За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.

Влияние приёма ВССА на гормоны

Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.

Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.

ВССА влияют на уровень Кортизола – катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.

Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.

ВСАА и жиросжигание

BCAA могут помочь вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.

Во время диеты вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.

Потребность организма в аминокислотах ВСАА

Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира. Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится. Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать БЖУ, но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Норма потребления аминокислот (всего, с учётом поступления из пищи)

cобственный вес
1кг
70кг
100кг

лейцин, мг
39
2730
3900

изолейцин, мг
20
1400
2000

валин, мг

Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.

Рекомендации по приёму ВСАА для тех, кто занимается бодибилдингом, следующие:

• при весе до 75 кг – до 10 г в день
• при весе 75 кг и более – 10-15 г в день

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.

michgan.ru

Аминокислоты BCAA — инструкция по применению, польза и вред для человека

В бодибилдинге и фитнесе пользуются популярностью добавки аминокислоты bcaa с разветвленной цепью. Спортивное питание включает несколько видов и огромное количество производителей. Без него не обходятся спортсмены, которым необходим рост сильной мышечной ткани. ВСАА не могут синтезироваться в организме, следовательно они поступают в организм с пищей, содержащей белок, и классифицируются как незаменимые аминокислоты.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Мышечная ткань состоит из белка, а белок из аминокислот, которые нанизаны, как жемчужины в ожерелье. Чтобы мышцы росли, нужны новые бусины (аминокислоты). Биосинтез белка невозможен без важных компонентов в нитках ожерелья — аминокислот ВСАА.

Состав аминокислот bcaa — лейцин, изолейцин и валин. Это три мощных оружия, с помощью которых тело быстро реагирует при стрессе и нагрузках. Когда проходят тренировки и мускулы нагружаются, именно эти три аминокислоты первые приходят на помощь и восстанавливают мышечные волокна.

Комплекс аминокислот bcaa незаменим для человеческого тела. Химическая структура каждой ВСАА напоминает ветку, поэтому получили такое название. Они известны своим мощным воздействием, уменьшают чувство усталости во время тренировки и питают мускулы во время нагрузки, так как находятся непосредственно в них, а не в печени.

Во время тренировки аминокислоты ВСАА выступают в качестве источника топлива, когда тренировка закончена они участвуют в наращении мышечной массы. Эффект от приема состоит в усилении синтеза белка, выработке инсулина и глюкагона. Аминокислота лейцин самый мощный стимулятор инсулиновой секреции, которая играет важную роль для восстановления после тренировки. Чтобы получить результат — принимать ВСАА аминокислоты надо сразу по окончании тренировки.

Валин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеет промышленное применение в процессе ферментации алкогольных напитков и служит центральным строительным блоком многих важных ферментов. Валин необходим для создания энергетических резервов в человеческом организме и повышает физическую силу мышечной массы. Пищевые продукты, содержащие большое количество валина, пользуются популярностью у спортсменов и бодибилдеров, которые хотят ускорить мышечный рост.

Лейцин

Занимает центральное место в метаболизме мышечной ткани, способствует росту и сохранению. Важный строительный блок для многих белков, поддерживает процессы заживления тканей. Взрослым необходимо потреблять от 10 до 50 мг лейцина на килограмм веса тела. Недостаток в организме может быть вызван нехваткой витамина B6.

Изолейцин

Аминокислоте принадлежит ключевая роль в энергообеспечении мышечной ткани. Это важно в периоды экстенсивных упражнений или острого голода. Если изолейцин присутствует в достаточном количестве в крови, организм не получает доступа к резервам хранения, что неизбежно привело бы к снижению лейцина и уменьшению мышечной массы.

Этого эффекта следует избегать спортсменам, пытающимся нарастить мышечную массу.

BCAA — польза и вред, 10 функций

BCAA-фото

1. ВСАА увеличивают синтез мышечного белка. Происходит рост мышечной массы и ее поддержание во время не тренировочного периода (восстановление после травмы). Это происходит при потреблении аланина, аспарагиновой и глютаминовой кислот.

2. Повышенное содержание лейцина в ВСАА смеси усиливает наращивание мышечной массы у возрастных спортсменов, которые стремятся к рельефу тела. Его пропорции составят 4:1 по отношению к валину и изолейцину.

3. ВСАА увеличивают сжигание жира (лейцин) и толерантность к глюкозе (изолейцин). Во время тренировочных периодов для потери жира, спортсмен снижает калорийность питания и принимать пищевые добавки с высоким содержанием BCAA.

Лейцин увеличивает расход энергии, следовательно, жир «уходит» быстрее и одновременно уменьшает чувство голода. В результате человек ест меньше, энергии затрагивает больше в конечном итоге это приводит к потере жировой массы. Изолейцин, в свою очередь, увеличивает сжигание жира и препятствует его накоплению.

4. ВСАА улучшают гормональный баланс для силы и выносливости, за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола в дополнение к уменьшению воспалительных процессов.

5. ВСАА развивает силу при поступлении более 4 гр лейцина в сутки. Улучшается нервно-мышечная координация.

6. Повышается выносливость, уменьшается усталость. ВСАА используются в качестве источника энергии в человеческом организме, Происходит предотвращение преждевременной усталости и утомления, за счет ингибирования триптофана в головном мозге.

Во время физических упражнений в мозг отсылаются сигналы, что тело устало. Это приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за передачу сигнала, валин способен уменьшить активность и его количество, поэтому чувство усталости «гасится».

7. ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах, позволяет тренироваться чаще, чтобы эффективно и максимально раскрывать ​​спортивный потенциал.

8. Снижает мышечный катаболизм (деградацию), защищает мышечную ткань. Предотвращает уменьшение массы мускулов, если содержание BCAA в плазме крови резко падает.

9. Нормализует выработку инсулина и скорость обмена веществ, снижает риск развития диабета.

10. ВСАА защищают организм от старения, используются при лечении онкологии и печени. Увеличивают образование новых митохондрий, тем самым уменьшают возрастные потери мышечной массы.

Суточная потребность в ВСАА у женщин и мужчин

Сложился устойчивый стереотип, что спортивное питание предназначено только для мужчин. Если девушка заинтересована начать тренировки, ее волнует, сколько и в какой дозировке рассчитывать прием препаратов для спортивного питания. Дозу рассчитывают исходя из массы тела, а не половой принадлежности.

Инструкция по применению BCAA для женщин и мужчин

Каждый серьезно занимающийся спортом человек знает, что после тренировки прием протеина обязателен для роста мускульной массы, увеличения силы и более быстрого восстановления.

Метаболическое окно появляется сразу после тренировки и имеет огромное влияние на успех тренировки. Независимо от того идут нагрузки для выносливости или наращение мышечного объема. Недопустимо упускать «золотой час» и лишать себя результатов, не используя правильно изменения в метаболическом процессе.

С 15-й минуты и до 45-й после тренировки наступает лучшее время для увеличения синтеза протеина и восстановления гликогена. Уже через час этот потенциал полностью пропадает, а через 2 часа инсулиновые рецепторы становятся резистентными к инсулину и с этого момента наступает 100% отрицательный протеиновый баланс.

По этой причине, без пищевых добавок в период после тренировки вы теряете мышечную массу. Вся упорная работа в фитнес-зале абсолютно теряется, потому что, не поступило послетренировочное питание, не восстановлен гликоген и синтез протеина.

После тренировки надо быстро прекратить процесс распада тканей, поэтому принимают аминокислоты ВСАА. До начала занятий они «позаботятся» о мышечном питании, это особенно важно для тех, кто:

• имеет солидную мускульную массу и нуждается в высоких дозах протеина;
• начинает тренировки;
• прерывали занятия.

Инструкция по применению BCAA

Цель — набрать мышечную массу

ВСАА принимают непосредственно в начале тренировки, во время и после физической нагрузки. Для приема удобна жидкая форма. Аминокислоты и немного сахара растворяют в воде.

Пьют в течение всей тренировки понемногу, чтобы обеспечить постоянное поступление аминокислот, углеводов и жидкости. В капсулах аминокислоты пьют утром, чтобы предотвратить катаболизм в мускулах. Чем интенсивнее и дольше тренировки, тем больше ВСАА будет использоваться в качестве топлива. Это позволит после приема дозы аминокислот сохранять энергию во время нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью от начала до конца.

Цель — похудение

Помимо вышеописанных правил, добавляют аминокислоты в течение дня в промежутках между приемом пищи. Это предотвратит разрушение белковых волокон в период «голода».

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Каждый раз на прием надо 5-10 граммов. При наборе мускульной массы позаботьтесь о поступлении аминокислот утром, сразу после пробуждения, чтобы остановить разрушение мышц, которое длится во время сна. Добавочная доза в любое время в течение дня (5-10 гр) обеспечит повышение умственной энергии, уменьшит чувство голода и поможет росту мышц. Обязательно принимать дозу ВСАА до и после нагрузки.

По такому же принципу рассчитывают прием аминокислоты bcaa для девушек или бодибилдеров, которые находятся на «сушке» или хотят снизить содержание жира в организме. Важно учитывать, что калорийность рациона снижается, мышцы сохраняют свои размеры и состояние за счет поступления важных аминокислот ВСАА.

Польза от меньших доз вряд ли будет заметна, ее не хватит для потребностей организма. Учтите, что не все производители поступают честно зачастую они сознательно занижают дозировку аминокислот в порции, но стоимость оставляют высокую. Перед покупкой сравните несколько препаратов, чтобы оценить число порций и дозировку.

Противопоказания ВСАА

Часто можно услышать вопрос: могу ли я принимать аминокислоты ВСАА, какой вред для организма и неопасно ли это? Зачастую нам не хватает элементарных знаний устройства и функционирования человеческого организма. Аминокислоты bcaa не опасны, полезны и необходимы для нормальной работы и жизнедеятельности организма.

Только для обычного человека, который не занимается регулярно и серьезно каким-либо видом спорта, вряд ли необходим дополнительный прием аминокислот при условии полноценного рациона, богатого белковой пищей. В случае когда спортивные нагрузки проходят на регулярной основе, необходимо быстрое восстановление после занятий, повышение выносливости и прогресс в наращивании мышц, без аминокислот ВСАА обойтись невозможно. Иначе энергетические потери и скорость разрушения белковых волокон сведет на нет все усилия во время тренировки.

От вас зависит как аминокислоты проявят себя. Выбирайте качественные препараты, учитывайте дозировку, тогда сможете извлечь массу пользу от применения аминокислот ВСАА.

Что лучше, обычные аминокислоты или BCAA?

Что лучше принимать обычные аминокислоты или из разряда bcaa? Ответ на это вопрос зависит от ваших стремлений. Чтобы добиться результатов, нарастить мышцы, сохранить объемы и не чувствовать себя разбитым после нагрузок выбирают bcaa. Они действуют целенаправленно, быстро поступают туда, где они необходимы.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) важны для человеческого организма. Имеют решающее значение для мышечной гипертрофии (роста) и сохранения в периоды отсутствия тренировок. Оказывают положительное влияние на регенерацию тканей, заживление и метаболические процессы через синтез белка в печени.

Растительные источники белка, мясо, молоко и яйца являются наиболее подходящими для покрытия рекомендуемой дневной нормы протеинов. Профессиональные спортсмены должны восполнять дефицит белка путем потребления биологически активных добавок, которые полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний (диабет).

Дополнительный прием аминокислот ВСАА рекомендуется в периоды высокой интенсивности упражнений, которые будут способствовать росту мышечной ткани.

aptechka-online.com

BCAA аминокислоты — как их принимать правильно?

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот. При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.

Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.

Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты – Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для роста мышц.

Содержание статьи:

Эффект от приёма ВСАА

• Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.
• Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности тренировок.
• Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.
• Защита мышц от разрушения.
• Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.

ВСАА как дополнительный источник энергии на тренировке

ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных тренировок в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения. Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии. Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.

За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.

Влияние приёма ВССА на гормоны

Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.

Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.

ВССА влияют на уровень Кортизола – катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.

Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.

ВСАА и жиросжигание

BCAA могут помочь вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.

Во время диеты вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.

Потребность организма в аминокислотах ВСАА

Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира. Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится. Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать БЖУ, но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.

womensfate.ru

Комплекс аминокислот bcaa (бцаа) подробнее о том как его принимать

Похожие статьи

Содержание статьи:

Вы когда-нибудь видели, как разгорается пламя в печи? Это долгий процесс, требующий определённых знаний и терпения. А если не подкидывать дров, со временем пламя погаснет, и останутся одни угли.

По такому же принципу работает и человеческий организм – при интенсивных тренировках ему нужны дополнительные энергетические добавки, иначе вы просто устанете, так и не добившись нужного результата.

Если вы хотите «огня», то смело подкидывайте «дров» в топку – принимайте комплекс BCAA, который точно не даст вам «угаснуть»!

Что такое ВСАА (БЦАА) и для чего он нужен

BCAA, или Branched Chain Amino Acids, с английского дословно переводится как «аминокислоты с разветвлённой цепью». Состоит из 3 незаменимых аминокислот для наращивания и построения мышц: лейцина, изолейцина и валина.

Это классический состав BCAA. Также широко распространены BCAA с дополнением другим аминокислот и витаминов.

Все аминокислоты делятся на 2 группы: заменимые и незаменимые.

Заменимые наш организм способен синтезировать самостоятельно, тогда как незаменимые аминокислоты поступают в наш организм исключительно с белковой пищей.

Для нормальной жизнедеятельности любого организма крайне необходимо присутствие обоих групп аминокислот, даже если вы очень далеки от спорта.

При приёме BCAA аминокислоты действуют одновременно, взаимодополняя друг друга:

• Лейцин способствует быстрому восстановлению мышц, участвует в регулировании уровня сахара в крови, помогает сжиганию лишнего жира, а также увеличивает выработку гормона роста.
• Изолейцин пополняет запасы энергии в организме, увеличивает выносливость, помогает в восстановлении мышечной ткани.
• Валин является одним из главных биохимических компонентов, участвующих в росте и синтезе тканей. Также обеспечивает организм дополнительной энергией, предупреждает распад мышечной ткани, уменьшает чувствительность к боли, жаре и холоду.

Природный источник аминокислот

Где найти аминокислоты в повседневной жизни:

• валин присутствует в зерновых и бобовых культурах, грибах, молочных продуктах, мясе и арахисе;
• большим количеством изолейцина могут похвастать кешью, рожь, чечевица, мясо курицы, рыба, мясо и печень;
• лейцин содержится в орехах, чечевице, большинстве семян, овсе, рисе, курице, рыбе, мясе и яйцах.

Безусловно, можно ежедневно хорошо и разносторонне питаться, но всё равно не факт, что нужное количество аминокислот попадёт в ваш организм. И учтите, что при интенсивных нагрузках это число значительно возрастает.

Стоит оговориться, что приём аминокислот абсолютно безопасен. Исходя из отзывов и мнения врачей, вреда и побочных эффектов от BCAA не бывает, поскольку это натуральные вещества, а не гормональные препараты.

Очень редкие аллергические реакции могут быть связаны только с примесями и ароматизаторами, которые нередко присутствуют в тех или иных комплексах ВСАА.

Ознакомиться с ролью аминокислоты глютамин в качестве спортивной добавки, правильном выборе и схеме приёма можно в статье «Как принимать глютамин в бодибилдинге».

Как правильно принимать BCAA

Чтобы ответить наверняка, для начала нужно определиться с формой выпуска комплекса BCAA, у каждой из которых есть свои очевидные достоинства и недостатки.
Итак,

ВСАА в виде порошка

Является самым популярным у спортсменов различного уровня подготовки. Из преимуществ можно перечислить цену, количество и возможность смешивать порошок с протеином или другими добавками, а также совмещать с любимой маркой воды или сока.

Неудобство составляет этап приготовления – многим надоедает постоянно смешивать и дозировать препарат. Как правильно принимать BCAA (БЦАА) в порошке, подскажет количественное содержание аминокислот в конкретной упаковке.

Но учтите – разовая доза приёма должна составить не менее 5 г. (К слову, 5 г – это одна чайная ложка).

Капсулы

Удобство в использовании одновременно делает капсулы одной из самых дорогих форм выпуска. Как принимать BCAA (БЦАА) в капсулах? Поскольку максимальное количество аминокислот в одной капсуле – 1,25 г, разовая доза составит 4 капсулы.

Чтобы увеличить скорость всасывания, достаточно перед употреблением высыпать содержимое капсулы и размешать с водой.

Таблетки

Удобны в применении, но довольно дорогие по сравнению с тем же порошком. Для таблеток характерна самая медленная скорость всасывания.

Принимать BCAA в таблетках стоит также, как и в капсулах, исходя из максимального количества аминокислот в одной таблетке. Обычно эта цифра равна 1 г, т. е. разовая доза составит 5 таблеток.

Жидкость

Количество аминокислот в одной чайной ложке (наиболее характерный дозатор для жидкости) может варьироваться от 1 до 1,5 г (т. е. разовая доза составит 4-5 чайных ложки).

Пить BCAA можно до, после и вовремя тренировки (для верности можно прочесть на упаковке о том, как правильно принимать конкретный продукт). Для жидкости характерна высокая скорость всасывания.

Гель

На рынке спортивного питания относительно недавно. Популярностью пользуется в основном у спортсменов западного континента. Скорость всасывания максимальная.

На заметку начинающим спортсменам. Оптимальная доза BCAA cоставляет 10 г – по 5 г до и после тренировки. Если у вас есть возможность, разбейте приём на три раза: 2 г BCAA примите непосредственно перед тренировкой, ударную дозу в 6 г принимайте во время самых интенсивных нагрузок, а оставшуюся часть оставьте напоследок.

Принимать BCAA рекомендуется и при «сушке» тела, и при наборе мышечной массы. BCAA одинаково полезен как для мужчин спортсменов, так и для девушек.

Как выбрать BCAA

Есть несколько моментов, которые стоит учитывать при покупке комплекса аминокислот.

Стоимость

BCAA, также как и любое спортивное питание наряду с витаминами, не может быть дешёвым. Качественное сырье и сложная технология производства автоматически повышает стоимость данных продуктов.

Но и за самыми дорогими аналогами гнаться не стоит. В среднем, цена BCAA (БЦАА) стартует от 18 долларов, верхняя граница этого диапазона будет зависеть от количества и фирмы производителя.

При покупке BCAA обратите внимание на соотношение в нём аминокислот. Золотой серединой считается соотношение 2:1:1. Увеличенная концентрация в порошке самого доступного лейцина (например, 4:1:1 или 8:1:1) не добавляет эффективности комплексу, а только увеличивает его стоимость.

Производитель

На рынке спортивного питания есть как популярные, раскрученные бренды, так и их более скромные аналоги. Какому отдать предпочтение – это лично ваш выбор.

Но покупать комплекс BCAA лучше в специализированном магазине с сертифицированным товаром, поскольку в последнее время некачественные подделки просто наводнили торговые полки в различных точках продаж.

Кроме того, выбирайте американских или европейских производителей. Китайский рынок спортивного питания нынче не вызывает доверия.

Вкусовые качества

Если вы никогда не пробовали BCAA, то наверняка не знаете, что в чистом виде данный комплекс имеет довольно неприятный вкус.

Безусловно, с этим можно смириться, тем более, что вкусовые добавки автоматически повышают стоимость BCAA. Но, если учесть, что принимать его предстоит ежедневно, а вы не являетесь любителем горьких пилюль, то, возможно, стоит задуматься о покупке порошка или таблеток с каким-нибудь вкусом.
Или запивать их соком. Выбор, как всегда, за вами.

Дозировка

Производители часто хитрят, намеренно выпуская таблетки/капсулы с низким содержанием аминокислот. Выбирайте ту упаковку, где аминокислот наибольшее количество, а то придется есть их «горстями» в прямом смысле этого слова.

Топ-10 лучших BCAA

Наша редакция провела собственное исследование и составила свой рейтинг топ-10 лучших комплексов BCAA по соотношению цены и качества.
Рейтинг комплексов BCAA

• Порошок BCAA Powder 12000 производства Ultimate Nutrition (обладает нейтральным вкусом, сохранена правильная пропорция всех аминокислот).
• Порошок без красителей и ароматизаторов BCAA Complex 5050 от компании Dymatize.
• Один из самых дорогих комплексов Xtend BCAA от компании SciVation. (Дороговизна обусловлена наличием дополнительных компонентов: глютамина, цитруллина и пиридоксина )
• Порошок Modern BCAA производства USPlabs. Обладает широким спектром различных вкусов.
• Порошок Intra Fuel от компании San. Для повышения эффективности работы комплекса в состав были дополнительно включены цитруллин и бета-аланин.
• Капсулы Maximum BCAA Syntho производства Weider. Кроме трёх аминокислот, в состав входят трицитрат калия, альгиновая кислота и Витамин В6, что значительно улучшает работу данного комплекса.
• Таблетки BCAA Pro Reloaded от компании San. Дополнен витаминами и гидрохлоридом пиридоксина.
• WIRUD GmbH. На рынке представлен сразу в двух видах: порошке и таблетках. Отличное качество, без добавок. Все пропорции сохранены.
• Капсулы BCAA 1000 CAPS от компании Optimum Nutrition. Отличное качество, но довольно высокая стоимость, т. к. бренд американский.
• Капсулы Prolab Plus BCAA. Комплекс обогащён витаминами группы С и В.

Отзывы о приёме BCAA

Александр:

В бодибилдинге я новичок. Поначалу тренировки сильно выматывали и даже в перерывах не успевал восстанавливаться. Несмотря на это, был настроен категорически против BCAA, считая их гормональными добавками.

Затем случайно попал к опытному специалисту, понял свою ошибку и купил комплекс BCAA. Сделал ставку на проверенную фирму Ultimate Nutrition (порошок). Остался доволен.

И тренировки удалось увеличить, и боль в мышцах значительно уменьшилась. Сейчас, по прошествии нескольких месяцев, чувствую себя намного сильнее и выносливее. BCAA работают, однозначно!

Марина:

Как тренер по фитнесу с более чем 15-летним стажем, могу с уверенностью сказать, что при изнурительных тренировках (чем я регулярно и занимаюсь), BCAA просто незаменимая вещь. Тоже отдаю предпочтение порошкам, поскольку считаю, что стоимость таблеток или капсул не оправдана.

Но покупаю порошки с различными вкусами (особенно нравится ежевичный). За долгое время так и не смогла привыкнуть к горечи аминокислот. (Особенно разочаровал своим вкусом Amino BCAA4200, а ведь именно его рекомендуют при занятиях фитнесом).

Максим:

В профессиональном спорте 4 года. Занимаюсь регулярно, без длительных перерывов. Иногда принимаю гейнеры, а вот BCAA добавляю только во время «сушки» тела, т. е. непосредственно перед выступлением или соревнованием.

(Чаще беру PureProtein BCAA – доступно и действенно). В остальное время не вижу смысла тратиться на лишние препараты. По-моему, правильное питание намного полезнее!

Видеообзор

В представленном ниже видео вы найдёте информацию о комплексе BCAA, его функциях, нюансах и важности приёма во время интенсивной тренировки.

О собственном опыте приёма комплекса BCAA рассказывает Михаил Прыгунов, мастер спорта России по бодибилдингу и абсолютный чемпион Cанкт-Петербурга по классическому бодибилдингу в 2013 году.

Напоследок стоит отметить, что комплекс BCAA – полезная, а иногда и просто незаменимая вещь при интенсивных физических нагрузках, которая играет важную роль в построении мышц и всего рельефа тела. Главное – правильно рассчитать дозировку и не ошибиться с выбором производителя.

А вы уже принимали BCAA? Поделитесь с нами вашим опытом и расскажите, каких новых спортивных вершин вам удалось достичь с абсолютно безвредным комплексом BCAA!

www.soveton.com

Аминокислоты BCAA — полезные свойства, как принимать

Одно из главных противоречий в фитнесе состоит в том, что для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, а для наращивания или хотя бы поддержания мышечной ткани необходим полный набор питательных веществ и энергия. Неужели же это возможно: сжигать жир и одновременно наращивать мышцы? Аминокислоты BCAA в этом придут на помощь.

Зачем принимать BCAA?

Самый незатейливый способ избавиться от жира — обречь себя на голодовку. Среди голодающих и в самом деле трудно встретить толстячков, однако вся беда в том, что, голодая, мы на полкило жира теряем столько же мышц. Тело упорно держится за жировые запасы, будучи не в силах расстаться с последним источником энергии.

Вопрос заключается в том, как же избавиться от жира, не потеряв мышцы. Ответом является особый подход к питанию, метод, при помощи которого пища направляется именно туда, куда нужно: не на накопление жиров, а на поддержание мышечной ткани. Заставить заработать этот самый метод можно с помощью двух программ.

Суть первой состоит в том, что вы садитесь на диету, которая позволяет подпитывать мышцы и ничего не оставляет жировым запасам. Вам следует налегать на нежирный белок, натуральные крахмалистые продукты и волокнистые овощи, стараясь избегать сахар, полуфабрикаты и молочные продукты.

Вторая программа — это тренировки с отягощениями, которые способствуют наращиванию мышц и сжиганию жира.

Сливаясь воедино, тренировки и диета особым образом начинают воздействовать на гормональную систему, а если точнее — на гормоны, которые контролируют белковый и жировой обмен. Если вы будете четко соблюдать правила игры, то сумеете настроить гормональную систему таким образом, что она будет принуждать мышцы расти, а жир — плавиться. И все это будет происходить одновременно!

Спортивная добавка под названием BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) может эффективно помочь этому. Многим известны анаболические и антикатаболические свойства ВСАА, но при этом мало кто знает, что эти аминокислоты способны ускорить процессы жиросжигания во время диеты.

Исследования подтвердили, что прием ВСАА спортсменами со значительно пониженными запасами гликогена, способствовал существенному снижению утомляемости, а также повышенному жиросжигающему эффекту. Прием ВСАА способствует потере жировой ткани и восстановлению мышц после тренировок.

Что такое BCAA?

Эти аминокислоты получили такое название в силу того, что их боковые цепочки содержат разветвленные углеродные структуры. BCAA относятся к группе так называемых незаменимых аминокислот.

Из 20 аминокислот, которые входят в состав мышечной ткани, 12 вырабатываются самим организмом, а потому называются заменимыми. Остальные восемь организм не производит, и они могут поступать извне с определенной белковой пищей. Отсюда и название.

Очевидно, что любители бодибилдинга и фитнеса должны быть крайне заинтересованы в том, чтобы в их рационе присутствовал полный набор незаменимых аминокислот, иначе о поддержании и, тем более, наращивании мышечной ткани можно забыть.

Аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — наиболее распространенные, если так можно выразиться, среди всех незаменимых аминокислот. В мышечной ткани их содержится куда больше остальных. Эти аминокислоты расщепляются во время тренировок, особенно интенсивных занятий аэробикой.

Отсюда вывод: организм остро нуждается в BCAA, в гораздо большей степени, чем в остальных незаменимых аминокислотах, особенно если вы хотите, чтобы ваши мышцы подросли. Аминокислоты BCAA известны тем, что впитываются, как губкой, мышечной тканью и оказывают азотосберегающий эффект. Иными словами, препятствуют распаду этой самой ткани.

Ученые доказали преимущества от приема аминокислот с разветвленными боковыми цепями (ВСАА) натощак, перед тренировкой средней или высокой интенсивности. Лейцин, изопейцин и валин усиливают действие друг друга при совместном приеме.

BCAA для строительства мышц

Поскольку аминокислоты BCAA впитываются мышцами, они не пополняют жировую ткань, а образуют строительные блоки, из которых создается мышечная ткань. Помимо этого, они препятствуют распаду мышечной ткани во время интенсивных тренировок. Таким образом, мы видим совершенный пример подпитки организма питательными веществами. Все то, что несут с собой аминокислоты BCAA, идет на строительство и поддержание мышечной ткани, а не на образование жира.

В нормальных условиях от 80 до 100% энергозатрат организма человека покрываются за счет жиров и углеводов. Эта пропорция означает, что аминокислоты способны покрывать до 20% энергозатрат в состоянии покоя, и даже еще больше, при выполнении упражнений.

Если вы намерены иметь подтянутую мускулистую фигуру, вам необходимо получать вдоволь белка. Хотя бы потому, что во время интенсивной силовой или же аэробной тренировки вы будете неизбежно тратить аминокислоты для покрытия энергозатрат.

Если вы не будете получать нужное вам количество белка, организм начнет расщеплять мышечную ткань, компенсируя потери энергии. Худший сценарий трудно себе представить: ваши мышцы начнут таять, как мартовский снег!

Поскольку наибольший расход аминокислот в качестве топлива происходит во время аэробной тренировки, бегуны-стайеры нуждаются в хорошей белковой подпитке даже больше, чем бодибилдеры! И выглядят они порой как дистрофики именно потому, что не получают необходимого белка.

Синтез и распад белка

Состояние мышечной ткани определяет баланс синтеза и распада белка. Когда синтез преобладает над распадом, мышечная масса увеличивается, и организм находится в состоянии положительного белкового баланса. Когда распад преобладает над синтезом, организм оказывается в состоянии отрицательного белкового баланса, и мышечная масса уменьшается.

Следует отметить, что ни одно из состояний не является чем-то постоянным — организм все время осуществляет своего рода «товарооборот». Это означает, что каждый день некоторое количество белка расщепляется, а затем заменяется новым белком.

Таким образом, белки выступают своего рода «рабочими лошадками» клеток тела, отвечая за совершение телом физической работы. Например, во время сокращения мышцы протеиновые нити актин и миозин скользят друг за другом в противоположных направлениях, тем самым, заставляя мышцу сокращаться.

Ясное дело, что, как и в случае с другими механическими деталями, которые трутся друг о друга, они рано или поздно изнашиваются. Через некоторое время они окончательно разрушаются и заменяются новыми.

Сколько нужно принимать BCAA и как?

Этот факт, равно как и тот, что аминокислоты BCAA содержится в мышцах куда больше, чем других аминокислот, объясняет то, что культуристам следует больше принимать этих аминокислот. Причем как для покрытия энергозатрат, так и для образования новых белковых структур.

Откройте любую книжку по диетологии — и вы прочтете, что BCAA — одна из главных добавок в телостроительстве. Чем сильнее вы пичкаете себя BCAA, тем меньше ваши шансы впасть в состояние катаболизма. Значит, вы сможете успешно поддерживать и даже наращивать мышечную ткань!

Особенно ценно то, что даже при невысокой калорийности питания при приеме BCAA в первую очередь будут подпитываться именно мышцы, что будет способствовать образованию белка и препятствовать его распаду.

По крайней мере, 10 граммов BCAA в день необходимо принимать. Хотя и 20 граммов будет не слишком много. Скажем, если вы принимаете пищу 6 раз в день, каждую трапезу должны сопровождать 2-3 капсулы, содержащие 1000 мг BCAA.

Рекомендуем приобрести аминокислоты BCAA по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Чем меньше дозировка, тем меньше эффект. Однако учтите, что эти аминокислоты лучше действуют, когда накапливаются в организме. И запомните: чтобы отдача от BCAA была максимальной, принимайте их вместе с едой!

Смотрите также:

power-body.ru

Аминокислоты bcaa (бцаа) как принимать и какой эффект от использования

Спортивное питание Автор статьи:
bcaa аминокислоты протеин питание

Еще в 19-м веке ученые поняли важность для человеческого тела белков. Понятие «протеин», происходящее от греческого слова «первый», появилось именно тогда. Белки вполне оправдывают это название – они являются важнейшим фактором восстановительных процессов в организме любого спортсмена и особенно бодибилдера.

В составе белка присутствуют 20 типовых аминокислот, из которых он и синтезируется. При этом большую часть этих компонентов организм человека способен производить самостоятельно, но есть и незаменимые кислоты, которые должны извне поступать в организм. Важнейшими из них для набора мышечной массы являются три аминокислоты, отличающиеся боковыми разветвленными цепочками – это лейцин, изолейцин и валин.  Объединение этих аминокислот позволило получить препарат, который, от английского branched amino acids, назвали ВСАА.

Почему эти аминокислоты необходимы организму?

Валин – это активнейший компонент, отвечающий за восстановление поврежденных волокон мышечной ткани, нуждающихся в регенерации. При интенсивных тренировках спортсмена с большими нагрузками в его мышечных волокнах возникают надрывы. Именно зарастание этих надрывов и приводит к росту мышц. Если валин принимать дополнительно, время заживления этих микротравм сокращается. После приема валина также существенно улучшается баланс азота в организме, что препятствует разрушению белка и ускоряет рост мускулатуры.

Лейцин обеспечивает снижение в крови доли сахара, усиливает выработку гормона роста.  Для восстановления мышечной массы и мышечных волокон после напряженных тренировок гормон роста имеет важнейшее значение. Благодаря лейцину также активно восстанавливаются ткани мышц, костей и кожи.

Изолейцин необходим для производства гемоглобина. Эта незаменимая аминокислота стабилизирует уровень сахара в крови, повышает общую выносливость спортсмена и обеспечивает ускоренное восстановление мышечных поврежденных тканей. 

В результате приема комплексного аминокислотного средства ВСАА обеспечивается мощное ускорение процесса восстановления волокон мышц, поврежденных в ходе тренировки, организм наращивает выработку гормона роста, его энергетический баланс восстанавливается.

В этой троице важнейшей аминокислотой для бодибилдера является лицин. Но научные исследования установили, что если принимать лейцин совместно с валином и изолицином, то его действие может быть многократно усилено. Считается, что аминокислоты должны употребляться в соотношении 2:1:1, то есть на 2 миллиграмма лейцина необходимо брать по одному миллиграмму изолейцина и валина. Впрочем, это соотношение не является общепринятым. Есть разработчики спортивного питания,  выпускающие ВСАА с совсем другими соотношениями —  3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). Об эффективности этих формул до сих пор продолжаются споры, но единого мнения пока нет.

Как принимать ВСАА

Существует разница в схемах приема ВСАА в дни проведения тренировок и в дни отдыха, то есть в период восстановления организма. В эти дни организму необходимо разное количество быстрых аминокислот.

В дни тренировок

Процессы, происходящие в организме активно тренирующегося спортсмена, отличаются противоречивостью. Одновременно происходят процессы анаболические, то есть увеличение мышц, и катаболические, то есть разрушающие. Бодибилдер должен всячески стимулировать процессы анаболические и притормаживать катаболические.

Анаболические процессы максимально активизируются в дни отдыха, а развитие катаболических процессов опасно в процессе тренировки. Именно поэтому при самых интенсивных нагрузках организм необходимо дополнительно подпитывать, поскольку если этого не делать, он начнет искать для себя резервы внутри тела.

Вначале организм расходует запас гликогена, имеющийся в печени, а затем и в мышцах. Если организм испытывает недостаток в аминокислотах, он переходит к расщеплению тех, из которых состоят мышцы.

ВСАА выступает в качестве отличного помощника. Чтобы организм не начал пожирать себя сам, ему необходимо предложить взамен нечто иное. Входящие в состав ВСАА аминокислоты идеально пригодны для этой цели. Они благодаря своим разветвленным боковым цепям усваиваются моментально и немедленно включаются в процесс, полностью исключая развитие во время тренировки катаболизма. При этом еще и нарастает мышечная масса, и сгорает масса жировая.

Принимать ВСА необходимо прямо перед началом тренировки и сразу после ее завершения. Если тренировка продолжается дольше одного часа, не помешает добавить организму некоторое количество полезных аминокислот и во время занятия. Принимать, не прекращая тренировку, лучше всего порошковые аминокислоты, которые легко растворимы в обычной воде, приятные на вкус, да еще и способствуют утолению жажды.

Пополнение запаса аминокислот после тренировки – дело обязательное: в этот момент глюкоза снижается до минимального уровня, запас аминокислот также практически исчерпан. А ведь обменные процессы после тренировки не сразу успокаиваются, они сохраняют бешеный темп еще какое-то время, так что организму просто необходим материал для переработки.

В дни отдыха

Многие считают, что в свободные от тренировок дни принимать ВСАА не обязательно. В качестве аргумента приводится  то, что при отсутствии на организм воздействия катаболических процессов не происходит, а анаболические удовлетворятся белками, поступающими при обычном питании. Но это неправильное мнение.

При пробуждении катаболические процессы особенно сильны. А процесс получения белка из обычной пищи или из принятого протеина требует времени, в течение которого белок будет расщепляться на аминокислоты. Если же принять утром ВСАА, эта проблема решается: принятые аминокислоты немедленно попадают к мышцам. Поэтому по крайней мере половину вашей стандартной порции необходимо принять, как только спортсмен проснулся.

Формы выпуска ВСАА

ВСАА выпускаются в нескольких различных формах, каждая из которых имеет свои особенности.

Капсулы – наиболее популярная из всех форм ВСАА. Именно в капсулах начали выпускать аминокислоты, обладающие разветвленной цепью. Главное достоинство данной формы – простота использования. Капсулы можно брать с собой на тренировку и принимать, используя стакан воды, чтобы запить. При этом капсулы отличаются нейтральным вкусом. Характерный горький привкус порошка аминокислот благодаря упаковке в капсулы не ощущается. Содержаться в капсулах может от 250 мг до 1250 мг ВСАА, каждая упаковка может содержать от 60 до 1000 капсул. Недостаток – слишком высокая цена. Используя капсулы в рекомендованном количестве, упаковка будет израсходована за пару недель.

Таблетки, представляющие собой спрессованный порошок, обладают теми же преимуществами, что и капсулы, но значительно дольше усваиваются, поскольку в желудке таблетки растворяются медленно.

Порошки – самая экономичная форма ВСАА. Те, кто старается на покупке спортивного питания получить неплохую экономию, в основном принимают именно порошковые ВСАА. На одинаковую стоимость в порошковой форме приходится в полтора раза больше ВСАА, чем при использовании таблеток или капсул. К недостаткам можно отнести специфический вкус и плохую растворимость порошка в воде. Чтобы не так чувствовать горький вкус, порошок надо положить в рот и немедленно запить его водой.  Впрочем, за последние годы на рынке спортивного питания начали появляться в большом количестве порошки ВСАА, способные быстро растворяться в воде и имеющие фруктовый приятный вкус.

Оптимальная дозировка ВСАА

На своей продукции каждый производитель спортивного питания указывает разные дозировки, причем часто не увязывая их с весом спортсмена. Поэтому приходится рассчитывать потребность вашего конкретного организма в определенных аминокислотах и при этом как-то измерять ее в порошках, таблетках и капсулах.

Профессиональные тренеры высказывают единое мнение, что спортсмен на каждый килограмм своего веса должен за тренировку получать примерно 33 мг лейцина. Из этого можно рассчитать необходимую дозировку.

Если вы весите 75 кг, то количество принятого за тренировку лейцина составит 2475 мг. Если использовать стандартное соотношение 2:1:1, количество ВСАА составит 5 граммов. Для 90-килограммового спортсмена потребуется принимать за тренировку 6 граммов аминокислот. Остается посмотреть количество лейцина в той лекарственной форме, в которой у вас имеется эта спортивная добавка, и после простых расчетов получить, сколько лейцина содержится в одной порции.

А это не вредно?

Несмотря на многочисленные рассуждения о пользе ВСАА те люди, которые только приступают к занятиям фитнесом, часто задают вопрос: «Не вредны ли ВСАА?». Постараемся развеять все сомнения. Аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепи, для функционирования нашего организма являются необходимыми. Поэтому если при интенсивных нагрузках дополнительно принимать ВСАА, никаких нарушений и отрицательных реакций в человеческом теле происходить не будет – принимаемые добавки пойдут только на пользу. Передозировки тоже можно не опасаться: все, что организм не успеет усвоить, будет выведено через систему выделения, и внутренний баланс в организме нарушен не будет.

В чем хитрят производители

Все три аминокислоты, объединенные одним термином ВСАА (изолейцин, валин и лейцин) достаточно распространены в природе. В мясных и молочных продуктах содержится максимальное их количество. Большее распространение имеет лишь еще одна из аминокислот – глютамин.

В 100 граммах говядины содержится 20 граммов белка, из которых 1,5 грамма составляют ВСАА (лейцина – 1,6 грамма, изолейцина – 0,9 г и валина 1 г). Так что, съедая в сутки 200-250 граммов говядины или иного мяса, можно полностью удовлетворить суточную потребность организма в ВСАА.

Производители ВСАА активно рассказывают о том, что ВСАА обладает рядом доказанных различными исследованиями преимуществ, но при этом забывают сказать о том, что из обычной пищи совершенно не сложно получать суточную норму данных аминокислот.

Позитивный эффект от употребления ВСАА при тренировках, естественно, имеет место, но он не выражается настолько ярко, как об этом говорится в рекламе. И еще такая мелочь: содержание в одной капсуле 1000 мг аминокислот смотрится солидно, но ведь это – всего лишь один грамм белка, что для организма ничтожно малое количество.

ВСАА для новичков

Используемый обычно порошковый качественный протеин приблизительно на третью часть состоит из ВСАА, так что прием этих аминокислот в качестве отдельных препаратов полезен лишь для тех, кто старается проводить очень длительные тренировки – до 90 и даже до 120 минут.

ВСАА полезны лишь в исключительных случаях, когда из пищи или из порошкового протеина уже не покрывается потребность в суточной норме белка. Поэтому новичкам употреблять данную спортивную добавку бессмысленно.

Таким образом, хотя три аминокислоты, входящие в комплексное средство ВСАА, действительно для организма полезны, употреблять их в виде отдельной добавки  целесообразно лишь для профессиональных спортсменов и то – в исключительных случаях.

 

Понравилось? — Расскажи друзьям!

---

Похожие статьи

Что такое гейнер

Гейнер (от англ. gain — прирост, добавка) — популярный вид спортивного питания. Состоит …

Аминокислота аргинин

Аргинин, или L-аргинин относится к группе условно незаменимых аминокислот. Существует огромное колич…

Как принимать глютамин

Аминокислота глютамин — как принимать её правильно и в чем её сила? Какие функции глютамин выполняет…

iq-body.ru

Как принимать BCAA . Прием аминокислоты в зависимости о формы выпуска :: SYL.ru

Начав свою спортивную карьеру с целью похудения, набора мышечной массы или развития спортивной формы для себя, как это модно в наше время, всё чаще можно услышать про прием спортивных добавок. Одной из самых популярных добавок считаются аминокислоты BCAA, возможности которых обросли легендами. Предстоит разобраться, что это за чудодейственный препарат, как он выглядит и какое действие оказывает на организм. Используя многолетний опыт профессиональных спортсменов и отзывы людей занимающихся спортом, необходимо выяснить, как принимать BCAA, не навредив организму.

Строительный материал для мышц

Все мышцы, которые есть в человеческом организме, построены за счет аминокислот. Как при постройке кирпичного дома — кирпичик к кирпичику. Есть аминокислоты, которые вырабатываются непосредственно организмом, называются они заменимыми аминокислотами. Их количество состоит из 30 наименований. Аминокислоты, которые организм получает извне, во время приема пищи, называют незаменимыми аминокислотами. Валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Все существующие незаменимые аминокислоты синтезируются в организме из белка, который поступает в человеческий организм из еды – это белки мяса, рыбы, молока, круп, орехов и бобовых растений. Соответственно, перед тем как принимать BCAA, нужно скорректировать свой рацион, рассчитав поступление белка в организм, чтобы высчитать дозировку добавки. Среди незаменимых аминокислот для построения мышечной массы в организме человека используется в большом количестве относительно других аминокислот валин, изолейцин и лейцин. Из-за того, что эти три аминокислоты имеют молекулярное строение с разветвленными цепями, их так и назвали – аминокислоты с разветвленной цепью (Branched Chain Amino Acids), а сокращенно BCAA.

Принцип действия главного строителя мышц

Аминокислоты BCAA стимулируют синтез белка в организме, одновременно блокируя расщепление его в результате катаболизма – процесса получения энергии путем разрушения сложных веществ, таких как углеводы, жиры и белки. Например, при похудении, когда нужно сжечь жир, а не белок в организме здорового человека, помогут аминокислоты BCAA. Как принимать их для сброса лишнего веса — можно узнать из данной статьи, ниже по тексту. В процессе интенсивных тренировок вырабатывается молочная кислота, которую BCAA синтезируют в аланин, а затем в гликоген – основной источник энергии для организма. Работу BCAA можно почувствовать при преобразовании молочной кислоты в аланин — отсутствие жжения в мышцах после усиленной тренировки, ведь именно молочная кислота вызывает боль. Содержание BCAA в мышцах взрослого человека составляет порядка сорока процентов от общего количества всех аминокислот. Во время интенсивных тренировок процент этот уменьшается, что влияет на количество синтезированного белка, соответственно, на рост или расщепление мышц. Прием BCAA в виде добавки к питанию способен не только удержать необходимый процент, но и сдвинуть его в большую сторону.

О продуктах питания забывать не стоит

До появления на рынке пищевых добавок, буквально одно столетие назад, спортсмены не задумывались, как правильно принимать BCAA, так как получали необходимое для построения мышц количество незаменимых аминокислот из пищи. Для полноценной стимуляции синтеза мышечного белка здоровому человеку необходимо в день употреблять три грамма лейцина. Валин и изолейцин в дневной норме должны быть в количестве порядка 1-2 грамм – ученые со всего мира до сих пор не могут определиться в точных цифрах.

Получить такое количество BCAA из пищи вполне реально, например 200 граммовая порция куриного филе или жареного арахиса содержит необходимую дневную дозировку незаменимых аминокислот с разветвленными цепями. Приходится задуматься, для чего необходимо покупать спортивное питание, ища ответы на вопросы о том, как принимать BCAA. Ответ прост – при увеличении объема потребляемых продуктов увеличивается калорийность рациона, а также возрастают расходы на покупку дорогостоящих мясных продуктов, которые за последние десятилетия некоторые производители выращивают с использованием фармакологии.

Вред и побочные действия

Наряду с вопросом, как принимать BCAA, не менее актуальным является вопрос относительно вредности и побочных действий для организма незаменимых аминокислот. Для BCAA, как и для протеинов, креатинов и прочих спортивных добавок, министерство здравоохранения каждого государства на планете установило статус БАД – биологически активные добавки. Из чего следует сделать вывод об отсутствии какого-либо вреда для организма, за исключением патологических болезней внутренних органов у людей индивидуально. В таких случаях перед приемом аминокислот с разветвленными цепочками необходимо проконсультироваться у врача. Некоторые недобросовестные производители, пытаясь занять нишу на рынке спортивного питания снижением цены на свой продукт, используют вкусовые добавки и красители для BCAA низкого качества. Ведь в чистом виде BCAA имеют жуткий вкус. Низкокачественные вкусовые добавки могут нарушить работу кишечника. Поэтому при покупке BCAA стоит доверять свой выбор известным производителям.

Производители аминокислот

Производители спортивного питания, готовые угодить каждому покупателю, предоставили на выбор всевозможные аминокислоты BCAA. Как принимать – вопрос второго плана, а на первом плане – какие BCAA купить. Помимо формы выпуска, в виде порошка, капсул, таблеток и жидкости, нужно определиться с производителем. Если BCAA принимаются впервые, рекомендуется приобретать аминокислоты лидирующих на рынке компаний по производству спортивного питания. По мировым оценкам это Ultimate Nutrition и Optimum Nutrition. Пусть их цена, которая значительно выше конкурентов, не пугает при покупке. Ведь за качество всегда приходится платить дороже. Пропив курс на 100% рабочих аминокислот с неразветвленными цепочками, можно самостоятельно оценить их эффективность, увидев результат. В дальнейшем для сравнения можно купить дешевые продукты от конкурентов и сделать собственные выводы.

Порошковые BCAA

Порошок – самая популярная форма выпуска, так как при попадании в организм мгновенно усваивается. Очень удобно порошок BCAA засыпать в бутылочку для воды и пить в течение всей тренировки, обеспечивая постоянное поступление аминокислот в организм. К недостаткам порошковой формы BCAA можно отнести ужасный вкус продукта, который ощущается даже с использованием специальных вкусовых добавок. Серьезные производители стараются меньше разбавлять BCAA всякими красителями и добавками, например, Ultimate Nutrition – аминокислоты BCAA Powder 12000. Как принимать точное количество аминокислот, не совсем понятно, и это второй недостаток BCAA в порошковой форме. Приходится постоянно использовать мерный совочек или кухонные весы, что бывает зачастую неудобно.

Удобные всем капсулы

В желатиновых капсулах на рынках СНГ представлены практически все лекарства, а значит, к качеству BCAA в таких капсулах не должно возникать вопросов. Многие производители на рынке спортивного питания ориентируются на производство своих продуктов в желатиновых капсулах. Например, лидер по производству BCAA – Optimum Nutrition. Как принимать правильно желатиновые капсулы, известно даже школьнику, поэтому проблем возникнуть не должно. Капсулы всегда можно носить с собой, а дозировку вымерять нет надобности. Недостатком служит время включения аминокислот в работу, если желудок человека не пустой, то необходимо время на переваривание BCAA в организме и подачу аминокислот в кровь.

Аминокислоты BCAA быстрого реагирования

На рынке довольно серьезные производители представляют незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в жидком виде. Продаются такие аминокислоты BCAA в специализированных пластиковых бутылочках либо алюминиевых банках, наподобие энергетиков. Производитель гарантирует, что аминокислоты включаются в работу с первого глотка, а распитие одной бутылочки займет всю тренировку. У спортсменов возникает много вопросов относительно дозировки аминокислот в бутылке. Если перед тем как принимать BCAA в капсулах, можно их открыть и, проведя тест, узнать, что содержится в порошке, то с жидкостью такой тест не пройдет. Остается надеяться на авторитет производителя.

Без таблеток не обошлось

Незаменимые аминокислоты BCAA в виде таблеток тоже популярны в продаже. Дозировка их рассчитывается так же удобно, как аминокислот в капсулах. Но есть и свои подводные камни. При производстве таблеток, для того чтобы не допустить окисления аминокислот, применяют специальные загустители или отвердители. Из-за чего размер таблетки может увеличиться в несколько раз. Порой можно встретить таблетку BCAA размером с колпачок от маркера – чешский производитель BCAA Nutrend до сих пор балует спортсменов таким чудом. При высоком качестве продукта цена на таблетки ниже, чем на капсулы, что и привлекает покупателей. Многие спортсмены размалывают таблетки в кофемолке, принимать в таком виде аминокислоты так же удобно, как принимать BCAA в порошке.

Набор мышечной массы и поддержка организма в тонусе

Компания Optimum Nutrition представила на рынке BCAA 1000 Caps. Как принимать аминокислоты правильно для набора мышечной массы, расписано на обертке упаковки. Также указана дозировка аминокислот в одной капсуле – суммарно 1000 миллиграмм, из которых 500 мг приходится на лейцин, а по 250 мг распределяются на изолейцин и валин. Сразу становится ясно, откуда цифра 1000 в названии спортивного питания. Помня про суточную потребность организма в BCAA, спортсмен может рассчитать дополнительное потребление аминокислот. Во время набора мышечной массы незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками нужно пить ежедневно, даже в выходные дни, для поддержания мышечного тонуса. Важно помнить, что при потреблении алкоголя BCAA вымываются из организма с мочой. Соответственно, в дни потребления алкоголя на работу BCAA можно не рассчитывать.

Удержание мышц при похудении

О том, что при похудении в первую очередь сжигаются мышцы, слышали многие. Происходящее заложено в человека природой – жир является источником энергии на черный день, а вот мышцы являются следующим материалом для энергии после гликогена и углеводов. Для того чтобы удержать мышцы во время активной тренировки, направленной на потерю веса, нужно в организм постоянно поставлять воду и BCAA. Помощь в данном процессе окажет спортивное питание от Ultimate Nutrition – BCAA Powder.

Как принимать порошок, разбавленный в воде, уже разобрались, осталось определиться с дозировкой. Если при наборе мышечной массы калорийность продуктов не критична, то при сбросе массы каждая калория на счету. Соответственно, на аминокислоты BCAA, поступающие с едой, рассчитывать не нужно, потребление аминокислот должно быть согласно рекомендациям производителя, с которыми можно ознакомиться на обороте упаковки.

Одновременное применение BCAA с другим спортивным питанием

Читая журналы или обзоры спортивного питания, можно встретить рекомендации по совместному приему аминокислот с другим спортивным питанием, например креатином или протеином. Можно смело в один прием потреблять разные спортивные добавки, например, немало статей написано об аминокислотах BCAA 1000 – как принимать с креатином, протеином и прочими добавками для увеличения максимального объема мышц.

Каждая спортивная добавка выполняет свою уникальную для организма роль, не оказывая никакого влияния на другой компонент. Бывает, что один компонент усиливает или ослабляет действие другого, но такое можно встретить только в многокомпонентных комплексах, о чем производитель уведомляет покупателя большими буквами на этикетке упаковки с полным описанием запрещенных к применению компонентов.

www.syl.ru