Содержание

Аэробика

Аэробика 

 

Для девочек 8-18 лет


ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ

 


           Коллектив «Аэробика», физкультурно-спортивной направленности.

Руководители: Мальцева Анна Александровна, Тихонова Елена Николаевна

Год основания: 1сентября 2006 года

Наш девиз: Аэробика сейчас-

                    Путь к здоровью, а для нас

                    Быть здоровым актуально

                    И всего достичь реально!

Содержание деятельности: развитие физических и спортивных способностей учащихся, их творческого потенциала  посредством занятий аэробикой. Участие в соревнования, трофи-марафонах, конкурсах различного уровня.

Достижения: около 40 грамот и 4 диплома победителей районных, городских и областных соревнований по фитнес-аэробике. 1 диплом- всероссийских, 1 диплом- международных, 1 диплом- Первенство Центрального Федерального округа по фитнес-аэробике.


НАШИ БУДНИ

НОЯБРЬ 2021

21ноября прошли соревнования Первенство МУ ЦФКиС «Молния» по фитнес-аэробике. Результаты воспитанников радуют и удивляют
Во всех возрастных категориях наши команды одержали победу и стали призёрами.
8-10лет, команда «ПОБЕДА»
 11-13лет, команда «РАДУГА»
14-16лет, команда «СТЕП-АП»
В дисциплине Спортивная аэробика:
 17+, соло Попова Елена
Дебютанты и будущие наши звёздочки: Фальшина Маша 6лет, Чистяков Миша 8 лет, Воробьёва Ксения 8 лет.
Все МОЛОДЦЫ! 


ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021

В этом году впервые ребята и педагоги объединения отправились на продолжение учебного процесса в загородный лагерь имени Матросова. Судя по отзывам ребят, это была незабываемая смена, полная приключений, интересным выступлений, различный конкурсов и дел.

 

 

 


МАЙ 2021

16 мая обучающиеся коллектива «Аэробика», «Дворца пионеров», провели необыкновенный день, особенно эмоционально 

В Спортивном комплексе «Метеор» состоялся Открытый турнир города Рыбинска по фитнес-аэробике и спортивной аэробике FISAF «Волжская весна»!!!
В соревнованиях приняли участие более 150 спортсменов  по дисциплинам:
— спортивная аэробика Фисаф
— степ-аэробика
— аэробика
— аэробика 5 человек
— хип-хоп
— хип-хоп дуэты
Возраст от трех до 17 лет и старше
Красота, грация, лёгкость, пластика, сила воли, командный дух и всё это продемонстрировали спортсмены 
Наши команды:
— «Победа» 8-10лет, степ-аэробика, заняли 2место
— «Радуга» 11-13лет, степ-аэробика, заняли 2место
-Попова Елена, 17лет и старше, соло, спортивная аэробика, заняла 1место
Огромная благодарность организаторам и Федерации г.

Рыбинска. Спасибо родителям за поддержку и доверие. Тренерам Мальцевой Анне и Тихоновой Елене за огромную работу


МАРТ 2021

13 марта второй раз прошёл Чемпионат и первенство Костромской области по фитнес-аэробике и хип-хопу. В нём приняли участие команды из Ярославля, Рыбинска, Костромы.
г.Ярославль представляли самые юные спортсмены Дворца пионеров команда «ПОБЕДА», возраст 8-10лет, дисциплина степ-аэробика, которые заняли 2место.
Поздравляем команду и педагогов Тихонову Е.Н и Мальцеву А.А.
Отдельную благодарность родителям за поддержку и помощь!

 


ФЕВРАЛЬ 2021

В последние дни зимы в Государственном училище олимпийского резерва по хоккею проходили соревнования Чемпионат и первенство Ярославской области по фитнес-аэробике. Ярославский городской Дворец пионеров представляли четыре команды в разных возрастных категориях.

В соревнованиях принимали участие команды из Ярославля, Костромы, Рыбинска, Пошехонья, Некоуза. Всего 198 участников соревнований в дисциплинах степ-аэробика, фитнес-аэробика, аэробика, спортивная аэробика.

В дисциплине степ-аэробика:
команда «Победа» 8-10лет заняла 4 место,
команда «РАДУГА» 11-13лет — 1место;
команда «Степ-Ап» 14-16лет — 1место.
В спортивной аэробике дебютировала Попова Елена (17+) заняла 1 место. Молодцы девчонки!

Спасибо за подготовку тренерам Анне Александровне Мальцевой и Елене Николаевне Тихоновой.


ДЕКАБРЬ 2020

12 декабря 2020 впервые состоялись Онлайн соревнования РОО «ФФАРК» по фитнес-аэробике, «Рождественские звезды» г. Петразоводск.
Приняло участие 255 спортсменов из Петрозаводска, Санкт-Петербурга, Рязани, Ельца, Мичуринска, Питкяранты, Ярославля, Мурманска, Кондопоги, Медвежьегорска, Тугулума , 22 тренера, 13 судей 

Дисциплины Аэробика, Аэробика 5 человек, Степ — аэробика, Спортивная аэробика FISAF.
Возрастные категории 8-10 лет, 11-13 лет, 14-16 лет , 17 лет и старше.
Наша команда из г. Ярославль в дисциплине-
Аэробика 5 человек; возрастная категория- 17 лет и старше, заняла:
1 место — GO BANANAS 
Тренеры Мальцева Анна и Тихонова Елена.
Спасибо ВСЕМ и желаем дальнейших побед!!!


АВГУСТ 2020

Дистанционно 7 апреля 2020 года прошёл VII Межрегиональный Фестиваль «Радуга здоровья – 2020», посвященный Всемирному Дню здоровья. В рамках мероприятия прошла выставка-конкурс детских рисунков «Я выбираю ЗОЖ!», на конкурс были заявлены работы из 9 детских образовательных учреждений, 15 рисунков коллективов «Детский фитнес», «Аэробика» Дворец пионеров заняли призовые места из 37 рисунков представленых в финале.

Выступления молодёжных творческих коллективов в поддержку активной жизненной позиции и здорового образа жизни «Мы – здоровое поколение!» поддержали 17 обучающихся из коллектива «Детский фитнес» и «Аэробика» Дворец пионеров из 600 человек.
VII Межрегиональный Фестиваль «Радуга здоровья – 2020» объединил на своей площадке 2000 человек, которые сделали ещё один шаг в своё здоровое будущее.
Педагогам Мальцевой А.А, Тихоновой Е.Н. и Дворцу пионеров были вручены благодарность, дипломы и кубки.


Май 2020

С 22.05-26.05.2020 наши девчонки из объединения Аэробика (педагоги Мальцева А.А. и Тихонова Е.Н.) участвовали в Онлайн соревнованиях «Невская весна» г. С-Петербург. Соревнования проходили в три этапа. Н первом надо было выучить связку Аэробика, на втором – Хип-хоп, на третьем – Силовой блок. Заявились участвовать 6 человек, а дошли до конца 2 человека. Попова Лена – финалистка 17+ лет (4 место из 7). Бредихина Мария – участник 11-16 лет (11 место из 40чел). Молодцы, девчата!


Март 2020

15 марта впервые проводился Чемпионат и Первенство Костромской области по фитнес – аэробике! В нём приняли участие спортсмены из Ярославля, Рыбинска, Костромы. Команда аэробисток Ярославского городского Дворца пионеров заняла 1 призовое место в категории 17+ степ аэробика! Спортсменки награждены кубком, медалями, дипломами и сладкими призами! Спасибо городу Костроме за радушный приём! Поздравляем девчонок и педагогов Мальцеву А. А.,Тихонову Е. Н.!


Март 2020

7 марта в Ярославле впервые прошёл Чемпионат И Первенство Центрального и Северо-западных округов по фитнес-аэробике.

1200 участников из 13 регионов: республик Карелии и Коми, Ивановской, Мурманской, Липецкой, Брянской, Московской, Рязанской, Ленинградской, Ярославской, Калужской областей, г. Москвы и Санкт-Петербурга приехали в Ярославль!

 Две команды Ярославского городского Дворца пионеров получили отличный результат:
2 место — команда «Фит Гелз» дисциплина степ-аэробика 17+,
4 место — команда «Го Бананаз» Аэробика 5 человек 17+, награждена дипломами участников!
Поздравляем спортсменов и педагогов Мальцеву А. А. и Тихонову Е.Н.!


Февраль 2020

15 февраля в Ярославле проходил Чемпионат и Первенство Ярославской области по фитнес-аэробике. В соревнованиях принимало участие 140 спортсменов и 25 команд из разных городов области. Ярославский городской Дворец пионеров представляли 5 команд в разных категориях: команда «Победа» 3 место(дисциплина степ-аэробика, 8-10 лет), команда «Радуга» 1 место (дисциплина фитнес-аэробике 5 человек), команда «Step up» 1 место (дисциплина степ-аэробика, 14-16 лет), команда «Fit Girls» 1 место (дисциплина степ-аэробика, 17+), команда «Go bananas» 1 место (дисциплина Аэробика 5 человек, 17+).

Команды получили возможность участвовать в Чемпионате и Первенстве Центрального и Севереро-западного федеральных округов. Поздравляем девчонок и педагогов, Мальцеву Анну Александровну и Тихонову Елену Николаевна!


Декабрь 2019

В Ярославле 7 декабря 2019 год проходил III Всероссийский детский хореографическийй конкурс»Я-звезда». Выступали 45 участников вразных  танцевальных направлений из Ярославля, Рыбинска, Санкт-Петербурга. Маленькие спортсмены Ярославского городского Дворца пионеров приняли активное участие в конкурсе. Итоги радостные: малая группа «беби дебют» 3-5 лет-лауреаты II степени, группа «ювеналы дебют» 6-9 лет-лауреаты II степени, группа «ювеналы начинающие» 11-13 лет – лауреаты I степени. Педагогам Мальцевой А. А., Тихоновой Е. Н. были вручены благодарности за подготовку участников к конкурсу. Поздравляем!



Декабрь 2019

Наши в Санкт- Петербурге ! В Санкт-Петербурге с 29 ноября по 1 декабря 2019 год проходил открытый турнир по фитнесс-аэробике «Невская осень». В соревнованиях принимали участие З0 команд из 5 городов : Москва, Санкт-Петербург, Владимир, Александров, Ярославль. Команда спортсменов Ярославского городского Дворца пионеров «Искра» в категории 14-16 лет стала второй Поздравляем девчонок и педагогогов Мальцеву Анну Александровру и Тихонову Елену Николаевну!


Ноябрь 2019

В чемпионате и первенстве города Ярославля по фитнесс-аэробике 9 ноября 2019 года принимали участие 3 команды Ярославского городскооо Дворца пионеров. Три команды и три первых места!  Команда «Фит Гелз» (категория 17+) — 1 место, команда «Радуга» (категория 11-13 лет) -1 место, команда «Искра» (категория 14-16 лет) — 1 место! Поздравляем участниц и педагогов Мальцеву А. А. и Тихонову Е. Н.


Сентябрь 2019

Мальцева Анна Александровна, руководитель объединения, получила золотой значок ГТО! 


Май 2019

4 мая прошёл Кубок г. Ярославля по фитнес-аэробике. Аэробистки Ярославского Дворца пионеров вновь стали призёрами: команда «Искра» заняла 2 место в категории 14-16 лет, команда «Фит Гелз» – 2 место в категории 17+. Поздравляем спортсменок и их тренеров Тихонову Е.Н. и Мальцеву А.А.!

 

 

 


Февраль 2019 года

17 февраля  в спортивном комплексе «Вознесенский» г. Ярославля прошли открытое Первенство и Чемпионат по фитнес-аэробике. В соревнованиях участвовало более 200 человек из разных городов области.

Наши аэробисты (руководители Мальцева А.А. и Тихонова Е.Н.) выступили достойно:

— команда «Фит Гелз» в категории 17+ заняли 1 место

— команда «Искра» в категории 14-16 лет заняли 3место

— команда «Радуга» дебютировала в категории 11-13 лет и заняли 4место

— в Трофи марафоне Попова Елена заняла 1 место, Иощенко Елизавета – 2 место, Жалнина Полина – 3 место.

Призёры соревнований получили право представлять нашу область на ЦФ и СЗО, который состоится в г.Петрозаводске 8-11марта. Желаем девчонкам побед!



Декабрь 2018 года

Команды «Искра» (11-13 лет) и «Fit Girls» (14-16 лет) заняли первые места в своих возрастных группах в городских соревнованиях «Новогодний фитнес фестиваль».


Ноябрь 2018 года

11 ноября в спортивном комплектсе «Вознесенский» приходило Открытое Первенство г. Ярославля по фитнес-аэробике, в котором участвовали три команды Дворца пионеров, и все результативно: «Радуга» – 3 место, «Искра» -1 место, «Fit Girls» – 1 место.

Елизавета Иощенко в индивидуальном первенстве «Трофи-марафон» заняла призовое 3 место!

 

 


Октябрь 2018 года

19 октября объединение «Аэробика» принимало участие в традиционной встрече с ветеранами Дворца пионеров. Они показали одну из своих программ, с которыми успешно выступают на конкурсах различного уровня.


1 сентября 2018 года

Акивисты объединения принимали участие в мероприятии «Старт! Ярославль в школу!»


31 августа 2018 года

Активисты объединения вместе с педагогами приняли участие в Ярзарядке


1 июня 2018

1 июня в 8. 00 на Советской площади состоялась уникальная зарядка, приуроченная к Дню защиты детей, с известными спортсменами Андреем Коваленко и Ильей Гороховым, ярославскими хоккеистами. В ней приняли участие два коллектива Дворца пионеров: «Аэробика» (руководители Тихонова Е.Н., Мальцева А.А.) и «Каратэ» (Балыберлин А.С., Мальцев И.А.)


Май, 2018

6 мая в КСК «Вознесенский» прошел Кубок Ярославской области по фитнес аэробике. Это большой праздник с участием команд из г. Сыктывкар, г. Шуя, п. Борисоглеб и Ярославль. Спортсмены удивляли всех своими яркими костюмами, положительными эмоциями, разнообразной музыкой и талантом. От нашего учреждения Дворца пионеров было заявлено три команды, т.е 19 человек. И мы смогли одержать победу: команда «FIT GIRLS», возрастная категория 14-16 лет, в дисциплине Степ-аэробика заняла 2 место. Команда «ИСКРА», возрастная категория 11-13 лет, в дисциплине Степ-аэробика заняла 3 место. Команда «РАДУГА», возрастная категория 7-10 лет, в дисциплине Аэробика боролась до конца, но не смогла одержать победу. В рамках соревнований проходил Трофи-марафон и в двух возрастных категориях есть наши победы: Титова Екатерина, возрастная категория 14-16 лет, заняла 3 место. Тишининова Светлана, возрастная категория 11-13 лет, заняла 3 место. Кондакова Полина, возрастная категория 11-13 лет, заняла 1место. Педагоги дополнительного образования Мальцева А.А и Тихонова Е.Н. были награждены Благодарственными письмами! Всех поздравляем с победами и желаем успешного спортивного будущего!


Февраль, 2018

11 февраля в С/К «Вознесенский» состоялось Открытое первенство Ярославской области по фитнес-аэробике. Наши аэробистки  выступили успешно. Команда «Fit girls» (14-16 лет)  и команда «Искра» (11-13 лет)  заняли 1-е места в своих возрастных группах по степ-аэробике. Девочки 8-10 лет (команда «Радуга») выступали впервые на соревнованиях такого уровня, но  и они  заняли  3 место в классической аэробике. А в  Фитнес–трофи среди многочисленных участников  выиграли Попова Елена и Тишининова Светлана  в своих возрастных категориях.

Поздравляем коллектив «Аэробика» и их педагогов Мальцеву Анну Александровну и Тихонову Елену Николаевну с победами!


Декабрь 2017

С 4 по 8 декабря в г. Ханты-Манскийск проходил очный этап Всероссийского конкурса педагогов дополнительного образования «Сердце отдаю детям». Ярославскую область в физкультурно-спортивной номинации, став победителемзаочного этапа, представляла Тихонова Елена Николаевна. В общем рейтинге участников по итогам трех испытаний она заняла 6 место.


Ноябрь 2017

12 ноября 2017 года прошло Открытое первенство города  Ярославля по фитнес-аэробике в СК «Молния».  Соревнования проходили по трём дисциплинам: фитнес, степ-аэробика, хип-хоп. В них участвовали команды  городов   Ярославль, Сыктывкар  и  посёлка Борисоглебск.

Команда «ИСКРА»  —  заняла1-ое  место в дисциплине степ-аэробика, возрастная категория 11-13 лет: Тишининова Светлана, Демидова Алена,  Иощенко Елизавета, Кондакова Полина, Богатинова Анастасия, Поспелова Анна (педагоги Мальцева А. А., Тихонова Е.Н.).

Команда «FIT GIRLS» – 1 место в дисциплине степ-аэробика, возрастная категория 14-16 лет: Попова Елена, Титова Екатерина, Катранова Анна, Погодина Анна, Хасанова Каролина (педагоги Мальцева А.А., Тихонова Е.Н.).


Ноябрь 2017

С 3-5 ноября 2017 года в г. Протвино, Московской области прошел Открытый турнир Московской области по фитнес-аэробике, посвященный Дню народного единства. В соревнованиях принимали участия команды из г. Москва, г. Лобня, г. Подольск, г. Егорьевск. От г. Ярославля наши две команды стали участниками соревнований. Команда «ИСКРА» (1 фото) участвовала в дисциплине Петит Степ-аэробика в возрастной категории 11-13 лет и заняла 3 место. Команда «FIT GIRLS» (2 фото) участвовала в дисциплине Петит Степ- аэробика в возрастной категории 14-16 лет и заняла 4 место.

Тренеры команд: Мальцева А.А., Тихонова Е.Н.

Команды были сильные, соперники достойные.

Спасибо девчонкам за участие и победу!!!


 

 


21 мая 2017 года прошли соревнования Кубок г. Ярославля по фитнес – аэробике.

В соревнованиях приняли участия команды из г. Сыктывкар, Никоуз, Шуя, Борисоглеб, Ярославль.

Радует большое количество команд и сильных соперников. Победу одержали и наши девчонки из Дворца пионеров. Команда «ИСКРА» в дисциплине Степ-аэробика, возрастная категория 11-13 лет, заняла 1 место. Команда «ФИТ ГЕЛЗ» в дисциплине Степ-аэробика, возрастная категория 14-16 лет, заняла 2 место.

Благодарим наших девчонок за достойное выступление и красивую победу. Молодцы!!!

13-14 мая 2017 года в г. Подольск, микрорайон Климовск, прошли Всероссийские соревнования по фитнес-аэробике. В рамках этих соревнований проводился Кубок Федерации фитнес –аэробики Московской области. В составе сборной Ярославской области принимала участие наша команда «Blakberry» (Блэкберри), в дисциплине Петит Степ-аэробика. Соперников было много, но мы смогли одержать победу. Из 8 команд, команда « Blakberry» заняла 2 место.

Состав команды:    Попова Елена

                               Титова Екатерина

                                Катранова Анна

                                Феофанова Вера

                                Цакова Анастасия

Спасибо вам девчонки за победу. Мы гордимся вами! Молодцы!!!

февраль 2017

9 февраля в ВС «Вознесенский» проходило открытое Первенство Ярославской области по фитнес-аэробике.

Команда «Фит Гелз» в новом составе с новой программой одержала победу. В дисциплине степ-аэробика, категория 14-16 лет, заняла 2 место.

o   Попова Елена

o   Цакова Анастасия

o   Титова Екатерина

o   Катранова Анна

o   Феофанова Вера

o   Погодина Анна

o   Хасанова Каралина

Команда «Искра»  тоже в обновленном составе, в дисциплине степ-аэробика, категория 11-13 лет, заняла 3 место.

o   Тишининова Светлана

o   Кондакова Полина

o   Новицкая Диана

o   Корникова Мария

o   Поспелова Анна

o   Иощенко Елизавета

Поздравляем наших девчонок и желаем им дальнейших побед на соревнованиях Центрального федерального округа. Педагоги Мальцева А.А, Тихонова Е.Н.

ноябрь 2016 

13 ноября прошли соревнования Открытого первенства г. Ярославля по фитнес-аэробике в СК «Молния». Наши команды приняли участие  в этих соревнованиях и одержали победу.

Команда «ИСКРА» возрастная категория 11-13 лет, в дисциплине Степ-аэробика, заняли 1 место:

o   Богатина Анастасия

o   Поспела Анна

o   Корникова Мария

o   Тишининова Светлана

o   Кондакова Полина

o   Новицкая Диана

Команда «ФИТ ГЕЛЗ» категория 14-16 лет, в дисциплине Петит Степ-аэробика, заняли 1 место:

o   Попова Елена

o   Титова Екатерина

o   Феофанова Вера

o   Катранова Анна

o   Цакова Анастасия

Спасибо вам девчонки за ваши выступления. Удачи и побед в следующих соревнованиях!

октябрь 2016

25 октября начались первые старты по фитнес-аэробике. Прошли соревнования  Первенство города Ярославля и «Трофи –марафон» по фитнес-аэробике среди учреждений дополнительного образования. Количество участников составило около 100 человек.

В «Трофи –марафоне», категория 8-11 лет, Кондакова Полина заняла 2 место. В «Трофи –марафоне», категория 12-16 лет, Цакова Анастасия заняла 4 место, Катранова Анна заняла 5 место.

В соревнованиях:

·         команда «ИСКРА» категория 11-13лет, дисциплина Степ-аэробика, заняла 2 место.

·         Команда «ФИТ ГЕЛЗ» категория 14-16 лет, дисциплина Степ-аэробика, заняла 1 место.

ПОЗДРАВЛЯЕМ наших девчонок с успешным началом открытия сезона по фитнес-аэробике.октябрь 2016 

  

март 2016

5 марта 2016 года в городе Тула проходил Чемпионат и Первенство Центрального Федерального округа Российской Федерации по фитнес-аэробике. Наши девчонки из команды «Fitgirls» впервые участвовали в соревнованиях такого высокого уровня, но это не помешало им стать призерами чемпионата (3 место в категории «14-16 лет по степ-аэробике»). Вы молодцы, мы вами гордимся!
Руководители: Мальцева А.А., Тихонове Е.Н.

февраль 2016

19 февраля 2016 года в СК «Вознесенский» проходило открытое первенство Ярославской области по фитнес-аэробике, в котором команда «Fit girls» заняла первое место по степ-аэробике в категории 14-16 лет и получила право принять участие в чемпионате  центрального федерального округа (г. Тула, 4-5 марта).
Впервые в соревнованиях принимала участие команда «Искра» и заняла третье место по степ-аэробике в категории 11-13 лет.
Желаем девчонкам успеха и новых побед!

Педагоги: Мальцева А.А., Тихонова Е.Н.

Конспект занятия по фитнес — аэробике «Использование здоровьсберегающих технологий во внеурочной деятельности».

Конспект занятия по фитнес – аэробике № 4

Тема: «Использование здоровьсберегающих технологий

во внеурочной деятельности».

Тип занятия: обучающий.

Тренер преподаватель: Колесникова Анна Владимировна, учитель физической культуры МАОУ «СОШ № 61» .

Цель: способствовать повышению уровня тренированности и физического развития организма через систему занятий аэробикой и другими видами фитнеса, тем самым укрепляя здоровье детей.

Задачи:

1. Способствовать укреплению сердечно-сосудистой, респираторной систем и, особенно, опорно-двигательного аппарата.

2. Развитие координации движений и ориентации в пространстве, способствовать развитию гибкости.

3. Формировать знания об основах музыкальной грамоты, умение выделять сильную и слабую доли, количество счетов для выполнения шага или комбинации шагов.

Основные понятия: стретчинг, аэробная часть, базовые шаги, фитнес, заминка.

Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики, обручи.

Место проведения: спортивный зал

Время проведения: 60 минут.

Часть урока

Направленность и

продолжительность

части урока

Основные упражнения

Указания

Подготовительная

1. Разминка

1.1. Разогревание

Продолжительность подготовитель ной части занятия (5 мин)

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой.

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.

1.2. Стретчинг — упражнения на гибкость (5 мин)

Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений

Основная

2. Аэробная часть

Продолжительность (30 мин)

2. 1. Аэробная разминка (10 мин)

Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук.

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

Комбинация = 32 счета

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях.

2.2.«Аэробный ПИК» (15 мин)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками.

4 Бег = 8 счетов

4 Прыжок ноги врозь – ноги вместе = 8 счетов

4 Подскок = 8 счетов

2 Шоссе = 8 счетов

Комбинация = 32 счета

Выполнение сочетаний — «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

2. 3. Первая аэробная «заминка» (5 мин)

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений.

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются медленно.

3. Упражнения на полу «фитнесс»

(10 мин)

В положении лежа упражнения на силу и выносливость.

Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16

3.1. Упражнения для мышц туловища

Силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины.

повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся

3.2. Упражнения для мышц бедра

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.

Можно использовать упражнения с утяжелителями.

3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях.

Можно использовать скамейку.

Заключительная

4. Вторая «заминка»

«Остывание». Снижение нагрузки

(5 мин)

4.1. Глубокий стретч

Упражнения на гибкость, общая «заминка» (5 мин) .

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

Команда по фитнес-аэробике СДЮСШОР «Квант» – сильнейшая в Европе

Команда «Глория» стала победительницей проходившего в городе Карловы Вары (Чехия) 24-29 мая Чемпионата и Первенства Европы по фитнес-аэробике 2016 года с участием более 1100 спортсменов из 12 стран Европы: Чехия, Россия, Швейцария, Франция, Бельгия, Италия, Германия, Нидерланды, Дания, Венгрия, Польша, Финляндия. Сборная команда России показала наивысший результат! Общее количество медалей — 19 комплектов, из них золото взяли 9 российских команд, серебро — 4 команды, бронзу — 6 команд.

Команды выступали по дисциплинам: аэробика, степ-аэробика и хип-хоп в следующих возрастных категориях: 11-13 лет «Кадеты», 14-16 лет «Юниоры», 17 лет и старше «Сеньоры». В Состав сборной команды России вошла команда Калужской области, которая полностью состоит из спортсменов СДЮСШОР «Квант» г.Обнинск, тренер высшей категории Дубова Елена Владимировна.

В упорной борьбе, на сложном эмоциональном уровне команда «Глория» в финале обошла постоянных наших сильнейших спортсменов из Чехии и в результате заняла 1 место.

Дубова Елена Владимировна: «Такого у нас еще не было. Команды из города Обнинска были дважды финалистами Мира и Европы. В прошлом году старший состав «Глории» завоевал бронзовые медали, заняв третье место среди юниоров на Чемпионате Европы по фитнес-аэробике в Нидерландах. А в этот раз девчонки превзошли сами себя. В школе они тренируются с 2011 года. Им было по 6 лет, когда они впервые пришли на занятия фитнес-аэробикой».

На соревнованиях была очень теплая и дружественная атмосфера. За нашу команду болели чехи, немцы, итальянцы и конечно же Россия.

Впервые на этом Чемпионате с командой на пьедестал приглашали и тренера команды. На первенстве Европы команда «Глория» в составе Казелло Ксении, Абрамовой Дарьи, Джевецкой Екатерины, Чибисовой Александры, Матюшиной Ксении и Бандиной Марии получили золотые медали и Кубок, который с гордостью был передан на стенд спортивных достижений СДЮСШОР «Квант».

«Это было очень волнительно и трогательно, — вспоминает Елена Владимировна, — когда после награждения, стоя еще на пьедестале, заиграл гимн страны победителя! Мы уже не сдерживали слёз!»

В октябре 2016 года команда «Глория» в составе сборной команды России будет представлять нашу страну на первенстве Мира в г. Вена (Австрия).

Огромную благодарность выражает родительский комитет и тренерский состав отделения фитнес-аэробики директору СДЮСШОР «Квант» Платошечкину Николаю Ивановичу, Администрации города Обнинска за поддержку и помощь в организации поездки на первенство Европы.

Поздравляем спортсменок, их родителей, тренера-преподавателя отделения фитнес-аэробики Дубову Елену Владимировну с победой на Первенстве Европы и желаем им новых спортивных достижений!

Творец — ДНТТМ

ТВОРЕЦ. ТЕАТР КАК МОДЕЛЬ СОЦИАЛЬНОГО ОБЩЕНИЯ

(развитие личности средствами арттехнологий)

Цель  —  обучение межличностному общению, коммуникативному взаимодействию, развитие индивидуальных и личностных качеств обучающихся средствами арттехнологий.

  Особенностью этой программы  является проектная деятельность обучающихся с использованием ИКТ (включение в проект видеоматериалов, созданных обучающимися). Метод, доминирующий в проекте — игровой, с ведущим видом деятельности — ролевая игра. 

     В обучении используются  средства  киноискусства. С помощью  видеокамеры  у обучающихся есть возможность посмотреть на себя и на ситуацию со стороны, что значительно расширяет радиус воздействия на обучающихся и увеличивает их потенциал для самопознания и саморазвития.  И это является хорошим условием для  формирования гармонично развитой личности. 

    Занятия в учебной группе рассматриваются как игровые психологические ситуации, позволяющие в интересной для ребят форме развивать и формировать их психофизиологические  индивидуальные качества и свойства, создать условия для реализации их творческих   способностей.  

    На первых занятиях с помощью творческих заданий выявляются индивидуальные особенности детей, их направленности, общая групповая тенденция. Исходя из полученных знаний, выбирается уровень сложности тренингов и творческих задач, и, соответственно, материал для постановки.  

    На первом этапе занятия строятся на основе тренинга, созданного С. В. Клубковым. Эти упражнения в комплексе раскрепощают, заставляют творчески мыслить, вырабатывают такие навыки, как внимание, воображение, освобождение мышц, подключая к работе всю человеческую природу. Обучающиеся знакомятся с дыхательным комплексом, работают над скороговорками. Осваивается «этюд  – событие», предлагаемые обстоятельства, действие (чего добиваюсь?). 

    Далее занятия строятся: движение – речь – творческое задание. Продолжается работа над постановкой диафрагмально-смешанного дыхания, происходит знакомство с артикуляционной гимнастикой, работа над речевым посылом. Постановка  этюдов на жизненные наблюдения: публичное одиночество, наблюдения за животными, наблюдения за людьми (характерность). Пристройка к партнёру (сверху, снизу, наравне). Тренинг на развитие партнёрского общения. Разыгрываются  психологические сказки. На занятиях обучающиеся под руководством педагога читают, анализируют драматургический материал. Этюдным методом репетируется творческая работа. Обучающиеся учатся вычленять из текста события, действие, конфликт, участвуют в  репетиции. Работа завершается показом творческой учебной работы продолжительностью 20 – 30 минут.      

        Ребята снимают короткий видеосюжет по мотивам «жизненных наблюдений».

Педагог — Муравьёва Наталья Владимировна

Расписание занятий:

младшая группа — среда — 16.00 — 18.00; суббота — 10.00 — 12.00

старшая группа — среда — 18.00 — 20.00; суббота — 12.00 — 14.00

По вопросам работы учебных групп и записи в группы обращайтесь по адресу: [email protected]

 

  

ТВОРЕЦ. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА С ПРИМЕНЕНИЕМ ТЕАТРАЛЬНЫХ МЕТОДИК


Педагог — Муравьёва Наталья Владимировна[email protected]

Расписание занятий: 

младшая группа — понедельник — 16. 00 — 18.00; суббота — 16.00 — 18.00

старшая группа — понедельник — 18.00 — 20.00; суббота — 14.00 — 16.00

Возраст обучающихся по данной программе: 8 — 17 лет

         Здоровье — это естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений (Большая советская энциклопедия). А также — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (Устав Всемирной организации здравоохранения). То есть — физическое, психическое и социальное гармоничное самочувствие.

Уже известно, что внутренние проблемы человека вызывают внешние негативные проявления физического (психосоматические заболевания) и социального (отношение к внешнему миру) самочувствия. И, например, танцетерапия, пластикотерапия, используя физические возможности человека, направлены на улучшение психического состояния человека. А Жак-Далькроз говорил, что «движение сущность жизни». Поэтому создал систему «приобщения учащихся к музыке путём передачи её движения, динамики, эмоционального характера и образного содержания посредством пластических движений под музыку». 

В танцевальной аэробике необходимый компонент — артистичность. Поэтому для развития слуха и двигательных навыков будут использоваться театральные методики, в которых «ум, чувство и воля» помогают достичь поставленной цели.

 

Цель программы — обучение креативному (нестандартному, творческому) мышлению, формирование представления о здоровом образе жизни, развитие  коммуникативных навыков, а также индивидуальных и личностных качеств посредством танцевальной аэробики с применением театральных методик.

 

Структура урока танцевальной аэробики с применением театральных методик такова: разминка, аэробная часть, «заминка», партерные упражнения, заключительная «заминка», затем выполнение заданий на раскрепощение, фантазию, музыкально-ритмические задания, импрессионистические этюды или пластикодраматические этюды (театральные методики), завершает занятия выполнение самостоятельных заданий.  

Театральная методика ориентирована на провокацию проявления креативности (нестандартного творческого мышления) и создания образа действий у детей 8-17 лет на занятиях танцевальной аэробикой. Детям предлагаются игры на раскрепощение и создание музыкальных образов.

Методика «психоэлевации» И. Медведевой и Т. Шишовой позволяет активизировать внимание на разных аспектах, где недостаток человеческих качеств возвеличивается до достоинства. Например, жадность до экономности, упрямство до настойчивости, плаксивость до чувствительности и т.д., её авторы использовали в работе с «пограничными» детьми на занятиях театром кукол.

Чтобы дети почувствовали музыку, им предлагаются задания на создание импрессионистических этюдов, где они могут выразить в спонтанном танце те образы, которые возникали и волновали во время прослушивания музыки (тренинг В.Н.Никитина), при этом требуется следить за равномерным перемещением в пространстве, не сталкиваясь с партнёром. Впоследствии к заданиям прибавляется музыкальный счёт.

Методика «пластико-когнитивной терапии» основана на принципах включения человека в развивающее, эмоциональное, пластическое действие. Основной методологической предпосылкой занятий является признание неразрывной связи психических, физических и социальных феноменов. Обе эти методики базируются на актёрской системе К.С. Станиславского, которая строится по законам самой жизни.

Показатель успешности освоения программы — это уровень проявления креативности у обучающихся при выполнении заданий, который выражается в способности человека отказываться от стереотипных способов мышления. Поэтому после опыта составления хореграфической композиции из базовых шагов и элементов аэробики вместе с педагогом, дети пробуют придумывать свои собственные композиции самостоятельно.

бесплатных онлайн-тренировок для детей дома

Хотите узнать, где можно найти бесплатные онлайн-тренировки для детей? I Если вы ищете идеи, как занять детей дома, на YouTube вы найдете множество вариантов! Представляем здоровое и активное времяпровождение за экраном для детей 21 века, когда вы встаете и двигаетесь! Мы делимся некоторыми замечательными каналами YouTube, на которых представлены отличные тренировки для детей и семей. Так что двигайтесь и оставайтесь на позитиве!

Если вы хотите заниматься фитнесом, танцами или йогой, на YouTube есть множество вариантов! Лучше всего то, что все эти тренировки абсолютно бесплатны.


Фитнес онлайн для детей

Бендер для фитнеса

Откройте для себя 600 бесплатных полноценных тренировок для взрослых, где вы также найдете 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как ползание медведя и походка краба, а также такие игры, как «Красный свет», «Зеленый свет». Смотрите видео здесь.


Кардио-тренировка для всей семьи Pop Sugar!

Увеличьте частоту сердечных сокращений в своей гостиной с помощью этой веселой тренировки от ведущей Class FitSugar Анны Рендерер. Благодаря кардиоупражнениям, похожим на игры, и задачам, в которых победитель получает призы — например, выбор еды на ужин — эта тренировка — идеальный способ для всей семьи заняться спортом вместе. Анна и семья Фэн включают свои Fitbits, чтобы они могли двигаться и отслеживать все веселье с такими движениями, как лягушачьи прыжки и классики! Подпишитесь на Pop Sugar на YouTube.


Гленн Хиггинс Фитнес

Гленн Хиггинс — персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни, который создает потрясающие видеоролики с тренировками для детей, посвященные их любимым героям-супергероям — из «Звездных войн», «Мстителей», «Черной пантеры», «Джокера», «Хэллоуина» и других. Что-то немного другое и веселое! Подпишитесь на канал Glenn Higgins Fitness на YouTube.


GoNoodle | Двигайся

видео GoNoodle заставляют детей двигаться, чтобы быть самыми сильными, самыми смелыми, самыми глупыми, самыми умными, самыми лучшими. Более 14 миллионов детей каждый месяц танцуют, растягиваются, бегают, прыгают, глубоко дышат и покачиваются с помощью GoNoodle.

Подпишитесь на YouTube или посетите веб-сайт GoNoodle.


Онлайн-тренировки для малышей и дошкольников

Воздушный патруль

Запоминающиеся детские песенки и стишки, которые заставят малышей и дошкольников встать и подпрыгнуть! Изучайте цвета, цифры, алфавит, животных и многое другое, пока вы двигаетесь, танцуете и подпеваете! Эти шоу не являются тренировкой, но они определенно побуждают малышей вставать и двигаться!

Подпишитесь на Bounce Patrol на YouTube.


Учебная станция

Учебная станция предлагает забавные и образовательные онлайн-видео для детей, наполненные активным участием. Вы найдете мозговые перерывы для занятий в классе, обучающие видео, лагерные песни, танцы, праздничные песни, песни-боевики, а также их очень популярные танцевальные песни для детей. Кроме того, песни ESL для детей в сочетании с музыкой и изобилием движений! Идеально подходит для 7 лет и младше!

Подпишитесь на The Learning Station на YouTube.

БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ


Онлайн танцевальные тренировки для детей

Ежедневная танцевальная пауза Kidz Bop

Устройте танцевальную вечеринку KIDZ BOP в своей гостиной, чтобы выплеснуть шевеления! Видео KIDZ BOP Dance Along — это отличный способ включить музыку и движение в повседневную жизнь вашего ребенка.

Подпишитесь на Kidz Bop на YouTube.


Дебби Ду: песни о танцах и движениях для детей

Debbie Doo помогает детям начать двигаться с помощью простых в освоении танцевальных видеороликов для детей.Есть много веселых и энергичных песен для детей, которым нужно сжечь много энергии!

Просмотр плейлиста.


Мини-тренировки Groove3Dance

Groove3Dance Mini Workouts включает в себя коллекцию забавных, простых в освоении видеороликов о танцевальных тренировках. Если у вас есть 5-10 минут в день, попробуйте включить эти упражнения в свой распорядок дня. Вы отдохнете, вспотеете и будете прекрасно себя чувствовать до конца дня.

Посмотреть плейлист.


Онлайн-занятия йогой для детей

Космическая детская йога

Cosmic Kids Yoga — это онлайн-канал, на котором представлены различные занятия по йоге, осознанности и релаксации, разработанные специально для детей в возрасте 3_ лет. Он используется в школах и домах по всему миру!

Подпишитесь на детскую космическую йогу на YouTube.


Йога для детей

15-минутное занятие йогой только для детей до 8 лет.Мало того, что это занятие похоже на игру, это также прекрасная возможность для детей ощутить вкус многих удивительных преимуществ йоги, таких как увеличение физической и умственной силы, расслабление и осознанность. Они мгновенно почувствуют себя воинами-йогами!

Подписаться на Alo Gives | Йога для детей на YouTube.

Класс кармы

Онлайн-платформа Karma Class, которая предлагает видеоуроки дыхательных упражнений, упражнений на осознанность и занятия йогой, предназначенные для детей от 1 года. 5 лет для взрослых, а также для всей семьи. Будет из чего выбирать.

Идея состоит в том, чтобы дать родителям и детям инструменты, необходимые им, чтобы оставаться спокойными, здоровыми и сильными в эти трудные времена.

Доступ к классу кармы здесь.

БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ


Хотите узнать больше о развлечениях дома с детьми?

лучших видео о тренировках для родителей со своими детьми

Занятия спортом вместе с детьми — отличный способ сохранить здоровье и весело провести время.

Изображение предоставлено: Орбон Алия/E+/GettyImages

Будь то зимние каникулы, дождливый день или карантин, большинство родителей согласятся с тем, что трудно развлекать детей, когда они сидят взаперти в доме, особенно если вы также хотите придерживаться своей повседневной фитнес-программы.

Но вовлечение ваших детей в ваши тренировки может быть положительным способом снять стресс и часть сдерживаемой энергии (для вас обоих!), — говорит Эрика Зил, инструктор по пилатесу и создатель Knocked-Up Fitness.

«Дети любят делать то, что они видят, что делают их родители, поэтому приглашение их присоединиться для многих вызовет у них невероятный восторг», — говорит Зил. «Я постоянно слышу это от своих учеников, что их малыши присоединяются к ним на тренировках — детям это нравится! Если только это доставляет им радость, это того стоит».

Семейные видео тренировки — отличный способ начать. Видео легко смотреть почти всем возрастам. Кроме того, они могут стать отличным ресурсом, когда вы начнете создавать собственные тренировки, подходящие для детей.Если игровая площадка вам не подходит, но вы готовы к семейному занятию, попробуйте эти видео с домашними тренировками.

1. Детская и семейная коллекция Beachbody On Demand

Beachbody предлагает множество видео с тренировками для всей семьи, и вы можете транслировать их прямо на свой компьютер.

Изображение предоставлено: Beachbody/LIVESTRONG.com Creative

Beachbody предлагает целую коллекцию видеороликов о тренировках для всей семьи, которые вы можете транслировать на свой компьютер. В коллекции представлено множество стилей тренировок от танцев в стиле хип-хоп до силовых упражнений. Эти видео гарантированно заставят ваших детей вспотеть и подготовиться к заслуженному сну.

«Упражнения могут снизить уровень стресса у детей, сжечь лишнюю энергию, чтобы они не карабкались по стенам, дать им чувство выполненного долга и сохранить их здоровье и силу», — говорит тренер Beachbody Отэм Калабрезе.

Beachbody также отлично подходит для взрослых в семье, поскольку членство даст вам доступ к сотням домашних тренировок и видеороликов о питании.И вы даже можете выбирать из множества членств, в зависимости от того, как долго вы хотите посвятить себя программе.

Купить: Beachbody.com;​ Цена: ​ От 39 до 160 долларов (есть также несколько бесплатных видео на их канале Vimeo)

2. Fit Kids Дениз Остин

Детские тренировки Дениз Остин отлично подходят для подростков.

Изображение предоставлено: Denise Austin/LIVESTRONG. com Creative

Сейчас самое время познакомить ваших детей с замечательной работой Дениз Остин.Она отличница в мире фитнеса и тренировок, и большую часть своей работы она направила на то, чтобы быть в форме в любом возрасте.

Программа Austin’s Fit Kids, предназначенная для подростков, представляет собой смесь танцевального кардио, кикбоксинга и традиционной аэробики. Это видео также включает в себя разделы, посвященные силовым упражнениям и йоге, чтобы вы и ваши дети могли заняться различными видами деятельности.

Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $14,98

3. DanceX: веселые танцы и упражнения

DanceX отлично подходит для всех возрастов, а также предлагает расширенные версии для родителей.

Изображение предоставлено: DanceX/LIVESTRONG.com Creative

Дети воплощают собой воплощение танца, когда никто не смотрит, и сейчас самое время присоединиться к ним. Программа DanceX предназначена для детей всех возрастов и уровней координации. И видео даже предлагает более продвинутые модификации, которые также бросают вызов маме и папе.

Выполняемые упражнения и танцевальные движения активизируют большие группы мышц, обучая ваших детей функциональным движениям. У них даже будет возможность услышать музыкальные хиты со всего мира.

Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $14,97

4. Детские E.D.G.E. Тренировки каратэ

Это видео, доступное на Amazon, научит ваших детей безопасным приемам самообороны.

Изображение предоставлено Kids E.D.G.E./LIVESTRONG.com Creative

Этот E.D.G.E. Тренировку проводит инструктор с черным поясом, который помогает детям выполнять основные и доступные движения карате. Серия коротких тренировок для всего тела научит ваших детей правильно бить ногами, бить руками и блокировать.

Вы можете транслировать эту тренировку на свой компьютер через Amazon Prime или, если вы не являетесь основным участником, вы также можете купить видео через Amazon.

Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ $2,99

5. Космические детские приключения йоги

Дети и родители могут расслабиться после долгого дня на этой семейной йога-тренировке.

Изображение предоставлено: Cosmic Kids Yoga/LIVESTRONG.com Creative

Йога — отличная тренировка, которая поможет вашим детям успокоиться или сосредоточиться.Космическая детская йога, доступная через Amazon Prime, содержит 20 различных видео продолжительностью от 15 до 20 минут каждое. Эта серия — отличный способ помочь вашим детям научиться силе и балансу. Практика также может помочь младшим детям практиковаться и развивать их концентрацию или внимание.

Купить: ​ Amazon.com;​ Цена: ​ бесплатно с Prime Trial (или на их канале YouTube)

Другие фитнес-советы для детей

Превратить занятия фитнесом в увлекательное занятие — самая важная часть упражнений, удобных для детей. «Хотя тренировка может быть для вас немного легкой, вместо этого наслаждайтесь качественным временем, которое вы проводите со своими детьми», — говорит Зил. В конце концов, быть образцом для подражания для своих детей – это приоритет номер один.

«Знайте, что преимущество участия ваших детей в ваших тренировках заключается в том, что они увидят, как вы заботитесь о своем теле и ведете здоровый образ жизни», — говорит Зил. «Это говорит о многом и может помочь детям сделать движение приоритетом и для них».

Если вашим детям надоест повторять одни и те же видео, задействуйте творческую сторону своего мозга и создайте собственную тренировку, говорит Калабрезе.«Лучше всего, когда дети просто двигаются», — говорит она. «Таким образом, вам не нужно иметь определенную программу тренировок. Вы можете составить свою собственную!»

Calabrese рекомендует добавить забавную изюминку в обычные предметы домашнего обихода. Возьмите колоду карт и выберите несколько любимых упражнений (например, прыжки, приседания и приседания). Переверните карту в колоде и посмотрите на число на карте. Если выпадет 5 червей, сделайте 5 прыжков. Если следующая карта — 10 пик, выполните 10 приседаний. Возможности безграничны!

5 любимых (проверено детьми!) активных каналов YouTube

Между родителями, пытающимися выполнять работу дома, и рекомендациями, связанными с COVID-19 и использованием открытых пространств, которые меняются ежедневно, может быть трудно найти подходящее время и место, где вы можете позволить детям заняться физической активностью. держите их тела и умы сильными.

В то время как мои дети и я предпочли бы исследовать лес или покататься на велосипедах на несколько миль, мы также сворачиваем ковер в гостиной и проверяем изобилие «оставайтесь физически активными, находясь дома!» видео и приложения, которые удобно появляются в моей новостной ленте Facebook.

Мои дети крутятся, балансируют, танцуют и тренируются в движениях. Это очень весело, и я заметил, что все это также помогает уменьшить чувство беспокойства.

Если ваши дети застряли дома на долгое время, нуждаются в перерыве между заданиями по математике и естественным наукам, хотят попрактиковаться в новейших крутых танцах или вам действительно нужно сделать непрерывный звонок без кого-либо на коленях, эти видео для вас. безопасный вариант занять их и мотивировать, вывести из себя и помочь им включить важную ежедневную физическую активность в эти (иногда очень, очень ) долгие дни.

Если у вас есть несколько минут, попробуйте присоединиться к веселью. Танцы и глупые песни заставили меня смеяться и забыть о некоторых дневных заботах и ​​стрессах. И мы все могли бы сделать с немного меньше этого прямо сейчас.

Вот пять наших текущих фаворитов:

Возраст: 3+

Благодаря рассказам и повествованиям Хайме Амора сотни видеороликов, доступных на YouTube-канале Cosmic Kids, привлекут внимание детей, пока они танцуют, растягиваются и практикуют осознанность.

Мои дети обрадовались, когда я предложил эту серию, так как они оба двигались вместе с ней в своей школе и выкрикивали названия своих любимых видео.

Теперь мы включили йогу в нашу обычную рутину, так как я видел, как сильно мой 11-летний хоккеист боролся с гибкостью. Видео, посвященные осознанности, отлично подходят для расслабления после ужина.

Найдите сотни бесплатных видео на канале Cosmic Kids на YouTube, или у приложения есть двухнедельная бесплатная пробная версия.

Возраст: от дошкольников до подростков

Используемый в классах с 2013 года, GoNoodle включает в себя огромную коллекцию видеороликов, которые способствуют физической активности и кинестетическому обучению, а также повышают концентрацию внимания и вовлеченность.

Теперь, когда так много детей вернулись из школы, компания также запустила GoNoodle: Good Energy at Home, чтобы предоставить видео и листы с заданиями, а также побудить детей и семьи двигаться и учиться вместе.

Мой 11-летний сын был взволнован просмотром видео GoNoodle, потому что он помнил, как весело было в школе, но семилетний ворчун сопротивлялся, пока не услышал, как мы смеемся и прыгаем под «Арахисовое масло в чашке».

«Это весело!» — воскликнул он после того, как присоединился к ним, а затем танцевал еще 45 минут.

Видеоролики Good Energy доступны в любом из приложений GoNoodle в Интернете, на iOS, Android, AppleTV, Amazon Fire и Roku.

Вы также можете посмотреть любимые видео и эксклюзивы на канале YouTube.

Возраст: начальная школа

В этом году активный вызов Le Grand défi Pierre Lavoie в Квебеке доступен онлайн. Во время этого ежегодного соревнования школьники раскрашивают маленькие квадратики в буклете, чтобы отслеживать время, потраченное на физическую активность.Теперь семьи могут отслеживать эти «кубики энергии» в виртуальном буклете или загружать бумажную версию.

Моим детям нравится раскрашивать кубики, смотреть, сколько их у нас накопилось в конце испытаний, и пытаться получить еженедельные призы.

Новинка 2020 года — выпуск Force 4, серии видеороликов, которые заставят детей двигаться прямо в своих гостиных.

Присоединяйтесь каждое утро в 10:00 по восточному времени на странице Force 4 в Facebook.

Возраст: Все возрасты

Recess Guardians внедрила свои неструктурированные программы игр на переменах в более чем 600 школ по всей Канаде, а недавно представила свою программу active8 Your Home.

Подпишитесь, чтобы получать видео по будням с новой игровой идеей и задачами, и заходите на их канал YouTube, чтобы посмотреть предыдущие действия.

Возраст: Все возрасты

Присоединяйтесь к Джо Уиксу на его канале YouTube и участвуйте в 30-минутных энергичных упражнениях, направленных на то, чтобы побудить учащихся оставаться активными, находясь дома. Вы также можете найти видео «пятиминутное движение» и «активные 8» для коротких энергетических перерывов.

Джо не сертифицированный учитель — и в любом случае физкультура — это гораздо больше, чем просто физическая активность, — но нет никаких сомнений в том, что его энтузиазм заставит всех двигаться!

Бонус: еще больше забавных видеороликов, которые заставят детей двигаться

Из-за того, что школы, детские сады и развлекательные спортивные мероприятия приостановлены на неопределенный срок, дети были оторваны от своих обычных занятий. Мы должны сделать психическое здоровье и физическую активность более приоритетными, чем когда-либо. Вот еще несколько видеопрограмм, которые помогут привить любовь к физической подготовке и движению, а также развлекут и развлекут детей.

Для малышей:

  • The Kiboomers: Малышам понравятся простые песенки, которые помогут им научиться цветам, формам, счету, танцам и двигательным навыкам.
  • Moovlee: на этом канале YouTube есть видео о йоге, осознанности и упражнениях для (младших) детей.
  • CBC Kids: присоединяйтесь к Moblees в их танцевальных видео Get Moving.

Начальный возраст и старше:

  • KIDDO: Цель этой организации — научить детей «хорошо и часто двигаться». Посмотрите его канал на YouTube, чтобы посмотреть домашнее видео.
  • BOKS: следите за его страницами в Twitter, Facebook или YouTube, чтобы узнать о программах физической активности, чтобы дети были активными.
  • I Love A Challenge!: эти 40 видео-задач предназначены для детей младшего возраста.
  • Активный отдых с Адамом. Присоединяйтесь к ведущему тренеру Hockey Canada по силовой и физической подготовке Адаму Дугласу и получите советы и рекомендации, чтобы оставаться активными дома.
  • Free Footie: подпишитесь на Facebook, чтобы смотреть живые домашние тренировки с впечатляющим составом тренеров и спортсменов.
  • YMCA дома: Наслаждайтесь веселыми и полезными занятиями для всей семьи дома.
  • Fillactive – FitSpirit: видеоролики о фитнесе на французском и английском языках, предназначенные для девочек-подростков.

У вас есть что-то, что мы пропустили? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Если вы ищете больше вдохновения и идей для того, чтобы дети были активными, присоединяйтесь к нашей группе Facebook для родителей: Активные дома: забавные идеи, чтобы дети двигались.

Фотографии двух мальчиков предоставлены Кристин Латрейль.

23 лучших бесплатных видео с упражнениями сидя – для дома и школы – SeekFreaks

Написано Карло Виалу, PT, MBA, соавтором SeekFreaks. Он любит продвигать функцию и участие детей и молодежи с ограниченными возможностями, от нашей оценки до наших вмешательств, с помощью своих курсов повышения квалификации: хорошо оснащенный терапевт! Школьные симпозиумы по OT и PT, Everything’s Measurable и интерактивные онлайн-серии экспертов.Подробнее об этих курсах читайте после статьи.

  • Школьные симпозиумы по OT и PT
  • Серия для экспертов
  • Все поддается измерению!

Я пыхтел и пыхтел, поднимаясь по лестнице на прошлой неделе, и понял, что моя кардиореспираторная подготовка сказывается на том, что я в последнее время не занимаюсь аэробикой. Конечно, у меня нет недостатка в оправданиях… Я очень занят… у меня болят колени (болят!)… и т.д.Это заставило меня задуматься о детях и молодежи с ограниченными возможностями, с которыми мы работаем.

CDC сообщил, что в 2012 году только около 2 из 5 молодых людей в США в возрасте 12-15 лет имели адекватный уровень кардиореспираторной подготовки. Это снижение по сравнению с 1999-2000 гг., когда примерно 1 из 2 человек имел адекватный уровень физической подготовки. В разбивке по полу, меньше девочек подходят (1 из 3) по сравнению с мальчиками (1 из 2).

Неудивительно, что дети с ограниченными возможностями часто имеют ограничения на участие, что приводит к более низкому уровню физической подготовки и более высокому уровню ожирения, чем у их сверстников (Murphy & Carbone, 2008).Доступ к общественным фитнес-программам и объектам также является проблемой. При обследовании 61 фитнес-программы и объекта в Канаде 1 из 4 сообщил о недоступности для инвалидных колясок, и только 1 из 10 потребовал от своих сотрудников пройти обучение для поддержки людей с ограниченными возможностями (Wiart et al, 2015).

Информационный бюллетень APPT по фитнесу и хорошему самочувствию рекомендует постепенно увеличивать количество аэробных упражнений:

  • От 2 до 4 и более дней в неделю
  • От 20 до 40 минут за сеанс в зависимости от переносимости

Хммм… достижимо ли это с нашими детьми и молодежью с ограниченными возможностями? Возможно, легче для детей с более легкими нарушениями, которые могут ходить и бегать. Как насчет детей/подростков, которые не могут ходить или чья способность ходить и стоять ограничена?

Это обязывает нас проявлять творческий подход. Чем больше мы будем поощрять движение в школе и дома, тем большего количества аэробных упражнений мы сможем добиться. К счастью, технологии предоставили нам онлайн-видео, а также отдельных лиц или группы по всему миру, которые заинтересованы в помощи, создавая бесплатные видеоролики с сидячими упражнениями.

Поиск видео с упражнениями сидя

Ищу лучшие видео с упражнениями сидя для детей.У меня было 3 критерия:

  • Видео хорошего качества, которые легко слушать, просматривать и отслеживать
    • Да, есть много видео плохого качества или видео, которые были сняты под странными углами, что затрудняет следование рутине
  • Подходит для детей и молодежи
    • Видео с упражнениями для сидячих детей, отвечающие критериям качества, практически отсутствуют
    • Я остановился на видеороликах молодых людей, с которыми могут идентифицировать себя дети и молодежь; или видео с более молодежной атмосферой (очень субъективно сделано — , хотя я должен вам сказать, что я удалил 2 видео из 80-х после хорошего смеха из-за купальников, повязок на голову и браслетов )
    • То, что в видео участвуют взрослые, может сделать его привлекательным для учащихся старшего возраста, которые подвержены риску осложнений из-за снижения физической активности
  • Бесплатно
    • Зачем платить, если можно получить бесплатно в любое время!

Я думал, что это будет намного проще, но я ошибался. Многие не удовлетворяли вышеуказанным 3 требованиям. Однако, делясь своим списком с вами, я распространяю и увеличиваю окупаемость своих инвестиций (например, время, которое наши дети/молодежь с ограниченными возможностями используют видео, делится на время, которое я потратил на поиск видео).

Мои лучшие 23 видео с упражнениями сидя

Представляю список видео упражнений сидя. Это не только сэкономит ваше время на их поиск. Это также избавит вас от смущения, которое возникает, когда вы ищете «танец на стуле» на Youtube перед детьми, семьями и / или классным персоналом.

Обратите внимание, что я не ограничил свой поиск видео с упражнениями для инвалидных колясок по нескольким причинам:

  • Это действительно ограничит количество видео в моем списке
  • Что еще более важно, я думаю, что они так же полезны для наших студентов с более легкими физическими недостатками (т. е. тех, кто не пользуется инвалидными колясками)
  • Знаешь, что еще можно использовать в этих видео? Да! Упражнения в сидячем классе. Поэтому я включил несколько видеороликов, которые длятся всего 1,5-3 минуты.Идеально подходит для быстрого мозгового перерыва!

Не оставляйте детей/подростков с видео наедине, по крайней мере, не в первые несколько раз. Вам придется тренировать их, модифицируя упражнения в зависимости от их способностей (например, марш-бросок сидя заменяется «раскачиванием» рук; вместо гантелей используйте бутылки с водой).

В некоторых случаях я пытался сгруппировать тренировки по их использованию, но не слишком зацикливался на группировке. Просмотрите видео, выберите свои любимые и используйте их с пользой.

Кстати, вы можете скачать интерактивную версию инфографики в формате PDF здесь, чтобы вы могли сохранить ее, поделиться ею со своими учениками, их родителями или классным персоналом. Все, что вам/им нужно сделать, это щелкнуть название видео на инфографике, и они будут напрямую связаны с видео в Интернете.

Начнем список…

Основные кардиотренировки

Простые, красиво снятые кардиотренировки

1. Кардио-тренировка от Sparkpeople

2. Упражнение на стуле Nestle для начинающих

3. Упражнение Nestle Intermediate Chair

Танцующий стул

Разбавьте тренировку танцами. Все 3 видео взяты из Fuzion Fitness. Нет необходимости в оборудовании.

4. https://www.youtube.com/watch?v=V4XW74W9t4o

5. https://www.youtube.com/watch?v=tooue2KCQ4Q

6. https://www.youtube.com/watch?v=d43bXn76lxw

  • Мне нравится этот сеттинг….пляж!

Кресло Зумба

Короткие упражнения для разогрева перед функциональными занятиями или в сочетании с другими видео… или в качестве мозговой разминки в классе.

7. Станцуйте под «Rain Over Me» — Pitbull с участием Майка Энтони

8. Танец под «Вака Вака» — Шакира

9. Танцуй под «Рад, что ты пришел» — The Wanted

Чисто/в основном тренировка рук

10. Танцуйте под «Dance on the Floor» — J-Lo с участием Pitbull

11. Тренировка сидячей верхней части тела от Sparkpeople:

Более интенсивные тренировки

Заставляет вас чувствовать, что вы пошли в спортзал. Комбинированный упор на силу и выносливость. Все они включают в себя упражнения для рук, ног и туловища.

12. Тренировка группы сопротивления Sparkpeople

13. Адаптация к высокоинтенсивным интервальным тренировкам Perform

14. Тренировка сидя на инвалидной коляске от Gwee Gym

15. 23-минутная тренировка на стуле от HASFit

16. 14-минутная тренировка на стуле от HASFit

17.Упражнения на стуле от Glucosezone

  • https://www.youtube.com/watch?v=BSnYWGqtPy8
  • 30 минут
  • Предназначен для людей с диабетом, но действительно подходит для всех
  • Акцент на упражнениях для рук с отягощениями
  • С визуальными эффектами, появляющимися с обеих сторон, среди прочего, с названием упражнения, тренируемой частью тела и предполагаемой нагрузкой

18. Тренировка на стуле Super Hero Fitness для всего тела

Основные тренировки

Акцент на брюшной пресс и другие основные мышцы.

19. Основная тренировка Sparkpeople

20. Адаптируйтесь к тренировке пресса/кора от Perform

Программы гибкости

21. Растяжки на столе Sparkpeople

22. Инклюзивная йога для людей с ТСМ

  • https://www.youtube.com/watch?v=5FxIbzvdBzA
  • 30 минут
  • Коврик для йоги, необходимы лямки для растяжки
  • Предназначен для людей с травмой спинного мозга, но полезен для многих
  • Полная программа йоги с большим количеством хороших растяжек
  • Начинает в инвалидной коляске, затем пересаживается на коврик для йоги

23.Нежное кресло для йоги

На этом мой список заканчивается. Знаете ли вы другие бесплатные видеоролики с сидячими упражнениями, которые вы бы порекомендовали другим SeekFreaks?


Присоединяйтесь к Карло Виалу и другим экспертам на этих полностью основанных на фактических данных практических онлайн-курсах повышения квалификации:

Следите за SeekFreaks на:

Нравится то, что вы читаете? Поделись SeekFreaking совершенством. ..

Поднимите и подвигайте своих детей с помощью этих веселых тренировок Disney

Выполнять требования по физическому воспитанию вашего ребенка стало еще проще.Disney Family создала коллекцию забавных видеороликов с упражнениями на основе ваших любимых фильмов Диснея, таких как «Питер Пэн», «Моана», «Суперсемейка» и «Мулан». Каждое видео длится около 10 минут и содержит культовые отрывки из фильмов.

Ваши малыши смогут легко следить за этими видеороликами. Все растяжки и движения были разработаны с учетом потребностей детей. Посмотрите все забавные видеоролики Disney Family ниже.

Видео тренировки семьи Мулан

Тренируйтесь так же, как Мулан, в тренировочном лагере капитана Ли Шаня.

 

Видео семейной тренировки Моаны

Уступайте дорогу и изучайте движения, вдохновленные Моаной, Мауи, Хей Хей и другими персонажами,

 

Видео тренировки семьи Суперсемейка

Вступайте в бой, как Суперсемейка, вспотейте и победите плохих парней

 

Видео тренировки семьи «Король Лев»

Двигайтесь, как Симба, Рафики, Зазу и другие персонажи из «Короля Льва».

 

Питер Пэн семейная тренировка видео

Двигайтесь как Питер Пэн, Тинкер Белл, Капитан Крюк и другие персонажи из Питера Пэна.

 

Видео семейной тренировки «Книга джунглей»

Двигайтесь, как Маугли, Балу, король Луи и другие персонажи из «Книги джунглей».

 

— Дженнифер Свартвагер

Избранное фото: Disney Family через YouTube

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

Raddish Kids предлагает 10 000 бесплатных наборов во время закрытия школ

Застрял дома? The Story У пиратов есть идеи, как развлечь ваших детей

Ознакомьтесь с этими учебными ресурсами в связи с закрытием школ из-за коронавируса

Видеоигры с упражнениями и самоэффективность упражнений у детей

Glob Pediatr Health.2016; 3: 2333794X16644139.

, MD, DROPH, 1 , MPH, DRPH, 1 , MPH, 1 , Phd 1 и, PhD 1

Hildemar DOS Santos

1 Loma Linda University, LOMA LINDA, CA, США, США

Маргарет Dinhluu Bredehoft

1 Loma Linda Университет, Лома Линка, CA, США

Frecia M. Gonzalez

Frecia M. Gonzalez

1 Loma Loma Linda, Лома Линда, CA, USA

SUSANNE MONTGOMERY

1

1

1

1

1 Университет Лома Линда, Лома Линда, Калифорния, США

1 Университет Лома Линда, Лома Линда, Калифорния, США

Хильдемар Дос Сантос, Университет Лома Линда, Школа общественного здравоохранения, Центр питания, здорового образа жизни и профилактики заболеваний, 24951 North Circle Dr, Лома Линда, Калифорния 92350, США. Электронная почта: [email protected]

Поступила в редакцию 2 марта 2016 г.; Пересмотрено 2 марта 2016 г .; Принято 8 марта 2016 г.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Цель этой статьи состояла в том, чтобы исследовать использование экзергейминга для поощрения физической активности среди детей и изучить влияние вмешательства на самоэффективность участников при выполнении упражнений, в дополнение к оценке физиологических изменений. Выборка из 55 детей, включенных в программу Family Fit, где участники были разделены на 2 группы: здоровый вес и избыточный вес.Измерения проводились исходно, после 7-недельной программы, через 12 недель и через 24 месяца. Положительные изменения в самоэффективности упражнений были значительными для группы с избыточным весом, в то время как в группе со здоровым весом самоэффективность упражнений сохранялась. При 24-месячном наблюдении 97% детей заявили, что заинтересованы в участии в будущей фитнес-программе, а 96% детей, которые не занимались спортом до вмешательства, начали заниматься спортом. Самоэффективность упражнений является предиктором физической активности, и включение упражнений в структурированную программу может привести к повышению самоэффективности участников.

Ключевые слова: упражнения, самоэффективность, избыточный вес, физическая активность, дети

Введение

С 1980-х годов количество детей в возрасте от 6 до 11 лет, которые считаются избыточными, почти утроилось и составляет почти 19% населения. . 1 Используя принятые Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) пороговые значения избыточного веса и ожирения, данные Национального обследования состояния здоровья и питания за 2005-2006 гг. показывают, что среди детей в возрасте от 6 до 11 лет 33% страдают ожирением или ожирением. избыточный вес (≥85-й процентиль в диаграммах роста CDC), 17% страдают ожирением (≥95-й процентиль) и 11.4% страдают тяжелым ожирением (≥97-й процентиль). В 2007 г. общенациональный ущерб от ожирения оценивался в более чем 117 миллиардов долларов США, не считая 25 миллионов детей, которые в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. 2 И хотя существуют значительные различия, связанные с расой и полом, остается большая проблема — детское ожирение выходит из-под контроля.

За последние 30 лет также произошли значительные социальные и технологические изменения. То, как люди, особенно дети, взаимодействуют с окружающей средой, изменилось, как и технологии.Сегодня можно работать из дома, играть дома и даже делать покупки дома. Резкое развитие технологий значительно способствовало популярности видео- и компьютерных игровых систем, и теперь они практически стали предметами домашнего обихода. Подсчитано, что в среднем ребенок тратит не менее 1 часа 13 минут каждый день на видеоигры 3 и несколько часов на просмотр телевизора, что значительно снижает вероятность того, что он будет активно играть или заниматься физической активностью вне дома.

Самоэффективность является важным фактором в оценке или прогнозировании физической активности.Самоэффективность — это вера в собственную способность учиться или заниматься спортом или физической активностью на определенном уровне. 4 Это убеждение является особенно важным аспектом мотивации подростков, поскольку оно может быть одной из причин, по которой они могут или не могут заниматься спортом или физической активностью. Когда люди сомневаются в своей способности выполнить определенную задачу, они могут вообще отказаться от участия. И наоборот, когда кто-то хочет попробовать что-то или хочет научиться, он часто прилагает больше усилий, дольше упорствует, сталкиваясь с трудностями, и даже достигает более высоких уровней производительности.По мере того, как способность хорошо работать со временем увеличивается, и они становятся более уверенными в своей способности превзойти своих конкурентов, их последующая производительность повышается.

Одним из последних достижений в индустрии видеоигр, созданием интерактивных видеоигр, может быть ключ к борьбе с малоподвижным поведением детей и обеспечение мотивации для продолжения физической активности. значение этой новой области исследований.Когда-то считалось, что видеоигры способствуют ожирению; однако с новыми разработками в игровой индустрии, требующими реальных человеческих движений, интерактивные видеоигры стали потенциальным инструментом, используемым для поощрения физической активности. 5-7 Кроме того, исследования показывают, что дети, считающие себя более способными, чаще участвуют в физической активности. 8

Имеются некоторые предварительные данные, позволяющие предложить дальнейшее изучение вопроса о том, приводят ли интерактивные видеоигры к непосредственному вкладу в физическую активность или занятия спортом.Исследование, посвященное изучению уровня физической активности участников в возрасте от 13 до 15 лет, показало, что дети, играющие в интерактивные видеоигры, тратят значительно больше энергии, чем те, кто играет в сидячие видеоигры. 9 Имеются также данные, подтверждающие использование интерактивных видеоигр для повышения самооценки и самоэффективности за счет развития навыков и просоциального поведения. 10 Согласно исследованиям, положительный опыт, такой как успешная победа в интерактивной видеоигре, способствует более высокому уровню самоэффективности в отношении способностей игрока и способствует будущему участию в занятиях спортом.

В настоящее время эта область исследований является относительно новой, поскольку большинство собранных доказательств основано на негативных последствиях малоподвижных видеоигр. 11 В 4-летнем исследовании, проведенном в Онтарио, Канада, 1492 ученика из 8 средних школ приняли участие в групповом последовательном проекте по изучению образа жизни молодежи. Результаты показали связь между спортивными интерактивными видеоиграми и более активным участием в спорте с течением времени. 12 Участвуя в экзергеймах, люди могут укрепить свои убеждения в своих способностях выполнять различные упражнения (самоэффективность) за счет облегчения опыта мастерства.Это, в свою очередь, может обеспечить необходимую мотивацию для ведения более физически активного образа жизни.

Методы

Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить, успешно ли экзергейм повышает реальную самоэффективность упражнений и успешно ли сохраняется экзергейм как практика упражнений среди детей, участвовавших в исследовании. Мы также проверили осуществимость, логистику и эффективность интерактивных видеоигр, когда они применялись как часть программы вмешательства в фитнес для подростков, и для дальнейшей оценки того, как интерактивные видеоигры влияют на воспринимаемое детьми отношение и поведение, связанное с физическими упражнениями.

Дизайн

Это было лонгитюдное пилотное исследование с повторными измерениями для 55 детей в возрасте от 6 до 12 лет. Биометрические оценки и экспериментальные опросы (для ясности языка и уместности в этой популяции) проводились в 3 временных точках: до начала программы (исходный уровень), в конце программы (заключительный) и через 12 недель после программы. был завершен (12-недельный пост). Для оценки продолжения участия в физкультурных и спортивных мероприятиях после 12-недельной оценки было проведено 24-месячное наблюдение.

Участники были опрошены во время предварительного и последующего тестирования с использованием инструмента опроса, который включал элементы и шкалы, адаптированные из опубликованных проверенных опросов. В исследование были включены как дети с избыточным весом/ожирением (N = 42), так и дети с нормальным весом (N = 18). Участники программы Family Fit были зачислены на 7-недельную программу в Xrtainment Zone в Редлендсе и Лома-Линда, Калифорния. Программа состояла из 7 еженедельных занятий. Каждая сессия состояла из 2 компонентов: 45-минутного обучающего семинара по вопросам питания и 45-минутных игровых упражнений, таких как фитнес-студия Джеки Чана, Wii Sports или скалолазание.

Программа Family Fit

В этой программе вмешательства использовалась учебная программа Family Fit, разработанная Программой санитарного просвещения Beaver Medical Group. Это 7-недельная программа, в ходе которой участники и их родители узнают об основах питания и выборе здоровой пищи. До или после каждого занятия по питанию участникам разрешается и поощряется играть в различные интерактивные видеоигры, предлагаемые в Xrtainment Zone. Регистрация в программе Family Fit также давала участникам право на членство в Xrtainment Zone на время действия программы. Каждому участнику программы настоятельно рекомендовалось бесплатно пользоваться Xrtainment Zone во время программы вмешательства.

Меры

Критериями оценки были изменения в самоэффективности выполнения упражнений, уровень удержания в 7-недельной программе семейного фитнеса, вероятность заниматься физической активностью, частота сердечных сокращений участников (с использованием мониторов сердечного ритма Polar) во время тренировочных игр и продолжительность игровая активность (в минутах).

Анализ данных

Оценка самоэффективности при выполнении упражнений (ESE) была рассчитана на основе модифицированной версии инструмента опроса Бандуры, который представлял собой анкету, содержащую 18 пунктов со шкалой от 0 до 10, где 10 – максимальный положительный ответ. .Индекс ESE был рассчитан путем суммирования ответов по всем 18 пунктам.

Парный тест t (непреобразованные переменные ESE), а также непараметрические тесты (знак связанных выборок и знаковый ранг Вилкоксона) использовались для оценки того, произошли ли значительные изменения после программы. Тест повторных измерений Фридмана также использовался для оценки значительных изменений с течением времени.

Для последующего наблюдения в течение 24 месяцев был разработан опрос для оценки интереса к программе, продолжительного участия в экзергеймах и последующего участия в спорте и мероприятиях.Результаты конкретных вопросов были проанализированы с использованием непараметрической статистики.

Результаты

Удержание

Можно ли успешно включить интерактивные видеоигры в структурированную программу, о чем свидетельствует успешный набор и удержание? Шестьдесят детей были набраны в программу. Пятеро были исключены, потому что они не соответствовали параметрам исследования по возрасту, а 15 были исключены, потому что они не посещали по крайней мере 5 из 7 недель структурированной программы. Таким образом, 40 детей завершили программу и соответствовали параметрам исследования, в результате чего процент завершения составил 73%.

Самоэффективность при выполнении упражнений

Что касается ESE, со временем произошли статистически значимые изменения (парный тест t : 10,25 [1,34, 19,16], P < 0,05; знаковый тест: M = 8, P < 0,5; знаковый ранговый критерий Уилкоксона: S = 177, P < 0,05; повторные измерения Фридмана: χ 2 = 8,35, P < 0,05). Видеть .

Таблица 1.

Изменение самоэффективности упражнений после интервенционного исследования Exergaming.

+
Time Total Total
Girls
Boys
N Среднее (SD) N Среднее (SD) N Среднее (SD)
Исходные 55 90. 31 (35.67) 30 94.33 (38.37) 55 90.31 (35.67)
Окончательный 40 101,30 (41,73) 22 115.32 (40.76) 40884 40 101.30 (41.73)
12-недельный пост 36 36 102.57 (38.93) 20 109.93 (40.24) 36 102.57 (38.93)

Парный тест t по категориям исходного индекса массы тела (ИМТ) (здоровый по сравнению с риском/ожирением) показал значительное изменение ESE после программы ( P < 0,01) для группы с избыточным весом и риска. Группа со здоровым ИМТ не показала этого изменения, но, скорее, сохранила свой здоровый ESE (см. Ресурсы).

Таблица 2.

Изменение самоэффективности упражнений и категорий ИМТ после исследования Exergaming Intervention.

7 P 3 .936
Pair BMI Категория Среднее (SD) 95% CI 95% CI 7 5 P
Окончательные упражнения самоэффективные базовые упражнения самоэффективность Здоровые -0,615 (27,014) -16,940, 15,709 0. 082 12 .936
15.48 (27.203) -4.720, 26.243 26957 26 .007

Экспецированный интерес и вовлечение в спорт 2 года Позже

С участниками исследования связались через 24 месяца после завершения программы, чтобы оценить заинтересованность в программе, продолжение участия в экзергеймах и последующее участие в спортивных мероприятиях.На вопрос о будущем интересе к участию 29 из 30 детей ответили, что будут участвовать (см. ). Кроме того, 23 из 24 детей, которые раньше не занимались спортом, впоследствии занялись спортом (см. и ).

Таблица 3.

Будущий интерес к участию в программе.

2 9084 Итого 30
Частота Процент Процент Допустимый процент совокупный процент
Да 29 41. 4 96,7 96,7
Нет 1 1,4 3,3 100,0
42,9 100,0

Таблица 4.

Участвовал в спортивной программе.

90
После чего начали заниматься другими видами спорта?
Итого
Да Нет
Да Количество 5 0 5
% в разделе «Занимались ли раньше другими видами спорта?» 100. 0% .0% .0% 100,0%
Count 23 23 1 24
% Внутри «Играли в другие виды спорта?» 95,8% 95,8% 4,2% 100,0%
Всего Count 28 28 2 29 29
% Внутри «Играли в другие виды спорта?» 96,6% 3,4% 100,0%

Таблица 5.

Тесты хи-квадрат (вероятность участия в спорте).

Отношение правдоподобия Фишера4 9084
Значение df Асимп. Сиг. (2-стор.) Точный знак. (2-стор.) Точный знак. (1-сторонний)
.216

. 642. 642. 642
Коррекция непрерывности B . 000 1 1000
0,386 1 0,534 точный тест
1.000 .828
Linear-By-linear Association .208. 648 9084. 648
Mcnemar Test. 000 C C
Количество действительных случаев 29

Обсуждение

Результаты этого пилотного исследования более перспективны, чем то, что ожидалось и подтвердили первоначальную теорию о том, что экзергеймы могут помочь мотивировать детей, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, быть более активными. Несмотря на более бедное и более непостоянное население, а также проблемы с транспортом, дети смогли убедить своих родителей принять участие в 7-недельной программе в дополнение к 12-недельной последующей сессии.Семейная фитнес-программа также предлагается в ближайшей поликлинике; однако без компонента экзергейминга их уровень удержания исторически составляет около 60%. В этом исследовании включение экзергейминга в ту же структурированную программу привело к завершению 73%; это было ниже показателей завершения, отмеченных в литературе, где удержание составляло примерно 84% и более. 13-15 Таким образом, доступ к экзергейму послужил стимулом для участников придерживаться программы.

Как сообщалось ранее в отношении самоэффективности упражнений, ESE среди подростков был одним из самых сильных предикторов мотивации и приверженности упражнениям. 4 Упражнения влияют на ЭСЭ за счет улучшения владения навыками и повышения уверенности в себе, что впоследствии повышает мотивацию к упражнениям и приверженность (см. ). В этом исследовании дети с избыточным весом значительно улучшили свои ESE с течением времени, в то время как дети со здоровым весом просто сохранили свои ESE. Это подчеркивает важность обеспечения того, чтобы при вмешательстве в здравоохранение мы должны учитывать воздействие на обе группы и следить за тем, чтобы обе группы поддерживали высокие уровни ESE.

Последующее обследование через 24 месяца также показало многообещающие результаты в отношении интервенции с экзергеймом. Из первоначальных 55 участников 30 ответили на телефонный звонок. Почти все (96,7%) сообщили, что снова будут участвовать в подобной программе. Однако, возможно, наиболее важным открытием было то, что 23 из 24 детей, которые ранее не занимались спортом или деятельностью, начали заниматься после программы. Плавание и футбол были одними из самых популярных занятий, о которых сообщалось.

После программы участники продолжили заниматься экзергеймом. Владение системой exergaming и игра в нее через 24 месяца были значимо связаны (χ 2 = 8,684, P < 0,01). Из детей, у которых ранее не было интерактивной игры, 9 (47%) в настоящее время играют в нее (тест Макнемара; P < 0,01). Это говорит о том, что после программы дети нашли способ получить доступ к играм, несмотря на финансовые и транспортные проблемы. На самом деле 6 из них купили интерактивную игру (тест Макнемара; P < . 05).

Ограничения

У этого исследования есть несколько потенциальных ограничений. Размер выборки является важным соображением, поскольку может быть трудно применить результаты к большей совокупности. Набор был ограничен учащимися местных школ и направлениями местных медицинских групп; таким образом, может быть трудно обобщить результаты. Однако, поскольку это новая область исследований, мы посчитали, что этих цифр достаточно, чтобы сформулировать гипотезу и подтвердить другие исследования о связи экзергейминга и самоэффективности в спорте и сохранении физических упражнений.

Также необходимо было учитывать несколько смешанных факторов. Из-за популярности игровой системы Wii участники, возможно, уже имели дома Wii и имели опыт игры на ней. В результате участие и волнение в экзергеймах могли быть связаны с их новизной. Разнообразие игр, доступных в Xrtainment Zone (таких как Sony EyeToy, Jackie Chan Studio Fitness и т. д.), помогло предотвратить проблемы, связанные с тем, что детям надоели игры, которые они уже освоили.

Наш опрос включал социальные когнитивные вопросы, которые подвержены предвзятости в отношении самоотчетов. Поскольку все участники являются несовершеннолетними, не было возможности гарантировать отсутствие родителей, когда молодые люди проходили опросы, что потенциально могло повлиять на результаты тестирования. Предвзятость монометода можно было исключить, поскольку мы собирали самоотчеты, а также данные наблюдения за физической активностью. Также существовала возможность тестирования угроз валидности, поскольку прохождение предварительного теста могло «подготовить» испытуемых к влиянию на реакцию после теста.Однако, поскольку между измерениями прошло значительное время (исходный уровень, 7 недель, а затем 12 недель после), эта проблема незначительна.

Кроме того, участники могут быть активно вовлечены в другие связанные с фитнесом или внеучебные мероприятия вне данного исследования, что может привести к искажению результатов.

Из-за характера этого исследования, которое в основном носило наблюдательный характер и предназначалось для пилотной оценки осуществимости, было невозможно контролировать каждый смешанный фактор. По возможности смешанные факторы были сведены к минимуму на этапе реализации или контролировались на этапе анализа данных.

Заключение

Результаты этого исследования подтверждают, что экзергеймы эффективны для поощрения других видов физической активности, не связанных с играми. Понимание того, как дети мотивированы к участию в физической активности, имеет важное значение для разработки программ вмешательства. Стратегии должны включать физическую самооценку, спортивную компетентность и психологические проблемы.

Нет никаких сомнений в том, что экзергеймы ведут к повышению уровня физической подготовки и, таким образом, могут стать одним из следующих путей к физической подготовке. Хотя одни только экзергеймы не помогут победить детское ожирение, вовлечение детей в экзергеймы может увеличить вероятность того, что они будут физически активны. В школах должны быть игровые центры, где учащиеся могли бы заниматься физическими упражнениями и развлекаться, когда у них есть перерывы в школьные дни или для использования во внеклассных мероприятиях.

Промышленность также должна быть заинтересована в разработке большего количества машин, которые можно было бы приобрести по разумным ценам, и семьи могли бы использовать их дома, и ими могли бы пользоваться как дети, так и родители.

Другая возможность состоит в том, чтобы изобрести эффективные и недорогие машины, способные преобразовывать энергию в электричество. Эти устройства будут работать только с электричеством, вырабатываемым небольшим генератором, подключенным к педалям. Таким образом, ребенок мог играть и генерировать энергию, которую можно было бы даже использовать для других целей, таких как зарядка мобильных телефонов, айпадов и компьютеров.

Вклад авторов

HDS: участие в разработке концепции и дизайна; способствовал анализу; набросал рукопись; критически пересмотрел рукопись; дал окончательное одобрение; соглашается нести ответственность за все аспекты работы, обеспечивая честность и точность.

MDB: участие в разработке концепции и дизайна; способствовал анализу; набросал рукопись; критически пересмотрел рукопись; дал окончательное одобрение; соглашается нести ответственность за все аспекты работы, обеспечивая честность и точность.

FMG: участие в анализе; набросал рукопись; критически пересмотрел рукопись; дал окончательное одобрение; соглашается нести ответственность за все аспекты работы, обеспечивая честность и точность.

SM: участие в разработке концепции и дизайна; способствовал анализу; набросал рукопись; критически пересмотрел рукопись; дал окончательное одобрение; соглашается нести ответственность за все аспекты работы, обеспечивая честность и точность.

Сноски

Декларация о конфликте интересов: Автор(ы) заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

Финансирование: Автор(ы) не получали финансовой поддержки для исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

Каталожные номера

2. Брога С. Борьба с детским ожирением: выступление Рисы Лавиззо-Мурей на Ежегодном собрании круглого стола по вопросам благотворительности; 10 ноября 2007 г . ; Дана Пойнт, Калифорния. [Google Академия]3. Rideout VJ, Foehr UG, Roberts DF. Поколение M2: СМИ в жизни детей от 8 до 18 лет: исследование Фонда семьи Кайзер. Менло-Парк, Калифорния: Хенери Дж.Фонд семьи Кайзер; 2012. [Google Академия]4. Бандура А. Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фриман; 1997. [Google Scholar]5. Мэддисон Р., Мурчу К.Н., Джулл А., Цзян Ю., Прапавессис Х., Роджерс А. Энергия, затраченная на игры на приставках: возможность повысить физическую активность детей? Pediatr Exerc Sci. 2007;19:334-343. [PubMed] [Google Scholar]6. Тан Б., Азиз А.Р., Чуа К., Тэх К.С. Аэробные требования игры-симулятора танца. Int J Sports Med. 2002; 23:125-129. [PubMed] [Google Scholar]7.Уннитан В.Б., Хаузер В., Фернхолл Б. Оценка энергозатрат на игру в видеоигру-симулятор танца у детей и подростков с избыточной массой тела и без нее. Int J Sports Med. 2006; 27:804-809. [PubMed] [Google Scholar]8. Фельц Д.Л., Мадьяр Т.М. Самоэффективность и подростки в спорте и физической активности. В: Пахарес Ф., Урдан Т., ред. Убеждения в самоэффективности подростков. Гринвич, Коннектикут: век информации; 2006: 161-180. [Google Академия]9. Грейвс Л., Стрэттон Г., Риджес Н.Д., Кейбл Н.Т. Сравнение расхода энергии подростками при игре нового поколения и сидячих компьютерных играх: перекрестное исследование.БМЖ. 2007; 335:1282-1284. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Либерман Д.А. Чему мы можем научиться, играя в интерактивные игры? В: Фордерер П., Брайант Дж., Ред. Игра в видеоигры: мотивы, реакция и последствия. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум; 2006: 379-397. [Google Академия] 11. Краузе Дж.М., Бенавидес Э.А. Потенциальное влияние exergaming на самоэффективность для физической активности и спорта. J Phys Educ Recreation Dance. 2014;85:15-20. дои: 10.1080/07303084.2014.884428. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 12.Адачи П.Дж., Уиллоуби Т. От дивана до спортивной площадки: продольные ассоциации между спортивными играми в видеоигры, самооценкой и участием в спорте. Психологическая популярная медиакультура. 2015;4:329-341. doi: 10.1037/ppm0000042. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 13. Кристисон, доктор медицины, Хан Х.А. Exergaming for Health: общественная педиатрическая программа управления весом с использованием активных видеоигр. Клин Педиатр. 2012;51:382-388. дои: 10.1177/0009922811429480. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Katzmarzyk PT, Barlow S, Bouchard C, et al.Развивающаяся научная основа для профилактики и лечения детского ожирения. Int J Obes (Лондон). 2014;38:887-905. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]15. Моллер А.С., Маевски С., Стэндиш М. и соавт. Активный фэнтези-спорт: обоснование и возможность использования онлайн-фэнтези-спорта для пропаганды физической активности. Серьезные игры JMIR. 2014;2(2):e13. doi: 10.2196/games.3691. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Как заниматься с детьми: Полное руководство по тренировкам всей семьей

Итак, дети бегают по дому… 

И тебе нужно позаниматься, а маленьких монстриков уже не отвлечь?

Нет проблем!

Многим нашим клиентам приходится тренироваться дома в присутствии детей. Сегодня мы покажем вам, как их заинтересовать!

Наши тренеры строят тренировки для занятых людей, которые совмещают несколько ролей. Узнайте больше здесь!

Вот что мы рассмотрим:

Начинаем!

Как тренироваться с детьми (видеоурок)

Многие из наших фитнес-тренеров-ботаников являются родителями, поэтому они не понаслышке знают, как сложно тренироваться, когда на заднем плане бегает трехлетний ребенок.

Когда я попросил у них совета для этого руководства, чаще всего я получал ответы примерно такого содержания:

«Тренировки с бегущими детьми превратятся в хаос. Это нормально. Делай все, что можешь».

Другими словами, может быть сложно побить личные рекорды (PR) в становой тяге, одновременно присматривая за четырехлетним ребенком.

Это не означает «Не утруждайте себя тренировками».

Это просто означает, что вы должны заранее простить себя, если все пойдет не по плану.

Если вам нужны доказательства того, что тренировки с детьми могут быть «беспорядком», посмотрите, как тренер Мэтт тренируется со своими маленькими детьми.

На видео всякие прелести.

ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (ДЕТСКОЕ ИЗДАНИЕ):

Занимаясь с детьми, помните:

#1) Встречайте детей там, где они есть . Для маленьких детей, предложите им быть партнером. Может быть, они смогут посчитать ваши повторения, сказать, когда начинать и т. д.

С другой стороны, дети постарше могут участвовать более полно и, возможно, даже тренироваться вместе с вами.

Несмотря ни на что, рекомендуется пригласить детей присоединиться, когда и ЕСЛИ они захотят, не требуя этого.

#2 ) Хотя все дети разные, вот несколько очень общих советов из опыта тренера Мэтта:

  • 2-6 лет. Эти дети часто больше интересуются просто играми, борьбой и т. д.Поэтому выполнение конкретной тренировки может быть сложной задачей. Тем не менее, эти дети могут по-прежнему хотеть быть частью вещей, поэтому ищите способы вовлечь их.
  • 7-12 лет. В этом возрасте они могут немного больше ориентироваться в структуре. Им, вероятно, очень понравится обучение «навыкам» (подробнее об этом ниже), а также многие игровые аспекты.
  • 13+ (в зависимости от ребенка). Они могут быть готовы вмешаться и более полно присоединиться к вам в тренировке, если захотят.

#3) Подумайте о том, чтобы сосредоточиться на навыках/практике. Прерывание запланированного упражнения или тренировки может быть очень неприятно.

Вместо этого рассмотрите это как «время практики» в развитии навыка. Вы можете потренироваться пару минут, сделать перерыв, вернуться к ней и т. д.

Дети могут лучше реагировать на обучение «навыкам», а не на «упражнения». Вместе можно заниматься:

  • Ползание
  • Прыжки
  • Качание
  • Подъем и опускание с пола
  • Танцы
  • Бросание/Ловля

Это может звучать лучше, чем «давай приседать» или «отжиматься».

#4) Есть много разных способов тренироваться в течение дня:

  • Короткие тренировки: много раз Тренер Мэтт ловит себя на том, что тренируется за 10 минут или меньше.
  • Накопление: делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы сделать пару повторений некоторых упражнений с собственным весом. Что-то вроде «перекусов для тренировок».
  • Более длительные тренировки: возможно, выделение времени и пространства для тренировок по-прежнему важно.Если возможно, защитите это время и позвольте детям перемещаться в кадре и выходить из него по своему усмотрению.
  • «Я иду, ты иди»: вы можете взять тренировочный комплекс, затем поиграть с детьми, а затем вернуться к тренировочному комплексу. Такое разделение может заставить их все еще чувствовать себя вовлеченными и дать вам немного больше времени для тренировок.

#5) Что бы ни случилось, все в порядке! Помните, делайте все возможное, и совершенно нормально, если ваша тренировка прервется, потому что ваш ребенок начнет рисовать на стенах.

8 лучших упражнений для маленьких детей

Если ваши дети достаточно легкие, вы можете использовать их в качестве временных утяжелителей во время тренировки.

Просто будьте осторожны, и если что-то кажется небезопасным, не делайте этого.

Но если все в порядке, вот несколько упражнений, которые вы можете делать вместе с детьми (или использовать их в качестве веса).

#1) Приседания с собственным весом (с ребенком)

Это очень похоже на обычный присед с собственным весом, но ваши дети сидят у вас на плечах.

Тренер Мэтт рекомендует, чтобы ноги вашего ребенка выдвигались вперед, а вы хватались за них почти так же, как если бы вы делали это с безопасным грифом для приседаний.

Прежде чем пытаться это сделать, убедитесь, что вы можете делать приседания с сопоставимым весом!

#2) Выпады

Очень похоже на приседания с собственным весом выше, но вместо этого делайте выпад:

Поскольку вы задействуете одну ногу за раз, это может быть очень сложно с ребенком на плечах.

#3) Прикоснись к небу

Как объясняет тренер Мэтт, заставить маленьких детей делать приседания и отжимания может быть непросто.

Но дети любят прыгать!

Для «Прикоснись к небу» сядьте на корточки или в позу лягушки. Затем встаньте прямо, вытянув руки к небу.

бонусных балла за подпрыгивание!

Это тренирует многие из тех же мышц, что и приседания.

#4) Прыжки

Еще одна хорошая замена приседаниям, которую можно попробовать с детьми, — прыжки в длину!

Вероятно, вы захотите попробовать это на какой-нибудь мягкой поверхности (или на заднем дворе), например, на коврике для акробатики, который использует тренер Мэтт. Пока это безопасно, прыжки могут быть очень интересными для детей.

Сделайте из этого игру, указав на линию (или отметив ее мягким предметом) и посмотрев, кто сможет ее перепрыгнуть. Вы не только тренируете нижнюю часть тела с помощью прыжков, но и развиваете взрывную силу.

#5) Отжимания

Здесь у вас есть несколько вариантов.

Во-первых, ваш ребенок должен ползать у вас на спине и использовать его в качестве веса:

Не стесняйтесь делать отжимания на коленях и здесь, если это слишком сложно.

Следующий вариант — включить вашего ребенка в тренировку, давая ему «пять» между повторениями:

Наконец, вы можете заставить своих детей ползать под вами между повторениями, пытаясь проползти из одного конца в другой:

#6) Медвежий ползун

Забавное упражнение, которое можно сделать с вашими детьми, — ползать, как медведь, с ними на защелках!

Ползание — отличное функциональное фитнес-упражнение, которое поможет вам сохранять подвижность на полу. Ребенок на спине увеличит интенсивность тренировки.

бонусных балла за рычание и рев.

#7) Петля для сумки для коз

В этом упражнении вы укрепите шарнирные мышцы, как при махах гирей или становой тяге.

Встаньте прямо, прижав ребенка грудью к груди. Заставьте их держаться и за вас.

Снова отведите бедра назад, как при махе гирями. Когда ваш торс коснется земли, вернитесь назад, используя пятки.

#8) Балансировка

Баланс на одной ноге может стать намного сложнее, когда ваш ребенок пытается вас толкнуть:

Другая идея состоит в том, чтобы встать на одну ногу, затем попросить ребенка толкнуть вас и использовать эту силу, чтобы запрыгнуть на другую ногу. Попытка использовать только одну ногу для баланса:


10 тренировочных игр для всей семьи

Возможность поднять ребенка несколько раз для выполнения некоторых упражнений — это здорово. Но тренер Мэтт подчеркивает, что больше 10 повторений, вероятно, не происходит.

Дети будут скучать, ныть или бунтовать.

Вот почему тебе лучше поиграть с ними в какие-нибудь игры.

Вот 10 веселых и активных игр, в которые можно играть всей семьей:

#1) Обучение ниндзя

Это просто: спросите ребенка: «Хочешь потренироваться со мной как ниндзя?»

Если они в этом заинтересованы, начните практиковать свои прыжки и ползание!

Вы также можете поднять их и помочь им повиснуть на чем-то (ниндзя всегда должны карабкаться по зданиям), что сработает, если у вас есть турник:

У вас нет турника? В нашем руководстве по созданию домашнего тренажерного зала мы придумываем импровизированные умные замены.

Не исключено, что здесь тоже будет что-то вроде домашнего паркура.

#2) Погоня (полицейские и грабители)

Здесь ты собираешься построить какой-нибудь форт. Играя в эту игру, тренер Мэтт ставит свой гимнастический мат в полный рост, а затем ставит своих детей посередине.

Их работа? Побег!

Беги, выследи их и отправь обратно в тюрьму (или в импровизированную крепость).

Смело учите их фразе: «Живым меня не поймаешь, копы!»

#3) Замораживающий шар

Для этого может потребоваться покупка, но пенопластовые вышибалы — отличный способ играть с детьми.

Разные цветные вышибалы приводят к разным результатам:

  • Красный: если вы попали «огненным шаром», подпрыгните пять раз подряд.
  • Синий: Если вас ударили «ледяным шаром», вам нужно заморозить на пять секунд.
  • Зеленый: если вы попали «земным шаром», пришло время прижаться грудью к земле, как при бёрпи.

#4) Прогулки с животными

Попросите кого-нибудь позвать животное.Тогда все должны ходить так!

Добираться до Мордора намного сложнее, если часть пути вам нужно ползти как змея.

#5) Горячая лава

В этой игре вы более или менее строите полосу препятствий в своем доме, пытаясь прыгать с мебели на мебель… потому что пол теперь представляет собой лаву.

Вот несколько идей по созданию домашних полос препятствий:

Еще один интересный способ начать эту игру: начните обратный отсчет от 5 вслух.

После «1» крикните «горячая лава» и если кто-то еще находится на нормальном этаже, им пора начать играть как Голлум, когда он наконец получил кольцо:

Это веселая стоячая игра, обеспечивающая спонтанную активность.

#6) Прыжок/приседание

Эта игра очень проста: возьмите воображаемый меч и замахивайте детей высоко или низко, или заставьте их атаковать вас своим воображаемым оружием.

Вам нужно либо прыгать, если они летят низко, либо пригибаться, если они летят высоко.

Это действительно просто, но очень весело, и может быть сделано с группой людей.

#7) Король бревна (вызовы баланса)

Очень похоже на упражнения на баланс, которые мы показывали вам ранее, но в виде игры!

Найдите какую-нибудь территорию (циновку, какой-нибудь удобный ковер, траву) и попытайтесь столкнуть с нее другого. Пусть ваша команда детей на вас для более равного матча.

#8) Волк и Кролик

Создайте отметку или определите «безопасное место» в пределах короткого спринта.

Посадите двух человек лицом друг к другу, но держитесь на достаточном расстоянии, чтобы «Кролик» чувствовал себя комфортно, достигая безопасности.

Кролик остается замороженным, пока Волк не сделает ход. Затем Кролик пытается убежать в безопасное место, прежде чем Волк успевает его пометить.

#9) Красный свет ниндзя, зеленый свет

Если вы когда-нибудь играли в «Red Light, Green Light», это похоже на то, хотя здесь нужно прятаться, потому что ниндзя.

«Метка» бесцельно ходит, свободно сменяясь, в то время как ниндзя пытается подкрасться сзади и пометить их.

Если Метка сталкивается с Ниндзя, Ниндзя должен замереть.

В противном случае Ниндзя может пометить Метку.

#9) Коммандос

Эта игра чем-то похожа на Ninja Red Light, Green Light .

  • У вас есть счетчик (обычно взрослый).
  • У вас есть бегуны (дети).

Счетчик выбирает число от пяти до десяти, затем ведет обратный отсчет.

Перед этим они объявляют «Быстро» или «Медленно».

  • Быстро, вы бы считали «5, точка, 4, точка, 3, точка, 2, точка, 1.
  • Медленно, вы будете считать «5, точка, точка, 4, точка, точка, 3, точка, точка, 2, точка, точка, 1».

Итак, разрешено вдвое больше «точек».

Пока счетчик считает, они передвигаются (осторожно) с закрытыми глазами. Они стараются много развернуться, чтобы держать бегунов в напряжении.

Когда счетчик достигает «1», они замирают и открывают глаза.

Любой Бегущий, попавший в поле зрения Счетчика, должен сделать глупое «кваканье».


Работа дома с детьми: беседа с двумя фитнес-тренерами-ботаниками (и родителями)

За последний год многим родителям пришлось работать, когда их дети работали в фоновом режиме.

В видео выше, взятом из Nerd Fitness Prime, «Мэтты» рассказывают вам о том, как они справились с этой «новой нормой».

Некоторые моменты дискуссии «Карантин с детьми»:

  • Делать все возможное (общая тема здесь)
  • Важность расписания с детьми
  • Открытое общение между супругами
  • Создание «школьного пространства» в вашем доме
  • Как найти «баланс» во время карантина
  • Важность «тихого времени»

И многое другое!

Если вы жонглируете удаленной работой со своими детьми, посмотрите это видео.

Как тренироваться всей семьей (следующие шаги)

Самое главное в тренировках с детьми: получайте удовольствие!

Если дети увидят, что вы развлекаетесь, они могут присоединиться к вам.

Если вы сделаете ваши совместные упражнения приятными, включив в них некоторые игровые элементы, они, возможно, захотят продолжать заниматься ими.

Было бы здорово!

Если вам нужно больше идей, вот 40 способов тренироваться, не осознавая этого.

Однако, если ваши дети не увлекаются этим, ничего страшного. Просто постарайтесь пробраться на любую тренировку, которую сможете, и когда сможете.

Делай все возможное. Это то, о чем мы говорим в нашем руководстве о том, как оставаться в форме (оставаясь внутри).

Самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас: потренируйтесь или поиграйте со своими детьми !

Вы никогда не узнаете, как ваши дети справляются с вашими тренировками, пока сами не попробуете.

Итак, выберите одно из упражнений или игр, которые мы выделили, и попробуйте их.

Если все превращается в хаос, вы всегда можете попробовать еще раз с другой тренировкой или стратегией.

Опять же, просто делайте все возможное.

Если вам нужна дополнительная помощь, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три варианта дальнейших действий. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим целям:

Вариант №1) Если вам нужна ежедневная подсказка о домашних тренировках, посмотрите NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 2) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы видео, оставлять отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

Например, предположим, что вы застряли в помещении и хотите, чтобы кто-нибудь составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь.Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

Наша коучинговая программа меняет жизни. Научиться!

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства для тренировок на дому.

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас и о вашем опыте тренировок с детьми!  

Вы родитель, который сейчас учится делать упражнения со своими детьми?

Какие-нибудь советы или рекомендации по тренировкам на фоне кричащих детей?

Какие интересные игры мы пропустили?

Дайте мне знать в комментариях!

-Стив

стр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.