Лариса Рейс — SportWiki энциклопедия

Лариса Рейс (LARISSA REIS)

• Дата рождения: 21.05.1979
  
• Рост: 170 см
  
• Вес: 64 кг межсезонье, 60 кг соревновательный
  
• Национальность:
  
  • Выбирайте — Бразилия, Голландия, Португалия
    
• Место рождения: Brasilia, Brazil
  
• Место жительства: Las Vegas, Nevada

Спортивные достижения

• 2005 South American Championship — 1 место
• 2006 Brazilian Championship — 1 место
• 2006 World Championship, Barcelona — 3 место
• 2007 World Championship, Barcelona — 2 место (получила IFBB Pro карту)
• 2008 New York Pro – 10 место
• 2009 Atlantic City Pro — 1 место
• 2009 New York Pro – 2 место
• 2009 Olympia – 12 место
• 2010 Arnold Classic – 6 место
• 2010 Olympia – 10 место
• 2011 Arnold Classic – 11 место
• 2011 New York Pro – 3 место
• 2011 Olympia – 10th P место
• 2011 Sheru Classic — 6 место
• 2012 Arnold Classic – 7 место
• 2012 Australian Grand Prix XII — 3 место
• 2012 Europa Super Show — 2 место
• 2012 Tournament of Champions — 5 место
• 2012 Olympia — 10 место
• 2012 Arnold Classic Europe — 6 место

Контактная информация

Железный мир: До приезда в Россию Вы знали, что Вы здесь так популярны?

Лариса Рейс: Перед самым отъездом в моем ресторане ребята из России сказали мне, что я популярна, но я даже понятия не имела о масштабах.

Ж. М.: Не будет преувеличением сказать, что из всех зарубежных фитнес-спортсменок Вы самая популярная у нас.

Лариса Рейс: Я даже не знаю почему, многие следят за моей карьерой. Я уже давно выступаю, начинала любителем у себя дома, в Бразилии. Сейчас у меня та жизнь, о которой я мечтала: путешествую по миру, встречаю удивительных людей.

Ж. М.: Как Вы оказались в бодифитнесе? Не пробовали начать с более простых категорий?

Лариса Рейс: Я сразу начала выступать в бодифитнесе. Кстати, у нас в Бразилии он тоже называется «бодифитнес», а в США профессиональная категория называется Figure. Моим кумиром была Моника Брант — победительница «Олимпии», и я просто хотела делать все то же, что и она. Мне всегда нравилась эта номинация, формы девушек. «Бикини» мне кажутся слишком мягкими.

Ж. М.: Сейчас Вы живете в США?

Лариса Рейс: Да, я постоянно проживаю в Лас-Вегасе, но также много путешествую.

Ж. М.: В США намного проще сделать карьеру, чем в Бразилии?

Лариса Рейс: Да, однозначно. Когда я начинала выступать, то в Бразилии о фитнесе и бодибилдинге, тем более женском, вообще мало знали. Но я захотела выступать, причем выступать в США.

На тот момент у меня уже был контракт с бразильским Playboy, и мне говорили, что я иду в неправильном направлении, это непопулярно, и вообще зря я это затеяла. Но я никого не слушала, хотела соревноваться с лучшими спортсменками мира. Слово «IFBB» никто не слышал, даже когда я только начинала, а сейчас у нас «Арнольд Классик» проводится ежегодно.

Ж. М.: Сейчас можно зарабатывать на жизнь, будучи спортсменом, в Бразилии?

Лариса Рейс: Думаю, что это реально. Я там не живу уже восемь лет, только приезжаю и вижу огромные изменения в области фитнеса. Но в Бразилии соревнования-то все любительские, а любители ничего не зарабатывают — это всем известно. И если ты становишься профессионалом, то тебе нужно в любом случае переезжать в США, потому что большая часть рго-турниров проходит именно там. Я очень долго выступала, ничего не зарабатывая.

Ж. М.: Сейчас у Вас свой ресторан. Вы планируете расширять свою деятельность за счет выпуска собственной линейки спортивного питания или одежды?

Лариса Рейс: В настоящий момент я занимаюсь только рестораном. С 2015 года буду продавать лицензии на франчайзинг.

Я много общаюсь с фанатами, работаю с Nutrex, и времени на другой бизнес сейчас просто не остается. Нужно ведь и на себя оставлять время. Хотя, как деловой человек, я понимаю, что люди покупали бы товары с моим именем. Но пока все мои усилия направлены на развитие ресторана, и я тесно работаю с Nutrex. Мы даже используем продукцию Nutrex в моем ресторане. В рецепте моих фирменных смузи есть Muscle Infusion -сывороточный протеин. Например, в смузи Muscle Freak мы добавляем два скупа шоколадного протеина. Вам бы понравилось!

Ж. М.: Вы сейчас тренируете?

Лариса Рейс: Уже нет, просто не хватает времени. Раньше я тренировала, но сейчас с моим графиком я просто не успеваю и не хочу никого огорчать тем, что у меня не осталось времени на встречу или даже на письменный ответ.

Ж. М.: Вы по-прежнему выступаете?

Лариса Рейс: Да, я стараюсь выступать не менее двух раз в год, в этом году я выступила на «Арнольде» и на Australian Pro.

Ж. М.: Каковы Ваши предпочтения на тренировке? Вы любите работать с большим весом? Я вижу у Вас мозоли на руках…

Лариса Рейс: Очень люблю разнообразие. Когда готовлюсь к соревнованиям, то тренировки у меня многоповторные. Сейчас я не подвожусь, поэтому кардио, воркаутом, функциональной подготовкой. Но йогой я занимаюсь и во время подготовки. Вчера пришла в зал в отеле, он был открыт, несмотря на позднее время, что меня очень удивило, делала упражнения на турнике, выход силой над перекладиной, отсюда и мозоли. Кстати, я слышала, что лучшие спортсмены по воркауту — из России, это действительно так?

Ж. М.: Мы так считаем. Но в то же время у нас все знают, кто такой Ганнибал. Его видео очень популярны, и он является кумиром для многих российских любителей турника.

Лариса Рейс: Я обожаю уличные тренировки и воркаут. Но когда начинаю готовиться к соревнованиям, то исключаю из программы все, что может меня травмировать. Ничего опасного в это время не делаю.

Ж. М.: За сколько Вы начинаете готовиться к турнирам?

Лариса Рейс: Обычно за два-три месяца. Но я всегда в хорошей форме. Разница между межсезоньем и соревновательной формой у меня не превышает пяти кило, это совсем немного. На подготовке я тренируюсь шесть дней в неделю, и каждая тренировка зависит от того, как выглядит мое тело на данный момент. Мой организм очень хорошо реагирует на безуглеводку, поэтому я прибегаю к белково-углеводному чередованию. Три дня я без углеводов и следующие три дня употребляю углеводы трижды в день. Но в межсезонье люблю делать то, что никто не делает из девушек: увлекаюсь капоэйрой, джиу-джитсу. Я люблю экстремальные тренировки, трудные упражнения. Могу и на турнике поработать, могу покрышку покантовать. Мне нравится быть в форме круглый год.

Ж. М.: Что Вы употребляете из спортивного питания?

Лариса Рейс: Практически всю линейку Nutrex. Попробовала я точно все. Регулярно употребляю протеин, креатин, ВСАА, жиросжигатель Liро6, предтренировочные комплексы. Протеин обычно принимаю минимум один раз в день, до или после тренировки. Но это зависит от количества твердой пищи. ВСАА принимаю в объеме, который указан в инструкции, за 30 минут до тренировки.

Ж. М.: Вы можете рассказать об условиях сотрудничества с Nutrex?

Лариса Рейс: С Nutrex я работаю уже пять лет и надеюсь, мы продолжим сотрудничество, обеспечивает меня ежемесячной заработной платой.

Я путешествую по всему миру. В контракте оговорены все мои появления на мероприятиях в течение года. Я даже их не считала, потому что я на выставках каждые выходные. Если выезжаю куда-то дополнительно, то это оплачивается отдельно. На время выступлений в рго-турнирах я освобождена от посещения мероприятий. Все-таки перелеты влияют на форму, и во время подготовки путешествовать в таком же режиме

Ж. М.:В чем секрет Вашего успеха?

Лариса Рейс: На самом деле я никогда не думала о деньгах как о цели. Если думать только о деньгах, то ничего не выйдет. Нужно что-то очень сильно любить, и тогда все получится. И цель у вас должна быть одна — заниматься любимым делом. Когда я начинала, ничего не знала о бизнесе, о том, как заниматься маркетингом, как продавать, я просто хотела выступать в бодифитнесе. И с самого начала у меня была цель — выступить на «Олимпии». Я счастлива, что смогла осуществить свою мечту.

Автор: Денис Жидко

В жизни хочу:[править | править код]

Быть счастливой, красивой, цветущей как роза, быть образцом здорового образа жизни и через все это позитивно влиять на окружающих меня людей.

Цели карьеры:[править | править код]

Мои последние спортивные цели обозначались лично мной как выступления в таких шоу, как Olympia и Arnold Classic. Я уже этого достигла. При этом я всегда нахожусь в поиске новых целей. Но есть желание не просто участвовать в самых значимых в мире фитнеса и бодибилдинга мероприятиях, а еще и побеждать!

Larissa окончила университет в Бразилии по специализации «туризм». Выбранная профессия отправила ее в соответствующую сферу деятельности: она стала менеджером в туристическом агентстве и гостинице. После небольшой практики в этом деле она поняла, что данная профессия не для нее, тем более что без отрыва от основного производства она уже успела несколько раз поработать моделью на показах одежды и отсняться в нескольких фотосессиях для различных изданий.

Биографическая справка[править | править код]

Самым значительным событием при «подработке» явилось участие Larissa в одном из мероприятий, организованных знаменитым изданием Playboy. И свершилось маленькое чудо: в результате конкурсного отбора, несмотря на отсутствие опыта участия в таких шоу, да и на наличие нескольких сотен претенденток со всей Бразилии, она попала в команду Playboy. Этот шаг стал для нее лишь первой ступенью в новой карьере. Предложения работать и целевые направления в сфере модельного бизнеса привели ее в один из торговых домов, занимающихся продажей спортивного питания. Она стала лицом рекламной кампании. И именно тогда, еще во время собеседования при приеме на работу она увидела на стене постер с Monica Brant.

«Никогда раньше я не сталкивалась с такими девушками, я не имела никаких понятий о том, что такое фитнес-модель, и даже была слегка шокирована. Но мне безумно понравилось, как она выглядит. Собеседование — плакат — фитнес-индустрия — все это и толкнуло меня в спорт, в фитнес, в работу над изменением и поддержанием своего тела».

Десять лет назад в Бразилии фитнес и как спорт, и как образ жизни еще не был особо популярен. Но Larissa получила такой толчок, что не может остановиться и по настоящее время, да и не собирается останавливаться вовсе.

Ей откровенно везло. И с тренерами, которые обучили ее методикам тренинга и питания, и с безусловной поддержкой близких ей людей во всех начинаниях. В 2008 году Larissa уже как профессиональная спортсменка приняла участие в нескольких шоу в США. И стала первой бразильянкой, занявшей первое место в Pro Show (Atlantic City 2009), что позволило ей принять участие в Olympia-2009.

Интервью для поклонников из России[править | править код]

Привет, читателям HARDNESS! Я очень счастлива, что попала в топ-6 на первом же для меня выступлении на Arnold Classic. Для меня, как для бразильянки, опыт участия в подобных соревнованиях в США просто колоссальный. Честно говоря, я ранее не очень обращала внимание на то, что в номинации Figure International Arnold Classic участвуют девушки из многих стран, но знала, что уровень подготовки участниц высочайший. Самая большая проблема, однако, даже не в уровне подготовки тела. Чтобы успешно конкурировать и побеждать в США, нужно жить в США. Есть еще много других проблем, например, финансирование подготовки, перелетов и т. д. Но если мечтаешь, то ничего невозможного нет!

По приезду сюда, я не очень хорошо говорила по-английски, но мне повезло, что меня окружали замечательные люди. Они поддерживали меня и помогали совершенствоваться, и в общении, и в спортивных результатах. Этот год был действительно удачным для меня: недавно я заключила контракт с лучшей компанией в мире — Nutrex. Я счастлива иметь такого спонсора. В США живу с 2007 года и ощущаю себя представителем девушек не только из Бразилии, но и со всего мира. 2010 год — это «Аватар». Я хотела быть похожей на «Аватар», чтобы показать связь с девушками со всего мира. Именно поэтому я специально сделала дреды и макияж для выступления на Arnold Classic.

Секреты подготовки питания[править | править код]

Прием пищи № 1

• 4 яичных белка,
• шпинат,
• 100 г овсянки,
• 1/4 грейпфрута (он может быть заменен 1 киви)

Прием пищи № 2

• 150-170 г грудки индейки, на гарнир шпинат

Прием пищи № 3

• 150-170 г телятины,
• спаржа,
• 1 /2 сладкого картофеля

До тренировки

• 1 прием (3 таблетки) — LIPO-6

После тренировки

• 2 ложки PRO-GRAM
• 1/2 чашки жареного миндаля

Прием пищи № 4

• 150-170 г грудки курицы с брокколи

Прием пищи № 5

• 150-200 г тилапии с зеленым горошком

Pro-Status Project: Ларисса, как часто Вы тренируетесь?

Ларисса Райс: Я в зале или на беговой дорожке шесть раз в неделю и один день полностью посвящаю отдыху от физических нагрузок для восстановления.

Pro-Status Project: Есть ли отличия в тренировках во время подготовки и в межсезонье?

Ларисса Райс: Единственное отличие — это количество кардио. Я сокращаю кардиотренировки в межсезонье. Кардио у меня очень разнообразное: я занимаюсь на велотренажере, бегаю спринты, плаваю в бассейне и занимаюсь функциональной подготовкой, используя собственный вес тела, можно назвать это плиометрикой.

Последнее время мне нравится заниматься боксом, это прекрасная тренировка на жиросжигание. Боксом я занимаюсь с инструктором.

В настоящий момент меня тренирует Дьюи Купер (двукратный чемпион мира 2000 года. — Примеч. переводчика). У меня коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу, а вот боксом я занялась недавно, поэтому не судите строго.

Pro-Status Project:Опишите Ваш тренировочный цикл.

Ларисса Райс: Сейчас у меня много кардио, поэтому кому-то мой сплит может показаться необычным.

• Понедельник. Кардио на голодный желудок с утра. Вечером тяжелая тренировка ног.
• Вторник. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка по боксу.
• Среда. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка спины и пресса.
• Четверг. Функциональная плиометрическая тренировка на голодный желудок. Вечером тренировка на беговой дорожке на стадионе. Спринт.
• Пятница. Кардио на голодный желудок. Вечером тренировка на плечи и пресс.
• Суббота. Тренировка по боксу.
• Воскресенье. День отдыха.

Я не стараюсь больше набирать мышечную массу, мне достаточно имеющихся объемов. Например, в день спины я выполняю 9 разных упражнений, разбитых на 3 круга, таким образом, все выполняется суперсетом без отдыха между упражнениями.

Тренировка спины. Пример одного подхода:

• Тяга верхнего блока — 25 повторений до отказа. Далее без паузы я выполняю тягу горизонтального блока на 20-25 повторений до отказа и заканчиваю подход тягой штанги к поясу в наклоне на 20-25 повторений.

Я выполняю 3 подхода, делая разные упражнения в каждом подходе. Получается интенсивная тренировка, обеспечивающая полную проработку всех мышц спины. Конечно, все мои тренировки сопровождаются приемом спортивного питания.

Перед началом кардиотренировок я принимаю Lipo6 и Amino Drive. Жиросжигатель помогает проснуться и разогнать обмен веществ, а порция аминокислот отвечает за сохранение мышечной ткани.

Перед силовыми тренировками принимаю предтренировочный комплекс Outrage. Сразу после нагрузки принимаю белковый коктейль Muscle Infusion. Также порцию протеинового шейка употребляю перед сном.

Кто подписан на меня в социальных сетях, тот знает, что секрета из своей подготовки я не делаю. Вы можете следить за моими тренировками и оценить мои упражнения на странице в «Фейсбуке»

sportwiki.to

Лариса Рейс (Larissa Reis) — биография, фото, видео, рост и вес

<p> </p><p>

Антропометрические данные:

</p><ul>
<li>вес: 60 кг;</li>
<li>рост: 170 см.</li>
</ul><p>

Биография

</p><p>

Лариса Рейс (Larissa Reis) родилась в Бразилии 21 мая 1979 года. Увлекаться спортом начала с 15 лет. Обладая отличными внешними данными, юная девушка решила открыть для себя художественную гимнастику в школе русских эмигрантов. Тренировки в данном направлении не заинтересовали Ларису, и уже спустя непродолжительное время спортсменка, отличавшаяся высокой фотогеничностью, начинает упорные занятия фитнесом, готовя себя к карьере модели.

</p><p> </p><p>

Совмещая спорт и деятельность в качестве рекламного лица, Лариса Рейс вскоре приходит в команду Playboy, оставив позади несколько сотен претенденток. Популярность, полученная во время сотрудничества с всемирно известным глянцевым журналом, открывает для девушки новые горизонты, фото Ларисы украшает рекламные буклеты одной из компаний, занимающихся реализацией спортивного питания. Именно там, обратив внимание на фотографии Моники Брант, топовой фитнес-модели, Лариса решает профессионально заняться бодибилдингом.

</p><p>

В течение следующих нескольких лет всё свое время Рейс проводит в изнурительном тренировочном графике, не прекращающемся даже в самые карьерные периоды. Сама того не замечая, Лариса становится национальным героем бразильских девушек самого разного социального положения, став одной из самых знаменитых женщин Бразилии.

</p><p> </p><p>

Имея диплом об окончании университета по одной из туристических специализаций, Лариса продолжает карьеру модели, в итоге в 2005 году впервые выступив на соревнованиях. Несмотря на довольно скромные результаты, спортсменка не останавливается в достижении поставленной цели. В 2007 году феерично выступает на южноамериканском турнире, который ей сразу дает квалификацию профессионала с обязательным вручением PRO-карты. Лариса продолжает тренировки и соревновательную карьеру, и в 2008 году переезжает в США. Следующий год для Рейс ознаменовывается выступлением на престижном турнире Pro Show, покорившем зрительный зал и судей, которые единогласно присвоили Ларисе победу.

</p><p>

Продолжая свое победное шествие по многим международным турнирам, Лариса Рейс получает приглашение о сотрудничестве с известным производителем спортпита, компанией Nutrex Research, став ее лицом.

</p><p>

Получение карты профессионала позволило спортсменке показать себя с арены Olympia-2009.

</p><p>

Программа тренировок

</p><p>

Тренировочный график Ларисы Рейс отличается высокой степенью плотности и загруженности. Спортсменка уделяет большое внимание кардио-нагрузкам, помимо упражнений на велотренажере и беговых дорожках, также присутствуют занятия в бассейне, плиометрика, бока и джиу-джитсу, по которому девушка добилась неплохих результатов, имея коричневый пояс.

</p><p>

Тренировки проходят шесть дней в неделю, в зависимости от прокачиваемой группы мышц, время на выполнение запланированной программы варьирует от 3 до 6 часов. В связи со значительными силовыми нагрузками Рейс активно использует спортивную фармакологию, не делая из этого никакого секрета.

</p><p>

Соотношение силовых и кардио-тренировок примерно 3 к 3. Силовая тренировка делится у Ларисы Рейс на три круга, которые она выполняет, не выделяя времени на отдых между упражнениями, тем самым проводя всю программу одним суперсетом. Тренировка проходит как в работе со свободными весами, так и в тренажерах. Одними из любимых упражнений Рейс являются тяга верхних блоков и подтягивания.

</p><p>

Лучшие достижения:

</p><ul>
<li>первое место на турнире Pro Show. Атлантик-Сити. 2009 год;</li>
<li>второе место на турнире New York Pro. 2009 год;</li>
<li>шестое место на трунире Figure International. 2010 год;</li>
<li>шестое место на турнире Arnold Classic. 2011 год;</li>
<li>третье место на турнире Australian Pro Grand Prix;</li>
<li>первая десятка на Olympia-2012.</li>
</ul><p>

Видео: тренировка Ларисы Рейс и Арины Скоромной

</p><p></p><p>

Фото Ларисы Рейс

</p><p> </p>

4rama.com

Лариса Рейс (Larissa Reis) — биография и фото бразильской модели и бодибилдера

Лариса Рейс – знаменитая бразильская фитнес и фотомодель, а также страстная поклонница любых видов экстремального спорта. Спортсменка IFBB категории Про и сертифицированный персональный тренер стала эталоном и вдохновляющим примером для многих восходящих звезд. Рейс снималась для известных спортивных изданий Iron Man, Muscular Development, Planet Muscle и Flex. Лариса Рейс – чемпионка Бразилии и Южной Америки в категории бодифитнес.

Общие данные

    »  Полное имя: Лариса Рейс (Larissa Almeida Reis)
    »  Дата рождения: 21.05.1979 года
    »  Возраст: 41
    »  Знак Зодиака: Овен
    »  Место рождения: Бразилиа, Бразилия
    »  Национальность: бразильянка
    »  Место проживания: Лас-Вегас, Невада, США

Антропометрические данные

    »  Параметр роста: 165 см
    »  Вес тела: 61-65 кг
    »  Обхват груди: 93 см
    »  Размер бюстгальтера: 34D
    »  Обхват талии: 68 см
    »  Обхват бедер: 93 см

Краткая биография Ларисы Рейс

Лариса Рейс детство и юность провела в столице Бразилии, Бразилиа. Благодаря великолепной генетике, фитоняшка с ранних лет отличалась худощавостью и стройностью. С раннего детства фитоняша занималась джиу-джису. Во время учебы в колледже Ларису пригласили для съемок Playboy Brazil. Уже в 2003 году красавица была избрана одной из Playmate. В том же году Рейс приняла решение переехать в США и начать карьеру в сфере фитнеса.

Читайте: Биография Эмили Ратажквоски

Первым серьезным испытанием для себя фитнес-модель Лариса Рейс избрала Чемпионат Южной Америки. Благодаря упорной работе и мудрому руководству своего личного тренера, фитоняша с блеском победила в конкурсе. Спустя еще два года напряженной работы с железом, Рейс заняла второе место на Всемирном Чемпионате и получила карту Pro.

В 2009 году спорстменка добилась выдающихся успехов на чемпионатах категории Pro в Нью-Йорке и Атлантик-Сити. Фигура Ларисы Рейс стала эталоном женского тела в фитнес-индустрии. Помимо участия в спортивных мероприятиях, фитоняша подписала рекламный контракт с брендом спортпита Nutrex.

Список соревнования
    »  2012 Арнольд Классик и 12 Grand Prix в Австралии (бронза)
    »  2012 Супер Шоу Европы (серебро)
    »  2012 Состязания чемпионов
    »  2011 Шеру Классик
    »  2009-2012 Олимпия
    »  2009 Чемпионат категории Pro в Нью-Йорк (серебро) и Атлантик-Сити (золото)
    »  2007 Всемирный Чемпионат в Барселоне (серебро)
    »  2006 Всемирный Чемпионат в Барселоне (бронза)
    »  2006 Чемпионат Бразилии (золото)
    »  2005 Чемпионат Южной Америки (золото)

Принципы тренировки

Тело Ларисы Рейс считается эталоном в сфере фитнеса и бодибилдинга. Упорные тяжелые тренировки помогли фитоняшке добиться успеха и стать примером для многих начинающих фанатов спорта. Тренировочная программа Ларисы Рейс включает  6 занятий в зале в неделю. Во время отдыха мышцы и тело отдыхают и восстанавливаются. После 10-15 минутной разминки следует основной комплекс упражнений. Каждый день посвящен определенному мышечному сегменту. Кратность повторений – 3 сета по 13-15 раз.

Помимо занятий в спортзале, Лариса Рейс увлекается бразильским джиу-джитсу, экстремальными видами спорта, футволеем, плаваньем, ездой на велосипеде и доске.  

Плечи и пресс

    1. Жим гантелей на плечи сидя
    2. Отведение руки у блока
    3. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя
    4. Тяга на бицепс в верхнем блоке узким хватом
    5. Обратная бабочка
    6. Скручивания в тренажере
    7. Подъём прямых ног в висе
    8. Подъём ног на наклонной лавке

Руки

    1. Попеременный подъем гантели на бицепс
    2. Подъем гантели на бицепс сидя
    3. Подъем штанги на бицепс
    4. Тяга на трицепс в верхнем блоке
    5. Жим гантелей из-за головы сидя
    6. Отжимания на брусьях

Икры

    1. Разгибание ног в тренажере
    2. Глубокие приседания
    3. Жим ногами в тренажере
    4. Жим ногами сидя
    5. Подъем на носки стоя и сидя

Ягодицы

    1. Ходьба с выпадами
    2. Глубокие приседания
    3. Мертвая тяга со штангой
    4. Сгибание ног в тренажере
    5. Разведение ног на тренажере сидя
    6. Отведение ноги с грузом назад

Спина

    1. Подтягивания в Гравитоне
    2. Тяга верхнего блока за голову
    3. Жим нижнего блока к поясу сидя
    4. Жим гантели к поясу одной рукой
    5. Гиперэкстензия

Грудь и пресс

    1. Жим на грудь в хаммере
    2. Французский жим на горизонтальной лавке
    3. Отжимания от пола
    4. Сведение рук в бабочке
    5. Скручивания в тренажере сидя
    6. Подъем прямых ног в висе

Принципы питания

Лариса Рейс придерживается принципов здорового питания. Промежуток между приемами пищи составляет 2,5-3 часа. Основу рациона составляют продукты, богатые белком: яйца, птица, кролик, говядина и морская рыба и бобовые. В качества источника сложных углеводов выступают овощи и фрукты. Сахар, блюда быстрого приготовления и хлебобулочные изделия исключены.

Дополняет суточный рацион спортивное питание. Протеин и БССА служат источником энергии и белка для построения новых мышц. Мультивитамины помогают восполнить дефицит витаминов и минералов.

Пример суточного меню
    »  Завтрак: омлет из белков, шпинат, овсянка, четвертинка грейпфрута
    »  Второй завтрак: индейка со шпинатом
    »  Обед: телятина со спаржей и сладким картофелем
    »  Предтренировочный комплекс: 1 порция — LIPO-6 Black Hers
    »  Посттренировочный комплекс: протеин PRO-GRAM, горсть жареного миндаля
    »  Ужин: куриная грудка с брокколи
    »  Второй ужин: тилапия с зеленой фасолью

В качестве приправ к салатам, гарнирам или первым блюдам Лариса добавляет бальзамический уксус, оливковое масло, Nu-Salt, соусы марки Mrs. Dash, орегано. Обязательным элементом питания является поддержание водного баланса. Всего Рейс выпивает до 3 литров в сутки. В качестве десертов фитоняша предпочитает диетические продукты от Jell-O.

Фото Larissa Reis

Видео с Ларисой Рейс

Интересные факты

    »  Лариса Рейс – владелец ресторана Protein House.
    »  Иногда фитоняшка позволяет себе отступление от диеты и обедает суши, а в качестве десерта заказывает брауни.
    »  Чаще всего спортсменку можно застать в клубе Gold’s Gym.
    »  Лариса Рейс считает себе религиозным человеком и исповедует буддизм.
    »  Фитоняша получила диплом в сфере туризма и гостиничного менеджмента.

force-man.ru

Ларисса Рейз (Larissa Reis) фото

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Умершие знаменитые бодибилдеры

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    Мышечная память атлета

    Генетика и бодибилдинг

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Безуглеводная диета

    Как выбрать тренажер для дома?

    Что делать, если пропустил тренировку?

    Принципы правильного питания

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    Программа тренировок для девушек

    Силовые тренировки дома

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание

pumpmuscles.ru

Ларисса Рейс совместила Playboy и горы мышц (фото), mport.ua bigmir)net

man.tochka.net продолжает знакомить вас с девушками, которые доказывают, что мускулистое тело может иметь каждый.

На этот раз представляем вам 32-летнюю Лариссу Рейс. Она окончила университет в Бразилии по специализации «туризм». После небольшой практики в этом деле она поняла, что данная профессия не для нее, тем более что без отрыва от основного производства она уже успела несколько раз поработать моделью на показах одежды и сняться в нескольких фотосессиях для различных изданий.

Самым значительным событием для Рейс стало участие в одном из мероприятий, организованных знаменитым изданием Playboy. Этот шаг стал для нее лишь первой ступенью в новой карьере.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Знакомьтесь, Моника Мови: веб-дизайнер и фитнес-модель (видео, фото)

Предложения работать и целевые направления в сфере модельного бизнеса привели ее в один из торговых домов, занимающихся продажей спортивного питания. Она стала лицом рекламной кампании. И именно тогда, еще во время собеседования при приеме на работу, она увидела на стене постер с Моникой Брант.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Золушка с телом Аполлона (фото)

«Никогда раньше я не сталкивалась с такими девушками, я не имела никаких понятий о том, что такое фитнес-модель, и даже была слегка шокирована. Но мне безумно понравилось, как она выглядит. Все это и толкнуло меня в спорт, в фитнес, в работу над изменением и поддержанием своего тела».

СМОТРИ ТАКЖЕ: Женское тело, которое вызывает зависть у мужчин (фото)

Свою профессиональную карьеру Ларисса Рейс устроила в США, куда переехала с $500 в кармане и без знания английского. Но упорный труд и тренировки позволили ей стать успешной моделью и фитнес-консультантом.

«Я тренируюсь примерно 6 дней в неделю. Что касается диеты, то я предпочитаю правильные продукты в течение всего года. Малые порции каждые три часа, которые включают протеин, углеводы и овощи», — делится секретами своей физической формы Ларисса Рейс.

 

 

mport.ua

биография, фото (до и после, с Лариссой Райс)

Оксана Гришина – чемпионка Олимпии и Арнольд Классик по фитнесу. Родилась в 1978г. в г. Калининград в семье военного.

С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».

В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.

В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. К 2007 году спортсменка выиграла Про карту IFBB, что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.

Оксана Гришина «до и после»

Сегодня Оксана Гришина живёт вместе с мужем Борисом Ивановым в Калифорнии, США. Первое время в США было нелегко – нужно было искать работу, постоянное место жительства. Сейчас Оксана работает тренером, моделью и фитнес-консультантом. Её хобби – сёрфинг, музыка и актёрское мастерство. Оксана пишет, что именно её увлечение музыкой и актёрсской игрой помогает ей воплощать такие незабываемые образы на сцене во время соревнований (см. ниже – выступления на Арнольд Классик 2013-2014гг.). Оксана Гришина убеждена, что упорный труд позволит достигнуть любых амбициозных целей. Именно постоянное развитие и работа над собой помогли ей стать чемпионкой самых престижных турниров – Арнольд Классик и Олимпия.

Оксана Гришина (категория «фитнес»)
Соревнования 2012-2015гг.

2012

• IFBB Олимпия – 2 место
• Арнольд Классик (Европа) – 1 место

2013

• Арнольд Классик – 2 место
• IFBB Олимпия – 2 место
• Арнольд Классик (Европа) – 2 место

2014

• Арнольд Классик – 1 место
• Арнольд Классик (Европа) – 1 место
• IFBB Олимпия – 1 место

 

 

2015

• Арнольд Классик – 1 место

 

Два года подряд (2014 и 2015) спортсменка занимает первое место на чемпионате Арнольд классик, а в 2014г. Оксана Гришина также стала чемпионкой самого престижного турнира – Олимпия IFBB. Даже в межсезонье фигура Оксаны Гришиной почти не уступает соревновательной форме.

Фотосессия Оксаны Гришиной и Лариссы Рейс

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Ларисса Рейс совместила Playboy и горы мышц (фото), mport.ua bigmir)net

man.tochka.net продолжает знакомить вас с девушками, которые доказывают, что мускулистое тело может иметь каждый.

На этот раз представляем вам 32-летнюю Лариссу Рейс. Она окончила университет в Бразилии по специализации «туризм». После небольшой практики в этом деле она поняла, что данная профессия не для нее, тем более что без отрыва от основного производства она уже успела несколько раз поработать моделью на показах одежды и сняться в нескольких фотосессиях для различных изданий.

Самым значительным событием для Рейс стало участие в одном из мероприятий, организованных знаменитым изданием Playboy. Этот шаг стал для нее лишь первой ступенью в новой карьере.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Знакомьтесь, Моника Мови: веб-дизайнер и фитнес-модель (видео, фото)

Предложения работать и целевые направления в сфере модельного бизнеса привели ее в один из торговых домов, занимающихся продажей спортивного питания. Она стала лицом рекламной кампании. И именно тогда, еще во время собеседования при приеме на работу, она увидела на стене постер с Моникой Брант.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Золушка с телом Аполлона (фото)

«Никогда раньше я не сталкивалась с такими девушками, я не имела никаких понятий о том, что такое фитнес-модель, и даже была слегка шокирована. Но мне безумно понравилось, как она выглядит. Все это и толкнуло меня в спорт, в фитнес, в работу над изменением и поддержанием своего тела».

СМОТРИ ТАКЖЕ: Женское тело, которое вызывает зависть у мужчин (фото)

Свою профессиональную карьеру Ларисса Рейс устроила в США, куда переехала с $500 в кармане и без знания английского. Но упорный труд и тренировки позволили ей стать успешной моделью и фитнес-консультантом.

«Я тренируюсь примерно 6 дней в неделю. Что касается диеты, то я предпочитаю правильные продукты в течение всего года. Малые порции каждые три часа, которые включают протеин, углеводы и овощи», — делится секретами своей физической формы Ларисса Рейс.

 

 

mport.ua