Содержание

Как повысить тонус мышц | Здоровье, быт, увлечения, отношения

Чтобы получить красивое тело совершенно не обязательно набирать мышечную массу ускоренными темпами, а также мучить себя диетами. Довольно часто все, что вам нужно – это привести в тонус свои мышцы.

Повышение тонуса мышц – это процесс, который имеет три нужные составляющие: аэробные нагрузки, упражнения с отягощением, выполнение простых рекомендаций, касающихся рациона.

Для выполнения упражнений при имеющемся отягощении наилучшим местом будет являться тренажерный зал. Когда для вас это неудобно, или же невозможно в принципе, заниматься вы можете и дома. Чтобы выполнить упражнения, задействующие все группы мышц, необходима пара разборных гантелей при максимальном весе в десять килограммов. Упражнения следует выполнять с максимальной скоростью, чтобы получить наилучший эффект.

Следующим шагом, нужным чтобы повысить тонус мышц, будут являться систематические аэробные тренировки, которые представляют собой кардионагрузки и нагрузки на дыхательную систему. Можно записаться на занятия по степу, фитнесу, аэробики, или заниматься ими в домашних условиях. Проживая в многоэтажном доме можно бегом подниматься по лестнице, что будет тренировать квадрицепс, икроножные мышцы и ягодицы, а также окажет общую кардионагрузку на организм. Также можно обойтись обычными утренними пробежками.

Следует пересмотреть свой рацион. Чтобы обеспечить наилучшую видимость тонуса мышц, нужно минимизировать потребление сладкого, мучного и жирного, заменив мясо на нежирную рыбу. Пищу нужно принимать шесть раз в день, лучше небольшими порциями, а ужин должен быть не позже семи вечера, желательно, чтобы он состоял из овощей, фруктов и злаковых. Можно допустить прием небольшого количества молочных продуктов, особенно в сочетании с овощами.

 

goldstarinfo.ru

Мышечный тонус: типы нарушений, регуляция

Что такое мышечный тонус?

Мышечный тонус относится к физиологическим свойствам организма человека, природа воздействия которого медициной до конца не изученная. Переход из состояния покоя в напряженность, возможен под воздействием различных факторов, как внешних, так и внутренних, при этом учитываются заболевания различного характера, включая болезни и сбои в работе ЦНС.

Патологии мышечного тонуса различается по типам: гипотонус и гипертонус. Оба проявления считаются физиологически необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма. Напряжение мышц происходит подсознательно, на рефлексе, который обеспечивает практически все виды передвижения, включая сохранение тела в нужном положении. Поддерживание человека в постоянной готовности к любым действиям является главной задачей мышечного тонуса.

Чем отличается нормальный тонус от нарушенного

Многих родителей беспокоит вопрос, все ли хорошо со здоровьем их малышей, в каком состоянии находятся системы обеспечения и органы тела ребенка. Для того чтобы понять уровень тонуса мышц, важно иметь информацию о том, какие изменения могут указывать на нарушения в работе системы.

  • Если наблюдается неравномерность распределения тонуса относительно расположения тела – на лицо признаки развития дистонии.
  • Присутствие односторонней напряженности тела малыша на фоне расслабленности другой, говорит о том, что у малыша асимметрические нарушения. Это дополнительно подтверждают движения малыша: поворачиваясь в сторону гипертонуса, ребенок прогибается в другую, при этом имеется неравномерность складок кожи на ягодицах и бедрах.
  • Сжатость, при неспособности полностью расслабиться даже на момент сна говорит о том, что у малыша перенапряжение мышц (гипертонус). Если кроха изначально после рождения держит головку, его пальчики на ручках и ножках скрючены причудливо между собой, на лицо тяжелая форма заболевания.
  • Если малыш неполноценно передвигается, он выглядит вялым, неактивным, все говорит о том, что малыш подвержен форме гипотонуса.

Пониженный и повышенный тонус мышц

Как повышенный, так и пониженный тонус мышц является отклонением от нормы и требует лечения заболевания. Причиной таких отклонений могут стать различные заболевания и сбои функциональности ЦНС.

Сниженный тонус может проявляться на фоне атрофии мышечно-нервной системы, неонатальной дистрофии, как следствие перенесенного ботулизма, полиомиелита или врожденной патологии (синдром Гийена-Барре, миопатия). Обычно, появление и развитие гипотонии связывают с различными нарушениями передачи импульса по нервным волокнам.

Гипертонус является своеобразным маркером неправильной работы головного мозга, которые могут проявляться после перенесенных травм головы, мозговых патологий (родовые, на фоне перенесенных заболеваний, включая инфекционные). Самыми распространенными причинами являются перенесенный менингит, ДЦП, проблемы с сосудистой системой.

Гипертонус (мышечная гипертония)

Мышечная гипертония являет собою вид поражения мышечной ткани, при котором они остаются в тонусе значительный период времени. Физиология проявления может отличаться в зависимости от фактора, который спровоцировал мышечную гипертонию, но в целом, это происходит на фоне сбоя нервной системы.

Изменения, происходящие при этом, видоизменяют организацию подачи кислорода и создают дополнительные препятствия в снабжении мышц. Нехватка кислорода и слабое кровоснабжение способствует накоплению в мягких тканях отходов биохимического характера.

Причины

Если у малышей основной причиной развития гипертонуса является нарушения работы ЦНС, то у взрослых это проявление может вызвать стресс, нервные срывы, физическое и моральное измождение.

Причин перенапряжения мышц у маленьких детей может быть несколько:

  • У родителей имеется несовместимость крови.
  • Различные осложнения, перенесенные в период вынашивания плода.
  • Влияние экологической среды.
  • Родовые травмы.
  • Генетическая наследственность.

Для взрослых фактором, которые провоцируют появление мышечной гипертонии, могут стать следующие проявления:

  • Последствия перенесенных травм (растяжения, порывы мышц).
  • Перенапряжения.
  • Реакция на нервный срыв, последствия длительного эмоционального перенапряжения.

Симптомы

Признаки, по которым можно определить развитие у ребенка мышечной гипертонии (гипертонуса) помогут изначально заняться лечебными процедурами:

  • Ребенок мало спит, при этом он беспокоен.
  • Когда малыш лежит, его головка запрокинута, но руки и ноги при этом поджаты.
  • Если попытаться малышу развести или расправить конечности чувствуется мышечное сопротивление, ребенок негативно реагирует на происходящую процедуру.
  • При ходьбе, малыш не становится на полную стопу, а пытается продолжить движение на цыпочках.
  • Ребенок срыгивает чаще, чем это в норме по физиологии.
  • При поглаживании шеи у ребенка чувствуется напряженность мышц.
  • Ребенок часто плачет, при этом его голова находиться в запрокинутом положении, а подбородок конвульсивно дрожит.

Для определения степени поражения мышц гипертонусом специалисты тестируют поведение малыша.

  • Посадив ребенка, пытаются развести ручки малыша в сторону.
  • При удерживании ребенка вертикально он пытается сделать шаг.
  • При установке малыша на ножки, он пытается удерживать нужное положение, вытягиваясь на пальчиках.
  • Сохранение симметрических и асимметрической реакции, при которой наблюдается работа мышечной группы одной из сторон (поворачивая голову, грудничок сжимает те конечности, куда поворачивается шея) более 3-х месяцев.
  • Сохранение тонического рефлекса (конечности постоянно остаются поджатыми в положении лежа) более 3-х месяцев после рождения малыша.

У взрослых симптоматика гипертонуса выражается в сжатости группы мышц одной из сторон. При передвижении или смене положения позы присутствует болевой синдром, а на пораженных участках мышц чувствуется окаменелость, визуально наблюдается изменение цвета кожного покрова (синева). Дополнительной симптоматикой заболевания является:

  • Временная скованность в мышцах снижает двигательные функции.
  • Постоянная скованность полностью блокирующая опорно-двигательную систему.
  • Спазмы.

Последствия

При патологии гипертонуса на участках тканей мозга, отвечающих за состоянием мышечной системы, происходят негативные изменения в виде отмирания. Это может спровоцировать развитие  перинатальной энцефалопатии, появление внутричерепного давления и других негативных реакций, которые в последствие могут отразиться в виде:

  • Нарушений функциональности координации движения.
  • Становятся причиной неправильной осанки и формируют неправильную походку.
  • Тормозят развитие опорно-двигательной системы.
  • Замедляют речевую работу.

Гипотонус (гипотония мышц)

Ослабление мышечного тонуса происходит на фоне состояния, при котором все движения даются с трудом. Причины развития гипотонуса у взрослых и детей могут отличаться и, диагностируя заболевание, специалисты руководствуются симптоматикой проявлений. Проявление гипотонии мышц на самом раннем развитии заболевания, может самым серьезным образом отразиться на состоянии малыша в будущем. Неонатальная дистония и атрофия мышечно-нервных волокон является тем фактором, который провоцирует развитие заболевания.

Причинные заболевания

У новорожденных основными причинами развития синдрома гипотонии мышц являются врожденные болезни. В список генетических заболеваний, которые могут отразиться на здоровье малыша в виде гипотонуса вошли:

  • Синдром Айкарди. Одно из тех редких проявлений, когда этиология эпилептических приступов наподдается полному объяснению.
  • Синдром Дауна. Патология генома, выражающаяся в изменении количества хромосом.
  • Синдром Опица — Каведжия. При заболевании происходят аномальные изменения мышечной системы.
  • Синдром Робинова. Врожденные изменения костной и мышечной системы: широкая переносица, большой лоб и т.д.
  • Синдром Грисцелли.
  • Синдром Марфана. Наследственная болезнь при котором все трубчатые кости скилента имеют удлиненность.
  • Синдром Ретта. Врожденное психоневрологическое заболевание.

Перечисленные заболевания являются только основной частью тех видоизменений, которые происходят по причине наследственной генетики или как следствие воздействий других перенесенных заболеваний. Некоторые из них дебютируют весь период жизни:

  • Лейкодистрофия.
  • Мышечная или спинальная дистрофия.
  • Гипервитаминоз.
  • Дистрофия.
  • Миастения.

Признаки

Мышечная гипотония диагностируется по следующим признакам:

  • Визуально различимые признаки вялости, которые проявляются как в легкой форме, так и полной атонии. При сгибании ощущается пассивная сопротивляемость, мышечная система дряблая на ощупь.
  • Частичное или полное отсутствие рефлексов, движения неактивны, сухожильный рефлекс повышен. Ребенок не может удержать нужное положение тела, не ползает, не пытается перевернуться.
  • Сложности с кормлением, которые провоцируют забрасывание желудком пищевод.
  • Сбои в работе дыхательной системы (при церебральной гипотонии).

Также возможно присутствие судорог, отсталость в развитии, дискомфортных ощущениях, ритмического и быстрого передвижения стоп.

Возможные поледствия

Хотя гипотония не представляет особой опасности, не лечение проявления в дальнейшем может имеет ряд последствий:

  • Ослабленное качество речевого аппарата.
  • Слабая (плохо развитая) мышечная система.
  • Нарушение глотательного рефлекса.
  • Проблемы с суставами (частые вывихи).
  • Недостаточный рефлекторный уровень.
  • Проблемы со звукопроизношением.
  • Хронические заболевания дыхательных путей.
В каком периоде у детей наблюдается проблема с развитием мышц?

Проблемы с мышечной системой в различные возрастные периоды развития детей.

  • Непосредственно после рождения. Гипотонус диагностируют с помощью комплекса рефлексов. Причиной проявления является негативные последствия на период вынашивания плода.
  • От 3 месяцев до полугода. Проявление диагностируют по вторичным признакам и рефлексам, которые к этому периоду становятся устойчивее.
  • С 3 лет до 7. Причина может появиться на фоне перенесенных заболеваний инфекционного характера, которые видоизменяют работу ЦНС.

Основные направления лечения

Любые нарушения мышечной системы требуют коррекции и лечения, для того, чтобы в дальнейшем проблема нормализировалась, медицина использует три основные направления лечебных процедур: массаж, ЛФК, плаванье. Физиотерапия назначается в комплексе с любым из других видов, в особо сложных случаях специалисты рекомендуют медикаментозное лечение, которое включает ряд витаминов, и других лечебных веществ.

Плавание и гимнастика при пониженном мышечном тонусе

Лечение пониженного тонуса предполагает использования комплекса упражнений и занятия плаваньем. Для детей и тот и другой вид разрешен практически с самого рождения. Все занятия могут проводиться родителями, но предварительно они должны пройти краткий курс обучения, который поможет правильно применять ЛФК. Лечебная физическая культура поможет пониженный мышечный тонус привести в норму.

Занятия по плаванью проводятся под наблюдением специалиста.

Все виды упражнений выполняются плавно, при этом необходимо придерживаться определенного ритма.

  • Движение руками. Руки плавно поднимаются снизу вверх и также плавно опускаются. Ладони рук поочередно кладут ребенку на голову, следя, чтобы ладонь на момент прикладывания была расправлена, а на момент опускания сжималась в кулачок.
  • Движения ногами. Ноги плавно сжимают в коленях и расправляют.
  • Приседание. Ребенку при необходимости помогают выполнять упражнение.
  • Переворачивание с живота на спину и наоборот.

Детям постарше и взрослым при занятиях ЛФК можно использовать различные гимнастические предметы: мяч, гимнастическая палка, обруч.

Массаж при повышенном тонусе мышц

Любые виды расслабляющих массажей при гипертонусе назначаются только после обследования педиатром (для детей), неврологом, и ортопедом, которые помимо формата поражения мышечной системы (группы), должны выяснить причину, которая спровоцировала проявление. Массаж разрешено выполнять в домашних условиях, но при этом люди, которые будут проводить процедуру, должны пройти курс обучения.

  • Массажи разрешено применять с целью лечения повышенного тонуса с 2-месячного возраста.
  • Процедура выполняется в дневное время, при нормальной комнатной температуре и первое время массаж должен занимать не более 5-7 минут.
  • Массаж начинается с легкого поглаживания спины и конечностей.
  • При выполнении процедуры исключаются рубящие движения, пощипывание и использование силы при растирании.
  • Для проведения процедуры можно использовать детский крем, или масло.

Похожие статьи:

Блефароспазм

Инфантильные спазмы

Миотонический синдром

Синдром Рейно

Спастический тетрапарез

krampf.ru

Как повысить тонус мышц туловища, как вернуть молодость: irwi99

10 замечательных упражнений по методике Мюллера, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, да и идти никуда не нужно, занимайся прямо дома!

Упражнения для мышечного корсета
Первые 5 упражнений выполняй медленно по 6 раз. На каждое упражнение делай по 6 вдохов и выдохов.

№ 1

ИП: Держи руки на поясе. Ступни рядом.

  1. Подними ногу вперед настолько высоко, насколько возможно. Держи спину ровно. Колени не сгибай. Первую ногу подними и опусти на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.
  2. Затем медленно подними ногу в сторону и опусти на вдохе, вторую ногу также подними в сторону и опусти только уже на выдохе.
  3. Держи спину ровно. По очереди подними ногу назад и опусти ее на вдохе. Повтори то же на другую ногу (на выдохе).

№ 2

ИП: Поставь ступни на расстоянии 30 см друг от друга

  1. Вдохнув, прогнись назад, подай бедра вперед и согни сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.
  2. Выдохнув, наклонись вперед, выпрями руки и тянись к полу. Следи, чтобы колени были ровными.

№ 3

ИП: Сомкни пятки

  1. На вдохе наклони туловище в левую сторону, одновременно заводя полусогнутую правую руку за голову, выдохни.
  2. Наклонись в правую сторону полусогнутой левой рукой.

№ 4

ИП: Поставь ступни на расстоянии друг от друга

  1. Расслабь руки, поворачивай корпус, чтобы правое плечо шло назад, левое бедро – вперед и наоборот. Не отрывай ступни.

№ 5

ИП: Поставь ноги на ширину плеч

  1. Медленно подними руки вперед на вдохе.
  2. Сделай приседание на выдохе. Вернись в исходное положение.

Начиная с шестого упражнения, ускорь темп: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых.

№ 6

ИП: Поставь ступни параллельно друг другу

  1. Поставь руки на пояс.
  2. На вдохе тяни носок и отводи левую ногу назад. Опусти ногу.
  3. На выдохе подними другую ногу назад и опусти ее.

№ 7

ИП: Поставь ноги на ширине плеч, руки держи на поясе

  1. Наклони туловище назад, бедра подай вперед. Шею не опрокидывай.
  2. Затем наклони туловище вперед. Спина и шея должны быть ровными.

№ 8

ИП: Сожми руки в кулаки, сомкни пятки

  1. Наклони туловище в правую сторону, подтяни согнутую в локте левую руку вверх, а правую вниз.
  2. Повтори на левую строну.

№ 9

ИП: Широко разведи ступни, держи их так, чтобы они смотрели внутрь

  1. Быстро вращай верхней частью тела в поясе вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной.
  2. Когда правое плечо идет назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

№ 10

ИП: Расставь немного ноги и держи их параллельно, руки опусти вниз

  1. Подними согнутую в колене правую ногу, опусти. Затем повтори на левую. Носок опусти вниз.

Выполняя регулярно эти упражнения, ты сможешь укрепить мышечный корсет и почувствовать себя здоровым.

http://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-myshechnogo-korseta/

Как вернуть молодость

Комплекс «Возвращение молодости» состоит из 3 упражнений, которые приводят в тонус не только все группы мышц, но и стимулируют работу внутренних органов.

Для выполнения упражнений потребуется от 5 до 15 минут утром и вечером. Выполнять комплекс нужно не торопясь, дыша глубоко и медленно.

Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти. Глядя перед собой, расслабь мышцы тела и отвлекись от тревожных мыслей.
Сделав медленный глубокий вдох через нос, приподнимись на пятках, расправляя плечи и грудь. Воздух мысленно направляй в нижнюю часть живота.

При выдохе живот слегка втяни, согнув колени, опустись на пятки. Выполни 8 раз, а освоив упражнение, количество повторов увеличь до 16.

После выполнения предыдущего упражнения сделай перерыв, задержав дыхание на 1 минуту. Расслабься, прими исходное положение, а затем встряхнись всем телом.
Расслабь мышцы тела, удерживая корпус прямо, руки держи свободно вдоль туловища, колени слегка согни. Потряси телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Выполняй встряхивания в течение минуты.

Внимание! Упражнение выполняется правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: груди, мышц, внутренних органов.
упражнения для омоложения
После встряхиваний расставь ноги на ширину плеч, корпус вынеси вперед. Опираясь на носки, слегка согни колени, расслабь все мышцы, приоткрой рот.
Руки вытяни вдоль тела. Вращай плечами поочередно: левым делай круговые движения вперед, вверх, назад, вниз. Одновременно правым плечом выполняй круговые движения в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Сделай по 16 круговых движений каждым плечом.
упражнения для омоложения
После выполнения этого комплекса улучшается работа внутренних органов, усиливается циркуляция крови, все ткани интенсивно насыщаются кислородом.

Комплекс упражнений «Возвращение молодости» устраняет боли в спине и плечевой зоне, менструальные боли, вздутие живота. …


https://takprosto.cc/kak-vernut-molodost/

irwi99.livejournal.com

Как получить быстрый мышечный тонус?

Мышечный тонус не самая сложная задача, если вы готовы прибегнуть к хорошему количеству упражнений и внести необходимые диетические изменения. В этой статье вы найдете некоторые советы по формированию мышечного тонуса.

Кто не желает этого идеального вида с хорошо подтянутым телом, плотным прессом, сильными и широкими плечами и скульптурными мышцами? Ну, каждый молодой человек желает так выглядеть. И это касается не только мужчин, которые работают в направлении мышечного тонуса. Женщины не меньше стремятся к хорошо подтянутому и привлекательному телу. Каждая женщина желает быть красивой, привести тело к формам, которые подчеркнут её привлекательность. В их индивидуальных усилиях, призванных обеспечить мышечный тонус, некоторые отказываются от летаргии, а другие воздерживаются от еды. Проще говоря, некоторые предпочитают упражнения, в то время как другие предпочитают диету. Какой бы путь вы ни выбрали, мышечный тонус и подтянутое тело становится результатом искреннего усилия. Усилия, направленного на развитие тела. Формирование мышечного тонуса не является легкой прогулкой, конечно, но это и не лунная походка (читайте, как нечто почти невозможное). Мышечный тонус – вполне реальное состояние, если у вас есть стремление, и вы готовы попотеть. Что ж, давайте перейдем к делу.

Что такое мышечный тонус?

Мышечный тонус, по определению, является пассивным результатом частичного сокращения мышц, что помогает поддерживать осанку. Он также известен как остаточное напряжение мышц или тонус. Но, мышечный тонус обычно интерпретируется как наличие напряженных мышц, что делает их заметными под кожей.

Мышечный тонус определяется составом тела. Если под кожей обнаружится излишнее отложение жира, ваше тело не сможет показать мышечный тонус. С другой стороны, если жира мало, мышечный тонус будет заметен, предлагая вам вид подтянутого и подкаченного тела. Проще говоря, мышечный тонус про потерю жира. Это относится к тем людям, кто страдает от повышенного процента жира в теле, в то же время вам придется нарастить мышечную массу, если вы принадлежите к категории тощих и худых людей.

Как получить мышечный тонус?

Потеря жира является ключом к быстрому мышечному тонусу. Конечно, если вы страдаете от высокого процента жира в организме, в то время как силовые тренировки являются одним из лучших способов построения мышечного тонуса, если процент жира в теле невысокий. Мышечный тонус также связан с функционированием вашей нервной системы. Именно тогда, когда нервная система напрягает мышцы в определенной степени, достигается необходимый мышечный тонус. Усилия по увеличению мышечного тонуса являются усилиями, направленными на повышение эффективности нервных импульсов, протянутых к мышцам. Набор мышечной массы при сокращении избытка жира в организме – вот ключ к мышечному тонусу.

Вес и тренировки

Важно отметить, что силовые тренировки, выполняемые быстро, не имеют необходимого эффекта в достижении мышечного тонуса, дело в том, что быстрые повторения способствуют гибкости, но мышцы подчеркивают в меньшей степени. Понижение скорости повторений должно помочь. Снижение скорости позволяет сократить импульс, в результате чего вы будете работать в направлении мышечного тонуса.

Для этого, возможно, придется использовать меньший вес. Многие тренера рекомендуют использовать меньший вес для тонизирования мышц, так как высокий вес, как полагают, увеличивает массу, вопреки рельефу. Тем не менее, излишне легкий вес не поможет вам добиться результатов. Излишне легкий вес сократит интенсивность тренировки и, следовательно, не поможет вашим мышцам. Таким образом, лучше начать с легкого веса и последовательно наращивать нагрузку.

Хороший способ формирования мышц, увеличение количество подходов в одной тренировочной сессии. Попробуйте превзойти себя, заставьте себя сделать максимальное количество повторений / подходов в течении одной тренировки.

Около 30-ти минут тяжелой атлетики средним весом, трижды в неделю, должно быть достаточно для начала. Увеличивайте вес постепенно. Используйте свободные веса для тренировочной программы: работайте с гантелями и штангами. Таким образом, вы будете задействовать большее количество мышц, которые должны помочь вам достичь хорошего мышечного тонуса. Свободные веса стимулируют ваши мышцы расти быстрее. К сожалению, это не всё. Формирование мышечного тонуса включает в себя и другие части тела. Бег и плавание являются двумя замечательными примерами упражнений для быстрого мышечного тонуса. Бег становится хорошей тренировкой для бедер и ног, а плавание развивает всё тело и помогает тонизировать мышцы рук, ног и груди.

Вариации упражнений

Кто захочет мощные руки и тонкие бедра или хорошо тонизированные ноги и тонкие руки? Ну, никто не захочет. Таким образом, важно включить комплекс упражнений в вашу программу тренировок. То есть, убедитесь, что ваша тренировка включает в себя все виды упражнений и убедитесь, что вы работаете над разными мышцами вашего тела. Не перетренируйтесь, но убедитесь, что проработали разные группы мышц в разные дни вашей тренировки. Тренировка нижней половины тела одинаково важна, на самом деле, нижняя часть тела составляет около 65% от вашей мускулатуры. Помимо силовых тренировок со штангой, которые также включают в себя приседания, выпады и наклоны для тонизирования разных мышц вашего тела, не забывайте про общую тренировку тела.

Пища с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров является правильным выбором для вашего тела. Что подходит вам, может не подойти кому-то другому. Метаболический анализ поможет вам понять, какой диеты вы должны придерживаться. Диета с высоким содержанием белка дополняется продуктами, богатыми витаминами и минералами, что необходимо для быстрого мышечного тонуса. Кроме того, не рекомендуется употреблять продукты, которые вы не любите, во время вашего режима миостимуляции. Диетическая программа с высоким содержанием белка, которая состоит из богатых белком продуктов, как овощи, молоко, курица, говядина и яйца, должна соблюдаться на протяжении всей программы тренировок. Желательно иметь больше двух приемов пищи в день, чтобы вы могли распределять пищу исходя из потребностей организма на протяжении всего дня. Хороший способ нарастить мышечную массу и привести мышцы в тонус, накормить тело железом и продуктами, богатыми белком. Эта диета также поможет восстановлению мышц. Чтобы привести мышцы к тонусу, вы должны иметь сильные мышцы. Для этого вам потребуется избавиться от лишнего жира, добиться этого можно за счет сокращения потребления калорий. Строго избегайте фаст-фуда и продуктов высокой калорийностью, религиозно следуя диете с низким содержанием жиров. Здоровая диета, которая характеризуется высоким количеством белка и низким содержанием жиров – ваш ключ.

Адекватный отдых

Вы задавались вопросом о том, как именно растут мышцы? Пока большинство из нас думает, что мышцы растут в результате тяжелой тренировки, то есть, люди полагают, что силовые упражнения строят мышцы, на самом деле это реакция на веса, которые вы поднимаете. Да, мышцы становятся больше, чтобы облегчить подъем весов. Интересно, что растут мышцы, пока вы отдыхаете. Да, одной из важных причин быстрого мышечного тонуса является адекватный отдых. Формирование мышечной массы требует от вас достаточного количества отдыха. Спите не менее восьми часов в день, вы должны строго следовать необходимому количеству отдыху во время тренировочной программы. Тренировки должны быть интенсивными, но не чрезмерными. В конце концов, мышечный тонус имеет важное значение. Перемежайте тренировку хорошим количеством отдыха, чтобы дать вашим мышцам и мирное время, в течение которого они формируются.

Пока строительство мышечного тонуса не так просто, нет ничего невозможного. Может быть, первый шаг в поиске решения для достижения мышечного тонуса заключается в наличие четкого понимания того, что представляет из себя мышечный тонус. Затем следуют тонны тренировок, богатая белком диета и огромное количество отдыха и, конечно, потребуется время для строительства хорошо тонизированного тела.

alexandria55.ru

Как повысить тонус мышц?

Слабые, дряблые мышцы не добавляют красоты женщине и портят фигуру. Но эту проблему можно решить с помощью простых и доступных средств. Дряблость мышц, или гипотонус — одно из последствий малоподвижного образа жизни и нездорового питания. Помимо проблем с мышцами и кожей, отсутствие физической активности вызывает застой крови, ослабляет иммунитет, а нездоровое питание нарушает работу желудка и кишечника. Таким образом, от вредных продуктов и гиподинамии страдает не только женская красота, но и весь организм в целом. Занятия же спортом не только повышают мышечный тонус, но и несут пользу для всего организма. Для упругости мышц лучше всего заняться силовой гимнастикой в фитнес-центре, например, в FitnessClubs.ua. Для положительной динамики достаточно тренироваться хотя бы 2 раза в неделю по полчаса. Дополнить занятия в фитнес-центре можно регулярной зарядкой дома и посещением бассейна. Постепенно мышцы станут плотными и упругими. Хорошо повышает мышечный тонус массаж и самомассаж, но только при достаточном уровне физической активности. Необходимо массировать не только ослабленные мышцы, но и напряженные, нуждающиеся в расслаблении. Например, при работе за компьютером перенапрягаются мышцы плеч и шеи. Мягкий массаж этой области поможет снять напряжение. Для ослабленных мышц лучше подходит регулярный интенсивный массаж.

Контрастный душ также является хорошим способом подтянуть тонус мышц. Понижать температуру воды нужно осторожно, так как резкое охлаждение может вызвать простуду. Душ следует принимать ежедневно, чередуя прохладную и горячую воду не менее 4 раз. Регулярный прием контрастного душа не только позитивно сказывается на состоянии мышц и кожи, но и стимулирует деятельность нервной и кровеносной систем, снимает стресс и повышает иммунитет. Это отличный способ забыть о простуде и гриппе.

Для достижения стойкого результата лучше всего совместить все эти способы, а также отказаться от вредной пищи. Прежде всего это жирное, мучное и сладкое. Но в рационе должно быть достаточно белков, витаминов и микроэлементов, поэтому не стоит ограничивать себя в употреблении овощей, фруктов, постной рыбы. Принимать пищу следует небольшими порциями 5-6 раз в день, отказаться от еды за 3 часа до сна. Сбалансированное питание позволит не только повысить мышечный тонус, но и предотвратить появление лишнего веса и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Автор: Редакция

Вам будет интересно:

womenworld.com.ua

Как разнообразить программу тренировок, чтобы увеличить силу, энергию и мышечный тонус

Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мышцы и вылепить красивое тело. Ставя главной целью тренировок формирование крепких упругих мышц, не стоит думать, что вам следует прибегать к определенному комплексу упражнений. Программа с неизменным набором упражнений со временем становится не эффективна даже для хорошо тренированных людей по одной простой причине: многократное повторение одних и тех же упражнений делается однообразным, и наступает такой момент, когда ваша физическая форма выходит на постоянный уровень и дальнейших улучшений уже не наблюдается.

Что придает мышцам крепость и форму?

По-настоящему крепкие мышцы должны обладать как силой (максимальным напряжением при единичном сокращении), так и выносливостью (способностью к многократным сокращениям). Эти характеристики взаимосвязаны: например, футболисту необходима выносливость, позволяющая бегать по всему полю; но ему также нужна и сила, чтобы иметь возможность мощно ударить по мячу.

Единственный способ придать мышцам силу и выносливость — это подвергнуть их определенной нагрузке, которая называется противодействием. Такое противодействие можно осуществить с помощью обычных гантелей или штанги, силовых тренажеров или же с помощью выполнения упражнений с собственным весом, подтягиваясь на перекладине или отжимаясь.

Поднимая свое тело или тренируясь с определенными внешними нагрузками, вы одинаково напрягаете мышцы, заставляя их сокращаться, что инициирует серию химических реакций. В результате происходит изменение структуры ферментов, регулирующих жировой обмен; количества и размера митохондрий (клеточных структур, ответственных за выброс энергии), а также множество других положительных изменений. Чем больше вы тренируете свои мышцы при максимальной, или около максимальной, нагрузке, тем лучше они адаптируются — то есть возрастает их сила и, до определенной степени, размер.

Может ли не силовая гимнастика обеспечить тренировки достаточного уровня интенсивности?

Гимнастическая тренировка воздействует не только на основную группу мышц, на которую она направлена, но также и на те мышцы, которые помогают телу сохранять устойчивость в процессе упражнений. Например, отжимаясь и двигаясь при этом вверх и вниз, вы тренируете непосредственно руки, грудь и плечи. Но кроме них нагрузку, хотя и менее интенсивную, получают также мышцы живота, бедер, спины и ягодиц, удерживая корпус от прогиба в процессе движения.

Такой вторичный уровень формирования мышечного тонуса физиологи называют со-контрактурой (то есть сопутствующим сокращением). Силовая же гимнастика — особенно с использованием тренажеров — направлена на разработку лишь конкретных групп мышц, и ей менее свойственна со-контрактура побочных мышц, сопутствующая основной нагрузке.

Можно ли с помощью упражнений, использующих только вес собственного тела, регулировать противодействие мышц?

Силовые тренировки имеют одно главное преимущество перед гимнастикой: поскольку вес отягощения можно легко добавлять или снимать, гораздо проще точно регулировать нагрузку, с которой вы тренируетесь, и увеличивать ее в соответствии с вашими достижениями. Постепенное увеличение весов — это основной метод тренировки, называемый прогрессирующим противодействием.

Его концепция основана на исследованиях, указывающих на то, что для формирования силы необходимо поддерживать высокий уровень нагрузок при небольшом количестве повторов — простое повторение упражнений способствует лишь формированию выносливости отдельных мышц, но не силы. Если вы легко повторяете упражнение более 10 раз без перерыва, то для успешного наращивания силы вам необходимо увеличить веса.

Несмотря на то, что жестко контролировать противодействие, полагаясь только на вес собственного тела нельзя, тем не менее, меняя способ осуществления движения, нагрузку можно регулировать. Изменяя угол положения тела или сдвигая центр тяжести, вы сможете постепенно переходить к более сложным вариантам стандартных упражнений.

Еще один способ регулировки степени нагрузки на мышцы при тренировках — это контроль темпа выполнения упражнений: метод, легший в основу циклических тренировок.

Что такое циклическая тренировка?

Разработанная в Великобритании циклическая тренировка заключается в медленном продвижении через серию из 15—20 упражнений, направленных на разработку различных частей тела. Идея состоит в последовательном выполнении упражнений с определенным количеством повторов на каждом пункте, лишь с небольшой передышкой между ними.

Энергичный темп несет две функции: он может служить эффективным способом получения повышенной нагрузки, а также, наряду с укреплением и приданием тонуса специфическим мышцам, приносить пользу сердечно-сосудистой системе, оказывая аэробное воздействие.

Позволяет ли силовая тренировка увеличить мощность мышц?

Физиологи определяют мощность мышц как одну из составных частей силы, ответственную за быстроту движений, с помощью которых вы толкаете вес своего тела вверх или вперед короткими, «взрывными» всплесками энергии. Вертикальные прыжки и прыжки в длину с места, к примеру, требуют большой мощности.

Поскольку сила мышц при медленных движениях, подобных гимнастике, указывает в некотором роде и на способность к сильным рывкам, сильные мышцы обычно обладают и большой мощью. Однако можно добавить к программе тренировок и такие упражнения, которые помимо быстроты движений формируют взрывную мощь.

Каков наилучший способ развития энергии?

Относительно новую форму упражнений, называемую плиометрикойкой, которая включает разного рода прыжки и скачки, используют многие профессиональные атлеты, в том числе баскетболисты, футболисты, спринтеры и все, кто занимается теми видами спорта, где требуются быстрые, интенсивные рывки. Плиометрические движения быстро нагружают мышцы двумя типами последовательных сокращений: эксцентричных (удлинение при сопротивлении) и концентричных (укорачивание).

Теоретически в эксцентричной фазе (например, когда вы приземляетесь после прыжка), — сочетание веса тела и гравитации создает мощное сокращение, которое наполняет ваши мышцы упругой энергией. Затем, в концентричной фазе — (когда вы, к примеру, отталкиваетесь, чтобы сделать следующий прыжок), — эта энергия высвобождается в мощный выброс кинетической энергии (энергии движения), аналогично тому, как выстреливает резиновый эспандер, отпущенный после растяжки. Спортсмены считают, что плиометрические тренировки способствуют формированию взрывной энергии мышц.

Что произойдет, если прекратить тренировки?

Поскольку мышцы могут развиваться вне зависимости от возраста, точно так же они могут и вырождаться, невзирая на ваше физическое состояние. Разгрузка мышц (потеря способности к функционированию) — происходит с теми мышцами тела, которые используются менее интенсивно, чем обычно.

Если вы, к примеру, носите повязку на ноге, то ваша икроножная мышца становится меньше и слабее, и после снятия повязки вам потребуются специальные тренировки для восстановления ее нормального вида и физических возможностей. Поэтому, если даже, находясь в хорошей физической форме, вы полностью прекратите программу тренировок, примерно за 5—10 недель ваш мышечный тонус исчезнет.

И действительно, бывшие спортсмены, прекратившие придерживаться программы тренировок, часто находятся в худшей физической форме, чем спортсмены-любители, тренирующиеся несколько раз в неделю.

Поэтому, даже если ваши мышцы очень крепкие и в хорошей форме, для сохранения силы и выносливости вы должны продолжать тренироваться; точно так же, как для поддержания сердечно-сосудистой системы вам необходимы аэробные тренировки.

Есть ли для каждой программы тренировок предельный уровень физической подготовки?

Обычно физические достижения при выполнении программ тренировок любого типа наиболее заметны в начале, в течение первых нескольких месяцев. Позднее организм тоже продолжает перестраиваться шаг за шагом, однако результаты намного менее впечатляющи, чем ваши первые достижения.

На каждой стадии для достижения дополнительных успехов необходимо увеличивать уровень прилагаемых усилий. Через некоторое время вы достигнете хорошей физической формы, и дальнейшие усилия по ее улучшению станут невозможны или даже могут привести к травмам. Только вы сами можете определить и свои личные задачи в программе тренировок, и соответствующий период некоторого ослабления нагрузок с сохранением упражнений, необходимых лишь для поддержания физической формы.

trenexpert.ru

Повышенный и пониженный тонус мышц, особенности физиологии

Организм человека представляет собой сложнейшую систему, состоящую из функциональных подсистем. Скелетная система поддерживает вес тела через кости и связки в пределах подвижности суставов. Мышечная система создает передачу усилий при поддержании веса тела. Мышцы работают во взаимодействии друг с другом.  И любое нарушение работы мышц приводит к нарушению работы организма в целом.

 

 

Содержание:

Мышцы в тонусе

Мышечный тонус это остаточное напряжение мышц во время их расслабления. Мышечный тонус не сопровождается утомлением. Это очень важный показатель, который позволяет судить о степени поражения мышц. Природа этого состояния в настоящее время не установлена, но специалисты придерживаются мнения, что напряжение мышц в состоянии покоя может изменяться под воздействием внешних факторов или заболеваний нервной системы. Нарушение мышечного тонуса является одним из проявлений различных заболеваний нервной системы.

Патология мышечной системы

Гипертонус  мышц является большой проблемой в неврологии. Он сопровождается болевым синдромом и ограничениями в движении. Основными признаками повышенного тонуса мышц являются:

— напряжение

— малоподвижность

— дискомфорт при движении

— скованность мышц

— мышечные спазмы

— спонтанная двигательная активность

— повышенные сухожильные рефлексы

— замедленное расслабление спазмированных мышц

Очень часто гипертонус сопровождается болями в области спины и ног, особенно во время движения

Гипертонус  мышц

Что же приводит к повышенному тонусу мышц? Самыми распространенными причинами гипертонуса  являются:

— заболевания центральной нервной системы (ЦНС)

— рассеянный склероз

— травмы спинного или головного мозга

— инсульт

Тонус мышц подвержен психическим и эмоциональным состояниям, температурные перепады, но в наименьшей степени.

Лечение гипертонуса, как правило, проходит комплексом физиотерапии с мышечными релаксантами.

Пониженный тонус мышц

пониженный тонус мышц

Гипотонус мышц, это напротив, состояние пониженного мышечного тонуса, часто в сочетании со снижением мышечной силы. Распознать это поражение не сложно, сложно, а порой невозможно, выявить причину этого состояния. Диагностика гипотонуса мышц происходит, как правило, еще в детском возрасте.

Течение пониженного тонуса мышц имеет ярко выраженные симптомы:

— происходит развитие резкой слабости в мышцах

— постепенное развивается атоническое состояние мышц скелета

— снижаются или полностью отсутствуют любые движения конечностями и телом

— снижение или отсутствие безусловных рефлексов

— затрудняется процесс дыхания

— человеку становятся невозможными привычные позы для сидения

— суставы верхних и нижних конечностей становятся более разболтанными и могут начать искривляться

Наиболее часто встречающимися причинами гипотонии являются такие генетические болезни, как синдром Дауна, синдром Айкарди,  синдром Робинова, синдром Патау, синдром Вильямса и т.д.

Кроме того, болезни, которыми на протяжении жизни болел человек, также играют немаловажное значение. К ним можно отнести:

— развитие дистрофии различных групп мышц

— атрофия спинальных мышц

— перенесенный энцефалит, менингит

— полиомиелит

— сепсис

— миастения

— рахит

— грыжа пищевода

Мышечная гипотония, это, как  правило, следствие заболевания. Именно поэтому, медикаментозная терапия направляется на устранение болезни, приведшей к нарушению работы мышечной системы организма. Основной целью лечения гипотонуса мышц является постепенное уменьшение и устранение проявляющихся симптомов: слабость в мышцах, затруднение дыхания, невозможность совершать определенные действия и движения.

Очень важно, что курс лечения для каждого пациента строго индивидуален. И самостоятельное внесение изменений в назначенное лечение не допустимо.

Массаж и физкультура при мышечном тонусе

мышечный тонус физиология

Существует несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение мышц и связок, и помогут телу расслабиться:

— наклоны в сторону

— сгибание корпуса

— растяжка задней поверхности бедра

Кроме основных упражнений при нарушении тонуса мышц может помочь самомассаж. Больной должен принять удобную позу, с помощью подушечек пальцев растирается шея. Затем поглаживается задняя поверхность шеи. При этом ладони достаточно плотно прижимаются к шее. Мышцы надплечий разминаются щипками. В заключении массажа, шея простукивается кончиками пальцев, и выполняются медленные круговые поглаживания.

Нарушение мышечного тонуса у детей

У детей до года нарушение мышечного тонуса не редкость. Ведь ребенку, прожившему у мамы в животике 9 месяцев в позе эмбриона свойственно напряжение мышц. Это может быть вызвано как врожденными патологиями, так и окружающими ребенка факторами. Важно вовремя выявить проблему и ее причину, чтобы назначить своевременное и действенное лечение, чтобы избежать таких последствий как деформация суставов и скелета, нарушения движений .

У ребенка первого года жизни при гипертонусе проявляется скованность и зажатость движений. У малыша не получается расслабляться даже во время сна. Отсюда сопутствующие проблемы – беспокойство, нарушение сна, дрожание подбородка.

Причинами такого нарушения могут быть родовые травмы или родовая гипоксия.

Гипотонус у детей до года в своем проявление встречается реже гипертонуса. Чаще всего таким нарушениям подвержены малыши, рожденные раньше положенного срока, а также детки с инфекционными заболевания и нарушениями эндокринной системы. Проявляется такое нарушение, как правило, редкими капризами. Такие детки крайне редко плачут.

Причиной пониженного тонуса мышц может быть серьезная родовая травма, например, внутричерепная гематома. Как следствие, ребенок начинает отставать в психомоторном развитии, поздно начинает держать голову, плохо набирают вес. А самое главное, такое нарушение может привести к нарушениям дыхания.

Комплексная терапия, назначаемая специалистами при нарушениях тонуса мышц,  включает в себя:

— физиотерапию – грязелечение, электрофорез

— курсовое проведение массажа, чтобы расслабить «уставшие» мышцы

zozh74.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о