Содержание

еда в контейнерах на неделю рецепты

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/qfmNTT Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Больше видео на тему ЗАГОТОВ...
Еда на работу на неделю.Еда в контейнере.
В этом видео хочу поделится своим вариантом приготовления еды на работу на целую неделю. Как сэкономить...
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ🍏ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ💪ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍎Meal Prep by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://bit.ly/2oU1C1h Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Сотейник в видео от Russell Hobbs...
Заготовки на неделю + меню на 3 дня [Рецепты Bon Appetit]
Расскажем, как перестать тратить время на приготовление еды каждый день. Делаем заготовки на несколько...
Заготовка вкусной и сытной еды впрок
http://www.samura.ru/ промокод - обломофф Моя группа - https://vk.com/club16517666 Инстаграм пепячника - @pepyachnic.
ПИТАНИЕ МУЖА НА НЕДЕЛЮ
Прошу поддрежки у ВАС, проголосуйте за меня https://goo.gl/EzGVdD МОЙ Instagram: https://goo.gl/jgHTtg Канал Влогов: http://goo.gl/z94Vl7 Вкон...
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей
Это действительно облегчает жизнь. Меню рассчитано на 2 взрослых и 2 ребенка. Делая такие запасы, готовка...
Заготовка еды. Готовим еду на неделю вперед
Заготовка еды на неделю.Готовим еду на неделю вперед. Сегодня я покажу один из примеров того, что можно приг...
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #2 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПП🌟MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/ZhfcLx Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 В этом видео я покажу как...
Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.
Для приготовления блюд использованы мультишеф U803 (http://www.bork.ru/eShop/Multi-Cookers/u803/) и мини-печь W500 ...
ЗАГОТОВКА ВКУСНОЙ ПП ЕДЫ НА 3 ДНЯ|ЕДА С СОБОЙ| ПП МЕНЮ НА 3 ДНЯ
Всем привет)))Сегодня будем с вами готовить еду на 3 дня.4 приема пищи:первый перекус,обед,второй перекус,ужин...
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ. Правильное питание. Вкусные рецепты. Что приготовить?
Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня тема нашего ролика заготовки еды на несколько дней. Если вам интересн...
МОИ ТОП 5 ИДЕЙ для ЗАВТРАКА / Заготовки еды на неделю с Olga Drozdova
Заготовки еды на неделю вперед - знакома ли Вам эта тема. Сегодня поговорим про школьные, детские, диетическ...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ГОТОВЛЮ ЕДУ НА ЧЕТЫРЕ ДНЯ
В этом ролик вы увидите обзор моего питания. Я приготовил еду на четыре дня. Стараюсь кушать правильно и...
Сам себе гроуфуд. Заготовка еды на неделю.
В данном ролике мы проверили теорию о том, что свежеприготовленная еда, при условии ее немедленной заморозк...
Меню На Неделю С Рецептами 🥕 Покупки Продуктов 🥕 Готовим
Новое меню на неделю на 3х человек с рецептами - правильное и вкусное питание. Покупки продуктов на неделю...
Заготовки еды на несколько дней| Полезно и вкусно
Я в соцсетях: Instagram - https://www.instagram.com/silvia_sahakyan Вконтакте - https://vk.com/silvia.sahakyan Facebook ...
Заготовка Еды На 3 Дня. Еда и Фигура. ПП Рецепты.
Приветствуем вас друзья! Экономия времени нынче дорогого стоит. Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты...
✪ Заготовки еды. Как готовить 2 раза в неделю? ☆ by NinulyaKiss
Всем привет! Меня зовут Нина, мне 30 лет. Я работаю на себя, посвящаю много времени своей дочери Аннушке...
Заготовки еды на неделю / Супчики МЫ любим! / Наше питание с детьми
Сегодня опять поговорим про заготовки обедов на неделю вперед - а в обед мы любим кушать супчики:). Сегодня...
#ДИЕТА Меню на неделю Еда из Пятерочки
ВСЕ! НАДОЕЛО! ХВАТИТ ЖРАТЬ! МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: День 1 ЗАВТРАК - два бутерброда с карбонатом и свежим огурцом +...
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ /ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
Заготовка еды на 3 дня спасает от срывов и перееданий.А еще это настоящая палочка выручалочка для тех,у кого...
ЗАГОТОВКА ЕДЫ для заморозки НА НЕДЕЛЮ: мясо по- французски, фаршированные кабачки, зразы
В этом видео я рассказываю про свои рецепты блюд для заморозки, чтобы среди недели не отвлекаться на готовк...
ЕДА С СОБОЙ | МОЁ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Всем привет)))Сегодня покажу как я питаюсь на работе,что готовлю.Так что из этого видео вы узнаете новые...
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Рацион на 1500ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Похудение без особых ограничений в питании обеспечива...
Meal Prep | Заготовки ПОЛЕЗНОЙ еды на пару дней
Канал Натали: https://www.youtube.com/channel/UC2rxqjMv_eXqmmNHOIX3img Надоело готовить или вечно не хватает времени? Meal Prep вам в...

www.videocook2.ru

Стань профессионалом в планировании питания

Становясь рельефной цыпочкой, следует уяснить простое правило бойскаута: «Будь всегда готов». Это касается не только тренировок в зале, когда вы надеваете наушники, включаете плеер и держите в голове свою тренировочную программу. Готовность главным образом касается того, чем вы загружаете свое тело.

Вы уже знаете правило: даже самые лучшие тренировки не компенсируют плохую диету. Если хотите увидеть результаты, то ваша пища должна быть простой и легко доступной. Одна из основных причин, почему люди не могут «сидеть на диете» заключается в том, что они не держат у себя полезную еду, а вредную еду всегда легко достать. Сегодня я собираюсь помочь вам преодолеть это препятствие и научу вас искусству планирования питания.

Шаг 1: Покупка еды
Вы сейчас наверняка думаете: «Я плохой повар» или «Я хочу разнообразия». Я понимаю, сама такая же. Поэтому и собираюсь показать вам, как сохранить питание простым, здоровым и легким.

Когда вы будете покупать продукты, обращайте внимание на этикетки. Между постной индейкой 85%, 93% и 100% есть огромная разница. Не забывайте учитывать калории.

Чтобы сохранить краткость статьи, будем придерживаться основ.

Белки: курица, постная индейка, постная говядина, яйца, миндаль, лосось/тилапия.

Углеводы: овсянка, сладкий картофель, бахчевые, сладкий перец, брокколи, киноа, спаржа.

Дополнительно: арахисовое масло, творог, авокадо, рисовые хлебцы, приправы, пластиковые контейнеры.

Шаг 2: Готовка
Когда вернетесь из магазина, вы должны выполнить сложную задачу – приготовить пищу на следующие пять дней. Если едите шесть раз в день, то вам нужно приготовить 30 твердых блюд. Некоторые блюда вам не придется готовить заранее, как например, овсянку, но вы можете сделать заготовку.

Время приготовления пищи может занять два часа вашего времени, но сэкономит его в течение недели. Хорошим вариантом станет планирование питания 50 на 50 – пока выпекается что-то одно, вы занимаетесь другим. Запеките половину курицы, пока жарите бифштекс на гриле.

Если хотите добавить немного разнообразия, то вам потребуется дополнительное время. перевод Екатерина Головина Вы можете приготовить половину курицы с перцем и приправой, а может, вы захотите сделать котлеты из мяса индейки с киноа и яйцами. Вы можете готовить настолько разнообразно или просто, как угодно, пока обращаете внимание на то, какие продукты используете.

Вот пример того, насколько все может быть легко.

Шинка индейки с яйцом: положите в форму для выпекания маффинов два кусочка шинки, взбейте яйцо, добавьте лук, сладкий перец, соль и молотый перец. Запекайте это в течение десяти минут при 350 градусах. Быстро и вкусно.

Шаг 3: Планирование питания и упаковка
Многие думают, что этот этап самый интересный. Пришло время упаковать еду, поэтому возьмите пластиковые контейнеры. Например, я люблю готовить на неделю, а не на один день. Также я планирую блюда в те дни, когда мне нужно готовить в очередной раз из-за истекающего срока годности уже готовых продуктов. Так у меня освобождается время для готовки.

Если вы купили свежую рыбу, то должны приготовить ее сразу. Это как раз тот случай, когда у вас незапланированное свидание с кухней. Если вы едите еще чаще, то заранее планируйте свои перекусы и протеиновые коктейли.

Обычно мой план питания выглядит примерно так:

После того, как вы определились с блюдами, вам нужно упаковать их так, чтобы каждое утро можно было открыть холодильник и взять готовую еду. Если один прием пищи включает в себя киноа, курицу и авокадо, то все это нужно упаковать в одном контейнере.

Если вы планируете продукты с соусом, арахисовым маслом или орехами, то возьмите контейнеры меньшего размера, заранее измерьте все ингредиенты и упакуйте эти заготовки с пищей на запланированный день. Если не делать этого, то сами того не понимая, вы можете съесть две чайные ложки арахисового масла вместо одной. Аналогично и орехи (одна порция может включать 25 миндальных орешков, а это 170 ккал и 16 г жира).

После того, как контейнеры упакованы, я накрываю их фольгой, записываю их содержание и дату, чтобы съесть эту пищу в запланированный день. Я размещаю контейнеры в порядке недели с понедельника по пятницу, а затем делаю заготовки на следующий день из продуктов, которые нельзя приготовить заранее, как овсяная крупа, спреды и т.д.

Что нужно запомнить:
Начните рассчитывать ежедневный калораж, а затем разделите его на каждый прием пищи. Это хороший показатель того, сколько пищи вам нужно в один прием.

Вы должны знать, сколько вы едите. Взвешивайте пищу, чтобы точно знать, что вы съедаете четыре унции цыпленка (1 порция), а не все семь.

Каждый прием пищи должен состоять из белка и углеводов. Ваше тело может перерабатывать пищу более эффективно, если вы даете ему все необходимое во время каждой трапезы. Давая ему только углеводы, то посылаете своему организму неверный сигнал, поэтому убедитесь, что на каждый прием пищи у вас припасены белки и углеводы.

Да, все это выглядит слишком глобально, но разница в том, как долго вы идете к своей фитнес-цели – шесть недель или все двадцать. Вы думаете это слишком долго?

Поверьте мне, именно настолько приоритетным должно стать для вас планирование питания. Помните, если вы не готовитесь к успеху, то вы готовитесь к провалу… или что-то вроде этого.

Автор: Sarah Hipps (spotmegirl)
Перевод: Екатерина Головина

Мои 5 коп: Я думаю, что новички могут не заморачиваться с таким тщательным планированием питания, если у них нет проблем с самоконтролем. С другой стороны, подобный метод может помочь привыкнуть к необходимым объемам еды в рамках КБЖУ и исключить возможность нежелательных перекусов.. Но он больше пригодится тем, кто живет в бешеном ритме или готовится к какому-либо мероприятию, как соревнование, фотосессия или праздник. Единственное, Сара не учла, что готовая пища долго не живет. Ту же курицу есть опасно уже через три дня лежания в холодильнике. Я уже писала об этом тут. Альтернативой методу Сары может стать готовка пищи на три дня вперед и расфасовка заготовок на последующие 2-4 дня.

www.novafitway.ru

Готовка впрок или как за 3 часа наготовить еды на неделю вперед

Я думаю, многие из вас согласятся с тем, что ежедневная готовка отнимает нереально много энергии. Мой взгляд на эту часть домашних хлопот изменился, когда я узнала, что в морозилке можно хранить не только мясо, пельмени и вареники, но и более полезные, практически готовые блюда, которые остается закинуть в сковородку (духовку, мультиварку) и протушить.

Вещи вроде ранних подъемов, упражнений, медитации могут сделать ваш день. Когда я впервые наготовила еды на неделю вперед, почувствовала, что это именно та вещь, которая способна сделать все семь дней.

Сегодня я расскажу о заготовке еды впрок на примере одной из последних моих сессий. Всего на готовку у меня ушло три часа. Делала я это на следующий день после продуктовой закупки, чтобы такие продукты, как лаваш, куриное филе и творог не успели испортиться.

Плюсы заготовки полуфабрикатов впрок

  • вы проживаете всю неделю в неторопливом темпе, в нужное время просто доставая и разогревая еду;
  • вы выносите сразу одним махом практически весь мусор, который скапливается у вас на кухне в процессе ежедневной готовки;
  • рабочие поверхности остаются чистыми всю неделю, да и грязной посуды образуется намного меньше;
  • вы используете и замораживаете скоропортящиеся продукты, такие как фрукты или творог, которые при других обстоятельствах рискуют пропасть и быть выброшенными.

О чем важно позаботиться заранее

1. Решить, где в это время будут находиться дети

Отвлечение на детей может существенно растянуть время, отведенное на создание заготовок, поэтому лучше заранее позаботиться о том, чтобы с ними кто-то посидел. В моем случае главным отвлекающим фактором был младший сын, которому сейчас 1 год и 4 месяца. В процессе этой сессии первые два часа он проспал, затем я немного отвлеклась на смену подгузника и он продолжил гулять с папой на улице, чтобы я могла закончить начатое. Если ваши дети не такие маленькие, имеет смысл привлечь их к замешиванию теста или нарезанию фруктов и овощей.

2. Завтрак, обед и ужин

Если вам предстоит многочасовой забег с целью запастись едой на одну или несколько недель, необходимо также подумать о том, чем вы будете пополнять свои силы в этот день. У нас в воскресенье было позднее утро, поэтому позавтракали мы фруктами, пообедали сырниками, половина из которых потом пошла на заморозку. После проделанной работы — легкий ужин в виде жареной рыбы и овощного салата, который не требовал особых усилий с моей стороны. Приступать к заготовке еды лучше сразу после завтрака или обеда.

3. Чистая кухня

Чтобы все три часа оставаться вдохновленной, я создала вокруг себя соответствующую атмосферу:

  • убрала все лишнее с рабочих поверхностей;
  • освободила раковину от посуды;
  • вынесла мусор и достала новый мусорный пакет;
  • вымыла пол водой с добавлением соды и цитрусового эфирного масла.

4. Подготовительный этап

Перед тем как приступить к готовке, подготовьте и разложите на столе все продукты и посуду. Это минимизирует ваше передвижение по кухне и позволит сконцентрироваться на самом главном деле.

5. План действий

Без него никуда. Сначала на отдельном листе у меня был составлен список всех блюд, которые я хочу приготовить. Затем на другом листе я расписала подробный пошаговый план, что и в каком порядке я буду делать. Это позволяет оптимизировать процесс так, чтобы не было простоя, а еще так удобнее делегировать какие-то задачи помощникам.

Что я заготовила:

Галеты со сливовой и грушевой начинкой (2 шт.)

Как приготовить:

 

Как упаковать: пищевая пленка и фольга

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: перед упаковкой в пищевую пленку галету необходимо немного подморозить. Готовить в духовке, разморозка не требуется.

Куриное филе, маринованное в кефире и специях (3 шт.)

Как приготовить:

 

Как упаковать: пакеты-слайдеры

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: для размораживания переложить с вечера в холодильник, утром достать и после полного оттаивания приготовить согласно технологии, описанной в видео-инструкции.

Сырники с грушей (16 шт.)

Как приготовить: смешать 400 гр творога, 3-5 ст.л. сахара и 3 небольшие груши, предварительно натертые на крупной терке. Набрать тесто ложкой, обвалять в муке, сформировать сырник и обжарить на маленьком огне до слегка золотистой корочки.

Как упаковать: пакеты-слайдеры

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: после обжарки выложите сырники на бумажное полотенце, чтобы оно впитало в себя лишнее масло. Затем разложите в один ряд на тарелку, обернутую пищевой пленкой и отправьте в морозилку на час. Ссыпьте в пакет для заморозки, удалите лишний воздух и застегните. Сырники очень быстро прогреваются на сковороде под крышкой, поэтому в предварительной разморозке не нуждаются.

Конвертики из лаваша с курицей, овощами и сыром (8 шт.)

Как приготовить: порезать на кусочки и обжарить куриное филе, добавить смесь душистых специй (паприка, карри, сушеный чеснок, кориандр) , затем смесь овощей (я взяла — цветную капусту, морковь, стручковую фасоль, брокколи, сельдерей, лук), в конце заправить все крем-сыром (100 гр). Разрезать лист лаваша пополам, выложить смесь курицы и овощей, посыпать тертым сыром и завернуть.

Как упаковать: фольга и пакеты-слайдеры (в один литровый пакет у меня влезло два конвертика, предварительно завернутых в фольгу)

Место хранения: морозильная камера

Рекомендации: разогревать в духовке или микроволновке. Чтобы сыр расплавился, а лаваш был хрустящим, в конце можно поджарить конвертики в сковороде с каплей растительного масла.

Капуста для тушения (2.1 л)

Как приготовить: нашинковать капусту

Как упаковать: большой пластиковый контейнер

Место хранения: холодильник

Очищенная морковь (8 шт.)

Как приготовить: помыть и очистить морковь, подождать пока обсохнет, сложить в контейнер

Как упаковать: пластиковый контейнер

Место хранения: холодильник

Что получилось в итоге

Что из еды еще было в холодильнике

  • яблоки для овсянки;
  • сыр фета и помидоры для спагетти;
  • помидоры, огурцы и зелень для салата;
  • йогурт;
  • кефир;
  • мед;
  • кукуруза для варки;
  • сливы;
  • виноград;
  • яйца;
  • сметана;
  • рыба;
  • курага.

Вопреки моим опасениям, заготовок хватило на всю неделю. Иногда я слышу от своих студенток жалобы на то, что у них слишком маленькая морозилка и такой метод готовки не для всех, но глядя на мое фото вы сами можете убедиться в том, что мне понадобилось место всего лишь для одной стопки.

Если вам понравилась статья, дайте мне об этом знать в комментариях. Напишите, хотите ли вы видеть в блоге другие примеры приготовления еды впрок.

P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

Анна Выдыш

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

Latest posts by Анна Выдыш (see all)

uyutnyj-dom.info

Меню на всю неделю — Wonderzine

Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой. Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.

 

Понедельник

Список продуктов на день:

мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт., нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт.,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксус

 

Завтрак

   

Мюсли

60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Пита с тунцом

1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Катофельная фриттата

100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г).

Фасолевый салат

100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком.

Десерт

200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 куска, творожный сыр — 1 ст. л., банан — 1 шт., мед — 1 ст. л.,
картофель — 50 г, замороженный горошек — 100 г, лимон — 1 шт., хлебные крошки — 2 ст. л., петрушка — 1 пучок, небольшая луковица — 1 шт., шампиньоны — 50 г, мини-кукуруза
— 5–6 початков, любой сезонный фрукт — 1 шт., куриная грудка — 100 г, небольшой огурец
— 1 шт., латук — 1 пучок, авокадо, коричневый сахар — 2 ч. л., палочка корицы — 1 шт.,
яблоко — 1 шт., нежирное мороженое — 2 шарика, шпинат — небольшой пучок

 

Завтрак

   

Тосты

2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда.

Перекус

8 штук кураги.

Обед

   

2 картофельно-лососевых лепешки и салат

Смешать 50 г давленой вареной картошки с четвертью стакана замороженного горошка, 50 г консервированного лосося, чайной ложкой лимонного сока, порезанной петрушкой, луком и 2 столовыми ложками хлебных крошек. Сформировать 2 лепешки и обжарить их с минимумом масла. Для салата смешать охапку шпината, несколько початков мини-кукурузы и 50 г шампиньонов.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Принято считать, что для похудения взрослой женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо хотя бы 1200 килокалорий в день (мужчине — как минимум 1800). Если съедать меньше, то в первое время действительно можно скинуть вес, но затем метаболизм замедлится. Тем же, кто хочет поддерживать форму, нужно съедать больше — но тоже в несколько приемов пищи и небольшими порциями. План питания на понедельник и остальные дни рассчитан как раз так: каждый день суммарная калорийность рациона составит 1500–1700 ккал.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Пита с курицей и овощами

100 г куриной грудки помариновать в лимонном соке 20–30 минут, а затем обжарить ее на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла. Нарезать ее, смешать с огурцом, горстью зеленого горошка, пучком салата и половиной авокадо и засунуть в цельнозерновую питу.

Мороженое и яблочный компот

В кастрюлю с половиной стакана воды добавить немного лимонной цедры, чайную ложку лимонного сока, две чайные ложки коричневого сахара и палочку корицы, прокипятить всё 5 минут и добавить нарезанное яблоко. Варить 10–15 минут, остудить и подавать с 2 шариками нежирного мороженого.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 1 стакан, консервированные персики
— 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 куска, нежирная ветчина — 65 г, сыр — 40 г, помидор — 1 шт., огурец — 1 шт., шпинат — 1 пучок, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., творожный сыр — 1 ст. л., консервированная кукуруза — 100 г, консервированный нут — 100 г, кинза — 1 пучок, красный лук
— 1 шт., нежирный йогурт — 300 г, лососевый стейк — 150 г, овощная смесь — 1 стакан,
ягоды или порезанные фрукты — 1 стакан

 

Завтрак

   

хлопья

45 цельнозерновых хлопьев со стаканом нежирного молока и 150 г консервированных персиков.

Перекус

Стакан овощных палочек с 50 г хумуса.

Обед

   

Сэндвич с ветчиной

На тост из цельнозернового хлеба водрузить 65 г ветчины, 40 г сыра, ломтики помидора и огурца и шпинат, прикрыть другим таким же тостом.

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с тонким слоем творожного сыра и помидорами.

   

Перекусы важны для того, чтобы не напугать организм голодовкой. Да, найти невредные продукты для второго завтрака или полдника трудно, но яблоко или горсть орехов между основными приемами пищи подбросят необходимое количество калорий как раз в тот момент, когда тело приготовится снизить скорость метаболизма, чтобы расходовать редко поступающую еду медленнее. Очевидно, что не стоит перекусывать сладкими батончиками и другими полными простых углеводов продуктами: сахар вызывает зависимость, да и конфеты обычно жирные. К слову, любой перекус в этом недельном меню можно заменить на понравившийся: лучше съедать по 40 орешков в день, чем в конце концов заглотить «Марс», не наевшись йогуртом.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лосось с салатом

Для салата смешать по 100 г консервированной кукурузы и нута, немного красного лука и кинзы, заправить нежирным йогуртом. 150-граммовый лососевый стейк обжарить с каждой стороны 2 минуты и подавать с салатом и горстью обжаренной овощной смеси (можно взять замороженную).

десерт

200 г несладкого йогурта со стаканом ягод или порезанных фруктов.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 шт., банан — 1 шт., нежирное молоко — 2 стакана, мед — 1 ст. л.,
миндаль — 20 шт., тыква сквош — 150 г, консервированный нут — 200 г, болгарский перец — 2 шт., шпинат — 1 пучок, любой острый нежирный соус — 2 ст. л., луковица — 1 шт., томатная паста
— 100 г, нежирный фарш — 100 г, морковь — 1 шт., сельдерей — 1 стебель, сухие спагетти — 40 г, авокадо — половина плода, огурец небольшой — 1 шт., семена зиры и кориандра, рапсовое масло, соль, перец, лимонный сок

 

Завтрак

   

тосты

2 цельнозерновых тоста с тонким слоем масла и банановый смузи из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Салат с тыквой и нутом

150 г тыквы сквош нарезать и греть в микроволновке, пока не станет мягкой. Смешать ее с 200 г консервированного или вареного нута, болгарским перцем, горстью шпината и семенами кориандра и зиры, заправить острым нежирным соусом.

Перекус

Стакан молока.

   

Кроме верного соотношения белков, жиров и углеводов важно количество чистой воды, выпитой за день. Почти любой процесс в организме не обходится без воды, поэтому обезвоживание замедляет метаболизм, а это влияет на общее самочувствие и продуктивность. В частности, при обезвоженности способность тела сжигать жир значительно снижается, а 1,5 литра воды в день помогают без усилий терять примерно два килограмма в год. Кстати, если чувство голода посещает слишком уж часто, стоит выпить воды: сигнал жажды очень трудно отличить от голодного до тех пор, пока не осушишь стакан. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Спагетти болоньезе

Четверть небольшой луковицы обжарить в рапсовом масле до прозрачности, добавить 100 г нежирного фарша, через 5 минут — по горстке порезанной морковки, сельдерея и болгарского перца и 100 г томатной пасты. Тушить всё минут 15, приправить солью и перцем и добавить к отваренной пасте (40 г в сухом виде).

овощной салат

Из шпината, болгарского перца, горошка (если найдется), огурца и авокадо, приправленный маслом и лимонным соком.

десерт

Пара слив, карамелизованных с чайной ложкой сахара и политых 200 г несладкого йогурта.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 2 стакана, банан — 1 шт., курага — 8 шт., японские роллы с рыбой или овощами — 6 шт., сезонный фрукт — 1 шт., сыр — 40 г, яблоко
«гренни смит» — 1 шт., виноград — 100 г, цельнозерновой хлеб — 1 шт., любое нежирное мясо
— 100 г, картофель — 1 средний плод, морковь — 1 шт., брокколи — 200 г, зеленый горошек
(свежий или замороженный) — 100 г, болгарский перец — 1 шт.

 

Завтрак

   

хлопья

45 г цельнозерновых хлопьев залить стаканом молока, дорезать в чашку 1 банан.

ПЕРЕКУС

8 штук кураги.

Обед

   

роллы

6 японских роллов, овощных или с рыбой.

напиток

Стакан кофе или какао с нежирным молоком.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Одна из главных проблем с планом питания — необходимость готовить всё заранее и носить с собой кучу контейнеров. На самом деле всё не так сложно, как кажется: еду можно приготовить с вечера, готовка двух блюд займет около часа. С контейнерами тоже не беда: в той же IKEA есть простые емкости и герметичные пакеты (как раз влезет сэндвич), а есть и симпатичные компактные ланчбоксы с отделениями для нескольких блюд. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Стейк

100-граммовый стейк из любого мяса (перед жаркой срезать весь жир) с вареной картофелиной и двумя стаканами тушеных овощей: морковкой, горошком, болгарским перцем, брокколи.

Сырная тарелка

40 г сыра, яблоко «гренни смит» и половина стакана винограда. Можно добавить тост из цельнозернового хлеба.

Список продуктов на день:

бездрожжевой хлеб — 2 куска, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., авокадо — 1 шт., помидор — 3 шт., свежие сезонные овощи — 2–3 шт., хумус — 50 г, цельнозерновая пита — 1 шт., говядина — 65 г, зернистая горчица — 1 ч. л., латук — 1 пучок, молоко — 1 стакан, шоколадный соус — 1 ч. л., творожный сыр — 1 пачка, куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 100 мл, лук-порей — 1 шт.,
рис арборио — 1/3 стакана, пармезан — 30 г, консервированные персики — 150 г,
нежирное мороженое — 2 шарика

 

Завтрак

   

Сэндвич

2 куска бездрожжевого хлеба проложить половиной авокадо и двумя помидорами (соль и черный перец по вкусу).

Перекус

Стакан овощей с 50 г хумуса.

Обед

   

Пита с мясом

В одну цельнозерновую питу положить
65 г нарезанной отваренной говядины,
1 чайную ложки зернистой горчицы и охапку нарезанного салата.

Десерт

Шоколадный молочный коктейль из стакана нежирного молока и с чайной ложкой шоколадного соуса (лучше диетического).

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с помидорами и тонким слоем творожного сыра.

   

Этот план предусматривает чуть большее количество калорий для субботы и воскресенья: расчет на то, что в выходные темп будет чуть выше, чем в дни с сидячей работой и редкими получасовыми прогулками. Даже небольшое количество дополнительной активности действительно может усилить голод, так что в случае если вы весь день играете в подвижные игры или катаетесь на велосипеде, не бойтесь съесть дополнительное яблоко или порцию творога — голодать, как мы говорили, вредно. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Ризотто с курицей

100 г куриной грудки обжарить почти без масла, нарезать на небольшие кусочки и оставить в накрытой посуде. В сотейник влить по полстакана куриного бульона и воды, довести до кипения, оставить на медленном огне. Пожарить на масле зубчик чеснока и половину белого стебля лука-порея, всыпать к ним треть стакана риса арборио и пару минут потомить. В три захода влить бульон в рис и готовить, пока он не станет кремовой консистенции. Снять с огня, вмешать горсть тертого пармезана и куриную грудку. 

Десерт

150 г консервированных персиков с двумя шариками нежирного мороженого.

 

Воскресенье

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 3 куска, яйцо — 1 шт., помидор — 1 шт., авокадо — 1 шт., любой сезонный фрукт — 1 шт., нежирный йогурт — 400 г, отварная курица — 65 г, латук — 1 пучок, тофу — 100 г,
соус чили — 2 ст. л., соевый соус — 2 ст. л., рисовая лапша — 100 г, овощная смесь — 1 стакан,
кешью — 10 шт., банан — 1 шт., молоко — 1 стакан, мед — 1 ст. л.

 

Завтрак

   

Тосты

2 куска цельнозернового хлеба с отваренным яйцом, 1 помидором и 2 ломтиками авокадо (черный перец по вкусу).

Перекус

Любой сезонный фрукт.

Обед

   

Сэндвич с курицей

На кусок цельнозернового хлеба положить 65 г отваренной курицы и зеленый салат. К нему можно добавить чайную ложку нежирного майонеза или съесть 200 г нежирного йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Не спешите взвешиваться на седьмой день полезного питания: как мы уже оговорились, этот план разработан не для того, чтобы похудеть (хотя небольшой отвес наверняка не заставит себя ждать), но чтобы лучше понять свой организм и попробовать питаться по режиму. В воскресенье, если не раньше, уже можно будет заметить отсутствие дискомфорта после еды, явного голода в течение дня и наличие достаточной бодрости, чтобы не только работать, но и активно проводить вечера. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лапша с тофу и овощами

100 г тофу замариновать в смеси сладкого соуса чили и соевого (по 2 столовых ложки). 100 г рисовой лапши залить кипятком на 3 минуты, слить и обсушить. Обжарить на сковороде нарезанный кубиками тофу, через 2 минуты добавить стакан замороженной овощной смеси и всё поджарить. В тарелку с лапшой высыпать тофу с овощами, покрошить десяток орехов кешью.

Смузи

Из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 via Shutterstock

www.wonderzine.com

Сервисы по доставке готовой еды на неделю на дом

Топ 6 сервисов доставки еды на дом

В статье расскажем о службах доставки полезной еды на неделю и продуктов с пошаговыми рецептами для приготовления блюд.

В условиях современного динамичного мира, когда отсутствуют силы для приготовления ужина и не хватает времени для полноценного завтрака или обеда, встает вопрос о том, как решить вопрос с ежедневным рационом. Сервисы по доставке еды на неделю экономят ваши силы и позволяют питаться вкусно, сытно и разнообразно. А также помогают соблюдать правильную диету. Что полезно для тех, кто следит за своим весом и здоровьем.

Подобных сервисов много, рассмотрим одни из самых популярных и востребованных.

1

Служба доставки Grow Food предлагает шесть возможных рационов на пять или семь дней. Fit и Super Fit для тех, кто хочет похудеть. Power подойдет желающим набрать мышечную массу.

Balance позволит поддерживать текущую форму. Daily предлагает вкусный и разнообразный ежедневный рацион, так же, как и линейка питания Vega, которая отличается отсутствием мяса и богатым содержанием молочной продукции.

Каждое меню специально разработано профессиональными диетологами и соответствует всем стандартам качества. Grow Food фасует еду по герметичным контейнерам, на каждом из которых стоит дата изготовления и условия хранения.

Вы сможете использовать контейнеры в микроволновой печи, брать с собой в поездку или на работу.

Сервис бесплатно доставляет еду во все районы Москвы и Санкт-Петербурга 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от выбранного тарифа.

2

Партия еды избавляет вас от походов по магазинам и постоянного поиска того, что и как приготовить сегодня вечером. Сервис за вас придумывает рецепты, подбирает качественные продукты и доставляет в виде набора на вашу кухню.

Раз в неделю, по воскресеньям вы получаете на дом еду с подробными фоторецептами. Специальные технологии хранения и фирменная упаковка позволяют продуктам оставаться свежими в течение недели.

Меню "Партии Еды"

Партия Eды предлагает 6 разнообразных меню на 3 или 5 ужинов.

  • Меню 10-минут подойдет для активных людей.
  • Семейное – понравится и детям, и взрослым.
  • Фитнес-меню стоит выбрать тем, кто занимается спортом и следит за своей фигурой
  • Классическое – это максимально подходящий вариант для тех, кто любит вкусно и полезно питаться.
  • Премиум меню является идеальным выбором для любителей изысканных блюд
  • Вегетарианское разработано специально для тех, кто исключил мясо из своего рациона.

Помимо этого, есть еще отдельное Гриль Меню для большой компании с рецептами приготовления блюд на природе. А также есть наборы из четырех бутылок отличного вина.

На сайте представлена подробная информация по блюдам каждого из меню. Если какой-то ужин вам не нравится, вы легко можете обменять его на другой.

Сервис осуществляет бесплатную доставку по Москве и Санкт-Петербургу.

3

Сервис привозит на дом нарезанные ингредиенты и продуманные пошаговые инструкции, такие что весь процесс приготовления каждого ужина занимает не больше 15 минут.

Общих типов меню всего три. На каждый день – это блюда из простых продуктов, Премиум – из продуктов премиум сегмента и Микс – некий средний вариант.

Элементари – это умный конструктор еды. Вы можете создавать свое собственное меню. Добавлять супы, салаты, завтраки и другие понравившиеся блюда, удалять основные. При желании дополнять заказ десертами, фруктами, праздничными наборами. Если у вас есть аллергия или нелюбимые продукты, сообщите об этом, и сервис адаптирует меню специально под вас. Сайт автоматически рассчитает количество блюд в зависимости от числа взрослых и детей.

Элементари использует только натуральные продукты, предлагает возможность формирования персонального набора еды, домашние рецепты и большие порции.

4

Сервис доставляет на дом свежие продукты с рецептами для приготовления креативных ужинов. РА-ТА-ТУ предлагает всего две категории меню: «семейное» и «премиум», в которые входят 14 базовых рецептов. При желании вы можете самостоятельно сформировать собственное меню из предложенных блюд.

Помимо этого, сервис позволяет добавить к заказу дополнительные супы, овощи, фрукты, десерты, смузи и завтраки. Для простоты навигации популярные блюда собраны во вкладке «хит продаж», а сезонные предложения для приготовления на мангале, на костре или сковороде в разделе «гриль-меню».

Все ингредиенты уже подготовлены и упакованы. Вам понадобится только посуда и самые простые специи.

Сервис осуществляет бесплатную доставку по Москве на следующий день после заказа.

5

Это вкусная и полезная еда на с доставкой на дом. Сервис предоставляет готовые рационы для худеющих, для поддерживающих форму, для набирающих массу и для вегетарианцев.

Каждый рацион можно собрать самостоятельно на сайте из предложенных блюд. Сервис предлагает для каждого из приемов пищи указать понравившийся вариант, вам лишь нужно будет задать количество дней и схему питания.

General-food гарантирует сохранность продуктов в течение четырех дней без изменения вкусовых качеств.

Сервис предоставляет услуги профессионального диетолога. Консультации специалиста позволят вам подобрать наиболее точную схему питания для достижения гарантированного результата.

6

Сервис осуществляет доставку на дом продуктов с подробными рецептами от шеф-поваров для приготовления вкусных ужинов.

ВкусНаДом предлагает три основных меню: особенное – с блюдами изысканной кухни, правильное – с обилием натуральных овощей и полезных круп и простое – со всем известными и понятными ингредиентами.

Помимо этого, сервис предлагает специальное меню для вегетарианцев, а также возможность создать персональный рацион из представленных на сайте вариантов.

Особыми предложениями являются завтраки, которые будут вас радовать вкусными блюдами по утрам без лишних хлопот, и меню «день в день», которое гарантирует доставку продуктов в день заказа.

Сервис осуществляет бесплатную доставку по Санкт-Петербург и Москве.

Служб доставки продуктов по России много, предлагаю остановиться еще на нескольких полезных сервисах, которые сэкономят вам время на походах в магазин.

Дополнительные сервисы по доставке еды на дом

  • Интернет-гипермаркет «Утконос» — осуществляет доставку продуктов питания и сопутствующих товаров по Москве и Московской области
  • Ешь Деревенское – доставка натуральных фермерских продуктов на дом в Москве и Дубне
  • GetFaster – широкий ассортимент продуктов с доставкой на дом в Москве, Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Казани
  • Delivery Club – круглосуточная доставка из любимых ресторанов города со множеством скидок и выгодных предложений

Рекомендую попробовать каждый сервис, который мы рассмотрели в обзоре. Так вы сможете выбрать тот, который подходит вам по качеству товаров, по стоимости и по времени приготовления блюд. Любая служба доставки предлагает бонусы новым клиентам, поэтому вы сможете сэкономить на первых заказах.

Смотрите также:

23.08.2018 Это Просто

prosto-eto.ru

Real Food - правильное питание с доставкой

170 г.

Завтрак:

Запеканка пшённая с творогом и яблочно-клюквенным соусом

160 г.

Завтрак:

Омлет с помидорами и зеленью

170 г.

Обед:

Нут с овощами

180 г.

Обед:

Филе куриное в апельсиновом маринаде

170 г.

Обед 2:

Рис коричневый припущенный

140 г.

Обед 2:

Шашлык из красной рыбы на решётке с соусом тартар

190 г.

Полдник:

Салат морковно-сырный с грецким орехом

200 г.

Ужин:

Сырники с изюмом

180 г.

Завтрак:

Омлет с сыром 

180 г.

Завтрак:

Овсяные блинчики с абрикосовым соусом

150 г.

Обед:

Салат из свежей капусты и огурцов в медово-горчичной заправке

200 г.

Обед:

Рулетики из индейки

170 г.

Обед 2:

Булгур с овощами

200 г.

Обед 2:

Фрикадельки из курицы с томатной сальсой

220 г.

Полдник:

Соте из печёных овощей

150 г.

Ужин:

Зразы из моркови с творогом

150 г.

Завтрак:

Омлет со сладким перцем

150 г.

Завтрак:

Шарлотка с черносливом

160 г.

Обед:

Салат из яблок, моркови и арахиса в лаймовой заправке

160 г.

Обед:

Стейк из красной рыбы

160 г.

Обед 2:

Картофель с овощами

150 г.

Обед 2:

Рулетики куриные с апельсиново-ореховым соусом

210 г.

Полдник:

Ризотто с креветками и овощами, соусом йогуртовым

180 г.

Ужин:

Творог с вишнёвым соусом

80 г.

Завтрак :

Творожное суфле

135 г.

Завтрак :

Гречневые блинчики с яблочно-вишневым соусом

140 г.

Обед:

Салат «Айсберг» с овощами

190 г.

Обед:

Бризоль из рубленой говядины

210 г.

Обед 2:

Овощи-гриль с соусом йогуртовым

160 г.

Обед 2:

Судак в сырной «шубке» с соусом мохо

250 г.

Полдник:

Салат из стручковой фасоли с курицей

220 г.

Ужин:

Запеканка творожная с изюмом

150 г.

Завтрак :

Биточки пшённые с абрикосовым соусом 

200 г.

Завтрак :

Омлет с сыром

200 г.

Обед :

Капуста цветная припущенная с зеленью

200 г.

Обед:

Рыбные "каштаны" паровые

210 г.

Обед 2:

Кускус с овощами

180 г.

Обед 2:

Филе куриное фаршированное грибами

220 г.

Полдник :

Салат с рукколой и перепелиными яйцами

200 г.

Ужин:

Творожники с курагой и яблочно–банановым соусом

200 г.

Завтрак :

Фриттата с кабачками

180 г.

Завтрак :

Каша овсяная с сухофруктами

150 г.

Обед:

Салат из пекинской капусты с огурцом

120 г.

Обед:

Красная рыба в сырно-сливочном соусе. Банан

190 г.

Обед 2:

Овощи припущенные

200 г.

Обед 2:

Шницель рубленый из индейки

210 г.

Полдник:

Роллы из яичных блинчиков с огурцом и соевым соусом (с пониженным содержанием соли)

250 г.

Ужин:

Салат из мяса птицы с миндалем

240 г.

Завтрак:

Омлет из белков с цветной капустой

150 г.

Завтрак:

Крокеты из моркови с изюмом

150 г.

Обед:

Салат из свежих огурцов, пекинской капусты и томатов черри

200 г.

Обед:

Бифштекс домашний с томатным соусом

170 г.

Обед 2:

Запечённые овощи

180 г.

Обед 2:

Рулетики рыбные с сыром

200 г.

Полдник :

Пенне с болгарским перцем и брокколи, соусом сливочным

220 г.

Ужин:

Запеканка творожная с курагой

www.realfood.pro

Архивы еда в контейнерах на неделю рецепты

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/qfmNTT Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Больше видео на тему ЗАГОТОВ...
Еда на работу на неделю.Еда в контейнере.
В этом видео хочу поделится своим вариантом приготовления еды на работу на целую неделю. Как сэкономить...
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ🍏ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ💪ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍎Meal Prep by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://bit.ly/2oU1C1h Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Сотейник в видео от Russell Hobbs...
Заготовки на неделю + меню на 3 дня [Рецепты Bon Appetit]
Расскажем, как перестать тратить время на приготовление еды каждый день. Делаем заготовки на несколько...
Заготовка вкусной и сытной еды впрок
http://www.samura.ru/ промокод - обломофф Моя группа - https://vk.com/club16517666 Инстаграм пепячника - @pepyachnic.
ПИТАНИЕ МУЖА НА НЕДЕЛЮ
Прошу поддрежки у ВАС, проголосуйте за меня https://goo.gl/EzGVdD МОЙ Instagram: https://goo.gl/jgHTtg Канал Влогов: http://goo.gl/z94Vl7 Вкон...
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей
Это действительно облегчает жизнь. Меню рассчитано на 2 взрослых и 2 ребенка. Делая такие запасы, готовка...
Заготовка еды. Готовим еду на неделю вперед
Заготовка еды на неделю.Готовим еду на неделю вперед. Сегодня я покажу один из примеров того, что можно приг...
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #2 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПП🌟MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/ZhfcLx Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 В этом видео я покажу как...
Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.
Для приготовления блюд использованы мультишеф U803 (http://www.bork.ru/eShop/Multi-Cookers/u803/) и мини-печь W500 ...
ЗАГОТОВКА ВКУСНОЙ ПП ЕДЫ НА 3 ДНЯ|ЕДА С СОБОЙ| ПП МЕНЮ НА 3 ДНЯ
Всем привет)))Сегодня будем с вами готовить еду на 3 дня.4 приема пищи:первый перекус,обед,второй перекус,ужин...
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ. Правильное питание. Вкусные рецепты. Что приготовить?
Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня тема нашего ролика заготовки еды на несколько дней. Если вам интересн...
МОИ ТОП 5 ИДЕЙ для ЗАВТРАКА / Заготовки еды на неделю с Olga Drozdova
Заготовки еды на неделю вперед - знакома ли Вам эта тема. Сегодня поговорим про школьные, детские, диетическ...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ГОТОВЛЮ ЕДУ НА ЧЕТЫРЕ ДНЯ
В этом ролик вы увидите обзор моего питания. Я приготовил еду на четыре дня. Стараюсь кушать правильно и...
Сам себе гроуфуд. Заготовка еды на неделю.
В данном ролике мы проверили теорию о том, что свежеприготовленная еда, при условии ее немедленной заморозк...
Меню На Неделю С Рецептами 🥕 Покупки Продуктов 🥕 Готовим
Новое меню на неделю на 3х человек с рецептами - правильное и вкусное питание. Покупки продуктов на неделю...
Заготовки еды на несколько дней| Полезно и вкусно
Я в соцсетях: Instagram - https://www.instagram.com/silvia_sahakyan Вконтакте - https://vk.com/silvia.sahakyan Facebook ...
Заготовка Еды На 3 Дня. Еда и Фигура. ПП Рецепты.
Приветствуем вас друзья! Экономия времени нынче дорогого стоит. Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты...
✪ Заготовки еды. Как готовить 2 раза в неделю? ☆ by NinulyaKiss
Всем привет! Меня зовут Нина, мне 30 лет. Я работаю на себя, посвящаю много времени своей дочери Аннушке...
Заготовки еды на неделю / Супчики МЫ любим! / Наше питание с детьми
Сегодня опять поговорим про заготовки обедов на неделю вперед - а в обед мы любим кушать супчики:). Сегодня...
#ДИЕТА Меню на неделю Еда из Пятерочки
ВСЕ! НАДОЕЛО! ХВАТИТ ЖРАТЬ! МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: День 1 ЗАВТРАК - два бутерброда с карбонатом и свежим огурцом +...
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ /ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
Заготовка еды на 3 дня спасает от срывов и перееданий.А еще это настоящая палочка выручалочка для тех,у кого...
ЗАГОТОВКА ЕДЫ для заморозки НА НЕДЕЛЮ: мясо по- французски, фаршированные кабачки, зразы
В этом видео я рассказываю про свои рецепты блюд для заморозки, чтобы среди недели не отвлекаться на готовк...
ЕДА С СОБОЙ | МОЁ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Всем привет)))Сегодня покажу как я питаюсь на работе,что готовлю.Так что из этого видео вы узнаете новые...
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Рацион на 1500ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Похудение без особых ограничений в питании обеспечива...
Meal Prep | Заготовки ПОЛЕЗНОЙ еды на пару дней
Канал Натали: https://www.youtube.com/channel/UC2rxqjMv_eXqmmNHOIX3img Надоело готовить или вечно не хватает времени? Meal Prep вам в...
ЕДА НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ LUSIENA LIVE TV
ЕДА НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ LUSIENA LIVE TV Друзья привет!) Я приняла решение о своей трансформации за 60 дней! Это период...
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ.Еда на работу. 4 диетических рецепта.
Делаем заготовки еды , которые так удобно брать с собой! Нужно потратить всего 3 часа, чтобы потом не вспомин...
Пример рациона на ☆ 7 ДНЕЙ ☆
Сервис доставки полезной еды GrowFood http://growfood.pro/ ПРОМОКОД со скидкой! - Федорищева GrowFood ВК -https://vk.com/growfood GrowFood...
ПРОДУКТЫ НА НЕДЕЛЮ|БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ|ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ|
Всем привет)))Всеми любимое видео о покупке пп продуктов на неделю готово.В этот раз бюджетный вариант на...
ВЛОГ ПП: Питание "НА СУШКЕ" может быть ВКУСНЫМ!
Узнайте подробнее про витамины Lady's Formula: http://ladysformula.ru/ Мои наушники ...
ЗАГОТОВКА ПП ЕДЫ С СОБОЙ НА ДВА ДНЯ|МОЁ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ|
ЧАСТО СЛЫШУ,ЧТО ЖЕ ПРИГОТОВИТЬ С СОБОЙ,ЧТО ВЗЯТЬ ИЗ ЕДЫ НА УЧЕБУ,РАБОТУ В ШКОЛУ.А ЕЩЕ ЧАЩЕ СЛЫШ,ЧТО ЗАГОТАВЛИ...
заготовка еды на 3 дня | еда с собой| правильное питание
Всем привет)))Будем сегодня вместе готовить еду на 3 дня) Набор на Марафон ОТКРЫТ-https://vk.com/tatib92?w=wall269804871_3405...
КОСАРЬ НА НЕДЕЛЮ! Бюджетный качОк
КОСАРЬ НА НЕДЕЛЮ! Бюджетный качОк Sportline Nutrition - https://sportlinenutrition.ru/ Подпишись на канал - http://www.youtube.com/user/bodymaniaa...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | правила меню правильного питания на каждый день
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. правила меню правильного питания на каждый день. Что приготовить на работу - ланч боксы...
Здоровые обеды на работе: контейнеры для еды Mix n’ Match Teriyaki
Подготовка еды – один из самых простых способов перейти к здоровому питанию на повседневной основе. Вы...
Маргарита Бойко "Завтрак и заготовка еды на день"
Заранее планируйте что будете есть в течении недели,заранее расфасовывайте продукты по порциям в холодиль...
Правильное питание. Составляем меню.Реальный пример.
НУ что,будем учится составлять меню)))))Реальный пример моего меню)как я подираю блюда и что делаю когда недо...
Заготовка еды на неделю. 15 блюд. Правильное питание
Список продуктов на неделю. Заготовка еды на неделю. 15 блюд. Правильное питание. Сейчас весна нужно кушать...
ЗАГОТОВКА ПП ЕДЫ НА 2 ДНЯ|ЕДА С СОБОЙ| ПП МЕНЮ НА 2 ДНЯ
Всем привет)))Сегодня будем с вами готовить еду на 2 дня.4 приема пищи:первый пп перекус,пп обед,второй пп...
Правильное питание.Размер порции.Рацион для похудения
Что есть? Как есть? Как выглядит день безуглеводный?
Заготовка еды на неделю вперед | Что я готовлю на УЖИН детям (2 года и 6 лет)?
Продолжение темы заготовки еды на неделю вперед - сегодня мы поговорим про ужины. Будем готовить мясные...
Рецепты для детей! | Фрукты, овощи, каши, борщ, лапша
Всем привет! В этом видео я поделюсь некоторыми идеями для детских блюд из фруктов, овощей, злаковых и бобов...
GrowFood | Обзор сервиса доставки готовой еды на неделю | День 1
Проверяю качество и питательность готового рациона от сервиса доставки еды GrowFood.
Доставка Гот

www.videocook2.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *