Содержание

Фитнес в тренажерном зале или домашние тренировки?

Занятия с личным тренером – дорогое удовольствие. Что делать, если финансы не позволяют регулярно посещать профессиональные тренировки, а желание получить роскошную фигуру не дает покоя? Популярные фитнес-блогеры заверяют, что домашний фитнес может заменить тренажерный зал!
Главный секрет домашнего фитнеса – личный тренер сменяется на видео инструкции. На данный момент в сети интернет размещено множество видео тренировок, основываясь на которые, реально привести своё тело в форму. Однако необходима мощная мотивация и самоконтроль, ведь дома нет опытного инструктора, который будет требовать выполнения упражнений.


Правильное питание заменит фитнес и тренажерный зал: так ли это?

Диета в современное время в буквальном смысле принимается за панацею от лишнего веса. Ограничивая себя в жирной, жареной, солёной пище и потребляя много жидкости, безусловно человек сможет справиться с ожирением.
Однако опытные фитнес-инструкторы утверждают, что такие результаты могут быть недолговечными.

Необходимо наращивать и укреплять мышечную массу, что невозможно сделать исключительно на здоровом питании! Сжигание жира в основном осуществляется за счёт активных физических нагрузок. Преимущество занятия в тренажерном зале заключается в том, что тренер подбирает для каждого клиента индивидуальную программу тренировок в зависимости от проблемных зон.
Наиболее оптимальный вариант похудения – комплекс правильного питания и активных упражнений. Лёжа на диване, поглощая свежие фрукты, овощи и другую сверхполезную пищу, вряд ли удастся получить фигуру богини!


Топ-3 ошибок новичков в тренажерном зале

В тренажерном зале очень просто получить травмы и повреждения. Кроме того, неграмотное выполнение упражнений станет причиной отсутствия положительного результата. 
Наиболее распространённые ошибки новичков:

  • Постоянные тренировки по одной и той же схеме. Мышцы имеют свойство привыкать к часто выполняемым движениям, поэтому если неизменно тренироваться по одной схеме на протяжение нескольких месяцев, результата не будет.
  • Тренироваться без выходных. Многие новички уверены – если тренироваться ежедневно, удастся быстрее получить роскошное тело. Но это не так! Мышцам необходим отдых, время на восстановление и рост. Чрезмерная нагрузка может стать причиной серьёзных травм.
  • Большой вес. Тренировки с весом (например, с гантелями, штангами) дают максимально успешный результат. Однако нельзя начинать занятия сразу с большим весом, его необходимо постепенно увеличивать. 

Чтобы добиться желаемых результатов в тренажерном зале, необходимо грамотно выполнять упражнения, не стремиться к более быстрому эффекту от тренировок за счёт повышения нагрузки и отсутствия времени на отдых.

Как избежать травм в тренажёрном зале

Придя на тренировку в спортивный зал, необходимо чётко представлять себе её цель, этапы и методы достижения. При этом теоретические знания основ физиологии и безопасности уберегут вас от получения травмы в фитнес зале.

Все занятия в спортивном клубе «Премьер Спорт» проходят в сопровождении опытных инструкторов. Они контролируют правильность техники, помогают новичкам освоиться и избежать травмирования.

Самые распространённые виды травм

Статистика увечий, полученных в спортзалах, свидетельствует не в пользу новичков. Почти половина травм в тренажёрном зале происходит по неопытности. При этом причинами являются излишняя самоуверенность и переоценка собственных ресурсов, а также незнание техники безопасности.

ТОП-травм в фитнесе
  1. Растяжения — случаются из-за неправильного распределения веса при поднятии тяжестей, слишком резкого выполнения упражнений.

  2. Повреждения мягких тканей (ушибы, кровоподтёки, синяки) — причиной зачастую становятся удары о твёрдую поверхность, потеря равновесия, падения.

  3. Трещины, вывихи, переломы — наиболее распространённая причина — неправильная техника выполнения подходов.

  4. Разрыв мышц — происходит из-за стремления поднять слишком большой вес, а также резких либо нескоординированных движений.

Реже встречаются кровоизлияния и сотрясения, прочие травмы различной сложности. При этом более половины несчастных случаев происходит в результате того, что занимающийся уронил на себя непомерно тяжёлый снаряд.

Ещё одной причиной, по которой можно получить травму в спортзале, является перенапряжение. При этом повреждается фиброзная ткань, которая соединяет мышцу с костью. В более серьёзных случаях наступает разрыв соединительных тканей. При этом их лечение и восстановительный период требуют больших временных и материальных затрат.

Неправильная техника выполнения упражнений с утяжелением, поднятие тяжёлых весов, потеря равновесия и падения — вот основные ошибки, допускаемые в залах. Именно они могут стать причиной серьёзных увечий, стоящих спортсмену здоровья.

Как предотвратить

Чтобы не получить травму в тренажёрном зале, необходимо знать и придерживаться основных правил безопасности.

Избежать попадания в число пострадавших поможет актуальная информация о собственном здоровье. Начать заниматься в зале следует с похода к врачу, чтобы иметь чёткую картину о состоянии сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, суставов, нервов и прочих органов.      

  • Перед тем, как приступить к основной части, следует тщательно разогреть мышцы и активизировать кровообращение разминкой.

  • Начинать тренировку нужно с поднятия небольших тяжестей, постепенно наращивая вес по ходу занятия.

  • Необходимо строго придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

  • Нельзя допускать обезвоживания организма — потеря влаги приводит к снижению эластичности мышц.

  • При выполнении изолированных упражнений с большим весом позаботьтесь о партнёре, который сможет вас подстраховать.

  • В завершение тренировки необходимо провести заминку, включающую в себя растяжку и дыхательные упражнения. Так организму будет легче начать процесс восстановления после нагрузок.

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит избежать нежелательных травм на тренировках. Тренеры фитнес-клуба «Премьер Спорт» всегда помогут советом и подстрахуют в зале. Выберите в расписании занятий удобное для себя время и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы). 

Занятия в тренажёрном зале для начинающих мужчин без тренера: программа тренировок, базовые упражнения

Доброго здоровья, уважаемые атлеты – новички. Многие из вас стремятся к эффективным результатам, основательному развитию мышечной массы, а кто-то жаждет сбросить лишние килограммы. Зачастую в залах работают опытные тренеры, и ценники их услуг в сочетании с оплатой самого абонемента часто не являются привлекательными. И тогда занимающиеся вынуждены выстраивать программу самостоятельно. На этой основе я описываю занятия в тренажёрном зале для начинающих мужчин без тренера. Привожу на блоге boxingblog.ru ценные рекомендации и графики, помогающие выстраивать сеты безопасно и максимально полезно, как при наборе мышечной массы, так и похудении.

Содержание:

  1. Общие положения
  2. График и сеты для новичков
  3. Борьба с жиром
  4. Другие нюансы

Общие положения

Тренировочная программа для обеих целей по сути одна и та же, только для ликвидации жира добавляется кардио. На начальных занятиях изучаются базовые упражнения в тренажерном зале для начинающих: сеты со штангами и гантелями (приседы, тяги, жимы и т.д.).

Все дебютанты сначала придерживаются схожего плана развития. И результат часто обуславливается грамотным питанием и графиком.

Частота тренировок в неделю – 3 раза. Оптимальная схема: понедельник, среда и пятница. С учётом разминки занятие длится не более 1,5 часа. Перерыв между упражнениями – 1 – 1,5 мин.

Если значится цель похудения, то кардио выполняется, как в тренировочные, так и в отдельные дни.

При построении самих занятий следует придерживаться таких принципов:

  1. Обязательное начало – тщательная разминка, разогрев связок, мышц и суставов.
  2. 10-15 минут лёгкого бега или на велотренажёре.
  3. В первый день никаких штанг с блинами, только пустой гриф и гантели по 5-6 кг.
  4. После отработки техники, примерно на 2-3 неделю планомерно развиваются функциональные веса. К примеру, если сегодня шла работа со штангой 30 кг, то через 5-7 дней масса снаряда увеличивается на 4-5 кг.

График и сеты для новичков

Начинающие должны качественно прорабатывать все группы мышц. И первое время посвящается упражнениям либо на всё тело, либо на две категории мускулов.

Далее раскрываются подробности занятий по плану в нечётные будни. Все действия выполняются в три подхода.

ДниУпражненияПовторы
ПонедельникПодтягиванияЛичный максимум
Становый тип тяги. Снаряд — штанга10-12
Жим с помощью ног12-15
Верхний жим гантелей.

Поза – сидя.

12-15
Скручивания в положении «молитвы». Акцент на пресс15-20
СредаЖим. Изделие – штанга. Поза – лежачая.10-12
Развод гантелей по сторонам12-15
Ноги прямые. Румынская тяга штанги.10-12
Разгибы ног на специальном тренажёре12-15
Тяга. Блок направлен к груди.12-15
Разгибания рук. Упор на трицепс.12-15
ПятницаГиперэкстензия12-15
Приседы со штангой10-12
Выпады. Снаряды – гантели.По 8 на каждую ногу
Тяга блока. Движение идёт за голову.12-15
Подъём ног. Акцент – на локти12-15
Тяга одной рукой. Изделие – гантель.По 10 на руку.

Если подтягивания даются очень тяжело, работа проходит на гравитроне или с поддержкой. Помощником может стать товарищ, скамейка или стул.

Гиперэкстензия должна выполняться на первом занятии без утяжелителя. Затем используется гантель или блин – 5 кг, после — 7 кг и т.д. Не гонитесь за значительными весами и заканчивайте упражнение, если чувствуете сильные боли в спине.

Борьба с жиром

На практике для выполнения цели нужно поглощать меньше калорий, больше тренироваться и проявлять физическую активность. И даже чёткая реализация оптимальной программы при хаотичном питании не приведёт к лучшему КПД и результату. Необходимо уметь контролировать калории.

Из спортпита помогают сжигатели жиров, особенно при дефиците энергии и необходимости тренироваться. Они работают только во время физической активности. Протеин и гейнеры в достижении плана похудения только вредят.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера, чтобы похудеть? Здесь нет особых секретов. Принцип питания уже описан. А второй критерий – строгое соблюдения поставленного графика.

При борьбе с жиром в зале соблюдаются такие пункты:

  1. Акцент ставится на проработке верхней зона тела.
  2. Число занятий в неделю – три.
  3. При наличии сильных мышечных болей тренинг можно отложить.
  4. Отягощение – небольшое. Ресурса должно хватить на весь тренинг в быстрой динамике.
  5. Через час после занятия – приём пищи. Калорийность – 50% от объёма, потраченного на сетах. В еде должно быть 60% белков (для реабилитации мышц) и 40% углеводов (для энергетической компенсации).
  6. Перед основным комплексом – разминка и кардио (15-20 мин. ). Как правило, это лёгкий бег, прыжки со скакалкой или велотренажёр.

Подбор программы тренировок для похудения происходит индивидуально. Но не меняется число кругов для всех упражнений – это три. Действия распределяются по дням, например, так же нечётным будням. Пример изложен в таблице:

ДниУпражненияЧисло повторов
ПонедельникПодтягивания. Применяется гравитронЛичный предел
Тянется верхний блок к груди.12-15
Нижний блок направляется к животу12-15
Приседания. Постановка ног в них – средняя.15-20
СредаЖим в лежачем положении. Изделия – гантели.12-15
Те же снаряды. Жим во французском стиле.10-12
Скручивания на наклонной лавке15-20
ПятницаПоднятие гантелей. Акцент на бицепсы10-12
«Молот». Упор на те же мышцы10-12
Жим гантелей на плечи12-15
Скручивания. Тренажёр — римский стул10-15

Силовые тренинги способствуют ликвидацию жиров. И на обслуживание мускулов тратится огромный объём калорий даже, когда организм в покое. Без грамотных кардио подходов результат замедляется. С ними лишние килограммы убывают, мышцы укрепляются быстрее, и заметнее улучшается качество тела.

Примеры кардио дополнений для похудения изложены в данном видео:

Другие нюансы

Подсчёт калорий нужен не только тем, кто избавляется от жира, но и худощавым гражданам, решившим подкачаться. Им нужно больше получать объёмы веществ, чем тратить. Определяется суточная норма и к ней приплюсовывается 500 ккал. Этот показатель требуется для развития мышц.

Из спортивного питания в этой цели помогают:

  • креатин,
  • протеин,
  • аминокислоты,
  • гейнеры

Как правило, они употребляются сразу после тренинга. Но если ваше питание хорошо сбалансировано и восполняет запасы калорий, то необходимости в спортпите нет.

При наличии лишнего веса мужчине необходимо за месяц ликвидировать 5-10 кг. Значительный процент уйдёт с жидкостью содержимым желудка. Но при должном усилии результат сразу будет виден, например, нынешняя одежда станет больше на пару размеров.

Если требуется несущественная корректировка веса, то идёт сброс 5-6 кг. Но это тоже заметный прогресс. Здесь действует общий критерий – чем больше жира, тем стремительнее он сжигается после начальных тренировочных периодов. При сбавлении нагрузок и динамики, на устранение каждого килограмма понадобится 1-2 недели.

Если у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то до заметных результатов нужно трудиться порядка года, а до продвинутых кондиций – 5 лет. Особо нетерпеливые принимают стероиды, за что вскоре расплачиваются здоровьем.

Грамотная тренировочная программа для мужчин – новичков без наставника основывается на регулярности, правильной реализации упражнений и отсутствия гонки за быстрыми рекордами, а также подходящем рационе.

При закладке качественного базиса в будущем снижаете риск травм и осложнений здоровья. А должный результат при соблюдении всех критериев не заставит себя ждать.

групповых занятий фитнесом для начинающих | от Vimify | Блог Vimify

7 забавных и социальных способов получить потрясающую тренировку

Существует так много групповых занятий по фитнесу. Выбрать тот, который будет наиболее эффективен для вас, довольно сложно. Есть занятия по растяжке, езде на велосипеде, тряске ягодиц, танцам на пилоне и многому другому. Каждый из них имеет свой уникальный подход к фитнес-упражнениям и целям. Самый простой способ узнать, какой из них вам нравится больше всего, — это просто попробовать их! Некоторые из них, такие как CrossFit или новая высокоинтенсивная интервальная тренировка, вдохновленная йогой, ограничены в доступности, потому что они специфичны для определенных тренажерных залов.

Как личный тренер, я лично рекомендую занятия как способ включить в свой режим тренировок разнообразные уникальные движения тела и новые тренировочные стили. Занятия не только веселые, но и воспитывают чувство товарищества. В то же время, изучение новых движений также может выявить слабые стороны вашего тела, создавая идеальные возможности для совершенствования. Попробуйте записаться на занятия йогой, чтобы проверить свою гибкость. Попробуйте заняться велотренажером, чтобы проверить объем легких и выносливость. Возьмите barre-класс, чтобы проверить свои ноги и корпус.Каждое занятие – это возможность узнать о себе.

Мой лучший совет — записаться в спортзал, в котором проводится как можно больше групповых занятий. В зависимости от того, живете ли вы в Лос-Анджелесе, где предлагаются все классы на планете, или в маленьком городке в Миссисипи, количество доступных вам классов будет различаться. Вот семь самых популярных классов и связанные с ними преимущества и недостатки.

  1. Bootcamp/Circuit Training : Вероятно, самый простой из всех групповых занятий фитнесом. Любой буткемп или класс круговой тренировки включает в себя выполнение нескольких тренировок с ограниченным временем отдыха между подходами. Круговая тренировка по определению представляет собой серию упражнений, выполняемых одно за другим, поэтому может быть любое количество комбинаций упражнений и тренировок, связанных с классами буткемпа и круговой тренировки. Часто они могут быть средней и высокой интенсивности, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой и идти в своем собственном темпе. Если вы не можете справиться с некоторыми упражнениями во время круга, попросите инструктора по групповым упражнениям, который может дать вам модифицированную версию.
  2. Йога : краеугольный камень фитнеса, йога представляет собой медитативную форму упражнений, которая включает в себя ряд поз со странными названиями, предназначенных для облегчения мышления и повышения гибкости. Йога должна быть частью режима упражнений каждого, независимо от того, спортсменом какого уровня (или не спортсменом) вы являетесь. Для эффективного выполнения упражнений требуется гибкость, и если у вас нет гибкости для выполнения становой тяги или приседаний, вы недооцениваете свои мышцы и не получите желаемых результатов так же быстро и эффективно.Йога увеличивает диапазон движений в каждом аспекте упражнений, и этот диапазон движений гарантирует, что любое упражнение, которое вы делаете, полностью развивает всю мышцу, над которой вы работаете. Поначалу йога может быть довольно неудобной, но посвятите ей хотя бы один месяц, и вы действительно почувствуете пользу, как физическую, так и умственную.
  3. Вращение : Вращение может быть одним из самых интенсивных групповых упражнений — в зависимости от инструктора. Как и во всех классах, вы можете идти в своем темпе, но если вы действительно хотите не отставать от инструктора, к концу вы будете мокрыми от пота.Я настоятельно рекомендую класс спиннинга для тех, кто ищет сложную тренировку, но особенно для людей, у которых есть проблемы с коленями или болью в ногах. Вращение — это тренировка с низким воздействием, означающая, что на ваши суставы не оказывается большой силы, поэтому вы можете тренироваться в течение длительного периода времени, не усугубляя предыдущие травмы.
  4. Пилатес : Пилатес отлично подходит для тех, кто хочет улучшить гибкость, силу кора, осознание тела, осанку и общее движение (1). Включая движения на земле или используя тренажер, в котором используется система шкивов и пружин, пилатес обеспечивает эффективное средство физиотерапии и облегчения боли.Пилатес используется не столько для здоровья сердечно-сосудистой системы или набора мышечной массы, сколько для тонизирования и улучшения функциональности тела. Независимо от того, спортсменом какого уровня вы являетесь, пилатес гарантирует, что вы получите силу кора, чтобы стабилизировать все движения вашего тела, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Пилатес можно найти во многих тренажерных залах, но в основном его делают в очень маленьких классах или один на один. Это может быть немного дороже по сравнению с другими классами, но деньги определенно стоят преимуществ.
  5. Zumba : Если вы абсолютно ненавидите тренировки, но общительны и любите веселиться, Zumba может вам подойти.Включая танцы и тряску попой, Zumba создает веселую и энергичную атмосферу, где в течение часа вы можете танцевать и избавляться от забот (и калорий). Конечно, не все просто. Zumba — это класс, на котором вы постоянно двигаетесь, но инструкторы всегда делают все возможное, чтобы вы хорошо проводили время, принося пользу вашему телу. Зумба — отличное занятие, если вы хотите познакомиться с новыми людьми, выучить новые движения или просто освоиться.
  6. Станок : Урок станка – это форма обучения балету, включающая в себя деревянный станок, который так часто можно увидеть в танцевальных студиях.Будучи формой тренировки с низким воздействием, barre отлично подходит для тех, у кого боли в суставах, и для тех, кто хочет укрепить корпус, руки, брюшной пресс, бедра и бедра (2). Глядя в окно barre-класса, может показаться, что они мало что делают, но попробуйте сами. Вы заметите, что ваши ноги горят после того, как вы будете делать небольшие подъемы ног в течение двух минут подряд. Barre отлично подходит для тех, у кого были травмы в прошлом, что практически не требует воздействия на суставы.
  7. CrossFit : Кроссфит, один из самых быстрорастущих «классов», быстро завоевывает огромное количество приверженцев фитнеса.Кроссфит включает в себя тяжелую атлетику, функциональные упражнения, высокоинтенсивные интервальные тренировки, гири, прыжки со скакалкой, прыжки в коробку, сани, слоны, что угодно… Кроссфит выполняется с меньшими временными интервалами (обычно 30-минутные тренировки), но они чрезвычайно интенсивны. и я бы порекомендовал его тем спортсменам, которые хотят бросить вызов. Кроссфит может помочь новичкам в тренировках и может стать отличным инструментом обучения для тех, кто хочет научиться тяжелоатлетическому спорту. Сообщество в «коробках», как правило, довольно развито и всегда подталкивает друг друга к более высокому уровню физической подготовки. Кроссфит является одним из самых дорогих занятий. «Коробки» кроссфита обычно представляют собой отдельные объекты, отдельные от больших корпоративных спортивных залов, каждый из которых индивидуализирован в зависимости от владельца. Ежемесячные ставки варьируются от 100 до 300 долларов, в зависимости от того, где вы работаете. Однако, если вы хотите, чтобы это сообщество и поддержка стояли за вами, сообщество CrossFit встретит вас с распростертыми объятиями и глубокими приседаниями.

Ссылки

  1. http://www.pilates.com/BBAPP/V/pilates/index.html
  2. http://purebarre.com/technique/

10 уникальных тренировок, которые стоит попробовать в Хобокене и Джерси-Сити

В это время года есть что-то такое повторяющееся. Веселье праздников закончилось, и мы все вернулись к обычной рутине, но без мерцающих огней и веселой музыки. Новый класс тренировок — хороший способ разнообразить рутину. Хотите развлечься и привести себя в форму в 2022 году? Мы рассмотрели самые лучшие и креативные фитнес-мероприятия в Хобокене и Джерси-Сити, чтобы понять, что может вывести нас из послепраздничного спада. Продолжайте читать, чтобы узнать о занятиях, которые заставят вас прыгать, потеть и получать удовольствие, а также оставаться здоровыми.

Страховка частного персонала в гравитационном хранилище | 1423 Clinton Street, Хобокен

(Фото предоставлено @gravityvaulthoboken)

Умение ползать по стене — вот что такое крытый рок-тренажерный зал. Во время этого часового частного сеанса сотрудники страхуют (управляют) веревками во время подъема. В классе до четырех человек, все оборудование предоставляется.Просто возьмите с собой воду и чувство приключений.

Занятия по кикбоксингу в CKO Kickboxing | 900 Madison Street, Suite 2, Hoboken + 150 Bay Street, Джерси-Сити

(Фото предоставлено @cko_hoboken)

Кикбоксинг — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) и тренировка всего тела. CKO приветствует новичков и людей с любым уровнем физической подготовки. Тренажерный зал также предлагает групповые занятия, персональные тренировки и индивидуальные акции. В 2022 году накиньте задницу и наденьте действительно тяжелые сумки.

Бродвей (для начинающих) в студии Хобокен | 251 1-я улица, Хобокен

(Фото предоставлено @thestudioathoboken)

Эта студия позиционирует себя как «первая и единственная танцевальная студия только для взрослых». Studio @ Hoboken в Хобокене предлагает класс Бродвей для начинающих, где студенты изучат основы бродвейского джаза. Приглашаются бывшие танцоры, нуждающиеся в переподготовке, и новички в танцах. Все занятия ведут профессиональные танцоры из Нью-Йорка.

Подробнее: Местные фитнес-компании, предлагающие онлайн-занятия + варианты потоковой передачи

Олимпийская тяжелая атлетика в тренажерном зале Intrepid | 51 Harrison Street, Хобокен

(Фото предоставлено @intrepidgym)

Этот еженедельный урок «разбирает и критикует искусство толчка и рывка, чтобы помочь побить плато и личные рекорды.Этот официальный олимпийский клуб США по тяжелой атлетике также предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), Boot Camp, йогу и греблю. Приглашаются новички, спортсмены среднего и профессионального уровня.

Тренировка в малых группах – все тело в Project Sculpt | 319 Вашингтон-стрит, 2-й этаж, Хобокен

(Фото предоставлено @projectsculpt)

Этот 50-минутный урок построен на работе с короткими интервалами с использованием мяча босу, ​​гири, TRX и других техник. Занятия нацелены на определенные мышцы в сочетании с кардиотренировками, чтобы помочь определить форму вашего тела.Все тренеры Project Sculpt имеют опыт персональных тренировок, направленных на трансформацию тела.

Горячая сила Сурья в Академии Сурья Йоги | 618 Вашингтон-стрит, Хобокен и 341 Гроув-стрит, Джерси-Сити

(Фото предоставлено @suryayogaacademy)

Высокие температуры, используемые в горячей йоге, повышают эластичность мышц и выводят токсины из организма. Класс Surya Hot Power — это мощная кардиотренировка и йога. Инструкторы будут работать с новичками, чтобы изменить промежуточные позы. Рекомендуется предыдущий опыт йоги; ношение маски на коврике необязательно.

Штамп Бродяги на Джейн До | 720 Монро-стрит, Хобокен; 160 Ньюарк-авеню, 3-й этаж, Джерси-Сити

(Фото предоставлено @janedo)

После занятий на батуте участники снова почувствуют себя детьми. Tramp Stamp — это 50-минутное кардио-упражнение с низкой нагрузкой для увеличения энергии и улучшения кровообращения. Участники используют мини-батуты, чтобы делать движения, а также для лепки, подъема и тонирования.Этот класс иногда преподается на улице.

B3: Barre Cubed в фитнес-студии JC Barre | 419 Monmouth Street, Джерси-Сити

(Фото предоставлено @jcbarrestudio)

Этот фирменный класс состоит из балета, пилатеса и йоги. В нем используются эспандеры, мячи и гантели для кардио-тренировки всего тела. Опыт не нужен. Предоставляются коврики, мячи, утяжелители и эспандеры.

Начинающий афро-современный в NimbusFIT: взрослый танец + фитнес | Центр искусств Nimbus — Nimbus Dance, 329 Уоррен-стрит, Джерси-Сити

Этот танцевальный «класс фокусируется на ощущениях и вибрациях, позволяющих телу говорить, и предназначен для развития ловкости, гибкости и ритма. Занятия ведут члены труппы Nimbus Dance и артисты-преподаватели. Приглашаются все взрослые, а маски необходимы для личного присутствия.

Подробнее: Путеводитель по походам к водопадам в Нью-Джерси

Ружья, булочки и легкие в Ironbound Performance Athletics | 334 2-я улица, Джерси-Сити

(Фото предоставлено @ironboundperformance)

Трудно устоять перед таким названием класса. Этот флагманский групповой класс в этом центре включает 50 минут интенсивных движений всего тела и функциональной силы.Приглашаются люди любого возраста и уровня физической подготовки.

МЕГА-ШАГ в МЕГА | 150 Бэй-стрит, 2-й этаж, Джерси-Сити

(Фото предоставлено @megajc.fit)

Этот бутик-фитнес-клуб фокусируется на методе Лагри, «высокоинтенсивной, малоударной, сосредоточенной на коре, мышечной выносливости и силовой тренировке». В MEGA-STRIDE объединены фирменный класс MEGA, использование EVO, самого передового мегаформера Lagree и «самой быстрой беговой дорожки в мире».

10 лучших тренажерных залов в Нью-Йорке для личных и силовых тренировок

#10.Dogpound (силовая тренировка/индивидуальная тренировка)

Вы когда-нибудь задумывались, где тренируются все эти красивые инстаграмщики, модели и актеры? Догпаунд, вот где. Dogpound — это зал силовых и персональных тренировок. Вы можете присоединиться к одному из групповых занятий по фитнесу, выбрать индивидуальную тренировку или просто потренироваться с другом. Dogpound — отличный тренажерный зал, если вы хотите накачать длинные, стройные и напряженные мышцы.

#9. Work Train Fight (бокс/силовые тренировки)

Work Train Fight (WTF) — это тренажерный зал для бокса и силовых тренировок в Нью-Йорке, подходящий для женщин.В дополнение к боксерским грушам, WTF также включает в себя другие элементы силовых тренировок и настоящих боевых боксерских сессий. Каждая сессия WTF представляет собой комбинацию боя с тенью, работы на лапах, силовых тренировок, работы на мешке и высокоэнергетических интенсивных кардиотренировок. Вы можете присоединиться к их групповым занятиям фитнесом, занятиям в буткемпе или персональным тренировкам.

#8. Y7 Studio (йога/групповые занятия фитнесом)

Y7 Studio — это инновационный высокоэнергетический класс йоги с инфракрасным обогревом, в котором нет зеркал, яркого света и других типичных элементов йоги.Y7 Studio избавляет йогу от ее медитативных компонентов и вместо этого предлагает высокоинтенсивную программу тренировок с собственным весом, которая включает в себя сложные движения под мелодии R&B исполнителей, таких как SZA, Фрэнк Оушен и т. д. Если вам нравятся физические нагрузки йоги, но не хватает терпения на медитативные компоненты, Y7 стоит попробовать.

#7. CorePower Yoga (йога/групповые занятия фитнесом)

CorePower Yoga — это фитнес-студия с часовыми групповыми занятиями йогой.Однако, в отличие от Y7, CorePower Yoga больше похожа на традиционную студию йоги, сочетающую осознанность с элементами укрепления кора и силовыми тренировками.

#6. CITYROW (гребля/групповые занятия фитнесом)

CITYROW обеспечивает комплексную гребную тренировку на тренажере, которая включает в себя силовые и кардиотренировки в каждой высокоэнергетической тренировке. Вся тренировка основана на гребле в стиле экипажа с использованием тренажеров, которые одновременно нацелены на каждую группу мышц — бицепсы, трицепсы, плечи, кор, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.Групповые занятия фитнесом CITYROW отлично подходят для тех, кто хочет сочетать силовые тренировки с высокоэнергетическими кардио.

#5. Клуб Mile High Run (бег/групповые занятия фитнесом)

Mile High Run Club — единственная в Нью-Йорке студия тренировок на беговой дорожке, которая фокусируется исключительно на беге, будь то короткие спринты или более длинные марафонские забеги. Клуб Mile High Run похож на Soul Cycle в том, что они оба представляют собой высокоэнергетические кардио-групповые занятия фитнесом. Разница лишь в том, что SoulCycle фокусируется на езде на велосипеде, а Mile High Run Club — на беге.Вы можете выбирать занятия в зависимости от вашего уровня комфорта, независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессиональным бегуном.

#4. Укрепление удлинения тонуса (кардио/силовые тренировки)

Strengthen Lengthen Tone (SLT) сочетает в себе три элемента тренировки — высокоэнергетическое кардио, силовую тренировку и пилатес. Их групповые занятия фитнесом проводятся на тренажерах Megaformer, которые проводят вас через медленные движения, энергичные движения и тренировку кора. SLT в первую очередь фокусируется на кондиционировании и кардиотренировках, помогая вам накачать длинные, стройные и напряженные мышцы.

#3. 305 Фитнес (танцевальный класс/групповой фитнес)

305 Fitness — это групповая фитнес-студия и танцевальный класс, разработанный Сэди Курцбан. Вам не нужно иметь какой-либо предварительный танцевальный опыт для занятий, но вам нужна высокая энергия, выносливость и мужество. Вы также можете иметь две левые ноги, если вы поддерживаете высокую энергию, чтобы выводить все эти токсины с потом и поддерживать свою физическую форму. 305 Fitness в первую очередь обеспечивает тренировки сердечно-сосудистой системы.Сам тренажерный зал больше похож на ночной клуб, чем на тренажерный зал, в котором есть собственный живой ди-джей. Вы можете сжечь около 700 калорий за одно танцевальное занятие 305 Fitness, если вы поддерживаете высокий уровень энергии.

#2. P.volve (тренировка ягодичных мышц)

Хочешь накачать напряженные мышцы ягодиц? Если да, то P.volve стоит попробовать. P.volve был основан Стивеном Пастерино, популярным тренером Victoria’s Secret. P.volve предлагает силовые упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, поскольку они являются самой большой группой мышц тела.

#1. Sweat440 (Лучший общий фитнес)

Sweat440  это, несомненно, один из лучших тренажерных залов в Нью-Йорке для общей физической подготовки. Sweat440 предлагает групповые занятия фитнесом под руководством сертифицированного тренера, а их программа тренировок включает в себя элементы индивидуальной тренировки, силовой тренировки, физической подготовки, тренировки кора и высокоэнергетической тренировки HIIT. Кроме того, в классах Sweat440 тренировочные дни разделены по стилю тренировок — форма, сила, пот и воин.Таким образом, в течение недели они проводят вас через каждый модуль обучения, дважды нагружая каждую группу мышц. Sweat440 — идеальный тренажерный зал, если вы хотите накачать длинные, стройные и подтянутые мышцы, а также избавиться от жира. Групповые занятия фитнесом Sweat440 начинаются каждые 10 минут, так что вы никогда не опоздаете, что делает его самым гибким типом тренажерного зала.

Sweat440 имеет фитнес-студии по адресу Chelsea и Financial District в Нью-Йорке. Наш тренажерный зал Chelsea Sweat440 находится рядом с 18th St.и 14th St. Станции метро , а наш финансовый район Sweat440 находится рядом со станцией Fulton Street . Мы также предоставляем бесплатные пробные сеансы для первых посетителей, поэтому заявите о своем сеансе Sweat440 сегодня!

Расписания занятий фитнесом | Отдых и оздоровление

Привет, морские волки! Добро пожаловать обратно! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на наши занятия фитнесом в прямом эфире

Познакомьтесь с нашими фитнес-инструкторами

 

 

 

Описание фитнес-класса

 

танец
ZUMBA®

Бросьте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке! Эта программа сочетает в себе гипнотические латинские ритмы и простые для понимания движется, чтобы создать единственную в своем роде фитнес-программу, которая поразит вас. Фанатики Zumba® Добейтесь долгосрочных преимуществ, испытав абсолютный взрыв за один захватывающий час сжигающих калории, заряжающих тело энергией, внушающих благоговение движений, призванных заинтересовать и увлечь для жизни! Упражнения включают интервальные тренировки, в которых быстрые и медленные ритмы и тренировки с отягощениями сочетаются, чтобы тонизировать и лепить ваше тело, одновременно сжигая жир.

Латинские танцы Улучшите свою физическую форму, танцуя во время тренировки. Будьте готовы учиться разным танцы в латиноамериканском стиле, включая бачату, сальсу и меренге.
   
Кардио

Интервальная тренировка высокой интенсивности (H. И.И.Т.)

Ничего, кроме тяжелой работы в этом классе — вы сосредоточитесь на проверке своих сил и развивать мышечную выносливость и подтолкнуть себя к разнообразным упражнениям и движениям. Рекомендуется взять с собой полотенце и бутылку с водой. Если вы хотите НАСТОЯЩУЮ задачу, тогда этот класс для вас!

Вращаться

Вращение — это очень эффективный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость. .Разработанный для всех возрастов и уровней физической подготовки, Spin предлагает увлекательную 60-минутную поездку. под веселую бодрящую музыку. Это прекрасная возможность заставить ваше сердце биться чаще в то время как вы сжигаете некоторые серьезные калории.

Сила и кондиционирование

TRX для начинающих

Опыт работы с подвесным тренажером TRX не требуется. Этот класс научит вас правильная форма и техника с упором на базовые движения TRX-планки, толкать, тянуть, вращаться, приседать и делать выпады.

Расширенный TRX

ДОЛЖЕН уметь правильно настраивать и настраивать TRX.ДОЛЖЕН уметь правильно выполнять следующее без инструкции: TRX пика, TRX планка, TRX бёрпи, TRX выпад, TRX атомарные отжимания и другие продвинутые комбинированные движения TRX. Пожалуйста, обратите внимание на этот класс только для опытных участников TRX.

Общее кондиционирование тела

У вас есть долг перед своей попой во время этой тренировки.Этот класс только с массой тела будет заставить вас чувствовать ожог во всем теле.

Барре выше

Занятия по кондиционированию всего тела, включающие упражнения для нижней, верхней и основной частей тела. с упором на гибкость, равновесие, стабильность и силу.

Круговые тренировки

Этот класс сочетает сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками.Много упражнений включены в эту часовую тренировку, чтобы обеспечить быструю тренировку всего тела. Приготовьтесь потеть во время этого занятия и чувствовать боль на следующий день!

 

Самооборона

Розовые боксерские перчатки

С Pink Gloves Boxing (PGB) вы поднимете свои тренировки на новый уровень, физически И мысленно. Эта фитнес-программа для небольших групп расширяет возможности тех, кто идентифицирует себя как женщину, укрепляет отношения и работает для всех уровней физической подготовки. Он структурирован аналогично к боевым искусствам, где участники повышают свой уровень, изучая новые навыки и зарабатывая новое снаряжение. Основное внимание в программе/занятиях будет уделено 3 инструментам расширения прав и возможностей; Веселье, Сообщество и достижения. Опыт не обязателен.Предлагаются уровни I, II, III/IV. Начать с уровня I и продвигайтесь до III/IV после успешного прохождения предыдущих уровней. Пожалуйста приходите только в том случае, если вы можете посвятить весь семестр.

Защита от агрессии изнасилования (R. A.D.)

Самооборона только для женщин 

Этот класс будет развивать и улучшать возможности самообороны, чтобы они могли стать жизненно важных соображений женщине, подвергшейся нападению.РАД программа не традиционная курс самообороны. Он заполняет давнюю пустоту в обучении личной защите. позволяя человеку, который идентифицирует себя как женщина, быстро изучить набор когнитивных и физические навыки, которые пригодятся на долгие годы. рекомендуется посещайте как можно больше занятий из первого класса, чтобы получить полный KSA доступный.(KSA = Знания, Навыки и Способности)

Самооборона для ВСЕХ

6-8-недельный курс самообороны для всех полов. Школьники узнают о профилактике правонарушений. советы и будет учиться и практиковать навыки самообороны.

Ум тело

Йога

Эта восстанавливающая тренировка сочетает в себе позы йоги и силовые тренировки.Этот эффективное и уникальное сочетание силовых тренировок и йоги обеспечивает кардио, работает ядро, бросает вызов балансу и лепит сильное худощавое тело.

Золотая Звезда Гимнастика » Классы гимнастики

 

 

Уроки гимнастики являются сердцем Gold Star, их проводят тренеры, полные энтузиазма, преданные прогрессу учащихся и приверженные безопасности.Мы предлагаем занятия как для гимнастов-любителей, так и для спортсменов-спортсменов, для маленьких детей, которые только учатся ходить, для подростков и взрослых, которые открывают для себя радость переворачивания вверх ногами.

Наши уроки гимнастики проводятся по структурированному учебному плану, со страстью к спорту и заботой о детях, присутствующих во всех наших программах Gold Star. Успеваемость учащихся документируется во время «Звездных недель» пять раз в год. Звездная неделя предназначена для предоставления как обратной связи, так и мотивации по мере продвижения учащихся по программе.Дошкольникам выдается отчет об успеваемости и ленточка с указанием их уровня. Спортсменам-любителям выдается плакат, а затем они зарабатывают звезды-наклейки, которые можно разместить рядом с навыками, которыми они овладели.

Занятия дошкольной гимнастикой

Занятия для дошкольников построены на аутентичных гимнастических навыках, представленных в веселой и увлекательной форме. Мы работаем над тем, чтобы сбалансировать повторение и новизну, чтобы помочь детям чувствовать себя уверенно и оставаться в восторге от посещения занятий гимнастикой каждую неделю.

КиндерСтарс

Ходьба до 3 лет | занятия по 45 минут

Занятия предназначены для малышей (с помощью взрослых) и сосредоточены как на общей моторике, так и на навыках социализации. Учащиеся начинают уроки с разминки с использованием манипулятивного реквизита, а заканчивают игрой с музыкой и танцами. Между ними упражнения на гимнастическом оборудовании: брусьях, бревнах, батутах, трамплинах и множестве матов. Дети учатся прыгать, балансировать и перекатываться, тренируясь по очереди и следуя кругу. Позвоните для бесплатной пробной версии.

Министарс

3 года – Детский сад | занятия по 45 минут

В нашей программе MiniStars дети участвуют самостоятельно. Навыки отрабатываются на полосах препятствий, состоящих из традиционного гимнастического оборудования, и представлены в играх и образах. Учащиеся начинают занятие с разминки с использованием манипулятивного реквизита и заканчивают игрой с музыкой и танцами. Учебная программа состоит из трех уровней: от базовых движений крупной моторики до более сложных техник гимнастики.Позвоните для бесплатной пробной версии.

Уроки гимнастики школьного возраста

Эти занятия посвящены безопасности, обучению традиционным гимнастическим навыкам, сохраняя при этом волнение от катания в космосе. Учащиеся школьного возраста разделены по полу и способностям (за исключением наших классов для подростков и взрослых, которые являются совместными и многоуровневыми).

Занятия гимнастикой для мальчиков

1 класс и старше | Занятия по 55 и 85 минут

Эти классы гимнастики для мальчиков разделены на три уровня: начальный (красный), средний (синий) и продвинутый (фиолетовый). Классы Red & Blue встречаются в течение 55 минут, а классы Purple в течение 85 минут. Инструктаж дается по опорному прыжку, высокой перекладине, параллельным брусьям, коню, кольцам, вольным упражнениям, акробатической траектории и прыжкам на батуте. Позвоните для бесплатной пробной версии.

Занятия гимнастикой для девочек

1 класс и старше | 55 и 85 минут

Эти классы гимнастики для девочек разделены на четыре уровня: начальный (красный) и продвинутый начальный (оранжевый), средний (желтый) и продвинутый средний (зеленый).Красный и Оранжевый классы встречаются в течение 55 минут, Желтые и Зеленые классы — в течение 85 минут. Инструктаж дается по опорному прыжку, брусьям, бревну, вольным упражнениям, акробатической дорожке и прыжкам на батуте. Позвоните для бесплатной пробной версии.

Занятия гимнастикой для подростков

11-15 лет и 14-17 лет | занятия по 85 минут

Этот совместный многоуровневый класс предоставляет подросткам социально подходящую среду для отработки своих навыков. Учебная программа отвечает как основным учебным потребностям начинающих студентов, так и требованиям спортсменов высокого уровня.Этот класс сочетает в себе упражнения на гибкость и силу с обучением опорному прыжку, брусьям, бревну, полу, акробатической дорожке и прыжкам на батуте. Позвоните для бесплатной пробной версии.

Занятия гимнастикой для взрослых

16 лет и старше | 90 минут

Этот многоуровневый класс совместного обучения предоставляет взрослым участникам социально подходящую среду для отработки своих навыков. Учебная программа отвечает как основным учебным потребностям начинающих студентов, так и требованиям спортсменов высокого уровня.Этот класс сочетает в себе тренировку гибкости и силы с обучением как акробатике, так и работе на снарядах. Структура занятий представляет собой комбинацию упражнений под руководством инструктора и личного изучения гимнастического оборудования. Позвоните для бесплатной пробной версии.

 

13 доступных фитнес-классов и тренажерных залов в Сингапуре

Фото: Герт Питерс через Unsplash

Вам не нужно бегать в горах с этими доступными фитнес-классами и тренажерными залами в Сингапуре.

Мы все за то, чтобы поддерживать себя в форме, но некоторые абонементы в тренажерный зал могут опустошить наши карманы.С другой стороны, с базовым оборудованием для тренажерного зала и выгодными пакетами занятий вы сможете тренироваться, не беспокоясь ни о чем. Да, есть красивые парки и открытые площадки, где можно сбросить эти калории. Но в следующий раз, когда вам захочется сменить обстановку (или если дождь помешает вашим планам), вместо этого обратитесь в эти студии за доступными занятиями фитнесом.

Недорогие занятия фитнесом в Сингапуре

1. O School

Фотография: O School через Facebook

Танцы — это увлекательный способ сбросить калории и освоить новый навык.O School предлагает разнообразные жанры, уровни и программы для увлеченных танцоров по ценам, которые понравятся вашему кошельку. Начиная всего с 15 долларов, курсы включают в себя базовые курсы для начинающих, открытые уроки хореографии, младшие программы для малышей и многое другое. Вы даже можете получить большие скидки, если вы покупаете пакеты!
O School, забронируйте онлайн по адресу Mindbody, #04-04, Scape, 2 Orchard Link, Сингапур 237978

2.

Boom

Boom меняет представление о боксе, добавляя в тренировки элементы функциональной тренировки.Нанесите несколько ударов а-ля Мухаммед Али с личным боксерским мешком и силовым тренажером. Хотите пойти дальше? Есть и другие варианты, такие как BoomCircuit и BoomCamp (HIIT и круговые тренировки). Один урок стоит 38 долларов, но возьмите пакет из 30 занятий (действителен в течение восьми месяцев), и вы сэкономите около 7 долларов за занятие. Ранние пташки могут выбрать класс на рассвете до 11:00 по цене 25 долларов за занятие.
Boom, #B1-00, TPI Building, 62 Cecil Street, Singapore 049710

3. Mobilus

Фото: Mobilus через Facebook Мобилус.От тяжелой атлетики до гимнастики, от силовых тренировок до высокоинтенсивных тренировок на свежем воздухе — в тренажерном зале есть все. Цены начинаются от 350 долларов за месяц неограниченного количества занятий. Или получите 12-месячное членство за 3120 долларов (это около 31 доллара в месяц) для одного сайта.
Mobilus, несколько локаций, включая Clarke Quay и Chinatown

4.

Aerial Fitness

Для тренировок следующего уровня (мы говорим буквально в воздухе) в этом пространстве проводятся занятия по воздушному искусству с использованием воздушных шелков, обруча, статика, трапеция, йога, пилатес, растяжка, инверсии, танцы и фитнес.Наконец-то вы можете воспроизвести стремительные движения Зендаи из «Переписать звезды» в музыкальном фильме «Величайший шоумен». Теперь, если бы мы только могли найти нашего Зака ​​​​Эфрона… Цены начинаются с 30 долларов за разовое пробное занятие воздушными искусствами (восьминедельный курс для начинающих стоит 300 долларов). Или подпишитесь на вход за 30 долларов или 10 сеансов за 280 долларов.
Aerial Fitness, #01-42, CT Hub 2, 114 Lavender Street, Singapore 338729

5. Skyline Aqua

Фотография: Skyline Aqua через Facebook

Проводите высокоинтенсивные тренировки и занятия йогой в воде с Skyline Aqua.Используя первый в мире плавучий коврик для упражнений AquaBase, вы можете сжигать больше калорий, улучшать свое телосложение, поддерживать силу кора и укреплять мышцы с помощью водной тренировки. Один сеанс стоит 35 долларов и может снизиться до 25 долларов с платиновым пакетом (500 долларов за 20 сеансов).
Skyline Aqua, уровень 4, бассейн Parkroyal on Beach Road, 7500 Beach Road, Сингапур 199591

6. Тренажерные залы ActiveSG

Лучший из всех тренажерных залов, ActiveSG предлагает базовое оборудование для силовых тренировок и кардиотренажеры, особенно для всех любимое время: беговая дорожка.Место для тренировок без излишеств предлагает доступное членство всего за 30 долларов в месяц — ставки еще ниже (15 долларов в месяц), если вы выбираете непиковое время. Да, до и после работы здесь довольно многолюдно. Но среди более чем 20 заведений по всему острову вы обязательно найдете место для ежедневных тренировок.
Тренажерные залы ActiveSG, несколько мест, включая Bishan, Jurong East, Bedok, Toa Payoh и Yishun

7. BBounce Studio

Фотография: BBounce Studio через Facebook

Весь день в BBounce Studio.Рекламируемый как первая специализированная фитнес-студия в Сингапуре, бренд известен своим гибридным восстановлением (прыжки на мини-батутах) и фирменными тренировками в тренировочном лагере. Сочетание упражнений с низкой ударной нагрузкой с высокоинтенсивными упражнениями обязательно заставит ваше сердце биться быстрее. Не пропустите текущую акцию в размере 28 долларов США за две пробные сессии для новичков!
BBounce Studio, #06-09, The Centrepoint, 176 Orchard Road, Singapore 238843

8. Classpass

Вы, наверное, слышали об этом.Classpass может похвастаться более чем 50 видами деятельности на ваш выбор. Хотите заниматься пилатесом в понедельник и тренировочным лагерем в среду? Идите прямо вперед. И вы можете легко изменить его через неделю! Просто выберите предпочтительную тренировку и время в приложении, и все готово. 19 долларов в месяц дают вам два классных занятия, но если у вас есть лишние деньги, пакет за 59 долларов имеет большую ценность с 25 кредитами, которых хватит на семь занятий.
Classpass, приложение доступно в App Store и Google Play

9.Freedom Yoga

Фотография: Freedom Yoga через Facebook

Намаслай стильно с доступными занятиями Freedom Yoga. Оба заведения могут похвастаться спокойным пространством, где можно расслабиться перед занятиями. Кроме того, вы также можете завести новых друзей или немного пообщаться перед тем, как отправиться на следующую встречу в лаундже. Есть более восьми занятий на выбор, включая основы, силовую виньясу и йога-терапию. Новички могут насладиться уроком за 35 долларов или получить общий доступ от 165 долларов в месяц.
Freedom Yoga, в нескольких местах, включая Holland Village и River Valley

10.WeBarre

Ищете тренировку для всего тела, но ненавидите тренажерный зал? Попробуй Барре. Этот гибридный класс сочетает в себе танец, позы йоги, работу на коврике для пилатеса и силовые тренировки для динамичной тренировки всего тела. WeBarre позиционируется как первая в Сингапуре бутик-студия станка и предлагает шесть вариантов станка. Проверьте свою технику и форму на WeBarre Fundamentals или сосредоточьтесь на повышении гибкости на WeBarre Stretch and Technique. Пакеты варьируются от 10 до 50 классов, но наш лучший выбор — безлимитная серия на один месяц по цене 318 долларов (максимум два занятия в день!)
WeBarre, несколько локаций, включая Tanjong Pagar, Telok Ayer, Clarke Quay и Dhoby Ghaut

11.

JR Fitness Фото: JR Fitness

JR Fitness превращает фитнес в удовольствие, сочетая доступные занятия, такие как пилоксинг, Les Mills BodyCombat , йога и даже вариации зумбы. Занятия подходят для всех возрастов и обычно проводятся по вечерам, чтобы вы могли побудить всю семью двигаться. Полный доступ дает вам право на 20 занятий в течение четырех месяцев по цене 330 долларов.Какая кража!
JR Fitness, несколько заведений, включая The Adelphi, Tan Quee Lan Suites, City Hall и Bugis

12. The Gym Pod

Фото: The Gym Pod через Facebook с соответствующим тренажерным залом, чтобы улучшить свою форму? Шагните в перепрофилированные транспортные контейнеры для серьезной тренировки. Эти 24-часовые смарт-контейнеры, известные как Gym Pods, являются первыми в Юго-Восточной Азии. В непиковые часы забронируйте сеанс за 7 долларов.50 или купите всю капсулу для себя и друга по 9 долларов за сеанс. Только два-три человека могут использовать капсулу одновременно, но установлены жалюзи и шторы, чтобы обеспечить максимальную конфиденциальность.
The Gym Pod, несколько мест, включая Alexandra Technopark, JTC Launchpad @ Ayer Rajah, Changi City Point и International Business Park

13. Бесплатные занятия фитнесом через Health Hub

Знаете ли вы, что Совет по укреплению здоровья предлагает множество оздоровительных мероприятий это ВОК? Наслаждайтесь серией «Рассвет в городе», где вы можете начать свое утро с йоги, пилатеса и даже скалолазания в разных местах.Или соберите свою команду на урок зумбы в ближайшем торговом центре. Просто загрузите приложение, чтобы зарегистрироваться на веб-сайте, который обращается к вам…
Health Hub, зарегистрируйтесь через приложение Healthy 365

Готовы ли вы накачать тело с помощью этих доступных занятий фитнесом в Сингапуре? Мы уверены!

5 гарантированно приведет вас в форму в этом году

Большинство из нас начинает Новый год с самыми лучшими намерениями в мире – мы полны решимости стать лучше, быстрее, сильнее и стройнее – однако выполнение этих намерений никогда не кажется таким простым, как звучит. Часто бывает трудно мотивировать себя выйти на пробежку или отправиться в спортзал, особенно в холодные и темные зимние месяцы.

Занятия в тренажерном зале — отличный способ поддерживать высокий уровень мотивации и получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Смешивание тренировок в тренажерном зале также является отличным способом сохранить интерес.

Мы собрали пять занятий в тренажерном зале, которые гарантируют видимые результаты и помогут вам стать лучшим спортсменом.

HIIT

© Denis Klero/ Red Bull Content Pool

HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это действительно эффективная по времени тренировка, в которой вы прилагаете 100% усилий в течение коротких периодов времени, за которыми следуют короткие периоды восстановления.Тренировочные занятия обычно проходят по схеме, включающей ряд упражнений с собственным весом, легким весом и кардиоупражнения.

Преимущества тренировок HIIT:

1. Вы сжигаете больше жира — вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и интенсивность тренировки также запускает цикл восстановления вашего тела, что означает, что вы продолжаете сжигать калории до до 24 часов после тренировки.

2. Это полезно для сердца — регулярное погружение в анаэробную зону поможет вам лучше заниматься другими видами спорта, такими как бег и езда на велосипеде.

3. Вы станете сильнее — помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, тренировки HIIT также помогают увеличить силу во всех основных группах мышц, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на любые другие виды спорта, которыми вы можете заниматься.

4. Это улучшит вашу ловкость и скорость — многие спортсмены Red Bull говорят о важности интервальных тренировок для повышения скорости и ловкости. HIIT окажет положительное влияние на обоих.

5. Экономия времени – тренировки HIIT не должны быть длинными.Даже обычные 15-минутные занятия дадут отличные результаты. Это идеальный урок, чтобы втиснуться перед работой или во время обеденного перерыва.

Любой, кто хочет стать лучше, быстрее, стройнее и сильнее за короткое время.

Линдси Вонн совершенствует свои мышцы кора

© Joey Terrill / Red Bull Content Pool

Занятия прессом в тренажерном зале — отличный способ развить силу и устойчивость кора. Занятия, как правило, будут короткими и болезненными, с широким спектром основных упражнений от приседаний до планки и всего, что между ними.

1. Предотвращение травматизма – крепкий стержень – основа эффективного рабочего органа. Расположенный прямо в центре тела, многие движения в различных видах спорта начинаются в вашем ядре. Если вы сможете сделать это правильно, остальная часть вашего тела будет работать намного эффективнее, что предотвратит травмы.

2. Улучшите осанку и устраните боль в спине – прочный корпус обеспечивает необходимую поддержку вашей спины, что, в свою очередь, помогает, в частности, устранить боль в пояснице и улучшить осанку.

Те, кто ищет убийственный пресс, и спортсмены, которые хотят укрепить мышцы кора.

Велоспорт в помещении

© Getty Images / Red Bull Content Pool

Велоспорт в помещении или спиннинг, как его обычно называют, представляет собой групповое занятие по велоспорту под музыку. Каждый класс имеет тенденцию быть разным — некоторые будут сосредоточены на скорости, другие на выносливости.

Преимущества занятий на велосипеде в помещении:

1. Это отличный способ похудеть — за одно занятие можно сжечь до 700 калорий.

2.Это улучшает сердечно-сосудистую систему — занятия на велотренажере будут повышать и понижать частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, что, в свою очередь, сделает вас лучше.

3. Он отлично подходит для занятий велоспортом — вращение не только поможет вам в общей физической форме, но и заметно изменит вашу езду на велосипеде. Это укрепит ваши ноги, а также поможет укрепить заднюю часть тела, что сделает ваше пребывание в седле более комфортным.

Спиннинг идеально подходит для тех, кто хочет попотеть в своем собственном темпе — вы можете буквально сделать занятие настолько простым или сложным, насколько захотите.Это также отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами, поскольку это относительно низкое воздействие.

Занятия боксом в спортзале

© Static-Pexels.com

Во многих спортзалах есть бокс или бойцовские клубы. Тренировки по боксу в тренажерном зале будут включать в себя работу с подушками, работу с мешком и некоторые силовые и кондиционные упражнения, характерные для бокса.

1. Он быстро сжигает жир — эта высокоинтенсивная тренировка часто включает в себя периоды высокой нагрузки, за которыми следует активное восстановление — так же, как тренировка HIIT сжигает жир, так же как и тяжелая тренировка по боксу.

2. Улучшает сердечно-сосудистую систему – опять же, аналогично сеансу HIIT, хорошая тренировка по боксу подтолкнет вас в анаэробную тренировочную зону, что, в свою очередь, улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

3. Улучшает силу кора – сильный кор необходим для спортсменов. Например, в камоги и метании вся сила вашего удара исходит от вашего ядра. Бокс — отличный способ укрепить мышцы кора.

4. Вы будете сильны как бык – бокс поможет укрепить ваши руки и ноги.

5. Это отличный способ снять стресс – нет лучшего способа забыть о плохом дне, чем выбить свет из боксерского мешка!!

Любой, кто хочет снизить уровень стресса, а также стать сильнее в веселой социальной среде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.