Содержание

Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

Зайдите в любой спортзал сегодня, и мы гарантируем, что там обязательно будут спортивные лямки. Лямки – это очень полезный спортивный инвентарь, который используют как в бодибилдинге, пауэрлифтинге, так и в уличных тренировках, выполняя упражнения на турниках.

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение?
2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Становая тяга
• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго

, чтобы проработать целевую группу мышц.

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

Преимущества:

• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).

• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.

Недостатки:

• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

Преимущества:

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.

• Если не получилось поднять вес их легче снять.

Недостатки:

• Меньше материала означает, что захват менее надежен.

• Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

Преимущества:

• Не нужно наматывать.

• Удобны и практичны при упражнениях.

Недостатки:

• Нельзя так крепко обхватить гриф.

• Не подходят для всех видов грифа.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать.

Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательно имейте в виду эти правила:

• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что

ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Современный подход к тренировочным занятиям хоккеистов на земле

Авторы: Павлов А.С., Деев А.Е., Михайлов А.Б., Детская школа по хоккею ЦСКА

В хоккее на протяжении уже нескольких десятков лет большой акцент уделяется подготовке хоккеистов вне льда, так называемой общей физической подготовке (ОФП).

Значимость тренировочных занятий «на земле» в плане подготовки высококлассного хоккеиста необоснованно ставится на первый план, как база для формирования специфических ледовых умений и навыков.

Другими словами, ошибочно распространено мнение, что плохой бросок у хоккеиста – это признак слабо развитых мышц верхнего плечевого пояса, а ни в коем случае не признак слабой технической подготовки, т.е. элементарного неумения хоккеиста правильно выполнить соответствующее бросковое движение.

Многими спортивными специалистами, и практиками в первую очередь, из разных видов спорта уже давно было доказано, что ОФП играет второстепенную роль и не может быть главенствующим звеном в подготовке квалифицированных спортсменов и не может заменить специализированные тренировочные занятия в конкретном виде спорта. Общей физической подготовки не существует – любая физическая подготовка специфична и целенаправлена, поэтому следует всегда говорить о специальной физической подготовке, при том, что она является неотъемлемой и неотделимой частью целостного тренировочного процесса.

Важно понимать, что тренировочные занятия «на земле» в хоккее нужны и должны быть направлены главным образом на:

  1. Обучение техническим приемам владения клюшкой (ведение, обводка, передачи, броски) с использованием специализированных тренажеров.

  2. Усиление анаболических процессов в организме и дальнейшая «переработка» тренировочной работы на земле (прыжки, упражнения с отягощениями/с весом собственного тела и т.п.) в рост специальной тренированности хоккеиста.

  3. Создание необходимого мышечного корсета с целью минимизации рисков получения травмы (что также зависит и от технического мастерства хоккеиста).

В связи с вышесказанным тренер должен задуматься зачем нужно выполнять то или иное упражнение «на земле», что оно может дать хоккеисту и какие положительные и отрицательные моменты привнести. Большинству хоккеистов хорошо знаком пример отрицательного влияния предшествующей тренировочной работы на земле, когда после кроссовых бегов на земле при выходе на лед невозможно ускориться или сменить темп, мышцы ног быстро забиваются — хоккеист начинает выпадать из игрового процесса. Тоже самое относится и к владению клюшкой: чрезмерная тренировочная работа в тренажерном зале на верхний плечевой пояс, приводит к закрепощению мышц рук и неспособности атлета позднее на льду выполнять точные плавные движения клюшкой, при этом растет количество технического брака (потерь) в контроле над шайбой.

С педагогической и физиологической точек зрения, и как показывает практика, тренировочные занятия на земле у хоккеистов должны проводиться не более 2 раз в неделю, продолжительность занятия – 30-60 мин в зависимости от возрастной группы. При этом возможна самостоятельная тренировка спортсменов дома в плане ведения клюшкой мяча/шайбы – 30-40 минут ежедневно. Тренером как минимум должен быть выбран комплекс упражнений, максимально ориентированный именно на соревновательные упражнения, при этом желательно использование специализированных хоккейных тренажеров.

Современные средства специализированной хоккейной подготовки для тренировочных занятий на земле 

Ввиду отсутствия необходимого количества ледового тренировочного времени для совершенствования владения клюшкой и шайбой представляется крайне важным в тренировках на земле особое внимание уделять комплексу упражнений с клюшкой с использованием мяча либо специальной шайбы, с которой выполняемые движения максимально приближены к ледовой тренировочной работе.

Работа клюшкой на земле направлена на: совершенствование точности движений, повышение скорости работы рук, отработку смены темпа ведения шайбы/мяча, минимизацию потерь. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • ведение мяча/шайбы во всех зона вокруг себя

  • короткое-среднее-широкое ведение мяча/шайбы

  • ведение мяча/шайбы в разном темпе (медленное и быстрое)

  • обводка фишек: восьмерки, треугольники, перебрасывания, подпускания

  • отработка передач в парах

  • отработка бросков

Более того, указанные упражнения с ведением мяча/шайбы должны выполняться во время (между упражнениями, например: серия отжиманий и после выполняется ведение клюшкой в разном темпе со сменой темпа) и после тренировки в тренажерном зале для положительного переноса тренированности с неспецифических упражнения в специфическую хоккейную работу. Особенно это относится к выполнению различных силовых упражнений в тренажёрном зале – введение в подготовку тренировочных упражнений с ведением клюшкой шайбы/мяча позволяют ликвидировать последующие эффекты «зажатости и крепатуры» в движениях на льду.

Конечно, возможно и в зависимости от этапа подготовки в определенной степени эффективно использование общеподготовительных упражнений: отжимания, подтягивания, жим штанги, подъемы гантелей и т.п. Тем не менее, при построении тренировочных занятий на земле у хоккеистов стоит руководствоваться принципами специфичности и целесообразности средств и методов подготовки – упражнения должны быть максимально приближенные к ледовой работе и ориентированные на рост хоккейного мастерства и повышения характеристик конкретных движений. Чем более специфичны подобранные упражнения, тем больший эффект будет в тренировочных занятиях на льду. В качестве примера стоит привести следующее:

  1. Для формирования правильной хоккейной стойки выполняются соответствующие изометрические упражнения на земле с удержанием выбранной позиции заданный промежуток времени.

  2. Для развития «взрывных» качеств хоккеиста используются прыжковые упражнения.

  3. При обучении катанию для формирования правильной посадки, формирования правильной техники толчкового движения и необходимой амплитуды движения выполняются работа на специальном хоккейном слайдере либо на беговом хоккейном тренажере.

  4. С целью обучению броску и повышению его характеристик (сила броска, скорость его выполнения, время реакции на мишень, точность броска) необходимо выполнение бросковых упражнений вне льда с обычными воротами, либо на автоматизированном специализированном бросковом тренажере.

Подобный способ построения тренировочной работы на земле в хоккее с акцентом на специфику вида спорта позволит повысить эффективность подготовки в целом и в определенной степени ликвидировать технические недостатки каждого конкретного хоккеиста и развить характеристики конкретных движений (владение клюшкой, броски, передачи, стойка, катание).

Зачем нужен ловчий пояс для деревьев и как его сделать своими руками?

Одна из острых проблем плодового сада и головная боль садоводов – это атака вредителей. Разные виды насекомых повреждают молодые листья, завязи, цветы, и портят спелые плоды, снижая их товарный вид.

Конечно, каждый садовод обязан заблаговременно проводить химические обработки – опрыскивание в ранневесенний и последующие периоды. Кроме того, многие вредители зимуют в коре плодовых деревьев, поэтому без механической ручной обработки стволов от насекомых не избавиться.

Итак, залог хорошего урожая семечковых и косточковых – это комплексная система борьбы с вредителями и болезнями сада.

Меры борьбы должны включать в себя не только химические средства защиты, но и специальные приемы для защиты урожая.

Сегодня мы подробно рассмотрим механизм действия ловчего пояса и подробно опишем, как его можно смастерить своими руками.

Что такое ловчий пояс?

Пояс – это простое и бюджетное средство защиты, эффективное как для перемещающихся вредителей с поверхности почвы, так и спускающихся с кроны дерева.

Это широкая полоса (30 см шириной), которая может быть выполнена из разных синтетических или натуральных материалов. Она плотно крепится на ствол дерева и служит «препятствием» для распространения вредителей.

Принцип работы ловчего пояса прост и понятен. Многие садоводы предпочитают наносить на ловчий пояс инсектициды или липкие составы, для дополнительного ограничения и уничтожения вредных организмов.

Ловчий пояс ограничивает популяцию зимующих личинок разных видов и ползающих насекомых. Защищает от:

  • Гусениц (яблонной, грушевой, сливовой плодожорки)
  • Букарки
  • Казарки
  • цветоеда,
  • короеда,
  • долгоносиков
  • муравьев, тли и других.

Разновидности поясов:

  1. Сухой
  2. Само убивающий (покрытый слоем яда против насекомых)
  3. Клейкий.

Как самостоятельно изготовить ловчий пояс?

Перед тем, как приступить к созданию и монтажу ловушки, заранее обработайте ствол плодового дерева и замажьте все трещины на коре.

Наилучший вариант – приобрести уже готовые ловчие пояса, но при желании за несколько часов можно смастерить простейшие конструкции и обеспечить защитой 2-3 дерева.

  1. Подберите материал. Это может быть: пластик, пленка, поролон, мешковина, картон, минеральная вата, вощеная бумага и т.п.
  2. Определитесь с формой: в виде конуса, воронки, «юбки».
  3. Если вы хотите дополнительную гарантию, то покройте заготовку клейким составом.
  4. Решите, на какой высоте нужно закрепить пояс. Рекомендовано закреплять ловушку на высоте от грунта до 1 метра.
  5. Для того чтобы закрепить пояс можно использовать бечевку, полиэтиленовую пленку или скотч.

Оцените эффект от ловчих поясов на своем садовом участке и убедитесь, что они реально работают!

 

Зачем нужен пояс в качалке. Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?


Кому и зачем необходим атлетический пояс?

Для чего необходим атлетический пояс, в каких случаях его стоит одевать – эти вопросы волнуют практически всех начинающих бодибилдеров. Приходя в спортивный зал, они могут наблюдать, что примерно половина его постоянных посетителей использует пояс, а остальная половина почему-то не обращает на него внимания. Очень часто новички надевают пояс, подражая опытным спортсменам. При этом они не смогут объяснить, для чего этот пояс нужен, а это, конечно же, неправильно. Все в бодибилдинге должно делаться осознанно – только в таком случае будет гарантирована безопасность занятий.

Пояс считается одним из способов уменьшить риск получения травм во время тренировок. Каков же механизм его воздействия? Он крайне прост: если человек затягивает на себе пояс, то он повышает давление внутри живота, и искусственным образом дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски внутри поясничного отдела. Все это действительно помогает избежать травм при работе с большими весами. Но, если не изучить пояс подробнее, спортсмену может показаться, что такую полезную вещь на тренировках и снимать не стоит. На самом деле все намного сложнее.

У каждого из нас существует естественный мышечный «пояс». Это мускулатура живота, и, частично, мышцы туловища. При сокращении они сжимают нижнюю часть туловища, повышая давление внутри живота, что дает возможность постоянно удерживать позвоночник в вертикальном положении. Так что, хорошо развитый пресс и спина могут заменить любой тяжелоатлетический пояс. Исключением являются те случаи, когда человек идет на рекорд или выполняет упражнение с высокой нагрузкой на позвоночный столб, к примеру, приседая со штангой.

И вот тут возникает проблема. Если носить пояс, не снимая, то опоясывающие мышцы начнут атрофироваться. Тело начнет полагаться скорее на инородный пояс, чем на «родные» мышцы. Ученые с помощью исследований выявили эту закономерность, согласно которой потенциал мускулатуры пресса и спины падает, когда сила натяжения в поясе увеличивается. Значит, если постоянно использовать пояс, то мышцы быстро теряют свой тонус, и это весьма травмоопасно. Даже если на тренировке начать делать приседания, разминаясь с легким весом без пояса, можно получит травму туловища, так как мышцы уже сильно ослаблены, а пояс не надет.

Но, как бы то ни было, тяжелоатлетический пояс будет весьма полезен, когда в упражнении вес поднимается над головой, и вообще в упражнениях, выполняемых в положении стоя. Но и тогда просто недопустимым будет его постоянное использование. В перерывах между подходами пояс нужно обязательно снимать с тела. Одновременно с этим следует следить за своим мышечным поясом, постоянно его поддерживать и усиливать.

На тренировках нужно постоянно стараться уменьшать время, которое пояс проводит на теле бодибилдера, вплоть до полного отказа от него. Однако выкидывать пояс не следует. Он еще способен помочь при выполнении чисто силовых упражнений: приседания со штангой, классическая становая тяга и так далее.

Подведем итоги нашего обзора. 

Следует или нет надевать пояс, зависит индивидуально от каждого человека, от силы его пресса и спины, типа упражнения и веса, установленного на снаряде. В принципе, следует ограничивать ношение пояса, но не следует отказываться от него раньше, чем к этому будут готовы его мышцы.

www.muskul.ru

Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода. Что же из этого правильно? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать? Давайте разберемся.

Для чего нужен атлетический пояс

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо,  не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

Как выбрать атлетический пояс

  • При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.
  • Хоть я уже и говорил о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.
  • Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.
  • Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.
  • Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.
  • Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
  • Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

heavystuff.net

Зачем нужен атлетический пояс — Мастерок.жж.рф

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?

Давайте разберемся.

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.

Для чего нужен атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

— максимальное использование мышц брюшного пресса;- приобретение большей устойчивости позвоночника;- получение дополнительной точки опоры для позвоночника;- поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения

Какие бывают пояса

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.

Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..

Как выбрать атлетический пояс

При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.

Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.

Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.

Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.

Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.

Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.

При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.

Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.

Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

[источники]Источники:http://heavystuff.net/atleticheskiy-poyas-dlya-chego-on-nuzhen-kak-vybrat-kogda-ispolzovat/http://www.stylefitness.ru/poyas-obyazatelen-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas-v-fitnese. htmlhttps://lifehacker.ru/2016/11/24/atleticheskij-poyas/http://masterok.media/91553-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas.html

masterok.livejournal.com

Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

      Раскрывается вопрос — как правильно применять атлетический пояс в тренажёрном зале, когда его одевать, а когда нет. Последствия его применение, как правильно купить и другие важные советы и рекомендации.

     Когда использовать атлетический пояс

     Запомните, пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.

     Не стоит одевать пояс в следующих случаях:

     1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

    2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

     3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

     Польза атлетического пояса

     Когда одевается тяжёлоатлетический пояс, вы вдыхаете, чтобы крепче зафиксировать пояс вокруг талии, в результате этого расширение передней брюшной стенки ограничивается, что увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает фиксацию межпозвоночных дисков.

     Польза пояса в том, что он помогает основным мышцам сильнее сокращаться, к примеру в приседаниях, организм чувствуя, что позвоночник предохранён от травм, отдаёт все силы мышцам ног и таза. Согласитесь, без пояса вы не поднимете серьёзные веса, любой дискомфорт в пояснице и наш организм сразу отвлекается на более серьёзную проблему, чем ноги.

     Кроме этого используя пояс, вы лучше проходите в приседаниях мёртвую точку, быстрее поднимаете тяжёлые веса, по мере утомляемости эффективнее используете бицепс бедра в приседании.

     Также вы должны знать, что при серьёзных весах, пояс фиксирует позвоночник и уменьшает риск травмы в виде защемления нервов поясницы, он как бы цементирует на время поясничный отдел, сводя к минимуму последующие боли в пояснице.

     Влияние пояса на ослабление мышц

     Применение атлетического пояса не влияет на уменьшение силы мышц. Расскажу по простому, если снимаете пояс после упражнения, это силу мышц это не снизит, но ходить с ним по тренажёрному залу в течении 1,5 часов при чём плотно застёгнутым на пояснице не желательно. Существует мнение, что это немного ослабляет мышцы брюшного пресса.

     Покупка атлетического пояса

     Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:

     1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.

     2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.

     3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.

     4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.

     5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время. Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.

     Как правильно использовать атлетический пояс

     Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

     Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

     Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.

     Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!

Атлетический пояс
    Метки: упражнения     

bombatelo.ru

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

  • Между подходами пояс нужно снимать.
  • Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

  • Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
  • При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
  • Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
  • Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

lifehacker.ru

Атлетический пояс

Заходя в тренажерный зал, можно всегда увидеть хоть одного человека, который одевает атлетический пояс перед выполнением какого нибудь базового упражнения. Этот элемент спортивной экипировки очень популярен и эффективен. Однако не смотря на его распространенность, даже среди новичков, не всегда человек, который пользуется этим снаряжением, может дельно объяснить, зачем вообще нужен этот атлетический пояс. Сейчас мы с вами, постараемся объяснить, зачем он, какие плюсы и минусы есть в его использовании.

Где используется атлетический пояс?

Атлетический пояс используется в различных силовых видах спорта, из них, такие как: пауэрлифтинг и бодибилдинг, а также фитнес. Он используется в силовых упражнениях, в упражнениях, где присутствует тяга. То есть, в тех упражнениях, в которых ваш позвоночник, а именно поясница, подвергается большим нагрузкам. Примеры упражнений в которых распространено использование атлетического пояса, это: становая тяга и приседания со штангой.

Как работает атлетический пояс и зачем он нужен?

Итак, как работает этот атлетический пояс? Все очень просто, когда атлет надевает пояс и затягивает его, повышается внутрибрюшное давление, тем самым идет фиксация вашего позвоночника и межпозвоночных дисков. Иными словами, он стабилизирует работу нижних мышц, в районе поясницы, тем самым уберегая ваш позвоночник и предотвращает возможные травмы в бодибилдинге.

Минусы атлетического пояса

Конечно, роль естественного пояса в нашем теле играет именно мышечный корсет, который удерживает наш позвоночник. Во время выполнения упражнения именно мышцы сжимаются и образуют то самое внутрибрюшное давление, которое и удерживает наш позвоночник. Бытует мнение, что если носить атлетический пояс постоянно, это приведет к атрофированию этого самого мышечного корсета. Лучше сказать, к расслаблению мышц. Происходит это из-за того, что мышцы находятся в расслабленном состоянии и попросту привыкают к атлетическому поясу, воспринимая его, как мышечный корсет. Профессиональные спортсмены, не носят этот пояс постоянно, они снимают его между подходами и используют его при выполнении упражнений с тяжелыми и максимальными весами. Новичку атлетический пояс без особых на то причин, не нужен, потому как он будет препятствовать правильной техники выполнения упражнения.

Рекомендации по применению

Как вы уже поняли, не стоит постоянно ходить с атлетическим поясом. Его следует использовать в упражнениях с тяжелыми весами, такими как становая тяга, приседания и различные тяги штанги.

Не стоит забывать о своем естественном мышечном корсете, работайте над ним укрепляя его мышцы.

 Загрузка …

Что касается спортивной экипировки, то советую вам прочесть очень интересную статью: Спортивный шейкер. Зачем он нужен?

Читать дальше:

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Как использовать атлетический пояс? | Академия спорта

Привет друзья! Сегодня мы поговорим, как использовать атлетический пояс? Когда его одевать? Как и зачем? Какую же функцию выполняет атлетический пояс?

Бывает доходит до смешного, мне тут одна девушка сказала для чего нужен атлетический пояс. Честно, было смешно. Но плохо для нее, ведь она не знает его настоящего предназначения! Так давайте разберемся в этом! Многие новички в зале задают вопрос зачем нужны напульсники в спорте? В этой статье вы найдете ответ.

Пояса бывают двух видов, это тяжелоатлетический пояс

В тяжелой атлетике пояс сзади более широкий а спереди более тонкий. Так как там амплитуда движения довольно большая. Для этого его и сделали спереди более тонким, чтобы он не мешал ребрам.

А есть еще лифтерский пояс

  Лифтерский пояс равномерный, толстый. А атлетический идет сзади широкий, а впереди более тонкий. Пояс для пауэрлифтинга сделан так, по тому что упражнения у лифтеров с очень короткой амплитудой. В принципе движения корпусом нам тут не нужн

Пояс не дает нашим позвонкам смещаться в стороны под сильной нагрузкой! Под нагрузкой позвонки будут зафиксированы. Наш позвоночный столб окружен мышечным каркасом, туда входят мышцы разгибателя позвоночника.

Так вот, когда вы выполняете упражнение с нагрузкой, мышцы позвоночника начинают напрягаться, и сдавливать позвонки со всех сторон. Не давая смещаться им в стороны. Многие спрашивают а что такое глютамин? И для чего он нужен?   В этой статье все подробно про него написано!

Многие спрашивают нужен ли атлетический пояс? Да ребят нужен, обязательно! Если вы работаете с большими весами! Он предостережет вас от травм и придаст силы.

Чем лучше у вас развиты эти мышцы позвоночника тем лучше они держат позвонки. Друзья, закачивайте свою спину, выполняйте гиперэкстензию, наклоны со штангой. И ваши мышцы будут укрепляться.

А сам пояс создает дополнительное давление, прижимая мышцы к позвоночнику. Так же и внутрибрюшное давление, оно тоже держит позвонки со стороны живота.

Если вы выполняете те или иные упражнения, например приседания или тяга в наклоне или жим ногами в станке. То ваш поясничный отдел будет зафиксирован, и никаких движений межпозвоночных дисков происходить не будет.

Пояс нужно использовать если у вас большие веса, пояс нужен для того чтобы вы прогрессировали. Вот в принципе и все друзья. Я думаю вы получили ответ на вопрос как использовать атлетический пояс? Желаю вам хорошего настроения, позитивного дня! Занимайтесь спортом, и думайте о своем здоровье!

Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

С уважением, админ

power-n. ru

как выбрать и зачем он нужен при выполнении упражнений

Есть такое весьма расхожее мнение, что приседать с поясом не так круто и эффективно, чем без него. Основано оно на том, что, к примеру, без пояса лучше работают абдоминальные мышцы. Наука пробует развеять эти предрассудки.

Если вы давние читатели Зожника, то рассказывать о том, почему надо приседать с весами не нужно. А если нужно, то , прочитав который вы начнёте приседать, если еще этого не делаете, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Но в приседаниях, как известно, дьявол кроется в деталях: дебаты о том, как именно приседать правильнее и эффективнее не смолкнут никогда. И сегодня мы рассмотрим такой небольшой, но важный аспект как использование или не использование пояса при приседаниях.

Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не менее 125,5 кг не менее чем на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.

В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

И вот какие результаты получили ученые.

Техника не меняется

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было.

Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково

В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом.

При этом адепты приседаний без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания такого внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает этот довод.

Уменьшение времени прохождения мёртвой точки с поясом

Надевание пояса уменьшает время на прохождение “мертвой” точки при приседаниях.

Увеличение напряжения квадрицепса и бицепса бедра с поясом при одинаковой нагрузке

Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.

Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

В целом, это исследование скорее защищает приседания с ремнем. Однако, исследователи делают серию оговорок.

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь преположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не покрывало людей с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат на тренажёрах, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В целом исследователи пишут, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Хочу поберечь спину. А именно интересуюсь, при каких весах лучше начать пользоваться поясом во время приседа? Мой вес 49 кг.
Ещё проблема в том, что в зале в котором я занимаюсь тоько один пояс (для общего пользования), причем явно не моего размера, мне он ну очень велик……. Может есть альтернатива??????

Дарья, альтернатива есть всегда, Привет кстати. Сходи в спортивный магазин или купи по интернету, тебе не обязательно кожанный как в зале, из толстой такой кожи с металлическими застежками, приобрети ремень с капрону, застежка на липучке, если найду где нить картинку скину тебе ссылку в личку. Или лучше подойди к администратору зала, если таковой имеется, и попроси за женскую часть населения, пускай приобретут, думаю даже мужчины могли бы скинуться ежели чаво и купить. Типа на 8-е марта…

Скажу так, если чувствуешь что лучше пояс одеть, то одевай. Помни — спина у тебя одна.

Эффекта не меньше. С поясом ты стопудово можешь накинуть лишние киллограммы на штангу. Пояс — Безопасноть. Только дурить с весом нужно в разумных пределах. Спина одна, второй спины не будет.

Я вообще считаю, что пояс конечно необходим, но лучшая страховка от травмы-это правильная техника, иначе пояс тоже не поможет.

Shredder написал:
Я вообще считаю, что пояс конечно необходим, но лучшая страховка от травмы-это правильная техника, иначе пояс тоже не поможет.

Да ты прав, техника немаловажна. Но тут все сообщения адресованы одному человеку я считаю. Тому кто открыл тему. Девушка. Хрупкая, нежная, красивая. Техники, поверь, у неё хватает. Женщины обычно более дисциплинированно подходят к изучению техники движений, и делают все грамотно и правильно. Это мы порой можем махнуть рукой, типа и так сойдет, вес типа взят, а они (женщины), тыщу раз подумают прежде чем делать, зададут много вопросов по технике, и еще попросят проконтролировать правильность движения…

Destructor написал:
Ты к примеру вот сколько килограмм приседаешь? Я пояс начинаю одевать после 80-ти килограммов, тебе думаю по твоему телосложению можно и с 15 килограмм, а то и меньше, смысл в поясе — уберечь спину от нежелательных рывков, создать необходимое обратное давление в брюшной полости при приседе.


Сейчас приседаю 35 кг. Хотя чувствую что можно уже больше, но пока не решаюсь, так как после моих пробежек стали беспокоить коленные суставы (про это уже писала в теме «суставы&quot.

А вот на коленки желательно бинты. Я даже разминочные на бинтах делаю! Береженного как говорится…..

Я за безопасность!!! Конечно пояс необходимо одевать при выполнении упражнений даже с рабочим весом. Иособенно, когда пытаешься побить собственный рекорд. Спина одна — как правильно заметил господин Разрушитель. Для маленькой и хрупкой девушки как альтернативу предлагаю армейский офицерский ремень.

ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС- НАСКОЛЬКО ОН НЕОБХОДИМ?

Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина «серьезных» качков одевает атлетические пояса, другая — нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического «прикида». Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.

Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он «работает»? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы вупражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс — полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.

В нашем теле роль естественного «пояса» играют мышцы живота и — в несколько меньшей степени — мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).

Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции «опоясывающих» мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные «резервы». Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш «мышечный корсет» быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.

В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга — в приседаниях, становой тяге и т.д.

Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших «опоясывающих» мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.

Все,что касается рабочих подходов нужно одевать ремень,одна ошибка может привести к многолетним проблемам!Опоясывающие мышцы можно укрепить и легким весом,гипертензией и др. Любая страховка лишней не бывает!!

  • Дарья Станиславская

сколько полезной инфы

  • Евгений_Викторович

Дарья Станиславская, много

ПОЯС – МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

Доброго времени суток, друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о ПОЯСЕ, о том, стоит ли его применять, если стоит то, когда и какой, а в каких случаях не стоит прибегать к его помощи!
Пояса бываю разные, самый распространённый это Тяжелоатлетический, когда передняя часть уже задней. Следующий пояс Пауэрлифтерский, еще его используют стронгмены – это когда он одинаково широкий со всех сторон. Следующий пояс – матерчатый, который бывает различных типов и модификаций. Есть различные корсеты с металлическими вставками, который прописывают, когда у людей уже есть проблемы с позвоночником.
Самый распространённый миф, что ПОЯС способен вас уберечь от травмы, НЕТ, только грамотная техника и здоровая голова способны на это! Я не раз уже говорил, что Фитнес индустрия — это Бизнес индустрия и в первую очередь ее интересует прибыль, даже не в первую, а в единственную. Именно по этой причине в народ пошёл и прижился миф о полезности и необходимости ПОЯСОВ, но это не значит, что пояс бесполезен и не нужен, НУЖЕН – главное необходимо четко понимать, когда и зачем.
Скажу сразу, что нет ни чего глупее, чем ходить от начала тренировки до её окончания в поясе (если только это не матерчатый, для поддержания тепла в пояснице), туго затянувшись им – это не только бесполезно, но и опасно. Почему? Ответ очень прост и понятен, все вы знаете о существовании мышц КОРА.
К мышцам кора относятся:
косые мышцы живота
поперечная м. живота
прямая м. живота
малые и средние ягодичные м.
приводящие м.
м. задней поверхности бедра
подостная м.
клювовидно-плечевая м. и т.д.

Так вот, многие из вас уже догадались, почему всегда и везде мы встречаем информацию о важности крепких мышц КОРа, потому, что благодаря именно этим мышцам мы имеем прочный мышечный корсет, который и обеспечивает нам безопасность позвоночника при различных нагрузках при выполнении упражнений с отягощениями и без. Именно мышцы КОРа страхуют нас в опасных ситуациях. Что же происходит, когда человек носит пояс от начала и до конца тренировки? Верно – мышцы КОРа ослабевают, атрофируются и в момент, когда нужна будет их защита и подстраховка, они не смогут вам помочь, как результат грыжа или протрузия межпозвонкового диска.
Как же использовать пояс, чтобы не ослабли мышцы КОРа, но в то же время получать подстраховку от пояса в тяжелых подходах. Как всегда, ответ кроется в самом вопросе. Использовать пояс только в подходах, когда вы тренируетесь на силу и только в самых тяжелых, когда количество повторений не превышает 3-5, все что выше необходимо делать без пояса, чтобы не ослабевали ваши мышцы КОРа и вы должны контролировать данный вес именно за счет данных мышц.
Но не заблуждайтесь, повторюсь и еще не раз, что применение пояса гарантия отсутствия травмы – НЕТ, только идеальная техника способна на это именно поэтому мои ученики по нескольку месяцев разучивают технику, пока она не запишется им на подкорку, говоря современным языком на ваш жёсткий диск. Многие же уверены, что пояс способен уберечь их от любых ошибок и глупостей во время тренинга.
Многие тоже не соглашаются со мной по поводу данного вопроса, но ребята – лично я и многие мои друзья делали Приседы и Становые тяги с такими весами, с которыми многие из вас никогда не смогут сделать и практически всегда мы делали это без пояса вообще. Когда я тренирую спину я люблю использовать матерчатые пояса, для поддержания постоянной температуры в пояснице и стра***** себя от сквозняков и холода от кондиционеров, которыми напичканы современные залы. Многие думают, что это здорово, но лично я больше люблю тренироваться в зале где жарко чем холодно, ибо первый враг силы – холод.
Если спросит большинство людей, посещающих тренировки, какое самое опасное упражнение для поясницы, то 50% скажут Приседы, а другие 50% обвинят Становые Тяги, но ошибутся и первые и вторые. Самое вызывающее травмы в виде грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника это ПОДЪЁМЫ ШТАНГИ НА БИЦЕПС! Удивлены, а зря, вы только понаблюдайте за техникой выполнения данного движения большинства людей, тупейшие раскачивания в поясничном отделе вперед-назад создают инерцию и людям естественно становится легче создавать иллюзию прокачки бицепса и тешить своё его большим весом на штанге. Но в итоге нет работы бицепса, но есть перегрузка в поясничном отделе, которая и приводит к травмам.
Так что же, исходя из логики большинства нужно использовать пояс в данном движении и не будет травм? Нет конечно, необходимо отработать грамотную технику и только тогда можно будет избежать проблем с позвоночником, а что касается пояса, то я бы советовал его использовать в данном движении даже больше чем в Приседах и Тягах. Но опять-таки только в тяжелых подходах на 5-6 повторений, если кто использует в данном движении данное количество повторов.
Очень важный момент, касается тех, кто уже получил травму, в 99% случаев доктора советуют носит корсеты, но это не есть хорошо, и вы уже сами понимаете почему, нам нужно создавать второй позвоночник – не побоюсь этого выражения в виде мощного корсета мышц КОРа, а корсеты-пояса только вредят этому. Единственный случай, когда корсеты необходимы – это когда вы после процедур вытяжки и опасны малейшие неловкие движения. Но лучше переждать это время просто лежа дома. Основная задача всех и здоровых и тех, у кого есть проблемы с позвоночником — это создание мощного комплекса мышц КОРа, это единственное, что реально страхует и оберегает наши позвонки.
Ещё один миф, о котором хотелось бы поговорить – это то, что ПОЯС способен уберечь от большого живота, тоже придумала ФИТНЕС индустрия, но это чушь – любой здравомыслящий человек понимает, что живот растет у тех, кому надо бы рот зашить. Если ты жрешь как свинья, то не надо свой свинячий живот оправдывать подобными глупостями. Посмотрите на современных профи, они тренируются с поясами и чуть ли не спят в них и что, почему тогда их животы такие огромные. Все верно, потому что они не едят, они жрут иначе такую мышечную массу невозможно набрать и что еще сложнее удержать. Не забивайте себе голову подобной ерундой.
Что действительно дает применения пояса во время тяжелого подхода? Он помогает мощным мышцам КОРа удерживать позвоночник. За счет чего? За счет давления. Которое создается воздушным шаром внутри живота. А правильное питание и упражнение ВАКУУМ:
способны удержать наш живот от выпячивания, посмотрите на того же Арнольда, он приседал много и без пояса, и его талия оставалась и остается одной из самых тонких в бодибилдинге! Почему? Как сам говорит великий человек – благодаря упражнению ВАКУУМ.

— Носить пояс на протяжении всей тренировки можно только матерчатый, который не снимает нагрузки с мышц кора, а сохраняет температуру в пояснице;

в многоповторных приседаниях до отказа свыше 100 кг использовать пояс?

Lemon, да обязательно, иначе чрезмерно растягивается поперечная мышца живота и появляется эффект «выпавшего» живота,когда вроде и процент жира небольшой, а живот есть. Это происходит из-за специфики дыхания в таких упражнениях. Вдобавок пояс поможет создать дополнительную устойчивость мышцам кора и снизить вероятность травмы. Так же при тяжелых многоповторных жимах ногами следует использовать пояс.

Димка, по поводу жимов ногами интересно, спасибо, возьму на заметку.

Dee0, лифтеры некоторые и при жимах лёжа надевают ТА пояс задом наперёд.

Dee0, в зависимости от веса снаряда,разная плотность застегивания, при большом и критическом весе -застегивать максимально возможно(посмотри видео, как затягивают пояс самостоятельно с помощью подручных средств). Если веса средний то доп.компрессия кору не сильно и нужна,главное чтобы прямую держала. Можешь сам посмотреть как без пояса у тебя живот выпячивается в седе. Естественно между подходов расстегивать для нормализации дыхания.

корефан, это если нет лифтерского, в жиме страховка от грыжи — раз, а во вторых чем стабильней кор -тем жестче «рамка» и больше пожмешь.

Димка, намеренно ТА берут и переворачивают: мост проще с ним делать, чем с лифтерским.

корефан, мост может и проще, а кор держит хуже, а от «рамки» тоже много зависит. Так, что тут все же будет не как правильней, а как удобней, а второй момент какие пояса в наличии -я б лучше перевернул хороший ТА, чем одевал плохой ПЛ, да и специфика зала тоже влияет, люди повторять любят за теми кому доверяют и за успешными. Но на соревах больше ПЛ и ТА одетых правильно.

но всё таки с поясом поаккуратнее,ещё когда в ВУЗе занимался тренер говорил,что его нужно одевать когда веса становятся очень тяжелыми,он поднимает внутрибрюшное давление это приводит к геморрою,плюс возникает ложное чувство уверенности и безопасности,если нет необходимости то не надо его одевать

  • Максим Киселёв

На самом деле, пояс это круто и бинты тоже, но если их постоянно использовать, мышцы и суставы перестают напрягаться должным образом, с этим делом важно не переборщить. На личном примере убедился. Рвал связку, вышло так, что приседал только с бинтом. Сняв бинт начал брать максимальный вес и не смог нормально вытянуть, ослаб общий тонус коленных связок. И так же с поясом. Просто если иду на повышение, максимальный вес страхую (ну около 5 кг, меньше 5 не маюсь *****нёй, не одеваю разные брички), а когда его переводу в рабочий чере 2-3 тренеровки делаю уже без ремня.

Парни, посоветуйте, мой вес 73-74, рабочий присед делаю 70-80 кг, 5-6 подходов по 10 раз, нужен пояс? Технику стараюсь соблюдать, перед тем как работать со штангой учился на машине Смитта, потом с пустым грифом, поясницу прогибаю, взгляд вверх, приседаю до момента когда верхняя часть ног паралельна полу.

brabus72, Если после приседа без пояса нету дискомфорта и болевых ощущений после трени и на след день то можешь без пояса (благо вес не большой)

А я вот без пояса даже 100 кг не могу приседать,сам вешу 115, позвоночник сразу в акуе,от природы слаб

ПОЯС- МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ!!!

Пояса бывают разные, самый распространённый это Тяжелоатлетический, когда передняя часть уже задней. Следующий пояс Пауэрлифтерский, еще его используют стронгмены – это когда он одинаково широкий со всех сторон. Следующий пояс – матерчатый, который бывает различных типов и модификаций. Есть различные корсеты с металлическими вставками, который прописывают, когда у людей уже есть проблемы с позвоночником.

Самый распространённый миф, что пояс способен вас уберечь от травмы… Нет, только грамотная техника и здоровая голова способны на это! Я не раз уже говорил, что Фитнес индустрия — это бизнес индустрия и в первую очередь ее интересует прибыль, даже не в первую, а в единственную. Именно по этой причине в народ пошёл и прижился миф о полезности и необходимости поясов, но это не значит,что пояс бесполезен и не нужен. Главное необходимо четко понимать, когда и зачем.

Скажу сразу, что нет ни чего глупее, чем ходить от начала
тренировки до её окончания в поясе (если только это не матерчатый, для поддержания тепла в пояснице), туго затянувшись им – это не только бесполезно, но и опасно. Почему? Ответ очень прост и понятен, если вы знаете о существовании мышц кора.

К мышцам кора относятся:

Косые мышцы живота
поперечная мышца живота
прямая мышца живота
малые и средние ягодичные мышцы
приводящие мышцы
мышцы задней поверхности бедра
подостная мышца
клювовидно-плечевая мышца и др.

Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести.
Мышцы кора — глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
Так вот, многие из вас уже догадались, почему всегда и везде мы встречаем информацию о важности крепких мышц кора, потому, что благодаря именно этим мышцам мы имеем прочный мышечный корсет, который и обеспечивает нам безопасность позвоночника при различных нагрузках при выполнении упражнений с отягощениями и без. Именно мышцы кора страхуют нас в опасных ситуациях. Что же происходит, когда человек носит пояс от начала и до конца тренировки? Верно – мышцы кора ослабевают, атрофируются и в момент, когда нужна будет их защита и подстраховка, они не смогут вам помочь, как результат грыжа или протрузия межпозвонкового диска.

Как же использовать пояс, чтобы не ослабли мышцы кора, но в то же время получать подстраховку от пояса в тяжелых подходах. Как всегда, ответ кроется в самом вопросе. Использовать пояс только в подходах, когда вы тренируетесь на силу и только в самых тяжелых, когда количество повторений не превышает 3-5, все что выше необходимо делать без пояса, чтобы не ослабевали ваши мышцы кора и вы должны контролировать данный вес именно за счет данных мышц.
Но не заблуждайтесь, повторюсь и еще не раз, что применение пояса гарантия отсутствия травмы – нет, только идеальная техника способна на это именно поэтому мои ученики по нескольку месяцев разучивают технику, пока она не запишется им на подкорку, говоря современным языком на ваш жёсткий диск. Многие же уверены, что пояс способен уберечь их от любых ошибок и глупостей во время тренинга.
Многие тоже не соглашаются со мной по поводу данного вопроса, но ребята – лично я и многие мои друзья делали приседы и становые тяги с такими весами, с которыми многие из вас никогда не смогут сделать и практически всегда мы делали это без пояса вообще. Когда я тренирую спину я люблю использовать матерчатые пояса, для поддержания постоянной температуры в пояснице и стра***** себя от сквозняков и холода от кондиционеров, которыми напичканы современные залы. Многие думают, что это здорово, но лично я больше люблю тренироваться в зале где жарко чем холодно, ибо первый враг силы – холод.

Если спросит большинство людей, посещающих тренировки, какое самое опасное упражнение для поясницы, то 50% скажут приседы, а другие 50% обвинят Становые Тяги, но ошибутся и первые и вторые. Самое вызывающее травмы в виде грыж и протрузий поясничного отдела позвоночника это подъёмы штанги на бицепс! Удивлены, а зря, вы только понаблюдайте за техникой выполнения данного движения большинства людей, тупейшие раскачивания в поясничном отделе вперед-назад создают инерцию и людям естественно становится легче создавать иллюзию прокачки бицепса и тешить своё его большим весом на штанге. Но в итоге нет работы бицепса, но есть перегрузка в поясничном отделе, которая и приводит к травмам.

Так что же, исходя из логики большинства нужно использовать пояс в данном движении и не будет травм? Нет конечно, необходимо отработать грамотную технику и только тогда можно будет избежать проблем с позвоночником, а что касается пояса, то я бы советовал его использовать в данном движении даже больше чем в приседах и тягах. Но опять-таки только в тяжелых подходах на 5-6 повторений, если кто использует в данном движении данное количество повторов.
Очень важный момент, касается тех, кто уже получил травму, в 99% случаев доктора советуют носит корсеты, но это не есть хорошо, и вы уже сами понимаете почему, нам нужно создавать второй позвоночник – не побоюсь этого выражения в виде мощного корсета мышц кора, а корсеты-пояса только вредят этому. Единственный случай, когда корсеты необходимы – это когда вы после процедур вытяжки и опасны малейшие неловкие движения. Но лучше переждать это время просто лежа дома. Основная задача всех и здоровых и тех, у кого есть проблемы с позвоночником — это создание мощного комплекса мышц кора, это единственное, что реально страхует и оберегает наши позвонки.

Ещё один миф, о котором хотелось бы поговорить – это то, что пояс способен уберечь от большого живота, тоже придумала фитнес индустрия, но это чушь – любой здравомыслящий человек понимает, что живот растет у тех, кому надо бы рот зашить. Если ты жрешь как свинья, то не надо свой свинячий живот оправдывать подобными глупостями. Посмотрите на современных профи, они тренируются с поясами и чуть ли не спят в них и что, почему тогда их животы такие огромные. Все верно, потому что они не едят, они жрут иначе такую мышечную массу невозможно набрать и что еще сложнее удержать. Не забивайте себе голову подобной ерундой.

Что действительно дает применения пояса во время тяжелого подхода? Он помогает мощным мышцам кора удерживать позвоночник. За счет чего? За счет давления. Которое создается воздушным шаром внутри живота. А правильное питание и упражнение вакуум способны удержать наш живот от выпячивания, посмотрите на того же Арнольда, он приседал много и без пояса, и его талия оставалась и остается одной из самых тонких в бодибилдинге! Почему? Как сам говорит великий человек – благодаря упражнению вакуум.

И напоследок, информация для любителей обмотаться пленкой, теплыми поясами и прочей ерундой – когда вы потеете то с потом выходят токсины, когда вы как капуста закутаны во все что только можно, то эти токсины поступают обратно в организм, насколько это умно решать вам. И для вас информация, что худеть не значит избавляться от воды, а процессы жиросжигания на фоне обезвоживания не происходят.

Основные выводы из всего вышесказанного:

Пояс не гарантия отсутствия травмы, только идеальная техника способна на это;

Носить пояс на протяжении всей тренировки можно только матерчатый, который не снимает нагрузки с мышц КОРа, а сохраняет температуру в пояснице;

Использовать пояс только в самых тяжелых подходах на 3-5 повторений;
ПО
— Не использовать медицинские корсеты по перечисленным выше причинам.

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.


Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

  • Между подходами пояс нужно снимать.
  • Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

  • Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
  • При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
  • Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
  • Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Пояс атлетический — важный элемент экипировки серьезного спортсмена. Такие приспособления часто применяются в бодибилдинге, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Используют подобные ремни для защиты мышц спины при работе с внушительным весом. Давайте разберемся, как выбрать атлетический пояс, рассмотрим вопросы, касающиеся его эксплуатации.

Особенности применения

Надевая атлетический пояс, спортсмен надежно фиксирует межпозвоночные диски благодаря эффективному распределению внутрибрюшного давления. При выполнении подходов к спортивным снарядам активизируются мышцы пресса. Последние при наличии ремня создают надежную опору для оказания оптимальной нагрузки на спину.

Насколько правильно постоянно использовать пояс атлетический? Отзывы профессиональных спортсменов показывают, что при этом косые и поперечные мышцы живота со временем становятся заметно слабее. Поэтому применять ремень в ходе каждой тренировки не рекомендуется.

Спортсмену-любителю пояс может нанести больше вреда, чем пользы. Чтобы избежать проблем в будущем, по мере использования ремня стоит тренировать мышцы спины и пресса. Также не следует гнаться за высокими результатами, прибавляя по несколько блинов на штангу от тренировки к тренировке.

Разновидности

Выделяют следующие типы поясов для тяжелоатлетов:

  1. Ремень для занятия бодибилдингом — отличается неравномерной шириной по всей протяженности. Широкая часть прикладывается в области спины, узкая — застегивается спереди. Такой дизайн обеспечивает надежную поддержку позвоночника и не создает препятствий для движения туловища.
  2. Пояс атлетический для пауэрлифтинга — одинаково широк по всей длине. Выступает оптимальным решением для выполнения тяги с прямой спиной.

Атлетический пояс — размеры

Извечной проблемой для тяжелоатлетов выступает подбор оптимальной длины ремня. Объемы талии профессионального спортсмена способны довольно кардинально изменяться в ту или иную сторону на протяжении года. Ко всему прочему сложности создает разнообразие типоразмеров поясов от различных производителей.

Чтобы не ошибиться с параметрами, стоит обязательно примерять такую экипировку перед покупкой. Если такой возможности не существует, например в случае приобретения атлетического пояса в Интернете, рекомендуется лишний раз обмерять себя в талии.

Материал изготовления

Ремень, который будет использоваться для серьезных, регулярных тренировок, должен отличаться высокими показателями прочности на разрыв. Поэтому здесь желательно отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральной кожи либо надежных синтетических материалов.

Определенную роль играет цель приобретения ремня. Спортсменам-любителям, которые работают с незначительным весом, окажется вполне достаточно матерчатого пояса с креплениями на липучках. Благодаря податливой структуре, такой ремень окажется на порядок удобнее.

Застежки

Перед покупкой пояса крайне важно удостовериться в высокой надежности фиксирующих элементов. Желательно отдавать предпочтение металлическим застежкам внушительной ширины. В противном случае в процессе занятий ремень может перекашиваться. Не последнюю роль играет способность крепежа противостоять внушительному давлению.

В каких случаях без пояса не обойтись?

Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:

  1. Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
  2. Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
  3. Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.

Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.

НУЖЕН ЛИ ПОЯС НА ТРЕНИРОВКАХ? ЕСЛИ ДА, ТО КАКОЙ?

Сейчас какое-то повальное увлечение тренироваться в поясе. Все как одна ходят в поясах-корсетах. Естественно, что у многих девушек появились вопросы, действительно ли нужно носить пояс на тренировку?

Во-первых, пояса бывают разные. Есть пояса-корсеты для мегкой поддержки спины. Есть пояса средней жесткости (например, как мой Nike) и есть тяжелоатлетические пояса.

Пояс-корсет можно использовать постоянно, на любых тренировках, если нужна мягкая поддрежка спины и чтобы меньше включать в работу мышцы пресса (хотя они все равно будет работать, как не утягивайся). Такой пояс очень мягкий, но имеет жесткие косточки. В нем можно делать любые упражнения.

Тем не менее, если ваши тренировки — это типичный пауэрлифтинг тренинг на 1-6 повторов, то такой пояс бесполезен, так как не дает необходимой фиксации спины.

Также, если широкая талия, то уменьшить ее поясом нельзя. Можно только убрать жир с помощью правильно подобранного питания и тренировок и не раскачивать косые, чтобы не терять пропорцию.

Другими словами, когда пояс-корсет пригодится?

Во-первых, чтобы лишний раз не включать в работу мышцы пресса, если эти мышцы сильные, например, на жимах гантелей. Если у вас мышцы пресса слабые, то вам обязательно нужно их прорабатывать, чтобы затем увеличивать веса в других упражнениях и прогрессировать в построении своего тела.
Во-вторых, если нужна мягкая поддержка спины в каких-то упражнениях, которые в силу разных причин перегружают поясничный отдел. Например, при патологическом лордозе (слишком сильном прогибе в поясничном отделе).

Тем не менее такой пояс бесполезен при тяжелых силовых упражнениях как присед и становая. Для этих упражнений нужен тяжело атлетический пояс или пояс средней жестковсти, но только если вы работаете в диапазоне 1-6 раз. В этом случае вы защитите позвоночника от деформации (грыж и протрузии) можете подписать бОльший вес.


Также я не рекомендую использовать пояс новичкам, так как вместо защиты позвоночника, вы выключаете мышцы кора из работы. Ваше тело развивается не сбалансированно. Учитесь работать без пояса на начальном этапе. Если вы способны выполнить 10-15 приседаний со штангой, то процесс не идет с максимальным напряжением. И хотя, последние 1-2 раза дадутся вам очень тяжело — это не оправдывает применение пояса. Позвоночник в этом случае не перегружен, т.к. вероятность того, что вы можете выполнить упражнение от 10 повторений и выше, уже изначально подразумевает способность мышц держать выбранный вес.
Более того, талию на многоповторном тренинге (10 и более повторений) вы не «раскачаете», если только не будете целенаправленно делать боковые наклоны с гантелями.

По моим наблюдениям, большинству, наоборот, надо укреплять пресс. Несколько раз в неделю я веду мини-группу по функциональному тренингу, где много упражнений выполняется на нестабильное поверхности или с петлями TRX. Каждый первый (даже не каждый второй) после 10 секунд выполнения забывает напрочь про пресс и вываливает ПУЗО! То есть человек способен удерживать кор в напряжении 10 секунд! Всего 10! Обычно именно эти девушки жалуются на «живот», который вываливается. А вываливается он от слабости мышц пресса.

ИТОГ: РЕМЕНЬ НУЖЕН ТОЛЬКО В ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЯХ (при становой тяге, тяжелых приседах, тяжелых выпадах) или при проблемах со спиной (при условии, что комплекс упражнений подобран верно).

МИФЫ О ТАЛИИ:

1. За счет тренинга талия может увеличиться? ПРАВДА

Чисто анатомически, такого понятия как талия нет. Однако точно можно увеличить талию за счет ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОГО ТРЕНИНГА КОСЫХ МЫШЦ! Есть мышцы пресса, которые включают в себя прямую мышцу живота, косые (внутренние и наружные), поперечную мышцу. Если вы целенаправленно качаете косые мышцы, то вы увеличиваете их в объеме и увеличиваете обхват торса в этом месте. Просто посмотрите на картинку.


2.Талия может увеличиться от приседов, становых (и других упражнений, не имеющих отношения к прессу). ПРАВДА+ МИФ

При любых нагрузках и вообще любой физической активности мышцы пресса включаются в работу. При тяжелом тренинге они включаются сильнее, что укрепляет и уплотняет абдоминальную область. Вообще, я бы сказала, что неправильно подобранная программа (несоотвествующая вашим целям) может изменить пропорции, сделав талию ВИЗУАЛЬНО шире, после чего девушки жалуются на исчезнувшую талию.

3. Талия задана генетически, она либо есть, либо нет. ПРАВДА

Генетически у каждого человека есть свои пропорции. Вне зависимости от тренировок, у одних талия есть, а у других телосложение прямое, мальчишечье. Таким образом строение тело задано генетически, но в рамках своей генетики поддается корректировке.

4. Талию можно «сделать», изменив пропорции туловища. ПРАВДА
Если у вас изначально прямоугольный тип фигуры, то пропорций «груши» вам не добиться. Однако вы можете визуально сделать талию тоньше относительно спины и бедер. Для этого вам надо сделать упор в тренировках на ягодицы, спину и плечи.
Также грудь (своя или силиконовая) тоже придает более женственные пропорции телу.

Иногда девушкам кажется, что их талия тонкая из-за бОльшего объема бедер, где скапливается весь жир. Когда вы худеете, то фигура начинает меняться. Многие замечают, что талия становится шире. Нет, просто худеют бедра, а мышцы пресса укрепляются.

4. Талию можно уменьшить, если носить ремень/пояс
МИФ

Жир нельзя растопить, выдавить или перераспределить, поэтому пояс для этих целей бесполезен.

В общем, бойтесь раширения талии НЕ ОТ ПРИСЕДОВ И ТЯГ, а от НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и НЕДОСТАТКА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

Ремень безопасности Красное кресло-качалка

Ремень безопасности Красное кресло-качалка

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Ремень безопасности Красное кресло-качалка

Красное кресло-качалка с ремнем безопасности — одно из многих предложений в этой коллекции современных кресел, созданной титулованным тайским дизайнером Nuttapong Charoenkitivarakorn. Дизайн был вдохновлен переплетающимися катушками ткани, которые можно увидеть во время посещения фабрики по производству ремней безопасности.Яркие стулья Nuttapong легко узнать по плетеной спинке и профилю на шпильке. Ремни сплетены на каркасе из дерева, армированном металлом. Существуют однотонные и двухцветные версии, каждая из которых доступна во многих цветах. Мы предлагаем индивидуальный подбор цвета для количества от 16 и более, а ремень безопасности поставляется в виде обеденных стульев стандартной высоты и с высокой спинкой, качалок и оттоманок. Все это отражает дух, который олицетворяет коллекция Phillips: современная органика.

Артикул Б2063РЗ Материал Хлопок, железо, МДФ Размер 30x35x31″H / (35x31x34″H в упаковке) Масса 40 фунтов / (48 фунтов в упаковке)

Размеры кресла: от сиденья до пола 19 дюймов
спинка сиденья 18 дюймов
глубина сиденья 19 дюймов
ширина сиденья 27 дюймов предельный вес 275 фунтов

Сборка кресла-качалки —

Wilker Do’s

Вы знаете, это забавно, сколько вариантов сидений я сделал с тех пор, как переехал в деревню….стул адорондак, высокие стулья адорондак, двухместные качели для крыльца, качели для одного крыльца, качели для кровати…. Если вы не можете сказать, я люблю быть на улице и люблю иметь варианты. Итак, давайте добавим кресло-качалку в микс, не так ли?

В этом видео я покажу вам, как я сделал это.

Вещи, использованные в этом проекте:
ISOtunes Защита слуха Bluetooth: http://amzn.to/2pEjNtv
Мобильный верстак Armor Tool: http://bit.ly/2JL03ix
Зажимы Armor Tool: http://bit.ly/ 2Xew2e0
Мобильная стойка для строгального станка: http://bit.ly/2gkfHV7
Рейсмусовый станок Triton: http://amzn.to/2r5YmT3
Titebond III: http://amzn.to/2zZIRQw
Кисть для клея: http://bit. ly/2pJGNrU
Зенковка: http:/ /amzn.to/2j6GfXk
Подставка для торцовочной пилы: http://bit.ly/2XKAo0J
Быстрозажимные зажимы Bessey: https://amzn.to/2YZ0Dxk
Фрезерный стол Triton: http://amzn.to/2hM912C
Infinity Скругленная насадка: http://bit.ly/2qT3yv2
Titebond Thick and Quick: https://amzn.to/2KflUe0
Triton Palm ROS: https://amzn.to/2Jgeven
Triton 4″ Ленточная шлифовальная машина: https ://амзн.to/2HCQgu7
Triton Router: http://amzn.to/2zRSdvF
Infinity Mega Flush Trim Bit: http://bit.ly/31ZyWVF
Triton Palm Belt Sander: http://amzn.to/2py8tQO
Bessey F Зажимы Style: https://amzn.to/2RQ3VTS
Triton Multi Stand: http://amzn.to/2r9Igr9

Для одного коромысла требуется шесть 1 x 6 из выбранного вами материала. У меня был кедр, оставшийся от моего стола для пикника (о да, добавьте его в список вариантов сидения!), Так что я использовал его.

Я провел некоторое время в своем программном обеспечении для 3D-моделирования, проектируя стул, чтобы я мог вырезать несколько пользовательских шаблонов, чтобы сделать эту работу намного более гладкой. Я начал с того, что проследил шаблоны до нижней части сиденья и спинки сиденья на моей кедровой доске.

Так как у кедра только одна сторона гладкая, а другая очень пушистая, я использую торцовку, чтобы сначала отрезать детали до грубой длины, а затем пропускаю каждую часть через рейсмусовый станок, прежде чем двигаться дальше. В дальнейшем это значительно сократит время шлифовки. Так как я сделал свою подставку для рубанка мобильной, я всегда переношу ее на крыльцо своего магазина, чтобы не было беспорядка. 🙂 Про подсказку.

Вернувшись внутрь, я теперь мог использовать ленточнопильную пилу, чтобы вырезать детали.На них вам нужно всего две детали каждой детали, и вы можете вырезать одну, а затем использовать ее в качестве шаблона для другой. Но я просто не торопился и вырезал как по отдельности, так и по своим линиям.

Когда все четыре детали были вырезаны, я начал их соединять. Titebond III — это водостойкий клей, поэтому я выбираю его для любых проектов, которые заканчиваются снаружи. Это, наверное, всегда будет у меня под крыльцом, но все же.

Я выровнял два уголка на деталях, зажал их с помощью моих самонатягивающихся зажимов Armor, затем сначала утопил их, а затем вкрутил два винта.

Я повторил шаги, чтобы сделать второй, убедившись, что он зеркально отражает первый и не идентичен ему.

Хорошо, давайте сделаем несколько планок, чтобы перекрыть эти две опоры! Я откинул крылья на своей подставке для торцовочной пилы, установил стопорный блок, чтобы эти повторяющиеся разрезы выполнялись очень быстро, но точно, а затем обрезал доску по длине. Затем я отнес их к настольной пиле, чтобы нарезать на полоски.

Я держу пульт дистанционного управления ClearVue DC в раскрывающемся списке рядом с пилой, поэтому, когда я подхожу к пиле, я могу включить ее.Кстати: помните, что у меня есть действующий код купона на скидку 5% («Wilkerdos»), который вы можете использовать на любом предмете для сбора пыли ClearVue.

Следующим шагом было закругление всех краев для более мягкого внешнего вида и тактильных ощущений. Я загрузил все свои рейки на свой мобильный верстак и перекатил их к моему фрезерному столу, где я использовал 1/2-дюймовую закругленную фрезу Infinity на обоих длинных краях.

Хорошо, теперь загрузите их обратно и вернитесь к сиденьям в сборе, чтобы прикрепить их.

Я пошел дальше и нанес небольшое количество клея на нижнюю сторону каждой планки.Это небольшая площадь поверхности, но у каждого есть клей в обеих точках соединения, что действительно добавляет жесткости сиденью после его сборки. Несмотря на то, что он будет жить своей жизнью под крыльцом и должен быть защищен от дождя, я пошел дальше и использовал Titebond III, так как это водостойкий клей.

Я начал с самой задней планки основания, затем прыгнул на самую переднюю часть и оттуда вернулся назад.

Я вырезал прокладку, чтобы быстро выровнять их.

Вы можете видеть, что я также делаю предварительное сверление с помощью зенковки, прежде чем вкручивать винты. Это предотвратит расщепление, а также обеспечит посадку головки винта ниже поверхности. Обязательно используйте винты для наружного применения.

Отлично, сиденье готово. Давайте отложим это прямо сейчас и добавим части, из которых состоят ноги.

Я сделал их обратно, когда резал другой материал, сначала разрезая доски по ширине на настольной пиле, а затем используя торцовку, чтобы обрезать торцевые углы, а также длину досок.

Теперь столярные изделия на этом стуле полукруги, но это своего рода имитация полукругов. Что я сделал, так это использовал две доски, нарезанные на разную длину, а затем склеенные вместе, чтобы создать половину нахлеста. Принимая во внимание, что если бы я использовал более толстый материал, я бы вырезал половину его, чтобы создать это соединение.

Пока я собираю эту ногу, у меня есть свои длинные носилки, потом короткие. Я ставлю ногу вровень с концом, чтобы выровняться там, где идет короткая.

Я проверил и вторую ногу, чтобы проверить, не заподлицо ли она.Так как это было так, я протер длинный подрамник, положил немного Titebond III и на этот раз собрал по-настоящему. Вместо того, чтобы ждать его в зажимах, я использовал штифтовый гвоздезабивной инструмент, чтобы действовать зажимом, пока клей схватывался, пытаясь удалить как можно больше клея, выдавившегося после того, как я закончил прикреплять вещи.

Затем я обрезал вторую часть ножек по длине. Я назову их короткими ногами, потому что здесь я делаю еще один набор полукругов в стиле читов.

На этом снимке вы увидите, как я приклеиваю их к существующим длинным ногам.

Я намазал столярный клей, затем прикрепил короткие ножки к длинным, убедившись, что все выровнено.

И теперь у меня есть пол-круга в обоих днищах, которые позже присоединятся к рокерам.

Прежде чем двигаться дальше, давайте немного почистим. Если вам не нравятся отверстия для гвоздей, имейте в виду, что вы всегда можете использовать зажимы. Или, что я делаю в подобных случаях, так это использую каплю быстросхватывающегося столярного клея Titebond под названием Thick and Quick. Я засовываю небольшое количество в отверстие для гвоздя, затем втираю в него немного опилок. Вы можете использовать свой палец, но лом также работает. Теперь вы можете ударить по нему шлифовальной машиной, и дыры почти исчезнут.

Затем, пока я шлифовал, я хорошенько отшлифовал все части до этого момента, только сейчас обработав их зернистостью 180. Затем я перенес раму на стол фрезера и закруглил края с обеих сторон одним и тем же сверлом 1/2 дюйма.

Хорошо, давайте поговорим о рокере.

Когда я решил заняться креслом-качалкой, я понятия не имел, насколько это сложно.И эта нижняя часть качельки является причиной того, что это сложный предмет мебели, длина, наклон, расположение по отношению к ножкам … все это влияет на то, работает ли кресло, а также насколько хорошо. Вы когда-нибудь сидели в кресле-качалке, и у него был слишком короткий шаг? Или тот, где казалось, что вы пойдете назад? Это из-за этих хитрых рокеров.

Итак, что я сделал, я взял кусок картона, затем обвел качельку, которая, как я знал, мне нравится, и создал себе шаблон.

Я вырезал его ленточной пилой, а затем обвел его на кедровой доске.

Эта часть выдерживает большой вес, поэтому, когда вы ее обводите, наклоняйте шаблон как можно сильнее, чтобы получить как можно больше прямых волокон по всей длине коромысла.

Когда я вырезал эту деталь на ленточной пиле, я сделал рез как можно ближе к своей линии, затем использовал ленточный шлифовальный станок, перевернув его вверх дном и прикрепив к верстаку, чтобы сгладить его. Очень важно, чтобы на нижней кривой не было никаких заминок, так что не торопитесь.Или вы можете купить мои шаблоны кресла-качалки и не беспокоиться об этом.

Потому что, когда у вас есть шаблон, который можно использовать, вы можете использовать насадку для обрезки заподлицо, чтобы сделать оставшиеся три. Я использую так называемую насадку Mega Flush Trim от Infinity, и она отлично справляется со своей задачей. Не забудьте уменьшить скорость фрезера, если вы работаете с фрезой большего диаметра.

Хорошо, еще одна пауза для очистки. Я хотел, чтобы этот рокер плавно входил в половину колена ножек, а это значит, что мне нужны были эти короткие ножки, чтобы они соответствовали изгибу верхней части качалки. Если вы купите шаблоны кресла-качалки, шаблон с короткой ножкой будет иметь эту кривую для вас. Но так как я делал эту часть на ходу, я устанавливал деталь на место, видел, где были выступы, а затем использовал шлифовальную машину с ремнем для рук, чтобы сбить их. Это такая хорошая шлифовальная машина, потому что лента находится заподлицо с одной стороны, а это означает, что я мог легко попасть в это узкое место под углом 90 градусов.

Теперь, несмотря на то, что все выглядело хорошо, я хотел сделать сухую примерку и проверить это, прежде чем приступать к столярным работам в рокерах.Итак, что я сделал, так это прикрепил одну качельку к ножкам стула…..прижал сиденье к ножкам…..затем проверил.

Я нервничал из-за двух вещей: 1) ужасное ощущение раскачивания и 2) зажимы не держались, и я надорвал себе задницу. Ха-ха, к счастью, ни то, ни другое не было проблемой.

Как видите, я был в восторге от того, что это сработало. Так как это сработало, давайте сделаем вторую качельку. На первом коромысле я удерживал его на месте, а затем обрезал длинную ногу. Это дало мне положение половины круга, которое я мог вырезать ленточной пилой или электролобзиком.

Это сделало бы эту деталь слишком слабой, чтобы принести какую-либо пользу, за исключением того, что… полный рокер ламинируется прямо поверх него. Это не только делает его прочным, но и придает внешнему виду гладкий вид вплоть до рокера 🙂

Конечно, при склеивании рокеров очень важно, чтобы они были выровнены правильно, чтобы у вас получился гладкий камень. Точно так же важно, чтобы весь выжатый клей был вымыт после этого.

Повторив, чтобы сделать второй, пришло время прикрепить их к телу.Я обнаружил, что лучший способ сделать это — положить его на бок, чтобы прикрепить первый.

Я нанес еще Titebond III, затем зафиксировал его в зажимах на несколько часов, прежде чем встать и повторить на второй стороне. Используя многофункциональную подставку, я подпирал переднюю часть, а заднюю часть опирал на рабочий стол.

После высыхания клея с обеих сторон я усилил эти соединения дубовыми дюбелями. Для этого я взял насадку Forester и пробил ногу примерно на 1/2 дюйма.Я поставил по два дюбеля на каждое соединение, всего по четыре с каждой стороны.

Хорошо, хоть это и похоже на коромысло, есть еще один последний компонент… .руки. Я еще не был уверен, где руки будут лежать на спине, поэтому, когда я делал планки, я просто сделал их одинаковыми. Чтобы освободить место для рук, выходящих за планки, я использовал свой универсальный инструмент, чтобы отрезать концы той же планки.

Я использовал свой шаблон, чтобы обвести, затем вырезать, затем скруглить каждую из рук, прежде чем расположить его поверх ног и прикрепить.

Первоначально я думал сделать несколько глухих дюбелей, чтобы прикрепить его к ножкам, но, поскольку винты видны на сиденье, я решил, что они также будут гармонировать. Конечно, зенковать и здесь, чтобы поместить их под поверхность, придавая ей приятное ощущение гладкости. Затем на задней панели я проделал отверстие и прикрепил его с помощью болта с квадратным подголовком.

И все! Аааа, я не могу передать вам, как сильно я его люблю. Я так доволен этим.

Я, вероятно, в конце концов закончу его, но мне просто нравится, как выглядит кедр, поэтому я пока оставлю его.

Если вам нужны шаблоны, они у меня есть ЗДЕСЬ.

У меня также есть шаблоны для других проектов, таких как шаблоны качелей на крыльце, линейка диаграммы роста и кресло для отдыха.

К каждому шаблону кресла-качалки прилагается набор планов и, конечно же, видео на YouTube. 🙂

Оставляйте свои комментарии внизу, и увидимся над тем, что я создам дальше!

Если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться вверху этой страницы на мою рассылку, чтобы не пропустить новые проекты!

(Большинство ссылок, перечисленных выше, являются партнерскими ссылками.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках)

Режущие рокеры для кресла-качалки

Рокеры — это часть кресла-качалки, которая раскачивается на полу взад-вперед. Длина и форма качалок влияют на поведение кресла при его использовании. Резко изогнутые коромысла обеспечивают более быстрое и менее равномерное движение, в то время как длинные неглубокие коромысла обеспечивают плавность и сбалансированность работы. Ниже приведены несколько советов о том, как рассчитать длину, рекомендации по дуге изгиба и о том, как предотвратить повреждение твердого пола готовым стулом.

Приобретение готовых качалок

В зависимости от кресла-качалки вы можете приобрести готовые качалки. Это может сбивать с толку, а риск покупки деталей, которые вы не сможете использовать, может раздражать. Если вы решите их приобрести, убедитесь, что модель и стиль кресла-качалки совпадают, и убедитесь, что вы получаете кресла-качалки, которые будут работать так, как вам нужно.

Измерительные качалки

Для детского кресла-качалки дуга качалок должна быть очень маленькой.Рассчитайте дугу, чтобы подняться от одного до 1 1/2 дюйма от цента до кончиков рокеров. По длине рокеры обычно равны горизонтальному расстоянию от кончика спинки стула до переднего края сиденья плюс три дюйма. При установке коромысла два дюйма выступа будут размещены на задней части коромысла, а последний дюйм будет немного выступать спереди.

Несмотря на то, что это рекомендация для детских стульчиков, это все же довольно хорошее правило и для стульев для крыльца.

Используемые материалы

Ролики можно вырезать из цельного пиломатериала, например, в том числе 2×4, или вы можете настроить толщину. Также из фанерных панелей можно вырезать простые коромысла. Если вы используете фанеру, вырежьте по два коромысла с каждой стороны и закрепите их по обеим сторонам ножек стула, образуя двойное коромысло с каждой стороны. Это помогает распределить вес кресла и уменьшить возможное повреждение пола.

Другие идеи для материалов включают фасонные алюминиевые или пластиковые листы.Прозрачное оргстекло является привлекательным вариантом, поскольку оно достаточно гибкое, чтобы его можно было использовать в неглубоких изогнутых конструкциях.

Кривые из прямых пропилов

Если у вас нет лобзика для вырезания криволинейных деталей кресла-качалки, вы можете сделать множество криволинейных пропилов с помощью циркулярной пилы и ленточной шлифовальной машины. Сделайте несколько прямых надрезов в материале, чтобы кривая состояла из множества коротких краев. Затем, используя крупнозернистую бумагу на ленточной шлифовальной машине, закруглите углы, пока кривая не примет форму. Перейдите на мелкозернистую бумагу и разгладьте отшлифованную поверхность.

Как защитить полы

Отрежьте два куска тонкой резины, ширина и длина которых равна нижней части направляющих балансира. Приклейте одну из этих полос к каждой рейке так, чтобы они образовывали буфер между коромыслом и полом. Это позволит избежать обычных повреждений, возникающих при использовании кресел-качалок на твердых полах. Если вы отрежете полоски шире и длиннее, чем коромысла, вы сможете обрезать лишний материал после того, как клей высохнет, сэкономив время, пытаясь смонтировать детали нужного размера.

Как восстановить старое деревянное кресло-качалка

Если есть что-то, на что могут претендовать все столяры 21-го века, так это на невероятную удачу.У нас есть инструменты, которые сделают самую утомительную работу легкой, а самое сложное соединение — безупречным. И все, от клея и пиломатериалов до краски и скобяных изделий, находится так же близко, как ближайший домашний центр или на расстоянии одного щелчка мыши в Интернете. Но самое главное, у нас есть наследие деревообработки — сотни лет проектирования и деревянного строительства, из которых можно черпать вдохновение и на которых основывается наше ремесло.

Иногда, однако, есть шанс сделать больше, чем взять что-то из нашего прошлого — мы можем что-то вернуть, спасая часть, которая знавала лучшие дни.У нас была возможность сделать это, когда мы обнаружили это 50-летнее кресло-качалка Windsor. Даже со сломанными шарнирами и испорченной отделкой классические линии стула сделали его неотразимым кандидатом на реставрацию. Хотя конкретная процедура, которую мы использовали, чтобы вернуть к жизни наш рокер, может не соответствовать вашему проекту реставрации, есть большая вероятность, что многие методы будут актуальны.

План действий

Воздействие стихии разрушило многие клеевые соединения в нашем кресле, но, что удивительно, некоторые из них остались целыми.Из-за двух сломанных шарниров в сиденье одна из досок сиденья болталась свободно, и большинство шпинделей больше не были надежно закреплены в своих гнездах. Мы решили оставить цельное сиденье и шарниры ножек в покое, но разобрали все верхние шпиндельные шарниры.

Ремонт конструкций

Чтобы снять упорный шпиндель седла, просверлите отверстие в нижней части седла, чтобы оно совпало с шипом шпинделя (1) .

С помощью кернера и молотка выбейте деталь (2) .

На рычагах используйте нескользящую подкладку, чтобы облегчить поворот шпинделей (3) . Не забудьте пометить детали для облегчения повторной сборки.

Чтобы восстановить неисправные посадочные места, сначала выровняйте сопрягаемые поверхности, чтобы обеспечить хорошую посадку (4) . Удаляйте столько материала, сколько необходимо, чтобы не повлиять на форму кресла и посадку шпиндельных соединений.

Чтобы склеить детали сиденья, сначала сделайте зажимную прокладку, обведя край спинки сиденья на заготовке 2 x 4 (5) .Разрежьте по линии сабельной или ленточной пилой.

Затем нанесите клей на сопрягаемые поверхности и используйте стержневые или трубные хомуты, чтобы скрепить седло, пока клей не схватится. Используйте два вощеных уплотнителя 1 x 2 в верхней и нижней части седла с каждой стороны, чтобы выровнять детали (6) .

Для ремонта торцевых трещин в линиях посадочного стыка приклейте на место тонкие конические кленовые клинья. Используйте шприц для нанесения клея (7) .

Чтобы сделать очень тонкие клинья для тонкой проверки, прикрепите клин к лому и обработайте его край напильником (8) .

После ремонта сиденья соскребите весь старый клей с гнезд и разобранных шпинделей. Будьте осторожны, чтобы не увеличить отверстия и не уменьшить диаметр шипа шпинделя.

Удаление отделки

Перед нанесением средства для удаления покрытия закройте все отверстия шпинделя пробками (9) . Пакеты пробок различных размеров обычно доступны в хозяйственных магазинах. С помощью ножовочного полотна обрежьте пробки заподлицо (10) . Защитите шипы шпинделя от окончательной зачистки, обмотав их малярной лентой.

Мы использовали средство 3M Safest Stripper для удаления покрытия со стула. Следуя инструкциям производителя, нанесите средство для удаления толстых слоев и дайте ему проникнуть в старое покрытие (11) . Чтобы применить съемник к шпинделям, просверлите отверстия увеличенного размера для шипов шпинделя в металлоломе, чтобы создать удобную настольную стойку для шпинделя (12) .

Удалите размягченное покрытие, осторожно соскребая шпателем (13) . Будьте осторожны, чтобы не поцарапать поверхность дерева.Очистите изогнутые поверхности с помощью гибкой салфетки (14) . Чтобы очистить небольшие канавки в точеных шпинделях, используйте кусок шпагата, который вы покрыли смоченной пемзой (15) . Используйте небольшую щетку с латунной щетиной в углублениях (16) . Удалите оставшиеся остатки с помощью салфеток для снятия изоляции и мыльной воды, а затем с помощью салфеток для снятия тонкой очистки и чистой воды.

Сборка

Когда древесина высохнет, слегка отшлифуйте стул наждачной бумагой с зернистостью 220, чтобы удалить любые выступающие зерна, которые могут возникнуть в результате применения воды.Мы использовали шлифовальную губку 3M на точеных элементах (17) .

Удалите пробки из отверстий шпинделя и с помощью ленточной шлифовальной машины тщательно выровняйте ремонт седла (18) . В вогнутой части сиденья используйте изогнутый скребок для шкафа, чтобы удалить следы или вмятины (19) . Отшлифуйте седло с помощью эксцентриковой шлифовальной машины (20) . После завершения шлифовки соберите кресло насухо, чтобы проверить подгонку всех деталей.

Мы использовали столярный клей Titebond Extend для сборки шпинделя из-за его длительного открытого времени.Сначала нанесите клей и прикрепите компоненты шпинделя и рычага к гнезду (21) . Затем временно установите заднюю поперечину или планку, чтобы удерживать длинные шпиндели на месте, пока клей схватывается.

Для завершения сборки нанесите клей и установите задние шпиндели в седло. Нанесите клей на верхние шипы шпинделя и в отверстия шипов планки с помощью небольшой кисточки (22) . Установите планку, начиная с одного конца и постепенно наклоняя другой конец вниз по мере зацепления шпинделей (23) .

Отделка

Мы использовали морилку на основе американского ореха Behlen Solar-Lux для окраски стула. Это быстросохнущее пятно, поэтому добавьте 10-процентный ретардер Solar-Lux Retarder, чтобы замедлить время высыхания и предотвратить появление следов натирания. Работая на одной области за раз, нанесите морилку, протерев ее мягкой тканью (24) .

Чтобы получить долговечное верхнее покрытие с нужным блеском, мы покрыли наше кресло-качалку тремя слоями Deft Semi-Gloss Clear Wood Finish, нанесенными в соответствии с инструкциями производителя (25) .Обратите внимание, что это лаковое покрытие. Вы должны использовать продукт в хорошо проветриваемом помещении.

Удаление отделки

Перед нанесением средства для удаления покрытия закройте все отверстия шпинделя пробками (9) . Пакеты пробок различных размеров обычно доступны в хозяйственных магазинах.

Ножовкой обрежьте пробки заподлицо (10) . Защитите шипы шпинделя от окончательной зачистки, обмотав их малярной лентой.

Мы использовали средство 3M Safest Stripper для удаления покрытия со стула.Следуя инструкциям производителя, нанесите средство для удаления толстых слоев и дайте ему проникнуть в старое покрытие (11) .

Чтобы применить съемник к шпинделям, просверлите отверстия увеличенного размера для шипов шпинделя в металлоломе, чтобы создать удобную настольную стойку для шпинделя (12) .

Удалите размягченное покрытие, осторожно соскребая шпателем (13) . Будьте осторожны, чтобы не поцарапать поверхность дерева.

Очистите изогнутые поверхности с помощью гибкой салфетки (14) .

Для очистки небольших канавок в точеных шпинделях используйте кусок шпагата, который вы покрыли смоченной пемзой (15) .

Используйте небольшую щетку с латунной щетиной в углублениях (16) . Удалите оставшиеся остатки с помощью салфеток для снятия изоляции и мыльной воды, а затем с помощью салфеток для снятия тонкой очистки и чистой воды.

Сборка

Когда древесина высохнет, слегка отшлифуйте стул наждачной бумагой с зернистостью 220, чтобы удалить любые выступающие зерна, которые могут возникнуть в результате применения воды. Мы использовали шлифовальную губку 3M на точеных элементах (17) .

Удалите пробки из отверстий шпинделя и с помощью ленточной шлифовальной машины тщательно выровняйте ремонт седла (18) .

В вогнутой области сиденья используйте изогнутый скребок для шкафа, чтобы удалить все следы или вмятины (19) .

Отшлифуйте седло с помощью эксцентриковой шлифовальной машины (20) . После завершения шлифовки соберите кресло насухо, чтобы проверить подгонку всех деталей.

Мы использовали столярный клей Titebond Extend для сборки шпинделя из-за его длительного открытого времени. Сначала нанесите клей и прикрепите компоненты шпинделя и рычага к гнезду (21) . Затем временно установите заднюю поперечину или планку, чтобы удерживать длинные шпиндели на месте, пока клей схватывается.

Для завершения сборки нанесите клей и установите задние шпиндели в седло. Нанесите клей на верхние шипы шпинделя и в отверстия шипов планки с помощью небольшой кисточки (22) .

Установите планку, начиная с одного конца и постепенно наклоняя другой конец вниз по мере зацепления шпинделей (23) .

Отделка

Мы использовали морилку на основе американского ореха Behlen Solar-Lux для окраски стула. Это быстросохнущее пятно, поэтому добавьте 10-процентный ретардер Solar-Lux Retarder, чтобы замедлить время высыхания и предотвратить появление следов натирания. Работая на одной области за раз, нанесите морилку, протерев ее мягкой тканью (24) .

Чтобы получить долговечное верхнее покрытие с нужным блеском, мы покрыли наше кресло-качалку тремя слоями Deft Semi-Gloss Clear Wood Finish, нанесенными в соответствии с инструкциями производителя (25) .Обратите внимание, что это лаковое покрытие. Вы должны использовать продукт в хорошо проветриваемом помещении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 преимуществ использования детского качалки | Комната, Сон новорожденного, Прорезывание зубов, Иммунизация, Плач и колики, Сон малыша | Сообщение в блоге Ричарда Брауни

Описание: Каждый родитель новорожденного знает, как сложно бывает уложить ребенка спать, особенно днем.Люди пытаются по-другому уложить своих детей спать, например, держать и укачивать их на руках, но редко добиваются успеха в своих усилиях. Кроме того, у многих нет часов, чтобы уложить ребенка спать. Не теряйте надежды, если вы узнаете себя здесь, потому что бэби-качалка может стать ответом на ваши молитвы.

Когда в вашей жизни появляется ребенок, нужно учитывать множество вещей. Вы должны приобрести все необходимое оборудование, научиться обеспечивать наилучший уход и т. д.Мало того, что поиск и подготовка всего необходимого требует много времени и энергии, так это еще и довольно дорого. Также мамы могут поиграть здесь в свободное время.

Поэтому люди обычно получают информацию и покупают оборудование, необходимое для здорового развития ребенка. При этом иногда можно упустить из виду некоторые вещи, без которых вы и ваш ребенок можете прекрасно выжить. Тем не менее, некоторые из этих приспособлений, например, детская качалка, могут значительно улучшить качество вашей жизни в первые месяцы.

 

Что такое бэби-качалка?

Мы уверены, что вы его видели. Если нет, то вы хотя бы видели, а возможно, и пробовали кресло-качалку для взрослых, верно? Что ж, бэби-качалка — это то же самое, за исключением того, что она предназначена для младенцев, в основном в возрасте от 0 до 6 месяцев. Это кресло-качалка с мягким и удобным сиденьем с подушками и ремнем безопасности, поэтому ребенок не может упасть и пораниться. Многие дети после этого перерастают их, но некоторые настаивают на том, чтобы укачивать себя, чтобы уснуть даже в более старшем возрасте. Если ваш ребенок любит так засыпать, вам следует поискать качалку для малышей.

 

Имейте в виду, что детская качалка также может быть выполнена в виде шезлонга или качелей. Таким образом, вы должны тщательно проверить, чтобы убедиться, что он соответствует вашим потребностям. Если основная причина его покупки — возможность выполнять другие задачи, пока ваш ребенок засыпает, то вам нужна детская качалка.

 

Преимущества Baby Rocker

Какой бы тип качелей вы ни выбрали для своего малыша, мы заверяем вас, что вы будете в восторге от многочисленных преимуществ, которые дает этот продукт.Мы перечислим здесь лишь некоторые из них. После прочтения вы поймете, почему кресло-качалка для младенцев, а также лучшие детские качели-качалки и кресло-качалка для детей — это предметы мебели, о которых вы мечтали.

 

  •       Наличие детской качалки означает, что вам не придется часами безуспешно пытаться уложить ребенка спать. Просто положите свой комочек радости в это чудо-качалка, и вы можете быть уверены, что она или он будут спать спокойно и совершенно счастливо, пока вы будете свободны заниматься другими делами.
  •       Эргономичная конструкция этих предметов мебели создает у ребенка ощущение, будто он находится на руках у матери. Это одна из основных причин, по которой дети чувствуют себя очень комфортно 
  •       Многие из этих детских кресел-качалок поставляются с игрушками, так что вашему ребенку будет очень весело. Даже если игрушки не идут в комплекте, вы можете починить их самостоятельно без каких-либо усилий. Мы гарантируем, что вы также будете удивлены, наблюдая за тем, как ваш ребенок волнуется, потому что его движения вызывают подвешивание мягких игрушек при движении.
  •       Возможно, вы этого не знали, но ритм вашего ребенка закладывается еще в утробе матери. Ощущение в детской качалке напоминает то, что ребенок испытывал перед рождением — качательные движения, которые они используют, чтобы помочь их социальному и умственному развитию, а также физическому.
  •       Раскачивание также полезно для развития равновесия ребенка. Они рождаются с этим, но доказано, что раскачивание укрепляет вестибулярный аппарат, который жизненно важен как для первых шагов, так и для дальнейшей жизни.
  •       Каждая детская качалка оснащена ремнем безопасности, поэтому вы можете быть уверены, что ваш ребенок в полной безопасности.
  •       Они портативны и легко упаковываются. Это отличная вещь в этом предмете мебели, потому что это означает, что вы можете отправиться в отпуск или навестить друзей или семью, не беспокоясь о том, что вашему ребенку будет трудно заснуть.

Заключение: Действительно, детская качалка не является абсолютной необходимостью. В то же время его наличие, безусловно, сделает вашу жизнь более комфортной, если вы являетесь родителем новорожденного.Если вы хотите узнать об этом оборудовании, мы рекомендуем вам ознакомиться с некоторыми обзорами детских качалок. Кроме того, мы хотели бы знать, есть ли у вас опыт использования детского качалки. Мы будем признательны, если вы поделитесь ими с нами, и мы приглашаем вас написать свои комментарии и идеи.

Биография автора: Ричард Брауни — педиатр и отец 2 девочек. Он специализируется на раннем развитии. У Ричарда есть блог и канал на YouTube, потому что он считает, что это лучшее средство общения с молодыми родителями.Он любит проводить свободное время со своей партнершей, дочерьми и собакой Бетти.

 

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этом посте, являются личными взглядами автора. Они не обязательно отражают точку зрения Momspresso.com. Любые упущения или ошибки принадлежат автору, и Momspresso не несет за них никакой ответственности.

Детские кресла-качалки: идеальный подарок

Вы когда-нибудь замечали, что дети умеют просыпаться рано утром в Рождество? Независимо от того, какое у них расписание через день в году, в рождественское утро они вздрагивают, на цыпочках выходят из своих комнат и приходят разбудить сонных взрослых с одним вопросом на устах: «Пришел ли Санта?»

Сколько бы нам ни было лет, одно упоминание о наших традициях рождественского утра вызывает теплую улыбку на наших лицах.

Мы будем рады помочь вам вызвать улыбку на лицах ваших детей с помощью кресла-качалки от компании Troutman Chair!

Выбор детских кресел-качалок

Детская качалка Emilie станет прекрасным и крепким подарком для ваших детей. Это кресло имеет круглое сиденье, форма которого идеально подходит для вашего малыша. Он также был протестирован национальным испытательным центром на токсичность, безопасность и долговечность. Деревянные кресла-качалки для наших детей доказали свою безопасность и созданы, чтобы противостоять опасностям во время игр!

Представьте, как обрадуется ваш малыш, когда у него будет собственное кресло.Независимо от того, тянет ли он/она свое кресло-качалку рядом с диваном на ночь кино или прижимается к одеялу для чтения сказки на ночь, его/ее кресло станет частью повседневной жизни. Есть что-то волшебное в том, чтобы знать, что у нас есть особое место, где мы можем проводить время и создавать воспоминания с семьей.

The Emilie выпускается в пяти вариантах отделки, предназначенных для сочетания с любой цветовой схемой, которую вы установили в своем доме. Наши цвета включают натуральный, белый, красную герань, сладкую вату и темно-синий.Вы обязательно найдете правильный оттенок для спальни вашего ребенка или любого жилого помещения, в котором будет стоять его кресло-качалка.

Детское кресло-качалка 52 — еще одно детское кресло-качалка ручной работы. Этот рокер, также известный как Allison Child Rocker, немного больше, чем Emilie. В то время как Emilie составляет 12 дюймов в самом широком месте, Allison Child Rocker составляет 16 ⅛ дюйма в самом широком месте. Другие размеры также масштабируются, чтобы создать удобное детское деревянное кресло-качалка, в котором ваш ребенок будет любить качаться.

Allison выпускается в семи цветах, на два больше, чем Emilie. Независимо от того, хотите ли вы сделать свой выбор цвета на основе интеграции этих стульев в установленную цветовую схему вашего дома или на основе любимого цвета вашего ребенка, мы уверены, что вы найдете тот, который вам понравится! На ваш выбор: натуральный, белый, черный, красная герань, темно-синий, сладкая вата и зеленый чарльстон.

Удобство подарка детской качалки

Наши детские кресла-качалки поставляются в полностью собранном виде (или включают небольшую сборку), а это значит, что они могут быть готовы к работе уже через несколько секунд после того, как прибудут к вам на порог.Вы даже можете обернуть коробку, в которой она поставляется, и украсить ее большим бантом!

Emilie поставляется полностью собранным, а Allison требует небольшой сборки. Если вы обычно не ходите с поясом для инструментов, не волнуйтесь! Мы создали видео, которое достаточно просто посмотреть на странице продукта Allison Child Rocker. Для вашего удобства мы связали его здесь: Простые инструкции по креплению полозьев.

Забавные способы подарить детское кресло-качалку

Создание темы подарков вокруг стула вашего ребенка — это интересный способ привлечь внимание ко многим способам, которыми ваш ребенок будет пользоваться своим стулом.Идеи, которые мы видели, включают книги, уютное одеяло, которое можно повесить на спинку стула, мягкую игрушку и даже небольшой пуфик, которые в настоящее время популярны в большинстве дисконтных магазинов.

Другие создали тему подарков на основе идеи о том, что их ребенку понравится иметь собственный стул для семейных вечеров кино. Забавные аксессуары, такие как их любимый вкус попкорна, кружка с их любимым горячим шоколадом и пара 3D-очков обещают веселые ночи развлечений впереди!

Еще одна забавная идея подарка — соединить ребенка-качалку Emilie или Allison с набором столов Max’s Table Set, маленьким детским столом и стулом, идеально подходящим для художественных проектов и чаепитий.Сочетание одного или двух качалок с этим столом поддается теме декоративно-прикладного искусства. Сочетайте эти продукты с книжками-раскрасками и цветными карандашами, конструкторами Lego, наборами бумажных кукол и другими принадлежностями для творчества, чтобы создать уютный уголок, в котором ваши дети смогут проводить время за творчеством.

Как бы вы ни решили подарить своему ребенку кресло-качалку, будьте уверены, он будет любить свой подарок долгие годы. И, конечно же, вы можете быть уверены, что кресло-качалка, которое использует ваш ребенок, изготовлена ​​с таким же вниманием к деталям, как и наши кресла-качалки для взрослых. Сделано с заботой и качеством, как завтрашние семейные реликвии.

Вам также может понравиться:

Мебель в подарок

Цвет кресла-качалки

Лучшая мебель для вашего крыльца

Кресла-качалки царапают или повреждают паркетные полы?

Кресла-качалки веками были частью современных гостиных. Даже по сей день кресла-качалки используются, чтобы добавить новое измерение домашней обстановке. Особенно в домах с младенцами или пожилыми людьми раскачивание на стуле оказалось отличным времяпрепровождением.

Кроме того, кресла-качалки очень полезны для здоровья. Но когда вы покупаете кресло-качалку, вам нужно подумать, где вы собираетесь его поставить. Кресла-качалки царапают или повреждают паркет? Давайте узнаем.

Кресла-качалки царапают или повреждают паркетные полы?

Со временем полозья кресел-качалок начинают портить паркет. Полозья царапают деревянную панель, в результате чего покрытие на поверхности начинает отслаиваться. Кроме того, нижняя часть кресел-качалок повреждается, и деревянные слои начинают отслаиваться.

Будет ли кресло-качалка царапать деревянный пол?

Чрезмерное и сильное раскачивание кресла-качалки со временем поцарапает ваш деревянный пол . Независимо от того, из чего сделано ваше кресло-качалка, будь то дерево или сталь, вы в конечном итоге поцарапаете поверхность.

Полы из твердой древесины трудно использовать, так как мебель оставляет царапины и портит поверхность.Рокеры особенно мирятся со скольжением кресла. Как упоминалось ранее, полозья стульев также изнашиваются под дерево и заканчиваются на нижней части качалок.

Производители начинают обращать внимание на такие проблемы и принимают превентивные меры. Однако только высококачественные кресла-качалки невосприимчивы к царапинам.

Вредят ли деревянные полы кресла-качалки?

Прямой ответ на этот вопрос: да . Пользоваться креслом-качалкой приятно, но оно постепенно, но неизбежно оставляет следы на паркете с течением времени.

Хотя кресла-качалки отлично подходят как для детей, так и для пожилых людей, они могут нанести ущерб вашему полу. Вот почему эксперты предлагают использовать защитный слой, если у вас паркетные полы.

Паркетные полы очень чувствительны к повреждениям. Раскачивание может привести к изгибу твердой древесины. В некоторых домах кресла-качалки также вызывают деформацию.

Как защитить паркетные полы от кресла-качалки?

Следуя этим простым советам, вы защитите паркет от ударов кресла-качалки –

Покупка другого стула :

Вы также можете попробовать новый тип кресла-качалки.Есть много других творческих вариантов, позволяющих вам наслаждаться креслом-качалкой, не повреждая пол, например, кресло-качалка.

Также известны как фиксированные коромысла. Это кресло-качалка, которое остается на месте. Другими словами, стул на основании пьедестала не двигается, а часть сиденья качается. Этот вариант отлично подходит для деревянных полов, так как основание стула не сдвинется и не повредит пол

Соединение компонентов с помощью петель:

Вы можете защитить свой деревянный пол, используя петли для соединения частей кресла-качалки.Ленточные застежки также очень хорошо предотвращают повреждение деревянного пола.

Купите чехол:

Направляющие могут быть защищены крышкой коромысла, что может быть отличным выбором. Это решение имеет несколько замечательных преимуществ. Это позволяет вам настраивать декор и даже создавать свои собственные обложки, если вы творческий человек.

Единственным недостатком является то, что вам может понадобиться покрыть полозья во время изготовления чехлов, или вы можете отказаться от использования кресла в это время.В конечном итоге вы сами решаете, создавать или покупать покрытия.

Предотвращение интенсивного использования:

Если в вашем доме есть малыши, они могут слишком сильно раскачивать деревянный стул. Обычное использование не причинит большого вреда, если за полом ухаживать должным образом.

Кроме того, вы должны разместить кресло-качалку там, где твердая древесина устойчива и прочна.

Что положить под кресло-качалку на деревянный пол?

Неважно, в чем проблема, всегда есть решение.И в этом случае вы можете использовать следующие предметы под креслом-качалкой, чтобы предотвратить любое повреждение деревянного пола.

Использование нескользящего ковра:

Ковер — отличный выбор для тех, кто предпочитает более простое решение. Все, что вам нужно сделать, это найти что-то, что легко поместится под вашим стулом.

Тем не менее, с ковриками нужно учитывать некоторые особенности. Движение кресла может привести к выскальзыванию коврика из-под полозьев. Если вы не против поправить ковер, чтобы поставить на него стул, это простое решение для сохранения паркета.

Его также можно использовать в декоративных целях, чтобы подобрать цветовую палитру или добавить ярких красок в более нейтральную обстановку.

Самодельная ткань:

Хотя это не постоянное решение, это один из самых дешевых вариантов, которые у вас есть. Вы можете использовать любую однотонную ткань, украсить ее в соответствии с вашим домашним декором и положить под стул.

Если вы сможете заставить его работать, он не повредит пол, учитывая, что ткань достаточно толстая.

Накладки для мебели:

Подушки для мебели — спасение для людей, которые имеют дело с креслами-качалками. Накладки на мебель вы найдете практически в любой крупной торговой точке.

Винил

используется в нескользящих мебельных подушках, потому что он идеально подходит для стульев с деревянным дном и кресел-качалок, которые опираются на паркет.

Резиновые полоски кресла-качалки:

Что отличает эти полоски от других, так это то, что в них используется резина, а не липучка.

Вам просто нужно будет приобрести пару полосок резины идеальной длины и обрезать их до нужной длины для полозьев. Для того, чтобы прикрепить их к стулу, используйте клей.

Имейте в виду, что резина может оставлять пятна на полу. Эти маркировки, однако, часто легко удаляются с пола, а не приводят к необратимому повреждению.

Липучка:

Липучку можно использовать в сочетании с другими материалами под креслом-качалкой.Вам нужно будет прикрепить липучки той же длины, что и полозья кресла-качалки.

Есть в основном две части липучки, которая также удерживает предметы на месте, а именно крючок и петля.

Как сделать так, чтобы кресла-качалки не царапали деревянный пол?

Приняв необходимые меры предосторожности, вы сможете уберечь кресло-качалку от царапин на деревянном полу. Кто-то предпочитает резиновые полоски , а кто-то предпочитает экстравагантные ковры, гармонирующие с декором.В любом случае, вы сможете защитить деревянный пол.

Мебельные прокладки обычно используются для основной мебели, так как их легко установить. В то время как другие варианты, такие как резиновые полоски и липучки, требуют использования нескольких инструментов. Однако их не так уж сложно установить.

Таким образом, вы можете выбрать любой из вариантов и перестать беспокоиться о царапании деревянного пола своим креслом-качалкой.

Как предотвратить скольжение кресла-качалки? Предотвращает скольжение кресла-качалки по паркетному полу

Из-за неисправных качалок ваши кресла-качалки могут скользить или уходить.Вот пошаговое руководство о том, как вы можете предотвратить это:

Определение неисправного коромысла:

Также известный как тест линейки, возьмите нож x-acto и протяните его вдоль обоих коромыслов. Обратите внимание, где лезвие соприкасается с одним, обходя другое.

Это поможет вам определить, какое из двух коромысло больше.

Нарисуйте контуры:

Чтобы кресло-качалка не упало, прикрепите лист картона к ножке кресла с меньшей качелькой.Бумага должна располагаться на ножках с последовательными отметками, а затем перекладываться на противоположную ножку стула.

С помощью карандаша нарисуйте точный профиль коромысла.

Реализация проекта:

Для точной оценки профилей качания кресла прикрепите бумагу к противоположному концу качалки. Вам нужно будет приклеить бумагу к внутренней части стула, чтобы профиль коромысла шел точно так же.

Сплющивание коромысла:

Используйте дизайн в качестве эталона, а затем с помощью деревянного рубанка или ленточной наждачной бумаги удалите содержимое с большего коромысла, пока оно не совпадет с рисунком. Удалите лишний материал, затем используйте наждачную бумагу с зернистостью 120, чтобы выровнять коромысло.

Проверка:

Испытайте кресло-качалку на полу. Если он все еще скользит, вернитесь назад, отшлифуйте и снова выровняйте его. Это может помочь улучшить ваш рисунок, чтобы оставаться в курсе современных методов.

Вместо войлока:

Если у вас нет оборудования, необходимого для реализации вышеупомянутого, вы можете попробовать закрепить коромысла, используя вместо этого полосы из войлока или коврика.

Из-за этого кресла-качалки с меньшей вероятностью будут двигаться по гладким поверхностям, так как теперь они имеют большее трение.

Опасно ли покупать кресло-качалку, если у вас деревянный пол?

В долгосрочной перспективе может быть опасно покупать кресло-качалку , если у вас деревянный пол. Качающиеся движения кресла царапают пол, и со временем некоторые части верхнего слоя могут даже отслоиться.

Безопасно ли использовать войлочные полоски на белом или светлом деревянном полу?

Войлочные полоски подходят как для белых, так и для светлых деревянных полов , поэтому вам будет легче дышать.

Неважно, какие у вас паркетные полы; они очень безопасны. Они безопасны для вашего пола и не оставят на нем пятен.

У кресел-качалок есть ножки?

Да, у кресел-качалок есть ножки , которые соединяют сиденье с качалками.

Каркас между арочными качалками и сиденьем обычно поддерживается ножками кресла-качалки. Этот стул обычно очень похож на стандартные деревянные стулья, но с качающейся основой.

Сколько ножек у кресла-качалки?

Типичные кресла-качалки имеют четыре ножки , но некоторые из старинных и современных кресел-качалок имеют две узнаваемые ножки, а две другие превращаются в запутанные конструкции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.