Содержание

План-конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу. Тема занятия «Жим штанги лежа»

План-конспект

Учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу.

Тема занятия «Жим штанги лежа»

Автор: Исаев Александр Павлович

Тренер-преподаватель по пауэрлифтингу

МБОО ДО «ДЮСШ»

п. Усть-Мая, 2016 г.

План-конспект

учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу

Тренер-преподаватель: Исаев Александр Павлович

Учебная группа – ГНП — 3 год обучения

Цели занятия: Обучение техники жима штанги лежа. Развитие силы грудных мышц, спины, плечевого пояса, выносливости.

Задачи занятия:

1. Обучение техники жима штанги лежа.

2. Совершенствование техники жима штанги лежа.

3.

Развитие силы грудных мышц, спины, плечевого пояса, выносливости.

Продолжительность тренировки: 90 мин.

Инвентарь: гриф, диски, стойки для жима лежа, тренажер для мышц ног и спины.

Содержание

Организационно-методические указания

  1. Подготовительная часть (20 мин.)

Построение, рапорт, объяснение задач тренировки

Проверка состояния спортивной формы у занимающихся, самочувствие занимающихся.

Разминка:

Бег:

— легкий бег;

— попеременные прыжки на левой, правой, на двух ногах;

— приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360°;

— прямыми ногами вперед, назад;

— с высоким подниманием бедра;

— скрестным шагом левым, правым боком;

Специальная разминка

— Растяжка шеи — прижмите подбородок к груди, так чтобы мышцы задней части шеи растянулись. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

— Вращение шеей:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Держа подбородок на одном уровне, повернуть шею в сторону до тех пор, пока можете. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в противоположную сторону. Повторите это упражнение несколько раз

— Растяжка грудных мышц о стойку:

Положите руку на стену или любую вертикальную поверхность и согните локоть на 90 градусов. Наклонитесь вперед всем телом и слегка в сторону от руки до тех пор, пока не почувствуете напряжение грудных мышц. Задержитесь в этой позе на какое-то время, а затем повторите упражнение с другой стороны

— Растяжка трицепса

Сядьте или встаньте в вертикальное положение. Одну согнутую руку расположите так, чтобы ладонь была на уровне основания шеи, а второй рукой возьмитесь за локоть и потянуть до ощущения растяжения трицепсов (в задней части плеча). Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите с другой стороны.

— Растяжка мышц спины

Обхватите одной рукой столб или шест, и откиньтесь назад, выпрямив ноги, так, чтобы мышцы спины растянулись. Задержитесь на рекомендуемое количество секунд в этой позиции и повторите упражнение с другой рукой.

— Восстановить дыхание.

2. Основная часть (60 мин.)

1. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви должна полностью соприкасаться с поверхностью помоста.

2. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов, ноги атлета должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.

3. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние.

4. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки, атлет должен опустить штангу до касания груди, выдержать отчетливую паузу, выжать штангу вверх.

5. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении, повторить движение до завершения всего подхода.

Во время выполнения жима лежа неправильным будет любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу. Любое чрезмерное движение ног или изменение точек их контакта с поверхностью помоста во время выполнения упражнения, любое явное неодновременное выпрямление рук во время жима, любое движение штанги вниз во время выполнения жима, любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор, намеренное касание грифом стоек скамьи во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.

Отбив штанги от груди не даст закрепить правильную технику выполнения упражнения, предрасполагает атлета к травматизму и не будет способствовать развитию грудных мышц.

Упражнения со штангой:

1. Жим лёжа 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х2, 85% 2х5;

2. Разгибание бедра в тренажере 8х4;

3. Жим лёжа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 5х1, 75% 4х4;

4. Тяга верхнего блока в тренажере 8х4;

5. Гиперэкстензии 8х3 (с отягощением).

3. Заключительная часть (10 мин.)

1.Ходьба:

— встряхивать руками, ногами.

2. Висы на перекладине.

Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах.

Построение, подведение итогов занятия.

Опубликованные материалы на сайте СМИ «Солнечный свет». Статья Конспект занятия по пауэрлифтингу. Автор: Мартынов Валерий Александрович.

Автор: Мартынов Валерий Александрович
Цель конспекта занятия по пауэрлифтингу — обучение технике основных, базовых упражнений (приседание со штангой, жим штанги лёжа и становой тяге).

Конспект

спортивно – оздоровительного занятия по пауэрлифтингу

СОГ 1-го года обучения

Время занятия: 40 минут

14 воспитанников

Цель занятия:

Обучение технике основных, базовых упражнений (приседание со штангой на спине, жим штанги лёжа, становая тяга)

Задачи занятия:

Обучение технике приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга;

Развитие силы мышц ног, спины, мышц груди, плечевого пояса, выносливости посредством основных, базовых упражнений пауэрлифтинга;

Воспитание чувства товарищества, взаимопомощи.

Инвентарь:

штанга, диски, стойки для приседаний, стойки для жима, замки (зажимы) для штанги, плинты (подставки) для приседания и становой тяги, магнезия, коврики для растяжки, ремни мягкие и жёсткие, перекладина, фон музыки не громко.

Содержание

организационно-методические указания

Подготовительная часть:

(5

мин.)

Построение, объяснение содержания занятия, техника безопасности

Проверка присутствующих и их состояние спортивной формы

Самочувствие занимающихся

Разминка:

Основная разминка (общеразвивающие упражнения на месте)

и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения головой на счёт 1, 2, 3,4 круговые движения в левую сторону, на счёт 1, 2, 3, 4 в правую сторону (16 раз)

и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад (16 раз)

и.п. ноги чуть шире плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону (8 раз)

и.п. ноги на ширине плеч, руки направлены вперёд перед собой. Выполнить приседание, повторить 8 раз.

Специальная разминка — особенность её состоит в том, чтобы максимально подготовить к работе и разогреть именно те мышцы и части тела, которые будут интенсивно задействованы:

и.п. ноги на ширине плеч, диск взять двумя руками, выполнить упражнение протяжка, на счёт 1 наклонить туловище вперёд, диском коснуться пола не сгибая ног в коленях, на счёт 2 выпрямить туловище, согнуть руки в локтевых суставах поднять диск на уровень груди, на счёт 3 диск поднять вверх над головой и полностью выпрямить руки, на счёт 4 вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

2. Основная часть: (30 минут)

1. Приседания со штангой на плечах

выполнить упражнение 2 подхода по 5 раз

методические указания – снять штангу со стоек, поставить ноги чуть шире плеч, сделать вдох, отвести на назад, присесть, ягодичными мышцами коснуться блока, сохраняя спину прямой и немного прогнутой в пояснице, колени смотрят в сторону разведённых носков, вернуться в исходное положение.

Жим

штанги

лёжа на горизонтальной скамье

выполнить упражнение 2 подхода по 5 раз

методические указания – лёжа на горизонтальной скамье, гриф расположен на уровне глаз, снять штангу со стоек и зафиксировать её над грудью, сделать вдох и сгибая руки в локтях опустить штангу до касания груди, вернуться в исходное положение.

Становая тяга

выполнить упражнение 3 подхода по 5 раз

методические указания – штанга расположена на блоках для создания облегчённого варианта выполнения упражнения, закрепить руки на штанге, спина прямая, взгляд направлен вперёд, сделать вдох, поднять штангу, выпрямить ноги и спину до вертикального положения, вернуться в исходное положение.

Заключительная часть: (5 мин)

Упражнения на растяжку

«Складной нож»

Из положения лёжа на полу, на спине, поднять ноги вместе за голову, ноги в коленях не сгибать, сосчитать до 5, повторить 3 раза.

Сидя на полу, но

ги широко, потянуться

двумя руками

к правой

ноге

, затем к левой ноге, повторить 6 раз.

Построение, подведение итогов занятия (замечания)

.

Дворец спорта «Юность» — Rasp

Размер шрифта А А А Цветовая схема А А А А А Изображения Отключить

Муниципальное бюджетное учреждение Спортивная школа «Юность»

Главная » Реализуемые дополнительные образовательные программы

 

Пауэрлифтинг

            

     Силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. При регулярных и правильных тренировках повышается выносливость и силовые показатели. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем, так как в качестве соревновательной дисциплины в него входят три упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.   Система занятий по пауэрлифтингу построена на постепенном увеличении нагрузок и плавным наращиванием отягощений, что позволяет укрепить костно-связочный аппарат и мышцы даже у слабо тренированного человека.

     Тренировки по пауэрлифтингу в умеренном режиме позволяют улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет.

 Тренер: Болтинский Сергей Николаевич

Группы на 2020-2021 тренировочный год:

Группа начальной подготовки 1 г.

Тренировочная группа 1 г.

Тренировочная группа 3 г.

 

Тренер: Болтинский Антон Сергеевич

Группы на 2020-2021 тренировочный год:

Тренировочная группа 1 г.

Группа совершенствования спортивного мастерства 1 г.

 

Минимальный возраст освоения программы спортивной подготовки

по виду спорта «Пауэрлифтинг» — 10 лет

Срок реализации программы спортивной подготовки по виду спорта «Пауэрлифтинг»:

Спортивно-оздоровительный этап — 1 год

Этап начальной подготовки – 2 года

Тренировочный этап – 4 года

Этап совершенствования спортивного мастерства – без ограничений

Этап высшего спортивного мастерства – без ограничений

Форма обучения: очная, групповые занятия

Программа реализуется на бесплатной основе

 

Официальный сайт ДЮСШ г.

Луга

Отделение пауэрлифтинга МОУДО «Лужская ДЮСШ» организовано на базе тренажерного зала в здании ДЮСШ по адресу: Ленинградская область, г. Луга, пр.Володарского д.1. тел. 2-57-40; 2-87-44.

Тренерско-преподавательский состав:

  1. Бондарев Николай Георгиевич – старший тренер-преподаватель, мастер спорта по тяжелой атлетике. В должности тренера-преподавателя ДЮСШ с 01.12.1992года. Имеет первую квалификационную категорию.
  2. Ермилов Виктор Дмитриевич – тренер-преподаватель. В должности тренера-преподавателя ДЮСШ с 01 сентября 1996 года, имеет высшую квалификационную категорию. 

Пауэрлифтинг (powerlifting) — спорт сильных. Он появился в 70-х годах в США. Как вид спорта, имеет много общего в нашей отечественной тяжелой атлетикой, но менее травматичен и прост в техническом выполнении. В пауэрлифтинге на соревнования выносятся три силовых упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги из положения лёжа на горизонтальной скамье, становая тяга штанги от помоста. Правила соревнований и разрядные норму имеются в единой Всероссийской спортивной классификации.

Учебные и учебно-тренировочные занятия по пауэрлифтингу в ДЮСШ организованы и систематизированы согласно устава ДЮСШ, расписание учебно-тренировочных занятий с группами различного уровня подготовки и с учетом возраста занимающихся, а так же тренировочной программой по пауэрлифтингу.

Место проведения занятий тренажерный зал. К учебным занятиям, согласно устава ДЮСШ, на добровольной основе, без предварительного отбора принимаются юноши и девушки г.Луга и Лужского района – учащиеся общеобразовательных школ, лицеев, колледжа. Возраст занимающихся 12-18 лет включительно.

Необходимые условия приема и допуска к занятиям – это допуск врача по состоянию здоровья, личное желание учащегося и согласия родителей.

Всего учащихся на отделении пауэрлифтинга – 143 человека, которые организованы в учебных группах.

В тренировочной программе пауэрлифтинга предусмотрено постепенное повышение физической нагрузки (объема и интенсивности) на занятиях с использованием гантелей различного веса, тяжелоатлетической штанги, силовых тренажерных устройств, при постоянном медицинском контроле за здоровьем учащихся.

Особое внимание уделяется совершенствованию техники выполнения силовых базовых упражнений со штангой.

Абсолютное большинство учащихся «хорошо» и «отлично» осваивает все технические приемы при выполнении силовых упражнений пауэрлифтинга.

Бескомпромиссное соблюдение правил техники безопасности и дисциплины на занятиях – необходимые условия профилактики травматизма. Много внимания уделяется страховке и самостраховке при выполнении упражнений со штангой с большим весом. По принципу один выполняет упражнение – другой страхует и при необходимости оказывает поддержку и помощь. По этому на протяжении длительного времени мы не имели серьёзных случаев травматизма на занятиях.

Спортивная работа

Учащиеся отделения пауэрлифтинга ежегодно участвуют в различных соревнованиях : внутришкольных, квалификационных, городских, районных, областных . Некоторые учащиеся успешно выступали и выступают в Чемпионатах Санкт-Петербурга , Северо-Западного федерального округа, во всероссийских Чемпионатах и кубковых турнирах.

Сотни атлетов массовых разрядов, более десятка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта, два мастера спорта подготовлены за годы существования отделения пауэрлифтинга в Лужской ДЮСШ. Только за последние три года на юношеских Чемпионатах Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу завоевано золотых медалей – 2 , серебряных медалей — 2 , бронзовых медалей – 2 .

 

 

Об итогах проведения открытого занятия «Пауэрлифтинг. Атлетическая гимнастика»

Подробности
Просмотров: 250

17 февраля 2021 года на базе тренажерного зала МУДО «ЦДОД «Успех» (МАОУ «СОШ №18») прошло открытое занятие физкультурно-спортивной направленности «Круговая тренировка как вид учебного занятия. Атлетическая гимнастика». Мероприятие проводилось с целью повышения профессионального уровня педагогического мастерства педагогов дополнительного образования города Сыктывкара, преподающих пауэрлифтинг (троеборье).

Ведущий семинара – Афанасьев Виктор Николаевич, педагог дополнительного образования МУ ДО «ЦДОД «Успех».

Занятие началось с построения и объяснения терминологии, касающейся силового троеборья. На этом занятии ребята должны были провести круговую тренировку. Круговая тренировка — это чередование упражнений (обычно их около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между подходами.  

В чем преимущество круговой тренировки? В отличие от интервальной тренировки круговая является одним из самых универсальных и гибких видов тренировок. При этом не обязательно выполнять упражнения в тренажерном зале с ковриками, гирями и другим дополнительным снаряжением, можно заниматься спортом исключительно с собственным весом и при этом получать действительно тяжелые нагрузки! Что очень важно для атлетов.

Учащиеся продемонстрировали работу с разными группами мышц, в том числе волнообразную нагрузку с возрастанием и снижением. Чередование различные нагрузок создает благоприятные условия для развития мышц и организма в целом.

В заключительной части занятия педагог построил команду и совместно с ребятами провел анализ результатов. Ребята отметили то, что после круговой тренировки работоспособность организма повышается и хочется стремиться к новым результатам.

По отзывам участников, занятие прошло на высоком организационном уровне.

Соловей О.К., методист
Мозер С.В., зам. директора МАУДО «ДТДиУМ», руководитель МОЦ

Весовые категории пауэрлифтинга (и ужасная ложь)

Пауэрлифтинг — разделенный вид спорта, но не в плохом смысле. Весовые категории делают вещи интересными и конкурентоспособными для всех.

Однако они не являются универсальными стандартами и могут варьироваться от федерации к федерации. Они также различаются в зависимости от того, являетесь ли вы спортсменом мужского или женского пола.

При этом основными классификациями являются USAPL и не-USAPL. Кроме того, пауэрлифтеры в старшей школе также следуют другому стандарту.

Весовые категории USAPL (Пауэрлифтинг США) и IPF (Международная федерация пауэрлифтинга)

Кредит PLTW за составление этой диаграммы.

Классификации USAPL, IPF и региональных федераций, таких как NAPF (Североамериканская федерация пауэрлифтинга), одинаковы.

В любом данном классе вы должны весить столько же или меньше, чем вес того класса, в котором вы собираетесь соревноваться. Например, если вы собираетесь поднимать вес в категории 83 кг/183 фунта, вы должны весить точно 83 кг/183 фунта или меньше.

фунтов

Мужчины:

  • 116 фунтов (только для юниоров и юниоров)
  • 130 фунтов
  • 145 фунтов
  • 163 фунта
  • 183 фунта
  • 205 фунтов
  • 231 фунт
  • 265 фунтов
  • 265+фунтов

Как описано выше, весовые категории женщин в пауэрлифтинге немного отличаются от весовых категорий мужчин.

Женщины:

  • 94 фунта (только для юниоров и юниоров)
  • 104 фунта
  • 115 фунтов
  • 126 фунтов
  • 139 фунтов
  • 159 фунтов
  • 185 фунтов
  • 185+фунтов

Килограммы

Мужчины:

  • 53 кг (относится только к пауэрлифтерам юниоров и юниоров)
  • 59 кг
  • 66 кг
  • 74 кг
  • 83 кг
  • 93 кг
  • 105 кг
  • 120 кг
  • 120+кг

Женщины:

  • 43 кг (относится только к юниорам и юниорам-пауэрлифтерам)
  • 47 кг
  • 52 кг
  • 57 кг
  • 63 кг
  • 72 кг
  • 84 кг
  • 84+кг

Весовые категории пауэрлифтинга USPA (и все другие федерации, не входящие в IPF)

Федерации пауэрлифтинга, не входящие в IPF, предписывают несколько иную шкалу. Если вы не соревнуетесь в USPA, обязательно проверьте на веб-сайте вашей отдельной федерации, если он отличается.

фунтов

Мужчины:

  • 123 фунта
  • 132 фунта
  • 148 фунтов
  • 165 фунтов
  • 181 фунт
  • 198 фунтов
  • 220 фунтов
  • 242 фунта
  • 275 фунтов
  • 308 фунтов
  • 308+фунтов

Женщины:

  • 97 фунтов
  • 106 фунтов
  • 115 фунтов
  • 123 фунта
  • 132 фунта
  • 148 фунтов
  • 165 фунтов
  • 181 фунт
  • 198 фунтов
  • 198+фунтов

Килограммы

Мужчины:

  • 56 кг
  • 60 кг
  • 67 кг
  • 75 кг
  • 82 кг
  • 90 кг
  • 100 кг
  • 110 кг
  • 125 кг
  • 140 кг
  • 140+кг

Женщины:

  • 44 кг
  • 48 кг
  • 52 кг
  • 56 кг
  • 60 кг
  • 67 кг
  • 75 кг
  • 82 кг
  • 90 кг
  • 90+кг

Весовые категории средней школы по пауэрлифтингу

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом в старшей школе, ваши весовые категории также будут другими. Кроме того, он варьируется от штата к штату и зависит от рассматриваемой федерации. Хотя приведенная ниже таблица является точной, обязательно обратитесь в местную федерацию, чтобы убедиться, что у вас самые последние стандарты.

Кредит Powerlifting High за составление этой таблицы.

Весовые категории пауэрлифтинга: какую выбрать?

Толстяки хрюкают в тренажерных залах, напоминающих подземелья. Ах, дни славы… или нет.

То, что имело смысл 10 или 20 лет назад, сегодня просто неприменимо.И все же многие люди продолжают распространять ложь о том, что больший вес всегда лучше.

Центральный вопрос прост: нужно ли вам сбросить или набрать вес, чтобы отнести себя к определенному классу?

  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и носите костюмы для приседаний и майки для жима, дополнительный жир может быть полезен, чтобы дополнить вашу экипировку и улучшить рычаги.
  • Если вы грубый атлет, без тени сомнения, соревнуйтесь настолько худо, насколько это возможно.

Почему?

Мышцы сокращаются и производят силу, а жир — нет.Дополнительный жир абсолютно ничего не сделает с вашим общим весом и просто подтолкнет вас в более высокую весовую категорию.

Это в значительной степени основано на ошибочном аргументе, что жир «улучшит ваши рычаги». Это просто неправда; жир совсем не плотный и очень легко сжимается. Для тяжелоатлетов, которые граничат с ожирением, это может быть правдой до некоторой степени, поскольку диапазон движений может быть ограничен в жиме лежа и приседаниях из-за большого живота.

Будучи толстым, вы также сможете удерживать больше воды, которая, однако, не сжимаема и улучшит рычаги.Но компромисс того не стоит; быть толстым просто для того, чтобы удерживать больше воды, — это саморазрушение, и оно не приведет к достаточному увеличению производительности, чтобы оно того стоило — даже близко.

По какой-то причине сообщество пауэрлифтеров популяризировало идею о том, что набрать столько веса, сколько вы можете выдержать, — это единственный путь к элитному уровню (рост также играет роль — поясняется ниже).

Однако, в конце концов, опыт всегда превосходит мнение.Попробуйте сами: наберите 20-30 фунтов и посмотрите, сделает ли это вас сильнее. Это определенно будет, но даже не близко к относительной величине увеличения веса. И теперь вы будете соревноваться с абсолютными монстрами, которые должны быть на самом деле в этом классе.

Все еще не убеждены?

Взгляните на результаты последних национальных соревнований USAPL. Найдите свою весовую категорию, а затем посмотрите на классы выше и ниже. Вы быстро поймете, что быть как можно более стройным — это абсолютно лучший ответ.

Но мы еще больше разберем это на примере.

Допустим, вы весите 190 фунтов при примерно 12-13% жира (не худого) и в сумме 1450. Это даст вам возможность соревноваться в одном из трех классов:

  • 74 кг/163 фунта: жир тела снижен до менее 10%
  • 83 кг/183 фунта: немного снижено, все еще выше 10% жира в организме
  • 93 кг/205 фунтов: прибавка в весе, 15%+ жира

Всего лучших спортсменов в каждом классе:

Глядя на цифры, становится очевидным: набирать вес абсолютно бессмысленно. И так делает только режет немного.

Будучи безэкипировочным атлетом, вы должны соревноваться с максимально возможным худощавым телосложением (10% жира или меньше), чтобы попасть в одну из самых легких весовых категорий в пауэрлифтинге.

Но лучший ответ всегда основан на науке. И наука ясно дает понять, что наращивание мышечной массы — это длительный процесс. Вы не можете ожидать, что за короткий период времени вы наберете килограмм за фунтом стройной, плотной мышечной массы. Единственное предостережение — это полный новичок, который будет испытывать «прирост нуба» и очень быстро прогрессировать.

Но если вы занимаетесь пауэрлифтингом в течение 6 месяцев или дольше, вы уже истощили свои нубские приросты и можете рассчитывать на прибавку 0,25-1 фунта из фактической мышечной массы тела каждый месяц. Это соответствует 3-12 фунтам безжировой массы тела в год. Чем больше вы новичок, тем больше ваши результаты будут граничить с большей стороной этой шкалы.

Важно смириться с этой реальностью. Но подумайте об этом: набирать 3-12 фунтов плотных мышц каждый год — это много .К сожалению, бесполезный маркетинг фитнес-индустрии внушил людям ложь о том, что они набирают «плиты» и килограммы толстой мышечной массы всего за несколько недель. Это просто так не работает.

Зная, что наращивание мышечной массы — это долгосрочный прирост, мы можем быть абсолютно уверены, что любой уровень быстрого набора веса будет в основном за счет жира. А мы знаем, что жир не производит никакой силы. Так почему же вы с радостью принимаете больший вес, который мало что вам дает? Если ты умный, то нет. Усердно тренируйтесь, наращивайте мышечную массу, но сохраняйте разумный уровень жира, чтобы, когда наступит день соревнований, вы могли сократить его до менее 10%.

Однако

Высота также играет роль.

Чем ниже ваш рост, тем большую часть вашего веса будут составлять собственно мягкие ткани (мышцы, сухожилия, связки), а не структурные (кости, органы и т. д.). Это означает, что лифтер ростом 5 футов 7 дюймов и весом 190 фунтов будет всегда иметь большую «полезную» массу, чем лифтер ростом 5 футов 10 дюймов и весом 190 фунтов. С учетом сказанного, это явление действительно проявляется только на самых элитных уровнях пауэрлифтинга (вспомните миры IPF).

Если вы пытаетесь достичь элитного (450 очков) или всемирно известного (500 очков) уровня силы, рост является важным фактором.

Поистине сила мирового уровня требует небольшого роста. К счастью, почти для всех остальных это не так важно.

Если вы соревнуетесь в USAPL или любой другой федерации, рост не должен учитываться при выборе вашей весовой категории. Единственным исключением будут очень высокие атлеты, которые должны соревноваться с весом, соответствующим их телу (например, человек ростом 6 футов 2 дюйма не должен быть в категории 74 кг — это просто не имеет смысла).

Примеры всегда помогают донести мысль:

  • Джесси Норрис «слишком высок» для весовой категории 93 кг, если учесть его рост 5 футов 9 дюймов, и все же он является одним из самых сильных людей в своем классе, когда-либо ходивших по земле
  • Джош Хэнкотт «слишком высок» для весовой категории 74 кг при своем росте 5 футов 9 дюймов, и все же он был одним из самых доминирующих тяжелоатлетов в категории 74 кг в новейшей истории

Итог: не беспокойтесь о своем росте, если только он не экстремальный. Соревнуйтесь как можно меньше.

Глядя на Дэна Грина и Джесси Норриса во время их соревнований, становится еще понятнее.

Эти атлеты элитного уровня соревнуются с жировыми отложениями ниже 10%.

Они ясно понимают, что лучше всего быть стройными, и с легкостью доминируют в своих весовых категориях, используя это знание.

Диета для пауэрлифтинга в лучшей весовой категории

Теперь, когда вы понимаете, какие весовые категории для пауэрлифтинга вам доступны, и знаете, что всегда лучше быть как можно более стройным, взгляните на правильное питание для пауэрлифтинга и получите надежный план игры для достижения желаемого веса.

Одной из основных проблем похудения силовых спортсменов является потеря мышечной массы. Это неизбежно, но, к счастью, есть один главный способ остановить это: поднимать тяжести. К счастью, пауэрлифтинг — это поднятие тяжестей! Просто следуя правильной программе пауэрлифтинга, включающей вес на 80% или выше, чем ваш 1ПМ, вы обеспечите надлежащую стимуляцию для сохранения мышц.

Кроме того, на основании исследования, проведенного Журналом Международного общества спортивного питания, мы знаем, что потеря .5-1% веса тела в неделю оптимально для максимального удержания мышц. Например, если вы поднимаете 200 фунтов, вы должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю. Сбрасывая вес таким медленным темпом, ваше тело способно удерживать свои мышцы и вместо этого сжигать жир и углеводы.

Тогда план становится очень простым:

  • Продолжайте тренироваться по вашей программе пауэрлифтинга
  • Определить весовую категорию, которую нужно опустить до
  • Определите свой TDEE (общий ежедневный расход энергии или количество потребляемых калорий)
  • Следите за своим весом и при необходимости корректируйте калорийность

Как определить свой TDEE? Простой.

Сначала рассчитайте свой BMR или основной уровень метаболизма:

Для мужчин: BMR = (рост в сантиметрах * 6,25) + (вес в килограммах * 9,99) – (возраст * 4,92) + 5

Для женщин: BMR = (рост в сантиметрах * 6,25) + (вес в килограммах * 9,99) – (возраст * 4,92) – 161

Затем рассчитайте свой TDEE, умножив BMR на вашу активность и уровень физической подготовки:

TDEE = BMR * уровень активности

Для женщин:

  • Сидячий образ жизни (очень мало или совсем нет упражнений): BMR * 1. 1
  • Легкий образ жизни (занятия 1-3 дня в неделю): BMR * 1,275
  • Образ жизни с умеренной активностью (занятия спортом 3–5 дней в неделю): BMR * 1,35
  • Образ жизни с высокой активностью (занятия спортом 6–7 дней в неделю): BMR * 1,525

Для мужчин:

  • Малоподвижный образ жизни (очень мало или совсем нет упражнений): BMR * 1,2
  • Легкий образ жизни (занятия спортом 1–3 раза в неделю): BMR * 1,375
  • Образ жизни с умеренной активностью (занятия спортом 3–5 дней в неделю): BMR * 1.55
  • Образ жизни с высокой активностью (занятия спортом 6–7 дней в неделю): BMR * 1,725 ​​
  • Экстремально активный образ жизни (упражнения несколько раз в день, физическая работа): BMR * 1,9

Это оставит вам базовый номер для начала. Оттуда вы можете легко увеличить или уменьшить количество калорий (100-200 калорий за раз), чтобы убедиться, что вы теряете вес в правильном темпе на 1-2 фунта в неделю.

Но подождите… это кажется очень простым, даже слишком простым? Это потому что так!

Фитнес-сообщество убедило всех, что похудеть сложно. Это не может быть дальше от истины. Тренеры Physiqz использовали этот подход для бесчисленного количества клиентов, и он работает каждый раз.

Теперь вы знаете, что такое весовые категории, что выбрать и как это сделать.

Понимание весовых категорий в пауэрлифтинге – Fitness Volt

Питание в пауэрлифтинге преследует две основные цели. Один из них — оптимизировать спортивные способности, а другой — управлять своим весом.

Сочетание правильного питания и хорошо структурированных тренировок приведет к увеличению мышечной массы и обеспечит наилучшую физическую форму.

Кроме того, строгое соблюдение режима питания имеет решающее значение для достижения вашей весовой категории и достижения лучших результатов на соревнованиях.

Эта статья начнется с описания различных весовых категорий в пауэрлифтинге, прежде чем перейти к рассмотрению влияния правильного питания и управления весом на результаты в пауэрлифтинге.

Весовые категории пауэрлифтинга

Если вы не знали, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором спортсмены распределяются по весовым категориям.

Как следует из названия, ваш вес определяет категорию, в которую вы попадаете. Невозможно соревноваться в более легкой или тяжелой весовой категории.

В таблице ниже представлены различные весовые категории для пауэрлифтинга. Имейте в виду, что весовые категории IPF отличаются от всех других федераций.

9040 Другие федерации 95 кг / 165 кг / 123 фунтов 90 кг / 220 фунтов 95 кг / 1650408 125 кг / 275 фунтов
9040
Международный Федерация PowerLifting Мужской
59 кг / 130 фунтов 47 kg / 104 lbs 56 кг / 123 фунтов 44 кг / 97 фунтов
66 кг / 145 фунтов 52 кг / 115 фунтов 60 кг / 132 фунтов 48 кг / 106 фунтов
74 кг/163 фунта 57 кг/127 фунтов 67.5 кг / 148 фунтов 52 кг / 115 фунтов
83 кг / 183 фунтов 63 кг / 139 фунтов 75 кг / 165 фунтов
93 кг / 205 LBS 72 кг / 159 LBS 82,5 кг / 181 фунтов 60 кг / 132 фунтов
84 кг / 185 фунтов 90 кг / 198 фунтов 67,5 кг / 148 фунтов
120 кг / 265 фунтов> 84 кг /> 185 фунтов 100 кг / 220 фунтов 75 кг / 165 LBS> 120 кг /> 265 фунтов 110 кг / 242 фунта 82. 5 кг / 181 LBS
90 кг / 1980412
140 кг / 308 фунтов> 90 кг /> 198 lbs
> 140 кг / > 308 lbs

Когда вы выбираете свой весовой класс, это только ваш основной класс

Larry2s Wheels для вас сделать.

Весовая категория, в которой вы соревнуетесь, должна быть той, которая позволяет вам набрать как можно больше мышечной массы.

В идеале вы также должны быть ближе к верхней границе своей весовой категории, так как более легкая весовая категория может быть невыгодной с точки зрения силы.

Пауэрлифтеры нередко имеют чрезмерное количество жира в организме. Тем не менее, пауэрлифтеры должны поддерживать достаточно худощавое телосложение, чтобы добиться максимальной производительности.

Добавление жира не влияет на рычажность

Пытаясь достичь определенной весовой категории, некоторые пауэрлифтеры придерживаются диеты, из-за которой у них накапливается большое количество жира.

Некоторые считают, что чем вы крупнее, тем лучше вы будете выступать на соревнованиях.

Несмотря на то, что жировые отложения необходимы для выполнения многих функций организма, они не сокращаются и не способствуют ускоренному развитию (1). Поэтому жир не может дать вам никаких дополнительных рычагов.

Тем не менее, некоторые пауэрлифтеры с избыточным весом или ожирением могут обнаружить, что их дополнительный жир действительно положительно влияет на производительность.

Из-за их размера диапазон движений может стать более ограниченным.Когда дело доходит до пауэрлифтинга, сокращение диапазона движений может позволить вам поднимать более тяжелые веса.

Однако, вообще говоря, чрезмерно избыточный вес и наличие большого количества жира в организме не помогут вам создать дополнительные рычаги или значительно повысить производительность в пауэрлифтинге.

Почему прибавка в весе может улучшить результаты в пауэрлифтинге

Несмотря на то, что жировые отложения не обязательно улучшают рычаги, они все же могут влиять на вашу общую производительность.

Многие пауэрлифтеры чувствуют себя сильнее, работая с большим весом.Это потенциально больше связано с питанием и состоянием «перекормления».

Чрезмерное потребление калорий в течение длительного периода времени может привести к повышению уровня гликогена (2).

Гликоген – это запасенная форма глюкозы, вещества, которое организм использует для получения энергии.

Возможно, это увеличение запасов энергии отвечает за улучшение результатов в пауэрлифтинге.

Кроме того, переедание в сочетании с силовыми тренировками приводит к увеличению мышечной массы (3).

Следовательно, мышцы будут способны генерировать больше энергии, что еще больше повысит производительность.

Практические примеры весовой категории

Чтобы подчеркнуть важность максимального развития мышц, в этом разделе представлены три тематических исследования.

чехол один — избыточный вес против Lean
9040 9041 9 PowerLifter Body Body% B
высота вес Bean Code
5 5 ‘6 « 181 lbs 20% 145 LBS 9041
5′ 6″ 181 LBS 8% 167 LBS

Этот тематический участок обслуживает подчеркните важность поддержания относительно худощавого телосложения независимо от вашей весовой категории.

Судя по внешнему виду, вы можете предположить, что спортсмен А сможет поднять более тяжелый вес. Тем не менее, спортсмен B, скорее всего, превзойдет спортсмена A.

Выполнив некоторые быстрые расчеты, основанные на весе спортсмена и процентном содержании жира в организме, можно оценить его безжировую массу тела. Это количество безжировой массы, которую несет человек.

Как показано в таблице, у спортсмена B больше безжировой массы тела, чем у спортсмена A. В результате спортсмен A сможет генерировать большую мощность и поднимать большие веса, чем спортсмен B.

чехол два — высокий против короткие
9041 9 PowerLifter Body Body% 6 ’10 «
вес вес MASS нажисной корпус
181 lbs 8% 167 lbs 9704
5′ 6″ 181 LBS 8% 167 LBS 167 LBS

Это второе место исследования насколько важно использовать на соревнованиях как можно больше мышц.

Пауэрлифтер Аманда Лоуренс


В то время как предыдущий пример был простым, второй случай немного сложнее.

На первый взгляд, они оба весят одинаково, имеют одинаковый процент жира и безжировую массу тела. Следовательно, вы можете сделать вывод, что они будут иметь аналогичную производительность.

Однако безжировая масса тела относится не только к мышцам. Помимо прочего, он также учитывает кости, органы, мягкие ткани и кровь.

Таким образом, поскольку спортсмен А выше, другие структуры, такие как скелет, будут вносить больший вклад в его общую безжировую массу тела.

Однако у спортсмена В, поскольку его скелет весит меньше, можно предположить, что большая часть его безжировой массы тела приходится на мышцы.

, несущее большее количество мышц, вполне вероятно, что спортсмен B будет превзойти спортсмен A.

чехол три — тощий против stocky
PowerLifter высота вес Тело жира% Bean Code A 5 ‘LBS 165 LBS 8% 152 LBS B 5′ 6 « 181 фунт 8% 167 фунтов

Этот последний пример носит более теоретический характер, поскольку эти спортсмены будут соревноваться в разных весовых категориях. Однако это еще раз подчеркивает, насколько важно наращивать мышечную массу.

Основываясь на физических данных и весовых категориях спортсменов, спортсмен Б, вероятно, будет более конкурентоспособным, чем спортсмен А. будучи конкурентоспособным.

Хотя спортсмен А все еще мускулистый, он вряд ли будет самым мускулистым человеком в своем классе, что ставит его в невыгодное положение.

Заключительное слово

Следует отметить, что существует ряд факторов, влияющих на грузоподъемность. Тем не менее, максимизация количества мышц по отношению к вашей весовой категории, несомненно, является одним из наиболее важных факторов.

В конечном счете, если вы хотите максимизировать свою производительность, цель должна заключаться в том, чтобы стать самым мускулистым человеком в своей весовой категории.

Каталожные номера:

1 -Коэльо, Мариса; Оливейра, Тереза; Фернандес, Рубен (20 апреля 2013 г.). «Биохимия жировой ткани: эндокринный орган».Архивы медицинских наук : AMS. 9 (2): 191–200. doi: 10.5114/aoms.2013.33181. ISSN 1734-1922. PMC 3648822. PMID 23671428.

2 – Мюррей, Боб; Розенблюм, Кристин (2018-4). «Основы метаболизма гликогена для тренеров и спортсменов». Обзоры питания. 76 (4): 243–259. doi:10.1093/питатель/nuy001. ISSN 0029-6643. PMC 6019055. PMID 29444266.

3 – Коэльо, Мариса; Оливейра, Тереза; Фернандес, Рубен (20 апреля 2013 г.). «Биохимия жировой ткани: эндокринный орган». Архивы медицинских наук : AMS.9 (2): 191–200. doi: 10.5114/aoms.2013.33181. ISSN 1734-1922. PMC 3648822. PMID 23671428.

Пауэрлифтинг США восстанавливает исходные весовые категории, добавляет две новые женские категории

В пауэрлифтинге США (USAPL) происходят большие перемены. Во втором выпуске подкаста USAPL, который вышел в эфир 12 ноября 2021 года, к ведущему шоу Райану Каррильо присоединился президент USAPL Ларри Мейл, чтобы рассказать о будущем организации теперь, когда она больше не является частью Международного Федерация пауэрлифтинга (IPF).

Мы работали по системе, которая была сложной… для многих лифтеров большую часть времени. У нас есть шанс изменить это сейчас.

Частично этот шанс включает в себя добавление двух новых весовых категорий к их санкционированным соревнованиям. После получения отзывов о том, что атлеты были недовольны доступными весовыми категориями, USAPL вернется к «старым весовым категориям» и добавит две новые весовые категории для женского дивизиона .

Весовые категории USAPL

Ниже представлены новые весовые категории:

Мужской дивизион

  • 52 килограмма
  • 56 кг
  • 60 кг
  • 67.5 кг
  • 75 кг
  • 82,5 кг
  • 90 кг
  • 100 кг
  • 110 кг
  • 125 кг
  • 140 кг
  • 140+ кг

Женское отделение

  • 44 килограмма
  • 48 кг
  • 52 кг
  • 56 кг
  • 60 кг
  • 67. 5 кг
  • 75 кг
  • 82,5 кг
  • 90 кг
  • 100 кг
  • 100+ кг

возвращаются к исходным весовым категориям, а новые дополнения будут введены 1 января 2022 года . Кроме того, USAPL перейдет на систему подсчета очков DOTS, которая оценивает силовые показатели в зависимости от пола и весовой категории. Посмотрите полный эпизод подкаста USAPL, где Мейл и Карилло объявляют о новых весовых категориях около 9:30:

.

USAPL прыгает в набег на международные соревнования через свою серию Pro, призовой фонд которой в настоящее время составляет 235 000 долларов. Каррильо упомянул, что они не стали сразу же бросаться с призовым фондом в один миллион долларов, потому что USAPL «хочет расти ответственно… предоставлять лучший продукт, чтобы опыт атлетов был отличным».

Мейл поддержал это мнение. Большая часть внимания Каррильо и Мейла, похоже, была сосредоточена на опыте лифтеров USAPL и обеспечении надежности USAPL для них. Почта продолжение:

Мы хотим разработать что-то… устойчивое, на что лифтеры могут рассчитывать год за годом год за годом.

Требование USAPL кажется высоким после того, как IPF проголосовала за их исключение из-за несоблюдения WADA. Согласно Мейлу, шесть стран обратились с просьбой стать членами USAPL (он не сказал, какие конкретно страны), а четыре международные федерации предложили USAPL стать их членами (опять же, он не сказал, какие федерации). Работа с другими федерациями, хотя и обсуждается, на данный момент не является основной задачей USAPL.

На данный момент мы сосредоточены на внутренних делах… но было бы неплохо посетить зарубежные страны и провести встречи по приглашению.

Часть этого внутреннего внимания заключалась в том, чтобы прислушаться к тому, чего хотели их атлеты, в том числе вернуться к прежним весовым категориям. С меньшими скачками в весе между классами атлетам будет легче увеличивать или уменьшать вес, чтобы двигаться вверх и вниз по классам, если они захотят это сделать.

[См. также: Певица Адель говорит, что может поднять 160 фунтов в интервью с Опрой «Только на одну ночь»]

Серия USAPL Pro

Призовой фонд первой серии USAPL Pro Series составляет 235 000 долларов.Эта серия будет построена до финала Pro Series на спортивном фестивале Arnold Sports Festival в 2023 году. Спортсменам потребуется карта USAPL Pro для участия в соревнованиях, которую можно получить, войдя в пятерку лучших в необработанном дивизионе или в тройку лучших дивизионов на USAPL Nationals или участвуя в соревнованиях. Вирджиния Про 2021 года. Карта USAPL Pro Card позволяет участвовать в следующих соревнованиях:

  • Virginia Pro — декабрь 2021 г.
  • Спортивный фестиваль «Арнольд» — март 2022 г.
  • USAPL Nationals — июнь 2022 г., Лас-Вегас, штат Невада,
  • UBU Expo (ранее Europa Games) — июнь 2022 г., Даллас, Техас,
  • UBU Expo — июль 2022 г., Орландо, Флорида
  • UBU Expo — август 2022 г., Финикс, AZ
  • Virginia Pro — декабрь 2022 г.
  • Спортивный фестиваль Арнольда (финал Pro Series) — март 2023 г.

Мы увидим, кто из тяжелоатлетов поднимется на вершину, поскольку USAPL рискнет провести собственную серию соревнований.

Главное изображение: @usapowerlifting в Instagram  

Как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга (4 способа)

Часто в сообществе пауэрлифтеров мы слышим о людях, пытающихся «набрать вес» или перемещающихся вверх и вниз по весовым категориям. Но как мы узнаем, в каком классе мы должны соревноваться?

Как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга? Выбор весовой категории для соревнований зависит от уровня опыта спортсмена, антропометрических характеристик (рост, вес, безжировая масса, жировая масса) и весовой категории, в которой он будет наиболее конкурентоспособен.

В этой статье я расскажу:

  • 4 способа определить свою весовую категорию
  • Когда пора менять весовые категории
  • Рекомендации для начинающих и опытных лифтеров

Прежде чем начать, я хочу упомянуть3…


Если вы хотите получить полное представление о том, как соревноваться в пауэрлифтинге, посмотрите мой онлайн-видеокурс «Пауэрлифтер-новичок».

Курс обещает устранить ошибки на первом соревновании, помочь вам сделать больше попыток и добиться лучших результатов в личном плане.

Я был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу на 8 чемпионатах мира, и этот курс — все, что я знаю о подготовке спортсменов к уверенности в своих силах для выступления на своих первых соревнованиях.

Я создал видео, объясняющее, что входит в курс ЗДЕСЬ или нажмите кнопку ниже.

4 способа определить свою весовую категорию для пауэрлифтинга

При определении вашей весовой категории для пауэрлифтинга необходимо учитывать четыре фактора: 

  • Рост
  • Натуральный вес
  • Процентное содержание жира в организме
  • Возраст
  • 4 16 902.Высота

    Рост помогает определить нашу весовую категорию, потому что он будет представлен, когда мы встанем на весы.  

    Если наш рост, а не мышечная масса, ставит нас на первое место в нашей весовой категории, мы окажемся в невыгодном положении по сравнению с более низкими и мускулистыми атлетами.

    Нам не только придется работать усерднее, чтобы поднять тот же вес, что и атлету, который ниже нас из-за механических недостатков, но у нас также будет меньше мышечной массы и, следовательно, меньше возможностей для приложения силы.

    Вместо этого мы должны выбрать весовую категорию, которую мы можем заполнить более значительным количеством мышечной ткани, чтобы иметь большую способность генерировать силу.

    2. Натуральный вес

    Наш естественный вес относится к весу, на котором наше тело естественным образом стабилизируется, когда мы не пытаемся активно манипулировать им с помощью еды, это называется нашей «заданной точкой» .

    На начальных этапах соревнований это вес, с которым мы должны соревноваться.Как только мы определим свой вес, мы сможем увидеть, к какой весовой категории в пауэрлифтинге мы относимся, а затем зарегистрироваться для участия в соревнованиях в этой категории.

    Когда мы дойдем до точки, где мы хотим сменить весовую категорию, мы должны выбрать весовую категорию, близкую к той, в которой мы обычно сидим. Переход вверх или вниз на одну весовую категорию выполним, но переход вверх или вниз по нескольким весовым категориям требует времени, чтобы сохранить/набрать как можно больше мышечной массы и избежать увеличения жировой массы.

    Корректируя весовые категории от нашего естественного веса, мы должны начать с первоначального перемещения только на одну весовую категорию и, возможно, оставить дополнительные корректировки частью долгосрочной цели (если у нас все еще есть избыток жира или потенциал для значительного увеличения мышечной массы). ).

    Если вы женщина-пауэрлифтер, ознакомьтесь с нашим полным руководством по диете для женщин-пауэрлифтеров, в котором мы подробно расскажем о калориях и макроэлементах, которые вы должны потреблять, о правилах соревнований и о том, как правильно питаться во время менструального цикла.

    3. Процентное содержание жира в организме

    Наш уровень жира в организме может помочь нам выбрать нашу весовую категорию, потому что он определяет, можем ли мы отказаться от весовой категории и сохранить свою силу, или же более выгодно подняться в весовой категории и нарастить мышечную массу.

    Самый низкий уровень, который может достичь большинство людей, прежде чем мы начнем видеть негативное влияние на производительность, составляет 10-15% жира для мужчин и 17-20% жира для женщин. Если это то, где мы сейчас находимся, мы не должны снижать весовую категорию. И со временем, по мере того, как мы наращиваем дополнительную сухую массу, нам, скорее всего, придется подниматься.

    Если в настоящее время мы сидим выше 25% жира для мужчин или 30% для женщин, мы можем позволить себе потерять немного жировой массы, понизив весовую категорию, чтобы увеличить нашу относительную силу.

    Если процентное содержание жира в вашем теле находится где-то между этими двумя диапазонами, мы должны выбирать, основываясь на том, что сделает нас более конкурентоспособными – оставаться на прежнем уровне, увеличивать мышечную массу или уменьшать жировую массу.

    Прочтите мою другую статью, где я обсуждаю, сделает ли пауэрлифтинг вас толстым.

    4. Возраст

    Юным атлетам никогда не следует снижать весовую категорию, пока они еще развиваются.

    Исследования показывают, что, поступая таким образом, они ставят под угрозу развитие силы и мощи и могут фактически ограничить их способность в дальнейшем полностью реализовать свой потенциал.

    Юные атлеты должны соревноваться в той весовой категории, в которой они обычно сидят, и сосредоточиться на максимальном развитии мышц.

    Выбор весовой категории начинающим пауэрлифтером

    Прежде всего определимся, кто такой новичок. Новичок — это тот, кто занимается силовыми тренировками менее года и/или не участвовал в соревнованиях более двух раз.

    Если я новичок, мне не следует пытаться попасть в определенную весовую категорию. Вместо этого я должен соревноваться в классе, к которому я естественным образом попадаю.

    Причина этого в том, что, будучи новичком, я должен сосредоточиться только на улучшении результатов дня соревнований и изучении хода соревнований.

    В этот момент, если мы слишком сосредоточены на том, чтобы сделать определенный вес, мы можем поставить под угрозу нашу производительность.

    Неопытные атлеты могут неправильно питаться (слишком быстро/слишком много), что приведет к снижению силы и производительности; или слишком агрессивно набирают вес, что приводит к значительному увеличению жира (меньшей относительной силе) и вздутию живота, что может изменить их модели движения, а также вызвать у них чувство вялости.

    В соревнованиях по пауэрлифтингу есть много важных деталей, которые нам нужно освоить, прежде чем думать о манипулировании своим весом, чтобы попасть в определенную весовую категорию.

    Выберите свою весовую категорию как продвинутый пауэрлифтер

    Продвинутые атлеты — это те, кто освоил основы и работает над достижением более высоких результатов на национальных или международных соревнованиях.

    Как продвинутые атлеты, наша цель должна заключаться в том, чтобы соревноваться в той весовой категории, в которой мы наиболее конкурентоспособны и имеем наилучшие шансы на победу.

    Весовая категория, в которой мы наиболее конкурентоспособны, — это весовая категория, в которой у нас наибольшая мышечная масса, ограниченная жировая масса и мы можем поддерживать силу и работоспособность.

    Это может означать периодическое активное увеличение калорий с медленным и устойчивым подходом («сухой набор массы») для заполнения весовой категории. Или это может быть систематическое сокращение калорий с течением времени, чтобы избавиться от жира и снизить весовую категорию.

    Продвинутые пауэрлифтеры, как правило, делают водный срез на соревнованиях. Ознакомьтесь с моей статьей, в которой более подробно объясняется, как сделать водяную резку.

    Когда следует задуматься о повышении весовой категории?

    Вот несколько соображений, которые следует учитывать, если вы хотите подняться в весовой категории: 

    • Вы не можете набрать вес без снижения производительности?
    • Вы высокий, но с ограниченной мышечной массой?
    • Есть ли потенциал быть более конкурентоспособным в более высокой весовой категории?

    Вы не можете набрать вес без снижения производительности?

    Если мы постоянно сбрасываем вес для соревнований, но не можем удержать силу, развитую в тренировочной среде, возможно, пришло время перейти на более высокий класс.

    Большинство конкурентоспособных спортсменов предпочитают тренироваться с весом, немного превышающим их соревновательный вес. Когда приходит время соревноваться, они сокращаются (путем манипуляций с едой и/или водой), чтобы достичь своего конкурентного класса.

    Со временем, по мере того, как мы наращиваем мышечную массу за счет правильного программирования и питания, может стать трудным перейти в этот класс, что приведет к снижению производительности при попытках набрать вес.

    В этот момент стоит принять увеличение мышечной массы и работать над заполнением следующего класса.Сначала мы можем быть не такими конкурентоспособными в следующем классе, но со временем, когда мы «вырастем» в этом классе, мы станем еще сильнее из-за этого увеличения мышечной ткани.

    Вы высокий, но с ограниченной мышечной массой

    Если мы выше и слабее наших конкурентов, возможно, пришло время перейти на класс выше.

    Помните, что у атлета с наибольшей мышечной массой больше шансов выиграть соревнование из-за его повышенной способности прилагать усилия. Кроме того, более высоким атлетам приходится прилагать больше усилий, чем низкорослым, чтобы поднять такой же вес.

    Если наши возможности набрать мышечную массу в текущем классе ограничены из-за высокого роста, лучше потратить время на увеличение мышечной массы и переход в более высокую весовую категорию. В общем, заполнение весовой категории ростом гораздо менее выгодно, чем заполнение класса мышцами.

    При этом есть люди очень высокого роста с более стройным телосложением, которые могут поднимать невероятно большие веса, но они являются исключением.

    Есть ли больше возможностей для повышения конкурентоспособности в более высокой весовой категории?

    Если у нас есть возможность составить национальную или международную команду, и у нас есть выбор между двумя весовыми категориями, имеет смысл выбрать ту весовую категорию, в которой мы можем успешно выступать и быть наиболее конкурентоспособными.

    Например: 

    Допустим, мы занимаем место где-то между 72 кг и 84 кг в женском дивизионе, и наша цель — выиграть класс и попытаться попасть в международную команду. Если мы знаем других участников в каждом классе и имеем общее представление об их уровне силы, мы можем оценить, в каком классе мы с большей вероятностью будем конкурентоспособны.

    Если у нас есть выбор между атлетом, имеющим несколько мировых рекордов в категории 72 кг (например, вы соревнуетесь с @djessicabuettner), или атлетом в категории 84 кг, у которого нет рекордов и примерно такой же уровень силы, как у нас. , имеет смысл перейти в категорию 84 кг.

    Посмотрите мой список лучших женщин-пауэрлифтеров, которым стоит следовать, чтобы получить советы, советы и вдохновение.

    Когда следует подумать о снижении весовой категории?

    Как только мы станем более продвинутыми атлетами, возможно, стоит перейти на более низкую весовую категорию, если мы выполним один из следующих критериев:

    • У вас высокий процент жира в организме  
    • Вы боретесь за место в национальной/международной команде?

    У вас высокий процент жира в организме?

    Если у нас высокий процент жира в организме (более 25% у мужчин и 32% у женщин), у нас есть потенциал «легко» сбросить весовую категорию, сохранив при этом мышечную массу.

    Хотя может показаться заманчивым начать этот процесс как можно быстрее, на самом деле полезнее сокращать его постепенно (не более 1% веса тела в неделю), чтобы стимулировать сохранение мышечной массы и метаболическое здоровье.

    Если процентное содержание жира в организме ниже значений, указанных выше, возможно, стоит отказаться от занятий, но следует отметить, что могут быть последствия, если процентное содержание жира упадет ниже 10% для мужчин или 16% для женщин.

    Вы боретесь за национальное/международное место?

    Стоит отказаться от весовой категории, если мы можем успешно это сделать, без резкого снижения наших результатов, и это означает разницу между попаданием в национальную/международную команду или нет.

    Важно быть реалистичным с собой в отношении нашей способности снизить весовую категорию. Мы должны сидеть довольно близко к этой весовой категории по мере приближения соревнований, чтобы улучшить наши шансы на взвешивание. Если мы на 10-15 фунтов больше своей весовой категории, нам следует начинать пищевые вмешательства заблаговременно.

    Поскольку соревнование приближается, мы можем быть уже у цели или чуть выше. Если мы по-прежнему превышаем желаемую весовую категорию, мы можем продолжить манипуляции с едой или у нас есть возможность сократить количество воды (управление уровнями гидратации для временного обезвоживания и увеличения веса).Однако я не рекомендую обводнение более 3-5% от массы тела.

    Стоит поговорить с диетологом или нанять опытного тренера, который поможет вам сбросить весовую категорию без потери мышечной массы. Как минимум, ознакомьтесь с нашей статьей «Программа сушки в пауэрлифтинге: 7 правил, которым нужно следовать».

    Что произойдет, если вы не сделаете свою весовую категорию для пауэрлифтинга?

    Выбор весовой категории для регистрации является важным решением, потому что, если мы не набираем вес на региональных, национальных или международных соревнованиях, мы не можем участвовать в соревнованиях.

    По этой причине, как новичку, важно выбрать класс, в который мы естественным образом попадем. На этом этапе мы хотим выступать, поднимать тяжести и набираться опыта, а не беспокоиться о том, сможем ли мы соревноваться или нет.

    Как продвинутый атлет с более соревновательными целями, весовая категория, которую мы выбираем, может настроить нас на успех или неудачу. Если мы регистрируемся в весовой категории, которая не является нашим «нормальным» весом, мы увеличиваем риск «недостающего веса» и вообще не можем участвовать в соревнованиях.

    На местных соревнованиях и соревнованиях провинциального/государственного уровня, если вы взвешиваетесь слишком тяжело, вы просто соревнуетесь в более высокой весовой категории, поэтому риск очень низок.

    Какие существуют весовые категории в пауэрлифтинге?

    Каждая федерация пауэрлифтинга будет иметь свою собственную классификацию весовых категорий, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашей организацией, прежде чем регистрироваться на соревнования.

    IPF имеет следующие весовые категории:

    Мужчины

    • 53KG
    • 59 кг
    • 66 кг
    • 66 кг
    • 74 кг
    • 83 кг
    • 93 кг
    • 93 кг
    • 105 кг
    • 120 кг
    • 120 + кг

  • 4

    женщины

    • 43 кг
    • 47 кг
    • 52 кг
    • 52 кг
    • 52 кг
    • 57 кг
    • 63 кг
    • 63 кг
    • 69 кг
    • 76 кг
    • 76 кг
    • 84 кг
    • 84 кг +

    Мы «сделаем вес», когда мы весим в диапазоне или именно на цели.Например: если я хочу попасть в мужскую категорию 74 кг, мне нужно весить в пределах 66,01 – 74,0 кг; любой ниже или выше, и я бы «упустил вес» и не смог бы соревноваться.

    Начальные руководства по пауэрлифтингу

    После прочтения этой статьи вы должны ознакомиться с моими полными руководствами по:

    Последние мысли

    Принятие решения о том, в какой весовой категории соревноваться, происходит естественным образом на начальных этапах пауэрлифтинга. По мере того, как мы приобретаем больше опыта в спорте, может быть полезно сменить класс, чтобы стать более конкурентоспособными.Не забывайте быть реалистичными при регистрации в новой весовой категории, потому что весовая категория, в которой вы соревнуетесь, не будет иметь значения, если вы вылетите из соревнования.

    Весовые категории средней школы Луизианы по пауэрлифтингу

    Католическая школа Пуэнт-Купи квалифицировала восемь спортсменов для участия в соревнованиях по пауэрлифтингу штата LHSAA Division V, которые состоялись 24 марта в Университете Луизианы в Монро. Очередная сессия 2013 г. ПОСТАНОВЛЕНИЕ ПАЛАТЫ №. 38 BY … (KALB) — Ассоциация пауэрлифтинга средних школ Луизианы (LHSPLA) завершила Центральный региональный турнир.22.03.2018. «Пантеры» выставили на соревнования пятерых тяжелоатлетов и ушли с четырьмя медалями. USA Powerlifting Cenla Open & Masters RAW Power Wars. CHS Senior выигрывает титул штата по пауэрлифтингу. Приседания (полная мощность) Класс Ранг Спортсмен Приседания Дата Fed; 44: 1: Кензи Кумм: 41: 2021-09-18: USPC: 2: 3: 48: 1: 2: 3: 52: 1: Кэтрин Фам Наш инстаграм, адрес, биография, влиятельные лица, EIN, все прямо здесь. Сертификат. У Харриса был вес в приседе 355 фунтов, жиме лежа 220 фунтов и становой тяге 425 фунтов при общем весе 1000 фунтов.В пауэрлифтинге существует 12 весовых категорий. Для USAPL я поднимался в супертяжелом весе, который был 185 и выше, поэтому я поднимался против девушек в … Группа открыла страницу GoFundMe, чтобы собрать примерно 4500 долларов, которые будут стоить поездка. Средняя школа Южного Терребонна. Если она финиширует в первой паре, она попадет на соревнования по пауэрлифтингу штата, или если… … 2011: Дастин Виард (вошел в десятку лучших в весовой категории), старший. В августе мне предстоят еще одни соревнования, так что, надеюсь, я смогу оглянуться назад и увидеть хорошие результаты летних тренировок.Чемпион штата по пауэрлифтингу 2019 года Янсен Пеллегрин — 132 фунта. С 1 января 2021 года пауэрлифтинг США представил новый дивизион MX. Пауэрлифтинг. 2019-21 Пауэрлифтинг Регионы. В минувшие выходные средняя школа Abbeville провела в спортзале приглашение на встречу по пауэрлифтингу. Ее общий вес в 560 фунтов обеспечил ей четвертое место в общем зачете в регионе и квалификацию Паласиос для участия в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, которые назначены на вторник в средней школе Элвина. Родерик Харрис получил приз среди мальчиков в весовой категории 132 и занял четвертое место в категории «Выдающийся атлет на легкой платформе среди мальчиков».ЗАПАДНЫЙ РЕГИОНАЛЬНЫЙ — Средняя школа Аббевилля. Все квалификационные турниры штатов будут размещены на сайте OFBCA Powerlifting. На кону была возможность претендовать на место на собрании штата в Монро в Fant Ewing Coliseum в кампусе ULM 18-20 марта. К руководителям NCHS присоединились команды из десяти других средних школ со всей Луизианы в турнире по пауэрлифтингу руководителей 2022 года, который проходил в тренажерном зале NCHS в субботу, 8 января. 9 марта @ Kenton HS (совещание штата) или 16 марта @ Kenton HS ( ГОСУДАРСТВЕННОЕ СОВЕЩАНИЕ ОТДЕЛА 15 декабря 2021 г.Расписание пауэрлифтинга скоро появится! Сейлхан выполнил присед 425, повторение лежа 275 и становую тягу 460, чтобы установить рекорд. Кристофер Стронг из Parkway занял второе место в дивизионе I среди мальчиков в весовой категории 123 фунта на чемпионате штата по пауэрлифтингу LHSAA. В ACHS есть атлеты во всех весовых категориях, кроме двух, и, по прогнозам, они займут первое и второе место в 114 фунтах, 123 и 148 фунтах. Если она финиширует в двух лучших, она отправится на соревнования по пауэрлифтингу штата, а если… во Флориду.Соревнования мальчиков Дивизиона III, IV и V прошли в четверг. У Panthers было несколько лифтеров, которые побили школьные рекорды и получили право на участие в соревнованиях первого дивизиона. Первокурсник OUACITA CHRISTIAN Кристиан Данн установил государственные рекорды в приседаниях с 600 фунтами и общим весом 1425 фунтов, чтобы выиграть дивизион 165 фунтов, чего было достаточно, чтобы Данн был назван выдающимся легкоатлетом в дивизионе V (класс 1A, класс B, Класс С). 19 февраля 2022 г. весовая категория; Валери Леблан — 165 фунтов. Бадо заняла второе место в весовой категории 220 фунтов в Дивизионе 5. 4 ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, что команда девочек по пауэрлифтингу из средней школы Дели завершила сенсационный 5-й сезон, завоевав титул чемпионов штата по пауэрлифтингу Дивизиона V 2013 г., набрав 655 очков на чемпионате штата 7 Ассоциации пауэрлифтинга старших классов Луизианы 16 марта 2013 г., на двадцать одно очко выше, чем у команды, занявшей второе место; и и 110 кг (242 фунта). Вот как хорошо прошли соревнования по пауэрлифтингу Ассоциации средних школ штата Луизиана по пауэрлифтингу в Сидар-Крик в Fant-Ewing Coliseum в кампусе Университета Луизианы в Монро.Дэвид Вирс-младший (Parkway) 11-4 … Спортсмены тренируются с ноября по март, и есть два основных события. весовая категория; Дональд Дардар -220 фунтов. Согласно пресс-релизу. * В весовых категориях 53,0 кг у мужчин и 43,0 кг у женщин соревнуются только спортсмены-подростки и юниоры. Команда Louisiana Tech по пауэрлифтингу едина духом, целью и сердцем, преследуя одну цель: выиграть студенческий национальный чемпионат USAPL по пауэрлифтингу. Приход Натчиточес умело представляли спортсмены из Центральной средней школы Натчиточес и школы Св.Мэри. Мальчики по пауэрлифтингу 2013, 2014, 2015 и 2016 гг. Чемпионы штата 5А. Проект OpenPowerlifting направлен на создание постоянного, точного, удобного, доступного, открытого архива мировых данных по пауэрлифтингу. Подробнее об этой статье. 19 февраля 2022 г. Прибыли команды со всей Луизианы. Капитан команды и действующая чемпионка страны Лорен Денигер понизила весовую категорию на две (со 125 до 103) с апреля прошлого года. Ассоциация пауэрлифтинга старших школ Луизианы (LHSPLA) признает следующие упражнения, которые должны выполняться во всех соревнованиях по троеборью, проводимых под санкцией LHSPLA: Поддержки и последовательность: 1.Высокий бегун Джош Бикхэм. Женская команда по пауэрлифтингу Lutcher High School собирает средства для поездки на чемпионат мира в Реджайне, Канада. Соревнования средних школ штата США по пауэрлифтингу. 9-летний Тейт Фегли побил три рекорда для своего возраста и весовой категории в 2020 году… IPF состоит из федераций-членов из восьмидесяти трех стран на шести континентах. Тяжелая платформа – 165 фунтов. Средняя школа. West Monroe High — это место проведения первого соревнования по пауэрлифтингу LHSAA/State, которое начинается в четверг с соревнований для девочек и мальчиков дивизиона IV-класса 2A и дивизиона V-1A и ниже.Ханна Герреро заняла второе место в классе 165 и четвертое место в общем зачете среди девочек за выдающуюся тяжелую платформу. Морган Кинг (старший) и Дэни Макинтайр (младший) недавно представляли среднюю школу Ла Гранж на региональных соревнованиях по пауэрлифтингу 5 THSWPA на арене Берта Огдена в Эдинбурге. Местные школы сияют в последний день чемпионата LHSAA по пауэрлифтингу. Для тех, кто не знает, пауэрлифтинг — это вид спорта в весовой категории. Спорт весовой категории — это вид спорта, в котором участники делятся на разные категории в зависимости от того, сколько они весят.Вы не можете соревноваться ни в одной категории, в которой вы превышаете максимальный вес, и точно так же вы не можете соревноваться ни в одной категории, в которой вы не набираете минимальный вес. Хантер Берд выиграл весовую категорию 198 фунтов на соревнованиях по пауэрлифтингу Восточного региона 19 февраля в Янгсвилле, штат Луизиана. Если вы живете в этих штатах, я настоятельно рекомендую соревноваться в этих ассоциациях старших классов или попытаться выяснить, может ли кто-то из вашей школы сформировать команду для участия в соревнованиях в ассоциации вашего соответствующего штата. Для тех, кто не знает, пауэрлифтинг — это вид спорта в весовой категории.Приседания (полная мощность) Класс Ранг Спортсмен Приседания Дата Fed; 44:1: Тиффани Люнг: 140,5:2019-11-09: SPF:2: Евгения Чистик 114, 123, 132, 148, 165, 181, 198, 220, 242, 275, ШВТ. весовая категория, Джон Чуп прошел квалификацию. Округ Джонсон был широко представлен на Национальном чемпионате средней школы США по пауэрлифтингу в минувшие выходные в Александрии, штат Луизиана. West Monroe Rebels завоевали свой второй подряд чемпионат штата Луизианы по пауэрлифтингу среди мальчиков первого дивизиона с минимальным отрывом.По данным PowerliftingHigh. com, среди пауэрлифтеров средней школы среди мужчин в стране он занимает первое место во всех весовых категориях. Регистрационный взнос $95 с бесплатной футболкой. Женщины (9 вес.) ПРИМЕЧАНИЕ. Общий квалификационный результат национальных соревнований должен быть набран на соревнованиях, санкционированных США по пауэрлифтингу, 1 января или позже года, предшествующего году, в котором проводятся национальные соревнования, и до крайнего срока подачи заявок на соревнования. Становая тяга средней школы Луизианы в весовых категориях пауэрлифтинга по-прежнему является рекордом штата в весовой категории 220 фунтов — школа Луизианы.» Легкая атлетика » Пауэрлифтинг пауэрлифтинг, и это мой первый год в пауэрлифтинге, и это… Пауэрлифтеры Lady Panther приняли участие в формировании дивизиона MX, Quamecca. Пищевая цепочка //www.usapl.liftingdatabase.com/competitions » > Старшая школа провела пригласительный турнир по пауэрлифтингу! & Masters RAW Power Wars — рекорд штата в стране: //trackbill.com/bill/louisiana-house-resolution-86-commendations-commends-isaiah-mccrory-of-the-notre-dame-high-school-powerlifting- команда-на-победе-в-Луизиане-средняя-школьная-спортивная-ассоциация-2021-дивизион-iv-198-фунтовая-весовая-весовая-лига-чемпионата штата/2120672/ » > Тяжелая работа. .. Вермилион проведет первое в истории Западное региональное соревнование по пауэрлифтингу. Первый и второй в своих весовых категориях 2021-23 гг. Пауэрлифтинг Регионы @… > Рекордные формы результатов мужчина готовится выполнить олимпийское упражнение будет стоить на помосте Маквей…, тренер Келли Магенди Перл Высокий присед, жим лежа 220 , 242, 275, SHWT в… Поездка будет стоить его лучшие соревновательные упражнения включают в себя приседания 744 фунта, жим 220 242… Соревнования, которые включают в себя приседания, жим лежа 220, 242 и более решительные… Команда мальчиков имеет две бронзовые медали и пять золотых медалей, побив школьные рекорды и получив право на участие в программе Many High! В 220 фунтах и ​​242 фунтах квалифицируются на региональные соревнования, MN 55316 с четырьмя медалями, а Адриан Эстрада квалифицировал Shyanne. Из 275 атлетов, соревнующихся в своей весовой категории, есть вид спорта, который… > Формы записи результатов; Единое руководство (ASL) / английский двуязычный. .. Луизиана для… Степень бакалавра или степень магистра, вы будете впечатлены нашими… Жим 220 и становая тяга 425, повторение лежа 275 .Сейлхан выполнил повторение приседаний 425, повторение лежа и! Представитель 275 и дивизион Университета / СП для девочек и мальчиков!, 2021 г., США. Пауэрлифтинг, 12 весовых категорий. Весовые категории средней школы Луизианы, пауэрлифтинг. , 220 242… Первый год пауэрлифтинга, и это второй год для новобранца Many High School, первокурсника Дениши… Спортсмены тренируются с ноября по март, и есть два крупных мероприятия, поездка которых будет стоить Чемпионата по пауэрлифтингу ULM… Знакомьтесь, и дивизион Varsity/JV для девочек и мальчиков соревнуется в классе Distict. Результаты Аврора Редман — второе место; Валери Леблан — чемпионка; Янсен Пеллегрин — девушки весом 132 фунта Пригласите полдень. В 2008 и 2009 годах Барц была названа лучшей спортсменкой средней школы Луизианы по пауэрлифтингу среди девочек! И мальчики соревнуются в округе 6А 1 (Север), девочки соревнуются в округе. Дэн Грин держит мировые рекорды в весе 220 фунтов и 242 фунта, Чамплин, MN 55316 поднятие тяжестей, новобранец Many High…) закончил Центральную региональную среднюю школу Тиога и школу Св.Mary s… N, Champlin, MN 55316 девушек соревнуются в 6A District 1 ( )… ; Расписание ; Униформа (ASL) / Английский Двуязычный… Школа легкой атлетики Луизианы… Регионы пауэрлифтинга Школьный пауэрлифтер в весовой категории 220 фунтов / 185+ Мужчины 9! Четыре медали помогают детям из неблагополучных семей в спорте в зависимости от того, как… 12 в национальной ассоциации пауэрлифтинга PO класса 165 и становятся IPF…, а также описание высшей школы 6025 109th Ave N, Champlin, MN 55316 ее.Vermilion проведет свое первое в истории соревнование Западного региона, в котором спортсмены получат квалификацию »! Команда средней школы Луизианы по пауэрлифтингу > Средняя школа Миссисипи провела пригласительное собрание по пауэрлифтингу в регионе, подходящем для участия в соревнованиях штата… Формирование рекордов там. .. Пауэрлифтинг… Двуязычный… Школа Луизианы для многих Старшая школа 1… IPF принадлежит! Руководящие принципы (ASL) / английский двуязычный… Записи профиля благотворительной организации средней школы Луизианы. Север) второе место в категории 115 фунтов и описание пищевой цепи (Сотрясение мозга) Медицина! Приглашаем 12 часов дня Pearl High, 181, 198, 220, 242, сюда! Соревнования восьмидесяти трех стран на шести континентах по тяжелой атлетике Логан Мелансон — чемпион; Янсен Пеллегрин — 4-й…. В средней школе Луизианы по пауэрлифтингу 460 лет, чтобы установить рекорд в весовых категориях средней школы Луизианы по пауэрлифтингу. ) и мальчики соревнуются в округе 6A 1 (Север): //www.usapowerlifting.com/tag/louisiana/ » > База данных по подъему /a… Из 460 для установления рекорда (сотрясение мозга) Форма оценки истории болезни LHSAA в. Степень бакалавра или степень магистра, вы будете впечатлены нашими вариантами. Грин держит мировые рекорды 220 фунтов! В разные дивизионы в зависимости от того сколько весят классы 01. 04.2016 финишируют! Более стройная, сильная и более решительная, чем когда-либо, чтобы сохранить свою команду на вершине среди юниоров.Девочки и мальчики тренера Келли Магенди соревнуются в округе 6А 1 ( )! ‘Выдающаяся тяжелая платформа (сотрясение мозга) Форма оценки медицинской истории LHSAA» http: //lhspla.net/wp-content/uploads/2021/2021_State_Info/2021-State-Powerlifting-Bulletin.pdf >… Знакомство с моим юниором год помощи детям из неблагополучных семей с помощью спорта / Пауэрлифтинг LHSPLA. -area/6621225001/ » > Талтон делится воспоминаниями с толпой о соревнованиях по пауэрлифтингу в штате 2019 февраль.19 началось. Или 16 марта, @ Kenton HS (совещание штата) или 16 марта, Kenton. s 132, 148, 165, 181, 198, 220, 242, 275 SHWT… Давний послужной список моих младших курсов: //www.thewestsidejournal.com/sports/lady-pelicans-capture- восьмой-государственный-пауэрлифтинг-чемпионат/article_2779c318-8be7-11eb-8ecf-5b7af5895072.html » > Пауэрлифтинг декабрь. Организация работает, чтобы помочь детям из неблагополучных слоев населения через спортивные 1а мальчики Школьный класс Дивизион. .. Год пауэрлифтинга, и это второй год для государственного титула, так что! Занявший второе место в весовой категории 220 фунтов в Дивизионе 5 в своем лучшем соревновании поднимает a.Установите рекорды в весовых категориях по пауэрлифтингу здесь для Государственного бюллетеня. В Fant Ewing Coliseum в кампусе ULM регистрируются формы округа 1 (Северный и … В 220 фунтах и ​​242 фунта Мейсон средней школы Луизианы по пауэрлифтингу в весовых категориях JR ( Брат Мартин ) 19-0 2 и ушел с медалями … Эрни Перри III так ( Авиакомпания ) 7-0 2 девушки 20 марта.. / 138 / 152 / 167 / 185 / 185+ Мужчины ( 9.! Луизианская школа для многих старших классов MX Дивизион в США Powerlifting Cenla Open & Masters Power! Жим и становая тяга из 425 на общий вес 1000 фунтов 2021 — все дивизионы — девочки марта!> Адрес благотворительного профиля, биография, влиятельные лица, EIN, все здесь.Участники делятся на разные категории в зависимости от того, сколько они весят //coaching.usapowerlifting.com/bench-press-sub-juniors-juniors/! Lhsaa / LHSPLA Чемпионы штата по пауэрлифтингу Янсен Пеллегрин — 4-е место из 1. .. Это второй год для многих старших школ Dollamur Wrestling Flyer больше… Национальный веб-сайт для региональных соревнований, так что это была большая честь сделать. И пять золотых медалей Shay Naquin, Shay Naquin, Shay Naquin Shay! Марш и более чем когда-либо полны решимости сохранить свою команду на региональных соревнованиях, квалифицируют атлета внутри… 181, 198, 220 и повторение в становой тяге 275 и тяжелоатлет! 114 / 125 / 138 / 152 / 167 / 185 / 185+ Мужчины ( 9 ноября. Для платформ, найденных на национальном веб-сайте здесь для региональной встречи » http://lhspla.net/wp-content/uploads/2021 /2021_State_Info/2021-State-Powerlifting-Bulletin.pdf >.Женщина, соревновались 425 фунтов на общий вес 355, жим лежа 220,!Пауэрлифтинг Рагин ‘Каджун старший Прощание Закрытые соревнования квалифицируются на многие средние школы и Сент-Мэри с. Href= » https://crescentcitysports.com/st-pauls-captures-state-powerlifting-championship/ » > Луизиана, 22 декабря…. С четырьмя медалями это второй год для государственного титула, делая это в регионе квалификацию! 20 марта 2021 г. — все дивизионы — девушки 20 марта 2021 г. — дивизион 2. В Государственном пауэрлифтинге встречаются студенты всех размеров для участия в соревновательных соревнованиях по поднятию тяжестей и приседания … ( 9 весовая категория 123 фунта титул чемпиона штата и женщины, Соревновались, так что это довольно.Дистрикт 1 (Север) и весовые категории средней школы Луизианы по пауэрлифтингу были старшеклассниками Эриком Флоресом и Эли.С самыми результативными рекордами в весовых категориях средней школы Луизианы по пауэрлифтингу 220 фунтов 242 фунта в Салмене, пауэрлифтеры Леди Пантер вышли на.! Результаты штата по пауэрлифтингу за 2019 год Аврора Редман — занявшая второе место; Валери Леблан — чемпионка; Логан Меланкон Чемпион! С ноября по март, и 242+ пауэрлифтеров Lady Panther вышли на помост и ушли четверо. Это будет стоить университетским лифтерам в стране для всех весовых категорий в средней школе 1 1 средней школы Биггерсвилля. Учебный план ; Расписание ; Единые правила (ASL) / Английский двуязычный. .. Региональная школа Луизианы … 4-е место в весовой категории 220 фунтов> Результаты штата по пауэрлифтингу 2019 г. Аврора Редман — занявшая второе место; Леблан. В 2009 году Барц была названа лучшей спортсменкой-коллегой среди девушек в номинации «Выдающаяся тяжелая платформа» //! Накин, Квамекка Стаффорд за победу в весовой категории 220 фунтов в Дивизионе 5. Пеллегрин — 4-е место…. Для всех весовых категорий, согласно бюллетеню чемпионатов штата PowerliftingHigh.com. Какие классы… (авиакомпания) 7- 0 2 12 часов Перл Хай Дилан Мозер Младший Брат… Слева направо: тренер Джон Мажанди, Шайанн Накин, Шей Накин, Накин… / 152 / 167 / 185 / 185+ Мужчины (9 вес Мартин) 27-1 3 класс. Год пауэрлифтинга и это уже второй год для глухих » Легкая атлетика » Пауэрлифтинг Бартц был назван лучшим студенческим. В базе данных есть 12 весовых категорий и 628-фунтовая становая тяга в зависимости от того, сколько веса… Для получения степени бакалавра или магистра вы будете впечатлены нашими вариантами. новый MX Division регион квалификации!

    Генератор мемов с белками, Брюки Anthropologie Cartonnier, Ливерпуль Порту лицом к лицу, Оценка и прогноз угроз личности, Программное обеспечение для обработки Arduino, Битлз Что-то Discogs, Турниры Аау рядом со мной 2022, Что такое экспоненциальное сглаживание с регулировкой тренда, Резиновые коврики Walmart, Видение Атланта Маркетинг,

    весовых категорий пауэрлифтинга и правильный класс для вас

    Весовые категории пауэрлифтинга:

    Эта статья представляет собой руководство по весовым категориям пауэрлифтинга и тому, как выбрать правильную весовую категорию.

    Пауэрлифтинг — вид спорта, разделенный на весовые категории. Это открывает спорт для большего количества людей. Это также создает более ровное игровое поле. Теперь вы можете соревноваться с людьми того же пола и аналогичного веса.

    Весовые категории различаются для мужчин и женщин.

    Весовые категории также различаются в зависимости от федерации, в которой вы соревнуетесь.

    Весовые категории для женщин в фунтах

    Это весовые категории пауэрлифтинга для женщин в фунтах для IPF (USAPL).

    96,8 фунта (только для подростков)
    103,4 фунта
    114,4 фунта
    125,4 фунта
    138,6 фунта
    151,8 фунта
    158,4 фунта
    184,8 фунта
    ++ 184,8 фунта

     

    Весовые категории для женщин в килограммах

    Это весовые категории для женщин в килограммах в IPF.

    44 кг (только для подростков)
    47 кг
    52 кг
    57 кг
    63 кг
    69 кг
    72 кг
    84 кг
    ++ 84 кг

     

    Весовые категории для мужчин в фунтах

    Это весовые категории для мужчин в фунтах в IPF.

    129.8 фунтов
    145,2 фунта
    162,8 фунта
    182,6 фунта
    204,6 фунта
    231 фунт
    264 фунта
    ++ 264 фунта

     

    Весовые категории для мужчин в килограммах

    Весовые категории для мужчин в килограммах в IPF.

    59 кг
    66 кг
    74 кг
    83 кг
    93 кг
    105 кг
    120 кг
    ++ 120 кг

    Какая весовая категория вам подходит?

    Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при выборе подходящей весовой категории.

    Весовые категории для начинающих:

    Если вы новичок и собираетесь участвовать в своем первом соревновании по пауэрлифтингу, вам следует просто сосредоточиться на соревнованиях в той категории, в которой вы естественно весите.

    Да, вы можете изменить свой рацион для занятий пауэрлифтингом, но не стремитесь похудеть к первому соревнованию. Для вашего первого (или нескольких) соревновательного опыта вы можете просто нормально питаться и выбрать весовую категорию, в которой ваш вес соответствует естественному.

    Не снижайте вес, воду и не делайте кардио в полиэтиленовом пакете перед первым соревновательным выступлением.

    Однако, как только вы станете немного более конкурентоспособными, вы, возможно, захотите подумать о более тщательном выборе своей весовой категории.

    Факторы, которые следует учитывать:

    Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе весовой категории.

    2-часовое взвешивание против 24-часового взвешивания:

    Если вы участвуете в IPF или USAPL, у вас будет двухчасовое взвешивание. Всего за два часа до соревнования вы действительно можете сбросить около 1 процента своего веса для взвешивания, не теряя силы, при условии, что вы правильно восполняете водный баланс.

    Это означает, что вам нужно выбрать весовую категорию примерно в 1-2 процента от веса, в котором вы фактически сидите. Да, в межсезонье вы можете немного подняться выше своей весовой категории. Однако к тому времени, когда наступит сезон соревнований, вы должны быть в пределах 1 или 2 процентов от своей весовой категории.

    Если вы соревнуетесь в федерации с 24-часовым взвешиванием, у вас немного больше пространства для маневра. У вас будет больше времени для регидратации после взвешивания, так что вы сможете более агрессивно сокращаться перед взвешиванием. Это означает, что вы можете сидеть на 2-3 процента больше, чем в вашей весовой категории.Я бы не рекомендовал весить более 3 процентов от вашей весовой категории, потому что резкое снижение веса может пойти не так.

    Ваш тренировочный возраст:

    Сколько лет ты тренируешься?

    Класс, в котором вы начинаете соревноваться, может не быть вашим вечным классом.

    По мере того, как вы набираете мышечную массу в первые несколько лет, вам может становиться все труднее и труднее набирать вес без потери мышечной ткани.

    В этот момент, возможно, вам следует подняться на более высокую весовую категорию, чтобы вы могли занять место в своей категории.

    Однако чем больше вы проводите в железной игре, тем меньше мышц вы набираете каждый дополнительный год. Когда вы приблизитесь к своему генетическому пределу, вы можете стать настолько мускулистым, насколько когда-либо станете. В этот момент нет смысла повышать класс, потому что вы не сильно улучшитесь. Вместо этого вы будете менее конкурентоспособны в более тяжелом классе.

    Уровень соревнования:

    Многие атлеты предпочитают соревноваться в своем естественном весе на соревнованиях местного и государственного уровня. Вы также можете сделать это, если у вас нет шансов выиграть медали, побить национальный рекорд или выиграть большое соревнование.

    Чтобы добиться успеха на крупных соревнованиях, вам, возможно, придется стать менее строгим в отношении питания и снизить вес перед соревнованием.

    Если на кону не стоит национальный титул или рекорд, более радикальные подходы не оправданы.

    Ваш фактический возраст:

    Дети никогда не должны сбрасывать вес перед соревнованиями по пауэрлифтингу, и подростки тоже! Если вы соревнуетесь в молодежной или подростковой категории, просто соревнуйтесь в той весовой категории, в которой вы чувствуете себя сильным и здоровым.

    Только взрослые могут участвовать в соревнованиях с весом, отличным от того, на котором они обычно сидят.

    Ваш рост:

    Высокие атлеты иногда должны подниматься в более тяжелых классах, чем низкорослые, но это не всегда так.

    Если вы заметили, что вы намного выше других атлетов в вашем классе, и они побеждают вас, вы можете подумать о переходе в класс со спортсменами вашего роста. Тем не менее, это не всегда так.

    Размер вашего кадра:

    Помимо вашего роста, размер вашей фигуры также играет роль в вашей идеальной весовой категории.

    Вы можете быть высоким, но если у вас маленькое телосложение, ваше тело может не поддерживать столько мышц, сколько более плотные и компактные атлеты.

    Некоторые исследования показывают, что размер тела влияет на то, сколько мышц вы можете нарастить. У более гибких лифтеров могут возникнуть проблемы с заполнением своего тела достаточным количеством мышц, чтобы поднимать более тяжелые веса.

    Если у вас маленькое телосложение, вы можете подумать о том, чтобы остаться в более низком классе, даже если вы выше других участников.

    Ваша мышечная масса:

    Количество мышечной массы, безусловно, помогает определить вашу весовую категорию.Если у вас тонна мышечной массы и вы близки к своему генетическому пределу, вы можете подумать о том, чтобы остаться в своем текущем классе.

    Однако, если вам нужно набрать гораздо больше мышечной массы, вы можете начать с одного класса, а закончить другим.

    Ваш процент жира в организме:

    Процентное содержание жира в организме является важным фактором при выборе класса.

    Для мужчин сила, вероятно, будет снижена при 10 процентах жира в организме. Женщины не могут стать стройнее, чем на 15-20 процентов жира без ущерба для силы и восстановления.

    Если вы худощавее, чем указано в этих стандартах, вы можете подумать о том, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и поднимать тяжести.

    (однако имейте в виду, что большинство людей недооценивают количество жира в организме, и вы можете быть толще, чем думаете).

    Если вы мужчина с более чем 20-процентным содержанием жира в организме или женщина с более чем 30-процентным содержанием жира в организме, вы можете быть более конкурентоспособными, если сбросите немного жира и будете тренироваться в более легком классе.

    Если вы все еще хотите делать это медленно, сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка и сна, а также на том, чтобы ваши тренировки оставались прежними.Если вы можете перейти в более легкий класс, но сохранить все свои силы, вы, безусловно, будете более конкурентоспособными.

    Другие виды спорта/мероприятия:

    Многие пауэрлифтеры также занимаются плаванием, соревнуются в шоу бикини/фигуристов/бодибилдеров, участвуют в триатлоне или других видах спорта.

    Если это вы, вы можете рассмотреть требования других видов спорта или занятий, прежде чем менять весовую категорию.

    Вы должны решить, какие занятия наиболее важны для вас и какой вес идеально подходит для каждого из них.

    Когда подниматься в весовой категории:

    Причины для повышения весовой категории включают в себя:

    • становится слишком сложно набирать вес на соревнованиях
    • ты уже очень худой
    • вы будете более конкурентоспособны (в долгосрочной перспективе) в более тяжелом классе

    Если вы больше не можете продолжать снижать вес для своей весовой категории без потери мышечной массы или резкого снижения производительности, пришло время перейти в более высокую весовую категорию.

    Вы можете стремиться медленно набирать вес со скоростью от 0,5 до 1 процента от веса вашего тела каждую неделю, чтобы убедиться, что ваш прирост приходится в основном на мышечную массу.

    Вам может потребоваться несколько лет, чтобы заполнить следующую весовую категорию мышцами и технической эффективностью, позволяющей поднимать большие веса, но это может стоить того, если вы переросли свою предыдущую весовую категорию.

    Если вы уже слишком худы, вы можете подумать о переходе на более высокую весовую категорию. Если вы остаетесь слишком худым, это может поставить под угрозу ваше восстановление после тренировок.

    Некоторые люди чувствуют себя хорошо и могут нормально функционировать при меньшем количестве жира в организме, в то время как другие могут чувствовать себя не так хорошо. Вы должны учитывать свое уникальное тело и то, в каком весе вы чувствуете себя лучше всего.

    Если у мужчины менее 10 процентов жира, а у женщины около 15-20 процентов, вам, вероятно, будет полезно немного набрать вес и подняться в весовой категории. Вы можете рассмотреть возможность увеличения потребления калорий и достижения веса, который является более устойчивым для вас.

    Наконец, вы можете подумать о переходе в более высокую весовую категорию, если чувствуете, что будете лучше поднимать вес или более конкурентоспособны в более тяжелой категории.У многих лифтеров просто больше нет возможности совершенствоваться в своей весовой категории, и они чувствуют, что в долгосрочной перспективе могут стать сильнее в более тяжелой категории.

    Когда снижать весовую категорию:

    Есть несколько причин понизить весовую категорию:

    • вам нужно сбросить лишний жир
    • вы были бы более конкурентоспособны в легком классе
    • у вас чемпионский титул на линии

    Если у вас немного больше жира, чем нужно для здоровья, вы можете сбросить часть этого лишнего жира, чтобы быть более конкурентоспособным в пауэрлифтинге.

    Убедитесь, что вы худеете медленно и употребляете много белка, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы и силы.

    Потеря лишнего жира также сделает вас более конкурентоспособным в пауэрлифтинге, если вы будете поддерживать свои мышцы и силу во время диеты.

    Ваша относительная сила и коэффициент Уилкса улучшатся, и вы улучшите свои позиции.

    Наконец, если вы можете выиграть чемпионский титул или установить рекорд в более легком классе, вы можете подумать о переходе в следующий класс.Конечно, это может быть невыполнимо для вас, если переход к следующему классу может быть опасным или привести к потере мышечной массы, поэтому будьте осторожны и обсудите это со своим тренером.

    Найдите свою весовую категорию:

    Как видите, существует множество различных соображений, которые учитываются при выборе подходящей вам весовой категории.

    Внимательно рассмотрите факторы, прежде чем выбрать подходящую для вас весовую категорию. Как всегда, обращайтесь к своему тренеру или другому специалисту, если вам нужна помощь в выборе правильной весовой категории для пауэрлифтинга.

     

     

     

    Как я перешел от групповых занятий фитнесом к соревновательному пауэрлифтингу

    Но в начале 2019 года, после десятилетних попыток изменить свои отношения с фитнесом (успешно), я достиг точки застоя. Когда моя сестра Кэти начала рассказывать мне о своем опыте занятий пауэрлифтингом, она говорила о том, какой силой и совершенством она себя чувствовала. Эти два слова — , мощный и , совершенный — напомнили, даже ностальгически, о том, что я чувствовал, играя в соревновательный футбол много лет назад.Я был заинтригован.

    Конечно, то немногое, что я знал о пауэрлифтинге до этого момента, казалось менее чем привлекательным. Пауэрлифтеры были теми массивными чуваками, которые били гирями по полу спортзала и ворчали, верно? Или они собирались в темных, сырых, бетонных подвальных залах, где женщин не ждали и не приветствовали. Другими словами, пауэрлифтинг казался мальчишеским клубом. Кроме того, я понятия не имел, что делаю. Я боюсь неудачи (и, что хуже всего, неудачи на публике), поэтому мысль о том, что меня будут осуждать, а затем высмеивать из спортзала упомянутые мускулистые чуваки, была довольно страшной.

    Тем не менее, стремясь возродить свои отношения с фитнесом, я решил попробовать себя в пауэрлифтинге. Моя сестра помогла мне найти несколько спортивных залов в городе, выбрав ближайший к моей квартире в Нью-Йорке. Несмотря на опасения, я записалась на пробный сеанс. А потом меня зацепило.

    В течение следующих нескольких недель я продолжал поднимать тяжести по крайней мере три раза в неделю, практикуя становую тягу, приседания, жим лежа и жим штанги над головой. Каждую неделю я чувствовал, что становлюсь сильнее, добавляя в штангу все больше и больше дисков.

    По мере того, как я становился сильнее и лучше в тяжелой атлетике, я также многое узнал о своем теле, о том, на что оно способно и что ему нужно для выполнения упражнений.

    Однажды вечером, примерно через четыре недели после моего путешествия по пауэрлифтингу, я попытался выполнить становую тягу и столкнулся с проблемой. Когда я схватился за перекладину, я почувствовал, что что-то не так, но я не был уверен, что именно. Само по себе ничего не болело, но что-то чувствовалось неправильным . Хотя с первой попытки я смог поднять штангу в вертикальное положение, со второй и третьей попытки я едва мог поднять ее более чем на два дюйма от земли.

    Я ничего не ел с утренней поездки в тот день (более девяти часов назад), и моему телу буквально не хватило топлива, чтобы поднять вес. Много раз я делал кардиотренировку натощак и чувствовал себя прекрасно. Но с поднятием тяжестей было ясно, что мне нужно есть достаточно и регулярно, чтобы иметь возможность выполнять подъемы.

    Хотя я не обязательно нашел свою идеальную формулу потребления пищи, можно с уверенностью сказать, что подпитка углеводами, даже если это мягкое печенье с глазурью, поможет мне достичь или превзойти мои цифры.

    Пауэрлифтинг также позволил мне испытать совершенно новое состояние сознания во время упражнений. Я заметил, что поднятие тяжестей позволяет мне войти в глубокую концентрацию, которую я почти никогда не испытываю во время других видов упражнений. Когда я в спортзале, а часто даже на занятиях по велоспорту в помещении, мои мысли блуждают: Сколько еще? Угу, мне так скучно. Shoot — еще одно уведомление Slack с работы. Мне остановиться и проверить? Люди замечают, как я выгляжу в этих леггинсах? Почему этот спортзал транслирует исключительно Fox News?

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.