Содержание

Протеиновая творожная запеканка с йогуртом

Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Такое лакомство идеально подойдёт тем, кто следит за фигурой.

Версия для печати

Время приготовления

Ингредиенты

Нежирный творожный сыр

550 г

Нежирный йогурт

240 мл

Подсластитель

по вкусу

Яичные белки

5 штук

Протеиновый порошок

¼ стакана

Ванилин

1 щепотка

Растительное масло

2 ст. ложки

Любые ягоды

по вкусу

Мёд или сироп

по вкусу

Какао-порошок

по вкусу

Приготовление

  1. 1․

    Соедините сыр и йогурт. Добавьте подсластитель и яичные белки.

  2. 2․

    Взбивайте ингредиенты, пока масса по консистенции не будет напоминать жирный растаявший пломбир.

    Фото: Дарья Полукарова / Лайфхакер
  3. 3․

    Отдельно соедините сухие составляющие: протеин и ванилин. Всыпав сухие ингредиенты, взбивайте смесь, пока не избавитесь от всех комочков.

    Фото: Дарья Полукарова / Лайфхакер
  4. 4․

    Тщательно смажьте квадратную форму размером 20 × 20 см растительным маслом. Вылейте сырную смесь и запекайте при температуре 180 °C 30–35 минут, пока масса не уплотнится, перестав трястись в центре.

  5. 5․

    После охлаждения поделите десерт на порции и подавайте с ягодами, мёдом или сиропом и сухим какао.

    Фото: Дарья Полукарова / Лайфхакер
Показать больше

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Обложка: Дарья Полукарова / Лайфхакер

Вам понравился рецепт? Оцените его!

Автор:

Дарья Полукарова

Протеиновая запеканка с ягодным соусом | Мифы и правда о ЗОЖ

Творог, протеин и яичные белки – лучшие друзья фитнесиста, особенно учитывая, что из них можно сделать кучу всяких десертов, что важно для таких сладкоежек как я. Протеин прекрасно может заменить муку, связывая компоненты, а его сладкий вкус позволяет не использовать при этом сахар в чистом виде при приготовлении десертов. На сей раз я сделала творожную запеканку с ягодами.

Протеиновая запеканка с ягодным соусом

Ингредиенты

Белок яйца 1С – 1шт

Творог обезжиренный – 1/4 пачки (45гр)

Протеин – 1/2 скупа (у меня был банановый)

Разрыхлитель – щепотка

Ягоды – по вкусу (я брала дачную замороженную красную смородину)

Приготовление

Смешиваем белок с творогом и протеином, добавляем щепотку разрыхлителя. Вымешиваем массу, добавляем замороженные ягоды. Выкладываем в кружку (180мл) или силиконовые формочки для кексиков и ставим в микроволновку на 1,5-2 минуты при 800-900Вт, а потом еще на 30 секунд при 500Вт. Но смотрите по своей печке, так как у меня низ не загустевал, и я в итоге передержала слегка запеканку.

Пока запеканка доходит и остывает, делаем соус, размяв размороженные ягоды с небольшим количеством сахара/меда/сахарозаменителя. Поливаем получившимся соусом нашу запеканку и наслаждаемся.

Попробуйте, это вкусно!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравился этот простой, полезный и вкусный рецепт.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться).

Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Бар здоровых привычек

Мой город: Ростов-на-ДонуВладивостокЯкутскНовосибирскКрасноярскВолгоградЕкатеринбургУсинск

  • Бар здоровых привычек Пушкинская

    Пушкинская 158 (площадь публичной библиотеки) Режим работы : пн-пт с 09:00 до 21:00 (возможно раннее закрытие), пт-cб с 09:00 до 22:00 (возможно ранее закрытие), вс с 10:00 до 21:00

  • Бар здоровых привычек ЦГБ

    ЦГБ пр. Ворошиловский, 105А Режим работы: с 08:00 до 23:00 будни, с 10:00 до 23:00 выходные дни

  • Бар здоровых привычек МегаМаг

    ТРК МегаМаг Россия, Ростов-на-Дону, микрорайон Заречная, Пойменная улица, 1 3 этаж у входа в Киномакс IMAX Режим работы: ежедневно с 10:00 до 22:00 !Временно не работает

  • Бар здоровых привычек Миллениум

    Текучева 139А ТРК Миллениум у входа в магазин перекресток Режим работы :пн-пт с 08:00 до 20:00 , сб. с 10:00 до 20:00, вс 10:00 до 18:00

  • Бар здоровых привычек Левенцовка

    Фитнес клуб Alex Fitness Левенцовка ул. Доватора 269/1 Режим работы: пн-пт с 9:00 до 21:00 , сб с 10:00 до 20:00, вс с 10:00 до 18:00.

  • Бар здоровых привычек 1Фитнесс

    ул. Социалистическая 145 Режим работы: пн-пт с 9:00 до 21:00 , сб с 10:00 до 20:00, вс с 10:00 до 18:00.

  • Fitron Горизонт

    !Ограниченный ассортимент. Пр Нагибина 32/2 ТРК Горизонт Режим работы : по графику работы фитнес клуба

  • World Class Exclusive

    !Ограниченный ассортимент. ул. Красноармейская 133 Режим работы : по графику работы фитнес клуба

  • Fitron Миллениум

    !Ограниченный ассортимент. пер. Соборный 94Г Режим работы : по графику работы фитнес клуба

  • Экостория

    !Ограниченный ассортимент Пр. Кировский, д 44 Режим работы : пн-сб 10:00–20:00; вс 10:00–18:00″

  • Авоська

    !Ограниченный ассортимент! Только десерты пр. Чехова, 45 Режим работы: по графику работы магазина

  • Fitron Газетный

    !Ограниченный ассортимент ул. Красноармейская 170 стр3 Режим работы : по графику работы фитнес клуба

  • Лавка здоровых продуктов Organic

    !Ограниченный ассортимент! Только десерты г. Батайск, Рабочая 82 Режим работы: по графику работы магазина

  • Easy Going Coffee ТРК Горизонт

    !Ограниченный ассортимент. ТРК Горизонт 1 этаж, холл входа в кинотеатр Режим работы : по графику работы ТРК

  • Авоська

    !Ограниченный ассортимент! Только десерты Текучёва 238

  • Авоська

    !Ограниченный ассортимент. Цокольный этаж, напротив Перекрёстка Максима Горького 97/49

  • Бар здоровых привычек Лента 14-я линия

    14-я линия 84А вход со стороны парковки супермаркета Лента Режим работы: с 09:00 до 21:00

  • Экоформика

    !Ограниченный ассортимент.

    г. Ростов-на-Дону, ул. Горького 124/75 (угол пр. Ворошиловского)

  • Экоформика

    !Ограниченный ассортимент. Пушкинская 163-169

  • Бар здоровых привычек

    Ул. Светланская 21а

  • Бар здоровых привычек

    Красного Знамени проспект, 59

  • Бар здоровых привычек

    Временно закрыт

  • Бар здоровых привычек Фудтрак

    ул. Ленина 10

  • Бар здоровых привычек

    Новосибирск, Вокзальная магистраль, 1 1 этаж Marins Park Hotel

  • Бар здоровых привычек

    г.Красноярск, пр-т Мира, д.85

  • Бар здоровых привычек

    ул. Аллеи Героев 3

  • Бар здоровых привычек

    г. Екатеринбург, 8 Марта, 190 Ежедневно с 8:00 — 24:00 Скоро открытие!

  • Гастрономъ «ЕЛИСЕЙСКИЙ»

    Красноармейская, 64 Ежедневно с 8. 00 — 24.00

  • Гастрономъ «ЕЛИСЕЙСКИЙ»

    Ленина, 25 ТЦ «Европа» Ежедневно с 8.00 — 22.00

  • Бар здоровых привычек

    Нефтяников д 40

  • Бар здоровых привычек

    ул. 60 лет Октября д 3

  • Эта протеиновая вода от Costco полностью украдена

    Instagram

    Если вы пытаетесь посвятить себя физическим упражнениям в новом году, вы знаете, что это может быть довольно сложно. Существует неисчислимое количество продуктов, планов и вещиц, которые утверждают, что являются секретом идеального тела, и это может быть ошеломляющим, не говоря уже об очень дорогих. Все эти дорогие продукты складываются, но в 2021 году Costco обеспечит вас здоровой, богатой белками водой. Protein2o в настоящее время продается по самой низкой цене. В соответствии с Линия здоровья , протеиновая вода — отличный вариант для похудения и восстановления после тренировки. Звучит как беспроигрышный вариант.

    Протеиновая вода, которую предлагает Costco, содержит всего 70 калорий, два грамма углеводов и один грамм сахара на порцию (через Protein2o ). Напиток также насыщен электролитами, которые отлично подходят для регидратации после тренировки, с добавлением от 15 до 20 граммов сывороточного протеина, чтобы помочь нарастить мышцы, и в настоящее время в Costco его можно украсть всего за 14,99 за упаковку из двенадцати упаковок. вода, согласно Instagrammer стоимость . Он также предлагает широкий выбор натуральных фруктовых вкусов, и вы можете найти его новейшие ароматы, апельсин, манго и клубничный арбуз, на полках Costco.



    Поклонники Costco обожают эту протеиновую воду, которая продается со скидкой

    Instagram

    Популярные аккаунты costcobuys разместили на своей странице в Instagram о распродаже: «Новый год, новые цели? Тебе повезло! Protein2o Protein Water только что расширила свой эксклюзивный пакет Costco, добавив в него НОВЫЙ апельсин, манго и клубничный арбуз! Спешите получить скидку 4 доллара, самую низкую цену года, в магазине и в Интернете! Каждая бутылка содержит 20 г протеина, электролиты, 0 сахара, не содержит глютена, не содержит кето и естественно подслащена, ароматизирована и окрашена! Они идеально подходят для перекуса или восстановления после тренировки! ‘

    Энтузиасты тренировок и охотники за скидками с Costco были рады услышать эту новость. Один из последователей прокомментировал: «Я люблю протеин2о, мне нужно попробовать новый вкус !!» В то время как другой пользователь отметил, что написал: «Это основной продукт в моей семье!» Похоже, что сейчас определенно идеальное время для давних поклонников этого напитка. Что касается новичков, которые все еще могут быть немного скептически настроены, эта распродажа — отличный шанс попробовать ее без больших затрат.

    Независимо от того, начинаете ли вы новый год в надежде похудеть, набрать массу, отказаться от сахара или просто пытаетесь жить немного здоровее, этот протеиновый напиток — идеальный выбор, который поможет вам достичь этих целей — и самое лучшее, что он не сломает банк.



    Творожная запеканка «Зебра» от Herbalife Nutrition: рецепт, ингредиенты и фото

    скачать PDF

    Опубликовано: 10.10.2020Время на чтение: 3 минуты2081

    Легкая творожная запеканка – прекрасный выбор для ужина или небольшого вечернего перекуса. Она содержит целый набор полезных веществ и при этом в ней всего 974,8 ккал. Поскольку протеиновый коктейль «Формула-1» способствует снижению веса, можно не ограничивать себя в размере любимого десерта. На 5 порций запеканки потребуются следующие ингредиенты:

    • 4 м. л. «Формулы-1. Шоколад»;
    • 500 г творога 0 %;
    • 2 м. л. овсяно-яблочного напитка;
    • 3 яйца;
    • 200 мл молока 1 %;
    • 2 м. л. «Формулы-1. Вечерний коктейль»;
    • любые фрукты и ягоды.

    Изысканное сочетание вкусов шоколада, творога и фруктов придает блюду особую притягательность. Ваш кишечник будет работать как часы благодаря содержащимся в овсяно-яблочном напитке пищевым волокнам, а также полезным молочнокислым бактериям, которыми богат творог. Входящий в состав протеинового коктейля L-триптофан поможет вам крепко и сладко заснуть и полноценно восстановить силы для нового дня. Прочитать полностью рецепт приготовления вкусной и сытной творожной запеканки «Зебра» можно в новой кулинарной книге «Азбука сбалансированного питания» от Herbalife Nutrition.

    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше 2020-10-10

    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    Королевская ватрушка. ПП рецепт с КБЖУ

    Королевская ватрушка или ватрушка по-королевски в ПП-версии – это тот же вкусный десерт, но не такой опасный для нашей фигуры.

    Ингредиенты для королевской пп ватрушки.

    Для крошки на ватрушку нам понадобиться:

    • Сливочное масло — 30 гр
    • Желток яйца – 2 шт
    • Рисовая/кукурузная мука (можно взять 50на50) – 100 гр
    • Жидкая стевия Bionova – по вкусу

     

    Для творожной начинки нужно:

    • Творога (4%) — 250 гр
    • Мягкоий творог — 170 гр (1 баночка)
    • Натуральный йогурт – 60 гр
    • Белок яйца – 2 шт
    • Ванилин – по вкусу
    • Жидкая стевия Bionova – по вкусу

     

    Процесс приготовления королевской пп ватрушки:

    1. Масло оставляем в комнате, чтобы размякло. Вбиваем 2 желтка, муку, жидкую стевию Бионова. Смешиваем руками до состояния крошки.
    2. Творог смешиваем с йогуртом, ванилином и стевией Bionova.
    3. Белки взбиваем с щепоткой соли до крепких пиков.
    4. Выкладываем в форму 2/3 крошки, немного приминая. Выливаем творожную смесь и украшаем сверху оставшейся крошкой.
    5. Выпекаем 40 мин на 180 гр.

     

    КБЖУ на 1/4 часть ватрушки 262/20,3/11/22,2

     

    Приятного аппетита!

    За рецепт спасибо @slim_n_healthy ❤

    Белковая запеканка для чизбургеров — Fresh Fit Kitchen

    Иногда хочется просто гамбургера. Комфорт хорошего гамбургера с гриля и гарнира макарон с сыром. Это чудо в одном горшке берет эти два комфортных продукта и объединяет их в одно восхитительное лакомство. Протеиновая запеканка из чизбургера очень легко сочетается с нежирным говяжьим фаршем, макаронами с высоким содержанием белка, банкой нарезанных кубиками помидоров, небольшим количеством сыра и несколькими добавками для аромата. Вы можете легко обжарить все ингредиенты на сковороде, добавить макароны, добавить помидоры и приправы и отправить в духовку на 375 градусов.

     

     

    Белковая запеканка для чизбургеров

    Вы заметите, что это сделано в чугунной сковороде. Чугунная сковорода – главная рабочая лошадка на моей кухне. Почти ВСЕ лучше в чугуне. Кукурузный хлеб имеет толстую хрустящую корочку, французские тосты легко подрумяниваются снаружи и остаются мягкими внутри, стейк идеально подрумянивается, а самое приятное то, что вы можете закончить свои блюда в духовке, не загрязняя посуду.

    В случае с этой запеканкой для чизбургеров макароны пенне становятся немного хрустящими по краям.Я тот человек, который ищет кусок лазаньи с хрустящими краями. Я предпочитаю хрустящие края. Они лучше.

    Если у вас нет чугунной сковороды, не беспокойтесь. Этот рецепт хорош, если вы бросите его в кастрюлю и запечете.

    Заменители этой запеканки

    Если вы не любите говяжий фарш, вам подойдет фарш из индейки или курицы. Я не использовал ни одну из новых альтернатив вегетарианскому мясному фаршу, но вы можете попробовать их, если вам что-то нравится.

    Смело используйте овощи, которые есть под рукой. Я люблю болгарский перец и лук, но вы также можете добавить немного шпината или грибов. Я бы держался подальше от овощей, таких как брокколи или цветная капуста, по той простой причине, что я не думаю, что они будут готовиться полностью. Они также могут быть слишком сильными на вкус.

    Подойдет любая короткая нарезка макарон. Я использую здесь пенне, но спирали, макароны и ракушки тоже подойдут. Этот рецепт — отличный способ использовать остатки пасты.Готовится очень быстро, если в холодильнике есть то, что нужно использовать.

     

    Закрепите на потом! Если вы сделаете это, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, как все прошло, или отметьте меня на фотографии в Instagram или Pinterest!

     

     

     

    Белковая запеканка для чизбургеров

    Белковая запеканка из чизбургера — это простая запеканка, которую вы можете приготовить заранее. В нем есть все достоинства вашего любимого бургера в каждом кусочке и без булочки!

    Ингредиенты

    • 1/2 фунт. Нежирный говяжий фарш Используется 90% нежирный говяжий фарш.
    • 1/2 большой лук нарезанный
    • 2 гвоздика чеснок фарш
    • 1/2 кружка желтый сладкий перец нарезанный
    • 15 унции Консервированные нарезанные кубиками помидоры Мне нравится использовать жареные помидоры для дополнительного вкуса.
    • 2 ст.л. Дижонская горчица
    • 1 ст.л. Вустершир соус
    • 8 унции Макароны с высоким содержанием белка Мне нравятся макароны с лебедой или паста Barilla Plus. Готовьте согласно инструкции на упаковке.
    • 1,5 чашки Сыр Чеддер с пониженным содержанием жира

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 375 градусов В чугунной сковороде обжарьте гамбургер, лук, чеснок и болгарский перец.Не забудьте равномерно посолить и поперчить смесь. Тем временем приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.

    2. Добавьте нарезанные кубиками консервированные помидоры, вустерширский соус, горчицу и приготовленные макароны и перемешайте.

    3. Посыпать сверху сыром чеддер и поставить в духовку на 20 минут или до золотистого цвета и пузырей. Дайте остыть и наслаждайтесь.

    Примечания к рецепту

    Вы можете сделать это блюдо без глютена, используя макароны без глютена.

    Пищевая ценность

    Белковая запеканка для чизбургеров

    Количество на порцию

    Калорий 453 Калории от жира 126

    % Дневная стоимость*

    FAT 14G 22% 14G 22%

    Углеводы 50 г 17% 50 г 17%

    Белок 31г 62%

    * Процент ежедневных ценностей основаны на диете 2000 калорий.

    20 рецептов запеканки с высоким содержанием белка, которые обеспечат вам сытость

    • Facebook531
    • Pinterest6. 4K

    Я люблю запеканки, как и многие из вас. Есть в них что-то такое утешительное.

    Более того, ими можно накормить целую толпу. Запеканки также хороши для приготовления пищи — испеките их один раз, и у вас останутся остатки, которые вы можете упаковать на обед или даже на ужин.

    Кроме того, в большинстве запеканок используется только одна посуда. Таким образом, у вас нет тонны очистки в конце.

    Но большинство запеканок содержат массу рафинированных углеводов и очень мало белка. Это проблема, потому что, когда вам не хватает белка, вы не чувствуете себя сытым… и этот десерт кажется таким заманчивым.

    У меня есть идеальное решение: запеканки с высоким содержанием белка. Поскольку они богаты белком, они насыщают.

    Таким образом, у вас не будет лишних порций или двух.

    Сегодня я поделюсь 20 рецептами запеканок с высоким содержанием белка. Они не только богаты белком, но и обязательно порадуют ваши вкусовые рецепторы.

    Чтобы ваши объедки оставались свежими и красивыми, обязательно храните их в таких высококачественных стеклянных контейнерах, как эти.

    Если вы предпочитаете более легкие контейнеры, я рекомендую эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA.

    Так чего же ты ждешь? Приготовим запеканки!

    1. Запеканка из кето с говяжьим фаршем

    Фото: laraclevenger.com

    Ищете запеканку, которая будет поддерживать кетоз? Это оно.

    Порция содержит всего 2 грамма чистых углеводов.Таким образом, вы можете иметь более одной порции, если хотите.

    Но вам это точно не понадобится. Это потому, что он содержит много жира и белка, так что это дополнительное наполнение.

    И вкус божественный. Он наполнен сырным вкусом из сыра чеддер, сыра моцарелла и сливочного сыра.

    Цуккини добавляет тонны свежести. Таким образом, это намного легче, чем ваша традиционная запеканка.

    Помимо низкого содержания углеводов, это еще и полезно для вас. Он содержит витамины А и С, которые укрепляют вашу иммунную систему.

    Это также хороший источник кальция, необходимого для здоровья костей.

    Имейте в виду, что эта запеканка содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Итак, вы хотите есть это блюдо реже или использовать вместо него свиной фарш.

    Ознакомьтесь с другими блюдами с высоким содержанием белка.

    На порцию:

    • Калорийность: 290
    • Жиры: 23 г
    • Белок: 17 г
    • Углеводы: 3 г
    • Клетчатка: 1 г
    • Сахар: 2 г

    Рецепт

    2.Кето куриная запеканка с беконом ранчо

    Фото: laraclevenger.com

    Кто-то сказал куриная запеканка с беконом? Ты заставил меня есть курицу… и бекон… и заправку по-ранчски.

    Эта запеканка полна вкуса. У вас есть нежные, сочные куриные грудки, хрустящий бекон, о-о-липкий сыр Колби Джек и хрустящая цветная капуста, смешанные со сливочной заправкой Ранч.

    Это блюдо обязательно должно быть в вашем еженедельном меню. Это вызывает привыкание.

    Это блюдо прекрасно само по себе. Но если вы хотите, вы можете подать его с гарниром из садового салата.

    На порцию:

    • Калорий: 410
    • Жиры: 29 г
    • Белок: 32 г
    • Углеводы: 4 г
    • Клетчатка: 1 г
    • Сахар: 1 г

    Рецепт

    3. Запеканка техасско-мексиканская

    Кредит: thehonoursystem.com

    Традиционные запеканки великолепны. Иногда хочется чего-то другого, например, этой запеканки Tex Mex.

    Он полон Latina Flava — из черной фасоли, сальсы, коричневого риса, говяжьего фарша и зеленого перца.

    Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно. Это хороший источник иммуностимулирующего витамина А.

    Содержит много железа, поддерживающего высокий уровень энергии. И это обеспечивает почти четверть ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Ура!

    Чтобы добавить больше вкуса Tex-Mex, добавьте гуакамоле или авокадо. Это также отличный рецепт для приготовления пищи.

    На порцию:

    • Калорий: 449
    • Жиры: 17 г
    • Белок: 33 г
    • Углеводы: 40 г
    • Волокно: 6 г
    • Сахар: 3 г

    Рецепт

    4. Безмолочная запеканка из тунца

    Кредит: tessadomesticdiva.com

    Вы избегали запеканки из тунца из-за молочных продуктов? Вы можете попробовать этот.

    В этом нет ни намека на молочные продукты. Тем не менее, это имеет прекрасный вкус.

    Это декадентское и, о, такое утешительное. Майонез и несладкое молоко придают сливочный вкус.

    Дижонская горчица придает приятный привкус. Между тем, сельдерей и болгарский перец добавляют дополнительное питание.

    Подавайте с брокколи, приготовленной на пару.

    На порцию:

    • Ккал: 477
    • Жиры: 24 г
    • Белок: 24 г
    • Углеводы: 39 г
    • Волокно: 2 г
    • Сахар: 3 г

    Рецепт

    5.

    Запеканка для кето пиццы

    Кредит: tessadomesticdiva.com

    Время для запеканки для кето-пиццы. Да, вы правильно прочитали.

    Теперь ваша обычная пицца представляет собой минное поле, когда дело доходит до углеводов. Не с этим ребенком.

    В одной порции всего 8 граммов чистых углеводов. Сравните это с колоссальными 37 граммами чистых углеводов, которые вы получаете из одного кусочка пиццы пепперони.

    В этой запеканке все дело в вкусных начинках для пиццы. У вас есть начинки, такие как обжаренный говяжий фарш, пепперони, сыр моцарелла, соус для спагетти и итальянские травы.

    Чтобы придать запеканке дополнительную остроту, вы будете смешивать начинку с тертыми тыквенными спагетти.

    Сквош-спагетти — это электростанция. Он богат клетчаткой и является хорошим источником витамина С, витамина В6 и марганца.

    Он также содержит антиоксидант бета-каротин, который предотвращает повреждение вашей ДНК. Итак, съешьте тыкву-спагетти!

    На порцию:

    • Ккал: 477
    • Жиры: 35 г
    • Белок: 27 г
    • Углеводы: 10 г
    • Волокно: 2 г
    • Сахар: 5 г

    Рецепт

    6.

    Запеканка из киноа с энчилада

    Кредит: beyondthechickencoop.com

    Мясо хорошее и все такое. Но иногда хочется просто отдохнуть от мяса.

    Эта запеканка из киноа с энчиладой как раз для таких случаев. Он землистый и полный вкуса.

    Кукуруза добавляет сладости, а сыр Монтерей Джек добавляет сливочности. Соус энчилада добавляет мексиканского колорита.

    Между тем, черные бобы и киноа делают его кремовым и сытным. Вы точно не пропустите мясо.

    Помимо того, что киноа является отличным источником растительного белка, киноа очень питательна. Он богат полезными для костей минералами, такими как фосфор, магний и марганец.

    Также содержит железо. В качестве дополнительного бонуса он не содержит глютена.

    Помимо использования в запеканках, вы можете использовать его в салатах и ​​кашах. Если вы хотите попробовать это, вы можете получить некоторые здесь.

    На порцию:

    • Калорий: 346
    • Жиры: 13 г
    • Белок: 18 г
    • Углеводы: 39 г
    • Волокно: 9 г
    • Сахар: 6 г

    Рецепт

    7.

    Рис песто с курицей, помидорами и кедровыми орешками

    Кредит: foodlove.com

    Если вы не знаете, что приготовить, вы не ошибетесь с курицей. В конце концов, кто не любит курицу?

    Но через некоторое время может стать однообразным. Эта куриная запеканка добавляет приятное вращение.

    В нем множество итальянских вкусов: от сливочного соуса песто до хрустящих кедровых орешков и сладких помидоров черри. Ваши вкусовые рецепторы будут довольны.

    Лучше всего то, что на изготовление уходит всего 30 минут.Так что это отличный вариант для плотного ужина в будний день.

    Победитель, победитель, куриный ужин.

    На порцию:

    • Калорий: 426
    • Жиры: 21 г
    • Белок: 22 г
    • Углеводы: 38 г
    • Волокно: 3 г
    • Сахар: 4 г

    Рецепт

    8. Запеканка для завтрака с куриной колбасой

    Кредит: masonfit.com

    Если у вас есть люди, оставшиеся на ночь, может возникнуть проблема с приготовлением завтрака на следующий день.

    Прежде чем ты это узнаешь, ты повар быстрого приготовления. И никто не хочет быть таким.

    Запеканка для завтрака рассчитана на 8 персон. Так что на всех хватит.

    Тоже довольно вкусно. Есть копченая, пикантная колбаса для завтрака, липкий сыр, яичные белки и даже булочки в виде полумесяца.

    Итак, у вас есть все ваши любимые продукты для завтрака в одной запеканке.

    Для его приготовления вам понадобится сковорода, которую можно использовать в духовке. Это потому, что вы будете готовить запеканку на плите, прежде чем отправить ее в духовку.

    Эта чугунная сковорода — отличный вариант, потому что она не только подходит для использования в духовке; он также готовит вашу еду равномерно.

    На порцию:

    • Калорийность: 255
    • Жиры: 12 г
    • Белок: 22 г
    • Углеводы: 15 г
    • Волокно: 0 г
    • Сахар: 0 г

    Рецепт

    9. Куриная запеканка из киноа с брокколи и сыром

    Кредит: flavormosaic. com

    Вам трудно заставить детей есть овощи? Кормите их этим.

    Сырный, сливочный, насыщенный и полный нежных кусочков курицы. О, и некоторые брокколи и сельдерей там тоже прячутся.

    Но на вкус он такой вкусный, что ваши дети его сожрут.

    На порцию:

    • Калорийность: 381
    • Жиры: 14 г
    • Белок: 29 г
    • Углеводы: 36 г
    • Волокно: 4 г
    • Сахар: 4 г

    Рецепт

    10. Спагетти, кабачки, чоризо, запеканка для завтрака

    Кредит: исправлено на свежем воздухе.ком

    Ты любишь завтракать на ужин? Я тоже.

    Эта запеканка для завтрака выполняет двойную функцию: ее можно есть на завтрак или на ужин. Эй, ты можешь даже съесть его на обед.

    Сладкая тыква-спагетти прекрасно сочетается с острым чоризо.

    Между тем, яйца и сыр добавляют насыщенности, а красный сладкий перец добавляет свежести.

    Помимо того, что это блюдо содержит много белка, оно еще и низкоуглеводное. Таким образом, вы не получите этот высокий уровень сахара и неизбежный низкий уровень сахара после его употребления.

    Чтобы обеспечить низкое содержание углеводов, вы будете использовать кокосовую муку в качестве связующего вещества. Помимо низкого содержания углеводов, кокосовая мука богата клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

    Он также богат железом. В качестве дополнительного бонуса он не содержит глютена.

    Помимо использования для связывания ингредиентов, вы можете использовать его для загущения супов и тушеных блюд или панировки мяса. Вы также можете использовать его для выпечки. Если вам нужно запастись некоторыми, вы можете получить некоторые здесь.

    На порцию:

    • Калорийность: 261
    • Жиры: 5 г
    • Белок: 25 г
    • Углеводы: 12 г
    • Волокно: 2 г
    • Сахар: 5 г

    Рецепт

    11.Запеканка из сладкого картофеля с курицей Баффало

    Кредит: erinliveswhole. com

    Куриные грудки богаты белком. И в отличие от куриных бедрышек, в них мало жира, а значит, меньше калорий.

    Однако из-за низкого содержания жира куриные грудки могут иметь вкус картона. Эта запеканка на вкус совсем не такая.

    Он наполнен вкусом. Он сладкий, соленый и пряный.

    Хрустящий бекон из индейки уравновешивает сливочный вкус сыра и соуса ранч.

    Эта запеканка не только вкусная, но и питательная. Он обеспечивает колоссальные 76% ваших ежедневных потребностей в витамине А.

    Он также содержит витамин С — именно то, что доктор прописал.

    На порцию:

    • Калорий: 366
    • Жиры: 18 г
    • Белок: 31,5 г
    • Углеводы: 18,8 г
    • Волокно: 0 г
    • Сахар: 3,9 г

    Рецепт

    12. Запеканка с фаршированным перцем

    Кредит: хорошее покрытие.ком

    Вам нравится фаршированный перец, но вы ненавидите хлопоты с его начинкой? Эта кастрюля для вас.

    Фаршированные перцы в разобранном виде в форме запеканки. Итак, у вас есть все вкусы традиционного фаршированного перца, но без всей работы.

    У вас есть овощная смесь: шпинат, красный и зеленый сладкий перец и запеченные на огне нарезанные кубиками помидоры. Фарш из индейки добавляет немного постного белка, а сыры чеддер и перец делают запеканку приятной и липкой.

    После того, как вы его съедите, вы больше никогда не вернетесь к своим традиционным фаршированным перцам.

    Эта запеканка сама по себе очень вкусная. Но если хотите, вы можете добавить к нему немного греческого йогурта для дополнительной сливочности и белка.

    На порцию:

    • Калорийность: 263
    • Жиры: 8 г
    • Белок: 27 г
    • Углеводы: 21 г
    • Волокно: 5 г
    • Сахар: 6 г

    Рецепт

    13. Запеканка из сладкого картофеля и черной фасоли

    Кредит: kimscravings. ком

    Все ли ты любишь, мексиканец? Затем положите прямо в эту запеканку из сладкого картофеля и черной фасоли.

    В нем много восхитительных мексиканских ароматов. У вас есть черная фасоль, сальса, болгарский перец и сыр.

    Из лепешек получаются прекрасные слои для запеканки… это действительно гениально.

    А так как в нем много сладкого картофеля, вы получаете много витамина А. Витамин А необходим для здорового зрения.

    Чтобы добавить больше мексиканского вкуса, добавьте немного гуакамоле.

    На порцию:

    • Калорийность: 185
    • Жиры: 2,3 г
    • Белок: 9,6 г
    • Углеводы: 31,5 г
    • Волокно: 8,9 г
    • Сахар: 7,1 г

    Рецепт

    14. Легкая запеканка фахита с курицей

    Кредит: mylatinatable.com

    Ты любишь Текс-Мекс? На этой запеканке написано твое имя.

    Нежное куриное филе, цуккини, лук, красный и желтый сладкий перец с плавленым сыром чеддер. Эта запеканка превращает здоровое питание в удовольствие.

    Более того, поскольку вы не используете лепешки, в них естественно мало углеводов.

    Сделать его довольно просто. Поместите специи в миску, затем добавьте курицу, хорошо перемешайте.

    Затем положите курицу в смазанную маслом форму для запекания и сбрызните оливковым маслом. Затем добавьте овощи и еще немного специй сверху.

    Наконец, посыпать сыром и запечь.

    На порцию:

    • Калорийность: 112
    • Жиры: 5 г
    • Белок: 14 г
    • Углеводы: 3 г
    • Клетчатка: 1 г
    • Сахар: 1 г

    Рецепт

    15.Куриная запеканка с артишоками и шпинатом

    Кредит: recipestonourish.com

    Мы все могли бы есть больше овощей. Но, честно говоря, овощи могут быть совершенно безвкусными.

    Куриная запеканка с артишоками и шпинатом очень вкусная. В конце концов, сыр делает все вкуснее, верно?

    Кроме того, поскольку вы готовите овощи в духовке, они хорошо карамелизуются. Так что на вкус они сладкие, а не горькие.

    Помимо низкого содержания калорий, артишоки очень питательны.Они богаты фолиевой кислотой, которая необходима для создания ДНК.

    Они также богаты витамином К, который необходим для свертывания крови.

    Для приготовления этой запеканки вам понадобится нарезанная вареная куриная грудка. Чтобы измельчить его, вы можете использовать вилку.

    Однако, для большего удобства, вы можете использовать вместо этого мясорубку.

    На порцию:

    • Калорийность: 213
    • Жиры: 13 г
    • Белок: 14 г
    • Углеводы: 12 г
    • Волокно: 3 г
    • Сахар: 5 г

    Рецепт

    16.Куриная запеканка с буррито

    Кредит: kaynutrition.com

    Вы любите устраивать званые обеды? Я тоже.

    В конце концов, ты встретишься с хорошими друзьями. И, конечно же, нельзя забывать о еде.

    Но часто вы трудитесь на кухне, оставляя своих гостей на произвол судьбы. Таким образом, вы не можете наслаждаться их обществом.

    На приготовление этой куриной запеканки с буррито уходит всего 10 минут. Затем вы позволяете своей духовке взять верх.Ура!

    И на вкус он так же хорош, как и на вид. Ваши гости будут в восторге, и вы тоже.

    Для разнообразия подавайте запеканку на обеденных тарелках. Это отличный выбор, потому что они элегантные, но прочные.

    На порцию:

    • Калорийность: 361
    • Жиры: 11 г
    • Белок: 28 г
    • Углеводы: 37 г
    • Волокно: 6 г
    • Сахар: 4 г

    Рецепт

    17.Куриная запеканка Easy Harvest

    Кредит: healthyfitnessmeals.com

    Осень — идеальное время, чтобы насладиться всеми щедростями сезона. И эта куриная запеканка поможет вам в этом.

    Он наполнен осенними вкусностями, такими как брюссельская капуста, сладкий картофель, сушеная клюква и тыквенные семечки.

    Итак, в нем хороший баланс сладкого и соленого. А плавленый сыр добавляет еще один вкус.

    Это также очень питательно.Он содержит несколько витаминов и минералов, в том числе витамины А, С, кальций, железо и калий.

    Эта запеканка хороша сама по себе. Но если хотите, можете подать его с жареной кукурузой.

    На порцию:

    • Калорийность: 361
    • Жиры: 10 г
    • Белок: 39 г
    • Углеводы: 30 г
    • Волокно: 6 г
    • Сахар: 10 г

    Рецепт

    18. Грибная запеканка из чизбургера

    Кредит: savorytooth.ком

    Вы жаждете чизбургеров на низкоуглеводной диете? Эта запеканка удовлетворит ваши желания.

    В нем есть все ингредиенты высококлассного чизбургера, но с гораздо меньшим количеством углеводов. Обжаренный говяжий фарш и грибы смешивают с расплавленным швейцарским сыром и козьим сыром и посыпают зеленым луком… это ммм, ммм хорошо.

    Однако, если вы не любите сыры или у вас их нет под рукой, вы можете сделать некоторые замены. Например, вместо швейцарского сыра можно использовать проволоне, моцареллу или сыр чеддер.

    Вместо козьего сыра можно использовать сливочный сыр, рикотту, фету или сыр с плесенью.

    А если любите острое, смело добавляйте перец халапеньо.

    На порцию:

    • Калорийность: 540
    • Жиры: 35 г
    • Белок: 45 г
    • Углеводы: 6,5 г
    • Клетчатка: 0,5 г
    • Сахар: 1 г

    Рецепт

    19. Яичная запеканка

    Кредит: joyfoodsunshine.com

    Если у вас ограниченный бюджет, вы не ошибетесь с яйцами.Яйца — довольно доступный источник белка.

    Они также содержат витамины группы В, полезные для мозга. Кроме того, они богаты селеном, который является мощным антиоксидантом.

    Эта яичная запеканка идеально подходит для бранча выходного дня. Он вкусный, влажный, богатый и содержит классические ингредиенты для завтрака, такие как яйца, сыр чеддер и бекон.

    Тем не менее, он содержит овощи, такие как красный и зеленый сладкий перец. Итак, вы начинаете свой выходной день правильно.

    И естественно низкое содержание углеводов.Идеально, если вы на низкоуглеводной диете. Эта яичная запеканка станет отличным завтраком с высоким содержанием белка.

    На порцию:

    • Калорий: 180
    • Жиры: 13 г
    • Белок: 11 г
    • Углеводы: 4 г
    • Клетчатка: 1 г
    • Сахар: 2 г

    Рецепт

    20. Запеканка из цветной капусты

    Кредит: primaverakitchen.com

    Ищете еще что-нибудь низкоуглеводное? Я тебя прикрыл.

    Ваша традиционная запеканка обычно содержит массу углеводов. Это потому, что вы обычно используете макароны или картофель в качестве крахмала.

    В этой запеканке из цветной капусты намного меньше углеводов. И он сливочный, сырный, с хрустящим беконом и петрушкой.

    На самом деле, я предпочитаю эту запеканку вашей традиционной запеканке. Это потому, что цветная капуста добавляет свежести, которая уравновешивает сливочный вкус блюда.

    Также он содержит много клетчатки, что делает его действительно сытным.

    На порцию:

    • Калорий: 366
    • Жиры: 25 г
    • Белок: 18 г
    • Углеводы: 18 г
    • Волокно: 6 г
    • Сахар: 7 г

    Рецепт

    45+ лучших рецептов уютной запеканки для похудения — ешь это, а не то

    Приготовление запеканки на скорую руку — обычно быстрый, дешевый и удобный способ приготовить обед на столе. Но они слишком часто потребляют переработанные продукты, такие как супы-пюре из банок и тертый воскообразный сыр.Это позор, особенно когда правда в том, что рецепты здоровой запеканки — это прекрасная возможность сочетать полезные ингредиенты, уменьшающие живот! Кроме того, эти блюда можно приготовить из остатков, приготовить заранее, легко разогреть и адаптировать к любому стилю питания, желанию или времени приема пищи.

    Итак, чтобы быстро повысить уровень своей игры с запеканками и добиться здоровья, воспользуйтесь нашим списком полезных рецептов запеканок ниже!

    И не пропустите эти 45+ лучших рецептов здоровых подражателей, которые стоит попробовать сегодня вечером

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Сэкономьте свои деньги — и свой тикер — и съешьте нашу более полезную версию запеченного зити.Его легко можно приготовить дома, и он не утяжелит вас. Это домашняя еда в лучшем виде.

    Получите наш рецепт Запеченного Зити.

    СВЯЗАННО:  Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Пироги могут быть одним из любимых продуктов для комфорта в Америке, но нет ничего утешительного в блюде, которое может поглотить дневную норму калорий, жира и натрия, как это делают многие рестораны.Мы избавляемся от жиров, закупоривающих артерии, сокращаем калорийность более чем наполовину и предлагаем простой рецепт пирога с курицей в горшочках, который вам обязательно понравится.

    Получите наш рецепт пирога с курицей.

    СВЯЗАННЫЕ С: 13+ лучших рецептов здоровых куриных пирогов для похудения

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    В этой версии мы остаемся верными вкусу оригинального рецепта запеканки из зеленой фасоли (лук, грибы, стручковая фасоль в сливочно-суповом соусе), но мы используем свежие ингредиенты, чтобы приготовить что-то с больше текстуры, вкуса и питательных веществ, намного превосходящих оригинал.

    Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

    Mitch Mandel and Thomas MacDonald

    Этот вариант рецепта куриной лазаньи представляет собой лучшее из обоих миров, сочетая сырный, томатный комфорт американской версии с мясистостью и относительной полезностью итальянской версии.

    Получите наш рецепт лазаньи с куриными сосисками.

    СВЯЗАННЫЙ: 21 креативное использование сыра рикотта (это не лазанья)

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Ключ к превосходному мясному рулету состоит из трех частей: хорошо приправленная основа, щедрая глазурь и тщательное приготовление. Мы понимаем, что у некоторых людей все еще могут быть шрамы от сухих батонов их детства, но создание, подобное нашему, изгонит их одним укусом этого рецепта мясного рулета из индейки.

    Получите наш рецепт мясного рулета из индейки.

    Mitch Mandel and Thomas MacDonald

    Эти острые макароны с сыром основаны на бешамель — сливочном масле, муке и молоке, что помогает сократить количество калорий вдвое. Мы добавляем халапеньо и прошутто для пикантности и дымного вкуса; не стесняйтесь опускать их, если вы не поклонник специй.

    Получите наш рецепт пряных макарон с сыром, халапеньо и прошутто.

    СВЯЗАННЫЙ: 13 вкусных способов обновить свой Mac и сыр

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Приготовление собственных энчиладас дома означает контроль ваших порций и того, что на самом деле входит в ваше блюдо. Вы можете играть с начинкой по своему усмотрению, но это действительно дорожная карта для настоящего успеха энчилады.

    Получите наш рецепт куриных энчилад с красным чили.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Эти итальянские омлеты с открытым лицом легче, чем их американские собратья, потому что в них меньше сыра и больше овощей. Вы будете хотеть сделать этот рецепт фриттаты с грибами и колбасой все время.

    Получите наш рецепт фриттаты с сосисками и грибами.

    Митч Мэндел и Томас Макдональд

    Мы знаем, что десерт должен быть приятным лакомством, поэтому мы едим его после обеда! Этот коблер с черникой и персиком можно запечь в форме для пирога или в форме для запекания, приготовленной из хрустящего нежного печенья, идеально подходящего для того, чтобы впитать все эти прекрасные фруктовые соки.

    Получите наш рецепт коблера с черникой и персиком.

    Mitch Mandel and Thomas MacDonald

    В нашем рецепте мы обращаемся к сложному сочетанию колбасы, кислых яблок и свежего шалфея, которое с легкостью превращает обычную начинку в нечто экстраординарное.

    Получите наш рецепт яблочно-колбасной начинки.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Используйте эту форму для запекания, чтобы запечь свиную вырезку, которой вам хватит на всю неделю на ужин или обед! Вы даже можете положить свинину на бутерброд.

    Получите наш рецепт жареной свиной корейки, приготовленной в стиле поркетта с лимонной белой фасолью.

    СВЯЗАННЫЕ: 12 вкусных рецептов из свинины для похудения

    Waterbury Publications, Inc.

    В этом здоровом рецепте используется соответствующий палео-совместимому соус для барбекю, а также несладкое обычное миндальное молоко, чтобы сократить лишние калории и при этом придать блюду острую, но кремовую текстуру. Кроме того, дополнительная капуста добавляет в еду еще больше питательных веществ.

    Получите наш рецепт пастушьего пирога со свининой и начинкой из сладкого картофеля.

    Waterbury Publications, Inc.

    Пирожные могут не показаться блюдом, достойным внимания в списке рецептов здоровой запеканки. Но наша версия содержит мало калорий и запекается прямо в этой кастрюле для вас. Это беспроигрышный вариант! Здоровая доза замороженной малины вместе с гарниром из лимонной цедры выводит эти пирожные на новый уровень. Существует так много вкусов, и каждый из них идеально дополняет другие.

    Получите наш рецепт шоколадных пирожных с малиной.

    Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

    Соус, приготовленный из свежих или консервированных помидоров, начинается с обжаренного сладкого перца, лука и чеснока. Несколько хороших ложек острой североафриканской пасты из красного перца хариссы придают глубину шакшуке, делая смесь этой палео-запеканки намного более захватывающей, чем ваш повседневный томатно-чесночный соус.

    Получите наш рецепт шакшуки.

    СВЯЗАННО: 15 новых поворотов классических рецептов завтрака

    Карлин Томас/Ешь это, а не то!

    Обед из сковороды можно легко запечь в кастрюле! Это веганское колбасное блюдо имеет очень короткий список ингредиентов, половину которого составляют такие специи, как паприка, хлопья чили, фенхель и тимьян. Вы можете оставить сосиски в виде колбасок или раскрошить их и использовать в других рецептах, требующих мясного фарша на растительной основе.

    Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей.

    Карлин Томас/Ешь это, а не то!

    Здоровые рецепты запеканки — отличная еда, которую можно приготовить заранее. Вы можете приготовить небольшие порции по этому рецепту и заморозить в небольших контейнерах, удобных для морозильной камеры и духовки. Это также отлично подходит для вечеринок с гостями без глютена.

    Получите наш рецепт запеканки из кето-чизбургера.

    Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

    Вся сковорода выпекается, так что вы можете заняться своим утром, пока готовится завтрак! Эта вегетарианская запеканка Whole30 — идеальный рецепт для приготовления пищи на неделю и доставит вам удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

    Получите наш рецепт овощной запеканки Green Machine.

    СВЯЗАННЫЙ: Лучший рецепт супа-подражателя Panera Broccoli Cheddar

    Джейсон Доннелли

    Больше десертных рецептов здоровой запеканки? Да, пожалуйста! С апельсиновой цедрой, клюквой, кленовым сиропом и орехами пекан (конечно, вместе со специями для тыквенного пирога) этот десерт в двух словах — настоящая осень.

    Получите наш рецепт пудинга из тыквенного хлеба.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Используй форму для запекания, чтобы запечь эти фаршированные помидоры! С этим рецептом фаршированных помидоров, подходящих для вегетарианцев, вы потратите всего 2 минуты своего времени на необходимую подготовительную работу и всего 20 минут на приготовление, прежде чем превратить обычные обычные помидоры во что-то запоминающееся: сладкие, сливочные, хрустящие и пропитанные. со слабым шепотом чеснока и свежего базилика.

    Получите наш рецепт фаршированных помидоров, подходящих для вегетарианцев.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    В этом рецепте используется острый сырный соус (который на самом деле экономит калории), здоровое количество сальсы и множество добавок, чтобы приготовить вкусную и низкокалорийную тарелку полезности.

    Получите наш рецепт стейка начос.

    СВЯЗАННО: Лучшие начос в каждом штате

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Приготовьте мини-здоровые запеканки, используя несколько формочек! Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем запекания в духовке. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белок мягкий, но твердый, желток великолепно жидкий — окруженный вкусным и сытным поддерживающим гипсом. Используйте форму большего размера, если вы предпочитаете два яйца на завтрак. В любом случае, мы предлагаем тосты из цельнозерновой муки, чтобы окунуть их прямо в блюдо.

    Получите наш рецепт запеченных яиц с грибами и шпинатом.

    Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

    Кто сказал, что полезные рецепты запеканки на самом деле готовятся в кастрюле? Почему бы вместо этого не приготовить запеканку в мультиварке! Вкус всех этих ингредиентов неземной.Лучшая часть? Для его приготовления не нужно тонны специй! Позвольте специям и вкусу соуса энчилада сделать всю работу за вас.

    Получите наш рецепт запеканки с куриной энчиладой в мультиварке.

    Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

    Добавление сахара в Whole30 — это большой запрет. Но прием натуральных сахаров из цельных продуктов, таких как финики, вполне допустим во время этой диеты чистого питания. Вот почему приготовить сковороду с квадратиками фиников — простая идея десерта Whole30, которая удовлетворит ваши пристрастия к сладкому.

    Получите наш рецепт для Whole30 Date Squares.

    СВЯЗАННЫЕ: 76 лучших рецептов десертов для похудения

    Джейсон Доннелли

    Яйца — это питательные электростанции, простые и понятные. Но если вам надоели обычные яйца вкрутую, этот рецепт фриттаты поможет вам оживить блюдо. Он наполнен беконом и всевозможными овощами, а также небольшим количеством сыра, соли и перца для максимального вкуса.

    Получите наш рецепт фриттаты с овощами.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Глубокую кастрюлю можно легко использовать как жаровню! Почему бы не зажарить целую курицу с корнеплодами и не есть ее на ужин всю неделю?

    Получите наш рецепт жареной курицы с корнеплодами.

    Mitch Mandel and Thomas MacDonald

    Эта версия гарантирует, что каждая стружка будет равномерно покрыта богатой белком курицей и бобами, богатыми клетчаткой, а также достаточным количеством сальсы и сметаны с добавлением лайма, чтобы у вас потекли слюнки. Не волнуйтесь, у нас есть много тертого сыра Монтерей Джек, расплавленного сверху, чтобы вы остались довольны. В конце концов, начо — это не начо без сыра.

    Получите наш рецепт начос с курицей и черной фасолью.

    Waterbury Publications, Inc.

    Используйте форму для запекания, чтобы приготовить курицу песто! Это идеальное блюдо для кето-диеты: куриные грудки с сыром моцарелла и соусом песто. Песто, приготовленное из базилика, оливкового масла, чеснока, сыра пармезан и кедровых орешков, добавляет к ужину насыщенные, насыщающие и полезные для сердца ненасыщенные жиры.

    Получите наш рецепт курицы песто.

    СВЯЗАННЫЕ: 12 способов быстрого приготовления песто делают любой рецепт вкуснее

    Waterbury Publications, Inc.

    Еще один замечательный рецепт мини-запеканки, который можно приготовить в формочках! Это блюдо включает масло, жирные сливки, сыр, яйца и прошутто. Можете ли вы придумать что-нибудь более подходящее для кето-завтрака? Кроме того, яйца являются основным продуктом любого здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь сделать выбор в пользу здорового питания.

    Получите наш рецепт кето-яиц, запеченных в сливках с прошутто, пармезаном и базиликом.

    СВЯЗАННЫЕ: Простой способ приготовить более здоровую еду для комфорта.

    Предоставлено The Weary Chef

    Хотя мы могли бы весь день хвастаться мускатной тыквой — в ней есть жиросжигающие питательные вещества и способность вызывать загар, — шпинат тоже более чем достоин поглаживания эго. Как оказалось, Попай был прав, когда хвастался этим листовым овощем. Шпинат содержит растительные омега-3 и питательные вещества для борьбы с болезнями, такие как лютеин и фолиевая кислота.Предотвратите мышечную дегенерацию, сердечные заболевания, инсульт, ожирение и остеопороз с помощью этой сытной запеканки.

    Получить рецепт у Weary Chef.

    Предоставлено Love of Family and Home

    Овсянка, вероятно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о запеканке, но этот рецепт настолько совершенен, что вы никогда не угадаете его снова. И не парьтесь по поводу количества сахара. До тех пор, пока вы отказываетесь от еды из сумки, остальное поступает из естественных источников, таких как черника, раздавливающая рак, богатый калием банан, клубника для похудения и темный шоколад, помогающий избавиться от стресса.Пожалуйста.

    Получите рецепт от Love Family and Home.

    СВЯЗАННО: 16 знаменитостей описывают, как они делают идеальную овсянку

    Предоставлено Рэйчел Кукс

    Эти перцы фаршированы богатым белком нежирным фаршем из индейки, луком, богатым антиоксидантами, измельченными помидорами, повышающими иммунитет, чесноком, борющимся с бактериями, и другими специями, предотвращающими болезни. Затем его покрывают расплавленным сыром моцарелла, создавая полезный баланс жиров, углеводов и белков.

    Получите рецепт у Рэйчел Кукс.

    The Seasoned Mom

    Куриный парм: сырный, пикантный, хрустящий… но не совсем питательный. Однако, если вы собираетесь побаловать себя, вы можете сделать это с этим рецептом, в котором есть весь вкус за небольшую часть типичной стоимости калорий. Чтобы узнать больше о том, как насладиться любимым белком, ознакомьтесь с этими 35 лучшими рецептами курицы для похудения!

    Получить рецепт у Опытной Мамы.

    Предоставлено Cookie Canuck

    Хотя у вас может возникнуть соблазн выбрать обезжиренную фету, подумайте об этом: обзор исследования Европейского журнала питания 2013 года показал, что в 11 из 16 исследований участники, которые потребляли больше продуктов с высоким содержанием жира молочные продукты либо весили меньше, либо со временем прибавляли в весе меньше, чем их обезжиренные аналоги.В то время как эксперты в области здравоохранения десятилетиями предупреждали нас, чтобы мы держались подальше от животных жиров, новые исследования требуют другого мнения, утверждая, что жирные продукты насыщают больше (и, следовательно, мы потребляем меньше).

    Получить рецепт у Кукин Канак.

    СВЯЗАННЫЕ: 30 рецептов здоровой фаршированной курицы, которые можно приготовить сегодня вечером

    Предоставлено Gimme Some Oven

    Цыпленок-барбекю, который не требует гриля (так что вы можете наслаждаться им еще долго после того, как листья окрасятся в другой цвет) и не оставит вас, как надутый воздушный шар — что вам не нравится? Тем не менее, мы должны предупредить, что если вы не будете осторожны, многие купленные в магазине соусы для барбекю полны сахара, натрия и неприятных ингредиентов. Всегда проверяйте этикетки, прежде чем задушить мясо в потенциально дерзком кошмаре. Полностью одержимы барбекю? Ознакомьтесь с этими 18 вкусными рецептами барбекю из курицы, которые не испортят вашу диету.

    Получите рецепт от Gimme Some Oven.

    Предоставлено Closet Cooking

    Вместо того, чтобы тратиться на обычный пирог, приготовьте этот. Несмотря на то, что в нем очень мало калорий, углеводов и сахара, и он может похвастаться 9 граммами белка, содержание натрия не соответствует тому, которое мы рекомендуем употреблять в обычном режиме.Тем не менее, вы потребляете почти вдвое больше, всего за два кусочка пиццы!

    Получите рецепт в Кулинарном шкафу.

    Предоставлено Plain Chicken

    Куриный пирог в горшке может быть основным продуктом питания в Америке, но его питательный профиль не совсем способствует похудению. Кроме курицы и овощей похвастаться особо нечем. Тем не менее, этот рецепт не заставит вас расстегивать штаны и готовится за считанные минуты. Если вы хотите уменьшить количество жира, замените сметану обезжиренным греческим йогуртом.Благодаря острому вкусу вы даже не заметите разницы.

    Получите рецепт от Plain Chicken.

    Предоставлено Little Spice Jar

    Лакомство с острым соусом? Да, эта вегетарианская запеканка украшена огненным соусом. И это благотворно влияет на вашу талию благодаря капсаицину, сжигающему калории, — соединению, которое придает перцу острое ощущение пара.

    Получите рецепт у Маленькой баночки со специями.

    Предоставлено Mel’s Kitchen Cafe

    Эта соленая и сладкая запеканка не только доставляет удовольствие вашим вкусовым рецепторам; это поможет вам достичь целей вашего тела.Помимо клетчатки, способствующей похудению живота, яблоки в этом рецепте содержат мощный антиоксидант под названием кверцетин, который, как показывают исследования, повышает выносливость при физических нагрузках. На самом деле, по словам Сары-Джейн Бедвелл, доктора медицинских наук, LDN, диетолога из Нэшвилла и автора книги «Расписание худеющих: планируйте похудеть и удержать вес всего за 30 минут в неделю» , «считается, что кверцетин может помогают создавать новые митохондрии в клетках организма и увеличивают окислительную способность, что означает максимальное количество кислорода, которое могут использовать ваши мышцы. Чтобы узнать больше о полезных продуктах, ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела!

    Получите рецепт в кафе Mel’s Kitchen.

    Предоставлено Eat Yourself Skinny

    Белок играет ключевую роль в снижении веса, потому что он утоляет чувство голода. Употребление таких блюд, как эта запеканка Капрезе, которая содержит 31 грамм насыщающего белка на порцию, — верный способ влезть в узкие джинсы!

    Получите рецепт у Eat Yourself Skinny.

    Предоставлено Cotter Crunch

    Салат из тунца обычно пропитан частично гидрогенизированным маслом (также известным как майонез).Эта пищевая добавка может подорвать все, от умственных способностей и здоровья сердца до сексуальной функции. Но откажитесь от обработанного майонеза и приготовьте этот рецепт, потому что тунец на самом деле является отличным источником полезных для сердца омега-3, которые удерживают жир на животе, а также необходимых витаминов и минералов, которые способствуют оптимальному общему здоровью.

    Получите рецепт у Коттера Кранча.

    Предоставлено Eat Yourself Skinny

    Спагетти-сквош — еще один из тех диетических лайфхаков, к которым вы никогда не перестанете обращаться, как только вы их изучите.Замена тыквы макаронами снижает количество жиров, углеводов и калорий, а также увеличивает объем вашей еды, позволяя потреблять больше пищи с меньшим количеством калорий — а кто этого не хочет?!

    Получите рецепт у Eat Yourself Skinny.

    Предоставлено Well Plated

    В этом рецепте так много суперпродуктов, что мы даже не знаем, с чего начать. (Кокосовое масло, старомодный овес, сладкий картофель, корица и многое другое!) Исследование, опубликованное в Journal of Toxicology and Environmental Health еще в 1985 году, доказало, что одна инъекция каприновой кислоты (которой много в кокосовом масле) приводит к « вначале быстрое, затем постепенное снижение потребления пищи и параллельная потеря массы тела» у самцов крыс. Как упоминалось выше, МСТ в кокосовом масле хороши для увеличения расхода энергии вашего тела и сжигания калорий. Кроме того, он отлично подходит для наращивания мышечной массы!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Получите рецепт от Well Plated.

    Предоставлено Emily Bites

    Перенесите свои вкусовые рецепторы в Японию с этой запеканкой терияки. Куриная грудка без костей, коричневый рис, смешанные овощи и ананас смешаны с медом и соевым соусом с низким содержанием натрия, чтобы создать аппетитное блюдо, которое не нарушит вашу диету.

    Получить рецепт у Эмили Байтс.

    Предоставлено Pinch Of Yum

    Вместо крекеров, не содержащих питательных веществ, этот рецепт приготовлен с королем злаков: лебедой. Исключительный баланс клетчатки, белка и жира в суперпродукте делает его достойным своей короны, особенно для тех, кто не ест мясо (потому что зерно является полноценным белком). Не говоря уже о том, что рецепты киноа обеспечивают организм множеством полезных свойств, таких как кальций, железо, антиоксиданты и полезные для сердца жиры.

    Получите рецепт от Pinch of Yum.

    Предоставлено Gimme Delicious

    Спирализаторы изменили мир любителей здорового питания. С помощью одного простого инструмента вы можете улучшить профиль питания, снизить количество углеводов, исключить глютен и/или сделать любую еду веганской. Если вы никогда не имели удовольствия использовать забавный гаджет, вот ваш шанс! Этот рецепт превращает сладкий картофель в лапшу и содержит один продукт, который, как утверждают эксперты в области здравоохранения, вы должны есть каждый день — черную фасоль. Было показано, что крошечные волшебные пули буквально делают вас умнее благодаря антоцианам или антиоксидантным соединениям, которые улучшают когнитивные функции.

    Получить рецепт у Gimme Delicious.

    Предоставлено Little Spice Jar

    Огромная часть успешной диеты — это планирование времени, которое мы будем баловать (например, «обман»). Когда мы полностью лишаем себя любимой пищи, у нас гораздо больше шансов полностью разрушить нашу диету. Попробуйте включить это аппетитное блюдо в бранч следующего воскресенья. Ведь французские тосты и тыква создают только одно — рай.

    Получите рецепт у Маленькой баночки со специями.

    Предоставлено Grounded and Surrounded

    Никакой лапши. Только рис, капуста, чеснок, фарш из индейки, томатный соус, итальянская приправа и пармезан. Заинтригован еще?

    Получите рецепт от Grounded and Surrounded.

    Предоставлено Gimme Some Oven

    По нашему мнению, зеленая фасоль недооценена, несмотря на то, что она связана с предотвращением рака толстой кишки и ухудшения зрения, замедлением диабета и повышением иммунитета. Кроме того, они низкокалорийны, очень доступны и не ударят по вашему бюджету.Соедините этот тощий гарнир с нежирным белком, чтобы насытить плоский живот. И теперь, когда у вас есть все эти замечательные идеи, обязательно избегайте этих 25 ужасных ингредиентов, которые все еще используют, но не должны!

    Получите рецепт от Gimme Some Oven.

    Еще больше полезных рецептов, которые успокаивают душу, вы найдете здесь более 100 рецептов комфортных блюд, которые вы можете приготовить.

    10 вегетарианских рецептов запеканок, богатых клетчаткой и белком

    Как писатель, пишущий о здоровом питании, я провожу много времени, спрашивая у врачей, диетологов и специалистов по питанию советы о том, как правильно питаться, и они всегда возвращаются ко мне с одним и тем же советом: составьте свой рацион так, чтобы он был богат клетчаткой, белком и был полезен для здоровья. жиры.Мне сказали, что употребление этих трех порций важно для хорошего пищеварения, сытости и правильного, сбалансированного питания.

    Запеканки долгое время были классическим способом сочетания всего вышеперечисленного в одном блюде, но в подавляющем большинстве случаев основным источником белка было мясо. (Я могу почувствовать запах чизбургерной запеканки из моего детства, если достаточно сильно закрою глаза. ) Вот причина, по которой стоит перейти на вегетарианство, даже если вы едите мясо: включите в запеканку вегетарианские источники белка, такие как нут, фасоль или чечевица. работает как источник белка и .Это продукт питания, эквивалентный шампуню-кондиционеру «два в одном», но на самом деле полезный и эффективный.

    Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о пользе нута для здоровья:

    Если вы ищете вдохновение для ужина, посмотрите 10 рецептов вегетарианских запеканок, собранных здесь. Это не запеканки с тунцом из вашей юности. Запеканки, представленные ниже, — это умные варианты, о которых вы, возможно, и не подозревали, — и они достаточно хорошо сбалансированы, чтобы работать как полноценное блюдо — без гарнира.

    10 рецептов вегетарианских запеканок, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами

    Фото: Средиземноморское блюдо

    Несмотря на то, что эта запеканка не содержит мяса, она содержит яйца и молочные продукты, что делает ее вегетарианской, но не веганской. Если вы едите яйца, они подойдут либо для завтрака , либо для ужина . Это блюдо также готовится из сердцевины артишоков (идеально подойдут консервированные), оливок каламата, болгарского перца, помидоров, сыра фета и нескольких ключевых специй.

    Получите рецепт: Вегетарианская запеканка в средиземноморском стиле

    Фото: From My Bowl

    Эта запеканка превращает крылышки цветной капусты из приложения в полноценное блюдо, сочетая их с нутом и рисом.Соус готовится из овощного бульона, пищевых дрожжей и, конечно же, острого соуса из буйволиного мяса. Чтобы этот ужин стал полным (кхм) тачдауном, необязательно должна быть игра.

    Получить рецепт: Запеканка из цветной капусты и нута из буйволиного молока

    Фото: Veggies Save The Day

    Подобно нуту, черная фасоль также богата белком и клетчаткой, а сочетание их с лебедой еще больше повышает уровень клетчатки. Совет от профессионала: добавьте авокадо сверху, чтобы придать ему больше кремообразности (и полезных жиров).

    Получите рецепт: Запеканка из киноа с черной фасолью

    Фото: Healthier Steps

    Тот же самый ключевой ингредиент, который делает эту запеканку богатой белком, тот же самый ключевой ингредиент, который делает ее очень сливочной: кешью. При смешивании и сочетании с пищевыми дрожжами он становится идеальной заменой сыру. Тахини — еще один звездный ингредиент в этом рецепте, который делает готовое блюдо липким, а также добавляет белок и клетчатку.

    Получите рецепт: Безглютеновая веганская запеканка из брокколи с сыром

    Фото: Шоколад для базилика

    Мы не могли поделиться рецептами вегетарианской запеканки, не упомянув запеканку OG.В этой запеканке с лапшой из тунца на растительной основе используются сушеные морские водоросли вместо рыбы, чтобы вегетарианский способ получить тот же вкусовой профиль. Щедрое количество чечевицы и гороха добавляет белок и клетчатку, а яичная лапша придает запеканке основу, похожую на лапшу, что делает ее такой классической запеканкой.

    Получить рецепт: Запеканка из морских водорослей

    Фото: Fountain Avenue Kitchen

    Эта запеканка содержит яйца и молочные продукты, но на 100% не содержит мяса. Овощи составляют более 50 процентов этого блюда благодаря капусте, грибам, луку, цветной капусте и помидорам.Подогретое и посыпанное сыром, это идеальная еда для комфорта.

    Получите рецепт: Запеканка из жареной чечевицы и овощей 

    Фото: Jennifer’s Kitchen

    Эта запеканка подходит для завтрака или ужина — в любом случае вы будете тянуться за секунды. Это более насыщенная и плотная версия классической скрамбл из тофу. Шпинат в начинке гарантирует, что вы также получите необходимое количество клетчатки.

    Получите рецепт: Картофельная запеканка из тофу 

    Фото: Hummusapien

    Как и тофу, темпе — еще один вегетарианский белок на основе сои, который очень хорошо подходит для запеканки.Здесь он сочетается с капустой, черной фасолью и красным болгарским перцем. Соус на основе кешью добавляет еще один источник белка в это богатое питательными веществами блюдо.

    Получите рецепт: Запеканка из темпе и капусты энчилада

    Фото: Walder Wellness

    Это еще один рецепт, в котором темпе используется для приготовления вегетарианской болоньезе. Он сочетается со спагетти из тыквы, что придает блюду легкую землистую сладость, обеспечивая такой же питательный комфорт, как и традиционная лапша.

    Получить рецепт: Рецепт спагетти из тыквы 

    Фото: Yummy Mummy Kitchen

    Традиционно говядина является основным ингредиентом запеканок на основе томатного соуса, но этот рецепт доказывает, что он получается таким же вкусным, если вместо него использовать чечевицу. Из других ингредиентов вам понадобятся только цукини, болгарский перец, соус маринара и сыр пармезан.

    Получите рецепт: итальянская запеканка из чечевицы

    Похожие истории

    Узнайте больше рецептов в группе Well+Good’s Cook With Us на Facebook.

    О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

    полезных запеканок из ингредиентов, которые у вас уже есть

    Избавьтесь от усталости от готовки с помощью этих простых и вкусных запеканок, которые лучше всего подходят для еды в течение нескольких дней.

    Изображение предоставлено: Ольга_Афанасьева/iStock/GettyImages

    Запеканки могут быть не такими модными, как миски или тосты, но если вам нужно накормить толпу — или вы просто хотите, чтобы остатки еды действительно были вкусными, — подумайте о том, чтобы дать запеканкам шанс.

    Они практичны, удобны и, если все сделано правильно, могут стать полезным рецептом завтрака, обеда или ужина.

    Ключ здесь здоровый . Многие запеканки прошлых лет требуют консервированного крема из грибов, куриного супа или горки сыра.Вместо этого мы собрали шесть рецептов здоровой запеканки с высоким содержанием белка, чтобы предложить вам практичность и удобство при планировании еды.

    Самое приятное: в эти рецепты входят повседневные продукты, такие как замороженные овощи и консервированный тунец, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой.

    Получаете ли вы достаточно белка?

    Отслеживайте свои ежедневные макросы, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

    1.Фиеста Мексиканская запеканка из органической кукурузы с фасолью

    Эта запеканка для завтрака содержит 19 граммов белка на порцию.

    • Калорий: 379
    • Белок: 19 грамм

    Яйцо в этой запеканке делает это блюдо идеальным завтраком или бранчем. Сочетание яиц и фасоли дает этому рецепту 19 граммов белка на порцию. Более того, для этого требуется замороженная кукуруза, что облегчает наличие цельного зерна под рукой.

    Питательные свойства кукурузы недооценивают. Знаете ли вы, что это источник клетчатки, витаминов группы В, железа, цинка, магния, меди и марганца? Желтый цвет также частично обусловлен лютеином и зеаксантином, двумя антиоксидантами, согласно данным клиники Майо.

    Согласно исследованию, опубликованному в июне 2017 года в журнале Foods , лютеин

    и зеаксантин помогают отфильтровывать синий свет, что, в свою очередь, может улучшить качество сна, снизить нагрузку на глаза и частоту головных болей.

    2.Запеканка из сладкого картофеля с колбасой на завтрак

    Сладкий картофель делает это блюдо особенно богатым витамином А.

    • Калорийность: 406
    • Белок: 35 г

    Еще один рецепт вкусного завтрака, в котором сладкий картофель сочетается с яйцами и куриной колбасой. Одна порция обеспечивает впечатляющие 35 граммов белка. Сладкий картофель помогает сбалансировать это богатое белком блюдо, добавляя полезные углеводы.

    Апельсиновый корень также богат витамином А — батат средней прожарки обеспечивает более 100 процентов дневной нормы (DV). Это также отличный источник витамина С (25 процентов суточной нормы) и хороший источник тиамина, ниацина и витамина В6.

    3. Легкий тунец Запеканка

    Чтобы сделать обычную запеканку из тунца более здоровой, попробуйте это блюдо из овощей.

    • Калорий: 474
    • Белок: 28 грамм

    Этот рецепт от диетолога Джессики Пеннер, директора Smart Nutrition, предлагает более здоровую версию классической запеканки из тунца, сочетая коричневый рис, замороженную кукурузу, консервированный тунец, сальсу и немного сыра.Каждая порция содержит 28 граммов белка, и вы можете приготовить это блюдо менее чем за 30 минут.

    Всегда полезно иметь под рукой несколько банок тунца. Это удобный источник белка длительного хранения. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, если вы выберете скипджека или легкого тунца вместо альбакора, вы также ограничите количество потребляемой ртути.

    4. Запеканка из сладкого картофеля с курицей Баффало

    Каждая порция содержит более 30 граммов белка и менее 375 калорий.

    • Калорий: 366
    • Белок: 31,5 г

    Курица Баффало может быть вкусной, да, но независимо от того, едите ли вы крылышки или пиццу, она не всегда самая полезная. Введите: эта запеканка из сладкого картофеля с курицей Буффало от Erin Lives Whole.

    Сочетая нежирную куриную грудку со сладким картофелем и брокколи, а затем добавляя очень легкую заправку ранчо (вместо обильного соуса — мы смотрим на куриные крылышки буйвола), этот рецепт может оставаться менее 375 калорий на 1 порцию. порция, но при этом содержит 31 грамм белка.

    В этом блюде больше натрия, что обеспечивает около трети ваших дневных потребностей. Большинство американцев ежедневно получают больше натрия, чем им нужно. (Рекомендуемая суточная доза составляет 2300 миллиграммов, но, по данным Центров по контролю за заболеваниями, мы получаем в среднем 3400 миллиграммов в день.) Поэтому обязательно сбалансируйте этот рецепт с остальными приемами пищи в течение дня.

    Получите рецепт запеканки из сладкого картофеля с курицей Баффало и информацию о пищевой ценности на сайте Erin Lives Whole.

    5.карамелизированный Запеченный завтрак с луком, яблоком и сладким картофелем

    Этот вкусный рецепт завтрака содержит фрукты, овощи и белок — все перед обедом.

    • Калорий: 383
    • Белок: 18,5 г

    По данным Американского общества питания, те из нас, кто не пропускает завтрак, обычно едят мало белка. Обычно мы откладываем потребление белка на потом, на обед и ужин. Но исследования показывают, что распределение потребления в течение дня может помочь нам сбросить вес и/или нарастить мышечную массу.

    Эта выпечка для завтрака на ночь с карамелизированным луком, яблоком и сладким картофелем от диетолога Мэри Эллен Фиппс, штат Род-Айленд, содержит 10 порций с 19 граммами белка на один прием пищи, так что вам больше никогда не придется потреблять мало белка по утрам.

    Получите рецепт карамелизированного лука, яблок и сладкого картофеля для ночного завтрака и информацию о пищевой ценности в Milk & Honey Nutrition.

    6. Юго-западный черный Запеканка с фасолью

    Этот вкусный рецепт, вдохновленный Юго-Западом, содержит 23 грамма белка на порцию.

    • Калорийность: 303
    • Белок: 23,5 г

    Эта запеканка очень универсальна: ее можно подавать как с салатом, так и с чипсами из кукурузной лепешки. Фарш из индейки и консервированная черная фасоль придают этому блюду идеальное сочетание стойкости благодаря нежирному белку и полезным углеводам соответственно. Каждая порция содержит 23 грамма белка и всего 300 калорий.

    Этот рецепт также содержит 10 граммов клетчатки на порцию, что поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности — женщины должны стремиться не менее 25 граммов, а мужчины — 38 граммов в день. Он также богат витамином С (42% суточной нормы) и обеспечивает 9% суточной нормы витамина А.

    Получите рецепт юго-западной запеканки из черной фасоли и информацию о пищевой ценности в Pinch of Yum.

    25 рецептов сытных веганских запеканок (простых и полезных) – питательно

    Всякий раз, когда нам хочется перекусить на ужин, мы обычно готовим веганскую запеканку.Сытная еда, минимальная уборка и фантастический запах на кухне!

    Более того, веганские запеканки обычно отлично подходят для семей со смешанным питанием, их можно замораживать и легко персонализировать! Они определенно являются одним из наших любимых веганских зимних блюд и поэтому недороги.

    Несмотря на то, что они сытные и сытные, рецепты запеканок на растительной основе из этого списка содержат довольно много овощей и не такие тяжелые, как традиционные блюда из запеканок.

    От лазаньи до сырной запеканки из цветной капусты, макарон с сыром, запеканок с макаронами и белковых рецептов с чечевицей или фасолью — в этой коллекции каждый найдет что-то для себя!

    Вы можете найти рецепты ленивых веганов, веганские блюда с высоким содержанием белка и сытные высококалорийные веганские блюда на нашем веб-сайте, чтобы получить больше идей.

    Поскольку веганские запеканки отлично подходят для приготовления пищи, не стесняйтесь просматривать эти 55+ рецептов приготовления веганских блюд в нашем блоге и не пропустите нашу распечатанную веганскую белковую запеканку в конце этой статьи.

    Рецепты уютных веганских запеканок

    Эта сливочная веганская лазанья незаметно начинена овощами и включает в себя простую домашнюю миндальную рикотту, а также веганский сырный соус с высоким содержанием белка. Это классическая итальянская закуска, очень сытная и питательная!

    Получить рецепт

    Ужин не будет намного проще, чем эта запеканка на растительной основе. В основном он состоит из слоев картофеля и брокколи, утопленных в домашнем соусе из кешью, который придает много вкуса и кремообразности! Действительно семейный и без глютена.

    Получить рецепт

    Фото: shaneandsimple.com

    Эту острую и сытную запеканку из цветной капусты из буйволиного нута легко приготовить, и для ее приготовления требуется всего 10 ингредиентов. Это действительно вкусно, богато клетчаткой и белком и легко адаптируется! Сделайте его менее углеводным, используя рис из цветной капусты и приправив его по своему вкусу.

    Получить рецепт

    Фото: myveganminimalist.com

    С оттенком копченой паприки и шалфея, это ресторанное блюдо является идеальной веганской удобной едой и звездой любого званого обеда, не будучи слишком тяжелым. Эта запеканка достаточно проста для начинающих и содержит секретную порцию овощей!

    Получить рецепт

    Фото: www.rainbownourishments. com

    Как великолепно выглядит эта радужная лазанья с овощами? Это идеальная центральная часть ужина, очень полезная и очень сытная.Хотя это требует некоторых усилий, оно действительно того стоит и легко обслуживает 6-8 человек.

    Получить рецепт

    Фото: recipesfromapantry.com

    Идеально подходит для семейного обеда без мяса, эта копченая веганская запеканка из макарон полна всевозможных восхитительно насыщенных, тающих и сырных вкусностей. Что может быть лучше этой запеканки в холодное время года?

    Получить рецепт

    Фото: моя тихая кухня.ком

    Готовые менее чем за час, эти веганские голубцы наполнены чоризо на растительной основе, луком, зеленью, коричневым рисом и покрыты большим количеством сальсы, а также неотразимым сыром кешью, перед которым можно устоять за 5 минут! Если это не звучит для вас как здоровая комфортная еда, я не знаю, что делает.

    Получить рецепт

    Фото: 7roses. net

    Попробуйте эту веганскую версию традиционного удобного блюда для вашего следующего сытного ужина! Это простой рецепт, который подходит как для семейного обеда, так и для зимних праздников, и вкуснее всего с рисом или хрустящим хлебом.

    Получить рецепт

    Фото: distingouthealth.com

    Вы никогда не поверите, насколько питательна и невероятно вкусна эта запеканка из стручковой фасоли на растительной основе. Приготовленный со свежей зеленой фасолью, домашним грибным кремом из кешью и хрустящими гренками на закваске, он обязательно станет звездой любого стола.

    Получить рецепт

    Фото: Выбор chia.com

    Когда на улице холодно и все, что вы хотите есть, это теплая еда, попробуйте эту легкую запеканку со слоями жареных баклажанов, чечевицы и картофельного пюре.Приготовить сбалансированную, питательную и ароматную еду с этой мусакой так просто!

    Получить рецепт

    Фото: thehiddenveggies. com

    Этот классический ужин очень нравится всей семье, и даже дети могут съесть свой горох! Эта веганская запеканка из тунца состоит из сливочной лапши с грибным супом, веганским тунцом и зеленым горошком, посыпанной золотистыми панировочными сухарями. Попробуйте эту вкусную еду для комфорта!

    Получить рецепт

    Фото: www.brownsugarandvanilla.com

    Вы не поверите, как просто приготовить эти веганские ракушки с начинкой из рикотты и шпината! Это блюдо очень нравится толпе, и его даже можно взять с собой в дом друга. Кроме того, он собирается всего за 15 минут!

    Получить рецепт

    Фото: zardyplants.com

    Еще один легкий и быстрый ужин в будний день — это вкусная веганская запеченная паста из феты. Он сырный и липкий с домашней веганской фетой, но яркий со свежим виноградом или помидорами черри, чесноком, свежим базиликом и острыми оливками каламата.

    Получить рецепт

    Фото: myquietkitchen. com

    Этот современный веганский вариант гратена из цветной капусты состоит из нежных соцветий цветной капусты, завернутых в гладкий и сливочный соус без молока, который включает смешанную цветную капусту. Это удивительно легкое блюдо идеально подходит в любое время, от праздников и особых случаев до доброго субботнего вечера!

    Получить рецепт

    Фото: www.spabettie.com

    Эти острые веганские энчилады из джекфрута из буйволиного молока удовлетворят вашу потребность в теплой и сытной еде! Особенно, когда в четыре часа дня холодно и темно, энчиладас легко и быстро приготовить, а также есть так много разных вариантов вкуса.

    Получить рецепт

    Фото: veganpunks.com

    Эта очень ароматная веганская запеканка со сливками требует всего 7 ингредиентов и готовится менее чем за 30 минут. Лучше всего подавать с жареным картофелем, который можно запечь одновременно с запеканием в духовке. Это лакомство можно приготовить заранее и заморозить!

    Получить рецепт

    Фото: mypureplants. com

    Эта вкуснейшая веганская рисовая запеканка в мексиканском стиле с мясистым веганским фаршем, большим количеством черной фасоли, сладкой кукурузой и острым томатным соусом станет фантастической идеей для семейного ужина! Вы можете приготовить его за 30 минут, включая выпечку и расплавление большого количества веганского тертого сыра сверху.

    Получить рецепт

    Фото: www.keepingthepeas.com

    В этой веганской запеканке для завтрака есть все: основа из оладий с яйцами тофу и множество различных овощей! Это настраиваемая веганская яичная запеканка, идеально подходящая для позднего завтрака по особому случаю.

    Получить рецепт

    Фото: homegothess.com

    Что может быть более утешительным, чем веганский перец чили и кукурузный хлеб, запеченные в одной запеканке? Этот ароматный и пышный пирог — прекрасное согревающее блюдо, которое можно подавать круглый год и утолить даже самый большой аппетит.

    Получить рецепт

    Фото: avirtualvegan.com

    Этот классический греческий рецепт с невероятно хрустящим тестом фило и мягкой, соленой начинкой из сыра фета и шпината, идеально запеченной до золотистого цвета, является веганским! Приготовьте эту вкусную запеканку для своих невеганских гостей — им понравится.

    Получить рецепт

    Фото: wowitsveggie.com

    Хотите верьте, хотите нет, но в этом вкусном веганском рецепте пармезана из баклажанов вообще нет веганского сыра пармезан! Это полезная, вкусная и легкая запеканка из простых и полезных ингредиентов.Попробуйте этот итальянский ужин для своей семьи!

    Получить рецепт

    Фото: shahzadidevje.com

    Этот семейный и сытный веганский рецепт пастушьего пирога получил индийский оттенок! С ароматной зеленой чечевицей, тушенной в томатном соусе с традиционными южно-азиатскими специями и покрытой бархатистым картофельным пюре — каждый захочет секунд этого ужина.

    Получить рецепт

    Фото: это жена готовит.ком

    Этот сытный и сытный ужин из мяса и картофеля понравится и детям, и взрослым! Готовится легко и быстро, не требуя сложных ингредиентов. В этом рецепте татары сочетаются с веганским говяжьим фаршем, приготовленным во вкусном соусе, и кусочками веганского сыра.

    Получить рецепт

    Фото: karalydon.com

    Эта веганская запеканка из риса и конопли из брокколи и цветной капусты — идеальная веганская альтернатива традиционному праздничному гарниру. Это сытно, сырно, сытно и наполнено ароматом и большим количеством овощей!

    Получить рецепт

    Более простые веганские рецепты

    Если вам понравились рецепты полезных веганских запеканок, обязательно ознакомьтесь со следующими подборками!

    Ингредиенты

    Протеиновая запеканка Easy Vegan

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 350° F (180° C) и приготовьте стеклянную форму для выпечки размером 8×8 дюймов.
    2. Приготовьте макароны в большой кастрюле в соответствии с инструкциями на упаковке. За 5 минут до готовности добавьте овощи.
    3. Слейте воду с приготовленных макарон и овощей и верните все в кастрюлю.
    4. Теперь вы можете приправить его солью, перцем, чесночным порошком, паприкой или сушеными травами по своему вкусу или оставить как есть.
    5. Добавьте шпинат и нут. Перемешайте ложкой, затем переложите в форму для запекания.
    6. Приготовьте в блендере веганский белково-сырный соус и полейте им макароны, нут и овощи.
    7. Поставьте форму для запекания в духовку и запекайте в течение 20 минут, пока соус не станет слегка золотистым.
    8. Достаньте из духовки, дайте остыть в течение нескольких минут и подавайте теплым.
    9. Храните любые остатки в холодильнике в течение 5–6 дней и разогревайте в удобное для вас время.

    Примечания

    • Для этого рецепта можно использовать безглютеновые, цельнозерновые или бобовые макаронные изделия.
    • Добавляйте к макаронам любые овощи на ваш выбор, больше всего мы любим кабачки, грибы, болгарский перец и цветную капусту!
    • Вместо нута добавьте в это блюдо любые бобовые, тофу, темпе или веганскую колбасу или крошку!
    • Этот рецепт работает, если вместо сырного соуса используется хумус! Сделайте его более сырным, добавив кусочки сыра, купленные в магазине.
    • Найдите еще 22+ рецепта веганских запеканок в статье выше!

    Пищевая ценность:
    Выход: 3 Размер порции: ⅓ рецепта
    Количество на порцию: Калории: 371 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 2 г Холестерина: 0 мг Натрия: 228 мг Углеводов: 65 г Волокна: 15 г Сахаров: 7 г Белков: 30 г

    Информация о питании является приблизительной оценкой, рассчитанной автоматически, ее точность не гарантируется. Просто сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах и ​​ешьте до насыщения!

    Пожалуйста, оцените и поделитесь, если вам это нравится!

    Оставьте комментарий в нашем блоге или поделитесь им в Pinterest или Instagram.

    Белок в запеканках

    База данных продуктов питания и счетчик калорий
    Любимый выбор для термина «Запеканки» — это 1 чашка запеканки из тунца с овощами и грибным супом который имеет около 29 граммов белка . Ниже показано количество белка для различных видов и размеров порций запеканок.

    Просмотрите другие значения пищевой ценности (например, Калории, Углеводы или Жиры), используя фильтр ниже:



    просмотреть больше результатов для запеканки

    Популярный выбор:

    Пищевая ценность

    Количество на порцию

    калорий

    381

     

    % дневных значений*

    Общий жир

    19.13г

    25%

    Насыщенный жир

    4,124 г

    21%

    Транс Жир

    Полиненасыщенные жиры

    5,676 г

    Мононенасыщенные жиры

    6,494 г

    Холестерин

    18 мг

    6%

    Натрий

    970 мг

    42%

    Всего углеводов

    22. 02г

    8%

    Пищевые волокна

    2 г

    7%

    Сахара

    5,44 г

    Белок

    29,25 г

    Витамин D

    Кальций

    92 мг

    7%

    Железо

    3 мг

    17%

    Калий

    309 мг

    7%

    Витамин А

    130 мкг

    14%

    Витамин С

    4 мг

    4%



    Другие недавно популярные запеканки:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.