Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео
>Эксплуатация>Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале?В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.
Обзор консоли беговой дорожки
На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.
- Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
- Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
- Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить наклон беговой дорожки вручную.
- Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
- Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
- Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.
Видео: включение беговой дорожки
Инструкция по использованию беговой дорожки
- Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
- Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, интервальный бег, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
- Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
- После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено.
- Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
- Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.
Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?
Программы тренировки
Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.
Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.
Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.
Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.
Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.
Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега
Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.
Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.
Вывод
Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.
Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.
Из данной статьи вы узнаете о том, как правильно произвести регулировку полотна беговой дорожки. Купить беговую дорожку можно в нашем интернет и розничном магазинах. Важно не только правильно тренироваться на тренажере, но и грамотно регулировать и обслуживатьбеговую дорожку. Вы в состоянии самостоятельно отрегулировать уровень натяжения бегового полотна и его центровку. Регулировка натяжения полотна и центровка полотна беговой дорожки так же важна для тренажера, как и регулировка колёс у Вашего автомобиля! Если при движении тренажера ощущается проскальзывание бегового полотна, необходимо его натянуть. Регулировка натяжения полотнаПри активной эксплуатации тренажера один раз в месяц проверяйте натяжение бегового полотна. В оптимально натянутом состоянии полотно в центральной части можно с небольшим усилием приподнять над декой на 3 — 5 см в зависимости от размера полотна. Ослабленное, плохо натянутое полотно проскальзывает и перемещается не по центру при работе, а чрезмерно натянутое подвержено нагреву и преждевременному износу. В большинстве случаев полотно в процессе работы растягивается, что и вызывает проскальзывание. Внимание! Натяжение полотна является обычной регулировочной операцией. Для устранения проскальзывания следует затянуть оба натяжных болта заднего ролика при помощи ключа, повернув их на ¼ оборота, как показано на рисунке. Затем проверить снова дорожку на проскальзывание. Повторить натяжение при необходимости, но НИКОГДА НЕ затягивать натяжные болты больше, чем на ¼ оборота за один раз. Центровка полотнаПри наблюдаемом смещении полотна в сторону (вправо или влево) во время тренировки необходимо провести его центровку-регулировку. При этом полотно дорожки должно находиться по центру, при движении полотно недопустимо касание неподвижных элементов тренажера. Не забудьте, что каждые 250 км или 25 часов пробега необходимо производить смазку поверхности под полотном. Для смазки используйте безводный силикон в виде жидкости или аэрозоля. ЕСЛИ ПОЛОТНО СЪЕХАЛО ВБОК, ОСТАНОВИТЕ ДОРОЖКУ. ВОЗЬМИТЕ КЛЮЧ И ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВИНТОВ, РАСПОЛОЖЕННЫХ В ЗАДНИХ КОЖУХАХ.
ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ОТРЕГУЛИРОВАЛИ ВИНТ, ВКЛЮЧИТЕ ДОРОЖКУ И ПРОВЕРЬТЕ, КАК РАСПОЛАГАЕТСЯ ПОЛОТНО. ЕСЛИ ОНО СМЕЩЕНО ПО-ПРЕЖНЕМУ, ПОВТОРИТЕ ПРОЦЕДУРУ РЕГУЛИРОВКИ ЕЩЕ РАЗ. НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ТРЕНАЖЕРЕ, ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО. ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ:
ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ПРАВОЙ СТОРОНЫ:
Внимание! Допускается незначительное нарушение центровки полотна — около 0,5 см. Как смазать полотноВнимание: Для смазки оборудования можно использовать только специальный тип силиконовой смазки. Никогда не добавляйте масляные ингредиенты, так как при этом можно серьезно повредить тренажер. Если беговая лента сползает после смазки, необходимо его отцентрировать, регулируя конец беговой ленты при помощи универсального ключа.
При сборке и дальнейшей эксплуатации механических беговых дорожек и мультитренажёров, в опции которых включены механические беговые, обратите внимание на положение полотна относительно направляющих для автоматической его центровки расположенных под платформой. Полотно отцентровано производителем для пользователей, не имеющих какую-либо ярко-выраженную толчковую ногу. Для центровки смещённого влево (если вправо — далее см. в скобках) полотна поверните ключом левый (правый) болт для регулировки натяжения по часовой стрелке на 1/16 — 1/8 оборота, а правый (левый) против часовой стрелки на 1/32 — 1/16 оборота. При необходимости повторите действия не более 3-х раз. ВНИМАНИЕ: Излишнее натяжение полотна приводит к преждевременному выходу из строя, подшипников валов, что не является дефектами, устраняемыми в гарантийном порядке. Работы по сборке и центровке бегового полотна выполняются пользователем самостоятельно либо специалистами сервиса. Важно! Все дорожки устроены абсолютно одинаково, кроме тех, что используют на космических аппаратах. Главный секрет в этом деле — абсолютная параллельность натяжных валиков (валик смещён (перетянут) — полотно скатывается в сторону во время движения).
Удачи! Купить беговую дорожку можно в нашем интернет-магазине. |
fitnessvopros.com
Как включить беговую дорожку в тренажерном зале: mihailobrodskiy
Беговая дорожка — это панацея для поддержания идеального веса и отличного тонуса мышц практически в любом возрасте. Поэтому сейчас такую технику можно увидеть в домах большинства семей, где ее любят использовать даже дети. Можно ходить в тренажёрные залы, получать удовольствие от легкого бега и общения на тренировках. Часто бывают такие случаи, когда тренер немного занят или вышел, а ваше время говорит о том, что пора заниматься. Но многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Вы легко сможете научиться этому простому и быстрому процессу!
Итак, как включить беговую дорожку в клубе?
1. Как правило, все беговые дорожки работают от электросети. Для начала включите ее в сеть. Если в дорожке есть дополнительный тумблер, вам также необходимо его включить. Если дисплей беговой дорожки загорелся, значит, она готова к работе.
2. Теперь можете встать ногам на боковые панели дорожки. Чтобы не перегрузить двигатель и не получить травму, не в коем случае не находитесь на полотне во время включения!
3. На мониторе вы увидите небольшое отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите у себя на поясе, чтобы дорожка моментально отключилась, если произойдет падение.
4. Далее нажмите кнопочку «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях беговых дорожек есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопочку выбора (select).
5. Справа и слева на мониторе есть кнопочки уменьшения и увеличения скорости беговой дорожки (SPEED), обычно они выглядят в форме треугольников.
6. После начала движения полотна, можете смело становиться на него и начинать тренировку. Не забывайте о своей физической подготовке, выбирайте оптимальный уровень интенсивности движения. Кроме того, на экране тренажёра есть функция спуска и подъема — INCLINE. Поэтому если вам скорости мало, усложните задачу наклоном.
Теперь, когда вы поняли, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать заниматься даже в отсутствие тренера. Также все те, кто купил беговую дорожку, сможет легко справиться с задачей включения этой техники. Главное помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.
mihailobrodskiy.livejournal.com
Правила пользования беговой дорожкой
Беговая дорожка позволяет решить сразу несколько проблем: подтянуть мышечный корсет, сбросить лишний вес, накачать мышцы ног, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить здоровье и поднять бодрость духа. Но чтобы занятия приносили положительный эффект, делать их нужно правильно.
Бег кажется очень простым действием, но неправильное положение корпуса тела, чрезмерная интенсивность, резкие движения – все это может негативно сказаться на организме. Как правильно пользоваться беговой дорожкой? – это вполне естественный вопрос для новичка. Ознакомимся с основными рекомендациями, как следует начинать занятия на этом тренажере.
Разбираемся с настройками беговой дорожки
Дорожки бывают механическими и электрическими. Механические более простые в управлении – их лента движется под воздействием шагов бегущего. Усилить нагрузку можно за счет наклона полотна, имитируя бег в гору. Если вы останавливаетесь, то останавливается и дорожка. Ничего сложного в настройках такого снаряда нет. Но минус в том, что на механическом тренажере невозможно поддерживать одинаковый темп тренировок, так как полотно полностью зависимо.
Электрические приборы имеют гораздо больше настроек и дорожка движется независимо от шагов бегущего. Таким образом, можно на протяжении определенного времени поддерживать одинаковую скорость, что усиливает эффект тренировок.
Электронные панели управления могут различаться, в зависимости от модели, но базовые настройки практически у всех приборов одинаковы: сначала задается скорость движения полотна, затем нажимается кнопка запуска.
Некоторые модели имеют датчики и умеют следить за пульсом, затраченными калориями и даже самостоятельно определяют уровень нагрузки, если ввести в них свои данные.
Чтобы во всем этом разобраться, достаточно прочесть элементарную инструкцию. Если вы пришли заниматься в фитнес-зале, то вам поможет разобраться с настройками тренер.
Общие советы по эксплуатации тренажера:
- Не пренебрегайте ключом безопасности, обязательно крепите его к одежде.
- Старайтесь надевать обтягивающую одежду, чтобы она не попала в движущийся механизм полотна.
- Рядом с вами не должны находиться маленькие дети и домашние животные.
- Если вы вдруг резко почувствовали себя плохо или прибор повел себя странно (непроизвольно увеличилась скорость, что-то заискрило), немедленно сдерните с себя ключ безопасности, чтобы блокировать систему.
- Пользуясь электрическим тренажером, никогда не оставляйте кабель в розетке после занятий.
- Не соскакивайте с ленты во время ее движения, сходите только после остановки полотна.
- Вокруг беговой дорожки должно быть свободное пространство в пределах 2 м.
Подготовка к бегу
Важно знать не только, как правильно пользоваться беговой дорожкой, но и как избежать травм. Очень важный момент – подготовка к бегу. Никогда нельзя начинать тренировку сразу с интенсивных движений, особенно если это ваши первые занятия и ваше тело не привыкло к нагрузкам.
Не забывайте о правильной экипировки: на вас должны быть удобные кроссовки или кеды, не стесняющая движений одежда. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 40 минут до начала тренировок.
Правила подготовки к занятиям на беговой дорожке:
- Прежде чем встать на тренажер, проделайте небольшую разминку минут 5-7: наклоны вниз и вбок, несколько приседаний, махи руками, ногами.
- Перед тем как запустить полотно, встаньте на борта дорожки. Нажмите «старт» и вставайте на дорожку в момент, когда она только начала медленно двигаться.
- Начинайте со спокойной ходьбы (3 км/ч), постепенно увеличивая скорость.
Правила полноценной тренировки на дорожке
Интенсивность и продолжительность занятий на тренажере зависит от целей, которые вы хотите достичь. Если это сброс веса – среднее время бега должно составлять 40-50 минут на умеренной скорости. В совмещении бега с другими видами занятий, это время может быть сокращено до 25-30 минут. Чтобы быстрее добиться результата, бегать можно 2 раза в день, например, утром и вечером. Бежать больше 60 минут за одну тренировку не рекомендуется.
Для поддержания мышц в тонусе и хорошего самочувствия, достаточно ежедневно бегать 1 раз в день 25-30 минут. Самое важно в тренировках – это регулярность. Тренироваться на дорожке следует не менее 6 раз в неделю, 1-2 дня можно сделать отдых или заменить бег на другие занятия.
После того как вы прошли разминку, пора приступать к полноценному бегу. Итак, как пользоваться беговой дорожкой:
- Когда вы почувствовали после ходьбы, что готовы перейти к бегу, увеличивайте скорость и начинайте двигаться быстрее. Средняя скорость для любительского бега – 10-12 км/ч. Профессиональные спортсмены могут заниматься на скорости 14-16 км/ч.
- Не старайтесь опираться на поручни, они сделаны лишь для подстраховки. Двигайте руками, согнув их в локтях, так, у вас будут работать плечевые и спинные мышцы.
- Увеличивать скорость рекомендуется каждые 10-15 минут, не чаще.
- Следите за дыханием, если не хватает воздуха, дышите ртом. Вы не должны задыхаться.
- Корпус тела должен слегка стремиться вперед, но не наклоняться. Следите за тем, чтобы ваше тело не меняло этого положения, иначе повышается нагрузка на позвоночник.
- При беге старайтесь смотреть не перед собой, а вдаль, это поможет вам держать устойчивость и координацию. Не делайте резкие повороты головой и не опускайте ее вниз.
- Заканчивая тренировку, не останавливайтесь резко. Начните плавно снижать скорость до спокойного шага, и сойдите с полотна только после того, как пульс и дыхание придут в норму.
Если вы имеете хронические заболевания или просто неуверены в своем здоровье, перед тем как приступить к регулярным занятиям на беговой дорожке, проконсультируйтесь с врачом. Занятия с тренером также будут полезны для новичков – это поможет избежать ошибок и быстрее достичь желаемых результатов. Никогда не вставайте на полотно, если у вас плохое самочувствие. Наиболее результативны занятия, проходящие в одно и то же время каждый день.
Полезное видео
familygym.net
Как включить беговую дорожку: подробная инструкция
Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.
Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.
Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.
Порядок включения беговой дорожки
Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке:
- нет торчащих и лишённых изоляции проводов;
- убраны посторонние предметы, которые способны помешать движению полотна;
- лента не перекошена и не слишком ослаблена (в противном случае её необходимо отцентрировать и подтянуть).
Что нужно сделать?
А вот сама стандартная схема запуска:
- Воткните вилку в розетку. Загорится подсветка на дисплее.
- Экранчик не горит? Значит, на данной модели ещё имеется тумблер (небольшой переключатель тока). Щёлкните по нему.
- Важный момент: встаньте не на полотно, а на боковые панели. Стойте так вплоть до окончания настройки. Самодвижущаяся лента может ползти очень быстро; вы рискуете упасть.
- Воспользуйтесь ключом. Один его конец прикрепите к бортовому компьютеру, а другой — к своему спортивному костюму. В случае вашего падения ключ моментально сработает и полотно остановится.
- Теперь нажмите «Start» и обратите внимание на табло. Скорее всего, устройство попросит вас указать вашу массу тела. Сделайте это, увеличивая цифру с помощью «+» (треугольничек остриём вверх) или уменьшая её посредством «-» (треугольничек остриём вниз). «Плюс» и «минус» также помогут вам выбрать нужную скорость — по-английски «Speed».
- Всё, начинаем заниматься! В ходе тренировки при желании используйте настройку «Incline» — опцию регулировки угла наклона полотна. Она позволяет увеличивать нагрузку за счёт имитации бега в гору.
Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум — это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков.
Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно.
Желаем вам хорошо потренироваться — эффективно и в удовольствие!
beg-dorozhka.ru
Как включить беговую дорожку в тренажерном зале: mihailobrodskiy
Беговая дорожка — это панацея для поддержания идеального веса и отличного тонуса мышц практически в любом возрасте. Поэтому сейчас такую технику можно увидеть в домах большинства семей, где ее любят использовать даже дети. Можно ходить в тренажёрные залы, получать удовольствие от легкого бега и общения на тренировках. Часто бывают такие случаи, когда тренер немного занят или вышел, а ваше время говорит о том, что пора заниматься. Но многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Вы легко сможете научиться этому простому и быстрому процессу!
Итак, как включить беговую дорожку в клубе?1. Как правило, все беговые дорожки работают от электросети. Для начала включите ее в сеть. Если в дорожке есть дополнительный тумблер, вам также необходимо его включить. Если дисплей беговой дорожки загорелся, значит, она готова к работе.
2. Теперь можете встать ногам на боковые панели дорожки. Чтобы не перегрузить двигатель и не получить травму, не в коем случае не находитесь на полотне во время включения!
3. На мониторе вы увидите небольшое отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите у себя на поясе, чтобы дорожка моментально отключилась, если произойдет падение.
4. Далее нажмите кнопочку «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях беговых дорожек есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопочку выбора (select).
5. Справа и слева на мониторе есть кнопочки уменьшения и увеличения скорости беговой дорожки (SPEED), обычно они выглядят в форме треугольников.
6. После начала движения полотна, можете смело становиться на него и начинать тренировку. Не забывайте о своей физической подготовке, выбирайте оптимальный уровень интенсивности движения. Кроме того, на экране тренажёра есть функция спуска и подъема — INCLINE. Поэтому если вам скорости мало, усложните задачу наклоном.
Теперь, когда вы поняли, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать заниматься даже в отсутствие тренера. Также все те, кто купил беговую дорожку, сможет легко справиться с задачей включения этой техники. Главное помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.
mihailobrodskiy.livejournal.com
Как правильно бегать на беговой дорожке: программы тренировок для новичков
Все начинающие спортсмены при первом взгляде на этот полезный инструмент пугаются количества различных кнопок и спрашивают, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале. Хотя включать её и управлять ей в действительности, оказывается, довольно просто. К тому же это один из основных тренажёров, без которого не обходится ни одна разминка.
А также нельзя не отметить ее ключевые достоинства:
- как велотренажер помогает имитировать настоящую езду на велосипеде, так и беговая дорожка моделирует бег в домашних условиях или в зале;
- присутствуют разные уровни сложности и скорости бега;
- есть возможность самостоятельно выбирать уровень наклона дорожки;
- на многих дорожках присутствует ключ безопасности, который молниеносно останавливает её, если вы вдруг упадёте;
- возможность ввода вашего веса для более точного подбора подходящего режима тренировок;
- у некоторых моделей есть возможность поднять или опустить опорные ручки;
- также у более дорогих версий есть вентилятор, подставка под бутылку и даже некоторые мультимедийные приложения.
Инструкция по эксплуатации беговой дорожки
Перед началом занятий новичку необходимо разобраться, как включить беговую дорожку в тренажерном зале или дома.
Преобладающее большинство различных версий дорожек имеет кнопки «Старт» (или «Пуск») и «Стоп» («Пауза»), поэтому нажимаете первую кнопку и приступаете к неспешному бегу. С помощью специальных сенсорных рычажков регулируете скорость бега и угол уклона самого тренажёра (функция INCLINE). И используете вторую кнопку, чтобы остановить тренировочный процесс.
Что можно увидеть на экране консоли дорожки:
Также рекомендуем прочитать:
- Скорость — ваша текущая скорость, с которой вы передвигаетесь.
- Дистанция — расстояние, которое вы уже пробежали с момента включения тренажёра.
- Пульс — ваша частота биения сердца, обычно замеряется при прикосновении вашей руки к датчикам на опорных ручках дорожки.
- Время — длительность бега.
- Калории — сколько энергии вы потратили за время занятия.
Помимо всего этого, перед началом бега вы можете внести некоторые ваши личные данные для настройки индивидуальной программы упражнений.
Основные программы и их назначения
Имеется несколько основных режимов, и у вас есть возможность выбрать, какой из них больше всего подходит для ваших целей. Если на дорожке имеется возможность сохранения программ, вы можете настроить её по своему усмотрению на различные виды занятий и сохранить, чтобы не устанавливать их каждый раз заново.
- Развитие выносливости — это режим, который со временем постепенно увеличивает скорость бега, что очень полезно для высокоинтенсивных тренировок.
- Бег по холмам — представляет собой одну из основных программ. Суть ее заключается в увеличении нагрузки и наклона до середины пробежки и такому же постепенному её снижению. Имитируется подъём и спуск с горы.
- Кардио — это тренировка, которая помогает максимально укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость организма. Также отлично подходит для занятия на беговой дорожке для начинающих, так как совпадает именно с элементарным уровнем физической подготовки.
- Режим для сжигания жира — зачастую он предназначается для максимальной допустимой нагрузки на организм, что в теории должно заставлять его сжигать большое количество жира путём потребления большого количества энергии. Но к сожалению, на практике это не совсем так. При высоком пульсе ваш организм теряет свою дееспособность и от сильного стресса начинает всё меньше сжигать лишние жиры, а включается именно режим запасания из-за сильного истощения.
- Интервальная программа — может быть различной, так как у каждого человека свои индивидуальные нагрузки. Пока вы бежите, вы постоянно чередуете спокойный и ускоренный интервалы. На интенсивном вы бежите с максимально высоким темпом и наклоном поверхности, а во время спокойного — потихоньку снижаете нагрузку. Эта тренировка является наиболее подходящей для одновременного сжигания подкожного жира и улучшения вашей выносливости.
- Целевая тренировка — самая обычный режим. Чтобы запустить его, вы просто указываете дистанцию, которую хотите пройти, и необходимое количество времени. Программа сама настроит скорость. Отлично подходит для разминки перед основной тренировкой.
К сожалению, для большинства новичков бег может показаться очень скучным времяпрепровождением. Чтобы избежать этого, слушайте во время пробежки любимую музыку или смотрите сериал. Тогда весь процесс тренировки будет проходить «на автопилоте», и не покажется столь нудным. Главное — изучите все функции дорожки перед занятиями, и вы проведёте время за ней с удовольствием.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
zaryadka.guru