Во время месячных вес стоит: 5 распространенных причин и что с ними делать

Содержание

5 распространенных причин и что с ними делать

Набор веса во время менструации – обычное дело. С этой проблемой сталкиваются многие. С одной стороны – это совершенно нормально. С другой – не очень приятно, когда привычная одежда буквально перестает застегиваться. Почему мы толстеем каждый месяц и можно ли что-то с этим сделать, чтобы не набирать вес?

Редакция сайта

Теги:

Менструация

предменструальный синдром

Признаки ПМС (предменструального синдрома) хорошо известны многим – это и боли в груди, и вздутие живота, и то самое увеличение веса. Нет ничего приятного в том, чтобы проснуться утром и кроме самих месячных обнаружить еще и то, что ты перестала влезать в джинсы. Буквально за ночь! Это происходит из-за того, что тело сильнее задерживает жидкость, ты отекаешь, и эти отеки дают тебе те самые 1-2 лишних килограмма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На сколько нормально поправиться во время месячных?

Четких критериев нет, однако большинство женщин набирают 0,5–3 кг. Эти лишние килограммы распределяются по-разному. Кто-то замечает, что они равномерно распределяются по телу, кто-то видит, что они скапливаются в районе живота или, например, верхней части рук.

Само изменение веса обычно происходит в самом начале месячных, часто даже до того, как кровянистые выделения появятся.

И, хоть этот симптом и считается типичным, сталкиваются с ним не все. А это значит, что если набор веса (как и другие признаки ПМС) тебя сильно беспокоит, то лучший вариант – не пробовать народные средства, а обратиться к врачу. Вполне вероятно, что тебе требуется что-то подкорректировать в организме.

Кроме того, изменения в образе жизни тоже могут сыграть свою роль.

Итак, вот 5 причин, которые заставляют твой вес расти во время месячных.

Гормоны

Уровень гормонов в организме постоянно меняются, в зависимости от фазы менструального цикла они могут быть то выше, то ниже. Если эстроген повышен, то это может привести к тому, что тело начнет сильнее задерживать жидкость. Если по каким-то причинам эстроген в твоем организме и так выше нормы, то склонность к образованию отеков будет выше. Прогестерон тоже играет роль, на фоне повышения его концентрации вес также может расти из-за задержки воды.

Ты слишком много ешь

На фоне начинающейся менструации мы часто слишком много едим. Наш аппетит заставляет нас съедать тонны еды (и речь вовсе не о брокколи). Часто мы налегаем на сладкое и соленое, в результате получаем вполне ожидаемый эффект. От сладкого вес начинает расти чуть ли не на глазах, а соленое еще сильнее провоцирует накопление жидкости.

В общем, это может быть сложновато, но попробуй не объедаться мороженым и чипсами. Вместо этого ешь йогурт и другую белковую пищу. Хочется сладкого? Помогут фрукты. Это сложно, но реально.

Ты не тренируешься

Во время месячных многие откладывают тренировки на потом. Конечно, если кровотечение очень сильное, то о занятиях спортом не может быть и речи. Однако в целом месячные не являются препятствием для занятий спортом.

Во-первых, это поможет вывести лишнюю воду. Во-вторых, способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия, что тоже положительно скажется на твоем самочувствии – не только физическом, но и эмоциональном.

У тебя проблемы с пищеварением

На фоне гормональных изменений в твоем организме могут возникнуть проблемы с пищеварением. И запор – одна из них. Виновато тут повышение концентрации прогестерона, из-за которого стенки кишечника начинают сокращаться хуже, чем обычно.

В результате к обычным отекам добавляется еще и тяжесть, связанная с тем, что ты не можешь нормально сходить в туалет. Решить или хотя бы облегчить проблему поможет прием пробиотиков – как в виде дополнительных комплексов (посоветуйся с врачом), так и в виде компонента продуктов питания (тут сгодятся и йогурты, и квашеная капуста).

Ты пьешь слишком много кофе

Кофе стал аксессуаром офисной жизни и спасением деловых людей, вечно страдающих от недосыпа. Но избыток кофеина в организме может спровоцировать вздутие живота, дискомфорт, набор веса.

Кстати, кофе – не единственный напиток, который содержит кофеин. Чай тоже в этой компании. Хочешь потреблять меньше кофеина – вот список бескофеиновых напитков, на которые стоит обратить внимание.

Набор веса во время месячных – это плохо?

Увеличение веса при месячных – вариант нормы. В большинстве случаев это просто вода, которая скоро уйдет из организма, нужно потерпеть всего 3–4 дня, максимум неделю.

Ускорить выведение помогут следующие советы

Пей больше воды.
Больше двигайся.
Употребляй магний (посоветуйся с врачом).
Ешь меньше соли.

Не расстраивайся, если вес увеличился, – так происходит практически у всех, и ты можешь лишь минимизировать его прибавление, но избежать этого полностью, скорее всего, не получится.

Фото: Shutterstock

Почему перед месячными увеличивается вес и что делать, чтобы не было прибавки в весе перед менструацией

Лишние килограммы не всегда появляются из-за переедания и вредных пищевых привычек. Свой вклад в эту копилку вносят и гормоны, состав которых меняется в зависимости от фазы цикла. Поэтому к прочим неприятностям ПМС плюсуем отеки и прибавку массы тела. Решили разобраться, почему перед месячными увеличивается вес и появляется живот и можно ли с этим что-то сделать.

Редакция сайта

Теги:

Женское здоровье

Лишний вес

предменструальный синдром

месячные

Отношения

Разбираемся в главных причинах того, почему перед месячными увеличивается вес, и как этого избежать.

Содержание статьи

На самом деле, пугаться не стоит. Набор веса перед менструацией — штатная ситуация, при которой не нужно срочно садиться на диету и бежать в тренажерный зал.

Прибавка в весе перед критическими днями: почему это происходит

Ученые пришли к выводу, что в дни, предшествующие началу месячных, женщины испытывают свыше двухсот разных симптомов.

Одними из них являются тяга к еде, сильное чувство голода, отеки. Дело в том, что в течение менструального цикла уровень женских половых гормонов в организме не постоянен. Изменения могут оказывать влияние на аппетит и даже задерживать в организме жидкость. Увеличивается ли вес перед месячными на самом деле или колебания только кажущиеся, помогут понять фазы цикла, в каждом из которых преобладают свои гормоны. Итак, существуют три фазы:

Менструальная (фолликулярная).
Пролиферативная (овуляторная).
Секреторная (лютеиновая).

Чтобы произвести подсчет, за сколько дней перед месячными увеличивается вес, нужно разобраться в механизме выработки гормонов. Первый же день менструации открывается фолликулярной фазой. Отторжение эндометрия приводит к кровотечению. Гипоталамус (область промежуточного мозга) начинает продукцию выделения гормона гонадолиберина. Также вырабатываются фоллитропин и лютропин, повышается уровень эстрадиола.

Гормоны воздействуют на фолликулы (каждый месяц их формируется около 30), из-за чего последние становятся больше. Когда проходит неделя после начала критических дней, стартует овуляторная фаза. Лидирующий фолликул продолжает расти, остальные же подвергаются обратному развитию. Кровь выбрасывает лютеинизирующий гормон (ЛГ).

После этого начинается производство гормонов простагландинов, а уровень эстрадиола между тем плавно снижается. В интервале между овуляцией и месячными открывается лютеиновая фаза. Фолликул формируется в желтое тело, способствуя выработке прогестерона, эстрадиола и андрогенов. Первый из этой тройки называют гормоном беременности. Если зачатие не происходит, желтое тело по-прежнему вырабатывает прогестерон и потом перестает функционировать. Уровень гормонов понижается, появляются отеки и изменения эндометрия.

За то, что перед месячными набирается вес и увеличиваются объемы, ответственен прогестерон. Он влияет на обмен веществ и все органы в организме. Из-за него ткань эндометрия отекает и накапливает жидкость, позволяет накапливать жир, чтобы при зачатии защитить плод и обеспечить необходимыми веществами. Аппетит тоже растет благодаря этому гормону, особенно женщин тянет на углеводы. В это же время мышцы ЖКТ расслабляются, питательные вещества усваиваются легче. Также возрастает производство инсулина, поэтому так хочется сладкого.

Отзывы специалистов и девушек говорят о том, что перед месячными вес увеличивается приблизительно за 5-7 дней. Но уже после начала, обычно это тоже около пяти дней, он возвращается к прежней цифре. Иногда отечность сохраняется в течение недели после начала цикла. Это связано с гормональным перестроением, которое вынуждает организм запасать жидкость.

О том, на сколько увеличивается вес перед месячными, могут сказать твои собственные наблюдения. Ты можешь взвешиваться до их наступления и после в течение, к примеру, полугода, и получить средний результат. Специалисты отмечают, что прибавка в 1-3 кг является нормальной. Но если показатель значительно выше, нужно пересмотреть меню, обратиться к врачу, чтобы он помог контролировать аппетит, и заодно убедиться, что гормональных нарушений нет.

Что, если ты проснулась на пару килограммов тяжелее, чем всегда

Да, это нормально – набрать несколько лишних килограммов в этот период месяца. Фактически, это правильнее назвать не набором, а колебанием веса. «Привесок» уйдет, когда наступит новый цикл. Это колебание веса вызвано гормональными изменениями, связанными со сменой фаз. Вот почему перед месячными увеличивается вес и надувается живот.

Амплитуда этих колебаний у всех женщин разная. В медицинской литературе уделено не слишком много внимания этой проблеме. Встречаются упоминания об увеличении веса примерно на полтора килограмма. Но некоторые женщины жалуются на то, что перед месячными вес увеличивается на 2 и 3 кг, которые они потом успешно сбрасывают. Все зависит от особенностей твоего организма.

Часто бывает так, что ты придерживалась обычной схемы питания и той же физической активности, что и всегда. Но вдруг, встав на весы, не понимаешь, почему перед месячными увеличивается вес, и ищешь ответ на форуме, потому что цифра больше чем ты ожидала. Не спеши пугаться! Вспомни, как скоро ты ждешь наступления месячных. Если до них осталось несколько дней – скорее всего, нашлась причина.

Небольшое увеличение веса, тоже связанное с гормональной активностью, можно наблюдать и в районе времени овуляции. Так что выдыхай!

Откуда берутся эти лишние килограммы

Теперь ты знаешь, что это правда, перед месячными действительно увеличивается вес. И понимаешь, что из-за гормональных изменений вода неохотно покидает твой организм. Самое несправедливое в этом то, что удерживают воду как раз те вещества, которые ты особенно жаждешь получить во время ПМС: соль, сахар и кофеин.

Во время ПМС мы ощущаем упадок сил, слабость, а потому хотим больше кофе и меньше заниматься спортом. Раздражительность и ощущение дискомфорта заставляют нас хотеть чего-то вкусненького в утешение: или солонущих чипсов, или целую коробку пирожных, хоть мы и понимаем, что все это совсем не полезно.

Есть еще и такой психологический момент, как недовольство собой. Во время ПМС мы смотрим на себя в зеркало и думаем: «Боже, какая я толстая». Гинекологи заметили, что это свойственно многим женщинам в конце цикла.

Мы ВСЕ в это время считаем, что набрали вес, даже если на самом деле не набирали — просто из-за более критического отношения к себе.

Еще одна возможная причина, почему перед месячными увеличивается живот и вес даже при диете – это запоры. Прогестерон отрицательно влияет на перистальтику кишечника. Поэтому некоторые женщины перед месячными испытывают трудности со стулом. Результатом этого становится вздутие живота и ощущение тяжести.

Что делать, чтобы перед месячными не увеличивался вес

Если ты обнаружила у себя все эти неприятные симптомы, а твой женский календарик подсказывает, что менструация на пороге, знай: ты не одна. Масса женщин страдает от набора веса перед месячными. Перестань взвешиваться каждый час и немного подожди: в процессе все должно нормализоваться. Подскажем, что делать, если перед месячными увеличивается вес.

Сведи к минимуму употребление сахара, соли и кофеина, постарайся исключить мучное, снеки и все, что вызывает жажду.
Убери из меню копчености, жирные продукты, полуфабрикаты, жареные блюда, ограничь употребление алкоголя.
Ешь больше сырых овощей и фруктов, готовь себе каши, в том числе гречневую и овсяную, введи в рацион морепродукты, шпинат, бобовые, печень.
Гуляй на свежем воздухе и делай легкую зарядку, если позволяет самочувствие, это поднимет уровень серотонина и уменьшит аппетит.
Пей больше жидкости, чистой воды, зеленый час на завтрак. Если ты выпиваешь норму, организм не будет делать резервы и начнет выводить лишнее.
Поговори с врачом о приеме дополнительных витаминов и минералов, к примеру, магний уменьшает задержку воды, вздутие и тягу к сахару. Только не делай назначения себе сама.

Если набор веса перед менструацией слишком сильно беспокоит тебя или килограммы приходят, но с окончанием месячных не уходя, поговори об этом с врачом.

А ты набираешь вес перед месячными?

Фото: Getty images

Прибавка в весе во время месячных: это нормально?

Увеличение веса во время месячных: это нормально?

Медицинский обзор Холли Эрнст, PA-C — Кирстен Нуньес, 7 декабря 2018 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Во время менструации нормальная прибавка в весе от трех до пяти фунтов, которая проходит после нескольких дней кровотечения.

Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней до двух недель до начала менструации.

Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.

ПМС очень распространен. Более 90 процентов женщин, у которых менструация, испытывают ПМС.

Давайте рассмотрим несколько причин, по которым женщины часто прибавляют в весе во время менструации.

Прибавка в весе и вздутие живота и болезненные ощущения в животе являются обычными симптомами во время менструации. Вы можете чувствовать себя так по ряду причин.

Гормональные изменения

Гормональные изменения могут вызвать увеличение веса за счет увеличения задержки воды.

За несколько дней до менструации резко снижается уровень эстрогена и прогестерона. Это говорит вашему телу, что пришло время начать менструацию.

Эстроген и прогестерон также контролируют то, как организм регулирует количество жидкости. Когда эти гормоны колеблются, ткани вашего тела накапливают больше воды. Результатом является задержка воды или отек.

Задержка воды может вызвать отек или припухлость груди, живота или конечностей. Это увеличивает массу тела, но не жир.

Задержка воды является распространенным симптомом ПМС. Это затрагивает 92 процента женщин, которые менструируют.

Вздутие живота

Вздутие живота во время менструации или спазмы желудка могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не настоящая прибавка в весе, но вы можете почувствовать, что набрали несколько лишних килограммов.

Во время менструации гормональные изменения могут увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота.

Вздутие живота можно описать как чувство стеснения или отека в желудке или других частях тела.

Спазмы желудка также могут вызывать ощущение увеличения веса. Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются маткой. Простагландины заставляют матку сокращаться и отслаивать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.

Вздутие живота может начаться за пять дней до менструации и продолжаться в течение первых нескольких дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут продолжаться в течение нескольких дней.

Пристрастие к еде или переедание

Гормональные изменения во время менструации также могут привести к перееданию.

За неделю до менструации повышается уровень прогестерона. Прогестерон является стимулятором аппетита. По мере повышения уровня прогестерона вы можете есть больше, чем обычно.

Эстроген также регулирует серотонин, нейротрансмиттер, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда уровень эстрогена падает прямо перед менструацией, снижается и уровень серотонина. Результат — больший аппетит.

Низкий уровень серотонина также может увеличить тягу к сладкому, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если серотонина мало, мозг требует больше сахара. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.

Скорость обмена веществ колеблется во время менструального цикла, поэтому, когда она повышается и ваше тело сжигает больше калорий, у вас может быть больший аппетит и тяга к высококалорийной пище.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

На протяжении всего цикла гормональные колебания могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, таким как запор, диарея и боль в животе. Дискомфорт и вздутие живота могут заставить вас почувствовать, что вы набрали вес.

Уровень прогестерона повышается за неделю до менструации. Это нарушает сокращение мышц кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам.

С началом менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают сокращения мышц матки и кишечника. У вас могут быть боли в области таза и живота.

Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая баланс электролитов и жидкости в тонком кишечнике.

У здоровых женщин часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом до и во время менструации.

Снижение уровня магния

Когда начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Эта капля может спровоцировать тягу к сладкому и способствовать набору веса.

Магний — это минерал, который регулирует гидратацию организма. Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание.

Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может заставить вас хотеть сладкой пищи, когда вы просто хотите пить.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.

Пропуск тренировок

Если у вас вздутие живота и спазмы, вы, скорее всего, пропустите тренировку. Это может способствовать увеличению веса, особенно если у вас повышенный голод или тяга к еде.

За неделю до менструации повышается уровень эстрогена и прогестерона, вызывая усталость и снижение выносливости. По мере приближения менструации вам может быть неудобно заниматься спортом.

В дополнение к увеличению веса у вас могут быть другие физические и эмоциональные симптомы во время менструации. Эти изменения могут проявляться с увеличением веса или без него.

Возможные симптомы включают:

болезненность молочных желез
запор
диарею
судороги
headache or backache
low noise or light tolerance
fatigue
acne
difficulty sleeping
anxiety or stress
crying spells
mood swings
irritability
poor concentration
low sex drive

Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или по мере взросления. Все женщины разные.

Более 90 процентов женщин испытывают ту или иную комбинацию этих симптомов.

Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время менструации с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств.

Вы можете:

Пейте больше воды. Звучит парадоксально, но обезвоживание может уменьшить задержку воды. Ваше тело будет сохранять больше жидкости, если вы обезвожены.
Запаситесь здоровой пищей. Если вы склонны к тяге к еде, держите под рукой питательные варианты. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда возникает тяга к сладкому.
Принимайте диуретики. Диуретики — это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения образования мочи. Попросите у врача рецепт.
Принимайте добавки с магнием. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите добро, магний может уменьшить:
- задержку воды
- вздутие живота
- тягу к сладкому
- эмоциональные симптомы
Продолжайте двигаться. Вы можете уменьшить скопление жидкости, гуляя и двигаясь. Упражнения также заставят вас потеть и избавятся от лишней воды.

Соблюдая здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во время менструации.

Вот что вы можете сделать:

Регулярно заниматься спортом . Регулярные аэробные упражнения могут уменьшить симптомы во время менструации. Стремитесь к 30 минутам упражнений каждый день.
Избегайте обезвоживания. Пейте достаточное количество воды в течение месяца. Это предотвратит накопление жидкости в организме.
Уменьшить потребление соли . Употребление слишком большого количества натрия увеличивает задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте обработанных пищевых продуктов.
Без кофеина и сахара . Продукты и напитки с кофеином и сахаром могут усилить вздутие живота. Избегайте этих продуктов за две недели до менструации.
Избегайте продуктов, вызывающих газообразование . Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только при появлении симптомов.

Во время менструации набрать от трех до пяти фунтов – это нормально. Как правило, это проходит через несколько дней после начала менструации.

Прибавка в весе, связанная с месячными, вызвана гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сладкому и пропуска тренировок из-за судорог. Периодическое вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут вызвать ощущение увеличения веса.

Чтобы уменьшить задержку воды, избегайте обезвоживания и сократите потребление соли. Двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Вы также можете принимать диуретики для задержки воды или магний от вздутия живота.

Если у вас сильные спазмы, боль в животе и вздутие живота во время менструации, обратитесь к врачу.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 7 декабря 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Bernstein MT, et al. (2014). Желудочно-кишечные симптомы перед и во время менструации у здоровых женщин. DOI:
10.1186/1472-6874-14-14
Cheuvront SN, et al. (2013). Физиологическая основа для понимания количественной оценки обезвоживания. DOI:
10.3945/ajcn.112.044172
Gorczyca AM, et al. (2016). Изменения в потреблении макроэлементов, микроэлементов и пищевых групп в течение менструального цикла у здоровых женщин в пременопаузе. DOI:
10.1007/s00394-015-0931-0
Guarino M, et al. (2011). Рецепторы прогестерона и уровень серотонина в эпителиальных клетках толстой кишки женщин с медленным запором. DOI:
10.1111/j.1365-2982.2011.01705.x
Inam QU, et al. (2016). Влияние богатой сахаром диеты на серотонин мозга, гиперфагию и тревогу в модели животных обоих полов.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27166525
Jenkins TA, et al. (2016). Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг. DOI:
10.3390/nu8010056
Джулиан Р. и др. (2017). Влияние фазы менструального цикла на физическую работоспособность футболисток. DOI:
10.1371/journal.pone.0173951
Kohndoker F, et al. (2017). Уровни кальция и магния в сыворотке в разные фазы менструального цикла.
pdfs.semanticscholar.org/4c86/12a9144274336b0dd1d48795b2d56afcc01e.pdf
Персонал клиники Мэйо. (2018). Отек.
mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493
Персонал клиники Майо. (2018). Менструальные спазмы.
mayoclinic.org/diseases-conditions/менструальные спазмы/симптомы-причины/syc-20374938
Персонал клиники Мэйо. (2018). Предменструальный синдром (ПМС).
mayoclinic. org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
Персонал клиники Mayo. (2018). Задержка воды: облегчите этот предменструальный симптом.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983
Предменструальный синдром (ПМС). (2015).
acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS?IsMobileSet=false
Предменструальный синдром (ПМС). (2018).
womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
Racine SE, et al. (2011). Дифференциальные связи между гормонами яичников и симптомами расстройства пищевого поведения в течение менструального цикла у женщин. DOI:
10.1002/eat.20941
Sawai A, et al. (2018). МРТ выявляет связанный с менструацией мышечный отек, который отрицательно влияет на спортивную ловкость у молодых женщин. DOI:
10.1371/journal.pone.0191022
Seo AY, et al. (2013). Вздутие живота: патофизиология и лечение. DOI:
10.5056/jnm.2013.19.4.433
Tacai PM, et al. (2015). Характеристика симптомов и распределения отеков при предменструальном синдроме. DOI:
10.2147/IJWH.S74251
Wharton W, et al. (2012). Нейробиологические основы связи между эстрогеном и настроением. DOI:
10.2174/157340012800792957
Белый CP и др. (2011). Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за 1 год из когорты предполагаемой овуляции. DOI:
10.1155/2011/138451
Ваш менструальный цикл. (2018).
womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей0003

Читать далее

Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных?
Медицинское заключение Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC
Во время менструации вы можете чувствовать голод или тягу к сладкой или жирной пище. Но действительно ли вы сжигаете больше калорий за это время? Ответ…
ПОДРОБНЕЕ
Понимание компульсивного переедания перед месячными
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Хотите знать, почему ваша тяга к шоколаду резко возрастает перед менструацией? Узнайте о компульсивном переедании здесь и получите 9 советов по управлению им.
ПОДРОБНЕЕ
6 способов уменьшить задержку воды (отек)
Рэйчел Линк, MS, RD и Хрефна Палсдоттир, MS
Задержка воды связана с увеличением количества жидкости, накапливающейся внутри тела. Вот 6 простых способов уменьшить задержку воды.
ПОДРОБНЕЕ
Как гормоны влияют на ваш вес: все, что вам нужно знать
Джиллиан Кубала, MS, RD
Вы можете задаться вопросом, могут ли гормоны вашего тела влиять на поддержание, набор или потерю веса. В этой статье объясняется взаимосвязь между гормонами и…
ПОДРОБНЕЕ
9 причин, по которым вы можете непреднамеренно набирать вес что вызывает это. Вот 9 причин, по которым вы можете набирать вес…
ПОДРОБНЕЕ
ПМС: симптомы предменструального синдрома, методы лечения и многое другое
ПМС довольно распространен, но от этого с ним легче справляться. Узнайте больше о том, почему это происходит и как справиться с симптомами.
ПОДРОБНЕЕ
10 признаков того, что у вас вот-вот начнется менструация
Медицинский осмотр Кэролин Кей, доктора медицины. К ним относятся такие вещи, как спазмы в животе, головная боль, нежная грудь и изменения…
ПОДРОБНЕЕ
10 вариантов естественного лечения ПМДР
Хотя симптомы ПМДР схожи с симптомами ПМС, они обычно более тяжелые. Если лекарство не подходит, эти 10 натуральных средств могут…
ПОДРОБНЕЕ
Нормально ли больше плакать во время месячных?
Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH
Плач и чувство грусти или беспокойства до или во время менструации вполне нормально и, вероятно, связано с колебаниями уровня гормонов.
ПОДРОБНЕЕ
Как справиться с тревогой перед менструацией
Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Повышенная тревожность перед менструацией — это нормально, но это не делает ее более терпимой . Узнайте, почему это происходит и как остаться на 2 шага…
ПОДРОБНЕЕ

Это нормально и как это остановить?

Уровень гормонов колеблется в течение 28-дневного менструального цикла. Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса во время менструации.

В этой статье описывается, почему женщина может набрать вес во время менструации и как этого избежать. Мы также описываем способы, помогающие избежать увеличения веса в течение менструации.

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые могут возникать у женщин в дни, предшествующие менструации. Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отек — это предменструальные симптомы, которые могут заставить женщину чувствовать, что она набирает вес.

Изменения аппетита

Люди могут отмечать изменения аппетита на протяжении всего менструального цикла. Для некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита, как правило, происходят на разных стадиях менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

Фолликулярная фаза . Эта фаза начинается, когда у человека начинается кровотечение, и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном в этой фазе. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что в этот период он ест меньше.
Лютеиновая фаза . Эта фаза начинается после овуляции и продолжается до первого дня следующей менструации. В лютеиновую фазу преобладает прогестерон. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации. Женщины также сообщают о повышенной тяге к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса. Тем не менее, люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги к еде, могут немного прибавлять в весе.

Задержка воды и отек

Во время менструации у людей может наблюдаться повышенная задержка воды и солей. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона. Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки удерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног. Это может дать видимость увеличения веса. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает увеличение веса. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные на протяжении всего исследования, показали, что у участников были значительные отеки в следующих областях:

лицо
грудь
живот
верхние и нижние конечности
лобковые области

8 90 изменения веса на протяжении циклов участника.

Многие люди во время менструации испытывают как физические, так и психологические симптомы. Симптомы могут включать в себя:

депрессия
Тревога
раздражительность
гневные вспышки
Плачивая заклинания
Стушение
Social Showershal
Плохой концентрация
ONSOM
боли и боли
усталость
проблемы с кожей
желудочно-кишечные симптомы
боль в животе

Люди могут ощущать дополнительные симптомы в дни, предшествующие менструации. Симптомы могут включать:

жажду и изменение аппетита
болезненность молочных желез
вздутие живота
головную боль
отек рук или ног

Тип, тяжесть и продолжительность симптомов варьируются от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать комбинацию симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вообще.

Предменструальные симптомы, как правило, начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать у людей предменструальный синдром (ПМС), если:

у человека наблюдаются симптомы за 5 дней до менструации в течение не менее трех циклов подряд
симптомы проходят в течение 4 дней после начала менструации
симптомы мешают нормальной деятельности

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить увеличение веса во время менструации.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие привычки в еде, чтобы уменьшить последствия ПМС:

употребление сложных углеводов для снижения симптомов настроения и тяги к еде
употребление продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовую зелень овощи
снижение потребления жиров, соли и сахара
отказ от употребления кофеина и алкогольных напитков или их ограничение
поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи небольшими порциями

Пищевые добавки

Врач также может порекомендовать прием магниевых добавок. Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

вздутие живота
болезненность молочных желез
нарушения настроения

Лекарства

Иногда врачи могут назначать диуретики людям, которые жалуются на задержку воды во время менструации. Диуретики помогают уменьшить количество воды, запасаемой организмом.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут уменьшить задержку жидкости в организме. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, наблюдалось снижение задержки воды. При этом их масса тела оставалась неизменной.

Врачи часто используют комбинированные оральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Гормональные колебания, происходящие в течение менструального цикла, могут повлиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

Женщины также могут испытывать задержку воды и вздутие живота, что может выглядеть как увеличение веса.

Есть несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса во время менструации. Человек может практиковать здоровые привычки питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира, а также запасание низкокалорийными закусками, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, обеспокоенным задержкой жидкости, следует обратиться к врачу. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

Q:

Какова средняя прибавка в весе за период?

A:

Симптомы, которые люди испытывают во время менструального цикла, сильно различаются от одного человека к другому. Симптомы могут даже различаться между циклами, в зависимости от питания человека, уровня стресса, количества упражнений, потребления кофеина, сахара и алкоголя и других факторов образа жизни.