упражнения с картинками + видео-уроки

Поделись страницей с друзьями!

Йога – направление, совмещающее  себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным.
Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она
развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода
релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует
поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

1. Поза змеи.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь,
делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

2. Поза фламинго.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся
назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

4. Поза лягушки.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь
немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

5. Поза бабочки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко
дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

beauty-proceduri.ru

йога для начинающих детей, ребенка

Нужна ли йога детям? И по каким правилам строится йога для начинающих детей? – этими вопросами задаются многие родители, осознанно воспринимающие воспитание и здоровье своего чада.

Йога для начинающих детей – особенная система духовного и физического развития ребёнка. Занятия йогой помогают детям с раннего возраста пробудить интерес к здравому образу жизни, учат видеть глубокую связь с природой, поддерживают спокойствие ума и гибкость тела.

Особенностью занятий йогой с детьми является игровая форма – лёгкая подача, интересные рассказы о животных при выполнении асан, удержание живого контакта при общении с малышами. Лучший способ вовлечь ребёнка в йогу – это создать ему комфортные условия и регулярно заниматься вместе с родителями. Йога для начинающих детей дома – идеальный вариант для постепенного привыкания ребёнка к новой «игре», которая со временем перерастёт в благодатную привычку. Йога для начинающих детей дома помогает и родителям устанавливать более тесный контакт с ребёнком, из уст в уста передавать знания о йоге и формировать у детей осмысленное мировосприятие. Хорошо воспринимается детьми асаны из йоги, показанные в ярких фотографиях, рисунках или йога для начинающего ребёнка в форме красочного видео.

 

 Эффекты, которые даёт йога для начинающих детей:

 

  • — повышает концентрацию
  • — развивает гибкое и крепкое тело
  • — укрепляет ощущение взаимосвязи с другими живыми существами
  • — воспитывает дисциплину
  • — помогает сохранять спокойствие и осознанность
  • — учит уважительно относиться к собственному телу
  • — снимает психическое напряжение и помогает справиться с чрезмерными эмоциями
  • — развивает воображение и творческие способности

 

Как строится правильная йога для начинающего ребёнка

 

  • — Осваивать йогу для начинающих детей нужно с самых простых асан, чтобы ребёнок не напугался сложности поставленной перед ним задачи.
  • Йога для начинающего ребёнка должна строиться как игра. Если йога станет для ребёнка любимой привычкой – это поможет ему легко раскрыть заложенный в нём потенциал.
  • — Комплекс асан должен быть очень динамичным и подвижным, чтобы не потерять внимание детей. Каждая асана выполняется не больше 1 минуты, а общее время занятия составляет не более 15 минут.
  • — Необходимо поощрять ребёнка и через похвалу направлять его внимание к телу и дыханию.
  • — Объяснять асаны нужно через постоянную демонстрацию и увлекательное описание. Внимание малышей можно привлечь через картинки йоги для начинающих детейони помогают ребёнку запоминать асаны как образы: тянуться как змея, стоять как деревце, сидеть как лягушка. Уроки йоги для начинающих детей можно строить и с использованием видео о жизни животных или героев. Видео, в которых интересно и наглядно показана йога для начинающих детей помогает им воспринимать занятия как увлекательное времяпровождение, а не как регулярные и тяжёлые уроки.

 

 Как рассказывать асаны для детей:

 

Поза горы – тадасана. Встаём ровно. Представляем, что мы устойчивая гора. Ступни прижимаем твёрдо к полу, тянемся ладошками к земле, а макушкой головы – к небу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поза дерева – врикшасана. Из горы превращаемся в дерево. Поднимаем правую ногу и ставим её ступней к колену. Ладони разводим широко в стороны и стараемся удержаться на одной ноге, как дерево на ветру.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поза воина – вирабхадрасана. Из дерева становимся смелым войном. Отводим левую ногу назад, а правую сгибаем в колене. Одна рука тянется вперед, а вторая назад – стоим устойчиво, как настоящие сильные войны.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поза змеи — бхуджангасана. Ложимся на живот,  ладошки ставим под плечи, опускаем лоб на пол. Вдыхаем и выпрямляем руки, вытягиваясь, как змея, вверх. Тянем носочки ног. Медленно опускаемся и отдыхаем, как змея на солнце.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поза со скрещенными ногами – сукхасана. Садимся на пол и скрещиваем ноги. Выпрямляем спину и тянемся макушкой вверх. Закрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Представляем, что сидим на облаке и парим.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Полный комплекс асан с подробными комментариями можно посмотреть в нашем разделе с видео йоги для начинающих детей. Регулярные домашние занятия под руководством опытных преподавателей йога-клуба «oum.ru» помогут поддерживать здоровье детей и развивать интерес к йоге. Йога для начинающего ребёнка по видеоурокам от «oum.ru» это оптимальный вариант  для совместной йога-практики как с малышами, так и с подростками.

 

video.oum.ru

йога для малышей видео Смотреть лучшее видео

5 лет назад

Замечательные занятия йогой для самых маленьких.

5 лет назад

Замечательные занятия йогой для самых маленьких.

7 лет назад

Мультфильм по крия йоге для детей 4-12 лет. Видео 225 Mb. ЙОГА-ИГРЫ для детей: http://yoga-game.ru. Ссылка для скачивания…

5 лет назад

ОНЛАЙН-МАРАФОН «Полезные каникулы»! Начни своё йога-преображение! Узнай больше здесь ▻ https://clck.ru/Er7FY Что…

6 лет назад

«Baby Yoga. Урок 1 Изучаем упражнения для развития бедер и повышения гибкости малыша, необходимой для умения…

3 лет назад

Хотите, чтобы малыш разделял с вами любовь к здоровому образу жизни, физическим нагрузкам, но не знаете…

1 лет назад

Йога Айенгара для особых детей.

4 лет назад

Телестудия утренней йоги. Короткие ежедневные 15-минутные занятия. Команда лучших инструкторов ждет тебя…

2 лет назад

Многие писали, чтоб Николь сделала этот челлендж, ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ, сама. И мы сделали.. 🙂 Будет очень весело…..

3 лет назад

Оздоровительная йога для детей. Детская йога для укрепления организма ребёнка. ➥ Занятие проводит препода…

5 лет назад

Замечательные занятия йогой для самых маленьких.

7 лет назад

Занятия йогой для детей. видео. Упражнения йоги для детей.

3 лет назад

Тренировка по детской йоге 23 июня 2016 г. с детками-новичками до 6 лет включительно. Интересно, весело, полезно!…

2 лет назад

Новорождённый ребенок нуждается в особом уходе, чтобы быть здоровым. Поэтому младенец с первых месяцев…

8 лет назад

Поддерживать здоровье ребенка, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необхо…

4 лет назад

Телестудия утренней йоги. Короткие ежедневные 15-минутные занятия. Команда лучших инструкторов ждет тебя…

2 лет назад

Family yoga for children and adults емейная йога — парная практика, которая поможет вам улучшить самочувствие и наладить…

3 лет назад

Рождение ребенка не повод не следить за собой. Занимайтесь йогой вместе с малышом! Это будет полезно и вам…

smotretvidos.ru

йога для детей Видео

5 г. назад

Замечательные занятия йогой для самых маленьких.

5 г. назад

Замечательные занятия йогой для самых маленьких.

7 г. назад

Мультфильм по крия йоге для детей 4-12 лет. Видео 225 Mb. ЙОГА-ИГРЫ для детей: http://yoga-game.ru. Ссылка для скачивания…

5 г. назад

Замечательные занятия йогой для самых маленьких.

1 г. назад

Йога Айенгара для особых детей.

4 г. назад

Телестудия утренней йоги. Короткие ежедневные 15-минутные занятия. Команда лучших инструкторов ждет тебя…

2 г. назад

Многие писали, чтоб Николь сделала этот челлендж, ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ, сама. И мы сделали.. 🙂 Будет очень весело…..

3 г. назад

Хотите, чтобы малыш разделял с вами любовь к здоровому образу жизни, физическим нагрузкам, но не знаете…

5 г. назад

Йога для детей и упражнения нашего фильма разработаны для маленьких йогинов с учетом их психологических,…

3 г. назад

Оздоровительная йога для детей. Детская йога для укрепления организма ребёнка. ➥ Занятие проводит препода…

7 г. назад

Занятия йогой для детей. видео. Упражнения йоги для детей.

5 г. назад

Курсы йоги для детей в Московском Институте восстановительной медицины http://manuolog.ru/kurs/spetsializirovannye_kursy/joga_dlya_dete…

6 г. назад

«Baby Yoga. Урок 1 Изучаем упражнения для развития бедер и повышения гибкости малыша, необходимой для умения…

5 г. назад

Йога для детей — это не спорт, потому она и приобретает такую популярность: http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/zdorovye-deti-pravila-zdo…

2 г. назад

Family yoga for children and adults емейная йога — парная практика, которая поможет вам улучшить самочувствие и наладить…

3 г. назад

Тренировка по детской йоге 23 июня 2016 г. с детками-новичками до 6 лет включительно. Интересно, весело, полезно!…

3 г. назад

Йога для детей (7-12 лет)

9 мес. назад

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ Подписаться на канал: https://www.youtube.com/nanuyoga Инстаграмм: https://www.instagram.com/nanu.yoga/ Группа в фэйсбуке…

8 г. назад

Поддерживать здоровье ребенка, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необхо…

9 мес. назад

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ часть 2 Подписаться на канал: https://www.youtube.com/nanuyoga Инстаграмм: https://www.instagram.com/nanu.yoga/ Группа в…

videohot.ru

Как организовать занятие йогой для детей.

Добрый день, уважаемые читатели моего блога!

На этих выходных я проходила трех-дневный тренинг «Йога для детей». Все участники курса на некоторое время вернулись обратно в детство. Мы играли, выполняли упражнения йоги для детей, обсуждали особенности детской йоги, в общем, весело и с пользой проводили время.

Пока я нахожусь под впечатлением от этого опыта, хочу поделиться с вами теми знаниями, которые я получила за эти три дня. Вы можете использовать эту информацию для занятий йогой со своими детьми дома. Это будет полезно для них и, станет веселым и любопытным опытом для вас.

ЧТО ТАКОЕ ДЕТСКАЯ ЙОГА

Занятия детской йогой совершенно отличаются от занятий йогой для взрослых. Их целью является развитие у детей знания и уважения к своему телу, концентрации внимания, воображения, знаний о мире, позитивного к нему отношение, уверенности в себе и многое другое. При этом йога для детей также способствует укреплению мышц, развитию гибкости и координации движений.

Выполнение асан проходит в форме игры, с использованием историй, сказок, песен, костюмов, игрушек и другого вспомогательного материала. При этом самое главное – это не выполнить асану идеально, а сделать усилие при ее выполнении и получить удовольствие от процесса. Здесь любое движение – уже йога.

С раннего возраста дети находятся под давлением детского сада, школы, соревновательных видов спорта, где от них требуется соответствовать определённым правилам и нормам, быть лучшими, добиваться успеха. Йога для детей – это совсем другая история. Здесь ребенок никому ничего не должен, уважается его мнение и желания, действуют простые человеческие правила.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

1. Используйте ваши знания и увлечения, чтобы сделать занятие интересным.

Если вам нравится путешествовать – организуйте игру «Поездка в Африку», во время которой выполняйте позы животных, обитающих там, исполните танец местных аборигенов, прокатитесь на живом поезде. При этом дети не только выполнят упражнения, но и получат знание о новом континенте.

На ваших занятиях вы можете использовать увлечение театром, танцами, музыкой, рисованием, массажем и так далее.

2. Всегда сами показывайте, как выполнять асаны и, никогда не говорите детям, что они выполняют их неправильно. Лучше покажите еще раз или скорректируйте их словами «ногу еще выше, голову назад, попу ниже и так далее».

3. Не кричите, не ругайте, не наказывайте детей во время класса и не заставляйте их заниматься насильно. Йога должна приносить радость. Лучше заинтересуйте их, расскажите, почему йога полезна и, как весело вы будете проводить это время. Спросите их, что бы они хотел делать на занятии, и обязательно учтите их пожелания.

4. Проводите занятие в таком месте, где дети могли бы активно двигаться, не наткнувшись на предметы мебели, ничего себе не ушибив, не поранив и не сломав дорогие вещи. Выключите телевизор, телефон и уберите все, что может вас отвлекать. Убедитесь, что одежда ребенка удобна для выполнения физических упражнений.

5. Создайте комфортную атмосферу. Включите музыку, можете немного приглушить свет во время расслабления, используйте арома – масла и благовония, кремы для массажа. Все зависит от предпочтений детей и ваших собственных.

6. Прикасайтесь к детям во время класса. Потрепите их за волосы, обнимите, подтяните вверх за руки, похлопайте по плечу, сделайте небольшой массаж. Прикосновения волшебны, они дают понять ребенку, что вы его любите, помогают укрепить эмоциональное равновесие, стимулируют  развитие.

Известный семейный терапевт Вирджиния Сатир рекомендовала обнимать ребенка несколько раз в день, говоря, что четыре объятия совершенно необходимы каждому просто для выживания, а для хорошего самочувствия нужно не менее восьми объятий в день. Причем не только ребенку, но и взрослому.

7. Ваши инструкции детям должны быть простыми и четкими. Избегайте негативных выражений, таких как «ты не можешь, нельзя, неправильно, плохо». Вместо них используйте: «ты можешь, молодец, отлично, здорово, попробуй еще так».

8. Придумывайте свои позы и названия поз, чтобы сделать класс более занимательным. Например, позы различных животных (поза слона, кузнечика, жирафа), природных объектов (поза цветка, горы, дерева), героев сказок (поза принцесса, монстра, волшебницы) и так далее. Используйте ваше богатое воображение.

9. На время занятия превратитесь в ребенка, веселитесь и играйте вместе с детьми, получайте от этого удовольствие. Будьте интересным, веселым, энергичным, эмоциональным, не бойтесь показаться нелепым.

10. Чтобы поддерживать дисциплину и добиться тишины, если вам нужно что-то сказать, или начать расслабление, можете использовать следующие способы:

  • Начните говорить шёпотом;
  • Громко хлопните в ладоши;
  • Поднесите палец ко рту и произнесите «тсссс»;
  • Начните громко петь «оооомм»;
  • Начните петь любую песню;
  • Скажите детям, что если они будут себя хорошо вести, в конце класса вы расскажете им секрет;
  • Просто объясните, зачем вам нужна тишина.

11. Установите незыблемые правила во время класса, всегда обозначайте их вначале и сами придерживайтесь своих правил.

  • Уважать и слушать свое тело;
  • Никакого насилия в классе;
  • Когда один говорит, все остальные слушают;
  • Невозможно выполнить упражнение плохо;
  • Если не получилось с первого раза, получится со второго;
  • Расслабление в конце класса проходит в тишине.

12. Используйте различные аксессуары для проведения занятия. Коврик для йоги, карты с изображением асан йоги или животных, мяч, скакалка, обруч, мыльные пузыри, воздушные шары и многое другое. Все, что вам подсказывает ваша фантазия. Экспериментируйте.

13. Используйте музыку, которая нравится вам и детям. Она сделает класс йоги интересным и эмоциональным. Можете также использовать музыку dj yogi.

Это все по организации и проведению занятия йогой для детей. В следующей статье я расскажу, как составить план урока с учетом возраста детей. Мы разберем какие виды активности подойдут для каждой возрастной группы. Ссылка на статью.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

bebalance.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о