Содержание

22.03 и 30.03 — курс-занятия в тренажерке по ягодицам и питанию

Часовые курсы-тренировки «Горячая фигура: ягодицы и талия» и «Есть нельзя худеть. Главное — не запятые» для тех, кто хочет лучше разбираться в тренировочном процессе и питании.

22 марта в 20:00 занятие «Горячая фигура: ягодицы и талия» пройдёт в зале на Родонитовой.
30 марта в 20:00 занятие «Есть нельзя худеть. Главное — не запятые» пройдёт в зале на Родонитовой.
Записывайтесь, выбрав нужный пункт в расписании клуба!

 

22 марта — «Горячая фигура: ягодицы и талия».
Курс-тренировку для вас проведет наш инструктор Михаил Стерхов.

О чём тренировка: как тренировать группы мышц ягодиц и живота правильно и результативно, чтобы ваша талия была стройной, а попа подтянутой.

Что вас ждет:
1) коротко обсудим, как выстроить тренировочный процесс, как эффективно использовать тренажерный зал для коррекции фигуры;
2) разберем основы правильной разминки, которая позволит избежать травм и растяжений;

3) изучим правильную технику выполнения упражнений и каждый сможет попробовать их на себе;
4) разберем, как правильно заканчивать тренировку, чтобы результат был, а боли в мышцах не было.
На протяжении всего курса тренер будет отвечать на любые ваши вопросы про упражнения, тренажеры и питание.

Набор ведется в 1 группу:
22.03 в 20:00
Группа до 5 человек.  Время занятия: 60 минут. Стоимость курса: 300 руб. для клиентов клуба. Старт в тренажерном зале.

 

30 марта в 20:00 — «Есть нельзя худеть. Главное — не запятые».
Курс-семинар для вас проведет наш инструктор Александр Пугачев.

О чём тренировка: основные правила в питании для тех, кто только пришел в тренажерный зал и хочет похудеть. 

Что вас ждет:
1) подробно обсудим, как выстроить систему питания и на что обратить внимание в своем рационе, когда используешь тренажерный зал для похудения;

2) разберем в чём смысл БЖУ и почему это так важно;
3) изучим рациональное питание, практики диет;
4) составление личного плана питания для клиентов.
На протяжении всего курса тренер будет отвечать на любые ваши вопросы про упражнения, тренажеры и питание.

Набор ведется в 1 группу:
30 марта в 20:00
Группа до 5 человек.  Время занятия: 60 минут. Стоимость курса: 300 руб. для клиентов клуба. Старт в тренажерном зале.

Записывайтесь в расписании клуба.  Количество мест ограниченно.
Ждем вас на тренировке!

Женская Хоккейная Лига — Осадки в виде клюшек, необычные снаряды в тренажёрке и стрельба: хоккеистки провели первую часть сезона

Прошли первые два месяца Париматч чемпионата ЖХЛ. Всё чаще в соцсетях хоккеисток стали появляться фото и видео с игр и тренировок, селфи с партнёрами по команде и яркие кадры с выходных дней. Собрали для вас лучшие моменты старта чемпионата в Instagram-аккаунтах наших команд и игроков.

Необычные тренировки у действующих чемпионок ЖХЛ. В роли альтернативной штанги выступила капитан «Агидели» Мария Печникова.

Селфи от судьи ЖХЛ Дианы Моховой с коллегами, работающими на матчах олимпийской квалификации группы С в Чехии.  

Защитник уфимской команды Анна Шибанова с её шиба-ину Каей повторили кадр из «Короля Льва». 

Искусство приседаний от нападающего «Ледяных Крыльев» Елизаветы Дюндиной.

Первая тренировка нападающего Станиславы Сидоренко после перехода в «Белые Медведицы». 

Анна Пругова в паузе чемпионата проводит необычные тренировки в специальных очках, которые блокируют переферийное, верхнее и нижнее зрение. Это помогает развить открытое поле зрения, то есть видеть шайбу двумя глазами, увеличивая глубину восприятия и ускоряя передачу импульса в мозг.

Харитон Власов из «Сибири» встретился с землячкой Екатериной Даниловой после матчей сборной России и Китая. Ребята знакомы ещё с Олимпиады-2018. 

Нападающий Мария Александрова планирует войти в топ снайперов не только в «Динамо-Неве».

Стрельба была популярна у хоккеисток в этом месяце. Третий бомбардир СКИФа Оксана Братищева тоже попробовала попасть по мишени.

Хоккеистки «Торнадо» Анна Шохина, Людмила Белякова и Евгения Дюпина побывали в Ярославле, где базируется новичок лиги «Ледяные Крылья». 

Осторожно, в Уфе возможны осадки в виде хоккейной формы. Мария Микаэльян и Александра Берестова, кажется, попали под них.

Хоккеистки «Агидели» всей командой в выходной посетили башкирский театр оперы и балеты. На фото Николь Луцак-Чупкова.

Когда-то нападающий «Динамо-Невы» Ульяна Шевень тоже носила фигурные коньки, но спустя время все изменилось. Хоккеистка провела тренировку с юной фигуристкой в рамках Women’s Hockey Weekend. 

Одна из лучших снайперов Лиги Алёна Старовойтова попробовала себя в теннисе.

Немного магии в духе «Гарри Поттера» от «Ванке Рэйз».

Хоккеистки «Белых Медведиц» Милена Третяк и Татьяна Шаталова побывали в предматчевой студии «Трактора».  

Классная фотосессия нападающего СКИФа Марии Надеждиной

.

Хубба-Бубба от вратаря сборной и «Динамо-Невы» Дианы Фархутдиновой

Екатерина Ананьина встретилась с юной хоккеисткой, подарила спортсменке подарки и сделала снимок на память. 

 

Тренировки в тренажерном зале летом

 

Повышенная температура воздуха на улице летом предъявляет особые условия к занятиям с тяжестями. Важно не допустить перегрева организма спортсмена.

Особенности летних тренировок

Палящее солнце совсем не повод отменить посещение «качалки», дать себе отпуск. Наоборот, тело при правильном режиме хорошо откликается на упражнения. Но важно знать особенности летних тренировок.

Практические советы: как сделать тренинг полезным в жаркие деньки
Стратегия

Тренинг должен отличаться от привычного качания железа. Исключите тяжелые базовые упражнения, дающие набор массы. Дайте телу передышку. Развивайте ОФП и выносливость.

Принцип сплита, когда в определенные дни занимаются только своей мышечной группой, не будет эффективным. Делаем круговые упражнения на все тело.

Тактика

Между подходами отдыхайте дольше на 15-30 секунд, чем обычно. Доведите время отдыха до 60-90 секунд. Организму сейчас требуется больше времени, чтобы привести пульс/сердечный ритм в норму для совершения нового подхода.

Рабочие веса

Снизьте рабочие веса на 15-20% и увеличьте количество повторений и подходов. С тяжелыми весами пока повременим. Для набора массы требуется очень хорошее питание, а есть в жару много ну совсем не хочется!

Время

Рекомендуется тренироваться в утренние и вечерние часы, когда не так жарко. Идеально: с 8 до 12, и с 19 часов.

Дает свежесть земле и всему живому дождь. Мы – часть природы, к нам это тоже относится.

Если на улице грянул гром, и сверху закапало, самый подходящий момент потягать железо. Будет реально легче!

А вообще-то и жара на улице не должна быть помехой.

То время, когда «качались» в душных, кое-как переоборудованных, подвалах, ушло в прошлое. Теперь мы живем в 21 веке.

К примеру, в беловской тренажерке «Успех» — комфортные условия. После проведенной реконструкции установлены кондиционеры, есть раздевалки и душевые.

В эту «качалку» можно приходить в любое время.

Питьевой режим

Сколько воды пить во время тренировки в зале летом?

Если захотелось пить, то это означает, что организм сигнализирует о возникшей проблеме обезвоженности. То есть, проблема уже началась. Допускать чувство жажды нельзя, идите на опережение. Главное здесь — профилактика.

У всех людей разные габариты, поэтому питьевой режим также различается. Женщины должны пить меньше, мужчины – больше. Понятно, что потреблять воду нужно не помногу и редко, а часто и помаленьку.

Ориентируйтесь на такую норму: 150-350 мл жидкости каждые 15-20 минут.

Питание

«Качкам» нужно хорошо кушать и в жару. «Хорошо» — не имеется в виду много, и хоть бы что. Подразумевается, что необходимо изменить рацион, чтобы пищу хотелось кушать. Никакого насилия над собой, нужно получать удовольствие от процесса.

Питание – важнейший процесс в жизни атлета. Оно должно быть сбалансированным и вкусным. И даже если в принимаемой пище нет ничего особенного, внушите себе ее вкусность. Если она полезна, конечно. Вы же для своего питания выбираете полезную пищу?

Вообще, хорошие атлеты – специалисты в вопросах питания. Чтобы достичь результатов в спорте, в совершенствовании своего тела, придется разбираться в этой теме. Причем, очень хорошо разбираться.

Для похудения этот период – самый оптимальный. Калорий потребляете меньше, тратите больше, и все это происходит естественным путем.

Водные и воздушные процедуры

Перед и после тренировки очень полезно принимать прохладный душ. В зале наготове держите при себе мокрое полотенце, которым периодически себя освежайте. Более того, почаще подходите к умывальнику, и ополаскивайте прохладной водой лицо.

Красивый загар

Лето в Сибири короткое, а выглядеть хочется красиво. Кругом столько загорелых людей, выделяться на их фоне своей бледной кожей совсем не обязательно. Даже если нет возможности каждый день выезжать на пляж, выручит солярий.

В спортклубе «Успех» имеются 2 профессиональных вертикальных турбосолярия Goldensun с дополнительными функциями «Аква» и «Арома».

Приходите!

Адрес: г. Белово, ул. Карла Маркса, д. 19. Телефон: 8(38452)-2-60-01

 

О пользе упражнений для здоровья, отношений, о занятиях в разном возрасте читайте материал «Тренажерный зал в спортивном клубе «Успех» г.Белово».

 

Первый сезон Алекно в России: выжимал 200 кг в тренажёрке, тренировал в статусе начальника команды

Пришёл в «Луч», но оказался в «Динамо».

Самый успешный волейбольный тренер России Владимир Алекно после сезона работы консультантом возвращается на скамейку казанского «Зенита» и вновь будет руководить игрой команды. Следующий сезон станет для него уже 15-м в суперлиге в качестве главного тренера.

Алекно приехал из Франции в 2004 году и возглавил «Луч», потом оказался в московском «Динамо» в должности начальника команды, а в итоге стал главным тренером и дошёл с командой до финала чемпионата России-2005. Вспоминаем, как это было.

Владимир Алекно / фото: Роман Кручинин, zenit-kazan.com


ПРИЕХАЛ ИЗ ФРАНЦИИ ПО ПРИГЛАШЕНИЮ САПЕГИ

Алекно начал тренерскую карьеру в 1999 году во французском «Туре» – там же, где завершил игровую. При нём команда впервые в истории взяла медали французской лиги. У молодого тренера всё складывалось хорошо, но его друг и земляк Юрий Сапега, ставший менеджером в «Динамо», настаивал, чтобы тот приехал в Россию. У Алекно был действующий контракт с «Туром» и его не отпустили.

«Когда по телефону сообщил об этом Сапеге, мой лучший и ближайший друг, с которым мы были не разлей вода с 14-ти лет, прервал со мной все отношения. Это продолжалось полгода», – рассказывал Алекно.

В итоге Сапега сам возглавил «Динамо». А Алекно с «Туром» взял «бронзу» Лиги чемпионов и выиграл чемпионат Франции, за что получил звание почётного гражданина города. Французы и предположить не могли, что после такого триумфа потеряют тренера.

Алекно стал главным тренером «Луча», который тогда был фарм-клубом «Динамо». В межсезонье туда из главной команды отправили сразу четырёх игроков – Андрея Ащева, Александра Бутько, Александра Волкова и Александра Корнеева. Алекно с этими парнями выиграл представительный предсезонный турнир в Одинцове с участием «Искры», «Динамо» и «Белогорья».

Однако буквально накануне старта чемпионата России «Луч» вернули Павлу Борщу, а Алекно вошёл в руководящий состав «Динамо», получив должность начальника команды.

«В то время оба клуба были в одной структуре. Я планировал тренировать «Луч», но руководство посчитало, что я нужен в «Динамо», – вспоминает в интервью «БИЗНЕС Online» Владимир Алекно. – В команде на тот момент уже был Борис Колчин. Я объяснил руководителям клуба, что после нескольких лет работы главным тренером не хочу быть помощником. Тогда меня назначили начальником команды. Я не участвовал в тренировочном процессе, но был кем-то вроде консультанта, находился во время матчей на скамейке».

«Динамо» в сезоне 2004/05 / фото: vcdynamo.ru


Еще летом Алекно был одним из переговорщиков при переходе в «Динамо» французского блокирующего Доминика Дакена – они были одноклубниками в «Каннах». Вторым легионером столичной команды должен был стать диагональный Рафаэль Паскуаль, однако, по словам Алекно, испанец приехал совершенно не готовым и с ним расторгли контракт.

По ходу сезона Сапега, ставший генеральным директором ВФВ, договорился с кубинскими коллегами и в конце декабря российским клубам пришло подкрепление с Острова Свободы. Османи Хуанторена пополнил уфимский «Урал», Доминико Одельвис присоединился к «Изумруду», а в «Динамо» приехал 21-летний Генри Белл. «Помню такого. Метр с кепкой (188 смред.), но поднимался выше сетки. Интересный игрок был», – говорит Алекно.

Владимир Алекно в 2005 году / фото: belogorievolley.ru


«КОГДА ПРИШЁЛ АЛЕКНО, НАСТУПИЛО ДВОЕВЛАСТИЕ»

Впрочем, команда Колчина была хороша и без второго легионера. Тогда 14 команд суперлиги были разделены на две группы, и динамовцы уверенно лидировали в группе Б, где также выступали казанское «Динамо-ТТГ», «Луч», «ЗСК-Газпром» из Сургута, ярославский «Нефтяник», «Факел» и МГТУ. В первом круге бело-голубые выиграли 11 из 12 матчей.

В «Динамо» пасовал Константин Ушаков, главным забойщиком был Станислав Динейкин, а пару доигровщиков вместе с Тарасом Хтеем составляли либо Юрий Бережко, либо Семён Полтавский, частенько помогавший команде своей подачей. Еще один доигровшик Вячеслав Рудь в ноябре получил тяжелую травму. Кроме того, у команды была мощнейшая центральная линия – летом «Динамо» удалось переманить из «Белогорья» игроков сборной России Андрея Егорчева и Алексея Кулешова. Плюс француз Дакен.

«В «Динамо» создавали чемпионскую команду. Поступило хорошее финансовое предложение, кроме того я хотел перебраться в Москву. Думаю, Алексей Кулешов тоже хотел вернуться домой. Мы с ним не сговаривались, это просто совпадение», – сказал в интервью «БИЗНЕС Online» Егорчев. Кстати, оба игрока в Белгороде работали с Колчиным, который был там ассистентом Геннадия Шипулина.

Андрей Егорчев / фото: vcdynamo.ru


Несмотря на это, у Колчина тогда был настолько высокий тренерский рейтинг, что он выставил свою кандидатуру на пост наставника сборной Польши и даже вышел во второй круг выборов – вместе с сербом Зораном Гаичем и аргентинцем Раулем Лосано.

«Сезон в любом случае доработаю до конца, а потом – уйду. В Польше ведь рассчитывают только на освобожденного тренера. Руководство «Динамо» меня понимает. К тому же сейчас в клубе работает такой сильный специалист, как Владимир Алекно. Думаю, он вполне способен заменить меня в будущем», – говорил Колчин в декабре 2004-го.

Выборы в Польше выиграл Лосано, а вот Колчина в «Динамо» заменили уже в начале января. Вероятно, тренеру не простили сенсационное поражение в домашнем финале Кубка России от казанского «Динамо» (0:3). 26 декабря москвичей в финале разбомбил 36-летний диагональный Дмитрий Фомин, набравший 24 очка. А 5 января динамовцы в матче Лиги чемпионов в гостях уступили «Парижу» (1:3).

Скан «Спорт-экспресса» от 27 декабря 2004 года


«После того как мы вернулись из Парижа гендиректор «Динамо» Иван Пытин на одной из тренировок подозвал меня к себе и попросил покинуть Россию. Ситуация абсурдная и тупиковая, – рассказывал Колчин «Спорт-экспрессу». – За последние несколько месяцев я вообще почти не разговаривал с первыми лицами клуба. Между мной и руководством существовала какая-то «буферная зона», преодолеть которую было невозможно. Впрочем, мне было понятно и без слов: во главе команды хотят видеть не Колчина, а Алекно. Тогда зачем нужно было в начале сезона подписывать со мной контракт на два года? Когда Алекно вошел в штаб «Динамо», в команде наступило двоевластие. Ведь «роль второго плана» не устраивала ни тренера Колчина, ни тренера Алекно. Хочу пожелать ему успехов. Он очень сильный специалист и достоин возглавлять «Динамо», – сказал Колчин, которого позже назначили кураторов всех волейбольных команд спортивного клуба «Динамо».

«РОМАНЫЧ ТРЕНИРОВАЛСЯ С НАМИ – ЗАРАБАТЫВАЛ АВТОРИТЕТ»

38-летний Алекно был назначен главным тренером «Динамо» 26 января, а до этого провёл пять матчей в прежнем статусе начальника команды. Официальный дебют Алекно состоялся в Сургуте, где его команда проиграла со счётом 0:3 (23:25, 23:25, 24:26). В составе хозяев площадки концовки затащили Олег Согрин и поляк Роберт Прыгель. На следующий день – тогда играли спаренные матчи – динамовцы взяли реванш (3:1).

Фото: vcdynamo.ru

«Каким был молодой тренер Алекно? Думаю, в то время ему еще не хватало опыта. Поэтому он прислушивался к мнению опытных игроков, советовался с ними. Взорваться и прикрикнуть, конечно, тоже мог, если того требовала ситуация, но у нас в целом коллектив был отличный, все хотели работать и побеждать», – говорит Егорчев.

По словам Андрея, при Алекно в штабе «Динамо» появился итальянский тренер Сержио Бузато, что позволило вывести на новый уровень работу со статистикой: «Если раньше мотали моменты на кассете, то тут уже выводили проекцию с компьютера и разбирали заготовленные нарезки».

В прессе отмечали, что «из набора высококлассных игроков, одетых в бело-голубую форму, наконец получилась настоящая команда, способная менять рисунок игры не тогда, когда этого захочет кто-то из лидеров, а по воле главного тренера».

«Романыч, когда пришёл в «Динамо», такие веса поднимал! Как-то заходим в тренажёрный зал, а он навешал на штангу 180 — 200 кг. И раз 15 — 20 выжал от груди! У нас глаза на выкате. Иногда он это делал на спор – лёгкие деньги!» – сказал недавно во время прямого эфира в инстаграме Бережко, который тогда только начинал карьеру в столичном клубе.

«Да-да, было такое, – подтверждает  Егорчев. – Он поначалу занимался вместе с нами. Он еще и ногами много выталкивал. Помню, вешали все блины, еще и либеро сажали. Думаю, для Романыча это был не только способ своим примером показать работу, но и заработать дополнительный авторитет. У него это получалось».

Владимир Алекно, Семён Полтавский, Андрей Егорчев (слева направо) / фото: vcdynamo.ru


В полуфинале чемпионата России динамовцы прошли «Искру» (3:0, 3:0, 3:2), лидерами которой тогда были Роман Яковлев, Алексей Казаков и Гвидо Гертцен.

В конце сезона «Динамо» проигрывало только «Белогорью». Сначала это произошло в «Раунде 12-ти» Лиги чемпионов (0:3, 2:3), а затем в финальной серии чемпионата России, которая превратилась в настоящее рубилово – три из пяти матчей завершились на тай-брейке. «Белгород тогда был машиной. Это была практически сборная России. Но первый выигранный матч серии дал нам надежду. И добавил уверенности в своих силах. Ребята поверили, что этого соперника можно обыгрывать», – вспоминает Алекно.

Героем четвёртого матча стал Полтавский, который наколотил 29 очков и эйсом принёс своей команде победу, которая сравняла счёт в серии. Любопытно, что место проведения решающего матча финальной серии было определено с помощью монетки – тогда в регламенте был такой удивительный пункт. «Я выиграл жеребьёвку – помогли вовремя примененные некоторые законы дворовых игр моего детства! И решающий матч состоялся в Белгороде», – написал в своей книге «Режиссёр волейбольного театра» главный тренер белгородцев Шипулин.

В пятом матче белгородцы выиграли — 3:0 (25:15, 25:21, 25:21) благодаря шикарной игре Сергея Баранова (17 очков) и Сергея Тетюхина (13).

В межсезонье Алекно поднял из «Луча» Волкова и Корнеева, взял на роль первого связующего Сергея Макарова,  а также пригласил в команду болгарского доигровщика Матея Казийски и французского либеро Юбера Энно. Уже этим составом в сезоне 2005/06 он обыграл «Белогорье» и принёс «Динамо» первый в истории чемпионский титул.

Другие ретро-тексты:

Самое обидное поражение в истории сборной России. Алекно назвал его трагедией

16 лет российскому финалу Лиги чемпионов: бешеные премии в «Искре», Егорчев – MVP, «Белогорье» – машина

Первый чемпионат России сыграли на деньги «Самотлора». В начале 90-х клуб шиковал

Этикет спортзала. Все о том, как не получить бан в тренажерке : Новости Благовещенска

Спортивный зал – место, где работает жесткий свод правил. О них не говорят вслух, но исполнять их нужно беспрекословно. Порой, новичкам, сложно догадаться, что именно они сделали не так, и за что их подвергают обструкции старожилы зала. «Советский спорт» составил полный гид по этикету, благодаря которому вы не получите бан в тренажерке.

УБИРАЙ БЛИНЫ

Нагрузить полную штангу, а потом оставить ее как есть — самый частый и, пожалуй, самый тяжкий грех тренажерки. Еще Джо Голд, основатель сети фитнес-клубов Golds Gym (а там качался сам Арнольд), говорил: «Если вижу, что кто-то ушел, не разобрав после себя штангу, предупреждаю человека. А если не подействовало – отстраняю на неделю от посещения зала».

Наведите порядок после себя и положите снаряды туда, откуда их взяли. В противном случае ваши 25-килограммовые блины с тренажера для жима ног придется снимать несчастной девушке, которая пришла «чуть-чуть поработать над формой». В лучшем случае вместо девушки это сделает тренер. И после этого, считайте, один влиятельный враг в тренажерке у вас уже есть.

БОЛТАЙ МЕНЬШЕ

«Сосредоточься, — писал Арнольд Шварценеггер в своей «Энциклопедии бодибилдинга». – Есть только ты и штанга».

Не секрет, что многие приходят в спортзал не столько для формы, сколько для разговоров. Для них тренажерный зал – подобие клуба, где можно обсудить политику, деньги, тещу и сослуживцев. Не будьте среди этих людей. Зал – это место тяжелой работы. Без сосредоточенност

и не будет результата.

Если вы не хотите тяжело работать сами, то подумайте о том, что рядом пашут из последних сил другие люди. Ваши разговоры о маленькой зарплате вряд ли помогут им присесть с намеченными 180 кг.

БУДЬ ЧИСТОПЛОТЕН

Форму, в которой вы ходите в зал, необходимо стирать после каждой тренировки. Это – правило. В противном случае вас будут сторониться как чумы. Вы поймете, почему это происходит, когда сами почувствуете запах. «Здесь что-то умерло?», — спросите себя вы. И в следующий момент придет осознание: «Е-мое — это же я!»

Не ленитесь также протирать за собой скамьи и тренажеры полотенцем. Люди к вам потянутся.

Читать на сайте – Важный вопрос. Правда ли, что бокал пива убьет пользу от тренировки?

ДЕЛИСЬ

Нет ничего хуже ситуации, когда в зале одна скамья для жима, и она 300 лет занята одним человеком. Не стесняйтесь подойти к нему и предложить поработать вместе: вы делаете — он отдыхает, он делает — вы отдыхаете (блины на штанге меняете сообща).

Заодно предложите подстраховать его. В пабликах пауэрлифтеров человека, которого на жиме придавило штангой, называют «адская каракатица». Никто не хочет оказаться в этой роли – и, поверьте, человек с радостью примет вашу помощь.

Будьте благородны в ответ. Когда вы сами займете вожделенную скамью, не держите ее только за собой.

БУДЬ ДРУЖЕЛЮБЕН

Если вам удалось немного накачаться, не нужно заноситься и подтрунивать над новичками. Вспомните, как вы сами переступили порог зала в первый раз. Это был страшный мир, где обитали большие суровые мужчины. Если бы один из них посмеялся над вами тогда, вы вряд ли пришли бы сюда второй раз.

Вместо насмешек над новичками предложите им свою помощь. Укажите на ошибки их техники (ненавязчиво). Поделитесь секретами программы, которая сделала вас обладателем фантастических мышц.

Читать на сайте – Тренируйся с котом. Когда под рукой нет отягощений

ПЫХТИ В МЕРУ

Иногда бывает так: вы еще в раздевалке, но уже слышите крики и стоны занимающихся. Вам кажется, этим людям плохо. Вы ищете телефон, чтобы вызвать для них неотложку. Но на самом деле эти люди всего лишь занялись становой тягой.

В зале вам будет тяжело. Да. Иногда вы будете пыхтеть и стонать. Да. Но постарайтесь все же не трубить как умирающий слон и распугивать своими воплями остальных.

ОДЕВАЙCЯ СВОБОДНО

Спортзал – это место для силовых тренировок, а не подиум, где нужно во чтобы то ни стало показать свои наряды. Собираясь на тренировку, выбирайте удобную и функциональную одежду.

Обувь должна быть на плоской подошве и хорошо держать стопу. Футболка и штаны (шорты) – не стеснять движений. Все остальное от лукавого.

ПРЕКРАТИ ДЕЛАТЬ СЕЛФИ

Ничто не раздражает так в зале, как люди, которые непрестанно делают селфи. Не поддавайтесь этому соблазну. Оставьте телефон в раздевалке. Боритесь с самолюбованием.

Генри Роллинс, атлет, панк-музыкант и икона ЗОЖ-движения, писал в своей книге «Железо»: первый тренер запретил ему смотреть на свой торс в зеркало до тех пор, пока он не увеличит свои силовые втрое. Это был хороший тренер. Возьмите его совет на вооружение.

Москва | Фитнес за 40. Как подготовиться к лету в тренажерке

До лета уже осталось меньше четырех месяцев, но еще не поздно начать приводить себя в форму. Чем заниматься в спортзалах людям старше 40 лет, чтобы быстрее похудеть, рассказал обозреватель портала Москва 24 и фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Фото: depositphotos/Gelpi

Собрать справки Как правило, практически у всех людей старше 40 лет так или иначе есть лишний вес, то есть низкий процент мышечной массы. Кроме того, в этом возрасте могут проявиться ранние травмы и болезни. Поэтому перед тем, как отправиться в зал, необходимо проверить здоровье. По словам Каневского, стоит пройти полную диспансеризацию.

Эдуард Каневский, фитнес-эксперт Если у человека ожирение второй-третьей степени, или морбидное ожирение (масса тела превышена на 45−50% от нормальных ее значений. – Прим. ред.), то нужно очень аккуратно начинать тренироваться. У людей, которые не тренировались много лет, наверняка есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление и повышенный уровень холестерина. Также могут быть гипертония и ишемическая болезнь. Много есть рисков, которые могут привести к серьезным и печальным последствиям во время тренировок.

Также нужно проверить эндокринную систему, потому что могут быть проблемы с щитовидной железой. Если они будет выявлены, то никакие тренировки не помогут, а нужна будет только гормональная терапия. Стоит провериться и на сахарный диабет, потому что при этой болезни тренировки должны проходить под контролем медиков с применением определенных препаратов в зависимости от типа диабета.

Фото: depositphotos/Wavebreakmedia

У людей, которые страдают гиподинамией и имеют избыток массы тела, как правило, также есть ранее полученные травмы опорно-двигательного аппарата. Чаще всего это проблемы с коленными суставами, реже – тазобедренные и голеностопные.

Практически у всех есть проблемы с позвоночником, потому что в этом возрасте мышечный корсет почти отсутствует, а избыточная масса дает постоянную статическую нагрузку на спину. Возможно, что кроме привычного остеохондроза могут быть и межпозвонковые грыжи.

Эдуард Каневский, фитнес-эксперт При наличии таких патологий любое неверное движение даже при работе с собственным весом может привести к травме. Моя рекомендация – пройти максимальную диспансеризацию и начать с тех проблем, о которых человек знает.

Специальный тренер

Фото: depositphotos/Syda_Productions

Человеку, который раньше не занимался в фитнес-зале, после сбора всех справок необходимо найти хорошего личного тренера, так как без опыта не будет и понимания, как тренироваться. Причем подойдет не каждый тренер, а именно тот, кто имеет медицинское образование либо специальный сертификат по лечебной физкультуре.

Эдуард Каневский, фитнес-тренер Ни в коем случае не надо тренироваться у профессионального спортсмена, который не получал специализированного образования в методических центрах, потому что он начинает давать такие нагрузки, к которым привык сам. Людям, которым такие нагрузки априори не нужны, тренировки могут принести только вред.

Сейчас в Москве очень много клубов с медицинской лицензией, поэтому лучше пойти в такой клуб, в котором по умолчанию есть врач ЛФК. Врач даст нужные рекомендации на основе данных и показаний, которые принес с собой человек. Часто бывает, что не все люди говорят о своих проблемах со здоровьем, даже если у них есть на руках диагноз. Поэтому человек может навредить себе сам, просто не донеся информацию до специалистов. Если что-то с клиентом случится, чисто юридически клуб не будет нести ответственности.

Гендерные особенности

Фото: YAY/ТАСС

Как правило, мужчины и женщины «40+» тренируются в так называемом многоповторном режиме работы, то есть по 20−30 повторений тех или иных упражнений. Такой режим не дает большого прироста мышечной массы, а скорее подтягивает мышцы и приводит в хороший тонус.

Эдуард Каневский, фитнес-эксперт Если человек занимается более продолжительное время, то мужчины могут перейти к свободным весам − штанге и гантелям. Девушки же продолжают работать на многоповторном режиме с небольшими весами. В принципе, единственная гендерная разница в тренировках – это разница в количестве повторов.

Сколько можно сбросить

Фото: PA Images/ТАСС

Что бы ни говорили по телевизору, писали в интернете и книгах, если человек имеет большой избыток массы тела, то потерять 15−20 килограммов можно не менее чем за четыре-шесть месяцев.

Эдуард Каневский, фитнес-эксперт Если человек сильно похудеет и бросит заниматься по тем или иным причинам, то к нему также быстро вернутся потерянные килограммы.

Ни о каких цифрах – 10 килограммов за месяц – речи не идет. Это очень вредно в первую очередь для сердечно-сосудистой системы. Результат должен быть более медленным и более стабильным.

Данный материал опубликован на сайте BezFormata 11 января 2019 года,
ниже указана дата, когда материал был опубликован на сайте первоисточника!

Кириленко посоветовал вундеркинду из «Автодора» запереться в «тренажерке»

https://rsport.ria.ru/20190214/1550836448.html

Кириленко посоветовал вундеркинду из «Автодора» запереться в «тренажерке»

Кириленко посоветовал вундеркинду из «Автодора» запереться в «тренажерке» — РИА Новости Спорт, 26.10.2019

Кириленко посоветовал вундеркинду из «Автодора» запереться в «тренажерке»

Президент Российской федерации баскетбола Андрей Кириленко отметил способности 18-летнего игрока «Автодора» Никиты Михайловского и дал ценный совет молодому… РИА Новости Спорт, 26.10.2019

2019-02-14T10:46

2019-02-14T10:46

2019-10-26T15:32

баскетбол

мужская сборная россии по баскетболу

андрей кириленко

бк автодор

национальная баскетбольная ассоциация (нба)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/rsport/95284/12/952841257_0:61:2578:1511_1920x0_80_0_0_7b9c85cd4a1f9ec13d012b413a833e99.jpg

МОСКВА, 14 фев — РИА Новости. Президент Российской федерации баскетбола Андрей Кириленко отметил способности 18-летнего игрока «Автодора» Никиты Михайловского и дал ценный совет молодому баскетболисту.На днях стало известно, что Михайловский заменит защитника подмосковных «Химок» Алексея Шведа в Матче звезд Единой лиги ВТБ.Таким образом молодой баскетболист станет третьим представителем «Автодора» в Матче звезд-2019. Кроме него в нем сыграют его одноклубники Артем Забелин и Перрин Бьюфорд.Матч звезд Единой лиги ВТБ состоится 17 февраля в Москве.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/95284/12/952841257_0:0:2566:1924_1920x0_80_0_0_18af6ab9313168b4414f8432b804257d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

мужская сборная россии по баскетболу, андрей кириленко, бк автодор, национальная баскетбольная ассоциация (нба)

МОСКВА, 14 фев — РИА Новости. Президент Российской федерации баскетбола Андрей Кириленко отметил способности 18-летнего игрока «Автодора» Никиты Михайловского и дал ценный совет молодому баскетболисту.

«У него отличные данные, великолепный игровой интеллект, но не забывайте, что ему всего 18 лет. На мой взгляд, у него есть два пути. Первый — наслаждаться славой и тренироваться по накатанной. Второй — на три-четыре года запереться в тренажерке и впоследствии стать игроком клуба НБА», — цитируют его слова «Известия».

На днях стало известно, что Михайловский заменит защитника подмосковных «Химок» Алексея Шведа в Матче звезд Единой лиги ВТБ.

Таким образом молодой баскетболист станет третьим представителем «Автодора» в Матче звезд-2019. Кроме него в нем сыграют его одноклубники Артем Забелин и Перрин Бьюфорд.

Матч звезд Единой лиги ВТБ состоится 17 февраля в Москве.

Как чувствовать себя уверенно в тренажерном зале, когда вы только начинаете, по мнению 12 спортсменов с большим телом

Когда я недавно вошел в тренажерный зал после 10 лет активного избегания такой среды, я был уверен, что все внимание будет приковано ко мне. Посмеются ли братья-тяжелоатлеты? Будут ли кардио-крошки в лайкре аплодировать мне за попытку «улучшить» мою фигуру? Будут ли завсегдатаи наблюдать за тем, как я занимаюсь на эллиптическом тренажере, оценивая, как покачивается и покачивается толстое тело?

При росте 5 футов 9 дюймов и весе 280 фунтов я большой, широкий и, несомненно, заметный. Как и многим толстым людям, мне регулярно говорят, что я должен больше заниматься спортом. Как и многим толстым людям, мне также говорят — и открыто, и тайно, — что меня точно не должны видеть за этим занятием.

«Толстые люди должны иметь доступ к любому общественному фитнес-центру, который есть у худых, но реальность навигации по нему часто бывает довольно сложной», — Джемма Гибсон, доктор философии, эксперт по социологии в Университете Шеффилда, чьи исследования сосредоточены на «Приемлемая» полнота и современный бодипозитив, — рассказывает SELF.

Во время моего посещения тренажерного зала явных домогательств не было. Никто не спрашивал меня о моих «целях по снижению веса» (потому что иначе зачем толстяку ходить в спортзал, верно?). Никто не смеялся над моей одеждой. Или, может быть, так и было, но я не зацикливался на этом так, как мог бы, будучи изнурительно застенчивым молодым человеком. По крайней мере, в этом случае спортзал чувствовал себя довольно свободным от публичного унижения.

Однако это не значит, что опыт был гладким. Например, мне, как человеку среднего веса, было очень трудно комфортно войти в ванную комнату и воспользоваться ею.

На самом деле, проблемы с доступностью — скажем, с силовыми тренажерами, кардиотренажерами, кабинами для бассейнов и лестницами для бассейнов, в дополнение к этим туалетным кабинкам — могут в первую очередь отпугнуть крупных спортсменов от тренажерного зала.

«Для толстых людей, желающих ходить в спортзал, есть соображение, что люди могут смотреть на нас, да, но также и то, что фитнес-залы вообще не предназначены для нас», — говорит доктор Гибсон.

Доктор Гибсон говорит SELF, что необходимо изучить системные проблемы, которые мешают толстым людям заниматься спортом, а также «быть осторожным в том, чтобы делать упражнения нормативными и ожидаемыми.В конечном счете, никто не должен ожидать или требовать чего-либо от толстых людей (независимо от их размера, способностей или состояния здоровья), в том числе и ожидания физической подготовки.

Однако для многих людей физические упражнения и двигательная практика могут быть источником удовольствия и радости, особенно когда мы отделяем эти практики от антижировой риторики. Преимущества повышения частоты сердечных сокращений неоспоримы, и это может быть довольно весело, если и когда мы найдем рутину и пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности.

Для полных людей, которые искренне заинтересованы в том, чтобы присоединиться (или вернуться) в общественные фитнес-центры, есть некоторые вещи, которые могут помочь сделать этот процесс немного менее пугающим. Ниже крупные любители тренажерного зала поделились словами солидарности и советами, которые помогут облегчить задачу.

1. Найдите фитнес-зал, не вызывающий ожирения.

«Раньше я не видел очень много людей, похожих на меня, в фитнес-залах, от инструкторов до всех, кто посещал занятия, поэтому я сразу почувствовал себя другим.У меня были ситуации, когда инструкторы осматривали меня с ног до головы, когда я входил, и говорили, что если мне нужно, могут быть внесены изменения, не имея ни малейшего представления о моем уровне физической подготовки. Я также чувствовал себя неловко, что все думали, что я был там для потери веса. Я просто хотел спокойно тренироваться, без комментариев по поводу тела, взглядов и предположений, и не задаваясь вопросом, попытается ли кто-нибудь сфотографировать меня и опубликовать в социальных сетях, как я видел, как это происходило с другими толстыми людьми.

Правила членства в тренажерном зале | The Gym Group

The Gym Limited поддерживает и обеспечивает соблюдение Правил членства, чтобы гарантировать, что использование наших тренажерных залов является настолько безопасным и приятным, насколько мы можем сделать его для всех наших Участников.

Мы можем время от времени вносить изменения в эти правила, и недавно сделали это, чтобы отразить наши новые процессы и процедуры, связанные с нашим обязательством #SafeWithUs.

Простите за откровенность, но мы оставляем за собой право немедленно прекратить ваше членство, если вы не будете соблюдать настоящие Правила членства. Мы надеемся, что вы понимаете.

Как член тренажерного зала, вы соглашаетесь:

  • Очистите оборудование с помощью дезинфицирующего спрея и бумажных полотенец, если вы закончили его использовать.
  • Верните оборудование обратно на стойки после того, как вы закончите с ним работать и очистите его.
  • Используйте чистящие средства, включая дезинфицирующее средство для рук, как предусмотрено.
  • Регулярно мойте руки водой с мылом, находясь в тренажерном зале.
  • Носите и используйте потовое полотенце только для личного пользования, а не для протирания оборудования. Пожалуйста, используйте специальные станции очистки для протирки оборудования после его использования.
  • Если вы плохо себя чувствуете, у вас есть симптомы или положительный результат теста на коронавирус, не посещайте спортзал.Вы должны следовать правительственным постановлениям об изоляции в течение минимального периода времени и возвращаться только после этого минимального периода, если вы снова чувствуете себя хорошо.

 

  • Используйте свой уникальный персональный идентификационный номер (ПИН-код) каждый раз, когда входите в тренажерный зал и выходите из него.
  • Держите свой PIN-код и данные входа участника в секрете, не делитесь ими и не позволяйте никому узнать их.
  • Не делитесь своей входной капсулой с кем-либо еще и не разрешайте доступ любому другому лицу (мы отслеживаем использование PIN-кода, и нам легко обнаружить, когда люди делают это).
  • Пройдите вводный инструктаж онлайн, если вы пользуетесь инвалидной коляской или вам меньше 18 лет.
  • Настоятельно подумайте о том, чтобы пройти вводное онлайн-обучение, особенно если вы впервые посещаете тренажерный зал, прежде чем использовать тренажерный зал в первый раз, так как тогда у вас больше шансов достичь своих целей (вы можете найти это в разделе для участников онлайн).
  • Не брать сумки на пол спортзала.
  • Не звоните и не принимайте телефонные звонки в спортзале.
  • Не фотографировать и не снимать видео на территории, а также не публиковать в Интернете комментарии или изображения, которые могут идентифицировать другого члена или сотрудника.
  • Не роняйте и не бросайте тяжести на пол в тренажерном зале.
  • Не оставляйте свои вещи в шкафчиках, когда вас нет в помещении (мы регулярно удаляем вещи, оставленные в шкафчиках, врезая замок и жертвуя их на благотворительность).
  • Используйте шкафчик для хранения вещей во время тренировки. Настоятельно рекомендуется использовать висячий замок.
  • Носите подходящую одежду и обувь во время тренировки (джинсы, босые ноги, шлепанцы, ботинки или голый торс входят в число неподходящих вариантов одежды).Любого участника, не одетого в подходящую одежду, могут попросить покинуть спортзал по усмотрению местного руководства.
  • Используйте тренажерный зал и оборудование надлежащим образом и не причиняйте вреда себе или другим (просто спросите у сотрудника, если вы не уверены).
  • Не занимайтесь никакими физическими упражнениями, которые могут быть потенциально вредными для вас или других (включая контактные виды спорта, такие как боевые искусства и бокс, если только вы не занимаетесь с одним из наших персональных тренеров).
  • Не используйте, не блокируйте и не вмешивайтесь в работу противопожарных, аварийных или аварийных дверей или сигнализаций (за исключением действительно аварийных ситуаций).
  • Не трогайте огнетушители.
  • Не вести себя агрессивно, оскорбительно, запугивающе, антисоциально или угрожающе или таким образом, который может причинить беспокойство персоналу или Участникам.
  • Не допускать дискриминации, домогательств и не вступать в нежелательные физические или словесные контакты с другим членом или сотрудником.
  • Следите за тем, чтобы ваше лицо было как можно лучше видно при использовании входных кабин (маски для лица допускаются в соответствии с правительственными рекомендациями по Covid-19) и на полу тренажерного зала (например, без шлема, бейсболки или капюшона).
  • Не проводить никаких персональных тренировок с другими Участниками.
  • Проходи и уходи тихо, чтобы не мешать нашим соседям.
  • Не пользоваться раздевалками с полуночи до 4 утра, когда они заперты, а вместо этого пользоваться доступными туалетом и душем (тренажерный зал работает круглосуточно и без выходных).
  • Используйте любые парковочные места, предоставленные в соответствии с правилами, опубликованными поставщиком услуг парковки, которые могут время от времени меняться (если вы получите штраф за парковку, мы не несем ответственности).
  • Не паркуйте велосипед в небезопасном или неподходящем месте. По возможности используйте предоставленные стойки для велосипедов.
  • Поместите свой мусор в правильную корзину, давайте переработаем, где это возможно.
  • Не посещайте тренажерный зал, находясь под воздействием алкоголя, наркотиков, транквилизаторов или каких-либо других медицинских веществ, которые могут повлиять на вашу способность безопасно заниматься спортом в наших помещениях. Тренажерный зал оставляет за собой право удалить вас из помещения, если он обоснованно полагает, что вы не можете его использовать.
  • Не участвовать в каких-либо преступных действиях, находясь на нашей территории.
  • Не спать в наших помещениях.
  • Не наносить ущерб помещениям, нашей собственности или имуществу другого Участника.
  • Не злоупотребляйте торговыми автоматами.
  • Не взламывать запертые двери.
  • Не есть на полу спортзала.
  • Покиньте помещение до закрытия (где тренажерный зал не работает круглосуточно).

Что можно и чего нельзя делать в спортзале — Эмили Пост

Занятия в оздоровительном клубе или фитнес-центре требуют внимания к окружающим.Вот как:

Сделать

Вытри пот, пожалуйста!

Это правило номер один и самое важное правило этикета в тренажерном зале. Это включает в себя коврики и машины. Всегда держите при себе полотенце. Никто не хочет сидеть или лежать в чужом поте.

Сбросьте весовые тренажеры обратно на низкое значение.

В противном случае следующему человеку, возможно, придется потратиться на их сброс или, что еще хуже, он может травмировать себя, пытаясь поднять слишком тяжелый вес.

Соблюдайте правила фитнес-центра.

Это может включать ношение подходящей спортивной обуви, отказ от использования мобильных телефонов и регистрацию на стойке регистрации.

Подумай о том, как ты пахнешь!

Приходите чистыми, не забудьте нанести дезодорант и отказаться от духов и одеколона (ароматы становятся сильнее, когда вы вспотеете). Будьте осторожны, используя спреи в раздевалке. Из-за беспокойства о членах, страдающих астмой или аллергией, сведите к минимуму использование духов, лаков для волос и других спреев.

Ограничьте время на беговой дорожке или других кардиотренажерах.

Сократите время до 20-30 минут, если другие ждут своей очереди, и используйте регистрационные листы, если они есть.

Внесите свой вклад в поддержание чистоты в спортзале и раздевалке.

Храните одежду и другие личные вещи в шкафчиках. Убирайте за собой в душевых, раковинах и раздевалках. Складывайте использованные полотенца в их емкости.

Не

Не перегружайте силовые тренажеры.

Когда другие захотят их использовать, согласитесь на ротацию ваших наборов.

Не смотри.

Пристальный взгляд заставляет людей чувствовать себя некомфортно, и большинство людей хотят тренироваться незамеченными. Если другой человек узнает о вашем «внешнем виде», значит, вы ищете слишком усердно.

Не опаздывайте на персональные тренировки и групповые занятия фитнесом.

Это мешает как инструктору, так и другим участникам, и является правилом во многих тренажерных залах.

9 лучших профессий в тренажерном зале

Несомненно, все больше и больше людей уделяют внимание не только своему здоровью, но и внешнему виду. И самый простой способ сделать это — заняться спортом! Быть в хорошей форме означает оставаться здоровым и формировать тело, которым можно гордиться. И куда большинство людей идут, чтобы сделать это?

Ну, это то, что они могут попробовать дома, но из-за нехватки оборудования и некому мотивировать их или с кем потренироваться, в течение месяца большинство людей сдаются. Все меняется, когда они впервые приходят в спортзал!

Здесь они не только получают доступ к профессиональной помощи, а также ко всему оборудованию, которое им когда-либо может понадобиться, но и мотивируют видеть, как другие люди преображаются.

И если ВЫ когда-либо думали о том, чтобы присоединился к в мире фитнеса, что ж, сейчас самое лучшее время, это точно.

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать личным тренером, обязательно пройдите тест , чтобы узнать, какая сертификация подходит именно вам. Меню в верхней части этой страницы ответит на любой вопрос, связанный с персональным обучением, которое у вас есть. Если у вас есть любые вопросы, не стесняйтесь оставить мне комментарий здесь (я отвечу в течение 24 часов).Кроме того, посетите домашнюю страницу для получения самых последних и популярных статей.

Занятость в спортзале… так много возможностей

Дело в том, что если у вас нет опыта в фитнесе, решение о том, на каком виде занятий в тренажерном зале вам следует сосредоточиться, может быть немного пугающим.

Но не волнуйтесь, для этого мы и создали этот блог. В нем мы собираемся описать широкий спектр доступных вакансий в тренажерном зале.

Более того, внимательно изучив каждый из них, мы сможем дать вам гораздо лучшее представление о том, какой из них подойдет вам лучше всего.

Хотя для некоторых из них может потребоваться сертификация, мы также посоветуем вам, как лучше всего получить необходимые документы.

ЭТО является исчерпывающим руководством о трудоустройстве в спортзал прежде всего для должностей, требующих сертификации.

А это:

  • Персональный тренер
  • Тренер по питанию
  • Тренер по силовой и физической подготовке
  • Тренер по корректирующим упражнениям
  • Инструктор по групповым упражнениям

Конечно, есть и другие должности, такие как менеджер тренажерного зала, консультант по продажам тренажерного зала, консультант по продажам личного фитнеса и стойка регистрации. сотрудников, но мы рассмотрим их чуть позже.

1. Персональный тренер… эксперт по физическим упражнениям

Возможно, одна из первых профессий, о которой вы думаете в тренажерном зале, — это персональный тренер. И хотя проведение индивидуальных тренировок с клиентами может показаться простой работой, персональные тренеры являются узкоспециализированными.

Но что именно что они делают?

Ну, личный тренер — очень специализированная должность. На самом деле не каждый может быть личным тренером.

Вам необходимо каким-либо образом пройти сертификацию, например, через такие организации, как Национальная академия спортивной медицины (NASM) или Американский совет по физическим упражнениям (ACE).

Лица, имеющие сертификат сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, также могут работать персональным тренером.

Личному тренеру в спортзале будет поручено следующее:

Определить уровень физической подготовки клиента

У личного тренера несколько клиентов, но он работает один на один с каждым из них. Когда новый клиент регистрируется, персональный тренер первым делом устанавливает его уровень физической подготовки.

И каждый клиент будет сильно отличаться в этом отношении.

Как только уровень физической подготовки будет определен, личный тренер и клиент обсудят, чего именно каждая из сторон надеется достичь в своих отношениях.

Опять же, это будет сильно отличаться для каждого клиента.

Некоторые просто хотят потренироваться, чтобы немного оздоровиться и улучшить свою физическую форму. Другие, возможно, захотят немного похудеть, в то время как более здоровые клиенты могут просто захотеть сосредоточиться на тонусе своих мышц.

Выяснив, что клиент надеется достичь, обе стороны могут сосредоточиться на постановке целей, которые реалистичны и достижимы.

Составление общей фитнес-программы

Следующим шагом после того, как обе стороны определились с набором целей, является составление фитнес-программы, которая поможет клиенту их достичь.

Здесь персональный тренер будет использовать весь свой опыт в разработке ежедневных программ упражнений с использованием имеющегося тренажерного оборудования с конкретной задачей достижения заранее поставленных целей.

Эти программы постоянно адаптируются по мере того, как уровень физической подготовки клиента начинает расти.

Они также могут быть нацелены на определенную группу мышц, например, на живот, когда клиент хочет избавиться от жира на животе.

И это самое замечательное в работе персонального тренера, ведь каждый клиент уникален и нет двух одинаковых фитнес-программ.

Руководство и мотивация

Завершающим этапом является постановка фитнес-программы, разработанной личным тренером для своего клиента, в движение.

На каждом занятии в тренажерном зале личный тренер будет проводить время со своими клиентами, выступая в качестве гида и мотивируя их.

В первых нескольких речь идет об обучении клиента тому, как работает каждая единица оборудования, и объяснении преимуществ, которые они приносят. Как только клиент знает, что делать и как тренироваться на каждом элементе, личный тренер помогает ему достичь своих целей во время занятия, мотивируя его на этом пути.

Работа в тренажерном зале может быть тяжелой, бывают дни, когда клиентам приходится нелегко. Часто мотивация личного тренера может помочь им опираться на собственную решимость, чтобы вытащить их.

Если вы еще этого не сделали, пройдите тест , чтобы узнать, какая сертификация по персональным тренировкам будет для вас лучшим вариантом, если вы решите пройти сертификацию. Кроме того, ознакомьтесь с моей статьей, в которой подробно рассказывается о пяти лучших сертификатах персонального обучения.

2. Тренер по питанию… Помощь людям в правильном питании

Люди часто предпочитают вести более здоровый образ жизни, наблюдая за тем, что они вкладывают в свое тело.И это в виде еды и питья.

Внесение изменений в рацион и здоровое питание могут оказать глубокое влияние на общее состояние здоровья человека. И чтобы внести эти изменения, люди часто прибегают к услугам тренера по питанию.

Так как же именно тренер по питанию помогает им достичь этих изменений?

Сбор информации о питании

Первое, что делает консультант по питанию, это сидит с клиентом и тщательно изучает его диету. Это углубленный взгляд на то, что человек ест ежедневно.

И это часто может быть трудным процессом, и тренер по питанию должен быть достаточно убедительным. Почему? Ну, люди часто стесняются признаться, что они могут съесть.

Нужна большая осторожность, чтобы показать им, что только раскрывая правду, они могут внести необходимые изменения в свою жизнь.

Установить цели

Следующий шаг включает в себя определение того, чего клиент хочет достичь, изменив свой образ жизни.

Наиболее распространенным обычно является потеря веса, но это может включать и другие проблемы со здоровьем, такие как, например, снижение уровня холестерина.

Рекомендации по изменению диеты

Теперь пришло время взять то, что было изучено ранее, и начать консультировать своих клиентов по изменениям в питании, которые им необходимо внести для достижения своих индивидуальных целей.

Это будет включать в себя составление планов питания, ежедневного меню и многое другое. Предоставляя клиенту строительные блоки, они могут изменить свою жизнь и стать намного здоровее.

Мотивировать

Наконец, что не менее важно, тренер по питанию будет мотивировать.Это гораздо больше, чем просто количество потребляемых калорий по сравнению с исходящими калориями.

Речь идет о консультировании клиента по целому ряду аспектов его образа жизни, таких как питание, физические упражнения, отношения и многое другое. Каждый из них играет роль в чьем-то общем благополучии.

В конечном счете, речь идет о создании нового здорового образа жизни, а также позитивного мировоззрения и мышления.

3. Тренер по силовой и физической подготовке… Спортивная подготовка

Может показаться, что личный тренер и тренер по силовой и физической подготовке могут быть похожими, но во многих отношениях они разные.

Хотя все это связано с общей физической подготовкой, тренер по силовой и физической подготовке, как правило, будет работать со спортсменами или с теми, кто хочет улучшить свои общие результаты, когда дело доходит до выбранного ими вида спорта.

Но речь идет не только о наращивании мышечной массы, улучшении физической формы и повышении производительности. Тренер по силовой и физической подготовке также хорошо разбирается в предотвращении травм.

Повышение планки спортивных результатов

Несомненно, большинство спортсменов воспользуются услугами тренера по силовой и физической подготовке, чтобы повысить общую работоспособность.Но как они этого добиваются?

Тренер по силовой и физической подготовке разработает как индивидуальную, так и групповую программу, в зависимости от того, с кем он работает. Они часто вращаются вокруг разработки программы, которая улучшает общую силу спортсмена, его мощь и, в некоторых случаях, его скорость.

И эти программы меняются в зависимости от того, в сезоне спортсмен или нет.

В сезон работа тренера по силовой и общей физической подготовке больше направлена ​​на поддержание высокого уровня физической подготовки и наилучшей физической формы спортсмена.

Во время внесезонных программ тренер по силовой и физической подготовке будет больше работать над повышением уровня физической подготовки, который может снизиться, когда не проводятся соревнования.

Конечно, все это зависит от вида спорта, в котором участвует спортсмен, и может быть даже уточнено позицией, которую он играет, например, в командном виде спорта, таком как американский футбол.

Профилактика травматизма и обучение

Возможно, тренер по силовой и физической подготовке играет не менее важную роль в предотвращении травм, а также в информировании спортсменов о потенциальных травмах, которым они подвержены.

Но как тренер по силовой и физической подготовке может помочь в предотвращении травм?

Ну, это на самом деле очень просто. В большинстве видов спорта травмы случаются регулярно. В ожидании этих травм и для предотвращения их возникновения тренер по силовой и физической подготовке разработает программу укрепления для своих спортсменов.

Например, частая травма бейсболистов — локтевая коллатеральная связка (ЛКС).

Чтобы предотвратить это, тренер по силовой и физической подготовке разработает различные программы укрепляющих упражнений, которые игроки могут использовать как в сезон, так и вне сезона, чтобы поддерживать ЛЧ в хорошей форме.

4. Тренер по коррекционной гимнастике… Убедитесь, что они делают это правильно!

Возможно, вы никогда не слышали о тренерах по корректирующим упражнениям, но они быстро становятся важной частью мира фитнеса. Но что они делают?

Тренер по лечебной физкультуре находится где-то между личным тренером и специалистом по лечебной физкультуре. Это довольно нишевая позиция и, безусловно, сертификат, который личный тренер может добавить к своему луку.

Тренеры по корректирующей физкультуре работают над исправлением мышечного дисбаланса, вызывающего боль.

А боль — это то, с чем ежедневно живут миллионы американцев.

Примеры включают боль в шее, спине или плече. Фактически, в Соединенных Штатах КАЖДЫЙ год на лечение скелетно-мышечной боли тратится около 213 миллиардов долларов!

Потрясающе, правда?

И это не просто люди вроде нас с вами. Спортсмены тоже могут страдать от боли из-за мышечного дисбаланса, например, велосипедисты или бегуны.

Часто это происходит в результате неправильных повторяющихся движений.

Доступ к двигательной дисфункции

Таким образом, первое, что делает тренер по корректирующим упражнениям, — это обращается к своим клиентам, особенно по поводу боли, которую они испытывают, и любой двигательной дисфункции, которая может ее вызвать.

Часто причиной боли является укороченная мышца, например, при болях в шее или перенапряжении мышц, от которых может страдать спортсмен.

Устранение/уменьшение боли в суставах или мышцах

После оценки нужно помочь клиенту уменьшить боль или полностью избавиться от нее. Обычно это достигается с помощью методов самостоятельного миофасциального релиза.

Применяя эти методы, уменьшается общая мышечная боль, устраняется мышечное напряжение и улучшается кровообращение в мышечной области.

А лучшее кровообращение означает, что мышца может восстановиться сама.

Увеличение мышечной силы

Следующее, что сделает специалист по корректирующим упражнениям, это приступит к улучшению мышечной силы.

И самый простой способ сделать это – обучить клиента различным процедурам растяжки с помощью техник статической и нервно-мышечной растяжки.

У некоторых клиентов проблема может быть связана с недостаточной активностью мышц. В этом случае специалист по корректирующим упражнениям поможет улучшить их с помощью методов силовой тренировки.

Это поможет активировать мышцы и повысить их выносливость с течением времени.

Разработка программы для всего тела

Наконец, после того, как все вышеперечисленное будет достигнуто, специалист по корректирующим упражнениям поможет разработать программу для всего тела для клиента.

Это улучшит общую координацию мышц и выработает правильные модели движений для предотвращения травм в будущем.

5. Инструктор групповых упражнений… и 1,2,3,4!

Наверняка вы видели занятия аэробикой или велотренажером в тренажерном зале. Всегда есть кто-то впереди, энергично ведущий класс.

Это инструктор групповых занятий.

Но это гораздо больше, чем просто прыгать перед классом аэробики или выбирать причудливую музыку, чтобы поддержать участников.

Разработка и проведение занятий по фитнесу

Первая обязанность инструктора по групповым упражнениям заключается в разработке и проведении занятий по фитнесу.

Когда дело доходит до дизайна фитнес-класса, один размер, безусловно, не подходит всем.

Почему?

Ну, не все, кто хочет заниматься групповыми упражнениями, имеют одинаковый уровень физической подготовки.

Итак, как правило, инструктор групповых упражнений разрабатывает программы, предназначенные для начинающих, средних и продвинутых, где уровень физической подготовки человека определяет, в какой класс он пойдет.

И тогда их обязанность — помогать проводить эти занятия. Так что да, инструктор групповых упражнений должен быть в ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ форме!

Мотивируй!

Как только занятия начнутся, все зависит от мотивации! Групповые занятия тяжелы для тела, а уровень мотивации быстро снижается, особенно ближе к концу, поэтому мотивация имеет ключевое значение.

Но это еще не все.

Встречаясь один на один с клиентами, инструктор по групповым упражнениям может узнать, что им нравится, почему они хотят заниматься спортом и многое другое.Затем это может стать частью их стратегии мотивации для каждого человека, посещающего занятия.

Убедитесь, что они делают это правильно

Недостаточно просто провести класс упражнений, инструктор групповых упражнений должен следить за всеми участниками.

Самое главное здесь, чтобы они правильно выполняли каждое упражнение. Если нет, им нужно показать, как именно это сделать. Это может помочь предотвратить любые травмы.

Помощь людям в достижении их целей в фитнесе

Каждый человек, посещающий групповые занятия, ставит перед собой уникальные цели в фитнесе.И задача инструктора групповых упражнений — помочь им достичь этих целей.

Опять же, это означает, что время от времени нужно иметь дело с каждым человеком индивидуально и помочь ему достичь уровня физической подготовки, которого он хочет достичь.

Необходимость сертификации

У всех этих позиций есть одна общая черта. Чтобы найти работу в качестве одного из них, вам необходимо получить аккредитацию в авторитетной компании, такой как Американский колледж спортивной медицины (ACSM).

Получить аккредитацию не так уж сложно, это означает пройти курс обучения в ACSM или другой лицензированной организации и сдать их экзамены для получения аккредитации.

Несмотря на то, что у них есть полезные учебные материалы, которые могут помочь вам в этом, дополнительные онлайн-учебные материалы с авторитетных сетевых учебных порталов могут сделать все намного проще.

Такой веб-сайт, как Trainer Academy, — это идеальный способ убедиться, что вы сдали сертификационный экзамен с первого раза.

Другие позиции в тренажерном зале

Мы упоминали о них ранее, но давайте рассмотрим несколько других позиций в тренажерном зале, которые вы могли бы рассмотреть.

6. Менеджер спортзала

По сути, менеджер спортзала — это человек, отвечающий за спортзал в данный момент времени.

Как и большинство должностей в тренажерном зале, менеджер тренажерного зала будет работать в определенную смену, например, с 06:00 до 14:00. Конечно, это означает, что в спортзале будет более одного менеджера.

Руководители спортивных залов несут ответственность за обеспечение безопасности оборудования, набор персонала, составление бюджета и штатного расписания. Это лишь часть их повседневной деятельности.

Менеджеры тренажерных залов, как правило, раньше работали в мире фитнеса, поскольку их прошлый опыт значительно облегчит им ежедневное управление тренажерным залом.

7. Продажа абонементов в спортзал

Тренажерный зал ничто без его членов.

И хотя представители общественности, которые сами регистрируются, важны, тренажерный зал может быть успешным только за счет продажи членства.

Продажа абонементов в тренажерный зал связана с отслеживанием потенциальных клиентов, например, с запросами по электронной почте или по телефону с клиентами, которые, возможно, заполнили карточку запроса на внешней выставке.

Это также может быть холодный обзвон, как для продажи индивидуального членства, так и даже для корпоративных пакетов.

8. Продажа персональных тренировок

Человек, занимающийся продажами персональных тренировок, в основном ориентируется на людей, которые уже посещают тренажерный зал.

Речь идет о том, чтобы побудить их записаться к личному тренеру, чтобы улучшить свои впечатления от тренажерного зала, тренируясь один на один.

9. Работники стойки регистрации

Работникам стойки регистрации поручено укомплектовать стойку регистрации в тренажерном зале.

Их самая важная работа — встреча и приветствие членов спортзала, когда они входят и выходят из спортзала.Они также будут выполнять канцелярскую работу, отвечать на любые входящие телефонные звонки, решать вопросы участников и многое другое.

Последние слова…

Вот и все. Полный список всех возможностей трудоустройства, которые вы можете найти в тренажерном зале.

Каждый из них играет свою уникальную роль в превращении тренажерного зала в место, где люди могут улучшить свое здоровье, свою физическую форму и получить удовольствие!

Откройте для себя все статьи о карьере PTP Fitness & Wellness

Открыть параметры фильтра

Извините, ничего не найдено.Попробуйте уточнить фильтры поиска

Установите флажок в каждом разделе, чтобы сузить результаты.

×

Я хочу узнать больше о:

Применить фильтры

В спортзале Марка Доти — Стихи

 Под обшарпанным сводом Центрального вокзала
  — может быть, полдюжины электрических звезд все еще горят —
    гудел один саксофон, и прозрачная черная сетка

вздымался над каким-то малым созвездием
  в ремонте.  Затем на Бродвее красные крылья
    на витрине магазина, блестящие, живые ары

прихорашивание, открывание и закрывание клюва
  как те ожившие ножи, что разворачиваются всю ночь
    в витринах ювелиров.Продается,

стеклянные глаза обращены наружу к дождю,
  птицы выстроились в ряд, как бесконечные цветы
    и дешевые драгоценные камни, импровизированные столы

подержанных журналов
  и обувь лоточников глаз
    пока они прячутся в дверях банков.

Так много карманов и бумажных стаканчиков
  и руки мотались над тяжестью
    этого сверкающего тротуара, и на 103-й

женщина потянулась ко мне по мокрой крыше
  из машины незнакомца и сказал,  я Карлотта, 
      Я голоден  . Она только просила сдачу,

так что я не знаю, почему я взял ее за руку.Крыши светились над нами,
    огромный, кристаллический, второй город

светится изнутри. Той ночью
  мужчина в центре города встал
    и сказал:  Меня зовут Иезекииль, 

  Я поэт, и мое стихотворение в этот вечер называется 
    осень  .  Он встал прямо
    чтобы прочитать, ребенок напомнил о своей позе

по серьезности его текста, его рук
  спрятано в карманах пальто.
      Любовь береги,  сказал он,

  как листья упакованы в снег, 
     Рубины осени.Бог защищает 
      жемчужина любви для нас. 

Он ничего не просил, но я дал ему
  вся сдача осталась в моем кармане,
    и человек рядом со мной, импульсивный, двигался,

дал Иезекиилю свои часы.
  Это были не дорогие часы,
    Я даже не знаю, сработало ли это,

но поэт вздрогнул, потом ушел
  как будто так много удачи
    надо поторопиться,

прежде чем кто-либо поймет, что это ошибка.
  Карлотта, ее чулочная шапка застеклена
    как перья под дождем,

под лучезарными башнями, освещенными валами,
  Должно быть, дивился моему побуждению прикоснуться к ней,
    что было похоже на прикосновение к себе,

как себя чувствует твоя рука, когда ты держишь ее
  потому что вы хотите чувствовать себя сдержанным.Она сказала:  Теперь ты вернешься домой целым и невредимым, слышишь? 

Точно так же Иезекииль повернул назад
  к добродушному незнакомцу. 
      Завтра я напишу тебе стихотворение, 

он сказал.  Стихотворение, которое я напишу, будет таким: 
    Наши предки пополняются 
      жемчужина любви для нас.  

5 упражнений, которые вы действительно должны делать в спортзале

Если вы чувствуете, что получаете посредственные результаты от своей программы тренировок, пришло время более внимательно и глубже взглянуть на свой подход.

Делаете ли вы абсолютно все возможное, чтобы добиться оптимальной отдачи от своих усилий? Или вы ошибаетесь, когда дело доходит до выбора упражнений?

Вы выполняете тренировку бездумно, не уделяя особого внимания тому, что именно вы делаете? Если это так, вам нужно изменить темп.

То, что вы делаете в тренажерном зале, будет напрямую влиять на результаты, которые вы видите – это не проблема.

Тем не менее, так много людей думают, что достаточно просто ходить в спортзал.

Позвольте мне рассказать вам о пяти главных вещах, которые вы должны делать в тренажерном зале для достижения оптимальных результатов.

Понимание причин…

Но прежде чем я перейду к пяти движениям, которые вы должны делать в тренажерном зале, я хочу поговорить с вами о  почему  вы должны выполнять эти упражнения.

Что делает их такими замечательными? Какие преимущества они имеют?

Во-первых, всякий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, вы хотите выполнять упражнения, которые лучше всего имитируют повседневные движения.Чем больше упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале, похожи на то, что вы делаете в повседневной жизни, тем больше пользы вы получите.

Они известны как «функциональные упражнения», потому что они делают именно это — повышают ваши функциональные способности в повседневной жизни.

Эти 5 лучших движений также задействуют наибольшее количество мышечных волокон одновременно, потому что они воздействуют более чем на одну группу мышц тела.

Вот почему их обычно называют «составными движениями».

Общее практическое правило…

Как правило, чем больше мышечных волокон вы прорабатываете, тем больший прирост силы вы видите  и  , тем больше калорий вы сжигаете.

Очевидно, это то, что вам нужно, так что выполняйте движения, задействующие более одной мышцы!

Поднимите как можно больший вес, сохраняя при этом хорошую форму.

Вы можете играть с диапазоном повторений, но наибольший стимул для наращивания мышечной массы будет иметь место в диапазоне 8-12 повторений.

Это связано с продолжительным напряжением мышц.

Позвольте мне показать вам упражнения…

 

5 упражнений…

Ниже приведены пять упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировочной программе. Если вы не делаете этого прямо сейчас, самое время начать.

 

1) Приседания

Приседания, которые часто называют «королем» упражнений, задействуют не только всю нижнюю часть тела, но и кор.

Вы ускорите обмен веществ и получите прилив тестостерона в организме, что поможет значительно увеличить мышечную массу и силу.Это означает, что вы будете сжигать больше калорий и увеличивать сжигание жира.

Верхние наконечники:

Опуститесь как можно ниже на землю, выполняя это, чтобы увидеть оптимальные преимущества, так как приседания на полную глубину увеличивают задействование ваших квадрицепсов (мышц бедра). Чем больше вы работаете с ними, тем больше они растут, чем больше они растут, тем больше калорий вы сжигаете, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы можете сжечь — вы поняли!

 

2) Жим лежа

Если вам нужна упругая и сильная верхняя часть тела, то вам сюда.Вы ударите по груди, плечам, трицепсам.

Верхние наконечники:

Попробуйте изменить угол наклона скамьи – наклонную, горизонтальную и наклонную. Это задействует различные области этих мышц и стимулирует их прогресс. Также попробуйте различные модели хвата — узкий хват, обратный хват и широкий хват, чтобы изменить стимул и преодолеть плато.

 

3) Ряд

В то время как жим лежит на передней части тела, тяга нагружает заднюю часть.

Это упражнение является отличным составным упражнением для проработки спины и бицепсов, а также задействует ядро, так как оно стабилизирует ваше тело.

Верхние наконечники:

Убедитесь, что вы избегаете импульса при выполнении этого движения, так как это ошибка номер один, которую совершает большинство людей.

Используйте медленные и контролируемые движения для достижения оптимальных результатов.

Варьируйте упражнение, используя гантели, брусья или тросы.

Изменяйте скорость своего движения с течением времени.Используйте медленную постоянную скорость для каждого повторения. Через 2 недели используйте концентрические движения в умеренном темпе (укорочение мышцы), с несколько более медленной эксцентрической фазой (удлинение мышцы).

 

4) Подтягивающий

Подтягивания — это то, что нужно для домашних тренировок, и они задействуют спину иначе, чем тяга. В то время как тяга воздействует на вас по схеме горизонтального движения, подтягивания работают с телом по схеме вертикального движения.

Это упражнение отлично подходит для увеличения толщины спины и создания иллюзии более тонкой талии.

Верхние наконечники:

Используйте вспомогательный тренажер, чтобы варьировать диапазон повторений, иногда выполняя до 20 повторений за подход.

Вы также можете делать наоборот и подтягиваться с весом, если можете выполнить 8 или более повторений с собственным весом с хорошей техникой.

 

5) ХИТ Кардио

HIT означает высокоинтенсивную тренировку, при которой вы будете чередовать короткие подходы всех упражнений с активными периодами отдыха между ними.

Несмотря на то, что эти тренировки короткие и приятные, они дают высокие результаты, поскольку они не только улучшат уровень вашей сердечно-сосудистой системы намного больше, чем те тренировки в стабильном состоянии, которые вы выполняли, но и будут сжигать жир намного быстрее.

В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, исследователи отметили, что когда две группы женщин, одна из которых выполняла прерывистые упражнения высокой интенсивности, а другая выполняла упражнения в стабильном состоянии в течение 15 недель, группа, которая выполняла прерывистые упражнения, значительно похудела. больше жира в целом, а именно в области ног и туловища.

Итак, если вам нужна более тонкая талия, меньше жировых отложений и более упругое телосложение, это форма кардио.Кроме того, это занимает гораздо меньше времени, поэтому лучше всего подходит для вашего плотного графика.

Время сравнивать.. .

Вот пять вещей, которые вы должны делать в спортзале. Как складывается ваша текущая тренировка?

Вам нужно что-то изменить вокруг?

Всегда помните, что ваше время ограничено, и если вы собираетесь провести некоторые из этих драгоценных моментов своего дня в тренажерном зале, обязательно, чтобы вы получали наилучшие результаты за каждую потраченную минуту.

Если ваша текущая тренировка не дает таких результатов, не пора ли поискать новую?

5 вещей, которые вы определенно делаете неправильно в спортзале

Мы все были там — часами, проведенными в тренажерном зале, поднятием тяжестей и правильным питанием, только для того, чтобы увидеть в зеркале нулевой прогресс. Оказывается, всю эту энергию лучше потратить в другом месте, в конце концов, эффективнее работать умнее , чем усерднее .Если вы хотите перестать делать фитнес-ошибки в тренажерном зале и начать добиваться реального прогресса, стоит инвестировать в умственную сторону уравнения. Если вы не видите желаемых результатов в тренажерном зале, вот пять вещей, которые вы определенно делаете неправильно.

Вам также может понравиться:
27 лучших упражнений на косые мышцы живота для мужчин
Диета плотоядных животных: объяснение плана полностью мясного питания Джо Рогана
Диета Терри Крюса, повышающая уровень тестостерона, и программа тренировок

1.Ожидая слишком многого слишком рано

Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что они могут сделать в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы рассматривать свое фитнес-путешествие как сезонное или постоянное изменение программ или увлечений, посвятите себя чему-то более долгосрочному.

Это то, что отличает лучшее от среднего. Их способность появляться даже тогда, когда кажется, что ничего не происходит, потому что они понимают, что незначительные выгоды, получаемые последовательно в долгосрочной перспективе, приведут к значительным улучшениям в производительности и эстетике.

2. Неправильный прогрев

Хорошо структурированная и эффективная разминка должна включать несколько элементов. Он должен служить для увеличения частоты сердечных сокращений и кровотока по всему телу. Это можно сделать с помощью легкого кардио на тренажере, бега или упражнений с собственным весом, таких как бёрпи.

Диапазон движений или гибкость для движений, которые вы собираетесь выполнять в этот день. Например, если в вашем меню есть приседания, некоторая форма подвижности бедер, активация ягодичных мышц и приседания без веса были бы идеальными, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Отработайте навык или упражнение. Это принесет дивиденды за ваш будущий прогресс в этих упражнениях. Выполняйте невзвешенную или облегченную версию того, что вы делаете в этот день, стараясь быть как можно более совершенным. Совершенная практика делает совершенным!

3. Неверный выбор представителей

Научно доказано, что в зависимости от ваших тренировочных целей различные подходы и повторения дают лучшие результаты. Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить грубую силу, стремитесь к 1-5 повторениям в каждом упражнении.Это диапазон повторений в стиле пауэрлифтинга, и при небольшом общем объеме можно поднять больший вес, что, в свою очередь, увеличивает силу.

Для наращивания размеров и мышечной массы лучше всего выполнять 8-12 повторений. Это диапазон повторений, которого придерживаются большинство бодибилдеров при наращивании мышечных групп. Достаточное количество повторений, чтобы вызвать микроразрывы в мышцах, и при этом достаточно большой вес, чтобы вызвать прирост силы. Когда Арни говорит о «Насосе» в своем классическом фильме «Качая железо», он имеет в виду ощущение после выполнения подхода из 8–12 повторений.

Для мышечной выносливости/силовой выносливости лучше всего 15-20 повторений. Вес здесь будет значительно меньше, чем в диапазоне повторений в пауэрлифтинге. Это отлично подходит для спортсменов, занимающихся различными видами спорта, или даже для новичков в тренажерном зале, чтобы создать прочную основу и технику для новых движений.

4. Не менять распорядок дня по мере улучшения физической формы/силы

Если вы хотите адаптироваться и изменить свое телосложение или производительность, ваши тренировки должны усложняться или увеличиваться по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее.То, что работало для вас, когда вы только начинали, не сделает вас лучше и сильнее навсегда.

Наше тело адаптируется только к тому стимулу, который мы ему обеспечиваем. Если вы почувствуете себя комфортно и обнаружите, что ваши тренировки не напрягают вас, вот несколько переменных, которые вы можете настроить, чтобы начать видеть некоторые результаты.

  • Найдите партнера по обучению или PT/Coach. Ответственность — отличный мотиватор.
  • Добавьте вспомогательные упражнения к основным упражнениям. Что касается меня, я всегда добавлял выпады или сплит-приседания в качестве небольшого финиша к своим дням приседаний, чтобы больше проработать ягодицы, поскольку это была самая слабая часть моих приседаний.3-5 подходов по 10 на каждую ногу было достаточно, чтобы добиться цели!
  • Увеличивайте время под напряжением, используя темп в подъемах/упражнениях. Вместо того, чтобы спешить, заканчивая свои подходы и время повторений в каждом повторении. Для приседания: опуститесь на 3 секунды, удерживайте нижнюю часть в течение 3 секунд, очень быстро поднимитесь из нижней точки и сделайте паузу на 3 секунды, затем выполните следующее повторение.
  • Увеличьте интенсивность ваших занятий. Вы можете настроить множество переменных, чтобы это произошло, но основными из них являются время, нагрузка и объем.Время может быть сокращением перерывов на отдых или выполнением каждого движения в установленное время и движением вперед, нагрузка просто означает увеличение веса, а объем относится к общему весу, поднятому за всю тренировку или в течение определенного периода времени.

5. Отсутствие отдыха и восстановления между сессиями

Тренировка представляет собой контролируемую нагрузку на тело, чтобы создать некоторую форму адаптации. Если вы не получаете достаточного отдыха и восстановления между сеансами или тренировочными днями, ваше тело не закрепит эти изменения и не восстановится должным образом.

Восстановление становится многомиллиардной индустрией в год, и ее возглавляют звезды спорта, такие как Леброн Джеймс, который, как сообщается, тратит 1 миллион долларов в год на свои гаджеты, включая сауны, криокамеры и кузовные работы. Если ваш бюджет не такой большой, как у Леброна, лучшее, с чего вы можете начать, это спать по 7-8 часов в сутки, так как это время, когда организм вырабатывает гормон роста и восстанавливает мышцы и ткани, а также укрепляет такие вещи, как модели движения, чтобы дольше -срочная память.

Шон Дьячков — владелец Accelerate Strength, функционального фитнес-центра премиум-класса в Балмейне, Сидней. Прежде чем открыть свой тренажерный зал, Шон служил инженером по техническому обслуживанию самолетов в австралийских вооруженных силах, где он нашел свою страсть к тренировкам. Шон проработал в индустрии 13 лет тренером и семь из них владел собственным тренажерным залом. Вне тренажерного зала Шон заядлый игрок в гольф, и в настоящее время его гандикап равен 2!

Вам также может понравиться:
27 лучших упражнений на косые мышцы живота для мужчин
Диета плотоядных животных: объяснение плана полностью мясного питания Джо Рогана
Диета Терри Крюса, повышающая уровень тестостерона, и программа тренировок

Об авторе

Об авторе

ВЕБ-САЙТ

Человек многих

Man of Many — это крупнейший в Австралии сайт о мужском образе жизни и с гордостью независимый онлайн-ресурс, посвященный новейшим продуктам, технологиям и стилю, предоставляющий исчерпывающий путеводитель по современной жизни.От образа жизни и ухода за собой до моды и фитнеса наша преданная команда сосредоточена на том, чтобы поддерживать культурный диалог и предоставлять премиальную платформу для коммерции и новостей, управляемых редакциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.