Содержание

Эллиптический тренажер, похудение, занятие на эллиптическом тренажере

Чтоб быть в неплохой физической форме и отличном самочувствии, нужно уделять много внимания собственному стилю жизни. Все мы отлично знаем, что основой здорового и крепкого организма являются физические нагрузки, которые обязательно должны находиться в жизни каждого, кто стремится сделать лучше своё состояние и сделать тело прекрасным и подтянутым. Часто, для занятий спортом, предпочтение отдаётся спортзалу, но, к огорчению, не каждый может позволить для себя в силу тех либо других обстоятельств часто его посещать. В большинстве случаев отказ от постоянных занятий связан с недочетом времени, которое тратится на поездки туда и назад, также с отсутствием способности брать дорогие абонементы в спортзал. Если вы относитесь к категории людей, которые желают, но не могут заниматься спортом, не отчаивайтесь, потому что есть обычный и очень доступный метод включить физические нагрузки в ваш распорядок денька.

Прекрасной подменой тренировкам в спортзале являются занятия спортом дома.

Кто-то произнесет, что они малоэффективны, но при наличии упорства, силы воли и рвения совершенствоваться, домашние тренировки могут принести не наименьшие результаты, чем тренировки в зале. Некие отдают предпочтение фитнесу, занимаясь с помощью обучающего видео, а некие останавливают собственный выбор на тренажёрах, дающих более действенные результаты. Одним из видов тренажёров, совершенно подходящих для домашнего использования, является эллиптический тренажёр, уже издавна доказавший свою продуктивность и ставший предпосылкой похудения и улучшения здоровья тех, кто опробовал его на для себя.

Достоинства эллиптического тренажёра

Перед тем, как сделать выбор и принять решение приобрести эллиптический тренажёр, нужно познакомиться с его особенностями и преимуществами перед другими тренажёрами, чтоб не осталось никаких колебаний, что это конкретно то, что для вас нужно.

Сначала, необходимо отметить, что заниматься на данном тренажёре до боли просто. Для этого не необходимы никакие особенные способности, по этому проводить тренировки на нём сумеют даже люди, не имеющие подготовительной спортивной подготовки.

Тренажёр комфортен в использовании и не занимает много места в доме, потому будет очень практичен и для компактных квартир.

Последующее преимущество эллиптического тренажёра в его функциональности. В нём собраны все самые наилучшие и нужные функции более фаворитных домашних тренажёров. Занятия на эллиптическом тренажёре поменяют для вас тренировки на велотренажёре, степпере и беговой дорожке. Благодаря этому, вы можете обеспечить нагрузку фактически на все группы мускул, потому что во время занятия работают не только лишь ноги, да и руки, мускулы пресса, спины и плечевого пояса. Такие тренировки посодействуют для вас спаливать огромное количество калорий и худеть с каждым днём.

Нельзя не упомянуть и о том, что, благодаря особенностям строения и выполнения упражнений на тренажёре, нагрузка на суставы будет малой. Совершая радиальные движения ногами как вперёд, так и вспять, ваша нога будет оставаться в полусогнутом состоянии, что убережёт суставы от лишней нагрузки и раннего изнашивания.

Не считая того, вы можете без помощи других регулировать скорость занятия и избежите переутомления.

И последнее, что необходимо знать об эллиптическом тренажёре, это то, что он тренирует не только лишь мускулы, да и выносливость. В отличие от занятий на других тренажёрах. Движения, выполняемые на эллиптическом тренажёре, не будут однообразными, потому что вы сможете поменять как скорость, так и их направление, задействуя при всем этом совсем различные группы мускул. Не считая того, как и хоть какой кардиотренажёр, он дозволит укрепить организм и восстановить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, также сделать лучше координацию движений. Заниматься на эллиптическом тренажёре можно совсем в любом возрасте.

Подготовка к занятию на эллиптическом тренажёре

Как и перед хоть каким другим занятием, до тренировки на эллиптическом тренажёре, нужно уделить повышенное внимание разминке. Непременно разогрейте мускулы, которые будут задействованы в процессе тренировки. Для этого для вас необходимо выполнить несколько обычных, но в то же время действенных упражнений, входящих в комплекс разминки. Подготовка мускул станет залогом не только лишь действенной, да и неопасной, также приятной тренировки, которая сумеет продлиться еще подольше и не завершится ненужными травмами.

Дальше обусловьтесь с течением времени для занятий. Тут всё впрямую находится в зависимости от вашего стиля жизни и биоритмов. Если вы рано встаёте и рано ложитесь, то трениться лучше в первой половине денька, если же вы предпочитаете дольше подремать и ведёте в большей степени ночной стиль жизни, то тренировки рекомендуется перенести на вечернее время. Но, запомните, что заниматься на тренажёре следует не ранее, чем за два часа после пробуждения и перед отходом ко сну, по другому они принесут еще меньше полезности и могут даже навредить организму.

Последующее, на что необходимо направить внимание, это место для занятий. Часто, этому вопросу не придаётся значение, но, от того, где конкретно будет размещаться тренажёр, изменяется и его эффективность. Не стоит заниматься в душноватом помещении, температура воздуха в каком очень высочайшая. Также не рекомендуется проводить тренировки при очень ярчайшем солнечном либо искусственном свете. Всегда проветривайте помещение до занятий и подбирайте комфортную одежку, которая не будет сковывать ваши движения либо мешать их выполнению. Помните, что одежки не должно быть очень много, потому что тело должно дышать, а не перенагреваться. В неприятном случае эффективность тренировки значительно снизится, а самочувствие резко ухудшится.

Особенности занятия на эллиптическом тренажёре

Как и неважно какая другая кардиотренировка, занятия на эллиптическом тренажёре основываются на показателях пульса, потому что конкретно от него зависит, сколько калорий вы можете спалить в процессе тренировки и какое конкретно воздействие на организм она окажет. Для определения очень действенного ритма тренировки, следует знать собственный безупречный пульс. Определяется он достаточно легко. Необходимо всего только отнять из наибольшего пульса, а конкретно Двести 20 ударов, собственный возраст, после этого не допускать превышения приобретенного значения в процессе тренировки. Лучший пульс для новичков составляет от Шестьдесят до 70% от наибольшего возрастного пульса, а для экспертов и приготовленных спортсменов от 80%. Чтоб точно определять пульс в процессе кардиотренировки, отдавайте предпочтение тренажёрам, оснащённым особыми датчиками, расположенными на ручках.

Немаловажное значение имеет и положение тела во время занятия на тренажёре. Ваша спина должна быть размещена вертикально, а голова глядеть строго впереди себя. Руки можно расположить как на подвижных, так и на недвижных поручнях, от этого будет изменяться нагрузка на мускулы рук, но не положение тела. Что касается ног, то, чем поближе они будут стоять к краям платформы, тем большей нагрузки подвергнутся мускулы. Чтоб не напрягать суставы, нужно немного согнуть колени, отведя ягодицы малость вспять. Если вы желаете прирастить нагрузку на ноги, сможете немного присесть и продолжать крутить педали.

Противопоказания

Как и в всех других спортивных нагрузках, занятия на эллиптическом тренажёре имеют ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед тем, как приступить к тренировке.

Не рекомендуется заниматься на данном виде тренажёров людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, несопоставимых с физическими нагрузками. Также от насыщенных нагрузок стоит отрешиться при онкологических заболеваниях и гипертонии. Если же в процессе тренировки вы ощутили слабость, недомогание, тошноту либо головокружение, немедля закончите занятие и отдохните.

Махноносова Екатерина

Эллиптический тренажер, похудение, занятие на эллиптическом тренажере | Худеем без жести

Эллиптический тренажер, похудение, занятия на эллиптическом тренажере

Чтобы быть в хорошей физической форме и отличном самочувствии, необходимо уделять немало внимания своему образу жизни. Все мы прекрасно знаем, что основой здорового и крепкого организма являются физические нагрузки, которые непременно должны присутствовать в жизни каждого, кто стремится улучшить своё состояние и сделать тело красивым и подтянутым. Зачастую, для занятий спортом, предпочтение отдаётся спортзалу, но, к сожалению, не каждый может позволить себе в силу тех или иных причин регулярно его посещать. Чаще всего отказ от регулярных тренировок связан с недостатком времени, которое тратится на поездки туда и обратно, а также с отсутствием возможности покупать дорогие абонементы в спортзал. Если вы относитесь к категории людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом, не отчаивайтесь, так как есть простой и весьма доступный способ включить физические нагрузки в ваш распорядок дня.

Великолепной заменой тренировкам в спортзале являются занятия спортом дома. Кто-то скажет, что они малоэффективны, но при наличии упорства, силы воли и стремления совершенствоваться, домашние тренировки могут принести не меньшие результаты, чем тренировки в зале. Некоторые отдают предпочтение фитнесу, занимаясь при помощи обучающего видео, а некоторые останавливают свой выбор на тренажёрах, дающих не менее эффективные результаты. Одним из видов тренажёров, идеально подходящих для домашнего использования, является эллиптический тренажёр, уже давно доказавший свою продуктивность и ставший причиной похудения и улучшения здоровья тех, кто опробовал его на себе.

Преимущества эллиптического тренажёра

Перед тем, как сделать выбор и принять решение приобрести эллиптический тренажёр, необходимо познакомиться с его особенностями и преимуществами перед другими тренажёрами, чтобы не осталось никаких сомнений, что это именно то, что вам необходимо.

Прежде всего, стоит отметить, что заниматься на данном тренажёре очень просто. Для этого не нужны никакие особые навыки, благодаря чему проводить тренировки на нём смогут даже люди, не имеющие предварительной спортивной подготовки. Тренажёр удобен в использовании и не занимает много места в доме, поэтому будет весьма практичен и для малогабаритных квартир.

Следующее, на что нужно обратить внимание, это место для занятий. Зачастую, этому вопросу не придаётся значение, однако, от того, где именно будет располагаться тренажёр, меняется и его эффективность. Не стоит заниматься в душном помещении, температура воздуха в котором слишком высокая. Также не рекомендуется проводить тренировки при слишком ярком солнечном или искусственном свете. Всегда проветривайте помещение перед началом занятий и подбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения или мешать их выполнению. Помните, что одежды не должно быть слишком много, так как тело должно дышать, а не перегреваться. В противном случае эффективность тренировки существенно снизится, а самочувствие резко ухудшится.

Особенности занятия на эллиптическом тренажёре

Как и любая другая кардиотренировка, занятия на эллиптическом тренажёре основываются на показателях пульса, так как именно от него зависит, сколько калорий вы сможете сжечь в процессе тренировки и какое именно воздействие на организм она окажет. Для определения максимально эффективного ритма тренировки, необходимо знать свой идеальный пульс. Определяется он довольно просто. Нужно всего лишь вычесть из максимального пульса, а именно 220 ударов, свой возраст, после чего не допускать превышения полученного значения в процессе тренировки. Оптимальный пульс для новичков составляет от 60 до 70% от максимального возрастного пульса, а для профессионалов и подготовленных спортсменов от 80%. Чтобы точно измерять пульс в процессе кардиотренировки, отдавайте предпочтение тренажёрам, оснащённым специальными датчиками, расположенными на ручках.

Немаловажное значение имеет и положение тела во время занятия на тренажёре. Ваша спина должна быть расположена вертикально, а голова смотреть строго перед собой. Руки можно разместить как на подвижных, так и на неподвижных поручнях, от этого будет меняться нагрузка на мышцы рук, но не положение тела. Что касается ног, то, чем ближе они будут стоять к краям платформы, тем большей нагрузки подвергнутся мышцы. Чтобы не напрягать суставы, необходимо слегка согнуть колени, отведя ягодицы немного назад. Если вы хотите увеличить нагрузку на ноги, можете слегка присесть и продолжать крутить педали.

Противопоказания

Как и в любых других спортивных нагрузках, занятия на эллиптическом тренажёре имеют ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед тем, как приступить к тренировке. Не рекомендуется заниматься на данном виде тренажёров людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, несовместимых с физическими нагрузками. Также от интенсивных нагрузок стоит отказаться при онкологических заболеваниях и гипертонии. Если же в процессе тренировки вы почувствовали слабость, недомогание, тошноту или головокружение, немедленно прекратите занятие и отдохните.

Махноносова Екатерина

для женского журнала InFlora.ru

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness188.html

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере довольно часто оспаривается, хотя специалисты утверждают, что не бывает бесполезных и безрезультативных тренировок, особенно при кардионагрузках. Но многочисленные отзывы твердят, что килограммы стоят на месте. Но это и неудивительно, ведь любые занятия должны проводиться с учетом ряда несложных правил, которых необходимо придерживаться не только для того, чтобы похудеть, но и для развития выносливости, улучшения самочувствия и оздоровления в целом.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

  • В первую очередь следует проработать режим питания и выбрать наиболее подходящее время для тренировок. Если учесть, что в меню должен присутствовать полноценный завтрак, то заниматься вместо него не стоит. Необходимо выдержать один-два часа после еды. Соответственно, вечером, если вам сложно отказаться от ужина, придется провести время на тренажере перед сном, что также не рекомендуют врачи. Если компромисс найти сложно, важно высчитать, после какого приема пищи вы сможете тренироваться не с полным желудком и за некоторое время до следующей еды и даже перекуса. Для того чтобы похудеть, нельзя кушать перед самой тренировкой, как и сразу после нее.
  • Баланс между получаемыми с едой и затрачиваемыми калориями (что равносильно энергии) должен быть отрицательным. То есть съесть нужно меньше, чем потратить. Только тогда будет заметен эффект от занятий. Ни один тренажер не поможет привести фигуру в норму, если питание будет чрезмерно калорийным.
  • Заниматься необходимо не только правильно, но и регулярно: одна недолговременная тренировка в неделю, к сожалению, не даст желаемого результата. Конечно, занятия на эллиптическом тренажере заставляют тратить меньше калорий, чем пробежка, но ведь на нем можно позаниматься дома, а для пробежки придется обуваться, одеваться, найти подходящее место. И эффективность напрямую зависит от того, сколько сил вы потратили.
  • Следует контролировать свой пульс. Это условие актуально для любых занятий. Чтобы похудеть, количество сердечных ударов в минуту (ЧСС) не должно превышать 60% от вашего максимума.
  • Заниматься можно долго, но безрезультатно. Почему так происходит? Без прикладывания усилий, мышцы будут работать так, как привыкли. Для достижения малейшего эффекта необходимо заставлять мышцы работать активнее обычного, только тогда они будут сжигать жировые отложения и разгонять обмен веществ. Понять это можно исключительно по потоотделению. Если не потеете, плохо стараетесь!
  • Возвращаясь к вопросу, как правильно заниматься, обязательно учтите, что нужно следить за осанкой и состоянием суставов. Не следует сильно наклоняться.
  • В процессе тренировки можно и нужно втягивать живот, так вы заставите работать пресс, что в ближайшем времени уже порадует вас более стройным отражением в зеркале.

к содержанию ↑

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

В обсуждении темы о том, как правильно заниматься на таком виде спортивного оборудования, часто возникает вопрос, сколько же нужно проводить времени на тренажере, чтобы достичь желаемой стройности. В первую очередь, учтите, что необходимо потеть, только тогда вы поймете, что мышцы активны и занятия имеют результат.

Оптимальным режимом тренировок специалисты называют получасовые занятия около четырех раз в неделю. Но можно заниматься и ежедневно, не перетруждая себя, и не иметь результата. Поэтому важно разработать программу лично для себя:

  1. Выберите время для занятий, чтобы проводить их регулярно, а не по возможности.
  2. Так как работа на эллиптическом тренажере позволяет менять нагрузку и программы, имитирующие спуск или подъем на гору с разной скоростью, можно выбирать более сложные режимы. Но в любом случае начинайте с элементарного уровня. Когда почувствуете, что ваши мышцы уже привыкли к одной нагрузке, переходите на новый уровень.
  3. Со временем организм привыкает к определенного вида нагрузкам, развивается выносливость. Поэтому можно менять режимы и программы для достижения большего эффекта.
  4. В рукоятки эллиптического тренажера обычно встроены датчики пульса, обращайте на него внимание, так вы сможете увеличить эффективность занятий. Для начала рассчитайте максимально возможный для вас пульс. Это делается по такой формуле, как «220 минус возраст». От полученного числа найдите 60-70% ─ в этом диапазоне ударов в минуту вам и нужно заниматься, чтобы похудеть. 30 минут тренировки с таким пульсом помогут сбросить в два раза больше калорий, чем с ЧСС выше 70%.
к содержанию ↑

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Физические нагрузки, крайне необходимые для эффективного похудения, всегда должны быть продуманными и регулярными. Залог успеха заключается в постоянной работе мышц, на что уходит в результате больше энергии, чем для обеспечения жировых отложений.

Но никакие тренировки не будут эффективными без пересмотра рациона и в целом режима питания. Можно ли заниматься 3-4 раза в семь дней и при этом кушать сладкое? Очевидно, что нельзя. Разумный подход, правильно разработанный график занятий с учетом ряда правил ─ все это позволит вам худеть, стабильно теряя как сантиметры на талии, так и килограммы.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Тренировки с использованием орбитрека для результативного похудения – Medaboutme.ru

Эллиптический тренажер — эффективное спортивное оборудование, при работе на котором человек может имитировать движения, совершаемые во время бега, ходьбы по лестнице и на лыжах, а также при езде на велосипеде. Эллипсоид относится к категории кардиотренажеров, поэтому используется чаще всего в фитнес-программах, направленных на быстрое и результативное похудение. Однако занятия на орбитреке нередко включаются и в силовой тренинг в качестве разминочной нагрузки или как средство эффективной «сушки» для рельефности мускулов.

Польза занятий фитнесом на орбитреке и противопоказания к ним


Регулярное проведение фитнес-тренировок на эллиптическом тренажере стимулирует следующие положительные процессы в организме:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы благодаря тренировке сердечной мышцы;
  • развитие дыхательной системы за счет увеличения альвеолярного объема легких;
  • ускорение метаболизма, происходящее по причине увеличения концентрации кислорода — катализатора обменных и окислительно-восстановительных процессов в организме;
  • стимуляция похудения путем активизации липолиза — процесса расщепления жировых клеток для получения энергии;
  • улучшение клеточного питания, закономерным результатом которого является нормализация работы всех систем;
  • повышение функциональности суставов;
  • нормализация работы ЦНС и гормонального фона, что приводит к устранению проблем со сном, улучшению настроения, повышению стрессоустойчивости;
  • улучшение выносливости организма и его защитных функций.

Несмотря на то, что при работе на орбитреке оказывается, преимущественно, аэробная физическая нагрузка на организм, во время данных занятий фитнесом активно работает и укрепляется мускулатура нижних и верхних конечностей, плечевого пояса, пресса и весь мышечный корсет.

Учитывая тот факт, что нагрузка, оказываемая на организм при использовании эллиптического тренажера достаточно интенсивна, приступать к фитнес-тренировкам нельзя без консультации с врачом-специалистом. Обычно при наличии следующих проблем со здоровьем врачи запрещают использовать в фитнес-программах для похудения работу на орбитреке:

  • при серьезных заболеваниях сердца и легких, например, сердечной недостаточности, ишемии, гипертонии и астме;
  • травмах и дисфункциях опорно-двигательного аппарата;
  • проблемах с суставами, сопровождающихся болевым синдромом и скованностью движений;
  • при онкологических заболеваниях;
  • тромбофлебите и варикозе;
  • диабете;
  • при временном ухудшении самочувствия, причинами которого могут являться обострения хронических заболеваний, а также вирусные или инфекционные заражения организма.

Женщинам в период менструации или беременности нежелательно проводить фитнес-тренировки на орбитреке, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья. Лучше выбрать более щадящие нагрузки для поддержания хорошей физической формы и возобновить занятия по завершении данных периодов.

Примеры фитнес-программ для похудения с использованием эллипсоида


Классическая схема проведения занятий фитнесом на орбитреке, подразумевающая 5 тренировок в неделю, выглядит следующим образом:

  • Первая тренировка: разминка в течение 5 минут, 20-30 минут работы на эллипсоиде в умеренном темпе, при котором пульс поддерживается в пределах 50-60% от индивидуального максимума, 5-минутная заминка.
  • Второе занятие: стандартная 5-минутная разминка, работа с чередованием темпа (5 минут умеренного темпа и 3 минуты работы с ускорением) в течение 20-30 минут, заминка с постепенным снижением скорости и выполнением упражнений на растяжку после полной остановки тренажера.
  • Третий тренировочный день: разминка, 15 минут нагрузки с повышенным сопротивлением для стимуляции похудения, 15 минут работы с умеренным сопротивлением, 5-минутная стандартная заминка.
  • Четвертое занятие на неделе: проведение привычной разминки длительностью 5 минут, 30 минут работы на орбитреке с минимальным сопротивлением, заминка продолжительностью 5 минут.
  • В пятый день нужно выполнить классическую разминку, а затем работать в течение 20 минут по схеме: 3 минуты с нарастающим темпом и 2 минуты максимального ускорения. Завершить пятое занятие на неделе нужно, как обычно, 5-минутной заминкой.

Еще более активно стимулировать похудение можно, используя одну из следующих интервальных техник при работе на эллиптическом тренажере:

  1. Разминка в течение 10 минут, работа на эллипсоиде в умеренном темпе 5-10 минут, после которой следует в течение получаса чередовать 4 минуты выполнения движений с нарастающим темпом с 3 минутами работы с максимальной скоростью. Завершить данную интервальную тренировку следует 5-минутной заминкой.
  2. Разминочная нагрузка длительностью 5-10 минут, после которой нужно в течение 20 минут чередовать 3-минутный интервал умеренной нагрузки и минутный интервал. Завершить занятие заминкой.

Правила фитнес-тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы занятия фитнесом на эллипсоиде были максимально результативными в процессе снижения лишнего веса и безопасными для здоровья, нужно при их проведении обязательно соблюдать такие правила:

  • разминка и заминка — это не пустая трата времени, а важные составляющие части тренировки, обязательные для выполнения. Разминочная нагрузка необходима для подготовки всех систем организма к работе. Такая подготовка повышает эффективность фитнес-тренировок и снижает риск получения травм. Заминка помогает нормализовать сердечный и дыхательный ритмы, снять напряжение мускулатуры и предотвратить появление посттренировочной боли в мышцах;
  • во время занятия фитнесом на эллиптическом тренажере нужно постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, не допуская отклонений пульса от диапазона 60-80% от индивидуального предельно допустимого максимума, вычисляемого в каждом конкретном случае по формуле «220 отнять возраст тренирующегося». Работа, при которой пульс практически не учащается и не достигает хотя бы 60% от максимума, практически неэффективна для похудения. А если частота сердечных сокращений превышает 80%, то это может негативным образом сказаться на здоровье. Для мониторинга пульса очень удобно использовать пульсометр;
  • продолжительность работы должна составлять не менее получаса, чтобы в организме запустились процессы, способствующие похудению;
  • тренироваться нужно регулярно, проводя занятия 2-4 раза в неделю в зависимости от начального уровня физподготовки и интенсивности работы на орбитреке;
  • за 1,5 часа до фитнес-тренировки и в течение часа после нее не рекомендуется употреблять пищу. Кроме того, все меню нужно откорректировать, подчинив рацион принципам правильного питания;
  • пить во время работы на эллипсоиде нужно часто и мелкими глотками.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Эллиптический тренажер: как правильно тренироваться

Эллипс (орбитрек) – популярный тренажер с вращающимися педалями. Занимаясь на нем, люди имитируют велосипедную езду, подъем по лестнице, бег или обычную ходьбу. Данный тренажер является настоящей находкой для тех, кто придерживается ЗОЖ, так как он выполняет ряд уникальных функций. Для того чтобы начать занятия и привести себя в форму, необходимо изучить технику выполнения упражнений на этом тренажере, а также запомнить основные рекомендации тренеров.

Чем полезны тренировки на орбитреке?

Занятия на эллипсе помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру. Положительная динамика может наблюдаться уже спустя 2-3 недели, если соблюдать диету и регулярно тренироваться. Главные преимущества орбитрека:

  1. За час тренировок сжигается около 500 ккал.
  2. Занятия на тренажере помогают сохранять стройную и подтянутую фигуру без особых усилий.
  3. Упражнения на эллипсе задействуют и развивают мышцы спины, плечевого пояса, рук, ягодиц, ног и живота.
  4. Кросс-тренажер улучшает координацию и метаболизм, а также вырабатывает выносливость.
  5. Орбитрек подходит даже пожилым людям, так как не вредит связкам и суставам.
  6. С помощью тренажера можно быстро избавиться от целлюлита и апельсиновой корки в области бедер и ягодиц.
  7. Эллипсоид совмещает в себе функции велотренажера и беговой дорожки, поэтому эффективнее борется с лишним весом.
  8. Тренажер развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ и разрабатывает сердечную мышцу.
Тренировка на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Прежде чем приступить к тренировке, к ней нужно подготовиться. Рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа до начала занятия, ни в коем случае нельзя переедать.

Для тренировки лучше всего надевать удобную спортивную одежду и обувь, которые не доставят дискомфорта

Перед занятием необходимо сделать разминку – она отлично разогревает и растягивает мышцы, благодаря чему упражнения выполняются легче. Многие тренеры также рекомендуют проводить разминку после упражнений: она снизит боль в мышцах и сделает их эластичнее.

Подготовившись к занятиям, можно приступать к практике. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Проследите за пульсом – он не должен превышать 90% от допустимой величины, в противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем. У новичков нормой считается 60%, а у опытных спортсменов – 80% от МВП.
  2. Проводите занятие в полной тишине. Отвлекаясь на телевизор или другие внешние факторы, вы рискуете не добиться желаемых результатов.
  3. В процессе тренировки держите голову ровно, направляя взгляд вперед.
  4. Во время ходьбы втягивайте живот и наступайте всей стопой.
  5. Обязательно пейте воду: она ускоряет процесс похудения, в результате чего вы быстрее теряете лишние килограммы.

Для начала рекомендуется тренироваться по 45 минут. Как только организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать время и скорость выполнения.

Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть?

На данный вопрос невозможно дать четкий ответ. Организм каждого человека индивидуален, поэтому у кого-то вес уходит быстрее, а у кого-то медленнее. В любом случае для похудения тренеры рекомендуют вносить разнообразия в программу тренировок – это позволит мышцам развиваться равномерно.

Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в неделю, продолжительность каждого занятия должна составлять не менее часа. При этом не стоит забывать о правильном питании – в противном случае интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Рекомендации тренеров

Выполняя упражнения, многие совершают распространенные ошибки.

Как показала статистика, около 90% людей неправильно занимаются на тренажере

Чтобы не попасть в эту статистику, рекомендуется запомнить следующие правила:

  1. Нельзя сутулиться и сильно наклоняться вперед – это может навредить мышцам и суставам.
  2. Программу тренировки нужно регулярно обновлять. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, из-за чего часто не получается сбросить лишний вес.
  3. На тренажере нужно заниматься быстро: низкий темп разрушит мышцы.
  4. На тренажере рекомендуется двигаться не только вперед, но и назад. Работая под разным углом, можно получить более подтянутое и рельефное тело.
  5. В процессе тренировок необходимо сосредотачиваться исключительно на кардионагрузках, а не на силовых упражнениях.
Рекомендации тренера по занятиям на эллипсоиде

Эллиптический тренажер – отличный способ того, как можно быстро и эффективно похудеть. Соблюдая правильную технику выполнения упражнений и рекомендации тренеров, каждый сможет сбросить лишний вес и добиться красивой фигуры.

Еще больше информации о занятиях на эллиптическом тренажере вы узнаете, посмотрев видео:

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем тренажере – это эллиптический тренажер для похудения, также известный под именем «орбитрек». Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

* Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

* Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

* Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

* Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

* С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

* Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.
Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере для похудения. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

Shutterstock

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

Источник

Какая машина лучше всего подходит для упражнений, похудания?

Готовы ли вы положить конец давнему аэробному вопросу? Если вы фанатик фитнеса, скорее всего, вы задавались вопросом, какой кардиотренажер лучше всего подходит для ваших целей.

Мы знаем, что самые популярные тренажеры для измерения пульса, эллиптические тренажеры и беговые дорожки, предлагают аналогичные преимущества для здоровья, такие как укрепление сердца и легких, сокращение количества калорий и улучшение общего состояния здоровья. Но, несмотря на множество параллельных преимуществ, все же есть несколько отличий, которые необходимо учитывать, чтобы сделать правильный выбор.

Давайте оценим этих лучших кардио-соперников в фитнес-противостоянии. Вот что нужно знать перед следующей кардиотренировкой:

Сохраняет здоровье суставов. Одним из самых привлекательных аспектов эллиптического тренажера является его способность отлично тренироваться, не раздражая хрупкие суставы. Поскольку ваши ступни опираются на подушечки на протяжении всего сеанса потоотделения, ваше тело может поддерживать интенсивность, не вызывая сотрясения суставов. Этот вид упражнений с малой нагрузкой помогает уменьшить воспаление и дискомфорт в чувствительных областях, таких как колени, бедра и поясница, что делает его идеальным для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы или имеет ортопедические проблемы.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что вы полностью контролируете сопротивление, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку на конечности.

Тренировка всего тела. Когда дело доходит до эллиптического тренажера, нижняя часть тела — не единственная область, которая тренируется. Скорее, этот тренажер оснащен регулируемыми ручками, которые мобилизуют верхнюю часть тела, когда вы толкаете и тянете при каждом скольжении и шаге.

При использовании этих ручек важно избегать неправильной осанки. Когда мышцы устают, возникает соблазн согнуться и использовать руки для поддержки, но это может вызвать смещение мышц, что приведет к болям, болям и даже травмам.Правильная осанка имеет первостепенное значение для защиты тела.

Строитель костей и баланса. Упражнения с весовой нагрузкой способствуют стимулированию роста костей и увеличению плотности костей, которая естественным образом снижается с возрастом. В отличие от фиксированной опоры, используемой на эллиптическом тренажере, ходьба или бег на беговой дорожке заставляет ноги и ступни подниматься с ремня при каждом шаге. Это движение против силы тяжести оказывает положительное давление на тело и помогает укрепить кости, а также улучшить баланс за счет активации основных мышц, стабилизирующих позвоночник.

Улучшенный распорядок дня гонок. Если вы готовитесь к предстоящему весенне-летнему гоночному сезону, беговая дорожка станет намного лучшим тренажером по сравнению с эллиптическим тренажером. Поскольку эллиптический тренажер удерживает тело в заблокированном положении, это ограничивает способность тела улучшать беговую форму, силу ног, осанку и даже выносливость, необходимую для пересечения финишной черты.

С учетом сказанного, беговая дорожка не должна быть вашим единственным упражнением для ударов по тротуару. Вы захотите включить в программу дни кросс-тренинга, в которых сочетаются упражнения с отягощениями и другие кардиотренажеры, например велотренажер, чтобы избежать чрезмерных травм в результате повторяющегося бега.

Все натуральное. Идете ли вы или бегаете, беговая дорожка — лучший выбор для имитации естественных движений тела. Руки и ступни двигаются свободно, как если бы они были вне тренажерного зала. Это полезно для укрепления мышц, на которые мы опираемся в повседневной деятельности.

Помните: чтобы ходить или бегать в пределах естественного диапазона движений, вы не должны держаться за поручни. Если вам нужно слегка держаться за поручни для равновесия, двигайтесь медленно, удерживая плечи назад, грудь вверх, и смотрите вперед с постоянным шагом и темпом.

Мы знаем, что как эллиптические тренажеры, так и беговые дорожки обладают рядом преимуществ для улучшения тела. Но это все еще не дает ответа на один из самых распространенных вопросов, касающихся кардио-целей: что лучше всего подходит для сжигания калорий?

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, расход калорий полностью определяется прилагаемыми усилиями. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. У беговой дорожки есть небольшая опора на эллиптическом тренажере, потому что требуется дополнительная энергия и мощность, чтобы оторвать обе ноги от земли, чтобы толкнуть вперед.Но если эллиптический тренажер настроен на сильное сопротивление, вы можете легко сопоставить количество калорий на беговой дорожке.

Стоит отметить, что большинство кардиотренажеров неточно подсчитывают количество сожженных калорий, поэтому не позволяйте этому быть единственным источником статистики. Лучший способ похудеть или поддерживать свой вес — это просто регулярно выполнять упражнения, стремясь выполнять рекомендованные 150 минут аэробики средней интенсивности каждую неделю, используя тренажер, который наиболее подходит для вас. И помните, что сами по себе упражнения не приведут к значительной потере веса — важна и разумная диета.

Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению. Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка — что лучше для похудания и тонизирования?

Какая тренировка по сжиганию жира самая лучшая? Конечно же, кардио! Но знаете ли вы, что два распространенных кардиотренажера, беговая дорожка и эллиптический тренажер, нацелены на разные мышцы и дают разные результаты?

Понимая, на какой части вашего тела работают эти две машины, вы сможете принять осознанное решение о том, какую машину использовать.Это поможет свести к минимуму травмы, поможет похудеть, улучшить мышечный тонус и укрепить мышцы кора.

В этой статье описаны преимущества , и , минусы беговых дорожек и эллиптических тренажеров, и вам будет проще определить, какой из них лучше для вас. Читать дальше!

Treadmill Pros

Вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать опцию наклона, чтобы добавить сопротивление тренировке.

Бег требует, чтобы вы задействовали корпус и задействовали мышцы пресса.Это помогает вашему телу быть более сбалансированным и предотвращает падение. Итак, если вы бежите, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​будет задействовано все время. Регулярно выполняя это упражнение, вы создадите сильный корпус, который улучшит вашу осанку, тонус и выносливость.

Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200-300 калорий. Количество сожженных калорий также зависит от веса вашего тела и степени наклона. Лучше всего держать беговую дорожку под наклоном не менее 3 градусов и бегать с перерывами (бег со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

Ходьба и бег — это то, чем мы так привыкли заниматься каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. Благодаря этому удобству и простоте использования вам быстро понравится ходить или бегать по беговой дорожке.

Ходьба или бег на беговой дорожке воздействуют на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Следовательно, это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас накопился лишний жир в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке может помочь вам эффективно избавиться от этого лишнего жира.

Бег требует балансирования на разных ногах. Это означает, что ваши ноги попеременно несут вес вашего тела. Кроме того, наклон и скорость бега вдвое, а иногда и втрое превышают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогает увеличить частоту сердечных сокращений и активизирует легкие, что может способствовать укреплению сердечных мышц и улучшать кровообращение. В течение определенного периода вы сможете долго бегать, не задыхаясь.Фактически, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя себя слишком рано.

Да, бег или ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и несколько недостатков, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

Беговая дорожка Cons

Размер ремня может привести к изменению вашего стиля ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к боли в пояснице и суставах.

Быстрый бег на беговой дорожке или длительный медленный бег могут быть тяжелыми для ваших колен. Это потому, что ваши колени должны выдерживать двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары от удара ногой о платформу.

  • Работает только нижняя часть тела

Ходьба или бег на беговой дорожке — отличная тренировка для нижней части тела, но при этом игнорируется верхняя часть тела. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не сильно воздействует на мышцы верхней части тела.

Не все упражнения подходят всем. Вы можете отлично бегать в поле, но можете почувствовать головокружение, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменить скорость полотна также могут увеличить шансы упасть и пораниться.

Значит ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда может пригодиться беговая дорожка.

Когда использовать беговую дорожку

Вы можете использовать беговую дорожку, если:

  • Вы хотите ходить или бегать в качестве разминки перед тем, как отправиться выполнять другие упражнения.
  • Вам нужно избавиться от лишнего жира в нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
  • Вы проходите программу реабилитации, и медленная ходьба на беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. В таких случаях вы должны находиться под наблюдением профессионала.
  • Вы хотите бежать, но не можете выйти на пробежку, например, из-за ненастной погоды.

Когда следует избегать использования беговой дорожки

Не бегайте или активно ходите по беговой дорожке, если:

  • Вы недавно травмировали колено, страдали подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
  • Вы только что перенесли операцию на сердце.
  • Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки при беге на беговой дорожке или на улице.

Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

Elliptical Pros

  • Низкая ударная нагрузка и легкость в работе с суставами

Кардио на эллиптическом тренажере оказывает меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы.Эта машина имитирует движения подъема по лестнице или беговых лыж. Следовательно, вам не нужно топать ногами по пояс или по полу, и это убережет вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног, бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и кора. Таким образом, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам тонизировать тело, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

На эллиптическом тренажере можно крутить педали задним ходом.Таким образом, вы будете нацелены на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая принесет вам отличные результаты.

Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200–300 калорий за 30 минут — это то же самое, что бег на беговой дорожке. Однако с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер против

  • Не укрепляет кости

Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и суставы. И это хорошие новости и плохие новости. Бег на беговой дорожке поможет вам улучшить прочность ваших костей.Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

На беговой дорожке можно увеличить угол наклона, чтобы увеличить сопротивление тренировке. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. В свою очередь, ваше движение будет иметь минимальное сопротивление.

Итак, когда лучше использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

Когда использовать эллиптический тренажер

Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

  • Вы восстанавливаетесь после травмы.
  • Вы слишком утомлены и вам необходимо выполнять упражнения с малой нагрузкой.
  • Вам необходимо сочетание упражнений для верхней и нижней части тела.

Когда лучше избегать использования эллиптического тренажера? Узнай дальше.

Когда следует избегать использования эллиптического тренажера

Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит врач.

Совет: Убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время работы на машине.

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории.И эллиптический тренажер, и беговая дорожка сжигают примерно одинаковое количество калорий. Итак, что лучше для похудения? Позволь мне объяснить.

Сжигание калорий — эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудения

Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Да, вы можете поддерживать усилия по снижению веса, регулярно используя беговую дорожку или эллиптический тренажер. Но также убедитесь, что вы тренируетесь каждую неделю, чтобы сохранить мышцы и улучшить тонус структуры тела.

Итак, что лучше купить для дома? Давайте разберемся.

Беговая дорожка Vs. Эллиптический тренажер: что лучше купить для дома?

Выбор лучшего кардиотренажера зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно.Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

Заключение

Беговая дорожка и эллиптические тренажеры имеют преимущества и недостатки. Но главное, что следует учитывать, — это ваши цели в фитнесе и то, есть ли у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Чтобы использовать эти тренажеры эффективно, носите хорошую обувь, поддерживайте хорошую осанку и не перенапрягайтесь.

Двигайтесь медленно и наращивайте выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров.Что еще более важно, прислушивайтесь к своему телу. Если боль неестественная и острая, остановитесь, отдохните и сделайте катание с пеной.

Учитывая эти моменты, мы уверены, что вам будет легче решить, какой лучше всего подходит для достижения ваших целей в отношении здоровья: беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Лучший эллиптический тренажер для похудения? 3 варианта, которые дадут вам больше возможностей!

Примечание: это сообщение может содержать партнерские ссылки.Щелкните здесь, чтобы прочитать полное раскрытие информации о наших партнерах.

Какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для похудения?

Хотите найти эллиптический тренажер, который поможет вам похудеть быстрее и проще, чем другие тренажеры?

Вы пришли в нужное место!

Есть 2 способа сжечь больше калорий во время тренировки на эллиптическом тренажере и получить более быстрые результаты:

# 1 Тренировка дольше

# 2 Используйте больше групп мышц — (предпочтительно нижнюю часть тела)

Если вы найдете эллиптический тренажер, предназначенный для выполнения одной из этих задач — или даже ОБЕИХ, у вас будет эллиптический тренажер, который поможет вам быстрее похудеть в рекордно короткие сроки.

Следующие ниже эллиптические тренажеры созданы именно для этого.

Они могут помочь вам оставаться на нем дольше, предлагая развлечение, правильную, более удобную механику тела или другие забавные отвлекающие факторы.

Или они будут использовать больше групп мышц для более быстрого сжигания калорий за меньшее время.

Если вы ищете лучший эллиптический тренажер для похудения в этом году — эти кроссовки стоит посмотреть.

Итак, приступим:

Лучший эллиптический тренажер для похудания:

# 1 Bowflex LateralX LX5

Bowflex LX5 — это крутой вариант стандартного эллиптического тренажера.Вы можете двигаться вперед и назад, как на обычном эллиптическом тренажере, но вы также можете перемещаться из стороны в сторону!

Bowflex боковой X LX5

У этого эллиптического тренажера есть 3 направления движения, что открывает для вас совершенно новый набор тренировочных возможностей.

Вы можете толкаться, тянуть, стоять и приседать, скользя вперед и назад из стороны в сторону. Выполняя эти боковые движения, вы на самом деле можете воздействовать на области и группы мышц, которые вы не можете задействовать на обычном эллиптическом тренажере.

Bowflex Lateral X Motion

По сути, вы активируете больше групп мышц на этом тренажере — и, таким образом, сжигают больше калорий .

Фактически, согласно тестам Bowflex, вы можете сжигать в среднем на 39% больше калорий, выполняя управляемую тренировку на LX5, чем выполняя эллиптическую тренировку в собственном темпе.

Хотя существует 2 разных тренажера LateralX — LX3 и LX5, мне лично нравится LX5, потому что он дает вам регулируемый диапазон из стороны в сторону (по сравнению с фиксированным движением из стороны в сторону на LX3).Так что у вас есть больше способов перекрестного обучения.

Таким образом, вы получаете больше способов двигаться и задействовать больше мышц нижней части тела на этом тренажере. Это, естественно, поможет вам сжигать калории, что делает LX5 одним из лучших эллиптических тренажеров для похудения прямо сейчас.

Щелкните здесь, чтобы получить специальный код купона на Bowflex LX5

Bowflex боковой X LX5

# 2 Nordictrack Freestrider

Nordictrack Freestrider (или Freestride Trainer) — это уникальный тип эллиптических тренажеров.

В то время как большинство стандартных эллиптических тренажеров ограничивают вас одним заданным шагом и беговой дорожкой, Freestrider позволяет вам выбирать свой собственный путь шага.

Тренажер Freestride Trainer Motion

Вы можете делать короткие шаги вверх и вниз, например, подъемник по лестнице, более длинные беговые шаги, например, на эллиптическом тренажере, или даже более длинные беговые шаги, например, на беговой дорожке.

Вы можете постоянно увеличивать шаг и задействовать различные группы мышц нижней части тела. Это отличный способ увидеть более быстрые результаты, поскольку ваше тело не может адаптироваться к одному подходу (и замедлять сжигание калорий).

Постоянно бросая себе вызов, вы не только делаете тренировки более интересными, но и заставляете свое тело сжигать больше калорий.

Эллиптический тренажер Freestrider

В настоящее время

Nordictrack предлагает на выбор 3 различные модели Freestride — вы можете сравнить их все здесь. Они в основном различаются размером маховика и особенностями консоли.

Однако все они также дают вам еще один способ похудеть быстрее — все они работают с iFit Coach.

С iFit вы можете транслировать на свою консоль эллиптические фитнес-классы по запросу. Так что, если вам нужна дополнительная задача, чтобы мотивировать вас работать усерднее и сжигать больше калорий, это отличный способ сделать это.

С iFit вы также можете бегать по трассам по всему миру — от улиц Парижа до берегов Гавайев.

Это еще одна забавная функция, которая может сделать тренировки более увлекательными и дольше удерживать вас на эллиптическом тренажере, тем самым сжигая больше калорий.

Если вы ищете более эффективную тренировку с регулируемым эллиптическим тренажером, обратите внимание на Freestrider.

Щелкните здесь, чтобы увидеть специальное предложение на Nordictrack Freestrider

Нордиктрек Фристрайдер

# 3 Тренажер Bowflex Max

Хотя Max Trainer не обязательно является стандартным эллиптическим тренажером (он больше похож на гибридный эллиптический тренажер с лестницей), он имеет некоторые уникальные преимущества, в том числе помогает вам сверхбыстро сжигать калории.

Это достигается за счет использования большего количества групп мышц нижней и верхней части тела, чем на стандартной беговой дорожке.

Bowflex Max тренажеры

Согласно тестам, проведенным Bowflex, вы можете сжечь в 2,5 раза больше калорий на этом тренажере, чем на обычном эллиптическом тренажере. Некоторые пробные пользователи даже сожгли до 600 калорий за полчаса

Еще один способ, которым Max Trainer помогает сжигать калории? HIIT обучение.

HIIT-тренировка — или высокоинтенсивные интервальные тренировки сейчас в моде, и было обнаружено, что выполнение коротких высокоинтенсивных интервалов, за которыми следуют более длинные, менее интенсивные интервалы «охлаждения», на самом деле помогает вам сжигать больше калорий как во время, так и после ваша тренировка.

Bowflex в настоящее время производит 4 различных модели Max Trainer, которые различаются консолями, развлекательными функциями и т.д.

Модели M6, M8 и Max Total также работают с Bowflex JRNY, что позволяет настраивать тренировки в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки. Это может вывести ваши тренировки на новый уровень и помочь вам сжечь еще больше калорий.

Вы также можете смотреть видео с тренировками под руководством тренера на планшете с Bowflex JRNY, чтобы сделать тренировку еще более сложной.

Bowflex JRNY

Хотя это не обязательно «традиционный» эллиптический тренажер, если вы хотите что-то немного другое, которое может дать вам сверхбыстрые результаты, возможно, стоит взглянуть на Max Trainer.

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатный промокод на Bowflex Max

Bowflex Max тренажеры

Итак, это 3 эллиптических тренажера, которые следует учитывать, если вы ищете лучший эллиптический тренажер для похудения. Все они дают вам нечто большее, чем традиционный эллиптический тренажер, и могут помочь вам получить более эффективную и приятную тренировку.

Так вы знаете какие-нибудь другие эллиптические тренажеры, которые отлично подходят для похудения? Оставляйте свои комментарии ниже!

Связанный: Обзор Bowflex LateralX LX5 — хорошая покупка для вас?

Nordictrak FS9i Freestrider — стоит своих денег?

Лучший эллиптический тренажер для бегунов

Номер ссылки

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка: что лучше для похудания?

Если вы когда-либо сидели на диете, вы, вероятно, понимали, что диета сама по себе — не лучший способ похудеть.Вам также необходимо быть активным, чтобы сжигать калории, потребляя при этом меньше калорий. Бег и ходьба — отличные способы сжечь калории и улучшить здоровье сердца. И то, и другое можно делать на улице, на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Но когда дело доходит до эллиптического тренажера или беговой дорожки для похудения, вам может быть интересно, что лучше.

Вот обзор эллиптического тренажера и беговой дорожки, чтобы вы могли выбрать лучший тренажер для своих нужд и предпочтений.

Обзор эллиптического тренажера

Массив эллиптических тренажеров Amazon

Эллиптический тренажер

был создан в середине 1990-х годов компанией Precor и быстро завоевал популярность благодаря тому, что он обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы с минимальным воздействием.

Согласно SteadyHealth, самые ранние эллиптические тренажеры имели фиксированные ручки для обеспечения баланса во время тренировки нижней части тела. Позже верхняя часть стала подвижной, чтобы помочь людям тренироваться еще лучше.

Эллиптические тренажеры бывают трех основных типов:

  • Передний привод: Эллиптические тренажеры с передним приводом — это тип, который многие люди выбирают для своих домашних тренажерных залов. Маховик находится спереди, поэтому вам нужно немного наклониться вперед, как на лестничной машине.Как правило, это самый простой и дешевый тип эллиптических тренажеров.
  • Задний привод: Эллиптический тренажер с задним приводом имеет маховик, расположенный в задней части эллиптического тренажера, и эти тренажеры вы, вероятно, найдете в своем тренажерном зале или фитнес-центре. Эллиптические тренажеры с задним приводом имеют тенденцию быть более громоздкими, чем машины с передним приводом.
  • Центральный привод: Эллиптический тренажер с центральным приводом является новейшим типом эллиптических тренажеров и оснащен маховиком, расположенным по центру, с педалями с обеих сторон.Этот тип эллиптического тренажера позволяет вам стоять ровнее, чем на тренажерах с передним приводом.
Читать обзоры эллиптических тренажеров

Мышцы, проработанные на эллиптическом тренажере

Shutterstock

Эллиптический тренажер

отлично тренирует нижнюю часть тела, а также помогает тонизировать верхнюю часть тела.

Эллиптический тренажер прорабатывает следующие мышцы нижней части тела:

  • Gastrocnemius (икры)
  • Большая ягодичная мышца (ягодицы)
  • Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер)
  • Квадрицепс (передняя часть бедра)
  • Передняя большеберцовая мышца (нижняя часть голени)

Также работает верхняя часть тела, хотя и в меньшей степени, чем нижняя часть тела.Мышцы, которые он работает:

  • Бицепс (передняя часть рук)
  • Ядро
  • Большая грудная мышца (грудь)
  • Трицепс (плечи)

Плюсы эллиптического тренажера

Amazon

Мы говорили вам, что эллиптические тренажеры обеспечивают кардиоупражнения с малой нагрузкой. Вот еще несколько плюсов:

  • Помощь при кросс-тренинге: Эллиптические тренажеры прорабатывают нижнюю часть тела, но подвижные ручки позволяют одновременно прорабатывать и верхнюю часть тела.
  • Простота использования: Большинство людей находят эллиптические тренажеры простыми в использовании и не осознают, как много они тренируются. Таким образом, вы сжигаете больше калорий, чем думаете.
  • Кардиотренажеры с низким уровнем воздействия: Эллиптические тренажеры позволяют имитировать движения при ходьбе или беге с меньшим воздействием на суставы, чем беговые дорожки. Таким образом, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, эллиптический тренажер будет намного лучше для вашего тела, чем беговая дорожка.
  • Обратный шаг: Большинство эллиптических тренажеров позволяют вам ходить или бегать в обратном направлении.Реверсирование шага может активировать различные мышцы и разнообразить тренировку.

Эллиптический тренажер Минусы

Как и у любой тренировки, есть несколько минусов. У эллиптического тренажера их немного, но они включают:

  • Менее динамичны, чем беговые дорожки: Если вы бежите или ходите по беговой дорожке, регулировка скорости и наклона может иметь огромное значение. Это не относится к эллиптическому тренажеру, и не все эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон.
  • Неестественно: Если вам нравится бегать, вы можете обнаружить, что имитация бега на эллиптическом тренажере не такая естественная, как бег на открытом воздухе или на беговой дорожке.
  • Онемение ступней: Некоторые люди жалуются, что ноги немеют на эллиптическом тренажере. Это потому, что вы никогда не поднимаете ноги, что может ухудшить кровообращение.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры обладают множеством преимуществ. Важные включают:

  • Тренировка всего тела: Эллиптические тренажеры прорабатывают как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
  • Тренировка с низким уровнем ударов: Ваши ноги скользят по воздуху на педалях, что делает эту тренировку идеальной для людей с предыдущими травмами.
  • Упражнения с отягощением: Упражнения с отягощением помогают предотвратить развитие остеопороза.

Если вы хотите добавить эллиптический тренажер в свой домашний тренажерный зал, обратите внимание на лучшие эллиптические тренажеры 2019 года.

Для кого подходит эллиптический тренажер?

Pixabay

Вы когда-нибудь ходили в спортзал, смотрели кардио-секцию и задавались вопросом: «Эллиптический тренажер vs.беговая дорожка: что лучше »? Обе машины отличные. Все зависит от того, что вы ищете.

Эллиптический тренажер

лучше всего подходит для людей, которым нужны кардиоупражнения с малой нагрузкой. Это может быть кто-то, кто новичок в тренировках и хочет заниматься высокоэффективной деятельностью, или это может быть кто-то, у кого боли в суставах, плохие колени или травмы в прошлом, и он больше не может выполнять высокоэффективные тренировки.

Обзор беговой дорожки

Массив изображений Amazon

Беговые дорожки существуют уже много веков.Самые ранние формы относятся к Римской империи (примерно в конце первого века) и назывались «кранами беговой дорожки» или «беговыми колесами», созданными для подъема тяжелых грузов. В 1950-х годах появились медицинские беговые дорожки, которые помогли диагностировать болезни сердца и легких, а в 1960-х годах беговые дорожки начали продаваться как домашние тренажеры.

Беговые дорожки имитируют естественную ходьбу и бег и являются отличным выбором для тех, кто ищет хорошую кардиотренировку или режим сжигания калорий.

Читать обзоры беговых дорожек

Мышцы, прорабатываемые на беговой дорожке

Shutterstock

В то время как эллиптические тренажеры воздействуют на верхнюю и нижнюю части тела и сердечно-сосудистую систему, беговые дорожки ориентированы на нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему.Беговая дорожка работает с теми же мышцами нижней части тела, что и эллиптический тренажер, но лучше работает с ядром, чем на эллиптическом.

Эти мышцы включают:

  • Основные мышцы (пресс)
  • Gastrocnemius (икры)
  • Большая ягодичная мышца (ягодицы)
  • Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер)
  • Квадрицепс (передняя часть бедра)
  • Передняя большеберцовая мышца (нижняя часть голени)

Если вы сильно качаете руки во время бега, вы также можете немного проработать верхнюю часть тела, хотя и не так сильно, как эллиптический тренажер.Эти мышцы верхней части тела включают:

  • Бицепс (передняя часть рук)
  • Грудные (грудь)

Беговая дорожка Плюсы

Shutterstock

В то время как эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низкой нагрузкой, беговая дорожка дает вам тренировку с высокой или низкой нагрузкой. Плюсы беговой дорожки:

  • Простота использования: Беговые дорожки отлично подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Просто включи ремень и начинай идти!
  • Хороший наклон: Как правило, беговые дорожки предлагают лучший наклон, чем эллиптические.
  • В центре внимания бегун: Хотя эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренинга и ходьбы, он не даст вам того ощущения, которое дает беговая дорожка.
  • Разнообразие тренировок: Беговые дорожки можно использовать как для тренировки с низким уровнем нагрузки, так и для тренировки с высокой нагрузкой, в зависимости от того, ходите вы или бегаете.

Минусы беговой дорожки

В целом, мы находим, что плюсы перевешивают минусы беговых дорожек, но есть несколько минусов, о которых стоит упомянуть:

  • Высокая стоимость: Беговые дорожки дороги — особенно по сравнению с ходьбой или бегом на улице!
  • Нет функции спуска: Если вам нравится бег на холмах, вам может потребоваться другой вариант.Беговая дорожка не даст вам того же ощущения
  • Риск травмы: Беговые дорожки могут быть опасны из-за движущегося полотна. Если вы упадете на пояс, вы рискуете получить ожог или того хуже.

Преимущества беговой дорожки

Если вы любите ходить и бегать и предпочитаете делать это в помещении, вам понравятся беговые дорожки. Вот некоторые из их преимуществ:

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы: Беговые дорожки отлично подходят для улучшения здоровья сердца
  • Здоровье суставов: Если вы ходите на беговой дорожке, это отличное упражнение с малой нагрузкой.Имейте в виду, что бег не очень полезен для здоровья суставов
  • Психическое здоровье: Беговые дорожки могут дать бегунам тот «высокий уровень бегунов», который они ищут
  • Потеря веса: Беговые дорожки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Для кого беговая дорожка?

Shutterstock

Беговые дорожки

отлично подходят для людей, которые любят ходить и бегать, но предпочитают делать это внутри. Они отлично подходят для людей, которые хотят улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, для тех, кто новичок в тренировках, и для тех, кто хочет сочетать упражнения с низкой и высокой нагрузкой.Они также отлично подходят для бегунов, которые готовятся к марафону, особенно если на улице слишком холодно или влажно для бега на длинные дистанции.

Если вы хотите добавить беговую дорожку к домашнему тренажерному залу, обратите внимание на лучшие беговые дорожки 2019 года.

Эллиптический тренажер

и беговая дорожка

Shutterstock

Итак, теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о эллиптическом тренажере и беговой дорожке, давайте вернемся к начальному вопросу: что лучше всего подходит для похудения?

Ответ: все зависит от пользователя.

Оба отличные. Оба позволяют сжигать калории, и оба предлагают отличные тренировки для нижней части тела. Таким образом, это зависит от того, как вы используете машину.

Если вы бегаете и пробегаете пять миль в день на беговой дорожке, вы, вероятно, потеряете больше веса, чем тот, кто ходит тридцать минут в день на эллиптическом тренажере.

Беговая дорожка также обычно сжигает больше калорий, потому что человек с весом 180 фунтов, выполняющий 45-минутную тренировку, сожжет 441,8 калорий на эллиптическом тренажере и 675 калорий на беговой дорожке.

Теперь, когда вы знаете разницу между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, выйдите и добавьте предпочитаемый тренажер в свою программу упражнений.

7 правил, которые можно и чего нельзя делать для эффективных тренировок на эллиптическом тренажере | Фитнес

В большинстве тренажерных залов есть эллиптические тренажеры. Учитывая, сколько преимуществ они имеют (например, легкость доступа и бережное отношение к суставам), многие любители тренажерного зала предпочитают их использовать. Но большинство тренирующихся никогда не получают инструкций о том, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером.Возможно, поэтому тренеры часто видят, что люди неправильно их используют. Впереди фитнес-профессионалы делятся своими главными обязанностями и запретами на эллиптические тренажеры для более эффективной тренировки.

«Люди устают через некоторое время и начинают переносить вес вперед, чтобы уменьшить нагрузку на ноги», — объясняет Николь Паласиос, сертифицированный личный тренер. Это заставляет их сутулиться над машиной, иногда даже упираясь предплечьями в саму машину.

Это проблема, потому что, когда вы повторяете движение снова и снова, вы должны делать это с правильным выравниванием, чтобы защитить свои суставы и мышцы.«Встаньте прямо и окажите одинаковое давление на ступни и ноги», — советует Паласиос. «Ваша верхняя часть тела не должна принимать на себя основную тяжесть вашего веса».

Также важно: держите плечи назад и вниз. «Люди будут использовать свои руки, чтобы толкать и тянуть, но держите плечи поднятыми в защитной позе», — говорит Паласиос. «Это вызывает плохую осанку, тугую шею, ловушки и, возможно, даже головные боли».

«Нельзя проводить время с одинаковым уровнем сопротивления на протяжении всей тренировки», — говорит Шери Саперштейн, сертифицированный персональный тренер.«Вариант с сопротивлением существует не просто так, и он может помочь укрепить ваши мышцы и суставы в дополнение к сердечно-сосудистой системе», — отмечает она. «Оставаясь на самом низком уровне сопротивления во время тренировки (или оставаясь на одном уровне все время), ваше тело со временем адаптируется и станет более эффективным, что приведет к меньшему сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы, силе, выносливости и тонусу. . »

Пример тренировки: чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и убедиться, что вы продолжаете прогрессировать, она рекомендует начинать с низкого уровня для 2–4-минутной разминки.Затем повышайте свой уровень каждые 4–5 минут, пока ваше дыхание не станет слишком трудным для разговора. Затем остынь.

Точно так же вы можете заставить свое тело гадать и прогрессировать (и избегать скуки), добавляя различные типы интервалов, в основном ускоряя темп и вращая педали назад.

«Когда вы меняете его, добавляя временные интервалы более сложных и динамичных движений, ваше тело всегда испытывает трудности, а ваши мышцы вынуждены приспосабливаться при каждом изменении», — отмечает Саперштейн.«Интервалы высокой интенсивности также отлично подходят для улучшения аэробной способности и сжигания большего количества калорий за меньшее время, а также после завершения тренировки».

Пример тренировки: разминка в течение 2–4 минут на низком уровне. Затем сделайте спринт в течение 1 минуты и восстановитесь в течение 2 минут. Выполните 5–10 раундов этого протокола, используя разные темпы и уровни сопротивления.

Многие пользователи эллиптических тренажеров переносят весь свой вес на пальцы ног из-за боли или дискомфорта в коленях. К сожалению, слишком сильное нажатие пальцами ног может не только нарушить вашу осанку, но и экспоненциально увеличить давление на колени под опасным углом », — говорит Кристин Д.Меркурио, сертифицированный тренер и специалист по коррекционным упражнениям. «В результате это может значительно увеличить риск получения травмы. Чтобы исправить эту проблему, вы должны сосредоточиться на переносе веса обратно на межподошву стопы, поддерживая больший контакт со всей стопой на протяжении всего шага и поддерживая правильную осанку. Единственный раз, когда ваша пятка должна подняться, — это когда ваша ступня достигает конца шага позади вас ».

Использование телефона или планшета на эллиптическом тренажере может быть не только опасным, если вы действительно не уделяете внимания ногам, но также может помешать вам хорошо тренироваться.«Если у вас есть телефон в руке, и вы просматриваете Instagram или переписываетесь с друзьями, вы определенно недостаточно много работаете», — говорит Сара Рэй, фасилитатор по тактической силе и кондиционированию. «Вы не едете в продуктовый магазин, чтобы просто посидеть там час и уйти без всяких товаров. Зачем тебе это делать в спортзале? Положи телефон, возьми его за ручки и беги за ним ».

«Я потерял счет количеству исследований, показывающих, что кардиотренажеры не точно сообщают сожженные калории», — отмечает Рэй.«Но сосредоточение внимания на калорийности — это только один промах при просмотре данных, по которым сообщает эллиптический тренажер. Фиксация времени, расстояния или чего-либо еще, что вы видите на тренажере, — верный способ упростить вашу рутину ».

Вместо этого поставьте несколько УМНЫХ целей, которые касаются вашего режима физической активности. «Это гораздо лучшая точка фокусировки по сравнению с некоторыми произвольными числами, которые сильно различаются от машины к машине», — говорит она. «Размышления о маленьких шагах, которые вы предпринимаете на каждой тренировке для достижения этих целей, будут гораздо более воодушевляющими, чем зацикленность на конечном пункте назначения.”

«Вы видели людей, которые прыгают на эллиптическом тренажере, надевают наушники и отключаются на час каждый день», — говорит Рэй. Избегайте этого, если ваша цель — стать лучше и сильнее. «Добавление силовой работы или силовых тренировок часто упускается из виду, особенно новички в тренажерном зале», — отмечает она. «Однако хороший план силовых тренировок будет способствовать увеличению массы скелетных мышц, уменьшению жировых отложений, повышению плотности костей и снижению вероятности травм.”

Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть и сохранить стройность Рисунок

В наши дни часто задают вопрос, как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Эллиптический тренажер

состоит из двух основных компонентов, один из которых представляет собой ручные рычаги, а другой — лопаточные рычаги. Оба они оказывают давление, чтобы сжечь калории.

Ручные рычаги и рычаги лопастей гарантируют, что давление равномерно распределяется между руками и ногами, чтобы не было нагрузки на них.

Он способен тренировать верхнюю и нижнюю части тела, однако он невероятно хорош для тренировки определенных мышц ног.

Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть дома

img source: wellandgood.com

Каждый раз, когда человек начинает тренировку, тренировка или тренировка должны быть меньше по времени, чтобы не обременять человека.

Точно так же, если вы новичок в эллиптическом тренажере, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к его работе.

Начальная тренировка длится 10 минут в течение первых нескольких дней, и когда вы к ней привыкнете, время тренировки увеличится, чтобы похудеть. Хорошая тренировка для похудения — 30-60 минут каждый день.

Также, чтобы похудеть, нужно поставить цель. Цель может быть определена путем определения максимальной частоты пульса.

Сначала определите максимальную частоту пульса, а затем вычтите ее из 220.

Затем умножьте полученное значение на 60 или 70 процентов, и вы получите целевой диапазон сердечных сокращений.

В зависимости от этого диапазона ваш тренер подскажет вам наиболее подходящую тренировку на эллиптическом тренажере.

Еще одна вещь, которую вам нужно учитывать для достижения наилучших результатов, — это то, что вы должны быть последовательны в своих тренировках.

Эллиптический тренажер помогает избавиться от жира на животе?

Поскольку эллиптические тренажеры способны сжигать калории с большей скоростью, они, безусловно, могут помочь вам избавиться от жира на животе.

Вы можете не только избавиться от жира, в частности, жира на животе, но и привести в тонус мышцы своего тела.Чтобы избавиться от жира на животе, люди обычно придерживаются интервальных тренировок.

Интервальная тренировка в основном работает по принципу соотношения 2: 1. Это означает, что вам нужно провести 30-секундную тренировку высокой интенсивности с 15 секундами восстановления, аналогично вам нужно иметь 60 секунд тренировки высокой интенсивности и 30 секунд восстановления.

В период восстановления вы не перестаете двигать ногами, а двигаетесь на более низком уровне.

Еще одна вещь, которую вы должны здесь учитывать, — это то, что каждый организм по-разному реагирует на тренировки.

Итак, вы должны воспользоваться помощью своего тренера, чтобы выяснить, сколько времени вам потребуется на тренировку, чтобы похудеть.

Сколько времени нужно заниматься эллиптическим тренажером?

img источник: wellandgood.com

Время тренировки может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди используют эллиптический тренажер только для поддержания своего веса или для поддержания физической формы.

Однако есть люди, которые намерены похудеть или тренировать определенные мышцы ног. Таким образом, время занятий на эллиптическом тренажере зависит от потребностей человека.

Первоначально тренировки начинаются с 10 минут каждый день, а затем, в конечном итоге, продолжительность тренировок увеличивается.

Люди могут использовать эллиптический тренажер в течение 30-60 минут каждый день в зависимости от их потребностей.

Если вам нужно привести мышцы в тонус, вам, безусловно, потребуется более длительный период тренировки.

Лучший эллиптический тренажер для домашнего использования?

Вместо того, чтобы ходить в спортзал, у вас может быть эллиптический тренажер дома, и вы сможете хорошо потренироваться дома.

Когда вы покупаете эллиптический тренажер для домашнего использования, вам может потребоваться тот, который имеет доступную цену.

Сверхмощный магнитный эллиптический тренажер

Exerpeutic с функцией отслеживания приложений Bluetooth — отличный доступный, но очень эффективный эллиптический тренажер.

Диета до и после

Когда вы находитесь на пути к снижению веса, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и правильно питаться. Особенно, если вы хотите тонизировать мышцы, тогда вам нужна диета с высоким содержанием белка.

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам нужны не только хорошие тренировки, но и здоровое питание, чтобы иметь хорошие результаты.

Ваша главная цель на пути к снижению веса — это дефицит калорий с помощью физических упражнений и диеты.

Для этого вам нужно отслеживать количество потребляемых калорий. Убедитесь, что вы знаете количество потребляемых калорий, составив график, а также ограничьте себя здоровой пищей.

Таким образом, вы можете вести подсчет калорий.Важным моментом здесь является то, что вы не можете сразу получить много калорий из своей стандартной диеты.

Если вы сокращаете 500 калорий, но все еще голодны, вам нужно убедиться, что вы сокращаете только 200 калорий.

Конечно, вы не хотите навредить себе, ничего не съев или сразу же уменьшив много калорий.

Весь процесс постепенный, и может потребоваться время, чтобы показать эффективные результаты.

Перед тренировкой ваш предварительный прием пищи должен состоять из гликогена, чтобы вы могли хорошо тренироваться.

Точно так же очень необходима еда после тренировки, и, кроме того, вам необходимо пить воду. После тренировки пейте много жидкости, чтобы восполнить ее.

После тренировки вам нужно есть как углеводы, так и белки. Соотношение углеводов и белков должно быть 4: 1. Употребление только белков может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Возможности эллиптического тренажера

Используйте качественные тренажеры

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что у вас есть качественное тренажерное оборудование, чтобы вы могли добиться желаемых результатов.

Если машина недостаточно хороша, вы наверняка не сможете получить от нее все преимущества.

Убедитесь, что тренажер, который вы получаете, обеспечивает тренировку верхней части тела наряду с тренировкой нижней части тела.

Эксперимент с интервалами

Еще один отличный способ похудеть — экспериментировать с интервалами.

Существует довольно много предустановленных интервальных тренировок, которым вы можете следовать, кроме того, вы также можете попробовать различные интервальные тренировки для похудения.

Обычно используется интервал 2: 1, где есть 30-секундная тренировка высокой интенсивности и 15-секундный период восстановления, а также 60-секундная тренировка высокой интенсивности и 30-секундный период восстановления.

Тренируйте также и верхнюю часть тела

Люди обычно думают, что верхняя часть тела на самом деле не тренируется на эллиптическом тренажере, поскольку основное внимание уделяется нижней части тела.

Верхнюю часть тела можно тренировать, используя руки для вытягивания и толкания ручных рычагов.

Вы можете достичь максимального фитнес-потенциала, тренируя верхнюю и нижнюю части тела.

Не используйте эллиптический тренажер

Не следуйте одному и тому же распорядку

Некоторые люди следуют точно такому же распорядку с эллиптическим тренажером, и это может привести к сжиганию меньшего количества калорий.

Обязательно поэкспериментируйте с различными функциями эллиптического тренажера.

Будь то скорость, сопротивление или наклон, экспериментируйте с ними, чтобы сжигать большее количество калорий каждый день.

Не тренируйтесь всегда на высокой скорости

Некоторые люди ошибочно полагают, что упражнения на максимальной скорости принесут им наибольшую пользу.

Однако это неправда. Люди думают, что, тренируясь с максимальной скоростью, вы сожжете больше калорий. Обычно люди набирают обороты и не могут полностью тренировать мышцы. Таким образом, вы не сможете получить полную отдачу от упражнения.

Не сутулиться, держи осанку

При тренировке на эллиптическом тренажере очень важно иметь хорошую осанку. Если вы сутулитесь или ваше тело не стоит в вертикальном положении, вы, конечно, не сможете получить максимальную пользу от эллиптического тренажера.

Часто задаваемые вопросы об эллиптическом тренажере

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Что касается сжигания калорий, беговая дорожка сжигает больше калорий по сравнению с эллиптическим тренажером. Однако беговая дорожка не может тренировать мышцы, как эллиптический тренажер.

Итак, если вы из тех, кто намеревается сжигать калории, худеть, тренировать и тонизировать мышцы, то вам определенно следует выбрать эллиптический тренажер.

Кроме того, если вы из тех, кто сосредоточен только на сжигании калорий, вы можете придерживаться беговой дорожки.

Убедитесь, что у вас хорошая диета, а также упражнения, чтобы добиться желаемых результатов.

Эллиптические тренажеры — хорошая тренировка?

Да, эллиптический тренажер — определенно хорошая тренировка, потому что он обеспечивает тренировки с низкой нагрузкой.

Также они щадящие суставы и не вызывают боли в коленях.

Многие люди жалуются, что разные тренажеры причиняют им боль, но этого нельзя сказать об эллиптических тренажерах.

Тренировка мышц, тренировка верхней части тела вместе с тренировкой нижней части тела — все это возможно с помощью эллиптических тренажеров.

Самое приятное то, что вы можете четко видеть результаты похудания.

Дорогие ли эллиптические тренажеры?

Как и любой другой товар, доступный на рынке, эллиптический тренажер также продается по разным ценам. Эллиптический тренажер может стоить от 150 до 700 долларов.

Некоторые из них могут быть даже дороже 700 долларов.Если вы ищете недорогой для домашнего использования, вы наверняка сможете найти и его.

Поскольку существует так много вариантов, вы можете найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Однако, если вы сравните его с гребным тренажером или другим тренажером, эллиптические тренажеры, безусловно, дешевле.

Ищете ли вы тренажер для домашнего спортзала или для профессионального использования, вы легко найдете их.

Подходит ли эллиптический тренажер для похудения?

Да, эллиптический тренажер отлично подходит для похудения разных частей тела.

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, или если вы хотите избавиться от жира на животе, или если вы намерены привести руки в тонус, вы сможете сделать все это с помощью эллиптического тренажера, так как он универсален и обладает различными функциями, которые помогут вам в достижении желаемых целей.

Выполняется ли на эллиптическом тренажере одно и то же упражнение каждый день?

Нет, если следовать одному и тому же распорядку каждый день, количество сжигаемых калорий будет уменьшаться. Это приведет к снижению эффективности, и вы не увидите желаемых результатов.

Итак, вам нужно поэкспериментировать с распорядком, которому вы будете следовать каждый день.

Попробуйте интервальные тренировки, поэкспериментируйте со скоростью эллиптического тренажера, попробуйте среднюю и высокую скорость, а также поэкспериментируйте с различными функциями эллиптического тренажера, и вы сможете сжечь больше калорий по сравнению с тем, что вы делали бы следующим образом. точно такой же распорядок.

Через сколько времени вы заметите разницу в весе?

Это зависит от тела к телу; некоторые люди могут начать показывать потерю веса раньше, чем другие, а другим может потребоваться время.Это медленный и постепенный процесс, который может занять время.

Итак, вам нужно быть терпеливым с тренировками, и вы обязательно увидите видимые результаты с тренировками.

Строка приговора

Эллиптический тренажер

— отличный способ начать ежедневные тренировки для фитнеса или похудания.

Эллиптический тренажер гарантирует, что вы сможете тренировать верхнюю часть тела вместе с нижней частью тела.

Вы можете тренировать определенные мышцы ног и даже избавляться от жира на животе.

Люди, получившие травму или болящие в спине или ногах, могут даже обеспечить свою физическую форму с помощью этого тренажера, если оно не причинит им вреда, а также обеспечит тренировку с низким уровнем воздействия.

Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, или если вы хотите поддерживать физическую форму, вы можете продолжить и хорошо потренироваться на эллиптическом тренажере.

7 тренировочных привычек, от которых стоит отказаться

Вы тратите часы на тренировку каждую неделю и не получаете желаемых результатов? Скорее всего, у вас может быть пара вредных привычек, когда дело доходит до физических упражнений.Не бойтесь, есть быстрое решение даже для самых укоренившихся запретов на тренировки. Ознакомьтесь с этими 7 тренировочными привычками, от которых вам следует отказаться: отказ от них не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и поможет вам стать более эффективным упражнением.

Health.com: ВИДЕО: Выполните эту тренировку, чтобы похудеть на 10 дюймов за 10 дней

1) Эллиптический тренажер . Я не фанат эллиптического тренажера. Это не только самое скучное оборудование в тренажерном зале, но и крайне неэффективное.Во-первых, эллиптический тренажер не использует естественные движения тела для работы вашего тела. Тренировки, в которых используются естественные движения, такие как бег, наклоны или прыжки, намного эффективнее тонизируют мышцы. Конечно, скользящее движение эллиптического тренажера сжигает калории, но это все. На эллиптическом тренажере также легко ослабить. С беговой дорожкой вы, по крайней мере, должны не отставать от заданного вами темпа. На эллиптическом тренажере вы начинаете с пылающего оружия, а через 10 минут ползете, как черепаха. Вам гораздо лучше выполнить 20-минутную схему кросс-тренинга (бёрпи, прыжки со скакалкой, приседания с прыжком и т. Д.)), чем 45 минут усердной работы на эллиптическом тренажере. Если вы ищете другое упражнение с низкой ударной нагрузкой, попробуйте гребной тренажер. Это повысит частоту сердечных сокращений, а также проработает верхнюю часть тела и спину.

2) Продолжительные тренировки в умеренном темпе. Когда дело доходит до тренировок, медленное и устойчивое НЕ помогает выиграть гонку. Максимизируйте свое время, люди! Вместо того чтобы тренироваться в течение часа с уровнем интенсивности от легкого до умеренного, сделайте шаг вперед на ступеньку выше.Испытайте себя 30 минут непрерывных интенсивных упражнений. Вы можете делать перерывы от 15 до 30 секунд, но быстро переходите от одной тренировки к другой. Дайте ему 100% на 30 минут вместо 75% на час. Нужны идеи для более коротких тренировок с высокой интенсивностью? Посмотрите «15 минут, чтобы превратить жир в мышцы».

3) Леденец. Вы знаете ту девушку в спортзале, которая всегда поправляет волосы перед зеркалом? Не будь ею. Приходите в спортзал с расписанием и планом.Это означает, что вам не нужно бродить по комнате и писать парню между повторениями. Приходите с комплексной тренировкой для завершения, ограничивая перерывы на воду определенными точками вашей схемы на определенное количество секунд. Если для этого нужно записать свой режим — отлично! Сделайте татуировку на руке! Что бы ни! Максимально используйте свое время. Садись, выходи. Никому не нравится спортивная крыса.

4) Слишком много кардио. Слишком мало силовой тренировки. Но кардио сжигает больше калорий, верно? Не так быстро, леди.Конечно, час на беговой дорожке дает вам мгновенное удовлетворение от сжигания 400 калорий. По крайней мере, так говорит этот маленький мигающий экран. Однако быстрая силовая тренировка или кросс-тренинг увеличит частоту сердечных сокращений, сожжет калории и разовьет мышечную массу. Наращивание мышц означает, что эти мышцы могут работать в течение дня, сжигая больше калорий, когда вы не занимаетесь спортом.

Health.com: Лучшие силовые упражнения для похудания

5) Увлажнение с помощью спортивных напитков. Спортивные напитки могут дать вам заряд энергии, но они полны сахара и калорий. Во время любой ежедневной тренировки увлажнение простой водой должно помочь. Если вы чувствуете усталость во время тренировки, попробуйте заправиться раньше. Здоровый перекус за 45 минут до тренировки даст вам больше энергии и позволит пропустить Gatorade. Попробуйте немного миндального масла на тостах.

6) Повторение одних и тех же упражнений снова и снова.
Когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, ваше тело привыкает к ней и становится легче.В какой-то момент Stairmaster мог быть сложной задачей, но довольно скоро ваши мышцы привыкнут к этому движению. Ваше тело использует только половину энергии для выполнения этой задачи, из-за которой в какой-то момент вы фыркали и попыхивали в раздевалке. Смешать. Ежедневно меняя тренировки, вы заставите свое тело работать усерднее и сжигать больше калорий. Это также избавит вас от скуки!

Здоровье.com: 24 упражнения на пресс для сжигания жира (без скручиваний!)

7) Самостоятельно. Тренировка в одиночку может быть прекрасной. Это дает вам время очистить разум, послушать музыку и почувствовать ожог. Однако иногда требуется напарник, чтобы привлечь вас к ответственности. Работа с партнером не только повышает вероятность того, что у вас получится, но и заставляет большинство людей стараться изо всех сил, чем в одиночку. Ваш партнер может подбодрить вас, чтобы вы закончили последние полмили или последние четыре становой тяги.И давайте не будем забывать о силе старомодной конкуренции. Если ваш друг делает 50 выпадов, разве вы не почувствуете вдохновение сделать 51?

Дженнифер Коэн — ведущий специалист по фитнесу, телеведущий, автор бестселлеров и предприниматель. Благодаря своему фирменному и прямолинейному подходу к здоровью, Дженнифер была ведущим тренером на канале The CW Shedding for the Wedding, наставляя конкурсантов, чтобы сбросить сотни фунтов перед их большим днем, и она регулярно появляется в Extra, The Doctors и Good Morning. Америка.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать


Свяжитесь с нами по письму@time.com.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.