Здоровые продукты для здорового образа жизни / Здоровье / Блоги Миллион Меню

Существует множество диет, которые приводят к успешному снижению веса, если Вы точно следуете предписанным правилам. Однако диеты, приводящие к снижению веса, нельзя приравнивать к здоровому питанию. Диета – это строгие ограничения, ради которых Вы вынуждены изменить модель своего питания.

Вместо того чтобы тратить время на выбор таких диет, подумайте о своем здоровье и образе жизни. Для начала давайте разберемся, какие продукты полезны для здоровья

Питайтесь здоровой пищей

Чем ближе продукт к своему естественному состоянию, тем больше пользы он принесет вам. Свежие фрукты и ягоды очень полезны, а кроме этого, могут удовлетворить вашу потребность в сладком. Овощи — лучшие поставщики витаминов и минералов, повышающие способность организма усваивать полезные вещества. Паровая обработка овощей наилучшим образом сохранит их питательную ценность.

Следите за тем, чтобы макаронные и хлебобулочные изделия были изготовлены из цельного зерна. Избегайте мучных сладостей и пирожков. Любите печеное? Ешьте яблочный пирог – он на самом деле будет полезен для вас.

Покупайте постное мясо и не забывайте о рыбе. Для нашего организма очень полезны жирные кислоты группы Омега-3, снижающие уровень холестерина. Они содержатся в океанических рыбах, поэтому ешьте морепродукты два или три раза в неделю – это поможет вам защититься от влияния стрессовых ситуаций и облегчит депрессивные состояния. Учтите, что жареная рыба и курица являются более здоровыми продуктами, чем жареная дичь и говядина.

Разнообразьте свое питание, чтобы получить все витамины и минералы. Пейте воду, молоко и 100% фруктовые и овощные соки в качестве основных напитков. Ограничьте употребление сладких безалкогольных напитков. Если обычная вода кажется вам безвкусной, добавьте в нее ломтик лимона или лайма, чтобы придать ей аромат. Вода помогает похудеть, если относиться к вопросу с умом. Полноценная гидратация является важным моментом в вопросе похудения, потому что жидкость необходима для вывода из организма продуктов обмена.

Нездоровая пища

• Жареные во фритюре пищевые продукты
• Сладкие напитки
• Леденцы
• Соленые закуски
• Колбасы
• Жирные закуски
• Белый хлеб и макароны
• Большинство консервированных продуктов
• Пельмени
• Зерновые завтраки с сахаром
• Замороженные жареные куры
• Рыбные (крабовые) палочки

Здоровая пища

• Зеленые и яркоокрашенные овощи
• Зелень и салаты
• Морские водоросли
• Шпинат
• Свежие фрукты и ягоды
• Мясо индейки и курицы
• Яйца
• Орехи, сухофрукты
• Пшеничный хлеб и макароны из муки цельносмолотого зерна
• Подсолнечное масло, оливковое масло
• Океаническая рыба, морепродукты
• Обезжиренное молоко или соевые молочные напитки
• Орехи, семечки и бобовые

Здоровая пища для любителей перекусить

Если вы «эмоциональный едок», т.е. едите от скуки, радости или обиды, не держите дома чипсы, мороженное и сладости. Покупайте здоровые закуски такие, как сухофрукты, бруски из зерен, орехов и овощей, обогащенные витаминами и минеральными добавками, свежие фрукты. Когда вам просто необходимо «полечиться» от эмоции с помощью вредной пищи, купите маленькую шоколадку высокого качества и съешьте ее, но не покупайте сладости про запас.

Те же советы окажутся полезными для тех, кто ест у телевизора. Если вы не хотите отказаться от нарезки, следя за тем, как развиваются события в вашем любимом шоу, ешьте низкокалорийные продукты. В состоянии глубокого интереса можно съесть слишком много. Учтите, что морковь, сельдерей и огурцы являются замечательной альтернативой чипсам или другим подобным закускам.

Не пропускайте приемы пищи

Если вы пропустите завтрак, вам наверняка захочется съесть что-нибудь через час-другой. Поэтому, вместо того, чтобы отказываться от завтрака, разделите его на несколько частей, например: яйцо, овсянка, фрукты. Ешьте небольшими порциями. Когда почувствуете голод, можете подкрепиться небольшим количеством изюма или миндаля. Дозированный завтрак – более приемлемое решение, чем кофе-брейки с конфетами и печеньем.

Контроль порции

Наши желудки не так уж велики. В среднем, в нерастянутый желудок поместится около двух чашек еды, и уж лучше его не растягивать, поскольку для наполнения желудка понадобится значительно больше пищи, а это чревато лишними калориями.

Когда вы едите дома, подавайте блюда порционно, в отдельных тарелках. Таким образом, вы уменьшите свои шансы съесть незаметно для себя большую порцию. В ресторанах, попросите контейнер для пищи, и забирайте половину порции домой. Избегайте шведского стола, если вы не очень дисциплинированны. Шведский стол – слишком соблазнительное мероприятие, можно незаметно для себя съесть 3, а то и 4 порции плюс десерт.

Укрощение сладкоежек

Постарайтесь обуздать свою тягу к сладостям и держаться подальше от сладких закусок. В них может быть много калорий или вредных жиров. Вместо сладостей, ешьте ягоды и фрукты. Если они недостаточно сладкие для вас, добавьте немного сахара. Избегайте сладких газированных напитков, лучше попробуйте холодные травяные чаи с ломтиком лимона или лайма — очень приятный вкус.

Продукты, от которых вы не можете отказаться

Наверняка, существуют продукты, от которых вы просто не сможете отказаться, в таком случае, наслаждайтесь любимыми продуктами в небольших количествах. Любое блюдо, которое не относится к ряду полезных продуктов, вы можете позволить себе раз в месяц, а лучшее, что вы можете сделать – это постараться найти эквивалент вредному блюду, среди блюд, соответствующих нормам здорового питания.

Москва не сразу строилась…

Если вы не можете перестроиться на здоровое питание в одночасье, не отчаивайтесь. Большинство людей не могут. Реализовывайте идеи постепенно. Даже незначительное изменение в вашем рационе в пользу здорового питания будет новым шагом в правильном направлении. А ведь путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Источник: http://krasotatebe.ru/kak-bystro-poxudet-na-5-10-20-kg.html likar.info

www.mmenu.com

Топ-10 полезных продуктов о которых вы еще не знаете

Модные тенденции в питании в 2015 году достигли своего апогея. Следить за тем, что вы едите – важно. Какие продукты ЗОЖ, о которых вы слышали или нет, наиболее полезны?

1. Семена чиа – способствуют очищению организма, ускоряют обмен веществ, усмиряют повышенный аппетит. Улучшение обмена веществ (метаболизма) с помощью этих семян клинически не доказано. Все остальное правда. Больше количество белков, жиров, линоленовой кислоты, растительных волокон и омега-3 кислот делают семена чиа действительно полезными.

Читайте на сайте: Полезны ли отруби? Стоит ли употреблять отруби для похудения?

2. Кокосовое масло, молоко, вода – помогают контролировать вес, повышают иммунитет, улучшают работу сердца, являются хорошей профилактикой раковых опухолей, являются уникальными косметическими средствами. Одна группа ученых советует отказаться от употребления кокосового масла и молока в пищу из-за содержания насыщенных жиров, которые они считают вредными для человека. Другие специалисты в области питания иного мнения – польза кокосового масла как раз в этих насыщенных жирах, которые богаты на витаминоподные компоненты. Мнения ученых кардинально расходятся. Ясно одно – не злоупотребляйте кокосовым маслом.

3. Протеиновые батончики – сбалансированное содержание микроэлементов, белков, жиров и углеводов приносят пользу для спортсменов, помогают контролировать вес, дают дополнительную энергию.

Польза от этих батончиков точно есть, но при выборе обращайте внимание на состав. 

Есть 3 вида батончиков:

• Злаковые батончики, с низкой калорийностью – для похудения
• Высокобелковые – для набора сухой мышечной массы
• Высокоуглеводные – для набора веса

4. Сладкий картофель – батат – улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, снижает риск заболевания раком, повышает либидо, препятствует набору веса. Исследования корнеплода подтверждают его положительное влияние на организм. Витамины РР, группы В, необходимы микроэлементы  делают батат незаменимым едой при ЗОЖ.

5. Свежий шпинат – повышает иммунитет, выводит токсины, положительно влияет на мужской организм. Фолиевая кислота, витамины С, А, РР, группы В, микроэлементы селен, марганец, железо, цинк, фосфор, растительный белок делают шпинат одним из наиболее полезных растений в мире.

Влияние свежего шпината на мужское здоровье доказано научными исследованиями. Добавьте свежий шпинат к салату из корня петрушки, сельдерея и свежего огурца – получите коктейль для мужской силы. Высокое содержание апигенина в шпинате нейтрализует женские гормоны, которые подавляют тестостерон.

6. Растительное арахисовое масло – легко усваивается, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшает состав крови. Витамины группы В, А, Е, содержание йода, железа, меди делают растительное арахисовое масло полезным.   

Арахисовая паста тоже полезна. Обязательно обращайте внимание на состав. Паста должна быть натуральной, без добавления сахара.

7. Коричневый рис – укрепляет нервную систему, помогает преобразованию питательных веществ в энергию. Польза коричневого риса доказана диетологами. Содержание витаминов группы В, С, А, растительного белка, микроэлементов и аминокислот подтверждает факт пользы этого зерна. Рис является отличным очистителем организма от токсинов, т.к.

содержит антиоксиданты.

Читайте подробнее: Какой рис лучше — белый или коричневый?

8. Замороженные овощи – еда не новая, но польза таких овощей доказана относительно недавно. Австралийское общество потребителей сравнило импортированные в зимний период овощи и фрукты с замороженными. Количество витаминов в замороженных овощах было больше, чем в свежей импортной пище. Для большей уверенности в пользе замороженных овощей, приготовьте их самостоятельно из качественных плодов.

9. Свежий имбирь – хорошее средство в профилактике и лечении простудных заболеваний, обладает противорвотным свойством, помогает в лечении дисбактериоза, повышает сопротивляемость организма, благотворно влияет на органы дыхания. Целебные свойства имбиря подтверждается содержанием калия, цинка, магния, натрия, железа, и полезных аминокислот. Наиболее популярен имбирный чай. Не следует употреблять имбирь при повышенной температуре, беременным и кормящим женщинам, при язве желудка.

Благодаря бодрящему эффекту не стоит пить чай с имбирем на ночь.

10. Приправы и специи – правильный подбор специй продлевает молодость, помогает сохранить красоту и здоровье, улучшает работу сердца и нервной системы. Исследования диетологов свидетельствуют о том, что такие приправы и специи, как:

• Шалфей
• Куркума
• Базилик
• Орегано
• Гвоздика
• Чеснок
• Тимьян
• Петрушка
• Корица
• Перец чили
• Шафран
• Розмарин
• Укроп
• Лавровый лист
• Лук

при систематическом употреблении повышают сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Применение специй и трав в блюдах является профилактикой заболевания Альцгеймера.

Из какой «мухи» сделали «слона»

Полезные продукты питания и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Быть здоровым модно. Об этом знают и маркетологи, которые предлагают модные продукты питания. Органическая еда, суперфуд – пометки, которые встречаются на упаковках еды для ЗОЖ. Насколько полезны новые модные продукты питания, разбирались ученые, диетологи, врачи.

1. Заморские ягоды годжи, асаи, зеленый кофе, сырые бобы какао – хорошо разрекламированные средства для похудения, очищения и улучшения всех функций организма. Один простой факт – никаких научных подтверждений заявленным свойствам этих продуктов нет.

2. Пророщенная пшеница (витграсс) – заявление маркетологов о том, что этот продукт замедляет процесс старения, не является научно обоснованным. Сок проростков действительно на 70% состоит из хлорофилла (так же как и шпинат, петрушка). Для человеческого организма проростки никакой пользы не приносят.

Читайте по теме на сайте: Как правильно выбрать муку для здорового питания

Желание следить за здоровьем естественно. В выборе здоровой еды лучше полагаться на то, что ближе к нам по месту обитания.  

bodycamp.ru

Правильное питание человека — залог здоровья! | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

             

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ                  СТАТЬИ О ПИТАНИИ

 

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни. Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.

Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека так и организма в целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи и ее переизбыток.

Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того чтобы оно было полноценным!

Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

 

Пирамида питания (пищевая пирамида)

Схематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания, разработанную зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами. В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни. Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее.

Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек.

Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции. Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр. или другой величине, которая более удобна вам. Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности  конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом.

• Жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)

• Молочные продукты, йогурты, сыр (2-3 порции)

• Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи (2-3 порции)

• Овощи и фрукты (5-9 порций)

Цельнозерновые продукты
Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).

Овощи и фрукты
Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.

Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи.
Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов.

Молочные продукты, йогурты, сыр.
Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.

Жир, соль, сахар, сладости.
Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.

 

Основы правильного питания:

• Старайтесь максимально приблизить свой рацион питания к общепринятой пищевой пирамиде, о которой говорилось выше. То есть основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы.

• Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.

• Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.

• Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.

• По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира.

• Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли.

• Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой.  В основе (самая нижняя часть) пирамиды питания, разработанной Гарвардской школой общественного питания, находится употребление жидкостей и физическая активность.

• Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.

• Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.

Ваше здоровье в ваших руках!

 

chudesalegko.ru

Зож полезные продукты. Правильное питание для здорового образа жизни

Когда я начала читать книгу, мне стало немного не по себе. Я не ожидала, что простой человек без всяких образований может высказывать такие мудрые мысли. Мне стало стыдно за себя и за всех нас за то, что мы читаем столько «умных» книг, стремимся к высотам самосовершенствования, к открытию в себе гениальности, креативности, к достижению небывалых высот карьеры, и часто приходим только к разочарованиям.

А простой человек безо всяких образований познал истинные ценности жизни. Он понял, как нужно жить, чтобы быть здоровым и счастливым. Эта книга напомнила мне недавнее , который пришел примерно к тем же идеям и выводам, только на другом конце Земли – что «жизнь проста, зачем мы ее усложняем?».

Не могу не поделится с Вами этими простыми, но гениальными советами. В книге очень много рекомендаций о том, что есть и какую воду пить . Но также много и советов о том, как относиться к людям . От этого не в меньшей степени зависит здоровье.

Не требуй слишком многого от себя. Достаточно для тебя сделать в день:

• одно доброе дело для себя (и семьи),
• одно – для своей души,
• и одно (обязательно) – для кого-то.

Этот совет перекликается с советом Дэйла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Вот по этой теме, рекомендую прочитать ее. Я получаю множество благодарственных писем, люди пишут, что благодаря этому секрету их перестала мучить бессонница, они перестали беспокоиться.

Средство от депрессии

«В поте лица добывай хлеб свой» – эту заповедь из Библии большинство людей воспринимают, как наказание. И мало кто понял, что в этой Заповеди не наказание, а полезная для здоровья подсказка. Раньше люди работали физически (в поте лица), выполняя эту заповедь буквально и были счастливы. Сейчас большинство из нас занимается умственным трудом и депрессия стала бичом нашего времени. А причина вот в чем.

Вы наверняка знаете, что в состоянии крайнего стресса (например, сильный испуг) организм вырабатывает адреналлин. Он позволяет человеку спастись от опасности (быстро бежать от пожара, отпрыгнуть на огромное расстояние от змеи и т.д.). Так вот, адреналлин поступает в кровь человека в результате стресса и выводиться из организма только при помощи физических нагрузок.

Если же не вывести адреналлин, он «отравляет» организм, вызывает депрессию. Большинство из нас в современном мире находится под прессингом многозадачности, что вызывает стресс. И при этом мы не работаем физически. В результате страдаем от депрессии.

Андрей Ворон советовал:

• Выполняй предписание – в поте лица добывай хлеб свой. Каждый день делай какое-то физическое усилие – до пота. А если работа не связана с этим – бегай или делай зарядку до пота.
• Меньше «посиживай», ходи 2-3 часа в день.
• Когда тяжело на душе еще больше ходи – на природе, возле воды, молись, постись, работай руками.
• После ужина – полчаса прогуливайся.

Отношение к деньгам

Борись со своей скупостью. Потому что ты не деньги зажимаешь в руках, а свое сердце, удерживая кровь. Нагромождая, ты загромождаешь душу. Жадность и скупость вредит и здоровью (телу), и душе. Помни: гораздо больше сил нужно для того, чтобы сохранить деньги, уберечь, удержать, чем добыть их.

Внешний вид

Никогда не ходи в неопрятной одежде, этим ты проявляешь неуважение к себе и раздражаешь других. Ты знаешь, что Христос, будучи из бедной семьи, ходил между бедняками всегда в белых красивых одеждах?

Любовь

Если у тебя хорошая жена – радуйся. Это подарок неба. Не имей много женщин. И для тела – мерзость, и для души – истощение. Если нет желанной женщины – не переживай. Это тоже подарок неба. В одиночестве быстрее приблизишься к небу.

Правильное питание для здорового образа жизни

• Избегай соль, сахар и белый хлеб.
• Мед ешь обязательно. Чтобы укрепить сердце ешь мед по 1 столовой ложке 3 раза в день.
• Орехи ешь каждый день по несколько штук грецких или других или заменяй чайной ложкой орехового или оливкового масла (как делают греки).
• Каждый день ешь овощи – свеклу (это самая лучшая еда), морковь (грызи морковку), фасоль, тыкву, помидоры, перец, шпинат, салат. И фрукты: ягоды, яблоки, виноград, сливы, абрикосы.
• Суши фрукты и пей компоты из них. Зимой это спасет от простуды. Мужчинам после 50-ти полезен отвар из сушеных груш (для мужской силы).
• Мясо употребляй, если хочешь, но очень редко. Никогда не ешь свинину, она многих преждевременно убила. А кусочек сала не повредит. Суди на животным. Хищник съест добычу и лежит без сил. А серна поест травы и летает, как птица. Конь поест овса и целый день воз тянет!
• Ешь рыбу. Она очищает и молодит, как и вода, из которой она вышла.
• Рыба, сухой ржаной хлеб, овощи и каши – лучшая твоя еда!
• Здоровому человеку не повредит (когда нет поста) немного вина или водки, но не больше, чем на 1-2 пальца в рюмке. Лучше употребляй настойку на калгане, чесноке, хрене, боярышнике. Если не будешь пить – ничего не потеряешь. А если будешь много пить, то потеряешь всё!
• Плохая еда: колбасы, консервы, жареный картофель, печенье и сладости.
• С вечера четверга до утра субботы я ничего не ем, только пью воду. Голод очищает душу и тело.
• Пей только чистую воду (найди родник). Не пей сладкую и соленую минеральную воду. Пейте не меньше 1 л ежедневно, а лучше – два.

Пост

Посты – лучшее время для человека. Ничего так не укрепляет и не омолаживает, как пост. Кости становятся легкими, летаешь, как птица. Но не есть мяса – это еще не подвиг. Главное «людей не ешьте». Поститесь из любви к Богу. Пусть она будет больше любви к вкусной еде и развлечениям.

Как сохранить здоровье?

• Научись радоваться всему живому – пчеле, дереву, птице. И тогда тебе откроются многие знания. Каждая утренняя заря для меня будто новая жизнь. В спокойное время садись в одиночестве, лучше у воды, наблюдай за миром природы. В сердце обретешь покой.
• Взращивай в себе чувство радости и восхищения жизнью!
• Заимей привычку несколько минут стоять босиком на Земле.
• Ищи случай побыть возле воды, она снимает усталость и «промывает» мысли. (Читая эти строки, я вспомнила, что раньше все философы занимались созерцанием у воды. Отсюда произошли великие мысли «Нельзя войти в одну и ту же реку дважды» и другие подобные).
• Каждое утро полезно обливаться водой. Сначала горячей (разбудить спящую кровь), а потом холодной. Не используй каждый день мыло и шампуни – достаточно воды. Не пренебрегай баней. Натирай тело медом.

Сон

Полезно подремать полчаса днем, лежа на спине. Но не после еды. Ложись спать до 22 часов. Вставай рано. Чаще бывай на свежем в воздухе. Дом держи в прохладе.

Курение

Если куришь, пьешь, сквернословишь, «болеешь» азартными играми, не отчаивайся. А сделай так. Откажись только от одной вредной привычки и увидишь, как быстро бросишь и остальные.

rgmgl.ru

Продукты здорового питания, диетические продукты, зож оптом

Москва, Россия PRO business

Оптовая продажа продуктов питания, напитков, бакалеи, кондитерских изделий. Отгрузка доступна от 1 паллета, возможна доставка или самовывоз. Также мы производим торговую мебель для кафе, баров, ресторанов, магазинов и шоурумов.

messageНаписать

optlist.ru

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

shkolazdorovja.ru

Самые полезные продукты для здоровья: ЗОЖ

Самые полезные продукты – те, что сохраняют витамины в первозданном виде и не содержат искусственных пищевых добавок. Конечно же, прежде всего это ягоды, фрукты и овощи, выращенные в естественной среде без использования химических удобрений.

Капуста

К концу зимы – началу весны, в овощах и фруктах, оставленных на хранение, истощается запас полезных веществ, поэтому салатик с морковкой становится не таким полезным, как салат из капусты. Почему? В моркови множество витаминов, с этим согласятся все. Но, капуста — лидер среди овощей по содержанию витамина С, который содержится в ней в супер устойчивой форме – аскорбиген. Аскорбиген – химически устойчивая разновидность витамина С, содержится и в картофеле, но в 50 раз меньше, а вот в белокочанной капусте витамин С сохраняется в целости и сохранности до самой поздней весны. Так же эта форма витамина С более устойчива к тепловой обработке.

Клюква

Какие еще продукты полезны для нашего здоровья? Ориентироваться нужно на продукты, которые хорошо хранятся. И такой продукт есть, это ягода клюква. Природа словно специально создала клюкву для того, чтобы насыщать организм необходимыми витаминами и минералами именно зимой. Помимо витаминно-минерального комплекса, клюква содержит большое количество пектина, эфирное масло и биофлавоноиды – природные антибиотики. Клюква содержит урсоловую кислоту, которая при постоянном употреблении предупреждает появление камней в почках и протоках. Кислая клюква попросту растворяет соли. Клюква – противница кариеса, так же она снимает воспаление десен, помогает при проблемах с сосудами, гипертонии и болезнях сердца. Эта ягода содержит (и сохраняет долгое время в период хранения) большое количество витамина В, столь необходимого для нервной системы, здорового блеска волос и хорошего состояния ногтей зимой. Клюква долго хранится в свежем виде, но все же лучше хранить ее замороженной. Клюквенный морс — чудесный целебный напиток, обладающий массой полезный свойств. Среди мочегонных средств, клюква занимает особое почетное место, потому что не вымывает соли калия и хорошо очищает мочеполовую систему человека. Используя это свойство клюквы, вы обеспечите вывод лишней воды из клеток организма, не вредя сосудам.

Красная рябина

Красная рябина используется не только в народной медицине средних широт, но даже в теплой Индии. Для улучшения работы печени и при авитаминозе ягоды рябины являются отличным профилактическим и лечебным средством. Ягоды рябины можно использовать в своем рационе добавляя их в различные блюда.

Облепиха

Ягоды облепихи – природная шкатулка полезных веществ. Даже современная медицина, часто с недоверием относящаяся к народным средствам лечения, с большим уважением относится к препаратам из облепихи. Например, облепиховое масло успешно применяется при ожогах. Его добавляют в состав свечей от геморроя. Ягоды облепихи, помимо полезного набора витаминов, богаты серотонином. Серотонин – вещество, которое выделяется нашим мозгом – это «гормон радости». В период зимней хандры, при малом количестве дневного света, облепиха поможет избежать первых тревожных симптомов депрессии. Ягоды облепихи рекомендуют беременным женщинам, как богатый источник витамина В12 – фолиевой кислоты. Эта удивительная ягода отличный антиоксидант и помогает организму бороться со свободными радикалами. В лечебных целях употреблять ягоды облепихи следует с медом, натощак или во время завтрака.

Брусника

Ягоды и сок из брусники — оказывает успокоительное действие на нервную систему, рекомендовано как слабое седативное средство при бессоннице. Помимо этого сок брусники обладает жаропонижающим и мочегонным действием, усиливает перистальтику кишечника (профилактика запоров). Хранить ягоды брусники лучше в банках, залитых водой с небольшим количеством сахара или меда. Можно совсем без сахара, брусника — сама по себе консервант и не боится долгого хранения. Вода добавляется лишь для того, чтобы ягода не подсыхала.

Чеснок

Несомненно, полезные продукты питания не могут обойтись без такого продукта как чеснок. Чеснок занимает первое место по популярности среди народных средств от вирусов и простуды. Природный антиоксидант с сильными фитонцидными свойствами, чеснок помогает при болезнях десен и обладает омолаживающим действием. Многих отпугивает резкий запах чеснока. В этом случае можно употреблять его вечером, после работы. Как видите, среди полезных продуктов питания нет заморских продуктов, полезные свойства которых часто преувеличены рекламой. Самые полезные продукты – это те, что выращены в той местности, где проживает человек. Большинство красивых яблок и груш на прилавках магазинов сохраняют свою красивость за счет воскоподобных веществ, которые напыляют на них производители. Этот налет очень трудно смыть, и он вовсе не предназначен для употребления внутрь. Лучше отправить в желудок продукты, которые выращены недалеко от нашего места проживания.
© Зож-Лекарь: https://zozh-lekar.ru/dieta/samye-poleznye-produkty.html

zozh-lekar.ru