Содержание

как правильно сушиться для сброса веса

К приданию своему телу рельефности сегодня стремится большое количество людей. И это не только мужчины-бодибилдеры. Красивая и подтянутая фигура – мечта многих девушек, среди которых здоровое спортивное телосложение уже давно стало безоговорочным трендом, пришедшим на смену анорексичной худобе. Многие слышали о таком понятии, как сушка тела, которое пришло к нам из лексикона тех же бодибилдеров. Не все понимают, что такое сушка тела для девушек, считая, что она предполагает, в первую очередь, выведение из организма лишней жидкости.  На самом же деле суть сушки в другом – в борьбе с подкожной жировой клетчаткой. Попытаемся подробнее разобраться с тем, сушка тела для девушек —  это для чего, и какие правила предполагает ее программа.

Что такое сушка тела для девушек?

Итак, сушка тела для девушек —  для чего нужна? Делается она для того, чтобы сделать тело более рельефным и подтянутым, за достаточно короткий срок устранить лишние жировые отложения. Обычно сушка для девушек базируется на таких направлениях:

  • Строгая диета, исключающая углеводы совсем или минимизирующая их количество.
  • Упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Правильная сушка тела для девушек базируется на резком уменьшении  количества  поступающих в организм углеводов. Ввиду этого он испытывает немалый стресс и перестраивается на черпание энергии из жиров, которые при этом начинают расщепляться. Конечно, сушиться нужно будет не пару дней, а наверняка несколько месяцев, но это того стоит, поскольку вы сможете избавиться от большого количества подкожного жира.

Перед тем как начинать соблюдать сушку, нужно ознакомиться со всеми ее правилами, чтобы не нанести организму серьезный вред. Углеводы – это основной источник энергии для нервной системы и мозга, и недостаток их может привести к ряду негативных последствий, поэтому важно не перестараться и вовремя остановиться.

Программа сушки тела для девушек предполагает несколько этапов. Первые три включают в себя жесткую диету, максимально ограничивающую углеводы, а следующие – постепенный возврат к привычному рациону.  Рассмотрим эти этапы подробнее:

  • Первая фаза продолжается неделю. В это время количество углеводов в день составляет 2-2,5 г на килограмм веса. Исключаются все быстрые углеводы, источники которых – сладости, сахар, газировка. Количество жира также снижается до 15%. Остальной рацион представлен белками. Придется отказываться от соли. Из фруктов разрешены яблоки в количестве не более двух штук в день.
  • Вторая стадия продолжается в течение 1-2 недель. Углеводы нужно продолжать снижать. Их должно быть не больше 1 грамма на килограмм вашего веса. Уровень жиров снижается до 10%, а белков должно быть столько, сколько нужно для правильной калорийности. Углеводы урезаются за счет каш, фрукты желательно исключить полностью.
  • Третья стадия предполагает еще большее урезание углеводов – теперь их будет 0,5 г на килограмм вашего веса. Из жиров допустима лишь пара ложек растительного масла. Источники остальных калорий – это белки. Каши разрешается употреблять только до обеда.
  • Наиболее сложной является четвертая стадия. Питаться нужно только белками и овощами. В последние пару дней также нужно будет ограничить молочную и кисломолочную продукцию.
  • Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Если вы сразу пуститесь во все тяжкие, ваш желудочно-кишечный тракт может сильно пострадать. После четвертой стадии нужно составлять меню в обратном порядке. То есть, пятый этап – меню третьего, шестой – меню второго и так далее, пока количество углеводов в рационе не станет таким, как предполагает обычный рацион.

Сушка тела для девушек: особенности питания

Чтобы увидеть желаемый результат, нужно соблюдать все правила сушки тела для девушек, и в особенности правила питания. В пищу нужно употреблять лишь допустимые продукты в определенных количествах. К ним относятся следующие:

  • крупы: гречка, рис;
  • бобовые;
  • нежирное мясо;
  • творог;
  • молоко;
  • овощи;
  • фрукты

Во время сушки нельзя употреблять сладкое и мучное, жиры в рационе резко ограничиваются. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а белки – во второй. Также важно не кушать перед тренировкой и сразу после нее.

При расчете дневной калорийности, а также соотношения белков, жиров и углеводов учитываются определенные моменты, такие как желаемые результаты, вес девушки, ее активность, возраст и так далее. В среднем суточная калорийность должна составлять 1500-1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% — на медленные углеводы и 15%- на жиры.

Также, составляя меню для сушки, девушкам нужно учитывать следующие моменты:

  • Обязательно включайте в рацион жиры в том проценте, в котором они рекомендуются в правилах сушки. Это поможет сохранить женское здоровье, красоту волос и кожи. Их полезные источники — это орехи, авокадо, рыба, растительные масла.
  • Не употребляйте свинину, говядину, баранину и жирные части курицы.
  • Сливочное масло и сметана также исключаются. Под запетом сахар, хлебобулочные изделия, всевозможные пирожные и конфеты.
  • Из фруктов разрешены только те, которые имеют низкий гликемический индекс.
  • Крахмалистые овощи можно употреблять в ограниченном количестве. Также организму нужна клетчатка, источник которой – помидоры, огурцы, перец, сельдерей, спаржа, зелень и зеленый горошек.

Особенности тренировок

В вопросе о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, велика важность регулярной физической активности. Она помогает скорректировать проблемные зоны, побороть целлюлит и обрести красивый рельеф.

Тренировки должны включать в себя как кардио, так и силовую нагрузку. В домашних условиях можно использовать универсальные комплексы упражнений. Физические нагрузки при сушке могут быть следующие:

  • бег;
  • ходьба;
  • плавание;
  • ролики;
  • езда на велосипеде;
  • приседания;
  • отжимания;
  • махи ногами;
  • планка и так далее.

Упражнения рекомендуется выполнять в несколько подходов с перерывами в пару минут. В перерывах пейте воду – это поможет предотвратить обезвоживание организма.

Можно дополнить программу контрастным душем, массажем, обертываниями – это поможет ускорить достижение желаемого результата.

Витамины и спортивные добавки

В вопросе о том, как сушиться правильно девушкам, нужно обеспечить организм поддержкой специальными добавками. Спортивное питание для сушки в данном случае может включать в себя следующие группы препаратов:

  • Жиросжигатели. Эффективными считаются капсулы, сочетающие в себе несколько действий: контроль аппетита путем воздействия на «центр голода» в мозге, а также стимуляция процесса липолиза.
  • L-карнитин – необходимый препарат при сушке. Он стимулирует сжигание жировых клеток при тренировках, помогает улучшить выносливость. Его рекомендуется сочетать с жиросжигателями.
  • Белковые коктейли – полезное дополнение диеты при сушке. Они могут готовиться из порошка сывороточного протеина в чистом виде или из его смеси с казеином. Их можно употреблять в качестве перекуса, пить перед и после тренировок. Коктейли помогают улучшить процесс формирования мышечной массы.
  • Комплекс незаменимых аминокислот ВСАА. Препарат, который способствует быстрому восстановлению мышечных тканей после нагрузок.
  • Поливитаминными комплексами также рекомендуется дополнить диету, поскольку они помогут восполнить запасы витаминов и минералов, которые ввиду диетического меню могут поступать в организм в недостаточном количестве.

Выбор препаратов подобного характера сегодня огромен. Рекомендуется выбирать продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.

Сушка тела для девушек: результаты

Выдержав сушку полностью, вы можете заметить, что ваше тело значительно преобразилось. Она действительно помогает бороться с лишним весом, причем уходит при этом именно жир, а не мышечная масса и не жидкость. После сушки вы тело становится стройным, и в отличие от ряда жестких диет она позволяет избежать обвисшей кожи, утраты тонуса мышц и вреда для волос и кожи.  Красивое, стройное, подтянутое и рельефное тело — вот, что ожидает тех, кто сумеет справиться с тем, как сушиться девушкам для сброса веса.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как делать сушку тела для девушек, нужно изучить все ее правила и имеющиеся противопоказания, чтобы все ваши усилия принесли только пользу. Не рекомендуется сушиться в следующих случаях:

  • нехватка мышечной массы;
  • период беременности и лактации;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Сушиться рекомендуется только тем, кто обладает определенной мышечной массой. В противном случае нужно сначала ее добрать, а уже потом придерживаться сушки. В идеале перед тем как сушить тело девушкам, рекомендуется получить консультацию специалиста и пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Оптимальный срок сушки – пять недель. Не стоит придерживаться ее слишком долго, чтобы не спровоцировать негативные последствия нехватки в организме углеводов и жиров. Также придерживайтесь следующих мер предосторожности:

  • Не отказывайтесь от воды. Сушка направлена на потерю жира, а не жидкости. Пейте достаточное количество чистой воды, что поможет избежать обезвоживания.
  • Углеводное ограничение в основном происходит за счет быстрых углеводов. Медленные же в допустимом количестве должны присутствовать в рационе.
  • Не нужно голодать. Как бы странно эти ни звучало, для избавления от жира питание должно быть регулярным, правильным и сбалансированным. Отказ от пищи приведет к проблемам со здоровьем, а не к красивому телу. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями – это оптимальный вариант для поддержания правильной работы обмена веществ и контроля аппетита.

Итак, мы разобрались, сушка тела для девушек —  что это такое. Она представляет собой уникальное сочетание физической активности и диеты. Соблюдая все ее правила, вы сможете обрести красивое, подтянутое и рельефное тело, являющееся мечтой многих.

Полезное видео о сушке для девушек

www.fitnessera.ru

Как правильно сушиться девушке, чтобы не навредить здоровью

Начнем с простого. Похудеть и посушиться — понятия не равнозначные. Да, и то и другое подразумевает в конечном итоге избавление от лишней массы тела. Но! Понятие «сушка» касается в первую очередь тех, кто занимается фитнесом всерьез и действительно хочет выделить рельеф, чтобы результат занятий был более очевиден. Я вообще сильная противница всех конкурсов «мисс бикини», где странно выглядящие девушки мажутся автозагаром и ходят сжимая ягодицы. У них своя «сушка», часто с использованием различных препаратов. Мы с вами таким не занимаемся, мы просто ищем лучшие способы, чтобы быть красивыми и здоровыми, верно?

Поэтому попробуем вывести некий усредненный план для тех, кто посещает тренажерный зал и хочет улучшить видимость рельефа и тех, кто только начал приобщаться к фитнесу, возможно даже дома, и хочет избавиться от лишней воды и объемов к какому-то событию.

Важно! Есть препараты, которые сильно «сливают». Я не буду даже давать ссылки, так как сама противница таких экспериментов. К сожалению из-за собственного горького опыта. Организм «сливает» воду и тут же восполняет ее обратно, но с запасом. То есть вы убрали 1-2 кг с малого веса, а потом вернулись 3, потому что организм уже не доверяет вашей адекватности, пьет больше, отдает меньше. Закон природы. То же самое происходит когда вы голодаете. Поэтому голодать мы не будем, и лишать свой организм стратегических запасов жидкости и минералов тоже. Повторюсь — мой вариант не походит тем, кто готовится к соревнованиям или пытается выделить каждую мышцу. Мы будем говорить о избыточной отечности, и приведении тела в пиковую (не соревновательную!) форму здоровыми способами к конкретному сроку.

Водный режим

Я читала много о том, сколько же стоит пить, и все равно ничто не смогло меня полностью убедить, что мой организм засохнет, если я не буду в себя ежедневно вливать два литра воды (и это не учитывая прочих жидкостей). Поэтому я, конечно, стараюсь до обезвоживания не доводить, но слушать что мне говорит тело. НО! В период сушки воды надо пить больше. Именно чистой. Те самые мифические 30 мл воды на 1 кг вашего веса — самое то. Как, спросите вы, чтобы сушиться надо пить? Именно. Вам необходимо максимально вымывать соль, которая задерживает воду. По возможности пейте утром стакан горячей воды. Она отлично смывает слизь с пищевода и готовит пищеварительный тракт к приему пищи. И дальше в течение дня по стакану еды перед едой и вместо перекуса.

Питание

Основа сушки — это то что вы едите. Можно убрать большую часть тренировок, но питание должно быть строгим. Смысл в снижении потреблении углеводов и жиров и увеличении потребления белка. И тут нас ждет первая серьезная проблема. Дело в том, что нам предстоит выстроить некоторый баланс между здравым смыслом и мечтой.

  1. Сокращаем углеводы, но постепенно. То есть у нас будет три периода — вход, сушка, выход. Убираем на первом этапе все простые углеводы. Абсолютно все. Нет, даже чуть-чуть нельзя. Многие советуют на первом этапе просто сократить количество потребляемых углеводов, но я на своем опыте убедилась, что дело не столько в количестве, сколько в качестве. На втором этапе углеводы мы не едим. Он так и называется — «безуглеводный период». Можно минимум овощей. Хотя бы потому, что есть постоянно один белок — невозможно. На третьем этапе опять минимум сложных углеводов.
  2. Жиры. Скользкий вопрос, потому что если вы правильно питаетесь, то больше 25-30% жиров в вашем рационе нет. Сократите до 15-20% — это минимум, ниже нельзя, это действительно плохо для здоровья, хоть и хорошо для бедер. Конечно, лучше перейти на растительные жиры. В той же куриной грудке 3,5 грамма жира. Если вы ее съедите 300 грамм за день это уже 10 грамм. В любой нежирной рыбе тоже будет какой-то процент. Балансируйте.
  3. В безуглеводный период — до 80% рациона, на входе и выходе из режима — 70% вашего рациона составляет белок. Как растительный, так и животный. Растительный белок это орехи и крупы в первую очередь, но орехи жирные. Самый не жирный — миндаль, его можно немного. Гречка и чечевица — отличные заменители животного белка без жиров.
  4. Крайне важно! Поливитаминный комплекс. Не важно какой, просто поливитамины. Выберите дозировку, которая подходит под описание «авитаминоз». Будет очень здорово, если вы сделаете несколько уколов витаминов группы В. Я крайне серьезна в этом вопросе, при недостатке витаминов вы получите огромные проблемы с волосами, циклом, ногтями и кожей. И никого не будет интересовать ваше рельефный животик.

Тренировки

  1. Силовые. Если вы занимаетесь в зале, вам необходимо снизить рабочий вес, притом значительно. Начинайте выполнять упражнения в многоповторном режиме, не до отказа мышц, а до жжения под кожей. Добавьте скорость, но не задыхайтесь.
  2. Аэробные. Отлично работают при сушке, хоть большая часть атлетов их презирает. Аэробные занятия должны быть регулярными, на данном этапе их можно по дням совмещать с силовыми. Если можете — на голодный желудок. Не можете — минимум через час после еды.
  3. Домашние тренировки. Просто продолжайте заниматься, выберите что-то побыстрее, что-то активное, ту же Зумбу, например. Также ссылки на хорошие видео тренировки я публиковала в статье про сжигание калорий.

Самое главное — вы тренируетесь не заходя за пределы возможностей. Если в режиме обычного питания вы можете себе позволить повышать нагрузку и смотреть, что будет, то в данном случае лучше немного упростить тренировочный план, но не сорваться с питания и поддержать сердце. Вашему организму сейчас сложно, не пытайтесь изображать из себя женщину-кошку и тренироваться три раза в день на топливе из одной гречки.

Сроки

Для тех, кто только начинает и тех, кто не тренируется интенсивно в зале подойдет режим 5-5-5 или 4-6-4 (вход-безуглеводка-выход). Поэтому за две недели вполне можно справиться и не греша с питанием, и не забросив тренировки приехать на пляж в шикарном виде.

Напоминаю, постоянно находиться в режиме сушки нельзя. Организм привыкает ко всему, и вам придется и дальше сокращать как калорийность, так углеводы с жирами, чтобы достигнуть схожего эффекта.

selfishlady.ru

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
  2. В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

    То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

    Что такое сушка тела?

    Как подготовить себя к сушке тела?

    Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

    В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

    Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

      • ·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
      • ·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
      • ·Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

    Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

    Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

    Питание

    Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

    Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %. 

    Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

    • ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
    • ·Пить много жидкости
    • ·Увеличить прием белковой пищи
    • ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

    Для сброса веса урезаем углеводы

    Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

    Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

    Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

    Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

    Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

    Меняем соотношения белков жиров и углеводов

    В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % - белки, 30 % - углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

    Суточная норма калорий

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

    Какие употреблять продукты:

        • ·Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
        • ·Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
        • ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

    Следует отказаться от таких продуктов:

      • ·Все молочные продукты и их производные
      • ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
      • ·Жиры с мяса и сала

    Спортивное питание

    Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

        • ·Протеин.Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
        • ·ВСАА.Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

    Подведем итог и выделим основные

    моменты питания во время сушки для сброса веса:

    1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

    2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

    3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

    4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

    5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

    6. Исключаем жирные и молочные продукты

    7. Добавляем в рацион спортивное питание

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

    Тренировки

    Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

    Основа - кардионагрузки

    В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

    Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

    Упражнения и виды нагрузок, которые следует внести в тренировочную

    программу:

      • ·Бег
      • ·Езда на велосипеде
      • ·Присед (с весом)
      • ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
      • ·Планка
      • ·Плавание
      • ·Махи ногами

    Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

    Упражнения в период сушки

     

    Длительность сушки

    Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

    Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

    Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

      1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
      2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
      3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
      4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
      5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
      6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
      7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

    Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

    force-man.ru

    Как подсушить тело девушке в домашних условиях

    Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.

    Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Показания сушки для девушки в домашних условиях

    Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит  накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.
    Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.

    Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью?

    Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:

    1.Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.

    2.Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.

    3.Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.

    4.Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.

    5.Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос  о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.

    6.Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.

    7.Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.

    Программа сушки тела для девушек

    Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться ни один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. При отсутствии таковых рекомендации следующие:

    1. Основа сушки тела – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
    2. По общему состоянию тела регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
    3. В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кроссфит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
    4. Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
    5. Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Список разрешенных продуктов для диеты

    В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:

    • Вареное или тушеное мясо,
    • Вареные куриные грудки,
    • реже),
    • Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
    • Белок от яиц,
    • Нежирный сыр,
    • Овощи в сыром и тушеном виде,
    • Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.
    • Белковая диета для сушки девушек

    Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.

    Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.

     Режим тренировок при сушке для девушек

    Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

    Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

    Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

    Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

    Сушка ног и ягодиц  для девушек в домашних условиях

    Ноги и ягодицы требуют кропотливой работы. Если это ваша проблемная зона, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней. При этом упражнения на ноги и ягодицы часто дают эффект и на другие группы мышц. Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.

    Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.

    Или же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но главный акцент делайте на занятия по этим частям тела. Теперь рассмотрим варианты упражнений, рассчитанных в первую очередь на зону ног и ягодиц:

    Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При выполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, постоянно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не чувствуете нагрузку на мышцы, вероятно вы делаете упражнение не правильно.

    Выпады. Тоже распространенное упражнение, для усиления нагрузки выполняйте с гантелями или используйте подставку под стопу.

    Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.

    Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мышцы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах. Таким образом, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам можно её проходить. Составьте детальный план действий – это залог успеха. Здоровья вам и красоты!

    stroynaya-zhizn.ru

    Сушка тела для девушек

    Основные принципы сушки


    Во время сушки важно контролировать свой вес (фото: biceps.com.ua)

    Принципы сушки тела – избавление от отеков и уменьшение подкожного жира. Как правильно сушиться девушкам? Сушку следует проводить взвешенно, контролируя свой вес каждый день. Чрезмерно резкое похудение приводит к потере мышечной массы. Этого следует избегать.

    Сколько длится сушка? Ее продолжительность составляет 5-12 недель. В это время соблюдается жесткая система питания и график тренировок. Отличным помощником при сушке станет фитнес.

    Во время сушки в среднем употребляется 40 кКал на килограмм веса. Также количество употребляемого белка должно составлять не меньше 2 г на килограмм веса.

    При сушке следует забыть о врагах похудения - быстрых углеводах (выпечка, фастфуд, полуфабрикаты) и сделать упор на белки, которые нужны для мышц. Оптимальный перерыв между приемами пищи - 4 часа. Ужин должен быть легким и не раньше, чем за час до сна.

    Основа рациона при сушке – белковая пища, которая нужна для мышц. Предпочтение следует отдать мясу курицы (без шкурки), белку яйца, морепродуктам, творогу, белой рыбе. Фрукты при сушке рекомендовано исключить, а вот каши разрешены.

    Поскольку во время сушки запрещены фрукты, то следует принимать поливитамины, чтобы обеспечить организм необходимыми макро- и микроэлементами.

    Сколько углеводов разрешено употреблять? Первые 2 недели сушки следует употреблять не более 2 г углеводов на 1 кг веса, затем суточная норма углеводов уменьшается до 1 г на кг, в конце сушки – до 0,5 г на кг веса.

    Что касается тренировок, то необходимо воздержаться от приемов пищи за 1,5 часа до и после занятий (особенно до качания пресса). В домашних условиях тренировку в спортзале может заменить фитнес.

    Подсушиться без достаточного количества выпитой воды практически невозможно. Именно при нехватке жидкости организм начинает накапливать жиры. Также могут возникнуть отеки. Оптимальный объем выпитой чистой негазированной воды – 2 литра в день.

    Как определить необходимое уменьшение веса и вовремя остановиться, не потеряв мышечную массу? Для девушек расчет сухой мышечной массы определяется по следующей формуле:

    СМТ = вес – (вес*(% жира/100))

    Для примера, возьмем девушку весом 55 кг и процентом жира - 24. Тогда СМТ составляет: 55 – (55*(24/100)) = 41,8 кг. Значит 13,2 килограмма – это жировые отложения и отеки.

    Если конечный результат сушки 10 % жира, то в конце общий вес должен составлять 47,2 кг.

    Существует такой вариант, как ускоренная сушка тела для девушек. Ее продолжительность – 3-7 дней. Применяется больше для похудения, нежели для наращивания сухой мышечной массы. Во время экспресс сушки рекомендовано убрать из рациона все углеводы, остановившись исключительно на белковой пище. Необходимо каждый день заниматься в тренажерном зале или ходить на фитнес. Такое безуглеводное питание небезопасно для организма, поэтому сушиться указанным образом дольше 7 дней противопоказано.

    Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: рекомендации, меню, программа тренировок

    Противопоказания к сушке тела


    Беременным, кормящим, а также людям с заболеваниями ЖКТ сушка противопоказана (фото: mamaschool.by)

    Питание при сушке тела близко к безуглеводным диетам. Ввиду этого и активных тренировок, которые необходимы при сушке, от данного способа наращивания сухой мышечной массы и похудения следует отказаться:

    • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
    • страдающим от диабета;
    • беременным и кормящим женщинам;
    • людям с заболеваниями печени и поджелудочной железы.

    Правила приема протеина для девушек


    Протеин необходим при сушке (фото: fitnessomaniya.ru)

    Протеин – неизменный спутник бодибилдеров. Используется при сушке тела, так как он и есть белок. Для чего он нужен? Поскольку для мышц при сушке белка нужно много белка, спортсмены принимают протеин. Кроме того, протеин подавляет чувство голода, подходит для сброса веса. Нужно ли принимать протеин девушкам? Как и женский, так и мужской организм нуждается в белке. Поэтому протеин при сушке одинаково необходим как женщинам, так и мужчинам.

    Наиболее популярны:

    • сывороточный протеин;
    • казеиновый протеин;
    • соевый протеин.

    Во время сушки для роста мышц рекомендовано принимать сывороточный, так как он хорошо усваивается, или же казеиновый протеин. Ввиду того, что сывороточный протеин быстро усваивается, его принимают до или после тренировки. Казеиновый протеин усваивается дольше, поэтому его лучше принимать утром или перед сном.

    При непереносимости лактозы сывороточный и казеиновый протеин можно заменить соевым.

    А вот для сброса веса применяется сывороточный и комплексный протеин. В случае похудения протеиновым коктейлем заменяется один из приемов пищи. Физические нагрузки, в том числе фитнес, обязательны.

    Как принимать протеин для роста мышц девушкам? Следует учесть несколько факторов:

    • суточная доза рассчитывается, исходя из количества белка, потребляемого с едой;
    • суточную дозу протеина следует разделить на 2-3 приема, так организм получит рекомендованные диетологами 20-30 г белка за один прием;
    • следует помнить про основные приемы пищи, так как протеин выполняет функцию исключительно добавки к рациону, а не основного компонента;
    • протеин целесообразно принимать только при наличии усиленных тренировок.

    Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

    Жиросжигатели и витаминные комплексы для сушки


    К подбору витаминных комплексов и жиросжигающих препаратов нужно подойти ответственно (фото: irecommend.ru)

    При сушке тела можно использовать препараты для похудения. В эту категорию входят жиросжигающие средства и витамины для похудения.

    Однако не все препараты безопасны, особенно для начинающих. Спортсмены со стажем знают, на какие риски идут, но начинающим не следует хвататься за мощные жиросжигающие препараты.

    Для девушек, которые хотят эффективно подсушиться, подойдут следующие природные препараты:

    • л-карнитин можно купить в аптеке. Л-карнитин – среднее между витаминоподобным веществом и аминокислотой. При приеме Л-карнитина в организме происходит следующее: жиры доставляются в центр клеток – митохондрии, где расщепляются. Это способствует похудению. Повышается физическая выносливость. Для этого препарата есть одно обязательное условие – физические нагрузки: силовые, кардиотренировки, фитнес. Имеет хорошие отзывы, поможет сделать тренировки более эффективными.
    • Аминокислоты ВСАА помогают восстановить организм при физических нагрузках, способствуют наращиванию мышечной ткани, улучшают обмен веществ, способствуют выведению «плохого» холестерина, позитивно влияют на организм в целом. Существуют аптечные препараты и комплексы, продаваемые в спецмагазинах спортивного питания. Среди аптечных препаратов ВСАА следует выделить: «Глютамин», «Метионин», «Глицин», «Альвезин», «Церебролизин», «Лизин», «Аргинин».

    Активному сжиганию жира способствуют и термодженики. Их можно принимать при сушке тела. Рекомендованные для девушек:

    • Термодженики с содержанием псевдоэфедрина и экстракта ивы. Это мощнейшие таблетки, буквально растворяющие жир, даже при большом количестве потребляемых калорий. Относительно эффективности имеют хорошие отзывы. Единственное «но» - такие препараты сильно воздействуют на ЦНС и оказывают влияние, сродни психотическому состоянию.
    • Препараты с содержанием кофеина экстракта йохимбе. Отзывы о них у девушек положительные. Эти препараты менее действенны, нежели термодженики с псевдоэфедрином, но также эффективно способствуют похудению. Что происходит при их приеме? Стимулируется нервная система, повышается выносливость во время тренировок.

    Витамины широко используются не только как общеукрепляющее средство для организма. Их можно применять для похудения. Витамины, которые способствуют похудению: В2, В3, В4, В5, В8, В12, С, Д. Разумеется, витамины не окажут полного действия при недостатке аминокислот, необходимых макро- и микроэлементов в организме. Роль привычных популярных таблеток для похудения могут выполнять витаминные комплексы и БАДы, собравшие хорошие отзывы:

    • «Vitrum»;
    • «NutriPro»;
    • «Мегаслим»;
    • «Направит»;
    • «Алфавит Диета».

    Также следует обратить внимание на список сомнительных препаратов для похудения, которые не рекомендованы девушкам при сушке «для себя». В этот список входят:

    • кленбутерол, ввиду множества побочных эффектов и привыкания к данному препарату;
    • гормон роста в совместимости с гормоном щитовидной железы. Категорически не рекомендован женщинам. В случае неправильной дозировки может навредить организму и вызвать мощнейший эффект отмены;
    • пептиды, так как эффективность их действия не доказана.

    Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

    Комплекс упражнений при сушке


    Заниматься при сушке тела нужно не жалея себя (фото: fitrain.ru)

    Сушка тела для девушек невозможна без базового комплекса упражнений для похудения, который подойдет даже для начинающих. При наращивании мышечной массы в домашних условиях, необходимо тренироваться каждый день, выполняя кардиотренировки и считая пульс. Придать рельефность мышцам также поможет фитнес.

    Основные принципы построения комплекса упражнений при сушке:

    • кардиотренировки – от 30 минут;
    • растяжка – около 20 минут;
    • гантели – выполнять упражнения по 12 раз в 3 подхода;
    • упражнения для пресса – по 25 раз в 3 подхода;
    • выпады и приседания – по 12 раз в 3 подхода.

    Для начинающих количество подходов можно уменьшать. Комплекс упражнений в домашних условиях поможет подобрать фитнес тренер.

    Как использовать фитнес для похудения, смотрите в этом видео.

    Инструктаж по занятиям с гантелями смотрите в этом видео.

    Обязательный комплекс упражнений в спортзале:

    Штанга к подбородку. Осуществляется тяга штанги на вдохе. Руки держат штангу сверху. Выдох при возвращении в исходное положение. Если делать упражнение правильно, то результаты появятся быстро.

    Становая тяга (подъемы штанги из положения на полу). Рекомендовано делать 8 повторений в 2-3 подхода.

    Приседание со штангой задействует максимальную группу мышц, также идеально для пресса. Это сложное упражнение, так как баланс удается удержать не всем. Для чего и рекомендовано начинающим спортсменам делать упражнения без штанги в ½ и 1/3 амплитуды. Затем практиковать приседания со штангой.

    Выпады с гантелями. Также сложное упражнение, поэтому начинающим рекомендовано выполнять их без гантелей или на тренажере Смита. Идеально подходит для мышц ног и ягодиц.

    Подтягивания отлично тренируют мышцы спины, предплечья, бицепс. Начинающим можно выполнять подтягивания на гравитоне.

    Отжимания на брусьях тренируют мышцы верхнего плечевого пояса. Подтянуть мышцы рук помогут отжимания на брусьях.

    Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю

    Что делать девушкам, чтобы сушка была продуктивной и правильной? Смотрите в видео ниже.

    hudey.net

    Сушка тела для девушек: основные правила и противопоказания

    Приветствую, дорогие читатели! Жесткие диеты, строгие ограничения в питании и подсчет количества калорий – это способы похудения, которые нелегко выдержать. Однако существуют более щадящие методики, подразумевающие под собой эффективное и быстрое избавление от лишнего веса. В наше время сушка для тела девушек востребована, поскольку она позволяет стать обладательницей стройной фигуры.

    Из статьи вы узнаете:

    Сушка тела для девушек

    Многие люди задают вопрос: что такое сушка организма?

    Сушка телаэто процесс, связанный с сжиганием жира, расположенного под кожей. Основным принципом подобного метода является углеводное голодание, базирующееся на снижении употребления калорий. В результате жир будет сжигаться, не уменьшая мышечную массу.

    Люди, испробовавшие на практике особенности сушки, говорят, что организм получает немалую пользу. Однако стоит сочетать подобный метод похудения с аэробными тренировками. Только в таком случае лишний вес будет быстрее исчезать.

    Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Чтобы глюкоза (один из видов углеводов) усваивалась быстрее, нужно достаточное количество гормона инсулина. Однако избыточное количество глюкозы может привести к появлению лишних килограмм. Это обусловлено тем, что инсулина для ее переработки не хватает, поэтому углевод откладывается в виде жиров.

    Процесс сушки позволит избавиться от подобных проблем. Минимальное количество углеводов в рационе дает возможность избежать увеличения веса, что положительно сказывается на стройной фигурой.

    Эффективная сушка тела должна проходить по следующим правилам:

    • делите порцию блюда на несколько приемов пищи, чтобы ускорить метаболические процессы;
    • за день употребляйте не менее 3 литров воды или чая;
    • обязательно подсчитывайте количество калорий, чтобы свести их к минимуму;
    • до и после тренировки нельзя кушать, ведь организм будет перегружен;
    • перед сном всевозможные каши запрещены.

    Но что значит сушка тела для похудения для организма? Она позволяет стабилизировать обмены веществ, справившись со многими проблемами. Первый этап подразумевает под собой исключение продуктов, содержащих углевод. Чтобы сушка тела для девушек не стала причиной стресса для организма, уменьшайте их количество постепенно. Ешьте углеводную пищу с утра, делая выбор в пользу легких блюд вечером. Добавьте в рацион продукты, содержащие легкоусваиваемый белок, ведь это принцип диеты.

    Основные правила сушки тела

    Основные правила сушки тела

    Чтобы лишние килограммы уходили быстрее без стресса для организма, стоит все делать правильно. Выглядят основные правила сушки тела следующим образом:

    • питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, поскольку благодаря этому метаболические процессы стабилизируются;
    • сократите потребление общего количества калорий, чтобы жировые отложения не стали причиной появления лишних килограмм;
    • перед сном не готовьте и не ешьте блюда, содержащие в своем составе углеводы, чтобы не перегрузить организм;
    • кушайте полезные и вкусные продукты, чтобы получать от процесса похудения удовольствие;
    • исключите из своего меню конфеты и булочки, ведь это источники ненужных вам углеводов;
    • быстрая сушка тела должна сопровождаться физическими нагрузками, ведь они положительно влияют на метаболические процессы;
    • откажитесь от перекусов, употребляя в пищу только запланированный объем приготовленных блюд.

    Чтобы процесс сушки был более результативным, примите во внимание такие советы:

    • раз в неделю замеряйте объем талии. Если она перестала уменьшаться в размере, сократите углеводы до минимума;
    • перед тренировкой можно употреблять продукты, в составе которых присутствуют углеводы, если вам недостаточно сил для выполнения упражнений;
    • полностью исключите из своего рациона полуфабрикаты, копченые продукты и жирные блюда;
    • программа сушка для похудения должна проходить циклами по 2 месяца. После этого стоит сделать перерыв.

    Если вы будете делать все правильно, результаты диеты не заставят себя долго ждать. Уже вскоре вы заметите, что талия стала стройной, а фигура – подтянутой и привлекательной.

    Какие существуют препараты для сушки тела?

    Спортсмены употребляют различное спортивное питание, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Можно похудеть, если дополнить правильное питание и физические нагрузки следующими препаратами:

    • витаминно-минеральные комплексы – сушка тела подразумевает под собой жесткое ограничение в питании, поэтому организм не будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. На время сушки тела лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые вам посоветует профессионал. Благодаря этому можно увеличить иммунитет, стабилизировать метаболические процессы и справиться с проблемами, связанными с кожей;
    • протеин – для стабильного функционирования внутренних органов необходимо достаточное количество белка. Питание во время сушки тела низкокалорийное, что приводит к дефициту протеина. Это становится причиной развития проблем со здоровьем;
    • аминокислотные комплексы – данные компоненты незаменимы для качественного синтеза белка. Благодаря употреблению подобных комплексов можно избежать риска разрушения тканей мышц.

    Если говорить о конкретных препаратах, можно выделить такие варианты:

    • Кленбутерол – активирует работу бета-рецепторов, поэтому жировая ткань расщепляется намного быстрее;
    • Соматотропин – во время сушки тела стабилизирует работу внутренних органов, ускоряя метаболические процессы;
    • Тероидный гормон ТЗ — в несколько раз ускоряет процессы обмена веществ.

    Перед началом приема того или иного препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет минимизировать возможные риски, поэтому серьезные проблемы со здоровьем будут исключены.

    Сушка тела для девушек в домашних условиях

    Если вы не знаете, как сесть на сушку тела для девушек, стоит следовать простым правилам. В самом начале необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Профессионалы подскажут, можно ли вам проводить подобные эксперименты. Только в таком случае сушка тела для девушек в домашних условиях даст эффективные результаты.

    Если вдруг врач одобрил такую методику, организуйте все правильно:

    • составьте план питания – от этого зависит 80% успеха, поэтому меню необходимо обдумывать заранее;
    • продумайте свой распорядок дня – помните о том, что сушка тела для женщин должна проходить в сочетании с физическими упражнениями. Вам нужно пересмотреть свой распорядок дня, выделив время на подобные занятия. Они занимают по 50 минут в день;
    • купите весы – это ваша возможность следить за своим весом, взвешиваясь раз в три дня натощак;
    • позаботьтесь о наличии спортивного инвентаря – если вы не будете ходить в спортзал, приобретите все необходимое. Благодаря этому сушка тела для девушек в домашних условиях будет более результативной. Но помните о том, что тренажеры можно заменить скакалкой, чтобы не тратить слишком много денег.

    Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно правильно составить меню. Оно должно состоять из таких продуктов:

    • нежирные сорта мяса — куриная грудка и молодая телятина;
    • свежие овощи – помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны;
    • кисломолочные продукты – кефир, домашний йогурт, творожки;
    • свежие фрукты – манго, грейпфрут, киви, апельсины, лимоны;
    • сухофрукты – урюк, инжир;
    • нежирные сорта рыбы – лосось, хек, минтай;
    • яйца – куриные и перепелиные.

    Ни в коем случае нельзя добавлять в свой рацион такие продукты:

    • мучные и кондитерские изделия;
    • сахар;
    • сливочное масло, жирную сметану;
    • газированную воду, спиртное и магазинные соки;
    • продукты с повышенным содержанием жиров.

    Не стоит соблазняться пирожными и шоколадом в виде исключения. Организм, который длительное время адаптировался к новым условиям, получит стресс. В результате процессы похудения замедлятся. Постарайтесь исключить эти продукты, чтобы стать обладательницей стройной фигуры.

    Быстрая сушка тела: меню на неделю

    Чтобы лишние килограммы уходили еще быстрее, стоит внимательно отнестись к составлению меню. Чтобы быстрая сушка тела дала ожидаемые результаты, обратите внимание на такой рацион питания. Это подходящий вариант на неделю, в который можно вносить незначительные изменения, используя разрешенные продукты.

    День неделиУтроОбедВечер
    Понедельник

    овсяная каша;

    вареные всмятку яйца;

    стакан зеленого чая.

    вареное куриное филе;

    помидорно-огуречный салат.

    отварное филе лосося;

    запеченные в духовой печи соцветия брокколи.
    Вторник

    омлет, приготовленный из белков куриных яиц;

    молоко с минимальным процентом жирности.

    вареная молодая говядина;

    салат из болгарского перца и мелко нарезанной петрушки, заправленный минимальным количеством растительного масла.

    творог с минимальным процентом жирности;

    кефир 1%.
    Среда

    сваренная на воде гречневая крупа;

    яйцо куриное вкрутую.

    уха из нежирной рыбы без добавления картофеля;

    помидорно-огуречный салат.

    тушеное филе минтая;

    салат из капусты с мелко нарезанным укропом.
    Четверг

    овсянка;

    зеленый чай.

    кальмары, запеченные в духовой печи;

    салат из сладкого перца и помидоров.

    творог;

    стакан кефира.
    Пятница

    омлет, приготовленный из белков куриных яиц;

    свежий помидор;

    зеленый чай.

    грибной суп;

    вареное куриное филе.

    филе лосося, приготовленное на пару;

    салат из капусты и мелко нарубленной петрушки.
    Суббота

    яичница со свежими помидорами;

    зеленый чай.

    фасоль;

    куриная грудка, приготовленная в пароварке.

    гречневая каша;

    вареное куриное филе.
    Воскресенье

    овсяная каша с сухофруктами;

    зеленый чай.

    тушеная рыба;

    овощи, приготовленные на пару.

    запеченный в духовке кальмар;

    творог.

     

    Это меню для первой недели диеты. Но как же питаться в дальнейшем? Со второй недели откажитесь от фруктов. Можете уменьшить их количество наполовину, если вы не можете полностью от них отказаться. Вечером употребляйте в пище кисломолочные продукты, нежирное вареное мясо или филе рыбы.

    Совет!

    На третьей неделе полностью откажитесь от различных фруктов. На четвертой неделе уменьшите количество употребляемой каши до 6-ти ложек в сутки. Пятая неделя должна стать временем полного отказа от каш, поскольку нужно перейти на белковую пищу. После этого плавно вернитесь к тому меню, которое описано выше.

    Быстрая сушка тела даст желаемые результаты, если вы будете придерживаться этого примерного меню на день. Лишние килограммы не появятся в дальнейшем, поскольку ваш организм сможет очиститься от шлаков и токсинов.

    Правильные нагрузки во время сушки тела

    Помните о том, что каждый этап сушки должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Выполнять упражнения можно даже дома, если у вас нет времени на посещение спортзала. Можно изучить различные комплексы упражнений, направленные на тренировку разных групп мышц, чтобы жировые отложения исчезали без особых проблем.

    В день вы должны посвящать физическим нагрузкам хотя бы 45 минут. Следите за своим пульсом, поскольку нормальным показателем является 120-130 ударов в минуту. Благодаря этому процесс сгорания лишних жировых отложений станет более активным.

    Если вы планируете тренировку в стиле кросс-фит, уделите упражнениям три дня. Для быстрой ходьбы и бега достаточно двух дней. Оставшиеся два дня посвятите отдыху и расслаблению.

    Среди обязательных упражнений можно выделить следующие варианты:

    • глубокие приседания – их делают 30 раз подряд. Следите за тем, чтобы ваши ноги были широко расставлены;
    • выпады – лучше выполнять это упражнение в движении и на месте. Повторите его 20 раз;
    • отжимания – вы можете выполнять упор не до конца. Оптимальным вариантом будет 12 отжиманий;
    • пресс – поднимайте ноги, вися на турнике. Если такого приспособления у вас нет, можно делать скрутки 20 раз подряд;
    • скакалка – нужно прыгать на скакалке каждый день в течение нескольких минут.

    Обязательно бегайте во вторник и в пятницу. Выполнять такие упражнения нужно правильно:

    • необходимо бегать в течение 45-ти минут;
    • подбирайте подходящий темп бега, принимая во внимание частоту сокращений сердца;
    • вы можете бегать на месте, однако не забывайте следить за частотой пульса.

    Это основные правила, которые помогут вам быстрее справиться с лишними килограммами. Помните о том, что сушка тела без физических нагрузок не даст желаемых результатов. Именно поэтому спорту необходимо уделять должное внимание.

    Противопоказания к сушке тела

    Не во всех случаях такой метод похудения полезен для организма. Это касается тех ситуаций, когда у вас есть к нему противопоказания:

    • ожидание малыша и период грудного вскармливания;
    • сахарный диабет;
    • наличие проблем с почками;
    • нарушения в функционировании печени;
    • заболевания, связанные с органами пищеварения;
    • деятельность, связанная с постоянными умственными нагрузками.

    Правильная сушка тела для девушек способна дать желаемые результаты через короткий временной промежуток. Но для того, чтобы все проходило эффективно, внимательно изучите основные правила диеты. Стоит четко им следовать, поскольку в противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но еще и нанесете непоправимый вред своему здоровью.

    диеты, похудение

    prekrasny-mir.ru

    Как правильно сушиться девушкам для похудения

     Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

     

    Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

     

    Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

     

    Что происходит во время сушки?

     

    Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

     

    Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

     

     

     

    Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

     

    Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

     

    Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

     

    Всем ли можно сушиться?

     

    Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

     

     

     

    Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

     

    Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

     

    • проблем с пищеварительной системой;

     

    • сахарного диабета;

     

    • нарушений в функционировании печени;

     

    • заболеваний поджелудочной железы.

     

    Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

     

    Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

     

    В чем особенности сушки для девушек?

     

    Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет. 

     

     

     

    Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

     

    Что и как есть в период сушки?

     

    Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

     

    1. Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

     

    2. Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.

     

    3. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

     

    4. Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

     

    Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

     

    Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

     

    • 1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.

     

    • 2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.

     

    • 3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.

     

    • 4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.

     

    • 5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

     

     

    Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

     

    У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

    А что насчет тренировок?

     

    Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

     

     

     

    Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

     

    Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

     

    Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

     

    После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

     

     

    feminissimo.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *