Содержание

Завтрак: рецепты, что приготовить на завтрак, рецепты белковых блюд — 17 августа 2021

Семь необычных рецептов хватит ровно на неделю — экспериментируйте!

Полбяная каша с фруктами

Ингредиенты: полба, вода, фрукты, мед.

shutterstock.com

Замочите крупу в теплой воде и оставьте на ночь. Утром залейте готовую полбу кипятком, посолите. Варите на слабом огне около 20 минут. Слейте жидкость, переложите в тарелку. Добавьте фрукты, нарезанные на дольки, или измельченные орехи. Размешайте, добавьте мед, чайную ложку масла гхи или любого другого.

Ягодное парфе

Ингредиенты: греческий йогурт, гранола, ягоды, мед или кленовый сироп.

shutterstock.com

Возьмите чашку или высокую емкость. На дно посуды выложите йогурт, следующим слоем — ягоды и гранолу. Добавьте чайную ложку меда, сиропа или арахисовой пасты.

Гречневая каша с чиа

Ингредиенты: семена чиа, конопли, гречка, сушеная клюква, растительное или обычное молоко.

shutterstock.com

Отварите гречку и переложите в тарелку. Добавьте остальные ингредиенты и залейте молоком. Также можно добавить миндальные лепестки или кокосовую стружку.

Скрэмбл с козьим сыром

Ингредиенты: яйца, козий сыр, масло, молотый перец, шпинат, черри.

shutterstock.com

Растопите масло в сковороде, обжарьте шпинат и помидоры черри. Можно добавить перец или халапеньо. Добавьте яйца, посолите и поперчите. Готовьте скрэмбл, постоянно помешивая: к завершению он должен быть густоват. Уберите сковороду с огня, добавьте козий сыр, перемешайте. Подавайте с тостами.

Ролл с яйцом и шпинатом

Ингредиенты: яйца, шпинат, цельнозерновой лаваш или лепешки, сыр, оливковое масло.

shutterstock.com

Слегка обжарьте шпинат на небольшом количестве масла. Взбейте яйца и один белок, добавьте к шпинату, когда он свернется. Добавьте сыр. Посолите и поперчите, перемешайте. Когда омлет будет готов, разложите порционно по лепешкам. Выкладывайте в небольших количествах, чтобы он не вывалился. Свернутые роллы разрежьте пополам.

Каша из киноа с куркумой

Ингредиенты: киноа, куркума, корица, масло гхи, семена чиа.

Отварите киноа на воде или молоке, добавьте все ингредиенты и перемешайте. Сверху выложите кусочек масла гхи.

Чиа пудинг

Ингредиенты: семена чиа, растительное молоко, мед, манго, орехи или миндальные лепестки.

shutterstock.com

Залейте чиа молоком, добавьте мед и уберите в холодильник на несколько часов или ночь. Когда пудинг застынет, украсьте кубиками манго или другого фрукта. Добавьте измельченные орехи.

Скрэмбл из тофу

Ингредиенты: тофу, черри, шпинат, куркума, соль.

shutterstock.com

Покрошите тофу, обжарьте на сковороде. Измельчите черри и шпинат, добавьте в сковороду. Посолите, добавьте специи по вкусу, две ложки воды. Перемешайте, чтобы тофу стал желтым. Закиньте помидоры, готовьте до мягкости. Добавьте шпинат. Перемешайте и оставьте под крышкой на минуту. Подавайте с цельнозерновым хлебом.


Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

ТОП—7 самых «белковых» продуктов для спортсменов + простые рецепты для набора нормы белка

Автор Просто Есть

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора: ежедневно взрослым мужчинам нужно потреблять от 65 до 117 граммов белка, а женщинам — от 58 до 87 г. Для спортсменов эти нормы возрастают примерно на 30%, и составляют 2–3 г на 1 кг веса.

Такие объемы потребляемого спортсменами белка не удивительны. Ведь именно он является главным строительным материалом для мышц и способствует набору массы. И чтобы набрать необходимую норму, рекомендуется включить в рацион вкусные рецепты с высокобелковыми продуктами.

Пармезан

Король Сыров содержит 38 г белка на 100 г, а потому станет отличной добавкой к рациону спортсмена. Кроме того включает витамины А, группы В, D, K, и минералы (кальций, фосфор). Достаточно всего 80–100 г в день, чтобы восполнить суточную норму кальция.

Грудка индейки

100 г этого продукта содержит целых 30 г белка. Мясо — диетическое и быстро насыщает. В одной порции грудки находится половина суточной нормы селена. Чтобы уменьшить калорийность индейки, рекомендуется перед приготовлением снять с нее кожу.

Креветки

Белка креветки содержат ровно столько, сколько и говядина — 25 г на 100 г продукта. Но при этом — в них почти нет жира. Мясо креветок полностью переваривается в желудке за 1 час, насыщая организм полезными витаминами и минералами: цинком, натрием, фосфором.

Пошаговый рецепт из креветок здесь: Паста с креветками и фисташками

Тунец

Тунец отличается высоким содержанием белка — 24 г на 100 г продукта, который на 95% усваивается организмом. Он низкокалориен (120 ккал/100 г), а потому не даст превысить норму калорий во время диеты. А еще — насыщен жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые защитят от болезней сердца.

Чечевица

По содержанию растительного белка чечевица занимает первое место. В сухом продукте порядка 24 г белка на 100 г. Он отлично питает организм, полностью, но медленно усваивается. В 100 г чечевицы содержится почти суточная норма фолиевой кислоты. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Домашний рецепт с использованием чечевицы тут: «Похлёбка из чечевицы»

Арахис

В арахисе содержится порядка 26 г белка. А еще — антиоксиданты, калий, кальций, магний, медь, марганец. Это любимый орех спортсменов, в том числе — культуристов, ведь он способствует расширению сосудов для лучшей транспортировки полезных для роста мышц веществ.

Сушеные грибы

Неудивительно, что грибы называют «растительным мясом». Ведь они содержат примерно столько же белка, как и куриная грудка. В 100 г сушеных грибов — от 10 до 38 г белка, в зависимости от вида.

Например, в сушеных шиитаке порядка 10 г белка, а в белых — уже целых 35 г. Поэтому грибы предпочитают включать в свой рацион вегетарианцы. Что касается других компонентов, то благодаря большому содержанию аминокислот и витаминов грибы будут актуальны при сушке, наборе массы или в период восстановления.

Включив в рацион перечисленные выше продукты, можно без труда набирать необходимую норму белка. И совсем неважно — спортсмен вы или нет. Достаточное количество белка в питании поможет сохранить крепкое здоровье и жизненную активность.

Приглашаем посетить кулинарный портал Вкуснофф. рф, где вас ждет обилие как простых домашних рецептов, так и с высоким содержанием белка — для спортсменов.

Ещё в разделе Вредное и полезное

Белковые завтраки — польза и 23 простых рецептов для идеальной фигуры

Завтрак – основной прием пищи у тех людей, кто следит за своей фигурой! Поэтому очень важно готовить завтрак питательным, полезным и низкокалорийным. В этом поможет белок!

Unsplash

Не обязательно сидеть на мучительных диетах для того, чтобы поубавить свои сантиметры в талии. Достаточно просто внимательно отнестись к своему питанию, наполняя свой дневной рацион пищей с высоким содержанием белка.

Польза белкового завтрака

Если вы не любите завтрак, это значит, что вы просто не знаете о преимуществах белкового завтрака. Все, без исключения, диетологи соглашаются: правильный белковый завтрак полезен как для взрослых, так и для детей, для худеющих и тех, кто на спорте, вообще для всех.

Дело в белке: он способствует восстановлению клеток, является строительным материалом для органов и тканей, а аминокислоты в белковом завтраке помогают синтезировать гормоны и витамины, без которых организм начинает быстро стареть.

А если игнорировать белки, можно получить белковую недостаточность.

Симптомы белковой недостаточности

Ты до последнего можешь не замечать, что тебе не хватает белка, пока не получишь неприятности. Но в основном первым признаком становится общая слабость. Какие есть еще симптомы недостатка белка:

  • резкое снижение веса;
  • волосы тусклые, ломкие и секутся кончики;
  • ногти ломкие и легко гнутся, слоятся;
  • кожа становится сухой и шелушится, появляются высыпания;
  • отечность не только по утрам, но и вечером;
  • вялость, утомляемость;
  • частые головные боли;
  • малая продуктивность мозга, трудно выполнять обычные задачи, снижение креативности;
  • перепады настроения;
  • проблемы со сном: или постоянно хочется спать, или невозможно уснуть;
  • боли в мышцах, суставах;
  • мышечная слабость;
  • хочется сладкого;
  • тошнит;
  • частые вздутия, боль в животе;
  • запор или диарея.

Unsplash

Почему тебе нужен белковый завтрак

Есть определенные группы людей, которые просто нуждаются в белковом завтраке, в противном случае могут получить проблемы со здоровьем. Если ты относишься к категориям в этом списке, прекрати уплетать углеводные завтраки и обрати внимание на белковые.

  • Вегетарианцы, веганы.
  • На монодиете, интервальном голодании.
  • Люди с заболеваниями почек, органов пищеварения, проблемами с белковым обменом.
  • Профессионально обусловленный низкий вес: модели, балерины, гимнасты и т.д.
  • Люди старше 60 лет.

Преимущества белкового завтрака

  • Больше времени на переваривание – дольше остаешься сытой, не переедаешь в течение дня.
  • Насыщаешься на весь день, но вместе с тем сжигаешь больше. Белки перерабатываются, затрачивая гораздо больше энергии и калорий, чем углеводы.
  • Снижается потребность во вкусном подкреплении в середине дня.
  • Кальций как бонус – особенно в молочных продуктах.

Unsplash

11 рецептов белкового завтрака

Все ингредиенты ты можешь с легкостью найти на прилавках в любых супермаркетах.

Мы упростили тебе задачку со звездочкой! Больше не нужно ломать себе голову, какой перекус взять на работу. Эти идеи подойдут также для того, чтобы ты с легкостью приготовила их и взяла в судочек на работу. Выбирай то, что тебе по вкусу и следи за своей фигурой! 🙂

1. Творог с фруктами

Смешай 150 г творога и полчашки любимых фруктов. Это может быть все что угодно: нектарин, яблоко, грейпфрут, банан и ягоды. Можешь заправить все нежирным йогуртом и добавить любимых орехов.

Этот вариант отлично утолит голод и тебе не будет хотеться есть до самого обеда.

2. Греческий йогурт с ягодами

Тебе понадобится: простой греческий йогурт, свежая клубника и черника, сахар или жидкий мед, листья мяты и мюсли. Смешай все и ешь.

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка по сравнению с традиционными йогуртами, помимо этого в нем мало лактозы, что полезно для взрослых, так как не всякий взрослый организм сохраняет способность переваривать молочные продукты. Сам же йогурт — это ферментированный продукт, который обеспечивает твой организм активными культурами. Они действуют как пробиотики и сохраняют здоровье ЖКТ.

3. Сельдерей с ореховой пастой

Отличный рецепт полезного завтрака!

Возьми стебель сельдерея и разрежь ее вдоль на две части. Намажь их ореховой пастой. Одна чайная ложка на половинку сельдерея.

Сверху положи целый миндаль или другой орех и изюм. Если сельдерей тебе не по вкусу, то можешь вырезать сердцевину яблока, нарезать дольками и проделать все то же самое. С ореховой пастой яблоки будут очень вкусными!

4. Омлет из черной фасоли

Тебе понадобится: черная фасоль, яйца, сыр фета, сальса, авокадо, тмин, лайм, острый соус, соль и перец.

Перебей черную фасоль, сок лайма, тмин и острый соус в кухонном комбайне до консистенции текстурированной пасты. Небольшую сковородку смажь маслом, нагрей. Взбей два яйца, с небольшим количеством соли и перца. Добавь яйца на сковородку и перемешай. Когда омлет будет наполовину готов, выложи четверть смеси черной фасоли и две столовые ложки феты в середину омлета. Сложи конвертиком.

Ешь с сальсой и авокадо. Приятного аппетита!

5. Смузи с кешью и малиной

Тебе понадобятся: замороженная малина, творог, масло кешью, протеиновый порошок и 200 мл любого растительного молока.

Все это взбей в блендере и налей в стакан. Можно съесть с небольшим сендвичем с авокадо.

6. ПП-пицца

Тебе понадобятся:

  • половина столовой ложки сливочного масла
  • 6 взбитых яиц
  • соль и перец по вкусу
  • ветчина, нарезанная тонкой соломкой
  • цельнозерновые маффины или булочки, разрезанные пополам и слегка поджаренные
  • 1 чашка приготовленной сальсы
  • 1 чашка сыра чеддер, потертого на мелкой терке

Приготовление:

Нагрей духовку.

Разогрей масло в большой сковородке и когда оно полностью растает, налей в сковородку яйца и добавь полоски ветчины. Готовь, помешивая яйца по мере застывания. Сними яйца за минуту до приготовления.

Смажь половинки булочек или маффинов сальсой. Разложи яйца и посыпь сыром. Выложи на противень и запекай, пока сыр полностью не расплавится.

7. Завтрак на рабочем месте

Любишь брать завтрак с собой на работу? Тогда эта идея для тебя.

Собери в лоточек бэнто 1 сваренное вкрутую яйцо, половину стакана творога или сыра филадельфия, жменьку миндаля, ягоды и огурцы. Этот завтрак позволит тебе взбодриться на работе и получить солидную порцию энергии прямо на рабочем месте.

8. Легкий перекус с сыром и миндалем

Нарежь сыр ломтиками (сделай сырные палочки), цельнозерновое печенье или хлебцы и жменю жареных миндалин.

Отличный перекус, богатый на белки.

9. Тыквенный смузи

В блендере взбей замороженный банан, тыквенное пюре и специи для блюд из тыквы, немного ванилина, семена льна, протеиновый порошок и миндальное молоко. Этот смузи содержит просто море белка и на вкус как тыквенный латте.

10. Бутерброд с лососем

Возьми несколько кусочков цельнозернового хлеба, каперсы, красный лук, зелень, помидоры и копченый лосось. Использовать для бутербродов можно также густой греческий йогурт или сливочный сыр филадельфия — это уже на твой вкус. Не забудь про приправы.

На хлеб намажь йогурт или сыр филадельфия. Выложи тонкие кольца лука, а также — листовой салат. Наверх — тонкие ломтики помидора, а затем — тонкие ломтики лосося. Приятного аппетита!

11. Ореховая паста с бананом

Если хочешь «зарядиться» питательным завтраком, то этот вариант как раз для тебя. Легко готовится и ты быстро наедаешься. И разве это не идеальный завтрак?

Возьми тост из цельнозернового хлеба или же хлебец. Намажь на него 2 столовые ложки ореховой пасты и добавь несколько ломтиков банана. Чтобы повысить питательность этого перекуса, посыпь готовый «бутерброд» корицей.

12. Оладушки с черникой, лимоном и рикоттой

Приготовь классические оладушки, но используя для них не творог, а греческий йогурт и сыр рикотта. Подавай на стол вместе с черникой, ломптиками лимона. Смазывай остатками рикотты или йогурта. Настоящее объедение!

13. Киш со шпинатом и ветчиной

Понадобится:

  • заготовка для киша, размороженная и наколотая вилкой
  • немного оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока, пропущенный через чеснокодавку
  • половина пучка шпината — свежего или замороженного
  • немного копченой ветчины, нарезанной кубиками
  • половина стакана натертого твердого сыра
  • 4 яйца
  • три четверти стакана молока
  • немного соли и муската

Приготовление:

Разогрей духовку до 180 градусов. Помести заготовку для киша и запекай, пока не подрумянится, но не очень сильно.

На большой сковороде смешай чеснок с маслом и готовь тридцать секунд, чтобы тот раскрыл свой аромат. Затем добавь шпинат на пять минут.

В большой миске смешай ветчину, сыр, яйца и молоко. Добавь шпинат и чеснок. Приправь любимыми специями.

Вылей эту смесь в теплую заготовку теста, выпекай, пока пирог не подрумянится, а начинка не станет упругой, но плотной.

14. Йогурт с киви

Возьми 2 плода киви и нарежь хаотично в чашку. Кусочки сладкого фрукта в сочетании с терпким греческим йогуртом – это идеальный баланс вкусов и сочетание полезных углеводов и питательных белков.

Сверху киви залей греческий обезжиренный йогурт. Потом возьми зародыши пшеницы или семена чиа и посыпь сверху йогурта. Они дадут ореховый вкус.

15. Овсянка с бананом и арахисовым маслом

Овсяную кашу при заваривании смешай с нарезанным свежим бананом, дробленым миндалем и арахисовым маслом. Благодаря этому рецепту ты спасешь свое утро: оно готовится за считанные минуты, но при этом насыщает белками на целый день вперед. Главный секрет тут — две столовые ложки арахисового масла. Оно калорийное, жирное, обладает большим запасом белка, но помимо этого — насыщает организм ненасыщеными жирами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя сытой и бодрой целый день.

16. Яйцо в авокадо

Что самое интересное, готовить это блюдо очень просто и быстро, а выглядит изысканно и сложно. 

Сначала разрежь авокадо посередине на две части и удали косточку. После этого ложкой сделай углубление внутри плода, и смажь ямочку творожным козьим сыром.

Возьми куриные яйца и отдели белки от желтков. Желтки аккуратно переложи в углубление авокадо. Взбей белки с солью и намажь на авокадо. Разогрей духовку до 220 градусов, и поставь запекаться готовые авокадо на 10-15 минут.

Посыпь паприкой, перцем, полей бальзамическим уксусом и посоли по вкусу.

Unsplash

17. Творожная запеканка с маслинами и помидорами

Разогрей духовку до 160-180 С. В блендере смешай 2 яйца и твердый сыр 50 г. Добавь 300 г творога 1-5% жирности и хорошенько все взбей.

Добавь соль по вкусу.

Залей творожную массу в формочки для запекания. Сверху вдави помидоры черри 6-10 шт. и горсть маслин. Запекай 20 минут.

18. Тост с бананом и арахисовым маслом

На цельнозерновой хлеб, слегка поджаренный со всех сторон до хруста, намажь арахисовое масло. Выложи сверху тоненькие кружочки банана и посыпь семенами чиа. Приятного аппетита!

19. Нутовые оладушки

На ночь замочи нут в воде с содой, чтобы он разбух и стал мягким. Перебей в блендере нут и щепотку соли. Добавь немного лука и пару яичных белков, чтобы получилась легко разливаемая масса.

Затем нагрей сковородку и поджарь оладушки. Они будут на вид, как простые лепешки. Подавай их на стол со спаржей, грибами или творогом. Это блюдо — настоящий кладезь белков.

20. Белковый омлет с гречкой

Тебе понадобится 3-4 ст. л отварной гречки и 3 куриных белка. Все соедини, посоли и поджарь на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять подсолнечное масло. Или используй кокосовое.

Готовь омлет под крышкой, чтобы он получился более пышным.

21. Маффины с ягодами и семенами льна

Не знала, что маффины можно с легкостью готовить с утра?

Смешай в емкости четверть овсяных хлопьев быстрого приготовления, четверть чашки замороженной черники, чайную ложку разрыхлителя, две столовые ложки семян льна, две чайные ложки корицы, чайную ложку оливкового масла, два яичных белка, посыпь сахаром или натуральным подсластителем.

Потом выкладываешь в специальные формочки и готовь в микроволновке на максимальной мощности 1 минуту.

Наслаждайся вкуснятиной, когда будешь голодна.

22. Овсяные хлопья с шоколадом

Нет, это не тот материал, где будет рецепт обычной овсянки 🙂

Овсяные хлопья с шоколадом – отличный вариант для перекуса.

Помести в судочек с крышкой полчашки овсяных хлопьев и завей это все чашкой молока (миндального, рисового, кокосового, кунжутного или любого другого), тремя столовыми ложками шоколадного протеина и горстью грецких орехов. А также по желанию можешь добавить туда измельченный банан, чтобы блюдо получилось сладковатым.

Оставь эту смесь постоять в холодильнике ночь.

23. Пудинг с семенами чиа

Смешай 1/2 чашки семян чиа, 1 стакан кокосового молока и 1/2 ст.л. меда в небольшой миске.

Оставь в холодильнике на ночь. Перед подачей посыпь пудинг фруктами и орехами

Приятного аппетита!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лучшие рецепты белковых блюд — Моё здоровое тело

Очень часто белковые блюда готовят люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, а также они подходят и для спортсменов. Намного проще придерживаться белковой диеты, если блюда не однообразные, состоят из различных доступных продуктов, легко готовятся и являются вкусными.

Однако здесь есть определенные правила. Так, если человек хочет набрать мышечную массу, то порции того или иного белкового блюда должны быть большими. Кроме этого, необходимо питаться продуктами, содержащими сложные углеводы, и стараться меньше есть овощей. Благодаря соблюдению этих советов последствий никаких не возникнет, да и кишечник не будет перегружен.

При сушке следует употреблять как можно меньше сложных углеводов. Порции белковых блюд тоже должны быть небольшими. В таком случае отлично подойдут белково-овощные рецепты. А вот если человек решил распрощаться с лишним весом, то тогда порции должны быть и вовсе минимальными.

Как для тех, кто пребывает на диете, так и для спортсменов очень важно делать перекусы между основными приемами пищи. В таком случае отлично подойдут

белковая закуска. Чтобы ее приготовить понадобится одна чашка нежирного творога и столько же арбуза, а также можно добавить немного меда. В таком блюде содержится 37 г белков.

Очень трудно не принимать пищу вечером. Многие в это время предпочитают есть сладкое. В таком случае можно приготовить белковый десерт. Для его приготовления понадобятся 3 стакана свежих ягод (можно взять и замороженные), такое же количество сырого овса, один стакан миндального молока и немного меда. Ягоды нужно поместить в микроволновую печь не больше, чем на 45 сек., а затем достать их и размять вилкой. После добавить в эту смесь все остальные компоненты и смешать их. Когда получится однородная масса, то положить несколько ложек теста на тарелку (отдельно друг от друга) и поместить в микроволновую печь на минуту. Готовится такое блюдо очень быстро, а содержит оно 31 г белков.  

Еще можно приготовить желейный белковый десерт, для которого следует взять обезжиренный творог (400 г), яичный белок, желатин (2 листа), сыпучий сахарозаменитель (3 столовых ложки) и несколько капель экстракта миндаля.

Желатин нужно замочить в холодной воде. В небольшую емкость следует поместить 50 г творога и подогреть его. После надо отжать желатин и добавить его в творог. Смешивать до получения однородной массы. Затем в отдельную емкость положить творог, который остался, а также сахарозаменитель и экстракт миндаля. Взбить все эти ингредиенты венчиком и добавить туда первую смесь, то есть желатин и творог. Отдельно взбить белок с небольшим количеством сахарозаменителя и вылить его в основную массу. После следует разлить смесь в формочки и поместить их в холодильник не меньше, чем на 2 часа.

Овсяное печенье тоже отлично подойдет для перекусов. Так, нужно взять два яйца,  пшеничных и овсяных отрубей по две столовых ложки, немного жидкого подсластителя (достаточно пол чайной ложки) и несколько капель ванильного ароматизатора.

Готовится это печенье очень быстро. Необходимо смешать в емкости два желтка, отруби, подсластитель и ароматизатор. В другой емкости взбить два белка и добавить их в первую смесь. Смешать все и вылить в формочки. Затем поместить в духовку на 20 минут.

Такие простые, но при этом вкусные и полезные блюда прекрасно подойдут как для тех, кто пребывает на диете, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в форме. 

25 потрясающих блюд из яиц, которые непременно стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Куриные яйца, несмотря на неутихающие в последние время споры об их пользе, являются лучшими продуктами для правильного и здорового питания. Включая яйца в рацион, вы обеспечиваете организм большим количеством витаминов (таких, например, как В, Е, D и А), а также калием, железом, натрием и магнием, понижаете уровень «плохого» холестерина в крови, пополняете легко истощаемые запасы белка и кальция, и наконец, хотя бы раз в день получаете полноценное, питательное питание.

Мы часто забываем, какие вкусные и полезные блюда получаются из яиц. Мы решили сделать большой обзор и собрать для вас самые лучшие рецепты, которые вам точно захочется приготовить. Их набралось целых 25 — для завтрака, обеда и ужина: выбирайте, готовьте, экспериментируйте.

Завтраки

Овсяная каша с яйцом

Мы привыкли думать, что овсяная каша может быть исключительно сладким блюдом. Однако в качестве сытного завтрака отлично подойдет овсянка с грибами и глазуньей. Подавайте кашу, посыпав ароматной зеленью. 

Еще одна интересная вариация такого же блюда — сытная и потрясающе вкусная овсянка с яйцом и беконом. Здесь вам нужно будет приготовить яйцо-пашот.

Быстрый скрэмбл

Еще один интересный и, главное, быстрый вариант завтрака — скрэмбл в кружке. Вы приготовите его всего за пару минут, но он сможет зарядить вас энергией до самого обеда.

Подавайте блюдо с гренками или цельнозерновым хлебом, не забыв посолить и поперчить.

Брускетта с помидорами и яйцом

Традиционная итальянская брускетта, только на сей раз с помидорами и яйцом. В кипятке вам нужно будет готовить не только яйца-пашот, но и помидоры.

Перед подачей не забудьте смазать булочки соусом песто: так брускетта станет более сочной.

Блинчики с ветчиной и яйцом

Симпатичные «кармашки» из блинов с ветчиной и яйцом станут настоящим украшением вашего завтрака и обеспечат хорошее настроение на целый день.

Минимум ингредиентов и всего 15 минут на приготовление: главное — запастись готовыми блинами и готовиться к тому, что будут просить добавки.

Киноа и глазунья

Киноа — набирающая популярность крупа, по составу превосходящая многие злаки, являющаяся источником многих витаминов и минералов, низкокалорийный безглютеновый продукт.

Полчашки киноа и пара яиц — отличный вкусный и питательный завтрак. Кроме этих 2 основных ингредиентов, кстати сказать, идеально сочетающихся вместе, вам понадобится еще немного твердого сыра, грибов и брокколи.

Яичные маффины с беконом

Потрясающим легким завтраком станут яичные маффины с беконом. Разогрейте духовку, в формочки для маффинов разбейте яйца, украсив обжаренным беконом, и выпекайте около 15 минут.

Обратите внимание: для приготовления этого блюда вам не понадобится ни грамма муки.  

Яйцо в авокадо

Настоящее произведение кулинарного искусства прямо на завтрак: яйцо в авокадо порадует вас изысканным видом, прекрасным вкусом и огромной пользой для организма.

Основное преимущество этого блюда — простота в приготовлении: вам нужно будет запекать авокадо с яйцом около 10 минут в микроволновке, а перед подачей посыпать зеленью.

Тост с отварным яйцом и авокадо

Еще одна вариация сочетания авокадо с яйцом — сытный хрустящий тост, который подойдет как для плотного завтрака, так и для хорошего перекуса.

Отличная замена простым бутербродам — вам потребуется только сварить яйца, а хлеб подрумянить в тостере.

Обеды

Салат с авокадо и брюссельской капустой

Какой обед обходится без салата? Классным вариантом станет салат с авокадо и брюссельской капустой — необычное вкусовое сочетание наряду с низкой калорийностью.

Помимо отварного яйца, изюминкой этого блюда станет заправка из лука-шалот и малинового пюре.

Салат с авокадо и яйцом

Любителям авокадо, несомненно, придется по нраву рецепт салата с авокадо и яйцом: содержание витаминов и полезных веществ в нем близится к бесконечности — туда же будет стремится и ваш аппетит при виде этого блюда.

Подавайте салат к столу, выложив яйцо-пашот сверху, и не забудьте посыпать готовое блюдо фисташками.

Быстрая пицца с яйцом и авокадо

Кажется, авокадо — один из лучших «компаньонов» для яиц. Вот вам еще один рецепт на основе этих 2 ингредиентов, которые, кажется, друг без друга не могут: быстрая пицца с яйцом и авокадо.

Для основы вам понадобится пита, на которую нужно будет выложить мякоть авокадо, сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом, добавить соль, перец и яйцо-пашот. Блюдо готово: просто, быстро и очень вкусно.

Глазунья со шпинатом и сладким картофелем

Потрясающе вкусным обедом станет глазунья со шпинатом и сладким картофелем, приправленная черным молотыми перцем и соусом табаско.

Глазунья сама по себе всегда выглядит аппетитно, а этот рецепт наверняка убедит всех в ваших кулинарных способностях.

Омлет с овощами

Очень рекомендуем вам приготовить на обед необычный омлет с овощами: для его приготовления вам не потребуется молоко, а обжарить его нужно будет с двух сторон.

Готовое блюдо получается хрустящим и очень аппетитным — все благодаря овощам, которые и задают тон этому рецепту омлета. Кстати, на все приготовление вам понадобится не более 20 минут — отличный аргумент для тех, кто сильно проголодался.

Фриттата с чоризо и шпинатом

Еще одно блюдо на основе яиц, которое обязательно следует попробовать приготовить всем любителям омлетов — итальянская фриттата с чоризо и шпинатом.

Этот омлет готовят с поистине средиземноморской щедростью: с овощами, колбасой, шпинатом и другими начинками. Отличный сытный обед для любой компании.

Запеченные яйца с томатной пастой и базиликом

Не омлетом единым: классным обедом станут запеченные яйца с томатной пастой и базиликом — традиционное сочетание помидоров с зеленью и сытным яйцом.

Блюдо готовится около 15 минут, а поэтому вы никого не заставите голодать, сходя с ума от аппетитнейших ароматов выпекающегося обеда.

Запеченные яйца

Отличной заменой привычным яйцам всмятку и яйцам-пашот станут запеченные яйца: блюдо точно разнообразит ваш рацион, при этом получившись таким же полезным и вкусным.

Для этого рецепта обязательно приготовьте соус маринара. Не забывайте украсить готовое блюдо зеленью.

Ужин

Яйцо в горшочке с фуа-гра

Если добавить к простому яйцу в горшочке фуа-гра, у вас получится изысканное блюдо, которое можно подавать как главное украшение вечерней трапезы.

Вам понадобятся маленькие формочки для запекания, сливки, вкусное сливочное масло и, конечно, фуа-гра. Несмотря на сложность ингредиентов, само блюдо выпекается в духовке не более 15 минут.

Тако с яйцом и фасолью

Мексиканская кухня станет вам еще ближе, если вы попробуйте приготовить тако с яйцом и фасолью: это один из самых простых вариантов классического блюда.

Соус сальса, сок лайма и кокосовое масло придадут блюду настоящие национальные нотки, а яйца сделают тако по-настоящему питательным.

Яичные маффины с сыром и брокколи

Кто сказал, что маффины обязательно должны быть сладкими и с добавлением муки? Мы предлагаем вашему вниманию интересный рецепт яичных маффинов с сыром и брокколи.

Этот рецепт порадует вас не только отменным вкусом, но и низкой калорийностью: готовое блюдо получается очень диетическим.

Отварной омлет

Раз уж мы заговорили о диетических блюдах, самое время взглянуть на рецепт отварного омлета. Техника его приготовления напоминает варку яиц-пашот, а получается блюдо таким же вкусным и очень оригинальным.

По ссылке смотрите нашу пошаговую инструкцию, как самостоятельно приготовить это легкое, питательное и необычное блюдо.

Яйца, фаршированные креветками

Ни один большой ужин не обойдется без закусок: спешим рассказать вам про оригинальное и в то же время очень простое блюдо — яйца, фаршированные креветками.

Эта закуска отлично украсит ваш стол и точно понравится всем без исключения гостям. Подавайте яйца к столу, посыпав их ароматной рубленой петрушкой.

Яичный салат в пите

Еще один крутой и очень быстрый вариант закуски — яичный салат в пите.

Вы приготовите его за считаные минуты, главное — не забыть ни об одном ингредиенте, которых здесь достаточно много: есть и дижонская горчица, и кресс-салат, и лук-шалот, и даже яблоки.

Спагетти с беконом и яйцом-пашот

Совсем летний рецепт легкой аппетитной пасты с беконом и яйцом-пашот: идеальный вариант, который понравится всем без исключения.

Для пасты лучше всего подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы, а для соуса вам понадобятся сливки, чеснок, лук-шалот и петрушка. Яйцом-пашот украшаем готовое блюдо.

Яичное рагу

Если вы давно мечтали приготовить полноценное блюдо из яиц, обязательно посмотрите вот этот классный рецепт яичного рагу — одной из многочисленных жемчужин китайской кухни.

Яичница болтунья, приготовленная с овощами, приправленная уксусом и ароматным кунжутным маслом — очень интересный вариант для плотного ужина.

Нисуаз с тунцом

Нисуаз с тунцом — один из самых известных во всем мире салатов. Своей популярностью он обязан не только великолепному классическому вкусу, но и различным вариациям рецептуры, которые позволяют менять некоторые ингредиенты, сохраняя при этом традиционный вкус.

Мы предлагаем приготовить этот французский салат из тунца, зеленой фасоли, куриных яиц, анчоусов, оливок, помидоров и ароматной горчичной заправки. Не забудьте добавить немного лимонного сока — так блюдо станет еще вкуснее.

12 рецептов курицы с низким содержанием жира, богатых белком и вкусных

Если вы похожи на меня, вы наслаждались каждым декадентским кусочком в прошлый праздничный сезон. Картофельное пюре, шоколадный торт, макароны с сыром, что угодно, все это было на моей тарелке. Все без намека на вину или сожаление, заметьте.

Праздники – это время для удовольствия. Особенно в окружении семьи и друзей, которые обмениваются историями и смеются с полными животами и сердцами. Но для меня есть сдвиг, когда наступает 1 января.Помимо постановки целей, моим главным приоритетом становится мое здоровье, в том числе еда, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо изнутри. Большую часть времени я ем богатые питательными веществами и богатые белком блюда, такие как комфортный суп, полезные макароны и нежирные блюда из курицы.

Каждый год мои намерения выглядят по-разному, но в основе всего этого я всегда хочу отдавать приоритет своему здоровью — умственному, духовному и физическому. Я хочу чувствовать себя обновленным и обновленным, чтобы каждая клеточка наполнялась энергией. А поскольку пища и питание являются основой нашего настроения, помнить о том, что у меня на тарелке, — отличный способ начать.Итак, я наполняю свою порцию цельными продуктами, полезными жирами и нежирными белками. Если вы чувствуете то же самое, не смотрите дальше, я собрал лучшие рецепты курицы с низким содержанием жира, которые богаты белком, чтобы вы вернулись в нужное русло и чувствовали себя лучше.

Рецепты курицы с низким содержанием жира, богатые белком

1 из 12

Одна сковорода с медово-горчичной курицей и овощами от The Modern Proper

За что мы его любим: Это чудо на одной сковороде легкое, простое и с пикантным вкусом.Всего три шага, и ужин будет готов в кратчайшие сроки, а вы тем временем сможете выполнить одну или две работы по дому.

Герой Ингредиент: Горчица действительно сияет лучше остальных.

Получить рецепт.

2 из 12

Сэндвич с куриным салатом и греческим йогуртом от Damn Delicious

За что мы его любим:

Отлично подходит для обеда или ужина, его можно приготовить заранее в самый загруженный день. Умный заменитель греческого йогурта для майонеза даже не будет заметен, и вы будете делать это каждую неделю.Вы также можете заменить хлеб на безглютеновые ломтики.

Герой Ингредиент: Хрустящий виноград, который взрывается ароматом.

Получить рецепт.

3 из 12

Полезная куриная пикката от Healthy Seasonal Recipes

За что мы его любим: Эта свежая и лимонная пикката кажется приятной, но такой свежей и легкой. Это скромное блюдо будет готово всего за 30 минут. Не забудьте положить сверху свежую петрушку для дополнительного цвета и вкуса!

Герой Ингредиент: Лимон — отличный источник витамина С!

Получить рецепт.

4 из 12

Куриные укусы буйвола с соусом из голубого сыра от The Modern Proper

Почему мы это любим: Я имею в виду, кто не любит кусочки курицы Баффало? Этот рецепт представляет собой улучшенную версию, которая берет классический рецепт еды из бара и делает его более здоровым, но таким же вкусным. Пожалуйста.

Герой Ингредиент: Пикантный острый соус, от которого просто пальчики оближешь!

Получить рецепт.

5 из 12ФОТО: Hannah Haston PhotographyHannah Haston Photography

Тайский куриный суп от Камиллы Стайлз

За что мы его любим: Этот вкусный суп полон овощей, белка и очень прост в приготовлении. С неотразимой комбинацией чили, лайма и кинзы вы будете делать это снова в кратчайшие сроки.

Герой Ингредиент: Тыква с орехами придает аромат этому ароматному блюду и заставляет вас потянуться за еще одной ложкой.

Получить рецепт.

6 из 12

Поднос для жареной курицы с кленовой горчицей, выпечка из Eat Live Run

Почему мы это любим: Курица и картофель — классическое сочетание, которое невозможно превзойти. С добавлением шалфея и подходом к приготовлению пищи здоровое питание стало еще проще.

Герой Ингредиент: Оттенок кленового сиропа карамелизуется при обжаривании. Ням!

Получить рецепт.

7 из 12

Курица и капуста Ло Мейн из The Defined Dish

Почему мы это любим: Поменять местами половину лапши и удвоить количество капусты? Гений! Мы любим простой трюк, чтобы добавить овощи к еде.

Герой Ингредиент: Грибы шитаке для придания вкуса умами.

Получить рецепт.

8 из 12

Тайский кокосовый цыпленок и рис от Foodie Crush

За что мы его любим: В этом соусе непреодолимое сочетание имбиря и халапеньо заставит вас почесать голову и придумать, как добавить его к каждому блюду.

Герой Ингредиент: Кокосовое молоко является ключом к объединению всех этих ароматов.

Получить рецепт.

9 из 12

Вяленая курица с сальсой из манго и кокосовым рисом от Prevention RD

Почему мы это любим: Это быстро, просто и питательно. Приправа для курицы придает курице красивый цвет и обугленный оттенок. А сочетание манго и кокосового риса непревзойденно.

Главный ингредиент: Спелые и вкусные манго, которые на вкус как конфеты.

Получить рецепт.

10 из 12

Куриные блинчики с мясом из The Modern Proper

За что мы это любим: Эти маленькие деликатесы полны лука, перца, чеснока и тертого цыпленка. Все, что вам нужно, это купленное в магазине тесто, а остальные ингредиенты, вероятно, уже есть в вашей кладовой. Вся семья будет любить их.

Геройский ингредиент: Яичный раствор придает красивый золотистый цвет.

Получить рецепт.

11 из 12

Куриная грудка на гриле с домашней приправой из специй от Joyful Healthy Eats

За что мы это любим: Этот вкусный рецепт курицы можно сочетать практически с чем угодно или приготовить заранее и заморозить на неделю вперед.С домашней домашней салфеткой вам не нужно беспокоиться о добавлении сомнительных ингредиентов.

Герой Ингредиент: Кориандр придает пикантный цитрусовый вкус.

Получить рецепт.

12 из 12

Калифорнийские миски с курицей, овощами, авокадо и рисом из полузапеченного урожая

Почему мы это любим: Еще одна классика со здоровым вкусом. Кто не любит курицу и рис вместе? Добавьте тонну полезных овощей, и у вас будет вкусный полезный ужин, а если повезет, то и остатки на обед.

Герой Ингредиент: Авокадо. Вы обязательно захотите иметь немного в каждом укусе.

Получить рецепт.

рецептов быстрого приготовления с высоким содержанием белка, которые заставят вас чувствовать себя сытым дольше

Вы ищете пищу с высоким содержанием белка, чтобы подкрепить свое тело после тренировки или, возможно, для плана по снижению веса? Вы пришли в нужное место! Эти рецепты Instant Pot с высоким содержанием белка сытны и, что более важно, вкусны. Если вы придерживаетесь планов с низким содержанием углеводов или кето, ниже вы найдете множество вариантов, которые идеально впишутся в ваше меню.

От тушеных цыплят и супов до тертой говядины, тако и многого другого — вы найдете блюда из скороварки с высоким содержанием белка, которые понравятся всей семье.

*В этом посте я использую партнерские ссылки. Если вы купите что-нибудь по моим ссылкам, я получу небольшую комиссию*

Вкусные рецепты быстрого приготовления с высоким содержанием белка

Вот несколько вкусных и вкусных рецептов, богатых белком! Наслаждаться!

Это белковое рагу — одно из наших любимых блюд в холодную погоду. Он сытный, вкусный и, самое главное, полезный. Он битком набит куриным бедрышком, сладким перцем и луком. Вы также можете использовать куриные грудки, если хотите.

Эта сочная, нежная грудинка из солонины готовится всего полтора часа в мультиварке. Он такой нежный, что разваливается! Это будет потрясающе в качестве основного блюда с вашими любимыми овощами или на бутербродах.

Эти сливочные свиные отбивные просты в приготовлении и очень вкусны. Подавайте их поверх риса или пюре из цветной капусты с зелеными овощами, такими как жареная брокколи, чтобы получить невероятно низкоуглеводное блюдо.

Холодным вечером ничто не сравнится с тарелкой горячего чили с сыром и сметаной. Этот рецепт чили содержит около 23 граммов белка на порцию. Соедините его с зеленым салатом на стороне, если вы хотите, чтобы что-то завершило вашу трапезу.

Знаете ли вы, что в мультиварке можно приготовить целую курицу? Это очень просто! Вы закончите это в духовке, чтобы получить эту красивую хрустящую кожу, приправленную травяным маслом.

Получите нежную, ароматную говядину с этим рецептом жаркого из лопатки, приготовленного в вкусном бальзамическом соусе из красного вина.Если у вас нет вина или вы предпочитаете не готовить с ним, просто добавьте говяжий бульон вместо него. С более чем 30 граммами белка на порцию, это фантастическое блюдо, чтобы повысить вашу белковую игру.

Если вы хотите перекусить для себя с высоким содержанием белка или приготовить низкоуглеводную закуску для компании, эти фаршированные яйца с креветками — отличный выбор. Добавление креветок и коктейльного соуса поднимает этот рецепт на новый уровень по сравнению с обычными фаршированными яйцами, но они вкусны и без креветок.

Победитель, победитель, куриный ужин! Курица является источником белка, и этот вкусный рецепт маринованной курицы станет вашим любимым.Вы можете использовать куриную грудку или куриные бедра, но бедра предпочтительнее, так как они более ароматные. Подавать с рисом или цветной капустой и большим салатом на гарнир.

Вот отличная идея для завтрака с высоким содержанием белка! Укусы яиц также являются отличными закусками на ходу. Они сделаны из яиц, ветчины, болгарского перца, творога и немного тертого сыра, так что вы знаете, что они очень вкусные.

Сливочный цыпленок с приправой «ранч», сыром чеддер и беконом — что может быть вкуснее? Ваша семья будет просить это блюдо снова и снова.Идеально использовать домашнюю приправу для ранчо, особенно если вы придерживаетесь кето или низкоуглеводной диеты, но если у вас мало времени, просто добавьте в нее свою любимую готовую приправу для ранчо. Подойдет жареная брокколи, а также салат или лепешки для обертывания.

Этот сливочный, мечтательный суп — идеальный способ согреться в холодный день, когда вы просто проголодались! Он готовится примерно через 30 минут, поэтому, когда нужно быстро накормить семью, это отличный вариант.

Fajita Пятницы должны быть чем-то особенным, вы так не думаете? Фахитас также не обязательно должен быть углеводным блюдом. Вместо риса и лепешек подавайте стейк фахитас с большим количеством перца, лука и авокадо. Каждая порция содержит почти 27 граммов белка!

Не зацикливайтесь на завтраках. Эти фаршированные яйцами болгарские перцы — вкусный вариант для завтрака или если вы хотите позавтракать на ужин. Немного колбасы в перце или на гарнире также будет вкусной добавкой с высоким содержанием белка.

Вот рецепт быстрорастворимого кастрюли, в котором много белка и сыра.Даже детям понравится! Он имеет прекрасный вкус в лепешках или посыпан рисом из цветной капусты, если вы следите за своими углеводами.

Тако Вторник стал еще лучше благодаря этому IP-рецепту тако из рваной свинины. Вы можете приготовить их со свиными отбивными, корейкой или жареным плечом. Мясо нежное и сочное, но если вам нравится мясо тако с хрустящей корочкой, поджарьте его в духовке на несколько минут.

Этот рецепт рубленой говядины оставит вас сытыми на долгие часы. Подавайте с рисом или рисом из цветной капусты, если вы следите за углеводами. Добавьте к блюду большую порцию зелени, чтобы завершить трапезу. Эта говядина также хороша в тако.

Липкие ребрышки — отличный источник белка. Этот рецепт ребрышек из спинки в мультиварке настолько прост, что вам больше не придется возиться с духовкой или мультиваркой, чтобы приготовить их снова. Подавайте с хорошим салатом из кукурузы или зеленым салатом на гарнир.

Эти сочные фрикадельки можно приготовить из говяжьего фарша или фарша из индейки, и их очень легко приготовить. Они идеально готовятся всего за несколько минут в Instant Pot.Одна порция фрикаделек содержит 20 граммов белка. Разве они не станут вкусным обедом для работы или учебы?

Когда вы жаждете легкой еды, не выбирайте углеводы. Этот мясной рулет IP — идеальное решение для голодных желудков, которые жаждут чего-нибудь домашнего и сытного. Это идеальное блюдо, чтобы подсыпать детям овощи — они даже не заметят пару горстей шпината!

Нежное куриное филе с обжаренными грибами, подается с рисом из цветной капусты, фетой и оливками. Добавьте сливочный сыр и бульон, если хотите приготовить сливочное блюдо. Он великолепен в качестве остатков и даже может быть заморожен (без сыра) на срок до 3 месяцев.

Еще не готовы готовить? Закрепите этот список рецептов Instant Pot с высоким содержанием белка, чтобы он был под рукой, когда вы будете готовы!

Анджела Милнс — квалифицированный учитель младших классов  , специализирующийся на преподавании. Имеет большой опыт обучения детей и взрослых. Анжела также вела уроки кулинарии и любит делиться как семейными рецептами, так и простыми рецептами быстрого приготовления здесь, на The Instant Pot Table.Подпишитесь на нее на Pinterest !

Родственные

Простой недельный план приготовления высокобелковой пищи с завтраком, обедом и ужином

Мы самостоятельно выбираем эти продукты — если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, возможно, вы попали в колею куриной грудки, когда дело доходит до ваших источников белка. Как насчет небольшой сессии Power Hour на выходных, чтобы вырваться из рутины и настроиться на неделю хорошего самочувствия?

Этот план приготовления пищи в рамках Power Hour требует не более двух часов вашего воскресенья и оставляет вам недельный запас высокобелковых завтраков, обедов и ужинов.Что мы подразумеваем под высоким содержанием белка? Среднее количество белка, которое необходимо большинству людей в день, составляет 50 граммов. Этот план питания дает вам примерно вдвое больше — около 100 граммов в день — разделенных на три приема пищи каждый день.

Этот план приготовления пищи предназначен для тех, кто хочет придерживаться высокобелковой диеты. Количество белка, необходимое каждому человеку в день, сильно зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, вес, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Мы рекомендуем использовать этот Час силы в качестве руководства, но в конечном итоге решить, что лучше для вас. Вообще говоря, диета с высоким содержанием белка должна обеспечивать от 0,6 до 0,75 грамма белка на фунт массы тела и от 20 до 30% ваших калорий в день.

Список покупок на этой неделе насыщен продуктами и продуктами, а также мясом и молочными продуктами. Предполагается, что такие основные продукты, как оливковое масло, соль и перец, уже есть под рукой.

Power Hour: Как я готовлюсь к готовке

Неделя легкой, богатой белками еды

Я беру с собой чашку фриттаты и клементин или апельсин для своего мужа и наслаждаюсь тем же самым на завтрак дома (16 граммов белка).

Power Hour Meal Prep — это серия, в которой мы поможем вам собрать все воедино. Мы покажем вам, как правильно питаться в течение недели, а в выходные потратим час или два на подготовку к Часу Силы. Каждый план отличается; смешивайте и сочетайте, чтобы найти свой собственный сладкий уголок.

Полезные рецепты: 7 вкусных блюд с высоким содержанием белка

Тренировка зажигает факел, но ничто так не способствует росту мышц, как сытный, питательный прием пищи. Независимо от того, требует ли он включенного протеинового порошка или делает основной источник белка звездой вашего блюда, каждый из этих рецептов обеспечивает здоровую дозу макроэлементов для наращивания мышечной массы.Копай и заправляйся!

1

Казеиновый тыквенный заварной крем

Когда вы не в настроении для желе, а пудинг просто не подходит, ясно, что вам действительно хочется заварного крема. Откажитесь от полуфабрикатов и искусственных подсластителей и отдайте предпочтение этой смеси белка, специй и тыквы, богатой витамином А. Он взорвет твою тыкву!

Посмотреть рецепт здесь

2

Протеиновый коктейль с казеином и тыквой

Казеиновые коктейли не обязательно должны быть густыми и трудноусвояемыми.Создайте хитовую вкусовую комбинацию с этим рецептом, который сочетает пикантные нотки тыквы со сладкими оттенками корицы и связывает их все вместе с основой ванильного крема.

Посмотреть рецепт здесь

3

Боевой ванильный мятный коктейль

Нельзя отрицать популярность всемогущей мяты. От пирожков и леденцов до кофе и шнапса, это явный фаворит публики. Используйте этот всеми любимый вкус в виде полезного коктейля по этому сладкому рецепту.

Посмотреть рецепт здесь

4

Батончики для печенья Combat без выпечки

Печенье

очень вкусное, но, помимо того, что его жирность не попадает в «здоровую» зону, оно требует варки. Мгновенное удовлетворение вылетает в окно. Но подождите, есть простое решение. Оставьте журнал магазина для этой здоровой, лучшей для вас версии без выпечки.

Посмотреть рецепт здесь

5

Боевые блины

Откажитесь от тарелки холодных хлопьев и боритесь с голодом правильным способом с помощью стопки пышных белковых оладий.

Посмотреть рецепт здесь

6

Приготовленные котлеты из альбакора

Цыпленок изо дня в день может стать скучным. Измените свой план питания, сохраняя при этом свои макросы с этим пикантным рецептом тунца.

Посмотреть рецепт здесь

7

Протеиновая смесь

Завтрак — самый важный прием пищи за день, так что учитывайте его! Первым делом утром съешьте кучу протеина, чтобы зарядиться энергией на день.

Посмотреть рецепт здесь


Протеиновая смесь для роста мышц Go Now!

30+ вкусных веганских блюд с высоким содержанием белка (очень просто!) – питательно

Не нужно беспокоиться о том, что вы не получите достаточного количества белка на растительной диете — в этом списке восхитительных веганских перцев чили, фрикаделек, запеканок, блюд из макарон и буррито одни из самых вкусных веганских блюд с высоким содержанием белка!

Мы уже поделились всем, от завтраков с высоким содержанием белка до десертов и закусок, поэтому давайте рассмотрим вкусные веганские блюда с высоким содержанием белка.

От веганских гамбургеров с начинкой до различных рецептов блюд с хумусом и киноа столько раз требовалось богатое белком содержание!

Это, вероятно, потому, что это насыщающее питательное вещество, на котором пытаются сосредоточиться как люди, желающие похудеть, так и желающие набрать вес.

Для дальнейшего вдохновения обязательно ознакомьтесь с нашими низкокалорийными веганскими блюдами, легкими веганскими ужинами или полезными высококалорийными блюдами! Веганская диета действительно может поддержать все диетические начинания — у нас даже есть веганские рецепты для любителей мяса.

Давайте рассмотрим лучшие веганские блюда с высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить на обед или ужин — они заставят вашу семью сказать: «Ну, если , это — это то, как веганы получают белок, запишите меня на это!»

Вкусные веганские блюда с высоким содержанием белка

Если вы ищете множество вкусов и минимальную стоимость, попробуйте чили из фасоли! Сделанный из консервированной фасоли и нута, он богат белком, очень удобен и насыщает. Добавьте любые нарезанные овощи по вашему выбору, чтобы увеличить объем блюд, если хотите, и подавайте с рисом или картофелем!

Получить рецепт

Эти утешительные половинки баклажанов, фаршированные киноа, с ароматной начинкой из киноа и нута идеально запекаются, а затем подаются с лимонно-йогуртовым соусом из трех ингредиентов. Отлично подходит для приготовления пищи, настраиваемый и подходит для всей семьи, они сделаны с уютными специями и, естественно, не содержат глютена.

Получить рецепт

Эта веганская паста песто с фасолью наполнена ароматными овощами и совершенно не содержит масла! Домашнее песто готовится на основе белой фасоли, и вы даже можете использовать пасту на основе бобовых для веганского блюда с еще более высоким содержанием белка. Подавайте с овощами по вашему выбору и уже через 30 минут у вас будет ужин на столе.

Получить рецепт

Довольно розового цвета и насыщенной текстуры, эти бургеры с фасолью очень сытные и содержат много белка! Подавайте на булочках для гамбургеров с небольшим количеством толченого авокадо или добавьте хумус, чтобы получить еще больше белка.Вы также можете подавать пирожки в салатнице для более низкокалорийной версии!

Получить рецепт

Этот красочный веганский салат с макаронами богат белком благодаря пасте из киноа! Не стесняйтесь заменять ее на любую пасту на основе бобовых, чтобы сохранить высокое содержание белка, и добавить сверху вареную киноа, нут, хрустящие сезонные овощи и сливочную йогуртовую заправку из тахини. Он также отлично подходит для приготовления пищи!

Получить рецепт

Фото: runonrealfood.com

Этот веганский салат с высоким содержанием белка полон вкуса и текстуры! В одной порции содержится колоссальные 40 граммов растительного белка и 24 грамма клетчатки, что делает его очень насыщающим и полезным.Этот рецепт требует маринованного темпе, запеченного тофу, нута, тахини, брокколи и семян конопли — все это богато белком, доступно и очень вкусно.

Получить рецепт

Фото: www.myplantifulcooking.com

Тебе нравится китайская еда? Попробуйте это блюдо из жареного риса с тофу и «яйцом», богатое белком и готовое за 30 минут! Сделано из очень твердого тофу, пищевых дрожжей, лука, чеснока, гороха, моркови и риса, его действительно легко приготовить, и он очень сытный. Любые остатки можно хранить 3-4 дня в холодильнике!

Получить рецепт

Фото: вегетарианское общество. ком

Этот вкусный веганский апельсиновый цыпленок и рис, приготовленный с соевыми завитками, имеет серьезный потенциал, чтобы стать вашим новым семейным фаворитом! Запеченные соевые палочки с хрустящими краями плавают в ароматном домашнем апельсиновом соусе и очень аппетитны. Вы даже можете заменить их цветной капустой, тофу или темпе — инструкции можно найти в рецепте.

Получить рецепт

Фото: вкуснятина.ком

Всякий раз, когда сезон тыквы, мы любим делать карри из сливочно-кокосовой тыквы! И если вы не можете найти тыкву в это время года, просто замените ее сладким картофелем и попробуйте эту богатую белком еду, приготовленную с большим количеством согревающих специй, кокосового молока и чечевицы.Подавать с рисом или лепешками!

Получить рецепт

Любишь готовить еду? Эта красочная миска собирается за считанные минуты, если у вас есть приготовленные зерна и предварительно вымытая зелень. Благодаря киноа, нуту и ​​любым свежим овощам на ваш выбор, это быстрая идея для ужина с высоким содержанием белка, которую можно дополнить тофу ранч или домашним хумусом для дополнительного количества белка.

Получить рецепт

Сливочная, фаршированная овощами и приготовленная с сырным веганским соусом с высоким содержанием белка, что может не понравиться в этой лазанье? Он удовлетворит все ваши пристрастия к макаронам и наполнит вашу кухню чудесным ароматом во время выпечки в духовке.Замените миндальную рикотту на рикотту с тофу, если вы ищете еще больше белка!

Получить рецепт

Отлично подходят для приготовления пищи и полностью одобрены всей семьей, эти восхитительные черные бобовые шарики сделаны из доступных ингредиентов и содержат довольно много белка. Они сытные, полезные и имеют фантастический вкус, если их приготовить в томатном соусе и подавать с макаронами или лапшой из цуккини!

Получить рецепт

Ищете вкусный, сытный, легкий и полезный обед, богатый белком? Наши домашние веганские буррито с фасолью стали нашим любимым рецептом всякий раз, когда мы хотим немного мексиканской легкой еды или у нас есть пара остатков вчерашнего ужина. Если хотите, используйте лепешки с высоким содержанием белка!

Получить рецепт

Особенно в холодное время года этот суп из чечевицы, подходящий для приготовления пищи, входит в наш еженедельный рацион! Сделанный из простых ингредиентов, он недорогой, насыщенный вкусом и богатым белком, но с низким содержанием калорий. Попробуйте эту уютную идею ужина!

Получить рецепт

Этот восхитительный и простой веганский мясной рулет, приготовленный из чечевицы, грецких орехов, моркови и всех пикантных специй, станет отличным украшением не только в праздничный сезон! Он с высоким содержанием белка, без глютена, сытный и очень приятный для публики.Наша невеганская семья просит его каждый год! Если вы готовите на двоих, вы можете наслаждаться этим чечевичным хлебом в течение 2-3 дней вместе с печеным картофелем и салатом.

Получить рецепт

Изготовленные с нуля из недорогих основных продуктов, эти легкие запеченные тако с фалафелем без масла готовятся примерно за 30 минут! Богатые белком и ароматизированные, они представляют собой вариант семейного ужина на растительной основе, который легко скомбинировать и настроить в соответствии с вашими потребностями.

Получить рецепт

Фото: веганлардер.ком

Хруст, чеснок, сливочная заправка и вкуснейшие гренки из нута! Все в этом веганском салате «Цезарь» восхитительно, и благодаря тщательно подобранным ингредиентам он содержит 39 граммов белка на порцию.

Получить рецепт

Фото: thishealthykitchen.com

Мясистые сейтанские собаки не только очень нравятся публике (конечно!), но и содержат большое количество белка! Этот восхитительный ужин, содержащий 28 граммов на 180 калорий, поможет вам набрать вес, наслаждаясь комфортной едой во время веганского барбекю или пикника.Беспроигрышный вариант!

Получить рецепт

Фото: www.brownsugarandvanilla.com

Омлет из зеленой фасоли — это классический мексиканский завтрак, который имеет фантастический вкус, если его подавать в тако! Его очень легко приготовить всего за 20 минут, и он прекрасно сочетается с зеленой или красной сальсой.

Получить рецепт

Фото: eatwithclarity.com

Этот сливочный веганский суп-тортилья в одной кастрюле приготовлен из красной чечевицы, черной фасоли, жареных на огне помидоров, кукурузы и большого количества свежих специй! Его невероятно легко приготовить, и он станет идеальным сытным супом для холодного дня.Он предлагает 20 вкусных граммов белка на порцию и может быть украшен авокадо!

Получить рецепт

Фото: plantbasedonabudget.com

Используя простые и очень бюджетные ингредиенты, вы можете приготовить этот вкусный салат из фасоли, наполненный белком! Это намного дешевле и полезнее, чем курица или яйца, а также с помидорами черри, свежей зеленью, луком и пикантным лимонным соком. Готов всего за 10 минут!

Получить рецепт

Фото: раздвоенная ложка.ком

Небрежные и вкусные, эти веганские небрежные блюда с высоким содержанием белка приготовлены из продуктов первой необходимости, включая мясистую чечевицу и острый томатный соус. Простой в приготовлении, удобный для заморозки и готовый всего за 30 минут, подавайте этот рецепт небрежного Джо с чечевицей, зажатый между поджаренной булочкой с маринованным красным луком и запеченным картофелем фри.

Получить рецепт

Фото: www.emilieeats.com

Эта вкусная рисовая запеканка с сыром, нутом и брокколи — это простой ужин на одной сковороде, который понравится всей семье.Накормите толпу этой запеканкой или заморозьте остатки! Этот незаметный веганский рецепт с высоким содержанием белка требует всего 15 минут на приготовление.

Получить рецепт

Фото: homecookedroots.com

Еще один рецепт сливочной веганской пасты, приготовленный в одном горшке, представляет собой растительную версию классического помощника для гамбургеров! С помощью свежей брокколи, поджаренных панировочных сухарей и бокала вина вам понравится этот сытный 30-минутный рецепт с 23 граммами белка на порцию.

Получить рецепт

Фото: theveganlarder. com

Если у вас закончился булгур, сделайте следующую табуле более белковой, используя вместо нее киноа! Вместе с бобами эдамаме, свежей зеленью и сочными спелыми помидорами этот рецепт предлагает восхитительную нотку, которая удивит всех на вашем следующем пикнике.

Получить рецепт

Фото: www.wellplated.com

Эти веганские энчилады наполнены ароматным тофу, черной фасолью, шпинатом и сладким перцем.Утопленные в красном соусе энчилада и запеченные до совершенства, они представляют собой полезный и богатый белком ужин для всей семьи! Готов к подаче через 45 минут и может быть заморожен — если у вас вообще остались остатки.

Получить рецепт

Фото: veganheaven.org

Салаты из фасоли киноа — одни из лучших веганских блюд с высоким содержанием белка, потому что они универсальны, недороги и отлично подходят для приготовления пищи! Приготовьте этот рецепт менее чем за 25 минут и наслаждайтесь им в течение следующих нескольких дней или принесите его на следующую встречу с друзьями.

Получить рецепт

Фото: nyssaskitchen.com

Сытный, ароматный и питательный, этот вкусный веганский суп из черной фасоли — отличный ужин с высоким содержанием белка! Идеально подходит для приготовления пищи и готовится из простых основных продуктов, таких как консервированная черная фасоль, овощи и некоторые специи, и может стать сытным блюдом для всей семьи. Здесь никто не пропустит продукты животного происхождения!

Получить рецепт

Фото: www.vnutritionandwellness.comком

Приготовьте ужин на столе менее чем за 30 минут с этим ароматным жареным блюдом из темпе! Выберите свои любимые свежие овощи и подайте это легкое блюдо вместо киноа, чтобы получить более белковую пищу. Этот простой рецепт обязательно станет частью вашего еженедельного плана питания!

Получить рецепт

Больше полезных веганских рецептов

Если вам понравился этот тщательно отобранный список веганских блюд с высоким содержанием белка, обязательно ознакомьтесь со следующими простыми и вкусными рецептами!

Ингредиенты

Легкий минестроне
  • 1 желтая луковица, нарезанная кубиками
  • 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
  • 3 средние моркови, нарезанные кубиками
  • 2 средних цукини, нарезанных кубиками
  • 2 красных болгарских перца, нарезанных кубиками
  • 1 желтый сладкий перец, нарезанный кубиками
  • 1 столовая ложка томатной пасты
  • ½ чайной ложки орегано, сухого
  • ½ ч. л. базилика, сухого
  • 1 ½ стакана гречки (250 г), сухой
  • 2 чашки стручковой фасоли (200 г), промытой и нарезанной
  • 28 унций измельченных помидоров (800 мл)
  • 3 чашки овощного бульона (660 мл)
  • 3 чашки белой фасоли (720 г), приготовленной
  • 3 столовые ложки пищевых дрожжей
  • Свежемолотый перец
  • Соль по вкусу

Инструкции

  1. Поставьте большую суповую кастрюлю на средний огонь и добавьте лук, сельдерей и морковь.Используйте воду, овощной бульон или оливковое масло, чтобы обжарить в течение 4-5 минут, периодически помешивая.
  2. Когда овощи станут мягкими и ароматными, добавьте кабачки, перец, томатную пасту, орегано и базилик. Приправьте щепоткой соли и перца и готовьте еще 4-5 минут, пока овощи не станут мягкими.
  3. Добавить гречку, зеленую фасоль, измельченные помидоры и овощной бульон. Дайте супу вариться на медленном огне 15-20 минут, пока гречка не сварится, а все овощи не станут мягкими.
  4. Добавьте белую фасоль и пищевые дрожжи и при необходимости приправьте солью и перцем. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Примечания

  • Любые остатки можно хранить в контейнере с крышкой в ​​холодильнике до 5 дней.
  • Этот суп достаточно сытный, чтобы стать полноценным обедом, но его также можно подавать с хрустящим хлебом или крекерами с семенами.
  • Если заменить гречку на киноа, белок в супе будет еще выше!
  • Найдите более 30 веганских блюд с высоким содержанием белка в статье выше.

Пищевая ценность:
Выход: 4 Размер порции: ¼ рецепта
Количество на порцию: Калорийность: 489 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 1 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 2 г Холестерина: 0 мг Натрия: 498 мг Углеводов: 96 г Волокна: 24 г Сахаров: 19 г Белков: 30 г

Информация о питании является приблизительной оценкой, рассчитанной автоматически, ее точность не гарантируется. Просто сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах и ​​ешьте до насыщения!

Пожалуйста, оцените и поделитесь, если вам это нравится!

Оставьте комментарий в нашем блоге или поделитесь им в Pinterest или Instagram.

15 рецептов вкусных ужинов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Мы все о белке!

Легко похудеть с помощью этих рецептов ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Эти блюда содержат сытное мясо, овощи и полезные жиры, что делает их отличным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Вы найдете множество сливочных, ароматных соусов, приготовленных из чистых ингредиентов. Многие из этих рецептов подходят для кето- и палеодиеты и могут быть легко адаптированы для многих других диет.Идите вперед и побалуйте себя; эти рецепты без вины!

15 рецептов ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Каждый найдет что-то для себя! Если вы попробуете какой-либо из этих вкусных и питательных рецептов, обязательно сообщите нам свое мнение в разделе комментариев. Давайте приступим!

1. Ужин с курицей и брокколи на одной сковороде

Начнем наш список с классики! Курица и брокколи идеально подходят для обедов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Наш рецепт не только соответствует этим параметрам, но и очень вкусный, а уборка упрощается (благодаря одной сковороде!)

Попробуйте здесь: ужин с курицей и брокколи на одной сковороде

2. Сливочное рагу с курицей и грибами

Это сливочное французское рагу готовится из курицы и грибов, приготовленных в смеси лука-шалота, белого лука и насыщенных специй. В каждой порции всего 2 грамма углеводов, но зато 19 граммов белка.

Попробуйте здесь: сливочное рагу с курицей и грибами

3. Куриная грудка в сливочно-грибном соусе

Если вы любите сочетание курицы и грибов, это еще один отличный рецепт. Каждая порция содержит впечатляющие 35 граммов белка и почти ноль углеводов! Обжаренная куриная грудка подается с грибами, луком и чесноком в сливочном соусе.

Попробуйте здесь: куриная грудка в сливочно-грибном соусе

4.Жареная курица с лимоном и бабочкой

В этом рецепте курицы главное — белок. Почти без углеводов, это отличный ужин для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Курица запекается в духовке с цитрусовыми дольками лимона, чесноком, розмарином и паприкой. Полученный вкус феноменален!

Попробуйте здесь: жареный цыпленок с лимоном и бабочкой

5. Жареные свиные отбивные со спаржей и песто

Если вы предпочитаете что-то другое, чем курица, обратите внимание на эти свиные отбивные песто на гриле.Этот обед с низким содержанием углеводов, богатый кето-дружественными жирами и белками, вас не разочарует.

Попробуйте здесь: свиные отбивные на гриле со спаржей и песто

6. Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов

Откажитесь от высокоуглеводной булочки и дополните свой бургер с индейкой легким, но ароматным салатом. Освежающий огурец идеально контрастирует с сочной индейкой на гриле.

Попробуйте здесь: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов

7. Салат с тако для чистой еды

Такого салата вы еще не пробовали! Этот салат с тако, наполненный нежирной индейкой, свежими помидорами, густым гуакамоле, легкой сальсой и декадентским сыром, станет сытным ужином, который оставит вас полностью довольным.

Попробуйте здесь: Салат с тако «Чистое питание»

8. Лапша с цукини Карбонара

Если вы скучаете по макаронам в своей низкоуглеводной диете, этот рецепт может просто спасти вам жизнь. Zoodles или лапша из цуккини — это низкокалорийная, богатая питательными веществами альтернатива спагетти и феттучини.В этом рецепте лапша сочетается с ветчиной и сливочным соусом из пармезана.

Попробуйте здесь: Лапша с цуккини Карбонара

9. Обертки с салатом тако из индейки

Откажитесь от богатой углеводами тортильи и попробуйте эти тонкие салатные рулетики. Начинка из нежирного фарша из индейки готовится с богатыми специями и увенчана помидорами черри, авокадо и свежей сальсой.

Попробуйте здесь: обертки с салатом тако из индейки

10. Тушеная говядина по-бургундски в медленноварке

Эта говядина по-бургундски, приготовленная в мультиварке, станет неотразимым дополнением к вашему меню.Нежная постная говядина тушится в оливковом масле, розмарине, тимьяне, пино нуар и красочной смеси овощей.

Попробуйте здесь: тушеная говядина по-бургундски в медленноварке

11. Шашлыки из лосося на гриле

Эти толстые и сочные кусочки лосося являются отличным источником полезных жиров и белков. Одна порция содержит 24 грамма чистого белка и всего 2 грамма углеводов.

Попробуйте здесь: Шашлыки из лосося на гриле

12. Шашлычки из креветок с чесночно-лаймовым маринадом

Эти тонкие шашлычки из креветок — идеальный низкокалорийный ужин с низким содержанием углеводов.Пикантный чесночно-лаймовый маринад придает креветкам аромат. Поджарьте их до сочного совершенства и наслаждайтесь!

Попробуйте здесь: Шашлык из креветок с чесночно-лаймовым маринадом

13. Кокосовые креветки карри в одном горшке

Этот простой рецепт ужина на кето-диете включает креветки в пикантном соусе из кокосового молока, которые подаются с луком и чесноком. Всего 13 граммов углеводов и менее 300 калорий на порцию!

Попробуйте здесь: креветки с кокосовым карри в горшочке

14.Пикантное филе белой рыбы с лимоном

Рыбное филе — отличный способ отвлечься от привычной рутины за ужином. Приготовьте белую рыбу на оливковом масле с лимоном и приправьте по вкусу. Вы можете легко сочетать это блюдо с простым салатом или тушеными овощами.

Попробуйте здесь: Пикантное филе белой рыбы с лимоном

15. Цыпленок с вялеными томатами

С 19 граммами белка и всего 13 углеводами вы не ошибетесь, выбрав рецепт восхитительно полезной курицы.

Попробуйте здесь: курица с вялеными томатами

Ищете больше белковых блюд? Ознакомьтесь с этим 10-дневным полным планом питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов или с этими 9 рецептами мультиварки с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

Не забудьте подписаться на нас в Pinterest и Facebook, чтобы узнать больше полезных рецептов с низким содержанием углеводов!

5 вкусных идей для ужина с высоким содержанием белка, которые можно попробовать дома

wap нездоровая пища, богатая трансжирами, с продуктами, богатыми белком.

Диета важна для поддержания здоровья тела и разума.Идея потери веса часто неправильно понимается многими. Это часто рассматривается как изнурительное путешествие, в котором вам нужно покончить со всем ароматным и вкусным и наполнить свои тарелки всем безвкусным. Хотя путешествие немного утомительно, но оно определенно не требует от вас жертвовать всеми любимыми лакомствами сразу. Начать нужно с разумного выбора. Замените нездоровую пищу, богатую трансжирами, на продукты, богатые белком. Белки имеют огромное значение в диетическом питании.Они помогают вызвать чувство сытости. Если вы чувствуете себя сытым, вы будете меньше переедать. Включив в свой рацион продукты, богатые белком, вы сможете дольше сохранять чувство сытости. Продукты с высоким содержанием белка также повышают уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, и снижают уровень гормона голода грелина, уменьшая чувство голода и способствуя снижению веса.

Вот 5 вкусных идей для богатого белком ужина, которые вы можете попробовать дома:

1.Жареный тофу с рисом

Тофу — отличный источник белка для веганов. Он не только богат белком; это также хороший источник кальция и железа. Наслаждайтесь этим роскошным рисовым блюдом, обжаренным с имбирем, чесноком, оливковым маслом, луком-шалотом и медом.

2. Панир Бхурджи

Это самое простое в приготовлении и всеми любимое блюдо. Этот панир бхурджи наполнен творогом с высоким содержанием белка, помидорами и касури мети. Вы можете сочетать их с роти из цельнозерновой муки.

3. Азиатский куриный салат с кунжутом

Курица — хороший источник нежирного белка. Постное мясо содержит меньше жира по сравнению с красным мясом, таким как баранина, баранина и свинина. Очень питательные полоски куриной грудки с восхитительной зеленью, миндалем, семенами кунжута и спаржей превращаются в одно вкусное лакомство!

4. Овес Utthapam

Овес богат не только белком, но и высококачественной клетчаткой, которые способствуют ощущению сытости. Этот вкусный рецепт уттапама из овса можно сочетать с самбхаром и чатни на ваш выбор.

Похудение: овес богат белком

5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.