Содержание

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Содержание статьи

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета «Любимая» — смотреть
  2. Диета для Ленивых — смотреть
  3. Диета Елены Малышевой — смотреть
  4. Диета 1200 калорий — смотреть
  5. Безуглеводная диета — смотреть
  6. Японская диета — смотреть
  7. Диета Минус 60 — смотреть
  8. Диета 6 лепестков — смотреть
  9. Диета Магги — смотреть
  10. Диета Дюкана — смотреть

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День неделиРекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

ДниКак составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

ДниТри приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
ВосьмойМеню шестого дня.
ДевятыйПятый день.
ДесятыйЧетвертый день.
ОдиннадцатыйТретий день.
ДвенадцатыйВторой день.
ТринадцатыйПервый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Отзывы и результаты

Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!

devoe.ru

меню, рецепты, расписание, отзывы и результаты

Большинство диет для похудения не слишком полезно для здоровья, а еще – не приносит ощутимых результатов. Быстро сбросить лишний вес можно только, максимально сократив количество потребляемых калорий. Такие голодные диеты резко замедляют обмен веществ и нарушают нормальную работу пищеварительной системы. Они являются для организма сильнейшим стрессом, и после возвращения к привычному рациону сброшенные килограммы немедленно восполняются с лихвой.

Содержание статьи:

Правильное похудение

Похудеть без вреда для здоровья и закрепить полученный результат можно, полностью изменив пищевые привычки и составив меню из полезных и качественных продуктов. Диета на каждый день в основном должна состоять из продуктов с низким гликемическим индексом. Они содержат меньше калорий, и чувство насыщения после приема пищи длится дольше, чем после высококалорийных продуктов.

Перед переходом на здоровую диету необходимо в первую очередь психологически настроиться на плавное снижение веса. Она не позволит быстро добиться существенных результатов. Примерная потеря веса на таком рационе – до 1 кг в неделю. Однако для организма такой темп похудения является оптимальным.

Калорийность рассчитывается индивидуально с небольшим дефицитом калорий, но не более чем на 200 ккал ниже физиологической потребности с учетом уровня физической активности.

Полезные правила

Плавное и здоровое похудение начинается с соблюдения основных правил, которые помогают максимально активизировать метаболизм и перестроить работу пищеварительной системы на оптимальный режим.

  1. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Он активизирует метаболизм и запускает работу пищеварительной системы.
  2. Утренняя чашечка кофе при отсутствии медицинских противопоказаний очень полезна – она способна не только взбодрить организм, но и ускорить обмен веществ. Можно добавить в нее немного молока, но пить без сахара.
  3. Богатую углеводами пищу лучше кушать до 14-15 часов – она обеспечит организм энергией, которая будет расходоваться в течение целого дня. Завтрак из каш – великолепный вариант, полезный и питательный. Готовить каши нужно на воде или обезжиренном молоке. Подойдут любые крупы, кроме манной и белого риса. Для вкуса можно добавить кусочки фруктов, немного изюма, половинку чайной ложечки меда.
  4. Желательно иметь четкое расписание времени приема пищи. Если сложно строго организовать день, нужно просто стараться кушать через примерно равные промежутки времени.
  5. Обед должен составлять 30-35 % калорийности суточного рациона. Первые блюда лучше готовить на воде или овощных бульонах. Наваристые мясные и рыбные бульоны содержит много жира и повышают уровень холестерина в крови.
  6. Жирные сорта мяса рекомендуется полностью исключить из рациона. Жирные сорта рыбы полезны – они богаты витамином Д3, который способствует усвоению кальция и улучшает работу нервной системы. Но кушать ее можно не чаще 1-2 раз в неделю небольшими порциями.
  7. Жареные блюда желательно заменить запеченными или приготовленными на гриле. Для жарки ни в коем случае не использовать маргарин и кулинарный жир, а только немного нерафинированного растительного масла.
  8. Каждый день на столе должны быть свежие овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды. Полезны и сухофрукты, но чернослив, изюм, курагу и финики употреблять в ограниченном количестве.
  9. Ужин должен быть легким, но сытным. Съесть его можно не позднее, чем за два часа до сна. Категорически не рекомендуются в вечернее время жирные и жареные блюда, а также сладости. Неиспользованные калории за ночь трансформируются в жировые отложения.
  10. В процессе похудения обязательно соблюдение питьевого режима. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Полезны травяной и зеленый чаи, компот из сухофруктов без сахара.

Все правила просты и легко выполнимы. При неукоснительном их соблюдении вес начнет снижаться даже без изменения в рационе. Добавив к ним сбалансированное полноценное меню, богатое витаминами и клетчаткой, можно значительно ускорить процесс.

Укрепляем организм

Самым большим плюсом предлагаемой диеты является ее разнообразие. Список ограничений настолько небольшой, что уже через неделю новая система питания становится не диетой, а образом жизни. Со временем формируются здоровые пищевые привычки, и тяга к запрещенным продуктам пропадает.

Благодаря большому количеству потребляемых свежих овощей и фруктов организм насыщается витаминами и минералами, что положительно сказывается не только на самочувствии, но и внешнем виде – укрепляются ногти, быстрее растут волосы, улучшается цвет лица. Организм активно очищается от шлаков и токсинов, стимулируется перистальтика кишечника.

Диета настолько полезна, что с некоторыми поправками она может быть рекомендована даже тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями.

Во время нее не требуется дополнительный прием витаминов или пищевых добавок – организм получает все необходимое со сбалансированным питанием.

Разнообразный рацион

Полезная диета для похудения не является лечебной. Поэтому в ней нет строгих предписаний, а лишь рекомендации, которых нужно придерживаться. Также не предлагаются готовые рецепты. Меню на неделю составляется самостоятельно из любимых продуктов, которые не входят в запрещенный список.

На время диеты исключить из рациона необходимо:

  • жирные сорта мяса, сало;
  • маргарин, майонез, кулинарный жир;
  • газированные напитки и пакетированные соки;
  • торты и пирожные с жирным кремом;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • острые и жирные соусы;
  • белый хлеб, сдобу и выпечку;
  • жирные сорта твердого сыра, сливки, цельное молоко.

Обогатить ежедневное меню полезно такими продуктами:

  • пророщенными зернами;
  • семечками и орехами;
  • кисломолочными продуктами;
  • рыбой и морепродуктами;
  • сушеными специями и пряностями;
  • цитрусовыми, ягодами, несладкими фруктами.

С птицы перед приготовлением необходимо снимать кожицу, а с мяса – весь видимый жир. Хлеб лучше покупать цельнозерновой, черный или с отрубями, а макаронные изделия – из твердых сортов пшеницы. Черный чай и кофе лучше пить в первой половине дня, а перед сном – стакан теплого молока, кефира или ряженки.

Примерное меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: каша на воде или молоке с добавлением ½ чайной ложки сливочного масла и сухофруктов; чашка кофе и молоком или какао без сахара.
  2. Второй завтрак: 100-150 граммов творога или стакан ряженки; 2-3 шт. галетного или овсяного печенья.
  3. Обед: овощной суп или постный борщ; кусочек мяса или рыбы с гарниром из овощей или макарон; овощной салат или стакан свежевыжатого сока; компот.
  4. Полдник: на выбор: фруктовый салат (или 1-2 фрукта), ягодный мусс; апельсиновое желе; яблочный пудинг.
  5. Ужин: рыба или морепродукты с овощным гарниром или паровой омлет из 2 яиц с салатом; зеленый чай.
  6. Перед сном: стакан теплого молока или обезжиренного кефира.

Худеть здорово

Отзывы и результаты худеющих очень позитивные. Даже при невысокой калорийности рациона нет постоянного чувства голода. Отсутствие жестких ограничений в выборе продуктов позволяет максимально разнообразить меню, поэтому находиться на такой диете можно неограниченно долго.

Со временем вес стабилизируется, а сброшенные килограммы не возвращаются, если сохранить приобретенные пищевые привычки. Стабильное снижение веса начинается уже со второй недели.

Заметно улучшается и общее состояние организма. Благодаря высокому содержанию в рационе витаминов и растительной клетчатки запускается процесс активной чистки организма. В результате понижается уровень кровяного давления, нормализуется работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Диета не имеет абсолютно никаких противопоказаний и принесет организму только пользу.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета на каждый день — рацион, меню, правила

Все девушки должны осознавать тот факт, что себя можно преобразить только путем физических нагрузок и изменения рациона. Преобразования в питании должны произойти с содержимым вашего холодильника и кухонных шкафчиков. Но изначально нужно поработать с собой, чтобы изменить свои пищевые привычки в сторону здорового питания.

Диета на каждый день: основные правила

Рацион питания на каждый день подразумевает соблюдение таких правил:

  • необходимо придерживаться определенных часов приема пищи;
  • изначально следует поставить реальные цели. Нужно стараться похудеть за неделю на 1-2 килограмма. Вам могут показаться такие цифры слишком маленькими, но результаты постепенного похудения дольше сохраняются, нежели эффект от резкого похудения;
  • не забывайте постоянно поощрять себя;
  • не нужно слишком строго к себе относиться. Если вы съели что-то запрещенное, то найдите в себе силы вернуться к здоровому питанию на следующий день;
  • рацион питания на каждый день подразумевает многоразовый прием пищи небольшими порциями. Перекусы устраивайте легкими продуктами, которые содержат много клетчатки. Для наполнения желудка пейте больше зеленого чая, воды со льдом и лаймом;
  • разработайте для себя упражнения. Если не любите силовые нагрузки, занимайтесь танцами. Это тоже способствует приобретению красивой фигуры;
  • обычную тарелку следует заменить меньшей, также нужно уменьшить размер порций;
  • старайтесь покупать продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. К ним относятся рыба, оливковое масло, льняное масло, соя, орехи, авокадо;
  • диета на каждый день запрещает употребление трансжирных кислот. Они способствуют появлению холестериновых бляшек на сосудах. А это, в свою очередь, приводит к атеросклерозу. Таких веществ много в выпечке, чипсах и конфетах;
  • поставьте на видное место блюдо со свежими фруктами. Когда вы будете на него постоянно натыкаться, то ваш рацион питания на каждый день обогатится фруктами;
  • в квартире необходимо создать зону для принятия пищи. Не нужно кушать перед компьютером, телевизором. Принимать пищу необходимо за обеденным столом в тихой спокойной обстановке;
  • сладости и белый рис замените крупами и продуктами из неочищенного зерна. Они содержат много клетчатки, витаминов В6 и Е, фолиевой кислоты, магния, меди, цинка и иных полезных веществ;
  • готовьте для себя впрок. То, что скушаете сейчас, положите на тарелку, остальное заморозьте. Под рукой удобно иметь продукты, которые нужно только разморозить и разогреть;
  • рацион питания на каждый день запрещает употребление майонеза.

Диета на каждый день: калорийность

Всем известно, что для похудения необходимо сократить калорийность рациона. Но наш организм не так просто устроен. Он нуждается ежедневно в определенном количестве энергии и пищевых веществ. Также человеческий организм обладает способностью адаптироваться к разным условиям. Это все ведет к тому, что голодание приводит к уменьшению веса за счет воды и мышц, а не жировой ткани. Чтобы организм подготовить к расставанию со стратегическими запасами жиров, следует найти подход. Калорийность рациона питания на каждый день не должна быть меньше того количества энергии, которое расходуется в состоянии покоя. Средняя цифра составляет от 1300 до 1800 ккал. Поэтому меню на каждый день диеты должна быть рассчитано на 1500 ккал.

Диета на каждый день: разрешенные и запрещенные продукты

В холодильнике можно найти продукты, которые далеко не способствуют здоровому питанию. Итак, давайте же рассмотрим тех ”помощников”, не способствующих похудению:

  • цельное молоко;
  • мороженое;
  • чипсы;
  • белый хлеб;
  • твердые сыры;
  • соусы для салата;
  • сливочное масло;
  • белый рис;
  • сухие завтраки;
  • макароны из белой муки;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • бисквиты.

Так что же нужно включить в меню на каждый день диеты? Переключаем внимание на такие продукты:

  • оливковое масло;
  • обезжиренное молоко;
  • низкокалорийный сыр;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фруктовые щербеты;
  • куриное мясо;
  • макароны из муки грубого помола;
  • коричневый рис;
  • натуральные свежеотжатые соки;
  • говядина;
  • обезжиренные соусы для салата;
  • индейка;
  • бобовые.

Диета на каждый день: меню

Ниже мы приведем вам меню на каждый день диеты. По словам известного диетолога Ларисы Бойченко, именно так должен выглядеть здоровый рацион питания на каждый день. Он способствует поддержанию веса, если он нормальный, и похудению, если вес избыточный.

Завтрак должен состоять из порции цельнозерновой каши, салата из свежих овощей с заправкой из ложки оливкового масла. Этот завтрак способствует ускорению обмена веществ.

В обед приготовьте себе овощной отвар, овощной суп или овощное рагу. Дважды в неделю следует добавлять 100 г мяса, рыбы нежирных сортов либо творога с процентом жирности не более пяти.

Во время ужина кушаем фруктовый или овощной салат.

Ежедневно диета на каждый день подразумевает употребление полутора литров чистой воды.

Диета на каждый день: белковая

Белковая диета на каждый день подразумевает употребление большого количества белка и малого количества углеводов.Благодаря такому рациону вы сможете скинуть за неделю до пяти килограмм.

Меню на каждый день диеты:

За пятнадцать минут до завтрака необходимо выпить стакан теплой воды. Это запускает обмен веществ и подготавливает организм к принятию пищи. После можно скушать нежирный йогурт или творог в количестве 100 г и выпить чашку чая или кофе с добавлением нежирных сливок.

Если до обеда вы почувствовали голод, то можно выпить стакан мятного зеленого чая и скушать апельсин либо грушу. Но такой перекус можно устраивать только спустя три часа после завтрака.

За десять минут до обеда необходимо снова выпить стакан теплой воды. На обед белковой диеты на каждый день предлагается на выбор несколько вариантов:

  • порция рыбного супа, салат с помидорами, два ломтика черного хлеба, мандарин, чай с добавлением сухофруктов в количестве 3 шт.;
  • 200 г вареного дикого или коричневого риса, запеченная без масла и соли говядина в количестве 100 г, салат из огурца и листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока;
  • рыба на пару в количестве 150 г, любой гарнир из вышеперечисленных двух вариантов.

Спустя два часа после обеда белковая диета на каждый день разрешает устроить перекус из небольшого количества овощей, кроме картофеля. Либо скушать зеленое яблоко. Выпить можно стакан кефира обезжиренного.

За 10 минут до ужина снова выпиваем стакан теплой воды. Ужин белковой диеты на каждый день предлагает на выбор несколько вариантов:

  • салат из вареного яйца, 100 грамм консервированных кальмаров, двух ложек кукурузы, сока лимона, измельченного чеснока и лука, оливкового масла. К этому добавляем дикий рис без соли, креветки отварные без специй в количестве 500 г;
  • куриное мясо, запеченное без соли, масла, жира и кожи, и грейпфрут;
  • телятина с чесноком в количестве 200 грамм, пол головки цветной капусты вареной, залитой яйцом;
  • запеченная рыба без масла и соли в количестве 150 г, салат из помидоров, салатных листьев, кедровых орехов, болгарского перца, огурца, вареного яйца.

vesvnorme.net

сбалансированное меню для похудения на 7 дней

Поделиться на Facebook

Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором мы тебе расскажем.

А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.

© depositphotos.com

Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

  • Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
  • А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
  • Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
  • Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
  • Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
  • Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
  • Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.

Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день

Диета на каждый день – понедельник

  • Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;
  • Второй завтрак – фрукты;
  • Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;
  • Полдник – творожная запеканка, стакан чая;
  • Ужин – гречневая каша, салат.

Диета на каждый день – вторник

  • Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;
  • Второй завтрак – ягоды;
  • Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;
  • Полдник – стакан нежирного кефира;
  • Ужин – овощная запеканка.

Диета на каждый день – среда

  • Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,
  • Второй завтрак – фрукты;
  • Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;
  • Полдник – стакан йогурта;
  • Ужин – запеченная рыба, салат.

Диета на каждый день – четверг

  • Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;
  • Второй завтрак – ягоды;
  • Обед – рыбная уха, овощное рагу;
  • Полдник – творог с сухофруктами и медом;
  • Ужин – плов, салат.

Диета на каждый день – пятница

  • Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;
  • Второй завтрак – фрукты;
  • Обед – куриный суп с макаронами;
  • Полдник – стакан йогурта;
  • Ужин – картофельное пюре с мясом.

Диета на каждый день – суббота

  • Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;
  • Второй завтрак – фруктовое желе;
  • Обед – щи, запеченное куриное филе;
  • Полдник – ягодно-творожное суфле;
  • Ужин – фрикадельки с рисом, салат

Диета на каждый день – воскресенье

  • Первый завтрак – овсянка, стакан чая;
  • Второй завтрак – ягоды;
  • Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;
  • Полдник – стакан нежирного кефира;
  • Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.

Смотри видео о белковой диете:

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: TOCHKA.NET

mirwoman.com

в домашних условиях на каждый день

Приветствуем своих читателей. Сегодня в статье пойдёт речь об интересующей теме для многих женщин, какие есть результативные диеты для похудения, меню.

Обсудим схемы длительных диет и щадящих. Для этого мы поговорили с ведущими диетологами, и они раскрыли нам тайны удачного похудения. Спешим поделиться рекомендациями с вами!

Стройная фигура – это идеал большинства женщин. Понятие стройности у каждой своё. Но давайте будем откровенны, что практически у каждой на верхней полочке шкафа лежит милое платьице или такие удобные, но, увы, маленькие брючки.

И все мы надеемся, что настанет день, и мы с лёгкостью наденем наши любимые и комфортные вещи. Однако без прилагаемых усилий былые формы не вернуть.

Диету в домашних условиях следует подбирать, учитывая специфику работы, любимые блюда и психологический настрой.

 

Правильная диета состоит в соблюдении определённых пунктов:

  • Перед тем как начнёте программу — очистите кишечник. Можно применить даже простую клизму.
  • Для успешного похудения обязательно считайте поглощаемые калории. Съедайте на 400 калорий меньше, чем расходуете за день, и исчезнет жир с живота и боков.
  • Неважно, мужчина вы или женщина – жировая ткань у всех уходит одинаково. Лишний вес в конкретном месте убрать невозможно — это будет происходить равномерно. Первый шаг к уменьшению объёма талии – сократить употребление пищи.
  • Молочная сыворотка утром, после сна поможет насытить тело микроэлементами, а также сжечь лишние жиры.
  • Пейте только свежевыжатые соки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом – не каждый сок пойдёт на пользу, если есть определённые недуги (желчнокаменные болезни, гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.).
  • Ананас, съеденный перед едой, сжигает быстро жир.
  • Одних диет мало. Добавьте физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью какие упражнения делать что бы похудеть. 

Худеем за месяц

Чтобы избежать осложнений во время длительной месячной белковой диеты, обязательно пройдите обследование, сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с диетологом.

 

Первые 7 дней

Завтракать на этой и следующей неделях будем двумя яйцами, сваренными вкрутую и половиной апельсина или грейпфрута на ваш выбор.

Дальше по дням указан только обед и ужин. Мясо выбирайте диетическое и готовьте его на гриле или отваривайте. Курицу очищать от кожи.[urlspan] [/urlspan]На первый, четвёртый и шестой день недели обедаем одним фруктом на выбор без ограничений в количестве. Ужинаем мясом и только на четвёртый день добавляем листовой салат.

Обед второго дня состоит из курицы. Ужин будет более насыщенным. Два яйца; тост; апельсин или грейпфрут. Салат: огурец; помидор; латук; болгарский перец; морковь.

На третий день в обед будет нежирный и малосолёный сыр без ограничений. Помидор и тост. Диетическое мясо на ужин.

Меню пятого дня: обед состоит из двух яиц и сваренных овощей на ваш вкус. В 18:00 приготовить рыбу гриль или отварить; салат из листьев и апельсин или грейпфрут. Вы ведь знаете, что нужно ужинать до 18:00?

На седьмой день в меню 2 раза курица; овощи на пару; помидор; один грейпфрут или апельсин.

 

Вторые 7 дней

Вы не забыли? Завтракаем, так же как и на предыдущей неделе!

Меню первого и второго дня в обед состоит из постного мяса и листового салата. Ужинаем двумя яйцами, грейпфрутом и листовым салатом.

Обед третьего дня включает в себя салат из огурцов без специй и заправки, мясо. Ужин как в предыдущие дни, но без салата.

Меню на четвёртый день в обед помимо пару яиц и отварных овощей дополниться зернистым творогом. Ужинаем только яйцами, 2 шт.

Обед пятого и шестого дня, составляет мясо, 2–3 помидора и на 6-й день разнообразить грейпфрутом. Ужинаем, как и накануне. На шестой день вечером будет салат из фруктов без заправки.

Меню седьмого дня одинаковое — отварная курица; варёные овощи; грейпфрут.

Третьи 7 дней

На этой неделе будем кушать установленные продукты дня, без привязки ко времени и объёма.

 

Только фрукты. За исключением: виноград, банан, манго, инжир.

 

Овощи – приготовленные на пару, отварные или свежие в виде салата. Кроме картошки.

 

Комбинируем продукты из меню предыдущих дней недели.

 

Рыба гриль или отварная; капуста.

 

Мясо; овощи, приготовленные на пару или отварить.

 

  • Шестой и Седьмой

Только яблоки или только груши целый день.

 

Заключительные 7 дней

По своему усмотрению распределяем продукты дня, строго соблюдая только норму съедаемого.

 

Первый:

  • Четыре стейка гриль говядины по 75 гр. или ¼ отварной курицы;
  • Банка тунца;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Второй:

  • Отварное мясо 200 гр.;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут;
  • Яблоко или грушу.

 

Третий:

  • Отварные овощи 300 гр.;
  • Зернистый творог 1 ст. л.;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Четвёртый:

  • Пол курицы;
  • Помидора 3 шт.;
  • Огурец;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Пятый:

  • Десять листьев латука;
  • Яйца 2 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Грейпфрут.

 

Шестой:

  • Пару проваренных куриных грудок;
  • Творог 120 гр.;
  • Стакан кефира;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Седьмой:

  • Овощи 200 гр. проварить;
  • Огурцы и помидоры пару;
  • Банка тунца;
  • Творог 1 ст. л.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

Как кушать все и при этом худеть?

Не секрет, что многим женщинам хочется быть стройными без особых усилий, при этом ни в чём себе не отказывать.

Низкокалорийная диета заключается в том, что можно самим составить своё меню, главное, учитывать следующие факторы:

  • Продукты употреблять свежие; отварные; приготовленные на пару.
  • Строго подсчитывать калории. Таблицы энергетической ценности продуктов можно посмотреть здесь.
  • Порция меньше 200 гр.
  • Чтобы добиться лучшего эффекта стоит добавить физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью. Читать статью.

 

Длительность от недели до месяца

Как быть, если к похудению есть запреты или нарушения желудочно-кишечного тракта? Решение – щадящая диета.

Основным блюдом меню является сельдерей – палочка-выручалочка стремящихся похудеть. Щадящее снижение веса заключаются:

  • выпитых 4 стаканов воды за день,
  • чередование меню на каждый день,
  • рацион состоит из пяти разового питания,
  • частый приём пищи позволяет психологически легче соблюдать диету.

 

Длительность этой программы 1 месяц. Рассмотрим меню на пару дней.

 

Меню №1

  1. Тёплого молока 255 гр. и чайную ложку мёда. Ломтик чёрствой булки.
  2. Чашка чая. Чёрный хлеб со сливочным маслом и листьями сельдерея 1 ломтик.
  3. Овощной суп, говядины 200 гр., 2 отварные картофелины, салат из сельдерея и брокколи или (свёкла, цветная капуста, салат).
  4. Ломтик чёрствого хлеба и два помидора.
  5. Кефир 250 мл, два кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и листьями сельдерея.

 

Меню №2

  1. Чашка чёрного чая с ломтиком чёрного хлеба и листьями петрушки.
  2. Кефира стакан, кусочек хлеба чёрного и салат из сельдерея и картофеля или (редис, свёкла, редька).
  3. Кусочек отварной рыбы, бульон, пару отварных картошин с сельдереем и петрушкой, салат из зелени.
  4. Свежевыжатый сок стакан, печенье 1 шт.
  5. Тёплого молока 250 мл с мёдом и пару кусочков хлеба (чёрного).

Эффективная диета от телеведущей

Мы всегда следуем рекомендациям известных людей. Ведь вы тоже не исключение, верно? Знаменитая телеведущая Е. Малышева в домашних условиях благодаря своей диете смогла похудеть.

Диета Малышевой предусматривает не только снижение веса, но и предотвращает приобретения новых болезней, таких как инфаркт, инсульт, гипертония.

Это низкокалорийная диета. В день съедается около 1200 калорий и сбрасывается около 500 гр. лишнего веса.

Также она рекомендует супер быстрое похудение, когда за полторы недели уходит 5 кг лишнего веса. Но к такой кардинальной перемене следует прибегать лишь раз в жизни!

 

Рекомендации от диетологов:

  1. Не рекомендуется быстро худеть, но обязательно употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры:
  • вода,
  • зелёный чай,
  • кефир низкокалорийный,
  • сельдерей, чеснок, лук,
  • ананас и грейпфрут.
  1. Чувство сытости придадут капуста и отруби.
  2. Употреблять низкокалорийный кефир, молоко и сыр Тофу – они восполнять потерю кальция.
  3. В больших количествах овощи и фрукты.
  4. Больше двигаться.

Мы ознакомили вас с рецептами эффективных диет. Выбирать — вам. Подписывайтесь на наши новости и будьте всегда стройными и здоровыми.

nya-shka.ru

Диета на каждый день - особенности, варианты, меню

Когда на пороге весна и лето, мы все подхватываемся и начинаем худеть. Конечно, впереди пляжи и купальники, а у нас за зиму наросло лишнего... На самом деле, зимой, конечно, тоже лучше не запускать себя, чтобы потом не было так тяжело. Для этого и существуют диеты на каждый день, их может быть множество разных вариантов. Как правило, это низкокалорийные диеты, продолжительность которых в среднем около недели. При этом потерять можно порядка трех килограмм жировых излишков.

Особенности диеты на каждый день

Эти диеты могут подойти каждому, кто хочет уменьшить свои сантиметры и килограммы. Рацион питания на каждый день не требует излишних ограничений, поэтому диета не станет стрессом для организма. Кроме того, она предполагает наличие полного набора питательных веществ, которые необходимы организму.

Как и в большинстве других современных диет, в перерывах между приемами пищи следует пить как можно больше жидкости, лучше – чистой некипяченой воды.

Приблизительное меню диеты на каждый день

День первый:

С утра бутерброд с маслом и стаканчик кефира, в обед – салат с овощами, 50 г тунца и зеленый чай, на ужин – салат из овощей и овощное рагу, фрукт.

День второй:

С утра банан, гречка на воде, в обед – салат из овощей и какой-нибудь фрукт, на ужин 250 г мяса птицы, макароны (только из твердых сортов пшеницы), фрукт и зеленый чай.

День третий:

С утра 100 г мяса (только диетического), одно яйцо, в обед салат из овощей и стакан кефирчика, на ужин 200 г говядины, 100 г пюре картошки, любой фрукт (одну штуку), зеленый чай.

День четвертый.

Середина диеты на каждый день. Терпеть уже должно быть легче, чувство голода отпускает, а первые килограммы, скорее всего, начали уходить. Это ли не стимул продолжать?

С утра 100 г фасоли, свежие овощи, в обед салат, куда входят морковка, капуста и огурцы, 100 г диетического мяса и любой фрукт, на ужин 100 г картофельного пюре, отбивная (можно свинина), фрукт.

День пятый.

С утра бутерброд с маслом, стаканчик молока, в обед суп из овощей и салат из них же, фрукт и чай, на ужин овощной салат (можно разбавить морепродуктами), фрукт и зеленый чай.

День шестой.

На завтрак бутерброд с маслом, апельсиновый сок (стакан), в обед 300 г рыбы (не жирной), рагу из овощей, зеленый чай, на ужин поре из картошки, 150 г окорока.

День седьмой.

С утра два яйца, фрукт и кефир (стакан), в обед 100 г диетического мяса, салат из овощей, орехи или сухофрукты, вечером салат из овощей, суп из овощей, зеленый чай.

Может быть еще такой вариант рациона питания на каждый день. Он считается здоровым и допускает вариации продуктов, главное, чтобы они были полезными.

  • На утро полстакана хлопьев овсянки, 125 мл молока (нежирного), один банан или 100 г свежего салата из фруктов. Пить травяной чай или кофе, но без сахара. Можно добавить 50 мл нежирного молока;
  • На ланч 100 г обезжиренного творога с кусочком ржаного хлеба, один небольшой банан и один средний апельсин, стакан воды;
  • В обед ломтик хлеба (грубого помола), 250 мл супа из овощей либо вегетарианского борща (без сметаны), салат из среднего помидора, огурца, салата-латука, пяти оливок, двух чайных ложек нежирного майонеза. Одно яблочко и стакан минералки или сока. Можно чай, изредка кофе – не сладкие, разрешается добавить 50 мл нежирного молока;
  • На полдник можно съесть 175 мл нежирного йогурта и запить одним стаканом воды;
  • На ужин подойдет запеченная куриная грудинка без шкурки, треть стакана вареного коричневого риса, свекольный салат или салат из кукурузы и капусты, с двумя чайными ложечками растительного масла, стакан травяного чая.

Белковая диета на каждый день

Это также вариант ежедневной диеты, который поможет сбросить как можно больше килограмм за как можно меньшие сроки. Ее суть в белковом питании, то есть в организм поступает мало углеводов. За несколько недель скидывается до восьми избыточных килограммов.

Белковая диета на каждый день, меню:

Завтрак всегда примерно одинаков. За четверть часа до еды следует выпить стакан теплой воды. После этого разрешены кофе или чай, можно с нежирными сливками, 100 г обезжиренного творога либо йогурта;

В случае чувства голода можно выпить до обеда стакан или два зеленого мятного чая, можно съесть апельсин, грушу либо пять слив, однако после завтрака должно пройти не менее трех часов;

За четверть часа перед обедом снова следует выпить стакан теплой воды. Далее можно есть согласно одному из вариантов рецепта:

  • Два половника ухи, два небольших кусочка черного хлеба, салат из помидор, сухофрукты и один мандарин;
  • 100 г телятины, которая запечена без соли и масла, отварной дикий рис (две горсти с верхом), огурцы с листьями салата. Приправить рис можно соевым соусом, в салат добавить немножко оливкового масла и сока лимона. Но без соли;
  • 150 г рыбы на гриле или на пару с любым из описанных выше гарниров.

Через два часа после обеда нужно съесть немного овощей, кроме картофеля, либо одно яблочко. Запить обезжиренным кефиром (один стакан).

Перед ужином снова следует выпить стакан теплой воды. Вечером можно поесть по одному из следующих вариантов меню диеты на каждый день:

  • Консервированные кольца кальмаров (100 г) и одно яйцо (измельчить и смешать), добавить две большие ложки кукурузы с чесноком и луком, сок лимона, оливковое масло. К ним полкило отварных креветок и дикий рис (приготовление как в обед). Без соли и специй;
  • 250 г куриного мяса, которое запекается без жира, масла и соли, кожа тоже убирается, в качестве гарнира – грейпфрут;
  • 200 г телятины с чесноком, цветная капуста или брокколи, которая варится и заливается яйцом;
  • 150 г рыбы, которая запекается без соли, масла и специй. В качестве гарнира – салат с листьями салата, помидорами, кедровыми орешками, двумя огурцами, половинкой болгарского перца, яйцом (одна штука, сварено вкрутую). В качестве гарнира можно использовать также пророщенные зерна, которые тушатся и заправляются оливковым маслом с соевым соусом.

selderey.net

Эффективная диета меню на каждый день.

Эффективная диета меню на каждый день.


Сесть на диету – поменять образ жизни.


Стоит только зайти на страничку Интернета и написать одно слово – диета, и нас обрушится целый поток всевозможных советов и разнообразных способов похудеть с помощью самых оригинальных, порой нереальных диет. Но если вы решились и настроили себя внутренне, всегда можно найти эффективную диету меню на каждый день именно для вас. Просто нужно запастись терпением. Ведь только в сказках, умывшись «живой водой» можно вернуть красоту и молодость, в жизни все наоборот. Хочешь выглядеть хорошо - приложи усилие: «Без труда не выловишь рыбку из пруда». Каждый из тех, кто решил сесть на диету, должен понять, что меняется привычный образ жизни. Ведь сама по себе диета без спортивных нагрузок – это половина результата. А хочется иметь результат на 100%. Вот тут понадобиться сила воли и терпение. Но какую диету выбрать – рисовую, без солевую, без углеводную. Древняя мудрость гласит: «Не навреди!». Во всем должно быть чувство меры. Нельзя лишать свой организм сбалансированного питания. Лишив свой организм углеводов, можно лишить его энергии, такой нужной для физической и умственной деятельности. Чтобы кожа была упругой и нежной ей тоже необходимы витамины и питательные вещества, которые получаем с питанием. Всегда надо помнить, организму нужны и жиры, и углеводы, и витамины.


Что нужно на каждый день.


Эффективная диета меню на каждый день, если она правильно подобрана, творит чудеса. Вот небольшой пример:

 

Эффективная диета меню

 

Эффективная диета меню на каждый день.

 

 


Понедельник.


Завтрак. – 150 гр. Салат со свеклы с маслом оливковым + кусочек хлеба. Каша любая – 150гр. (вареная на воде), омлет. По выбору.


Легкий перекус. 1 фрукт любой, кусочек сыра.


Обед. Суп из овощей, салат и свеклы или сельдерея, кусочек мяса постный (отварной или запеченный).


Полдник. Сухофрукты, или обезжиренный йогурт.


Ужин. Кусочек ветчины, салат с 1ч.л. масла. Кефир или сок.


Вторник.


Завтрак. Овсяная каша 150гр. с медом 1ч.л. + грецкие орехи. Стакан напитка из шиповника.
Легкий перекус Пару огурцов или помидор + кусочек черного хлеба.
Обед. Суп овощной. 100 гр. тушеной фасоли с морковью + хлеб, кусочек отварного мяса.
Полдник. Обезжиренный творог или один банан.
Ужин. Нешлифованный рис с отварной телятиной, зелень. Кефир.

 

 

Эффективная диета меню видео

 

 

 


Среда.


Завтрак. 150гр. творога обезжиренного с тертым яблоком+1ч.л.меда. Чай, кофе.
Легкий перекус Кусочек сыра, одно яблоко.
Обед. 3 запеченных картофелины с твердым сыром и зеленью + кусочек мяса запеченного. Напиток по усмотрению, узвар.

 

Эффективная диета меню на каждый день.

 

Эффективная диета меню на каждый день.


Полдник Йогурт, или банан.
Ужин. 200 гр. любых овощей на пару, кусочек сыра.
Четверг.
Завтрак. 2 вареных яйца, 150 гр. брюссельской капусты, чай или кофе.
Легкий перекус 2 яблока.
Обед. Суп овощной, запеченная рыба + салат + кусочек хлеба. Смесь чая черного и зеленого с листьями мяты.
Полдник. 1 печенье галетное + сок.
Ужин. 200 гр. салата фруктового с йогуртом.


Пятница.


Завтрак. 100 гр. творога, с изюмом и курагой. Чай с шиповником.
Легкий перекус Кусочек хлеба с маслом + чай, кофе.
Обед. Диетический борщ, рис с овощами тушенными, мясо или рыба.
Полдник. Молоко с сухариком или сухим печеньем.
Ужин. 200 гр. Морковный салат + куриная печень тушеная. Сок
Суббота.
Завтрак. Овсянка с курагой, творог, чай с лимоном.
Легкий перекус Вареное яйцо + помидор или огурец.
Обед. Грибной суп с овощами. Салат из сельдерея, или морской капусты + котлета.
Полдник. Кисель или желе.

Ужин. 100 гр. овощей + мясо, сыр твердый.


Воскресенье.


Завтрак. 2 печенных яблока, творог с сухофруктами, ложкой сметаны + напиток из шиповника.
Легкий перекус Стакан кефира + банан.
Обед. Суп пюре кабачковый. Кусочек нежирной рыбы или мяса + цветная капуста.
Полдник. Кусочек запеканки не жирной.
Ужин. Рис с овощами. Сок морковный + сухарик.


xvatit.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *