5 типов ягодиц и подходящий им стиль нижнего белья.

Независимо от того, насколько хорошо вы знаете своё тело, пластический хирург Мэттью Шульман знает женское тело лучше. На протяжении своей карьеры он видел приблизительно 50 тысяч женских ягодиц в 35 странах мира и лично оперировал 2000 тысячи из них. Доктор определил от чего зависит форма ягодиц и в какую из пяти категорий вписывается ваша.

Мистер Шульман говорит, что форма ягодиц формируется из размещения таза и тазовых костей, по количеству жира и его распределению, а также по размеру основных ягодичных мышц и того, как эти мышцы прикрепляются к бедренной кости. Результатом является пятая точка, которая попадет в одну из пяти категорий, выработанных доктором.

1. Квадратная

Если линия между бедренной костью и внешней частью бедра проходит перпендикулярно земле, то у вас совершенно точно квадратное мягкое место. И тут вам скорее повезло, чем нет, поскольку плоские квадратные ягодицы отлично смотрятся почти в любых видах трусиков. Боксеры, бикини, танга или стринги — именно то, к чему стоит присмотреться. Остерегаться нужно лишь эластичных трусиков, которые плотно прилегают к телу.

2. V-образная

Если линия между тазом и бедрами располагается углами внутрь и сзади такая попа принимает форму буквы V, то, по словам доктора Шульмана, вы принадлежите ко второй категории. Такая форма часто встречается у женщин с широкими плечами и узкими бедрами. Лучшим выбором для вас станут обтягивающие трусики с низкой посадкой, боксеры, а также бикини. Поскольку V-образная форма придаёт ягодицам несколько провисающий вид, убедитесь, что в нижней части белье не походит на стринги, т. е. ткань не проваливается в стык, а плотно прилегает к телу и закрывает большую часть ягодиц.

3. А-образная

Женщины с грушевидной формой тела чаще всего имеют А-образные ягодицы, которые расширяются ниже костей бедра. Поскольку А-образные ягодицы практически всегда идут «в комплекте» с полными бедрами, вам стоит выбирать трусики танга, бикини или боксеры, изготовленные из эластичного кружева или бесшовные. От нижнего белья, которое прилегает слишком плотно и тянет форму вниз, лучше отказаться.

4. Круглая

В кругах пациенток доктора Шульмана такая пятая точка считается самой желанной. Ким Кардашьян, Бейонсе и Дженнифер Лопез уже имеют такую. От природы круглые ягодицы большая редкость, но если вы усердно занимаетесь в спортзале — нет ничего невозможного. Круглая попа требует дополнительной ткани в задней части, чтобы оставаться приподнятой и аппетитной.

5. В форме перевернутого сердца

«Такие ягодицы очень схожи с круглыми, но имеют больший объем в нижней части бедра», — объясняет Шульман. Из-за того, что ваши бедра отнюдь не малы, а в нижней части есть явное пространство, вам стоит отдавать предпочтение классическим трусикам-бикини. Особенно эффектно на таких ягодицах смотрятся вещицы с завышенной талией.

Поделитесь с подругами интересной статьей!

monitorfm.ru

Что нужно знать о типах ягодиц — Рамблер/женский

На что в первую очередь смотрят мужчины, обратив внимание на понравившуюся им женщину? На грудь и ягодицы. И не только современные. Так, американские археологи, исследовав древние поселения, которым 20 тысяч лет, нашли женские фигурки, по которым легко определить, что в ту пору мужчины предпочитали дам с пышными формами. Один из группы ученых — Голдино Пранзароне вообще утверждает, что символ сердца совсем не похож на «человеческий мотор». По мнению исследователя, он отражает форму ягодиц. Что вполне соответствует представлениям древних о пятой точке тела как о месте, символизирующем любовь и зарождение жизни.

Пластический хирург Constantino Mendieta, исследовав 1000 фото с изображением ягодиц, первым вывел четыре их основных типа. «А-образная», «Круглые», «V-образная» и «Квадратные». Первый из названных типов считается идеальной формой. Их верхняя часть чуть уже нижней. Ягодицы такого типа закругляются сразу от основания ног до поясницы.

При «Круглой» форме пропорции таза и талии равны, а сами ягодицы выглядят выпукло. Тренеры по фитнесу утверждают, что корректировать такую форму тяжелее всего.

«V-образная» встречается чаще других. Уже по названию понятно, что верх ягодиц значительно шире их нижней части.

А вот «Квадратную» очень любят снимать в рекламных роликах, демонстрируя, каким упругим и подтянутым может быть это место при регулярных тренировках.

Кстати, не обольщайтесь. Изменить тип своих ягодиц невозможно. Он дан нам от рождения. Это то, что передается на генетическом уровне как цвет глаз, форма носа, величина бюста. Бюст у пластического хирурга изменить можно, а вот тип ягодиц — никогда. Возможно лишь с помощью тренажеров слегка подправить форму: убрать целлюлит, отвислость, жировые складки. Впрочем, если кто-то сильно расстраивается из-за очень маленькой формы своей пятой точки, обратите внимание на историю моды. В XIX веке у француженок писком моды считался турнюр — своего рода подушечка-накладка на ягодицы. Она позволяла дамам придавать своему заду пышный вид, что, разумеется, не могли не замечать мужчины.

Вездесущих американцев не устроило деление одной из лучших женских частей тела всего на четыре типа. Журнал Plastic and Reconstructive Surgery, со ссылкой на исследования ученого из Техасского университета профессора Девендра Сингха, доктора Барнейби из Новой Зеландии, опубликовал формулу идеальной женской пятой точки. Согласно ей соотношение обхвата талии к обхвату бедер при такой форме должно равняться 0,7. Но тот же журнал публикует 13 видов женских ягодиц, отражая их форму, либо отношение к ней в названии: «Сердечко», «Изящная», «Капельки», «Африканка», «Стандартная», «Творожок», «Пузырьки», «Амазонка», «Трактор», «Анорексичная», «Бампер», «Лопата», «Блины».

Кроме всего прочего, форма ягодиц может многое рассказать об их обладателе. К примеру, «Квадратные» говорят о хорошем здоровье и выносливости человека — как мужчины, так и женщины. Пышный зад предполагает, что женщина способна выносить и родить здоровое потомство. Обладательницы зада-сердечка — ветрены и сексуальны. Это не доказано научно — так, согласно опросам тех же глянцевых журналов, считают большинство мужчин.

Читайте также

woman.rambler.ru

Типы ягодиц: какие существуют — Рамблер/женский

На что в первую очередь смотрят мужчины, обратив внимание на понравившуюся им женщину? На грудь и ягодицы. И не только современные. Так, американские археологи, исследовав древние поселения, которым 20 тысяч лет, нашли женские фигурки, по которым легко определить, что в ту пору мужчины предпочитали дам с пышным задом. Один из группы ученых — Голдино Пранзароне вообще утверждает, что символ сердца совсем не похож на «человеческий мотор». По мнению исследователя, он отражает форму ягодиц. Что вполне соответствует представлениям древних о пятой точке тела как о месте, символизирующем любовь и зарождение жизни.

Пластический хирург Constantino Mendieta, исследовав 1000 фото с изображением ягодиц, первым вывел четыре их основных типа. «А-образная», «Круглые», «V-образная» и «Квадратные». Первый из названных типов считается идеальной формой. Их верхняя часть чуть уже нижней. Ягодицы такого типа закругляются сразу от основания ног до поясницы.

При «Круглой» форме пропорции таза и талии равны, а сами ягодицы выглядят выпукло. Тренеры по фитнесу утверждают, что корректировать такую форму тяжелее всего.

«V-образная» встречается чаще других. Уже по названию понятно, что верх ягодиц значительно шире их нижней части.

А вот «Квадратную» очень любят снимать в рекламных роликах, демонстрируя, каким упругим и подтянутым может быть это место при регулярных тренировках.

Кстати, не обольщайтесь. Изменить тип своих ягодиц невозможно. Он дан нам от рождения. Это то, что передается на генетическом уровне как цвет глаз, форма носа, величина бюста. Бюст у пластического хирурга изменить можно, а вот тип ягодиц — никогда. Возможно лишь с помощью тренажеров слегка подправить форму: убрать целлюлит, отвислость, жировые складки. Впрочем, если кто-то сильно расстраивается из-за очень маленькой формы своей пятой точки, обратите внимание на историю моды. В XIX веке у француженок писком моды считался турнюр — своего рода подушечка-накладка на ягодицы. Она позволяла дамам придавать своему заду пышный вид, что, разумеется, не могли не замечать мужчины.

Вездесущих американцев не устроило деление одной из лучших женских частей тела всего на четыре типа. Журнал Plastic and Reconstructive Surgery, со ссылкой на исследования ученого из Техасского университета профессора Девендра Сингха, доктора Барнейби из Новой Зеландии, опубликовал формулу идеальной женской пятой точки. Согласно ей соотношение обхвата талии к обхвату бедер при такой форме должно равняться 0,7. Но тот же журнал публикует 13 видов женских ягодиц, отражая их форму, либо отношение к ней в названии: «Сердечко», «Изящная», «Капельки», «Африканка», «Стандартная», «Творожок», «Пузырьки», «Амазонка», «Трактор», «Анорексичная», «Бампер», «Лопата», «Блины».

Кроме всего прочего, форма ягодиц может многое рассказать об их обладателе. К примеру, «Квадратные» говорят о хорошем здоровье и выносливости человека — как мужчины, так и женщины. Пышный зад предполагает, что женщина способна выносить и родить здоровое потомство. Обладательницы зада-сердечка — ветрены и сексуальны. Это не доказано научно — так, согласно опросам тех же глянцевых журналов, считают большинство мужчин.

Читайте также

woman.rambler.ru

4 вида поп и что они могут рассказать об их прекрасных обладательницах

Задумывалась ли ты когда-нибудь, что форма твоей пятой точки может достаточно много рассказать о тебе самой? Форма ягодиц напрямую связана с гормонами и здоровьем, поэтому, просто увидев квадратную, округлую, треугольную или сердцевидную попу, можно много сказать о ее обладательнице.

Мы сегодня поведаем, что можно узнать именно о тебе.

Виды женских ягодиц

Квадрат

Такая форма ягодиц может свидетельствовать о крепком здоровье ее обладательницы и выносливости.

Но если тебе не нравится такая форма и ты хочешь немного закруглить свою попу, начни делать упражнения для ног, лежа на боку. Даже простые подъемы ног будут эффективны. Также тебе помогут наклоны и растяжка.

Круг

Эта форма говорит об идеальной сбалансированности твоего гормонального фона. Кроме того, 95 % мужчин предпочитают женщин именно с такой округлой попой. Это связано с тем, что у дам с такой формой бедер обычно рождаются умные и здоровые дети. Обладательницам этой формы ягодиц будет легче родить, поэтому мужчины и обращают внимание на такие попы.

Чтобы подтянуть ягодицы ты можешь делать приседания и такие упражнения, как мостик и болгарский сплит.

Сердце

Скорее всего, такая форма попы свидетельствует о дефиците эстрогена. Либо эта проблема уже у тебя есть, либо возникнет в зрелом возрасте.

Чтобы исправить ситуацию, нужно перейти на правильное питание, делать все виды приседаний или записаться на пилатес.

Треугольник

Эта форма также говорит о дефиците эстрогена, что может вызывать резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо, упадок сил.

Чтобы исправить ситуацию, тебе необходимо есть много овощей и фруктов и воздержаться от приема гормональных контрацептивов. Иначе — риск бесплодия и вынужденный прием гормональных препаратов. Необходимо делать упражнения на добавление мышечной массы в нижней части ягодиц. Попробуй приседать с гантелями в руках или делать растяжку.

Это весьма интересная информация, которой стоит поделиться со своими друзьями!

Читайте: Ученые решили: вот как должно выглядеть идеальное женское тело!

©

korysno.pro

Лучшие упражнения для женских ягодиц

Не за горами весна, теплые дни, а это значит, что скоро нам придется скинуть с себя такие уютные, но все-таки бесформенные пуховики и пальто, показаться миру во всей красе. И пока время еще есть, можно успеть провести над собой небольшую работу, которая усовершенствует наши прелести, сделает нас привлекательнее в глазах других и, прежде всего, себя.

На что чаще всего обращают внимание мужчины, когда смотрят на женщину? По последним данным и тайным опросам – на ягодицы. Именно поэтому важно заранее подготовить эту часть тела к пристальным взглядам «мартовских котов».

А для начала стоит отметить, что по традиции выделяются четыре вида женских ягодиц в зависимости от формы, которую они напоминают:

  •  круг
  • квадрат
  • треугольник
  • сердечко

Каждая из них имеет свои особенности и над каждой можно и нужно работать, чтобы придать более притягательную форму. Однако определенному типу ягодиц подойдут разные виды упражнений. Разберем их более подробно.



Круглая форма ягодиц

Если у вас круглая форма ягодиц, наверняка, вы уже успели ощутить все ее прелести. Переход от нее к талии признан мужчинами самым притягательным и сексуальным. А все потому, что физиология и природа берут свое сполна: обладательница круглых форм ягодиц имеет более выгодное, с точки зрения предстоящих родов, строение таза, тем самым на инстинктивном уровне притягивает внимание представителей сильного пола. Однако и девушкам, которым повезло стать счастливыми обладательницами круглых форм ягодиц, есть, над чем работать. Ведь красоту нужно сохранить, а лучшим способом для этого будет постоянное поддержание в тонусе ягодичных мышц.

Упражнения для ягодиц круглой формы

Приведем два упражнения, которые идеально подходят везунчикам с круглыми попами. Всем знакомый еще с детства мостик – прекрасная зарядка для круглой попы. Становиться в стойку следует утром и вечером. Лучше всего сделать по пять подходов, каждый раз задерживаясь в верхней точке моста минимум на одну минуту.

Еще одно упражнение получило название «Болгарский сплит-присед», его нужно выполнять с гантелями или утяжелителями. Из положения стоя отведите правую ногу назад и коснитесь ею какой-либо опоры, например, скамьи, так, чтобы колено практически выпрямилось. Вес нужно перенести на левую ногу и, сохраняя прямую спину, приседать 15 раз. Затем вернуться в исходное положение и сделать упражнение с другой ноги.



Квадратная форма ягодиц

Возможно, ягодицы в форме квадрата не кажутся ее обладательницам чересчур аппетитными, однако по заверениям медиков, именно такая форма ягодиц говорит о хорошем здоровье женщины, сильном иммунитете и высокой сопротивляемости любым невзгодам и стрессам. Если эти доводы не кажутся вам весомыми и после их приведения желание «закруглить» ягодицы не уменьшилось, стоит приступить к ежедневному выполнению нескольких упражнений.

Упражнения для ягодиц квадратной формы

Повернувшись на один бок, вытягивайтесь в струнку таким образом, чтобы ноги не выходили за линию туловища. Из этого положения десять раз поднимайте верхнюю ногу так высоко, чтобы она образовывала с нижней прямой угол. Не стоит частить с махами и ускорять их. После выполнения перевернитесь на другой бок и поменяйте ногу для маха.

Вооружившись гантелями, вес которых не более 1-2 кг, займите исходное положение «ноги шире плеч». Начинайте делать наклоны в разные стороны, не забывая при этом поднимать вверх противоположные руки. Если наклоняетесь вправо, поднимаете левую руку и наоборот. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.    



Треугольная форма ягодиц

По утверждениям специалистов, у женщин с треугольной формой ягодиц существует нехватка мышечной массы. Следствием ее считается дефицит объема в нижней части ягодиц. Эта проблема вызывает много комплексов у девушек, однако отчаяние напрасно, ведь есть два упражнения, ежедневное выполнение которых поможет нарастить недостающий объем и улучшить форму мышц ягодиц.

Упражнения для треугольной формы

Первое упражнение получило название «медленный присед». Для его выполнения лучше всего расположиться перед зеркалом, которое поможет контролировать положение тела. Вам необходимо представить себе, что вы приседаете на стул, который стоит позади вас. Однако ноги при этом нужно поставить шире, чем при обычном глубоком приседании. Двигаться нужно как можно медленнее, задерживаясь в нижней точке на воображаемом стуле минимум на десять секунд.

Очень полезными для попы треугольной формы ягодиц будут выпады, которые можно делать на одном месте, а также с дополнительным отягощением в руках. Сделайте один большой шаг, при этом таз нужно опустить как можно ниже. Медленно выпрямляясь, сделайте широкий шаг с другой ноги и также опустите попу максимально близко к полу. Продолжительность выполнения такого упражнения должна быть не меньше пятнадцати минут в день.



Форма ягодиц «сердечком»

Напоследок мы оставили самый аппетитный и сексуальный вид женских ягодиц – ягодицы в форме сердца. Она знаменита своим плавным переходом от талии, противоположный пол считает ее очень притягательной. Однако если попе не уделять внимание и не заниматься, есть риск получить ее обвисание, поскольку именно такое ягодичное строение максимально к нему расположено. Чтобы с возрастом ягодицы в форме сердечка не потеряли своих прелестей, предлагаем несколько упражнений ее обладательницам.

Упражнения для ягодиц формы«сердечком»

Первое упражнение – полумост – выполняется лежа на полу. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. Не отрывая плечи от пола, поднимайте таз на максимально возможную высоту. Для закрепления эффекта упражнение следует повторить не менее 25 раз.

Еще одной хорошей тренировкой для ягодиц в форме сердца будут глубокие приседания. Для контроля положения своего тела лучше всего разместиться боком к зеркалу. Сделайте двадцать приседаний таким образом, будто пытаетесь сесть на стул, который стоит сзади. При этом нельзя уводить колени вперед, голень должна находиться в вертикальном положении. Спина должна быть прямой.

Выполнение вышеприведенных упражнений на ежедневной основе помогут вам привести в форму мышцы ягодиц, убрать видимые недостатки и обратить внимание всех только на достоинства!

Вас может заинтересовать:

Готовимся к 8 Марта

Как модно красить губы 2016

Дочь певицы Валерии раскрыла секрет похудения

www.kleos.ru

Типы ягодиц: какие существуют — Умная

На что в первую очередь смотрят мужчины, обратив внимание на понравившуюся им женщину? На грудь и ягодицы. И не только современные. Так, американские археологи, исследовав древние поселения, которым 20 тысяч лет, нашли женские фигурки, по которым легко определить, что в ту пору мужчины предпочитали дам с пышным задом. Один из группы ученых – Голдино Пранзароне вообще утверждает, что символ сердца совсем не похож на «человеческий мотор». По мнению исследователя, он отражает форму ягодиц. Что вполне соответствует представлениям древних о пятой точке тела как о месте, символизирующем любовь и зарождение жизни.

Пластический хирург Constantino Mendieta, исследовав 1000 фото с изображением ягодиц, первым вывел четыре их основных типа. «А-образная», «Круглые», «V-образная» и «Квадратные». Первый из названных типов считается идеальной формой. Их верхняя часть чуть уже нижней. Ягодицы такого типа закругляются сразу от основания ног до поясницы.

При «Круглой» форме пропорции таза и талии равны, а сами ягодицы выглядят выпукло. Тренеры по фитнесу утверждают, что корректировать такую форму тяжелее всего.

«V-образная» встречается чаще других. Уже по названию понятно, что верх ягодиц значительно шире их нижней части.

А вот «Квадратную» очень любят снимать в рекламных роликах, демонстрируя, каким упругим и подтянутым может быть это место при регулярных тренировках.

Кстати, не обольщайтесь. Изменить тип своих ягодиц невозможно. Он дан нам от рождения. Это то, что передается на генетическом уровне как цвет глаз, форма носа, величина бюста. Бюст у пластического хирурга изменить можно, а вот тип ягодиц – никогда. Возможно лишь с помощью тренажеров слегка подправить форму: убрать целлюлит, отвислость, жировые складки. Впрочем, если кто-то сильно расстраивается из-за очень маленькой формы своей пятой точки, обратите внимание на историю моды. В XIX веке у француженок писком моды считался турнюр – своего рода подушечка-накладка на ягодицы. Она позволяла дамам придавать своему заду пышный вид, что, разумеется, не могли не замечать мужчины.

Вездесущих американцев не устроило деление одной из лучших женских частей тела всего на четыре типа. Журнал Plastic and Reconstructive Surgery, со ссылкой на исследования ученого из Техасского университета профессора Девендра Сингха, доктора Барнейби из Новой Зеландии, опубликовал формулу идеальной женской пятой точки. Согласно ей соотношение обхвата талии к обхвату бедер при такой форме должно равняться 0,7. Но тот же журнал публикует 13 видов женских ягодиц, отражая их форму, либо отношение к ней в названии: «Сердечко», «Изящная», «Капельки», «Африканка», «Стандартная», «Творожок», «Пузырьки», «Амазонка», «Трактор», «Анорексичная», «Бампер», «Лопата», «Блины».

Кроме всего прочего, форма ягодиц может многое рассказать об их обладателе. К примеру, «Квадратные» говорят о хорошем здоровье и выносливости человека – как мужчины, так и женщины. Пышный зад предполагает, что женщина способна выносить и родить здоровое потомство. Обладательницы зада-сердечка – ветрены и сексуальны. Это не доказано научно – так, согласно опросам тех же глянцевых журналов, считают большинство мужчин.

umnaja.ru

Красивая форма ягодиц: легко и просто!

По признанию большинства представителей мужского пола самой сексуальной и будоражащей воображение частью женского тела являются упругие, хорошо сформированные ягодицы.

Однако, редкая женщина может похвастаться идеальной «пятой точкой» своего тела, полученной ею от природы. Как правило, красивые и упругие ягодицы являют собой результат тщательного комплексного ухода: соблюдения специальных сбалансированных диет, выполнение ежедневных изнуряющих физических упражнений, профилактического использования специальных, ухаживающих косметических средств.

Интересно то, что многие женщины считают — причем не без оснований — ягодицы наиболее проблемной зоной своего собственного тела. Все дело в том, что так уж распорядилась сама природа, и отложение лишнего жира чаще всего происходит именно в этой части женского тела. Однако как показывает жизненная практика — для большинства женщин не существует непоправимых ситуаций, особенно когда дело касается их фигуры.

Для достижения желаемого результата и придания ягодицам идеальной, соблазнительной формы самым необходимым условием является основательная прокачка ягодичной мышцы. Наибольшую пользу для организма и скорейший эффект от тренировок приносят, как правило, те физические нагрузки, которые выполняются утром. Ибо в данное время, по утверждению многих фитнес-специалистов, женский организм является практически незагруженным тяготами повседневной жизни и, как следствие, тело становится более податливым и восприимчивым к корректирующим видоизменениям.

Таким образом, подтянуть ягодичные мышцы, подкорректировать их форму и придать «пятой точке» поистине аппетитный и сексуальный внешний вид помогут следующие упражнения:

  1. «Дуга» — находясь в положении лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Одновременно поднять руки и ноги как можно выше, изображая таким образом своеобразную «дугу». Вернуться в исходное положение. Затем поднять кверху только ноги. Желательно повторить данное упражнение 6-10 раз.
  2. «Прогибы» — находясь в положении стоя, поставить ноги вместе, взять в руки утяжелители небольшого веса. Следует отвести правую ногу назад, подняв при этом руки кверху, и прогнуться как можно ниже. Вернуться в исходное положение. Повторить те же движения используя левую ногу. Воспроизвести данное упражнение необходимо 10-12 раз.
  3. «Лодка» — лежа на животе, завести руки за спину, соединив при этом пальцы в «замок». Приподнять одновременно руки и ноги кверху, стараясь при этом не сгибать колени. Задержаться в данной позе 10-30 секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-12 раз.
  4. «Уголки» — лежа на спине, поднять прямые ноги под углом 90 градусов. Сохраняя прямой угол, опустить ноги на пол влево от туловища. Вернуться в исходное положение. Таким же образом опустить ноги в правую сторону. Повторить данное упражнение 5-8 раз.
  5. «Приседания» — положение стоя, ноги вместе. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, разводя при этом руки на ширине плеч. Находясь в таком положении, следует приподнимать как можно выше оставшуюся позади левую ногу. По возможности как можно дольше задержаться в такой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, используя в качестве опорной левую ногу. Повторить 5-8 раз.
  6. «Велосипед» — лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять ноги под углом 45 градусов. С максимально возможной амплитудой выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 10-15 раз.
  7. «Ванька-встанька» — стоя на коленях, туловище держать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне плеч. На выдохе сесть в левую от пяток сторону, отводя при этом руки вправо. На вдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в противоположную сторону. Повторить данное упражнение 6-10 раз.
  8. «Переход» — сидя на полу, спина прямая, руки скрещены между собой на уровне груди. Медленно перекатываясь из сторону в сторону передвигаться ногами вперед (считая до 10), задействовав при этом только ягодичные мышцы. Точно таким же образом вернуться в исходное положение. Проделать данное упражнение 10-12 раз.
  9. «Наклоны» — левая нога поставлена на стул, руки с утяжелителями небольшого веса опущены вдоль туловища. Наклоняясь вперед достать гантелями пол. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз. Далее в качестве опорной использовать правую ногу. Выполнить то же количество повторов.
  10. «Махи» — стоя на четвереньках, спина прямая. Как можно выше поднять прямую левую ногу и не опуская ее обратно на пол, делать интенсивные махи по направлению вниз-вверх (10-20 раз). То же самое проделать с правой ногой. Находясь в предыдущем исходном положении, поднять кверху левую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Выполнять в таком положении равномерные покачивания (10-15 раз) ногой вверх-вниз, не опуская при этом ее на пол. Повторить с использованием правой ноги.
  11. «Сборка» — стоя на четвереньках, спина ровная и прямая. Согнутую левую ногу подтянуть под себя, как можно ближе к груди. Затем с максимальной амплитудой выполнить выброс ноги назад, при этом полностью ее выпрямляя. Выполнить 10-15 движений. То же самое проделать правой ногой.
  12. «Подъемы» — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни устойчиво расположены на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Как можно сильнее напрячь ягодичные и бедренные мышцы. Не расслабляя их, медленно отрывать таз от пола как можно выше. На несколько секунд задержаться в данной позе. Так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение 8-10 раз.
  13. «Растяжка» — сидя на полу. Левую ногу согнуть в колене и медленно отвести назад, положив ее на пол внутренней поверхностью бедра. Наружной поверхностью положить на пол согнутую в колене правую ногу, прижав при этом ее ступню к передней части левого бедра. Находясь в этом положении медленно наклоняться вперед через согнутую правую ногу. В максимально достижимой позе задержаться на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Поменять расположение ног. Медленно наклоняться вперед через левую ногу.

www.ladyshine.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о