Содержание

Вся правда о протеине

Тема спортивного питания в последнее время очень востребована и особенно емкая, поскольку все больше людей начинают увлекаться спортом и вести здоровый образ жизни. В теме спортивного питания существуют заблуждения, поскольку не все, к сожалению, кто начинает заниматься спортом, грамотно подходят к выбору спортпита, а руководствуются, скорее, услышанными от друзей, из интернета, от соседей по тренажеру советами. 
Спортивное питание – это отдельная тема, и консультировать по нему должен только специалист. Заниматься спортом, выбирать диету, особенно при наличии противопоказаний и ограничений, необходимо только лишь после обследования у врача в хорошем медицинском центре в Строгино, чтобы не навредить своему здоровью. В этой статье специалисты медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД” осветят тему протеина: зачем он нужен? Как он действует? 

Протеин продается в специализированных магазинах в очень больших банках, которые поначалу могут смутить новичка.

На рынке существует много разных видов протеина: он бывает многокомпонентным, сывороточным, сывороточным изолятом, растительным изолятом и др. 

Протеин – это легкодоступный белок, из которого строятся наши мышцы, и его употребление никогда не приведет к набору жировой массы, в этом и заключается распространенное заблуждение, что принимая протеин, вы непременно будете качком или прибавите в весе. 

Да, действительно, бывают протеиновые смеси, которые как раз предназначены для набора массы, которые называются гейнеры, – такие смеси предназначаются для тех, кто в спортивных целях стремится как раз-таки набрать вес. Протеиновые смеси нужно тем, кто регулярно посещает тренажерный зал, 3-4 раза в неделю и хочет поддерживать с себя в хорошей форме, – для этого необходим белок, как строительный материал для восстановления мышц. По сути, нужно всего 20 грамм белка в первые 20 минут тренировки, после чего вам вряд ли захочется съесть что-нибудь белковое. 

Безусловно, время приема и количество протеина зависит от тех целей, которых вы хотите достичь, но следует аккуратно принимать протеин, поскольку некоторые смеси могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, поэтому, перед тем, как употреблять этот продукт, лучше проконсультироваться со специалистом , а при наличии заболеваний, обязательно обследоваться у хорошего гастроэнтеролога и терапевта в Строгино.

Правда о протеине — littlejapan.ru

О том, вреден ли протеин для здоровья, не спорит разве что ленивый. Для тех, кто увлекся здоровым образом и спортом судьбы, протеин занимает важное место в питании.Те же, кто лишь поднялся на тропу здорового питания, по незнанию нехотя его принимают либо же вовсе отказываются.

Протеин приобрести возможно в специальных магазинах спортивного питания, а делать выводы о его вреде либо пользе возможно только по окончании подробного его изучения.

Мифы, которые связаны с протеином

Среди невежд существует мифов о вреде протеина. Вот три самых распространенных:

    1. Протеин вреден для печени и почек.
    2. Протеин ослабляет иммунитет.
    3. Протеин снижает потенцию.
    4. Все эти заблуждения связаны с тем, что многие ошибочно принимают протеин за стероиды. А ведь это совсем различные виды добавок.

      Что же такое протеин и как его приобретают?

      Протеин входит в рацион каждого человека, без него нереально отечественное существование. По сути, это простой белок, что находится в мясе, рыбе и молочных продуктах.

      Данный элемент питает отечественный организм, давая нам силу и выносливость. Протеин, что употребляют спортсмены, добывают из молока.

      Вся отличие только в том, что в ходе его добычи из него убираются углеводы и жиры.

      Навредить собственному здоровью, принимая протеин, возможно только в одном случае – при неправильной дозировке. В остальном эта добавка окажет нужный эффект на ваш организм. Протеин окажет помощь похудеть, поскольку надолго дарит чувство сытости.

      В случае если ваша работа требует физической энергии и силы – протеин окажет помощь восполнить утраты.

      Потребление протеина стоит избегать в том случае, если у вас и без того достаточно белка. При переизбытке его в малоподвижном образе и организме судьбы организм отложит эту «лишнюю энергию» в виде жира на бёдрах и талии.

      Вся правда о протеине


      Читать еще…

      Вся правда и мифы о протеине « Prokachkov.

      ru

      Опубликовано 22 мая 2011 в рубрике Протеин

      Рынок спортивного питания, а так же средства массовой информации завалены марками всевозможных протеиновых смесей от огромного числа производителей. Сегодня, любой новичок, который только пришел в зал уже спрашивает, а какой протеин ему покупать? Посетители форумов о бодибилдинге смеются над такими вопросами. Ведь обычно все, кто приходят в спортзал весят 50-60 килограмм и смысла в спортивных добавках практически никакого. Достаточно просто кушать побольше и масса вырастет, но образ культуриста и протеина настолько глубоко засел в мозгах большинства людей, не связанных с бодибилдингом, что они и не догадываются, что можно расти и без него.

      Можно сказать это большая победа производителей спортивного питания, они благодаря этому получают свои огромные прибыли за счёт новичков, у которых масса и так вырастет в первые 2 месяца тренировок особенно. Но вот проходит 2 месяца, и рост массы замедляется, и новоявленного культуриста начинаются сомнения по поводу своего протеина. Кто-то покупает протеин другой марки, кто-то увеличивает дозу, самые сообразительные идут за поисками ответа в интернет или к тренеру.

      Теперь поговорим о самом протеине. Сразу скажу Российские фирмы рассматривать не имеет смысла, сошлюсь на мнение Игоря Завьялова (подробнее здесь) — «Если бы наши фирмы производили бы спортивное питание из такого же качественного сырья, как и американские производители, то стоило бы оно намного дороже американских.» Так как объемы производства американских компаний, позволяют им закупать сырьё большими партиями, а оптовые закупки как вы знаете, обходятся дешевле.

      С Российскими фирмами разобрались, переходим к американским. У них тоже не всё так радужно. Многие фирмы-производители вообще не имеют своих производственных мощностей, то есть они заказывают производство своих пищевых добавок другим компаниям-производителям спортивного питания. То есть, один протеин известной марки, может практически не отличаться от протеина другой фирмы. Различие может быть в названии и цене, которая зависит от раскрученности бренда.

      Более подробно об этом можно посмотреть в видеоролике от Ли Хейвардса. Длится ролик почти девять с половиной минут, но информация, о которой говорит Ли действительно интересна, особенно для новичков.

      prokachkov.ru

      Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


      Протеин и вся правда о нем

      Почему спортсменам рекомендуют принимать протеин во время усиленных тренировок? Является ли он опасным для здоровья или же станет полезным дополнением? На эти вопросы могут дать ответ только специалисты…

      Довольно часто можно услышать, что прием протеина обеспечивает быстрый набор мышечной массы. Насколько это соответствует правде и неужели можно только употребляя протеин стать атлетом на зависть друзьям?

      Во-первых, стоит знать, что протеин — это белок. Но не простой, а тот, который активно влияет на рост именно мышечной массы. С привычной для нас пищей мы не сможем употребить нужное количество белка — доказанный факт. Нет, можно составить специальное меню, но далеко не каждый человек осилит столько блюд, да и такое обжорство чревато ожирением, а вовсе не наращиванием мышечной массы. Поэтому-то спортсменам настоятельно рекомендуют к употреблению этот продукт.

      Во-вторых, запомните, что употреблять протеин можно и нужно только под надзором профессиональных тренеров! Необходимо совмещать прием продукта и тренировки, физические нагрузки — только так получится избежать нежелательных последствий. Протеин снабжает органы и системы витаминами и необходимыми аминокислотами — это положительный момент. Но при неуемном его употреблении может нарушаться работа всех систем и в первую очередь это касается половой сферы. Вот поэтому, чтобы лично вас не коснулись известные шутки по поводу «качков» и их половых возможностей, стоит четко следовать указаниям своего тренера по приему протеина.

      В-третьих, купить протеин можно исключительно в специализированных магазинах или на виртуальных торговых площадках. Вы должны быть уверены в качестве товара, а для этого смело требуйте у продавца и сертификаты, и разрешения, и гарантии. Помните, что поддельные препараты могут оказать совсем другой эффект и привести не только к развитию патологий, но и к инвалидности.

      Многие обыватели утверждают, что все подобные добавки только наносят вред, но это не соответствует истине. Даже международные организации спортсменов выдают разрешения на прием протеинов или аминокислот. Нужно просто серьезно подойти к выбору самого препарата и внимательно соблюдать рекомендации тренера и врача — получите эффективную помощь в формировании красивого, мускулистого тела.

      Есть еще один нюанс — если вы почувствовали даже легкое недомогание или же появилась тошнота, рвота или еще какие-то нехарактерные для вашего состояния здоровья симптомы, то нужно сразу же прекратить прием протеина и сообщить об этом тренеру и врачу. Возможно, вам просто нужно поменять дозу или же совсем отказаться от препарата.

      Протеин

      Начнем с главного, а именно с определения понятия «протеины». Протеинами именуют составляющий строительный материал для роста мышечных волокон. Если говорить проще, то протеин – это тот же белок, то есть самый главный составляющий компонент каждого организма. Обращаем Ваше внимание на то, что достаточное количество протеинов в организме человека намного важнее количества микроэлементов и витаминов. Проникая в организм человека, белок под воздействием органов пищеварения расщепляется до аминокислот, после чего вместе с кровью данные аминокислоты поступают во все органы и системы того же организма. В результате, именно аминокислоты принимают участие в формировании мышечных клеток. Из всего вышесказанного можно сделать только один вывод: чем больше протеинов будет расщепляться организмом, тем быстрее будут восстанавливаться и расти мышцы.
       На сегодняшний день различают несколько видов протеинов. Это и сывороточный протеин, и яичный протеин, и казеиновый протеин, и соевый протеин, и некоторые другие виды. Если говорить о сывороточном протеине, то данный вид протеина является одним из самых лучших. Объясняется это тем, что сывороточному протеину свойственно не только очень легко, но еще и очень быстро усваиваться организмом. Помимо этого, именно сывороточный протеин наделен высокой биологической ценностью. Что касается казеинового протеина, то он усваивается уже намного дольше. Соевый же протеин вообще чаще всего назначают женщинам для нормализации гормонального фона. Мужчинам его желательно не использовать, так как его применение может вызвать некоторые не совсем приятные последствия.
       Сывороточный протеин (Whey Protein) Сыворотка – форма белка, которая может быть получена из молока и молочных продуктов. Белки в этих молочных продуктах могут быть отделены друг от друга разными способами. Раньше сыворотка считалась абсолютно бесполезным продуктом при обработке сыра, однако когда было обнаружено что сыворотка фактически является высококачественным белком, с помощью дистиляции из нее начали получать белковый порошок, который содержит или немного или вообще не содержит жира, а так же не содержит лактозы.
      С тех пор сыворотка используется во многих белковых добавках. Сывороточный белок – сбалансированный белок, содержащий все 9 незаменимых аминокислот, сывороточный протеин считается одним из самых качественных. Концентрация Формы сывороточного протеина, которые вы можете встретить в магазинах: Гидролизат сывороточного протеина(Whey protein hydrolysate). Гидролизат – белок, у которого были разрушены некоторые пептидные связи, в пользу построения более коротких аминокислотных цепочек (короче – это в плюс – быстрее усваивается). Это вид протеина не очень популярен по нескольким причинам: он дорогой, подвержен гидролизу (порошок вбирает в себя воду – например как некачественный сахар) и из-за своего вкуса — может становиться горьким.
       Изолят сывороточного протеина(Whey protein isolate). Это чистая форма сывороточного белка, из которого удалена вся лактоза (молочный сахар). Этот протеин можно посоветовать тем, у кого есть непереносимость лактозы. Также рекомендуют принимать именно его в период сушки (сброса веса), т.
      к. в нем нет ни жира, ни сахара – только чистый белок и вы сами можете решить какие углеводы и жиры съесть вместе с протеином.
      Концентрат сывороточного протеина(Whey protein concentrate). Это наиболее стандартная форма сывороточного протеина. Относительно недорогой – из него делается большое количество белковых добавок. Единственный недостаток – раньше он содержал много лактозы, но сейчас с развитием технологий это было исправлено у большинства производителей.
       Казеин – другой белок, получаемый дестиляцией в сырной промышленности. Является превосходным источником глютамина — крайне важной аминокислоты для атлетов, у него есть несколько отличий от сывороточного белка. У казеина есть два недостатка – он содержит меньше BCAA, чем сывороточный протеин и содержит больше лактозы. Казеин всасывается нашим кишечником заметно медленнее сывороточного белка и поэтому является хороши источником белка на продолжительное время. Если вы знаете, что придется долго не есть – выпейте сывороточный протеин – он будет долго подпитывать ваши мышцы белком и не даст им разрушаться.
      Еще его рекомендуют пить казеиновый протеин на ночь, чтобы минимизировать потерю белка за ночь – ведь во сне мы не может покушать. А спим не менее 8 часов. Если нет протеина – отличный источник казеина – творог. Берите 0-5% жирности и пачку/пол пачки кому много съедайте на ночь.
       Соевый протеин Соевый протеин содержит много BCAA, но в нем мало метионина – незаменимой аминокислоты. Соевый белок быстро усваивается нашим желудком, поэтому столь же быстро наступает чувство голода. Многие атлеты предпочитают не пить соевый протеин, потому что он содержит гормоны, которые способствуют выработке эстрогенов (женских половых гармонов). А для мужчин это совсем не желательно. Хотя нельзя сказать, что при приеме соевого протеина снижается уровень тестостерона или мышцы становятся дряблыми – на это нет никаких оснований. Соевый протеин считается менее качественным, чем сывороточный и казеиновый. Подведем итоги: Белок (в том числе и протеиновые порошки) – необходимое для выживания человека вещество.
      Вы должны увеличить потребление белка, если вы атлет или тем более, если атлет, который набирает мышечную массу. Нужно стараться получать белок из различных источников (Нельзя есть например только творог или протеиновые порошки) чтобы аминокислотный состав пищи был сбалансирован – это предотвратит разрушение ваших мышц. Не надо перебарщивать с белком – не ешьте белка больше, чем вам нужно т.к. весь белок сверх нормы превратиться в жиры и углеводы. Принимайте казеиновый протеин (белок) перед сном – для медленного переваривания белка в течении пьем на ночь и в случае больших перерывов между приемами пищи. Принимайте сывороточный протеин до и после тренировки, т.к. он усваивается быстрее всего


      Вся правда о спортивном питании

        Продавцы спортивного питания  провозглашают его абсолютную безопасность, фитнес – консерваторы со стажем категорично выступают против любого употребления такой продукции. Так как же быть сомневающемуся юноше, который  неумолимо жаждет  нарастить мышечную массу или же девушке, так мечтающей сбросить пару кило. Пойти на риск и риск ли это вовсе?

      Об этом мы поговорили с Алексеем Деричевым, консультантом по спортивному питанию, преподавателем ОЦ «ПРОФИТ» по направлению Тренажерный зал.


      — Для кого предназначено спортивное питание?

      — Спортивное питание предназначено для широкого круга пользователей. Это люди, которые 
      ведут активный образ жизни, которые регулярно выполняют какие-либо физические  
      нагрузки. Эти нагрузки могут быть абсолютно разными: занятия в тренажерном зале, 

      фитнес на открытом воздухе, пробежки по утрам, йога. То есть спортивное                                
      питание предназначено для тех людей, которым необходимы дополнительные 
      микроэлементы, калории, в связи с их потерей на тренировках.

      — Существует ли категория людей, которым противопоказано спортивное питание?


      — Да, безусловно. Как и любой вид товара, спортивное питание имеет свои плюсы и минусы.
      Перед приемом той или иной продукции спортивного питания необходимо в первую 
      очередь проконсультироваться либо со своим лечащим врачом, диетологом, либо со 
      своим фитнес — тренером. 

      Эта консультация необходима тем более, если человек знает, что у 
      него существуют какие-либо проблемы со здоровьем. Если есть какая-то, например, 
      дисфункция сердечнососудистой системы, пищеварения и т.д.  Также употребление спортивного питания не рекомендуется людям с гипертонией, с повышенным артериальным давлением. Но есть и такие продукты спортивного питания, которые  не имеют ограничений в  употреблении.  Например, протеин практически не имеет ограничения в своем использования.  Протеин – это органические вещества, именно протеины составляют основу мышечной ткани  и являются ключевым диетическим компонентом.


      — Каким образом спортивное питание влияет на формирование или изменение физического состояния человека? Наверное, будет понятнее, если рассмотреть эту проблему на частном примере.


      — Да, так, действительно, будет лучше. Если, к примеру, молодая девушка стремится набрать какое-либо количество мышечной массы, если у нее недостаток мышечной массы, она может употреблять несколько видов спортивного питания. К примеру,  это протеин, аминокислоты, какой-либо минеральный комплекс.  Как только девушка начинает принимать комплекс определенных продуктов спортивного питания, она увеличивает калорийность своего рациона, в том числе увеличивает количество белка в своем употреблении. И это большой плюс.  Потому что, как правило, у людей происходит  переедание  жиров и углеводов и недоедание  белка. Очень часто именно это является частной причиной нехватки мышечной массы у человека. После употребления спортивного питания, при этом выполняя физические нагрузки, у человека постепенно начинает формироваться мышечная масса. Это не значит, что сразу же появляется большое количество мышечной массы. Нет, сразу человек может наблюдать мышечный тонус. Также появляется  упругость мышц, их формирование.


      — Через какое время после употребления спортивного питания человек может заметить  физические изменения?


      — Визуально понять и распознать физические изменения  можно приблизительно через 3 месяца после постоянных спортивных занятий и после употребления спортивного питания.

      — Какие основные компоненты входят в продукцию спортивного питания?


      — В большинстве случаев – это натуральные компоненты. К примеру, протеин получают с помощью расщепления молока. В некоторых случаях в состав продукции входят элементы, полученные химическим путем. Но, естественно, главное условия – это отсутствие аллергических компонентов, которые могут принести вред организму. Элементы, полученные химическим путем,  являются идентичными тем, которые производятся в нашем организме.

      — Какова основная целевая аудитория Вашей продукции?

      Главными потребителями спортивного питания – это люди, желающие нарастить мышечную массу. Что касается возрастных ограничений, спортивное питание необходимо употреблять с 18 лет. Хотя в случае с тем же самым протеином, возрастных ограничений не существует. Хочу добавить, что целевая аудитория с каждым годом расширяется. Например, в последнее время спортивным питанием стали интересоваться люди, занимающиеся различными видами единоборства. Также спортивное питание пользуется большой популярностью у людей, которые занимаются танцами.


        — Каких результатов в первую ждет человек после употребления продуктов спортивного питания? Совпадают ли эти ожидания с реальность?


      —  Идеал, как правило,  не достижим. Не всегда ожидания совпадает с полученным результатом. Зачастую люди, употребляя спортивное питание, пренебрегают физическими нагрузками.  Главное правило спортивного питания – оно назначено для людей, занимающихся спортом. То есть продукция спортивного питания работает только в том случае, если человек сочетает его с регулярными физическими нагрузками. Также люди могут неверно подобрать тот или иной продукт спортивного питания. Это тоже может стать причиной расхождения ожиданий с полученным результатом.  Всегда необходима консультация специалиста.

      — Где лучше всего приобретать продукцию спортивного питания?

      — На сегодняшний день не нужно опасаться интернет — магазинов. Сейчас редко можно встретить подделку. Главное – необходима консультация со специалистом  в области спортивного питания. Ценовая политика магазинов везде очень разная. В интернет – магазинах цена на продукцию чуть ниже.


        Может ли спортивное питание вызвать зависимость?


      — В редких случаях – да. Например, жиросжигатели содержат кофеин. Как известно, кофеин вызывает зависимость. То есть при употреблении определенного вида жиросжигателя у человека может возникнуть зависимость. Поэтому употребляя тот или иной продукт спортивного питания необходимо соблюдать инструкцию. Как правило,  такие продукты употребляются определенными  курсами, после которых должна следовать пауза.


        Сколько длится курс употребления продуктов спортивного питания?


      — Например, жиросжигатели употребляются  в течение месяца, после чего необходимо сделать перерыв длительностью в  1-2 недели. Через 2 недели можно продолжить употребления продукта до достижения желаемого результата. В случае с другими активными пищевыми добавками, их можно использовать на регулярной основе, как если бы, допустим, Вы включали бы в свой рацион творог. 

      Спортивное питание в Самаре

      Вопрос: Как сделать сывороточный протеин в домашних условиях? — Здоровье

      Содержание статьи:

       

      ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА МАССЫ [В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ]

      Видео взято с канала: Desert Fox


       

      Как правильно пить протеин. как размешать #протеин без комочков. Совет по размешиванию protein

      Показать описание

      #протеин который я покупаю себе и своим близким
      https://goo.gl/aqzdhx.
      — Спортивное Питание, Которое Я Покупаю Лично Себе, Жене и Родителям см. Здесь — https://goo.gl/hAacai и https://goo.gl/NoGWdf или https://goo.gl/jtf1rC а так же https://goo.gl/fcej3R и https://goo.gl/6CjtQq + промокод на дополнительную скидку 10% в iHerb — RAP2014.
      Как правильно пить протеин. как размешать #протеин без комочков. Совет по размешиванию #protein.
      ✔ БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ на тему #СПОРТПИТ пишите сюда: rapg СОБАКАmail.ru с пометкой — КАНАЛ #РЕАЛЬНАЯКАЧАЛКА.
      ► ▷ ► ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ ► ▷ ► https://goo.gl/e1NAxQ Ставьте лайки и делитесь с друзьями!.
      Реальная Качалка в Facebook ► https://www.facebook.com/groups/realnaiakachalka/.
      РЕАЛЬНАЯ КАЧАЛКА в Instagram ► https://www.instagram.com/realnayakachalka/.
      #реальнаякачалка в Telegram ► https://t.me/realka4.
      #качалка ВКонтакте ► https://vk.com/realka4 и https://vk.com/sportvkru.
      #качалка2018 в Однокласниках ► https://goo.gl/4vMR53.
      ◯ ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК СЛУШАТЬ ЗДЕСЬ ►►► https://goo.gl/kYMj9Q.
      ▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰.
      ВНИМАНИЕ! НА КАНАЛЕ ИНФОРМАЦИЯ ДАЁТСЯ В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ. .
      ВСЕ ВИДЕО НОСЯТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРЯМОЙ ИНСТРУКЦИЕЙ К ДЕЙСТВИЮ!.
      ▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰.
      p.s. ПОНРАВИЛОСЬ ВИДЕО? ХОТИТЕ ЧТО БЫ ВИДОСЫ ВЫХОДИЛИ ЧАЩЕ И КАЧЕСТВЕННЕЕ? ТОГДА ПОМОГИТЕ ПРОЕКТУ МОРАЛЬНО И МАТЕРИАЛЬНО)) В связи с этим публикую номера кошельков WebMoney: Доллары: Z368981734282, Гривни: U409353309240, Рубли: R315683339350. Также можно перечислить добровольную помощь на карточку ПРИВАТ-БАНКА: №КАРТЫ: 4731 2191 0750 7570 (c любой карты можно перевести на счет ПРИВАТ при помощи сервиса liqpay ТОЧКА com). Бесперебойная работа канала невозможна без своевременных затрат на обслуживание, модернизацию и покупку новой техники, расходных материалов и аксессуаров..
      ▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰.
      ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬.
      ✔ НАШ КАНАЛ СТРИМОВ И ПУТЕШЕСТВИЙ ► https://goo.gl/aM6ieX.
      ✔ ОСНОВНОЙ КАНАЛ СОВЕТОВ и ОБЗОРОВ НОВИНОК ► https://goo.gl/MuXyBK.
      ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬.
      Зарабатывай $$$ на своих видео ▷ https://goo.gl/QEyht4 или https://goo. gl/tLVPt8 Это две лучших партнёрки с отличной тех. поддержкой, которая никогда нас не подводила..
      Чтобы подключиться к лучшей партнерке, на твоем канале должны быть:
      – не менее 1500 подписчиков и 5000 часов просмотра;.
      – канал не должен нарушать Принципы сообщества и должен иметь только авторский контент;.
      Если с этим всё ОК, то смело нажимай и подключайся на хороший заработок ► https://goo.gl/QEyht4 или https://goo.gl/tLVPt8.
      ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬.
      СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ — ГДЕ И КАК ЛУЧШЕ КУПИТЬ С БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ:
      Внимание! Подробная инструкция как покупать спортивные добавки так, что бы это было выгодно, качественно и проверено. Все добавки из списка я покупаю для себя, все они проверены мной лично..
      1. Зарегистрируйтесь по этой ссылке в магазине iherb — https://goo.gl/59OkHh.
      2. Вот что я советую и мужчинам и девушкам и все испробовал на себе — https://goo.gl/hAacai и https://goo.gl/NoGWdf или https://goo.gl/jtf1rC а так же https://goo.gl/fcej3R и https://goo. gl/6CjtQq По коду: RAP2014 вы получите до 10% скидки. ( чем на большую сумму покупаете тем выше скидка ).
      Его надо ввести при оформлении вашего заказа..
      3. Для заказов больше 60 USD доставка боксберри полностью БЕСПЛАТНАЯ!!!
      4. Внимание ниже представлены спортивные добавки, которые для меня лучшие:
      ОМЕГА-3.
      — Now Foods Ultra Omega 3-D и еще с витамином Д — https://goo.gl/hAacai и https://goo.gl/6CjtQq.
      — Solgar Omega-3. Фирма известная даже в России 100% качество. Имеет максимальную концентрацию нужных кислот на одну капсулу — https://goo.gl/NoGWdf.
      ВИТАМИНЫ..
      Optimum Nutrition Opti-Men по одной таблетке в день- https://goo.gl/hAacai или эти Витамины Адам https://goo.gl/6CjtQq.
      Л-карнитин Primaforce — она усиливает потенцию (даже действие виагры повышает), очень полезна для сердца. Для спорта — это один из лучших жиросжигателей — https://goo.gl/hAacai и https://goo.gl/6CjtQq.
      p.s. ЕСЛИ ВАМ ЧТО ТО НЕ ПОНЯТНО СМЕЛО ПИШИТЕ МНЕ — ЧЕМ СМОГУ ПОМОГУ И ПОДСКАЖУ! Как правильно пить протеин. как размешать #протеин без комочков. Совет по размешиванию протеина. Итак, как мы обычно делаем протеиновый коктейль? либо покупаем специальную бутылочку-шейкер, в нем смешиваем протеин и воду/молоко, и пьем. а потом приходится мыть этот шейкер — особенно неудобно мыть крышку, да и пить из пластика не особенно приятно. Либо дома используем миксер — который тоже надо мыть, плюс еще мыть стакан из которого пьем. вроде ничего особенного, но есть способ получше — берем стакан, насыпаем туда протеин, заливаем молоко, и натягиваем на стакан тонкую пищевую пленку (рулоны пленки в продуктовых магазинах продают — одного хватит на год). если стакан высокий и круглой формы, пленка держится очень и очень прочно. трясем стакан (можно перворачивать) до состояния готовности коктейля — чтобы без комочков и с пенкой. пленку снимаем и выкидываем. коктейль выпиваем

      Видео взято с канала: Реальная Качалка


       

      Как делают протеин? Вся правда за 5 минут!

      Показать описание

      ПРОТЕИН — ХИМИЯ или НАТУРАЛЬНЫЙ продукт?
      ► Скидка на протеин по промокоду PROT10 до 30. 08.19.
      ► Купить Протеин на сайте: http://bit.ly/2Y9c0Fm.
      ►Видео \»Как принимать протеин?\» https://youtu.be/0NFUXk5Gvl0.
      ►Видео \»Самый вкусный протеин Scitec\» https://youtu.be/4nKMun8j7nM.
      ►Видео \»Как выбрать протеин новичку\» https://youtu.be/ZVT-5N2-ocE.
      ► Заходи в интернет-магазин https://MuscleStore.com.ua.
      ► Магазины спортивного питания в Киеве:.
      ул. Борщаговская 154, ТРЦ Мармелад, 1 этаж (рядом Спортлайф Индустриальный).
      093-693-85-73 (Viber, Telegram).
      ► Подпишись на наши скидки!.
      Facebook: https://www.facebook.com/musclestoreua.
      Instagram: https://www.instagram.com/musclestoreua.
      Для того чтобы купить протеин правильно, нужно разобраться что это вообще и зачем. Как пить протеин. Из чего делают протеин. Где производят. В этом видео мы расскажем коротко о производстве протеина. Какие протеины бывают, например, протеин сывороточный, яичный, мясной и тд..
      Мы обсудим сывороточный протеин, который производится на молочных заводах. Из молока получается творог и сыворотка. Поэтому протеин не является химией или чем-то искусственным. Это обычный продукт питания, и его даже применяют для производства детского питания..
      Сыворотка проходит пастеризацию, флиьтрацию и сушку. А затем производители спортивного питания делаю рецептуру и придают протеину вкус и аромат..
      Процес производства протеина простой и понятный, в составе протеина может быть меньше 5 ингредиентов, и все они не имеют каких вредных составляющих. Протеин — химия? Нет!
      Смотрите наши обзоры спортивного питания, рейтинги лучших протеинов и ВСАА и советы как принимать всаа, протеин и другие добавки. Приходите в наши магазины спортивного питания в Киеве!

      Видео взято с канала: MuscleStore — просто о спорт питании


       

      ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

      Показать описание

      Предыдущий ролик: https://youtu.be/U7tyHiAwSOs.
      ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin.
      INSTAGRAM: https://www.instagram.com/veryomin/.
      Я В ВК: https://vk. com/veryomin.
      ВТОРОЙ КАНАЛ: https://goo.gl/cSBlfs.
      По вопросам рекламы: [email protected]
      Протеин или белковый комплекс – это необходимый компонент для построения мышц. Он включает в себя около двадцати аминокислот, которые в разных комбинациях могут образовывать разные белки. Его активно применяют спортсмены и те, кто просто следит за своей фигурой. Непонятно? Давайте разбираться, что будет, если пить протеин каждый день?
      Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
      Лучшие выпуски:
      КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
      УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
      ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
      СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
      Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

      Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес


       

      ЭТО лучше любого дорогого ПРОТЕИНА! Натуральный протеиновый коктейль!

      Видео взято с канала: Archo Morris


       

      Самый белковый коктейль.

      Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

      Видео взято с канала: Егор Пупынин


       

      Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?

      Видео взято с канала: Владимир Молодов


      Удивительная правда о белке

      Здоровье и жизненная сила
      Поразительные различия между растительным и животным белком Сообщение от:
      Команда Тони Что приходит на ум, когда вы слышите слово «белок»? Если бы вы сказали мясо, вы не одиноки. Большинство из нас привыкли приравнивать белок к животной пище.

      Но знаете ли вы, что не менее 14% от общего количества калорий каждого растения составляют белки? Или как насчет того, что в чашке приготовленной овсянки столько же белка, сколько в яйце, а по калорийности шпинат примерно равен курице и рыбе?

      Овощи являются таким же настоящим источником белка, как и животные, но, похоже, существует давняя озабоченность по поводу воспринимаемого качества растительных белков. И это заставило многих поверить в то, что растительные белки занимают гораздо более низкое место в пищевой лестнице, чем белки, полученные из таких продуктов, как птица, яйца и стейки. Но это вряд ли так.

      Чтобы лучше понять распространенные заблуждения о растительных белках, давайте начнем с основ.

      ЧТО ТАКОЕ БЕЛОК?

      Белки, наряду с углеводами и жирами, являются макроэлементами — основными компонентами нашего рациона, которые требуются нашему организму в относительно больших количествах для нормального функционирования и хорошего здоровья.Витамины и минералы также являются важными элементами головоломки, но они необходимы в гораздо меньших количествах, поэтому мы называем их микроэлементами.

      Белки состоят из более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами, соединенных в цепочки. Существует 20 различных аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми, поскольку наш организм не может производить их естественным путем. Эти незаменимые аминокислоты должны быть получены с пищей.

      Каждый источник белка имеет различное расположение сотен или даже тысяч аминокислот.Во время пищеварения наши тела расщепляют белковые молекулы, а затем соединяют их вместе, чтобы создавать новые и другие белки в зависимости от того, что нужно нашим системам.

      Когда мы потребляем белки, аминокислоты которых аналогичны таковым в нашем организме, мы очень эффективно синтезируем этот белок. Неудивительно, что белки животного происхождения гораздо больше похожи на структуру нашего белка, чем белки растительного происхождения, поэтому наш организм способен расщеплять их легче и быстрее. Именно здесь вступает в игру концепция «качества» белка — чем эффективнее белок может быть расщеплен, тем выше «качество», как мы предполагаем, белок.

      КАЧЕСТВО НЕ РАВНО ХОРОШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

      Качество соответствует эффективности, с которой пищевые белки используются для стимулирования роста. И все было бы хорошо, если бы самые эффективные белки приносили и самое большое здоровье. Но это не так. На самом деле, был проведен ряд эпидемиологических и клинических исследований, которые показали прямо противоположное, в первую очередь китайское исследование.

      Крупное сотрудничество между Корнельским университетом, Оксфордским университетом и Китайской академией профилактической медицины. Китайское исследование является наиболее всесторонним исследованием диеты, образа жизни и болезней, которое когда-либо проводилось в истории биомедицинских исследований.В ходе интенсивного исследования исследователи изучили широкий спектр заболеваний, факторов питания и образа жизни в сельских районах Китая и Тайваня и в конечном итоге выявили более 8000 статистически значимых связей между различными факторами питания и болезнями.

      Исследование также показало, что даже относительно небольшое потребление продуктов животного происхождения было связано с побочными эффектами. Более того, исследование показало, что источник животного белка не имеет значения. Будь то нежирная свиная отбивная, яичный белок или стакан цельного молока, результат был одинаковым.

      УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА РАСТИТЕЛЬНЫХ БЕЛКОВ

      Тем не менее, что сделало китайское исследование особенно примечательным, так это то, что оно выявило растительные белки. Ученые обнаружили, что, убрав животный белок из уравнения и заменив его растительным белком, они создали эффект, противоположный вышеупомянутым пунктам. На самом деле растительные белки не только предотвращали дегенеративные заболевания, но и во многих случаях обращали их вспять, даже в тех случаях, когда имел место фактор генетической предрасположенности.

      На самом деле все сводится к тому, что употребление в пищу животных существенно отличается от питания растениями. Вдобавок к вышеупомянутому, продукты растительного происхождения содержат значительно больше антиоксидантов, клетчатки и минералов, чем продукты животного происхождения, и значительно меньше холестерина и насыщенных жиров. Растительные продукты также имеют тенденцию образовывать щелочь, что может помочь вашему телу бороться с воспалением, уменьшить стресс и защитить здоровье костей.

      ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ

      Хотя употребление в пищу тонн белков животного происхождения — не единственная причина, по которой у людей развиваются хронические проблемы со здоровьем, это важный фактор, особенно здесь, в Соединенных Штатах.При 200 фунтах мяса на человека в год среднее потребление мяса в Америке выше, чем где-либо еще в мире. И это вредит нашему национальному здоровью. Мы тратим на здравоохранение больше, чем любая другая страна, однако у американцев в два раза выше уровень ожирения, вдвое выше уровень диабета и почти в три раза выше уровень заболеваемости раком, чем в остальном мире.

      Вот почему потребность в переменах актуальна как никогда. Конечно, многие не захотят идти против общепринятого мнения, согласно которому белки животного происхождения ценятся как самые чистые и высококачественные белки, но наука и статистика должны быть достаточной причиной, чтобы усомниться в существующем положении дел.Питание, несомненно, оказывает очень сильное влияние на наше здоровье и, возможно, на вероятность развития хронических заболеваний. И Китайское исследование, столь же всеобъемлющее по своему замыслу, как и по своим выводам, дало очень четкий сигнал о том, что мы можем максимизировать свое здоровье и благополучие, просто выбирая правильную пищу.

      Итак, начните с малого. Делайте шаги в правильном направлении. Потому что выбор, который вы делаете, когда дело доходит до того, что на вашей тарелке, может спасти ваше здоровье.

      Изображение заголовка © gpointstudio/shutterstock

      Команда Тони Команда

      Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

      Правда о протеине — Путь природы

      Когда я рос в 1980-х годах, моя обеденная тарелка имела структуру. 1/3 было на мясо. 1/3 приходилось на крахмал. 1/3 была на овощи. Исключений почти не было.

      Перенесемся на тридцать лет вперед, и люди хотят, чтобы их диеты были такими же индивидуальными, как и их пароли к WiFi. Кето. Палео. Веган. Не содержит глютен. Чистый. У всех нас есть установка на то, что заставляет нас чувствовать себя лучше, работать лучше и, возможно, даже получать больше подписчиков в Instagram.

      Во многих диетах, не ориентированных на мясо, часто возникает вопрос: «Откуда вы берете белок?»

      Вздох.

      Я слышал этот вопрос больше раз, чем могу сосчитать, и решил, что лучше написать статью на эту тему, чем потерять ее в следующий раз, когда кто-то невинно спросит.

      Во-первых, сколько белка нам «нужно»?

      Текущий консенсус заключается в том, что женщинам необходимо 46 граммов в день (71 грамм при беременности или кормлении грудью), а мужчинам — 56 граммов.Эта цифра может увеличиваться в зависимости от уровня вашей активности. Кажется, что это много, поэтому мы складываем постное мясо, греческий йогурт и ореховое масло в продуктовые тележки. Гарт Дэвис, хирург-художник из Хьюстона, назвал тех из нас, у кого эта одержимость, «протеиноголиками» и написал книгу с таким же названием. Он говорит: «Если я не могу убедить вас, что белок вреден для вас, я не могу убедить вас, что вода мокрая».

      Большинство американцев потребляют 100 граммов белка в день, так что, безусловно, не существует дефицита белка, который почти повсеместно предполагается.Вегетарианцы не намного лучше: в среднем на 70% больше белка, чем им нужно каждый день.

      Вот загвоздка: почти в каждом продукте есть белок. Сюда входят те, которые традиционно не связаны с источниками белка, такие как бобы или хумус. Белок есть везде, в том числе в цветной капусте (2 грамма в одной чашке) или пищевых дрожжах (2 столовые ложки содержат 9 граммов).

      Нет никаких сомнений в том, что аминокислоты строят мышцы и кости, но жизнь на море протеиновых батончиков, коктейлей и источников с высоким содержанием белка не приносит пользы организму.Если у вас слишком много белка в крови, вы можете вывести его остатки с мочой, организм может защитить кислотную среду, вытягивая кальций из костей, или вы можете получить повреждение почек.

      Не совсем тот столп здоровья, которого жаждет современный человек.

      Если вы слышали о голубых зонах, которые описывают среду, в которой проживают самые долгоживущие люди, то знайте, что уровень белка шокирующе низок. Люди в одной из этих зон, Окинаве, Япония, получают только 7% своих калорий из белка.Они больше крахмалоголики, чем протеиноголики… и это явно работает.

      Введите «с высоким содержанием белка» в поисковую систему, и вы получите почти 23 миллиона результатов, в основном о продуктах животного происхождения, таких как яйца (6 граммов в одном яйце) или курица (24 грамма в 3 унциях). Животные белки больше похожи на наши белки, но их превосходная репутация исходит из более старых исследований, которые не принимают во внимание наши текущие знания о долгосрочных последствиях употребления мяса как для нас самих, так и для окружающей среды.Гарвардская медицинская школа недавно опубликовала: «Исследования подтверждают пользу для здоровья от употребления мяса без мяса. В настоящее время растительное питание признано не только достаточно питательным, но и способом снизить риск многих хронических заболеваний».

      Разнообразной растительной диеты более чем достаточно, чтобы помочь организму вырабатывать больше белка, а количество белка, доступного в таких продуктах, как черная фасоль (15 граммов), лебеда (9 граммов на чашку) и тофу (11 граммов в 4 унции), скорее всего, мы получаем слишком много белка, а не слишком мало.Мишель МакМаккен, доктор медицинских наук, пишет: «Нет необходимости отслеживать потребление белка или использовать белковые добавки с растительной диетой; если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях, вы получите много белка».

      Одним поводом для беспокойства меньше?

      Хотите первыми узнавать о наших новых продуктах и ​​многом другом?
      Подпишитесь на нашу рассылку новостей Nature’s Path.

      Правда о протеине — журнал Live Naturally

      Много лет назад большинство из нас мало задумывались о белке. Но благодаря появлению диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, таких как диета Аткинса, и совсем недавно палео-движению (которое выступает за диету с высоким содержанием необработанного белка, такого как дикая рыба и мясо, выращенное на траве), этот макронутриент стал незаменимым. источник дебатов. Сколько белка нужно есть? Каковы лучшие источники? Стоит ли наедаться белком после тренировки? Могут ли вегетарианцы и веганы получать достаточно белка только из растений?

      Чтобы ответить на эти вопросы, мы просмотрели десятки исследовательских работ, поговорили с экспертами по питанию и ознакомились с последними новостями U.С. диетические рекомендации. Вот что мы нашли.

      Ты то, что ты ешь

      Эксперты сходятся во мнении: белок необходим для питания человека. Старая поговорка «ты то, что ты ешь» особенно актуальна, потому что наши мышцы, кожа, волосы, кости и органы состоят в основном из белка. Фактически, белок является второй по распространенности молекулой в организме (после воды). Это один из трех макроэлементов, необходимых для обеспечения вашего тела энергией; жир и углеводы два других.И он играет важную роль в заживлении, наращивании мышечной массы и росте.

      Сколько белка нужно есть?

      Министерство сельского хозяйства США рекомендует суточную норму (RDA) в размере 0,36 грамма белка на фунт массы тела — это примерно 54 грамма в день для человека весом 150 фунтов (чтобы выразить это в реальных условиях, ознакомьтесь с «Что делает 20 граммов белка»). белков выглядит?»). Но многие эксперты считают, что этого недостаточно. Недавно Международное общество спортивного питания изучило имеющиеся исследования и опубликовало заявление о своей позиции в отношении белка.Они говорят, что если вы ведете активный взрослый образ жизни, вашему телу требуется больше, чем рекомендуемая суточная доза белка, чтобы наращивать мышечную массу и восстанавливать повреждения мышц, вызванные физическими упражнениями. Другое исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, предполагает, что замена части крахмала, сахара и переработанных жиров в вашем рационе белком полезна для вашего сердца и вашей талии. Но остается вопрос: сколько еще белка нам нужно?

      На этот вопрос нет простого ответа, говорит Джонатан Бэйлор, New York Times автор бестселлера Миф о калориях (Harper Wave, 2013) и основатель sanesolution.ком. По его словам, ваши потребности в белке зависят от размера вашего тела и уровня активности.

      Хорошее эмпирическое правило, основанное на рекомендациях нескольких недавних исследований, таково: если вы ведете малоподвижный образ жизни, то рекомендуемой суточной нормы в 0,36 грамма белка на фунт массы тела должно быть достаточно. Но если вы ведете активный образ жизни — скажем, тренируетесь несколько раз в неделю — увеличьте это до 0,5 грамма на фунт массы тела, что составляет около 75 граммов в день для человека весом 150 фунтов. А если вы очень активны — стремитесь нарастить мышечную массу, выносливость и силу — вы можете потреблять еще больше: 0.От 6 до 0,9 грамма на фунт массы тела в день или от 90 до 135 граммов для человека весом 150 фунтов.

      Когда лучше всего есть белок?

      В течение многих лет нам говорили, что лучшее время для употребления протеина — во время обеда и/или в течение часа после тренировки, чтобы способствовать восстановлению мышц. В результате протеиновые коктейли очень популярны, особенно среди любителей фитнеса и похудения. Но новое исследование говорит, что лучше потреблять белок в течение дня, при каждом приеме пищи.Исследователи из Lehman College в Нью-Йорке и Калифорнийского государственного университета в Нортридже обнаружили, что общее потребление белка в течение дня (плюс регулярные физические упражнения) более важно для набора мышечной массы, чем потребление белка в определенное время дня.

      Белок предотвращает переедание и тягу к пище

      Одно из преимуществ употребления белков в течение дня заключается в том, что они уменьшают тягу к нездоровой пище. По словам Бэйлор, белок переваривается дольше, и вы чувствуете себя сытым намного дольше, чем другие продукты, такие как углеводы и обработанные зерна. По этой причине неплохо выпить протеиновый коктейль после тренировки. Во-первых, белок восстанавливает вашу энергию и помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью будете «вознаграждать» себя нездоровой пищей после тренировки. Доза белка также ускорит восстановление и наращивание мышечной массы.

      Как вегетарианцам и веганам получить достаточное количество белка?

      Академия питания и диетологии утверждает, что хорошо спланированные вегетарианские диеты обеспечивают все витамины и питательные вещества, необходимые человеческому организму, включая белок, и что вегетарианские диеты связаны с несколькими преимуществами для здоровья, включая более низкий уровень холестерина в крови, меньший риск сердечных заболеваний, снижение массы тела и снижение риска диабета.«Растительный белок может удовлетворить потребности в белке при употреблении разнообразных растительных продуктов», — пишет Академия.

      Ключевое значение имеет разнообразие. Если вы вегетарианец или веган, вам придется быть более бдительными, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка из многочисленных источников. Например, сочетание бобовых, цельного зерна и зелени гарантирует, что вы получите не только белок, но и весь спектр аминокислот, необходимых вашему организму.

      Не все источники белка одинаковы

      Некоторые источники белка более концентрированы, чем другие.Например, яйца содержат около 34 процентов белка. Фасоль содержит около 20 процентов белка, а орехи — менее 20 процентов. «Сравните это с морепродуктами, выловленными в дикой природе, и животными, выращенными в гуманных условиях, которые могут содержать до 90 процентов белка, и вы поймете, почему источники животного происхождения наиболее эффективны», — говорит Бейлор. «Животные источники белка также обеспечивают значительно лучшие аминокислотные профили (это «полные» белки)».

      Полноценный белок — это белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно и должен потребляться. И хотя все животные белки являются полноценными, некоторые растительные белки, в том числе содержащиеся в лебеде, сое, гречке и конопле, также являются полноценными.

      Какой бы диете вы ни следовали, будь то всеядная, вегетарианская, веганская, палеодиета или какая-то другая, прилагайте сознательные усилия, чтобы потреблять белок в течение дня, каждый день. Ваше тело скажет вам спасибо.

      Удивительная правда о протеиновых порошках — ешь это, а не то

      Несколько недель назад несколько женщин утверждали, что F-Factor — популярная диета с высоким содержанием клетчатки — вызывала серьезные побочные эффекты, включая болезненное вздутие живота, инфекции мочевыводящих путей, сыпь и даже отравление тяжелыми металлами.Споры вокруг этой негативной реакции на белковые добавки F-Factor заставили потребителей усомниться в уровне токсинов в продукте и попросить F-Factor выпустить сертификат анализа (CoA). После долгих дебатов 27 августа F-Factor выпустила свой CoA, в котором указывался уровень тяжелых металлов, обнаруженных в продукте. Хотя это может показаться неприятным для потребителей, это реальность во многих протеиновых порошках и добавках, о которых следует знать покупателям, а не только в продуктах F-Factor.

      Тяжелые металлы содержатся в белковых порошках из-за почвы, в которой растут эти растения. Растительный белок обычно поступает из сои и конопли, для роста которых требуется почва. Этот тип растений склонен к поглощению тяжелых металлов из-за загрязненной почвы, загрязнения и промышленного сельского хозяйства. В 2018 году проект «Чистая этикетка» опубликовал исследование, в котором они оценили 134 самых продаваемых протеиновых порошка, заявив, что 75% протеиновых порошков на растительной основе дали положительный результат на тяжелые металлы.В большинстве случаев эти протеиновые порошки помечены как органические. Органические продукты содержали в среднем в два раза больше тяжелых металлов по сравнению с порошками сывороточного протеина и неорганическими продуктами.

      Тем не менее, продукты на основе сыворотки, такие как F-Factor, могут содержать следы тяжелых металлов и высокий уровень токсинов. И все же, в то время как CoA может быть полезен для потребителей, чтобы увидеть и оценить, что находится в их протеиновых порошках, раскрытие такого рода информации не требуется от компаний. Удивительная правда о протеиновых порошках? По закону компании не обязаны раскрывать вам уровень содержания токсинов и химических веществ в своих продуктах. Это не запрещено скрывать.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

      Надлежащая оценка протеинового порошка и то, что не раскрывается публике.

      Жаклин Боуэн, магистр здравоохранения и исполнительный директор проекта «Чистая этикетка» (CLP), особенно заинтересована в раскрытии потребителям правды о своей продукции. CLP постоянно тестирует различные продукты и недавно обнародовала исследование (и судебные иски) в отношении средств для снятия краски, обнаруженных у популярных производителей кофе без кофеина.После того, как она сама взглянула на CoA F-Factor, у нее было несколько вещей, которыми она могла бы поделиться, включая процесс CLP и побочные эффекты употребления загрязняющих веществ на организм.

      «Очень многие люди и бренды сбрасывают со счетов тяжелые металлы, пестициды и загрязнение пластификаторами, — говорит Боуэн. «В центре внимания регулирующих органов в области безопасности пищевых продуктов в Америке находятся патогенные и микробиологические загрязнители — вещества, которые вызывают у вас рвоту или диарею через 24–48 часов. Однако настроения потребителей смещаются в сторону той роли, которую безопасность пищевых продуктов и потребительских товаров играет в хронических заболеваниях [ например] рак, бесплодие и так далее.Эти болезни не проявляются годами, даже десятилетиями. Растет разрыв между судом и судом общественного мнения, когда дело доходит до определения безопасности пищевых продуктов и потребительских товаров. Проект «Чистая этикетка» использует обучение потребителей, чтобы провести изменения в отрасли и реформу регулирования».

      Одним из способов оценки продуктов по закону является Предложение 65 штата Калифорния (Предложение 65). Предложение 65, принятое в 1986 году в соответствии с Законом о безопасности питьевой воды и контроле над токсичными веществами, требует, чтобы предприятия должным образом предупреждали жителей Калифорнии о любом значительном воздействии химических веществ, вызывающих рак, врожденные дефекты и репродуктивный вред. Калифорнийское управление гигиены окружающей среды и оценки рисков (OEHHA) наблюдает за тестированием и маркировкой Prop 65, а белковые продукты, такие как F-Factor, будут добавлять эту предупредительную этикетку на свою упаковку, чтобы потребители были в курсе.

      «Очевидно, что требования, связанные с Предложением 65, касаются каждой компании, которая проводит собственный анализ того, должны ли они иметь предупреждение в соответствии с Предложением 65, и затем они могут делать такого рода предупреждения и связывать их с этим», — говорит Кристина Тусан, Надзор за заместителем городского прокурора в Отделе защиты прав потребителей и труда округа Лос-Анджелес.

      Тем не менее, , несмотря на то, что предупреждающая этикетка Prop 65 требуется для Калифорнии, компании не обязаны публиковать свою полную оценку.

      «Это не обязательно, но это решение, которое принимают компании, и то, на что потребители могут захотеть обратить внимание, чтобы сделать свой собственный выбор. Но это не обязательно по закону, чтобы люди публиковали», — говорит Тусан.

      Итак, если компания не обязана публиковать сертификат соответствия или даже список следов химических веществ и тяжелых металлов в своей продукции, как узнать, безопасен ли продукт? Тусан рекомендует обратиться к сторонним источникам, которые проверяют эти продукты на предмет безопасного потребления (например, CLP), и более внимательно изучить U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сообщает.

      Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, спортивный диетолог, постоянно изучает типы продуктов, которые используют спортсмены. Она рекомендует посмотреть, сертифицирован ли продукт NSF для спорта и информированного выбора, что она считает золотым стандартом с точки зрения сторонних программ тестирования.

      «Это может помочь свести к минимуму риск того, что протеиновые порошки и добавки содержат ингредиенты, отличные от тех, что указаны на этикетке», — говорит Гудсон. «Хотя это не может быть 100% гарантией, она очень близка и отсеивает добавки с более высоким риском».

      CLP также критически относится к этим продуктам, следя за тем, чтобы те, которые они рекомендуют, были действительно безопасными для потребителей. Компаниям не обязательно проходить процесс CLP, но он может быть полезен для привлечения внимания к компаниям, которые стремятся к прозрачности и подотчетности перед своими клиентами. Puori — один из таких брендов и единственная компания, представившая всю свою продукцию на оценку.Хотя их продукты содержат небольшое количество тяжелых металлов и токсинов, CLP по-прежнему рекомендует их как один из лучших протеиновых порошков для употребления. Puori является частью очень небольшой группы других компаний, которые CLP считает чистыми.

      Puori может открыто рассказывать о составе своей продукции, но некоторые другие компании держат это в тайне. Поскольку многие компании не раскрывают эту информацию общественности, потребителям может быть трудно принимать решения о белковых добавках. Что подводит нас к вопросу — стоит ли вообще употреблять эти продукты?

      Безопасно ли употреблять протеиновые порошки?

      Согласно веб-сайту OEHHA, Предложение 65 требует от предприятий предупреждать потребителей, если какие-либо продукты, которые они используют дома или на работе, содержат химические вещества, например товары для дома, продукты питания, лекарства, красители или растворители. Список химических веществ обновляется не реже одного раза в год и включает примерно 900 химических веществ с момента его первой публикации в 1987 году.

      Важно отметить, как эти продукты оцениваются. Тусан объясняет, что анализ Prop 65 основан на продукте на использование, а не на том, что происходит, когда вы потребляете много этого продукта за один день.

      «Можно съесть несколько продуктов в день и провести анализ того, находится ли один продукт ниже предела Prop 65 или немного выше, но они также могут потреблять больше, чем среднесуточное количество продукта в этот день, или они могут потреблять другие продукты с тяжелыми металлами, которые значительно повысят общее количество тяжелых металлов, которые они потребляют в течение дня», — говорит Тусан. «В целом, я думаю, что каждый потребитель должен провести собственный анализ своего рациона и того, что может быть в продуктах, которые он ест».

      Гудсон, а также Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com, рекомендуют сначала получать белок из высококачественных цельных пищевых источников, прежде чем перейти к высокому потреблению протеиновых порошков и продуктов.

      «Я рекомендую людям, которые пытаются похудеть или избавиться от жира, или поддерживать свой вес, стараться потреблять большую часть своей пищи из источников цельных продуктов [таких как] яйца, курица, мясо, рыба и молочные продукты», — говорит Пол.«Если человек придерживается диеты из цельных, настоящих продуктов и потребляет белок из яиц, курицы, мяса, рыбы или молочных продуктов в большинстве приемов пищи, он, скорее всего, получит необходимое количество белка».

      «В идеале люди должны стремиться получать высококачественный белок — то есть он содержит все незаменимые аминокислоты — и это можно сделать с помощью цельных продуктов, а также напитков, таких как молоко», — говорит Гудсон.

      Однако, несмотря на то, что они рекомендуют искать источники белка из цельных продуктов, они оба не отрицают использование протеинового порошка в своем рационе.Как упомянул Тусан, речь идет о выборе потребителя.

      «Одна из проблем с белками заключается в том, что многие из них должны быть горячими или холодными, такими как мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты», — говорит Гудсон. «Протеиновый порошок может быть отличным способом удобного получения белка, поскольку его можно смешивать со смузи, смешивать с овсянкой, использовать в рецептах вместо половины муки и т. д. Требуется ли протеиновый порошок? Нет. Может ли он быть полезным? чтобы получить белок для некоторых людей, таких как те, кто постоянно находится в движении, занимается физическими упражнениями или спортсменами?»

      Белок важен для организма.

      «Белок состоит из более мелких молекул, называемых аминокислотами, — говорит Пол. «Наши тела действительно могут производить некоторые аминокислоты, но многие из них потребляются с пищей — так называемые «незаменимые аминокислоты». Источники животного белка содержат все незаменимые аминокислоты — они известны как «полные» источники белка. Растительные продукты содержат только некоторые из необходимых нам аминокислот, они известны как «неполные» источники белка».

      «[Это] необходимо для роста и развития мышц и других тканей, помогает обеспечить структуру, помогает поддерживать правильный баланс pH и баланс жидкости, действует как химический мессенджер, который помогает связи между вашими клетками, тканями и органами.Белок также замедляет пищеварение, поэтому помогает быстрее насыщаться, дольше оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Гудсон.

      С другой стороны, получение всех этих аминокислот, включая незаменимые аминокислоты, может быть затруднено, особенно для тех, кто не потребляет какие-либо источники животного белка. Тори Симеоне, тренер Tone It Up (компании, которая предлагает большой ассортимент белковых продуктов), говорит, что поиск добавок с высоким содержанием белка может быть способом получить эти аминокислоты.

      «Ваше тело не производит их самостоятельно, поэтому вы должны получать их из пищи, которую едите», — говорит Симеоне. «Может быть трудно получать все незаменимые аминокислоты каждый день, особенно если вы питаетесь растительной пищей, поэтому добавление высококачественной белковой добавки может быть жизненно важным».

      Хотя рекомендуемая суточная доза (DRI) белка составляет 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин, ее можно легко подобрать индивидуально в зависимости от уровня активности. Вот почему использование протеиновых порошков стало популярным, даже начиная с 1950-х годов, когда было известно, что бодибилдеры потребляли эти типы продуктов, и белковые добавки вскоре стали нормой.

      «Как спортивный диетолог, это очень полезно, поскольку помогает спортсменам быстро получать белок после тренировки», — говорит Гудсон. «Это единственный способ получить его? Нет. Но может ли это быть удобным способом быстро получить белок, чтобы помочь вашему телу получить то, что ему нужно? Да».

      «Используете ли вы сывороточный белок, растительный белок, казеиновый белок или другие, вы всегда должны спрашивать, почему я принимаю это и когда я это принимаю», — говорит Джордан Мазур, MS, RD для San Francisco 49ers и Инженер по производительности для Momentous.«Я всегда рекомендую протеиновую добавку именно для того, чтобы дополнить диету. Если вы в пути и у вас нет доступа к настоящим источникам пищевого белка… тогда используйте протеиновый порошок, чтобы заполнить промежуток между приемами пищи.

      Белковая добавка может быть частью этого, но важно ее дозировать. Если у вас его слишком много, вы будете потреблять большее количество химикатов и токсинов, чем было рекомендовано и протестировано Калифорнийским законопроектом 65 или даже иногда FDA и сторонними источниками.

      Будьте критиком того, что вы потребляете.

      Часть работы Tusan, а также FDA сталкиваются с многочисленными случаями неправильной маркировки и ложной рекламы. Во многих случаях на этикетке не всегда точно указано, что содержит продукт.

      «У вас может быть один белок, который говорит, что он не содержит определенного химического вещества или металла, но на самом деле тестирование показывает, что это так», — говорит Тусан. «Поэтому, хотя это не на опасном уровне, иногда это может вызывать беспокойство, поэтому мы рассматриваем и оцениваем эти случаи и будем двигаться вперед, где это уместно.Но я думаю, что потребители должны знать, какие заявления они делают и какие данные помимо этого».

      При выборе продукта Боуэн держит в уме несколько рекомендаций. Во-первых, приготовить протеин на основе сыворотки, предпочтительно ванильный, потому что шоколад считается наиболее загрязненным продуктом. Она также говорит, что 50% протеиновых порошков, протестированных в рамках CLP, имели уровни бисфенола А (BPA) из-за пластиковой упаковки , которая, как показывают исследования, может быть опасной с точки зрения процессов в организме из-за рецепторов эстрогена, таких как рост, восстановление клеток, плод развитие, уровень энергии и размножение.

      Важно просматривать и оценивать эти сторонние источники, такие как CLP, и внимательно следить за тем, что сообщает FDA. Если компания не так прозрачна в отношении своих продуктов, будьте жестким критиком того, что вы потребляете. Спросите себя, комфортно ли вам есть то, в чем вы не уверены на 100%.

      Вместо этого добавьте к своим блюдам цельные источники белка, такие как эти 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые насыщают.

      Правда о протеиновых добавках wellnessworkdays

      Рассматривали ли вы возможность приема протеиновых добавок? Если да, то по какой причине? Белковые добавки имеют множество заявлений, в том числе способствуют росту мышц или помогают похудеть, способствуя сытости.Правда в том, что белки в нашей пище могут делать то же самое. Хотя потребление белковых добавок может показаться выгодным вместо планирования и приготовления блюд и закусок с высоким содержанием белка, существуют различные факторы, которые следует принимать во внимание. В определенных ситуациях белковые добавки могут быть уместны, но для большинства здоровых людей это может быть не так.

      Безопасны ли белковые добавки?

      На рынке представлено множество белковых добавок, от растительных до добавок животного происхождения, но кто их регулирует? Правда в том, что ни FDA, ни какая-либо администрация не регулируют их, и тем не менее они превратились в многомиллиардную индустрию, которая продолжает расти.Безопасность и эффективность добавок неизвестны до того, как они будут представлены на рынке. Уровни свинца, ртути и других металлов от низкого до умеренного были обнаружены даже в некоторых белковых добавках. Когда определенная добавка оказывается небезопасной, FDA вмешивается и проводит расследование; в противном случае он остается на рынке без надлежащего регулирования. Это, конечно, представляет проблему, особенно для спортсменов, поскольку «смеси» или ингредиенты во многих из этих добавок неизвестны и немаркированы, что оставляет потребителя неосведомленным. К счастью, NSF разработала стандарты тестирования и программы сертификации пищевых добавок.

      Что такое NSF?

      NSF или Национальный санитарный фонд — это организация, которая следит за тем, чтобы добавки содержали только те ингредиенты, которые указаны на этикетке; он также проверяет небезопасные уровни загрязняющих веществ. Несмотря на то, что NSF не регулирует добавки, знание неизвестных ингредиентов в добавках имеет решающее значение для нашего здоровья. Для университетского спортсмена незнание запрещенных веществ в добавках может и привело к спортивной дисквалификации.Если вы решите включить белковую добавку в свой ежедневный рацион, обратите внимание на этикетку NSF, чтобы убедиться, что добавка безопасна для употребления.

      Реальная стоимость белковых добавок

      По сравнению с продуктами с высоким содержанием белка белковые добавки могут быть дорогими. В среднем большинство американцев уже удовлетворяют и превышают суточную потребность в белке , и в этом отношении белковые добавки становятся ненужными расходами. Возьмем, к примеру, яйцо, которое содержит 6 граммов белка.При цене 20 центов за яйцо это соответствует примерно 3 центам за грамм белка. С другой стороны, мерная ложка протеинового порошка обеспечивает 24 грамма белка по цене 1,50 доллара, или 6 центов за грамм белка. Что касается граммов белка, вы заметите, что добавки могут стоить вдвое, а иногда и втрое дороже, чем цельные продукты.

      Могут ли белковые добавки быть частью здорового питания?

      Белковые добавки могут быть частью здорового питания, но они никогда не должны полностью заменять пищу.Пища всегда должна быть основным источником питательных веществ, чтобы обеспечить более сбалансированное питание и избежать дефицита питательных веществ или недоедания. Подумайте о термине «добавка» в том смысле, что он предназначен «в дополнение» к питательным веществам из пищи. Если удовлетворение потребности в белке только из пищи затруднено из-за пищевой аллергии, предпочтений в еде/образе жизни, спортивных результатов или проблем, связанных со здоровьем, белковая добавка может быть полезна для удовлетворения конкретных потребностей человека.

      Расчет ваших потребностей в белке Номер поможет вам определить, насколько легко ваши потребности могут быть удовлетворены с помощью пищи, прежде чем добавлять добавки.Если вы решите добавить добавку, не забудьте найти этикетку NSF. Каждый человек индивидуален, и консультация с зарегистрированным диетологом может помочь определить, подходит ли вам белковая добавка.

      Автор: Мануэль Алонсо, оздоровительные рабочие дни Диетические стажировки

      Источники:

      1. NSF

      #Protein #

    #Protein #sportsnutrition # тренировка #послетренировочный #макронутриенты #добавки

    Медицинский носитель: правда о белке

    Правда о белке

    В настоящее время у миллионов американцев диагностированы хронические заболевания и состояния, которые традиционная медицина до сих пор не понимает.Многие другие никогда не получают никакого диагноза, но все еще страдают от всевозможных симптомов. Несмотря на то, что медицинская наука и исследования добились удивительных результатов в области хирургии — например, возможность удалить аппендикс или выполнить спасительную трансплантацию — до сих пор очень мало известно об истинных причинах хронических заболеваний и симптомах, а также о том, как их можно исцелить. По этой причине я называю их хроническими загадочными болезнями. Поскольку в медицинских сообществах почти нет знаний о том, что на самом деле происходит в организме при хронических заболеваниях, диагнозы и большая часть рекомендаций по лечению, которые получают люди, бесполезны, а в некоторых случаях даже вредны.Это отсутствие знаний не является ошибкой благонамеренных врачей и практикующих врачей. Истина просто еще не открыта медицинской наукой и исследованиями, а это означает, что людям с хроническими заболеваниями ставят неточные диагнозы и дают рекомендации по лечению, которые на самом деле не принесут исцеления.

    Причина, по которой так важно пролить свет на этот вопрос, заключается в том, что наряду с дезинформацией обо всех хронических заболеваниях существует одержимость белком, из-за которого люди болеют и, по правде говоря, делают их более больными, чем когда-либо прежде в истории. Сегодня мы собираемся погрузиться в правду о белке.

    Неправильный белок

    Медицинская наука и исследования, а также множество модных диет уже довольно давно навязывают нам белок. Наша культура настолько переполнена «фактами» о белке, что люди часто думают только о том, богат ли продукт белком или нет, пытаясь принять здоровое решение для себя и своей семьи. Они не знают, как учитывать другие элементы пищи, которые могут быть вредными.К сожалению, это не новая проблема. Искажение места белка в нашем рационе впервые появилось в 1930-х годах. Белок быстро стал модным словом в пищевой промышленности как тактика, позволяющая направить наш выбор продуктов питания туда, где промышленность хочет, чтобы мы тратили свои деньги. К сожалению, как и многие другие худшие аспекты индустрии и нашей культуры, эта одержимость белками была направлена ​​на зарабатывание денег, а не на поддержание вашего здоровья или здоровья ваших близких. Если бы промышленность действительно заботилась о ваших интересах, огромные суммы денег были бы брошены на всемирную кампанию по поощрению людей есть больше фруктов, листовой зелени и овощей и выбирать продукты питания на основе содержания витаминов, минералов и полезных веществ. антиоксидантное значение.Это, безусловно, не было бы толчком к белку, который мы все еще испытываем.

    Этот белковый миф привел к большому страху перед тем, сколько белка действительно нужно нашему телу. На самом деле, это не белок в продуктах, который требуется вашей печени для создания полезных белков, которые она использует. Правильно, именно печень отвечает за производство типов белков, которые может распознать ваше тело. Это одна из неизвестных химических функций печени. На самом деле, как я раскрываю в своей книге «Спасение печени», печень выполняет более 2000 химических функций, но медицинская наука и исследования открыли лишь часть из них.Большая часть белков, вырабатываемых печенью, создается из фруктов, листовой зелени и овощей, а не из продуктов, которые большинство людей считают богатыми белком, таких как яйца, бекон, йогурт, говядина, курица, тофу, рыба, молоко, орехи и семена. . Хотя можно есть некоторые из этих продуктов, они не должны быть в центре внимания диеты. Одна из причин этого заключается в том, что эти продукты на самом деле являются продуктами с высоким содержанием жира.

    Белково-жировая связь

    Куда бы вы ни посмотрели, и каждый человек, с которым вы разговариваете, говорит, что важно сосредоточиться на белке.К сожалению, именно так миф о белке укоренился в нашем обществе. Даже самые умные, сообразительные, хорошо образованные люди верят, что белок — это Бог, когда речь идет о диетическом потреблении. Отрасли, продвигающие это сообщение, были настолько успешными. Одна из самых больших проблем, связанных с этим белковым мифом, заключается в том, что, хотя вы думаете, что поступаете правильно, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка, вы также непреднамеренно придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров — эти белки и жиры нельзя разделить, диета играет центральную роль в развитии хронических заболеваний, аутоиммунных заболеваний и бесчисленных симптомов.В книге «Спасение печени» и других моих книгах я рассказываю об истинных причинах загадочных хронических заболеваний, таких как мигрень, болезнь Хашимото, волчанка, фибромиалгия, рассеянный склероз, экзема, синдром хронической усталости, ИМП, кистозные угри, покалывание и онемение, диабет, аутизм и больше патогенов, токсичных тяжелых металлов и других токсинов, которые не имеют ничего общего с белком. И когда диета слишком богата жирами, патогены, тяжелые металлы и токсины, ответственные за эти болезни и симптомы, почти невозможно покинуть тело, поскольку кровь становится слишком густой из-за всего жира и множества этих патогенов. токсины, металлы и многое другое в кровотоке.Я называю это синдромом грязной крови и подробно рассматриваю его в своей книге « Спасение печени ».

    У каждого человека сегодня грязная кровь из-за мира, в котором мы живем, патогенов и токсинов, с которыми мы сталкиваемся и которые мы унаследовали по нашим семейным линиям (это отличается от генетической проблемы — чтобы узнать больше об игре с обвинением генов, ознакомьтесь с моим книга «Исцеление щитовидной железы») хроническое обезвоживание, о котором большинство людей даже не подозревают, и продукты, которые мы едим, поэтому очень важно, чтобы все знали правду о синдроме грязной крови.Эти истинные причины до сих пор неизвестны медицинской науке и исследованиям, поэтому еще более важно, чтобы вы понимали, что на самом деле стоит за вашими симптомами и состояниями. Если вам придется ждать, пока наука и исследования откроют правду о ваших болезнях и симптомах, вы будете страдать напрасно в течение очень долгого времени. Это то, что происходит сейчас во всем мире, и это трагедия. Истина здесь для вас, чтобы вы могли взять свое исцеление и исцеление своих близких в свои руки.

    Сегодня очень популярно мнение, что мозг состоит из жира, и вам нужно есть много «полезных жиров», чтобы иметь хорошее здоровье и функционирование мозга. К сожалению, это более разрушительная дезинформация. Диета с высоким содержанием жиров губительна для мозга. На самом деле в мозгу всего лишь микроскопический процент жира. Помимо этих низких следов омега, мозг в основном представляет собой медузоподобный орган, состоящий из сахара. Мозг работает на глюкозе, а не на жире, и без ее достаточного количества мозг начинает уменьшаться, мы становимся старше, и он лишен получения достаточного количества глюкозы из-за диет с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов, которые боятся фруктов и картофеля. Именно глюкоза и минеральные соли позволяют мозгу выполнять все функции, которые он выполняет. Сахар природного происхождения — сахар, содержащийся во фруктах и ​​природных углеводах, таких как картофель, сладкий картофель и зимние кабачки, — а также минеральные соли также помогают нарастить мышечную массу. Жир, с другой стороны, мешает вам наращивать мышцы. Для тех из вас, кто пьет протеиновые коктейли, скрытые ингредиенты в этих коктейлях, которые на самом деле отвечают за вашу мышечную массу, — это сахара и углеводы.И это ваше время в тренажерном зале или упражнения, которые наращивают мышцы, а не белок в коктейлях или других продуктах, которые вы едите. Удивлен? Тот факт, что мы так далеко ушли от этой истины, показывает, насколько укоренился этот гиперфокус на белке. Если вы заинтересованы в сохранении мышечной массы, ешьте достаточное количество фруктов, листовой зелени и овощей — например, пейте сок сельдерея, который насыщен минеральными солями — предотвратит атрофию мышц и поможет вывести токсины, которые мешают мышцам расти. .

    Белок также не предназначен для утоления голода. Я часто слышу, как люди говорят, что им нужно есть яйца на завтрак, чтобы чувствовать себя сытыми, или курицу или тофу с овощами. Именно здесь людей сбивает с толку чувство сытости, которое они чувствуют после употребления белков животного происхождения или богатых белком растительных продуктов, таких как соевые продукты и орехи. Причина, по которой вы чувствуете себя сытым от пищи из животного белка или сои, заключается не в белке в пище, а в жире. Однако большое количество жиров вредно для печени.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять достаточное количество калорий из продуктов, которые будут наиболее полезны для вашего здоровья: фрукты, листовая зелень и овощи, включая картофель, сладкий картофель и зимние кабачки.

    Как уменьшить количество жира в рационе  

    Люди, питающиеся растительной пищей, и любители животных попадают в одну и ту же ловушку, когда речь заходит о диетах с высоким содержанием жиров. Если вы веган, возможно, вы едите слишком много орехов, масла или авокадо каждый день; заправляйте смузи миндальным маслом или семенами чиа; или есть тофу каждую ночь, который, естественно, содержит большое количество жира.Если вы едите продукты животного происхождения и потребляете животный белок с каждым приемом пищи, вы также едите слишком много жира. Молочные продукты и яйца также вызывают проблемы, и их следует избегать всем, у кого есть симптомы или заболевания, или кто хочет помочь предотвратить их возникновение. Яйца питают болезни и бактерии. Чтобы узнать больше о том, почему лучше избегать яиц и молочных продуктов (наряду со свининой, соей, глютеном, кукурузой и маслом канолы), ознакомьтесь с моей книгой Спасение печени .

    Те, кто придерживается как животного, так и растительного белка, беспокоятся о старении, но если вы слишком много внимания уделяете белку, даже если вы спортсмен без жировых отложений, вполне вероятно, что вы будете испытывать симптомы, обычно связанные со старением, или страдать с болезнью или симптомом в будущем или из-за количества жира в вашем рационе. Это может проявляться в виде любого количества состояний, но чаще всего вызывает сердечные приступы, инсульты и диабет — все они происходят из-за токсичной, вялой печени и густой грязной крови. Я подробно рассказываю, как это происходит и как вы можете лечить и предотвращать эти заболевания в Liver Rescue. В конце концов, неважно, какие симптомы или болезнь у вас есть, золотой билет, который поможет вам двигаться вперед к выздоровлению, — это диета с низким содержанием жиров. Даже знаменитые диеты с высоким содержанием белка не так эффективны, как нам хотелось бы; они могут даже усугубить ситуацию, потому что чем больше белков в рационе, тем больше в нем жиров.Чтобы узнать больше о мифе о высоком содержании жиров и белков, о том, как мы к этому пришли, и о том, как вы можете поддержать свою печень и общее состояние здоровья, чтобы вы могли выздороветь, ознакомьтесь с моим подробным объяснением в Liver Rescue .

    Возможно, вы спросите, а что мне есть? Правда в том, что белки есть во всех натуральных цельных продуктах, так что ваши варианты безграничны. Сырой шпинат и нори содержат много белка. Картофель часто избегают, но кожура картофеля содержит целебный белок. В помидорах есть белки.Бананы не только содержат белок, но и насыщают за счет калорийности. Кроме того, углеводы в бананах убивают вирусы в кишечнике, помогая лечить целиакию, СРК, болезнь Крона и колит. Они также отталкивают ретровирусы, такие как ВИЧ, и герпетические вирусы, такие как Эпштейн-Барр, опоясывающий лишай и ВГЧ, как открытые, так и многие неоткрытые штаммы, о которых я рассказал в Medical Medium и делюсь новой информацией в Liver Rescue. Апельсины и яблоки содержат некоторое количество белка и играют важную роль в поддержании здоровья печени, что должно быть приоритетом перед белком.Если вы питаетесь растительной пищей, вы можете съесть немного авокадо, немного орехов и семян, но если это помогает избавиться от симптомов и состояний и наилучшего здоровья, которое вы ищете, сосредоточьтесь на обилии свежих фруктов, листовой зелени и овощи, включая овощи, богатые углеводами, такие как картофель и тыква. Если вы едите продукты животного происхождения, старайтесь употреблять одну меньшую порцию животного белка в день, в то же время добавляя все больше и больше фруктов, листовой зелени и овощей.

    Насыщение должно основываться не на жирах и белках, а на получении достаточного количества полезных углеводов и глюкозы из фруктов и овощей, богатых углеводами.Это достаточное количество калорий, которое обеспечивает чувство удовлетворения, а не конкретное потребление жиров и белков. Эти продукты кажутся более сытными, потому что такое небольшое их количество обеспечивает такое большое количество жира и калорий. В то время как со свежими фруктами, листовой зеленью и овощами вам нужно есть больше, чтобы получить достаточно калорий, но когда вы это сделаете, вы почувствуете себя сытым и снабдите свой организм питательными веществами, в которых он так отчаянно нуждается. Вместо этого сосредоточьтесь на вкусных блюдах и закусках, таких как яблочный соус «Спасение печени», персиково-имбирный сорбет, карамельные яблочные кольца, картофельные оладьи с салатом из огурца и редьки, рататуй, тако с чечевицей, суши из цветной капусты или любой другой вкусный рецепт из набора «Спасение печени». .

    Движение вперед

    Для вашего здоровья и здоровья ваших близких очень важно, чтобы вы знали, что сегодняшняя тенденция к высокому содержанию белка на самом деле не помогает и не поддерживает вас в лечении симптомов и состояний. Из лучших диет с высоким содержанием белка сегодня рекомендуется исключить из своего рациона обработанные пищевые продукты, что абсолютно полезно и является причиной, по которой некоторые люди на некоторое время заметят улучшение своего самочувствия. Однако, в конечном счете, большое количество белков и жиров в этих диетах будет способствовать заболеванию и упадку в будущем.Какой бы ни была ваша диета, суть здесь в том, что нужно уделять меньше внимания белку, потому что жир, который неотъемлемо поступает с белком, проблематичен для любого человека с любым заболеванием или симптомом. Независимо от того, едите ли вы животный белок или растительный, если в вашем рационе слишком много жиров, в конечном итоге это приведет к болезни или симптому. Наша одержимость белком зашла слишком далеко. Это ловушка, которая будет держать вас и ваших близких в болезни. Это также приведет к все большему и большему бесплодию в ближайшие годы и десятилетия.Возможно, мы не в состоянии изменить медицину или диетологию, но мы можем изменить нашу собственную систему питания и убеждений и помочь тем, кто нас окружает. Вы можете придерживаться этих истин, и с этой мудростью вы можете принимать решения, которые поддерживают вас, а не мешают вам.

    Этот элемент размещен: 07 сентября 2018 г.

    Правда о протеине

    Сбалансированная диета с достаточным количеством бобовых, зернобобовых, нежирных молочных продуктов, орехов или продуктов животного происхождения должна удовлетворять суточную потребность в белке большинства взрослых.(Фото: indiapicture)

    Белки представляют собой большую группу азотистых органических соединений, которые являются важными компонентами живых клеток. Они состоят из полимеров аминокислот, необходимых для роста и восстановления тканей, и могут быть получены из мяса, яиц, нежирных молочных продуктов и бобовых. Однако мнение о том, что слишком много белка вредно, небезосновательно. Чрезмерное потребление животного белка через мясо, птицу и молочные продукты может привести к повышению уровня холестерина и насыщенных жиров.Это еще больше повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому убедитесь, что вы потребляете необходимую суточную норму (RDA).

    Правильная сумма

    Ваша суточная потребность в белке не изменится до тех пор, пока вам не исполнится 60 лет. Вы можете продолжать потреблять 0,75 г белка на килограмм идеальной массы тела. Итак, если вам 40 лет, а ваш вес составляет 58 кг, ваша суточная потребность в белке составляет 43,5 г. В 60 лет уровень повышается до 1 г на килограмм массы тела. Большинство индийских диет не обеспечивают достаточного количества белка.Салаты и далы, которые мы едим ежедневно, содержат белок, но не потребляются в достаточном количестве. Тем не менее, одни только белковые добавки не могут быть ответом. Те, кто переходит на безглютеновую и безсоевую диету, должны включать бобовые (нут, фасоль, горох), чечевицу, ростки и орехи, чтобы получить достаточное количество белка.

    Проверка на превышение

    Все больше людей употребляют протеиновые коктейли или добавки вместо обычных приемов пищи, чтобы похудеть.Пожалуйста, поймите, что добавка — это всего лишь добавка. Он не обладает всеми преимуществами обычного приема пищи. Кроме того, в стакане протеинового коктейля может содержаться до 20 г белка — возможно, половина вашей суточной нормы. И к концу дня вы бы потребляли больше белка, чем на самом деле нужно вашему телу. Избыточное потребление белка может изменить баланс рН вашего тела, что, в свою очередь, может привести к биохимическому дисбалансу, вызывая повышенную кислотность и другие проблемы с пищеварением. Он также может напрягать почки, повышая уровень мочевой кислоты в крови, что приводит к болям в суставах и подагре. Избыточное потребление, особенно животного белка, также может вымывать кальций из ваших костей, что приводит к остеопорозу. Сбалансированная диета с достаточным количеством бобовых, зернобобовых, нежирных молочных продуктов, орехов или продуктов животного происхождения должна удовлетворять суточную потребность в белке большинства взрослых.

    Иши Хосла — клинический диетолог и основатель theweightmonitor.com и Whole Foods India. Она также является президентом-основателем Целиакального общества Индии в Дели. Недавно она выпустила свою книгу « Еда на работе, », изданную Саймоном и Шустером, Индия.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.