Содержание

Спортивный комплекс Sv Sport Workout турник и две скамьи для пресса ВОРК46 (код: УВОРК46)

  • • Регулируемая по высоте перекладина, скамьи для пресса.
  • • Благодаря возможности выбора цвета, спортивный комплекс отлично вписывается в различные дизайн проекты загородных домов, дач, школ, дворовых территорий, площадок Воркаут/workout.

 

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА НАШИХ КОМПЛЕКСОВ WORKOUT

• Изготавливаем из трубы D89 мм, толщиной 3 мм, перекладины D34 мм, толщиной 3,2 мм.
• Используем только стальные хомуты.
• Используем только стальные эллиптические заглушки заглушки.
• Окрашиваем только импортной порошковой краской, в 2 этапа, устойчивой к коррозии, истиранию и температурным перепадам.
• Устанавливаются путем бетонировки на глубину не менее 600 мм.

 

Комплектация:

1 Перекладина D32 L500 мм 6шт
2 Перекладина D32 L1200 мм 1шт
3 Опорный столб D89 мм h2000 мм 4шт
4 Опорный столб D89 мм h2800 мм 2шт
5 Опорный столб D89 мм h4200 мм 2шт
6 Хомут Воркаут D 89/34 14шт
7 Скамья  2шт
  Итого  31мест

Габариты упаковки:

1 Перекладина D32 L500 мм 6шт 40х40х500мм 1,3кг 7,5кг
2 Перекладина D32 L1200 мм 1шт 40х40х1200мм 2,9кг 2,9кг
3 Опорный столб D89 мм h2000 мм 4шт 90х90х1000мм
6,4кг
25,6кг
4 Опорный столб D89 мм h2800 мм 2шт 90х90х1800мм 11,5кг 23,0кг
5 Опорный столб D89 мм h4200 мм 2шт 90х90х3200мм 20,5кг 41,0кг
6 Хомут Воркаут D 89/34 14шт 90х90х50мм 1,6кг 22,4кг
7 Скамья  2шт 400х40х1700мм 3,0кг 6,0кг
  Итого  31мест   Итого  128,4кг

 

Под заказ 15 дней.

Подробности по поводу заказа уточняйте у менеджера по телефону.

«подарок» (к этому товару)

Планшет для рисования в темноте «Рисуй светом»

Характеристикти: Размер: 210 х 300 мм, A4. Рекомендуемый возраст: от 3-х лет под присмотром родителей, от 6 лет для самостоятельного использования

В комплекте: ручка-фонарик на батарейках; коробка; инструкция; лист с двойными трафаретами; приятный подарок.

 

«подарок» (к этому товару)

Планшет 3D «Волшебный мир»

Комплектация и технические характеристики 3d планшета для рисования «Волшебный мир»:

  • Идеально гладкая доска из пластмассы.
  • Подставка с подсветкой (работает от 4 батареек ААА 1,4 В).
  • 4 цветных фломастера: розовый, зеленый, оранжевый, голубой.
  • 3D очки.
  • 3 цветных рисунка-трафарета.
  • Подарочная картонная коробка с ручкой.
  • Габариты упаковки: 34 см на 30 см на 4,5 см.

 

«подарок» (к этому товару)

Электрическая точилка стальных ножей 

Характеристики: 

  • Электрическая ножеточка мощностью 20 Вт.
  • Питание: стационарная сеть 220 В.
  • Применяется для заточки ножей, отверток, ножниц.
  • Автоматическая система заточки автоматически удерживает лезвие под нужным углом.
  • Размеры: 15×6. 1×9 см.
  • Вес: 450 г.

 

«подарок» (к этому товару)

Автомобильный пылесос

Забудьте про грязь в труднодоступных местах, ведь этот чудо-уборщик легко сделает за вас всю грязную работу. А компактные размеры и стандартизированный зарядный интерфейс – от прикуривателя только добавляют лишние очки в копилку положительных характеристик.

Согласитесь, замечательный презент для любого заботливого автомобилиста!

Характеристики: объем бака пылесборника 200 мл; напряжение 12 В; мощностной показатель 130 Ватт; кабель длиной 1,68 м; размер упаковки: 29х12,5х10см; вес: 440гр.

  

«подарок» (к этому товару)

Обогреватель салона автомобиля от прикуривателя «AUTO HEATER FAN»

Технические характеристики:

  • Направленный поток теплого воздуха
  • Компактная, легко устанавливающаяся конструкция
  • Работает от прикуривателя
  • С защитой от перегрева
  • Регулируемый угол наклона и поворота
  • Вентилятор с функцией обогрева.  
  • Максимальная температура нагрева воздуха в автомобиле: 25°С (при удалении от нагревательного элемента воздух остывает)
  • Питание: 12В

Комплектация:

  • Вентилятор со шнуром
  • Подставка
  • Клейкая лента

    

«подарок» (к этому товару)

Чайник электрический «SCARLETT»

Характеристики:

  • Объем – 2 л.
  • Нагревательный элемент — дисковый нагреватель
  • Вращение на 360° — есть
  • Длина сетевого шнура – 0,5 м
  • Максимальная потребляемая мощность – 2000 вт                  

  

   

   

 

«подарок» (к этому товару)

Набор универсальных разводных гаечных чудо-ключей «Span N Grip»

Преимущества универсального Чудо Ключа: компактный ключ заменяет собой целый набор ключей в широком диапазоне размеров — экономия места и веса может быть быть; благодаря дизайну и мощным зубцам не соскальзывает на гладкой поверхности

Характеристики универсального ключа: Размеры: маленький — от 9 до 24 мм, большой — от 16 до 36 мм; Вес: 0,75 кг

 

«подарок» (к этому товару)

Детский развивающий конструктор «Funny Bricks»

Характеристики: Позволяет создавать неограниченное количество всевозможных строений, Яркие цветные детали помогают изучать цвета, Материал – безопасный нетоксичный пластик, Легкое и прочное соединение элементов, Специальный механизм с моторчиком работает от батарейки (тип АА).

Комплектация: Блоки-пазлы, Блок с мотором, Шестеренки, Дополнительные детали (фигурки, связующие элементы, наклейки и др.).

 

«подарок» (к этому товару)

Очки виртуальной реальности «VR BOX 2.0»

Преимущество: диагональ дисплея совместимых смартфонов от 3,5 до 6 дюймов, подкладка для лица из мягкого кож. зама, эластичные ремни на липучках, возможность регулировки каждой линзы с учетом зрения пользователя, технология Head-trac (управление поворотом головы), отверстия для подключения к смартфону: зарядного устройства, наушников и т.д.

Возможности: 3D видео и фильмы, 3D игры, Подключение к ПК, 2D видео.
Погрузитесь в виртуальный мир прямо сейчас!

 

«подарок» (к этому товару)

Водонепроницаемая электрическая роликовая пилка для педикюра «Callous Remover»

Водонепроницаемая электрическая роликовая пилка для педикюра «Callous Remover» используется для ухода за стопами. Работает на батарейках (тип АА).

Комплектация: Корпус; Насадки роликовые – 2 шт.; Защитная крышка на насадку; Щеточка; Инструкция по применению.

   

«подарок» (к этому товару)

Термос из нержавеющей стали походный с ручкой 

Термос с узким горлом и с ручкой 500 мл. Легкий и прочный. Сохраняет напитки горячими или холодными долгое время. Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали. С крышкой-чашкой и удобной пластиковой ручкой. Пробка с кнопкой позволяет наливать напитки, не отвинчивая пробку.

 

Workout: искусство параллелей

Уличный фитнес, впитавший в себя дух свободы, продолжает завоевывать мир. Этот дворовый вид спорта, доставшийся нам в наследство из СССР, под музыку хип-хопа сегодня приобрел несколько иное звучание. «Прокачка» мышц на свежем воздухе делает твое тело подтянутым, закаляет дух и дает простор для творчества.

Так, в одном из дворов родилась команда GIG Ants, состоящая из четырех крепких парней и двух обворожительных девушек. Эти симпатичные молодые люди с креативными номерами вскоре завоевали титул чемпионов Беларуси по уличному фитнесу в командной борьбе и добились открытия современной воркаут-площадки в своем родном городе.

«Название GIG Ants несет двоякий смысл, — рассказывает идейный вдохновитель и негласный тренер Женя Лось (крайний справа). — С одной стороны, мы просто «гиганты», а с другой мы напоминаем огромных муравьев, невероятно сильных и выносливых насекомых, переносящих грузы, превышающие их вес во много раз».

Кто-то из них занимался гимнастикой, кто-то легкой атлетикой и бегом, но объединив все свои навыки, знания и таланты, ребята стали делать потрясающие номера, отличающиеся оригинальными творческими задумками и артистизмом.

«Вдохновленные образом Дона Карлеоне, в одной из наших постановок мы выходили в шляпах — эдакие гангстеры из «Крестного отца», — говорит Евгений. — В каждый номер мы стараемся привнести элементы шоу, ведь workout — это не просто подтягивания или отжимания. Это искусство, которое, помимо всего, требует больших усилий».

Эти невероятные «планши», статические задержки тела, потрясающие «флажки» не перестают удивлять, сколько бы их ни делали. Когда все тело замирает в горизонтальном положении относительно земли, и воркаутер начинает постепенно переставлять ноги, как будто шагает по воздуху (это называется «походкой бога»), начинаешь терять чувство реальности. Как будто вдруг оказываешься в другой плоскости, где все поменялось местами.

http://www.youtube.com/watch?v=4_HWxrbgMEQ

Но особенно завораживающе смотрятся на турниках девушки. Они выбирают упражнения на гибкость, демонстрируя пластику и природную грацию.

Чтобы стать воркаутером, совсем не нужно покупать дорогой абонемент в спортзал и специальную одежду, записываться к лучшему тренеру и следовать особой диете. Уличный фитнес дает свободу во всем. Воркаутеры даже придерживаются такой философии, что не стоит соревноваться друг с другом, можно просто поделиться опытом. Единственное «но» — погода. Ведь далеко не всегда светит теплое ласковое солнце.

«Мы выходим на площадку при температуре до –10°c, — рассказывают «GIG Ants». — Конечно, обычному человеку будет непросто раздеться на морозе. Зимой мы занимаемся без верхней одежды, в термобелье. Во время интенсивных тренировок становится так жарко, что даже в минусовую погоду выступает пот».

Создай себя сам, пытаются донести до нас воркаутеры, демонстрируя красоту рельефных мышц. Быть сильным, «прокачанным», спортивным — сегодня тренд. «На всех уровнях своего существования, эмоциональном, духовном, физическом, психологическом, я осознал, что человек без желания и возможности систематически заниматься самосовершенствованием тратит предоставленную ему возможность быть здесь, на Земле, впустую, — считает Черкасов Данила (Danya CHE), руководитель проекта workout24 (Москва). — Это просто априори наша миссия на Земле — совершенствоваться и раскрывать заложенные в нас возможности и силы, где один из путей — это путь улучшения нашего с вами тела!»

Тренироваться в свое удовольствие, совершенствоваться и вести здоровый образ жизни — вот три кита, на которых держится уличный фитнес.

Поделиться ссылкой:

Самые мощные челюсти, IT-воркаут и грандиозная коллекция Lego. Какими достижениями запомнились белорусы в Книге рекордов Гиннесса

К Книге рекордов Гиннесса можно относиться как угодно, но сложно спорить с тем, что этот легендарный справочник демократично дает возможность остаться в истории каждому — стоит лишь проявить максимум возможных навыков, редкостное упорство и креативность. Тысячи людей ежегодно участвуют в гонке за желанной статьей в сборнике, почти буквально выжимая из себя все соки, и среди них есть и белорусы. В начале 2022 года самое время вспомнить главные рекорды, которыми запомнились наши соотечественники благодаря своим мускулам, зубам и страстным сердцам.

Книга рекордов Гиннесса стала законодателем мод в соревновательном мире еще в 1955 году. Хотя идея ее создания родилась чуть раньше: в 1951-м Хью Бивер, управляющий пивоварней Guinness Breweries, ввязался в спор с товарищами, которые не могли разобраться, какая из европейских птиц летает быстрее всех. Так бизнесмен смекнул, что без подробного справочника с подобной информацией невозможно разрешить ни одну острую кухонную беседу.

Вскоре функционер взялся за разработку полноценного издания, которое содержало бы максимальное количество рекордов, известных миру. Помогли ему в этом талантливые спортивные журналисты Норрис и Росс Маквиртеры, которые в 1950-х основали агентство цифр и фактов. Совместными усилиями первый вариант Книги рекордов Гиннесса быстро ушел в печать — правда, в отличие от экстравагантного современного образца с самыми безумными рекордами, оригинал был куда более серьезным, и внимание в нем было сосредоточено прежде всего на достижениях в различных научных областях.

За этим последовал закономерный успех издания и признание первого же его варианта как главного бестселлера года. Чуть позже произошел переход на ежегодный формат, а еще спустя некоторое время подход к контенту значительно изменился. Прямолинейный справочник, удовлетворяющий человеческое любопытство, стремительно превратился в регулярный сериал с элементами фрик-шоу. Именно поэтому теперь олимпийские спортсмены с серьезными рекордами в нем соседствуют с мастерами по поеданию хот-догов, самыми большими раковыми опухолями и людьми, которые ни разу в жизни не стригли волосы.

Истории о наших соотечественниках, умудрившихся плюнуть в вечность посредством Книги рекордов Гиннесса, — не самые частые гости новостных лент. Может быть, эта энтертейнмент-франшиза с ежегодными рейтингами, подборками, тематическими музеями и телесериалами далека от ментального склада сферического белоруса. Впрочем, нельзя исключить и тот факт, что сама механика попадания в заветный справочник не так проста, как кажется: приходится либо неделями ждать ответа без гарантий обязательного одобрения, либо платить сотни долларов ради ускорения процесса, либо вовсе раскошеливаться на шоу со зрителями и официальными представителями из Лондона за $12 тыс.

Но даже несмотря на эти неприятные факторы, Беларусь успела засветиться в Книге рекордов Гиннесса. И хотя очевидно абсурдных номинаций от граждан нашей страны, к счастью или к сожалению, не дождешься, ярких достижений в традиционном спорте, атлетике и остроумном воркауте в достатке. Есть и весьма изобретательные рекорды. Но обо всем по порядку.

Рекорды для тех, кто быстрее, выше и сильнее

Плох тот спортсмен, который не хочет войти в историю. Конечно, и победа над вчерашним собой достойна как минимум уважения, но превзойти рекорд Усейна Болта еще приятнее, не так ли?

Во всяком случае профессиональный спорт во многом так и работает: атлеты перманентно совершенствуются в постоянной гонке за новыми впечатляющими результатами, чему здорово помогают, кроме прочего, современные технологии и медицина. Это прослеживается как в массовых франшизах вроде футбола, так и в дисциплинах высоких достижений — например, на Олимпиаде 2021 года только в категории академической гребли было обновлено сразу пять мировых рекордов.

Мощные атлеты, готовые на постоянной основе переписывать и без того внушительные цифры, не редкость и для Беларуси. Первый из них — гимнаст Виталий Щербо с более чем приличным резюме: 12 золотых медалей чемпионатов мира, 10 первых мест на чемпионатах Европы и 10 медалей Олимпийских игр.

Главный триумф, как раз и отмеченный Книгой рекордов Гиннесса, белорус одержал на стадионе «Палау Сан Жорди» в Барселоне. В рамках Олимпиады 1992 года Виталий выиграл 6 золотых медалей — эта высота недостижима для других гимнастов по сей день и была сопровождена специальной наградой Джесси Оуэнса для лучшего спортсмена года от МОК. В принципе, за один турнир получить больше трофеев удавалось только американским пловцам Марку Спитцу и Майклу Фелпсу, которые смогли обойти конкурентов в 7 и 8 зачетах соответственно.

Но это не единственный рекорд Виталия. В 1995 году, во время выступлений в Японии атлет преодолел 50 метров, используя только сальто назад, за 10,22 секунды, что тоже удивило экспертов эпатажного справочника. А еще в честь белоруса назвали уникальный прыжок, который он исполнял в годы активной карьеры, благодаря чему теперь каждый гимнаст может почувствовать себя немного Щербо.

Не меньшим количеством достижений славится и «бобруйский Майкл Фелпс» Игорь Бокий. Выступая в паралимпийских дисциплинах, пловец задал нешуточную планку для своих коллег с проблемами со зрением. Всего молодому человеку принадлежит 10 мировых рекордов, среди которых плавание на спине, баттерфляй, вольный и комплексный стили на дистанциях от 50 до 400 метров. На Паралимпийские игры Игорь ездит как к себе домой: в 2012 году он вернулся в Беларусь с 5 золотыми и 1 серебряной медалями, в 2016-м — с 6 золотыми и 1 бронзовой, а в 2021-м — с 5 золотыми.

В плавании компанию Игорю составляет Роман Макаров, у которого 6 золотых медалей Паралимпиады за 20 лет и отметка в Книге рекордов Гиннесса за преодоление 100 метров баттерфляем за 56,90 секунды в 2008 году. Увы, с 2010 года спортсмен решил представлять Россию — но история помнит, под каким флагом он делал первые шаги к пьедесталу.

Среди гребчих нет равных белоруске Марине Литвинчук. В 2015 году она удостоилась рекорда за наибольшее количество медалей на чемпионатах мира на дистанции 5000 метров, имея в копилке золото, два серебра и бронзу. Но, кажется, составителям справочника стоит пересмотреть статью, посвященную Марине, потому что за последующие года в ее копилку добавились еще две награды, не считая трофеев на других дистанциях, а также участия в Европейских играх и чемпионатах Европы.

Не обошлась без персональной статьи, конечно же, и Дарья Домрачева. Главная биатлонистка Беларуси была великолепна в 2014 году в Сочи и в 2018-м в Пхенчхане и смогла вырвать у соперниц суммарно четыре золотые медали — эксперты Книги рекордов Гиннесса оценили.

Воркаут за гранью

Спорт высоких достижений, безусловно, тот еще простор для рекордов, но многие атлеты предпочитают более близкий сердцу путь: ежедневно прокачивают свое тело отжиманиями, брусьями, турничками и гантелями, вырабатывая план оперативных действий, который поможет покорить даже черствых комиссаров из Лондона.

При этом порог вхождения в такую физкультурную деятельность, как правило, куда ниже — было бы только желание. Соответственно, куда плотнее ощущается и конкуренция на марафонской дистанции к свержению старых рекордов и водружению собственного флага в истории. Тем радостнее, что есть белорусы, которым удалось этого добиться.

Среди воркаут-триумфаторов из Беларуси есть, например, Сергей Кудаев. Мужчина попробовал на себе многое: и цирк, и балетные пуанты, и участие в мероприятиях в роли шоумена, — но в Книгу рекордов Гиннесса попал благодаря незатейливым отжиманиям. Хотя вряд ли можно назвать незатейливыми упражнения, которые делает Сергей: их он выполняет вертикально в стойке на руках.

Сам акробат рассказывал, что приучил к себя к отжиманиям во время работы на складе, когда ему приходилось вставать настолько рано, что он решил немного занять время оригинальной зарядкой. Привело это сразу к двум мировым рекордам: 51 отжимание за минуту и 91 за три минуты.

Сразу с пятью номинациями попал в справочник и Максим Трухоновец, представитель плодовитого белорусского IT-сектора, которому дворовая физкультура нравится не меньше написания строк кода. Впервые в Книге рекордов Гиннесса молодой человек засветился в 2016 году — тогда он повесил на себя дополнительные 18 килограммов веса и за минуту сделал 30 подтягиваний. На данный момент эти показатели превзошли другие энтузиасты, но в обойме Максима есть еще несколько достижений.

В 2018 году фанат воркаута сделал 26 выходов силой на турнике — видеофиксация события понравилась почти 20 млн зрителей и попала в подборку лучших силовых рекордов Книги рекордов Гиннесса за 2019 год. В ковидный 2020-й Максим ушел на удаленку и получил еще больше возможностей работать над собственной силой и выносливостью, что в итоге привело к уникальным 18 выходам силой на кольцах.

В прошлом году программист тоже не сидел без дела. Как вы уже догадались, молодой человек обожает выход силой и его вариации. Поэтому летом 2021 года Максим сперва побил собственный рекорд по последовательным повторениям, увеличив результат до 32, а затем и вовсе суммарно сделал 370 таких подтягиваний за час.

В январе этого года Максим почти в два раза превзошел текущий рекорд Гиннесса: за час он сумел сделать 305 выходов силой на гимнастических кольцах, тогда как испанец Алехандро Солер Тари осилил 156 повторений. Весь процесс запечатлен на видео, которое вскоре передадут представителям Книги рекордов Гиннесса. После проверки они должны зафиксировать мировой рекорд. Для Максима Трухоновца он будет уже четвертым.

Также поставил новые достижения на поток богатырь Сергей Заславский. Он тоже отжимается, но предпочитает делать это на кулаках и в молниеносном режиме. Ему принадлежат сразу два рекорда в данной категории: сперва он 101 раз выполнил упражнение за 60 секунд, а затем — 82 раза за 45 секунд.

Не хуже у Сергея получается и с тренировками на брусьях. В этой дисциплине он штурмовал лондонский офис дважды, и оба раза успешно. Сперва белорус впечатлил всех выполнением упражнения с отягощением в 48 килограммов: за 30 секунд спортсмену удалось отжаться 22 раза. Затем вес снизился до 26 килограммов, а количество успешных повторений за то же время увеличилось до 35.

Сейчас атлет ждет парочку новых сертификатов: в прошлом году вместе с коллегой Вячеславом Хоронеко он снова превосходил весь мир. Товарищ Сергея тоже совсем не прост: легендарный гиревик шесть раз попадал в Книгу рекордов Гиннесса и бьет мировые рекорды чуть ли не вместо завтрака.

Однажды, например, он на протяжении часа одной рукой поднимал пудовый спортивный снаряд стоя. Вышло около 2400 повторений — и да, это за гранью фантастики. А в 2020 году Вячеслав за 167 секунд поднял гирю весом 24 килограмма 175 раз, что тоже непросто выбросить из головы.

Безрассудство, фантазия и переусердствование с хобби

Может показаться, что белорусы хороши исключительно в спорте. Это совсем не так: наши соотечественники не один раз штурмовали Книгу рекордов Гиннесса и в различных креативных номинациях, требующих как минимум богатой фантазии, а как максимум — весьма специфических навыков.

Например, гомельчанин Дмитрий Дударев славится своими невероятными зубами, которым позавидовали бы даже самые страшные хищники животного мира. Работая в китайском цирке, молодой человек увлекался экстремальными шоу и с помощью своей челюсти таскал грузовики и автобусы. Но история запомнила его благодаря другому: в 2017 году Дмитрий провисел на зубах на высоте 73 сантиметра 7 минут 15 секунд. Наверное, стоматологи не в восторге от визитов экстремала: никаких бормашин не напасешься, а вырвать зуб мудрости и вовсе не представляется возможным.

Для работы с таким пациентом определенно нужно феноменальное терпение — как у другого белорусского рекордсмена, Александра Бендикова, который неоднократно демонстрировал свою суперконцентрацию и уникальное чувство баланса. Начал он еще в 1993-м, когда уложил на ребро одной костяшки домино еще 522 штуки. Два года спустя пришло время для целой пирамиды из 880 монет. А в 2012-м Александру удалось водрузить на горлышко бутылки 20 270 спичек.

Особую страсть мастер дзена испытывает к гвоздям. Сейчас ему принадлежит рекорд в 349 крепежных изделий, установленных на шляпке еще одного экземпляра, вбитого в деревянный брусок. Конкурентов у Сергея мало: в случае с гвоздями, например, он соревновался со своим предыдущем показателем в 255 деталей.

Точно так же состязается сам с собой белорус Андрей Биндасов. Он управляется с азбукой Морзе со скоростью Эминема, читающего строчки из треков Godzilla, Majesty и Rap God. Самое фантастическое достижение в своем поле деятельности Андрей установил в 2005 году: за минуту он отбил 230 знаков смешанного текста, что было эквивалентно 700 ударам в минуту и стоило ему связок на руке, не выдержавших напряжения. Кажется, чтобы разобрать такое сообщение, понадобится такой же феноменальный принимающий.

Впрочем, иногда для того, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса, достаточно просто иметь хобби. И немного с ним переусердствовать.

Например, Надежда и Виталий Соловьевы собрали рекордное количество наборов Lego (5416 экземпляров) и щедро поделились своим достижением со всеми желающими, превратив его в целый музей, посвященный уникальной коллекции. Больше нигде в мире такого не увидеть: предыдущий одержимый фанат культового конструктора собрал всего около 3 тыс. наборов.

А вот «Гобелен века» от художника Александра Кищенко высотой 19 метров и шириной 14 метров с общей длиной нити 806 километров за все время своего существования выставлялся, увы, всего семь раз. На создание этого шедевра ушло пять лет и труд 11 ткачих, а вместил он в себя 100 главных деятелей прошлого столетия. В 1999 году труд белорусского мастера внесли в заветный сборник рекордов, и до сих пор никто не смог затмить этот подвиг на ниве искусства.

Санки Nika Тимка 6 универсал (зеленый лак)

санки, материал: сталь

Тюбинг Тяни-Толкай Monster 83 см

тюбинг (ватрушка), 83×83 см, материал: ПВХ, до 50 кг

Санки-коляска Nika Ника детям 7-5 (в стиле лего)

санки-коляска, 105×45 см, материал: сталь, возраст: 1–4 лет

Снегокат Nika Тимка спорт 2 (F1/желтый)

снегокат, 110×49 см, материал: сталь, до 100 кг, возраст: 4–7 лет

Ледянка Полесье Ледянка №2 (красный)

ледянка, 51×33 см, материал: пластик

Еще больше санок в Каталоге

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстроПерепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

7 простых и эффективных упражнений для пресса

1. Скручивания

Это стандартное упражнение напресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Выполните три подхода по30раз.

2. Ножницы

Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения:подвздошно-поясничная мышца, напрягательширокой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясницаотрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по30секунд каждый.

3. Водолаз

Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягательширокой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйтешагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подходапо30секунд каждый.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть90градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Болеепростой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди.Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните триподхода по10раз.

5. Махи с согнутой ногой

Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка направлена на косые мышцы живота, но также работаютпрямая мышца брюшного пресса, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю. Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук. При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох.

Чем ближе стопы расположенык тазу, тем больше нагрузка.

Более простой вариант выполнения этого упражнения —нерабочая рука вытянута в сторону (образует с плечевым поясом прямую линию) и прижата к полу. Это даст вам дополнительную опору во время скручивания.

Выполните по 30повторений на каждую ногу.

6. Велосипед

Во время выполнения этого упражнения работаютпрямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнениеможно выполнять в любомтемпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Выполните три подхода по20раз.

7. Планка «пила»

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).

Выполнение.Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут (пупок подтягивается к копчику), спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно). В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад бытьза локтями. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию (без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице).

Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Вы можете посмотреть полное видео со всеми упражнениями:

Турник для подтягиваний Тренировка верхней части тела Фитнес Силовые тренировки Домашний тренажерный зал Оборудование для фитнеса Присоска

Описание продукта

Характеристика:
1. Простота сборки и подходит для домашнего фитнеса.
2. Материал прочной стальной трубы, достаточно безопасный и стабильный.
3. Высота пяти шестерен регулируется и проста в использовании.
4. Разнообразные фитнес-режимы, фитнес и набор мышечной массы, вы это заслужили.

Спецификация:

Материал

Стальная труба+пена

Цвет

Черный

Подшипник нагрузки

300 кг

Регулируемая высота

196см-220см

Размер

(Д) x (Ш) 60 x 100 см / 23. 6 х 39,4 дюйма (прибл.)

 

В пакет включено:

1 X Станция подтягивания
1 X Руководство на английском языке

Более подробные фотографии:








Дополнительная информация

При заказе от Alexnld.com, вы получите подтверждение по электронной почте. Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлена ​​электронная почта с информацией об отслеживании доставки вашего заказа. Вы можете выбрать предпочтительный способ доставки на странице информации о заказе в процессе оформления заказа. Alexnld.com предлагает 3 различных способа международной доставки: Авиапочта, Заказная Авиапочта и Служба ускоренной доставки. Ниже указаны сроки доставки:

.
Авиапочта и зарегистрированная авиапочта Район Время
США, Канада 10-25 рабочих дней
Австралия, Новая Зеландия, Сингапур 10-25 рабочих дней
Великобритания, Франция, Испания, Германия, Нидерланды, Япония, Бельгия, Дания, Финляндия, Ирландия, Норвегия, Португалия, Швеция, Швейцария 10-25 рабочих дней
Италия, Бразилия, Россия 10-45 рабочих дней
Другие страны 10-35 рабочих дней
Ускоренная доставка 7-15 рабочих дней по всему миру

Мы принимаем оплату через PayPal,и с помощью кредитной карты.

Оплата с помощью PayPal / кредитной карты —

ПРИМЕЧАНИЕ. Ваш заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. Убедитесь, что вы выбрали или ввели правильный адрес доставки.

1) Войдите в свою учетную запись или используйте кредитную карту Express.

2) Введите данные своей карты, заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. и нажмите Отправить.

3) Ваш платеж будет обработан, и квитанция будет отправлена ​​на ваш почтовый ящик.

Отказ от ответственности: это отзывы пользователей.Результаты могут варьироваться от человека к человеку.

KALOAD Door Workout Chin Pull Up Турники Обучение Спорт Тренажерный зал Инструменты для упражнений с замком Пряжка Продажа

Способы доставки

Общее расчетное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

  • Вы размещаете заказ
  • (время обработки)
  • Мы отправляем ваш заказ
  • (Время доставки)
  • Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам. Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки ваших товаров к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, проверку качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, за которое ваш товар(ы) будет доставлен с нашего склада до места назначения.

Рекомендуемые способы доставки для вашей страны/региона показаны ниже:

Адрес доставки: Доставка из

Этот склад не может доставлять товары к вам.

Способ(ы) доставки Время доставки Информация об отслеживании

Примечание:

(1) Упомянутое выше время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет доставка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу/воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на обычных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате каких-либо форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего непосредственного контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для адресов абонентских ящиков

.

Предполагаемые налоги: Может применяться налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите для получения дополнительной информации, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы убедиться, что ваши контактные данные верны. Пожалуйста, убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитной картой) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

Турник «Булава» — SPIETH Gymnastics

Турник «Булава» — SPIETH Gymnastics

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Подробнее о файлах cookie Скрыть

Продукты

Сравнить продукты

Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.

Простой в настройке турник для тренировок

  • турник в комплекте

  • турник можно заменить на женский асимметричный турник 2202205
  • регулировка по высоте: от 60 до 220 см на 10 см, от 220 до 300 см на 5 см
Основные моменты
  • Специально для тренировок
  • Очень быстро регулируется по высоте
  • Также подходит для одной ассиметричной перекладины
  • Высота от 60 до 300 см
  • Также подходит для поролоновой ямы
Показать характеристики

Чтобы запросить цену этого продукта, перейдите на веб-сайт для настольных ПК

.

Технические характеристики

Особенности
Высота 300 см
Цвет Серебристый
Тип использования Обучение
Регулировка Высота регулируется от 60 до 300 см
Упаковка и транспортировка
упаковки 2
Вес нетто (кг) 85.00
2 Врученный вес (кг)
87
2 Транспорт Volume
2 0.11
2 Метод транспорта
Cargo

 

Рейка для брусьев, стекловолокно с натяжной головкой

Сравнивать

 

Сменный турник для турника Club и новых брусьев Club

Сравнивать

 

Упаковка из 8 магниевых блоков, всего ок. 450 г

Сравнивать

 

Детский пояс ø 30 см, 55–80 см

Сравнивать

 

Для брусьев и турника

Сравнивать

 

Простой в настройке тренировочный турник

Сравнивать

 

Отдельные брусья для тренировок.Ширина от 130 до 205 см.

Сравнивать

 

Турник для соревнований, сертифицированный FIG

Сравнивать

 

Брусья тренировочные с натяжением, без промежуточных брусьев под рейку

Сравнивать

Китай производитель оборудования для домашнего спортзала, рукоятка, турник для подтягиваний поставщик

В нашем бизнесе сложилась такая ситуация — все наши клиенты в первую очередь обращаются к клиентам, прежде всего к качеству. Они профессиональны и хорошо приняты местными клиентами. Они привержены своей потребительской ценности. Они любимы людьми и никогда не обманывают их ожиданий. Хотя все они могут быть разными, их объединяет одно – они работают с нами.

За 10 лет работы с брендом мы знаем…

В нашем бизнесе сложилась такая ситуация — все наши клиенты в первую очередь обращаются к клиентам, прежде всего к качеству. Они профессиональны и хорошо приняты местными клиентами.Они привержены своей потребительской ценности. Они любимы людьми и никогда не обманывают их ожиданий. Хотя все они могут быть разными, их объединяет одно – они работают с нами.

За 10 лет работы с брендом мы точно знаем, что важно для вас и потребителя в индустрии товаров для дома и активного отдыха. Мы хотим видеть вас успешными. Мы хотим работать для вас. Ningbo Jialu Industrial Technology Co., Ltd — компания с профессиональными продажами в этой области более 5 лет и быстрыми темпами развивается. Наша команда занимается международным бизнесом в течение многих лет и добилась хороших результатов в электронной коммерции. Теперь мы специализируемся на фитнесе и оборудовании для активного отдыха, а также на соответствующих продуктах, которые клиенты хотят купить у нас. Мы владеем брендом JIALU. Он установил высокий уровень доверия и качества среди своих клиентов и потребителей по всему миру. Мы верим в то, что клиенты остаются довольными и предоставляем им продукты на очень конкурентоспособной и удобной основе.

Нет ничего хуже, чем купить товар, который отлично выглядит в каталоге, и разочароваться, когда его доставят.Вот почему мы тщательно тестируем каждый продукт, который продаем, прежде чем добавлять его в наш ассортимент; Если он есть в нашем каталоге, он соответствует нашим высоким стандартам.

Молодой человек подтягивается на перекладине во время тренировки по гимнастике в кемпинге во время летних каникул

Купите это Стоковое фото RF Молодой человек делает подтягивания на турнике во время тренировки по художественной гимнастике в кемпинге во время летних каникул Активная деятельность Спортсмен Спортивное тело Культурист Бодибилдинг Уход Кавказский Крест Упражнения Подходят Фитнес Спортзал Гимнастика Здоровье Здравый образ жизни мужчина мускулистый на открытом воздухе парк человек спорт спортивная одежда сильный сильный подросток тренировка оздоровительный молодой повседневная рутина сила один спортсмен мощное уличное оборудование подтянуть висит для вашего редакционного или рекламного веб-сайта, обложки книги, флаера, статьи, блога WordPress и шаблона из фотокейса.

Похожие изображения

пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош пземекклош АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ АСИФЕ Светлана пземекклош Горан Богичевич Джексон Фотография Джавиинди Захватывающий сток Марьян Апостолович Горан Богичевич Мего-студия Мего-студия Мего-студия Захватывающий сток Мего-студия Мего-студия Давид Перейрас

Доска для отжиманий — как использовать, преимущества и тренировки — Fitness Volt

Не секрет, что отжимания — одно из самых универсальных упражнений. Новички в основном используют это упражнение в качестве базового движения для развития силы верхней части тела, а продвинутые атлеты извлекают из него пользу, используя его в качестве разминки или способа уничтожить свои мышцы во время или после тренировки в качестве финиша.

Когда дело доходит до наращивания верхней части тела мышечной массы , силы и выносливости , есть несколько способов снять шкуру с кошки. Вы можете получить абонемент в свой модный местный тренажерный зал, чтобы получить доступ к сложному тренировочному оборудованию, или вы можете купить недорогую доску для отжиманий для своего домашнего тренажерного зала и тренироваться в удобное для вас время.

Доска для отжиманий стала популярной за последние несколько лет. Он не только проникает в дома любителей фитнеса, но и многие спортивные залы добавляют его в свой арсенал из-за его универсальности.

Что такое доска для отжиманий?

Доска для отжиманий

Доска для отжиманий использует преимущества отжиманий и усиливает их для более эффективной проработки верхней части тела.

Но почему отжимания, спросите вы?

Отжимания – это сложное упражнение , которое в первую очередь укрепляет грудь, трицепсы и плечи.Кроме того, он укрепляет группы мышц-стабилизаторов, такие как бицепсы, спина, кор и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Можно с уверенностью сказать, что отжимания являются одним из самых эффективных жимовых движений, и лишь немногие другие упражнения с собственным весом могут воздействовать на такое большое количество различных групп мышц, используя одну и ту же схему движения.

Самое приятное в отжиманиях то, что большинство из нас выполняли функциональные упражнения в детстве — либо на уроках физкультуры, либо чтобы показать свою силу друзьям.

Доска для отжиманий    – это устойчивая и прочная платформа с регулируемыми ручками с цветовой маркировкой. Человек может использовать различные варианты размещения рук, чтобы тренировать верхнюю часть тела под разными углами.

Вы можете выполнить более 30 различных вариантов отжиманий, используя доску для отжиманий, и поднять интенсивность тренировок на новый уровень, включив схемы HIIT.

Выписка:   Калькулятор сожженных калорий

Преимущества и недостатки доски для отжиманий

Прежде чем мы перейдем к плюсам и минусам использования доски для отжиманий, давайте поговорим о здоровье преимущества выполнения отжиманий.Вы должны выполнять отжимания каждый день, так как это помогает:

  • Защищать плечи и нижнюю часть спины от травм
  • Улучшать гибкость
  • Улучшать свои спортивные результаты
  • Наращивать силу кора
  • Сжигать калории
  • Улучшение баланса и осанки
Доска для отжиманий Работающие мышцы

Теперь, когда вы знаете о преимуществах добавления отжиманий в свой распорядок дня, вот все, что вам нужно знать перед покупкой доски для отжиманий :

Преимущества доски для отжиманий

1.Бюджетно 

Большинство досок для отжиманий стоят менее 70 долларов США, что делает их отличным тренировочным оборудованием для дома. Вы можете найти доску для отжиманий по цене от 30 долларов, но инвестиции в более качественную доску окупятся в долгосрочной перспективе.

2. Универсальность 

Универсальное оборудование для тренировок отлично подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Хотя для выполнения всех вариантов вам не обязательно нужна доска для отжиманий, доска облегчает выполнение упражнений, не подвергая ваши суставы и запястья уязвимым положениям.

Поскольку вам не нужно беспокоиться о правильном расположении рук, вы можете лучше сосредоточиться на установлении связи между мозгом и мышцами и сокращении целевых мышц при каждом повторении.

3. Отлично подходит для начинающих 

Правильное положение рук может иметь решающее значение, когда дело доходит до отжиманий.

Встроенные шаблоны с цветовой кодировкой помогают новичку правильно выполнять отжимания. Доска для отжиманий гарантирует отсутствие излишней нагрузки на суставы человека.

Исследования показывают, что брусья для отжиманий могут помочь увеличить диапазон движений при отжимании, что поможет вам набрать силу и быстрее нарастить мышечную массу. (1)

Если новичку не хватает силы верхней части тела для отжимания, он может облегчить упражнение, поставив колени на пол.

4. Домашний тренажерный зал

Доску для отжиманий легко собрать, и большинство досок, представленных на рынке, изготовлены из высококачественного материала, что делает их долговечными и выгодными за ваши с трудом заработанные деньги.Кроме того, пуш-ап компактен и не займет много места в вашем доме.

Имея дома доску для отжиманий, вы никогда не пропустите тренировку. Большинство людей используют снег, бурю или дождь как предлог, чтобы пропустить спортзал. Однако наличие в шкафу доски для отжиманий делает эти отговорки бесполезными.

Связанный: Best Compact Home Gyms

5. Двойной параллелепипед

Доска для отжиманий служит параллелограммом, что делает ее отличным инструментом для художественной гимнастики и гимнастики.

Выполнять стойку на руках, отжимания планшем и L-приседания легче на доске для отжиманий, чем на полу, благодаря ручкам. Доска также дает вам небольшую дополнительную высоту, которая может облегчить вам выполнение упражнений.

6. Здоровье запястий

Хотя ортодоксальные отжимания являются отличным упражнением для верхней части тела, они ставят ваши запястья в компромиссное положение. Боль в основном связана с недостаточной подвижностью запястья и силой захвата.

Кроме того, при выполнении стоек на руках и отжиманий на планше весь вес тела приходится на запястья, что может быть очень болезненным для людей с травмами запястий.

При отжимании ваши запястья находятся в нейтральном положении (ладони обращены друг к другу) и увеличивается диапазон движений. Эта техника может быть невероятно эффективной для снятия ненужного напряжения с запястий.

Похожие:   Жим лежа против отжиманий: что лучше делать?

Недостатки доски для отжиманий 

1. Фиксированное расположение рук 

При использовании доски для отжиманий вы ограничены положениями рук, предусмотренными на доске. Также не обойтись без ручек, которые идут в комплекте.

Людям, которым нравится менять положение рук, чтобы по-разному воздействовать на мышцы, может быть трудно привыкнуть к доске. Кроме того, потеря даже одной ручки может сделать доску бесполезной, так как найти новую ручку может быть сложно.

2. Плато

Это не задача отжимания на доске, а задача упражнений с собственным весом. При использовании доски для отжиманий ваши мышцы и прирост силы, безусловно, со временем стабилизируются.

Вы можете увеличить сопротивление, положив утяжелители на спину, но это может повредить доску. Однако вы можете отсрочить плато, выполняя тренировки HIIT.

3. Не слишком отличается от брусьев для отжиманий 

Один из самых больших недостатков доски для отжиманий заключается в том, что она не слишком отличается от ручек для отжиманий. Если вы знаете, как использовать рукоятки для отжиманий, чтобы проработать грудь, плечи, трицепсы и спину, вы можете не покупать доску для отжиманий.

Как пользоваться доской для отжиманий

Вот как пользоваться доской для отжиманий:

  1. Установите доску для отжиманий на ровной поверхности.
  2. Закрепите рукоятки в соответствующем положении с цветовой кодировкой в ​​зависимости от мышцы, которую вы планируете нацелить.
  3. Подготовив доску, примите исходное положение, взявшись за ручки хватом сверху (пронация).
  4. Руки должны находиться прямо под плечами, а тело должно быть выстроено по прямой на протяжении всего движения.
  5. Медленно опускайте туловище к доске, пока ваши плечи не окажутся в нескольких дюймах от ручек.
  6. Резко вернитесь в исходное положение.
  7. Сделайте паузу и сократите целевые мышцы в верхней точке.

Советы по доске для отжиманий:

  1. Не блокируйте руки в верхней точке движения, так как это снимет напряжение с целевых мышц и перенесет его на локти.
  2. Если вы новичок, вы можете выполнять это упражнение, удерживая нижнюю часть тела на коленях, а не на ступнях.
  3. Крепко сжимая руль, вы увеличиваете мощность.
  4. Убедитесь, что шея и позвоночник выровнены во время выполнения упражнения.
  5. Не пожимайте плечами.
  6. Держите корпус и ягодицы напряженными на протяжении всего движения.
  7. Вдохните, опуская тело к полу, и резко выдохните, возвращаясь в исходное положение.
  8. Не разводите локти слишком широко, так как это создаст ненужное напряжение в плечах и вращательных манжетах.

Кому следует использовать доску для отжиманий?

Многие люди задаются одним и тем же вопросом, говоря о доске для отжиманий: «Подойдет ли она для начинающих, средних или продвинутых?»

Несмотря на то, что доска отлично подходит для начинающих, она может быть полезна людям с любым уровнем опыта.

Новичок мог освоить правильную технику выполнения отжиманий на доске. С другой стороны, продвинутый атлет может использовать его, чтобы утомить свои мышцы, используя суперсеты или выполняя различные варианты отжиманий в конце тренировки.

Кроме того, COVID-19 научил нас важности наличия дома тренажеров, а доска для отжиманий — это бюджетный вариант, который не прожжет дыру в вашем кармане.

Тренировка на доске для отжиманий

Вы будете выполнять высокоинтенсивные тренировки четыре дня в неделю.Ваш ежедневный режим тренировок будет включать в себя проработку двух групп мышц: кора и кардио.

pushup доска тренировки разделения

  • день 1: сундук и спина
  • День 2: Tricep and Pareers
  • День 3: REST
  • День 4: Назад и Трицепс
  • День 5 : Плечи и грудь
  • День 6: Отдых
  • День: Отдых
День 1: Сундук и обратно
  • Прогрев
    • Jog На месте: 15 секунд
    • Воздушные удары руками: 20 повторений
    • Прыжки с трамплина: 15 повторений
  • Суперсет на грудь 1
    • Широкое отжимание (хват сверху): 8-12 повторений
    • Приседания (взрыв от пола до потолка 19, 6 повторений): 10-10 Crunch: 25 повторений
  • Сундук Superset 2
    • Широкий наклонный отпуск: 8-12 Reps
    • Bent-Knee Raphing Jack: 15 повторений
    • Велосипед Crunch: 15 Reps
  • EST SuperSet 3
    • Вертикальный толчок: 8-12 Reps
    • Горный альпинист: 30 секунд
    • Windshield Wiper: 15 повторений
  • Superset на груди 4
    • горизонтальный толчок: 8-12 повторений
    • Приседания: 15 повторений
    • Приседания со скрещенными ногами: 20 повторений
  • Суперсет на грудь 5
    • Отжимания внутрь по диагонали: 8-12 повторений 15 (на стороне)
  • Back Superset 1
    • наружный диагональный толчок: 8-12 Reps
    • Burpee: 10 Reps
    • Боковая доска Rising: 10 повторений (на сторону)
  • Суперсет 2
    • Горизонтальные отжимания (супинированный хват): 8-12 повторений
    • Выпады: 10 повторений (на каждую сторону)
    • Подъем бедра: 25 повторений
  • начало каждого дня.

    День 2: Плечи и трицепс
    • На плеч SuperSet 1
    • наружный вертикальный толчок: 8-12 Reps
    • Burpee: 10 повторений
    • V-Crunch: 10 Reps
  • Плечо SuperSet 2
      • Настройка-диагональный толчок: 8-12 Reps
      • Raps Rapp: 10 повторений (каждая сторона)
      • Kick-Out: 10 повторений
    • Superset на плече 3
      • вертикаль (внутри) отжимания: 8-12 повторений
      • Прыжки с трамплина: 25 повторений
      • Подъём ног от пола: 15 повторений Прыжки с трамплина: 10 повторений (на каждую сторону)
      • Русский твист: 15 повторений (на каждую сторону)
    • Суперсет на трицепс 1
      • Вертикальные отжимания снаружи: 8-15 повторений
      • Берпи 9: 214 повторений альпинист: 10 повторений (на каждую сторону)
      • 90 190
      • TriceP SuperSet 2
        • горизонтальный толчок: 8-12 Reps
        • высокие колени: 20 секунд
        • Русский поворот: 10 повторений (каждая сторона)
      • TriceP SuperSet 3
        • Внутри вертикаль отжимания: 8–12 повторений
        • Прыжок в приседе: 10 повторений
        • Скручивания с касанием пальцев ног: 10 повторений

      Совет от профессионалов:  Отжимания от плеч отличаются от обычных отжиманий, чтобы активировать их. Чтобы сделать больший упор на плечи, вам нужно будет наклоняться вперед и отжиматься назад, а не двигаться вверх и вниз — как при выполнении нисходящей собаки.

      День 3: Отдых

      День 4: Назад и Triceps
        • Back Superset 1
        • На улице Раньше Диагональный толчок: 8-12 Reps
        • Burpee: 10 Reps
        • Боковая доска Plank: 10 повторений (на каждую сторону)
      • Суперсет для спины 2
        • Горизонтальные отжимания (супинированный хват): 8-12 повторений
        • Выпады: 10 повторений (на каждую сторону)
        • 4 Подъем бедра 901: 18101 2815 повторений
        • TriceP SuperSet 1
          • Прекрасный вертикальный толчок: 8-15 Reps
          • Burpee: 10 повторений
          • Альпинист ног: 10 повторений (каждая сторона)
        • TriceP Superset 2
          • горизонтальный отжим : 8-12 повторений
          • Высокое колено: 20 секунд
          • Русский твист: 10 повторений (на каждую сторону)
        • Суперсет на трицепс 3
          • Вертикальное отжимание внутрь: 8-12 повторений 1 приседание 902 прыжок повторений
          • Скручивания с касанием пальцев ног: 10 р EPS
    День 5: Плечи и грудь
    • плеча SuperSet 1
      • наружный вертикальный толчок: 8-12 Reps
      • Burpee: 10 повторений
      • V-Crunch: 10 повторений
    • Superset 9
        • наружный диагональный толчок.
          • Вертикальные (внутрь) отжимания: 8-12 повторений
          • Джампинг-джек: 25 повторений
          • Подъем ног от пола: 15 повторений
        • Суперсет на плечи 4 повторений
        • Прыжки с трамплина: 10 повторений (на каждую сторону)
        • Русский твист: 15 повторений (на каждую сторону)
      • Суперсет на грудь 1
        • Широкие отжимания: 8-12 повторений
        • 9026 взрыв): 10-15 повторений
        • Скручивания: 25 повторений
      • сундук SuperSet 2
        • широкий угловой толчок: 8-12 Reps
        • Bent-Knee Jack: 15 повторений
        • велосипед Crunch: 15 повторений
      • SuperSet 3
        • Вертикальный push-up: 8-12 Reps
        • Горный альпинист: 30 секунд
        • Windshield Wiper: 15 повторений
      • Superset на груди 4
        • горизонтальный толчок: 8-12 Reps
        • S Приседение: 15 повторений
        • Приседания со скрещенными ногами: 20 повторений
      • Суперсет на грудь 5
        • Отжимания по диагонали внутрь: 8-12 повторений
        • Подъем коленей: 15 повторений

      Вы закончите неделю самой тяжелой и продолжительной тренировкой. Два дня отдыха после пятого вполне заслужены.

      День 6: отдых
      День 7: отдых

      Подведение итогов 

      Доска для отжиманий — отличный инструмент для людей любого уровня подготовки. Используемый в тренировочной программе HIIT, такой как упомянутая выше, он может помочь вам вырезать точеное телосложение, повышая выносливость и выносливость.

      Если вы тренируетесь дома, доска для отжиманий и турник обязательно должны быть в вашем арсенале. Эти тренажеры заставят вас осознать силу упражнений с собственным весом.

      Следующее чтение:   11 лучших настенных турников 2022 года   

      Влияние диапазона движения во время экологически обоснованных протоколов тренировок с отягощениями на размер мышц, подкожный жир и силу. J Прочность Конд Рез. 2014 Январь; 28 (1): 245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a. PMID: 23629583.

    • Вот мой обзор Tonal, умного тренажерного зала для силовых тренировок, который подходит для небольших помещений

      Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.

      Наряду со многими другими изменениями, пандемия привела к новому акценту на домашнем тренажерном оборудовании — некоторые из них довольно дорогие. Да, Peloton был основан в 2012 году, а Mirror запущен в 2018 году, но вы ничего не слышали о них до весны 2020 года, когда из-за карантина и закрытия спортзалов большинство людей занимались спортом дома или не занимались вообще.

      Совсем недавно внимание привлекла машина Tonal, ориентированная на силовые тренировки, отчасти благодаря известному составу знаменитостей, включая Серену Уильямс, Леброна Джеймса, Стеф Карри и Марию Шарапову.

      Tonal представляет собой цифровой экран, который крепится к стене (необходима профессиональная установка) с прикрепленной системой шкивов для силовых тренировок. Вы можете использовать экран для доступа к видео с тренировок, общаться с другими пользователями и отслеживать свои успехи.

      Еще одна причина (помимо COVID), по которой Tonal может оказаться в центре внимания, заключается в том, что в настоящее время тренировки по наращиванию мышечной массы охватывают фитнес-пространство.

      «Будь то состав тела, спортивные результаты или даже спортсмены на выносливость, я всегда просто говорю людям, что сила — это своего рода основа или основа практически для всего», — сказал Тони Джентилкор, соучредитель Cressey Sports Performance, который -спортивный тренировочный комплекс в Бостоне.Для выносливых спортсменов, таких как его клиенты, которые заинтересованы в пробежке Бостонского марафона, Джентилкор советует силовые тренировки, чтобы помочь им приложить больше усилий к земле и продвигаться вперед.

      Силовые тренировки могут пугать новичка, особенно в тренажерном зале или без личного тренера. В то время как Tonal звучит как хорошая идея, кто бы не хотел попробовать тренажер, который якобы использует Серена Уильямс для тренировок? — действительно ли это стоит 3000 долларов или больше? Я решил просмотреть один, чтобы узнать.

      Тестирование Tonal

      Tonal устраняет эти сдерживающие факторы в том, что я искренне считаю одним из самых компактных форматов домашних тренировок, которые я когда-либо видел, и который может быть действительно полезен для людей, которые имеют небольшие площади или живут в небольших домах.

      Я посетил их выставочный зал на Пятой авеню в Нью-Йорке для демонстрации, которую любой может сделать бесплатно, если поблизости есть место. (Теперь Tonal доступен в 40 розничных магазинах Nordstrom в 24 штатах по всей стране.) Вы также можете проверить его с помощью демонстрации видео в реальном времени, если рядом с вами нет физических мест (или вы просто предпочитаете делать это дома).Я бы порекомендовал личный опыт, если это возможно, поскольку регулировка рук и присоединение умных аксессуаров для оценки силы может быть сложной задачей для самостоятельного понимания.

      Помимо цены, меня больше всего беспокоит Tonal, связанный с потенциальной сложностью навигации по оборудованию и интерфейсу. Это возможно. Но, как и в случае с любой технологией, вероятно, потребуется время для обучения.

      Сколько стоит Тонал?

      Стандартная машина состоит из установленного зеркального сенсорного дисплея с регулируемым рычагом с обеих сторон (за 2995 долларов США).Кронштейны остаются на одном уровне с экраном, когда они не используются, поэтому он действительно выглядит как причудливое зеркало, которое вы можете увидеть на любой стене в вашем доме.

      При этом экран сам по себе относительно бесполезен, если вы не купите комплект смарт-аксессуаров, который стоит дополнительные 495 долларов. В комплект входят две интеллектуальные ручки, интеллектуальная перекладина и веревка, которые можно прикрепить к одной или обеим рукам и позволить машине регулировать вес в зависимости от вашей личной силы. В комплект также входят скамья, пенопластовый валик и коврик для тренировок.Без этих аксессуаров я не понимаю, как вы могли бы получить индивидуальный опыт; это будет просто экран, который проецирует видео с тренировок.

      Скамья довольно тонкая и может стоять под машиной, не занимая слишком много дополнительного места, в то время как остальные аксессуары могут висеть на гладком черном креплении, выступающем из стены примерно на такое же расстояние, как и экран. Кроме того, доставка с профессиональной установкой (которая требуется для гарантии) стоит 250 долларов, а членство в Tonal, которое дает вам неограниченный доступ к полной библиотеке тренировок, стоит еще 49 долларов в месяц и является обязательным в течение первых 12 месяцев.

      Несмотря на то, что устройство относительно компактно, для его установки все равно требуется 7 футов вертикального и горизонтального пространства, а также высота потолка 7 футов 10 дюймов. Также необходимы заземленная розетка с тремя контактами и стены, которые могут выдержать почти 150-фунтовое устройство. (Tonal может создать сопротивление до 200 фунтов с помощью электродвигателя.)

      Нет сомнений, что оборудование и членство стоят больших денег.

      Вот почему вам может понадобиться Tonal

      Дело в том, что мой брат только что превратил свой подвал в пригороде в домашний тренажерный зал, который занимает примерно в 10 раз больше места и в 20 раз больше оборудования. (Он купил жим лежа с различными весами, регулируемые гантели Bowflex, велотренажер и мини-беговую дорожку, и это лишь некоторые из них.) Полноценный домашний тренажерный зал, вероятно, стоит столько же, если не больше денег, чем Tonal.

      Не у всех есть место, чтобы заполнить всю комнату спортивным снаряжением, время, чтобы ходить в спортзал четыре-пять дней в неделю, или возможность нанять тренера, чтобы научиться пользоваться оборудованием и помогать поддерживать ты мотивирован.

      Одним из лучших преимуществ использования Tonal, на мой взгляд, является то, что он не только адаптируется вместе с вами по мере того, как вы становитесь сильнее, но и отслеживает ваш прогресс в уединении вашего собственного дома.Каждый член семьи может настроить свой собственный профиль и провести индивидуальную оценку силы, чтобы установить свою отправную точку. Это позволяет тренажеру устанавливать оптимальный вес для каждого из 200 движений, которые вы можете выполнять на одном тренажере (при условии, что у вас есть умные аксессуары), гарантируя, что вы максимизируете каждое упражнение, не слишком напрягая себя. далеко. У каждого умного аксессуара также есть кнопка, которую вы нажимаете, чтобы активировать и деактивировать вес — поэтому, если вы боретесь, вы можете просто нажать ее, и весь вес будет снят.

      Максимальное сопротивление в 200 фунтов может быть недостаточным для профессионалов в тяжелой атлетике, но этого должно быть достаточно для новичков и спортсменов среднего уровня. С членством вы также можете получить доступ из любого места к видео в приложении, которые включают в себя все, от силовых тренировок до йоги и сеансов Theragun с гидом, для которых не требуется оборудование Tonal.

      Прокрутка библиотеки тренировок с помощью сенсорного интерфейса в целом была простой и интуитивно понятной, хотя даже с видеоподсказками мне потребовалось несколько попыток, чтобы настроить руки в правильное положение.Технология Spotter отслеживает признаки стресса или усталости и автоматически уменьшает вес, если вы боретесь с трудностями, а 17 датчиков определяют форму и технику.

      После управляемой оценки силы и просмотра одного 15-минутного видео с тренировкой всего тела я почувствовал уверенность, что смогу сделать все самостоятельно и в конечном итоге освоить механику тренажера. В моей тренировке смарт-штанга и собственный вес использовались только для выполнения таких упражнений, как румынская становая тяга, тяга в наклоне, приседания с отягощением и бёрпи.Поскольку моя нижняя часть тела значительно сильнее, чем верхняя, смарт-штанга была намного тяжелее во время становой тяги и легче для тяги в наклоне. К концу я чувствовал себя достаточно вовлеченным, брошенным вызовом и взволнованным, увидев, что мой показатель силы немного подкрался.

      Если вы более опытны и предпочитаете выбирать движения самостоятельно, вы можете разработать собственную тренировку и даже подключить свой музыкальный сервис, чтобы во время тренировки проигрывать любимый саундтрек. Чтобы мотивировать вас еще больше, вы можете связать свою учетную запись Tonal с учетными записями друзей или членов семьи, чтобы сравнить прогресс или даже увидеть, какое место вы занимаете среди всех пользователей Tonal по всей стране.

      Тональ того стоит?

      Полное откровение, в данный момент времени и места в моей жизни я не желаю делать денежные вложения, которые требуются тональю. Но это не значит, что я не вижу в этом ценности, особенно если вы не можете найти другой способ заниматься спортом. Если бы я жил дальше от тренажерных залов, или у меня был бы семейный или рабочий образ жизни, который не позволял мне заниматься силовыми тренировками в другом контексте, я бы определенно предпочел Tonal другим тренажерам для дома в этой ценовой категории.

      Еще один фактор: я живу в квартире, и постоянное крепление тяжелого устройства к стене может затруднить перемещение в какой-то момент в будущем. (Тонал поможет вам переместить его за определенную плату.)

      Тем не менее, это действительно все, что вам нужно, в одной относительно компактной, впечатляюще высокотехнологичной и настраиваемой машине.

      Вы можете купить полную систему Tonal по цене от 2995 долларов.

      .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.