9 проверенных способов для плоского живота

4. Жуй!

«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… Логично?

5. Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился.  

6. Ходи пешком

Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это работает? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта. Получится больше — супер! Только помни: во время ходьбы надо держать спину прямой и слегка втягивать живот. Бонусом получишь крепкую попу и стройные ноги!

7. Забудь о жвачке

Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе живот! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.

8. Следи за гормонами

Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Поэтому обязательно сходи к врачу и сдай анализы.  

9. Ляг полежи

Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?

полезно или опасно качать пресс?

Если вы видели танец живота, то обратили внимание: у танцовщиц живот как будто перетекает, движется свободно и плавно, может подтягиваться и выкатываться наружу. И ни о каком прессе с кубиками в данном случае речь не идет. При некоторых хронических женских заболеваниях врачи иногда назначают не только традиционное лечение, но и занятия, расслабляющие живот, например, тот самый танец живота или, еще лучше, женские даосские практики. Почему? Неужели нам полезнее не качать пресс, а, наоборот, жертвуя эстетикой, расслаблять мышцы пресса?

Тонус: что это такое?

Для начала чуть-чуть анатомии: в животе находятся жизненно важные органы. Верхняя часть живота связана с пищеварением, а внизу живота — мочеполовая система. Чтобы эти органы получали достаточно питания, нужна хорошая микроциркуляция. А возможна она только тогда, когда мышцы живота находятся в хорошем тонусе.

Что это значит? Мышцы должны уметь качественно напрягаться и расслабляться. Обратите внимание: одно без другого — не работает. «Значит, надо качать!» — обрадуются поклонницы фитнеса. К сожалению, в современной реальности и без всякого качания доминирует тенденция к перенапряжению мышц, особенно области диафрагмы и тазового дна. Это две зоны так называемого эмоционального напряжения: они напрягаются в ответ на те или иные переживания, чаще всего — в ответ на стресс. На фоне этого эмоционального напряжения мышцы живота могут становиться буквально каменными.

Наши студентки, освоившие практику цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг или женские даосские практики, регулярно сталкиваются с такой ситуацией: пресс был идеальный, живот — плоский, но стоило расслабить диафрагму или область таза, и животик округлился. С эстетической точки зрения — беда. А с точки зрения оздоровления организма — прекрасный результат.

Это значит, что привычные напряжения ушли, диафрагма стала двигаться свободно, улучшилось питание и функционирование желудка, селезенки, кишечника. Благодаря этому уходят многочисленные накопленные проблемы с пищеварением: боли, вздутие, синдром раздраженного кишечника. В результате расслабления тазового дна и улучшения питания органов малого таза исчезают хронические «женские» воспалительные заболевания, повышается либидо и даже возможность зачатия. Но живот-то не идеальный. Как найти баланс между красотой и здоровьем?

Базис — расслабление

Опираясь на результаты работы, которую провожу с женщинами, обучающимися в моей школе, могу сказать: работу над красотой живота надо начинать с расслабления. Чтобы расслабить диафрагму и тазовое дно, а опосредованно — мышцы пресса, вернуть животу подвижность, мягкость, свободу и дыхание, можно освоить те или иные практики цигуна, например, Синг Шен Джуанг или женские даосские практики.

После того как эластичность мышц живота восстановится, живот вернет себе способность расширяться на вдохе и мягко сдуваться, как воздушный шарик, на выдохе, можно приступать к силовым упражнениям. Таким образом вы сохраните здоровье внутренних органов и при этом приобретете плоский, красивый животик.

Упражнение на расслабление

Чтобы узнать, насколько эффективны практики на расслабление мышц живота и сколько приятных ощущений они приносят, давайте вместе выполним базовое дыхательное упражнение из женских даосских практик.

1. Сядьте на стул или на подушки, выпрямите спину, скрестите ноги. Положите ладонь на область внизу живота.
2. Сделайте вдох, как будто вдыхаете под ладонь: живот расширяется на вдохе, сдувается на выдохе.
3. На вдохе задавайте себе вопрос: как я могу вдохнуть еще более расслабленно? Затем проследите, как на эту просьбу реагирует тело. Сигналом, что вы выполняете упражнение правильно, будет ощущение тепла внизу живота. Оно возникнет, конечно же, не сразу: дышите размеренно и свободно в течение 3-5 минут. Возможно, выполнив эту практику несколько раз, вы почувствуете, как низ живота наполняется теплом.

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой — это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными.

Основа диеты для красивой фигуры — это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием — обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты.

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

• Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
• Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
• Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
• Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
• Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Плоский живот: 4 главных правила | Фитнес

Плоский красивый живот — мечта всех фитнес-адептов. Не секрет, что именно эта зона является самой проблемной, но воздействовать на нее все же возможно. Как? Мы спросили у тренера World Class Андрея Соболева. Читайте внимательно и воплощайте мечты в жизнь!

Четыре простых правила — и мечты о подтянутом животе станут явью. Конечно, все простое по традиции сложно, но Андрей Соболев — высокопрофессиональный тренер World Class, знает, как сделать так, чтобы цель была достигнута в кратчайшие сроки. Следуйте правилам и указанному расписанию тренировок — и результаты не заставят себя ждать!

✅ ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чуда нет — упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир уходит по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!

Ниже я приведу примеры тренировочной программы для мужчин и для женщин с учетом расписания онлайн-тренировок World Class.⠀

Запомните, даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.

✅ СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Чтобы убрать жир на животе, нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа, увы, нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!

Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют такие продукты, как сахар, сдобный хлеб, блюда жареные в масле, чрезмерное употребление соли и т. д. Присоединяйтесь к нашим лекциям по диетологии на youtube и в instagram и применяйте полученные рекомендации.

✅ СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ

Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Выпрямленный позвоночник помогает придать форму груди и визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. На мой взгляд, лучшая тренировка для улучшения осанки — это pilates, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йоги,  Body Balance, Total Stretch.

✅ УКРЕПЛЯЙТЕ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты «планки».

Важно: упражнения на пресс лучше выполнять в медленном темпе. Чем медленнее скорость выполнения упражнений на пресс, тем выше уровень вовлечения внутренних мышц живота. Для достижения этих целей используйте такие тренировки, как пилатес, ABS, Core.

⠀

А теперь, как и обещал, напишу приблизительный тренировочный план на неделю:⠀

Женщины:

▫️ Понедельник — LAB

▫️ Вторник — йога

▫️ Среда — Make Body или FT

▫️ Четверг — Total Stretch или Body Balance

▫️ Пятница — Core или Express Torso

▫️ Суббота — пилатес

▫️ Воскресенье — выходной.

⠀

Мужчины:

▫️ Понедельник — Power Training или FT

▫️ Вторник — йога или Express ABS

▫️ Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance

▫️ Четверг — Power Training, FT или Make Body

▫️ Пятница — йога или Core

▫️ Суббота — Body Combat  или FT

▫️ Воскресенье — выходной.

Это расписание — лишь один из вариантов возможных комбинаций с учетом правильной нагрузки и восстановления. Чтобы получить индивидуальный тренировочный план, вы можете обратиться к своему любимому тренеру, и наш специалист — после необходимого опроса о вашей физической форме и состоянию здоровья на данный момент — составит идеальный план ваших тренировок и даст необходимые рекомендации по питанию!

Мы всегда рядом и готовы помочь. Отличных вам тренировок! Будьте здоровы и красивы вместе с World Class!

Пять быстрых способов получить плоский живот — Рамблер/женский

Хотите подкачанный пресс к Новому году? 5 лайфхаков от специалистов на каждый день: что надо есть, пить и как себя вести, чтобы не было складочек жира

Живот — это очень странный предмет. Вроде его и нет, а на праздничных фотках он всегда есть, в самом неприглядном виде нависает над брюками или валиками выпирает из шикарного платья. Да, как-то кубиков в этом году снова не случилось. Но еще есть шанс все исправить. Эксперты дают пять простых советов, как убрать лишние складки на животе.

«Качайте пресс» где это только возможно

Держите спину

Не ешьте продукты «второй свежести»

Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава продукта, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.

Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.

Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что также портит вид кожи.

Начинайте утро с чистой воды

Гастроэнтерологи советуют: каждое утро, вот как только встали, потянулись, выпивайте стакан простой воды (можно с соком лимона, если кислотность желудка не повышенная и нет склонности к изжоге). Именно этот нехитрый способ поможет правильно запустить процесс выработки желчи и работы кишечника (что поможет поддерживать живот в тонусе, избегать вздутия).

Пейте зеленый чай

Рекомендуем к прочтению:

10 секретов стройности от фитнес-тренера российских звезд.

Что Будет, Если Делать Планку Каждый День!

4 эффективных упражнения для плоского живота. Коврик не потребуется

Из 52-го в 46-ой размер. Упражнения, эффективно убирающие объем

Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

30 женских ошибок из-за плоского живота

Вы подавляете это своими домашними занятиями по спиннингу, готовите домашние здоровые обеды и не заказываете их, и вы пьете коктейли для похудения, как воду. И все же весы, похоже, не торопятся медленно спускаться вниз, а ваш пресс отказывается раскапывать себя. На самом деле, уменьшились ли эти леггинсы в этом месяце или они стали теснее, чем в прошлом?

Но не бойтесь, мы собираемся обучить вас хитрым — и очень распространенным! — клюшкам, которые могут удерживать жир на животе.После того, как вы ознакомились с нашим списком ошибок, которые совершают многие женщины, измените направление с помощью этих 21 самых быстрых способов избавиться от жира на животе.

Сахаросодержащие лакомства, такие как кексы, печенье и даже протеиновые батончики (которые могут содержать колоссальные 20+ граммов сахара), могут способствовать серьезному потере веса. Вместо этого замените их на эти 50 лучших закусок для похудения. Мы обещаем, что фантазии о попытках попасть в «Холостяк» будут такими же забавными.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Согласно новому исследованию, опубликованному в исследовании The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , всего одна газировка в день — или даже в неделю — может действительно помочь.«Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, подслащенный кофе или чай и фруктовый сок, могут привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса, особенно в области живота», — объясняет Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast. «Вместо фруктового сока пейте простую воду, смешанную со свежими фруктами, овощами и травами. Вместо апельсинового сока на завтрак попробуйте простую воду, настоянную на ломтиках апельсина и лимона». И растопите до двух дюймов от талии на The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

«Большинство безглютеновых видов хлеба изготавливаются из очищенных зерен, наиболее популярной является белая рисовая мука.Этот хлеб содержит вдвое больше углеводов, чем цельнозерновой, — делится Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. — Кроме того, исследования показывают, что у людей, которые едят цельнозерновые, меньше жира на животе, чем у тех, кто ест очищенные зерна. Если вам необходимо отказаться от глютена из-за глютеновой болезни или аналогичного диагноза, поищите безглютеновый хлеб, приготовленный из смеси семян и цельного зерна, таких как просо и амарант », — поясняет она. Shutterstock

Дамы, направьте эту внимательность с коврика для йоги и принесите его к обеденному столу (хорошо, журнальному столику).Когда вы натираете lo mein вилкой, вы, вероятно, едите намного быстрее, чем если бы вы выбрали палочки для еды. Перемещение палочками для еды в миске рамен или суши-ролле поможет вам замедлиться, что, в свою очередь, способствует более осознанному питанию и помогает потреблять меньше калорий. Нет палочек для еды? Попробуйте обедать, держа вилку не доминирующей рукой, это вызовет аналогичный эффект замедления. Для более простых настроек взгляните на 42 способа похудеть на 5 дюймов жира на животе.

Итак, это официально: вы та девушка , которая приходит к вам до 15:00. встреча с горсткой миндаля, яблоком, двумя квадратами темного шоколада и стопкой мультизерновых крекеров. Но если вы думаете, что переедание небольшими порциями, разложенными в течение дня, ускорит ваш метаболизм, это не всегда так. «Хотя частое употребление пищи и закуски было предложено для контроля аппетита и приема пищи, обзор исследований контролируемого кормления у взрослых показал, что прием пищи более трех раз в день практически не влияет на аппетит или прием пищи», — говорит диетолог. Лиза Хаим, MS, RD и основатель WellNecessities.«Если вам нравится есть небольшими порциями в течение дня, делайте их небольшими и легкими, следя за тем, чтобы их общее количество калорий оставалось в пределах потребностей вашего тела». И пока вы у нас есть, не пропустите 25 вещей, которые вы делаете, чтобы замедлить метаболизм!

Вы собираетесь съесть пятый за неделю самми с хумусом и ростками? «Многие женщины постоянно едят одни и те же завтраки, обеды и ужины. Многократное употребление одних и тех же продуктов снижает скорость метаболизма и предотвращает разнообразие пробиотиков», — говорит доктор.Тасним Бхатия, доктор медицины, также известный как «доктор Таз», эксперт по снижению веса и автор книг What Doctors Eat и The 21-Day Belly Fix . «Разнообразие продуктов питания улучшает ваш метаболизм, так как ваша желудочно-кишечная система подвергается изменениям и получает новый набор пробиотиков с каждой новой пищей».

«Налить большой бокал вина — ошибка», — говорит Бедвелл. И мальчик, она имеет право на это. «Рекомендуемое потребление алкоголя для женщин — один стакан на 5 унций в день, и на то есть веские причины.Каждый стакан содержит примерно 120 калорий, и ваше тело сначала сжигает калории за счет алкоголя, чтобы как можно быстрее вывести его из организма. Это означает, что любые калории, которые вы потребляете с пищей, откладываются на второй план, что затрудняет избавление от нежелательных килограммов «, — объясняет она.» Не говоря уже о том, что алкоголь имеет тенденцию стимулировать аппетит, поэтому вино может заставить вас потреблять больше калорий. от [того, что вы едите] «.

PCD может не быть официальным диагнозом (пока), но когда дело доходит до потери веса, борьба реальна.Хаим хорошо рисует картину: «Вы и ваш парень или муж решили посвятить себя оздоровлению. Вы оба начинаете путешествие вместе, просыпаясь рано, питаясь здоровой пищей в течение недели или около того. Но ваш партнер начинает сбиваться с пути. , и он пропускает утренние тренировки. Но не вы, вы все еще на правильном пути изо дня в день. Проходят несколько недель вот так, и вы понимаете, что он спит и видит результаты, а вы — нет », — говорит Хаим. Звучит знакомо? «Что ж, прекратите сравнивать! Женщины, вы никогда не сможете точно сравнить состав своего тела с вашим партнером-мужчиной.У нас обычно будет более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, несмотря на то, что мы потребляем пропорционально меньше калорий. Фактически, здоровый диапазон жировых отложений для женщин составляет 20-25 процентов, по сравнению с мужчинами, которые находятся в здоровом диапазоне от 10 до 15 процентов », — добавляет она. Итог: не ругайте себя и перестаньте оценивать себя против твоего кавалера.

Это может быть ваш бранч и завтрак, но есть причина отдать должное шелковистым золотистым желткам «Яичные желтки — источник витамина D (витамина, который большинство американцев не едят в достаточном количестве).Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, (здоровый) жир в желтках поможет вам дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедать в конце дня », — предлагает диетолог Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук из Natural Gourmet Institute, школы кулинарии, поддерживающей здоровье, в Нью-Йорке. Чтобы получить подробную информацию о яйцах, прочитайте статью «Что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца!»

Даже если вы едите, казалось бы, полезный для вас выбор, когда обедаете вне дома, вы все равно не можете полностью контролировать, сколько соли, масла или жирных ингредиентов входит в блюдо.(Вы можете даже не знать о них!) «Исследования показывают, что те, кто готовит шесть-семь блюд дома, потребляют меньше калорий, чем те, кто готовит меньше, даже когда едят вне дома. Найдите свою нишу на кухне и узнайте, что вы есть «, — предлагает доктор Тэз. А затем сделайте домашнее приготовление пищи еще проще с этими 40 вещами, которые всегда есть на кухне у здоровых поваров!

Если шоу действительно так увлекает, то еще важнее выспаться, — говорит Хаим.«Исследования неизменно показывают связь между короткой продолжительностью сна и избыточным весом. Совсем недавно исследование 2014 года показало, что низкая продолжительность сна идет рука об руку с высоким индексом массы тела, показателем отношения роста к весу». Вместо того, чтобы смотреть Netflix всю ночь, узнайте, что нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть.

Сказать «Нет, спасибо» этому яблоку или банану — огромная ошибка. «Калий, который содержится в большом количестве во фруктах и ​​овощах, помогает естественным образом избавиться от вздутия живота», — объясняет Св.Джон. «Кроме того, сахар, содержащийся в цельных фруктах, действует на организм иначе, чем добавленный сахар. Бананы, которые часто упоминаются как« с высоким содержанием сахара », очень богаты калием и определенно способствуют уменьшению вздутия живота и плоскому животу», — продолжает она. .

«Тренеры внушили нам, что мы должны« что-нибудь съесть »до и после тренировки», — говорит Хаим. «Настолько сильно, что мы пренебрегаем нашим истинным чувством голода и сытости и бездумно засовываем что-то в рот.Хотя питание до и после тренировки имеет важное значение для спортивного восстановления, многие люди получают достаточно топлива из недавнего приема пищи и не нуждаются в этих дополнительных калориях. Хорошее практическое правило: если вы последний раз принимали пищу за три или более часов до тренировки, возьмите перекус, богатый углеводами (30 граммов углеводов или меньше) », — объясняет она. Хотите узнать об углеводах? Ознакомьтесь с 20 худшими углеводными привычками. за все время.

«Starbucks и другие сети кофеен рады представить свои праздничные напитки, но количество калорий не так аппетитно.Каштановый латте с пралине на 12 унций в Starbucks, например, содержит почти 300 калорий и дневную норму сахара », — говорит Сент-Джон.« Для более легкого праздничного коктейля попробуйте латте Cinnamon Dolce, но попросите только одну помпу. ароматизированного сиропа, потому что по умолчанию четыре. Вы сэкономите целую столовую ложку добавленного сахара! »

Конечно, содержание белка взволновало вас, но употребление большого количества мяса может навредить вашему плоскому животу и вашему здоровью. В самом деле, вы видели, что веганство оказалось лучшей диетой для похудания? «Более высокое потребление мяса положительно связано с более высоким суточным потреблением калорий, ИМТ, окружностью талии, а также ожирением и центральным ожирением», — делится Миллер.«Диеты, в основном основанные на растительной пище, обладают рядом полезных питательных свойств, включая более низкий уровень насыщенных жиров и холестерина, а также более высокий уровень углеводов, клетчатки, магния, калия, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Вместо мяса, такого как говядина или свинина, при каждом приеме пищи старайтесь есть больше растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи и бобовые », — добавляет она. Тем, кто серьезно занимается #VeganInspo, стоит ознакомиться с этими секретами похудания на основе растений, которые необходимо знать всемядным.

Оказывается, это оказывает вам больше, чем просто медвежью услугу, сводя глаза к этому симпатичному бодибилдеру в тренажерном зале. «Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания себя, чем жировым клеткам, а это значит, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя. Добавьте в свой распорядок несколько силовых тренировок, чтобы изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани. В конечном итоге вы будете тратить больше калорий твой обычный день », — предлагает Сент-Джон. Вы также можете помочь своим усилиям с помощью этих 25 лучших продуктов для подтянутого тела.

«Было доказано, что пробиотики снижают воздействие на абдоминальное ожирение, а также помогают при газах, вздутии живота и других проблемах с пищеварением», — добавляет Миллер. Профессиональный совет: «Выбирайте йогурты с печатью Live & Active Cultures. Печать является добровольной идентификацией, доступной для всех производителей охлажденного йогурта, чьи продукты содержат не менее 100 миллионов культур на грамм на момент производства, а замороженный йогурт содержит не менее 100 миллионов культур на грамм. не менее 10 миллионов культур на грамм на момент производства.Ешьте йогурт на завтрак, обед или в качестве закуски «, — добавляет Миллер. Попробуйте один из этих 25 лучших йогуртов для похудения!

Это прямо там, где мы не думаем, что изменение климата реально; поверьте нам, все авокадо не вступают в сговор, чтобы заставить вас их съесть. Проще говоря: недостаток здорового жира — это плохо для вашей талии. «Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые ели продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, такие как орехи и ореховое масло, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел такое же количество калорий с меньшим количеством жиров», — предлагает Бедвелл.

Слишком много натрия может привести к сильному вздутию живота, и есть большая вероятность, что вы уже получаете гораздо больше, чем вам нужно. (Псс! Пытаетесь избавиться от вздутия живота? Ознакомьтесь с 24 способами уменьшить живот за 24 часа) «Ешьте меньше обработанных продуктов с высоким содержанием соли, таких как хлеб, пицца и приправы. Сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельных продуктов или продуктов с низким содержанием натрия. «, — добавляет Миллер. «Прочтите этикетку« Пищевая ценность », чтобы узнать, сколько натрия содержится в каждой порции продукта питания или напитка.Очень низкий уровень натрия — 35 миллиграммов или меньше на порцию; Низкое содержание натрия составляет 140 миллиграммов или меньше на порцию; Сниженный (или меньший) уровень натрия — по крайней мере на 25 процентов меньше натрия на порцию, чем обычный уровень натрия ».

Будь то длительная пробежка, потрясающая тренировка или тренировка по горячей йоге, ошибочно думать, что она неполная без похода в бар с напитками. «Если у вас есть привычка« заправляться »протеиновым коктейлем или смузи после каждой тренировки, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение», — предупреждает Св.Джон. «Для большинства тренировок продолжительностью более одного часа вполне достаточно съесть после этого богатую белком пищу. Употребление протеинового коктейля между ними, вероятно, не нужно, а вместо этого просто увеличивает потребление калорий», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Хаим еще раз так хорошо описывает ситуацию: «У вас свидание сегодня вечером, поэтому вы решили отложить калории на потом, так как вам придется подбрасывать немного маргариты и гуакамоле.«Эй, что в этом плохого? Кажется отчасти ответственным, не так ли?» Хотя это имеет смысл в теории — потребление меньшего количества калорий в день — редко получается так чисто, как нам хотелось бы », — объясняет Хаим. Когда вы приходите на свидание и выпиваете или два, чувство сильного голода врывается в вас, и вы хватаете все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. Вы так голодны, что можете даже съесть больше дневных калорий за один присест! К тому же, если в вашем организме присутствует алкоголь, ваше тело менее способно эффективно усваивать калории », — объясняет Хайим.«Вместо этого ешьте обычную пищу в течение дня, приходите на свидание прохладным, спокойным и собранным, наслаждайтесь коктейлем и ешьте ответственно». И пока вы это делаете, попробуйте Bumble; Во всяком случае, это более крутое приложение для знакомств.

«Вы собираетесь попробовать кокосовое мокко в Starbucks в качестве угощения после тренировки? Потому что [вы думаете] кокосовое молоко полезно для здоровья?» — спрашивает Бедвелл. Ага! Виновен по обвинению. В чем именно проблема? «Кокосовое молоко — это продукт на растительной основе, но в нем очень много жира и не так много белка», — продолжает Бедвелл.«Идеальная послетренировочная закуска имеет соотношение углеводов к белку 4: 1. Это соотношение помогает нарастить мышцы при сжигании жира. Так что вам будет лучше с мокко с обычным обезжиренным молоком или стаканом шоколадного молока, что является выбором многих профессиональных спортсменов после тренировки! »

Откинуть мимозы на бранч никогда не будет проблемой, но многие женщины могут прожить весь день без бутылки с водой. А если серьезно, сколько раз вам нужно говорить, чтобы вы выпивали восемь стаканов по восемь унций каждый день? «Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», — говорит Миллер.«Кроме того, если вы придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, что рекомендуется, вода помогает перемещать клетчатку через пищеварительную систему. Нехватка воды в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и газы. » Ты жрал воду? Попробуйте эти вкусные детокс-воды для сжигания жира и похудания!

Если бы к вам приехал гость, вы, вероятно, приготовили бы определенные продукты, чтобы обуздать аппетит, представление о том, как их посещение повлияет на ваш график тренировок, и некоторые другие логистические аспекты.Но почему вы никогда не думаете о тете Фло, постоянной гостье? Многие женщины забывают, что их гормональные циклы могут временно приостановить мечты о плоском животе. «Если вы замечаете, что у вас вздутие живота или пухлость примерно каждый месяц, возможно, виноваты ваши месячные. Женские гормоны следуют циклическому графику и часто вызывают эффект вздутия живота. Если вы близки к месячным, расслабьтесь», — сказал он. Святой Иоанн напоминает нам. Еще лучше, попробуйте некоторые из этих продуктов, чтобы быстро облегчить симптомы ПМС.

«Недостаточный уровень витамина D связан с повышенным уровнем жира на животе», — делится Бедвелл.Да, молоко — самый распространенный источник витамина D, но есть один растительный источник, который является прекрасным вариантом. Бедвелл предлагает грибы, которые помечены как подверженные воздействию ультрафиолета, поскольку в них будет еще более высокий уровень витамина D.

«Часто женщины вносят изменения в свой рацион, не понимая полностью, почему они это делают, или последствий», — описывает Хаим. «Они слышат новости в новостях, читают статьи в журналах и быстро вносят изменения без надлежащего образования.Многие из моих клиентов приходят ко мне расстроенными и жаловаться, клянясь, что они сделали все, чтобы попытаться сбросить вес на животе. Некоторые из них «отказались от глютена и молочных продуктов» или даже «стали веганами», чтобы похудеть », — объясняет она.« Однако, когда мы пересматриваем их рацион, я узнаю, что теперь они потребляют гораздо больше. калорийная, а иногда и обедненная питательными веществами пища, что приводит к увеличению веса. Прежде чем вносить [радикальные] изменения в диету, получите образование или поговорите со специалистом в области здравоохранения.»Если вы хотите внести менее рискованные изменения, начните с этих 30 лучших привычек для завтрака.

Остерегайтесь расфасованных порошков, контейнеров и других продуктов, продаваемых блендерами. «Многие« оздоровительные »соки и смузи наполнены сахаром, — говорит доктор Таз. «Снижение потребления сахара — единственный наиболее эффективный шаг, который вы можете предпринять, чтобы похудеть. Сахар накапливает много калорий, снижает уровень инсулина, подавляет вашу иммунную систему и вызывает сильную зависимость!» Вместо этого попробуйте ее рецепт смузи для похудения «Постный и зеленый напиток»: нарежьте 1 большое яблоко или грушу, 2 стебля сельдерея, 1 стакан кресс-салата или шпината и взбейте в блендере с 1 стаканом холодной воды и соком 1/2 лимона.«

Если вы отказываетесь от бобов, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота, возможно, вам стоит пересмотреть эту теорию. «Фасоль на самом деле является отличной пищей для сплющивания живота, потому что исследования показывают, что те, кто ест фасоль, весят меньше и имеют более тонкую талию. Если вы боитесь, что клетчатка в фасоли вызовет газы и вздутие живота, просто постепенно увеличивайте количество фасоли, которую вы едите и много пьете. воды, чтобы избежать этих проблем », — советует Бедвелл. Гений! Простой способ увеличить потребление фасоли — добавить их в один из 20 лучших супов на бульоне для похудения.

У этих фермерских рынков красивые места, не так ли? Но вы действительно покупаете продукты или просто документируете их прекрасные цвета? Купи вещей, девочка! «Чтобы удовлетворить наши потребности в питании, нам нужно минимум пять фруктов или овощей в день», — говорит Бедвелл. «Кроме того, все фрукты и овощи — отличная пища для плоского живота, поскольку большинство из них на 80-90 процентов состоит из воды. Это означает, что они богаты питательными веществами, но мало калорийны. Не говоря уже о том, что содержащиеся в них волокна помогают дольше чувствовать сытость, так что вы худеете, не чувствуя себя постоянно голодным! »

Вы когда-нибудь были на 27 слайдах в сборе шоколадно-арахисовых вафель нового уровня, о котором вы хотели бы подумать в первую очередь? Пора нажать на паузу.«Интернет и социальные сети в основном делают вас толстыми», — говорит Хаим. «Если это не 25 способов есть картофель фри, то это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным отказаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание, чтобы есть нездоровую пищу; попробуйте поискать в Google здоровую пищу. версии некоторых из ваших любимых лакомств [когда возникает тяга]! »

Как добиться плоского живота: 8 разумных советов экспертов

«Как стать плоским животом» — вопрос, который часто задают в поисковых системах и в групповых чатах с людьми, отчаянно нуждающимися в товарах.Однако нет жесткого и быстрого способа получить «плоский» живот. Точечная потеря жира — это, попросту говоря, пустая болтовня. Ваше тело — это гениальная машина, которая решает, где хранить жир, чтобы использовать его в качестве энергетического ресурса, когда и когда требует время — исторически это было вопросом выживания, помогая людям предотвратить голод, когда ресурсы иссякают.

Но лишний жир вокруг вашего живота — это не то, что нужно пытаться изменить только потому, что вы думаете, что он будет выглядеть лучше — исследование из журнала Американской кардиологической ассоциации показало, что женщины с жиром около середины могут быть более здоровыми. опаснее для их сердец, чем для мужчин.Для женщин в возрасте 40-69 лет частота сердечных приступов у тех, кто носил больший вес вокруг своей середины, была на 10-20% выше, чем риск сердечного приступа у женщин, которые в целом были тяжелее.

Итак, если вы чувствуете, что подтянутый торс — это цель, к которой вы хотите стремиться здоровым и устойчивым образом ( только путь, который мы знаем в WH ), позвольте нам помочь вам советами экспертов по наращиванию мышечной массы. и оптимизация диеты для достижения наилучших результатов.

8 советов экспертов, как получить плоский живот

1.Приоритет белку