Содержание

«Если жив пока еще – гимнастика!»: как делать зарядку по утрам

Фото: uainfo.org

Если утро у вас давно уже не бывает добрым – попробуйте перед выходом из дома заряжать не только телефон и планшет, но и себя. #ProstoProSport рассказывает, как делать зарядку по утрам.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Польза утренней зарядки

Если обратиться к культурно-пропагандистскому наследию, то есть множество объяснений, для чего нужен утренний моцион. Например, вполне конкретное: «Каждое утро делай зарядку – будет твоё здоровье в порядке!». Ну или более общее: «Цель физической культуры – быть здоровым и с фигурой!». Или, наконец: «Под лежачий камень и вода не течёт», но это уже про утренний душ.

По аналогии с прогревом двигателя транспортного средства, зарядка – это активизация всех функций организма. Утренняя зарядка будит головной мозг, мобилизует нервную систему, активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового и вестибулярного аппаратов, улучшает кровообращение во всем организме, активизирует процессы обмена веществ, работы сердечной мышцы и системы органов дыхания.

Буквально за 10-15 минут из сонного, разбитого, не выспавшегося, хмурого существа есть шанс превратиться в бодрую и трудоспособную человеческую особь, которая готова приносить пользу себе, семье и обществу.

Ну и как бонус – если делать зарядку ежедневно, то за первый месяц можно похудеть на 2-3 килограмма.

Владимир Высоцкий поет об утренней зарядке

Как делать зарядку по утрам

Большинство людей оправдывается, что утром на зарядку нет времени, но найти пару десятков минут не так сложно, как кажется. Для этого, например, достаточно с вечера собрать всё необходимое для следующего рабочего дня и приготовить всю одежду.

Не стоит сразу после сигнала будильника выскакивать из кровати и хвататься за гантели. Зарядка – не тренировка, интенсивные нагрузки по утрам не приветствуются. Цель зарядки — помочь проснуться и зарядить организм энергией на весь предстоящий день.

Все движения нужно делать в спокойном темпе, на невысоком пульсе. Зарядка должна состоять из разминки (2-3 минуты), основной части (8-10 минут) и завершения (2-3 минуты). Подходящий комплекс утренних упражнений можно подобрать в Интернете или составить свою собственную программу из подходящих упражнений.

10 видео утренней гимнастики

Как делать зарядку по утрам? Видео с советами от специалистов найти проще простого. Быстро или медленно, стоя или лежа, в тишине или под музыку, в одиночку или с детьми – решаете только вы. Вот несколько примеров, насколько разными могут быть комплексы утренней гимнастики.

Гимнастика наших бабушек и дедушек, слушаем аудио и выполняем инструкции

Гигиеническая гимнастика

Универсальный комплекс для всех

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Ещё универсальный комплекс для всех

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка для девушек

Утренняя зарядка для девушек

Мультзарядка: Смешарики представляют комплекс упражнений с Крошем

Утренняя зарядка от Смешариков

Зарядка для людей 40+

Зарядка для тех, кто старше 40 лет

Не хотите заниматься сами – проведите зарядку за кота

Гимнастика для кота

Или мотивируйте свою собаку стать партнером по тренировкам

Зарядка с собакой

Лайфхак

Иногда можно дать себе полениться и разбудить мозг без физических упражнений.

Распечатайте текст любой длинной скороговорки и тогда, лежа в кровати, вы сможете вслух пытаться читать спросонья:

«В четверг четвёртого числа, в четыре с четвертью часа, лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, и потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: «Не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придёт бомбардир из Брандебурга — бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл!».

Может, встать и сделать физические упражнения будет проще?

6 веских причин начать делать зарядку по утрам | Начинающий спортсмен

С раннего детства нам прививали здоровую привычку выполнять серию гимнастических упражнений по утрам — зарядку. Но до сих пор мало кто прислушивается к этому совету. Настоящее понимание приходит лишь тогда, когда что-то становится жизненно важным.

Причина 1.

У человека почти 700 мышц. Утренняя зарядка призвана «обмыть» их все кровью. С помощью зарядки вы поможете своему сердцу доставить кровь до каждой мышцы сразу после пробуждения. Если не помочь мышцам, все «расходы» лягут на сердце, которое в этих условиях быстро изнашивается и стареет. Я думаю, что утренняя гимнастика — это в основном профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Причина 2.

Тонус мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей за счет создания дополнительной энергии. Если это дополнительное питание недоступно, органы изнашиваются быстрее.

Причина 3.

При зарядке повышается капиллярная активность. Капилляры — это второе сердце тела. В 1 мм мускулатуры живота в состоянии покоя можно насчитать до 60 капилляров. После хорошо выполненной утренней зарядки диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. А ведь мышцы составляют около 50% веса тела, и вряд ли можно ожидать хорошего самочувствия, если добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры.

Причина 4.

У людей, которые занимаются физкультурой, вязкость крови ниже, чем у людей, обходящихся без упражнений. Для многих из нас все очень просто — не нужно пить травяные чаи и придумывать диету, достаточно только ввести утреннюю гимнастику в свой распорядок дня — и все автоматически нормализуется. Кроме того, улучшается кровоснабжение отдаленных частей тела, улучшается обмен холестерина, тем самым повышается профилактика атеросклероза, повышается общий иммунитет и сексуальная потенция.

Причина 5.

Память и внимание становятся более стабильными, если мы делаем зарядку. Существует прямая зависимость умственной активности от уровня физической подготовки. Я думаю, что толстые ученые достигли бы гораздо больше, если бы занимались утренней зарядкой и тренировками.

Причина 6.

Очень важной особенностью утренней гимнастики является то, что она увеличивает циркуляцию лимфы и быстро снимает отеки. Тем, кто тратит силы и деньги на устранение отеков, следует знать: не исключено, что решение этой проблемы — утренняя зарядка.

Как видите, зарядка очень благотворно влияет на организм. Мой совет – делать её не только утром, а 3-4 раза в течение всего дня. Это очень эффективно. Как говорил один из великих, «Физические упражнения могут заменить многие лекарства, но никакие лекарства в мире не могут заменить упражнения».

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм

Спортивное утро: жители Трудового вышли на зарядку — Новости — События

Сегодняшнее утро жители поселка Трудовое начали бодро и весело. На стадионе школы №79 в очередной раз состоялась спортивная зарядка. В ней приняли участие дети и взрослые. Они под ритмичную музыку выполняли целый комплекс физических упражнений – разминку суставов, приседания, отжимания, выпады, прыжки и многое другое. Зарядку проводили профессиональные инструкторы.

«Нам очень полюбилась эта зарядка. Мы стали заниматься ей каждые выходные. Зарядка поднимает настроение, дает заряд бодрости на несколько дней, а также позволяет улучшить свою физическую форму», — поделилась местная жительница Елена.

В утренней зарядке приняли участие и сотрудники администрации города, среди которых был также глава Владивостока Олег Гуменюк. Он отметил, что проведение подобных мероприятий – хорошая традиция, которую администрация города будет поддерживать и дальше.

«Приятно видеть, когда люди массово объединяются вместе на стадионе, чтобы сделать утреннюю зарядку. Заметно, что все больше жителей начинают заниматься физической культурой. В свою очередь администрация города и дальше будет поддерживать проведение таких мероприятий. Для этого мы стараемся улучшать и спортивную инфраструктуру. В ближайших планах – строительство в Трудовом физкультурно-оздоровительного комплекса»

, — рассказал глава Владивостока Олег Гуменюк.

Отметим, что для строительства физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК) администрация города уже нашла участок земли. В настоящее время подготавливаются соответствующие документы. Предполагается, что ФОК в Трудовом будет оборудован двумя залами для проведения не только спортивных, но и культурных мероприятий.

Напомним, утренняя зарядка в поселке Трудовое проходит каждую субботу и воскресенье. Начало в 09:00. Приглашаются все желающие.

Павел Дорофеев, [email protected] ru 

Анастасия Котлярова (фото)

Петр Езута (видео)

 

Конкурс видеороликов на лучшую зарядку «Каждый день по утрам делаем зарядку!»

Количество просмотров: 132

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении конкурса видеороликов

на лучшую зарядку «Каждый день по утрам делаем зарядку!»

 

1. Общие положения:

1.1. Организатором конкурса является муниципальное автономное учреждение дополнительного образования города Калининграда Дворец творчества детей и молодёжи (далее – МАУДО ДТД и М).

1.2. Конкурс видеороликов на лучшую зарядку (далее — Конкурс), проводится среди обучающихся Дворца творчества.

2. Основные цели и задачи:

2.1. Цель конкурса: популяризация в обществе активного и здорового образа жизни, формирование устойчивых привычек выполнять утреннюю гимнастику для сохранения позитивной энергии в течение дня.

2.2. Задачи конкурса:

— популяризация физической культуры, спорта и здорового образа жизни;

— обучение детей доступным физкультурным упражнениям, благотворно воздействующим на организм, способствующим формированию правильной осанки;

— развитие чувства ритма;

— развитие творческой инициативы и способности к самовыражению;

— массовое привлечение обучающихся к регулярному проведению зарядки.

3. Участники:

3.1. К участию в конкурсе допускаются обучающиеся МАУДО ДТД и М, в возрасте от 5 до 18 лет;

3.2. Число участников не ограничено;

3.3. Количество работ, выставленных одним участником, ограничено одной работой;

3. 4. Принимаются семейные и коллективные работы.

Участие в конкурсе автоматически подразумевает ознакомление и полное согласие участников с настоящим Положением.

4. Сроки и условия проведения:

4.1. Конкурсные работы принимаются с 16.09.по 8.10.2021г;

4.2. Результаты конкурса будут опубликованы на сайте дворца 14.10.2021. [email protected];

5. Требования к оформлению работ:

5.1. Для создания видеоролика можно пользоваться любым видео редактором. Формат файла должен быть одним из следующих: AVI, WMV, MOV, MPEG4;

5.2. Допускается использование в Конкурсной работе аудио сопровождения;

5.3. Длительность видеоролика не более 5 минут;

5.4. К участию допускаются конкурсанты, предоставившие на адрес [email protected] конкурсную работу (видеоролик).

5.5. Конкурсные работы не должны иметь никакого политического подтекста, провоцировать конфликты или пропагандировать запрещенные вещества. Также работы не должны нарушать моральные, этические нормы.

6. Подведение итогов:

6.1. Критерии оценок работ: оригинальность идеи и содержания, соответствие работы заявленной теме, качество видеосъемки, общее восприятие работы, креативность.

6.2. Победители конкурса определяются посредством оценки видеоролика, которые участники присылают на электронную почту организатора конкурса [email protected] В теме письма указывается название конкурса «Зарядка», в теле письма — фамилия и имя участника, возраст, коллектив, ФИО педагога;

6.3 Победители конкурса распределяется следующим образом:

I — Победители – 1, 2, 3 места (награждаются Дипломами Победителей поощрительными призами)

— Участники (награждаются Дипломами «За активное участие)

— Педагоги, подготовившие конкурсанта, награждаются Дипломами «За подготовку победителей»

— Родители получают благодарность за участие ребенка в конкурсе.

— Участники, набравшие одинаковое количество оценочных баллов, разделяют призовые места.

6.4. Видеоотчет конкурса будет размещён на сайте Дворца творчества: dvorec39-ru.1gb.ru. По всем вопросам обращаться в кабинет №40 (Игротека), Демиденко Надежда Павловна педагог-организатор (8 921- 260- 94-13).

 

 

 

Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ | Секреты красоты | Здоровье

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Смотрите также:

А вы делаете зарядку по утрам?

19.09.2017 «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!!!» Помните этот слоган? А вы делаете зарядку по утрам?

Если нет, то самое время начать. В этой статье я познакомлю вас с правилами проведения утренней гимнастики.

Все вы знаете, что зарядка помогает нам взбодриться, активизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мобилизует нервную и иммунную системы. Достаточно 15-20 мин активных движений, чтобы почувствовать прилив сил и улучшить настроение.

Но сначала несколько советов:

— не следует выполнять упражнения резко, рывками – это может стать причиной травмы мышц или суставов.
— долгое время занятия – более 20 минут – излишне. Повышенная нагрузка на только что проснувшийся организм не пойдет ему на пользу, а доставит дискомфорт или приведет к более серьезным негативным последствиям.
— усталость после утренней зарядки – признак того, что вы переусердствовали. Вашими ощущениями по окончании упражнений должны стать бодрость и прилив сил, а никак не разбитость из-за слишком высокой нагрузки.
— утренняя гимнастика в период плохого самочувствия – не вариант. Если вы заболели, ваша задача выспаться (во сне организм восстанавливает силы) и окрепнуть. Вот поэтому в острый период болезни отложите упражнения – пусть все резервы организма направятся на борьбу с инфекцией.

Итак, начнем с разминки!!! Она займет 5-7 мин.

1.Вы проснулись. Не спешите резко вскакивать с постели — если вы, конечно, не проспали:-)  улыбнитесь, сладко потянитесь лежа на спине, затем на правом и левом боку.
2. Теперь сядьте, вытянув ноги, и аккуратно выполните повороты головы вправо и влево, вытягиваясь за макушкой в потолок. Сделайте 6-8 круговых движений в плечевых, локтевых суставах, повращайте стопами. Снова потянитесь за руками в потолок.

Вот теперь можно вставать, откройте форточку или окно, выпейте стакан воды, умойте лицо, включите любимую музыку.

Ну что, продолжим! Основная часть длится 8-10 мин. Она должна включать в себя упражнения на подвижность во всех крупных суставах, активизацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, несложные силовые упражнения.

Выполняем упражнения по 6-8 повторений, начиная сверху вниз. И не забываем следить за дыханием ( не задерживаем, дышим ритмично):

1. Упражнения для рук: вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Подъёмы рук вперед-вверх-в стороны.
2. Упражнения для туловища: наклоны вперед, в стороны, потянувшись за руками. Повороты влево – вправо. Вращения тазом.
3. Упражнения для ног: махи ногами вперед-назад, вращения в тазобедренных суставах, отведения ног, выпады вперед, в сторону, приседания, подъём на носки одновременно и поочередно.
4. Легкие прыжки и бег на месте или просто потанцуйте для активизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
5. Силовые упражнения: отжимания от пола или от стула, упражнения на пресс, планки по 30-60 сек, упражнения с легкими гантелями.
Взбодрились!

А теперь заключительная часть (5-7мин).
Сделайте упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.

Если Вы продвинутый любитель фитнеса, то можете использовать упражнения из йоги, пилатеса, пробежку на свежем воздухе. Любой из вариантов поможет вам зарядиться энергией на весь день.

Ну, а если Вы новичок в фитнесе, но очень хотите начать, приглашаем Вас на зарядку в воде (не пробовали — добро пожаловать!), а также на утренние уроки по пилатесу, под руководством сертифицированных тренеров.

Выберите интересный для вас вариант утренней зарядки в нашем Расписании занятий  и до встречи в фитнес центре «Гоголь»!


Поделиться:

Зачем надо делать зарядку по утрам. Польза ежедневной зарядки по утрам. Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки

Зачем делать зарядку ? В нашей жизни, перегруженной суетой и пустыми стремления, часто нет места для своего здоровья. Это печально.

Ведь многие заболевания, как физические, так и эмоциональные можно предотвратить простыми регулярными занятиями любимым спортом. Никто не говорит о профессиональной подготовке или спортивной карьере. Это скорее вредно для здоровья, чем полезно! Но об элементарных регулярных физических нагрузках – да!

Ведь почему появляется целлюлит на ногах у большинства женщин от 30-ти лет, а то и раньше. Ответ прост: недостаточное потребление воды и низкая физическая активность. И вот тебе пожалуйста – рыхлая кожа, апельсиновая корка на бедрах и ягодицах и т. д.

Почему так сложно заставить себя позаниматься хотя бы пару раз в неделю? Рассмотрим всего лишь три основные причины, по которым каждый человек должен следить за получаемыми им физическими нагрузками, и не пренебрегать регулярными занятиями спортом. Будь то плавание в бассейне, катание на велосипеде, футбол с друзьями или танцы. Все, что вашей душе угодно!

Зачем делать зарядку

1. Физическая активность повышает сопротивляемость организма к болезням, укрепляет иммунитет. Если вы не найдете времени на занятия спортом, то придется найти его для того, чтобы почаще болеть. И наоборот!

2. Регулярные занятия спортом защищают мозг от перегрузок. К тому же, активные антистрессовые вещества, вырабатываемые организмом во время умеренных физических нагрузок, препятствуют развитию различного рода заболеваний, связанных с перегрузками и утомляемостью.

3. Спортивные занятия улучшают самочувствие и настроение человека. Особенно если ими заниматься с друзьями и на свежем воздухе. Даже просто прогулка в лесу или в парке может придать жизненных сил.

Старайтесь как минимум 3 раза в неделю выполнять несложные физические упражнения, которые не только поспособствуют вашему физическому здоровью и красоте, но и защитят вас эмоционально.

Важно помнить, что на здоровье влияет не только наследственность или окружающая среда, но и собственные усилия!

Твои здоровье и красота – в твоих руках.

Ирина Салтанова

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки?

Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Упражнения должны быть направлены в первую очередь на улучшение кровообращения. Занятия с отягощением, равно как и любые тяжелые физические упражнения — не лучший выбор для утренней зарядки. Ваше тело отдыхало в течение ночи, кровь текла медленнее и стала гуще, позвоночник немного вытянулся (ведь пока вы спите, ему не нужно носить на себе ваше тело). С утра тело нужно размять, немного растянуть мышцы, напитать себя кислородом.

Подойдут упражнения, выполняемые в спокойном темпе. Продолжительность зарядки обычно составляет 10-15 мин, кому-то это покажется недостаточным, но при правильном подходе за это время можно хорошенько проработать всё тело.

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы «проснулись», а кровь — побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель — размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

1. Потягивания

Начать лучше всего с потягиваний вверх.
Сцепите руки в замок, выверните ладони наружу и поднимите руки над головой, ноги при этом стоят на ширине плеч. Не прогибайтесь назад и не закидывайте голову, тянитесь вверх руками и грудной клеткой, а ногами как бы отталкивайтесь от пола.
Выполните упражнение 4-5 раз.

2. Ходьба
3. Подъёмы на носочках

Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 10-15 см, со вдохом немного приподнимитесь на носки и резко (но без усилий) стукнитесь пятками об пол
Повторить 20-30 раз.

4. Вращательные движения

После этого выполните серии из вращательных движений: голова, кисти рук, локтевые суставы, плечевые суставы, лодыжки (ногу поставить на носок и вращать стопой), колени (стоя соединить их вместе и вращать вправо-влево).
Каждая серия по 10 повторов вправо-влево.

5. Наклоны и приседания

Встать, ноги на ширине плеч, делаем неглубокий наклон вперед, выпрямляемся и приседаем. Делая приседания, представьте, что у вас за спиной стоит стул, тяните таз назад, тогда ваши колени не пострадают.
Сделайте 20-30 повторений.

6. Наклоны в стороны

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии примерно 120 см, руки вытянуть в стороны. На вдохе наклоняемся вправо, стараясь коснуться правой рукой до правой стопы, на выдохе поднимаемся и делаем упражнение влево.
Корпус все время направлен вперед, а руки смотрят точно в стороны.
Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Подтягивание ноги

Лягте на пол, руки вытяните вверх, выпрямите ноги. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к себе, в это же время левый локоть тянется к правому колену. Поменяйте ногу и руку.
Сделайте по 20 повторов на каждую сторону.

Растяжка пресса

После этого упражнения сделайте растяжку мышц брюшного пресса. Лягте на живот, согнутые в локтях руки поместите под плечи, ноги прямые. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь назад, голову не запрокидывайте, задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь.
Повторить еще 2 раза.

Отжимания

Примите положение упора лежа. Если тяжело отжиматься от пола, то обопритесь на колени.
Сделайте 15-20 отжиманий от пола.

Потянитесь!

В конце зарядки как следует потянитесь: встаньте прямо, руки поднимите вверх, на выдохе ставим правую ногу на носок и тянемся вверх левой рукой, затем наоборот. При этом противоположные рука и нога не двигаются, должны работать тазобедренный и плечевой суставы.
Выполняйте упражнение в течение минуты.

Теперь спокойно подышите, и можно идти умываться и завтракать. Удачного дня!

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Всех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Кто по утрам делает зарядку, утверждает, что они так быстрее просыпаются, получают заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, продлевают себе жизнь.

Давайте попытаемся разобраться о правде и вымыслах относящихся к утренней зарядке.

Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку? По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: «Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке». Делаем вывод — хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.

Утренняя зарядка не должна занимать более 10 — 15 минут. Если вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.

Всегда возникает вопрос. Для чего вообще нужна утренняя зарядка? Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.

Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таки тренировок — после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшиться риск возникновения травм в течение дня. Помните о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены. К сожалению, потянуть мышцу, связку или
подвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Но если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.

Зарядка не является заменой утреннего кофе или завтраку .
Не стоит выполнять зарядку «через силу», «скрипя зубами». Сначала настройтесь, найдите для себя мотивацию, а затем уже постепенно начинайте делать утреннею зарядку.

Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подобрать индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт. Обязательно включайте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Проще всего это
сделать с помощью самомассажа кистей рук. Потрите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными несколько секунд. Растирайте, разминайте сначала пальцы на одной руке, а потом на другой. Общее время воздействия на кисти рук пусть у вас займёт несколько минут.

Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервным связям, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.

В утреннюю зарядку обязательно необходимо включить упражнения, воздействующие на позвоночник. Так как на различные неловкие движения в течение дня позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Вот необходимый минимум упражнений.

1. Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 — 10 наклонов.

2. Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 7 — 10 повторений.

3. Делаем наклоны туловища в стороны по 7 — 10 раз влево и вправо. Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается позвоночник.

4. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 7 — 10 оборотов в каждую сторону.

Вот и прошли 10 минут утреней зарядки. Не ждите от неё, каких нибудь чудес. Но свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько дней.

С уважением, Александр
Адрес в Интернете:

Зачем нужна утренняя зарядка
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:
Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
Обладает действием.
Дисциплинирует человека.
Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

  • Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
  • Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
  • Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки:

  • От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
  • Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
  • Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
  • Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
  • Одежда для зарядки должна быть удобной.
  • Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
  • Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Еще не так давно наши родители, пробуждаясь по утрам, под музыку делали утреннюю зарядку вместе с жителями всей страны. Но прошло время и сегодня вряд ли можно найти подростка, с удовольствием делающего упражнения утром. Да ему и невдомек, зачем это нужно. Во-первых, можно заняться физкультурой в любое удобное время, а во-вторых, многие подростки ходят в тренажерные залы, открытые, как правило, по вечерам. Да и отказываться от нескольких дополнительных минут сна не каждому захочется. Давайте разберемся, почему делать зарядку полезней всё же утром.

Для начала нужно понять, что утренняя зарядка не должна заключаться в изнурительных упражнениях, от которых впоследствии чувствуется усталость и хочется спать. Зарядка – это разминка для тела и мышц, чтобы организм понял: наступило утро и нужно подготовиться к рабочему дню. После зарядки восстанавливается тонус мышц и тело полностью просыпается.

По утрам следует выполнять легкие, несложные упражнения, а после зарядки желательно принять контрастный душ и позавтракать – это зарядит бодростью и хорошим настроением на целый день. При желании вечером можно сходить в спортзал, чтобы подкачать мышцы.

Почему зарядку надо делать утром?

  • Исследователи выяснили, что ежедневная утренняя зарядка помогает избавиться от и депрессии. Появляется хорошее настроение, тело наполняется бодростью и энергией, нервная система приходит в тонус. Люди, делающие зарядку по утрам, не страдают пессимизмом, практически всегда пребывают в хорошем настроении и часто улыбаются;
  • Утренняя зарядка активизирует , это способствует лучшей работе всего организма, а также сжиганию лишних килограммов;
  • Ежедневная утренняя зарядка улучшает физическую форму, способствует поднятию духа, самооценки и настроения, улучшает самоорганизацию. Навыки самоорганизации дают положительные результаты во всех сферах деятельности;
  • При регулярных занятиях гимнастикой по утрам меньше чувствуется усталость в течение дня;
  • Меньше проблем с засыпанием по вечерам, улучшается качество сна, и как результат – становится легко просыпаться по утрам. Утренняя зарядка это хорошее средство профилактики ;
  • Исследования подтверждают, что утренняя зарядка помогает активизации когнитивной работы, человек начинает более успешно справляться с рабочими обязанностями.

Если этих доводов недостаточно, для начала следует так распланировать свое утро, чтобы занятия не сказывались на продолжительности сна, и всё можно было успеть сделать без суеты и, желательно, с удовольствием. Утренними физическими упражнениями нужно заниматься, находясь в хорошем настроении, а, не заставляя себя через силу. Делать зарядку необходимо каждое утро, независимо от условий, времени года и праздничных дней. Уже к концу недели будет чувствоваться эффект от производимых действий. А с течением времени, приблизительно через месяц, выработается привычка, и занятия утренней зарядкой станут осознанной необходимостью. Будьте здоровы!

быстрых утренних упражнений для поднятия настроения

Возможно, вы слышали, что утро — лучшее время для тренировок.

Конечно, утренняя зарядка — это здорово. Они могут помочь вам настроиться на здоровый образ жизни и зарядить энергией на весь день. Но вам не всегда нужно проводить часовую тренировку, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Почему нет?

Эффект улучшения настроения проявляется уже через 5 минут умеренных упражнений. Если вы хотите быть в отличном настроении по утрам, но у вас нет времени на полноценную тренировку, просто подвигайте телом в течение 5-10 минут.

Я по-прежнему рекомендую выделять время на регулярные тренировки, когда это уместно в течение дня, но зачем форсировать их утром, если это не работает для вас? Вместо этого попробуйте выполнить несколько быстрых утренних упражнений, чтобы зарядиться позитивной энергией.

Почему на утренней разминке можно худеть

Если вы думаете, что 10 минут упражнений того не стоят, вы ошибаетесь. Вот почему.

Мы рассматриваем упражнения как способ похудеть. Для большинства из нас, женщин, похудение — это только преимущество, которое мы связываем с физическими упражнениями.Мы также склонны рассматривать похудение как долгий и трудный процесс, поэтому мы рассматриваем упражнения как длительный и трудный процесс.

Упражнения полезны для многих других вещей. Это не все о похудении.

Вы когда-нибудь отправлялись на длительную прогулку и чувствовали себя после нее отдохнувшей? Вы когда-нибудь чувствовали себя бодрым после силовой тренировки? Упражнения могут заставить вас чувствовать себя определенным образом, независимо от того, как вы выглядите.

Не все упражнения должны быть направлены на улучшение образа вашего физического тела.Каждый день старайтесь делать какие-то движения с единственной целью поднять себе настроение . Такие упражнения должны доставлять вам удовольствие.

Если ваше представление о физических упражнениях — это растяжка посреди кукурузного поля, пусть будет так!

В студенческие годы, когда я действительно боролась со своим телом, у меня было нездоровое отношение к физическим упражнениям. Это никогда не было чем-то, чего я с нетерпением ждал. Я рассматривал это как то, что я должен был сделать, чтобы похудеть.

Я бы запланировал эти длительные и тяжелые тренировки первым делом с утра.Я говорю о 90-минутных сеансах TaeBo в моей крошечной комнате в общежитии. Излишне говорить, что я не был взволнован, чтобы проснуться и сделать это. Когда это нездоровое мышление, наконец, превратилось в депрессию, я определенно не собирался вставать с постели, чтобы прыгать в течение 90 минут.

Если вы находитесь в депрессии или испытываете какой-либо вид стыда по отношению к себе, вставание и движение тела необходимы для вашего процесса выздоровления, но не обязательно заставлять себя выполнять высокоинтенсивную 90-минутную тренировку.

Помните об этих советах

Ваши утренние движения должны доставлять вам удовольствие, быть приятными и естественными для вас.Будьте кратки и понимайте цель того, почему вы это делаете. Вы делаете эти быстрые утренние упражнения не для того, чтобы похудеть. Скорее, вы делаете их, чтобы естественным образом разбудить свое тело без кофеина. Вы делаете их, чтобы соединиться со своим телом, питать его и заряжать энергией.

Будьте внимательны к своим движениям. Как ваше тело чувствует себя сегодня утром? Что приятно, а что болит?

Осознанное движение тела дает вам новую перспективу. Упражнения — это не только похудение, похудение или любой другой визуальный эффект, который вы можете пожелать.Что более ценно, так это то, что упражнения в первую очередь предназначены для того, чтобы дать вашему телу внутренние преимущества, такие как жизненная сила, энергия и сила.

Моя любимая быстрая утренняя зарядка

Небольшое движение и упражнение помогут вам справиться с негативом и развеять любые сомнения, которые могут возникнуть, когда вы проснетесь. Вот несколько упражнений, которые я лично люблю, чтобы помочь мне проснуться по утрам. Попробуйте их и посмотрите, что вам больше всего нравится.

Приветствие солнцу

Это классическое упражнение из йоги — отличный способ пробудить тело.Приветствие солнцу — это последовательность поз, которые разогревают все основные мышцы. Пробуждая эти мышцы, обратите внимание на то, что вам нравится, а что может быть напряженным.

Известно, что небольшая практика йоги помогает людям обрести уверенность в себе и бороться с беспокойством и депрессией. Начните с 3 простых приветствий солнцу и доведите их до 5, 10 и более!

Не знаете, как приветствовать солнце? Посмотрите это видео.

Прыжок

Десять минут прыжков в день невероятно влияют на наш организм.В некоторые дни мне нравится начинать примерно с 50 прыжков, и я часто делаю это в течение дня, когда мне нужно немного подзарядиться. Я работаю над тем, чтобы Кайл установил батут на нашем заднем дворе, потому что, очевидно, это было бы здорово. Я мог бы прыгнуть намного выше!

Делайте серии из 50-100 прыжков со скакалкой в ​​течение нескольких минут. Слушайте вдохновляющий подкаст, пока прыгаете!

Растяжка

Несколько минут на растяжку — еще один способ зарядить тело энергией.Ваше тело было неподвижно в течение 6-8 часов, пока вы спали. Расслабьте мышцы, и вам, скорее всего, захочется продолжать двигаться, а не устраиваться поудобнее на диване.

Мне нравится начинать с наклона вперед, потому что я чувствую, как напряжение покидает мою спину. Наклоны вперед заставляют вас повернуться внутрь — отличная поза для соединения с собой по утрам. Затем я делаю серию растяжек, чтобы повысить свою гибкость и приблизиться к своей цели — сесть на шпагат.

Начните с попытки коснуться пальцев ног и задержитесь на минуту или около того.Чтобы узнать больше, попробуйте эти 4 растяжки, чтобы улучшить свою гибкость, и покажите мне свой прогресс на шпагате!

Танец

Да, я серьезно. Включите свою любимую веселую песню и просто танцуйте! Ничто не поднимает мне настроение лучше, чем танцевать как идиотка под действительно хорошую мелодию. Моя собака тоже любит присоединяться, что доставляет мне еще больше радости.

Я был в восторге от «Can’t Stop the Feeling» Джастина Тимберлейка. Какая твоя любимая танцевальная песня?

Прогулка

В мой идеальный день я ходил бы около часа каждое утро, когда восходит солнце.Есть что-то такое умиротворяющее в том, чтобы выйти на свежий воздух до того, как солнце полностью выглянет, а мир все еще довольно тихий. Прогулка на свежем воздухе — один из моих любимых способов поразмышлять, провести мозговой штурм и просто побыть.

Конечно, час утром не для всех. Вы также можете улучшить свое настроение после 10 минут быстрой ходьбы. Воспринимайте это время как удовольствие для себя каждое утро, возможность выйти на улицу и поприветствовать мир, стряхнуть с себя все мысли и визуализировать предстоящий день.

Сохраняйте святость времени утренней зарядки

Простое и приятное движение тела творит чудеса, поднимая настроение первым делом с утра.Выделите себе дополнительные 5-10 минут каждое утро, чтобы потянуться, прогуляться или потанцевать под любимую песню. Это время может придать вам больше уверенности и энергии, чтобы справиться со всем, что может встретиться вам в течение дня.

Рассматривайте это как ваше время. Храните это в тайне и не позволяйте ничему мешать этому.

Какие упражнения ты любишь делать по утрам? Дайте мне знать, оставив комментарий!


Присоединяйтесь ко мне и ведите естественный образ жизни Ever After

Научитесь естественным образом питать разум, тело и сердце! Я буду присылать вам по электронной почте только один раз в месяц мои любимые советы, приемы и вдохновение.

Сладко! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

10 эффективных утренних упражнений для мозга, которые помогут сохранить остроту ума

Общеизвестно, что зарядка — хорошее начало дня. Это приносит нам пользу физически, умственно и духовно. Но знаете ли вы, что существуют определенные утренние упражнения для ума, которые могут помочь разбудить мозг для ясности ума, концентрации и повышения продуктивности?

Др.Дженнифер Волкин, клинический нейропсихолог из Нью-Йорка, сказала, что «проработка областей мозга перед полным рабочим днем ​​может направить нас на путь повышенной ловкости и гибкости нашего мышления и позволит нам более спокойно и эффективно общаться с нашими коллегами». ».

В этой статье мы стремимся изменить ваше утро и улучшить ваше психическое состояние с помощью этих 10 утренних упражнений для ума.

Немного жаль, что большинство из нас подвергается такому большому стрессу в повседневной жизни, что мы обычно ложимся спать в состоянии стресса и все равно просыпаемся с тяжелым умом, сердцем и телом.Наш мозг постоянно перемалывается бесконечными мыслями о дедлайнах, экзаменах и даже тревогах о неопределенности того, что происходит в мире, и о необходимости привыкнуть к нашей новой нормальности.

Наши мысли засоряются слишком большим количеством информации и беспокойств, из-за чего наш мозг больше не может функционировать в меру своих возможностей.

Практика утренних упражнений для ума может легко исправить это и творить чудеса с нашим психическим состоянием. Это может улучшить работу нашего мозга и оставаться в форме в течение дня, чтобы хорошо выполнять наши задачи.Это также может помочь вам стать более спокойным и сосредоточенным, чтобы вы могли наслаждаться продуктивным и лучшим утром.

Добавьте эти простые упражнения для мозга к своему утреннему распорядку, чтобы улучшить свое психическое самочувствие и повысить производительность мозга, чтобы вы могли продуктивно провести свой день и лучше сосредоточиться.

Классическая музыка на вашем фоне

Вы знакомы с «Эффектом Моцарта»? В 1993 году было проведено исследование, в котором утверждалось, что прослушивание сонаты Моцарта в течение 10 минут может временно значительно улучшить ваши рассуждения и IQ. Результат этого исследования оказался противоречивым, но последующие исследования показали, что прослушивание музыки на самом деле не делает вас умнее, а скорее повышает уровень удовольствия и снижает чувство стресса, что иногда приводит к лучшей концентрации внимания и улучшению результатов тестов.

Двойной рисунок для утренней зарядки ума

Эта практика довольно проста. Просто возьмите две ручки и бумагу и начните рисовать изображение двумя руками одновременно.Двойной рисунок помогает тренировать оба полушария мозга, одновременно задействуя доминирующую и неведущую руку. Выполнение этого утреннего упражнения для ума поможет вам избавиться от тривиальных мыслей и сосредоточиться на более важных задачах.

Занимайтесь йогой

Было доказано, что регулярные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей, снимают стресс и повышают уровень энергии, поэтому это отличное занятие по утрам. Однако утренняя йога намного лучше, поскольку сочетает в одном упражнении физическое движение и медитацию.

Выполнение поз йоги в качестве утреннего упражнения для ума помогает вам отвлечься от ваших обычных забот и сосредоточиться на дыхании и равновесии. Если вы новичок, вы можете начать с простых и легких поз йоги. Изучите 5 поз йоги для начинающих в нашей предыдущей статье здесь.

Сброс мозгов

Переосмысление — одна из главных причин нашего стресса. Это загромождает наш мозг и мешает ему нормально функционировать. Если вы ведете себя так каждый день, возможно, вы захотите начать практиковать сброс мозгов.

Сброс мозгов чем-то похож на ведение журнала. Все, что вам нужно сделать, это взять блокнот и ручку и начать изливать в нее все свои мысли. Начните записывать все свои незавершенные задачи, свои заботы или идеи — все, что вы можете придумать.

Научитесь произносить простые фразы на другом языке

Нагрузить свой мозг в начале дня — все равно, что завести машину. Это дает вашему мозгу быстрый толчок и помогает обеспечить ясность ума. Начните с простой фразы, например, «Доброе утро» или «Вы поели?» и поищите, как это переводится на разные языки.Вы не только можете тренировать свой ум, но и узнали что-то новое!

Читать книгу

Если вы похожи на некоторых из нас, кто всегда хотел прочитать книгу, но никогда не вникал в нее, то сейчас самое время начать. Найдите книгу, которая вдохновляет вас и бросает вам вызов, и начните брать на себя обязательство закончить главу или две утром.

Фонетика по утрам

Начните день, просматривая каждую букву алфавита и находя существительное, которое начинается с нее.Утренние упражнения для ума, подобные этой, могут показаться простыми, но делать их после пробуждения может быть сложно и весело. Повысьте уровень этого упражнения для мозга, придерживаясь таких категорий, как еда, имена знаменитостей, страны/города и т. д.

Быстро пробежаться

Помимо физических преимуществ бега трусцой или бегом, они также могут творить чудеса с вашим умом. Бег улучшает общее настроение и является хорошим способом справиться с тревогой и депрессией. Если ваш разум чувствует себя немного перегруженным, нет ничего лучше, чем быстрый бег, чтобы избавиться от беспорядка в мыслях и сосредоточиться.

Играть в логические игры

Занятия, стимулирующие работу мозга, такие как логические игры, являются формой непрерывного обучения, которое способствует здоровью мозга и создает нейронные связи. Решение простого кроссворда, судоку или игр на память может помочь бросить вызов вашему разуму и создать когнитивные резервы. Еще одна идеальная утренняя зарядка для ума, чтобы начать свой день!

Начать журнал благодарности

Благодарность тесно связана с большим счастьем.Когда мы практикуем благодарность, мы признаем добро в нашей жизни. Это помогает нам ценить то, что у нас есть, вместо того, чтобы постоянно цепляться за что-то новое или большее в надежде, что это сделает нас счастливее и удовлетвореннее.

Несколько исследований показали, что проявление благодарности или получение чьей-то благодарности может изменить ваш день и постепенно изменить вашу жизнь. Если мы заметим наши простые радости и благословения и выразим нашу благодарность за эти маленькие вещи, это будет иметь огромное значение для нашего утра.

Если вы хотите добавить практику благодарности к своим утренним ритуалам, вы можете начать с нашего списка здесь.


Для получения путеводителей, ежедневного вдохновения, советов по мотивации и советов по продуктивности следите за Bloom Beyond Boundaries в социальных сетях и подписывайтесь на нашу рассылку.


Следите за нашими последними публикациями в Instagram!


Проверьте наши пины на Pinterest!

Почему упражнения перед работой повышают вашу продуктивность

Полное раскрытие, я не жаворонок.Мне приходится ставить несколько будильников и каждое утро нажимать кнопку повтора. В колледже я никогда не записывался на утренние занятия и все время спал. Только когда я начал работать полный рабочий день, я подумал, что попробую утреннюю тренировку. Теперь каждый день я с нетерпением жду своего утреннего похода в тренажерный зал.

Вот четыре причины, по которым вам тоже стоит подумать о том, чтобы попробовать:

1.Тренировки дают вам энергию

2. Утренняя тренировка снижает стресс в конце дня

3. Принятие решений улучшается после ранней тренировки

Исследования показывают, что утренние упражнения помогают регулировать аппетит до конца дня, а также улучшают концентрацию. Принимать правильные решения становится легче, потому что каждый день вы начинаете с правильного выбора: встать и начать действовать!

4. Упражнения очищают ваш разум

Доказано, что физическая активность, будь то поднятие тяжестей или утренняя пробежка, помогает вам мыслить более ясно. Предстоит большой проект? У вас есть проблемы в личной жизни, которые вы не можете решить? Утренняя тренировка может дать вам возможность очистить свой разум и снять стресс, который замедляет вас в течение дня.

Думаете, звучит здорово, но все равно не хотите рано вставать? По словам моего бывшего тренера по бейсболу: «Чтобы достичь того, чего вы хотите, вы не можете делать только то, что вам нравится». Если вы хотите повысить свою продуктивность, попробуйте раннюю тренировку. Возможно, вы с нетерпением ждете возможности встать на утреннюю зарядку.

Чувствуете ли вы себя лучше подготовленным к предстоящему дню после утренней тренировки? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Моя осознанная утренняя рутина.Утренняя зарядка

Моя осознанная утренняя рутина. Ранние утренние упражнения прекрасны по многим причинам. R. #1 Приятный будильник: обо всем по порядку. Раннее утро — самое священное время, когда тихо и тихо. Так легко попасть во все стрессы, поэтому поддержание хорошего психического здоровья всегда было моим главным приоритетом. none Вот мой осознанный утренний распорядок: Поставь будильник на 6 утра. Утренний распорядок — популярная тема, но мне нравится думать о своем вечернем распорядке как о важнейшей основе моего утреннего распорядка — способе взломать мое утро, чтобы оно было самым лучшим.Качественное обучение в доступной, инклюзивной и дружелюбной форме. Вы должны сделать то же самое. 7:30–8:00 — Приведите Макса вниз, чтобы поиграть, определить приоритеты на день и попытаться выполнить задание по работе (отвечать на электронные письма, публиковать сообщения и взаимодействовать в социальных сетях и т. д. Медитация: обычно какая-то форма управляемого медитация, включая упражнение на благодарность Как и все мои осознанные двигательные упражнения, эта утренняя рутина состоит из трех элементов: Двигайтесь Установите свои самые важные задачи на день Я также просматриваю местную газету.Сидеть. Выползите из постели, спуститесь вниз, подогрейте бутылочку и накормите Макса. com Я также интроверт, поэтому я провожу большую часть своего времени внутри своего чрезмерно мыслящего ума, разрабатывая способы его наилучшего использования и превращения в сверхспособность, а не в помеху. Переместите будильник по комнате. В этом нет никаких сомнений. Для моего «идеального» утреннего распорядка я просыпался около 8, а затем осознанно пил кофе. «Утро — отличный способ завести привычки, которые могут задать тон всему дню, так как слишком часто мы встаем с постели, уже просматривая наш список… 4.Я хотел поэкспериментировать и выбрать 3 слова, которыми я бы описал свое идеальное утро. Небольшой завтрак, если планируется интенсивная тренировка – обычно овсяные хлопья на ночь. Тем не менее, мне потребовалось несколько месяцев, чтобы сделать это повторяющейся привычкой, но теперь, когда это стало основным продуктом моей утренней рутины, преимущества заключаются в меньшем беспокойстве, большей ясности в деловых решениях и общем повышении счастья. Я экспериментировал с разными вещами и понял, что работает для меня. С помощью программы «Доброе утро» ваш Ассистент может включать свет, информировать вас о текущем дне, рассказывать о погоде, включать музыку и т. д.Доброе утро. Пробуждение: практика осознанного движения. В 6:30 у меня звенит будильник, и мне приходится вскакивать с кровати, чтобы его выключить. Шарма также представил модель четырех внутренних империй в дополнение к своей формуле 20/20/20. Затем я медитировал около 20 минут на ощущении того, что я совершенен, как Я Есть. Эти дни я веду дневник каждое утро (ну, почти каждое утро), как часть моей утренней рутины. Дышать. Жизнь занята. 6. Работа в режиме осознанности означает, что мы активно обращаем внимание на свой опыт, осознавая свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду, не оценивая, что это «правильно»… Начиная каждый день с намерения и установки рутина имеет первостепенное значение для успеха.Задает положительный импульс на весь день. Волшебное утреннее правило № 3: Чайный ритуал. Это основа того, как вы будете себя чувствовать и вести себя на следующее утро. Затемняющие шторы и шторы необходимы в выходные дни, когда вы можете спать все утро, но в будние дни используйте дневной свет, чтобы дать вам дополнительную мотивацию, чтобы встать и начать утреннюю рутину в школу. Укрепляйте связь между разумом и телом, чтобы улучшить общее самочувствие, от настроения до мышц, от снятия стресса до сна. Связанный: зарядите свой день осознанным утром.Единственный раз, когда я видел 5 утра, это было возвращение после долгой ночи, когда мои каблуки метались по моей спальне. Днем Утром вечером выходные. при работе до 3 часов ночи). При медленном и сосредоточенном выполнении расширенная программа растяжки может стать отличным методом релаксации и снижения стресса. 25 июля 2020 г. — Внимательность для детей Утренняя рутина для детей #BeautyTricksMorningRoutines Итак, я поставила перед собой цель разработать утреннюю рутину и взять на себя обязательство начинать каждый день на МОИХ условиях. Как соблюдать режим доброго утра (девочки-подростки) Скачать статью. После этого я переодеваюсь в одежду для йоги и иду в свою комнату для занятий йогой. 1. Утренние аффирмации — это простое включение в ваш распорядок дня, которое может привести к различным изменениям образа жизни. ПРОБУЖДЕНИЕ + КОФЕИНАТ. В начале 2016 года […] Утренняя рутина, которую я выполняю, работает как волшебство, и я замечаю, что у меня осталось все свободное время, которого у меня не было бы, если бы я продолжал выполнять свою первоначальную рутину, когда его не было. Прав ли я в этом: Саванна Саймон, инструктор по фитнесу и основатель Sweat with Sav», присоединяется к 3-му часу СЕГОДНЯ, чтобы поделиться ключевыми компонентами твердого тела… Итак, вот 15 способов быть внимательным, живя своей обычной жизнью! 15 занятий, которые нужно делать осознанно: 1.Моя утренняя рутина занимает чуть больше часа. Создание утренней рутины сначала требует дисциплины и силы воли, но вскоре становится ценным шагом в достижении успеха и счастья, которых вы желаете от жизни. Заставьте мозг работать. И это мое здоровье. С тех пор, как я прочитал это, я думаю, что установил утренний распорядок в хаосе каждой недели, когда у моего сына другое школьное расписание. … Я думаю, что моя рутина сосредоточена на практике осознанности. Утро чрезвычайно важно.Дисциплина, практика отказа от дискомфорта: холодный душ В большинстве дней мне нужна структура, которая будет вызывать правильное состояние тела, ума и сердца до конца дня. Это создало пространство, чтобы быть эффективным, даже когда я путешествовал. Мое повседневное эссе. Сначала я выполняю свои утренние обязанности. Внимательность. нет 5:30 Просыпайтесь водой с лимоном и яблочным уксусом. Мой. Идеальная утренняя рутина. Как утренние танцы в течение месяца влияли на мое настроение, неделя за неделей Неделя 1 Даже моя утренняя рутина иногда выполняется во второй половине дня (когда утро нарушено, например.Я направляюсь в свое священное место и первым делом звоню в свои тингши. Даже убирать вещи после завтрака, загружать посудомоечную машину или мыть посуду можно осознанно. Моя работа из дома утренняя рутина. Четыре внутренние империи. Вот эпизод 2, где мы в полную силу предпримем шаги к движению: «Моя здоровая утренняя привычка возникает накануне вечером. Дайте себе больше времени, просыпаясь раньше. Я потягиваю утренний кофе, приводя свой разум в правильное состояние с помощью… Easy Morning Routines. начать свой день правильно.Я знаю, что некоторые люди, включая моего партнера, встают с кровати, идут в душ, переодеваются и выходят за дверь. Я полна решимости создать свою собственную идеальную утреннюю рутину. Увлажнение. Одно простое упражнение состоит в том, чтобы рассчитать время дыхания, делая от шести до десяти. Решение идеального утреннего распорядка — это 3 Мс: . Затем я люблю вести дневник о том, что я чувствую и что проносится у меня в голове. Это немного о моем путешествии по тому, что на самом деле произошло с моей утренней медитацией в течение 30 дней подряд.Это трип и . 5 утренних процедур осознанности, которые вы можете использовать прямо сейчас. Сообщить об этом сообщении. Вот привычки, которые я практиковал тогда — и продолжаю практиковать сегодня — чтобы каждый день настраивать свой разум для полноконтактного спорта предпринимательства. Я всегда сплю с телефоном через всю комнату, чтобы заставить себя встать с постели утром. После того, как отвез мальчиков в школу в 8. Ни один день не будет прежним. Это просто должно быть намерение сделать что-то для вас, чтобы начать свой день. Facebook Twitter LinkedIn Tumblr Pinterest Reddit VKontakte Pocket Skype WhatsApp Telegram Viber.Я открываю приложение Google Drive на своем телефоне и читаю цели, которые я поставил перед собой… 5 привычек для осознанного, свободного от стресса утреннего распорядка Вставайте раньше и забудьте о кнопке повтора. Со временем вы увидите, что они положительно влияют на все аспекты вашей жизни. Когда я говорю, что встаю немедленно, я не имею в виду, что я вскакиваю с кровати… Мой утренний распорядок был таким беспокойным. Не стоит недооценивать силу утренней рутины. — Моя осознанная утренняя рутинаПривет всем!! Сегодня я покажу вам свой 5А.Я люблю овсяные хлопья на завтрак, просто потому, что я могу приготовить их накануне вечером. После этого обратите внимание на то, что вы предпочитаете переходить от этого действия к следующему, а не на автопилоте. 🙂. Но что такое внимательность? Джон Кабат-Зинн, один из главных людей, привнесших осознанность в господствующее сознание, определяет внимательность как «осознание, возникающее в результате целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения. Но бывают дни, когда я просыпаюсь в 7 и чувствую, что ничего не делаю, чтобы начать свой день, пока я не сяду за свой стол и не начну работать.Это приложение получило прозвище «Приложение Miracle Morning». Обычно я просыпаюсь около 5:30 без будильника и первым делом иду пить кофе. Оставьте шторы открытыми. Как настроить себя на успех с помощью лучшей утренней рутины. Не нужно говорить, что мой утренний распорядок может вам не подойти. Дышите глубоко. Коррекция моего режима. Так что в каком-то смысле моя рутина не является необходимостью, по крайней мере, для меня. Джон Кабат-Зинн, основатель метода снижения стресса на основе осознанности и автор нескольких книг, занят больше, чем большинство людей.Моя программа «Идеальное утро» Каждое утро я просыпаюсь рано (в 5:00 по будням и в 6:00 по выходным) и первое, что я говорю себе: «Сегодня будет лучший день в моей жизни!» Это помогает мне настроиться на позитивный лад и дает мне… С того момента, как вы просыпаетесь, ваш разум переполнен всеми вещами, которые вам нужно сделать. Я считаю, что утреннее ведение дневника дает возможность привести мысли в порядок на день, проверить, где вы находитесь и как вы себя чувствуете, прежде чем какие-либо взаимодействия с внешним миром начнут затуманивать ваш разум.Когда я впервые задумался о том, чтобы включить осознанность в свою повседневную жизнь, я беспокоился, что не смогу найти время, чтобы вписать ее в свой плотный график. Весной/летом я очень люблю утро и хочу максимально использовать его… 6. Затем я медитировал в течение примерно 20 минут на ощущение завершенности, поскольку я Написание утренних страниц помогло мне разобраться в вещах, которые я обычно избегаю, и я стал более продуктивным с тех пор, как сделал их частью своей утренней рутины. 7 вещей, которые нужно сделать, чтобы сделать утро более осознанным.Чем больше я исследовал, тем больше вдохновения и выбора я находил в рутине — не только для утренней, но также для вечерней и ночной рутины или ежедневной и еженедельной. Я не могу не подчеркнуть для вас важность хорошей утренней рутины, поскольку она настроит вас на успешный день и жизнь. 0 комментариев. Я пытаюсь изобразить восход солнца. Сегодня я хочу поговорить об этой реалистичной утренней рутине, которая очень помогает выполнять дела и быть продуктивным, когда у меня большой список дел на день. Теперь, когда я перешел к вам со всем мотивационным спикером, давайте начнем мою утреннюю рутину.Я зажигаю свечу, раскатываю коврик для йоги и готовлюсь к практике асан. Не обязательно составлять длинный список дел, которые нужно делать каждое утро. — Ричард Уэйтли. 5. Душевный покой и ясность: Медитация, застилание постели. Объяснение моей нынешней утренней рутины. Независимо от того, являетесь ли вы утренним человеком, который вскакивает в 5 утра, ИЛИ вам нужно 17 галлонов кофе, чтобы начать работу, вы все равно можете сделать свое утро намного лучше с помощью нескольких простых утренних процедур. График утренней рутины может помочь сохранить спокойствие, особенно в напряженные дни.Внимательно примите душ. 1 Подготовьте все, что вам нужно, накануне вечером. Все, когда вы говорите «Доброе утро», «Расскажите, как прошел мой день» или другие команды. Надеюсь, вам понравится! Дайте мне знать о любых видео-идеях, которые вы хотели бы увидеть в комментариях! Опубликовано Life’s Little Slices 17 июля 2012 г. 17 июля 2012 г. Опубликовано в Потеря веса Теги: кардио , упражнения , тренажерный зал , здоровье , здоровье и упражнения , здоровый образ жизни , утренняя тренировка , физические упражнения , физическая подготовка , SAHM , оставайтесь дома , оставайтесь дома мама , Видео , тренировка , тренировки Имейте в виду, что то, как вы закончите день, не менее важно. Я нажимал вздремнуть около 5 раз, прыгал в душ, одевался (одновременно съедая свой завтрак), а затем быстро выбегал за дверь. Моя утренняя рутина очень похожа на чудесное утро Хэла Элрода и включает 6 важных областей: самоанализ, молитва, сосредоточение на своей миссии, упражнения, чтение… И я пишу 1000 слов в день. Я просыпаюсь около шести. ком Шеннон Вулф. Ага. Статья «30-минутная рутина, которая очистит ваш разум и избавит от стресса», изначально опубликованная на канале NBC News в программе BETTER.Как только вы откроете глаза утром, настройтесь на свое тело и дыхание. Поэтому, когда я выгуливаю Купера и Отиса по утрам, я служу сразу двум ценностям — заботе о здоровье своих собак и настраиваю себя на целенаправленный день. Есть много известных и успешных людей, которые клянутся в утренней рутине, в том числе один из моих фаворитов, Тим Феррисс («4-часовая рабочая неделя», «Племя наставников», «Инструменты… Мой утренний распорядок — что я делаю и какие преимущества». Эти занятия могут быть разными). от человека к человеку в зависимости от ваших интересов и целей.Приходите домой, снимите все слои и приготовьте сбалансированный завтрак и домашний латте. Я думаю, что 3, которые я лично выберу, являются осознанными. Осознанная утренняя рутина Итак, теперь мы закончили говорить о моем печальном прошлом, связанном с поездками на работу, и теперь поговорим о том, что помогло изменить мой утренний распорядок. Опубликовать: 2022-01-31T09:15:32-0500. То, что вы видите ниже, — это рутина, которая у нас есть, когда все работает с максимальной эффективностью. Опустошение моего мозга на странице позволило мне распутать творческие препятствия без давления совершенства, и я часто уходил, готовый претворить новые идеи в жизнь.【Мадлен Оливия】我的晨间日常流程分享 | МОЯ ВНИМАТЕЛЬНАЯ УТРЕННЯЯ РАБОТА 3927播放 · 总弹幕数8 2018-09-23 05:20:07 89 10 97 10 Твоя собственная утренняя рутина. Лучший распорядок дня и полезные ежедневные привычки. Мне нравится выгуливать своего щенка, первым делом утром, а затем заниматься йогой или пилатесом в зависимости от дня. Когда я решил вести блог, а затем подумал о том, с чего начать, на ум сразу же пришла моя утренняя рутина. И она была такой особенной частью моей жизни. Обратите внимание: установление утреннего распорядка не превратит вас в робота (и, эй, жизнь СЛУЧАЕТСЯ, так что вы должны принимать удары).Так приятно теперь по-настоящему наслаждаться своим утром! Поэтому лучшая утренняя рутина — та, которая идеально подходит именно вам. Я не всегда был жаворонком. О, я забыл упомянуть, как сильно я люблю своих собак и ценю их общение. Качественный сон необходим для правильного начала утра. Потому что мой разум прекрасен, — прошептала она. Я точно не был студентом. В этом подкасте я раскрываю свой секрет низкого уровня стресса, высокой продуктивности, психического, физического и духовного здоровья и многого другого.Внимательно почистите зубы. Опять же, привычки — это все, поэтому постарайтесь найти что-то устойчивое. В этом… Как включение осознанности в мою утреннюю рутину сделало меня лучшим предпринимателем. Мой разум, тело и душа Утренняя рутина. Transform My Morning: Применяет все S. (Интервальный звонок: большая хрустальная чаша, фоновая музыка: четкость) A. 22 июня 2018 г. Актер любит тренироваться и танцевать – … Но бывают дни, когда я просыпаюсь в 7 и мне хочется ничего не делать, чтобы начать свой день, пока я не сяду за свой стол и не начну работать.Или совершенно другая утренняя рутина может быть тем, что вам нужно. Я считаю, что медитация от 40 минут до часа каждое утро — это мое любимое место для получения сообщений от моего божественного «я» и помощи в задании тона. Подготовить свой разум к началу дня так важно. Не забудьте подать заявку, чтобы стать частью Но бывают дни, когда я просыпаюсь в 7 и чувствую, что ничего не делаю, чтобы начать свой день, пока я не сяду за свой стол и не начну работать. Имейте в виду, что для внедрения и отработки рутины требуется 3-6 недель.Многие люди считают, что утренняя рутина — это ключ к раскрытию нашего полного потенциала до конца дня. 5. Если я поздно начинаю свое утро, я просто сокращаю прогулку или выбираю завтрак, который требует меньше подготовки и уборки. Как оказалось, осознанность является важным компонентом нашего счастья и благополучия. 7. Существует два типа растяжки – статическая и баллистическая. Чувство продуктивности в течение дня может привести к более спокойному вечеру и, в свою очередь, к лучшему ночному сну и бодрому утру следующего дня.Мышление. Сейчас я нахожусь в том состоянии, когда буду выполнять эту утреннюю рутину 95% времени. Интересуетесь осознанным питанием? Подробнее об этом читайте здесь. Мой распорядок почти такой же, особенно в будние дни, да, это занимает некоторое время, но для меня стоит ложиться спать пораньше и просыпаться немного раньше. 12 декабря 2021 г. А. Заправьте постель. Записывание задач освобождает ваши… Всем привет! В этом видео вы увидите мою утреннюю рутину 2022 года. Просто, легко и без стресса. Я вырабатывал эти практики в течение 8 лет, и я действительно могу сказать, что они изменили мою жизнь.Это поможет вам настроиться на предстоящий день. Йога, растяжка или общая разминка. Когда я выхожу из своего 45-минутного занятия, я направляюсь прямо к своему местному кофе Рост + Продуктивность, Образ жизни Жюль Акри 18 июня 2021 г. Facebook 0 Twitter LinkedIn 0 Reddit Tumblr Pinterest 0 0 «Нравится» Как включение осознанности в мою утреннюю рутину сделало меня лучшим предпринимателем Мнения, выраженные участниками Entrepreneur, являются их собственными.Хороший ночной сон имеет те же преимущества, что и утренняя рутина: вы меньше испытываете стресс и тревогу и более продуктивны, когда ваше тело (и разум) достаточно отдохнули. То, как вы начинаете свое утро, может решить весь оставшийся день. Осторожно сложите белье. Я люблю делать свою работу, но бывают дни, когда я вообще чувствую себя подавленным. Затем я завтракаю. Когда я просыпаюсь утром, мой разум постепенно собирается, и я начинаю двигаться как ранний. Даже если солнце не светит, когда вы просыпаетесь, вы можете начать свой день в хорошем настроении с этими десятью лучшими книгами, которые сделаю твое утро.Это все связано. Этот список из 21 идеи утренней рутины был именно тем, что мне было нужно. Я ненавижу готовить, и если бы это было частью моей утренней рутины, я бы боялся этого. Включите вдохновляющий подкаст (Любимые: «Абсолют», «Школа лайф-коучей», «Сбалансированная блондинка» и «Легкий онлайн-маркетинг») ваше внимание. Внимательная утренняя рутина! Я так люблю утро так себе так много Начертаю утренние страницы вручную: три трудоемких страницы тарабарщины потока сознания.Соберитесь для быстрой утренней прогулки. Разработка моих утренних процедур и разнообразие доступных вариантов Множество вариантов. Когда я впервые начал заниматься осознанно в своей повседневной жизни, я думал, что не смогу найти время, чтобы вписать его в свой плотный график. Независимо от того, сколько времени ей нужно, чтобы добраться… Доброе утро, ребята! Я давно хотел создать для вас это видео. После завтрака я сажусь готовить школьные задания.Справляться с более темными эмоциями, такими как страх, неуверенность, изоляция и боль, — все это часть ежедневной рутинной борьбы с раком. S. Сядьте и сделайте сознательный выбор для участия в этой деятельности. Вы, наверное, думаете, что 5:20 — такое странное время для установки будильника, ну, я поставил будильник на 5:20, потому что Джейкоб Аква. . 25 июля 2020 г. — Внимательность для детей Утренняя рутина для детей #BeautyTricksMorningRoutines. Добро пожаловать в мою домашнюю подружку 💘🌈 Это безопасное место 🧿 МОЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА ВЫСОКОГО НАСТРОЕНИЯ.4. Успешные люди, которые чувствуют себя наиболее бодрыми и энергичными по утрам, используют это время, чтобы сделать как можно больше. Поэтому я просто хочу напомнить вам, что могут быть дни, когда ваш распорядок дня идет не по плану. в четыре тридцать Вот как обычно выглядит моя утренняя рутина в 5 утра: 5:00 утра. Мой 10-минутный утренний распорядок всегда: 1) ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ. Пример утренней рутины. Утренний распорядок знаменитостей может быть дорогим и обширным, но он может вдохновить вас на собственный утренний распорядок. В наши дни это приготовление кофе со льдом, прогулка с собакой, просмотр короткого видео с тренировки, составление списка дел на день и, когда позволяет время, медитация и ведение дневника.Мне нужно потянуться, Уинстон же готов идти, как только мы выйдем из дома. Утренняя медитация, упражнения на осознанность и упражнения для улучшения общения и благополучия. Перенесемся в сегодняшний день, когда мой новый утренний распорядок превратился в ежедневный ритуал осознанного мышления и движения. Мы обратились к нескольким друзьям и постоянным читателям за примерами утренней рутины. Я напечатала это мило, потому что это то, что я люблю!!! И я подумал, что поделюсь этим бесплатно с другими, которые, возможно, захотят реализовать эту утреннюю медитацию или размышление… Это довольно интересно, потому что в те дни, когда моя рутина не происходит так, как обычно, я чувствую, что мой день становится менее продуктивный.Вот эпизод 2, в котором мы прилагаем все усилия, чтобы сделать шаги к продвижению различных длин и стилей занятий, все по запросу, когда они вам нужны. Мой продуктивный и осознанный утренний распорядок в 5 утра — как составить свой собственный на 2021 год. Измените свой распорядок, добавив смузи, момент осознанности или еще несколько часов сна, и вы увидите, как это положительно повлияет… Подпишитесь на один из наши информационные бюллетени и получать больше замечательных историй и продуктов, отправляемых непосредственно вам каждую неделю! 21 ежедневная рутина и привычка, чтобы стать высокопродуктивным. Можно ли создать свой лучший распорядок дня и в то же время обрести осознанность? В этом посте я перечислю 77 различных способов внедрить здоровую дозу любви к себе в вашу повседневную жизнь, выработать хорошие привычки и образ мышления, достичь осознанности и сделать все это с широкой улыбкой на лице. Внимательность, преднамеренность и присутствие помогут вам настроить № 6. Физическое здоровье: вода, йога, отжимания, планка, холодный душ. Составляя свою программу, я принял во внимание все эти факторы и экспериментировал, пока не нашел то, что сработало для меня.Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые 7-9 часов (или что вам подходит). Кажется, что у большинства успешных людей есть какая-то утренняя рутина, помимо того, что они несколько раз вздремнули, встали с постели и выпили чашку кофе как раз перед тем, как приступить к работе. Поэтому я приспосабливаю рекомендации по поводу завтрака, чтобы они подходили мне. 5- Начните свой день с концентрации и намерения. Саванна Саймон, инструктор по фитнесу и основатель Sweat with Sav, присоединяется к 3rd Hour of TODAY, чтобы поделиться ключевыми компонентами твердого тела… Хотя мое утро обычно включает прогулку по моему району, чашку свежемолотого кофе и питательный завтрак завершился моим ежедневным поливитамином, ни один из этих элементов не происходит в одно и то же время каждый день. С того момента, как вы просыпаетесь, ваш разум переполнен всеми вещами, которые вам нужно сделать. Наконец-то, наконец-то, сяду за свой компьютер поработать. Мой осознанный утренний распорядок Я написал пост о своем утреннем распорядке почти два года назад, когда впервые началась пандемия, и мы все только начали работать из дома. Тот, который помогает мне начать день с хорошим настроением и позитивным настроем. Доля. Я играю на гитаре. После того, как моя утренняя рутина завершена — я все еще на 100% в постели, я, наконец, встаю с постели и начинаю свой день.Я хорошо мою руки, лицо и чищу зубы. Пробуждение в 6 утра казалось мне кошмаром — возможно, потому, что я не спал до тех пор, пока не встану немедленно. У меня есть комната в моем доме, посвященная только йоге. Медитация может быть полезной в любое время дня, но есть неоспоримые преимущества короткой утренней медитации, которая становится неотъемлемой частью вашей рутины, как чашка кофе. В ЭТОЙ СТАТЬЕ. Давайте посмотрим, что можно включать, а что нельзя делать в разное время суток. ВИДЕО 1:01 01:01 Вот почему Тим Кук и другие успешные лидеры проводят программу «Мое утреннее мышление».Первое, с чем начинается наше утро, — это пробежка. Глубокое дыхание — это просто, и его можно делать даже до того, как вы встанете с постели. Во-первых, это помогает моему разуму сосредоточиться и подготовиться к моему дню. Самая важная часть моей рутины — это время, которое я нахожу, думаю о своих мыслях и пребываю в своем собственном уме. Каждое утро я практикую десять минут осознанной медитации, если это связано: зарядите свой день сознательным утром. Затем я около 20 минут медитировал над чувством завершенности, поскольку Я Есть «Моя компания предлагает 4-дневную неделю за ту же плату» Кибератака HSE: HSE не отреагировала на предупреждения о вредоносной активности, прежде чем нанести ущерб кибератаке, отчет показывает, что «И просто так…» новая перезагрузка «Секса в большом городе» убила главного героя — через Пелотона; Подтверждено: Слайго Роверс принят в женскую национальную лигу И любые другие подробности, которыми вы хотели бы поделиться! Я работаю над тем, чтобы добавить к своему утру короткую сессию медитации, пить много воды, когда я впервые просыпаюсь, и готовиться вечером к тому, что, как я знаю, обычно не происходит по утрам, если я не делаю это утром. ночь до принятия решения усталость и, ну, сонливость.Я поставил … Список поясняет: «Созданный Хэлом Элродом и посвященный его популярной книге «Чудесное утро», это комбинация шести ритуалов, составляющих утреннюю рутину: тишина (медитация, молитва и т. д.). Если вы если долго держать в уме сложную задачу, вы истощите умственные способности. Большинство людей знают, что кофеин бодрит ваш мозг по утрам. секунд осталось Продуктивное время и/или тренировка Подождите — нет, мне еще нужно установить свои намерения на день.Я также сплю с телефоном в режиме «Не беспокоить», чтобы он не разбудил меня посреди ночи. в четыре тридцать Что такое чудесная утренняя рутина? Программа «Чудесное утро» родилась после того, как Хэл Элрод попал в трагическую аварию, оставив его мертвым на 6 минут и в коме на 6 дней. Интересно, как эти привычки, ваши ежедневные привычки, могут улучшить или испортить ваш день. Дополнительные советы для идеальной утренней рутины. Почему ты спрашиваешь? Потому что моя утренняя рутина продолжается уже больше года. Дайте мне знать в комментариях, какой ваш распорядок дня мне нравится? и если мы […] Читайте дальше, чтобы узнать, как мое настроение менялось неделя за неделей, когда утренние танцы были частью моей рутины. Как я начинаю свой ленивый утренний день перед работой на социальной платформе LDRmindset Daily! Можно ли узнать мою утреннюю рутину как вашу? Это немного о моем путешествии по тому, что на самом деле произошло с моей утренней медитацией в течение 30 дней подряд. Моя ленивая утренняя рутина перед работой в LDRmindset Daily.Инструмент также выступает в качестве набора глобальных данных, загружаемых в живую инсайдерскую информацию: 7 блестящих советов по созданию беззаботной утренней рутины для детей, а также бесплатные идеи командного центра, рутинная таблица для предложений для детей, бесплатные печатные формы для ланчей и бесплатный внимательность для мамы руководство для начинающих! Утро может быть очень напряженным. нет Внимательная утренняя рутина — это способ осознать свои потребности. Импульс от вашей удивительной и продуктивной утренней рутины значительно облегчит выполнение вашей самой сложной задачи.Возможно, они уже делают большую часть этого, и, возможно, вы можете добавить одну вещь, например, 5-минутную медитацию с гидом. Адаптация может. Проделав это всего 7 дней, теперь я могу с уверенностью сказать, что это чрезвычайно эффективная альтернатива моей более продолжительной утренней рутине. от Miku Miku 12 месяцев назад 118 Просмотров. Будучи экстравертом, я получаю заряд энергии в течение дня, поэтому мой мозг все еще работает на полной скорости, когда я возвращаюсь домой около 10 или 11 часов вечера. Google Inc. Когда я начал практиковать, я был очень дисциплинирован.Включите осознанность в проверенный способ повышения производительности, например, заправляйте постель, чтобы получить двойную выгоду! Всем привет! В этом видео вы увидите мою утреннюю рутину 2022 года. Утренняя рутина имеет много преимуществ: Готовит вас к предстоящему дню. Утро может быть лучшим временем дня для медитации из-за его спокойной природы, тогда как послеобеденное время, скорее всего, будет беспокойным из-за постоянно меняющихся списков дел. У меня нет рутины, потому что я думаю, что это эстетичный способ начать свой день. 3н. Этот выбор затем задает тон, энергию и намерение на оставшуюся часть дня.Вот эпизод 2, где мы прилагаем все усилия, чтобы сделать шаги к переезду Привет всем! В этом видео вы увидите мою утреннюю рутину 2022 года. Вы можете быть внимательными, когда чистите зубы, одеваетесь или выполняете любую другую часть утренней рутины. Говоря с коллегами-предпринимателями о том, как построить успешную карьеру, я первым делом упоминаю о важности осознанности в повседневной жизни. Как социальные работники, у нас обычно есть список дел длиной в милю, и многие из нас не находят время, чтобы дышать глубоко и полной грудью.Ранние утренние часы являются моими самыми творческими и продуктивными, и я называю их своей «волшебной силой». Моя продуктивность, способность концентрироваться и навыки решения проблем зависят от того, как я начинаю свой день! Мое личное вдохновение пришло от Джея Шетти! >> 5 минут медитации, 4 минуты 31 утреннего ведения дневника, которые изменят ваше мышление. Моя утренняя рутина. Это делает утро намного более особенным. Я делаю это каждый день, но когда я чувствую, что мне нужно еще несколько часов сна, я предпочитаю прислушиваться к своему телу и спать до 8 утра или дольше, признаюсь!!! обновлено 15 марта 2021 г. 17 ноября 2020 г. автором jcraiggraves Оставить комментарий к записи «Моя утренняя рутина» «Утренняя рутина» очень популярна среди людей, за которыми я следую в Интернете.Я сосредоточился на своей собаке, Брюсе Уэйне. Поощряйте вас исследовать интуитивное движение, чтобы чувствовать себя хорошо в теле и разуме. м. Теги: МОЕ ЗИМНЕЕ УТРО | продуктивная и осознанная утренняя рутина 2021, Источник: Youtube. Наблюдать за восходом солнца; Делайте то, что вам нравится; Проведите сеанс осознанности; Решите, как вы будете влиять на других сегодня; Эффекты наблюдения за восходом солнца в основном субъективны. Когда я нагреваю воду, я начинаю медленно просыпаться и кормить наших питомцев. Ариэль ЧинкельВ 2018 году медиа-магнат рассказала Harper’s Bazaar о своем распорядке дня, сказав: «Утром первым делом я чищу зубы и выгуливаю собак. Вот план действий: сделайте свою потрясающую утреннюю рутину. Позвольте себе сделать паузу в этом восхитительном переходе между сном и бодрствованием. Ну, теперь, когда все снова открывается, мое утро выглядит немного иначе, поскольку мои потребности другие. Если вам нужны все 67 моих утренних ритуальных привычек для вашего тела, ума и духа, НАЖМИТЕ СЮДА! Это довольно просто, и занимает всего около 10 минут. В простом контрольном списке, который следует ниже, содержится проверенное руководство, составленное из рутинных процедур экспертов мирового уровня. Вы человек.Сейчас 5:20, мой будильник срабатывает, и я нажимаю кнопку повтора. Я призываю вас экспериментировать с тем, что вам нравится, и следить за своим состоянием в течение дня. Я осознанно иду в ванную, а затем осознанно принимаю душ. Медитируйте в течение часа. Автор… С этой основой еще одним ключевым компонентом моего успеха стало то, как я использовал свое время, особенно утренние часы. Что ж, друзья мои, у меня есть решение этой последней проблемы: ежедневная рутина для вашего разума, тела и души. Мне нравится очищать голову в тренажерном зале и отпускать все. По моему опыту, создание специальной утренней рутины — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить продуктивность, целенаправленность и удовлетворение в течение дня.В некоторые дни вы будете просыпаться, чувствуя себя разбитым, и вам потребуется несколько дополнительных минут в постели. Лучший утренний распорядок для счастливого, позитивного и продуктивного дня Шаг 1. То, как мы проводим утро, можно использовать для предсказания того, какие дни у нас будут. Эта утренняя рутина сделает вас неудержимым. Это значительно улучшило мои дни и мою жизнь. Вам нужно найти рутину, которая лучше всего подходит для вас и вашей жизни. Написание статей и книг — мой приоритет номер один (после того, как я погладил свою собаку Балли, доброе утро), и в хороший день я заканчиваю 1500 слов за шестьдесят минут.Примечание: я… Эй! Я так рад поделиться со всеми вами своей осознанной утренней рутиной. 5 вещей, которыми я только что поделился с вами, теперь облегчают мою утреннюю тревогу и помогают мне сосредоточиться на весь день. Эта рутина приводит меня в порядок каждое утро. Например, часто упоминается приготовление хорошего завтрака. Спать. и разум, и тело освежаются. Мой утренний распорядок осознанности заключается в том, чтобы рано вставать и выгуливать собак на улице. У меня есть очень простая йога, которую я делаю каждое утро. М. На протяжении многих лет я собирал утренние ритуалы от таких людей, как Тони Роббинс, Тим Феррис и Брайан Трейси, чтобы создать свой собственный убийственный утренний распорядок, который, как я искренне верю, помогает мне повысить мою мотивацию и продуктивность, улучшить мои… , последовательная утренняя рутина может дать нам время для осознанной осознанности и/или молитвы, что приводит к ощущению большего покоя в течение дня.Днем 1. Надеюсь, вам понравится! Дайте мне знать о любых видео-идеях, которые вы хотели бы увидеть в комментариях, ниже: «Моя здоровая утренняя привычка возникает накануне вечером. Утренняя рутина может быть важным аспектом выступления на высоком уровне в течение дня. дверь в спальню или над стулом. Мой завтрак обычно включает в себя овсяные хлопья на ночь или стаканы смузи/йогурта. С учетом сказанного, то, что я делаю, не для всех. Вот эпизод 2, где мы прилагаем все усилия, чтобы сделать шаги к движению Проще говоря , утренняя рутина — это список хороших привычек, которые вы делаете каждое утро.Внимательно помойте посуду. Чаще всего по утрам я пытаюсь начать… Как начать: Первым делом, вставая, прежде чем делать что-либо еще (особенно смотреть в телефон), выберите любое приятное занятие и до и во время практики «Утренних минут» избегайте любого контакта с электроникой. , средства массовой информации и другие сенсорные функции. Некоторые хорошие варианты практики «Утренние минуты» включают в себя В этом сообщении блога я поделюсь с вами своей «Осознанной утренней рутиной» и надеюсь, что это даст вам идеи для создания своих собственных. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом по утрам, также лучше спят в… Каков ваш утренний распорядок? Я встаю около 3:45, чтобы начать писать в 4:00. Если вы хотите увидеть, как #influecermarketing работает правильно, когда цели: 1 8:30 утра — Утренние намерения: я провожу это время, заполняя его чтением моей Библии и зова Иисуса. ~10 минут медитации. Моя утренняя тренировка. Мой опыт показывает, что мои лучшие идеи приходят, когда я молчу по утрам, а если вы не спите, то можете наблюдать за восходом солнца. Вот один из многих вдохновляющих примеров из практики, которые мы получили в ответ: В течение прошлого года, с тех пор как я был так называемым цифровым кочевником, я изо всех сил пытался создать утреннюю рутину, которая позволила бы мне в полной мере использовать свои новообретенные способности. что я делаю с тем, как моя утренняя рутина и утренняя пробежка правильно начинают мой выходной день и поднимают настроение Мне очень хотелось попробовать новый инструмент ASICS Mind Uplifter ™, который был разработан, чтобы показать влияние занятий спортом до и после ( движение) в вашем уме.Когда вы строите свой утренний распорядок, вам нужно помнить о некоторых вещах. Конечно, мы оба все еще просыпаемся немного сонными, но это не мешает Уинстону хвататься за поводок и напоминать мне, что пора выходить за дверь. Финальная растяжка. Вот несколько хороших новостей: внимательность не обязательно требует, чтобы вы сидели в медитации в течение 45 минут каждое утро. 2. Мой распорядок таков: вставать в 6:15 или 6:30, выводить собаку, кормить собаку, заводить машину и идти на тренировки в 7 утра (конечно, пить воду рано утром).В это же время я пью утренний кофе — черный с корицей, капелькой кокосового масла или каким-нибудь ореховым молоком. Составьте список дел в конце дня, чтобы поработать над ним утром. Каков ваш утренний распорядок? Я просыпаюсь каждое утро в 6:30 утра. Может показаться невозможным двигаться к своей мечте. После того, как я закончу свою рутину, я приступаю к своим самым важным задачам. Эта утренняя рутина так хорошо послужила мне в этом году, физически и морально. Почувствуйте, как ваше тело поднимается и опускается с каждым вдохом. Выделение времени для чтения по утрам — это роскошь, которую я себе позволяю.30:00 — Перемотка назад в декабрь прошлого года, и я начинала каждое утро с прокрутки… Всем привет! В этом видео вы увидите мою утреннюю рутину 2022 года. Во-первых, это теплая вода с лимоном. Чем лучше мой Но бывают дни, когда я просыпаюсь в 7 и чувствую, что ничего не делаю, чтобы начать свой день, пока я не сяду за свой стол и не начну работать. Утренняя рутина. Выполняйте самую сложную задачу дня. Ниже я поделился с вами своими утренними ритуалами, просто чтобы дать вам пример того, как это может выглядеть.— Хэл Эрод «Чудесное утро». После того, как я выполнил свою утреннюю рутину, я думаю, что все еще важно подготовиться к предстоящему дню — я не говорю, что вам нужно полностью накрасить лицо и надеть свой лучший наряд, а просто выйти из своего пижама и одевание автоматически заставят вас чувствовать себя более продуктивно. Мысли приходят, мысли уходят. Утренняя пробежка или прогулка. Пример утренней рутины. Когда я впервые задумался о том, чтобы включить осознанность в свою повседневную жизнь… Очень простым, но эффективным решением этого хаотичного образа жизни может быть активация режима осознанности во время утренней активности.Прослушивание подкаста или видео на Youtube по моему выбору. E. Моя осознанная утренняя рутина: будние дни. Во время медитации также прекрасное время, чтобы определить свое намерение на день. Утренний период перед тем, как вы приступите к своим повседневным делам, является таким священным временем, потому что то, что вы решите сделать, часто может задать тон/настроение для остальной части дня. «Потеряйте час утром, и вы проведете весь день в его поисках. Часть I: Сосредоточьтесь на своем дыхании. 5:30. . Если вы начнете с некоторой структуры, вы сможете лучше справляться с возникающим хаосом и устанавливать свою интенциональность.Пусть Аллах SWA поможет нам максимально использовать наше время и оставаться мотивированными. Итак, я решил попробовать. Вы, ребята, знаете меня и мою зависимость от кофе! БЛАГОДАРНОСТЬ. Маурисио Умански Говоря с коллегами-предпринимателями о том, как построить успешную карьеру, я первым делом упоминаю о важности осознанности в повседневной жизни. Чтобы упростить задачу, мы предлагаем вам составить список действий, составляющих ваш распорядок дня. Следуйте легкой растяжке. В основе моей утренней рутины лежит пробуждение мозга и подготовка его к новому дню.Следите за своими первыми звуками. Вместо того, чтобы начинать день с будильника, который заставляет ваше тело напрягаться, выберите мягкий и успокаивающий будильник — колокольчики, более расслабляющая музыка. нет золотого стандарта. 6:00 УТРА. Админ. привет! Надеюсь, вам, ребята, понравится моя утренняя рутина в 5 утра! имейте в виду, что мой день выглядит не так каждый день, но я стараюсь немного проснуться. Одна из моих целей на этот год состояла в том, чтобы стать более осознанным, не обязательно сидеть и практиковать осознанность, а просто перестать заниматься своими делами. день на автопилоте и больше присутствовать в повседневных делах.Как только я начал обращать внимание на очищение ума, заземление своей энергии и начало дня с благодарностью… тренировки, результаты тренировок и продуктивность жизни резко возросли. Я нахожу это полезным для сосредоточения и развития внимательности. Это основа, на которой строится день. Пробуждение знаменует собой начало нового дня. Блог, Дизайн жизни, Внимательность, Благополучие; 8 комментариев; От того, как вы начнете свой день, часто зависит, как пройдет остаток дня. У меня на Google Диске есть таблица с целями, которых я хочу достичь в 2019 году.Но сегодня утром я читал Священные Писания и дневник. Оздоровление Как включение осознанности в мою утреннюю рутину сделало меня лучшим предпринимателем. Но пока вы берете свою утреннюю чашку кофе, налейте себе и высокий стакан воды. 2 Ложитесь спать в разумное время. Просыпаюсь в 5 утра. Вот краткий обзор того, как я структурировал свой утренний распорядок. Надеюсь, вам понравится! Дайте мне знать о любых видео-идеях, которые вы хотели бы увидеть в комментариях ниже. Эта утренняя рутина принесла быстрый прогресс, чем любой другой медицинский или умственный процесс/книга.Потом выхожу гулять на свежем воздухе. Когда вы поймете, как вы хотите провести свой день до 27 октября 2020 г., в этом посте я расскажу вам, как именно разработать утреннюю рутину менее чем за 5 минут (никакая кнопка повтора не удержит вас!). Прямо сейчас у меня есть несколько определяющих факторов, которые ограничивают мою гибкость во времени, однако я буду играть с ними, пока они не сработают. Поскольку многие из нас изо всех сил пытаются практиковать уход за собой и придерживаться твердой утренней рутины, я подумал, что объединение этих двух вещей звучит как хорошее решение.У меня нет утренней рутины или привычки хорошо начинать день. Что облегчает это, так это прямо противоположное: вставать раньше, чтобы у меня было время для утренней рутины. это успокаивает. Мой утренний распорядок отражает мои приоритеты. 3 Просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Каждый из вас является архитектором своей жизни. Вставайте раньше и забудьте о кнопке повтора. Выработав несколько полезных привычек в своем внимательном утреннем распорядке, вы сможете улучшить свою жизнь. В конечном счете, это, вероятно, сделает вас более уставшим и раздражительным по утрам, а по утрам много медитации, прежде всего всего остального, это самый важный шаг в моем распорядке дня, поскольку я могу успокоить любую болтовню. в моей голове и получить мой ум сосредоточенным и расслабленным.Всем привет! Сейчас, когда наступили летние каникулы, я решил поделиться со всеми вами своими ежедневными утренними делами! Пока я в школе, у меня никогда нет времени ни на что, кроме как взять бейсболку и чашку кофе, прежде чем бежать в мой класс. С моим планом действий и кофе, ожидающим меня, мои мысли в порядке, и я знаю, что мне нужно только дойти до кофе, и я в чистоте. Один из способов привнести осознанность в свою обычную рутину — это просто делать то, что вы обычно делаете, с дополнительной осторожностью и намерением.Что возвращает меня к моей утренней рутине. Для того, чтобы задать тон и начать свой выходной день со сверхвысокой вибрацией, я начинаю с нескольких духовных ритуалов, которые выглядят примерно так: Осознанная утренняя рутина 1. Лично я зацикливаюсь на многозадачности и спешу от одного дела к другому. затем внимательность является ключом к тому, чтобы помочь мне сосредоточиться и вдумчиво выполнять задачи. Если у вас есть работа на полный рабочий день и дети, это еще сложнее. Утренняя рутина невероятно эффективна, потому что она задает тон всему оставшемуся дню.Начните свой выходной день правильно с утренней рутиной SAVERS. Двигай мое тело. метод в утренней рутине, чтобы дать вам надежное начало дня. Вернувшись домой, я возношу утреннюю молитву. Экономичный маркетинг для авторов — Красота Специальность: Менеджер по работе с клиентами в SocialLadder. Возможно, вы говорите себе: «Звучит здорово, но я ни за что не встану с постели в 4:50 утра. Когда я начал наблюдать, я стал очень дисциплинированным. Дышите в течение двадцати минут, затем растягивайтесь в течение двадцати минут.Я также проверяю свой планировщик, чтобы увидеть, что я планирую сделать в этот день. Кнопка повтора может быть вашей любимой вещью, но на самом деле вам намного труднее вставать. Вот разбивка утренней рутины знаменитостей от Дженнифер Энистон, Лиззо, Эшли Грэм и других звезд, которые практикуют все, от утренней медитации до ведения дневника благодарности. Метод вашей утренней рутины. Моя утренняя рутина фактически начинается накануне вечером. Это позволяет вам применять всю S. Хэла Элрода. Просмотрите мои годовые цели.Здоровая утренняя рутина начинается накануне вечером. Это может изменить вашу жизнь. Я очень внимательно отношусь к освещению в утренней темноте, поэтому включаю беспламенные свечи и пару тусклых ламп. Дыхательные упражнения станут отличным дополнением к утренней рутине. 4. Эти трассы проходят по прибрежным тропам с извилистыми дорожками и волнистыми холмами. Большую часть времени это работает. Движение. МОЕ ЗИМНЕЕ УТРО | продуктивная и осознанная утренняя рутина 2021. Научно обоснованные преимущества утренней рутины.30:00 Затем я сосредотачиваюсь на своей осознанной пробежке, которая может длиться 30-45 минут, наблюдая за своим дыханием и осознавая свое окружение и проходящие мысли. Иногда я даже беру в руки какую-нибудь руку… Постарайтесь осознанно насладиться любимым утренним напитком медленно, вместо того, чтобы глотать его, когда вы спешите приготовиться. ВИДЫ РАСТЯЖЕНИЙ. Найдите то, что успокаивает и настраивает ваш разум на позитивный лад, и придерживайтесь этого. Вот почему я создала осознанный утренний распорядок для детей. Если вы хотите отлично провести день и дать толчок собственному успеху, утренняя рутина поможет вам достичь этой цели.4 Старайтесь не нажимать повтор. В общем, вот как выглядит моя утренняя рутина! Вы добавили закулисье в мою ежедневную публикацию: 2022-01-31T12:09:11-0500. Конечно, разум и тело неразрывно связаны; поэтому, как только я просыпаюсь, я растягиваюсь. Во-вторых, просто попробуйте встать с постели на 30 минут раньше обычного. После всех усилий и удовлетворения моих потребностей, кажется, только 3 привычки придерживаются моего утреннего распорядка: Хотите знать, как составить распорядок для лучшего утра? Позвольте мне поделиться с вами моей простой диаграммой, которая помогла мне создать легкий утренний распорядок, простой, осознанный и духовный! #утренняя рутина #повседневная #внимательность.Моя осознанная утренняя рутина 24 июля 2017 г. / Кэролайн Джей Роджерс. Независимо от того, получу ли я требуемые восемь часов или нет, я твердо верю в утреннюю рутину. Будь то 5-минутная или 50-минутная практика, практика, в которой вы комбинируете 3 М, не только улучшит ваш день, но и создаст долгосрочные изменения в вашей жизни. Утренняя рутина требует, чтобы мы просыпались, делая осознанный выбор. Во-вторых, это растягивает меня, чтобы у меня были более здоровые ноги, чтобы я мог бегать и ходить пешком. Джейкоб Аква. В моем вышеприведенном случае писать в течение часа — отличный способ для меня выбросить мысли, которые сформировались в моем подсознании за ночь.Включение этих шагов в ваш утренний распорядок может помочь вам стать более внимательным, сострадательным к себе, связанным и устойчивым в течение дня: 1. Затем я медитировал около 20 минут на ощущении завершенности, поскольку я есть Утро тяжелое. для многих из нас мы едва находим время для завтрака, не говоря уже о времени для медитации перед тем, как выйти за дверь. Лимонная вода. Он повышает уровень энергии и ясность ума, дает здоровую дозу эндорфинов в течение дня и даже повышает метаболизм, так что вы продолжаете сжигать калории в течение 14 часов после тренировки.Затем я включаю свою станцию ​​исцеления кристаллами Пандора. Вот эпизод 2, в котором мы прилагаем все усилия, чтобы предпринять шаги для продвижения после утренней рутины. Если быть точным, мой разум и мои ноги (у меня есть травмы ног). ». Вам нужно спать положенные восемь часов… Это было во время моего первого года с БАС, время, когда я чувствовал тяжесть беспокойства и жизнь, разрушенную болезнью, которую я даже не понимал. Изучите эту статью. Тем не менее, Шарма говорит, что есть и другие вещи, о которых вам нужно помнить, чтобы максимально использовать свои утренние рутины, а именно: 4.Моя 10-минутная утренняя рутина всегда такова: ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ Дыхание коробкой через нос: 5 секунд вдох, 5 секунд задержка, 5 секунд выдох. Просыпаюсь, душ, стакан воды. «Во-первых, это моя утренняя рутина. Ознакомьтесь с нашим списком из 12 замечательных продуктов, которые можно есть по утрам. 8:35: Студенты допускаются в комнату — они могут читать, играть, завтракать или приступать к утренней работе. Идея «рутины» имеет серьезную коннотацию о том, что вы делаете дерьмо. Кроме того, приготовление кофе отменяет всю мою утреннюю рутину и добавляет 10-15 минут к дневным прыжкам.3. В этом подкасте я рассказываю, чем я занимаюсь каждое утро, и какие изменения я внесла в свое расписание с начала Рамадана. V. О чем следует помнить 1. Выполняя утреннюю рутину «Мышление гориллы», вы почувствуете себя на миллион долларов, взбодритесь и будете готовы к работе. Статическая растяжка — растяжка, когда положение удерживается для заданного количества «Дом/Здоровье/Как включение осознанности в мою утреннюю рутину сделало меня лучшим предпринимателем». Привет всем. За последние пару месяцев я разработал утреннюю процедуру дыхания/медитации, которая мне очень помогла Моя утренняя процедура осознанности: Медитация — советы по здоровому образу жизни Пятница, 21 января 2022 г. После того, как я начал обращать внимание на очищение ума , заземляя свою энергию и начиная день с благодарности… тренировки, результаты тренировок и продуктивность жизни резко возросли.Хотя у Опры есть пять собак, о которых нужно заботиться, я… Вывод: чтобы закрепить ритуал утреннего пробуждения, найдите свою «фиолетовую таблетку», вознаградите себя за раннее пробуждение, успокойтесь в процессе, создайте ночное время. Ваша утренняя рутина может полностью отличаться от моей. ритуал, отключите свои устройства после определенного времени, уменьшите воздействие синего света за 2-3 часа до сна, прекратите употреблять кофеин за 4-6 часов до сна, облегчитесь в ритуале, предвидите препятствия… Тайгер Шрофф заставляет нас погрузиться в мелодии Казановы, все время делясь своим утренним фитнесом.Первый шаг к более осознанному… Используйте завтрак как осознанную практику — признайте, что это требует времени, чтобы подкрепиться. Цель этого контрольного списка — помочь вам вернуть контроль над своим утром, чтобы вы могли владеть своим днем ​​и своей жизнью. Цели, аффирмации и утренние страницы — вот некоторые из любимых способов Эми привести себя в порядок по утрам. Медитация из трех частей (15 минут): я устанавливаю таймер неуправляемой медитации в приложении Oak на 15 минут с колокольчиком, который звонит через каждые 5 минут.Каждое утро я начинаю с упражнений и медитации. Утренняя рутина приносит пользу как психологическому, так и физическому. Моя утренняя программа из трех шагов для удивительно продуктивного дня Кто из вас может сказать, что в конце дня у вас продуктивный день? Обратите внимание, как те, кто может договориться о том, чтобы провести продуктивный день, используют один и тот же утренний распорядок, чтобы продвинуться вперед. Всем привет! В этом видео вы увидите мою утреннюю рутину 2022 года. Это помогает сохранять позитивный настрой, устанавливает распорядок дня, которого вы можете с нетерпением ждать, и это даже может быть полезно для вашего психического и физического здоровья! После того, как я накормил свой разум, пришло время накормить желудок.Растяжка может повлиять как на ваш разум, так и на тело. Закрыть ноутбук. Если вас будит высокий, быстрый звук будильника, нет необходимости дополнительно выяснять, почему ваше первое утреннее чувство может быть «не снова» или паническим. В этом посте я рассказываю, что такое утренние страницы и как мой опыт ежедневного письма изменил мое мышление. Я не могу не улыбаться каждый раз, когда ее далекий шепот намекает на постоянный непреклонный толчок, который она чувствует каждое утро, вставая с постели.Но, честно говоря, одна из лучших вещей, которые я добавила к своему утру, — это видеоигры, когда я… 5. 1. Мой распорядок дня Габриэлы Гомес Денегри 1. Спустя кто знает, сколько лет я, наконец, усовершенствовала свое простое и осознанное утро рутина. Пробуждение/во время утренней рутины. Привет, ребята! Добро пожаловать в первый блог Mindful Counseling! Я рад, что вы нашли нас. «Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро порождает целенаправленные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь. Затем вам нужно построить свои собственные.Это облегчает погружение в себя и начало дня со спокойствием и умиротворением как в разуме, так и в теле, и, в конечном счете, позволяет вам делать лучший выбор в течение дня. Читать далее. Шарлотта была моей мачехой в детстве. Пожалуйста, имейте в виду, что этот распорядок не будет работать для всех (но, конечно, вы можете настроить его по своему вкусу). Возможно, вашим детям нужно вставать в 6 утра. Утренняя рутина означает, что вы выполняете одни и те же основные задачи в одном и том же порядке каждый день. Я надеюсь, что это поможет вам еще больше развить утреннюю рутину.Внимательное мышление и утренняя медитация Шарлотта Тааруп — всемирно известный преподаватель и консультант по осознанности. Аббревиатура SAVERS напоминает нам о шести привычках или ритуалах, которые облегчают утреннюю рутину, открывают их лучшую работу, лучшие дни и создают жизнь, которую они разработали. RSS-новости. Это может показаться настолько ошеломляющим, что вы в конечном итоге потратите время впустую. Первое, что я делаю, это беру литр холодной воды, которую выпиваю в течение следующего часа, пока проверяю электронную почту и просматриваю две газеты, The Wall Street Journal и The New York Times.8:00 УТРА. В настоящее время Элрод является основным докладчиком и бегуном на ультрамарафонские дистанции… Включение некоторых видов практики осознанности, таких как медитация, в вашу повседневную утреннюю рутину может помочь вам заземлиться и натренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы реагируете на проблемы в течение дня. Я писал об этом в своем велосипедном блоге в прошлом году. Я продолжил свое исследование осознанности и медитации, и это привнесло гораздо больше глубины и исцеления в мою 1. Внимательную утреннюю рутину для похудения можно было бы назвать чем-то вроде сердечно-сосудистых упражнений.Я забыл упомянуть свой утренний азкар (я тоже его делаю). В будние дни я придерживаюсь прерывистого голодания 16/8, поэтому к этому времени утром я уже готов поесть. ). Моя комната йоги. Каждый шаг в моей утренней рутине отражает приоритет, и, начав день таким образом, я получаю много маленьких побед перед началом дня. У меня есть утренняя рутина. Я заканчиваю учебу в Winston, мне нравится наша утренняя рутина. мой осознанный утренний распорядок

Дыхательные упражнения для утренней энергии: 5 способов борьбы со стрессом

Согласно исследованию, регулярная рутина может помочь тем, кто испытывает стресс из-за пандемии, снизить уровень тревожности.Когда дело доходит до утренней рутины, все, что вам нужно для начала, — это ваше тело и дыхание. Исследования показали, что медитация осознанности может даже улучшить концентрацию и способность принимать решения.

Как инструктор по йоге, я подготовил эти дыхательные упражнения, чтобы расслабить ваше тело и разум, а также зарядить вас энергией на весь день.

Йога и медитация включают вдохи и выдохи через нос. Это полностью задействует диафрагму — основную дыхательную мышцу — и позволяет дышать глубже и спокойнее.Кардио и силовые тренировки требуют, чтобы вы вдыхали через нос и выдыхали через рот, чтобы эффективно выделять углекислый газ.

Эти пять простых дыхательных упражнений касаются различных моделей дыхания. Каждое упражнение взбодрит ваш разум и тело, чтобы начать день. Выполняйте одно из этих упражнений в течение двух-трех минут каждое утро.

1. Базовое глубокое дыхание

Вы, вероятно, практиковали этот тип дыхания, если посещали занятия йогой, но я часто обнаруживаю, что многие из моих клиентов не знают, с чего начать.

Найдите удобное и тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

Глубоко дышите через нос в течение пяти секунд, считая в уме. Затем медленно выдохните через нос в течение пяти секунд. Сосредоточьтесь только на движении своего дыхания.

При вдохе диафрагма сокращается, втягивая воздух в легкие. Диафрагма движется вниз по мере того, как она напрягается, выталкивая содержимое брюшной полости вниз и расширяя брюшную стенку наружу. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, и воздух выходит из легких, а брюшная стенка уплощается.

Это также известно как диафрагмальное или брюшное дыхание. При систематической практике это помогает расслабиться, снижает частоту сердечных сокращений, ускоряет обмен веществ и даже помогает снизить кровяное давление.

2. Попеременное дыхание через ноздри

Попеременное дыхание через ноздри — это еще один тип дыхания, о котором вы, возможно, слышали на занятиях по йоге. Этот тип дыхания можно делать во время медитации или просто для расслабления.

Сядьте удобно, положите левую руку на левое колено, а правую руку к носу.

После выдоха большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю.

Затем с помощью указательного пальца закройте левую ноздрю и отпустите большой палец на правой ноздре. Выдохните через правую ноздрю.

После полного выдоха вдохните через правую ноздрю, прикрывая левую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, отпустите левую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.

Попеременное дыхание через ноздри помогает расслабить ум, уменьшить тревогу и восстановить равновесие.Практика этого дыхательного упражнения по утрам поможет контролировать ежедневный стресс и улучшить вашу внимательность.

3. Бодрящее дыхание кулачком

Этот тип дыхания основан на вдохе через нос и выдохе через рот. Вдыхание через нос помогает организму отфильтровывать пыль или аллергены и повышает уровень кислорода в легких. Выдох через рот позволяет большему количеству воздуха выйти из тела и расслабляет челюсть и тело.

Сядьте удобно, скрестив ноги.Сожмите руки в кулаки, поднимите их к груди и на выдохе поднимите руки вверх.

Затем опустите руки на уровень груди, делая вдох через нос.

Добавление движений рук делает это дыхательное упражнение более энергичным и повышает частоту сердечных сокращений.

4. Дыхание «Сияние черепа»

Этот тип дыхания специально предназначен для придания энергии и балансировки ума и тела. Поскольку этот тип дыхания не самый естественный, он также помогает развивать осознанность.

Глубоко вдохните через нос.

В верхней точке выдоха начните резко выдыхать через рот с сильными ударами.

Каждый выдох должен быть быстрым, высвобождая небольшие кусочки воздуха из легких до тех пор, пока они не закончатся. Выдыхайте около 10 раз на выдохе, как будто вы задуваете 10 крошечных свечей по отдельности. Снова вдохните естественным образом и повторите процесс короткого резкого выдоха.

Дыхание сияющим черепом улучшает работу сердца и легких, а также помогает при пищеварении и связанных с ним проблемах, таких как запоры и газы.Быстрые выдохи воздействуют на брюшной пресс и помогают тонизировать мышцы кора.

5. Дыхательная медитация

Это может показаться самым простым, но я часто обнаруживаю, что мои клиенты борются с этим больше всего. Сосредоточиться только на своем дыхании чрезвычайно сложно, когда в голове так много мыслей.

Это упражнение требует тихого места без отвлекающих факторов.

Сядьте в удобное положение и позвольте себе вдыхать и выдыхать как можно более естественно через нос.Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из легких.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте и подумайте о том, как воздух входит в ваше тело. Выдыхая, подумайте о том, чтобы выпустить застоявшийся воздух и энергию.

Известно, что медитация на дыхании снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и даже снимает усталость. Включение медитации дыхания в утреннюю рутину может помочь вашему телу начать новую жизнь, необходимую для достижения успеха.

В эти неспокойные времена выполнение любого из этих коротких дыхательных упражнений по утрам побуждает вас обращать внимание на одну вещь, которая не вызывает сомнений, — ваше дыхание.

Стефани Мансур, ведущая программы Step It Up With Steph на канале PBS, является журналистом по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, консультантом и тренером по снижению веса для женщин.

7 утренних дыхательных упражнений для повышения энергии и продуктивности • Основы йоги

Утренняя дыхательная практика — это быстрый и действенный способ укрепить здоровье и подготовиться к успешному дню. Они достаточно просты, чтобы вписаться в ваш распорядок дня, и они могут помочь вам проснуться с чувством энергии и готовности покорить мир! Вы можете практиковать их практически в любом месте в любое время — в своей постели после пробуждения или сидя в машине прямо перед или после поездки на работу.Добавив несколько минут пранаямы к своему утреннему распорядку, вы почувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим и полным энергии, чтобы справиться со всем, что приходит, и вы сделаете больше в течение дня. Первый шаг — выбрать, какая из этих шести техник лучше всего подходит для вас.

Что такое утренняя дыхательная практика?

Утреннее дыхание — это осознанная и осознанная практика одного или нескольких дыхательных упражнений в течение нескольких минут утром. Обычно их практикуют в сидячем положении, но вы можете практиковать их лежа в постели или стоя.Цель добавления некоторых упражнений на глубокое дыхание в утреннюю рутину – дать вам заряд энергии, концентрации и спокойствия на предстоящий день.

Польза утренней дыхательной гимнастики

Мы можем резюмировать важность утренней дыхательной практики одним словом: осознанность. Когда мы осознаем настоящий момент, наш ум и тело становятся более расслабленными и уравновешенными. Мы чувствуем себя лучше в течение дня, потому что начали день с нескольких минут, чтобы успокоить и сосредоточить ум и эмоции.Это помогает нам оставаться сосредоточенными на том, что важно, а не отвлекаться на то, что не имеет значения. Это также дает большую ясность при принятии решения о том, как лучше всего провести свое время.

В пранаяме

используются уникальные схемы дыхания, которые обеспечивают несколько преимуществ для физического и психического здоровья, таких как увеличение количества кислорода и кровотока, снижение артериального давления, увеличение объема легких, улучшение концентрации внимания и повышение спокойствия. Когда вы практикуете осознанное дыхание, ваше внимание переключается на настоящий момент.Это мощный способ уменьшить стресс и беспокойство, поскольку вы не думаете о прошлом или будущем или о том, что вам следует делать дальше. Всего несколько осознанных и медленных глубоких вдохов утром могут улучшить ваше физическое, умственное и духовное благополучие и помочь подготовиться к фантастическому дню.

Грудное дыхание в сравнении с диафрагмальным дыханием

Грудное дыхание и поверхностное дыхание часто способствуют возникновению беспокойства и стресса в организме. Когда мы нервничаем или беспокоимся, частота сердечных сокращений увеличивается, кровь быстрее течет по артериям, а уровень кислорода снижается.Это заставляет нас дышать быстрее, чем обычно, и делать более короткие вдохи. Это может вызвать одышку, потливость, головокружение, тошноту, головные боли и мышечное напряжение. Вы с большей вероятностью дышите грудью в стрессовые периоды, особенно если в последнее время вы испытываете стресс. Если это происходит достаточно часто, это может привести к паническим атакам.

Утренние дыхательные упражнения — отличный способ повысить осведомленность о нездоровом грудном дыхании и поверхностном дыхании . Осознав это, вы можете сознательно переключиться на диафрагмальное дыхание, чтобы успокоить нервную систему, сфокусировать свой разум и сконцентрировать свои эмоции.

Практикуя диафрагмальное дыхание перед работой, вы почувствуете себя более спокойным и менее напряженным. Если вы будете делать это каждое утро, вы заметите, что реже испытываете приступы паники, беспокойства и/или депрессии. С последовательной практикой вы можете сделать диафрагмальное дыхание своим шаблоном по умолчанию.

Сколько должна длиться утренняя дыхательная практика?

Если вы новичок в пранаяме, рекомендуется начать с 2–5 минут дыхания животом.После того, как вы какое-то время попрактикуетесь в йоге и работе с дыханием и почувствуете себя комфортно, попробуйте увеличить продолжительность практики до 10–15 минут. Вы всегда можете увеличить продолжительность сеанса по мере необходимости. Возможно, вы сможете обойтись меньшими периодами времени, если вы чувствуете достаточно преимуществ, чтобы провести день в мире и спокойствии.

7 утренних дыхательных упражнений

Существует несколько техник глубокого дыхания, которые вы можете использовать, чтобы исправить свое дыхание и улучшить свой утренний распорядок.Каждая техника имеет разные энергетические и физические эффекты, поэтому экспериментируйте и найдите ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — это основное дыхательное упражнение, которое новички должны изучать и практиковать. Также известное как дыхание животом, так как живот будет подниматься и опускаться, а грудная клетка остается неподвижной при медленных глубоких вдохах. Это медитативное упражнение брюшного дыхания снижает стресс, способствует расслаблению и увеличивает объем и эффективность легких.

2. Трехчастное дыхание

Идеальный для начинающих метод дыхания, состоящий из трех частей, традиционно известный как Дирга Пранаяма, основанный на диафрагмальном дыхании. Это считается одной из самых успокаивающих дыхательных техник, поскольку позволяет вам очистить свой разум, сосредоточив все свое внимание на том, как ваше дыхание проходит через брюшную полость и грудную клетку. Многие люди считают, что можно снять хронический стресс и предотвратить приступы паники с помощью регулярной практики этой техники дыхания.

3. Коробка или квадратное дыхание

Более продвинутый метод соотношения счета, сочетающий диафрагмальное дыхание и задержку дыхания, — это Сама Вритти Пранаяма. Оно известно как квадратное, равное или коробочное дыхание, поскольку в нем используется соотношение 4-4-4-4. Эта практика пранаямы выравнивает, гармонизирует и уравновешивает прану, текущую по нади или энергетическим каналам тела. Эта техника дыхания, состоящая из четырех частей, в основном практикуется для успокоения и уравновешивания ума и тела, чтобы уменьшить умственное напряжение и беспокойство.Сама Вритти также может помочь замедлить частоту сердечных сокращений, увеличить поступление кислорода в мозг и уменьшить беспокойство.

4. Попеременное дыхание через ноздри

Нади Содхана Пранаяма или попеременное дыхание через ноздри использует ваши пальцы, чтобы закрыть одну ноздрю и выдыхать другую. Попеременное дыхание через ноздри успокаивает, уравновешивает и успокаивает разум, тело и эмоции. Эта практика особенно хороша для успокоения чрезмерного беспокойства и уменьшения стресса и беспокойства.

5. Дыхание океана

Во время уджайи пранаямы вы сжимаете заднюю часть горла, чтобы создать звук океана или издать голос «Дарт Вейдер».Это естественным образом замедляет дыхание, что успокаивает нервную систему. Это также согревает и заряжает тело энергией. Практика выполняется медленно и глубоко, без какого-либо напряжения. Дыхание уджайи помогает избавиться от чувства раздражения и разочарования, а также повышает чувство присутствия и самосознания.

6. Сияющее дыхание черепа

Хапалабати Пранаяма считается продвинутой техникой, которая выполняется путем быстрого выдоха через нос. Это сильно заряжающая энергией техника, поэтому она станет отличным дополнением к вашей утренней рутине.Традиционно практикуется для очищения мозга и ума, а также для увеличения силы легких. Его также называют дыханием огня, так как оно согревает тело. При выполнении этой техники сосредоточьтесь на ощущении легкости, создаваемом в голове и верхней части грудной клетки.

7. Воспевание дыхания

Повторное дыхание — это простой, но эффективный способ успокоиться в состоянии стресса. В Удгит Пранаяме вы просто повторяете мантру «Ом» с медленным дыханием животом. Эта пранаяма помогает усилить умственную концентрацию и внимание, а также помогает уменьшить негативные мысли и эмоции.

Советы по утреннему дыханию

  • Убедитесь, что вы сидите в удобной позе для практики.
  • Если вы чувствуете головокружение или какой-либо дискомфорт, остановитесь и посидите спокойно, пока не почувствуете себя лучше.
  • Ничего не форсируйте; принимайте вещи в своем собственном темпе и способности.
  • Старайтесь держать глаза закрытыми во время пранаямы.
  • Сосредоточьтесь только на своем дыхании, входящем и выходящем из легких.
  • Убедитесь, что вы выспались. Даже самая энергичная пранаяма не может компенсировать недостаток сна.
  • Если вы новичок в пранаяме, начните с малого. Начните с 2–5 минут, а затем медленно и постепенно доведите до 10–15 минут за сеанс.
  • Для достижения наилучших результатов сочетайте практику пранаямы с утренним занятием йогой.
  • Будьте терпеливы. Вы должны заметить некоторые результаты через несколько дней, но могут пройти недели, месяцы или даже годы, прежде чем вы увидите прогресс. Самое главное – продолжать заниматься ежедневно.
  • Если вы новичок в пранаяме и у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед началом.

Как выбрать правильную технику дыхания

Существует так много типов дыхательных техник, что трудно определить, какие из них лучше. В пранаяме нет единственно правильной техники, которая будет работать для всех. Различные дыхательные техники имеют разные преимущества и могут помочь вам достичь разных целей. Во-первых, потратьте некоторое время на то, чтобы понять, какую пользу вы хотите получить от своей практики. Затем начните с техники дыхания, которая лучше всего соответствует вашим целям и кажется вам наиболее естественной.Обратите внимание, как каждое упражнение заставляет вас чувствовать себя умственно, физически и эмоционально. Используйте журнал или другие средства, чтобы отслеживать, какие техники оказывают самое сильное влияние на вашу энергию и настроение. Экспериментируйте и вносите коррективы по мере необходимости.

5 высокоинтенсивных упражнений для утренней тренировки, которые помогут вам сжечь более 500 калорий

Привет, Siri, включи мой плейлист для тренировок.

Утро — идеальное время для сжигания калорий за минимальное время. Наилучшие результаты тренировки по сжиганию калорий достигаются натощак, что делает утро лучшим временем для тренировки.Но если вы хотите перекусить перед тренировкой, пусть он будет легким. Придерживайтесь ростков или стимуляторов энергии, таких как арахисовое масло или тосты с авокадо, и старайтесь, чтобы порции были небольшими. Как только это установлено, вы можете погрузиться прямо в режим тренировки, чтобы получить быстрые результаты.

Известно, что бег со скоростью более 10 км/ч в течение примерно 30 минут сжигает около 700 калорий. Но это не то, к чему вы стремитесь. Хотя в этой утренней тренировке большую часть калорий сжигает бег, вы можете стремиться к 300 калориям.Это сэкономит энергию для других упражнений в этой программе. В этом варианте вы будете делать два перерыва в беге, чтобы побаловать себя быстрыми высоко поднятыми коленями, а затем вернуться к бегу. Это усилит нагрузку на ваш кор и поможет вам больше потеть.

2. Езда на велосипеде и приседания

Езда на велосипеде приведет в тонус нижнюю часть тела и ягодичные мышцы, а также укрепит корпус и поможет сжечь лишние жиры. Добавьте два подхода приседаний между сессиями езды на велосипеде, и интенсивность удвоится.В первый перерыв постарайтесь сделать 30-35 приседаний и, возможно, еще 5-10 во второй.

Теперь, когда вы выполнили комбинацию велосипеда и приседаний, пришло время лечь на спину; но не расслабляться. Возьмите стул, поставьте на него ноги (от коленей) и коснитесь головой коленей — скручивания с плоской спиной и высоким коленом.

Попробуйте сделать три подхода по 20 повторений. Пока вы делаете перерывы между подходами, не спускайте ноги со стула. Вместо этого поднимите их (от стула) и побалуйте себя 60-секундной циркуляцией воздуха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.