Содержание

Вкусно и недорого: 10 блюд экономкласса, с которыми справится каждый

1. Драники

Фото: Magda / Flickr

Деруны, или картофельные оладьи, знакомы всем с детства. Минимум продуктов, максимум питательности. Отличное решение, когда хочется чего-нибудь вкусного, а в холодильнике пусто.

Ингредиенты

  • 4 средние картофелины;
  • 2 небольшие луковицы;
  • 1 яйцо;
  • 3–4 столовые ложки муки;
  • соль и перец — по вкусу;
  • растительное масло — для жарки;
  • сметана — для подачи.

Приготовление

Картофель очистите и потрите на крупной тёрке. Так же можно поступить с луком, а можно просто мелко порубить его. К картошке и луку добавьте яйцо и муку. Можно положить ещё измельчённую зелень или обжаренные грибы либо поиграть со специями. Посолите, поперчите и тщательно всё перемешайте.

Выкладывайте получившееся тесто на хорошо разогретую и политую растительным маслом сковороду. Удобнее всего это делать столовой ложкой, немного прижимая ей каждый блинчик сверху. Обжаривайте до золотистой корочки с обеих сторон.

Подавайте со сметаной. Драники вкусны как в горячем, так и холодном виде.

2. Печёный картофель с начинкой

Фото: George Wesley & Bonita Dannells / Flickr

Если вчера на ужин у вас был печёный или отварной картофель, то этот рецепт поможет вам справиться с его остатками.

Ингредиенты

  • 2 сосиски;
  • растительное масло — для жарки;
  • 1 небольшая луковица;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 1 сладкий перец;
  • 1 чайная ложка розмарина, орегано или другой приправы на ваш вкус;
  • 4 отварные или печёные картофелины;
  • ¼ стакана сметаны или йогурта без добавок;
  • 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Порежьте кубиками сосиски и обжарьте их на растительном масле. После образования золотистой корочки выложите их на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир. На той же сковороде обжарьте измельчённый лук. Когда он станет прозрачным, добавьте к нему пропущенный через пресс чеснок, порезанный кубиками перец и приправы.

Картофель разрежьте пополам, ложкой выньте сердцевину, оставив стенки толщиной около 5–7 мм. Внутрь каждой половинки положите чуть-чуть сметаны или йогурта и начинку из сосисок и овощей. Сверху потрите сыр.

Блюдо можно подавать на стол уже в таком виде, а можно на пару минут поместить в духовку или микроволновку, чтобы сыр расплавился.

3. Овощное рагу с перцем чили

Фото: Guilhem Vellut / Flickr

Сезонное блюдо: дешевле всего обходится после сбора урожая. Вариаций этого рагу может быть сколько угодно — всё зависит от вашей кулинарной фантазии. Вот одна из них.

Ингредиенты

  • 1 средний кабачок;
  • 1 средний баклажан;
  • 2 маленьких острых перца;
  • 2 средних сладких перца;
  • 2 небольшие луковицы;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 стакан фасоли;
  • 1 банка консервированной кукурузы;
  • 3 столовые ложки томатного соуса;
  • растительное масло — для жарки;
  • соль, чёрный молотый перец, орегано — по вкусу.

Приготовление

Подготовьте овощи, очистив и нарезав их кубиками. Не забудьте избавиться от горечи в баклажанах и удалить семена у перцев. Фасоль в слегка подсоленной воде отварите.

Сложите овощи (кроме острого перца и фасоли) в хорошо разогретую и смазанную растительным маслом сковороду или кастрюлю с толстым дном. Тушите всё на медленном огне.

Когда овощи станут мягкими и дадут жидкость, добавьте томатный соус, соль, перец, орегано и другие специи на свой вкус. Вместо томатного соуса можно использовать мелко нарезанные томаты в собственном соку. Сейчас же выход и главного гвоздя блюда — перца чили. Чем больше вы его положите, тем острее будет рагу.

Закройте крышкой и тушите 20 минут. Подавайте со сметаной и хлебом.

4. Бобовый буррито

Фото: jeffreyw / Flickr

Буррито — это мексиканская лепёшка, в которую завёрнута разнообразная начинка. Так как в нашей подборке блюда экономварианта, вместо тортильи можно использовать армянский лаваш.

Ингредиенты

  • ½ стакана фасоли;
  • соль — по вкусу;
  • листья салата;
  • 1 крупный помидор;
  • 1 тонкий лаваш;
  • 2 столовые ложки острого соуса;
  • 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Фасоль (лучше — белую) отварите в подсоленной воде. Помойте и измельчите салат и помидор. Зимний вариант — томаты в собственном соку и пекинская капуста.

Немного подогрейте лаваш и смажьте его острым соусом. Выложите овощи и посыпьте тёртым сыром. Сверните лаваш трубочкой или конвертом.

Подавать можно со сметаной или другим соусом на ваш вкус.

5. Вегетарианские бургеры

Фото: jacqueline / Flickr

Кто сказал, что котлета для бургера должна быть из мяса? В бюджетном исполнении её можно сделать из овощей.

Ингредиенты

  • ½ стакана фасоли;
  • 50 г грецких орехов;
  • 1 пучок кинзы или другой зелени;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 луковица;
  • 1 яйцо;
  • ½ стакана муки;
  • соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 2 булочки для бургеров;
  • растительное масло — для жарки;
  • 1 столовая ложка кетчупа;
  • 1 столовая ложка зелёной пасты карри.

Приготовление

Отваренную (как вариант — консервированную) фасоль измельчите в блендере, но не сильно. Добавьте к ней измельчённые орехи, зелень, чеснок, лук и яичный белок. Тщательно перемешайте, постепенно всыпая муку. Если получилось жидковато, добавьте ещё муки.

Посолите, поперчите, ещё раз хорошенько перемешайте и отправьте в холодильник на 10 минут. В это время на сухой сковороде подсушите булочки для бургеров. Затем влейте масло и обжарьте на нём сформованные фасолевые котлеты. Они должны быть размером с булочку, но не сильно толстыми. Жарить нужно до хрустящей корочки.

Нижнюю булочку смажьте зелёной пастой карри, положите на неё фасолевую котлету, полейте кетчупом и уложите вторую часть булочки. При желании можно добавить в бургер листья салата и ломтики помидоров.

6. «Пустой» суп

Фото: Anne / Flickr

Это отличное решение, когда хочется горячего, а времени на приготовление полноценного супа нет. При этом блюдо весьма и весьма диетическое.

Ингредиенты

  • соль — по вкусу;
  • 2 крупные картофелины;
  • 1 лавровый лист;
  • 2 крупные луковицы;
  • сметана — для подачи.

Приготовление

Возьмите трёхлитровую кастрюлю и заполните её водой примерно на три четверти. Доведите до кипения. Когда вода вот-вот закипит, подсолите. В кипящую воду запустите очищенный и нарезанный кубиками картофель. Промойте и закиньте лавровый лист.

Когда картошка станет мягкой, суп готов! Разлейте его по тарелкам, добавив в каждую из них по горстке (а то и больше) измельчённого репчатого лука. Забелите суп сметаной (чем больше, тем вкуснее) и приступайте к трапезе.

7. Луковые кольца в кляре

Фото: stu_spivack / Flickr

Это и самостоятельное блюдо, и отличная закуска к пиву. Готовится оно очень быстро, а набор продуктов настолько элементарный, что наверняка найдётся в любом доме.

Ингредиенты

  • 3 крупные луковицы;
  • 2 яйца;
  • 100 г сметаны;
  • 100 г муки;
  • соль и перец — по вкусу;
  • растительное масло для фритюра.

Приготовление

Лук очистите, порежьте кольцами и разделите их. Чтобы избавиться от лишней горечи лука, обдайте его кипятком. Удобнее всего это делать в дуршлаге, чтобы сразу же поместить колечки под холодную воду и не дать им свариться.

Приготовьте кляр. Взбейте в пену яйца, добавьте сметану, муку и соль и заболтайте всё венчиком. Если любите острое, можете добавить в кляр перец или горчицу. Кроме того, иногда добавляют тёртый сыр: так кольца получаются более хрустящими.

Посыпьте луковые кольца мукой, а затем обмакните в кляр и опустите в хорошо разогретое растительное масло. Когда появится золотистая корочка, можно вынимать. Готовые луковые кольца выложите на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир.

Подавать можно с любым томатным соусом.

8. Жареный минтай в овощном соусе

Фото: Eddietherocker / Flickr

Дешевле всего в рыбном отделе магазина вам обойдётся минтай. При этом его можно приготовить так, что по вкусу он будет не хуже элитных сортов рыбы.

Ингредиенты

  • 500 г филе минтая;
  • 2 столовые ложки муки;
  • растительное масло — для жарки;
  • 2 небольших помидора;
  • 1 пучок зелёного лука;
  • 1 зубчик чеснока;
  • соль и перец — по вкусу.

Приготовление

Рыбное филе промойте, убедитесь, что в нём нет костей, и порежьте на небольшие кусочки. Каждый из них нужно обвалять в муке и обжарить на раскалённой и смазанной маслом сковороде. Это занимает около 7 минут.

Затем на эту же сковороду положите крупно порезанные помидоры и измельчённый зелёный лук (чем больше, тем лучше). Посолите, поперчите и выдавите к рыбе и овощам зубчик чеснока. Перемешайте и тушите ещё около 10 минут. Если видите, что на сковороде мало жидкости и содержимое начинает пригорать, добавьте немного воды.

В конце готовки можно посыпать всё тёртым сыром. Такая рыба отлично сочетается с рисом и пастой.

9. Сырники

Фото: Rachel Hathaway / Flickr

Ещё одно блюдо, знакомое всем с детства. Многие хозяйки экспериментируют с рецептами сырников (или творожников). Другие же считают, что классический вариант идеален.

Ингредиенты

  • 500 г творога;
  • ¼ чайной ложки соли;
  • 2 столовые ложки сахара;
  • 2 столовые ложки муки;
  • 1 яйцо;
  • 30 г сливочного масла;
  • сметана или варенье — для подачи.

Приготовление

В глубокой миске разотрите вилкой творог. Добавьте к нему соль, сахар и муку, разбейте яйцо. Замесите тесто. Оно должно быть мягким, но не липнущим к рукам. Если творог слишком жирный и влажный и тесто никак не склеивается, добавьте ещё немного муки.

Из получившейся сырной массы сформуйте котлеты толщиной около 2 см. Обжаривайте сырники на сливочном масле около 5 минут с каждой стороны.

Подавать сырники лучше горячими, хотя и в остывшем виде они очень вкусные. Их можно посыпать сахарной пудрой или полить вареньем. Те, кому нравится менее сладкий вариант, едят сырники со сметаной.

10. Курица на соли

Фото: tasha_lyubina / Depositphotos

Этот рецепт у многих вызывает недоумение: курица, соль и всё?! Но стоит один раз попробовать — и запекать птицу в духовке каким-то другим способом становится просто лень. Тем более что в данном случае получается просто умопомрачительная хрустящая корочка!

Ингредиенты

  • цыплёнок-бройлер весом 1,5–2 кг;
  • 1 кг поваренной соли.

Приготовление

Тушку охлаждённого цыплёнка нужно промыть и обсушить бумажными полотенцами. При желании курицу можно натереть сушёными травами и лимонным соком, но это вовсе не обязательно. Если цыплёнок достаточно жирный, он и без того получится сочным и ароматным.

Застелите противень пергаментом и рассыпьте на нём соль слоем около 2 см. Положите курицу на соль спинкой вниз и отправьте в разогретую до 200 °С духовку на 1,5 часа. Проверить готовность можно, проткнув мясо зубочисткой. Если выделится прозрачный сок, птицу можно вынимать.

А какие блюда на скорую руку знаете вы? И есть ли среди читателей люди, которые могут приготовить буквально из ничего вкусное блюдо?

Читайте также 🧐

ПП рецепты и Здоровое Питание

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ поможет улучшить ваш рацион! Мы добавили ТРЕКЕР КАЛОРИЙ! Теперь вы можете подключить Greeny к APPLE HEALTH!
И много новых рецептов и планов питания!

Ох, ребята! Это лучший подарок для вегетарианцев, приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.

Мы работали над этим приложением целый год и, наконец-то, можем поделиться им с вами. Надеемся на ваш фидбек и позитивные впечатления :). Следите за новостями, мы готовим к публикации десятки (!) величайших рецептов и классные фишечки.

До встречи в приложении!
Настя и Дима

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске… Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему наше приложение – мастхэв:
• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!

• 170 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).

• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!

• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.

• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.

• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.

• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).

• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.

• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.

• Реальные фотографии к каждому рецепту.

• Удобный поиск по ингредиентам.

• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

Подписка Greeny
Открывает неограниченный доступ к приложению. Наслаждайтесь популярными рецептами и пробуйте новые, ведь мы пополняем приложение КАЖДУЮ ПЯТНИЦУ!

GET IN TOUCH:
http://greeny-app.com/
https://www. instagram.com/greenyapp_/

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.

Условия использования https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности https://greeny-app.com/app-privacy-policy/

220 лучших рецептов для детей от 6 месяцев до 3 лет

Устали думать, что бы эдакого придумать на завтрак, обед или ужин ребенку? Воспользуйтесь нашими идеями вкуснейших рецептов для малышей и детсадовцев, которые часто крутят носом над тарелкой! Приятного аппетита!




15 рецептов вкусных и простых пюре для прикорма малыша

Каждая мама старается организовать прикорм малыша по высшему разряду! Ведь хочется не только познакомить ребенка с новыми продуктами и разнообразить его рацион, но и избежать аллергии и негативных последствий.

                                                                ??   ??   ??

Рецепты пюре для прикормаЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_brokkoli

 15 рецептов вкусных блюд для детей от 8 месяцев до 2 лет

Каждая мама очень ответственно относится к питанию своего ребенка, желая кормить его не только полезной едой, но и вкусной, разнообразной! Что же приготовить годовасикам, чтобы они уплетали обед за обе щеки? Мы подскажем!

Предлагаем 15 простых и полезных рецептов для детей от 8 месяцев до 2 лет. Приятного аппетита вашим малышам!

                                                                  ??   ??   ??

Рецепты вкусных блюд для детей ЗДЕСЬ.


Источник: [email protected]_consultant

10 рецептов супов для детей от 10 месяцев

В нашей культуре первые блюда считаются неотъемлемой частью полноценного обеда! И не зря, ведь супы благотворно влияют на работу ЖКТ и могут разнообразить любое меню, ведь вариантов их приготовления так много!

                                                                ??   ??   ??

Рецепты супов для детейЗДЕСЬ.


Источник: [email protected]

30 простых рецептов для детей от 7 месяцев до 1,5 лет

Иногда прикорм ребенка становится настоящим испытанием для фантазии мамы. Чем же еще разнообразить рацион малыша, какие новенькие сочетания придумать, чтобы кроха кушал с удовольствием?

Предлагаем 30 быстрых и интересных рецептов для прикорма ребенка от 7 месяцев и до 1,5 лет! Уверены, что многие рецепты у вас «приживутся» и понравятся вашему маленькому гурману!

                                                             ??   ??   ??

Вкусные рецепты для детейЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_brokkoli

Светлана Лебединская

Консультант по здоровому питанию, коуч, автор тренинга «Психология стройности».

cleandiet.ru

vk.com/clean_diet

                                                                                                                                                                                                               

Не давите на ребенка, если тарелка супа или овощного пюре будет съедена лишь на треть. Заставив малыша присоединиться к «обществу чистых тарелок», вы снизите свою тревожность и поставите галочку возле пункта «заботливой мамы». Только ребенок запомнит, что есть через силу нормально и здорово, ведь за это он получает самое важное — одобрение и принятие родителя. Кто же захочет быть добровольно осужденным?

10 полезных блюд из яиц для малышей от 1 года

Куриное яйцо — это самое настоящее чудо природы, ведь в нем целебно все: белок, желток и даже скорлупа! Предлагаем 10 рецептов полезных легких блюд из яиц для малышей от 1 года!

                                                                                ??   ??   ??

Рецепты для детей из яицЗДЕСЬ.

Источник: scatteredthoughtsofacraftymom.com

8 простых и вкусных салатов из овощей для детей от 1 года

Осень — золотая пора овощей и фруктов! Давайте побалуем кроху вкусными и полезными салатами!

 Салаты для детей, как и другие блюда детской кухни, необходимо готовить непосредственно перед кормлением. Давайте крохе салат перед обедом, легкая закуска повысит аппетит. Оригинально поданное и украшенное блюдо заинтересует даже самого требовательного малыша. Простор для работы фантазии на кухонной ниве безграничен!

                                                               ??   ??   ??

Рецепты салатов для детейЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]

5 блюд из моркови для детей от 2 лет

Включать в рацион двухлетнего малыша морковь нужно обязательно. В этом корнеплоде содержится большое количество витаминов и микроэлементов.

Известно, что морковь лучше усваивается в варенном виде и содержит в себе полезный для зрения витамин А, а также бета каротин. Поэтому предлагаем порадовать своего маленького гурмана следующими вкусными и полезными блюдами из моркови!

                                                              ??   ??   ??

Рецепты для детей из моркови ЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_am_malisham

3 идеальных рецепта на пару в мультиварке

У этого удивительного агрегата есть несколько режимов приготовления, в том числе «на пару» — таким образом, одна мультиварка заменяет сразу несколько кухонных гаджетов: духовку, гриль, пароварку. Кстати, блюда, приготовленные при помощи горячего пара, считаются самыми полезными, а витаминов в них сохраняется больше, чем при других методах приготовления.

                                                                   ??   ??   ??

Рецепты для детей в мультиварке  — ЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_dom

12 вкусных рецептов на основе каш для детей от 2 лет

Каши являются одним из основных источников белка растительного происхождения, витаминов группы В, а также углеводов и минеральных веществ, которые так необходимы для роста и развития ребенка! Именно потому полезные крупы обязательно должны входить в ежедневный рацион вашего маленького гурмана.

Предлагаем 12 необычных рецептов для детей на основе каш. Попробуйте подать овсянку и гречку в новом для крохи виде!

                                                                  ??   ??   ??

Рецепты на основе каш для детейЗДЕСЬ.

Источник: Burda Media

30 вкусных рецептов запеканок для детей

Запеканку можно приготовить из 2–3 или большего количества ингредиентов, благодаря различному сочетанию которых блюдо будет каждый раз новым. Запеканка может быть повседневным кушаньем, причем и на завтрак, и на обед, и на ужин, может быть основным блюдом на праздничном столе, сытным десертом или легким лакомством.

                                                                 ??   ??   ??

Рецепты запеканок для детейЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]

15 вкусных рецептов из яблок и тыквы для детей

Осень — благодатная пора полезных овощей и фруктов! Предлагаем 15 вкусных и быстрых рецептов для детей из яблок и тыквы!

                                                                  ??   ??   ??

Рецепты блюд из яблок и тыквыЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_blog

11 оригинальных рецептов из рыбы, которые точно понравятся детям

Далеко не все дети любят рыбу и едят ее с удовольствием. Но в этом продукте содержатся полезные жирные кислоты, Омега-3, цинк, йод,  железо и ряд витаминов, необходимых для детского организма в любом возрасте. Учеными доказано, что дети, которые хотя бы 2 раза в неделю едят рыбу, реже болеют астмой и преуспевают в школе.

Предлагаем 11 интересных рецептов из рыбы, которые понравятся не только вашему «нехочухе», но и другим членам семьи!

                                                        ??   ??   ??

Оригинальные рецепты из рыбы для детейЗДЕСЬ.

Источник: Burda Media

6 идеальных рецептов мясных блюд для маленьких гурманов

Каждая мама стремится больше успевать и упрощать свой быт, в том числе старается сократить время, проведенное на кухне. Мы вас в этом поддерживаем! Но время от времени можно немножко пофантазировать и приготовить ребенку что-то необычное и очень вкусное. Конечно, в 20 минут вы здесь не уложитесь, зато создадите крохе маленький праздник живота!

Готовьте с вдохновением и балуйте своих маленьких гурманов! А мы позаботились об оригинальных рецептах вкуснейших блюд, которые отлично подойдут не только для ребенка, но и для общего стола!

                                                                  ??   ??   ??

Мясные рецепты для детей  — ЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]

6 вкусных рецептов из творога для детей от 2 лет

Молочные продукты очень полезны для детей, особенно творожок, в котором много белка и кальция. А чтобы ребенок ел творог с удовольствием, приготовьте ему вкусные и простые угощения на его основе.

Предлагаем 6 простых рецептов блюд с творогом, которые можно готовить для деток уже от 1,5-2 лет!

                                                                                ??   ??   ??

Рецепты из творога для детейЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]

Светлана Лебединская

Консультант по здоровому питанию, коуч, автор тренинга «Психология стройности».

cleandiet.ru

vk.com/clean_diet

                                                                                                                                                                                                               

Дети априори не могут потреблять одно и то же количество пищи каждый день. Настроение, характер и продолжительность активности, отдыха, сна так переменчивы, что было бы неразумно составлять детский рацион под линейку. Ваш ребенок может есть много или мало. Время от времени — отказаться от пищи совсем. Это нормально. Ведь по статистике, здоровый малыш ясельного возраста употребляет от 960 до 1700 Ккал в день.

Творожный рай: 5 вкусных и оригинальных завтраков

Вкусный и полезный завтрак — залог здоровья и хорошего дня. Диетологи настоятельно советуют завтракать, а если вы ограничиваетесь только чашкой кофе или чая с утра, самое время начать!

Предлагаем 5 оригинальных творожных завтраков, которые понравятся детям!

                                                                   ??   ??   ??

Рецепты из творога на завтрак для детейЗДЕСЬ.

Источник: instagram @cinnamonvanilla_blog

5 вкусных рецептов для детского завтрака

Что приготовить ребенку на завтрак — дилемма для многих мам. Чтобы блюдо было и вкусное, и интересное, и полезное! Предлагаем 5 несложных рецептов блюд на завтрак, легких в приготовлении и вкусных для малыша!

Рецепты можно адаптировать под вкусовые предпочтения вашего малыша, например, добавлять его любимые фрукты или не класть в запеканку изюм, если ребенок его не любит.

                                                                      ??   ??   ??

Оригинальные рецепты для детей на завтракЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_blog

Идеальный обед для ребенка: 10 вкусных и полезных рецептов

Диетологи советуют вносить разнообразие в рацион ребенка и обязательно узнавать, что ел ваш ребенок в детском саду. Тогда вы сможете не повторять блюда дома, и радовать своего кроху чем-то новеньким!

Предлагаем вам 10 вкусных и полезных рецептов для малыша-дошколенка, которые наверняка придутся ему по вкусу!

                                                                  ??   ??   ??

Рецепты для детей на обедЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]

6 рецептов идеальных котлет для маленьких гурманов

Став мамой, приходится не только осваивать кулинарные премудрости, но и следить за тем, чтобы в детском питании были только полезные блюда из качественных продуктов. Предлагаем 6 вкусных рецептов котлеток для дошкольников!

                                                              ??   ??   ??

Рецепты вкусных котлеток для детейЗДЕСЬ.

Источник: Burda Media

Кисломолочные десерты для детей: топ-3 рецепта

Кроха не хочет есть кисломолочные продукты в чистом виде?  А ведь все родители знают, насколько они полезны для малышей, поскольку насыщают организм кисломолочными лакто- и бифидобактериями, укрепляют иммунную систему и способствуют хорошему пищеварению.

Предлагаем приготовить вашим маленьким гурманам вкусные и легкие десерты из кисломолочных продуктов. Они обязательно понравятся малышам!

                                                                 ??   ??   ??

Рецепты кисломолочных десертов для детейЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_foodblogger

Светлана Лебединская

Консультант по здоровому питанию, коуч, автор тренинга «Психология стройности».

cleandiet.ru

vk.com/clean_diet

                                                                                                                                                                                                               

Детское питание сродни игре. Как и в игре, важно привлечь внимание, заинтересовать ребенка и дать выход его творческой энергии. Вы можете приготовить пюре, мелко нарезать морковь, свеклу и другие цветные овощи. После чего предложить малышу сделать из съестных заготовок необычную поделку прямо на тарелке. Вероятность того, что ребенок не устоит перед соблазном попробовать свое творение на вкус, высока. Используйте эту возможность в ваших интересах.

3 оригинальных десерта из тыквы для детей 3 лет

Хотите побаловать малышей вкусными десертами из тыквы на Хэллоуин? Предлагаем вам 3 оригинальных рецепта блюд, которые можно предложить ребенку к чаю этой осенью!

                                                              ??   ??   ??

Рецепты десертов из тыквы для детейЗДЕСЬ.

Источник: Instagram @svetlana_borispolets

7 вкусных и простых рецептов пирогов для всей семьи

Хотите побаловать родных чем-то вкусненьким на десерт? А главное условие — чтобы это было просто и быстро? Предлагаем 7 вкуснейших вариантов пирогов для всей семьи! Пальчики оближешь!

Мы подготовили для вас 7 вкусных и простых рецептов сладких и соленых пирогов!

                                                                   ??   ??   ??

Рецепты пирогов для детей от 3 летЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_cook

2 рецепта яблочной пастилы для детей

Многие из нас помнят замечательный десерт родом из детства — пастилу. Найти ее в продаже сейчас довольно сложно, а дома этот десерт готовят только отпетые хозяйки. Но если у вас найдется время, чтобы побаловать семью этим чудесным вкусом, обязательно попробуйте приготовить! Это очень вкусно!

Предлагаем 2 рецепта яблочной пастилы, которые заставят вас поностальгировать о вкусе десерта из вашего детства!

                                                                 ??   ??   ??

Рецепты пастилы для детей ЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_fruktovina

Домашнее печенье для детей: 5 самых простых и вкусных рецептов

Для любой мамы важно максимально упростить свой быт и процессы, которые с ним связаны, чтобы посвящать больше времени детям, мужу, и себе любимой. Но и баловать своих домочадцев иногда очень хочется, например, испечь пирог или вкусное печенье к чаю.

Предлагаем 5 простых, быстрых, нетрудоемких рецептов печенья для детей, которые сможет приготовить любая мама, даже самая занятая!

                                                                       ??   ??   ??

Рецепты печенья для детей ЗДЕСЬ.

Источник: [email protected]_abramova


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

10 недорогих и вкусных блюд, которые приготовит любой Простые рецепты на каждый день

1. Котлеты в соусе

Биточки — это небольшие круглые котлеты, которые после обжарки на сковороде тушатся в соусе или подливе. Их можно готовить из мяса, рыбы, птицы, овощей. При приготовлении этого блюда используется минимум масла, поэтому его часто включают в детское или диетическое меню. Особенно нежными получаются биточки в соусе с добавлением молочных продуктов: сметаны, молока, сливочного масла или сливок.

В качестве гарнира к биточкам подойдут любые крупы, макароны, картошка и овощи.

2. Куриный суп

После прогулки на морозе или тяжелого трудового дня поможет восстановить силы ароматный горячий супчик, приготовление которого не займет много времени. Если хотите сделать блюдо еще дешевле, используйте суповой набор вместо куриного мяса. Из него получается не менее наваристый бульон.

Куриный суп — достаточно простое блюдо, с его приготовлением справится даже начинающий кулинар. Но если вы все же не уверены в своих силах, сначала прочитайте нашу статью, в которой подробно описаны все секреты приготовления первых блюд. Тогда у вас точно все получится!

3. Салат с колбасой

Кто сказал, что оливье нужно готовить только на Новый год? Побаловать себя любимым салатом можно в любой день.

В первых рецептах блюда были рябчики, телячий язык, черная икра, омары, каперсы и другие дорогостоящие деликатесы. Со временем появилось множество более экономных, но не менее вкусных вариантов.

В нашем пошаговом рецепте в оливье добавляется докторская колбаса, но вы можете заменить ее на другой мясной продукт по желанию и бюджету.

4. Спагетти с сосисками

Это простое и бюджетное блюдо способно поднять настроение и детям, и взрослым. На приготовление уйдет всего 25 минут — можно быстро и легко приготовить ужин на всю семью.

А еще приготовление сосисок с пастой можно превратить в веселое семейное соревнование: кто быстрее всех вставит спагетти в сосиски, не сломав их. Приз для победителя можно обсудить, пока блюдо варится.

Если вы готовите это блюдо для детей, особенно важно проследить, чтобы все ингредиенты были качественными и не содержали вредных компонентов. О том, из чего делают сосиски и как их выбирать, читайте в нашем материале.

5. Хрустящее печенье

Хворост для многих — любимый рецепт из детства. Оказывается, приготовить его не так уж и сложно, да и больших финансовых вложений не потребуется, ведь главные ингредиенты мука и масло наверняка есть на каждой кухне. Также в тесто добавляют водку или коньяк, это нужно, чтобы хворост оставался хрустящим и после остывания. В качестве подсластителя можно использовать сахарную пудру, мед или варенье.

Как правило, тесто для хвороста нарезают длинными палочками, но вы можете сделать его любой формы, например, с помощью вырубок для печенья.

6. Птица с сыром

Курица под сырной шапкой — простое и дешевое блюдо, которое одинаково удачно подходит и для праздничного стола, и для обеда на работе. Куриное мясо отлично сочетается со многими ингредиентами, что позволяет экспериментировать и проявлять фантазию на кухне.

В нашем рецепте в качестве «шапки» для курицы используются сыр, помидоры и грибы, но их легко заменить на другие продукты, например, кабачки, баклажаны, корейскую морковку и даже ананасы.

Совет

Добавьте в «шапку» для курицы немного сливочного масла. В процессе запекания оно растает и впитается в мясо — так блюдо будет еще нежнее и вкуснее.

7. Пирог с яблоками

Это один из самых простых и вкусных пирогов, с приготовлением которого справится каждый. Если к вам неожиданно нагрянули гости или просто захотелось побаловать себя чем-то вкусным, быстро и легко приготовьте шарлотку по нашему пошаговому рецепту с фото. На это у вас уйдет меньше часа и совсем немного денег.

Чаще всего в шарлотку добавляют яблоки, но это совсем необязательно. Этот пирог можно испечь и с другими фруктами. Вот некоторые идеи:

Порадуйте себя и близких вкусным десертом.

8. Сырный суп

Нежное и вкусное блюдо на каждый день. Этот суп понравится даже тем, кто равнодушен к первым блюдам. Кроме плавленого сырка, можно добавить в суп любой сыр при условии, что он легко плавится.

Совет

Из этих продуктов можно приготовить суп-пюре. Главное — возьмите для бульона на треть меньше воды. Готовый суп взбейте с помощью блендера, предварительно вынув кости из мяса и лавровый лист.

9. Картошка с мясом

Картофель с мясом — отличное сочетание для вторых блюд. Приготовление по нашему пошаговому рецепту не требует особых кулинарных навыков, но гарантирует, что картошка с мясом получится сочной, вкусной и ароматной.

Вместо подсолнечного масла можно добавить сливочное — так блюдо приобретет нежный сливочный привкус.

Вокруг картофеля существует множество мифов. Некоторые диетологи призывают совсем отказаться от этого продукта. Food.ru выяснил, что из этих предрассудков правда, а что — нет.

10. Сосиски в тесте

Еще один любимый рецепт прямиком из детства! Сосиска в тесте у многих ассоциируется со школьной переменкой, буфетом в театре или посиделками у бабушки. Окунитесь в приятные воспоминания вместе с нашим рецептом. Для приготовления понадобится лишь три продукта, которые можно купить в ближайшем супермаркете.

Чтобы полностью погрузиться в безмятежную атмосферу детства, испеките себе целый противень сосисок в тесте, заварите чай и включите любимый старый фильм. Чем не идея для приятного вечера?

Что можно сделать?

Научиться готовить простые, вкусные и недорогие блюда. Мнение о том, что правильное питание не может быть бюджетным — миф, который легко развеять, если разобраться в вопросе. Food.ru рассказал, как спланировать меню из вкусных и полезных блюд без вреда для бюджета.

Что еще почитать о простых и бюджетных блюдах и продуктах:

Полезная Еда Рецепты На Каждый День – Telegraph


➡➡➡ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Здоровое питание — простые и вкусные рецепты с ингредиентами и пошаговыми фотографиями. Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп-рецептов для похудения, быстрые и вкусные рецепты блюд здорового питания для составления меню на неделю.
7 Рецепты блюд для правильного питания. 8 Омлет с помидорами. 9 Овсяные хлопья с Чтобы правильно разработать меню здорового питания на каждый день стоит завести Обязательно для приготовления всех блюд используйте свежие, натуральные и полезные продукты.
Перекус. Ужин. Правильное питание. Детское. Диетическое. Салат витаминный, полезно и вкусно за 15 минут. Ингредиенты: свекла, морковь, яблоки, чеснок, йогурт. 0.09 15 м 44.
Рецепты правильного питания, включающие полезные и вкусные продукты, которые подарила нам Пережёвывание. Потратьте на каждый приём пищи хотя бы полчаса — этого будет вполне Простые рецепты правильного питания на обед. В середине дня организм начинает…
Рецепты здорового питания. Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые — В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует…
Картинки по запросу «Полезная Еда Рецепты На Каждый День»
В этом помогут рецепты правильного питания на каждый день. Основы правильного питания. Недостаточно просто употреблять в пищу полезные продукты, важно делать это с умом. Что оставляет все наилучшие качества продуктов для похудения на каждый день.
Правильное питание (зож) подборка 911 рецептов пошаговых с фото 🍴, как приготовить блюда из правильное питание (ЗОЖ) | Едим Дома кулинарные рецепты от Юлии Высоцкой.
Группа Рецепты правильного питания. Мотивация. в Одноклассниках. Здесь вы можете получить помощь ОНЛАЙН-ДИЕТОЛОГА в снижении веса! (обращаться к админу Евгении Юшиной) А так же найдете самые вкусные и здоровые блюда, По вопросам сотрудничества и…
Здоровое питание — простые и вкусные рецепты с ингредиентами и пошаговыми фотографиями. Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп-рецептов для похудения, быстрые и вкусные рецепты блюд здорового питания для составления меню на неделю.
7 Рецепты блюд для правильного питания. 8 Омлет с помидорами. 9 Овсяные хлопья с Чтобы правильно разработать меню здорового питания на каждый день стоит завести Обязательно для приготовления всех блюд используйте свежие, натуральные и полезные продукты.
Перекус. Ужин. Правильное питание. Детское. Диетическое. Салат витаминный, полезно и вкусно за 15 минут. Ингредиенты: свекла, морковь, яблоки, чеснок, йогурт. 0.09 15 м 44.
Рецепты правильного питания, включающие полезные и вкусные продукты, которые подарила нам Пережёвывание. Потратьте на каждый приём пищи хотя бы полчаса — этого будет вполне Простые рецепты правильного питания на обед. В середине дня организм начинает…
Рецепты здорового питания. Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые — В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует…
Картинки по запросу «Полезная Еда Рецепты На Каждый День»
В этом помогут рецепты правильного питания на каждый день. Основы правильного питания. Недостаточно просто употреблять в пищу полезные продукты, важно делать это с умом. Что оставляет все наилучшие качества продуктов для похудения на каждый день.
Правильное питание (зож) подборка 911 рецептов пошаговых с фото 🍴, как приготовить блюда из правильное питание (ЗОЖ) | Едим Дома кулинарные рецепты от Юлии Высоцкой.
Группа Рецепты правильного питания. Мотивация. в Одноклассниках. Здесь вы можете получить помощь ОНЛАЙН-ДИЕТОЛОГА в снижении веса! (обращаться к админу Евгении Юшиной) А так же найдете самые вкусные и здоровые блюда, По вопросам сотрудничества и…

Печенье Сметанное Вкуснейшее Рецепт С Фото

Нужен Рецепт Котлет

Очень Вкусный Греческий Салат Рецепт

Котлеты Из Фарша Кеты Рецепт Сочные Пошаговый

Самые Разные Рецепты


Полезная еда: рецепты на каждый день

Сегодня все больше и больше людей выбирают здоровый образ жизни, который в первую очередь строится на правильном питании. Всем известная поговорка «мы – это то, что мы едим» является самым первым фактором, который заставляет людей, задумывается о своем рационе. Прочитав эту статью, вы узнаете несколько простых, но в то же время эффективных рецептов, которые помогают поддерживать здоровье и форму человека в отличном состоянии.

Содержание

Основы правильного питания

Как утверждают многие специалисты, основа здорового питания заключается в пятиразовом приеме пищи. Категорически запрещается употреблять пищу на ходу, поскольку такое питание только негативно отразится на вашем здоровье. Важным элементом здорового питания является нормирование пищи. Проще говоря, нельзя за один раз набить желудок. Как результат человек получает ощущение тяжести в желудке на протяжении нескольких часов. Старайтесь вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Еще одним не менее важным элементом здорового питания считается скорость употребления еды. Когда вы едите, нельзя спешить, нужно пережёвывать пищу тщательно в среднем темпе.  

Если вы хотите придерживаться правил правильного питания, то запомните, во время своей трапезы не рекомендуется пить воду. Поскольку жидкость будет только разжижать желудочный сок, а это не самое полезное влияние. Специалисты настоятельно рекомендуют пить воду примерно за 20 минут перед приемом еды, а объём жидкости не должен превышать 200 мл.

Как правильно построить свой рацион

Чтобы чувствовать себя сильным и здоровым человеком, ваш повседневный рацион должен совмещать в себе оптимальное количество витаминов и других полезных веществ.

День лучше начинать с употребления так называемых медленных углеводов. Идеальным вариантом является кусочек обычного серого хлеба с маслом и чай с медом. На второй завтрак, можно побаливать себя фруктами либо же свежим салатом. Пища во время обеда должна быть сытной, но в то же время не очень тяжелой. Лучшим вариантом станет легкий бульон с мясом или котлеты, приготовленные на пару. После обеда через несколько часов обязательно выделяйте время для полдника, во время которого желательно употреблять молочные продукты или свежие фрукты. Особое внимание следует, уделить своему ужину, помните, блюда не должны перегружать желудок. Лучше всего для ужина выбирать растительные жиры, белки и, конечно же, углеводы. Самая полезная еда для пищевого тракта это свежие огурцы, помидоры и, конечно же, много зелени. В этих продуктах содержится много клетчатки, которая нормализует работу пищевого тракта.

Лучшие варианты здорового питания на завтрак

Уже давно известно, что завтрак является главным приемом еды за весь день. Правильно приготовленный и полезный завтрак сможет не только пробудить вас после сна, но и дать заряд энергии и бодрости, на весь оставшийся день.

Наиболее популярные рецепты на завтрак состоят из творожных блюд, разнообразных каш и обычных омлетов. Лидером среди всех возможных вариантов блюд на завтрак по праву считаются именно каши. Но, одну и ту же кашу есть каждый день может надоесть, именно поэтому постарайтесь разнообразить свой рацион.

Фруктовый пудинг

Очень часто, когда люди ищут полезные и в то же время простые рецепты на завтрак, они часто натыкаются на фруктовый пудинг. Такое лакомство придется по душе не только взрослым, но и даже деткам.

Для приготовления этого блюда понадобится взять несколько различных видов фруктов, тщательно взбить их в блендере, затем добавить немного орехов. Также потребуется отдельно взбить пару яиц с сахаром, а затем вылить их в блендер к остальным ингредиентам, все перемешать, перелить в форму и поставить в духовку примерно на 15 минут. Готовое блюдо гарантировано даст вам заряд бодрости на весь дальнейший день.

Лучшее варианты блюд для обеда

Обед по праву считается самой сытной частью питания в течение всего дня. Чтобы не мучиться от тяжести в желудке после приема пищи, обед должен быть не только вкусный, но и правильный. Как правило, обед состоит из двух блюд, первого и второго.

Суп с овощами

На первое лучше всего кушать супы. Простым, и в то же время идеальным вариантом является легкий суп с овощами и рисом. Для его приготовления понадобится несколько помидоров надрезать и опустить на минутку в кипяток, затем достать и порезать на маленькие кусочки. Затем, слегка поджарить лук на оливковом масле и добавить в него нарезанные помидоры и красный сладкий перец. В воду засыпать поджаренные овощи и добавить три столовые ложки предварительно помытого риса. Довести до кипения и оставить на огне еще на четверть часа, затем посолить и при желании добавить специи.

Многие специалисты, рекомендуют кушать супы как минимум несколько раз в неделю, такие блюда благоприятно влияют на пищеварение, а также способствуют похудению. Также для обеда отлично подойдут томатные и грибные супы. Отличным вариантом также станет приготовление крем-супа из шпината.

Что лучше кушать на второе во время обеда

Цветная капуста в кляре

Овощи являются настоящим источником полезных микроэлементов, которые благоприятно влияют на организм.  Современные рецепты блюд из овощей готовятся при использовании различных технологий. К числу самых полезных овощей мира по праву относится цветная капуста, а также брокколи. Эти овощи особо вкусны, если их поместить на несколько минут в кипяток, а затем убрать, доводя их до так называемого состояния «аль-денте». В таком состоянии овощи становятся немного хрустящими. Еще одним простым, но в то же время вкусным рецептом по приготовлению этих овощей является приготовление их в кляре. Для этого потребуется разобрать головку на соцветия и хорошенько промыть под проточной водой. Для кляра лучше всего подойдет яичный белок. В отдельную мисочку нужно насыпать немного манки. Сначала соцветия капусты обильно обмакнуть в белковой смеси, а затем в манке. Каждую головку аккуратно складывайте на противень, а затем отправляйте противень в духовку. Овощи, приготовленные по такому рецепту, являются отличным дополнением к обеду.

Полезные блюда на ужин

Особое внимание следует уделить выбору продуктов, которые вы планируете скушать на ужин. Постарайтесь исключить рецепты, которые состоят из слишком жирных блюд. Идеальным вариантом является употребление белка и овощей. Если вы выбираете приготовление богатой на белок пищи, то идеально подойдёт рыба или мясо.  Очень быстро на ужин можно приготовить курицу с овощами.

Курица с овощами

Для этого рецепта понадобится отварить куриное филе в воде либо пропарить на пару. Затем промыть овощи, лучше всего на ужин выбрать баклажаны, помидоры и сладкий перец. Нарезать их небольшими кусочками и отправить на сковородку, желательно использовать оливковое масло. Приготовленное филе нарезать небольшими кусочками и добавить к овощам на сковородку и пускай ингредиенты еще тушатся в течение пяти минут. В самом конце можно добавить соль и специи по вкусу.

Чтобы вкусно и правильно поесть, совсем необязательно ехать в ресторан или кафе, так даже ресторанные блюда можно с легкостью приготовить в домашних условиях. На первый взгляд, даже сложные рецепты можно легко приготовить самому и при этом не быть поваром.

В заключение следует сказать, если вы сумеете правильно составить свой повседневный рацион и наполнить его всеми необходимыми витаминами и другими полезными микроэлементами, то после первой недели такого питания, вы, несомненно, почувствуете результат на себе. Самые первые изменения проявятся на вашей внешности, кожа приобретет красивый и светлый тон. А ваше самочувствие улучшится в несколько раз, вы будете чувствовать себя бодрым и здоровым даже в самый хмурый и серый день.

Повседневная кулинария | Allrecipes

Повседневная кулинария | Все рецепты Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Просмотреть все рецепты

Выбор персонала

Жаркое в духовке с картофельным пюре

Замечательный вкус делает мясо звездой блюда, сочетая простые ингредиенты для аппетитного блюда. Наша южная семья долгие годы передавала этот рецепт из поколения в поколение, и у нас осталось много воспоминаний, когда мы обедали этим восхитительным классическим блюдом домашнего приготовления.Сохраните бульон от жаркого, чтобы приготовить вкусный соус из муки или кукурузного крахмала, в зависимости от того, что предпочтительнее.

Мясо для тако

По этому рецепту готовится только мясо для тако. Все остальное, конечно, нужно покупать. Сделайте большую партию и используйте для различных блюд: добавьте буррито с фасолью, чтобы получить более сытный и вкусный буррито, или добавьте банку фасоли (почки, красной или пинто) и используйте для приготовления пирога Frito®, тако навахо или салат тако.

Old School Mac n’ Cheese

Это совершенно непритязательный домашний рецепт макарон с сыром, который всегда готовили мои бабушка и мама.Простой белый соус, в который вы добавляете сыр и несколько других вкусов с макаронами и корочкой из картофельных чипсов. Этот рецепт делает много, мне нравится делать две сковороды, чтобы я мог взять одну на удачу, а другую оставить в холодильнике на потом. Это простой рецепт, который можно изменить, если вы хотите приготовить только одну кастрюлю. Если вы не готовите его сразу, просто держите начинку отдельно, пока не будете готовы поставить ее в духовку.

Картофельные котлеты с лососем

Мои дети не любят ничего рыбного. Я украл это у них, и им это понравилось. Я подаю их в качестве закусок, бутербродов или на ужин с рисом и овощами на гарнир. Лично мне нравится обмакивать их в хрен и закусывать!! Надеюсь, они вам нравятся.

Перец, фаршированный говядиной Instant Pot®

Поскольку современные электрические скороварки настолько универсальны, вы можете приготовить в них универсальные рецепты, такие как этот фаршированный сладкий перец. Посыпьте сладкий перец вашим любимым гарниром, например пико де гальо. Начинку также можно использовать для салатов тако, а также для тако или буррито.

Тесто для пиццы из двух ингредиентов

Если вы хотите быстро и легко приготовить хорошую пиццу, то это то, что вам нужно. Приготовление при более высокой температуре (500 градусов по Фаренгейту (260 градусов по Цельсию)) является ключом к приготовлению идеальной пиццы. Это не становится легче, чем это люди. Смажьте тесто оливковым маслом и добавьте ваши любимые начинки. Наслаждаться!

Запеченная треска Perfect Ten

Просто, быстро и вкусно — так описан этот рецепт запеченной трески. Выпекайте два набора по 10 минут каждый, и у вас получится идеальный ужин на десять! Этот рецепт был любимым запросом из местного ресторана.Они закрылись после многих лет работы, и мы рады поделиться версией их самого востребованного рецепта. Я подаю его с рисовым пловом и свежим шпинатом, слегка обжаренным в оливковом масле и чесноке. Вкусно!

Вдохновение и идеи

Ингредиенты для выпечки

9 основных ингредиентов для пекарей

Соберите свою кладовую из девяти основных ингредиентов, которые вы будете использовать для повседневных рецептов выпечки. Получите идеи по добавлению ингредиентов для выпечки следующего уровня.

Неглубокая белая тарелка с шариком домашней мюсли с сушеной клюквой

Более дешевая и здоровая домашняя еда

Часто вы можете сэкономить деньги и лучше питаться, если будете готовить продукты самостоятельно, а не покупать их в магазине. Создание собственного означает, что вы также можете контролировать ингредиенты в соответствии со своим вкусом и диетическими потребностями.

лучшие энчилады с говядиной

Лучшие энчилады с говядиной

Эти легкие энчилады наполнены пикантной начинкой из говяжьего фарша, сыра Чеддер, черных бобов и черных оливок.

More Everyday Cooking

Лучшие энчилады с говядиной

Эти легкие энчилады наполнены пикантной начинкой из говяжьего фарша, сыра Чеддер, черных бобов и черных оливок.

Запеканка из курицы, брокколи и чеддера

Очень удобная еда, но вроде бы полезная, потому что в ней есть брокколи, верно? Моя бабушка передала этот рецепт с курицей и чеддером, и он стал любимым в семье. После того, как я сделал это в первый раз, я начал готовить запеканку и готовил ее два раза в неделю в течение 3 месяцев подряд! Я обычно подаю его с рисом, но он так же хорош сам по себе.В прошлый раз я не делала рис, а подавала его с хлебом.

Instant Pot® Zuppa Toscana

Приготовьте вкусный ужин zuppa toscana быстро и легко, добавив итальянские колбаски, приправы, картофель и капусту в Instant Pot®, и пусть он сделает всю работу за вас.

Картофельное пюре Basic

Картофель смешивают с подогретым маслом и молоком, чтобы приготовить идеальное, однородное картофельное пюре, которое все любят.

Tater Tots(R) Запеканка

Замороженные Tater Tots(R), сыр чеддер, говяжий фарш и крем-суп из грибов сочетаются в этом рецепте как классическое блюдо.

Простой белый торт

Всего семь ингредиентов и 50 минут — все, что вам нужно для этого рецепта белого торта. Он будет на вкус так, как будто вы потратили часы на его приготовление!

Basic Air Fryer Hot Dogs

Идеально хрустящие хот-доги и поджаренные булочки можно приготовить за считанные минуты с помощью аэрофритюрницы. Добавьте любые начинки по вашему желанию.

Запеканка с тако

Приготовленная из приправленного тако говяжьего фарша, ракушек тако и сыра Чеддер, эта быстрая и простая запеканка с тако удовлетворит даже самых привередливых едоков.

Стейк из гамбургера с луком и соусом

Простая в приготовлении классика, состоящая из вкусных стейков из гамбургера, политых соусом и луком. Это отличный способ приготовить фунт говяжьего фарша, и, вероятно, все ингредиенты у вас есть под рукой!

Чесночное масло

Иногда самое лучшее — это основа! Я использую этот простой рецепт в течение многих лет, чтобы сделать чесночный хлеб, и любые остатки отлично подходят для жареных стейков, макарон, риса или картофеля.Вы можете использовать любое масло или маргарин, который вам нравится. Также хорошо работает свежий или измельченный чеснок в банке. Количество чеснока регулируйте на свой вкус.

Тесто для съедобного печенья

Вам когда-нибудь хотелось съесть тесто для печенья, которое вы собираетесь поставить в духовку, но потом передумали, потому что не хотели отравиться сальмонеллой? Ну теперь вы можете! Это тесто для печенья предназначено только для еды. Я делал это с друзьями раньше, и они сказали, что им понравился вкус.Я тоже. Остатки хранятся в морозильной камере до 3 месяцев.

Копченые коктейли в медленноварке

Эти захватывающие маленькие закуски очень просты в приготовлении и отлично подходят для обеда. Этот рецепт можно легко изменить на свой вкус.

Макароны с сыром и гамбургером

Домашняя версия Гамбургер Помощник® — так же просто, но намного вкуснее! Вам понадобится большая сковорода с плотно закрывающейся крышкой.

Быстрое обжаривание говядины

Напряженные дни требуют легких будничных блюд.Тонкие ломтики говяжьей вырезки быстро обжариваются с красочными овощами и соевым соусом. Добавьте немного тертого имбиря для дополнительного вкуса.

Домашний корм для собак

Независимо от того, готовите ли вы для своего пса время от времени или каждый день, этот рецепт обязательно заставит некоторых вилять хвостами. Этот корм для собак из индейки, риса и овощей можно давать собакам отдельно или смешивать с гранулами. Счастливчик Фидо!

Картофельные дольки для аэрофритюрницы

Идеально хрустящие и приправленные картофельные дольки прямо из аэрофритюрницы.Это не становится легче, чем это!

Стейк Солсбери от шеф-повара Джона

Когда я был ребенком, у нас не было ни смартфонов, ни Интернета, все, что у нас было, это телевизор. Но нам было все равно, потому что во время просмотра мы получали удовольствие от чего-то, что называлось «телевизионным ужином». Королем этих обедов, по моему мнению, был стейк Солсбери, который я покажу вам, как приготовить здесь, вместе с одним из лучших когда-либо изобретенных соусов. Подавайте с картофельным пюре с маслом и овощной гарниром на ваш выбор.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Назад к содержанию

Сохранить в коллекции

21 лучшая поваренная книга о здоровом питании 2022: питательная еда без проблем

Херст

Вероятно, вас не удивит, что мы, Женское здоровье , редакторы, любим хорошие книги, особенно те, в которых описаны восхитительные способы помочь нам стать здоровее.А когда дело доходит до лучших кулинарных книг, содержащих питательные, более питательные рецепты? Тогда мы все слушаем.

Если вы чувствуете мотивацию пополнить запасы питательных веществ, чтобы взбодриться в соответствии с сезоном, но не знаете, с чего начать, почему бы не побаловать себя здоровой кулинарной книгой? В продаже есть множество новинок (и старых классиков), идеально подходящих для здоровой домашней кухни.

Не уверены? Правильное питание не обязательно должно быть сложным, трудоемким или дорогостоящим: как раз наоборот.

Если вы не слишком уверенный в себе кулинар, то черпать вдохновение и инструкции из кулинарной книги о здоровом питании не составит труда.

Чтобы помочь вам, мы собрали лучшие книги рецептов здорового питания, охватывающие все диетические потребности.

Итак, если для вас это просто получение витаминов, не используя каждую кастрюлю на вашей кухне, употребление растительной пищи или сжигание жира, вам повезло. Команда Women’s Health подготовила для вас кулинарную книгу о здоровом питании.

Приятного аппетита.


20 лучших полезных кулинарных книг на 2022 год


Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Пища для ума

От Лорен Ловатт — шеф-повара, работающего на растительной основе, предпринимателя и ценителя каламбуров (ребята, ее первый веганский ресторан назывался Asparagasm) — приходит

Mind Food: растительные рецепты для позитивного психического здоровья .

Сборник вкусных рецептов, основанных на цельнозерновых продуктах, свежих овощах и фруктах, полезных жирах и адаоптогенных «тонизирующих» травах, вдохновит вас на быстрые и питательные обеды в будние дни, а также на званые обеды.

Лучший бит? Эти комбинации ингредиентов основаны на многолетних исследованиях того, как употребление определенных продуктов может повысить уровень счастья и поддержать позитивное психическое здоровье.

Лорен работает шеф-поваром в кулинарной академии растительного происхождения и закусочной Plant Hub в Восточном Лондоне вместе с эко-шефом Томом Хантом и шеф-поваром без отходов Дугласом Макмастером.

Она преподает в таких разных местах, как Бали и Барселона, а также в ультрапрестижных учебных заведениях, таких как Leith’s School of Food and Wine. BRB, добавление в корзину.

2

Лучшая кулинарная книга для здоровой семьи

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Семейная еда Джо

Если последние два года нас чему-то и научили, так это тому, как важно есть вместе с семьей и друзьями.И именно поэтому этот сборник делает наши лучшие книги о здоровом питании редактируемыми — потому что это одна из самых удобных для пользователя книг о лучших здоровых рецептах 2022 года. также создал кулинарную книгу, наполненную рецептами для всех важных семейных блюд.

Эта книга полна быстрых и простых рецептов Джо Уикса – 100 из них, если быть точным – (а также вегетарианских рецептов Джо Уикса), которые накормят всю семью.

3

Лучшая здоровая кулинарная книга для блюд с большим вкусом

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Просто: легкие блюда на каждый день Митчелл Бизли amazon.
co.uk

16,92 фунтов стерлингов

Британо-иранский шеф-повар вернулся с новой книгой, в которой воспеваются все простые рецепты, но все еще насыщенные вкусом (и питательными веществами).

Это восхитительная запись в нашем обзоре лучших кулинарных книг, которые вам нужны на вашем радаре (и на вашей кухне) на год вперед.

Сабрина Просто рецепта захватывающие, яркие и чертовски вкусные; во всей книге нет скучной еды.

Итак, если вы хотите съесть радугу и серьезно расширить свой репертуар рецептов с влиянием Персии и Ближнего Востока, это хорошее место для начала.

Нравится звук запеченного сладкого картофеля и чипсов заатар, охлажденного супа из фисташек и огурцов, пахлавы из зеленой и черноглазой фасоли и фаршированных фиников с подожженным козьим сыром? Ммм, мы тоже.

4

Лучшая кулинарная книга для здорового питания с ограниченным бюджетом

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | БОШ! на бюджет

БОШ! Авторы бестселлеров Генри и Ян вернулись с новой книгой, и на этот раз они собираются ветчиной (растительной, естественно) в бюджетной кулинарии.

БОШ! Бюджетное блюдо заняло место в нашем обзоре лучших кулинарных книг для здорового образа жизни, потому что в нем есть более 100 веганских рецептов, которые легко приготовить и, что немаловажно, все они сделаны из доступных ингредиентов.

Эта запись в наших лучших кулинарных книгах о здоровом питании 2022 — это то, что нужно для экономии денег в это время года.

5

Лучшая здоровая поваренная книга для веганской азиатской кухни

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Восток: 120 вегетарианских и веганских рецептов Смоковница amazon.co.uk

14,25 фунтов стерлингов

В одном рецепте из нашей подборки лучших кулинарных книг о здоровом питании нет ничего, кроме арахисового масла, кусочков тофу и пачки лапши.

Тем не менее, это действительно, действительно хорошо — настолько, что Восток получил похвалу от Йотама Оттоленги и Найджеллы Лоусон, и это лишь некоторые из них. Вот когда вы знаете, что это стоит пролистать.

Обозреватель продуктов питания Мира черпала вдохновение в сложных рецептах и ​​делала их удивительно простыми, чтобы не ошибиться; немалый подвиг.

Путешествуйте по Индонезии, Индии, Сингапуру, Таиланду, Китаю, Японии и Вьетнаму, не вставая с плиты, и готовьте блюда, наполненные новыми вкусовыми сочетаниями.Одна из самых разнообразных и интересных кулинарных книг 2022 года.

6

Лучшая здоровая поваренная книга для кулинарных рецептов

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Ottolenghi Test Kitchen: любовь к полкам

У всех нас бывают дни, когда рутина вылетает из окна – стирка накапливается, а продуктовый магазин остается пустым.

В эти дни требуется немного больше творчества на кухне, чтобы приготовить блюда, которые, если повезет, будут вкусными и питательными.

И именно поэтому вам нужна эта запись в нашем списке лучших кулинарных книг для здоровья 2022 года. Потому что, к счастью для нас, Ottolenghi Test Kitchen — это именно то, что нам нужно, чтобы избежать скучных и пресных блюд в таких случаях.

Последняя кулинарная книга о здоровом питании от шеф-повара Йотама Оттоленги и его команды изобилует вкусными рецептами, которые вы можете приготовить, используя ингредиенты из шкафа и остатки еды, оставшиеся в вашем холодильнике в конце недели.

Мы говорим о шакшуке из сладкого картофеля, тахини с лососем и бананах мисо.Ням.

7

Лучшая кулинарная книга по фитнесу

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Самая спортивная поваренная книга в мире

Новинкой 2022 года является Самая спортивная поваренная книга в мире , которая, как вы, наверное, догадались, представляет собой объединение рецептов, предназначенных для обычных спортсменов, желающих поддерживать активный образ жизни.

Рецепты в этой книге о здоровом питании богаты питательными веществами, чтобы помочь вам оптимизировать вашу производительность, и, самое главное, в этой книге о лучших кулинарных книгах нет ничего запретного.

Мы говорим о курице-гриль, салате с гранатом и миндалем, полной английской пышке, хрустящей курице и соусе в стиле KFC и чизкейке Biscoff без выпечки. Подсчитайте нас.

8

Лучшая поваренная книга для здоровья во всем

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Кухня доктора Доктор Рупи Ауйла amazon.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Вы немного пристрастились к домашней маргарите (вы можете прочитать наш путеводитель по безалкогольным спиртным напиткам нового поколения, если это вы), и ваша иммунная система страдает из-за этого.

Вам не нужны влиятельные лица, вам нужен медицинский работник. Доктор и автор бестселлеров Рупи Ауиджла готова рассказать вам о питательных веществах, чтобы предотвратить болезни с помощью жареного картофеля и соусов.

Почему эта книга рецептов заслуживает места в нашем рейтинге лучших кулинарных книг 2022 года? Поскольку рецепты на его страницах могут сделать гораздо больше, чем помочь вам избавиться от простуды, Auijla имеет все основания полагать, что еда может продлить нашу жизнь и изменить наше настроение.

10 лет назад, когда у него диагностировали сердечное заболевание, из-за которого его сердцебиение учащалось до ужасающих 200 ударов в минуту, Ауийла резко изменил свою диету, что, по его мнению, помогло остановить сердечные приступы.

Увлекательные штучки.

9

Лучшая здоровая поваренная книга для устойчивого приготовления пищи

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Целый овощ Софи Гордон Waterstones.com

22,99 фунтов стерлингов

Производство продуктов питания и отходы вносят огромный вклад в изменение климата, поэтому пришло время изменить наши привычки в еде и планету. Вот почему мы включили эту книгу рецептов в наши лучшие кулинарные книги для здоровья 2022 года.

Новая книга Софи Гордон, Целый овощ , полна растительных рецептов, которые прославляют овощи, охватывают кусочки, которые мы слишком часто выбрасываем (например, листья и стебли), и, в конечном счете, помогают нам сократить потребление. пищевые отходы.

Полезные рецепты включают карбонара из цветной капусты, соус песто из брокколи, вишневый завтрак и груши, запеченные в кленах. Победа для нас и планеты, говорим мы.

10

Лучшая кулинарная книга на растительной основе для начинающих

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Веганская жаровня

Делаете Veganuary в 2022 году? Если это так, то эта книга, которая также вошла в список лучших веганских кулинарных книг 2022 года, должна быть в вашем списке покупок для здорового питания.

Веганская жаровня содержит 70 растительных рецептов, которые можно приготовить в одной жаровне. Умный.

Есть блюда на ужин и десерт, а также есть гарниры и закуски. На липком кленовом баклажане с дробленым арахисом написано наше имя.

11

Лучшая кулинарная книга для званого обеда

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Вместе: незабываемые блюда стали проще

Из-за множества блокировок и периодических мер по социальному дистанцированию за последние два года мы жаждем званых ужинов с друзьями и семьей.

Если это вы, и вы планируете посидеть за хорошей едой, то Джейми Оливер поддержит вас своей последней книгой, Вместе: Памятные обеды, приготовленные легко .

Почему он фигурирует в нашем списке лучших кулинарных книг 2022 года?

Ну, потому что он переполнен 18 меню и в общей сложности 120 рецептами, от сырных закусок до фаршированного лосося и летнего пудинга Уимблдона на гарнир.

12

Лучшая полезная вегетарианская кулинарная книга

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Зеленая жаровня Квадратный колышек Амазонка. co.uk

£10.00

Чувствуете, что сбились с ног, несмотря на то, что работаете из дома? Эта книга — достойная запись в нашем списке лучших кулинарных книг для здоровья 2022 года — станет вашим спасательным кругом.

Бывшему адвокату Рукмини не привыкать к маниакальному графику. Все ее рецепты подходят для веганов или овощей, кроме того, их легко и быстро приготовить. Таким образом, вы можете расслабиться, пока готовите ужин (или можете заняться этим списком дел).

Эти рецепты свежие, простые и самый большой бонус? Есть только одна банка для мытья посуды.Мечтательный.

13

Лучшая здоровая веганская поваренная книга

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | БОШ: Простые рецепты. Невероятные результаты. Все растения. Харпер Коллинз Великобритания amazon.co.uk

£10.00

Канал Генри и Яна с растительными рецептами — это самая просматриваемая серия видеороликов о веганских рецептах в мире. Всего лишь немного впечатляющий подвиг для двух человек моложе 40 лет.

Так что неудивительно, что их книга рецептов здорового питания делает нашу лучшую поваренную книгу здоровой.

Пока БОШ! не является новым выпуском, он остается бестселлером по уважительной причине. С более чем 140 очень простыми и чрезвычайно вкусными веганскими рецептами, это идеальное место для новичков на растительной основе (веганы, кто-нибудь?).

Это простая, быстрая и серьезная веганская домашняя кухня. Победитель, победитель.

14

Лучшая здоровая кулинарная книга для наращивания мышечной массы

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Счастливый Здоровый Крепкий

Звезда обложки журнала Women’s Health Крисси Села выпускает свою новую книгу « Happy Healthy Strong: The Secret to Stay Fit for Life » в январе 2022 года.

Почему он включен в наши лучшие поваренные книги о здоровом питании? Потому что, хотя это не только здоровая поваренная книга — там есть советы по фитнесу и хорошему самочувствию, а также ноу-хау — это то, что вам нужно, если вы ищете вдохновения, чтобы завести новые здоровые привычки.

Здесь есть 80 простых и питательных рецептов, а также 45 упражнений, которые можно выполнять дома, а также руководство по построению собственной тренировки и советы по улучшению психического самочувствия.

Если в 2022 году вы хотите подходить к своему здоровью всесторонне, эта книга — хорошее начало.

15

Лучшая средиземноморская кулинарная книга

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Мед: кулинарная книга

Средиземноморская диета, обычно содержащая много овощей, бобов и злаков, рекомендована Национальной службой здравоохранения за ее связь с хорошим здоровьем сердца.

Несмотря на то, что книга Клаудии Роден Med: A Cookbook представляет собой скорее исследование и прославление средиземноморской кухни, чем книга о диетах, рецепты полны питательных ингредиентов.Вот почему он попал в наш обзор полезных кулинарных книг 2022 года.

В книге представлены блюда от Прованса до Леванта, от Андалусии до Марокко, и все они невероятно вкусные.

16

Лучшая здоровая кулинарная книга для замороженных продуктов

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Надежный морозильник ООО «Кадриль Паблишинг» amazon.co.uk

6,22 фунта стерлингов

Вечно забываешь использовать ингредиенты из холодильника до того, как они испортятся? Надежный морозильник , новая книга Ребекки Вудс, предлагает решение: просто приготовить еду из замороженных ингредиентов.

Почему вы должны заказать это дополнение к нашему списку лучших кулинарных книг для здоровья? Ну, потому что книга содержит 60 рецептов – все невероятно простые в приготовлении из продуктов из морозилки и к тому же очень вкусные.

Попробуйте оладьи из сладкой кукурузы – они вас не разочаруют.

17

Лучшая поваренная книга полезных бульонов и супов

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Чаши и бульоны ООО «Кадриль Паблишинг» Амазонка.co.uk

12,75 фунтов стерлингов

Это сезон супа и сытных тарелок богатого питательными веществами бульона. М-м-м. Не совсем знаете, как приготовить бульон? Вам нужна эта запись для редактирования наших лучших кулинарных книг о здоровом питании (чтобы вы могли пока выйти из Uber Eats).

Чаши и бульоны от Pippa Middlehurst помогут вам приготовить ароматные блюда на бульоне с нуля. Подумайте: рамен с лапшой ручной работы и вкусными клецками.

18

Лучшая здоровая кулинарная книга для похудения

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Щепотка Nom Comfort Food

Оригинальный Pinch of Nom был самой продаваемой научно-популярной книгой в Великобритании.Это довольно впечатляющая статистика. Теперь Кей и Кейт вернулись с Pinch of Nom Comfort Food , книгой действительно вкусных рецептов, которые помогут вам в достижении любых целей по снижению веса.

Щепотка Нома Рецепты включают в себя правильные завтраки, пирог со стейком и чипсами, сырную выпечку из баклажанов и песочное печенье миллионера (да, правда). Вкусные, полезные и недорогие идеи Кей и Кейт помогли похудеть тысячам людей, включая их самих.

19

Лучшая кулинарная книга с одним горшком

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Один горшок: три пути

Давайте будем честными: в наши дни у нас нет недостатка в книгах с рецептами для веганов. Однако книга Рэйчел Ама One Pot: Three Ways не является обычной кулинарной книгой на растительной основе.

Почему он включен в наши лучшие поваренные книги о здоровом питании? Потому что полезные рецепты, которые очень быстро и легко приготовить, используя всего одну кастрюлю, можно подавать тремя разными способами, в зависимости от того, что вы представляете.

Так, например, грибы Peri Peri можно подать с гарниром из Peri Peri Pittas, картофельными дольками и салатом Peri Peri или салатниками Peri Peri с обугленной кукурузой.

Скажем так, даже заядлые плотоядные не смогут отвернуться от этих ароматных рецептов.

20

Лучшая книга о питании

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Наука о питании

Хотя это и не совсем книга рецептов, Наука о питании дает основанные на исследованиях ответы на наши вечно насущные вопросы о диетах и ​​здоровом питании.

И, поскольку так важно отделять факты от причуд, мы редактируем наши лучшие кулинарные книги о здоровом питании 2022 года.

Хотите узнать, действительно ли веганская диета полезнее? Или какие продукты вам следует есть, если вы пытаетесь зачать ребенка? Зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт рассказала вам в своей последней книге.

21

Лучшая здоровая кулинарная книга без молочных продуктов

Лучшие полезные кулинарные книги 2022 года | Natural Flava: быстрые и простые карибские рецепты на растительной основе

Честно? У нас текут слюнки при мысли о рецептах вкусовых ощущений из новой книги Крейга и Шона Маканаффов « Natural Flava ».

В нем представлено более 100 рецептов на растительной основе в карибском стиле, в том числе карри из картофеля и нута с роти, крылышки из цветной капусты Jerk и печенье с бананами. Поистине, одна из самых вкусных записей в нашем списке лучших кулинарных книг для здоровья.

Завязываем фартуки, пока печатаем…

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

самых простых рецептов, которые можно приготовить прямо сейчас — ешь это, а не то

Отсутствие времени больше не является оправданием для нездорового питания. Если у вас мало времени на завтрак, обед, ужин или даже десерт, у нас есть множество простых рецептов, которые вы можете приготовить менее чем за 15 минут. Все, от бутербродов и салатов до блюд в микроволновой печи.

Вы будете потрясены тем, что можно сделать за такое короткое время! Вот некоторые из наших любимых простых рецептов для приготовления дома.И еще, не пропустите эти 15 классических американских десертов, которые заслуживают возвращения.

Mitch Mandel и Thomas MacDonald

Paninis, без сомнения, являются одним из наших любимых простых рецептов, которые можно приготовить вместе. С этим рецептом панини с курицей все будет просто: легкий, полезный паштет, такой как песто, низкокалорийный сыр, такой как свежий моцц, и ​​слой нежирного белого куриного мяса обеспечивают одинаковый вкус и вкусный хруст за долю калорий.

Получите наш рецепт куриного панини с соусом песто и перцем.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Независимо от того, какое сейчас время суток, тако на завтрак — это всегда хорошая идея, и они всегда будут одним из наших самых простых рецептов. Несомненно, заразительно вкусное, но также и совершенно здоровое начало дня, если вы придерживаетесь кукурузных лепешек, которые содержат вдвое меньше калорий и в два раза больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вы настроены перекусить, но хотите, чтобы все было просто, этот растопленный бри — один из наших любимых простых рецептов, которые можно приготовить вместе. Бри — бесспорная звезда здесь, но обжаренные овощи добавляют много жизненно важного вещества в наш рецепт расплавленного сыра бри.

Получите наш рецепт расплавленного бри с овощами.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Блины

, вероятно, являются одним из самых простых рецептов, которые вы можете приготовить, но они, как правило, богаты углеводами и не содержат тонну белка для сытного и сытного утреннего приема пищи (извините, просто передаю факты).Однако добавление протеинового порошка может полностью помочь!

Получите наш рецепт белковых блинчиков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Твердая, мясистая рыба, такая как тунец, является лучшим выбором для гамбургеров, и мы любим делать гамбургеры из тунца для богатого белком блюда. Все, что для этого требуется, — это быстрый толчок в кухонном комбайне или даже просто мелкое измельчение.

Получите наш рецепт бургера из тунца с васаби майонезом.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Тост с авокадо, пожалуй, одно из самых популярных блюд для завтрака в последние годы.И хотя порция полезных жиров на завтрак является хорошей подготовкой к здоровому питанию в течение дня, некоторые люди не без ума от толстого ломтика хлеба первым делом с утра. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев с авокадо и приправой для рогаликов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В нашем варианте тот же классический вкус итальянского сэндвича, но мы превращаем его в хрустящее расплавленное панини.Мы обещаем, что вы не будете скучать по объемному хлебу, горке мяса или лишним 600 калориям.

Получите наш рецепт панини с проволоне, перцем и рукколой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом за его полезные ингредиенты. Это здоровое утреннее блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Самое приятное в sloppy joes то, что все, что вам нужно, скорее всего, уже находится в вашей кладовой и шкафчике для специй, собирает пыль и ждет возможности проявить себя.Откройте банку, отмерьте несколько специй (если у вас есть дети, наймите их в качестве су-шефов), и примерно через 15 минут у вас на столе будет вкусный ужин.

Получите наш рецепт Небрежного Джо из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные по цене и даже не скоропортящиеся, так что вы можете держать под рукой дополнительные продукты в течение особенно насыщенного или напряженного дня, и ваш талия ничуть не пострадает.

Получите наш рецепт расплавленного тунца по-итальянски.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные тако с сальсой верде не только вкусны, но и являются гораздо более здоровой альтернативой своим аналогам из сетевых ресторанов. Так что готовьте и наслаждайтесь!

Получите наш рецепт Тако из курицы-гриль с сальсой Верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы намазаться морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким, сочащимся жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна.Он добавляет липкости и протеина, который вы будете рады получить.

Получите наш рецепт Ultimate BLT Sandwich.

Blaine Moats

Это пряное осеннее парфе пахнет тыквенным пирогом и праздничными специями и украсит любой завтрак или перекус в прохладные месяцы.

Получите наш рецепт острого тыквенного парфе.

Waterbury Publications, Inc.

Эти маленькие банановые леденцы — идеальный десерт для тех, кто хочет удивить публику на следующей трапезе. Вы можете посыпать эти бананы тертым кокосом, миндалем или морской солью. Если вы чувствуете себя более предприимчивым, вы всегда можете добавить другие типы начинки, такие как крошки печенья или мини-конфеты.

Получите наш рецепт бананов в темном шоколаде.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы хотите съесть питательный завтрак, но не хотите возиться с мытьем множества кастрюль, этот рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас. Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для тех завтраков в будние дни, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и выйти за дверь.

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы почти уверены, что этот сэндвич Капрезе — один из самых простых рецептов. Сочетание сливочной свежей моцареллы, сочных спелых помидоров и толстых листьев сладкого базилика настолько хорошо, что было бы безумием не использовать его как можно чаще, чтобы выглядеть кулинарным гением.

Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы хотите чего-то необычного, но ищете простые рецепты, то обжаренные гребешки — это то, что вам нужно! Морские гребешки — отличный источник нежирного белка, их очень легко готовить, и они хорошо сочетаются с ярким и тонким вкусом.Научитесь правильно обжаривать гребешок (подсказка: убедитесь, что гребешок очень сухой, а сковорода очень горячая), и вы будете покорены.

Получите наш рецепт обжаренных гребешков с белой фасолью и шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд Паста

, безусловно, входит в наш список простых рецептов, и, что удивительно, она может быть полезной! Альфредо теперь является одним из основных продуктов в меню сетевых ресторанов повсюду, не в последнюю очередь потому, что почти ничего не стоит загрузить тарелку с 1200 калориями жира и рафинированных углеводов.Чтобы смягчить воздействие Альфредо, мы обратимся к нашему старому другу бешамель, который создает густой сливочный соус без калорий жирных сливок и лишнего масла.

Получите наш рецепт Феттучини Альфредо.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Эта быстрая скрэмбл наполнена средиземноморскими ароматами болгарского перца, феты, петрушки и помидоров, но если вы ищете дополнительный аромат, попробуйте добавить вяленые помидоры в масле, каперсы или даже оливки.

Получите наш рецепт 10-минутного средиземноморского омлета из тофу.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Несмотря на то, что существует множество различных комбинаций тако (например, карнитас из креветок или свинины), ничто не может по-настоящему превзойти классическое сочетание тако с говядиной. Этот рецепт тако с говядиной — именно то, что вы можете себе представить, планируя тако во вторник или когда вы жаждете Taco Bell.

Получите наш рецепт классических тако с говядиной.

Waterbury Publications, Inc.

Бокалы для смузи — отличные простые рецепты, которые можно приготовить вместе! В этом рецепте все довольно просто: вы будете смешивать замороженные смешанные ягоды, йогурт и миндальное молоко, как вы могли бы сделать с обычным смузи. Но самое интересное заключается в том, что вместо того, чтобы пить эту смесь, вы можете есть ее ложкой со свежими и хрустящими начинками.

Получите рецепт чаши для смузи с асаи и черникой.

Waterbury Publications, Inc.

Все зависит от того, что вы кладете поверх этого ломтика, и это имеет значение, и в этот открытый бутерброд с ветчиной и сыром мы добавляем майонез чипотле и яйца, чтобы дать вам дополнительный белок. Вы даже не пропустите тот другой кусок хлеба! Кроме того, если подумать, этот горячий бутерброд на завтрак в основном похож на то, что вы ожидаете от замороженного горячего кармана, за исключением того, что он намного полезнее и лучше.

Получите наш рецепт открытого бутерброда с ветчиной и сыром и чипотле майонез.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы не только сделали этот рецепт таким, чтобы он сэкономил вам калории, но также его легко и быстро приготовить, что также сэкономит ваше время.

Получите наш рецепт куриного фахита-буррито.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь мы берем классическую итальянскую пасту с горохом и прошутто, заменяем лапшу клецками и добавляем много спаржи, чтобы завершить творение.Вы можете сделать этот рецепт ньокки богаче, добавив капельку сливок, половинку или немного масла, но этот великолепен сам по себе.

Получите наш рецепт Ньокки с горошком и прошутто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вы можете приготовить множество простых рецептов из замороженных продуктов! Этот рецепт отлично подойдет в качестве закуски на четверых, но вы также можете сократить рецепт и приготовить постное блюдо на одного.

Получите наш рецепт наклеек для куриных горшков.

СВЯЗАННЫЕ: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы облегчить блюдо, не теряя вкуса, мы отказываемся от типичной панировки курицы с пармезаном (которая все равно размокает под соусом) и обжариваем курицу, а не жарим ее. Половник красного соуса и тонкий слой пузырящейся моцареллы дополняют блюдо, но не округляют вас.

Получите наш рецепт пиццы с обжаренной курицей.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Мы думаем, что наша версия клубного сэндвича — ветчина, индейка, бекон и майонез — покорит любого гостя, а дополнительный бонус состоит в том, что он содержит половину калорий клубных сэндвичей, которые обычно показывают в меню.

Получите наш рецепт клубного сэндвича Ultimate с супер-майонезом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт греческого салата сытный и полезный, без добавления тяжелых и калорийных ингредиентов.Он отлично подходит для большого званого обеда (или, скажем, вечеринки в тоге?), или для планирования еды, так как хорошо хранится в холодильнике в течение недели. Просто удвойте рецепт и давайте себе несколько ложек на обед каждый день, и все будет готово.

Получите наш рецепт греческого салата с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы начинаем с открытого бутерброда с поджаренными вафлями в качестве альтернативы блину. Ингредиенты могут показаться странной комбинацией, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем.Вкусы хорошо сбалансированы, а размер порции идеален, если мы сами так говорим.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы пошли дальше и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя постное мясо и чрезвычайно ароматный, но удивительно низкокалорийный майонез, чтобы выполнить обещание действительно полезного бургера. вы можете с удовольствием заниматься.

Получите наш рецепт куриного бургера с вялеными помидорами айоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический томатный салат с Капри, Италия, представляет собой образец простоты: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и ярким травяным привкусом свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы полюбите.

Получите наш рецепт салата Капрезе с томатной башней.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Ищете простые рецепты, которые даже не требуют приготовления пищи? Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших любимых здоровых завтраков!

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия цыпленка «Маргарита», блюдо, которое вы можете подать на стол за считанные минуты, содержит все те же навороты (Сыр! Сальса! Шипение!), за вычетом всех дополнительных калорий и долларов, потраченных на еду. в ресторане.

Получите наш рецепт Цыпленка Маргарита.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить в завтрак полезные жиры и обуздать тягу к еде позже в течение дня.

Получите наш рецепт Хрустящего салата на завтрак с яйцами.

Джейсон Доннелли

Этот особый рецепт вегетарианского плавленого тунца может помочь сократить калории обычного бутерброда с тунцом. Вместо того, чтобы использовать два ломтика хлеба для расплавления, сохраните калории от этих углеводов и держите сэндвич открытым. В то время как большинство сэндвичей с тунцом готовятся с майонезом, этот конкретный рецепт позволяет сократить количество калорий, заменив его пюре из бобов нута и йогурта.

Получите наш рецепт приготовления тунца с овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вам нужны простые рецепты, но вы хотите пополнить запасы белка, яйца — отличный выбор! В этом рецепте маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем бросания их в духовку. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белок мягкий, но твердый, желток великолепно жидкий — окруженный вкусным и сытным гипсом.

Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Приготовление тако с курицей в домашних условиях не означает, что вам нужно продолжать использовать одно и то же скучное сочетание ингредиентов! Курица — настолько универсальное мясо, что его можно сочетать с самыми разными начинками, особенно если его завернуть в лепешку.

Получите наш рецепт куриных тако с жареным красным перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовьте большую порцию этого куриного салата в рамках еженедельного планирования еды и добавьте его в другие бутерброды, фаршированные лавашами или увенчайте тарелку с зеленью.

Получите наш рецепт бутерброда с куриным салатом, изюмом и порошком карри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Заменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, жирную свиную колбасу на нежирную курицу, а также добавив богатые клетчаткой бобы и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, одновременно увеличив общую питательную ценность. (и вкуснота).

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Превращая хлеб в хрустящие гренки, а листья салата в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.Добавьте горсть индейки, нарезанной кубиками, чтобы увеличить количество белка, и внезапно у вас получится салат с содержанием и стилем, которым можно полакомиться. Этот салат из индейки BLT сильно отличается от скучного настольного салата.

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вы готовите ньокки с соусом песто, рассчитывайте 2 столовые ложки на тарелку и добавьте полезные добавки, такие как помидоры и зеленая фасоль, чтобы придать миске насыщенность и баланс.

Получите наш рецепт вегетарианских ньокки песто с зеленой фасолью и помидорами.

Waterbury Publications, Inc.

Когда мы думаем о простых рецептах, мы сразу же думаем о простоте бургера на сковороде. Мы делаем еще один шаг вперед с этим сэндвичем, создавая идеальный бургер с жареным яйцом, дополненный особым соусом, который может соперничать с любым соусом, который вы найдете в ресторане.

Получите наш рецепт бургера с жареным яйцом и особым соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вам нужны простые рецепты, которые израсходуют продукты в холодильнике, что может быть лучше, чем положить эти ингредиенты в миску с макаронами? Мы отказались от типичного сливочного, сливочного масла и сырного соуса Альфредо в пользу чего-то гораздо лучшего для вас и столь же вкусного.

Получите наш рецепт пасты Альфредо с курицей и овощами.

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, вы можете приготовить на завтрак яйца вкрутую или яичницу-болтунью, но если вы действительно хотите сделать что-то по-новому, почему бы не попробовать этот рецепт яиц диабло? С измельченным красным перцем и жареными на огне помидорами, а также зеленым перцем и луком это блюдо наполнено вкусом и питательными веществами.

Получите наш рецепт огненных, наполненных белком яиц Diablo.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ни у кого не должно быть рецепта солидного гуакамоле. Конечно, это полезная, невероятно вкусная приправа, которая делает почти все, к чему она прикасается, вкуснее, но есть еще более веская причина запомнить этот рецепт: это потому, что иметь потрясающий рецепт гуака — это один из самых простых способов произвести впечатление на других, и это все благодаря авокадо и некоторым ключевым специям.

Получите наш рецепт гуакамоле.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Использование йогурта и творога в этих блинчиках делает две вещи: добавляет больше белка на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и сочные блины, которые вы когда-либо пробовали.

Получите наш рецепт банановых оладий.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте мы тщательно выбираем ингредиенты. Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось обеденным прилавком гастрономов, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит как колбасу, так и бекон по калорийности. Попробуйте.

Получите наш рецепт яичного бутерброда с пастрами и швейцарским сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Теперь обертываются в таких местах, как П.Ф. Chang’s и The Cheesecake Factory перегружены делами, упаковывая в закуску столько калорий, сколько вы должны получить за весь прием пищи. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням обертки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

Получите наш рецепт роллов с говядиной и салатом в тайском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Один из наших любимых простых рецептов, который можно приготовить вместе, — это яичница-болтунья! Этот овощной омлет — отличная еда, настолько полезная и сытная, что вы даже можете приготовить ее как гарнир к обеденному блюду.

Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Думайте об этом блюде как о салате с лапшой вместо салата. Добавьте немного белка и столько овощей, сколько вам нравится, и смешайте всю упаковку с легкой, но мощной заправкой, и вот оно: это кульминация четырех тысячелетий знаний о лапше!

Получите наш рецепт азиатской кунжутной лапши с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары на сверхдорогую кишечную бомбу, когда можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома за 10 минут? И нигде этот вопрос не является более актуальным, чем с омлетами.

Получите наш рецепт вегетарианского омлета из черной фасоли.

рецептов здорового ужина | Марта Стюарт

Рецепты здорового ужина | Марта Стюарт Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно шоу, бесконечно универсальное.Узнайте, как вывести коричневый рис на новый уровень и наслаждаться им в качестве основного блюда, семейного гарнира, веганского основного блюда или даже на завтрак или десерт.

Автор Lynn Andriani

23 рецепта кресс-салата Мы просто в восторге

Он может выглядеть изысканно и нежно, но кресс-салат обладает уникальным пряным вкусом, который может придать пикантную нотку любому блюду. Попробуйте листовую зелень в салатах, супах, бутербродах и многом другом — вы не ошибетесь, выбрав любой из наших свежих и простых рецептов кресс-салата.

Фрэнсис Ким

Вдохновение и идеи

фасоль текс-мекс

15 полезных рецептов ужина в мультиварке, которые можно приготовить холодными зимними вечерами суп, рыбное карри и тушеная курица с чесноком.

sweet-potato-mbd107773.jpg

14 удивительно полезных запеканок, которые обязательно понравятся всем

Любимое лакомство и основной продукт многих семей, запеканки славятся высоким содержанием жира и калорий.Представленные здесь чудеса на одной сковороде, от курицы со сливками и риса до энчиладас и элегантных овощных гратенов, содержат все, что мы любим в запеканках, но с продуманными настройками ингредиентов и полезными заменами, которые навсегда изменят игру.

3064_120607_gnocchi.jpg

Ньокки с томатным соусом

Этот аппетитный итальянский рецепт ньокки с томатным соусом был адаптирован из Martha Stewart Living, February 2004. чистый вкус и свет.Есть только одно правило: не пережаривать.

Суп с овощами и фасолью

В это время года очень много изысканных блюд, поэтому нам всем нужно сменить ритм в течение недели. Этот простой суп получается вкусным и очень сытным.

Ньокки с томатным соусом

Этот аппетитный итальянский рецепт ньокки с томатным соусом был адаптирован из Martha Stewart Living, February 2004. теплые цельнозерновые питы.

Вегетарианский пастуший пирог

С чечевицей и шампиньонами, а также с традиционными морковью и горохом этот вегетарианский вариант традиционного британского пастушьего пирога с картофелем сыт и вкусен. Мы используем французскую зеленую чечевицу, потому что она сохраняет свою форму при приготовлении пищи.

Жаркое из стеклянной лапши с креветками и базиликом

В этом простом блюде с креветками, приготовленном на одной сковороде, каждый ингредиент получает свою очередь: грибы шиитаке, креветки, зеленый горошек, яйца и стеклянная лапша (которая содержит глютен). -бесплатно!).Свежие листья базилика, добавленные непосредственно перед подачей на стол, слегка повяливают от жары, придавая блюду чудесный аромат и яркий вкус.

Пряный морковный пирог

Корица обычно используется для приправы морковного пирога, но здесь мы рекомендуем использовать кардамон.

Суп из белой фасоли в медленноварке

В этом сытном, богатом и ароматном вегетарианском супе есть кабачки, лук-порей и шпинат, а также белая фасоль. Этот рецепт доказывает, что мультиварка подходит как для приготовления овощей, так и для больших кусков мяса.

Овощной суп с индивидуальным дизайном

Воспользуйтесь нашей формулой «Выбери свое приключение», чтобы приготовить большую порцию супа с любыми овощами, которые пожелаешь. Используйте овощной бульон или воду, чтобы сделать его вегетарианским, и исключите пармезан, чтобы сделать его веганским. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.

Морковное пюре

Достаточно немного соли и перца, чтобы усилить землистый вкус моркови в этом простом гарнире.

Тушеная говядина с томатами, приготовленная в медленноварке

Ничто так не действует холодным зимним вечером, как сытная миска тушеного мяса.Увеличьте фактор хорошего самочувствия с помощью этой более легкой версии.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

24 рецепта для здоровья сердца: завтрак, еда и десерт

Как часто вы думаете о своем сердце? Возможно, не так часто, но это усердно работает для нас каждую секунду дня. Наше сердце перекачивает кровь по всему телу, перенося питательные вещества и кислород, от которых зависят наши органы.И он также посылает углекислый газ, от которого нам нужно избавиться, в наши легкие. Это означает, что без здорового сердца у нас большие проблемы. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания остаются убийцей номер один среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах.

Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, воздух, которым мы дышим, и наша деятельность — все это влияет на наш тикер. Поскольку мы хотим сохранить его в отличной форме на десятилетия вперед, давайте взглянем на питательные вещества, которые могут помочь нам поддерживать здоровье сердца, и на вкусные продукты, в которых мы их можем найти.

Родственные

Основные питательные вещества для здоровья сердца

Магний

Исследования показали связь между дефицитом этого минерала и высоким кровяным давлением. Люди, которые не получают достаточно, имеют повышенные маркеры воспаления, что может увеличить риск сердечных заболеваний. Вы можете найти магний в свекле, миндале, шпинате, бананах и авокадо. Женщинам в возрасте 31 года и старше требуется 320 мг в день. Мужчинам от 31 года и старше требуется 420 мг. Вот несколько вкусных способов его получить:

1. Жареная свекла с фисташками и рикоттой Salata

Nathan Congleton / TODAY

Если вы думаете, что не любите свеклу, пора попробовать еще раз! Обжарка раскрывает их естественную сладость, а землистый вкус хорошо сочетается с хрустящими фисташками и соленым сыром рикотта в этом сытном салате.

2. Смузи Beet-Citrus Blast

Предоставлено Frances Largeman-Roth, RD

Великолепный ярко-розовый оттенок этого веганского смузи поможет вам зарядиться энергией в любое время дня. А содержащийся в нем магний поможет сохранить здоровье вашего тикера. Кроме того, семена конопли в рецепте имеют идеальное соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 для снижения риска сердечных заболеваний.

3. Кленово-миндальные хрустящие кусочки

СЕГОДНЯ

Идеальные в качестве закуски перед тренировкой или полдника, эти подслащенные финиками кусочки миндаля в четырех формах (миндаль, миндальное масло, миндальная мука и миндальное молоко) и также содержат богатые клетчаткой семена чиа.

4. Быстрый и легкий лосось в лимонной корочке со шпинатом и чесноком

СЕГОДНЯ

Богатый магнием шпинат сочетается с другой полезной для сердца пищей — лососем — в этом простом будничном ужине.

Калий

Этот электролит жизненно важен для здорового сердца. Калий помогает сбалансировать уровень натрия в организме, что поддерживает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему это краеугольный камень диеты DASH с самым высоким рейтингом. К счастью, этого минерала много в растительной пище, поэтому эксперты по питанию всегда советуют нам есть больше фруктов и овощей.Вы получите много калия в бананах, картофеле, молоке, апельсиновом соке, персиках и кабачках. Женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется 2600 мг в день, а мужчинам — 3400 мг. Вот как его получить:

5. Зеленая банановая чаша для смузи

Maya Visnyei

Бананы, греческий йогурт, капуста и кокосовое молоко (или любое растительное молоко, которое вам нравится) смешиваются, чтобы сделать эту красивую чашу для йогурта. Мюсли, льняное семя и яблочная начинка содержат клетчатку, поэтому это очень полезное начало дня.

6.Греческий картофельный салат

Nathan Congleton

Этот ароматный картофельный салат с большим количеством зелени также включает белок из сваренных вкрутую яиц, что делает его идеальным в качестве основного салата. Это один из рецептов долголетия от автора «Голубых зон» Дэна Бюттнера.

Фрэнсис Ларджмен-Рот

Это уникальное парфе из йогурта сочетает в себе два продукта, богатых калием, — мускатную тыкву и йогурт. Кроме того, вы получите еще одно полезное для сердца питательное вещество — ниацин — из тыквенных семечек.

Келли Харрисон

Этот сладкий десерт станет прекрасным завершением любой трапезы.Если вы не можете найти свежие персики, используйте замороженные. Подавайте его с ванильным йогуртом вместо мороженого, чтобы сделать его еще полезнее.

9. Двойной апельсиновый смузи

Jenifoto/Getty

Приготовленный из пупочного апельсина (почти всегда в сезон из Калифорнии) и апельсинового сока, этот глоток содержит более 500 мг калия и является прекрасным началом дня. .

Фолиевая кислота

Этот витамин необходим для здоровья сердца, а также для здоровой беременности. Фолиевая кислота регулирует уровень гомоцистеина — маркера сердечных заболеваний — в крови. Гомоцистеин повреждает стенки кровеносных сосудов и может привести к образованию тромбов. Женщинам и мужчинам в возрасте 19 лет и старше требуется 400 микрограммов в день (во время беременности требуется больше). Вы можете найти фолиевую кислоту в обогащенных злаках, макаронах, рисе и хлебе, чечевице, шпинате, эдамаме и зародышах пшеницы. Насытитесь фолиевой кислотой в этих рецептах:

10. Ореккьетте с горошком, рикоттой и черным перцем

Stefano Secchi

Такой упругий и простой в приготовлении, что вы захотите добавить его в свою пасту! Многие люди с удивлением узнают, что порция макаронных изделий, обогащенных манной крупой, содержит 50% дневной нормы фолиевой кислоты.

11. Жареная в специях морковь с чечевицей

Йосси Арефи / Предоставлено Modern Potluck, Clarkson Potter

Если вы ищете сытное веганское основное блюдо, попробуйте это великолепное блюдо. Приправленная кориандром, корицей и тмином, эта чечевица (часть семейства бобовых) вкусна и сытна и станет идеальным блюдом для приготовления пищи на неделю.

12. Гуакамоле из эдамаме

Maya Visnyei

Авокадо в этом сливочно-зеленом соусе уже полезно для вашего сердца, но вы можете сделать его еще лучше, добавив эдамаме.Соевые бобы добавляют фолиевую кислоту, а также клетчатку в этот пикантный фаворит.

13. Хрустящие куриные котлеты, запеченные в духовке

Joy Bauer

Зародыши пшеницы смешаны с панировочными сухарями из цельного зерна, чтобы создать ароматную и полезную оболочку для этих вкусных котлет, которые станут прекрасным ужином для всей семьи в будний день.

Ниацин

Еще один витамин группы В, ниацин отлично подходит для вашего тикера, потому что он помогает повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется 14 мг в день, а мужчинам — 16 мг.Вы можете получить ниацин из авокадо, арахисового масла, зеленого горошка, печеного картофеля и тыквенных семечек. Добавьте ниацин к этим блюдам:

14. Чесночные тосты с авокадо от Al’s

СЕГОДНЯ

Любители тостов с авокадо, ликуйте! Сливочный фрукт является отличным источником ниацина, а также содержит 4,5 г полезной для сердца клетчатки в половине авокадо.

15. Немолочный молочный коктейль с шоколадным арахисовым маслом

Nathan Congleton / TODAY

Любимое с детства кремообразное арахисовое масло является полезным дополнением к смузи и коктейлям, например, в этой шоколадной версии.Сочетайте с яблоком, грушей или бананом для полезного послеобеденного перекуса.

16. Печеный картофель

Getty Images

Этот классический стейк-хаус — отличный выбор для вашего сердца — просто не добавляйте масло и оставьте кожуру. Запеченный картофель среднего размера (265 калорий) предлагает 4 мг ниацина, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.

17. Заправка для салата из жареных тыквенных семечек

Фрэнсис Ларджмен-Рот / TODAY

Наслаждайтесь этими вкусными семенами не только осенью! Тыквенные семечки содержат большое количество ниацина, и их можно использовать по-разному, например, в этой ароматной и простой в приготовлении заправке.

Кальций

Обычно мы думаем, что кальций укрепляет наши кости, но он также играет роль в здоровье сердца. Кальций, наряду с калием и магнием, помогает регулировать кровяное давление. И это питательное вещество также играет роль в управлении весом, что благотворно влияет на ваше сердце. Богатые кальцием продукты включают молоко, йогурт, творог и другие молочные продукты, миндаль, витаминизированный апельсиновый сок и капусту. Наслаждайтесь этими рецептами, богатыми кальцием:

18. Полезные блины с бананами и творогом

Nathan Congleton / TODAY

Творог очень вкусен со свежими фруктами, но он также является прекрасным дополнением к этим вкусным блинам, добавляя кальций. как белок.

19. The Dr. Is in Smoothie

Frances Largeman-Roth

Начните свой день с этого бодрящего растительного смузи, в котором земляные ноты капусты и кресс-салата сочетаются с натуральным сладким бананом и виноградом.

20. Гранола с кокосом, вишней и миндалем

Валлери Ломас / Предоставлено Валлери Ломас

Гранола имеет плохую репутацию, потому что магазинная версия часто содержит слишком много сахара и масел. Но когда вы делаете это сами, вы можете контролировать то, что в нем содержится.Это простое в приготовлении и вкусное блюдо с йогуртом или смешанное с хлопьями с высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка

Хотя клетчатка не является питательным веществом, она является важной частью рациона, которой большинство из нас не получает в достаточном количестве. Мы должны получать 25-34 грамма в день, но лихорадочный график и обработанные продукты не дают нам этого. Но влияние клетчатки на здоровье сердца и общее состояние здоровья должно побудить нас всех начать добавлять ее в свой рацион. Клетчатка помогает нам чувствовать себя сытыми, улучшает пищеварение, укрепляет здоровье кишечника, а также помогает снизить уровень холестерина.Вы получите клетчатку из фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян. Вот несколько рецептов, которые помогут вам достичь цели на день:

21. Овсянка с грушей и миндалем

Фрэнсис Ларджман-Рот

Начните свой день с этого богатого клетчаткой завтрака. Овес содержит тип волокна, называемый бета-глюканом, который помогает снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин). Груша и миндаль также содержат клетчатку.

22. Жареные куриные бедра на ризотто с ячменем и цуккини

Real Housemoms

Цельнозерновой ячмень также содержит бета-глюкан и позволяет приготовить сытное и сытное ризотто.

23. Хрустящие чипсы с грушей, яблоком и ежевикой, приправленные четырьмя специями

Shauna Server

В этом вкусном и полезном чипсе сочетаются три фрукта с высоким содержанием клетчатки.

24. Чаша Rainbow Quinoa

Nathan Congleton / TODAY

В этой миске есть все! Древнее зерно киноа, а также разноцветные овощи и нут — все это звезды клетчатки!

Похожие:

10 новогодних рецептов

Новый год, новый ты! Придерживайтесь этих решений с помощью этих простых, быстрых и легких, сытных и полезных рецептов! От рецептов приготовления еды на неделю до 30-минутных ужинов! Никаких оправданий. Эти рецепты СЛИШКОМ ПРОСТЫ!

Ребята. Это 2018 год! Новый год, новый ты! Мы можем легко придерживаться этих решений о здоровом питании с помощью этих простых рецептов. От детокс-смузи до приготовления блюд с лапшой из цуккини, у меня есть все для вас, ребята.

1.  Зеленый детокс-смузи . Почувствуйте себя лучше с этим полезным, богатым питательными веществами зеленым смузи, который можно носить в бикини. Обогащен мощными суперпродуктами, такими как шпинат и капуста, сельдерей, яблоко, банан и имбирь. Всего 136 калорий на порцию.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

2.  Детокс-суп из курицы – Очищающий, укрепляющий иммунитет суп, содержащий все полезные вещества (капуста, грибы, сельдерей, морковь и т. д.) без ущерба для вкуса. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

3.  Спагетти-сквош с чесноком и пармезаном – Жареные спагетти-сквош со сливочным маслом, чесноком и большим количеством свежего сыра пармезан. Это просто, полезно и низкоуглеводно. 410 калорий. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

4. Приготовление лапши с креветками и цукини – Жажда креветок с чесночным соусом? Приготовьтесь на неделю вперед к низкоуглеводному, быстрому, легкому и ЗДОРОВОМУ обеду с лапшой из цуккини. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

5.  Суп из жареной цветной капусты – Вы не поверите, что это на самом деле суп из цветной капусты. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

6.  Тайские куриные миски Будды – Здоровые, сытные и питательные миски, наполненные цельнозерновыми продуктами, большим количеством овощей и простым арахисовым соусом, от которого просто невозможно оторваться.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

7.  Стейки из цветной капусты с чесноком и пармезаном – ваш новый гарнир. Жареная цветная капуста — лучший/самый простой способ. Такой хрустящий-нежный и идеально приправленный. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

8.  Спагетти, кабачки, курица, пармезан – Всеми любимое лакомство с меньшим содержанием калорий. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

9.  Лапша из цуккини с фрикадельками из индейки . Эти коробки для приготовления еды заставят вас забыть о макаронах.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

10.  Спагетти, кабачки, чау-мейн – понравится даже самым придирчивым едокам. Всего 299 ккал/порция. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

В спешке? Вот 9 полезных блюд, которые можно быстро приготовить

Здоровое питание может быть трудным. Здоровое питание, будучи штатным сотрудником с напряженным графиком, иногда может показаться почти невозможным. Тем не менее, очень важно придерживаться здоровой диеты, особенно когда вы испытываете чрезмерный стресс.Сбалансированное питание зарядит вас энергией, сосредоточит внимание и поможет снизить риск хронических заболеваний.

Поскольку мы знаем, что вы заняты, мы собрали девять вкусных и полезных рецептов, которые идеально подходят для напряженной рабочей недели. Учитывая, насколько быстры и просты эти рецепты, нет оправдания отказываться от фаст-фуда! Попробуйте некоторые из этих блюд в следующий раз, когда вы спешите:

Завтрак

То, что считается самым важным приемом пищи за день, иногда может оказаться самым неудобным приемом пищи за день. Достаточно трудно добраться до работы вовремя, не говоря уже о том, чтобы провести тридцать минут на кухне, готовя питательную еду. У вас может возникнуть соблазн съесть жирный буррито на завтрак по пути в офис, но весь жир, сахар и калории завтрака из фаст-фуда — один из худших способов начать рабочий день! Попробуйте эти быстрые и полезные завтраки, которые вы можете приготовить в мгновение ока: 

Маффин с черникой для здоровья на одну порцию, приготовленный в микроволновой печи

Хотите начать день со сладкого? Этот полезный черничный кекс имеет вкус традиционных кексов, но без рафинированной муки, сливочного масла, белого сахара и растительного масла.Кроме того, он с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки, без глютена и веганский. Всего за три коротких шага вы можете приготовить этот быстрый завтрак примерно за 10 минут! Получите рецепт здесь.

Интересный факт о здоровье: Содержание клетчатки в чернике помогает снизить общее количество холестерина в крови, снижая риск сердечных заболеваний!

Киш со шпинатом и чеддером, приготовленный в микроволновой печи за 5 минут

Теплый и пикантный пирог с заварным кремом — отличное начало дня. На приготовление одной порции пирога с заварным кремом уходит около пяти минут, прежде чем вы отправитесь в путь. Это завтрак с высоким содержанием белка и овощей, который обязательно зарядит вас энергией на все утро. Получите рецепт здесь.

Интересный факт о здоровье: Яйца чрезвычайно питательны и повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший тип холестерина).

Овсяные хлопья с бананом и цуккини  

Устали от обычной овсянки быстрого приготовления? Эти овсяные хлопья с бананом и цуккини представляют собой восхитительную альтернативу классическому фавориту.Чашки с овсянкой богаты клетчаткой и помогают есть больше овощей. Так как по этому рецепту готовится порция овсяных хлопьев, лучше всего взбить их накануне вечером и просто взять пару на выходе утром. У вас будет готовый завтрак на всю неделю! Получите рецепт здесь.

Интересный факт: Цуккини обладают противовоспалительными свойствами, которые улучшают здоровье сердца.

Обед

Обед в рабочий день — один из лучших приемов пищи, который можно приготовить заранее.Таким образом, вы можете взять еду из холодильника и приготовить ее к обеду. Употребление питательной пищи на обед помогает поддерживать стабильный уровень энергии до конца рабочего дня. Употребление жирной, сильно обработанной пищи на обед вызовет упадок сил во второй половине дня, что снизит производительность. Взгляните на некоторые из этих быстрых и полезных идей для обеда: 

Чаша веганского Будды

Эта питательная, простая зерновая миска наполнена сладким картофелем, нутом, сливочным авокадо и домашней заправкой из тахини для дополнительного вкуса.Чаша богата клетчаткой и обладает иммуностимулирующими свойствами. Попробуйте приготовить его в воскресенье, чтобы сытно пообедать всю рабочую неделю. Получите рецепт здесь.

Интересный факт: Нут помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.

Куриные рулеты

Наслаждайтесь любимым классическим обедом со здоровой ноткой! Эта вкусная обертка сделана из цельнозерновой лепешки для дополнительных питательных веществ. Кроме того, домашняя заправка намного полезнее (и такая же вкусная!), чем с ранчо или майонезом.Попробуйте добавить еще больше ваших любимых овощей, чтобы получить дополнительную дозу энергии. Получите рецепт здесь.

Интересный факт о здоровом питании: Замена купленных в магазине приправ и заправок на их домашние или домашние варианты — это простой способ сэкономить калории и уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, которые вы едите.

Мисо-суп с цуккини и лапшой, приготовленный в спирали  

Этот рецепт супа превращается из плиты в стол менее чем за 10 минут! Этот суп, наполненный четырьмя различными овощами, в том числе цукини и спаржей, и приправленный соусом чили Шрирача, содержит массу питательных веществ с пикантным вкусом! Храните в холодильнике или морозильной камере, пока не будете готовы к обеду! Получите рецепт здесь.

Интересный факт: Доказано, что спаржа помогает бороться с раком.

Ужин

В конце напряженного дня меньше всего хочется проводить время на кухне. Это заманчивое время, чтобы заказать еду на вынос. Тем не менее, есть много простых и быстрых рецептов, которые вы можете приготовить, не посещая уроки кулинарии или не проводя часы на кухне. Взгляните на некоторые из этих простых и вкусных идей для ужина:

15-минутная легкая пицца Margherita Naan Flatbread Pizza  

Пицца на ужин? Да, пожалуйста! Самое удивительное в этой пицце то, что вы не почувствуете вины (или вздутия живота!) после того, как съедите ее.Эту пиццу из лепешек «Маргарита» можно приготовить всего за 15 минут, что делает ее идеальным ужином для напряженного буднего вечера. Получите рецепт здесь.

Интересный факт: Naan — отличный источник белка и клетчатки.

  10-минутный соевый лосось с имбирем

Это вкусное блюдо из лосося невероятно легко приготовить. Он содержит много вкусов, которые понравятся всей семье. Подавайте с вашими любимыми овощами, легким салатом или сладким картофелем для питательного и сбалансированного блюда.Получите рецепт здесь.

Полезный факт: Лосось считается суперпродуктом, потому что он богат омега-3 жирными кислотами, белком, калием и многим другим. Известно, что он улучшает здоровье сердца и может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.

Жареная курица с овощами за 15 минут 

Это простое блюдо идеально подходит для приготовления пищи. Он также низкокалориен и содержит много питательных веществ благодаря содержанию овощей. Рецепт требует кабачков, брокколи, болгарского перца, лука и помидоров грейпфрута, но вы можете заменить их любимыми овощами.Получите рецепт здесь.

Интересный факт о пользе: Поскольку курица богата белком, необходимыми витаминами и минералами, она помогает сбросить вес, нормализовать уровень холестерина и артериального давления, а также снизить риск развития рака.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.