Содержание

Как убрать живот - 11 секретов

Как убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Ведь самое неприятное в похудении то, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент. Все худеют по-разному, кто-то начинает худеть с рук, я вот, например, начинаю худеть с лица, затем ноги и в самую последнюю очередь начинает убираться живот. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Но необходим комплексный подход, одних физических упражнений будет мало, так как вы накачаете мышцы пресса, а жир никуда не уйдет. И ваш пресс будет закрывать жир на животе. Убрать живот за 1 день не получиться, ведь наедали вы его месяцами или даже годами. Хочу вам рассказать, как быстро убрать живот, но вам потребуется огромное желание и сила воли.

11 советов как убрать живот:

1. Что бы убрать живот необходимо пить много воды. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это не вода, это напитки. Для того что бы контролировать себя, утром наберите 2,5 литра воды в пластиковые бутылки и пейте весь день. Маленькую бутылку воды нужно носить с собой. Хотите убрать живот? Пейте воду. Не смотрите на весы. Впервые дни, вес может даже прибавиться.

2. Что бы убрать живот нужно пить стакан воды утром натощак. Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. Это должно стать вашим ритуалом. Стакан воды, утром натощак, за 20-30 минут до еды поможет не только убрать живот, но и очистить организм. Хотите убрать живот? Пейте воду по утрам.
3. Что бы убрать живот, необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Клетчатка очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот кушайте продукты богатые клетчаткой.
4. Что бы убрать живот необходимо делать массаж живота. Вы наверное думаете, каким образом массаж поможет убрать живот? Так вот, массируя область живота, вы стимулируете обмен веществ, улучшаете пищеварение и кровоснабжение, что в свою очередь ускоряет сжигание жира в проблемной зоне. Так что массаж поможет не только убрать живот, но и подтянуть кожу на животе.
5. Убрать живот без физических упражнений не получится. Все мы мечтаем выпить чудо  витаминку и утром проснуться стройной и красивой. Но такого чудо средства не существует, поэтому придётся качать пресс. Хотите убрать живот, тогда потрудитесь и выполняйте комплекс регулярно. Самые эффективные упражнения что бы убрать живот вы можете найти в статье: Упражнения для пресса
6. Убрать живот помогает элементарное упражнение, которое должно стать вашим постоянным спутником — это втягивание живота. Вы должны приучить себя держать живот. Для его выполнения достаточно слегка втянуть живот (именно слегка, так что бы вы могли свободно дышать). Поставьте напоминание на телефон, повесьте стикеры на видное место и постарайтесь держать живот как можно чаще, и уже через месяц вы будете постоянно держать мышцы живота в напряжении не напрягаясь. Это самое главное правило плоского животика. Этим упражнением вы не только накачаете мышцы живота, но и ограничите пространство кишечнику.
7. Для того что бы убрать живот ограничьте потребление жиров и углеводов. Самое главное исключить жирные продукты и хлебобулочные изделия.
8. Прямая осанка поможет убрать живот.
Если вы сутулитесь, то позвоночник постепенно деформируется и начинает давить на брюшную полость. Тем самым живот начинает выпячиваться. Расправьте плечи, и живот сразу станет визуально меньше, а со временем и не только визуально.
9. Водные процедуры помогут не только убрать живот, но и подтянуть кожу. Используйте скраб для тела (лучше всего натуральный кофейный скраб).  А так же контрастный душ.
10. Исключите алкоголь, если хотите убрать живот. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ и повышают аппетит. Вы, наверное, и так уже замечали, что после бокала вина поднимается зверский аппетит.
11. Стресс негативно влияет на процесс избавления от живота. Во время стрессовой ситуации выделяется гормон кортизол, а этот гормон замедляет обмен веществ и заставляет наш организм перейти в режим экономии энергии, т.е. организм начинает запасать жир.

P.S. Следуйте моим советам как убрать живот и совсем скоро вы себя не узнаете.Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.

Полезные статьи:

1. Крути обруч — будь стройной, красивой и веселой!

2. Как быстро похудеть навсегда

3. Как накачать красивую попу

4. Как быстро убрать живот и накачать пресс

5. Упражнения для пресса и красивого тела

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

blogkaty.ru

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
  2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
  3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
  5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

  1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
  2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
  3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
  4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

  • лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

  • стоя на ногах;
  • стоя в упоре на ладони и колени;
  • сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

  1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
  2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
  3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
  4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
  5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

  • Нанести состав на кожу живота.
  • Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
  • Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
  • После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

diets-10.ru

Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс.

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч. В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов. Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты. Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами, делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Загрузка...

mysekret.ru

Как Убрать Живот?

Возможно вы не раз слышали расхожее выражение «не щадя живота своего», которое частенько встречается в старославянских летописях.  Причем летописцы вкладывают в него значение готовности отдать жизнь за Отечество или царя, а вовсе не обжорство на пирах, как думают многие.  И это не удивительно.  Со стародавних времен слово «живот» символизировало физическую «жизнь».  Более того всем знакомая буква «Ж» в те времена читалась как «живот».  С чего бы это?  Возможно наши предки понимали особую роль этой части тела для нашего здоровья и жизни в целом.


И это вполне логично.  Живот — то место где происходит накопление энергии из пищи и то место, где эта пища превращается в энергию в результате пищеварения.  Именно поэтому все прошлые эпохи худоба была признаком нищеты, а наличие живота признаком большого  достатка.  Ведь чтоб вырастить живот, нужно было много кушать и мало тратить энергии, что могли себе позволить  только очень не многие в те стародавние времена.  Как правило обладателями больших животов были успешные купцы в возрасте за 30.

Однако сейчас мы знаем,  что большой живот — это не просто не красиво. Большой живот — это смертельно опасно, потому что свидетельствует о наличии лишнего веса и приводит к большому количеству заболеваний.  Технический прогресс нанес сокрушительный удар по здоровью нашего вида. Чем проще становилось добывать пищу, тем меньше люди двигались и тем больше начинали  запихивать  в себя  дешевой еды.  Сразу стала проявляться печальная зависимость: чем выше уровень жизни в государстве, тем больше людей умирает от болезней сердца вызванных ожирением.

Особенно серьезные проблемы начались у людей в 20 веке. Здоровье подкосила и  рафинированная пища заводского приготовления,  и развитие транспорта,  и мягкие кресла  приводящие к малоподвижному образу жизни.  Последние «гвозди в крышку гроба» вбили телевизор и интернет, перед которыми обыватели тратят огромную часть свой жизни сидя без движения.

Поэтому, и не удивительно, что  наибольший процент людей с лишним весом отмечают в США, потому что продукты питания там самые дешевые в мире, а люди ведут малоподвижный образ жизни сидя в интернете.  Статистика говорит нам о том, что64% американцев и 30% русских имеют лишний вес.

 

ЖИРНЫЕ МЕСТА

Лишний вес — это «консервированная» в виде жира энергия, запасы которой делает наше тело в том случае, когда получает ее больше, чем тратит. Эти жировые запасы откладывается не равномерно.  У них есть излюбленные места.   У мужчин это ЖИВОТ, а у женщин бедра и ягодицы.  Причина — разные  биологические  задачи обоих полов.  Женщина сконструирована природой для того чтоб рожать, поэтому в ее организме важно нормальное функционирование яичников, с одной стороны и важен большой запас жира (для себя и ребенка) на случай голода, с другой стороны.  Размещение жира в районе живота  мешало бы женщине реализовывать вынашивание ребенка, поэтому в этом месте откладывается только подкожный жир, а не висцеральный (как у мужчин). Зато,  в качестве компенсации, жир откладывается легко и в большом количестве на бедрах и ягодицах образуя  так ненавистные девушкам «галифе» и прочие целлюлиты.

У мужчин все иначе. Для них характерно «брюшное ожирение» (абдоминальное) в отличии от женского «ягодично-бедренного ожирения».   Жир у мужчин откладывается преимущественно в районе ЖИВОТА, потому что им не нужно рожать, и  такое расположение жира,  как запаса энергии,  меньше всего мешает физической функциональности организма на охоте или работе.

Все мы видим каждый день мужиков с огромными «мамонами», которые они любовно называют «трудовыми мозолями».  Это главный признак лишнего веса — «брюшное ожирение».  Иногда даже кажется что там внутри кто то сидит и мужик скоро родит некое чудовище, настолько большой размер может принимать живот.  Почему? Потому что в районе мужского живота жир откладывается двумя способами.

  • Привычный нам подкожный жир, который находится между кожей и мышцами пресса.
  • И ВНУТРЕННИЙ ЖИР ВОКРУГ  ОРГАНОВ (печени, почек, поджелудочной), который называют ВИСЦЕРАЛЬНЫМ ЖИРОМ. Именно он ответственен в безразмерных «трудовых мозолях» у мужиков.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

Висцеральный жир состоит из бурых жировых клеток, который находятся в брюшной полости и защищает внутренние органы от внешнего воздействия.  Поэтому очевидно, что какой то процент висцерального жира просто необходим для безопасности вашего организма.  Это действительно так.  Если взять весь жир, присутствующий в вашем организме, то на долю висцерального должна приходится одна десятая (10%) его часть.   Т.е. здоровая пропорция жира:

  • 90% — подкожный жир
  • 10% —  висцеральный (внутренний) жир

Но в жизни эта пропорция постоянно нарушается из-за избытка лишний калорий с одной стороны и недостатка физической активности с другой стороны.  Дело в том, что висцеральный жир имеет «талант» — легко  увеличивать свой обьем  в том случае, когда вы нарушаете пропорцию полученных и потраченных калорий.

Чем же опасен для здоровья именно висцеральный жир?  Давайте попробуем разобраться.

  • Прежде всего висцеральный жир не лежит так спокойно на одно месте как подкожный. Висцеральный жир — штука весьма активная.   То и дело он выбрасывает  в кровоток избыток жирных кислот, которые наша печень превращает в смертельный для артерий «плохой» холестерин — липопротеиды низкой плотности.   Это увеличивает вероятность возникновения атеросклероза, путем образования холестериновых бляшек.  Но а уже с этого место всего один шаг до болезней сердечно сосудистой системы и повышения артериального давления. В общем,  тромбоз, избыток холестерина и гипертония...Все это  реальные угрозы.    Я уже не раз говорил вам, что от болезней сердца и сосудов вызванных атеросклерозом умирают каждые ТРИ человека из ЧЕТЫРЕХ в современном мире.   Фактически это основная причина смертности. И чем больше у вас «мамон» тем ближе вы к смерти.
  • Едем дальше.  Накопление висцерального жира вокруг органов запускает ряд биохимических процессов, приводящих к ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ т.е. тело плохо реагирует на инсулин (снижается чувствительность к нему).  Возможно вы слышали это слово. Но скорее всего, не понимаете всю опасность этой штуки.  Представьте, вы скушали еду в ответ на которую выработался инсулин. Но чувствительность к нему снижена в организме и поэтому он вырабатывает еще дозу инсулина  сверх необходимого количества.  Такой перегруз приводит к развитую ряда опасных патологий.  Начиная от ДИАБЕТА 2-го типа, РАК, Ишемию МИОКАРДА и заканчивая такими мелочами как почечная недостаточность и ожирение.
  • Висцеральный жир изменят гормональный фон, блокируя выработку половых гормонов.  Что, как вы понимаете, на прямую влияет на потенцию, сексуальное желание и прочие весьма важные вещи половой сферы.   Кроме того висцеральный жир поставляет гормоны возбуждающие аппетит.  В результате чего получается «порочный круг»: много избыточных калорий в животе создают потребность в еще большем количестве избыточных калорий.   Баланс организма нарушается: инсулина начинает вырабатываться гораздо больше чем нужно, потому что чувствительность к нему снижается в условиях такого большого избытка калорий.  Поджелудочная железа под постоянной нагрузкой... И дальше все по знакомому маршруту: инсулинорезистентность — ожирение — диабет -болезни сердца и т.д.
  • Висцеральные жировые клетки особенно инсулинорезистенты.  Попадая в печень они не только образуют плохой холестерин (ЛНП), но и серьезно увеличивают вероятность ожирения печени.  Что тормозит выход инсулина из нее, вынуждая тело вырабатывать больше инсулина, что еще больше ускоряет синтез жиров.   Получается «порочный круг»... Для того чтоб выбраться из него, нужно увеличить чувствительность тканей к инсулину.   Лучше всего для этого подойдут упражнения с отягощениями, потому что они  увеличивают чувствительность  мышц к этому важному гормону.

УГРОЗА СЕРДЦУ

Самая опасная вещь связанная с висцеральным жиром,  конечно угроза сердцу.  Как вы уже поняли это происходит из-за атеросклероза. Механизм очень простой.   Попадая в печень висцеральный жир синтезируют ЛНП (плохой холестерин), в результате чего количество ЛВП (хороший холестерин) снижается.   В кровеносной системы «гуляют» раздутые до больших размеров ЛНП (плохой холестерин), который может «закупоривать» и портить сосуды образуя холестериновые бляшки.   Очевидно, что сердце не может как раньше перекачивать спокойно кровь по сосудам. Ему приходится перенапрягаться, совершая «не штатную» работу.  Сердце раньше изнашивается, в лучшем случае. А в худшем может просто остановиться в результате инфаркта.  Советую почитать мою статью про «яйца» и про «тренировку сердца», где я подробно рассматривают вопросы холестерина и работы сердца.

УБРАТЬ ЖИВОТ НЕ СЛОЖНО

Хорошо. Думаю для всех очевидно, что  большой «мамон»  — это никакой не символ мужественности, а символ болезни и ранней смерти.   Если вы это поняли, то большую часть пути по ликвидации живота считайте преодолели.

Раз у нас есть цель: убрать живот. Теперь осталось только наметить оптимальный план по его устранению и приступить к практическим действиям.

Убрать висцеральный жир действительно не сложно.  По очень простой причине.  Дело в том, что жир в различных частях тела имеет разную «податливость» для сжигания.   Это регулируется разной пропорцией АЛЬФА и БЕТА рецепторов в тканях.  Эти рецепторы взаимодействуют со стрессовыми гормонами и запускают или тормозят процесс жиросжигания.   БЕТА рецепторы вызывают ЛИПОЛИЗ (уменьшают размер жировой прослойки), а АЛЬФА рецепторы наоборот, «тянут одеяло» на свою сторону:  тормозят жиросжигание.  

Например, питание и рождение ребенка — очень важная вещь для эволюции, поэтому она позаботилась о том, чтоб в женском организме  было больше альфа рецпторов и меньше бета рецепторов в «труднодоступных местах»: ягодицах, бедрах.   С другой стороны, жир на животе, не содержит большого количества альфа рецепторов,  тормозящих жиросжигание, поэтому при соблюдении необходимых правил расхода калорий ЖИВОТ уходит достаточно быстро.

Если мужчина добавляет физическую нагрузку и снижает калорийность своего рациона, то в первую очередь у него начинает гореть именно висцеральный жир, как это не забавно.   От него проще всего избавиться при желании.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБ УБРАТЬ ЖИВОТ

Итак, вы чувствуете, что нужно убирать живот.  Если у вас есть какие то сомнения на этот счет, то возьмите сантиметр и измерите окружность вашей талии. Нормы для МУЖЧИН — ДО 94 см, а для ЖЕНЩИН — до 88 см.  Если у вас больше, то нужно ЖИВОТ убирать!

Давайте я буду по порядку указывать что нужно сделать, для того, чтоб УБРАТЬ ЖИВОТ:

УБРАТЬ  ТРАНС-ЖИРЫ из своего питания.   Это пищевые жиры — уроды полученные в результате «перекручивания» молекул  в результате насыщение их атомами водорода (ГЕДРОГЕНИЗАЦИЯ).  Делается это для того, чтоб получить очень дешевый пищевой продукт на выходе, в результате продажи которого производитель может заработать больше денег.   Примеры продуктов, содержащие много трансжиров вы все прекрасно знаете: это маргарин и прочие «намазки», 90% сливочных масел из магазина, майонез, баночно-бутылочные соусы, картофель-фри,  кетчупы, консервы, чипсы, фаст-фуд, рафинированное подсолнечное масло и т.д.

Помимо токсичности и вредности для сердца, ТРАНСЖИРЫ блокируют процесс переноса питательных веществ через мембрану клетки внутрь и  процесс вывода наружу токсичных продуктов жизнедеятельности. В общем весь обмен веществ катится к чертям собачьим.

Поэтому транс-жир не только увеличивает количество висцерального жира в районе вашего живота, но и перераспределяет его туда из других частей вашего тела.

Макдональдсы, чипсы, майонезы, «намазки» аля масло бутербродное,  и «текущие» жиром пирожки опасны для вашей фигуры не потому что там много ЖИРА. Жир нужен нашему телу. Они очень опасны потому что там много ЖИРОВ-УРОДОВ: трансжиров, разрушающих ваш обмен веществ.   Более подробно про это я рассказывал в предыдущей статье «ФАСТФУД = ЧУЖОЙ ЖИР!»

МЕНЬШЕ кушайте НАСЫЩЕННЫХ  ЖИРОВ  т.е. таких жиров, которые раньше бегали, плавали, мычали или прыгали.   Это такие продукты как сало, сливочное масло, жирная рыба  и т.д.  Сам по себе насыщенный жир не опасен а даже полезен для нашего организма. Но только когда его НУЖНОЕ, а НЕ ИЗБЫТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО!!!  Проблема насыщенных жиров в том, что они вкусные и их можно съесть много.  Получив в результате избыток калорий, который будут откладываться в запас на вашем животе.

Кушайте БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ (пищевых волокон), которая помимо замедления усваивания пищи  благотворно действует и на ваш висцеральный жир, очищая от него организм.   Пищевые волокна в большом количестве находятся в  овощах и фруктах.  Поэтому старайтесь употреблять их как можно больше.

Возможно вы слышали что «хлеб вреден», особенно белый или то, что «макароны вредны» для фигуры, так же как и кондитерские изделия.  У внимательного человека сразу же возникает вопрос: ПОЧЕМУ? Ведь все эти продукты — великолепный источник углеводов.  Почему углеводы из каши называют полезными, а углеводы из макарон или белого хлеба вредными?   Причина — все те же ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА.   Их там НЕТ!   Клетчатки нет в хлебе из муки высшего сорта, и в кондитерских и макаронных изделиях их тоже нет. Именно поэтому крупа — лучший источник углеводов, чем хлеб.

Кушайте УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ — похудеете легче и здоровье ваше будет лучше.  В рационе современного человека особенно много жиров и углеводов.  Потому что их производство и цена дешевле, чем у белков.   Проблема в том, что вмести с ними люди получают слишком много лишних калорий.   И хотя в углеводах гораздо меньше калорий, чем в жирах, но опасность для вашей фигуры от них  больше из-за ИНСУЛИНА, который вырабатывается в ответ на их прием. Инсулин — транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам нашего тела.  Если будет избыток энергии, то будет тащить «под кожу» в виде сала.  Именно поэтому, кстати, все диетологи не рекомендуют есть вечером сладкое.

В пище  большинства людей много сахаров, крахмалов, очищенного риса и картофеля. Все эти углеводы при избытке будут растить ваш «мамон».  Помните, я говорил, что висцеральный жир «уходит очень быстро»?  Этого можно достичь очень быстро и легко с помощью НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ.   Люди часто усложняют простые для понимания вещи.  Хочешь похудеть — меньше ешь.  Все очень просто!

ДИЕТА

Это самый эффективный способ похудения.  Никакие упражнения не помогут вам реально  убрать выпирающий живот, потому что незначительно увеличивают дневной расход энергии.  В этих условиях единственно работающим методом является именно сокращение количества пищи.

Часто люди находятся в заблуждении по поводу скорости похудения. В интернете постоянно вижу рекламу для лохов: похудеть на 10 кг.  за неделю, стройный живот за 5-ть дней и прочую чушь.  Простая математика говорит нам о том, что похудение за счет жира — это не такой уж быстрый процесс, как думают многие.

1 кг жира = 9.000 кКал

Это значит, что для похудения  на 1 кг в неделю, вам нужно создать 9.000 ДЕФИЦИТ калорий.  Это много.  К примеру 1 литр молока = только  500 калорий.

Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат (если вы худеете больше чем на 2 кг в неделю, это значит что уменьшаются полезные ткани и органы а не только жир).   Это временное решение! Если вы хотите долгосрочный результат, ток изменениям в рационе нужно относиться не как к ДИЕТЕ, а как к ПОСТОЯННОМУ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ на всю жизнь.

Про диету я уже писал достаточно много статей. Это «Как просушить свою задницу к лету» и  «диета для похудения». Рекомендую вам их для ознакомления. Информация в них не потеряла актуальности.

Основная ошибка всех ДИЕТ — отсутствие ПЕДАНТИЧНОСТИ УЧЕТА!  Люди часто жалуются, что «сели на диету» а результата нету:-)    Все дело в том, что людям только кажется «что они сели на диету».   Диета начинается с каждодневного УЧЕТА! Вы должны точно знать сколько продуктов скушаете завтра и после завтра.  Если у вас есть эти цифры, то вы можете ими управлять в любую сторону: увеличивать или сокращать.  Если у вас этих цифр нет, то диета будет безуспешна. Ибо это не диета, а самообман.

 

ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА

т.е. сжигание жира в одном каком то месте. В нашем случае интересен конечно же живот. Так вот... ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО!  Что бы вам там не пела «сладкая реклама», но сжечь жир в одном каком то месте не получится, потому что жиросжигание регулируются стрессовыми гормонами, которые путешествуют в кровотоке.   Очевидно, что кровоснабжение происходит вдоль всего нашего тела, а не только в какой то одной его части. Поэтому сколько бы скручиваний на пресс вы не делали, это  НЕ «сожгет жир» в районе талии.   Это может сделать только НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (кушаете каждый день меньше, чем тратите), причем РАВНОМЕРНО по ВСЕМУ ТЕЛУ, а не в какой то одной части!

Как же так? — скажут многие.  Ведь, к примеру на руках жир сгорает проще и быстрее, чем на ягодицах.   Где же равномерность?   Все верно.  В некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (это связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью).  НО  этот жир при недостатке калорий ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью.

Возвращаясь к висцеральному жиру, который и создает огромные «бурдюки» на талии, еще раз напомню: ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР — ЛЕГКО ГОРЮЧИЙ! При недостатке калорий он горит очень быстро.

 

МЕХАНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЖИВОТ

О чем речь? О всех методах внешнего физического воздействия.  От массажа до «отбивания жира пластиковыми бутылками».  Полно рекламы вокруг в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж»  и все в таком духе.  Ну что вам сказать? Думаю любому разумному человеку понятно, что это бред, потому что жир сгорит только от недостатка калорий, когда ему придется закрыть собой этот недостаток.  Все эти массажи, сауны, термо пояса, вибро тренажеры для растряски, мне напоминают шаманские пляски с бубном для лохов.   Кто то зарабатывает занимаясь откровенным обманом.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИВОТА

Все упражнения я делю на ТРИ группы.

  • ВРЕДНЫЕ (вращения, боковые скручивания и прочее)
  • НЕЙТРАЛЬНЫЕ (любые скручивания для тренировки прямой мышцы живота)
  • ПОЛЕЗНЫЕ (вакуум и его варианты)

Совсем недавно прочел в журнале «дядюшки Джо» очередной бред на тему уменьшения талии. Суть в том, что рекомендуют делать повороты с весом в право и в лево, для того чтоб «скрутить» талию как кусок пластилина -  утончив ее в месте скручивания.  Мне всегда было интересно, где в редакцию «масл энд фитнес» берут таких фиеерических придурков.  Сравнить талию с пластилином  — это сильно! В следующей статье наверно будет продолжение: надавите посильнее в нужном месте (по аналогии с пластилином) для придания нужной формы вашей талии.

Так вот, друзья, запомните: любые боковые  скручивания влево-вправо или назад-вперед УХУДШАЮТ ТАЛИЮ потому что любые упражнения с весом  направлены на ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ (делают их больше), а не на их ДИСТРОФИЮ (делают их меньше).  Поэтому, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то они вас не порадуют — ваша талия может стать только ШИРЕ, причем в самой не приглядной части — СИЛУЭЕТОНОЙ (по бокам).

Те же упражнения которыми вы развиваете прямую мышцу живота (это и есть те самые кубки пресса) хоть и не СЖИГАЮТ ЛОКАЛЬНО ЖИР (в этом месте), однако они и не нарушают вашу талию в силуэтной части, в том случае, когда вы их тренируете. Поэтому эти упражнения  (обычные и обратные скручивания лежа и в висе) я называю нейтральными.   Они не вредят, но и не приводят к жиросжигаюнию.   С другой стороны, если вы просушите свой живот до мышц, тогда наличие тренированного пресса существенно улучшит ваш внешний вид. Поэтому эти упражнения делать нужно.  Не для жиросжигания, а для эстетики и здоровья.

ВАКУУМ — это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд.  Вариантов этого упражнения существуют очень много.  Начинают его обычно  изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя.  Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским.   Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и «золотой эры» бодибилдинга это делали  и их талии были тонки и эстетичны.

Ну а где же талии современных топ бодибилдеров?  Их нету по двум причинам:

  • гормон роста и другие анаболические агенты, которые увеличивают рост тканей
  • большой вес современных качков вынуждает тело «расширять» основу для этого веса.

РЕМЕНЬ

Ремень — очень полезная штука для сохранения тонкой талии.  Дело в том, что он физически ограничивает движение мышц кора во время тяжелых упражнений.  Мышцы кора -  это комплекс мышц средней части нашего тела, которые отвечают за его стабилизацию во время любых движений. И чем движение более тяжелое, тем больше нагружаются мышцы кора.  Для вас уже не секрет тот факт, что любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани (в этом их суть), а не уменьшить их.  Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы кора, а это в том числе и «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии.  В этом одна из причин широких талий у силовиков. Во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, во первых, и атлет часто дышит животом, во вторых. В обоих случаях мышцы корда «выталкиваются» вперед.

Как с этим бороться? Можно убирать работу с очень тяжелыми весами в базовых упражнениях, для того чтоб уберечь талию от расширения.  Но этот вариант мало кому будет по душе из серьезных атлетов, потому что лимитирует прогресс, так приятный атлету.

В этих условиях единственным более менее подходящим средством сохранения талии остается — ремень.  Надо сказать, что ремень увеличивает внутрибрюшное давление еще больше, но физически  не дает   «выталкивать» мышцы кора наружу.

Еще раз: нагрузка и «вредная» для талии стимуляция мышц все равно имеет место быть, потому что давление большое и мышцы напрягаются  НО  вредные эстетические последствия существенно меньше, чем если бы вы не пользовались ремнем.

 

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Как убрать живот за неделю

В статье «как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях» описаны упражнения, позволяющие достичь желаемого результат. Одну из самых главных ролей, отвечающих за поддержание отличной физической формы, исполняют мышцы живота. Если имеются проблемы с неправильной осанкой либо с поясницей, то это может свидетельствовать о том, что брюшной пресс плохо натренирован. Да и большинство согласятся с тем, что подтянутый, аккуратный животик – это красиво. Ведь лучше быть обладателем плоского, аккуратненького животика, чем неопрятного пуза. Но все же вначале необходимо развеять несколько мифов, касающихся данной темы. Для того чтобы  убрать   живот   и   бока  за одну неделю, надо весь упор сделать на эти области.

Просто кошмар, что же делать,  как   убрать   живот   и   бока  в домашних условиях  и  избавиться от лишних килограммов? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.
Итак, как быстро  убрать   бока , которые некрасиво торчат над поясом джинсов? Если сесть на строжайшую диету - хватит ли лечебного эффекта, чтобы избавиться от этих малоэстетичных жировых отложений? Как много времени и сил понадобиться, чтобы собственной силой воли и упражнениями достичь нужного нам эффекта и навсегда избавиться от некрасивого дефекта внешнего вида? Существует очень много диет, которые помогут вам быстро улучшить свой внешний вид  и   убрать   бока   и   живот.

Безусловно, подобным вопросом задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, вопрос: « Как   убрать   живот   и   бока  в домашних условиях?» - является самым часто обсуждаемым на девичниках  и  тому подобных женских посиделках. Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом - жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться,  как   убрать   живот   и   бока  за 3 дня,  и  какие именно для этого стоит предпринять шаги.  Итак,  как   убрать   живот   и   бока  за неделю?

Мифы о том, как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине и женщине

Миф № 1

Часто можно услышать мнение о том, что тренировка мышц живота позволяет сделать талию тонкой. Такое суждение не верно. При таких занятиях похудение не будет происходить лишь в тех местах, в которых хотите Вы. Если есть цель избавиться от ненавистной жировой прослойки, находящейся на талии, следует придерживаться диеты и ежедневно делать специальные упражнения, которые способствуют достижению тонкой талии.

Миф № 2

Залог хорошей тренировки – это количество повторов разнообразных упражнений. В действительности же эффективность того или иного упражнения зависит не только от количества повторов. Ведь помимо многократного повтора сета, следует делать его интенсивно, качественно, при этом все свое внимание концентрировать на дыхании.

Миф № 3

Для того, чтобы мышцы живота вернулись в нормальное состояние необходимо много тренировок. Данное утверждение верно лишь частично. Ведь залогом успеха в занятиях является их систематичность, а вовсе не количество проведенных тренировок. Если вы сможете заниматься трижды в неделю по полчаса, то вскоре вид пресса вас приятно порадует. Главное соблюдать важное правило – не делать длительных перерывов между занятиями.

Рассмотрим основные советы и упражнения , которые вам помогут, если не  убрать  большой  живот   и   бока , то хотя бы  сильно  уменьшить их размер.
Полезные советы как убрать жир  с живота и боков

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется,  как   убрать   живот  за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения - это самый эффективный способ  убрать   живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои  бока   и  сможете втиснуться в любимую одежду.
И  еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы  убрать   бока   и   живот  за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.
1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.

2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.

3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.

4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Упражнения для того чтоб убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Упражнения, направленные на тренировку брюшного пресса подразделяются на 4 основные типа. Определяющим фактором является тренируемая группа мышц. Можно тренировать нижнюю и верхнюю часть пресса, косые мышцы, а также комбинирующие упражнения.

1. Упражнение «велосипед».

По мнению тренеров является одним из самых эффективных упражнений. В процессе его выполнения задействованы все мышцы живота.

Это эффективное упражнение чтобы  убрать   бока   и   живот , выполняется  в положении – лежа на спине, руки лежат под головой, ноги согнуты под прям углом. Голени следует расположить параллельно полу.

Способ выполнения упражнения, чтобы убрать живот и бока.

Одновременно тяните правое плечо к левой ноге, при этом локоть обязательно должен коснуться коленки. В это время правую ногу разогните по отношению к полу под углом в 45 градусов. Затем, не делая перерыва, продолжайте делать тоже самое, но в другую сторону. В процессе выполнения упражнения представляйте, что едете на велосипеде. Следите за тем, чтобы при каждом движении лопатки отрывались от пола.

2. Упражнение для тренировки нижней части пресса.


Исходное положение – лежа на полу, подбородок прижат к груди. При этом руки находятся под ягодицами, повернуты ладонями вниз. Ноги выпрямлены, пятки касаются пола.

Способ выполнения упражнения.

В процессе упражнения необходимо поднимать ноги таким образом, чтобы они по отношению к полу составили прямой угол. Затем ноги медленно опускаются на пол.

Во время упражнения необходимо следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Внимание следует сконцентрировать на нижней части живота.  Это поможет  убрать   бока   и   живот  за неделю.

3. Упражнение для тренировки верхней части пресса.

Как   убрать   бока   и   живот  за неделю с помощью данного упражнения? Исходное положение – лежа на спине, при этом ноги согнуты, при этом стопа должна устоячиво стоять на полу. Руки сложены на груди либо замкнуты за головой (во втором варианте упражнение будет выполнить немного сложнее).

Способ выполнения упражнения.

Поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола. Затем на секунду задержитесь в этом положении, после чего медленно возвращайтесь на пол. После того, как лопатки коснуться пола, упражнение повторяете вновь.

Следует помнить, что после того, как лопатки коснулись пола нельзя расслабляться, так как в ином случае пользы от упражнения не будет. При подъеме корпуса поясница должна оставаться на полу.


4. Упражнение для тренировки косых мышц живота – «складной нож».

Исходное положение – лежа на левом боку, левая нога слегка согнута. Ладонь правой руки лежит на затылке, а левая рука прижата к противоположному боку.

Способ выполнения упражнения.

Корпус и нога поднимаются навстречу друг к другу. Затем фиксируете на секунду свое положение и вновь возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз, после чего следует перевернуться на другой бок и сделать тоже самое, лежа на нем.

5. Изометрический способ, позволяющий тренировать область брюшного пресса.

Исходное положение – сидя на стуле, ступни не стоят на полу, а возвышаются над ним на 10 сантимметров. Корпус слегка отведен назад, руки лежат на колеях.

Способ выполнения упражнения.

В процессе выполнения упражнения пытайтесь поднять бедра в то время, как в них упираются ладони. После чего в приподнятом положении необходимо на 10 секунд зафиксировать себя. Затем расслабьтесь и повторите вновь упражнение примерно 10-15 раз.

Во время упражнения мысленно представьте себе приближение ног к груди, но в тоже время следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.

Есть и другие варианты выполнения данного упражнения для того чтобы убрать жир с живота и боков :

- поднятие одной ноги;

- ступнями зацепитесь за неподвижную опору, руками держитесь за краешек стула. В это же время пытайтесь приподнять ноги.

Желательно, прежде чем приступить к  выполнению упражнений, определить для себя количество подходов и повторов. При этом размер нагрузки следует постепенно увеличивать. Повышению нагрузки может способствовать сокращения времени между подходами. Для получения наилучшего результата, следует комбинировать упражнения на пресс, аэробику, бег и ходьбу, плавание и танцы.

Если вы перед собой поставили определенную цель убрать живот и бока , то следует сразу определиться с примерными сроками ее реализации. Не будет лишним завести дневник, в котором можно делать записи о том, какой результат вы хотите достичь в определенное время. По истечении отведенного срока следует сравнить результаты.

Создавайте мысленные образы своих занятий.

И самое главное – верьте в себя, что у вас все обязательно получится убрать жир с живота и боков . Благодаря своей целеустремленности вы сможете достичь желаемого результата. Надеемся, что наша статья ответила на ваш вопрос « Как   убрать   бока   и   живот  за неделю?»

Как убрать бока за две недели

Как убрать бока за две недели - этот вопрос, к сожалению, задают себе многие представительницы женского пола. Очень часто встречается такая особенность – вроде и ноги стройные, и талия есть, но и жирок на боках задерживается. Самое  неприятное, что даже занятия спортом не всегда позволяют убрать лишние складочки. А вообще, причина таких боков то, что обычно в спортзалах девушки обращают внимании на свои ноги, руки, попу, талию, а вот на бока – реже. 

И ещё – эти участки тела очень редко задействованы в повседневной мышечной активности, поэтому и появляются несимпатичные бока.

Для того, чтобы убрать такие бока за две недели, вы должны перераспределить нагрузку мышц, и постараться тренировать именно эти проблемные места. Для получения желанного результата есть масса самых разных упражнений. Самый идеальный вариант – это пойти на аэробику, комплекс упражнений там сбалансированный, и захватит любой участок тела. Но в наше время трудно уделить внимание всему телу, на аэробику мало у кого находится время.

Вы можете заниматься собственными боками самостоятельно – начните выполнять упражнения, запомнившиеся вам ещё со школьной скамьи. Становитесь прямо. Ноги ставьте на ширине плеч и руки упирайте в бока. Начинайте наклоны в разные стороны.

Теперь самое время делать это упражнение не как попало, а со всей ответственностью, чтобы получить нужный вам результат.  Ваш локоть при каждом наклоне должен быть как можно ближе к бедру. Это сложнее, чем может вам показаться на первый взгляд.  В каждую сторону вы должны выполнить по 20 наклонов. Потом можно отдохнуть себе пару секунд и начинать следующее упражнение. Исходное положение в этом упражнении точно такое же, как и в предыдущем,  но только теперь вы должны делать повороты, скручивания в правую и левую сторону. Никаких рывков, действуйте плавно и медленно.

Все эти упражнения служат нам для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, а заодно и косые мышцы.

Следующее упражнение – вы должны лечь на спину, руки сомкните над головой, ноги выпрямите. Накачивайте пресс, только не самым обычным способом. Вы должны лишь приподнять туловище, правой частью касаясь левой стороны и наоборот. Ноги, и спина должны быть максимально прямые. Затылок должен быть расположен на одном уровне с позвоночником.

При желании вы можете даже усложнить такое упражнение -  к примеру, поднимая корпус и отрывать от пола стопы, или ноги в коленях нужно сгибать и двигать навстречу туловищу.

Также вы можете просто не опускать корпус на пол. Это даст мышцам постоянно в напряжении. Но только сначала вы будете довольно часто западать на спину, теряя равновесие. Привыкают к такому упражнения довольно быстро.

А теперь мы перейдем к упражнению,  которое сможет нам помочь убрать бока  за две недели. Тут будут активны именно косые мышцы. Вы должны лечь на левый бок, левую же руку завести за голову, а потом махать вверх ногами. Нужно сделать 30 или 40 махов одной ногой, потом повернуться и сделать то же самое другой ногой.

Очень хороши упражнения на перекладине. Вы должны повиснуть на ней, ноги сомкнуть вместе, и как можно выше попеременно их понимайте, только не раскачивайтесь и туловище не вращайте.

При желании можно пользоваться вспомогательными фитнес-мячами, выполнять упражнения с вращением обруча и прочие. Кроме того, начните соблюдать диету и носить специальное белье, которое поможет вам сократить жировую прослойку.

Истории похудевших:
 Похудевшая Марина Африкантова вернулась на телепроект "ДОМ 2" Ольга Бузова: Вот об этом мы сегодня и поговорим! Сегодня на проекте ДОМ-2 топ-тема – это похудение Марины Африкантовой!
Итак, Марина, как ты умудрилась так быстро похудеть? Ведь не более месяца назад ты имела совсем другой вид. Скажем так, менее привлекательный. Марина Африкантова: Во всем виноваты мужчины! Ты знаешь, что мое расставание с Андреем Черкасовым было очень болезненным. Мы действительно подходили друг другу. Но не сложилось. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ... Толстуха, бочка, корова - это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день моей жизни. На данный момент мой вес колеблется в районе 58-59 кг, но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своим весом, на тот момент мой вес составлял целых 112 кг! ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

kak-izbavitsya-ot-zhivota.blogspot.com

Как убрать живот в домашних условиях

Одна моя знакомая всегда в шутку говорила: «У женщины может быть попа любого размера, главное, чтобы при этом была токая талия и подтянутый живот.» После тридцати лет даже у нерожавших женщин все чаще жирок начинает скапливаться именно в области живота. Первое, что начинает поправляться, если начать вволю есть, – это именно талия и живот.
Убрать лишние сантиметры с животика можно, правильно сочетая физическую нагрузку и продуманное питание. Быстро убрать живот в домашних условиях, моря себя голодом, - не совсем правильное решение проблемы. Дело в том, что, если в двадцать лет стремительная потеря веса не так заметна на коже за счет высокого уровня коллагена, то после тридцати ваш живот из пышной подушки превратиться в отвисшую тряпочку. Всем дамам после тридцати все-таки рекомендуем убирать живот по разработанной схеме.
 Горячие новости: 
Убрать живот в домашних условиях: питание.
Над питанием нужно хорошо подумать. Нужно умудриться сочетать продукты таким образом, чтобы сократить количество потребляемых калорий (тогда организм будет вынужден запустить в отработку жировые отложения), обеспечить организму достаточное количество коллагена, а также всех полезных веществ и витаминов. У некоторых худеющих дам начинают вылезать волосы, ломаться ногти, шелушиться кожа, ухудшаться зрение и т.д. и т.п. Итог плачевен: живота нет, но и здоровья тоже нет.
Среди продуктов, способных обеспечить подтянутую кожу, можно назвать красную рыбу, морскую капусту, ростки пшеницы, овощи и зелень, ягоды и фрукты. Кроме коллагена эти продукты содержат практически весь необходимый набор полезных веществ.
Поэтому первое, что необходимо сделать – это продумать свое питание. Рассчитайте калории для Вашего веса и постепенно снижайте их до 1500 -2000 единиц (многое зависит от роста и возраста).

Убрать живот в домашних условиях: упражнения.

Безусловно, к сбалансированному питанию необходимо подключить физическую нагрузку. Она несет в себе два момента: 1) человек более активно теряет калории, и организм вынужден обращаться к запасам в виде жира 2) активность отдельных частей тела приводит к приливу крови к этим участкам и активации обменных процесс. Для того, чтобы жир начал уходить, мозг должен дать сигнал на то, что организм может тратить энергию, накопленную в жире. Это возможно только в случае, когда калорий тратится больше, чем их поступает в организм. Один из способов добиться такого эффекта – ограничения в питании, другой – физическая нагрузка. Если при этом акцент при тренировках сделать на живот, то жир активнее будет уходить именно с живота: кровь будет приливать к этим участкам и обменные процессы ускорятся. Аминокислоты и вода, на которые распадается жир, будут более активно выводиться из проблемной зоны, при этом кожа будет подтягиваться за счет активного вывода старых клеток. Мышцы, соответственно, также будут подтягиваться и держать определенный тонус. Физические нагрузки хорошо комбинировать с массажем. Он также способствует более активному приливу крови к жировым отложениям.
Итак, какие упражнения можем порекомендовать, чтобы быстро убрать живот:
1. Качание пресса. Все знают об этом упражнении, но не все знают, как его правильно делать. Пресс качать нужно, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки за головой, локти в разные стороны. Поднимать корпус необходимо таким образом, чтобы от пола отрывалась верхняя часть туловища, а поясница оставалась на полу. Именно при этой технике идет постоянная нагрузка на мышцы живота и спины. Если поднимать корпус полностью и наклоняться к ногам, то с ряда мышц снимается нагрузка, и они успевают отдохнуть. Этого не должно быть. Другая типичная ошибка – когда поднимать корпус пытаются за счет рук. Напрягать необходимо живот и поясницу, а не тянуть руками голову вперед. Самое главное во время упражнения – правильно дышать: поднимая корпус, делайте вдох, опуская – выдох. Задержки дыхания недопустимы – можете посадить сердце. К тому же дыхание является обезболивающим средством, оно позволяет отвлечься и упражнения не кажутся столь сложными. Сделать 16 подъемов по три подхода.
2. Одной из разновидностью пресса, позволяющей снять жировые отложения с боков и быстро убрать живот, является пресс с разворотом в сторону. Т.е. вы должны поднимать туловище не прямо, а с разворотом влево или вправо. Хорошо также поднимать верхнюю часть туловища с разворотом и фиксировать на 16 счетов. Сделать по 2 подхода на каждую сторону. Фиксации позволяют очень хорошо проработать мышцы пресса.
3. Фиксировать корпус хорошо и с полным поднятием туловища. Для этого нужно поймать баланс, сидя на крестце, ноги подняты от пола на 60 градусов и вытянуты , туловище также поднято от пола на 60 градусов и тянется к ногам. Руки можно вытянуть вперед , параллельно полу. В положении находиться 16 счетов. Сделать 3 подхода. В этом положении спина не должна быть круглой, областью почек нужно выталкивать корпус вперед. И опять обязательно дышать, не задерживать дыхание.
4. Кроме упражнений на пресс сверху необходимо подключить упражнения на пресс снизу. Лежа на полу, необходимо понять ноги на 30 градусов от пола и удерживать их 16 счетов. Сделать 3 подхода.
На последок хочется сказать о том, что нагрузки необходимо подключать постепенно. Понятно желание женщин убрать живот в максимально короткие сроки, но можно в первый же день настолько перетрудить мышцы, что к ним будет больно даже прикоснуться. Это может отбить все желание заниматься упражнениями в дальнейшем. По достижении тридцатилетнего возраста женщина начинает сталкиваться с той проблемой, что в области живота скапливается жир. Причем, это свойственно и тем, кто даже ни разу не рожал. Если хорошо кушать, то прежде всего начинают поправляться талия и живот. Вы спрашиваете, как быстро убрать живот в домашних условиях? Но для начала давайте разберемся, а стоит ли это делать вообще?

Если правильно продумать рацион питания и равномерно распределять физические нагрузки, то убрать лишний жир, в общем то, несложно. Морить себе голодом, мечтая как можно скорее избавиться от животика – это не самое правильное решение проблемы.

В двадцатилетнем возрасте потеря жировых складок может быть и не очень заметна, но в тридцатилетнем – живот, в случае похудения, рискует превратиться из пышной подушки в обвисшую тряпку. Поэтому, рекомендуется относиться к этой проблеме осторожно и действовать последовательно.

Рацион нужно тщательно спланировать. Необходимо продумать меню таким образом, чтобы сократилось количество калорий, обеспечить организм достаточным количеством коллагена, а также всеми полезными веществами и витаминами.
У отдельных худеющих дам могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, шелушиться кожа, портиться зрение и так далее. В итоге, все оказывается очень плачевно - от живота избавились, но и здоровье тоже потеряли.

Существуют разновидности продуктов питания, которые благоприятствуют развитию натянутости кожи. Сюда можно отнести красную рыбу, овощи, зелень, ростки пшеницы, фрукты и ягоды. Перечисленная пища содержит весь необходимый для здоровья набор веществ, в том числе и коллаген.
Так что, прежде всего, продумайте свое питание. Рассчитайте, сколько калорий вам нужно исключить из рациона для постепенного снижения веса. Лучше не делать никак резких отказов от привычной еды и не изнурять себя жестокими диетами.

Но одного лишь сбалансированного питания, конечно же, мало. Нужна еще и физическая нагрузка. Благодаря ей, человек гораздо быстрее теряет калории, ведь организм вынужден расходовать жировые отложения из-за большой потери энергии. Кроме того, активность отдельно взятых частей тела приводит к улучшению кровообращения, а в итоге – к улучшению работы сердечно-сосудистой системы в целом, что поспособствует ускорению процессов обмена веществ. При таком ускоренном обмене, вероятность отложения жировых «припасов на черный день» приближается к нулю.

Чтобы организм перестал «запасаться», он должен получить соответствующий сигнал из мозгового центра. А это вероятно только лишь в том случае, если калорий расходуется больше, чем попадает в организм. Особенно эффективна будет нагрузка, направленная непосредственно на живот (например, качание пресса). Вода и аминокислоты, на которые жир распадается, будут выводиться из проблемных зон более тщательно, а кожа начнет подтягиваться за счет удаления старых клеток. Мышцы, естественно, тоже будут постепенно наращиваться и приобретать «спортивную» форму. После физических нагрузок полезно пройти процедуру массажа – в таком случае вы можете быть уверены, что сделали все необходимое для решения проблемы, и вскоре увидите результат.
 Полезные статьи:


kak-ubrat-zhivot.blogspot.com

Как убрать живот в домашних условиях

Автор:
Владимир Мананников

Как избавиться от живота в домашних условиях? Глядя на пляже на плоские аккуратные животики без следов «бурной деятельности», думаешь, будто бы они достались своим хозяйкам легко и непринужденно.

А может, это наследственность такая – везет же некоторым! На самом деле достичь таких форм совсем не просто. Но, если запастись терпением и силой воли, любая в силах убрать живот в домашних условиях.

Борьба с дряблым животиком – извечная женская проблема. Ведь это самая коварная часть тела. Садишься на жуткую диету, и через пару месяцев лишаешься груди, затем округлых бедер, а животик – какой имелся, такой и остался.

Или же мучаешь себя изнуряющими тренировками в фитнес-центре, приплачиваешь тренеру за индивидуальные занятия…

А через три месяца смотришься в зеркало – а упругости как не было, так и нет. Убрать жир с боков и живота удается лишь в последнюю очередь.

Что есть, чтобы убрать живот?

Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях, вам придется пересмотреть принципы питания.

Нужно ли говорить, что из рациона вы уберете все жирное, масляное, чрезмерно сладкое и соленое, консервированное, копченое, зажаренное и газированное. Питание для похудения – это здоровая сбалансированная еда.

Вы не спешите избавиться от живота и имеете достаточно времени для реставрации собственного тела? Тогда просто исключите вредные продукты, кушайте часто, но маленькими порциями (исходя из суточной энергетической нормы), и только полезные блюда.

Со временем организм вернется в тонус и сам расквитается с ненужными жирами в боках.

Ваш рацион должен быть насыщен клетчаткой, помогающей пищеварению (особую роль играют отруби).

Перед каждым приемом пищи можно съедать 2 ст. ложки отрубей, хорошенько запивая водой, или столько же сухого жмыха, оставшегося от выжимки свекольного или морковного сока.

Кроме прочего, не лишними будут разгрузочные дни и периодическое очищение кишечника от шлаков (к примеру, лечебными клизмами).

Для быстрого результата придется сесть на диету. Однако, слишком скорые и строгие диеты несут вред организму. Попробуйте плотно завтракать (кисломолочные продукты, фрукты, овсянка на воде), полезно обедать (овощные блюда) и рано ужинать.

Не до шести вечера, а вообще до четырех-пяти часов. Приготовьте себе что-нибудь белковое, например, куриную грудку или морепродукты, – они надолго оставят ощущение сытости.

Упражнения «от живота»

Утренняя пробежка, плавание в бассейне и зарядка, без сомнения, несут пользу всему организму. Но с жиром на животе стоит бороться прицельными ударами.

Цель упражнений – те самые коварные мышцы пресса (нижнего и верхнего). Самое эффективное упражнение: лежа на спине отрывайте от земли или корпус, или ноги.

Эффективно крутить на талии «хула хуп»: обруч задействует многие группы мышц, разгоняет кровь, убирает целлюлит, да и в целом, бодрит и веселит. Это занятие будет поинтереснее, чем качание пресса натощак.

Впрочем, зарядку и пробежку тоже не отметайте. Пробегитесь вечером после работы, попрыгайте со скакалкой, поплавайте в бассейне в обеденный перерыв.

Эти нехитрые маневры вернут энергию вашему организму и помогут легко убрать живот в домашних условиях.

Чем интенсивнее тренировки, тем стремительнее вы теряете килограммы.

Не забывайте о цели ни на минуту. Идете в офис? Поглядите на себя со стороны. Убедитесь, что спина прямая, ровная, живот втянут, пресс напряжен, бедра подтянуты.

Держите себя в тонусе, привыкайте к этому ощущению. Не вздумайте горбиться, иначе ваш пресс самопроизвольно расслабится. Сидя за рабочим столом периодически напрягайте и отпускайте нужные мышцы.

Что пить, чтобы убрать живот в домашних условиях?

Во время диет для похудения пейте чай и кофе без сахара, сколько душа пожелает. Вообще, обильное питье (от двух литров в день) – только на пользу. После косметических процедур пейте травяной чай или же настой имбиря.

Рецепт имбирного напитка для похудения

Корень имбиря (длиной с указательный палец) натрите или порубите на кружочки, в чашу добавьте несколько долек лимона, столовую ложку меда, листики свежей мяты.

Залейте микс кипятком (400 мл), накройте крышкой или тарелкой, дайте завариться. Слишком пряный настой можно разбавлять фильтрованной водой.

Этот напиток способствует сжиганию жиров и помогает быстро убрать живот в домашних условиях, а еще – укрепляет иммунитет.

Вместо меда и мяты можно кинуть чайную ложку лекарственной ромашки, или же обойтись только лимоном и имбирем.

Косметические процедуры для избавления от живота

Во время утреннего душа сделайте напор сильнее и направьте струю на проблемную зону.

Этот водный массаж отлично сочетается с применением домашних скрабов для упругости (с розмарином, можжевельником, грейпфрутом и другими цитрусовыми и хвойными эфирными маслами).

Эластичности кожи добавят систематические антицеллюлитные ванны.

Разнообразные антицеллюлитные кремы также должны быть в вашем арсенале.

Когда вы попытаетесь быстро убрать живот в домашних условиях, то столкнетесь с проблемой обвисающей кожи. Ведь та, что некогда покрывала ваш объемный животик, при похудении не успеет прийти в норму.

Ваша задача – добавить ей эластичности, гибкости. Поэтому после душа или бани в распаренные области бедер, живота и боков втирайте качественный антицеллюлитный крем.

Актуальными будут косметические обертывания проблемных зон и их профессиональный массаж. Поэтому, как бы ни мечталось избавиться от живота на дому, в салон красоты зайти придется. Лучше рук опытного массажиста нет ничего!

Впрочем, если финансы не позволяют ходить к косметологам, вы вполне можете сами научиться делать массаж в домашних условиях.

Важно сильно не давить и не растирать кожу до красноты. Выполняйте всеми фалангами пальцев круговые движения, легонько нажимая на живот.

Можно пощипывать, оттягивать кожу, растирать, но – не до боли.

Образ жизни для борьбы с жиром на животе

Подумайте и о том, что вас привело в нынешнюю форму. Может, вы часто испытываете стресс и имеете привычку его заедать?

Тогда сначала нужно бороться со стрессом, как с первопричиной жирообразования.

Или же рядом с работой у вас продают только фаст-фуд, и вы стабильно обедаете холестерином?

Тогда приучите себя брать перекус с собой или найдите в округе место с более здоровым питанием.

Одна их самых частых причин – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни оставляет след не только на животе, но и на общем тонусе организма.

Когда вы сутками восседаете за рулем или за рабочим столом – сидите, сидите, сидите, – то килограммам просто некуда деваться.

И беда с фигурой – только начало. Сейчас вы раздумываете, как убрать живот в домашних условиях, ну а завтра побежите к неврологу с болями в спине и коленях.

Мы не призываем вас менять работу, но кое-что сделать в вашей воле. Например, избрать пешие пути вместо автобусных, вечерние прогулки вместо телевизора, полчаса на ногах в перерыве вместо сидения в соцсетях.

И тогда о неприглядном животике вам останется только вспоминать!

dobro.pw

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *