцировать множество болезней. Только умеренность поможет получить хороший результат без вреда телу. А если много пить воды и мало есть, могут возникнуть трудности со здоровьем. Действуйте поэтапно и комплексно.

Верными решениями на пути к стройности тела будут: правильное питание, диагностика состояния здоровья, умеренное употребление жидкости, консультация диетолога, составление индивидуальной программы тренировок, нормализация режима сна, дробное питание и уменьшение единоразовой порции еды.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как похудеть без диет — эффективные способы

Большинство женщин считают, что сбросить лишний вес в сжатые сроки можно только при помощи строжайшей диеты. И в принципе они правы, поскольку резкое сокращение объемов потребляемых калорий, которое  лежит в основе любой низкокалорийной диеты, приводит к тому, что организм вынужден сжигать лишние килограммы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Однако в то же время женщины ошибочно полагают, что сбросив не диете вес, копившийся годами, они смогут вернуться к прежнему образу жизни, оставшись при этом стройными и подтянутыми. А вот и нет! Любая диета – это все на всего жесткая мера, которая может причинить ущерб Вашему здоровью. Что же делать в таком случае, ведь надеть узкие брючки в офис и короткое платье на праздник уж очень хочется? И вот тут-то возникает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд это кажется фантастикой, но все вполне реально. Наши советы помогут Вам стать стройнее без изнурительных диет.

Как можно похудеть без диет?

Итак, давайте подумаем, как можно похудеть без диет. По сути, такое похудение является самым физиологичным, поскольку оно основано на организации правильного здорового питания, которое постепенно входит в привычку и становится образом жизни человека, позволяя ему выглядеть молодо и подтянуто в любом возрасте. Основной принцип похудения без диет – отсутствие спешки! Важно сбрасывать вес постепенно, пошагово вводя в свой рацион те или иные ограничения на вредные и бесполезные продукты питания, заменяя их полезными и здоровыми. Результатом похудения без диеты становится стабилизация веса на долгие годы, общее оздоровление и омоложение организма.

Для начала пару слов о мотивации. Конечно, каждой из нас хочется видеть результаты своих стараний и мучений немедленно. Однако при похудении без диет это невозможно априори! Смиритесь с этим. Вы же не станете спорить с тем, что Ваш лишний вес накопился не за один день? Как он может уйти за короткий промежуток времени? Просто никак! Поэтому запаситесь терпением, найдите в Интернете фото красивых, здоровых и стройных людей похожей комплекции, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к какой цели Вы стремитесь. А еще можно украсить свой холодильник фотографиями полезных продуктов, ярких свежих овощей и фруктов, чтобы закрепить в своем сознании образ Вашего здорового рациона. Поверьте, все это весьма вдохновляет, и по истечении определенного промежутка времени Вы уже сможете полюбоваться в зеркало на первые успехи.

Теперь несколько слов о том, каким должен быть Ваш образ жизни. В этой статье мы не будем затрагивать тему необходимости занятий спортом или выполнения каких-либо физических упражнений. Понятное дело, что для стройности и подтянутости фигуры пищевых ограничений мало, необходимо постоянно тренироваться, чтобы «вылепить» красивую фигуру и обладать хорошим здоровьем. Мы поговорим лишь о том, как должен выглядеть Ваш холодильник, а точнее – что в нем должно быть и чего в нем быть не должно.

Во-первых, приняв решение о правильном питании, сразу избавьтесь от чрезмерно жирных вредных и бесполезных продуктов — от колбас, майонезов, соусов, сладкой газировки и прочей гадости. Поверьте, избавление от этих продуктов пройдет для Вашего рациона питания незаметно, а организм будет Вам очень признателен, о чем скажут быстро потерянные пара килограммов. Кстати, от фруктовых соков, даже свежевыжатых, лучше также отказаться, поскольку они чрезмерно насыщены фруктозой и глюкозой и лишены пищевых волокон. Если Вам очень хочется сока – выпейте овощной! И еще в тему о сладких напитках: постарайтесь максимально сократить потребление сахара с чаем и кофе, пейте эти напитки в чистом виде, заодно научитесь различать множество вкусовых оттенков, которые сахар попросту «забивает».

Теперь, когда из Вашего холодильника «изгнаны» большинство вредных продуктов, пришло время «поселить» в нем Ваших верных помощников в похудении и оздоровлении организма.

1. Оливки, богатые полиненасыщенными кислотами, ускоряющими обмен веществ и притупляющие чувство голода. Ежедневное потребление оливок должно составлять 10 штук.
2. Нежирная рыба, она малокалорийна, но при этом содержит множество питательных веществ.
3. Индейка, мясо которой хорошо расщепляется и усваивается.
4. Все виды капусты, богатые фосфором, витаминами, кальцием и минеральными солями. Капуста хорошо заполняет желудок, притупляя чувство голода, при небольшой калорийности, за счет чего организм и худеет.
5. Огурцы, 95 % состава которых структурированная жидкость, выводящие токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
6. Зеленый горошек, имеющий минимальную калорийность, но при этом быстро утоляющий чувство голода. Но для похудения кушайте именно свежий или замороженный зеленый горошек, поскольку в консервированном 90% полезных веществ уже нет.
7. Свёкла, которая за счет клетчатки и пектина, входящих в ее состав, работает как щетка в ЖКТ, выводя застоявшиеся там шлаки и токсины.
8. Паприка, заново запускающая обмен веществ в организме, повышающая иммунитет и увеличивающая усвояемость продуктов питания.
9. Спаржа, польза от употребления которой огромна. Спаржа также радикально чистит организм от скопившихся шлаков.
10. Оливковое масло, безупречно усваивающееся организмом, очищающее и оздоравливающее тело, омолаживающее кожу, волосы и ногти.
11. Ананасы, заметно снижающие аппетит.
12. Вода – продукт, необходимый каждому человеку в количестве 2 литров ежедневно. Вода заметно снижает аппетит.

Постепенный переход на правильное питание – это, конечно, очень хорошо, но давайте разберемся, как похудеть без диет за месяц.

Как быстро похудеть без диет

За месяц в принципе можно сбросить 3–5 кг, подтянув ягодицы, живот и бока. Надо только знать, что делать. Мы расскажем Вам, как быстро похудеть без диет. Дальше приведены несколько пунктов, следуя которым у Вас получится похудеть за неделю без диет уже на 3 кг! Необходимо ежедневно добавлять к каждому предыдущему пункту следующий, и к концу недели у Вас сложится правильный режим дня.

Пункт первый – побольше спорта! Никакая диета не даст результат без физических упражнений. Продумайте свой день таким образом, чтобы в нем было место максимальному количеству физических нагрузок. Ходите пешком, почаще убирайте в квартире, на работе вставайте из-за компьютера и делайте разминку, даже, смотря телевизор или передвигаясь на общественном транспорте, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.

Пункт второй – кушайте понемногу, но часто! Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, поскольку сильный голод утолить орешками или хлебцами не получится. Дробное питание дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Идеально, если Вы будете кушать 5 раз в день.

Пункт третий – уменьшайте количество потребляемого жира! Старайтесь поменьше жарить, поскольку во время жарки продукты насыщаются вредными жирами и канцерогенами. Лучше всего пищу тушить, варить, готовить на гриле, на пару или запекать без масла. Ну и конечно, откажитесь от заправки супов сметаной, майонезом, а кофе – сливками и молоком.

Пункт четвертый – минус 25% от дневного рациона! Необходимо четвертую часть каждой порции заменить на низкокалорийные овощи, за исключением картофеля. Таким способом можно снизить ежедневную калорийность рациона на 500 ккал. А нам того и надо!

Пункт пятый – минимизируйте количество углеводов и жиров, потребляемых на ужин. Идеальный ужин – это запеченая с овощами грудка курицы или маложирный творог с цитрусовыми, яблоками, грушами, киви, заправленный йогуртом.

Пункт шестой – минимум соли! Соль задерживает воду в организме, поэтому сократив ее потребление, можно сбросить 2 кг за 2–3 дня просто за счет выведения из организма накопившейся жидкости.

Вот такими нехитрыми методами можно эффективно похудеть, не прибегая ни к каким диетам. Желаем Вам удачи!

bambinostory.com

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Содержание статьи

Основополагающие факторы похудения

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

• Возраста;
• Текущей фигуры;
• Текущего уровня активности и программы тренировок;
• Мотивации;
• Скорости обмена веществ;
• Пищевых привычек;
• Ежедневного уровня стресса;
• Общего состояния здоровья;
• Наличия заболеваний;
• Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета,  с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

Видео

Контроль суточного потребления калорий

Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.

Разбор программы тренировок

Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.

Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.

Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».

Правильное питание

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью  и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.

Видео

Похудеть за 30 дней – реалистичная цель

Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.

Простая математика здорового похудения

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.

Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.

Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.

Диеты не работают

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.

Разработка плана

Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.

Видео

Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.

Интересные рекомендации

На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.

Отказываемся от нездоровых перекусов

Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.

Выполнение несложных упражнений на протяжении суток

Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.

Видео

Убираем весы

Нельзя взвешиваться ежедневно,  так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.

Отказ от полуготовой и готовой продукции

Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические пр

pohudet.guru

Можно ли похудеть без диеты? Основные принципы

Набравшие лишний вес люди редко довольны своей внешностью. Когда габариты тела достигают критического состояния, главной заботой становится решение вопроса, каким образом похудеть и не мучиться при этом. Ведь первое, что приходит на ум желающих распрощаться с жиром, – резкое ограничение рациона. Тогда начинается поиск эффективной диеты. Страдалец поначалу честно пытается придерживаться регламента. Но потом, изрядно проголодавшись, он жадно поглощает пищу, восполняя потерянный жир и наращивая запасы.

Почему трудно сидеть на диете?

Суть режима питания для похудения заключается в создании дефицита калорий в организме, чтобы у тела не осталось иного выхода, кроме как воспользоваться имеющимися запасами. То есть расходовать собственный жир. Но дело в том, что организм запрограммирован именно на накопительство: наследие древних, вечно голодающих предков передается нам посредством генетической памяти. Поэтому переработка внутренних жировых запасов сопровождается мучительным голодом – так организм борется с лишениями.

Разумеется, волевой человек сможет выдержать испытания и сбросить избыточный вес. Терпеть голод, упадок сил, сонливость, депрессию. Плохое настроение тоже сопутствует процессу похудения с помощью диеты: отсутствие сладкого, мучного, этих мощных катализаторов серотонина, вызывает грусть и чувство безнадежности. Справиться с реакцией организма порой бывает невыносимо. В такой ситуации имеет смысл дать себе некоторые послабления в питании и не зацикливаться на диетах. Главное при этом – правильно подойти к проблеме лишнего веса, изменив образ жизни в целом.

Нельзя переедать

Похудеть без диеты реально, если потреблять столько калорий, сколько может быть потрачено, и менее того. Поначалу потребуется сократить рацион. Для этого лучше воспользоваться мелкой посудой, уменьшив объем порций на треть или половину.

Помимо отказа от сладостей и мучного, понадобится запретить себе есть жирные продукты. Наваристый борщ, жареная свинина, домашняя сметана, сливочное масло (более 20 г в сутки) и прочие высококалорийные излишества должны исчезнуть из жизни вообще. Поможет информация об энергетической ценности продуктов на упаковке. Обращать внимание надо на количество содержания жира, углеводов и действовать по принципу: чем меньше, тем лучше.

В процессе похудения рекомендуется готовить пищу преимущественно из овощей. Разрешается немного нежирного мяса птицы, рыбы. Что касается фруктов, то не следует особо налегать на сладкие плоды. Вкусные дары природы тоже могут навредить. Они содержат фруктозу, такую же калорийную и быстроусваиваемую, как обычный сахар.

Чтобы не нарушить обмена веществ, нельзя полностью лишать организм жиров, углеводов. Несколько капель растительного масла в салате, пара чайных ложек меда в сутки вреда не причинят. День лучше начинать со сложных углеводов, которые содержатся в крупах. Они перерабатываются организмом дольше, чем простые, и надолго притупляют чувство голода.

Баланс калорий

Для эффективного похудения и поддержания веса в стабильном состоянии имеет смысл подсчитывать калории, хотя бы приблизительно. При желании сохранить фигуру вся полученная с пищей энергия должна расходоваться. Если цель – похудение, придется тратить калорий больше, чем потреблено. Энергия, учитываемая как расход, подразумевает физическую активность человека и внутренние процессы организма. Поступающие калории считаются исходя из выпитого и съеденного за день.

Нагрузки и занятия спортом

Итак, обойтись без диеты можно, изменив пищевое поведение. Но недостаточно: чтобы похудеть, необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни. Если в течение дня приходится заниматься физическим трудом, этого бывает достаточно для сброса веса. Люди рабочих специальностей тратят много калорий в отличие от офисных сотрудников. Последним придется приложить усилия и заняться физическими упражнениями. Тренажерный зал, плавание, бег, быстрая ходьба или танцы – без нагрузки похудеть не получится. Занятия спортом в сочетании с низкокалорийным питанием, без сомнения, вернут тело в нормальное состояние.

Полезные советы для эффективного похудения

Совсем не просто перейти от привычного состояния физической расслабленности и чревоугодничества в режим разумного питания и активных нагрузок. Сила воли поможет справиться с трудностями до тех пор, когда изменившийся образ жизни войдет в привычку.

Но пока тернистый путь не пройден, стоит всячески поддерживать в себе позитивный настрой:

• избегать нервных нагрузок, стрессов;
• радовать себя приятными моментами: просмотром интересного фильма, прочтением хорошей книги, посещением бани, массажиста и прочими любимыми вещами;
• общаться только со спокойными собеседниками, вежливыми и сдержанными;
• больше обниматься с возлюбленными, детьми, родителями. Объятия – отличный способ испытать радость, улучшить настроение;
• спать не менее 7 часов, так как недосып провоцирует чувство голода;
• пить чай из мяты, мелиссы, пустырника, плодов боярышника, зверобоя, чтобы избежать депрессии и поддерживать себя в спокойном состоянии;
• чаще принимать душ — вода вызывает приятные эмоции.

В стремлении стать стройнее как можно быстрее и без диеты полные люди соблазняются несколько сомнительным способом сбросить лишний вес – таблетками для похудения. Вероятно, кому-то такие препараты помогают. Но прежде чем их принимать, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, диетологом.

При хронических заболеваниях необходимо понимать характер влияния средств для похудения на здоровье с учетом существующих проблем. Но даже при отсутствии противопоказаний употребление препаратов целесообразно сопровождать комплексным подходом к решению задачи. Питаясь как прежде, без физической активности и пребывая в депрессии, эффекта ждать не стоит. Если в этот период и произойдет уменьшение веса, все станет на свои места после окончания приема препарата.

На нашем сайте есть очень полезная статься «Как сохранить вес после похудения.» рекомендуем прочитать её тоже! Успехов вам!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

fitelife.ru