Содержание

Как накачать мускулы?

Огромное количество мужчин интересуется, как накачать мускулы, чтобы тело выглядело рельефным и подтянутым. Для достижения хороших результатов, большое значение имеет режим, который включает в себя правильное питание и спорт. Хотелось бы пару слов сказать о питании, которое должно содержать большое количество белковой пищи, а вот потребление углеводов стоит снизить. Жиры должны быть в рационе, но не больше чем углеводов.

Как накачать мускулы в домашних условиях?

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно тренироваться, но не больше чем 3 раза в неделю, поскольку мышцам нужно время на отдых. Еще один совет – стоит регулярно увеличивать нагрузку, поскольку мышцы привыкают, и результата не будет.

Многих интересует, как быстро накачать мускулы в домашних условиях без использования инвентаря. Есть несколько известных и доступных упражнений:

  1. Различные виды отжиманий. Например, отжимания с остановкой позволяют не только хорошенько прокачать руки, но и грудь. Для хорошей прокачки трицепсов можно делать отжимания узким хватом.
  2. Различные виды приседаний. Можно приседать с широкой постановкой ног, а также на одной ноге. Все варианты упражнений позволяют основную нагрузку концентрировать на конкретной группе мышц.




  3. Самое популярное упражнение для брюшных мышц – различные скручивания. Можно делать классический вариант упражнения, а вот для прокачки боковых мышц лучше делать велосипед.

Будет также интересно узнать, как быстро накачать мускулы с использованием инвентаря: турника, штанги, гири, гантелей и т.д. На турнике можно выполнять подтягивания различным хватом, например, используя обратный хват, можно хорошенько прокачать бицепсы. Гантели – идеальный вариант для домашнего использования. Можно выполнять разные подъемы, разведения рук и т.д.

Чтобы тренировки помогли достичь хороших результатов, рекомендуется составить для себя комплекс из упражнений, которые получается и нравится выполнять.

kak-bog.ru

Как быстро накачаться | 7 способов ускорения роста мышц

Ваши мышцы не растут как бы вы не старались? Прекратите долго засиживаться в интернете и искать непроверенные методы. В этой статье мы рассмотрим семь способов, которые прекратят серию медленного роста мышц и ускорят данный процесс как минимум в несколько раз.

Конечно, никому не нравится, когда мышцы растут. Появляется плохое ощущение, будто бы время, потраченное на утомительные тренировки в спортзале, было потрачено напрасно. И конечно, на мотивации это сказывается далеко не самым лучшим образом.

Мы знаем, что такие люди разочаровываются в себе. Они планируют свои тренировки, планируют процесс употребления пищи, расписывают график приема спортивных добавок. Все это ради удовлетворения желания набрать мышечную массу. Это очень хорошо, но результат не приходит. Большое количество людей, занимающихся в зале, в таких условиях бросают все и сдаются.

Данная статья предназначена именно для таких людей. Мы решили помочь вам и дать несколько советов, которые помогут кардинально изменить ситуацию. Давайте отбросим все вещи, ухудшающие мотивацию, а остановимся на улучшении вашего положения!

 Способ 1. Выкладывайтесь на полную в каждом подходе

Вы готовы перегружать свой организм? Вы готовы делать столько повторений, сколько сможете? Многие посетители спортзалов не готовы. А ведь это быстрый способ добиться прогресса.

Вот совет: старайтесь настраиваться на такое количество повторений, сколько сможет выдержать ваш организм. Остановитесь только тогда, когда почувствуете, что следующее повторение будет неудачным. Постепенно прибавляйте веса.

По теме:

 Способ 2. Пустите силу в каждую часть тела

Занятия в спортзале нацелены не только на получение прекрасных форм, а еще и на увеличение показателей силы. Находясь на пути к спортзалу, вбейте себе в голову следующую мысль — в течение ближайшего времени нужно сделать каждую часть тела более сильной, чем прежде, чтобы набрать мышечную массу максимально быстро.

Создавая комплексы тренировок не нужно перегружать себя, ведь при неподъемных условиях тренировок, скорее, вы потерпите неудачу, нежели добьетесь реальных результатов. Создавать дополнительный комплекс тренировок логично лишь в том случае, если вам нужно укрепить свою силу и создать фундамент для увеличения показателей силы.

Задав себе вопрос как быстро накачаться, не стоит увлекаться суперсетами, если вашей целью не является увеличение силы. Наличие мотивации на увеличение силы, в паре с проработанным комплексом упражнений, поможет вам действительно стать более сильным во время их использования, а также стимулировать процесс наращивания мышечной массы.

Способ 3. Полюбите базовые упражнения

Спортсмены, избегающие самых сложных упражнений, нацеленных на развитие тела, имеют соответствующий вид. А ведь такие упражнения — это не так тяжело, как кажется на первый взгляд!

Под понятием «сложные упражнения» не имеется в виду процесс прокачки тела под жарким солнцем. Вам нужно создать комплекс упражнений таким образом, чтобы в списке было большое количество базовых упражнений с правильным числом повторений. К примеру, можно вписать становую тягу, жим лежа, подтягивания, отжимания, жим на бицепс и так далее.

По теме:

Согласитесь, когда вы выбираете лучший строительный инструмент, создавать идеальный дом становится гораздо проще. То же самое и в случае с физическими тренировками. Так как быстро накачаться? Просто выберите программу, в которой находится большое количество базовых упражнений в «умных» пропорциях. Именно так можно добиться высоких результатов.

Способ 4. Не просто начинайте новую программу, начните новый образ жизни

Тренировки — это далеко не только восьминедельное соблюдение программы. Это — стиль жизни. Если вы думаете, что можете быстро прокачать мышцы груди за восемь недель, а затем сохранить пропорцию на всю последующую жизнь, то это вовсе не так.

Даже если вы добьетесь идеальных пропорций груди и бицепса всего за восемь недель, бросив тренировки, уже через шесть недель вы увидите не шесть кубиков пресса, а три полосы жира. Даже самые идеальные программы для прокачки тела должны выполняться постоянно. К сожалению, быстро увеличить пропорции мышц всего за восемь недель без вреда организму — скорее миф, нежели реальность.

По теме:

Создайте новый образ своей жизни. Постоянно помните, что для получения прекрасных результатов нужно постоянно закреплять уже наработанную базу. А это невозможно без правильного образа жизни и постоянной работы над собой.

Способ 5. Не пропускайте тренировки

Этот совет может показаться очевидным, но все выглядит достаточно серьезно. Люди, которые ходят на тренировку раз в неделю, или даже раз в две недели, не могут считаться спортсменами.

Постоянно выделяйте время для новых и новых тренировок. Ведь в противном случае вы не сможете уверенно прогрессировать. Если вы заметили, что стали пропускать все больше и больше тренировок, вполне возможно, что придется полностью изменить свой график упражнений.

По теме:

Способ 6. Перестаньте изменять программы

Для многих посетителей спортзалов это большая проблема. Они постоянно находят новые программы, верят в то, что это быстрый способ стать более сильным, и с огромным интересом стараются попробовать их на практике.

Поймите одно правило — магии тренировок не существует. Разные программы создаются с учетом уровня опыта и возрастного диапазона спортсмена. Если вы терпеливы, правильно питаетесь, становитесь сильнее и регулярно посещаете спортзал, практически любая программа упражнений будет эффективна.

Ищите программу, которая полностью соответствует вашему возрасту, потребностям и уровню опыта. Скорее всего, вы найдете большое количество программ. Лучше всего выбрать именно ту, которая, как вы думаете, больше всего мотивирует вас на поход в спортзал.

Если вы хотите найти комплекс тренировок, удовлетворяющий вас больше всех остальных, может пройти несколько месяцев или даже лет. Постепенно анализируйте полученные изменения, но придерживайтесь рамок конкретной программы. Переход на новую систему тренировок сведет ее эффективность к минимуму.

Способ 7. Употребляйте больше пищи для увеличения и без того большой мышечной массы

Если вы не являетесь сторонником тренировок с использованием химии, то скорее всего, через некоторое время произойдет уменьшение результатов. Первый год должен кардинально изменить вас.

Уже во втором году прогресс будет на половину меньшим, нежели в первом году. Придется уверенно идти к поставленной цели и всегда помнить о том, что накачаться быстро получится лишь в первом году, а уменьшение показателей прироста — это нормальное явление. Вопрос лишь заключается в том, когда этот период наступит.

Обязательно правильно питайтесь. В первом году нормальным является употребление на 500 калорий больше, чем нужно для стандартного восстановления после тренировки. В этом случае вполне нормальным будет ежемесячный прирост мышечной массы на 3-4 кг.

По теме:

После второго года этот показатель нужно снизить до 200-300 калорий, чтобы дать организму возможность усвоить наработанное ранее. Нет никакого смысла действовать агрессивно, ведь результаты будут идти более медленно. А если хочется набрать мышечную массу и «жестить» при этом, то прирост может и вовсе исчезнуть. После создания прекрасной мышечной базы не стоит торопиться.

Выводы

Итак, давайте подведем итоги. Чтобы максимально ускорить рост мышц, нужно:

  • Выкладываться на полную в каждом подходе;
  • Работать с каждой группой мышц;
  • Полюбить базовые упражнения;
  • Не просто начать новую программу, а приступить к новому образу жизни;
  • Не пропускать тренировки;
  • Прекратить изменять программы;
  • Употреблять больше пищи

menspassion.ru

10 шагов к сильному телу

Большинство людей, впервые приходящих в тренажерный зал, мечтают как можно скорее получить красивое и сильное тело. Начинающие спортсмены не всегда готовы к изнуряющим тренировкам и медленной перестройке организма. К счастью, существуют способы, помогающие ускорить этот процесс. Читайте про 10 шагов к сильному телу и пробуйте применить наши советы на практике.

Работайте с новыми весами

Как бы банально это ни звучало, но вам необходимо научиться ставить цели и каждый раз бросать вызов самому себе. Работа с одними и теми же весами не принесет желаемого результата, поэтому постоянно увеличивайте нагрузку.

Увеличьте скорость

Не тратьте время на медленное поднятие веса. Вместо этого постарайтесь сделать ваши движения мощными и быстрыми. Чем чаще будут сокращаться ваши мышцы, тем быстрее вы заметите нужный результат.

Следите за правильностью выполнения упражнений

Если вы не хотите навредить себе, то убедитесь в том, что вы правильно работаете с тренажерами и поднятием веса. Пока у вас имеются сомнения на этот счет, снизьте скорость и обратите внимание на технику выполнения упражнений.

Задействуйте все группы мышц

Некоторые люди думают, что приблизятся к желаемому результату, если будут работать только с проблемными частями. Так, новички часто уделяют большое внимание бицепсам, забывая, например, о прессе или мышцах спины. Однако подобная стратегия ошибочна, и вы не сможете быстро накачать нужные вам мускулы. Поэтому постарайтесь включить в работу все группы мышц.

Питание

Чтобы получить красивое тело, вы должны правильно питаться. Если вы получаете на тренировках интенсивные нагрузки, то и калорийность вашей еды должна быть выше. Особое внимание необходимо уделить потреблению белка, а помочь в этом вам сможет спортивное питание. После силовой нагрузки обязательно ешьте протеиновые батончики или выпивайте белковый коктейль.

Напитки

Используйте специальные порошки для приготовления спортивных напитков. Эта жидкость содержит необходимые вам витамины и микроэлементы. Напиток поддержит вас на протяжении всей тренировки и придаст необходимые силы.

Не забывайте об отдыхе

Вы ошибаетесь, если считаете, что непрерывные нагрузки помогут вам быстрее приобрести тело своей мечты. Напротив, такой подход может привести к травме и быстрому выгоранию. Поэтому оставляйте между тренировками два дня на отдых, а затем с новыми силами приступайте к работе над собой. Помните, что ежедневная работа с весом сушит ваши мышцы, и они не успевают приобрести желаемый объем. Отдых же, напротив, позволяет им вырасти и стать более заметными.

Кардиотренировки

Если вы не знаете, чем занять себя в дни отдыха от силовых тренировок, то вспомните о кардионагрузках. Благодаря им вы сможете сжечь лишний жир, что позволит, в свою очередь, выгодно выделить рельефное тело.

Употребляйте спортивные добавки

Если вы хотите ускорить процесс появления сильных и красивых мышц, обратите внимание на полноценное спортивное питание. Конечно, многие добавки производят вокруг себя много шума, но не дают обещанного результата. Однако другая часть действительно работает и помогает достичь желаемого эффекта. В их число входят аминокислоты, рыбий жир и креатин.

Следите за уровнем стресса

Помните о том, что сильный стресс влияет на уровень тестостерона в крови. Если этот уровень будет в норме, то он только поможет развиваться вашей мускулатуре. Поэтому контролируйте свое настроение насколько это возможно и старайтесь избежать ненужных волнений.

Мы надеемся, что вам помогут советы, изложенные в этой статье. Выполняя наши рекомендации, вы быстрее достигните желаемого результата и сможете гордиться красивым и сильным телом.

fb.ru

Как накачать мускулы — Atletizm.com.ua


Как накачать мускулы

Как накачать мускулы – это, конечно, вопрос довольно интересный. А ответ простой — нужно всего лишь качаться.

Но прежде, чем перейти к тренировкам, нужно знать несколько простых правил, соблюдение которых поможет Вам накачать мускулы.

Как накачать мускулы: питание

Вспомните свою дневную норму питания. Теперь, руководствуясь этикетками на продуктах и таблицами, прикиньте, сколько калорий в день Вы получаете. Добавьте еще 400-500 калорий, которые потребуются для интенсивных тренировок. Это и будет Ваша новая норма. То есть, именно столько калорий Вы должны потреблять теперь ежедневно.

Старайтесь составить свой рацион так, чтобы Вы потребляли по 2 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Это, пожалуй, главное условие для того, чтобы накачать мускулы. Но если даже у Вас самое обычное питание, нужно просто больше есть. Да, Шварценеггером Вы не станете, но все равно Вы будете выгодно отличаться от тех, кто не тренируется.

Нужно регулярно питаться. Это необходимое условие для того, чтобы накачать мускулы. Есть лучше понемногу. Специалисты рекомендуют есть 5-6 раз в день. Постепенное получение белков и углеводов дает возможность организму использовать их лучше. При таком режиме питания белки и углеводы будут лучше использоваться для наращивания мышечной массы.

Также можно порекомендовать протеиновые коктейли. Питательная пища, имеющая высокое содержание белка должна поступать в организм за час до, и час после тренировки. Нужно смешать протеиновый коктейль с соотношением белков и углеводов 1 к 2, и пить этот коктейль в течение всей тренировки.

После того, как тренировка окончена, нужно приготовить новый коктейль, и выпить сразу весь. Твердую пищу не рекомендуют. Это потому, что организму нужно много времени на ее переваривание и усвоение.

Нужны ли кардионагрузки?

Для того, чтобы накачать мускулы ужно ограничить кардионагрузки. Можно конечно заниматься легким бегом, вроде бега трусцой, но не более чем 20-30 минут за одну пробежку. Во время бега следует правильно дышать.

Для сжигания жира нужно пользоваться такой схемой: 1 минута бега в полную силу чередуется с 2 минутами бега в медленном темпе. Это старый способ бега, давно известный в единоборствах. Вы бежите, как бы делая подход с максимальной выкладкой, чередуя его с бегом в медленном темпе, во время которого можно восстановиться. Такой способ еще называют интервальным спринтом.

Но не перестарайтесь, иначе вместо того, чтобы накачать мускулы, Вы лишитесь всех своих мышц. Бегать можно не более 2-х раз в неделю. Хотя многие бодибилдеры совсем отказываются от бега.

Как накачать мускулы: режим тренировок

Нужно делать не более 10-12 подходов на одну группу мышц, ограничив время тренировки 50-60 минутами. Нужно не увеличивать объем тренировки, а использовать более тяжелые веса, тщательно контролируя каждое свое движение.

На каждый подход Вы должны затрачивать от 40 секунд до минуты с лишним, в зависимости от сложности и количества повторений. Мышцы не должны перенапрягаться, иначе это затормозит их рост. В течение тренировки можно прорабатывать мышцы всего тела, но со временем можно использовать и сплит. Сплит — это система раздельных тренировок.

Добиться лучшего результата можно в случае, когда в одну тренировку прорабатывается одна мышечная группа. Но можно и чередовать, то есть, сосредотачиваться на одной части тела в одну тренировку, а в другую на другой. Это хороший способ накачать мускулы.

У каждой такой системы есть свои достоинства, и свои недостатки. Узнать, что подходит именно Вам можно только опытным путем. Но можно с уверенностью сказать, что любая из этих систем лучше, чем тренировка отдельной мышцы.

Хорошо особенно в первое время применять упражнения, вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп. Это могут быть приседания, тяги, жимы, отжимания и подтягивания.

Покажется странным, но хорошо накачать мускулы помогает и растяжка. Любые растяжки, будь это статическая или динамическая, массажи, помогают сохранить гибкость, предотвращая этим травмы, снижая риск растяжений и воспалений, улучшить восстановление организма между тренировками.

Наш организм быстро адаптируется к любым нагрузкам. Именно поэтому через каждые 4-6 недель нужно частично изменять тренировочную программу. Это может быть как изменение количества повторений в подходе, так и изменение времени отдыха между подходами, замена упражнений, или другие технические тонкости. Желательно вести дневник для того, чтобы следить за прогрессом.

Многие специалисты рекомендуют тренировать все тело, мотивируя это тем, что чем больше мышц будет задействовано во время тренировки, тем больший гормональный ответ получит организм. Это в свою очередь позволит более эффективно стимулировать рост мышцы на протяжении всего дня, что даст возможность быстро накачать мускулы.

Каждой мышце желательно давать одинаковый объем работы. Это даст возможность телу развиваться сбалансировано и гармонично, уменьшая возможность получения травмы и потери гибкости. В результате Вы получите атлетическую фигуру.

Как накачать мускулы: отдых

Нужен хороший отдых. Это тоже немаловажное условие для того, чтобы накачать мускулы. Многие атлеты рекомендуют спать не менее 8-10 часов. Количество тренировок в течение недели не должно быть больше 3-4.

Старайтесь избегать стрессов, так как это помешает нормально восстановиться, ведь повышенная нервозность повышает уровень кортизола. Кортизол — это гормон, сохраняющий жировые клетки, за счет сжигания мускулов.

Помощь персонального тренера

Для того, чтобы быстрее достичь желаемого результата и избежать возможных травм и проблем со здоровьем, лучше всего обратиться к персональному тренеру, который грамотно составит программу тренировок, ориентируясь на Ваши возможности и желания. Также тренер сможет следить за прогрессом и вовремя вносить необходимые корректировки.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности


Просмотров: 8310

atletizm.com.ua

Как быстро накачать мышцы? — ответ НИКАК

Пожалуй, этот вопрос начинающие спортсмены задают чаще всего, именно он вызывает у профессионалов истерический смех. Вопрос звучит так: Как быстро накачать мышцы? Отвечу сразу, что НИКАК. Бодибилдинг – это не салон красоты, здесь никто мышцы с воздуха не приклеит и операцию, что увеличит объем тела, не сделает. Поэтому будем сразу откровенны, что быстро накачать мышцы никак не получится, даже если есть огромное желание. Бодибилдинг, как и любой спорт, требует времени и усилий.

Другое дело, что можно значительно ускорить рост мышечной массы, соблюдая проверенные методики и программы, соблюдая режим и отдавая всего себя занятиям спорту. Именно такой подход поможет ускорить ваше чудесное превращение в Аполлона. Но не будем вас путать, давайте плавно и постепенно ответим на этот популярный запрос: Как можно быстро накачать мышцы?

Как растут наши мышцы?

Все мы прекрасно знаем, что наш организм живет по принципу максимальной экономии ресурсов и энергии. Он меньше всего хочет что-то менять, наращивать, тратить силы. Поэтому нам придется поиграть с ним в игру и перехитрить. Процесс роста мышц – дело не быстрое и очень тяжелое. Главная цель – заставить наш ленивый организм тратить ресурсы на увеличение мышечной массы.

Как это сделать? Нужно подвергнуть его стрессу, чтобы ему пришлось что-либо поменять. Для этого мы и занимаемся в тренажерном зале, работаем до полной усталости. Тем самым, разрушаем мышечные ткани во время нагрузок, а потом восстанавливаем и укрепляем их отдыхая. Но стало уже понятно, что это занимает определенное время и не делается за день, неделю или месяц.

Что такое суперкомпенсация мышц?

Суперкомпенсация – это процесс восстановления и укрепления мышц в момент отдыха между тренировками. Приведу пример. Вы 2 часа в зале работали изо всех сил, качали грудные мышцы к примеру. В следующий раз займитесь грудными не раньше, чем через неделю. Почему? Потому что первый дня 4 организм будет тратить все силы, чтобы залечить микротравмы, полученные в зале.

А следующие 3-4 дня он потратит на усиление данных тканей, чтобы при следующем походе в зал уже не чувствовать такой стресс и боль. Отсюда видно, чтобы накачать мышцы – нужно много отдыхать. Суперкомпенсация – это и есть рост мышц, но углубляться не буду, подробно о ней можете прочитать на нашем сайте.

Зачем нужна прогрессия нагрузок?

С суперкомпенсацией мы разобрались, двигаемся дальше. Вот мышцы восстановились, стали сильнее, а что делать дальше? А дальше работаем по той же схеме, обманываем организм, заставляем его вновь и вновь чувствовать стресс. Но для этого придется увеличивать нагрузки каждый раз, иначе рост приостановится. На примере рассмотрим.

Вчера вы жали 60кг на грудь. Отдыхали неделю, мышцы восстановились, немного выросли. Но в следующий раз давайте уже 65кг жмите, а если не можете, то увеличьте количество повторений или подходов. В любом случае, что-то поменяйте, сделайте так, чтобы мышцы «горели», вы должны почувствовать истощение. Именно такой подход используют бодибилдеры во всем мире уже много лет. Набрать мышечную массу можно так и никак иначе.

Суперкомпенсация и прогрессия нагрузок в сумме дают желаемый результат. Они заставляют наш организм тратить свои силы на рост мышц, так как мы ставим его в такие рамки. Гипертрофия и рост мышц – показатель успеха бодибилдера, но придется изрядно попотеть. Гипертрофия – это увеличение объема мышечных клеток, следовательно, и самых мышц в целом.

Вот статьи по теме:

Что делать, если нет роста?

Пока вы – новичок, то расти будете как на дрожжах. Организм будет чувствовать стресс от малейших нагрузок, так как еще к ним не привык. Даже работая с малыми весами, вы будете уставать, и мышцы будут продолжать свой рост. Но рано или поздно такая халява закончится. Обычно это происходит примерно через полгода после старта. Почему же рост со временем приостанавливается?

Все дело в том, что организм привыкает к вашей рабочей схеме. Он хитрый и уже понял как вы с ним играетесь. Значит, настало время кардинально что-то менять. Тут на помощь приходят различные качковские уловки. Составление грамотной программы тренировок тут уже не поможет, придется использовать то, что раньше было незнакомо и казалось непонятным.

Так какие же уловки и секреты стоит использовать?

  • Контролируемая растренированность

Мало кому известный способ, но очень эффективный. Часто используется профи. Суть в том, чтобы сделать перерыв от тренировок на пару недель, а можно и на месяц. Просто не ходить в зал, максимум – заниматься с очень легкими весами. К чему это приведет? К уменьшению мышечной массы. Звучит странно, да? Но именно это нам и нужно. Потом, резко начав тренироваться, вы дадите сильнейший стресс организму. Тем самым вызовете вновь рост мышц.

Этот способ не самый приятный, но зато проверенный и эффективность одна из самых высоких. Советую использовать, если проходите в зал хотя бы год. До этого не стоит его пробовать.

  • Периодизация нагрузок

По-моему, более приятный способ. Заключается он в чередовании больших и малых нагрузок. Например, тренируетесь месяц с тяжелыми весами, а потом резко переходите на малые, на пару недель. Тем самым вы не запускаете себя, остаетесь в спорте, но организму такой подход непонятен и он чувствует стресс и нестабильность. Как раз то, что нам нужно. На нашем сайте вы можете найти подобные программы и советы на счет периодизации нагрузок. Там все более детально изложено.

  • Статика и негатив

Мой любимый способ борьбы с застоем.

Статическое выполнение – медленное, плавное, без рывков, довольно тяжело дается.

Негатив – движение, обратное основному. Например, при подъеме штанги на бицепс, ее опускание будет негативом.

Если почувствовали, что рост прекратился, то попробуйте выполнять все повторения медленно, без рывков. Это очень трудно. Я уверен, что у вас не получится делать привычное вам количество повторений. Подключайте негатив, то есть замедленное опускание снаряда, во время выполнения упражнений. Тем самым, вы будете выполнять двойную работу. Поверьте мне, это колоссальный стресс для организма и нагрузка на мышцы.

Недостаток в том, что рано или поздно вы и к этому привыкните, поэтому данный способ не постоянный. Придется в итоге все же воспользоваться одним из первых двух.

Повышаем эффективность

Как уже стало понятно, можно быстро накачать мышцы только во сне, а в реальной жизни это процесс длительный. Мы постарались максимально помочь вам в том, чтобы ускорить заветный рост. Дадим еще пару полезных советов напоследок.

  1. Соблюдайте основы питания, кушайте больше белка и сложных углеводов.
  2. Основные ошибки новичков – они не отдыхают, много тренируются.
  3. Заведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.
  4. Старайтесь больше спать, когда мы спим, организм отдыхает, мышцы растут.
  5. Не стесняйтесь спрашивать совет у профи, они глупости не посоветуют.

Ну и конечно, если возник вопрос, то задайте его на нашем сайте в комментариях, не стесняйтесь. Здесь всегда можно быстро найти ответ на все интересующие вас вопросы. Наша цель – помочь вам стать лучше.

Автор Федосеев Максим Андреевич

menspassion.ru

Как быстро накачать мышцы без стероидов | Фактор Силы

Не смотря на все предрассудки можно набирать мышечную массу практически без жира и что самое  главное быстро!

Сразу скажу главный секрет это питание. Второй секрет это правильные упражнения и правильный подход. Одни и те же упражнения выполняются по разному. Если вы набираете массу, то надо делать все правильно и не думать, что только правильная техника даст вам килограммы мышц!

Ну обо всем по порядку.

Я уже рассматривал факторы влияющие на рост мышц в  статье «Как накачать мышцы. 3 фактора роста»

Но сейчас хочу еще подробнее остановиться на некоторых деталях.

Задействуй все мышечные волокна, что бы быстро накачать мышцы!

Чтобы быстро накачать мышцы надо заставить испытать шок всю мышцу, а не отдельные е волокна.  Организм очень хитро устроен и просто так заставить его работать   на полную  катушку вам не удастся. Когда вы выполняете  приседания со штангой в 10-ти повторениях вы просто тратите время! Ваша сила растет, а прирост массы совсем небольшой!  Это вызвано тем, что волокон в мышцах ног очень много и организм включает в работу совсем небольшое кол-во мышечной массы.

Сами подумайте, если все ваши мышечные волокна устанут и/или пострадают от нагрузок (а это происходит после тренировок), то выживаемость организма в дикой природе стремиться к нулю. Он просто не сможет убежать от врага.  Поэтому при нагрузке наше тело включает в работу некоторое кол-во мышц и если нагрузка продолжается, то добавляет еще волокна и если нагрузка продолжится, то в работу включиться вся мышца целиком!

И как следствие в сильнее простимулировали мышцу к росту. Конечно все тело будет болеть гораздо сильнее после таких тренировок, но результат себя оправдывает. Кстати креатина моногидрат (креатин) помогает  сильнее выложиться и дольше работать под нагрузкой.

30 секунд под нагрузкой

Исследования ученых показали, что большая часть мышечных волокон включается в работу, только когда время выполнения сета переваливает за 30 секунд. Одно повторение в среднем длится 2 секунды умножаем на 10 повторений, получаем 20 секунд, т.е. не достаточно!  К тому же чем больше мышца, тем сложнее ее простимулировать.  Особенно если это ноги, т.к. они еще очень выносливые.

Несколько приемов, которые позволяют поднять интенсивность упражнения до небес и быстро накачать мышцы.

  • Непрерывные повторения
  • Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)
  • Негативы
  • Сбрасывание веса.

Подробно об этих способах я писал в своей статье  «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга»

Как выполнять упражнения мы знаем, теперь давайте поговорим, какие же упражнения наиболее эффективны для того, что бы быстро накачать мышцы.

Важность базовых упражнений.

Базовые упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп и, как правило, большие мышечные группы.  Если вы хотите быстро накачать огромные мышцы, набрать много мышечной массы, то вы должны качать самые большие мышечные группы. А именно:

мышцы ног: квадрицепс, бицепс бедра, приводящие, ягодичные и т.д.

мышцы спины: широчайшие, большая круглая мышца, малая круглая мышца, трапеции, разгибатели спины

мышцы груди: большая грудная мышца

Конечно и другие мышечные группы стоит тренировать. Но если вы будете тренировать маленькие мышцы типа бицепса и забудете о крупных, то вам никогда не удастся быстро накачать свои мышцы.

Самое  важное,  что тренируя большие группы мышц, будут обязательно задействованы и маленькие и они тоже будут расти.

Правильная диета.

Если вы хотите добиться результата быстро, то вам придется строго соблюдать режим сна и отдыха. еще серьезнее относиться к тренировкам и очень строго соблюдать диету! Самое главное диета. О том сколько белка потреблять я говорил в своей статье «Как накачать мышцы»

О всех секретах питания вы можете узнать в моем бесплатном онлайн курсе

Подведем итог. Что же все таки нужно, что бы быстро накачать мышцы.

Базовые упражнения, длительная и регулярная нагрузка, очень  много белка. Более подробные рекомендации я даю в своем курсе. Используя полученную информацию вы сможете набирать до 2-х кг в неделю. Торопитесь скоро он может быть снят с бесплатного доступа!

Майкл Джексон поет в рекламе «Пепси»

ffactor.ru

Как быстро и правильно накачать мышцы?

Некоторые молодые люди, ведущие активный образ жизни,
которые не сидят на месте, стремятся к совершенству своего тела и его здоровью. Именно во внешности сегодня залог успеха как в
карьере, так и в личной жизни.

Сегодня стало модно иметь атлетическое, спортивное, но не
перекаченное тело. Это придает особый шарм, делает мужчин привлекательными в
глазах женского пола. Особенно, если Вы еще и успешный бизнесмен. Совокупность таких факторов, несомненно,
заставляет задуматься над тем, как набрать вес парню и в короткие сроки придать своему телу
спортивный вид. Другими словами, ставится задача: как быстро накачать мускулы, Сразу же стоит отметить, что этот процесс
будет зависеть от Ваших генетических показателей, образа жизни и даже мыслей.
Но, не стоит этого пугаться. Больше уверенности, желания и позитива.

Итак, первое, что влияет на
быстрый рост мышечной массы, как ни странно – это Ваше питание. Причем, питаться
следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Рацион считается правильным, если в
нем не нарушен баланс белков, жиров и углеводов. Белок, как известно, — одна из основ роста
мускул человека. У здорового человека обычно на 1 килограмм его веса
приходится порядка 1 грамма того самого белка. Но стоит обязательно помнить
очень важную вещь — за один прием организм максимум способен переработать не
более 25-30 граммов
белка. Поэтому излишнее его потребление (мясо, яйца, творог) мышечной массы вам
не прибавит. Всегда держите в уме эту информацию, когда будете покупать продукты для мужчин в стемлении нарастить свои мускулы.

Во-вторых, быстрой накачке мускулов
способствует потребление протеиновых коктейлей. Их не рекомендуется исключать
даже в том случае, если в рационе вашего
питания всегда есть говядина и курица. Такие коктейли играют роль
дополнительного источника белка для вашего организма и помогают телу наращивать
мышечную массу.

Однако задаваясь вопросом, как
быстро накачать мускулы, стоит иметь ввиду, что перечисленные выше рекомендации
видимого эффекта без соответствующих тренировок (упражнений с отягощением) не
принесут. Простое правило: больше вес,
значит, больше нагрузка, следовательно – лучше сам результат. Но
неподготовленным сразу брать большой вес не советуем, берегите свое мужское здоровье.

Очень важно не забывать и о таких
видах тренировок, как тренировки без отягощений. Их знает каждый. Отжимание от
пола, подтягивание на перекладине. Такие процедуры позволяют задействовать
мелкие мышцы, без прокачки которых невозможно получить желаемое рельефное тело.
И последнее, очень важное. Не забывайте
про отдых. Организму нужна передышка. Делайте перерыв в 1-2 дня. Так будет
полезно и правильно.

Быстро накачать мускулы можно, но
даже рекомендации самых опытных тренеров не помогут, если вы сами не будете
прикладывать к достижению желаемого результата собственных усилий. Ведь залог
успеха любого дела – в упорстве и работе
над собой.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Вместе с этим читают…

femina-maskulina.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о