Содержание

Личный опыт: как офисный работник похудел со 110 до 86 килограммов за 3 месяца

Александр Анохин

Специалист по рекламе. Увлекается единоборствами, кулинарией и историей.

При взгляде на эти фотографии может показаться, что на них разные люди: 40-летний мужичок с пивным брюхом и спортивный парень лет 25. Это я слышал от большинства людей, которым показывал этот коллаж. В это трудно поверить, но на фотографиях запечатлен я, а разница между ними — 5 месяцев. Сейчас расскажу, что за это время произошло. 🙂

Как я докатился до такой жизни?

Не скажу, что я заядлый спортсмен, но за свои 29 лет я время от времени занимался разными видами спорта. Это были тяжёлая атлетика, бокс и кикбоксинг.

Так получилось, что около 3 лет назад я нашёл хорошую работу в крупном городе и переехал туда. Работа приносила неплохой доход, при этом был очень гибкий график и куча свободного времени. Казалось бы, всё круто, можно жить и радоваться (чем я и занимался), и вот тут лень победила меня. На работе дела шли хорошо, но при этом я основательно забил на спорт и здоровье. Алкоголь, фастфуд, отсутствие режима и лень сделали своё дело — результат налицо.

Я стал весить 110 кг при росте 175 см. Одышка, постоянная изжога, боль в суставах, давление и прочие болячки толстяков мучали меня. Я подумал: если такие проблемы в 28 лет, то что будет в 38? А в 48? Доживу ли я вообще до этого возраста с таким образом жизни? В этот момент было принято твёрдое решение заняться собой.

Минус 24 кг за 3 месяца

Обо всём по порядку. Первое, с чего я начну, — это мотивация и дисциплина. Не буду разжёвывать эти понятия и вдаваться в психологию. Расскажу только, как это работает у меня.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивация — это чётко поставленная цель и понимание, ради чего ты эту цель достигаешь.

Мой пример

Цель — убрать живот и весить 85–87 кг.

Ради чего я это делаю:

  • иметь хорошее состояние здоровья;
  • быть в тонусе;
  • хорошо выглядеть;
  • вновь стать привлекательным для девушек.

Дисциплина — это ежедневные шаги к цели несмотря ни на что. Отказаться от пирожного, когда очень хочется; не бухать на вечеринке, когда все вокруг выпивают и предлагают тебе; выходить на пробежку, когда на улице дождь или мороз; идти на тренировку после работы, даже если устал и так далее.

2. Питание

Второй по важности пункт. Питание — это 70% успеха.

Я исключил из своего рациона всё жирное, мучное, жареное на масле, солёное, сладкое, любой фастфуд и алкоголь.

Мой дневной рацион выглядит примерно так.

8:00 — 150–200 г отварной гречки или овсянки (на воде, без соли, без масла, без сахара — просто пустая каша).

11:00 — 150 г гречки или овсянки + 150 г овощей (овощи можно любые, кроме картошки, и главное — без масла и соли).

14:30 — 100–150 г белковой пищи (куриная грудка, нежирная рыба, нежирная говядина) + 100 г овощей.

18:00 — 100–150 г белка + 100 г овощей.

21:00–22:00 (после тренировки и перед сном) — 200 г обезжиренного творога.

Для такого меню не требуется серьёзных кулинарных навыков. Всё очень просто и занимает не более 20 минут в день.

Также хочу отметить, что масса каждой порции указана в готовом виде. Весами я пользуюсь крайне редко и беру всё на глаз, уже привык.

Ещё я пью много воды, примерно 3,5 литра в день. Чай, кофе и прочие напитки не в счёт — именно простая вода. Она ускоряет процесс жиросжигания. Принимать пищу я стараюсь в одно и то же время.

Таким образом я питаюсь 6 дней в неделю. Один день в неделю я позволяю себе есть любую еду. Вы можете делать так же, но главное — без фанатизма. 🙂

Алкоголь лучше не пить вообще, но если сильно хочется, то не чаще одного раза в месяц!

Из спортивного питания я употребляю ВСАА (аминокислоты), L-карнитин (ускоряет жиросжигание), витамины и адаптогены. Я не рекомендую скупать весь ассортимент ближайшего магазина спортпита, сначала проконсультируйтесь со специалистом.

3. Спорт

Спорт должен обязательно присутствовать. Он помогает нам сжечь лишние калории, которые уже превратились в жировые складки.

Важно получать удовольствие от тренировок, поэтому выберите то, что вам по душе. Я занимаюсь смешанными единоборствами и качаюсь, иногда бегаю по утрам.

Тренировок должно быть минимум три в неделю, а лучше пять, но здесь важно проконсультироваться с врачом и прислушиваться к своему организму.

Перенапрягаться и ломать себя не нужно, но и жалеть себя нельзя.

Если лень ходить в зал, то ежедневная пробежка по 40 минут — отличный вариант.

Лучше всего — найти хорошего тренера, который поможет подобрать программу тренировок. Выбирать тренера лучше по результатам его учеников. Например, я по вопросам тренажёрки и питания общаюсь с двумя тренерами, у каждого из которых более 20 лет опыта и сотни успешно подготовленных спортсменов. Единоборствами я занимаюсь у ребят, которые сами в своё время показали отличный результат в спорте и так же успешно тренируют своих учеников.

Мне комфортно заниматься ММА 3 раза в неделю и 2 раза в тренажёрном зале. Бывает, что сильно устаю, в этом случае делаю перерыв на 2–3 дня и потом возвращаюсь.

4. Сон

Во время похудения важно высыпаться. Спать нужно 7–8 часов, желательно каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкает к этому, и через некоторое время ты начинаешь просыпаться без будильника. Я ложусь спать в 23:00–00:00, просыпаюсь в 7:00–8:00.

5. Контроль результатов

Во время непростого пути к цели нужно понимать, сколько ты прошёл и сколько осталось. Я измеряю два параметра: вес и объём талии. Когда я начинал, мой вес был 110 кг, а объём талии — около 150 см. Сейчас — 86 кг и 96 см. Взвешиваюсь я перед каждой тренировкой и после неё, замеряю талию раз в неделю. Результаты фиксирую с помощью заметок в смартфоне.

Ещё я фотографируюсь перед зеркалом примерно раз в месяц. Здесь результаты работы тоже заметны.

Когда ты видишь хотя бы небольшие положительные изменения, это радует и ещё сильнее мотивирует двигаться к цели.

При соблюдении правил из всех вышеуказанных пунктов изменения неизбежны.

6. Окружение

Немаловажный пункт. Когда все вокруг поддерживают тебя, путь к цели становится легче.

Я общаюсь с людьми, которые уже достигли подобных результатов, с тренерами и спортсменами. Когда находишься в такой тусовке, ты пропитываешься этой энергетикой и в голове всё реже возникают мысли о пропуске тренировки или о кусочке пиццы. 🙂

Большинство моих друзей, родственников и знакомых радуются моим достижениям. Это сильно заряжает.

Итоги

Я достиг цели и вешу сейчас 86 кг. Стал выглядеть даже чуть моложе своих лет, да и чувствовать себя стал не на 29, а на 22–23 года. Вновь моя любимая одежда стала по размеру, заметно увеличилось количество внимания со стороны противоположного пола. Приятно слышать комплименты окружающих о том, как я изменился. Это всё несомненно радует.

Я понял, что сбросить лишний вес на самом деле не так уж и сложно.

Труднее всего держать себя в форме и не сдавать позиции.

Сейчас я над этим работаю: продолжаю тренировки, придерживаюсь режима питания и следую всем принципам, которые перечислил.

Единственное, что я позволяю себе, — это чаще расслабляться и есть вкусняшки (два раза в неделю вместо одного), а ещё немного снизил количество тренировок (с 5–6 до 3–4 раз в неделю). Здесь главное — держать руку на пульсе и отслеживать изменения. Если результаты отклоняются от нормы, то я уже знаю, что с этим делать.

Если вам будет интересно, как идут мои дела с удержанием достигнутого, то я с удовольствием расскажу об этом в следующей статье.

Процедуры для снижения веса для мужчин в салоне красоты BEAUTYSHAPE

Оставаться всегда стройным и молодым Вам помогут специалисты салона красоты BeautyShape.

Пробная процедура


Похудение через диеты?

Часто, чтобы похудеть мы садимся на диету. Практически всегда после диеты мы похудели, но не избавились от тех проблемных зон, от которых хотелось бы. Наши специалисты помогут Вам скорректировать именно те зоны, которые по-Вашему являются проблемными!

LPG массаж – самый эффективный и безопасный метод коррекции фигуры. Похудение гарантировано.

Для кого предназначен LPG массаж?

Абсолютно для всех, кто имеет проблемы с весом. Вдвойне показан данный массаж тем, у кого есть локальные жировые отложения, с трудом поддающиеся удалению. Хотите избавиться от жировых отложений в короткие сроки и сохранить долговременный результат? Проще всего это сделать с LPG!

 


Результат

Уже после первого получасового сеанса появляется «эффект памяти»: кожа «запоминает» и начинает воспроизводить те процессы, которые были запущены процедурой, а после 10-15 сеансов кожа сама начнет работать в «молодом» режиме в течение как минимум полугода. Потом вам будет достаточно делать лишь одну поддерживающую процедуру в месяц.

Процедура LPG беспечивает:

• увеличение на 70% активации липолиза (удаление жировых отложений)
• увеличение на 240% синтез коллагена и на 160% синтез эластина – строительных кирпичиков, создающих коже прочный каркас

Для достижения результата средний курс состоит из 10-15 процедур, 2 раза в неделю. Но назначение проводятся в индивидуальном порядке после консультации наших специалистов. Проводится процедура по специальному индивидуальному эндермологическому костюму для более комфортных ощущений.

 На основе научных исследований эндермология LPG обеспечивает:

• уменьшение объемов тела
• подтяжка и устранение дряблости кожи, улучшение эластичности
• улучшение кровоснабжения, детоксикация организма

Результаты, полученные с использованием метода LPG, были также подтверждены научными исследованиями в 105 ведущих европейских и американских университетах. Сегодня более чем 100.000 человек из 110 стран мира используют LPG массаж как регулярную программу по уходу за своим телом.


Липомассаж – аппаратный массаж LPG:

1 процедура LPG липомассаж (похудение) – 40 мин

1 пробная процедура LPG липомассаж — 10 мин

Абонемент на 6 процедур LPG + костюм для LPG в подарок — экономия 1 000 крон!

Абонемент на 10 процедур LPG + 2 процедуры бесплатно + костюм для LPG в подарок — экономия 3 500 крон!

1 поддерживающая процедура LPG


чем уникален российский многофункциональный истребитель Су-35 — РТ на русском

В ходе спецоперации на Украине экипажи многофункциональных самолётов Су-35 ВКС России наносят удары высокоточным оружием по объектам националистических формирований и противодействуют ведению воздушной разведки ВСУ. Об этом сообщает Минобороны РФ. Как считают эксперты, возможности этой машины позволяют выполнять широкий спектр боевых задач в воздухе, в море и на земле. По характеристикам Су-35 приближен к пятому поколению авиатехники. Он сочетает в себе качества современного истребителя и тактического самолёта. К его достоинствам аналитики относят сверхманёвренность, высокую скорость, качественную бортовую электронику и современное ракетно-бомбовое вооружение.

Пресс-служба Минобороны РФ опубликовала информацию о задачах, которые в ходе спецоперации на Украине выполняют экипажи многофункциональных истребителей Су-35.

Как заявили в военном ведомстве, российские лётчики наносят удары высокоточным оружием по объектам военной инфраструктуры националистических формирований, противодействуют ведению воздушной разведки и нанесению ударов авиацией и беспилотниками ВСУ.

«Боевое применение выполняется на малых, средних и больших высотах. Бортовое оборудование истребителей Су-35 позволяет использовать авиационные средства поражения с максимальной точностью», — подчёркивается в сообщении Минобороны РФ.

Напомним, специальная военная операция ВС РФ стартовала 24 февраля. Согласно последним данным Минобороны РФ, в ходе операции силы российской армии уничтожили 2396 объектов военной инфраструктуры Украины, включая танки, бронетехнику, артиллерийские системы, зенитные ракетные комплексы (ЗРК) С-300, «Бук М-1» и «Оса», радиолокационные станции (РЛС), пункты управления, узлы связи и различную авиатехнику. 

«Самый современный»

Су-35 — сверхманёвренная боевая машина поколения 4++, которая сочетает в себе достоинства современного истребителя и тактического самолёта.

Согласно материалам Объединённой авиастроительной корпорации (ОАК), преимуществами этого летательного аппарата являются совершенные средства обнаружения, сверхзвуковая скорость, сниженная радиолокационная заметность, высокая боевая живучесть, значительная дальность полёта, широкая номенклатура вооружений, многоканальная система радиоэлектронной борьбы (РЭБ).

  • Самолёт поколения 4++ Су-35
  • РИА Новости
  • © Максим Блинов

В беседе с RT обозреватель журнала «Арсенал Отечества», авиационный эксперт Дмитрий Дрозденко заявил, что «многофункциональная природа» Су-35 позволяет экипажам этих машин решать весь комплекс задач в воздухе, в море и на суше.

«Су-35 — самый современный самолёт оперативно-тактической авиации ВКС после, конечно, Су-57. Возможности этой машины позволяют завоевать господство в воздухе и бить по широкому спектру наземных целей», — пояснил Дрозденко.

По словам эксперта, на Украине Су-35 необходим для максимально точного поражения объектов военной инфраструктуры ВСУ и националистических формирований.

Также по теме

«Большое достижение российской промышленности»: построенный с нуля ракетоносец Ту-160М совершил первый полёт

Первый в истории современной России построенный с нуля стратегический ракетоносец Ту-160М совершил первый полёт, сообщили в…

Также, как считает Дрозденко, данные машины востребованы для борьбы с остатками авиации противника. Так, по информации Минобороны РФ, вечером 6 марта самолёты ВКС России и войсковой ПВО сбили три истребителя Су-27, один штурмовик Су-25, два вертолёта Ми-24 и восемь БПЛА Военно-воздушных сил Украины, в том числе Bayraktar TB2.

«Судя по официальным данным РФ, продолжается поиск и уничтожение оставшихся средств противовоздушной обороны ВСУ — это зенитные комплексы и различные РЛС. Для этих целей в арсенале Су-35 есть противорадиолокационная ракета, которая ориентируется на излучение от средств ПВО», — рассказал Корнев.

Ранее Минобороны РФ опубликовало кадры боевой работы Су-35. В видеоролике были продемонстрированы подвешенные к самолёту высокоскоростные противорадиолокационные ракеты Х-31П и управляемые ракеты средней дальности класса «воздух — воздух» Р-77.

Х-31П была разработана в стенах АО «Тураевское машиностроительное конструкторское бюро «Союз». Боеприпас имеет три сменных модуля пассивной радиолокационной головки самонаведения (ГСН), которые перекрывают весь частотный диапазон работы РЛС-целей.

Стартовая масса Х-31П составляет 600 кг, вес осколочно-фугасной боевой части — 87 кг, максимальная дальность пуска — в пределах 110 км, диапазон высот пуска — от 100 м до 15 тыс. м.

  • Противорадиолокационная ракета Х-31П (металлического цвета) в составе стандартного арсанала самолёта ВКС России
  • © www. roe.ru

По информации предприятия, поиск вражеского объекта производится станцией радиотехнической разведки самолёта или головкой самонаведения Х-31П. После обнаружения цели лётчик соответствующим образом корректирует полёт машины и вводит данные целеуказания в ракету.

Также по теме

Универсальные солдаты: какие задачи решают российские силы специальных операций

27 февраля военнослужащие Сил специальных операций РФ отмечают свой профессиональный праздник. В видеообращении по этому поводу…

«При наличии сигналов, подтверждающих захват цели ГСН ракеты, нахождении в зоне разрешённых пусков лётчик осуществляет пуск ракеты. После старта ракета переходит в режим набора высоты по программе, а при достижении определённого угла визирования цели ГСН, разворачивается на неё и пикирует», — говорится в материалах разработчика.

Р-77 является вариантом советской авиационной ракеты К-77. Она была принята на вооружение в 2011 году. Масса боеприпаса составляет 190 кг, вес боевой части — 22,5 кг, дальность — до 110 км, скорость — 4—4,5 числа Маха, высота полёта поражаемых целей — от 20 м до 25 тыс. м.

В комментарии RT военный эксперт Юрий Кнутов отметил, что технические возможности и номенклатура боеприпасов Су-35 позволяют российским лётчикам успешно наносить удары по колоннам техники ВСУ и вести воздушные бои с уцелевшей украинской авиатехникой.

«У Су-35 выдающаяся манёвренность, которая обеспечивает ему превосходство в воздушном бою. Кроме того, это качество даёт хорошо подготовленному лётчику возможность совершить противоракетный манёвр, если в направлении истребителя была выпущена вражеская ракета», — полагает Кнутов.

«На закритических углах»

Су-35 был создан ОКБ Сухого на базе тяжёлого истребителя Су-27 и по своим характеристикам приближен к самолётам пятого поколения.

От базового самолёта Су-35 отличается формой центральной балки хвостовой части фюзеляжа, увеличенной площадью рулей направления и более толстым крылом, что позволило разместить две дополнительные точки подвески боеприпасов.

Производство машины развёрнуто на авиационном заводе имени Ю.А. Гагарина в Комсомольске-на-Амуре.

Предельная взлётная масса Су-35 составляет 34,5 т, максимальная масса боевой нагрузки — 8 т боеприпасов на 12 узлах подвески, практическая дальность полёта без дозаправки — 3,6 тыс. км.

  • Самолёты Су-35 ВКС России на аэродроме
  • РИА Новости
  • © Илья Тимин

Машина может использоваться для поражения разнообразных целей, в том числе прикрытых средствами ПВО и расположенных на значительных удалениях от аэродрома базирования.

Помимо противорадиолокационных боеприпасов и ракет «воздух — воздух», самолёт способен производить бомбометание и применять управляемое оружие «воздух — поверхность» и неуправляемые снаряды семейств С-8, С-13, С-25.

Боевое крещение Су-35 получил в ходе сирийской операции.

Как сообщается на сайте разработчика, Су-35 отличает высокая эффективность действий в дальнем воздушном бою за счёт широкого поля обзора, большого количества одновременно сопровождаемых целей, современных радиолокационных и оптико-электронных систем.

Также по теме

Арктическая миссия: как противолодочные самолёты Ту-142 обеспечивают стратегическую безопасность России

Экипажи дальних противолодочных самолётов Ту-142 продолжат совершать длительные полёты над акваторией Арктики и Атлантики в 2022 году,…

Су-35 оснащён РЛС с фазированной антенной решёткой «Ирбис-Э». Она гарантированно обеспечивает обнаружение и захват типовых воздушных целей на дальности до 200 км, а при определённых условиях — до 350—400 км. 

Цифровая начинка Су-35 обеспечивает возможность действий в воздухе группы до 16 самолётов. Все эти истребители способны обмениваться данными в автоматизированном режиме и распределять цели.

Уникальными характеристиками обладает и двухдвигательная силовая установка Су-35 — АЛ-41Ф-1С («Изделие 117С») от ПАО «ОДК-Сатурн» (Рыбинск, Ярославская область).

Агрегат является дальнейшим развитием двигателя АЛ-31Ф, устанавливаемого на Су-27. Он превосходит предшественника по форсажной и бесфорсажной тяге и имеет в два раза больший эксплуатационный ресурс.

«Новые двигатели в сочетании с аэродинамической компоновкой обеспечили Су-35 чрезвычайно высокий уровень манёвренности, а также управляемость на закритических углах атаки», — говорится в материалах «Сухого».

В беседе с RT основатель портала Military Russia Дмитрий Корнев отнёс к преимуществам АЛ-41Ф-1С цифровую систему управления, высокие для четвёртого поколения двигателей показатели тяги, скорости и топливной эффективности.

  • Сопла двигателей самолёта поколения Су-35
  • РИА Новости
  • © Илья Тимин

Кроме того, эксперт обратил внимание на то, что разработчики позаботились об оснащении Су-35 качественной бортовой электроникой. Именно она позволяет самолёту сопровождать большое количество разных целей, наносить по ним удары и обмениваться данными с другими самолётами.

«Су-35 соответствует задачам, для которых он создавался. Да, по ряду характеристик он, естественно, уступает пятому поколению, но если говорить про ближний воздушный бой, то тут, как мне кажется, этот самолёт будет выглядеть не менее достойно, чем Су-57, американские F-35 или F-22», — резюмировал Корнев.

Проблема с весом

— мне 35 лет. Возраст 35. Вес 110 кг. №

Мне 35 лет . Возраст 35. Вес 110 кг. Не курить..не пить..слишком много веса…но только в области живота и талии. Ноги и руки в норме, как у человека весом 70 кг. Также есть преддиабет. Пожалуйста, направляйте 97 просмотров в

Займитесь йогой, зарядкой, ходьбой по часу в день. Ежедневно на завтрак ешьте много проростков овощей и фруктов. Быстрая ходьба, йога, физические упражнения в течение часа ежедневно. Ежедневно заменяйте рис просом. Пейте достаточно воды.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ на свой вопрос?

Поговорите с опытным врачом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с врачом

Сейчас на сайте

Вы можете проконсультироваться со мной онлайн, гомеопатические лекарства могут быть вам полезны, необходимо подробное изучение конкретного случая. Чат онлайн для полной консультации и лечения. Наряду с лекарствами необходимы диета и физические упражнения.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Пожалуйста, запустите свои тесты. .. как профиль щитовидной железы, общий анализ крови, УЗИ … чтобы исключить любой гормональный дисбаланс. Также начните алоэ вера, гималайские ягоды,

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, дорогая, не волнуйтесь, принимайте отвар свежей гилой тиноспоры сердцелистной по утрам, сат исабгол 2 ч.

Следующие шаги

Вы можете проконсультироваться онлайн через платформу Practo для получения дополнительной консультации

Советы по здоровью

Йогасана, Сурьянамаскар, езда на велосипеде на кровати в обычном и обратном направлении, капалбханти пранаям Сурьянамаскар, Возьми мед,

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Получите онлайн-консультацию напрямую, предоставив все детали через приватный чат для коррекции аюрведической медицины и диетического образа жизни, чтобы навсегда избавиться от ожирения без какого-либо вреда для вашего здоровья. Используйте аппликации с лечебными маслами. Нанесите убтан на жировую часть Исправьте склонность печени к накоплению жира. Используйте упражнения с умом

Следующие шаги

получить онлайн-консультацию напрямую, предоставив все детали через приватный чат для аюрведической диагностики, диеты, коррекции образа жизни и медицины

Советы по здоровью

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Ожирение наряду с малоподвижным образом жизни, малоподвижным образом жизни и стрессом — это лишь немногие из причин развития диабета. Поэтому диета и физические упражнения необходимы, чтобы помочь похудеть. Проблема в том, что у некоторых людей недостаточно мотивации для этого. У некоторых есть склонность к полноте. У некоторых есть заболевания щитовидной железы. Во всех вышеперечисленных ситуациях гомеопатия вместе с консультированием играет большую роль в снижении веса. В гомеопатии есть уникальные индивидуализированные конституциональные, интеркуррентные и специфические лекарства, которые помогают снизить вес. Тем самым помогая вам безопасно, без хирургического вмешательства и каких-либо побочных эффектов, экономически эффективным способом.Будьте свободны от диабета. Восстановите свое здоровье и будьте здоровы на всю жизнь. Изменение взглядов и взглядов может избавить нас от лекарств и операций на всю жизнь.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, сэр, Спасибо за ваш ценный вопрос, мы полностью понимаем вашу проблему. Лучше всего похудеть с травяными добавками, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов. Свяжитесь с нами по телефону или в онлайн-чате с нами, чтобы получить лучшие травяные лекарства. Спасибо

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Начните делать упражнения ежедневно, заниматься йогой и т. д.во-вторых, избегайте увеличения потребления белого сахара, соли, майды, мороженого. Лечение гомеопатией может помочь в снижении веса

Следующие шаги

вы можете проконсультироваться со мной онлайн и лекарства будут отправлены вам курьером

Советы по здоровью

есть ли у вас семейная история щитовидной железы, АД, диабета, астмы, ожирения?? Сдайте анализы на FT3, FT4, ТТГ, УЗИ всего живота на жирность.анализ печени и функции печени, а также общий анализ крови. Анализ HBA1C для контроля сахара в течение 3 месяцев. Сделайте тест на глюкозу натощак и через 2 часа после завтрака и отправьте отчет. Также липидный профиль

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вы можете выполнять упражнения, направленные на центральное ожирение, также вам нужно выполнять множество различных упражнений, которые будут легкими для вас, но все же помогут сжечь основные калории, наряду с правильной диетой и гомеопатическими лекарствами вы сможете сбросить около 3-4 кг. за 6 месяцев.За год можно похудеть на 10 кг и более.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Похудеть очень сложно, для этого нужен определенный тип мышления и самоотверженность. . нет короткого пути … Диета и физические упражнения — единственный способ… Если вы решили похудеть, вам нужна правильная диета и план упражнений… Вам нужно сбрасывать 7 кг каждые 3 месяца… так что представьте, что для того, чтобы сбросить 35 кг, вам нужно составить план на полтора года.. Потеря веса очень полезна для вас, поскольку она обращает вспять диабет и апноэ во сне…

Следующие шаги

Если вы не тот человек, который может это сделать, бариатрическая хирургия — это последнее средство для вас.. удачи

Советы по здоровью

Для получения рекомендаций по питанию и физическим упражнениям обратитесь на консультацию

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Добро пожаловать в Practo, пожалуйста, расскажите мне о своей проблеме подробно, вы можете проконсультироваться онлайн на Practo или в каком приложении (Семь девять ноль пять семь шесть два четыре ноль семь) плата 200 здоровье всегда на первом месте для добросердечного

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Прежде всего, вам следует изменить свои привычки в еде, такие как 1. Не пейте чай на голодный желудок. Съешьте что-нибудь вроде банана (если вы не диабетик). ) или любые сезонные фрукты или замоченный миндаль и стакан воды первым делом утром (в течение 10 минут после пробуждения). Никакие только бисквиты или сухарики не подойдут. 2. Не переедайте 3. Завтракайте каждый день. Не пропускайте это. Ты можешь есть все, что твоя мама или дедушка с бабушкой едят на завтрак. Я имею в виду то, что является вашей традиционной едой. Если пенджабцы едят паратху, если жители юга, то ешьте идли/досу и т. д. 4. Легкие приемы пищи каждые 2 часа (в дополнение к завтраку, обеду и ужину) e.грамм. Нариял паани, чаач, горсть сухофруктов, горсть арахиса, сезонные фрукты, чашка творога/молока и т. д. 5. Заканчивайте ужин как минимум за 2 часа до сна. 6. Избегайте фаст-фуда и жареной пищи. 7. Ешьте много зеленых овощей и фруктов. 8. Пейте много воды 9. Каждый день желательно спать в одно и то же время. 10. Ведите активный образ жизни Упражнения в виде йоги, езды на велосипеде, плавания, гимнастики и т. д. Теперь о пункте №. 10. Вам следует записаться в тренажерный зал для силовых тренировок. Делайте это 2-3 раза в неделю с интервалом не менее 48 часов между двумя сеансами.В остальные дни можно делать кардио упражнения. Для получения более подробной информации вы можете проконсультироваться со мной.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Мама весом 110 кг рассказала о 3 шагах, которые привели к похудению на 45 кг | Photo

Мама из Сиднея, которая большую часть своей жизни страдала от лишнего веса, похудела на колоссальные 45 кг после того, как использовала всего три шага, чтобы избавиться от лишнего веса.

Добро пожаловать в You Got This, еженедельную подборку новостей о фитнесе на сайте news.com.au с советами и советами от реальных женщин, которые испытали все это на себе.

При весе 110 кг Софи Робертс никогда не думала, что способна вести здоровый образ жизни, пока не сделала три шага, которые в конечном итоге изменили ее жизнь.

Мама из Сиднея большую часть жизни страдала избыточным весом, а после рождения первого ребенка в 2016 году ее мотивация и уверенность в себе резко упали, а ее вес также достиг рекордно высокого уровня.

«Мне было стыдно за то, как я выгляжу, что я ненавижу ходить по магазинам одежды. Я боялась заходить в магазины, где продавалась только одежда «обычного» размера», — рассказала госпожа Робертс новостям.com.au.

«Я бы никогда не стал фотографироваться в полный рост, и я был профессионалом в том, чтобы делать селфи под большим углом, пытаясь скрыть, насколько я большой на самом деле».

На самом деле, в то время молодая мама даже отказывалась фотографировать себя с новорожденным ребенком.

«Я потратила так много денег на еду на вынос и избегала прогулок на свежем воздухе и других активных занятий», — сказала она.

Ее диета состояла из огромных порций карри, риса или спагетти, неумолимого количества веджимайта, тостов с ветчиной и сыром, а также остатков ужина.

«Размеры порций были моим самым большим разочарованием», — добавила она.

Мисс Робертс, ранее работавшая медсестрой, объяснила, что она так много упустила из-за своего нездорового образа жизни, и только когда она отказалась «сидеть в стороне», все изменилось.

ПО СВЯЗИ: Фитнес-звезда Рэйчел Диллон рассказывает о борьбе с лишним весом меня не пускают в клуб из-за моего роста, — сказала она.

«Я также избегал людей из своего прошлого, потому что не хотел, чтобы они видели, насколько я вырос».

31-летний мужчина также избегал плавать и ходить на пляж или в места, где нужно было пройти более 100 м, «потому что я задыхался и вспотел».

«Я так много упустила», — сказала мисс Робертс.

ПОВОРОТНАЯ ТОЧКА – 3 ШАГА К ПОХУДЕНИЮ МАМЫ НА 45 КГ

Момент, когда г-жа Робертс решила изменить свою жизнь, наступил, когда она хотела похудеть и быть в форме больше, чем продолжать свой нездоровый образ жизни.

«Это намного проще, чем я когда-либо думала», — сказала мисс Робертс.

Мать двоих детей за три года похудела на 45 кг и с тех пор ведет здоровый образ жизни.

Когда она начала свою трансформацию с помощью The Healthy Mummy, она потребляла 2100 калорий, прежде чем снизилась до 1600 после достижения желаемого веса в 62 кг.

Она сказала, что все сводится к трем основным этапам – подсчету калорий, последовательности и планированию.

«Первое, что я обнаружил, это подсчет калорий и не ограничение себя 1200 калориями в день, поскольку это не является устойчивым, а наличие достаточного количества питательных веществ, чтобы питать свое тело и иметь питательные вещества для функционирования.

Она сочетала это с ходьбой, легкими домашними упражнениями через приложение программы, а также с тренировками в местном спортзале Fernwood.

Г-жа Робертс сказала, что последовательность и планирование наперед, которыми она занимается каждое воскресенье, также являются ключом к ее успеху.

«Речь идет о том, чтобы сделать здоровье и фитнес частью вашего образа жизни — вы не можете быть мотивированы каждый божий день, но если у вас есть эти привычки, они будут поддерживать вас до тех пор, пока эта мотивация не вернется».

Вы обнаружите, что в конце каждой недели она уделяет около 20 минут планированию питания, составлению бюджета и подбору продуктов в соответствии с ее потребностями и потребностями ее семьи.

«Просто начни. Внесите небольшие изменения, например, просто замените один прием пищи в день на более здоровый вариант и постепенно наращивайте эти изменения», — посоветовала г-жа Робертс.

КАК ПРЕОБРАЗОВАНИЕ СОФИ НА 45 КГ ИЗМЕНИЛО ЕЕ ЖИЗНЬ

Мисс Робертс сказала, что ее взгляды на жизнь изменились.

«Я знаю, как сделать здоровый выбор в большинстве случаев и как время от времени получать удовольствие от еды и угощений, не чувствуя себя виноватой», — сказала она.

«Я чувствую себя намного увереннее в себе.Одежда, которую я ношу, места, куда я хожу, даже то, как я общаюсь с другими».

Но это было нелегкое умственное путешествие, призналась мисс Робертс.

«Изменение моего мышления от ощущения, что я «упускаю» образ жизни, который у меня был раньше, который был настолько разрушительным, и обучение ценить все, что я получаю от здоровой жизни», — сказала она о проблемах во время ее трансформация.

Г-жа Робертс продолжает придерживаться своей ежедневной нормы калорий, которая, по ее словам, дает ее организму много энергии при сохранении дефицита калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Мама из Брисбена похудела на 55 кг после того, как большую часть своей жизни страдала от лишнего веса

«Это ключ к потере веса. Это наука. Я использую приложение Healthy Mummy, чтобы

отслеживать всю свою еду», — сказала она.

«Я тренируюсь два-три раза в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Я люблю ходьбу и интервальный бег, а также HIIT, чтобы было интересно».

Сегодня, когда она смотрит в зеркало, она видит «сильную женщину, которая много работала, чтобы осуществить свою мечту, женщину, которая любит себя настолько, чтобы сделать себя приоритетом».

«Создание здоровых привычек — это то, что приведет вас к вашей цели и дальше», — сказала г-жа Робертс. «Вы не будете чувствовать мотивацию каждый день, но если у вас есть эти привычки, вы можете продолжать действовать и приближаться к своим целям.

«Стань своей собственной мотивацией. Ты можешь добиться всего, чего захочешь».

Если у вас есть история трансформации, которой вы хотели бы поделиться, свяжитесь с [email protected]

Как этот похудевший 115-килограммовый мужчина мотивирует вас

Хотите вдохновения, чтобы похудеть? Вот история человека, который из толстого превратился в подтянутого.

Автор: Павитра Сампатх | Обновлено: 20 мая 2016 г. , 11:23 IST

.

Прочтите это на хинди.

Все мы знаем, как трудно похудеть. Особенно, если вам есть что терять. В наши дни, когда существует множество вещей, которые соблазняют нас лениво полежать на диване и жевать что-нибудь вкусненькое и нездоровое, нам всем нужен этот случайный заряд вдохновения, чтобы начать двигаться и сбросить эти килограммы. Именно это и произошло, когда я услышал историю Рохана Бхатиа, 31-летнего профессионала, который похудел на 25 килограммов чуть более чем за год.Вот выдержки из моего интервью с ним.

Что вызвало потерю веса?

Мое путешествие началось в 2008 году, когда я только что расстался и был в отчаянии. Однажды, после расставания, я пошел в душ и снял рубашку. То, что я увидел в зеркале, меня не очень порадовало. Я был около 115 кг. Это в сочетании с разрывом заставило меня понять, что мне нужно подвести итоги своей жизни и внести серьезные изменения.

Как вы начали?

Сегодня я вешу 90 килограммов. За полтора года я похудела на 25 кг. Хотя 90 кг может показаться много, мой рост 6 футов 2 дюйма, так что для меня это хороший вес.

Когда я начинал свое путешествие, это было тяжело. У меня болели колени, болела спина, и все, что я хотел сделать, это остановиться и заставить боль уйти. Но вскоре я понял, что все это временно, и все идет на поправку. Хотя я не говорю, что вы должны продолжать, если слишком сильно болит — тогда вам нужно пройти обследование. Но люди должны знать, что поначалу это болезненно, так как ваше тело не привыкло ко всем движениям.Так что просто продолжайте нажимать, и это станет легче.

Я начал медленно и не сделал ничего сумасшедшего. Что я должен был понять и хочу сказать людям, так это то, что будьте добры к себе; это не гонка — кто первый похудеет. Если вам становится некомфортно, сделайте небольшой перерыв, а затем продолжите. Все дело в том, чтобы успокоиться, но просто продолжать идти.

Я начал с того, что пошел в тренажерный зал, где делал кардио, ходил на беговой дорожке, а затем работал с весами. Но это не единственный способ похудеть.

Что касается моей диеты, то это было просто сознательное усилие. Например, если я выходил куда-нибудь, вместо того, чтобы съесть что-нибудь жареное, я ел курицу-гриль, а вместо картофеля фри я выбирал салат. Я также перешел с белого риса на коричневый рис.

Сначала потеря веса была быстрой и действительно вдохновляющей, а затем я достиг плато. Это когда нужно больше работать. Для меня 90 — это мое плато.

При этом я также считаю, что после определенного момента вес действительно не имеет значения.То, что вы видите на весах, не так важно, как ваше здоровье. Вы можете нарастить мышечную массу и сохранить тот же вес. Я думаю, что люди зациклены на том, что говорят весы, и должны отпустить это.

Нужно ли нанимать тренера или диетолога? Что ты сделал?

Я сделал это сам, потому что тогда был студентом и не мог позволить себе тренера. Но я советую людям пройти начальную консультацию с тренером, потому что вы можете выполнять движения, но делать упражнение неправильно и не тренировать нужные мышцы. Если вы не можете позволить себе одно в течение трех или четырех месяцев, просто сходите на одну консультацию, чтобы он / она мог помочь вам изучить правильную форму каждого упражнения.

Что касается диеты, я провел небольшое исследование и сделал выбор в пользу здорового питания. Это больше того, с чем вы можете справиться в данный момент времени. Когда вы похудеете, вы начнете понимать, как сделать выбор между тем, что вы хотите, и тем, что вы должны есть. Я бы сказал, что люди должны держаться подальше от этих причудливых диет, потому что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.Кроме того, как только вы останавливаетесь, вы, как правило, набираете больше веса. Я думаю, что люди должны думать о долгосрочных, а не о краткосрочных выгодах — о том, как они хотят оставаться здоровыми и в хорошей форме. Читайте о ячменной воде, вашем секретном средстве для похудения.

Каким было путешествие?

Поначалу было тяжело, потому что у меня не было ни выносливости, ни энергии, все болело, и это сказывалось на моей силе воли. Сначала у меня сильно болели мышцы, и я был капризным. Но по мере того, как я продолжал это, я начал нуждаться в этой тренировке.Поэтому, если я пропускал день, я чувствовал себя некомфортно. Поначалу, если у вас сильная сила воли, первые пару недель будут тяжелыми, но держитесь, и вы добьетесь своего.

Как изменилась ваша жизнь?

Моя уверенность возросла. Я чувствую себя очень счастливым и позитивным. Несмотря на то, что часть моей жизни не идеальна, позитив помогает мне пройти через это. Кроме того, я могу носить красивую одежду. Это хороший импульс.

Самое главное, теперь я чувствую себя намного здоровее. На самом деле, я знаю людей моего возраста, у которых не так много выносливости, как у меня.

Что вы делаете, чтобы сбросить лишний вес и оставаться в форме?

Как только вы похудеете, вы не сможете остановиться. Если это ваша цель, то она не сработает.

Даже сегодня, после того, как я похудела, я питаюсь здоровой пищей и держусь подальше от жареной пищи. Я также сладкоежка, и иногда толстяка во мне просто нужно кормить, в такие дни я сдаюсь, но на следующий день тренируюсь усерднее.

Что касается тренировок, я обязательно делаю какие-то упражнения в течение дня.Я не люблю ходить в спортзал, поэтому занимаюсь каким-нибудь видом спорта. Одна из ключевых вещей, которая сработала для меня, заключалась в том, что я нашел рутину, которая была бы устойчивой для меня в долгосрочной перспективе. Простые вещи, такие как подъем по лестнице или ходьба, также считаются формой упражнений, поэтому я просто меняю свой распорядок, чтобы оставаться заинтересованным и сосредоточенным.

Какой совет вы бы дали людям, пытающимся похудеть?

Я бы сказал, делайте это для себя и ни для кого другого. Не стремитесь быть похожими на моделей с обложек журналов, просто сокращайте это день за днем.Делайте это по правильным причинам и сделайте себя счастливым.

Кроме того, я нашел очень полезным не слушать слишком много людей. Я бы посоветовал провести собственное исследование и изучить свое тело, потому что то, что сработало у меня, может не сработать у кого-то другого. Оставайтесь в позитивном пространстве и не теряйте надежды.

Наконец, помните, что потеря веса — это гораздо больше, чем физические изменения. Я думаю, что важно оставаться позитивным психологически, потому что тело реагирует, и вы увидите изменения. Путешествие заканчивается, и это прекрасно.

Источник изображения: Рохан Бхатия

Текст заявления об ограничении ответственности TheHealthSite.com не гарантирует потери веса с помощью этого метода, поскольку результаты могут различаться у разных людей. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любым из советов, предложенных здесь.


Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

«Большинство индийцев ошибаются с кето! Они сосредотачиваются на неправильных жирах»

Все мы слышали о резкой потере веса популярным стендап-комиком Танмаем Бхаттом. Танмай похудел на колоссальные 110 килограммов всего за две вещи: модификацию диеты и физические упражнения. TOI Health связалась с человеком, стоящим за его трансформацией: Ранвиром Аллахбадия, который также является основателем канала социальных сетей BeerBiceps. Вот что он говорит о похудении Танмая, распространенных заблуждениях о фитнесе и правильном подходе к фитнесу:
1. Каков был график похудения Танмая?
Мы тренировались три раза в неделю и уделяли много внимания пауэрлифтингу.Но мы разделили это упражнение на секции — несколько дней мы занимались ногами, затем чередовали его с силовыми и бодибилдингом, после чего тренировались верхняя и нижняя части спины. Продолжительность нашей тренировки составила почти полтора часа. Вот пример тренировки: 8-10 повторений гребли двумя руками, обратная разведение рук, жим лежа, разведение груди, французский жим. В выходные дни я говорил ему 10-15 минут ходить или бегать. Когда вы сочетаете интенсивные тренировки с базовыми упражнениями, такими как ходьба или бег, это хорошо влияет на ваше тело.

Что касается диеты, прежде чем он начал с кетогенной диеты, мы были сосредоточены на отказе от обработанных и рафинированных продуктов, сахара, продуктов белого цвета, таких как белый рис, белый хлеб и т. д. Хотя кето набрала популярность в Индии, я вижу много людей ошибаются в этом. Они сосредоточены на употреблении неправильных видов жиров. Вам нужно есть три-четыре раза в день в зависимости от уровня голода. Вы не можете есть фрукты с кето, но можете есть овощи без крахмала, такие как картофель.
2. Считаете ли вы кето-диету хорошим вариантом? Можно ли считать это постоянным изменением образа жизни?
Я не сторонник кето.Но это общепризнанный факт, что диета работает фантастически с точки зрения потери жира. Если вы хотите быстро преобразиться, вам поможет кето. Как и Танмай, Бхатт хотел быстрой потери веса, и, следовательно, это сработало для него.

В США и даже в нашей стране есть люди, которые очень давно следуют Кето. Кето не имеет долгосрочных недостатков. Для тех, у кого есть проблемы с сердцем или проблемы с холестерином, кето не для них. Все мы выросли на углеводах, и наш мозг к этому привык.

3. Какое, по вашему мнению, идеальное соотношение диеты и фитнеса?
Я не верю в пропорции. Вы не можете обобщать это, поскольку все тела разные. Единственное, что постоянно для каждого человека, это его потребность в белке. Индийцы забыли об этом. В наши дни это ушло.

При любых проблемах с весом или здоровьем вам необходимо сначала проверить и удовлетворить потребность в белке. Как минимум, у вас должен быть один грамм белка на кг веса.Если вы обезвожены, вы можете увеличить свою белковую игру.

Все эти переменные воды или белка зависят от вашего потребления углеводов и жиров. Многие люди ошибаются в этом аспекте, поскольку они либо полностью исключают жиры или углеводы из своего рациона, либо едят их слишком много. Все зависит от ваших целей. Все эти переменные пригодятся в зависимости от того, что вы хотите делать со своим телом — похудеть, натренировать мышцы или набрать вес. Не переусердствуйте.

4. Что было самой большой проблемой при похудении Танмай?
У меня тоже был лишний вес.В основном это связано с пищевыми привычками. Но когда к вам за советом приходит человек с лишним весом, нельзя сразу сажать его на диету. Лучше всего постепенно сажать их на диету. Для Tanmay мы делали шаг за шагом. Мы начали с отказа от сахара, затем ограничили потребление углеводов и увеличили потребление белка. Но все это произошло не за месяц и не за неделю. Мы были постепенными в нашем подходе как к фитнесу, так и к диете.

5. Как вы боретесь с плато при похудении, так как это очень распространенное явление?
Плато потери веса возникает, когда ваше тело сжигает слишком много жира.Это естественная реакция вашего организма на потерю жира. Он играет с гормональной системой, которая, в свою очередь, препятствует дальнейшему сжиганию жира. Вы можете решить эту проблему, употребляя питательные углеводы. Например, если вы идете в ресторан, отдайте предпочтение жареному рису, а не другим сладким блюдам.
Потеря веса, в конечном счете, зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий. Таким образом, если ваши калории выше, вы в конечном итоге похудеете.

6. Поскольку у вас есть очень популярный фитнес-канал в социальных сетях, какой вопрос чаще всего задают люди?
Удаление точечного жира является фаворитом.Они хотят знать, как убрать жир только с живота или рук. Но нет ничего лучше точечного удаления жира. Общее удаление жира — это концепция, которая работает. Сказав это, вы можете тонизировать эту конкретную область с помощью тренировок с отягощениями. Например, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно выполнять основные упражнения. Но это не даст вам плоский живот, это происходит только тогда, когда вы теряете жир.

7. Насколько по-разному подходят мужчины и женщины к фитнесу?
Одно большое отличие заключается в том, что мужчины по своей природе немного более экспериментальны, когда дело доходит до фитнеса, чем женщины. Все меняется, но с черепашьей скоростью. Почему-то женщины не прибегают к тренировкам с отягощениями, хотя они лучше всего подходят для сжигания жира. Женщины думают, что это сделает их громоздкими.

8. Тренировка с собственным весом и вес в тренажерном зале. Что лучше для похудения?
Если вы сравните эти два упражнения, тренажерный зал с отягощениями более эффективен и быстрее дает результаты.

9. Некоторые специалисты по фитнесу считают, что важно постоянно шокировать свое тело. Что Вы думаете об этом?
Это работает, когда вы пытаетесь накачать мышцы.Но это очень индийская концепция, и она не работает для таких людей, как вы и я, потому что мы не любим стероиды, чтобы набрать вес.

ОБРАЗЕЦ тренировки без оборудования для начинающих
План тренировки:
Вы можете выполнять эту тренировку каждый день. Если вы чувствуете, что вашему телу нужен отдых (если вы чувствуете сильную боль, сделайте перерыв)
— 30 секунд — 1:30 минуты между подходами.
— Объедините этот режим тренировок с ежедневными кардиотренировками для быстрого сжигания жира.
— Все подходы должны доходить только до 80% отказа (пока вы не почувствуете жжение, но НЕ выгорание.)

1) Ноги
Приседания:
2 комплекта свободного тела, 2 комплекта с легкими весами

ИЛИ

2 комплекта легкого веса, 2 комплекта среднего веса

ИЛИ

2 комплекта легких, 2 комплекта средних, 2 комплекта тяжелых

2)Сзади:

4 подхода Подтягивания

ИЛИ

ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ: 2 комплекта легких, 2 комплекта тяжелых

3)Сундук

4 подхода Отжимания (По возможности с мешком)

ИЛИ

Жим гантелей
2 комплекта легких, 2 комплекта тяжелых

4)Плечо
4 подхода жим над головой

ИЛИ

Боковые подъемы: 2 подхода легких, 2 подхода тяжелых

5) Бицепс:
4 подхода сгибаний рук на бицепс


6)Трицепс
4 подхода Отжимания на трицепс
ИЛИ
Французский жим (2 подхода легкий, 2 подхода тяжелый)

7)Сердечник
3 подхода скручиваний, 3 подхода подъемов ног

Тор Бьорнссон поделился своей диетой для похудения и программой тренировок

После ухода из соревнований силачей Хафтор «Тор» Бьорнссон стал уделять больше внимания тренировкам, продолжая наклоняться (он сбросил 110 фунтов) и работать над своей выносливостью, готовясь к дебюту в боксе. В недавнем видео на своем канале YouTube Бьорнссон рассказывает зрителям об обычном дне своей новой жизни, включая три изнурительные тренировки и пять чистых приемов пищи.

«Сейчас я очень доволен своей формой», — говорит он. «Когда я начал это путешествие, я весил 205 кг (451 фунт). А сейчас я похудел до 155 кг (341 фунт). Чувствую себя хорошо, чувствую себя здоровым».

На завтрак Бьорнссон съедает 3 яйца и 200 граммов курицы, а также коктейль из 150 граммов йогурта, 100 граммов ягод и 40 граммов овса. его вес тела и баланс более эффективно.

Затем он садится на штурмовой велосипед для кардиотренировки, медленно 30 секунд, умеренно 20 и изо всех сил 10. Он делает это 5 раз, затем отдыхает 3 минуты, прежде чем выполнить еще 5 раундов. Затем пришло время обеда: 220 граммов говяжьей вырезки и 180 граммов белого риса со 100 граммами зеленых овощей.

Тренировка дня — это тренировка с отягощениями, включающая жим гантелей на наклонной скамье, сгибания рук на бицепс, тягу широчайших и тягу лица, за которой следует прием пищи номер 3: 220 граммов курицы, 250 граммов картофеля и 100 граммов зелени.

«Возможно, это мой самый нелюбимый прием пищи за день», — говорит он. «Я не большой поклонник курицы. Но сейчас у меня другие цели, чем когда я был стронгменом, поэтому диета немного отличается. никогда не бывает полным в течение дня».

Блюдо номер 4, с другой стороны, является одним из личных фаворитов Бьорнссона: 200 граммов лосося, 100 граммов риса и 100 граммов зелени.После некоторого заслуженного семейного времени он помогает своему выздоровлению 15-минутным посещением инфракрасной сауны, а затем 15-минутным сеансом криотерапии. Затем пришло время для пятого и последнего приема пищи: 250 граммов греческого йогурта, 100 граммов банана и 30 граммов миндального масла с коктейлем, содержащим 1 мерную ложку сывороточного протеина.

«Ты можешь в это поверить?» Он смеется. «Я ем ничего . Я худею!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго нужно заниматься велоспортом для похудения? Эксперт рассказывает о важных правилах езды на велосипеде

Чтобы похудеть, вы должны проехать на велосипеде в среднем 20-30 км

  • Это может помочь вам сбросить вес, а также может принести пользу вашему психическому здоровью
  • Катайтесь на велосипеде в течение одного часа или более, чтобы похудеть.
  • Похудение. Езда на велосипеде, как мы все знаем, является рекреационным упражнением.Это форма кардиотренировки, которая может помочь вам как сбросить вес, так и сбросить жир. Вы должны делать это в течение определенного времени, с определенной скоростью, на регулярной основе, чтобы пожинать плоды потери веса от езды на велосипеде. Мы поговорили со знаменитым тренером по фитнесу Винодом Чанной об основах, которым нужно следовать, занимаясь велоспортом, и о том, как можно похудеть, занимаясь этим регулярно.

    Езда на велосипеде для похудения: Знайте, что можно и чего нельзя делать

    По словам Чанна, для потери веса необходимо ездить на велосипеде не менее часа.»Езда на велосипеде – это кардиотренировка, при которой жир обычно начинает сжигаться только после первых 20 минут. Если вы ходите пешком, сжигание жира начнется по прошествии этого времени. Поэтому убедитесь, что вы занимаетесь велоспортом не менее 30 минут. ,» он говорит.

    Также читайте: Польза для здоровья от езды на велосипеде: потеря веса, повышение выносливости, тонус тела и многое другое

    Начните с плоской поверхности

    Для езды на велосипеде на открытом воздухе попробуйте начать с плоской поверхности. Как только ваше тело адаптируется к езде на велосипеде по ровной поверхности, вы можете двигаться в гору, используя более высокие передачи на своем велосипеде.«Если вы новичок, начните с езды на велосипеде не более 20–30 минут и постепенно увеличивайте скорость», — говорит Чанна.

    Делайте растяжку до и после езды на велосипеде

    Это особенно важно для людей, которые ездят на велосипеде на открытом воздухе. На вашем маршруте вам, возможно, придется проехать на велосипеде по ухабистой дороге с выбоинами и т. д. «Это может создать нагрузку на спину и увеличить риск получения травмы. Чтобы снизить этот риск, вы должны выполнять динамическую растяжку перед после того, как поедешь на велосипеде», — говорит Чанна DoctorNDTV.

    Вытяните руки, спину, лодыжки, ноги и т. д. Вы также должны сделать несколько упражнений для нижней части спины и позвоночника.

    Какое расстояние нужно преодолеть для похудения

    В среднем нужно проехать на велосипеде около 20-30 км. Но Чанна предполагает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на расстоянии, нужно сосредоточиться на продолжительности езды на велосипеде, которая должна составлять один час или более.

    Сделайте несколько упражнений на растяжку до и после тренировки на велосипеде
    Фото: iStock

    Читайте также: Питание до и после тренировки для кардиоупражнений, упрощенное диетологом

    Езда на велосипеде для похудения: какую скорость следует поддерживать?

    Для езды на велосипеде на открытом воздухе скорость будет варьироваться в зависимости от дорожного движения. Таким образом, человек, скорее всего, будет двигаться быстрее, затем медленнее, а затем снова быстрее, если он едет на велосипеде по загруженным городским дорогам. Чанна рекомендует попробовать ездить на велосипеде в более быстром темпе в течение одной минуты, а затем в более медленном темпе в течение следующей минуты. Эту скорость можно поддерживать на протяжении всего путешествия.

    Вот еще одна вещь, которую вы можете сделать: «Убедитесь, что вы регулярно проверяете свое сердцебиение во время поездки. Оно должно достигать где-то около 110 ударов в минуту, а затем увеличиться до 130 ударов в минуту (например), затем подождите 10 секунд. , а затем его следует поддерживать на уровне 110 ударов в минуту.Это способ тренировки сердца во время кардиотренировки», — говорит Чанна.

    Если вам слишком сложно следовать этому правилу, вы можете просто следовать упомянутому выше правилу: одна минута в быстром темпе, а вторая минута в медленном темпе. также может помочь в повышении выносливости. ваши ноги.Это определенно может помочь привести в тонус ваши икроножные мышцы и бедра. Но если вы хотите постепенно похудеть, вам нужно немного потренироваться с отягощениями, прежде чем отправиться на велосипедную прогулку. Важно тренироваться с отягощениями до этого, потому что, если вы решите делать это после езды на велосипеде, большая часть вашей энергии уже будет потрачена.

    «Тренировка с отягощениями, которую вы делаете перед велоспортом, будет зависеть от вашей цели. Потратьте на нее где-то от 15 до 30 минут. Если вы делаете силовую тренировку перед велоспортом, то вы также можете сократить продолжительность велотренировки до 45 или 30 минут, — объясняет Чанна.

    (Винод Чанна — знаменитый фитнес-тренер из Мумбаи)

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Как я похудел со 140 кг до 80 кг за год

    Достаточно одного инцидента, чтобы вернуть вас в прежнее состояние. чувства, чтобы заставить вас осознать и подтолкнуть вас обратно на свой путь.Для меня это настал день, когда я посмотрела в зеркало и увидела свое косо-ожиревшее будущее, смотрящее обратно на меня.

    При весе 140 кг я был беспечным ребенком, родившимся в вегетарианская семья гуджарати, и я любил еду! Излишне говорить, что эта любовь к еда и малоподвижный образ жизни привели к избыточному весу.

    Причина, по которой я похудела, заключалась не только в моем размере или количестве. на весах. Это было также о нескольких медицинских условиях, которые у меня были. я страдал от артериального давления и апноэ во сне, что является серьезным состояние, вызывающее нерегулярное дыхание во время сна.я даже нашла трудно ходить более 10 минут.

    При таких проблемах концепция упражнений была непонятна — упражнения требовали движения, а я едва мог двигаться. Тогда у меня случился первый приступ апноэ во сне в Германии, когда я был в стране с рабочим визитом. Вот тогда я и решил, что пора. Что-то должно было быть сделано! Не очень терпеливый, хотелось быстрых результатов.

    Недовольный проблемами со здоровьем, с которыми он столкнулся из-за избыточного веса, Джейдип Бхута решил выбрать более здоровый образ жизни с большим количеством упражнений и здоровым выбором.Фото любезно предоставлено: Jaydeep Bhuta

    Мой звонок для пробуждения, как я люблю звонить это произошло, когда я понял, что едва могу двигаться, был вялым, несчастным, проблемы со сном и затрудненное дыхание. Дело было не только во мне — генетика сыграла решающую роль. огромную роль в этом. История моей семьи показала, что мы всегда были неправы. сторону шкалы. Мой вес прибавлялся настолько медленно, что поначалу я почти не замечал это, пока не стало слишком поздно. И тогда мне просто нужно было что-то сделать с Это.

    Так начались мои посещения многочисленных диетологи, но у каждого было свое решение, но ни один из них не был удовлетворительный.Всегда заканчивалось одно и то же — я терял несколько килограммов и вернуть их так же быстро.

    Это заставило меня задуматься и в конечном счете направил меня на путь, который я в конце концов избрал — что такое наука о потеря веса? Как тело худеет эффективно? Это побудило меня заняться биохимией. в отношении потери жира с целью выяснить, как работает человеческое тело в условия питания. Я был наставником некоторых известных врачей в США и других странах. там началось мое настоящее путешествие в фитнес.

    Я бы ходил в спортзал четыре дня в неделю, около 90 минут каждый день. Два дня в неделю я концентрировался на упражнения для нижней части тела, в основном для ног, а оставшиеся два дня я бы выполнять упражнения на верхнюю часть тела. Это помогло быстрее расщеплять жир при повышенном Эффект EPOC (чрезмерное постпотребление кислорода). Я бы также сделал плечо и упражнения на грудь.

    Так как я тоже не хотел напрягаться много, я бы выполнил несколько простых кардио-упражнений в спортзале, которые мои суставы и связки могли взять.После тренировки с отягощениями я делал кардио. около 20-30 минут. Моя кардиотренировка также включала в себя много ходьбы. я начал с ходьбы по 10 минут в день. Это было также потому, что я не мог ходить свыше 10 минут. Итак, постепенно, когда я начал худеть, я увеличил кардио примерно от 45 минут до часа в день. Все это время я не сдавался режим силовых тренировок.

    Сначала я постепенно стал исключать углеводы из своего рациона. Находясь на диете, я не придерживался фиксированного режима завтрака, обеда или ужина и ел пищу всякий раз, когда чувствовал голод.

    Мой ежедневный прием пищи включал яйца, авокадо, немного сыра или небольшое количество миндальной муки и орехов макадамия, много зеленых листовых овощей — около пяти-шести чашек, иногда я также принимал добавки с сывороточным белком (ноль углеводная версия) и немного йогурта.

    Я стал легче на 60 кг всего за один раз год и живу своей лучшей жизнью. Мой путь к фитнесу заставил меня о многом задуматься о, и я хочу помочь таким людям, как я, реализовать свои возможности.

    Быть консультантом по питанию не было моей профессией. Я занимался производством промышленных компонентов до того, как занялся этим. После того, как я сильно похудел, я почувствовал, что могу помочь другим. Кроме того, люди стали обращаться за советом. Какое-то время я пытался совмещать работу на фабрике и это, но через год это стало невозможно. Именно тогда я решил уделить этому все свое внимание.

    Хотите поделиться своим успехом? Напишите нам на [email protected]

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.