Что такое сушка тела

Автор:
Владимир Мананников

Наверняка многие из вас слышали о сушке тела, но почему-то думают, что это означает отказ от жидкости.

Сушка тела подразумевает, помимо этого, еще и сокращение углеводов к минимуму и в дальнейшем полный отказ от них.

Данный процесс имеет весьма длительный период и к тому же является опасным, так как при его неправильном течении приводит к пагубным последствиям. Поэтому, необходимо предельно ясно разобраться в сути вопроса.

Также следует уяснить с какой целью ее применяют и каким образом правильно соблюдать данного рода процесс. Это позволит избежать непоправимого вреда своему организму.

О процессе сушки больше всего известно бодибилдерам и тем, кто профессионально занимается спортом. Обычно спортсмены прибегают к этому методу перед выступлениями, чтобы убрать лишний жир и сделать тело более рельефным.

Но при отсутствии мышечной массы и в качестве «похудения» дилетантам этого делать не рекомендуется. Кроме того, результат сушки сохраняется в течение нескольких недель. После чего профессионалы возвращаются к привычному питанию и образу жизни.

Просто так взять проснуться утром и полностью отказаться от углеводов на несколько месяцев весьма пагубное занятие. Ведь даже подготовленным спортсменам сушка наносит вред, как в физическом, так и в психологическом плане.

Отказ от углеводов должен происходить постепенно, а рассчитывать ежедневную норму их потребления необходимо индивидуально, исходя из веса человека. В этом вам может помочь тренер.

Сам процесс может длиться от месяца до трех, но некоторым хватает и пары недель, чтобы свое тело привести в форму.

Целью сушки тела является не просто избавление от жира, но и приобретение четкого контура каждой мышцы. Если переусердствовать в плане избавления от жировой ткани, есть риск потерять мышечную.

Чтобы этого избежать, нужно приобрести необходимые витамины и аминокислоты, которые будут давать вам энергию на тренировки и обеспечат безопасность мышц от разрушения. А подбирать спортивное питание необходимо сугубо индивидуально, лучше всего обратиться к личному тренеру.

Теперь нужно разобраться, что же именно происходит с организмом во время отказа от углеводов и к какого рода последствиям это приводит.

Углеводы по большей части являются источником вашей жизненной энергии. Процессы жизнедеятельности в организме происходят во многом за счет наличия глюкозы. Ее переизбыток остается в форме гликогена, находящегося в печени.

При большом количестве приема углеводов, они перерабатываются в глюкозу, которая переходит в жир. При недостатке глюкозы в организме, начинает активно использоваться гликоген. Только после этого процесса из организма уходят жировые отложения.

Так как жир расщепляется весьма долго и тяжело, в организме в любом случае остаются его остатки — кетоновые тельца. Из-за этого окисляется кровь и это способно привести к развитию кетоацидоза.

При таком заболевании весь организм отравляется и можно даже впасть в кому. Поэтому лучше всего предотвратить это на ранних стадиях и съесть немного углеводной пищи.

Если вы занимаетесь сушкой тела и чувствуете головокружение вместе с общим упадком сил, нужно поскорее выпить пакетик сладкого сока. Таким образом кетоны быстро расщепяться и дальнейшая угроза вашему здоровью будет устранена.

Стоит помнить, что во время сушки тела нужно соблюдать диету и заниматься спортом.

По причине того, что во время процесса сушки организму тяжело справляться с обычными протекающими в нем процессами, необходимо снизить нагрузку и сократить время тренировки.

Например, если ваша нормальная тренировка длится около часа, то во время сушки ее необходимо сократить хотя бы до сорока минут.

Делаете по четыре подхода на каждое упражнение — необходимо сократить до трех или двух, чтобы организм не перенапрягался и не истощался. Ведь цель заключается в том, чтобы сохранить мышцы. Лишние же килограммы уйдут благодаря диете.

Конечно, для начала процесса сушки тела необходимо посоветоваться с личным тренером. Такая диета имеет свои противопоказания.

Противопоказания

• Людям, страдающим от диабета подобный режим противопоказан.
• При заболеваниях печени и поджелудочной также не рекомендуется заниматься сушкой.
• Беременным и кормящим грудью матерям необходимо правильное и сбалансированное питание. Рацион же с отсутствием углеводов может нанести огромный ущерб плоду.
• Заболевания ЖКТ, такие как язва и гастрит.

Как видите, сушка тела не такое уж безвредное занятие. Поэтому перед ее началом надобно тщательно обдумать свое решение и взвесить все «за» и «против». Можно посоветоваться с доктором. Хотя и так зачастую все врачи выступают против подобных диет.

Если вы все же решились на данный метод, можно ориентироваться на следующее меню и применять дальнейшие советы.

Продукты при сушке тела в домашних условиях

1. Основными продуктами вашего рациона должны являться: куриное филе, яичный белок и белая нежирная рыба.

2. Из допустимых углеводов можно есть только те, которые богаты на клетчатку. К примеру, это различная зелень, капуста и огурцы, а также другие подобные по составу продукты, имеющие низкое содержание углеводов.

Из каш — овсянка и гречка, которые могут входить только в состав завтрака.

3. Жиры и молочные продукты стоит вовсе исключить из своего рациона.

4.  От алкоголя, кофе и чая с сахаром стоит отказаться полностью.

Далее составлять меню на день следует исключительно индивидуально, исходя из вашего веса и физических показателей.

Сушка тела – правила питания

1) Никогда не пропускайте завтрак. Из полученной в утренний период суток еды организм берет энергию на весь день. Поэтому необходимо как следует поесть перед началом рабочего дня.

2) Кушайте белковую пищу хотя бы каждые два-три часа. Не допускайте больших перерывов между приемами еды.

3) Когда вечером хочется кушать, многие бегут к холодильнику, уплетая все, что там находится. Но не следует подобному поведению потакать. Кушать необходимо то, что выгодно вам, а не просящему организму.

4) Полное отсутствие жирных продуктов может навредить здоровью. Лучше всего раз в день съедать небольшой кусочек сыра или выпивать по столовой ложке льняного масла.

5) Раз в неделю можно сделать разгрузку для организма — читтинг. Чем длительней сушка, тем тяжелее в дальнейшем перерабатываются жиры, поэтому организму необходимо дать встряску.

В этот день можно кушать все, что хочется (естественно в разумных пределах).

6) Кроме того, делайте один безуглеводный день, но не после читтинга. Подождите хотя бы два дня, и только потом полностью отказывайтесь от углеводов.

Полезно прочесть статью «Безуглеводная диета». Правильно придерживаясь рекомендаций во время сушки тела, вы увидите результат уже после одной-двух недель.

Желаем вам удачи и будьте осторожны, ведь неправильно выполненные действия могут нанести серьезный урон вашему здоровью!

dobro.pw

Что такое сушка тела и как ее делать

Часто профессиональными диетологами используется такой термин, как сушка тела. Что же такое сушка тела и как ее делать? Сушка тела — это способ в достаточно короткие сроки сжечь излишки жировых отложений и привести вес в норму. Сушка сопровождается особой диетой и физическими нагрузками, чтобы снижение веса происходило именно за счет избавления от жира, а не за счет потери мышечной массы. К сушке обращаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, которым необходимо вывести излишки жидкости из организма и сделать мышечный рельеф максимально выраженным. Однако сейчас такой вариант ускоренной нормализации веса и фигуры выбирают многие современные девушки. Для получения хорошего результата рекомендуется придерживаться всех принципов сушки и соблюдать диету на протяжении 4 – 6 недель.

Содержание статьи

Особенности питания в период сушки тела

Для достижения необходимого результата предлагается снизить дневную норму калорий за счет ограниченного употребления углеводов. Жировые отложения формируются из-за избытка сахаров, получаемых вместе с быстрыми углеводами. Когда происходит отказ от пищи, насыщенной быстрыми углеводами и сахаром, то в организме начинает расщепляться имеющийся запас жиров, чтобы обеспечить необходимый уровень энергии.

В рамках сушки рекомендуется отказаться от пищи, в основе которой много животных жиров и быстрых углеводов. Из рациона исключаются фрукты, хлебобулочные изделия, консервы, жареные и соленые блюда, копчености, газированные напитки и алкоголь. Рекомендуется воздержаться от соленых блюд, для приготовления пищи лучше использовать специи.
Основную долю в питании должна составлять пища с высоким содержанием белка. К продуктам, которые следует употреблять в течение всего периода сушки, относятся: грудка курицы и индейки, яичные белки, морепродукты, обезжиренное молоко и творог, овощи (кроме картофеля), каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Из напитков рекомендуется употреблять чай без сахара. Смотрите также продукты для уменьшения аппетита.

За содержанием углеводов в пище необходимо будет тщательно следить, и употреблять в сутки не более 2 грамм углеводов на 1 килограмм веса. Так как для нормального функционирования организму необходимы жиры, то эту потребность удовлетворяют за счет употребления растительных жиров (оливковое или льняное масло).

Основные правила, которыми нужно руководствоваться в период сушке тела

Чтобы получить хороший результат и не травмировать организм, нужно следовать этим правилам:

1. Регулярно делать тренировки: силовые и аэробные упражнения, подойдут асаны йоги, смотрите тут.

2. Увеличить количество приемов пищи в день до 5-6, при этом питаться небольшими порциями.

3. Рассчитать дневную норму калорий, как правило, она на 300-500 ккал ниже, чем стандартная норма для определенного веса.

3. Ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды, без учета чая и других разрешенных при сушке напитков, из чаев, лучше всего зеленый.

4. Планировать все приемы пищи исходя из нормы калорий и углеводов.

5. Исключить употребление пищи за два часа до и в течение двух часов после силовых и аэробных тренировок.

6. Планировать ужин с минимальным содержанием калорий (творог или обезжиренный кефир).

7. Завтракать каждый день, так как завтрак, это один из самых важных приемов пищи. Две трети дневного объема пищи необходимо съедать в первой половине дня.

8. Готовить без применения масла: варка, тушение, приготовление пищи на пару.

9. Прислушиваться к организму на первых днях сушки: постепенно отказываться от углеводов и сахара.

10. К завершению периода сушки сократить количество углеводов до минимума.

Противопоказания для сушки тела

Так как сушка является своего рода стрессом для организма, данную диету нужно избегать при наличии заболеваний печени, ЖКТ, почек и сердца. Не рекомендуется обращаться к сушке людям с дефицитом мышечной массы.

Организм должен быть здоров, а также не ослаблен дополнительными стрессами и нервным истощением. Только в этом случае сушка сможет принести пользу. В иных случаях такая система сжигания жира может обострить заболевания и обессилить организм. Даже абсолютно здоровым людям лучше не прибегать к сушке более двух раз в год, так как такое питание не отличается сбалансированностью.

 

Зная, что такое сушка тела и как ее делать, вы сможете применять ее периодически для похудения. За период сушки тела постепенно уменьшится размер желудка и при возвращении к нормальному питанию вы сможете есть меньше, таким образом худеть естественно.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

luckwoman.ru

Что такое сушка тела? Часть 1

Сушка тела – это популярный способ за короткий промежуток времени придать своему телу рельефность и быстро сбросить немного лишних килограммов. Особой популярностью данная методика пользуется у бодибилдеров, которые перед соревнованием сушатся, чтобы в лучшем свете продемонстрировать свои мышцы

Что такое сушка тела?

Сущность сушки заключается в том, что какой-то период полностью отказаться от углеводов. С чем это связано? Многие любят поесть сладости или фаст-фуды, но данные продукты содержат простые углеводы, которые не приносят никакую пользу, а лишь на короткий промежуток времени дают сытость и энергию. Однако, если часто потреблять такой вид еды, то в организме  начинает копиться гликоген, который в последствии превращается в жир. Избавиться от жировой ткани достаточно сложно, поэтому сушка эффективный, в этом случае, способ. Долгий дефицит углеводов приведет к тому, что организм в поиске энергии начнет расщеплять гликоген.  Но сразу стоит сказать, сушка подходит не для всех, и должна происходить под контролем тренера.

Противопоказания для сушки тела

Сушка имеет ряд противопоказаний и она запрещена для людей, страдающих:

• диабетом;
• осложнение с кишечником и желудком;
• болезнь почек и печени;
• в период лактации.

Этот способ сбрасывания веса достаточно сложен, поэтому во время сушки можно испытывать различные неприятные ощущения: вялость, усталость,  плохое настроение,  потерянность, раздражительность и тому подобное. В этот период будет идти сильное психологическое давление, поэтому, если вы впервые сидите на сушке, то внимательно следите за своим состоянием.  В случае, если проявляются более опасные симптомы: головокружение, анемия, отдышка и другое, то необходимо немедленно прекратить сушку.

Как начать сушку  тела?

Изначально рассчитывает процент мышечной массы и процент жира, затем под эти параметр подбирается длительность  диеты и ваш будущий рацион. Это можно вычислить при помощи специальной программы или тренера. Что касательно меню своего рациона, то его можно составить самостоятельно, там, в основном идет отказ от углеводов и потребление больше белка.  Отказываться от углеводов необходимо в два этапа: частичный отказ и полный.

Сушка тела происходит тогда, когда у вас есть достаточная мышечная масса, поверх которой идет нарост жира. В случае, если у вас мышц мало или вы просто хотите избавиться от торчащего живота или боков, то сушка здесь неуместна. Просто перейдите на правильное питание и начните заниматься.

Узнать о питании во время сушки и занятиях спортом можно во второй части статьи: «Что такое сушка тела? Часть 2».

Видео: “Что такое сушка тела?”

fitburg.ru

для чего нужна сушка тела и как делать сушку тела мужчинам и девушкам в домашних условиях

Сушка тела – понятие, которое пришло от бодибилдеров. Некоторые ошибочно считают, что этот процесс – то же самое, что и обычное похудение. На самом же деле есть определённые различия, о которых не помешает знать. К примеру, сушка тела проводится в основном для профессиональных спортсменов с целью подготовить их к соревнованию. А вот обычным людям это не рекомендовано, так как может навредить здоровью. Поэтому придётся либо отказаться от идеи начать сушиться, либо запомнить основные правила, которые помогут избежать негативных последствий.

Что такое сушка тела?

Сушка – это избавление от жировой прослойки для того, чтобы появился красивый рельеф, и каждая мышца была прорисована. После неё тело приобретает привлекательный и подтянутый вид. Достигается результат не только за счёт специальной диеты, но и при помощи правильной физической нагрузки. Программа должна составляться индивидуально для каждого человека и строго контролироваться тренером.

Многих людей интересует не только то, что такое сушка, но и как она проводится. В первую очередь следует поговорить о диете для сушки тела. Она не должна быть жёсткой, похожей на голодание. Её суть заключается в том, что спортсмен должен свести к минимуму количество потребляемых углеводов. Благодаря этому жиры начнут активно расщепляться и за пару месяцев удастся сбросить 10-20 кг. При этом мышцы сохранятся и приобретут ярко выраженные очертания.

Простому человеку нужно знать, что результат останется ненадолго, поэтому есть смысл к нему стремиться только у профессиональных спортсменов. Связано это с тем, что для допуска к соревнованиям их тело должно иметь определённый вид, который можно достигнуть только при помощи отказа от углеводов.

Как делать сушку для мужчин?

Накачать мышцы желает, в основном, сильный пол, так как у обычных женщин целью становится просто подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Поэтому чаще всего возникает вопрос, что такое сушка тела и как её делать, именно у мужчин. Стоит понимать, что начинать сушку следует, осознав все возможные негативные последствия. Если она действительно нужна, то тогда уже можно задуматься над тем, как всё правильно сделать.

Начинать сушить тело нельзя резко, так как это сильный стресс для организма. Снижать количество потребляемых углеводов нужно медленно, постепенно приближаясь к 130-150 г в день. Точное число должно назначаться индивидуально тренером.

Существует опасность вместе с жиром потерять и мышцы. Чтобы этого не случилось, придётся принимать витамины и аминокислоты. Содержатся они в спортивном питании.

Что касается тренировок, то их интенсивность должна быть снижена. Из-за отказов от углеводов даже у здоровых людей возникают слабость, головокружение, апатия и даже депрессия. Поэтому заниматься в зале или в домашних условиях нужно меньше по времени и интенсивности, чем обычно.

Не стоит удивляться, если не удастся поднять прежний вес, так как сила на этот период уменьшится. Не нужно себя перенапрягать, так как желание быстро привести тело в форму плохо скажется на здоровье.

Как производится сушка тела для девушек?

Женщины должны понимать, что высушивание тела не должно проходить только с целью похудеть. Для этого лучше выбрать обычную диету и не истязать организм. Если же всё-таки важно знать, что такое сушка тела для девушек, то на вопрос можно просто ответить. Принцип не отличается от того, который используется для мужчин.

Если говорить подробнее о питании, то исключить придётся кофе и чёрный чай, любые сладкие и алкогольные напитки. Заменить их можно на минеральную воду и зелёный чай. Молочную продукцию употреблять не рекомендуется, так как она задерживает жидкость в теле.

Из еды предпочтительно употреблять паровую куриную грудку, овощи, овсянку или коричневый рис. Из фруктов допустимы яблоки. В целом, количество калорий не должно превышать 1800 в сутки. Если всё сделать правильно, то организм воспримет процесс   нормально, а результат приятно удивит.

www.azbukadiet.ru

Сушка тела — что это такое, как проводится? Диета при сушке тела

Еще со времен Античности атлетической фигуре преклонялись, ею восхищались. Рельефу мышц, который выражен ярко, посвящались шедевры скульптуры и живописи. Иметь спортивную фигуру считалось признаком принадлежности к высшему сословию. Спорту, комплексным нагрузкам, диетам, физическим нагрузкам в этой связи уделялось особое внимание. Великие умы современности, как и в Античности, заняты поиском универсальной формулы для того, чтобы обладать потрясающей воображение фигурой. Не смотря на огромное многообразие препаратов, секрет успеха, как все гениальное прост, и называется он – сушка тела.

На сегодняшний день довольно многие знают эффективный результат и принцип похудения, но все не так просто, как на первый взгляд может казаться.

Что такое сушка  тела?

Основной принцип сушки тела как для женщин так и для мужчин – максимально эффективное и быстрое избавление от жировой массы тела. Диета данного рода пользуется популярностью у профессиональных бодибильдеров, спортсменов-культуристов, а также  инструкторов по фитнесу, в особенности, когда необходимо экстренно избавиться в проблемных местах от нежелательных отложений путем сжигания жира с максимальным сохранением и наращиванием массы мышц перед соревнованиями, показательными выступлениями.

Этот процесс очень трудоемкий и изнурительный, но он полезен только в меру. Бросаться немедленно на неопределенное время «сушиться» не следует, поскольку это обязательно у неподготовленного организма вызовет стресс, сведя на нет весь возможный эффект. Сушка тела – это завершающая своеобразная стадия, длительность которой не должна быть больше двух недель. Чтобы выглядеть блестяще в течение года, просушиться достаточно не больше одного раза в году и поддерживать полученный результат здоровым питанием, регулярными занятиями в спортзале и правильным распорядком дня.

Сушка тела — диета

Основной гастрономический ингредиент, диета сушки тела – продукты, в которых повышено содержание белка, особенно привычный всем творог, который представляет собой универсальный продукт.  По своей структуре он самый близкий к белково-молекулярной структуре человека. Творог может быть и самостоятельным блюдом, и его составляющей, если вы готовите, например, творожники. У его питательности просто нет аналогов – отличная энергетическая ценность, максимальная усвояемость, высокое содержание белка является самым лучшим сочетанием для тех, кто стремится к максимальному увеличению массы мышц или просто сохранению объемов талии.

Большая часть гастроэнтерологов и диетологов назначают своим пациентам периодически проводить «творожные» разгрузочные дни, но не рекомендуется разовый прием 150 грамм творога и больше, поскольку это предельное количество его усвоения организмом. Систематическое употребление в пищу, особенно обезжиренного, творога нормализует обмен веществ, выравнивает биоритмы, восстанавливает кишечную микробиологию, повышает тонус и избавляет от проблем с кожей.

Во время сушки тела для девушек и парней высокоэффективно употребление продуктов, содержащих протеины: вареные яйца (исключительно яичный белок), грудки кур (без кожи),  нежирная рыба (ее филе). Необходимо учитывать, что при сушке тела исключены жареные блюда, консервированные, копченые и соленые продукты. Пища должна готовиться на пару или быть отварной, иногда допускается гриль. Эффективно употреблять продукты питания с высоким содержанием клетчатки (овощей, зелени), однако данные продукты не должны проходить термическую обработку. Если вы решили заняться этим процессом, то рекомендуем вам меню при сушке тела: гуляш, куриное филе по французски, витаминный салат с мясом.

Противопоказания

Если вы ранее на себе не проводили сушку тела, нужно проконсультироваться со специалистом, так как сушка эффективна с учетом всех индивидуальных особенностей организма. Тем, у кого метаболизм повышен, сушка тела по определению противопоказана, поскольку существует возможность понижения психо-эмоционального фона, возникновения дискомфорта и противоположного эффекта. В связи с этим необходимо целенаправленно поддерживать и поднимать устойчивость и выносливость к дискомфорту во время сушки. Эта методика разгоняет метаболизм и сжигает в усиленном режиме большой процент калорий, приводя постепенно к избавлению от жировых отложений, даже тогда, когда физические упражнения исключены.

Как проводится сушка тела?

Один из залогов сушки тела – отсутствие в повседневном рационе кардинальных перемен. Сушка тела для девушек может в среднем продолжаться два-три месяца в три этапа. Что можно есть при сушке тела? В рацион сначала должны входить вареные продукты, небольшое количество овощей, углеводы, в последствие осуществляется плавный переход на фрукты и белок. Нужно учитывать увеличение  приемов пищи, так как существует потребность способствования усвоению компонентов белка и регулярному удовлетворению чувства голода. Спустя 2-2,5 недель допустимо ввести в рацион сладости, но не чаще одного раза. Это способствует нормализации допустимого количества сахара, являющегося катализатором метаболизма. Также нужно помнить, что в организм углеводы должны поступать в основном в первой половине суток, а во второй — белки. Некоторые продукты приготовить без масла невозможно, которое рекомендуется использовать оливковое или льняное.

Самый жесткий этап сушки – заключительный, когда количество углеводов не должно быть больше 80 грамм в сутки, а белков — 5 процентов массы тела. В это время также нужно уделять внимание обезвоживанию (за этап не больше 3-4 дней).

Сушка тела — отзывы

Читая отзывы о сушке тела, можно утвердительно говорить о том, что эффективность данного метода может помочь избавиться до 7 кг жировой ткани. Усердствовать, гонясь за высокими результатами, не следует, поскольку принцип сушки тела предполагает сжигание жировых клеток, а не потерю массы тела. Чем меньше углеводов и больше белков попадает в организм, тем меньше жира останется в организме. Когда при сушке тела потеря веса составляет килограмм и более в неделю, необходимо кардинальное изменение графика, поскольку уже теряется не только жир. Нужно проводить больше времени бегая, прогуливаясь, не следует упорствовать в спортивном зале.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

krasavica.net.ua