Содержание

7 Уровней Гармонии Уровень наших знаний об отношениях…

МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА: 7 УРОВНЕЙ ГАРМОНИИ

Уровень наших знаний об отношениях: Если бы водители автомобилей обладали такой же квалификацией в вождении автомобиля, какой обладаем мы в построении и развитии отношений, то каждую минуту на каждом перекрестке были бы аварии. Почему-то прежде чем садиться за руль, мы учимся несколько месяцев, но считаем, что отношения можно начинать строить их просто так, без знаний.

Мы не так много взаимодействуем физически, в основном взаимодействие происходит на уровнях психической энергии. Это взаимодействие может либо разрушать (это особенно характерно для женщин — если женщина негативно настроена, это очень плохо воздействует на мужчину на любом расстоянии), либо наоборот.

Кратко 7 уровней гармонии (7 психических центров человека) можно описать так:

1.

Копчиковый центр. Физический уровень. Гармония, основанная на сексуальном влечении.

2. Паховый центр. Стремление к комфорту. Если энергия поднялась выше — в отношениях больше романтики. Совместимость на этом уровне говорит об общих представлениях о комфорте.

3. Пупочный центр. Социальная связь и ответственность, семья в этом случае — “ячейка в обществе”, то, что видно в обществе. Женщина ищет ответственного, надежного мужчину. Мужчина в одном из вариантов ищет женщину, которая хорошо готовит. Это также отношения, когда двое вместе занимаются спортом, зарядкой, т.п.

4. Сердечный центр. Глубокая дружба. Женщина очень сильно доверяет мужчине, все может ему рассказать. Также здесь совместное творчество, работа. 4 уровень — это гармония по луне, такие пары могут многие жизни пройти рука об руку.

5. Горловой центр. Трепетная любовь. Внешне — это хорошая пара, видно тепло в отношениях, но внутренне это очень романтичные отношения, они пишут друг другу записки с признаниями в любви, ходят на свидания, спят в разных комнатах с самого дня свадьбы.

6. Лобный центр. Взрослая зрелая пара, которая отвечает за себя и своих близких, а также принимают вместе какое-то сподвижничество — вместе движутся к целям, которые другим кажутся заоблачными.

7. Макушечный центр. Духовный союз. Каждый супруг воспринимает другого как частичку Бога. Мужчина воспринимает женщину как частичку Бога, которая дана ему под защиту и опеку. Женщина считает, что этот мужчина дан ей, чтобы служить ему и поддерживать в его духовной практике.

Только последние 4 уровня гармонии дают шанс построить прочные отношения и создать крепкую семью.

5 СТАДИЙ СБЛИЖЕНИЯ

Если пропущены этапы, которые позволили бы отношениям развиться гармонично, есть смысл начать сначала. Почему нужны 5 стадий сближения? Чтобы психическая энергия гармонии, настройки между влюбленными, супругами, произошла постепенно и чтобы они вместе могли пройти со ступеньки на ступеньку. И если на начальном этапе какие-то ступеньки пропущены, ничего не произойдет, пока вы не вернетесь на пропущенную ступеньку и не пройдете ее снова.

1. Влечение.

Мужчина привлекается внешностью женщины, женщина — интеллектом мужчины. Мужчина встречает Женщину, к которой он чувствует расположенность, она для него особенная, но он чувствует к ней такое же физическое влечение, как к другим женщинам. Мужчина привлекается телом женщины, это для Мужчины как взлетная полоса — чтобы разогнаться перед взлетом. Поэтому говорить, что всем мужчинам нужно одно и то же — все равно что возмущаться что самолет не взлетает сразу, без разгона. Физическая привлекательность — это та энергия которая поднимет мужчину на седьмой этаж. Это не касается только молодых людей, но и людей в любом возрасте. У женщины психика так устроена, что она начинает увлекаться мужчиной независимо от внешности. Она привлекается его интеллектом, разумом и ответственностью. Если женщина очень сильно влюбилась с первого взгляда — значит она про него все выдумала.

Если времени на отношения не дано (“я его увидела и сразу поняла!”) — у женщины включается воображение. Согласно ведам, женщине в этом случае нужно закрыть глаза, уши и рот, и бежать из этого места немедленно и по возможности никогда больше туда не возвращаться. Это очень большая ошибка для женщины — полагать, что не пройдя стадии общения, она может встретить того человека. Даже если она его встретит, она всю жизнь потом будет сомневаться, тот ли это человек, потому что в сердце она будет понимать, что не могло все быть так просто. Не может быть так просто поднять самолет в воздух. У новичка-пилота часто бывает проблема после поднятия самолета — как теперь его посадить? Так и с отношениями, у которых нет должного фундамента. Этот уровень — как фундамент будущих отношений.

2. Неопределенность.

Эта стадия должна быть обязательно! Сначала Мужчина добивается женщины, а потом после первых побед он вдруг чувствует себя полным идиотом — а сейчас даже звонить ей не хочется. “А может, это не она”. Секрет — мужчина должен перетерпеть фазу сомнения и все равно продолжать ухаживать. И затем, отсомневавшись, перейти на 3 стадию. Женщине на этой стадии необходимо быть спокойной. Если он вдруг исчезает — воспринимать это спокойно, не звонить и не пытаться выяснить отношения. Самый идиотский вопрос, который может задать женщина на этой стадии — “как ты ко мне относишься?”. Он и сам не знает, ответа на этот вопрос! Психика мужчины действует по принципу подтяжек — чем дальше он отдаляется, тем с большей силой он потом притянется. И на второй стадии происходит первое отдаление. Женщине важно быть спокойной, не напрягаться.

3. Желание быть единственным(ой).

Если мужчина правильно прошел стадию сомнений, женщина не мешала ему своими звонками, и не наказывала его, когда он, наконец, позвонил (“раньше надо было звонить, поезд ушел”), у него возникает острое желание встречаться только с этой женщиной, углубить эти отношения (не имеется в виду физическая близость, ей на этой стадии можно только ухудшить отношения).

Женщины обычно портят все, когда не дают мужчине отсомневаться, и зачастую на 15-м году брака мужчина так и остается в стадии неопределенности.

4. Душевные отношения.

Люди входят глубже в жизнь и сердце друг друга. До этого женщине проще спрятать свои негативные черты характера, но на этой стадии уже видно и обратную сторону медали. Если женщина на этой стадии не может так открыться и стать самой собой, пытается изо всех сил выглядеть хорошей, не проявлять своих негативных качеств характера, эмоций, то есть не доверяет мужчине — значит, либо это еще не тот этап. Попытка женщины выглядеть хорошо в глазах мужчины говорит о том, что она не ценит эти отношения, и не доверяет мужчине. И таким образом она сама рушит отношения, так как подавление эмоций вызывает их накопление и взрыв, что очень опасно. Это радостная стадия, так как мы можем быть сами собой. Но если стать самим собой раньше, это может повлечь разочарование.

5. Помолвка.

Этап отношений, который предшествует браку. Любая супружеская пара может представить себя на стадии помолвки. Как бы супруги, но в любой момент можно расстаться. Грамотное расставание на этой стадии происходит исходя из контекста “я тебя люблю, но не настолько, чтобы жить с тобой всю жизнь”. Мы можем любить многих, но любимых людей, с которыми мы можем прожить всю жизнь — очень мало. Очень распространенная ошибка — думать, что если я полюбил(а) этого человека, то теперь это единственный человек, с которым я могу связать свою судьбу. Однако встретив родственную душу (пусть сначала пылкой любви не было) и пройдя полноценно все стадии отношений мы начинаем любить. Один индус сказал американцу: “Знаете почему у вас столько разводов? Потому что вы постоянно стремитесь сразу же жениться на тех, кого полюбили, а мы пытаемся полюбить тех, на ком женились.” Это может показаться абсурдом, но проходя все стадии сближения, человек имеет шанс точно определить, действительно ли это близкий человек, и даже полюбить его.

Как пройти все эти стадии, если они не пройдены, но отношения уже существуют?

Как правило, нужно начать сначала. Это как в слесарной работе — если болт не пошел, криво, опытный слесарь выкрутит и закрутит снова. Если пытаться продолжать крутить, то болт либо застопорит, либо у него сорвет резьбу. Для женщины в этом случае есть смысл отдалиться. Если супруги вовремя начинают все сначала, они могут оговорить, как они будут строить отношения снова сначала. Полезно супругам снова познакомиться — в этом есть своя романтика, хоть и необязательно. Можно начать со стадии неопределенности. У многих пар отношения становится очень теплыми и искренними, как только они расстаются! Поэтому важно вернуться на несколько ступенек назад, и попробовать начать сначала. Женщина боится, что если она даст задний ход, то она разрушит отношения и будет виновата, меж тем психика мужчины так устроена, сигнализация не включается, пока он не увидит чемодан. Проблема в этом случае возникает, если по ошибке женщина сделала мужчину центром своей жизни (обычно это происходит на первых стадиях, когда женщина сжигает все мосты, постепенно отказывается от всех отношений, и в ее жизни остается только мужчина).

Также большая проблема, если женщина заменяет семью работой, пытается уйти в работу, чтобы не решать проблем в семье. Женщина должна иметь уютное место, где переждать зиму отношений — подруги, друзья, увлечения, духовная практика, теплые отношения с людьми, которые старше, разные виды счастья. И беда в том, что в своей жертвенности женщина с самого начала отрубает все мосты, оставляя в своей жизни только мужчину. Женщине необходимо создать базу, чтобы брак оставался десертом на изобильном праздничном столе, а не единственным блюдом. Она ставит себе ловушку, когда думает, что в ее жизни должен быть только брак.

Качества женщины, которые вдохновляют мужчину больше всего:

1. Чувство достоинства

2. Проницательность (чуткость) — способность тонко чувствовать, что происходит в душе другого человека (а сначала — что в своей), найти баланс между своими переживаниями и переживаниями другого человека

3. Благосклонность — вы склонны оказывать и принимать благо (внимание и любезность).

1. Достоинство:

• Достоинство — значит думать и о том, как сделать счастливой женщину. Давать себе право на свои желания, убеждения, предпочтения. И если говорить о вопросе “кто кому первый должен уступать”, женщина в первую очередь должна уступить себе — хотеть свои желания.

• Ощущение “окружающие все хотят позаботиться обо мне”. Женщина достойна встречать всегда достойных мужчин. Достойная женщина всегда полагается на поддержку. Самоуверенная не нуждается в поддержке, потому что у нее всегда есть план, она сама все может. Женское достоинство — мне должны, мужское — я сам. Женщина рождается, чтобы ее желания и цели были достигнуты кем-то. Мужчина — чтобы помочь женщине достичь ее желаний и целей (или своих вместе с ее, если это родственные души). Подруга рассказывала мне историю, как на таможне у нее сел аккумулятор, и именно с таким ощущением (“окружающие хотят позаботиться обо мне, и то, что пока не позаботились — это просто случайно”) стояла возле машины. В итоге очень быстро невесть откуда взялся мужчина, который организовал бурную деятельность вокруг ее машины, нашел провода для прикуривания, и все сделал!

• Она не считает себя совершенной, поэтому пробует разные способы достижения желаемого с радостью (не этот мужчина — значит другой, эта прическа не привлекает — значит другая, и т.п.) Когда женщина перестает ухаживать за собой, это как бы крик о помощи — мне плохо! Но мужчина привлекается не трагедией женщины, а шансом сделать ее счастливой. Женщина достойна следить за собой, быть красивой, привлекательной, нарядной по-женски, соответственно возрасту. Есть такой принцип “каждый мужчина хорош для начала отношений, который не доказал обратное”. Если не получается строить отношения — нет проблем, следующий.

• Если мужчина не проявляет к ней уважения, она перестает с ним общаться. Если женщина продолжает общаться с тем, кто ее не уважает — ее самооценка падает. Но прежде чем найти близкого человека, нужно найти свой круг общения, который уважительно относится к женщине.

• С легкостью обращается за помощью.

• Не пытается угодить мужчине, жертвуя собой. Женщина, постоянно жертвуя собой, перестает видеть это — это становится как наркотик, чем хуже, тем больше на себя взваливает.

• Такое настроение женщины, как будто она самый интересный человек на земле. Мужчины в восторге от этого. Но сначала надо самой поверить, что я интересна. “Нам скучно с теми людьми, которым скучно с вами”.

2. Чуткость, или проницательность:

• Готова принять то, что ей дают не возмущаясь, если даже ожидала большего. Женщина сама выбирает, что выбрать из внимания мужчины — сексуальное влечение или знак внимания. Когда самооценка женщины высокая — она сама выбирает, что слушать (и слышать) из того, что о ней говорят.

• Даже в сложных обстоятельствах верить, что все сложится к лучшему. Чувство достоинства связано с чистотой и верой в божественное покровительство женщине. Как падает достоинство, падает вера в то, что кому-то есть до меня дело, следом женщина пытается все в своей жизни решить сама, и так она просто превращается в действительно жалкое существо.

• Способна категорически, но тактично, отвергнуть то, что ей не нравится. Например, когда мужчина встречается и говорит, что уже пора бы, “углубить отношения”, женщина спокойно и тактично отвечает — мне так не кажется. Если мужчин настаивает, женщина может ответить так — я тебя уважаю, ты очень хороший человек, ты мне нравишься, и я бы не хотела тебя каждый раз по рукам бить.

• Свое несогласие с мнением мужчины высказывает в легкой форме шутки.

2 ошибки. Первая — женщина не высказывает несогласия и потихоньку теряет себя как личность, вторая — категорично не соглашается (часто такое происходит после 10 лет полного согласия). В несогласии не должно звучать “ты дурак”, так как мужчины склонны в любом несогласии видеть упрек.

3. Благосклонность:

• Женщина показывает мужчине — мне очень нравится то, что ты делаешь, и если хочешь, у тебя есть шанс и ты можешь постараться сделать еще лучше.

• Улыбка.

• Естественность и непринужденность. Естественность — значит женщина не пытается спуститься на уровень мужчины. Если мужчина не улыбается — это не повод тоже ходить угрюмой.

• Если мужчина не угодил (а проблема в том, что мужчина угождает так, как он хочет, чтобы ему угодили, и только со временем начинает понимать потребности женщины) — она никак не реагирует. Например, мужчина пригласил женщину в кино и фильм оказался плохим. Правильная реакция — никак не реагировать. Отсутствие позитивного отзыва — это сигнал, что есть еще одна попытка. Когда женщина хвалит то, что сделал мужчина — это словно его хвалят, когда ругает то, что он сделал — словно его ругают.

• Женщина дает понять, что есть возможность сделать ее счастливее. Никто не может сделать женщину счастливой, кроме ее самой. Если счастье уже есть, любой человек приходит как большое увеличительное стекло. Если женщина несчастная, то мужчина тоже придет с увеличительным стеклом, и через несколько лет она станет лишь более несчастной. Если в браке женщина ждет, когда мужчина сделает ее счастливой, она не дождется этого никогда, да еще и озвереет, «что он гад меня счастливой не сделал, никогда не интересовался моими нуждами, а я потратила на тебя лучшие годы своей жизни». У мужчины нет цели сделать несчастную женщину не несчастной, у него есть цель сделать счастливую женщину еще счастливей.

• Как женщине вернуться обратно на 7-й уровень: Самый лучший способ — заняться духовной практикой. Когда она общается с людьми, которые ценят ее женские качества характера, или просто занимается практикой пожелания всем счастья, она начинает чувствовать счастье. Вернуться в те места, где вы были на 7 уровне, расклеить по всему дому детские фото, где женщина была на седьмом уровне. Найти мудрую женщину, которая старше нее. Как правило это нереально получить от своей матери. Пока мы не наладили дочерние отношения с кем-то, мы не можем наладить отношения со своей мамой. Когда кто-то смотрит на нас, как на маленьких, чистых и светлых — у нас сразу же включается

О том, как получать удовольствие от фитнеса

Как выбрать тренера, надолго похудеть, научиться танцевать «гоу-гоу» и обратить флирт в свою пользу — «Стиль жизни» поговорил с тренером, директором направления групповых программ World Class Евгением Ванюковым и выяснил, как получать от фитнеса настоящее удовольствие.

— Евгений, расскажите, кому больше подходят индивидуальные тренировки, а кому групповые?

— Все зависит от того, какая у вас цель. Если хотите привести себя в форму и сделать это весело и задорно, то можно спокойно идти на групповое занятие. А если вам нужно проделать все это быстро или освоить какой-то конкретный навык, то лучше заниматься уже персонально.

— Допустим, цель простая — похудеть.

— Ок, похудеть. Тогда тут важен психологический фактор. Одним нужна тусовка, и в одиночку им скучно заниматься. А другие, наоборот, не любят толпу, не хотят светиться. Зависит от характера.

— А если человек весь день работает с людьми, к вечеру устает, больше не может их видеть вообще. Тогда точно не нужно идти в группу?

— Сложно сказать. Потому что один человек устал от людей, но когда он приходит в групповой зал, там очень большой энергетический подъем с ним случается. Психоэмоциональный фон очень высокий, намного выше, чем на персональных тренировках. Даже если вы устали и у вас все болит, в групповом зале хочешь не хочешь начинаешь заниматься.

С другой стороны, вот приходите вы с работы, все вам надоели, — тогда, может быть, лучше выбрать тренировку один на один, чтобы уже не видеть всех этих людей.

— Как быть, если девушка хочет пойти учиться, допустим, танцевать «гоу-гоу», но стесняется, чувствует себя неловко. Нужно ли идти или нет?

— Нужно. Там же точно такие же девушки приходят, которые точно так же стесняются и хотят научиться, и у них тоже есть внутренние барьеры. Вопрос лишь в том, насколько человек психологически устойчивый. И есть некоторая вероятность, что девушка придет и не сможет там раскрыться, даже если вокруг все будут так же танцевать, и не сможет раскрыться никогда.

— Почему?

— У человека может быть боязнь публики, выступления. Таких людей примерно половина. Если девушка увлекается танцами «гоу-гоу» и не хочет менять свое отношение к жизни, не хочет расти как личность, то, конечно, она может взять персональное занятие, втихую где-то там этими танцами заниматься, получать удовольствие, глядя в зеркало только на себя.

Второй вариант — человек приходит на групповые тренировки, пересиливая себя, ломает эти барьеры, этот страх публичного выступления.

И помимо того, что научится танцевать, он еще и становится более раскованным, смелым, более подготовленным, умеющим работать с публикой. Огромные изменения происходят и в теле, и в характере.

— А если барьер связан не с боязнью публичных выступлений, а, например, с неприятием своего тела, его можно преодолеть?

— Конечно. Все это со временем приходит. Многие люди стесняются себя, своего тела, боятся, что на них будут смотреть… В общем, у них куча страхов. И когда они приходят на занятия, сначала трудно.

Первый раз стоите там в задних рядах, все сложно, еле двигаетесь. На второй раз уже видите знакомые лица, знакомого тренера, вам становится гораздо проще двигаться. А потом — выходите на первый ряд, начинаете скакать выше всех, прыгать дальше всех. Но и на это все требуется время.

Понимаете, тут важно немножко поменять мировоззрение, осознать ценность здоровья, начать получать удовольствие от процесса, чувствовать в себе изменения.

Даже не видя их в зеркале, вы ощутите подъем эмоциональный — в организме происходит много гормональных выбросов. И вот уже человек, который пришел в фитнес-центр в каких-нибудь потертых кроссовках и старых штанах, через полгода приходит в зал уже в новой форме, в классных вещах, которые его стройнее делают. Уже ему интересно, хочется заниматься, ему хочется быть в тусовке.

— А вот интересно, если человек сразу красиво одевается в зал, это нам о чем говорит?

— Обычно девушки одеваются в зал «для себя», сразу хотят круто выглядеть. Важно, чтобы для нее эта одежда была не надоевшая. Лучший способ вернуть на занятия прогуливающую или заскучавшую девушку — предложить ей пойти купить новую коллекцию. И все! Как только новая коллекция куплена, надо быстрее все это надеть, показать всем.

— Для мужчин это тоже так работает?

— По моим наблюдениям, мужчины одеваются, чтобы показать принадлежность к определенным видам спорта — именно спорта, не фитнеса. Любители боевых искусств, даже если они ими не занимаются, одеваются в бойцовскую форму. Как бы показывая, что они в команде и готовы общаться вот с такими же, как он, бойцами. То есть мужчины одеваются скорее для того, чтобы попасть в тусовку.

— Получается, что женщины в фитнесе более самодостаточны.

— Да просто когда фитнес только начинался, это была скорее аэробика, куда приходили женщины. Для мужчин был фактически только бодибилдинг — они не сразу приняли фитнес как образ жизни. Сейчас, конечно, все по-другому, это стало совершенно универсальной вещью.

— А как выбрать индивидуального тренера? По каким критериям?

— Это очень сложный вопрос. Потому что тренер выбирается как минимум по трем основным параметрам. Первый — это его специализация, второй — его пол и третий — это его психотип. Вас может устроить, например, профессионализм тренера, но при этом он мальчик, а вам нужна девочка.

Девочки чаще занимаются с девочками. Хотя это тоже зависит от человека: одним больше нравится, чтобы мужчина с ними занимался — они с ним флиртуют, повышают самооценку.

Другим, наоборот, хочется, чтобы с ними девушка занималась — не хотят отвлекаться на мужчин, хотят погрузиться только в фитнес.

С психотипом тоже понятно: скажем, мне подходит мужчина, он бывший легкоатлет, замечательный профессионал. Но мы с ним начинаем работать — и не подходим друг другу. То есть я, например, спокойный человек, а он очень такой энергичный. Эффективность тренировок будет очень низкая.

Часто клиенты подбирают себе тренера по нескольку лет, пробуют с одним, другим. Но когда попадают в точку, становятся лояльными и очень верными этому тренеру.

— А если тренировки все-таки превращаются в флирт — как это влияет на эффективность?

— Если человек не переходит грань, то флирт может помогать. Ну вот человеку не хочется идти на тренировку, ему скучно, лень, он устал после работы. Но когда есть вот этот момент легкого флирта, у него начинает либидо играть, гормональный выброс происходит, ему все хочется, и он бежит заниматься с удовольствием. В этом случае все здорово.

Но если ситуация выходит за рамки, то, конечно же, это всегда разрушительно — тренер и клиент расходятся.

Очень редко бывает так, что, перейдя границу, тренер и клиент остаются вместе и тренировки их продолжают быть полезными. Как правило, либо эффективность падает, либо люди просто перестают общаться. Но тут все, конечно, зависит от человека.

Целевая аудитория фитнес-клуба: определение, сегментация, сбор информации, советы

Содержание

  1. Определение ЦА
  2. Примеры ЦА фитнес-клуба
  3. Особенности ЦА фитнес-клубов
  4. Источники данных о ЦА
  5. Сегментация и аналитика ЦА

«Целевая аудитория фитнес-клуба». Кто приходит вам на ум, когда вы слышите эту фразу? Спортсмен-бодибилдер? Женщина, которой нужно подтянуть фигуру? Или молодая семья, предпочитающая активный отдых? Часто предприниматели не хотят сужать свою аудиторию, потому что боятся потерять прибыль. Но время, когда клиентов могли привлечь яркие уличные баннеры, давно прошло. Чтобы бизнес приносил доход, недостаточно арендовать помещение, установить оборудование и нанять персонал. Сначала нужно определить свою ЦА и ее потребности. В этой статье мы расскажем, как делать это правильно.

Что такое ЦА 

Целевая аудитория — группа потребителей с общими признаками, чьи потребности удовлетворяет ваш продукт или услуга. Взаимодействуя с конкретным сегментом аудитории, вы получайте высокую конверсию и экономите рекламный бюджет. Чтобы понять, какие ценности должен транслировать клуб, нужно определить его ЦА.

Как определить целевую аудиторию фитнес-клуба

Говоря о целевой аудитории фитнеса, нельзя отделаться общими фразами. Мало знать пол и возраст потребителей — необходимо понять их образ мышления. Для чего они приходят в клуб? Каких целей планируют достичь? Что является для них наиболее важным? Ответы на эти вопросы помогут составить аватар клиента. Это портрет пользователя, на которого будет ориентирована маркетинговая стратегия.


Чтобы составить аватар, сперва опишите потенциального клиента своими словами. Начните со стандартных параметров: пол, возраст, интересы, место проживания. Занесите всю информацию в гугл док и забудьте о нем до следующего утра. Вернувшись к документу, перечитайте написанное и дополните его следующими пунктами:

Базовые характеристикиУровень дохода, наличие образования, семейное положение, сфера деятельности.
УвлеченияЛюбимые книги, любимые фильмы, любимые каналы на YouTube, любимая музыка, любимые виды спорта, любимые виды тренировок.
Потребительские предпочтенияБренды, блогеры, кафе и рестораны, мероприятия, виды услуг.
ЦенностиОбщение и знакомства, саморазвитие, независимость, внимание, успех, семья, здоровый образ жизни.
ПроблемыЛишний вес, неуверенность в себе, недостаток общения, низкий психологический тонус.
ПотребностиКачественный товар, высокий уровень сервиса, адекватные цены, удобство пользования.

При составлении аватара помните, что ценности и потребности вашей ЦА могут отличаться от вышеуказанных. В пользовательских предпочтениях обязательно укажите, как потенциальные клиенты общаются с брендами: в соцсетях, через приложения или по телефону.  

Примеры ЦА фитнес-клуба

1. Мамы

Молодые мамы — основная целевая аудитория фитнеса. Они хотят вернуть себе стройное тело и готовы тратиться на услуги профессиональных тренеров. Эту аудиторию можно найти в тематических сообществах в VK или на сайтах интернет-магазинов, торгующих детскими товарами. Ваша цель — активные пользователи, пишущие комментарии и участвующие в опросах. Категория «мамы» пересекается с семейными женщинами, которые увлекаются спортом.

2. Женщины, стремящиеся похудеть

Вспомните список проблем клиентского аватара. Лишний вес, неуверенность в себе, недостаток общения — все они характерны для этого типа потребителей. С ними нужно быть предельно вежливым. Больше всего эти люди боятся, что кто-то узнает об их комплексах. Данную аудиторию можно найти в Instagram: в подписчиках у диетологов или у ЗОЖ-блогеров. Либо в аккаунтах брендов одежды больших размеров.

3. Жители ближайших районов

Геотаргетинг — простой и эффективный инструмент для сбора лидов. Достаточно разобраться с настройками рекламного кабинета, и соцсеть сама покажет ваши объявления пользователям, которые находятся в зоне пешей доступности.

4. Женщины, интересующиеся спортом

Интересы данной категории частично дублируют потребности мам. Однако, изучив сообщества в соцсетях, можно собрать отдельную категорию пользователей. Это женщины, которые ходят на фитнес, чтобы быть в форме. Их привлечет реклама онлайн-тренировок с последующей продажей клубных карт.

5. Учащиеся профильные вузов

Еще одна категория, которую может привлечь реклама онлайн-тренировок — студенты ближайшего института. Такая аудитория приносит дешевые лиды и показывает высокую конверсию.

Характеристика ЦА фитнес-бизнеса

ПолИсследование РБК 2019 года выявило, что в российских фитнес-клубах одинаковое соотношение мужчин и женщин. Однако статистика групповых тренировок говорит о другом. Женщины посещают их в 2,5 раза чаще.
ВозрастБольшая часть посетителей фитнес-клубов старше 25 и моложе 44 лет. При этом доля тех, кому меньше 25, и тех, кто старше 44, примерно одна и та же. В отличие от США, где аудитория 50+ является основным источником дохода фитнес-индустрии, в России количество таких людей невелико — 9,6%.
ПредпочтенияCиловые тренировки (22%), йога (14%), растяжка (13%), велотренировки (12%), интенсивные (7%), танцы (6%), детские (6%), аква (5%)
График посещаемостиЧаще всего фитнес-клубы посещают с 18.00 по 20.00. Вторая волна активности приходится на промежуток с 10:00 до 12:00. Самые свободное время — с 6:00 до 8:00 и с 14:00 до 16:00.
Платежеспособность Основная часть клиентов фитнес-клубов — люди со средним достатком. На аудиторию с высоким уровнем дохода ориентируются только крупные франшизы типа Encore Fitness или Crocus Fitness.

Откуда брать данные о ЦА

1.

Веб-аналитика

Чтобы проанализировать ЦА, можно использовать специальные сервисы. Например, счетчики Яндекс.Метрики и Google Analytics. Они предоставляют следующую информацию о посетителях вашего сайта:

  • • возраст;
  • • пол;
  • • район проживания;
  • • интересы;
  • • статистика поисковых запросов.

2. Сайты и реклама конкурентов

Благодаря сайтам конкурентов, можно понять, на какой сегмент аудитории ориентируется тот или иной клуб. А анализ его рекламной кампании поможет определить основные потребности клиентов.


3. Исследования 

ВЦИОМ регулярно проводит опросы, результатами которых пользуется Ассоциация операторов фитнес-индустрии России (АОФИ). Средний возраст клиентов, причины выбора площадки, формат оплаты услуг — подобная информация будет бесценной при создании стратегии продвижения.

4. Звонки 

Интеграция 1С:Фитнес клуб с IP-телефонией MangoOffice поможет отследить источники обращений и определить наиболее эффективную площадку для рекламы. Так вы снизите стоимость лидов и выясните реальные боли клиентов.

5. Отзывы и опросы 

Чтобы узнать впечатления от посещения клуба, достаточно почитать отзывы в соцсетях. А за подробной информацией можно обратиться в рекламные агентства. Они часто получают отраслевые отчеты Яндекса и Google.

6. Аналитический сервис 

В ноябре прошлого года 1С:Фитнес клуб запустил сервис, который отображает статистику фитнес-рынка в реальном времени. Здесь можно посмотреть активную аудиторию по городам и регионам, а также по размеру и типу бизнеса. Кроме того, в сервисе представлены 8 основных показателей по актуальным параметрам: динамика посещений, продажи членств, демографические показатели клиентов с активным членством и т.д. 

Как сегментировать и анализировать целевую аудиторию

Одна и та же услуга может заинтересовать несколько групп потребителей. Кто-то идет в клуб, чтобы укрепить мышцы, а кто-то — чтобы сделать свое тело привлекательным. Персонализировать рекламное предложение можно с помощью сегментации аудитории. Для этого есть несколько способов.


1. Метод Шеррингтона 

Эту методику изобрел Марк Шеррингтон, основатель консалтинговой компании Added Value. Согласно его теории, чтобы понять клиента, нужно ответить на 5 вопросов (5W):

What?Что вы предлагаете потребителю?
Who?Кто этот потребитель?
Why?Какую потребность закрывает ваш продукт или услуга?
When?При каких обстоятельствах потребитель купит ваш продукт или услугу?
Where?Где потребитель примет решение о покупке?

2. Опросник Дэна Кеннеди

Дэн Кеннеди — известный американский бизнес-консультант. Его опросник используют, чтобы получить глубокое понимание психологии ЦА. 

  1. Что заставляет ваших клиентов просыпаться ночью?
  2. Какие страхи их тревожат?
  3. Что раздражает их больше всего?
  4. Какие переживания они испытывают за день?
  5. Какими трендами руководствуются?
  6. Какие у них мечты?
  7. Какие факты для них будут убедительнее: цифры или визуализация?
  8. Какая компания продает похожий продукт или услугу с большим успехом, чем ваша? Почему?
  9. Какая компания делает это менее удачно, чем ваша? Почему?

Результатом опросника будет сразу несколько аватаров ЦА. Они помогут вам узнать мотивы поведения клиентов, чтобы сделать их более лояльными. 

3. Лестница Бена Ханта

Эту методику придумал американский маркетолог Бен Хант. Более подробно о ней можно прочитать в его книге «Конверсия сайта: превращаем посетителей в покупателей!». По Ханту для совершения покупки клиенту нужно подняться по лестнице узнавания продукта. Она состоит из 5-ти ступеней:

БезразличиеУ клиента нет проблемы или он не знает о ее существовании
ОсведомленностьКлиент осознает проблему и ищет пути ее решения
Сравнение Клиент изучает возможные способы решения проблемы
ВыборКлиент находит продукт или услугу, которая решает его проблему
ПокупкаКлиент совершает покупку

Этапы с 1-го по 4-й являются промежуточными. Во время их прохождения клиент получает информацию о продукте, но не совершает покупку. Он приходит к этому решению только на 5-й ступени. Для достижения результата клиент должен пройти всю лестницу.


В этой статье мы рассмотрели основные вопросы, связанные с определением, поиском и сегментацией ЦА для фитнес-клуба. Чтобы анализ аудитории был как можно более точным, используйте инструменты 1C:Фитнес клуб. Система автоматизации поможет проанализировать статистику продаж и посещений клуба. Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с вами для бесплатной консультации!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Женщина и мужчина в бодибилдинге — в чем же разница?

Ни для кого не секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к бодибилдингу.

Некоторые считаю, что сегодня почти столько же женщин-бодибилдеров, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше. Но мужчины упорно тренируются с отягощениями, тогда как многие женщины уклоняются от этого, ошибочно полагая, что они могут нанести вред своему организму или что это сделает их мужеподобными.

Несомненно, мужчины и женщины различаются анатомически и физиологически. Но во многом физиологическая система у них одинаковая. Например, у женщин имеется в принципе тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на тренинг с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Женское тело имеет тенденцию расцветать под воздействием правильной программы упражнений, восстановления и диеты, точно так же, как и мужское.

Какие различия между мужчинами и женщинами:
в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;
мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина. Максимальное потребление кислорода у мужчин более значительно;
в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины;
женщины имеют обычно более высокий болевой порог по сравнению с мужчинами;
мужчины относительно сильнее в верхней части тела;
женщины относительно сильнее в нижней части тела.

У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен ниже. Это само по себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины обычно более гибки, чем мужчины, и поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой амплитуде движений. Нижняя часть тела у женщин относительно мощнее и сильнее верхней. У мужчин более значительная окружность плечевого пояса по отношению к нижней, тогда как у женщин все выглядит как раз наоборот. Поэтому, естественно, женщины имеют тенденцию наращивать силу и объемы быстрее в нижних отделах тела. И все же вы, женщины, должны выполнять те же упражнения, что и мужчины!

Тем не менее женщинам надо быть осторожными при выполнении упражнений, связанных с подниманием отягощении за счет верхней части тела. Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое напряжение. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения.

В теле женщины больше жира, чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в соревновательной форме на 10—16% состоит из жира, сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что затрудняет им достижение мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы максимизировать мускулистость ног, выполняйте больше разнообразных упражнений, используя облегченные снаряды и большее число повторений в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.

Женщины реагируют на занятия бодибилдингом точно так же, как и мужчины, приобретая силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объемы мышц потому, что у них несколько иной гормональный фон и конституция тела.

Атлетизм — идеальный вид спорта для женщин. Атлетизм чрезвычайно многогранен. Вы можете тренироваться для развития силы и мощности, либо для поднятия тонуса мышц и сброса жира, либо специально тренируетесь для участия в соревнованиях.

Женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины, столь же упорно и столь же длительно на каждом занятии. Атлетизм скроен для формирования тела и достижения его красоты. Вы, женщины, можете создавать грациозную симметрию, силу, пропорции, энергию и здоровье и оставаться в хорошей физической кондиции всю вашу жизнь. . Забудьте о различиях в тренировках женщин и мужчин.

А теперь не для феминисток. Все таки женщина с руками по 40 см. — это уродство.

Женщины, лучше занимайтесь фитнессом, а бодибилдинг оставим для мужчин…

http://sportbodylife.com/

В Бурятии выросло число вакансий

В Бурятии выросло число вакансий. Аналитики сайта hh.ru выяснили, что происходило на рынке труда за неделю с 14 по 20 марта в регионах Дальнего Востока: как меняются в текущих условиях спрос и предложение, а также какова ситуация в профессиональных сферах.

​Число активных вакансий в стране продолжает снижаться. По сравнению с прошлой неделей 7–13 марта оно снизилось на 8,5%, а по сравнению с неделей 14–20 февраля — почти на 21%. Наибольшее падение наблюдается в столичном регионе, а также в Санкт-Петербурге и Ленинградской области.

За неделю с 14 по 20 марта по сравнению с неделей с 14 по 20 февраля работодатели ДФО в целом по рынку сократили число вакансий на 15%. Активность соискателей напротив, выросла +7%. При этом уровень конкуренции среди соискателей вырос на 0,8 пункта. И если на неделе с 14 по 20 февраля он составлял 3,4 резюме на место, то в аналогичные даты марта hh индекс – уже 4,2 резюме на вакансию.

– В Бурятии количество предложений работодателей региона выросло на 3%, рост резюме составил +8%, – сообщили в hh. ru.

Изменения в профессиональных сферах:

Вакансии

В целом по стране с 14 по 20 марта к неделе с 14 по 20 февраля единственной сферой с положительной динамикой числа активных вакансий стала «Госслужба и НКО» (+11% за последние четыре недели). Сильнее всего снизилось число активных вакансий в сфере «Страхование» (-57%), «Автомобильный бизнес» (-38%), «Управление персоналом» (-35%), «Искусство, массмедиа» (-33%), «Административный персонал» (-32%) и «Маркетинг, реклама, PR» (-31%).

На Дальнем Востоке ощутимо меньше вакансий стало в сферах «Искусство, массмедиа» (-32%), и «Маркетинг, реклама, PR» (-32%).

– В Бурятии наиболее яркая положительная динамика вакансий наблюдается в сферах: «Высший менеджмент» (+94% на неделе с 14 по 20 марта к неделе с 14 по 20 февраля), «Автомобильный бизнес» (+66%) и «Рабочий персонал» (+49%). Ощутимое снижение числа вакансий происходит в сфере «Управление персоналом» (-42%), «Банки» и «Закупки» (-30% вакансий в каждой профобласти) и «Маркетинг, реклама, PR» (-29%), – отметили в исследовании.

Резюме

За неделю с 14 по 20 марта количество активных резюме в Бурятии выросло на 8% по сравнению с неделей с 14 по 20 февраля. Наиболее активно на рынок труда начали выходить представители профессиональных сфер «Административный персонал» (количество резюме увеличилось на 30%), «Строительство, недвижимость» (+30%), «ИТ-технологии» (+26%).

В то же время в некоторых сферах количество резюме в регионе сократилось: так, в сфере «Спортивные клубы, фитнес, салоны красоты» активных соискателей стало на 22% меньше, в сфере «Высший менеджмент» – на 13%, в сфере «Добыча сырья» — на 12%.

– В целом ситуация на рынке труда региона остается стабильной: сегодня на одну вакансию приходится всего 4,8 резюме – это умеренный уровень конкуренции в пользу соискателя. А ряд сфер по-прежнему испытывает ощутимый дефицит кадров. Так, в сферах «Добыча сырья», «Строительство и недвижимость», «Спортивные клубы, фитнес, салоны красоты» на одну вакансию приходится всего лишь по 0,7 резюме при норме в 5-6 резюме на вакансию. Среди «Рабочего персонала» этот показатель 0,9, а в «Автомобильного бизнеса» и «Медицины»  — на 1 вакансию приходится 1 резюме», — рассказала Елизавета Илюшина, руководитель пресс-службы hh.ru ДФО.

Различия в тренировках: мужчины и женщины

Ни для кого не секрет, что мужчины и женщины физиологически очень разные существа. Это становится особенно ясно, когда мы говорим об анатомии и гормонах, двух вещах, которые способствуют достижению конкретных целей в области здоровья и фитнеса. По этой причине мужчины и женщины по-разному подходят к тренировкам для фитнеса.

Достижение разных целей в фитнесе

Часто мужчины и женщины ставят перед собой разные цели в фитнесе. Хотя мы не хотим делать абсолютных суждений, основанных на обобщениях, в начале этого обсуждения мы должны оставить место для некоторых.

Первое обобщение состоит в том, что мужчины часто тренируются для увеличения силы или размера. Женщины, с другой стороны, обычно не заботятся о том, насколько велики их мышцы, и многие из них не заинтересованы в сильных тренировках в высокой степени. Мужчины ходят в спортзал, чтобы поднимать тяжести и чувствовать себя сильными, а женщины ходят в спортзал, чтобы поддерживать свою фигуру и «почувствовать жжение».

Физиологические различия и физические упражнения

Как правило, мужчины имеют более крупное телосложение и более высокий уровень тестостерона, чем женщины.В исследованиях более высокие уровни тестостерона связаны с увеличением мышечной массы и потерей веса. Это означает, что мужчины, как правило, стройнее и сильнее женщин. Более крупное телосложение мужчин означает, что у них относительно большие сердца и легкие, что очень помогает при сердечно-сосудистых упражнениях.

Эстроген заставляет женский организм удерживать больше жира, чем мужской. Биологическая цель этого состоит в том, чтобы позволить женскому телу быть более способным к деторождению. Однако это становится проблемой для женщин, когда они пытаются похудеть.

Попробовав занятия йогой в приложении, мы часто сталкиваемся с вопросом от 8fitter: «Женщины более гибкие, чем мужчины?» Физиологически женщины имеют более длинные и эластичные мышцы, что позволяет им превосходить многих мужчин в таких задачах, как наклоны вперед, растяжка голубя, глубина приседания и многое другое.

Некоторые другие различия в тренировках между мужчинами и женщинами включают:

Восстановление : Женщины восстанавливаются быстрее мужчин после тренировки.

Быстрые и медленно сокращающиеся мышечные волокна : Когда мужчины набирают силу и размеры, в их организме часто развивается больше быстро сокращающихся мышечных волокон, чем медленно сокращающихся.Когда женщины набирают силу и размеры, в их телах почти в равной степени развиваются быстрые и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Мы активируем быстросокращающиеся мышцы во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, спринтов и других взрывных упражнений. Они толще, быстрее сжимаются и быстрее изнашиваются. Медленно сокращающиеся мышцы сначала активируются во время аэробных упражнений (кардио), таких как бег, езда на велосипеде и плавание. Когда медленно сокращающиеся мышцы изнашиваются во время этих упражнений, быстро сокращающиеся мышцы вступают во владение.

Использование энергии : Организм женщины предпочитает использовать жир в качестве энергии, в то время как организм мужчины обычно использует большое количество углеводов в сочетании с белком и жиром.Вот почему питание так важно, если ваша цель — похудеть, особенно для женщин.

Различия в тренировках

Цели в фитнесе и физиологические различия между мужчинами и женщинами влияют на то, как тренируется каждый пол, и есть некоторые вещи, на которые следует обращать внимание, чтобы избежать травм.

Во-первых, женщины, как правило, более склонны к доминированию квадрицепсов, чем их коллеги-мужчины. Это означает, что во время приседаний или подобных движений женщины более подвержены вальгусному движению коленей (когда колени подгибаются), что может привести к травме.Чтобы бороться с этим, важно, чтобы женщины сосредоточились на укреплении отводящих и ягодичных мышц и растягивали приводящие мышцы. Некоторые упражнения, которые помогают в этом, включают:

Как мы упоминали выше, мужчины, как правило, менее гибкие, чем женщины. Это мешает им достигать правильной формы и положения тела при выполнении сложных движений. Мужчины могут взять на заметку женщину и либо заняться ковриком для йоги, либо потратить больше времени на растяжку, чтобы повысить эластичность и диапазон движений своих мышц и, в конце концов, предотвратить травмы.

Для женщин, которые хотят развить свои быстро сокращающиеся мышечные волокна, важно включать упражнения, которые включают взрывные движения, такие как спринты, плиометрика, или выполнять другие движения, например, в ваших тренировках 8fit HIIT, со взрывом.

Наконец, из-за того, что у женщин меньшие размеры и, как правило, более слабая костная структура, важно, чтобы они добавляли силовые тренировки в свой режим упражнений, чтобы повысить плотность костей. Некоторые упражнения в приложении 8fit позволяют начинать с легких весов (1-5 фунтов), чтобы постепенно наращивать силу.

Различия в мышлении

Когда мы спрашиваем 8фиттеров об их режимах тренировок, мы слышим следующее:

  • Поднятие тяжестей сделает меня «громоздким». Женщины особенно беспокоятся об этом, но факт в том, что, хотя они могут набирать мышечную массу и даже терять жировые отложения, у большинства женщин недостаточно уровня тестостерона, чтобы достичь уровня мышечной массы, подобного мужчине. Если ваша цель — набрать мышечную массу, питание является ключевым фактором.

  • Йога и растяжка заставят меня терять силы. Некоторые мужчины, с которыми мы разговаривали, считают растяжку и йогу женскими. Однако эти две вещи в сочетании с регулярными силовыми тренировками помогут вам достичь своих целей быстрее и без травм. Сосредоточьтесь на динамической растяжке перед тренировкой и статической растяжке после тренировки, когда ваше тело разогрето.

Рекомендации по питанию для мужчин и женщин

Питание является важной частью задач по снижению веса, набору мышечной массы и управлению весом. Когда вы загружаете приложение 8fit и настраиваете свой план питания, вы можете быть уверены, что прием пищи включает именно то, что вам нужно для достижения ваших целей.Ниже приведены дополнительные рекомендации от нашей команды диетологов.

Вопросы питания для женщин

Из-за низкой плотности костной ткани у женщин, особенно после менопаузы, важно получать в рационе достаточное количество белка, кальция, витамина К и витамина D. В дополнение к этим питательным веществам, помните, что мы упоминали выше: один из лучших способов построить и сохранить крепкие кости — это силовые упражнения и упражнения с весовой нагрузкой.

  • Белки : Несладкий йогурт, тофу, фасоль, яйца, морепродукты

  • Кальций : Молочные продукты, зеленые листовые овощи (брокколи, капуста капуста 9003) обогащенное растительное молоко, томон 5903, консервированное растительное молоко

  • Витамин K : Зеленые листовые овощи (брокколи, капуста, капуста), рыба, яйца, мясо

  • Витамин D : Жирная рыба (лосось, тунец), молочные продукты, яйца Организм усваивает жир лучше, чем углеводы, повышение уровня жиров и белков в рационе при одновременном снижении уровня углеводов в рационе может привести к повышению производительности и помочь женщинам достичь своих целей.Продукты, которые помогут в этом, — это белки, такие как лосось или другая рыба, говядина травяного откорма, курица и индейка, а также полезные источники жира, такие как орехи и яйца.

    Рекомендации по питанию для мужчин

    Мужчины хорошо усваивают углеводы, поэтому в дополнение к потреблению достаточного количества жиров и белков мужчинам следует сосредоточиться на употреблении полезных углеводов в виде фруктов и овощей во время еды. Наш лучший совет: начните с малого и добавляйте одну дополнительную порцию фруктов или овощей к каждому приему пищи. Итак, если вы предпочитаете курицу, брокколи и рис, добавьте порцию капусты, гороха или моркови.

    Мужчина следит за тренировками жены. Эссе

    Несколько месяцев назад я начал работать из дома. Это потрясающе: никаких поездок на работу! Нет офиса! Без штанов! Но потом у меня начала болеть спина, и я не мог понять, что происходит. Это были стулья в моей квартире? Ноутбук? Отсутствие штанов? Поэтому я спросил свою жену, для кого это не было тайной. «Это потому, что ты больше никуда не ходишь», — сказала она. Раньше я проходил милю на работу каждый день, но теперь я маршировал на кухню по утрам и не выходил часами.Моя спина, которая когда-то поддерживала ленивого, но подвижного мужчину-человека, просто таяла. «Я думаю, тебе нужно заниматься спортом», — сказала она. И она была права. Она много лет работала из дома и три раза в неделю ходила на занятия фитнесом. Раньше я пробовал спортзалы, но никогда не мог придерживаться их. Мне нужно было что-то новое. Честно говоря, мне нужно было тренироваться, как моей жене. Итак, в течение месяца я решил сделать именно это: каждую неделю я буду ходить на новый фитнес-класс, заполненный женщинами. Чтобы спасти спину, я, наконец, надел штаны.Или хотя бы шорты. Вот как это произошло.

    Неделя 1: Знакомство с женщинами

    Когда я иду на Pure Barre, на свой первый урок, я беспокоюсь: Не стану ли я проблемой? Я представляю себе бедную женщину, которая вполне комфортно носит спандекс среди своих коллег-женщин, которая теперь будет переживать из-за того, что какой-то странный мужчина пялится на ее задницу. Я решаю: Я забью себя в угол и сделаю все возможное, чтобы ни на кого не смотреть. Вы даже не заметите меня, дамы. Только сюда на тренировку. Я прихожу, и мой инструктор Кейт ставит меня в балетный станок — впереди и по центру. Я здесь единственный парень, конечно. Привет, дамы. Кейт провела со мной 30-секундный инструктаж, и вот что я запомнил: на занятиях будут проработаны мои недостаточно развитые группы мышц, поэтому я должен ожидать, что мое тело будет вибрировать. Также очень важна «подворачивание». Она что-то делает своими бедрами и очень хорошо это объясняет, я уверен, и я пытаюсь показать ей, что понимаю, слегка ерзая в воздухе. «Ты получил это!» она сказала.Урок начинается, и она выдает инструкции из 10 частей о том, как расположить наши тела, пока я изо всех сил пытаюсь не отставать. В какой-то момент она заставляет нас всех лечь на пол, и я смотрю, как мои одноклассники следуют за мной, пока Кейт не подходит и осторожно не переворачивает меня, потому что я смотрю не в ту сторону. То есть я стою перед всеми, и все перед мне . Уверен, это не останется незамеченным. По крайней мере, меня нельзя обвинить в том, что я пялился на чью-то задницу. Меня удивляет, как на занятиях под названием «станок» мы проводим большую часть времени вдали от балетного станка.Но мне нравятся микродвижения — удерживание позиции, а затем небольшое движение вперед и назад. Как и обещал, вибрирую, как дешевое массажное кресло. «Пройди через ожог», неоднократно настаивает Кейт, что легко сказать, когда твоя нога не горит . Но в основном я преодолеваю ожог. После этого одна женщина спрашивает меня, что я думаю. — Я понятия не имел, во что ввязываюсь, — отвечаю я. Она думает, что это смешно. Я думаю, что меня приветствовали бы назад.

    Неделя 2: Самый жестокий поступок, который я когда-либо совершал

    Перед тем, как пойти в Brooklyn Bodyburn, я смотрю видео о классе.В нем модель забирается на «мегаформер», хитроумное приспособление для пилатеса с устойчивыми платформами на обоих концах и подвижной платформой посередине. Затем она устраивается в доску и скользит взад и вперед. Выглядит легко и весело. И это было весело. Кратко. Начинаем с простого: планка, выпад, несколько отжиманий. Я не отстаю от инструктора по фитнесу, который работает рядом со мной, что очень приятно. Но затем позиции усложняются — держу ногу так, руку здесь, бедра вперед, плечи где-то в другом месте.Я осознаю, сколько энергии у моего тела и как быстро я ее сжигаю. Нет времени на отдых. Вскоре основные инструкции кажутся почти невыполнимыми. «Положи руку сюда» звучит как «борьба на руках с этим медведем». И пока я этим занимаюсь, я должен также выбить металлическую дверь, а также перевернуть Бьюик, и… Затем это происходит. То, что я знаю, грядет: у меня кончается бензин, и я теряю сознание. Просто, рухнуть. Мое тело, эта бесполезная и инертная вещь, просто плюхается на мегаформер, как будто оно готово к разделке.Я смотрю на часы: у нас нет и 10 минут до начала занятий.

    10 вещей, которые женщины любят в мужчинах, которые тренируются

    Мы думали, что разговор об отзывах о тренировках поможет, но давайте сразу перейдем к делу. Женщины любят физически здоровых мужчин. Итак, вот
    10 вещей, которые нам просто нравятся в мужчинах, которые тренируются.

    Феромоны
    Нам нравится эта потная приятная положительная энергия, которую вы излучаете сразу после тренировки. Это счастливые вещи, меняющие настроение для женщин. И нет, это не значит, что вы не должны принимать душ.Просто дайте нам мощную дозу феромонов, прежде чем отправиться в душ.

    Уверенность в себе
    Это не секрет. Мужчины в хорошей физической форме гораздо более уверены в себе, чем их коллеги-домоседы. Мы не встречали физически здорового 220-фунтового бойца со слабым характером, включая ботаников.

    Уважение
    Мужчины, которые занимаются спортом, заявляют, что они очень уважают свое тело и здоровье. Это заставляет нас чувствовать себя вдохновленными и является одной из самых желанных черт в партнере.

    Точеный пресс
    Наденьте все эти человеческие линии. Мы любим точеный пресс и скульптурное ядро. Это сильно сказано. Немного поп-психологии — большинство эмоций
    мы переживаем в мышцах кора, сильное и точеное ядро ​​
    инстинктивно говорит нам о том, что у вас высокий эмоциональный коэффициент (EQ).
    Нам нравится ощущение красивого пресса с шестью кубиками.

    Мощные предплечья
    Чтобы поднять нас, передвинуть мебель, нести тяжелые сумки с продуктами и отогнать
    мохнатых мамонтов или жутких бывших любовников — символ силы и самые полезные мышцы, которые вы для нас разовьете. Немного мягкости: у нас слабеют
    колени, когда вы осторожно берете малыша своими
    мощными защитными руками.

    Добыча
    А вот и настоящая сделка: чем больше вы тренируетесь, тем лучше становится.
    Это ключ к тому, что у тебя есть, как у мужчины. Нужно ли нам давать
    вам больше причин?

    Вены
    Вены делают простые вещи сексуальнее, например, ваши руки двигаются
    во время разговора или когда рыцарская версия вас
    держит дверь открытой для нас.

    Визуальное
    Тренажерный зал для женщин, как Hooters для мужчин. Нам нравится весь визуальный ряд того, как вы тренируетесь — хрюканье и пара скульптурных икр, работающих на беговой дорожке.

    Приверженность
    Нам нравится, как вы можете быть преданными и преданными своим тренировкам. Это многое говорит о вашем потенциале и характере партнера.

    Либидо
    У мужчин, которые занимаются спортом, его больше. А их уверенность в сочетании с позитивной энергией делает их лучше в постели.

    Если вы не в хорошей физической форме, начните тренироваться сегодня и, что важно, сообщите нам, как только вы начнете. Теперь вы знаете, почему.

    Женщины лучше тренируются, чем мужчины, исследование подтверждает

    Вообще говоря, и биология, и физиология предполагают, что мужчины имеют естественное преимущество перед женщинами, когда речь идет о силе и физической форме.

    Новое исследование, однако, быстро опровергает многолетнее школьное обучение, которое поддерживает мужчин как сильный пол.

    Небольшое исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что женщины намного лучше мужчин в одном конкретном элементе фитнеса, быстро опровергнув заезженное (и устаревшее) клише о том, что мужчины превосходят женщин в спортзале.

    (Связано с этим: бегуны умнее тяжелоатлетов, говорится в исследовании)

    Вслед за девятью женщинами и девятью мужчинами — в возрасте от 18 до 30 лет и с аналогичным ИМТ — исследователи из Университета Ватерлоо в Канаде попросили участников ходить с увеличивающейся скоростью и наклоном, пока они не достигли 80 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений. .

    (См.: Почему мужчины могут проигрывать битву полов в спортзале)

    «Конкретное измерение, которое мы провели в этом исследовании, заключалось в том, чтобы посмотреть, насколько быстро увеличивается потребление кислорода, когда вы переходите от отдыха к переходу к упражнениям», — сказал Ричард Хьюсон, профессор кинезиологии в Университете Ватерлоо.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Если люди не в форме, они медленнее адаптируются к физическим упражнениям, они воспринимают их как большую нагрузку и поэтому отступают и постепенно становятся менее подготовленными».

    (См. также: Один автор MH тренировался как девочка — вот что произошло)

    В этом участницы-женщины преуспели.Поглощение кислорода является ключевым показателем физической формы, и женщины приспосабливаются к темпу упражнений через 30 секунд, в то время как мужчинам требуется на 12 секунд больше, что соответствует 30-процентной разнице в обработке кислорода — прямое преимущество, когда речь идет о физической форме.

    На этом все не закончилось. Исследователи исследования обнаружили, что женщины-участницы более эффективно транспортировали кислород к мышечным тканям по всему телу, доказывая, что, хотя подъемы силой могут хорошо выглядеть в Instagram, вы вряд ли будете тренироваться так же эффективно, как представители более умного пола.

    Лучше займитесь беговой дорожкой, господа.

    Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном содержании на фортепиано.ио

    Цели в фитнесе и восстановление для мужчин и женщин

    Все мы знаем, что мужчины и женщины очень разные, поэтому в прошлом тренеры часто относились к мужчинам и женщинам по-разному, когда дело доходило до разработки и реализации индивидуальных программ упражнений для каждого пола. В настоящее время обилие исследований привело к консенсусу среди самых опытных элитных тренеров. Эти элитные тренеры знают, что женщины и мужчины должны тренироваться, используя одни и те же базовые методы. И мужчины, и женщины могут выполнять становую тягу, прыжки на ящик, спринт и даже жим.Таким образом, оба пола получат очень похожие преимущества.

    Хотя это верно, важно отметить некоторые ключевые различия, когда речь идет о том, как женщины и мужчины реагируют на физические упражнения. Понимание этих ключевых различий повлияет на результаты, которые получит каждый пол.

    Склад жира:

    Мужчины и женщины откладывают жир по-разному. У мужчин накапливается больше висцерального жира (жир вокруг органов), а у женщин больше подкожного жира (жир у поверхности и непосредственно под кожей).Из-за этого мужчины нередко начинают выглядеть стройнее женщин, тренируясь подобным образом. Женщинам, возможно, потребуется добавить некоторые более целенаправленные тренировки и питание, чтобы использовать лишний жир (особенно в нижней части тела, так как именно там женщины держат его больше)

    Потенциал равной силы:

    Хотя мужчины обычно имеют большую общую мышечную массу, чем женщины, их сила на поперечное сечение мышц одинакова. Таким образом, женщины могут увеличивать свой вес в той же пропорции, что и мужчины.

    ВИИТ:

    Интервальная тренировка высокой интенсивности, без сомнения, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира, но исследования показывают, что мужчины полагаются на анаэробные пути для производства энергии, тогда как женщины полагаются на аэробные пути. Таким образом, женщины должны практиковать более длительные рабочие интервалы при беге на короткие дистанции (в среднем на 1 минуту дольше) с соотношением работы и отдыха 2:1.

    Потеря жира:

    Было показано, что женщины используют больше глюкозы во время отдыха, а затем увеличивается потеря жира во время физических упражнений.Таким образом, женщины используют меньше гликогена во время упражнений, чем мужчины, что, в свою очередь, означает, что женщины обычно не нуждаются в таком большом восполнении гликогена, как мужчины после тренировки.

    Также было обнаружено, что женщины не так хорошо реагируют на низкокалорийные диеты, когда речь идет о потере жира, по сравнению с мужчинами. Было высказано предположение, что это связано с тем, что женщины выделяют больше гормонов стресса, когда они работают с дефицитом калорий. Таким образом, женщины лучше всего реагируют на потерю жира, когда они занимаются физическими упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы, поскольку это значительно увеличивает скорость их метаболизма.

    Метаболическое здоровье:

    Женщины, как правило, имеют около 70 процентов мышечной массы и вдвое больше жира, чем мужчины, НО женщины лучше переносят глюкозу. Таким образом, их метаболизм обычно работает более эффективно в состоянии покоя по сравнению с мужчинами, и это необходимо учитывать при мониторинге результатов.

    Мощность:

    Было обнаружено, что мужчины прыгают на 11 процентов выше, чем женщины, поскольку они лучше используют цикл растяжения-сокращения, который используется при прыжках с силой.Исследователи, однако, по-прежнему рекомендуют женщинам сочетать силовые и плиометрические упражнения, чтобы максимизировать выход силы. Кроме того, женщины (как и мужчины) могут значительно улучшить свою силу при постоянной работе.

    Таким образом, люди могут и должны тренироваться одинаково. Их результаты также очень похожи, когда они это делают, однако очень важно отметить, что при изучении исследований лучше не прислушиваться к советам исследований, проведенных на мужчинах, и предполагать, что точно такие же результаты будут у женщин.Женщины по-разному реагируют на потребление калорий, и состав их тела с точки зрения мышечной и жировой ткани совершенно иной, чем у мужчин, поэтому эти различия необходимо принимать во внимание. Выводы из исследований должны быть применены к мужчинам, а выводы из исследований женщин должны быть применены к женщинам. При таком подходе легко увидеть, что оба они положительно реагируют на схожие методы тренировок и диеты, но есть ключевые различия, которые необходимо учитывать.

    Источник:

    1. Импи, С., и другие. Использование гликогена во время бега: интенсивность, пол и специфические реакции мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2020.
    2. Шмидт С. и др. Адренергический контроль липолиза у женщин по сравнению с мужчинами. Журнал прикладной физиологии. 2014. 117(9), 1008–1019.
    3. Бедар, А. и др. Гендерные различия в реакции аппетита на сытную диету. Журнал ожирения. 2015. 140139.
    4. Ингрэм Д. и др. Влияние низкожировой диеты на уровень женских половых гормонов.Журнал Национального института рака. 1987. 79(6): 1225-1229.

    Блаак, Эллен. Гендерные различия в метаболизме жиров. Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом уходе. 2001. 4: 499-502.

    Химера, Н., Манал, К. Половые различия в силе камбаловидной мышцы могут предрасполагать женщин среднего возраста к падениям. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2013. 27(9): 2596-2602.

    Эббен, В., Дженсен, Р. Силовые тренировки для женщин: развенчание мифов, которые блокируют возможности.Врачебная и спортивная медицина. 1998. 26(5).

    Эдвен, К. , и др. Мышечная сила в цикле растяжения-сокращения у женщин и мужчин в возрасте 18–81 года: влияние возраста и пола. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. 2013. Опубликовано до печати.

    Флорес Д., Джентил П. и др. Диссоциированный курс восстановления между полами после упражнений с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2011. 25(11): 3039-3044.

    Greisamer, R., et al.Мужчины и женщины имеют одинаковые углы Q: клиническая и тригонометрическая оценка. Журнал костной и совместной хирургии. 2005. 87(11): 1498-1201.

    Кук, Дж., Росс, Р. Влияние пола на общую и региональную потерю жира у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением. Международный журнал ожирения. 2009. 33: 629-634.

    Лаффай Г. и др. Высота прыжка контрдвижения: гендерные и спортивные различия в переменных сила-время. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2013. Опубликовано до печати.

    Лоран М. и др. Специфические для пола ответы на высокоинтенсивные интервальные тренировки в индивидуальном темпе с переменными периодами восстановления. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2013. Опубликовано до печати.

    Льюис Д. и др. Физиологические различия между полами. Последствия для спортивной подготовки. Спортивная медицина. 1986. 3(5): 357-369.

    Ратамесс Н. и др. Влияние изменения длины интервала отдыха в первом последовательном упражнении с отягощениями для верхней части тела на быстрое выполнение последующих упражнений.Журнал исследований силы и физической подготовки. 2012. 26(11): 2929-2938.

    Танопольски М., Сарис В. Оценка гендерных различий в физиологии. Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом уходе. 2001. 4: 489-495.

    Вест Д. и др. Половые сравнения синтеза миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями в штате ФРС. Журнал прикладной физиологии. 2012. 112: 1805-1813.

    http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1454/How_Men_and_Women_Recover_Differently_From_Training_Tips_To_Get_The_Most_Out_Of_Workouts.aspx

    http://main. poliquingroup.com/Tips/tabid/130/EntryId/2529/-How-Women-Use-Energy-Differently-From-Men-During-Exercise-and-Need-Different-Nutrition.aspx

    тренировок для женщин против тренировок для мужчин

    Автор: Шеннон Миллер Образ жизни

    Вы тренируетесь, как ваш муж? Вы хотите, чтобы вы сделали? Вы пытаетесь пригласить мужа на занятия йогой и удивляетесь, почему он не решается увеличить гибкость?

    Тренировки для женщин отличаются от тренировок для мужчин.Существуют гендерные различия в том, как мы тренируемся, и некоторые гендерные различия в том, как мы ДОЛЖНЫ тренироваться, просто из-за того, как мы сделаны.

    Так что же заставляет мужчин и женщин заниматься по-разному?

    Согласно исследованиям Weight Watchers и ученых из WebMD , мужчины и женщины имеют разные предвзятые представления о физических упражнениях в целом.

    Мужчины
    Женщины
    • Скорее всего, выберут тяжелую атлетику
    • Более склонны выбирать упражнения для ума и тела
    • См. упражнение как соревновательный вид спорта
    • Рассматривайте упражнения как инструмент для достижения конкретной цели
    • Любят доводить себя до крайности
    • Менее склонны заставлять себя и более склонны искать оправдания, чтобы не тренироваться сегодня

    Теперь, основываясь на этих предвзятых представлениях о физических упражнениях, мужчин с большей вероятностью будут находить время для тренировок, работать усерднее, поднимать тяжести и участвовать в экстремальных упражнениях.Женщины более склонны оправдываться или позволять чему-то другому преобладать над графиком упражнений, реже поднимают тяжести и менее склонны заставлять себя.

    С одной стороны, мужчины чаще причиняют себе вред. Иногда они не слушают сигналов тела остановиться. Они часто не прислушиваются к советам профессионалов, прежде чем браться за трудную задачу. Они с меньшей вероятностью добавят в свой распорядок какие-либо упражнения на гибкость или умственно-телесные упражнения.

    С другой стороны, мужчины более склонны работать усерднее и добиваться более быстрых результатов.Женщины смотрят на своих мужей и говорят: «Это несправедливо! Он получил результаты намного быстрее, чем я когда-либо мог!» Частью этого является менталитет мужчины; лучше работать усерднее. Это также частично связано с разницей в общем составе тела мужчин и женщин.

    Мужские гормоны позволяют мужчинам наращивать силу и мышцы быстрее, чем женщины, особенно в верхней части тела. Чем больше мышц у человека, тем выше его метаболизм. Самки обычно не могут поднять столько же, сколько самцы, просто из-за разницы в строении тела.Это не означает, что женщины не могут тренироваться достаточно усердно, чтобы быть такими же сильными, как мужчины. Это означает, что многим женщинам гораздо труднее поднимать более тяжелые веса.

    Из-за женского состава тела и гормонов женщина МОЖЕТ бросить себе вызов в тренажерном зале, не опасаясь стать «большой» или «набухшей». Подъем сложного веса для женщин позволяет им создавать и лепить красивое, хорошо подтянутое телосложение, а не мужественное.

    Существуют некоторые различия в том, как мужчина и женщина должны тренироваться с отягощениями.

    Например, глядя на женское тело, можно заметить, что она не выстроена естественно в линию, как мужчина. Ее талия входит больше, а бедра больше. Это создает другое положение ног для некоторых упражнений. Например, в приседе человек может стоять, расставив ноги на равном расстоянии друг от друга, а ступни прямые. Его колени, естественно, не подгибаются и не выпадают наружу. Женщина, пытающаяся сделать то же самое приседание, должна видеть пропорции своей линии талии к коленям и соответствующим образом подстраиваться.Возможно, ей придется встать шире и слегка развернуть пальцы ног, чтобы колени не подгибались к центру или не выгибались за лодыжки.

    Если вы сомневаетесь в правильности тренировок, обратитесь к личному тренеру или специалисту по фитнесу. В ее сферу деятельности входит понимание того, как тело должно выровняться, чтобы правильно тренироваться с отягощениями.

    женщин по своей природе лучше, чем мужчины, говорится в исследовании

    Принято считать, что мужчины имеют естественное преимущество, когда речь идет о физических способностях.Но в одном ключевом показателе фитнеса женщины на самом деле выходят на первое место, говорится в небольшом новом исследовании, опубликованном в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .

    Исследователи из Университета Ватерлоо в Канаде направили девять женщин и девять мужчин — все в возрасте от 18 до 30 лет с одинаковым индексом массы тела — ходить на беговой дорожке. После короткой разминки их просили идти с постепенно увеличивающейся скоростью и наклоном, пока они не достигли 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений. Каждый человек носил маску для лица, чтобы измерить, сколько кислорода они использовали и сколько углекислого газа они произвели.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    «Конкретное измерение, которое мы провели в этом исследовании, заключалось в том, чтобы посмотреть, как быстро увеличивается потребление кислорода, когда вы переходите от отдыха к переходу от упражнений», — говорит автор исследования Ричард Хьюсон, профессор кинезиологии в Университете Ватерлоо. «Если люди не в форме, они медленнее адаптируются к упражнениям, они воспринимают их как большую нагрузку и поэтому отступают и постепенно становятся менее подготовленными.

    Таким образом, по словам Хьюсон, поглощение кислорода является отличным показателем общей физической подготовки, в которой женщины преуспевают. Исследователи обнаружили, что женщины приспосабливаются к физическим упражнениям примерно через 30 секунд, в то время как мужчинам требуется 42 секунды. Это означает примерно на 30% более высокую скорость обработки кислорода и явное преимущество, когда речь идет о физической эффективности. Исследователи также обнаружили, что спортсменки лучше транспортируют кислород к тканям по всему телу, и что их ткани, в свою очередь, лучше используют дополнительный кислород.

    Таким образом, хотя мужчины по своей природе могут быть немного сильнее и быстрее женщин, они не могут претендовать на универсальность, говорит Хьюсон.

    «Фитнес можно определить по максимальной аэробной мощности или по каким-то другим показателям», — говорит он. «Если вы следите за тем, как быстро человек адаптируется к уровню упражнений, это действительно показатель физической формы и здоровья».

    Затем, по словам ведущего автора Томаса Белтраме, исследовательская группа планирует расширить исследование, включив в него элитных спортсменов, а не только тех, кто занимается спортом.«В будущем, — написала Белтраме в электронном письме, — необходимы исследования, чтобы определить, будут ли наши результаты, полученные от рекреационно активных мужчин и женщин, которые были подобраны по фитнесу, также применимы к самым физически подготовленным женщинам по сравнению с наиболее физически подготовленными мужчинами».

    Больше обязательных к прочтению историй от TIME


    Пишите Джейми Дюшарму по адресу jamie.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.