результаты сушки тела — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела.

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

К сушильным мероприятиям относятся:

• следование определенной стратегии урезания углеводов;
• употребление большего количества воды;
• урезание NaCl в рационе;
• увеличенное потребление постного белка;
• прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;
• переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме.

И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени «забиты» гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена.

По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.

Вывод: «безуглеводка» действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу

Особенности сушки тела для девушек

Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы — она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Шаг№1. Сушка тела — простая арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20%. Задача — определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Шаг№2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит — если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.

Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Основные правила сушки тела

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7

приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (ежедневно на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в «штопор».

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин «жалеет» сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы «дойдете до ручки» и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста(GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после сна, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

что это такое и для чего она нужна девушкам

На пути к «кубикам»

Во время интенсивных тренировок, силовых и аэробных занятий метаболические процессы в организме доминируют. Это не позволяет одновременно нарастить мышечную массу и устранить жир. Когда же спортсменка понимает, что мышцы уже приобрели нужную силу, ей хочется их продемонстрировать. Однако подкожный слой жировой клетчатки прячет вожделенные «кубики». Вот для чего нужна сушка тела для девушек.

Ошибочно думать, что сушка – это освобождение от избытка жидкости. Во время сушки организм лишается поступления углеводов, что заставляет жиры интенсивнее расщепляться. Если сушка проводится по всем правилам, то за два-три месяца получится избавиться от тридцати килограммов избыточного веса без ущерба для мышечной массы. В результате тело становится словно сухим и все мышцы приобретают очертания.

Жесткая сушка тела для девушек подразумевает резкое ограничение в употреблении углеводов и жиров. Диета считается крайне вредной, а потому может применяться исключительно здоровыми людьми и то под наблюдением специалиста. Построен такой рацион питания на способности глюкозы при избытке углеводов перерабатываться в жир. Чтобы клетки усвоили глюкозу требуется инсулин, избыток глюкозы откладывается в виде гликогена. Если же организм испытывает нехватку глюкозы, он начинает использовать гликоген. Когда запасы этого вещества исчерпаны, наступает время для расщепления жировой массы.

Для расщепления жиров требуется колоссальное количество энергии, которую обеспечивает глюкоза. Опасность этого процесса в том, что при неполном расщеплении жира могут остаться кетоновые тела. При проникновении в кровь, они делают ее кислой и приводят к серьезному нарушению углеводного обмена – кетоацидозу.

На начальном этапе сушки лучше включить в рацион небольшое количество углеводов. Благодаря образовавшейся энергии кетоновый тела сгорят. Важно не упустить момент, иначе возможна необратимая реакция, при которой происходит отравление организма вплоть до состояния комы. Запрещено во время сушки применять любые жиросжигатели, поскольку они могут спровоцировать быстрое развитие кетоацидоза.

Сушка тела: правила и противопоказания

Жесткая сушка тела для девушек предполагает соблюдение строгой диеты. Однако не стоит резко ограничивать поступление углеводов. Первые семь дней происходит постепенное удаление их из рациона. Основное питание в период сушки состоит из нежирного мяса птицы, рыбы, кальмаров и белка яиц. Все в отварном виде. Желательно с первых дней перестать солить пищу и привыкать к отсутствию приправ (допустимо использование пряных трав) и углеводосодержащих продуктов. Следует напрочь забыть о любых жирах и молочных продуктах, содержащих в больших количествах молочный сахар.

Разрешено употреблять в пищу, но под строгим контролем по числу углеводов овощи (запрещены картофель, свекла и другие корнеплоды), зелень, гречку и овсянку, а также специальные диабетические макароны. В качестве питься подходит зеленый чай, напиток из имбиря без сахара и вода. Сушка категорически противопоказана при сахарном диабете, нарушениях в работе органов пищеварения, во время беременности и лактации. В остальных случаях требуется консультация врача. Зная, для чего нужна сушка тела для девушек, и правил ее проведения, можно эффективно избавиться от жировой массы и продемонстрировать рельефные мышцы.

Диета Сушка Тела Для Девушек Меню На Месяц – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Диета Сушка Тела Для Девушек Меню На Месяц

4 План питания на месяц ; 5 Меню на неделю при сушке ; 6 Можно ли . Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее . (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела ).
Перейти к разделу Диета сушка для девушек : меню на неделю — Меню диеты сушки тела для девушек будет отличаться каждую .
5 05 2019 — Сушка тела для девушек : меню на неделю, правила, программа. 05.05.2019 . Сушка тела — это не диета , в привычном ее понимании.

4 08 2019 — Что такое сушка и как правильно терять объемы девушкам . Что нужно есть и в чем себя ограничить. Как составить рацион для .
Основные принципы похудения и сушки тела для девушек , а также список продуктов для диеты и пример меню на месяц по дням.
. питание · БЖУ · Здоровье · Набор массы · Спорт · GrowFood.pro. Close. Найти: Главная страница / Диеты / Примерное меню для сушки тела  .
4 07. 2019 — Диета при сушке тела для девушек . Рецепты правильной сушки . Приступая к сушке , одни рассчитывает меню по дням, другие – меню  .
Перейти к разделу неделя диеты ( питание на каждый день) — . как нужно питаться новичкам в домашних условиях в первую неделю сушки .
29 05 2019 — Идеальное тело – это то, о чем мечтают многие. Сесть на диету – первое, что приходит в голову. Но без занятий спортом, даже при .
22 03 — Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ . Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек , питание на . Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца !
Грамотная сушка тела для девушек — это две основных составляющих: тренировки и . Чтобы составить грамотное меню сушки тела самостоятельно, надо . Диета и сушка тела — не так просто; Калорийность и мышечная масса . краткий вариант меню сушки тела для девушек по дням на один месяц .
Диета » сушка тела для девушек » — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и .
Эффективно похудеть (подсушить тело ) поможет правильное питание , поэтому для девушек важно знать, как грамотно составить меню на месяц , .
20 05 — Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и . Сушка тела для девушек и женщин – это питание , спорт и еще раз .

Сушка тела для женщин имеет свои важные особенности. С помощью специального меню и правильной тренировки во время диеты женщинам можно .
Диета для сушки тела : вариант для девушек . Итак . употреблять много белка: не менее 50–60% от всего суточного меню ;; подсчитывать калории . Начинается примерно за 8 недель до соревнований и продолжается до месяца .
22 08 — Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам. Детальное руководство по питанию и тренировкам во время сушки , меню . В США подсчитали, сколько жителей умирает от неправильных диет . 23.04.2019 .. Обычные люди месяц тренировались как супергерои (и что из этого вышло).
14 08 2019 — Рекомендации по подбору питания при сушке тела для девушек . Подробное меню сушки тела на месяц по дням и неделям.
Перейти к разделу Диета сушки тела на месяц : принципы и правила — сушка тела для девушек на месяц . Строгость и дисциплина.
Сушка тела для девушек , меню которой основано на употреблении белковых . Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе .
16 08 2019 — Сушка тела для девушек : правила и меню по дням . Начиная диету , нужно помнить, что жировая ткань распадается сложней, чем .
Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням в домашних условиях. Это шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон. Забирайте  .
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях. КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ Рацион на неделю: День 1-й – 1,. Подробнее.
УТРЕННЯЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ В ДЕНЬ! Вся фишка — в бананах! Ешьте бананы каждое утро и теряйте за .
12 08 2019 — Правильное питание при сушке тела для девушек и эффективный . для здоровья с реальными примерами диеты на неделю по дням и программой … Через 1- 2 недели добавьте нежирные молочные продукты.
26 07. 2019 — Рекомендации по сушке тела , правила, меню на месяц + комплекс упражнений. А так же отзывы похудевших на сушке .
Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях: меню , этапы, список . от 1 до 3 килограммов в месяц , диету можно считать эффективной.
16 02 2019 — Необходимые продукты питания для сушки тела у женщин, полезные советы , меню и диеты . А так же — комплекс упражнений для .
Сушка тела для девушек в домашних условиях: как рассчитать соотношение БЖУ. Примерное меню на неделю. Особенности и программа тренировок .
Перейти к разделу Принципы построения диеты « сушка тела » — Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты , если .
17 07. 2019 — Как правильно делать сушку тела для мужчин? Основные принципы и правила сушки тела . Что едят при сушке тела : меню диеты , .
Один из популярных в мире способов похудеть — сушка тела . С его помощью можно достичь заметных результатов, иметь идеальные формы тела .
23 08 2019 — Любая диета базируется на двух принципах: нужно тратить калорий . сушка тела для девушек меню на месяц . Существует несколько .
Портал «ЛегкоПолезно» расскажет, как правильно выбрать питание при сушке тела для девушек . Сушка тела – это сжигание прослойки подкожного .
Диету называют сушкой тела , для девушек это идеальный способ убрать . Меню на 2 недели расписано по дням, следовать рациону в домашних .
Принципы построения меню сушки тела для девушек . Противопоказания к диете сушка тела . на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты .
1 08 2019 — Меню диеты сушка на неделю: рацион для похудения на каждый . Современные девушки с помощью диеты для сушки тела также .
Проверенная диета сушки тела помогает добиться результатов уже за 2 недели . Для этого достаточно придерживаться меню по дням и в домашних .
Основы сушки тела для мужчин — питание и тренировки . меню . Диета для сушки тела у мужчин отличается от других диет тем, что в разные дни она .
21 08 — 3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых .
Правила питания при сушке тела для девушек и пример меню на месяц . 0 . отложений в организме применяются различные диеты и техники питания.
Питание для похудения при тренировках для девушек — правильное меню при . Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий . Третий этап будет длиться целый месяц и употребление углеводов в .
Неподготовленность. Диета требует не только ограничений в еде. Она подразумевает .. Меню сушки тела для девушек на месяц по дням. Примерный .
18 07. — Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Диета для сушки тела для девушек : меню на месяц по дням .
Диета для сушки тела для девушек меню на неделю, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!
17 07. — Из статьи вы узнаете про сушку тела для девушек в домашних условиях. Меню для сушки тела . Диета для сушки тела для девушек и .
Как Похудеть На 7 Кг За 2 Недели Диета
Диета Для Набора Массы 60 Кг
Похудеть За 6 Дней Отзывы
Хронический Холецистит Симптомы Лечение Диета
Похудение Яичная Диета
Диета 2 Яйца Грейпфрут
Можно Похудеть Если Не Есть После 7
Диета Южного Пляжа Отзывы Меню
Диета Точка Ру
Минус 12 Кг За 3 Дня
Как Похудеть Худым Девушкам
Хочу Похудеть Медленно Но Верно
Быстро Похудеть В Домашних Условиях Форум
Похудение С Помощью Пищевой Пленки Отзывы Врачей
Снижение Веса Рецепты
Лишний Вес Защита От Мужчин
Диета Инны Воловичевой 7 Дней Меню
Как Похудеть За 1 День На 5 Кг Без Диет Видео
Диета Номер 4 Отзывы
Жить Здорово Лишний Вес Как Похудеть Ничего Не Делая
Диета На 2 Дня Минус 4 Кг
Я Хочу Похудеть Какие Таблетки
Диета При Подагре
Диета 5 Ложек Отзывы Похудевших До И После
Диеты 30 Кг За 2 Месяца
Как Сбросить Вес Мужчине После 40
Диета Малышевой Набор Продуктов Отзывы
Диета На Гречке И Кефире На 5 Дней Отзывы
Упражнение Для Похудения Живота За Неделю Видео
Похудение Содой Ванны Видео
Реально Похудеть За 2 Недели 10 Кг
Диета Для Эктоморфа На Массу
Диета Юлии Высоцкой Детокс
Йохимбин Гидрохлорид Для Похудения Отзывы
Как Похудеть И Убрать Живот Мужчине В Домашних Условиях
Похудеть После Родов Быстро И Убрать Живот
Диета 1-15 Стол
Проекты В Москве Похудеть Участие
Как Похудеть После Вторых Родов Если Кормишь Грудью
Похудеть На Диете Любимая
Диета Утром Яйцо И Апельсин
Можно Ли Похудеть От Стресса И Переживаний
Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском 3 Уровень
Алкоголь И Похудение Эндокринолог
Диета Усама Хамдий Яичная Меню
Как Можно Быстро Похудеть Диета
Похудеть За 2 Месяца На 8 Кг Отзывы
Лишний Вес У Футболистов
Если Не Есть Хлеб И Сахар На Сколько Можно Похудеть
Помогает Ли Гипноз Похудеть
Диета Малышевой Отзывы И Результаты Цена
Как Сбросить Вес В Области Живота
Как Быстро Сбросить Вес В Спортзале
Похудение С Помощью Обливания Холодной Водой
Насколько Можно Похудеть Голодая Неделю
Диета Шесть Лепестков Отзывы Результаты 2019
Как Легко И Быстро Сбросить Лишний Вес
Диета Питьевая Жесткая
Грейпфрут Для Похудения Отзывы
Как Похудеть С Яблочным Уксусом Как Пить
Как Похудеть За 1 День На 5 Кг Без Диет
Диета Для Набора Массы Тела Девушке
Как Похудеть До Модельных Размеров
Похудеть На Гречке С Кефиром За Неделю
Диета На Месяц Минус 8 Кг
Похудение Силой Мысли Отзывы
Диета Желудок Стол Что Можно Что Нельзя Таблица
Диета От Малышевой Купить
Диета Номер 4 Б
Диета 5 Стол Примерное Меню На Неделю
Как Похудеть На 6 Кг За 4 Дня
Диета На Кашах Для Похудения Меню На Месяц
Как Похудеть За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях Диета И Упражнения
Как Похудеть На 4 Кг За 2 Недели Упражнения
Турбослим Экспресс-Похудение Цена Киев
Минздрав Рф Диета 5
Диета Для Быстрого Похудения Живота И Боков
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 10 Кг
Йо-Йо Диета Что Это
Диета Эффективная Отзывы На Месяц
Похудеть На 7 Кг За Две Недели Все Будет Добре
Кремлевская Диета Таблица Стоимости Продуктов
Диета 5 А После Удаления Желчного Пузыря Рецепты
Диета 600 Калорий В День Результаты Отзывы
Диета Для Набора Массы Тела Для Мужчин Меню На Месяц По Дням
Правильное Похудение Яичная Диета
Диета 15 Кг Месяц
Спортивное Питание Для Набора Мышечной Массы Для Мужчин Купить
Сбросить Лишний Вес Программа Ведущий
Причины Похудения При Сахарном Диабете
Как За Один День Похудеть На 2 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Диета При Диабете 2 Типа И Ожирении На Неделю
Диета При Отравлении И Диареи
Похудеть На 5 7 Кг За Месяц
Что Нужно Есть После Тренировки Чтобы Похудеть И Не Потерять Мышечную Массу
Похудеть С 80 Кг До 55
Как Похудеть В Талии На 10 См За Неделю Упражнения
Японская Диета 7 Дней Меню Продукты В Граммах
Диета Для Похудения Ног И Бедер Для Подростков
Диета Кормящей Мамы После Родов Отзывы

Как Питаться При Занятиях Фитнесом Чтобы Похудеть Отзывы

Похудеть К Лету На 5 Кг

Диета Ласкина При Раке

Похудеть Питание Упражнения

Диета 30 Кг За Месяц

Как Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Упражнения

Игры Плей Офф КХЛ 2019 Расписание Матчей

Ставки На Спорт Прогнозы На Сегодня

Прогноз На Матч Уиган Атлетик Манчестер Сити

Центр Снижения Веса Отзывы

Как проводится сушка тела для женщин после 40 лет — меню на неделю и комплекс упражнений

К сушке прибегают при необходимости избавиться от жировых отложений и укрепить мышечную ткань. Данная программа похудения отличается от диеты и требует более тщательного подхода.

Содержание

1. Общие правила проведения сушки тела у женщин после 40 лет
2. Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ
3. Меню для сушки на неделю
4. Тренировка во время сушки в домашних условиях

Как проводится сушка тела для женщин после 40 лет

Приступая к сушке тела для женщин после 40 лет, меню на неделю рекомендуется составить заранее. На начальном этапе подойдет уже готовый рацион, составленный специалистами. Похудение будет эффективно в том случае, если совмещать его с физическими упражнениями.

Общие правила проведения сушки тела у женщин после 40 лет

Данная методика представляет собой комплекс мероприятий, в которые входит специальная диета и физические упражнения. Благодаря этому ускоряется метаболизм, сжигаются жировые прослойки, при этом мышечная масса остается. Прослойка жира, находящаяся между кожей и мышцами постепенно уходит, но только в том случае, если соблюдать правила проведения сушки:

1. Из рациона следует исключить углеводы. Допустимая суточная норма их потребления составляет 45-50 г.
2. Режим приема пищи: 5-7 раз в сутки. Меню составляется только из разрешенных продуктов.
3. Питание должно состоять из низкокалорийных продуктов. В домашних условиях рассчитать энергетическую ценность блюда можно с помощью калькулятора.
4. В течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки и токсины.

Сушка является стрессом для организма, поэтому имеет противопоказания. Нельзя прибегать к данной методике похудения при:

• сахарном диабете;
• заболеваниях поджелудочной железы;
• беременности и в период кормления;
• патологии почек, болезнях ЖКТ и других внутренних органов.

Общие правила:

1. Полный отказ от жиров не рекомендуется. Разрешается включать масла растительного происхождения — их количество зависит от общего калоража пищи.
2. Из рациона исключаются все соусы и блюда из категории фастфуд. Рекомендуется использование подливок и приправ только домашнего приготовления.
3. Во время сушки следует отказаться от курения и употребления алкоголя. Из напитков к запрещенным относятся соки и воды с красителями и консервантами.

Для приготовления пищи лучше всего использовать щадящие методы термообработки продуктов: варку или тушение. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде или готовить их на пару.

Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ

В рационе женщины обязательно должны присутствовать все микроэлементы. Калорийность пищи высчитывается из соотношения содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. Оптимальную калорийность и БЖУ необходимо рассчитывать индивидуально в зависимости от типа фигуры и общей массы тела.

В рационе для похудения используется классическое сочетание: 35% белков, 25-30% углеводов, 40% жиров.

Индивидуальные формулы выглядят следующим образом:

1. Уровень обмена веществ: 655 + (9. 6 x вес/кг) + (1,8 x рост/см) — (4,7 x возраст в годах).
2. Полученный результат умножается на коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни), 1,38 (средняя активность) или 1,55 (регулярные занятия спортом).
3. Количество калорий, рекомендованных для употребления в сутки, высчитывается путем отнимания 500 от предыдущего результата.

БЖУ суточного меню делается из расчета, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 Ккал, в 1 г жира — 9 Ккал. Рекомендуемая порция разового приема пищи составляет 250 г (без напитков).

Меню для сушки на неделю

Рацион рекомендуется составлять с учетом вкусовых предпочтений и оптимальной калорийности. Режим дня рассчитан на 5 приемов пищи, но при желании можно добавить 1-2 перекуса.

Понедельник:

1. Овсяная каша на воде, 2 белка, чай без сахара.
2. Отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, кефир.
3. Гречка (на воде или овощном бульоне), рыба на пару.
4. Грейпфрут, апельсин или яблоки.
5. Тушеная капуста, тефтели.

Вторник:

1. Омлет из белка, молоко (0,5-1%).
2. Отварная говядина, салат из капусты и петушки.
3. Отварная рыба, тушеные овощи.
4. Яблоко зеленое, киви или апельсин, чай.
5. Творог с кефиром.

Среда:

1. Гречневая каша, отварное яйцо.
2. Рыбный суп с овощами, салат из огурцов.
3. Творог или йогурт, курага или сухофрукты (50 г).
4. Капустная запеканка, кисель из молока.
5. Тушеная рыба, капуста.

Четверг:

1. Овсянка, чай.
2. Тушеные морепродукты, салат из болгарского перца.
3. Суп овощной (из цветной или белокочанной капусты).
4. Фрукты.
5. Сырники с кефиром.

Пятница:

1. Омлет из 2 белков, огурец с капустой (свежие), чай.
2. Куриный суп с овощами, паровые котлеты.
3. Салат из огурцов, петрушки и болгарского перца.
4. Запеканка из овощей.
5. Рыба на пару, творог.

Суббота:

1. Яйца, помидоры, чай.
2. Стручковая фасоль, куриная котлета, кефир.
3. Сырники, чай.
4. Сухофрукты, творог.
5. Гречка с отварной грудкой.

Воскресенье:

1. Овсянка с изюмом или курагой.
2. Сырники или запеканка.
3. Рыба с овощами.
4. Овощной салат.
5. Отварной морской коктейль, творог.

Тренировка во время сушки в домашних условиях

Сушка принесет желаемый результат только в сочетании с тренировками. Занятия рекомендуется проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Комплекс тренировок:

1. Силовые упражнения (2 раза в неделю). Становая тяга с гантелями, жим из положения сидя и лежа, приседания и отжимания, выпады.
2. Аэробные упражнения (3 раза в неделю). Бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде и роликах, плавание в бассейне. Степ-аэробика и танцы. В тренировку следует включать упражнения на растяжку.

Для достижения устойчивых результатов рекомендуется выдерживать сушку не менее 1 месяца. При необходимости можно прибегать к данной методике 2-3 раза в году.

Источник

Обезвоживание (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда человек теряет больше жидкости, чем получает. Обезвоживание не является такой серьезной проблемой для подростков, как для младенцев или маленьких детей. Но если вы игнорируете свою жажду, обезвоживание может замедлить вас.

Когда кто-то обезвожен, это означает, что количество воды в организме упало ниже уровня, необходимого для нормального функционирования организма. Небольшие понижения не вызывают проблем и в большинстве случаев остаются совершенно незамеченными.Но если человек не пьет достаточно, чтобы не отставать от потери жидкости, он может чувствовать себя очень плохо.

Что вызывает обезвоживание?

Одной из частых причин обезвоживания у подростков являются желудочно-кишечные заболевания. Когда вас сплющивает желудочный жук, вы теряете жидкость из-за рвоты и диареи. Вдобавок ко всему, вам, вероятно, не очень хочется есть или пить.

Даже если у вас нет желудочного вируса, во время болезни вы можете получить обезвоживание по другим причинам.Например, если у вас болит горло, вам может быть трудно глотать пищу или напитки. А если у вас жар, вода испаряется с вашей кожи, пытаясь охладить ваше тело.

Вы также можете получить обезвоживание от большой физической активности (например, во время занятий спортом). Если вы не возместите жидкость, которую теряете с потом, вы можете получить обезвоживание, особенно в жаркий день. Даже легкое обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность спортсмена.

Каковы признаки и симптомы обезвоживания?

Чтобы противостоять обезвоживанию, вам необходимо восстановить надлежащий баланс воды в организме. Но сначала нужно признать проблему.

Жажда — один из индикаторов обезвоживания, но , а не , это ранний предупреждающий знак. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают:

• головокружение и легкое головокружение
• сухость или липкость во рту
• мочится меньше, а моча темнее

Если обезвоживание продолжается, человек начинает чувствовать себя намного хуже, поскольку поражается больше систем (или органов) организма.

Как лечить обезвоживание?

Важно знать первые признаки обезвоживания и быстро реагировать на них. Целью лечения обезвоживания является замена жидкости и восстановление нормального уровня жидкости в организме.

Если вы слегка обезвожены из-за большой активности, вы будете испытывать жажду и должны пить столько, сколько хотите. Обычная вода – лучший вариант. Затем отдохните в прохладном затененном месте, пока потерянная жидкость не восполнится.

р

Можно ли предотвратить обезвоживание?

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить много жидкости, особенно воды, особенно в жаркие дни.Питьевая вода не добавляет калорий в ваш рацион и очень полезна для вашего здоровья.

Количество жидкости, которое нужно выпить человеку, зависит от таких факторов, как возраст, размер, уровень физической активности и погода.

Если вы собираетесь выйти на улицу в теплый день, оденьтесь соответственно вашей деятельности. Носите свободную одежду и головной убор, если можете. Это будет держать вас в прохладе и сократить потоотделение. Если вы чувствуете, что чувствуете сухость или головокружение, сделайте перерыв, посидите в тени или в прохладном месте и выпейте воды.

Спорт и упражнения

Если вы занимаетесь спортом или напряженной деятельностью, выпейте немного жидкости перед началом активности. Затем пейте через равные промежутки времени (каждые 20 минут или около того) в ходе занятия и после его окончания. Лучшее время для тренировок или занятий спортом — раннее утро, поздний день или вечер, чтобы избежать самой жаркой части дня.

Желудочно-кишечные инфекции

Если у вас проблемы с желудком и вы тратите слишком много времени на знакомство с туалетом, вам, вероятно, не хочется ничего есть или пить.Но вам все еще нужна жидкость. Пейте частые маленькие глотки жидкости. Некоторым людям легче переносить мороженое.

Кофеин

Кофеин является мочегонным средством, то есть заставляет человека больше мочиться. Неясно, вызывает ли это обезвоживание или нет, но на всякий случай лучше воздержаться от слишком большого количества кофеина в жаркую погоду, во время длительных тренировок или в других ситуациях, когда вы можете сильно потеть.

Когда я должен позвонить врачу?

Обезвоживание обычно лечится питьем жидкости (воды).Но если вы не можете удерживать какие-либо жидкости; чувствовать слабость, слабость или головокружение; или писаете намного меньше, чем обычно, вам следует сообщить об этом взрослому и обратиться к врачу.

Если вы обезвожены больше, чем вы думали, особенно если вы не можете удерживать жидкость из-за рвоты, вам может потребоваться внутривенное вливание жидкости (в вену) в больнице, чтобы ускорить процесс регидратации.

Иногда обезвоживание может быть признаком чего-то более серьезного, например диабета, поэтому ваш врач может назначить анализы, чтобы исключить любые другие потенциальные проблемы.

Обезвоживание часто можно предотвратить. Так что не игнорируйте свою жажду и продолжайте пить эту воду для здорового увлажнения.

Потрескавшаяся или сухая кожа

Это симптом вашего ребенка?

• Потрескавшаяся кожа или сухая, грубая кожа
• Потрескавшаяся кожа на руках, стопах и губах
• Сухая, грубая кожа всей поверхности тела

Причины появления трещин на коже , руки или губы.

Футов. Чаще всего поражаются подошвы стоп. Чаще всего трещины возникают на пятках и больших пальцах ног. Это называется дерматитом теннисной обуви. Глубокие трещины очень болезненны и могут кровоточить. Основная причина – ношение мокрых или потных носков или много плавание.

Руки. У детей на руках могут появиться трещины. Основная причина – слишком частое мытье рук или посуды. Также может возникнуть от работы на улице в зимнюю погоду. Хуже трещины пальцев возникают при сосании большого пальца.

Губы. Губы у детей могут обветриваться от солнца или ветра. Если губы трескаются, это обычно происходит из-за привычки «облизывать губы». Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит у детей, которые сосут губы.

Причины сухости кожи

• Сухость кожи является распространенным заболеванием.
• Мыло. Сухость кожи в основном вызвана чрезмерным купанием и использованием мыла (мыльный дерматит). Мыло удаляет естественные защитные масла кожи.Как только они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
• Климат. Сухой климат усугубляет сухость кожи, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
• Генетика также играет роль в сухости кожи.
• Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это связано с тем, что сальные железы более активны.
• Волосяной кератоз — сухая, грубая, неровная кожа на тыльной стороне плеч. Мыло усугубляет ситуацию. Обработайте увлажняющими кремами.
• Белый лишай — сухие бледные пятна на лице. Они более распространены в зимнее время и также усугубляются мылом. Обработайте увлажняющими кремами.
• Экзема. У детей с экземой очень сухая зудящая кожа.

Жидкий кожный бинт для глубоких, хронических трещин

• Жидкий пластиковый кожный бинт — это новый продукт, который запечатывает раны. Это пластичное покрытие, которое держится до 1 недели.
• Это лучший способ облегчить боль и ускорить заживление. По мере того, как трещина заживает снизу вверх, она выталкивает пластиковый уплотнитель вверх.
• После того, как рана вымыта и высушена, нанесите жидкость. Он поставляется с небольшой щеткой или с тампоном. Высыхает менее чем за минуту. Затем нанесите второй слой. Он водонепроницаем и может длиться неделю.
• Вы можете купить это в любой аптеке. Доступны многие марки жидких бинтов. Рецепт не нужен.

Когда звонить по поводу потрескавшейся или сухой кожи

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью

• Лихорадка и внешний вид инфекции (распространяющееся покраснение)
• Потрескавшиеся красные губы и лихорадка держится 5 дней или более
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема срочная

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

• Выглядит инфицированным (гной или распространяющееся покраснение)
• Кровотечение из трещин на губах
• Трещины на стопах, из-за которых трудно ходить
• наблюдается, но проблема не является срочной

Связаться с врачом в рабочее время

• Трещины от сосания пальца или пальца
• Шелушение кожи, причина которого неясна
• Через 2 недели лечения трещины на губах не зажили
• После 2 недель лечения потрескавшаяся кожа не заживает
• После 2 недель лечения сухая кожа все еще зудит
• У вас есть другие вопросы или проблемы 9002 6

Самопомощь в домашних условиях

• Потрескавшаяся кожа на стопах
• Потрескавшаяся кожа на руках
• Потрескавшиеся губы
• Сухая, зудящая кожа, вызванная мылом или холодной/сухой погодой

Пункты неотложной помощи детям в Сиэтле

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу

Лечение трещин на коже стоп

1. Что нужно знать о трещинах на ногах:
   • Чаще всего трещины на коже стоп возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Основная причина частого ношения мокрых (или потных) носков. У пловцов тоже есть эта проблема.
   • Чаще всего поражаются подошвы стоп. Обычно вы видите трещины на пятках и больших пальцах ног.
   • Это называется дерматитом теннисной обуви или кроссовок.
   • Сухие и потрескавшиеся стопы обычно можно лечить дома.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Неглубокие трещины — Используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносите на трещины 3 раза в день.
   • Если трещина выглядит слегка инфицированной, вместо нее используйте мазь с антибиотиком (например, Полиспорин).Рецепт не нужен. Наносите на трещины 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете накрыть его носком.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи работает еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины – Используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на ступнях или пальцах ног обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину.Доступны многие марки жидких бинтов. Рецепт не нужен.
   • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой так часто, как это необходимо.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой выталкивается вверх.
4. Профилактика трещин на ногах:
   • Меняйте носки, когда они мокрые или потные.
   • Возьмите в школу дополнительную пару носков.
   • По возможности не носите обувь. Ходите босиком или только в носках.
   • Не используйте пену для ванны или другое мыло в воде ванны.Мыло выводит натуральные масла из кожи.
   • Используйте увлажняющий крем для ног после ванны или душа.
   • Носите обувь, которая позволяет коже «дышать».
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживает в течение 1 недели при лечении.
   • Глубокие трещины заживают, если их все время покрывать герметиком. Глубокие трещины заживут примерно через 2 недели с помощью герметика.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Выглядит инфицированным (покраснение, красная полоса, гной) хуже

Лечение трещин на коже рук

1. Что следует знать о трещинах на руках:
   • Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Например, частое мытье посуды или рук.
   • Мыло удаляет с кожи натуральные защитные масла.
   • Потрескавшиеся, сухие руки обычно можно вылечить в домашних условиях.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Неглубокие трещины — Используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносите на трещины 3 раза в день.
   • Если трещина выглядит слегка инфицированной, вместо нее используйте мазь с антибиотиком (например, Полиспорин). Рецепт не нужен. Наносите на трещины 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете накрыть его перчаткой.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи работает еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины — Используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких бинтов. Рецепт не нужен.
   • Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой так часто, как это необходимо.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой выталкивается вверх.
4. Профилактика трещин на руках:
   • Вымойте руки теплой водой.
   • Используйте мыло, только если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • Надевайте перчатки при мытье посуды.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице.
   • Наносите увлажняющий крем на руки после каждого пребывания в воде.
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживает в течение 1 недели при лечении.
   • Глубокие трещины заживают, если их все время покрывать герметиком. Глубокие трещины заживут примерно через 2 недели с помощью герметика.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины не исчезают более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
   • Ваш ребенок хуже

Лечение потрескавшихся губ

1. Что нужно знать о потрескавшихся губах:
   • У детей губы могут потрескаться от слишком сильного солнца или ветра.
   • Если губы трескаются, это обычно происходит из-за привычки «облизывать губы».
   • Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит, когда дети сосут губы.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Бальзам для губ:
   • Бальзам для губ следует использовать часто, даже ежечасно.
   • Обязательно надевайте его после еды или питья.
3. Избегайте «облизывания губ»:
   • Помогите ребенку избавиться от привычки облизывать или сосать губы.
   • Эта привычка обычно не проявляется до 6 лет.
   • Эта привычка изменится только в том случае, если вы сможете добиться активного участия вашего ребенка.
   • Взывайте к гордости вашего ребенка. Покажите ребенку в зеркале, как сосание губ повлияло на его внешний вид.
   • Дайте им лубрикант для губ. Скажите им, чтобы использовать его, когда они чувствуют желание сосать их. Другой вариант — заменить сосание губ жевательной резинкой.
   • Предложите поощрение за то, что вы проведете целый день без сосания губ.Примерами вознаграждений являются деньги или баллы для получения приза.
   • Избегайте любого давления или наказания. Это приведет к неприятным последствиям, вызовет борьбу за власть и заставит привычку сохраняться дольше.
4. Позвоните своему врачу, если:
   • Выглядит инфицированным (покраснение, красная полоса, гной) хуже

Лечение сухой или зудящей кожи

1. Что нужно знать о сухой коже:
   • Сухая кожа является распространенным заболеванием.
   • В основном вызывается чрезмерным купанием и использованием мыла (мыльный дерматит).
   • Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Как только они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
   • Сухой климат усугубляет ситуацию, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
   • Генетика также играет роль в сухости кожи.
   • Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это связано с тем, что сальные железы более активны в подростковом возрасте.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Купание – избегайте мыла:
   • Маленьким детям с сухой кожей следует избегать любого мыла. Мыло удаляет с кожи натуральные защитные масла. Ванна с пеной наносит наибольший вред.
   • Для маленьких детей кожу можно очищать только теплой водой. Продолжайте купаться до 10 минут или меньше.
   • Большинству маленьких детей нужно купаться только два раза в неделю.
   • Подростки могут обойтись мылом только для подмышек, половых органов и ступней. Также используйте мягкое мыло (например, Dove).
   • Не используйте мыло на зудящих участках или сыпи.
3. Увлажняющий крем:
   • Купите большую бутылку увлажняющего крема (например, Eucerin). Избегайте ароматизаторов.
   • Наносите крем на любую сухую или зудящую область 3 раза в день.
   • После ванн или душа с теплой водой задержите влагу в коже. Сделайте это, нанеся крем везде после купания. Используйте крем в течение 3 минут после принятия ванны.
   • Зимой наносите крем каждый день, чтобы предотвратить сухость кожи.
4. Крем со стероидами:
   • При сильном зуде используйте крем с 1% гидрокортизоном (например, Cortaid). Рецепт не нужен.
   • Используйте до 3 раз в день по мере необходимости, пока зуд не уменьшится.
   • В конце концов, увлажняющий крем будет всем, что вам нужно для ухода за сухой кожей.
5. Увлажнитель:
   • Если у вас сухая зима, защитите кожу вашего ребенка от постоянного эффекта высыхания.
   • Сделайте это, включив комнатный увлажнитель на полный рабочий день.
6. Предотвращение сухости кожи:
   • Не используйте мыло и пену для ванны.
   • Вымойте руки теплой водой. Используйте мыло, только если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • Не пользуйтесь бассейнами и джакузи. Причина: химикаты для бассейнов очень сушат.
   • Включите увлажнитель зимой, если воздух сухой.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице. Это помогает предотвратить высыхание кожи.
   • Пейте много жидкости.
7. Позвоните своему врачу, если:
   • Сухость кожи сохраняется более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что вашему ребенку необходимо показаться
   • у вашего ребенка развивается любой из симптомов «Позвоните своему врачу».

     Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, берете на себя полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

     Последнее рассмотрение: 24.01.2022

     Последняя редакция: 13. 01.2022

     Copyright 2000-2022. ООО «Педиатрические рекомендации Шмитта».

     Патчи для сухой кожи

     : причины и лечение

     Почему у меня грубая кожа?

     Кожа, которая кажется грубой на ощупь, особенно на руках и ногах, часто вызвана сухостью и скоплением омертвевших клеток кожи. Кожа естественным образом обновляется; однако этот процесс может замедлиться с возрастом. ⁵ Определенные кожные заболевания также могут ускорить накопление мертвых клеток и привести к огрубению кожи.В большинстве случаев ежедневное использование специально разработанного лосьона для грубой и неровной кожи может помочь восстановить гладкую и мягкую кожу.

     Грубая кожа по локации

     Лицо : Если увлажняющее средство для лица не помогает устранить сухие огрубевшие участки кожи в таких местах, как вокруг носа и бровей, а также на линии роста волос, ушах и шее, возможно, виновато состояние кожи. Стойкая, раздраженная грубая кожа с толстыми чешуйками может быть вызвана псориазом, ² , а красная, грубая кожа на щеках может быть вызвана экземой. ²

     Руки : Грубые руки обычно вызваны сухостью кожи. Руки особенно склонны к сухости, потому что на них меньше сальных желез ⁵ и они подвергаются воздействию различных агрессивных факторов окружающей среды. Частое мытье рук, контакт с химическими веществами и экстремальные погодные условия истощают влагу из кожи и могут привести к ее огрубению. ⁷

     Ноги : Подобно рукам, ноги имеют ограниченное количество сальных желез, что означает, что эта кожа может стать толстой и сухой. ⁴ Огрубевшая кожа на стопах может сопровождаться мозолями из-за трения, вызванного ношением обуви, и трещинами на пятках, возникающими в результате того, что стопы поддерживают вес тела.

     Руки : Может быть несколько причин огрубения кожи на руках, включая сухость кожи, ⁴ экзему, ³ псориаз, ² фолликулярный кератоз ⁸ и воздействие солнечных лучей. ⁹

     Локти : Шероховатая неровная кожа из-за сухости часто встречается на локтях, хотя краснота, покрытая белыми шероховатыми пятнами на коже локтей, может быть псориазом. ¹⁰ Красные огрубевшие пятна на коже внутри локтей могут быть вызваны экземой. ³

     Шея : Часто встречается у мужчин, которые регулярно бреются, грубая кожа на шее может быть вызвана фолликулитом, ¹¹ ожогами от бритвы или вросшими волосами.

     Упрямые участки неровной кожи, которые не реагируют на увлажняющие средства и мягкое отшелушивание, могут быть вызваны состоянием, называемым вульгарным ихтиозом, которое препятствует отшелушиванию омертвевших клеток кожи и вызывает скопление, напоминающее рыбью чешую, или другое состояние кожи. ¹² Если домашний уход не помогает улучшить внешний вид огрубевшей, бугристой кожи, лучше обратиться к дерматологу, который может порекомендовать дополнительные процедуры.

     Что означает цвет огрубевших пятен на коже

     Цвет огрубевшей кожи может указывать на ее причину. Вот наиболее распространенные факторы, которые приводят к обесцвечиванию.

     • Красный: красные шероховатые пятна на таких участках кожи, как внутренняя сторона локтя, задняя часть коленей или другие части тела, могут быть вызваны экземой. ³ Грубая неровная кожа на тыльной стороне рук или бедер часто является фолликулярным кератозом. ¹³
     • Белый: Белая, грубая кожа на коленях и локтях обычно вызвана сухостью. Красная кожа, покрытая белыми чешуйками, на локтях, коленях, лице или в других местах может указывать на псориаз. ²
     • Коричневый: темное шероховатое пятно на коже лица, рук или ног может быть актиническим кератозом, вызванным воздействием солнечных лучей. ¹⁴
     • Любые необычные участки огрубевшей кожи, которые не реагируют на увлажняющий крем, должны быть осмотрены дерматологом, который может диагностировать причину и порекомендовать соответствующее лечение.

     Процедура ухода и ухода за грубой, сухой кожей

     Сухая кожа является основной причиной шероховатостей, и средства по уходу за кожей, которые увлажняют и мягко отшелушивают, могут быть эффективным способом разгладить и смягчить огрубевшую кожу, вызванную сухостью. Гиалуроновая кислота является полезным увлажняющим ингредиентом, поскольку помогает впитывать влагу из окружающей среды в кожу. ¹⁵ Кроме того, лосьоны и кремы с керамидами помогают восстановить кожный барьер, удерживающий влагу. ¹⁶ Салициловая и молочная кислоты отшелушивают кожу, способствуя отшелушиванию омертвевших клеток, что, в свою очередь, помогает улучшить текстуру огрубевшей бугристой кожи. ¹⁷ , ¹⁸ Наконец, средства по уходу за кожей, в состав которых входят такие успокаивающие ингредиенты, как ниацинамид, могут помочь коже чувствовать себя комфортно. ¹⁹

     Если отшелушивающие и увлажняющие средства по уходу за кожей не помогают улучшить внешний вид сухой, грубой бугристой кожи или вы считаете, что грубая кожа может быть симптомом другого кожного заболевания, лучше всего обратиться за помощью к дерматологу, который сможет диагностировать причину. и предложить дополнительные варианты лечения.

     Влияние жесткой воды на волосы и кожу

     Что такое жесткая вода?

     Жесткая вода — это вода с высоким содержанием «жестких» минералов, особенно магния и кальция. Он измеряется в гранах на галлон (gpg). Чтобы вода считалась жесткой, ее содержание должно превышать 3,5 галлона на галлон. Итак, какая разница, жесткая вода в вашей водопроводной системе или нет? Во-первых, это может привести к износу ваших бытовых приборов, вызвать накопление на душевых лейках и сантехнике, а также сделать белье грязным, обесцвеченным и жестким.

     Влияние жесткой воды на волосы и кожу

     Как домовладелец, вы обнаружите, что качество воды, вытекающей из ваших кранов, может быть серьезной проблемой. Знаете ли вы, жесткая ли у вас вода? Жесткая вода содержит большое количество определенных минералов, и жесткость вашей воды будет зависеть от того, где вы живете, потому что в каждом регионе может быть разный уровень жесткости воды в зависимости от ее источника и обработки. Хотя жесткая вода в целом не вредна для вашего здоровья, она может оказать огромное влияние на ваши волосы и кожу.Вот совок о том, что такое жесткая вода, какое влияние она может оказать на ваш организм и как выяснить, не пора ли это исправить с помощью раствора для смягчения воды.

     Как жесткая вода влияет на мои волосы?

     Минералы, присутствующие в жесткой воде, могут затруднить тщательное ополаскивание, вызывая накопление на ваших волосах, которые могут оставить следы. Вы можете мыть голову несколько раз в день, думая, что это решит проблему, но каждый раз, выходя из душа, результат будет один и тот же.Проблема исходит из вашей воды, а не из-за ополаскивания, пены, повторения процедуры. Обратите внимание на следующие признаки того, что жесткая вода влияет на ваши волосы:

     • Волосы, которые кажутся пленчатыми, тусклыми и мягкими, как солома, и, в конечном счете, менее гибкими
     • Окрашенные волосы, которые быстро тускнеют, что приводит к более частому окрашиванию и дальнейшему повреждению волос
     • Остатки шампуня на волосах
     • Волосы, которые трудно намылить шампунем
     • Истончение и ломкость волос из-за жесткой воды
     • Выпадение волос

     Как жесткая вода влияет на мою кожу?

     Жесткая вода чаще всего вызывает сухость кожи. Как и в случае с волосами, жесткая вода затрудняет смывание мыла с поверхности кожи, оставляя кожу сухой и потенциально раздраженной. Кроме того, если у вас чувствительная кожа, псориаз или экзема, жесткая вода может ухудшить состояние, еще больше высушивая кожу. Когда жесткая вода соприкасается с вашей кожей, некоторые из тех минералов, из которых состоит жесткая вода, остаются позади, поглощая большое количество естественной влаги и масел с вашей кожи. Этот недостаток влаги в вашей коже и высокий уровень твердых минералов также могут нарушать баланс гидратации и pH вашей кожи, что потенциально может вызвать прыщи.Помимо воздействия на вашу кожу, жесткая вода может повлиять на вашу настоящую ванну или душ, оставляя липкую пленку из мыла и минералов жесткой воды, которые со временем накапливаются.

     Что мне делать с проблемой жесткой воды?

     Хотя вы, безусловно, можете внести коррективы в свой распорядок дня, чтобы противостоять воздействию жесткой воды на ваше тело, система смягчения воды в вашем доме может значительно помочь сохранить ваши волосы упругими и яркими, а вашу кожу мягкой и эластичной. Умягчители воды уменьшают содержание минералов в воде прямо из-под крана, обеспечивая мягкую воду по всему дому.Для решения проблемы с жесткой водой выполните следующие действия:

     Воздействие жесткой воды на волосы и кожу не следует воспринимать легкомысленно. Имея надлежащие знания по рассматриваемому вопросу, вы можете предпринять правильные шаги для смягчения воды.

     Физическое развитие девочек: чего ожидать в период полового созревания

     Автор: Бриттани Аллен, доктор медицины, FAAP и Кэти Миллер, доктор медицины, FAAP

     Половое созревание часто начинается раньше, чем думают родители, особенно у девочек.* Вы можете помочь своей дочери сориентироваться в это время, узнав об этих изменениях и начав разговоры о них заранее.

     Вот обзор основных физических изменений, которые могут ожидать девочки в период полового созревания:

     Развитие груди

     
     

     Девочки обычно начинают период полового созревания от 8 до 13 лет. Самым ранним признаком полового созревания у большинства девочек является развитие грудных «почек», выпуклостей размером с монету под соском.Нет ничего необычного в том, что рост груди начинается с одной стороны раньше, чем с другой. Грудные зачатки также часто бывают нежными или воспаленными. Неравномерный рост груди и болезненность совершенно нормальны и обычно проходят со временем.

     Волосы на теле

     Более грубые волосы начнут расти в области гениталий, под мышками и на ногах. У некоторых девочек (около 15%) волосы на лобке могут быть первым признаком полового созревания — они появляются до того, как начинают формироваться груди.
     

     Выделения из влагалища

     
     

     У некоторых девочек за 6-12 месяцев до первой менструации у некоторых девочек наблюдаются прозрачные или белые выделения из влагалища в количестве от небольшого до умеренного.Это нормальная реакция на увеличение количества гормон эстроген в организме.

     Месячные

     Хотя сроки могут варьироваться, у большинства девушек период в течение 2 – 3 лет после развития грудных зачатков. Средний возраст, в котором у девочек начинаются первые месячные в Соединенных Штатах, составляет около 12 лет. Важно подчеркнуть, что менструация является нормальной частью взросления. Молодые девушки должны знать, что можно говорить о месячных и задавать вопросы о них.Некоторые молодые люди могут беспокоиться о том, как справиться с первой менструацией, учитывая, что она может произойти неожиданно. Предоставление расходных материалов (прокладок, тампонов и ежедневных прокладок) для шкафчика или рюкзака вашего ребенка и проверка ресурсов в школе, включая школьную медсестру, может помочь облегчить это беспокойство.

     В то время как у некоторых девочек во время первой менструации будет ярко-красная кровь, у других могут быть только мажущие выделения с красно-коричневыми выделениями — и то и другое нормально! Хотя у некоторых людей менструация бывает раз в месяц, в первые несколько лет менструация может быть нерегулярной, поскольку организм приспосабливается к быстрым физиологическим изменениям. Кроме того, нормальные циклы менструаций могут быть как короткими, как 21 день, так и длинными, вплоть до 35… поэтому даже у людей с регулярными циклами менструации могут быть не каждый месяц!

     Также распространены спазмы в животе или боль во время менструации. Для большинства людей ибупрофен или напроксен, используемые по мере необходимости, являются лучшими лекарствами, помогающими при менструальных спазмах. Если менструальные спазмы являются серьезными или заставляют вашего ребенка пропускать школу, поговорите со своим педиатром о других вариантах.
     

     Увеличение роста

     
     

     У большинства девушек скачок роста в более молодом возрасте, чем у мальчиков.Самая высокая скорость роста обычно наблюдается у девочек в период между началом развития зачатков груди и примерно за 6 месяцев до начала менструации. Как только у девочки начались первые месячные, ее рост уже начал замедляться. Большинство девочек вырастают еще на 1-2 дюйма после начала менструации, но более высокий рост встречается реже.

     Широкие бедра

     Ее бедра станут шире, а талия может уменьшиться.

     Другие распространенные изменения

     У многих молодых людей в период полового созревания появляются прыщи.Это может быть связано с изменением уровня гормонов в это время. Потливость под мышками и усиление запаха тела также являются нормальными изменениями, и именно поэтому большинство девочек начинают использовать дезодоранты и/или антиперспиранты в начале полового созревания. Из-за того, что кожа производит больше кожного сала и пота, девочки в этом возрасте могут чаще захотеть принимать душ или мыть волосы шампунем.
     

     Часто задаваемые вопросы родителей о девочках и смене тела:

     Я слышал, что у девочек месячные начинаются все в более и более раннем возрасте.Это правда?

     По этому поводу идут споры. Краткий ответ на этот вопрос: возможно. Ясно, что за последние 150 лет начальный возраст полового созревания снизился, что, вероятно, связано с улучшением питания. Тенденции полового созревания за последние 40 лет менее ясны. Некоторые исследования показывают, что половое созревание начинается раньше в Соединенных Штатах и ​​Европе.

     Раннее половое созревание наблюдается у детей, родившихся очень маленькими в младенчестве (называемых маленькими для гестационного возраста), и мы не до конца понимаем, почему это происходит.Ожирение также является фактором риска раннего полового созревания, отчасти потому, что жировые отложения участвуют в том, как организм перерабатывает такие гормоны, как эстроген.

     В целом, по этой теме требуется больше информации и исследований, чтобы мы могли полностью понять эти закономерности и возможные причины, лежащие в их основе.

     Моя дочь беспокоится о наборе веса в период полового созревания. Является ли увеличение веса частью нормального полового созревания?

     Да. Когда молодежь становится выше, набирать вес — это нормально. Увеличение количества эстрогена в организме также вызывает отложение жира на бедрах и груди, а общий процент жира в организме увеличивается у девочек по мере их полового созревания. Тем не менее, увеличение веса, превышающее ожидаемое в период полового созревания, может быть причиной для беспокойства. Ваш педиатр проверит, пересекает ли прибавка веса вашего ребенка процентильные линии на нем. график роста или ее индекс массы тела (ИМТ) выше 85-го процентиля. Тем не менее, общая картина увеличения веса важнее, чем какое-либо конкретное число.

     Думая о здоровом образе жизни и наборе веса, помните, что такие привычки, как физическая активность и здоровое питание, формируются очень рано — то же самое касается развития нездоровые предпочтения в еде и слишком много экранного времени.Спросите своего педиатра о том, как внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь вашей семьи.

     Я хочу, чтобы моя 9-летняя дочь подготовилась к первой менструации, но она такая маленькая! Когда мне следует начать говорить с ней о месячных?

     Обычно у большинства девочек менструация начинается в среднем через 2–2,5 года после развития зачатков груди. Развитие зачатков груди — отличная возможность поговорить о грядущих изменениях тела. Подчеркните, что менструация — это нормально, это часть здорового тела, и вам нечего стыдиться или смущаться.Девочки могут опасаться болезненных месячных или опасаться, что их одноклассники узнают об этом. Несмотря на то, что все девушки разные, обнадеживающий подход и адекватная информация часто могут уменьшить тревогу, которую девушки могут испытывать по поводу месячных.

     Для вашей дочери гораздо лучше узнать о своем теле на ранней стадии полового созревания, чем удивляться или даже пугаться, когда происходят эти изменения. Также может быть полезно заранее подготовить гигиенические прокладки и объяснить, как ими пользоваться, до того, как у нее начнутся первые месячные.

     Говорите открыто и честно о половом созревании. Ответьте на любые вопросы, которые могут возникнуть у нее об изменениях в ее теле. Возможно, вам не обязательно знать ответы на все вопросы, но знайте, что педиатры — отличный источник ответов на любые вопросы о половом созревании, которые возникают у вас или вашего ребенка на этом пути!

     Когда моей дочери следует пройти гинекологический осмотр?

     Здоровые подростки не нуждаются в гинекологическом осмотре, пока им не исполнится 21 год. В прошлом подросткам, ведущим активную половую жизнь, рекомендовалось ежегодное обследование органов малого таза с взятием мазка Папаниколау, но исследования показали, что в этом нет необходимости.Мазок Папаниколау ищет доказательства заражения вирусом папилломы человека (ВПЧ), который может вызвать предраковые и раковые изменения в шейке матки. В последние годы мы узнаем все больше и больше о ВПЧ, в том числе о том, что подростки гораздо чаще излечиваются от инфекции ВПЧ самостоятельно, без необходимости медицинского вмешательства. Мазок Папаниколау в возрасте до 21 года рекомендуется только в особых случаях, например, у подростков с ВИЧ или иммунодефицитом. Тазовые осмотры не проводятся в рамках рутинной медицинской помощи, но могут быть необходимы в определенных ситуациях: например, если у сексуально активного подростка боли в животе.

     Когда девочек следует обучать самостоятельному осмотру груди? Поговорит ли с ней об этом педиатр?

     Девочки-подростки, как правило, не нуждаются в самообследовании груди, потому что у них крайне низкий риск рака молочной железы. Кроме того, их грудь, вероятно, изменится по мере роста, а болезненность и припухлость могут быть нормальными во время изменений в менструальном цикле. Эти нормальные изменения иногда могут вызывать беспокойство у девушек, регулярно выполняющих обследования молочных желез.Исследования также не показали пользы от самообследования груди при диагностике рака молочной железы. В настоящее время мы не рекомендуем рутинные самообследования молочных желез у детей, а рекомендации для взрослых отличаются.
     

     Как мне уважать потребность моей дочери в уединении, одновременно наблюдая за ее развитием?

     Предложите своей дочери поговорить о половом созревании и связанных с ним изменениях. Открытые разговоры о половом созревании могут помочь предотвратить чувство стыда и стигматизации, а также могут побудить вашу дочь охотнее рассказывать вам о том, что она переживает.Однако некоторые дети просто не хотят говорить с родителями о таких вещах, и это тоже нормально. Убедитесь, что ваша дочь знает, что вы доступны, если у нее есть какие-либо вопросы, и что у нее есть доступ к надежным ресурсам для получения информации. К ним относятся книги и соответствующее санитарное просвещение в школе. Если у вас есть особые опасения по поводу развития вашего ребенка или прогрессирования в период полового созревания, ваш педиатр будет рад обсудить их с вами и вашей дочерью.

     Помните: разговор о половом созревании не должен быть разовым.

     Информацией можно делиться в небольших беседах, открывая дверь для постоянного общения, чтобы ваша дочь могла задавать вопросы в своем собственном темпе. Эта открытая дверь поможет в разговорах на другие важные темы в будущем, такие как здоровые отношения, секс, сексуальность, согласие и безопасность (например, как предотвратить инфекции, передающиеся половым путем, и беременность, и употребление вещества). Заранее создайте хорошую основу для обсуждения позже.

     _{*В этой статье рассматриваются изменения, которые обычно происходят у женщин в период полового созревания. Хотя мы используем слово «девочки», важно понимать, что не все дети с женскими телами идентифицируют себя как девочки, и половое созревание может быть особенно напряженным временем для детей, которые являются трансгендерными, небинарными или гендерно разнообразными. Более подробная информация доступна об этом здесь .}

     Дополнительная информация:

     О докторе Аллене:

     Бриттани Аллен, доктор медицинских наук, FAAP, является сертифицированным педиатром и оказывает специализированную помощь трансгендерной и гендерно неконформной молодежи.Она является доцентом педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина. Она является членом секции Американской академии педиатрии по вопросам здоровья и благополучия лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров, а также Висконсинского отделения.

     
     

     О докторе Миллер:

     
     

     Кэтлин Кеннеди Миллер, доктор медицины, FAAP, сертифицированный педиатр и действующий научный сотрудник в области подростковой медицины в Университете Миннесоты. В Американской академии педиатрии она является членом секции здоровья подростков, секции здоровья и благополучия лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров и секции общественной педиатрии. Она также является членом Миннесотского отделения.
     

     Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

     Вот что на самом деле происходит с вашим телом во время сухого января

     Январь

     официально наступил, и пока мы избегаем постов «Новый год, новый я» в Instagram прямо сейчас, у нас есть соблазн подписаться на «Сухой январь».
     

     Около 10% населения примут участие в Сухом январе в этом месяце. В рамках программы «31 день трезвости», основанной организацией «Изменение алкоголя», бары и закусочные по всей стране обычно расширяют ассортимент слабоалкогольных и безалкогольных напитков, а утром в понедельник в офисе не бывает головокружений.

     Более того, после окончания месяца в рамках инициативы «Сухой январь» обычно наблюдается заметное снижение потребления алкоголя участниками. Университет Сассекса сообщает, что через шесть месяцев после принятия «Сухого января» 70% людей по-прежнему пьют более здоровым образом. В то время как Alcohol Change сообщает, что 70% людей лучше спят в «Сухой январь», 86% экономят деньги и 65% отмечают общее улучшение своего здоровья.

     Мы не можем отрицать, Сухой январь, кажется, оказывает положительное влияние на большинство. Доктор Прити Даниэль из Лондонской врачебной клиники рассказал нам, чего ожидать, если вы примете участие в программе детоксикации в начале года, и какие эффекты вы можете заметить на своем теле. Плюс, как оставаться мотивированным, когда отказываешься от алкоголя.

     Скрыть

     Вот что следует ожидать в первые 10 дней сухого января:

     День 1: Поначалу вам может быть трудно заснуть, если вы регулярно употребляете алкоголь в умеренных количествах.

     День 3: Некоторые люди могут испытывать симптомы похмелья, возможно, из-за недостатка жидкости.

     День 5: Вы можете начать испытывать тягу к сахару, который вы больше не получаете от алкоголя. Однако вы почувствуете себя острее и заметите улучшение своей концентрации.

     День 7: Ваш сон, вероятно, значительно улучшится, с улучшенным характером и большей последовательностью, но вы можете начать видеть все более и более яркие сны.

     День 10+: Ваше настроение улучшится, вы почувствуете себя менее вялым и более энергичным.

     Преимущества отказа от алкоголя после Рождества для «Сухого января»:

     Детокс

     Перерыв может дать вашей печени столь необходимый отдых и восстановление после праздничного периода. Если ваша печень была слегка повреждена, обычно требуется от четырех до шести недель, чтобы она вернулась к нормальной жизни, а это означает, что сухой январь может стать идеальным временем для детоксикации.

     «Дни, когда вы не пьете, могут привести к гораздо лучшему сну»

     Улучшение сна

     Первое, что вы заметите, когда начнете Сухой январь, это то, что ваш режим сна резко улучшится, и вы заметите увеличение уровня энергии.Хотя многие люди считают, что алкоголь может помочь им быстрее погрузиться в более глубокий сон, этот сон менее спокойный, и меньше времени уходит на «глубокий» сон.

     С другой стороны, дни, когда вы не пьете, могут привести к гораздо лучшему сну, благодаря чему вам будет легче просыпаться по утрам и чувствовать себя менее вялым. Что-то, что, безусловно, полезно в страшном сезоне возвращения к работе!

     3. Улучшение внешнего вида

     Правильно, употребление меньшего количества алкоголя может положительно сказаться на вашем внешнем виде.Алкоголь оказывает мочегонное действие на организм, что заставляет чаще ходить в туалет; это может привести к обезвоживанию. Это негативно влияет на кожу и глаза, делая их сухими и тусклыми. Сухость в январе может оказать положительное влияние и привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть более свежей, а ваши глаза станут ярче.

     Уменьшение потребления алкоголя также означает, что больше калорий поступает в организм из пищи, а не из напитков, а это означает, что у вас потенциально более высокое потребление витаминов.Это может помочь вашей коже выглядеть более здоровой и молодой.

     Скрыть

     4. Укрепление иммунной системы

     Алкоголь может подавлять вашу иммунную систему, что может сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу и снизить вашу способность бороться с болезнью.

     Минусы отказа от алкоголя после Рождества для сухого января

     Если вы регулярно пьете от умеренной до сильной и внезапно прекращаете употреблять алкоголь, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.Это связано с абстинентным синдромом от алкогольной зависимости.

     У вас могут возникнуть следующие симптомы: беспокойство, тремор, галлюцинации, тошнота, бессонница, потливость, тревога и депрессия. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучше всего обратиться за медицинской помощью, врач сможет посоветовать, что делать, чтобы избежать этих симптомов. В некоторых случаях полностью засыхать в январе не рекомендуется.

     Стоит ли отказываться от алкоголя всего на месяц?

     Месячный перерыв в употреблении алкоголя может оказать положительное влияние, но возвращение к употреблению алкоголя до конца года может обратить вспять положительное влияние, которое вы оказали на свое тело.Правительство рекомендует иметь два дня без алкоголя в неделю, и это на самом деле может быть более полезным, чем просто месячный отпуск, и может постепенно снизить зависимость от алкоголя.

     Сухой январь часто рассматривается многими как способ пересмотреть свои отношения с алкоголем с целью снижения общего потребления алкоголя в долгосрочной перспективе, чтобы помочь им чувствовать себя лучше, а не как быстрое решение.

     Многие обнаруживают, что после месяца воздержания от алкоголя у них снижается толерантность к алкоголю, поэтому стоит иметь в виду, когда дело доходит до первой выпивки, чтобы не переусердствовать.

     Как провести «Сухой январь» с пользой для здоровья

     Несмотря на то, что участие в «Сухом январе» дает много преимуществ, если ваше тело привыкло к алкоголю, у вас могут возникнуть некоторые симптомы абстиненции. Обычно они проходят через пару дней. Вот несколько способов убедиться, что вы чувствуете себя лучше:

     Избегайте обезвоживания

     Многие люди могут испытывать симптомы «похмелья» в течение нескольких дней после отказа от алкоголя. Как правило, это происходит из-за недостатка гидратации, и поэтому один из лучших способов действий — поддерживать себя в достаточном количестве жидкости.Перед сном стоит выпить стакан воды, это поможет вам чувствовать себя бодрым на следующее утро!

     «Когда вы бросаете пить, вы не только сокращаете потребление алкоголя, но также сокращаете потребление сахара и калорий»

     Не экономьте на приеме пищи

     Также важно есть здоровую и регулярную пищу, алкоголь содержит очень много калорий, поэтому, когда вы бросаете пить, вы сокращаете не только потребление алкоголя, но и сахар и калории. Это может вызвать у вас тягу, поэтому важно регулярно есть питательные блюда, а также перекусывать, чтобы дольше сохранять чувство сытости, чтобы вам не пришлось открывать еще одну коробку шоколадных конфет!

     Как сохранить мотивацию в сухой январь

     Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить мотивацию и оставаться сухим в январе:

     Запаситесь альтернативами в холодильнике будет мотивировать вас держаться подальше от алкоголя.Смотрите наши любимые ниже.

     Clean G Безалкогольное

     Чистая Компания чистый.ко

     £19.00

     Превосходное нефильтрованное безалкогольное пиво

     СЧАСТЛИВЫЙ СВЯТОЙ amazon.co.uk

     £36.00

     Очистите свое окружение

     Если в доме нет алкоголя, вы с меньшей вероятностью будете его употреблять, если у вас дома много напитков, вы можете попросить друга или члена семьи присмотреть за ними для вас, чтобы вы чувствовать меньше искушений.

     Будьте заняты

     Первые несколько дней могут быть самыми трудными, поэтому лучше найти способы заполнить свое время; запишитесь на виртуальные занятия йогой, займитесь бегом или найдите новое телешоу, чтобы занять себя. Попробуйте сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от Сухого января, чем меньше вы будете думать об этом, тем легче станет!

     Работа в команде

     Как и во многих других случаях, легче поддерживать мотивацию, если с вами работает кто-то еще, занимающийся «Сухим январем». Поощряйте друзей и семью участвовать вместе с вами, и вы будете держать друг друга на правильном пути, и это будет веселее и не будет похоже на рутину!

     ---

     
     Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист со склонностью к пальто, обуви и сумкам.

     Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

     Проблемы и травмы женских половых органов

     Обзор темы

     Большинство женщин время от времени испытывают незначительные вагинальные проблемы. Эти проблемы могут быть связаны с менструальным циклом, сексом, инфекцией, методами контроля над рождаемостью, старением, лекарствами или изменениями после беременности.

     Изменение нормальных выделений из влагалища может быть первым признаком вагинальной проблемы. Изменения в мочеиспускании, такие как более частое мочеиспускание или ощущение жжения при мочеиспускании, также могут быть симптомом вагинальной проблемы.

     Состояния, которые могут вызвать изменение ваших нормальных выделений из влагалища, включают:

     Тазовая боль

     Может быть трудно найти точную причину тазовой боли. Интенсивность боли и другие симптомы могут помочь определить ее причину.Например: такое состояние, как функциональные кисты яичников, может вызывать тазовую боль и вагинальное кровотечение, когда у вас нет менструации.

     Вагинальные инфекции

     Если вы думаете, что у вас могут быть симптомы ИППП:

     • Не вступайте в половые контакты и не занимайтесь сексом во время ожидания приема. Это предотвратит распространение инфекции.
     • Женщинам нельзя спринцеваться. Спринцевание изменяет нормальный баланс бактерий во влагалище.Спринцевание может привести к попаданию инфекции в матку или фаллопиевы трубы и вызвать воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ).

     Присутствие или избыточный рост дрожжевых клеток, бактерий или вирусов может вызвать вагинальную инфекцию. Вагинальная инфекция может возникнуть при изменении нормального баланса микроорганизмов во влагалище.

     Три наиболее распространенных типа вагинальных инфекций:

     • Кандидозный вульвовагинит (дрожжевые инфекции).
     • Бактериальные инфекции (бактериальный вагиноз).
     • Паразитарные инфекции (трихомониаз).

     Общие симптомы вагинальной инфекции включают:

     • Увеличение или изменение выделений из влагалища, включая серые, зеленые или желтые выделения.
     • Вагинальное покраснение, отек, зуд или боль.
     • Вагинальный запах.
     • Жжение при мочеиспускании.
     • Боль или кровотечение при сексе.

     Если вы беременны и у вас есть вагинальные симптомы , поговорите со своим врачом о своих симптомах, прежде чем принимать какие-либо меры по домашнему лечению.Некоторые меры домашнего лечения могут быть неприемлемыми, в зависимости от причины вашей вагинальной инфекции. Такие состояния, как бактериальный вагиноз, могут повлиять на вашу беременность, поэтому важно поговорить с врачом и получить соответствующее лечение.

     Вагинальные инфекции могут повышать риск инфекций органов малого таза, таких как воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ).

     Проблемы с влагалищем или вульвой

     Другие вагинальные или вульварные проблемы могут возникать в результате использования противозачаточных средств, применения лекарств, старения или в результате изменений после беременности.К этим проблемам относятся:

     • Выпадение влагалища, которое может вызвать изменения мочеиспускания и кишечника.
     • Тампон, противозачаточное устройство или посторонний предмет. Посмотрите, как удалить предмет из влагалища.
     • Травма вульвы или влагалища, например, приземление на металлический стержень, например, на велосипед или игровое оборудование, или на предмет во влагалище.
     • Вульварная боль (вульводиния).
     • Половая невралгия из-за давления на половой нерв в области гениталий.
     • Неинфекционный вагинит. Примеры этого включают:

     Молодая девушка с необычными вагинальными симптомами должна быть осмотрена врачом для определения причины. Вагинит у молодой девушки может быть вызван:

     • Комок туалетной бумаги во влагалище.
     • Острицы, распространившиеся из ануса во влагалище.
     • Распространение бактерий инфекции верхних дыхательных путей из ушей (средний отит) или горла (тонзиллит) во влагалище через руки.

     Молодая девушка с вагинальными симптомами также должна быть обследована на возможное сексуальное насилие.

     Сыпь, язвы, волдыри или припухлости в области влагалища или вульвы

     Многие заболевания могут вызывать сыпь, язвы, волдыри или припухлости в области влагалища (вульвы). Одной из наиболее частых причин сыпи является раздражение кожи половых органов, которое может возникнуть, если мыло не смывается с кожи или когда обтягивающая или мокрая одежда трется о кожу. Болезненность, волдырь или припухлость в области влагалища могут потребовать посещения врача.

     Лечение вагинальных проблем зависит от причины проблемы, тяжести симптомов и общего состояния здоровья.

     Проверьте свои симптомы

     У вас есть проблемы в области половых органов?

     Сюда входят такие явления, как зуд или выделения из влагалища, тазовая боль и другие проблемы в области лобка.

     Да

     Проблемы в области гениталий

     Нет

     Проблемы в области гениталий

     Сколько вам лет?

     11 лет и младше

     11 лет и младше

     12-55 лет

     12-55 лет

     56 лет и старше

     56 лет и старше

     Вы мужчина или женщина?

     Почему мы задаем этот вопрос?

     • Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, соответствующий частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас теперь имеются в той области, где у вас проявляются симптомы.
     • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
     • Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти этот инструмент сортировки (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.

     Вы беременны?

     Да, вы знаете, что беременны.

     Беременность

     Нет, вы не беременны или не уверены, беременны ли вы.

     Беременность

     Есть ли у вас аномальные вагинальные кровотечения?

     Кровотечение является ненормальным, если оно происходит в то время, когда вы его не ожидаете, или если оно намного тяжелее или легче, чем то, к чему вы привыкли.

     Да

     Аномальное вагинальное кровотечение

     Нет

     Аномальное вагинальное кровотечение

     Были ли у Вас травмы в области гениталий?

     Да

     Травма в области гениталий

     У вас глубокий порез или сильное кровотечение в области гениталий?

     Да

     Глубокий порез или обильное кровотечение в области гениталий

     Нет

     Глубокий порез или обильное кровотечение в области гениталий

     У вас появилась новая боль в нижней части живота, тазу или в области гениталий, которая отличается от обычной менструальной судороги?

     Да

     Боль внизу живота, таза или половых органов

     Нет

     Боль внизу живота, таза или половых органах

     Как вы думаете, у вас может быть лихорадка?

     У вас есть сыпь, похожая на солнечный ожог?

     Считаете ли вы, что симптомы могли быть вызваны сексуальным насилием?

     У вас сильный зуд?

     Есть ли у вас сыпь или язвы, волдыри или припухлости в области влагалища?

     Да

     Сыпь, язвы, волдыри или припухлости в области влагалища

     Нет

     Сыпь, язвы, волдыри или припухлости в области влагалища

     Есть ли у вас новые язвы, волдыри или припухлости в области влагалища ?

     Да

     Новые язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища

     Нет

     Новые язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища

     У вас есть сыпь в области влагалища, похожая на бородавки?

     Да

     Бородавчатая сыпь в области влагалища

     Нет

     Бородавчатая сыпь в области влагалища

     Чувствуете ли вы, как что-то выпячивается во влагалище или ощущаете давление таза при движении?

     Да

     Выпячивание во влагалище или повышенное тазовое давление при движении

     Нет

     Выпячивание во влагалище или повышенное тазовое давление при движении

     Есть ли во влагалище предмет, который вы не можете удалить?

     Да

     Невозможно удалить предмет из влагалища

     Нет

     Невозможно удалить предмет из влагалища

     Считаете ли вы, что причиной ваших вагинальных проблем может быть лекарство?

     Подумайте, начались ли проблемы после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

     Да

     Лекарство может вызывать симптомы

     Нет

     Лекарство может вызывать симптомы

     Были ли у вас симптомы в течение более 1 недели?

     Да

     Вагинальные симптомы длящиеся более 1 недели

     Нет

     Вагинальные симптомы длящиеся более 1 недели

     Многие факторы могут повлиять на то, как ваш организм реагирует на симптомы и какой уход вам может понадобиться. К ним относятся:

     • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
     • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
     • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
     • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
     • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

     Попробуйте домашнее лечение

     Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

     • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
     • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете).Возможно, вам понадобится уход раньше.

     Мочевые симптомы могут включать:

     • Боль при мочеиспускании.
     • Проблемы с мочеиспусканием.
     • Отсутствие возможности мочиться вообще.
     • Кровь в моче.

     Симптомы вагинальной инфекции могут включать:

     • Вагинальный зуд.
     • Ненормальные для вас выделения из влагалища.
     • Красная раздраженная кожа в области влагалища.
     • Боль при мочеиспускании.
     • Боль или кровотечение во время полового акта.

     Многие рецептурные и безрецептурные лекарства могут вызывать вагинальные симптомы. Вот несколько примеров:

     • Антибиотики.
     • Противозачаточные таблетки.
     • Гормональная терапия.
     • Химиотерапия рака.
     • Вагинальные спреи, спринцевания и спермициды.

     Боль у взрослых и детей старшего возраста

     • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать что-нибудь еще, кроме как сосредоточиться на боли.
     • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон, но вы можете терпеть ее в течение нескольких часов или дней. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
     • Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но она не настолько сильна, чтобы нарушить ваш сон или активность.

     Боль у детей до 3 лет

     Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

     • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что ребенок не может спать, не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может брыкаться, сжимать кулаки или гримасничать.
     • Умеренная боль (от 5 до 7) : Ребенок очень беспокойный, сильно цепляется за вас, у него могут быть проблемы со сном, но он реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.
     • Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок немного беспокойный и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.

     Обратитесь за медицинской помощью сейчас

     На основании ваших ответов вам может понадобиться помощь немедленно . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

     • Позвоните своему врачу прямо сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
     • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
     • Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
       • Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив кому-то другому.
       • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

     Обратитесь за медицинской помощью сегодня

     Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

     • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
     • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
     • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
     • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

     Записаться на прием

     Судя по вашим ответам, проблема может не решиться без медицинской помощи.

     • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1–2 недели.
     • При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
     • Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Возможно, вам понадобится уход раньше.

     Аномальное вагинальное кровотечение

     Проблемы, связанные с беременностью

     Домашнее лечение

     Вагинальная инфекция может исчезнуть без лечения через 2–3 дня.

     • Если вы можете быть беременны, сделайте домашний тест на беременность. Любая беременная женщина с аномальными вагинальными симптомами должна поговорить со своим врачом о своих симптомах, прежде чем рассматривать возможность использования каких-либо средств домашнего лечения или безрецептурных лекарств. Для получения дополнительной информации см. тему Проблемы, связанные с беременностью.
     • Избегайте секса, чтобы раздраженные ткани влагалища могли зажить.
     • Не царапайте область влагалища. Снимайте зуд компрессом с холодной водой или прохладными ваннами.Теплые ванны также могут облегчить боль и зуд.
     • Убедитесь, что причиной ваших симптомов не является забытый тампон или другой посторонний предмет, который необходимо удалить.
     • Носите свободную одежду из хлопка. Держитесь подальше от нейлона и синтетики, потому что они удерживают тепло и влагу близко к коже, что облегчает заражение инфекцией. Вы можете снять пижамные штаны или нижнее белье, когда ложитесь спать.
     • Не принимайте душ, если это не рекомендовано врачом.
     • Если вы пережили менопаузу, попробуйте использовать вагинальную смазку, такую ​​как Astroglide, чтобы уменьшить раздражение, вызванное сексом.

     Вагинальные дрожжевые инфекции

     Если у вас есть симптомы вагинальной дрожжевой инфекции, и ваш врач диагностировал и лечил это заболевание в прошлом, вы можете попробовать вылечить его дома с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как тиоконазол (например, Вагистат), клотримазол (например, Gyne-Lotrimin) или миконазол (например, Monistat) для лечения ваших симптомов.

     Если ваши симптомы не улучшаются при домашнем лечении, обратитесь к врачу. Необходимо оценить вагинальные симптомы, которые могут быть связаны с другим типом вагинальной инфекции или инфекцией шейки матки.

     У женщин, принимающих разжижающий кровь препарат варфарин (кумадин) и безрецептурные вагинальные препараты для борьбы с дрожжевым грибком, такие как Монистат, может наблюдаться учащение кровоподтеков и аномальное кровотечение. Если вы принимаете варфарин, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать лекарство от дрожжей.

     Симптомы, на которые следует обратить внимание при домашнем лечении

     Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения возникнут какие-либо из следующих явлений:

     • Развиваются симптомы вагинальной инфекции.
     • Возникает неожиданное вагинальное кровотечение.
     • Возникает лихорадка.
     • У вас умеренная или сильная боль.
     • Ваши симптомы становятся более серьезными или частыми.

     Профилактика

     Соблюдая правила гигиены половых органов, вы также можете предотвратить заражение:

     • Держите область влагалища в чистоте.Используйте мягкое мыло без запаха и воду. Хорошо промыть.
     • После посещения туалета вытирайтесь спереди назад, чтобы избежать распространения дрожжей или бактерий из ануса во влагалище или мочевыводящие пути.
     • Носите нижнее белье, которое помогает поддерживать сухость области гениталий и не удерживает тепло и влагу. Хороший выбор – нижнее белье из хлопка.
     • Избегайте тесной одежды, такой как колготки и обтягивающие джинсы. Это может увеличить температуру тела и влажность в области половых органов.
     • Немедленно переоденьтесь в мокрый купальник. Ношение мокрого купальника в течение многих часов может сохранить тепло и влажность области гениталий.
     • Часто меняйте прокладки или тампоны.
     • Не спринцевайтесь и не пользуйтесь тампонами с дезодорантом или женскими спреями, пудрами или духами. Эти предметы могут изменить нормальный баланс организмов во влагалище.

     Принимайте антибиотики, когда это необходимо, но избегайте ненужного использования антибиотиков. Прием антибиотиков подвергает вас риску аллергических реакций и побочных эффектов антибиотиков (таких как тошнота, рвота, диарея и дрожжевые инфекции).Кроме того, антибиотики могут убить хорошие бактерии.

     Подготовка к встрече

     Чтобы подготовиться к встрече, см. тему Как максимально использовать ваше назначение.

     Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше заболевание, подготовившись ответить на следующие вопросы:

     • Каковы ваши основные симптомы?
     • Как давно у вас появились симптомы?
     • Была ли у вас эта проблема в прошлом? Если да, то знаете ли вы, что вызвало проблему в то время? Как лечили?
     • Как выглядят и пахнут выделения из влагалища?
     • Дата последней менструации? Если у вас была менопауза, как давно у вас была последняя менструация?
     • Используете ли вы в настоящее время какой-либо метод контроля над рождаемостью?
     • Какие лекарства (особенно антибиотики) вы принимаете или принимали в последнее время, если принимали?
     • Есть ли у вас симптомы воспалительного заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)?
     • Какие меры домашнего лечения вы пробовали? Они помогли?
     • Какие безрецептурные лекарства вы пробовали? Они помогли?
     • У вас появился новый сексуальный партнер? Есть ли у вас более одного сексуального партнера? Есть ли у вашего партнера какие-либо симптомы? Был ли у вас секс без презерватива? Считаете ли вы, что вы недавно подвергались воздействию инфекции, передающейся половым путем (ИППП)?
     • Были ли у вас в прошлом диагностированы и лечились от инфекций, передающихся половым путем (ИППП)? Если да, то какой у вас был диагноз и какое лечение проводилось?
     • Есть ли у вас симптомы инфекции мочевыводящих путей, такие как боль или жжение при мочеиспускании и частые позывы к мочеиспусканию?
     • Есть ли у вас какие-либо риски для здоровья?

     Кредиты

     Актуально на: 26 февраля 2020 г.

     Автор: Healthwise Staff
     Медицинский обзор:
     William H.Блад-младший, доктор медицинских наук, FACEP – неотложная медицинская помощь
     Адам Хасни, доктор медицинских наук – семейная медицина
     Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук – семейная медицина

     Актуально на: 26 февраля 2020 г.

     Автор: Здоровый персонал

     Medical Review: William H. Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine & Adam Husney MD — Family Medicine & Kathleen Romito MD — Family Medicine

     .