Содержание

Абонементы в фитнес-клубы World Class

1ВИП-карты красных клубов Москвы включают в себя со-доступы во все клубы World Class Москвы (кроме клубов Жуковка, Романов, RedSide) и во все клубы World Class Lite.

Исключения:
— ВИП-карта Lady’s -не включает такжесо-доступы в клубы Город Столиц, Кунцево, Оружейный, Павлово, Триумф;
— ВИП-карта Власова — со-доступы в клубы Алексеевская, Аминьевский, Земляной Вал, Капитолий, Каширский, Ленинский, Метрополис, Наметкина, Пресня, Речной, Рябиновая, Смоленский Пассаж, Строгино, Таганский, Триколор, Тульская, Шереметьевская, Щелковский, Ярцевская;
— ВИП-карта Строгино — со-доступы в клубы Алексеевская, Аминьевский, Каширский, Ледис, Ленинский, Речной, Рябиновая, Смоленский Пассаж, Таганский, Триколор, Тульская, Шереметьевская, Щелковский, Ярцевская;
— ВИП-карта Таганский — со-доступ в клуб Земляной Вал;
— ВИП-карта Пресня — со-доступ во все клубы World Class Москвы, кроме клубов RedSide, Город Столиц, Житная, Жуковка, Кунцево, Оружейный, Павлово, Романов, Тверская, Триумф;

— ВИП-карта Лодочная — во все клубы World Class LITE Москвы, кроме клубов Воробьевы Горы, Севастопольский;
— ВИП-карта Полежаевская — во все клубы World Class LITE Москвы, кроме клубов Воробьевы Горы, Севастопольский;
— ВИП-карты Митино, Варшавка, Севастопольский — со-доступ во все клубы World Class LITE.
ВИП-карты регионов включают в себя со-доступы:
— ВИП-карта Крестовского — во все клуба World Class и World Class LITE Санкт-Петербурга;
— ВИП-карта Атлантик Сити — со-доступ в клуб Сенная и во все клубы World Class LITE;
— ВИП-карта Сенная — со-доступ в клуб Атлантик Сити и во все клубы World Class LITE;
— ВИП-карта Стачек — без со-доступов;
— ВИП-карта Центра — без со-доступов;
— ВИП- карта Сочи — со-доступ в 1 клуб ниже рейтингом на выбор (кроме Севастопольского)
Описание видов членства носит информационный характер, является примерным. Наполнение контракта услугами зависит от возраста члена клуба, периода оказания услуг, вида доступа, выбранного клуба, ограничений, установленных контрактом, Правилами клуба, Правилами детского клуба, и цены, установленной Исполнителем в прейскуранте.

После отмены QR-кодов в регионе вырос спрос на абонементы в фитнес-центры — Общество

Несмотря на вечернее время, беговые дорожки практически все заняты, рязанцы активно занимаются спортом. Во-первых, сезон, люди уже готовятся к лету и пляжному отдыху, а во-вторых, вход в зал теперь сводный, предъявлять QR-код больше не требуется. Такая новость порадовала как клиентов, так и сотрудников зала.

С 2020 года наша сфера в очень напряженном состоянии находится, и введение дополнительного некоего препятствия для людей, чтобы они могли к нам попасть через какое-то дополнительное условие, конечно, было для многих сложностью.

Антон Дрючин, управляющий фитнес-клубом.

Продажи абонементов растут, клиентов становится больше, отмечают сотрудники. 

Когда это ограничение отменили, определенный подъем посещаемости мы на себе ощутили, плюс сейчас вообще в принципе такое самое сезонное время для нашей индустрии.

Антон Дрючин, управляющий фитнес-клубом.

QR-коды в регионе ввели осенью прошлого года. Многие нашли выход, заниматься стали на улице, для тренировок паркуром, например, нужны лишь турники и ровное покрытие.

Тренировка породит в таком духе, мы собираемся, понимаем то, что общий сбор сделан, начинаем разминку, проходим базовые упражнения, переходим к акробатике, после акробатики мы начинаем индивидуально какие-либо элементы.

Артём Фомичев.

В этом спортивном клубе около 30 человек. Александр Демашин занимается паркуром более 7 лет.

В принципе, если хочешь заниматься спортом, можно заниматься и в зале, и на турниках, где-нибудь на улице. В первую очередь, это для развития твоих физических навыков, для развития какого-то психологического состояния, более полноценно себя чувствуешь, более уверенно.

Александр Демашин.

Кроме этого, регулярная физическая активность улучшает настроение, избавляет от стресса, а самое главное — спорт укрепляет иммунитет и помогает нашему организму бороться с инфекциями и их последствиями. После перенесенного коронавируса врачи советуют каждый день проводить на свежем воздухе, не менее 40 минут, проходить пусть и небольшое расстояние в ускоренном темпе, достаточно 100 метров, делать дыхательные упражнения. И уже совсем скоро, когда растает снег, можно и нужно кататься на велосипеде.

встроенная CRM-система, учет членств и пакетов, расписание занятий и личный кабинет клиента для сайта

1С:Фитнес клуб — комплексное программное обеспечение для управления вашим клубом или студией

Маркетинг

Программа автоматизации имеет интеграции с сервисами сквозной аналитики, омниканальными агрегаторами мессенджеров, онлайн чатами. Сбор Лидов в одну корзину из разных источников. Анализ эффективности рекламных каналов. Маркетинговые акции, скидки и подарки, е-mail маркетинг.

CRM

Мы убеждены, что СРМ должна быть частью системы управления клубом, так как ни одна внешняя система общего профиля не сможет работать на удержание и возобновление клиентов. Наша система предоставит вам удобные инструменты работы не только с потенциальными, но и с действующими клиентами.

Клиентский портал

Клиенты любят бронировать и оплачивать онлайн, поэтому мы разработали для вашего сайта виджеты расписания групповых программ, онлайн записи на персональные тренировки и аренды залов. В личном кабинете клиент может приобрести, заморозить, продлить или оплатить членство, разовую тренировку или пакет не посещая клуб.

Терминалы самообслуживания

Установка терминала самообслуживания в клубе позволит снизить нагрузку на рецепцию и отдел продаж и оградит персонал от взаимодействия с наличными.

Учетная система

Доверьте учет членств, пакетов и разовых услуг нашему программному продукту. Вы получите полный контроль над всеми финансовыми операциями, сможете вести полноценный партионный складской учет, рассчитывать зарплату сотрудникам.

Мобильные приложения

Мы разработали мобильные приложения для сотрудников фитнес клуба или студии. Приложение владельца для просмотра финансовых показателей работы клуба. Приложение руководителя отдела продаж для контроля работы менеджеров по продажам. Приложение тренера для отслеживания и ведения журнала тренировок. Доступны для Android и iOS.

Биометрический контроль доступа в клуб

Наша система поддерживает самые современные системы контроля доступа в клуб: Gantner, Sigur, PocketKey. Благодаря чему вы можете использовать контроль доступа в студию различными способами: сканирование карты, сканирование карты + отпечаток пальца, сканирование карты + распознавание лица.

Организация системы контроля доступа в фитнес-клубе

Актуальность

Выбор фитнес-клуба складывается из осознанных факторов, например, местоположение, стоимость, обстановка, набор услуг, чистота и удобство раздевалок. И неосознанных, например, безопасность личных вещей во время занятия спортом.

Как правило, хранение личных вещей осуществляется в специальных шкафчиках или сейфовых ячейках. Хищение вещей может осуществляться:

  • целенаправленным физическим взломом дверцы шкафчика
  • в результате влияния человеческого фактора: ошибки при выдаче ключа, дублирование ключей персоналом
  • из-за невнимательности посетителя, например, неплотно закрыл шкафчик.

TerraID: больше, чем контроль доступа


Расширенные возможности учета рабочего времени

Программное обеспечение TerraID позволяет максимально эффективно использовать аппаратные решения HID Global и Suprema, обеспечивая гибкость и формирование различных логик при организации многофакторной идентификации и учета рабочего времени.

Способы защиты личных вещей

Персонал фитнес-клуба
Управление выдачей ключей и обязанности по предотвращению возможных правонарушений передают обслуживающему персоналу фитнес-клуба.

Этот способ создает видимость управления процессом, обеспечивает большое число вариаций хищения от использования служебного положения до случайных ошибок в результате невнимательности.

Персонал фитнес-клуба и технические средства
Комбинированный способ. Например, установка видеонаблюдения в пункте выдачи ключей и в раздевалках снизит вероятность хищения, однако не решит вопрос с человеческим фактором.

Использование автоматических камер хранения снизит вероятность случайных ошибок, однако, отсутствие журнала событий не гарантирует защиту от намеренных нарушений.

Автоматизация процесса за счет программных и технических средств
Данный способ позволит решить ключевые проблемы, а именно обеспечит:

  • централизованное управление и возможность встроить в общую систему управления бизнесом
    , интегрировать в общую систему безопасности
  • возможность управления процессом: простой и интуитивно понятный интерфейс ПО сведет к минимуму ошибки персонала, а ведение журнала событий позволит оперативно разобраться при возникновении недоразумений. На техническом уровне — блокировка подделки ключа и постоянный контроль состояния ячейки.

В данном кейсе представлено решение для автоматизации хранения личных вещей в ячейках на базе программного обеспечения TerraID и технических средств HID Global VertX.

Как это работает

Со стороны клиента фитнес-клуба решение выглядит следующим образом. Посетитель, пройдя регистрацию у администратора, получает универсальный ключ от персональной ячейки. Ключ представляет собой пластиковую карту, брелок или браслет формата iCLASS SE. В раздевалке в непосредственной близости от ячеек находится считыватель. Прислонив ключ к считывателю, посетитель открывает свою ячейку.

Сохранность личных вещей достигается за счет использования уникальных идентификаторов с защитой от дублирования, в основе которой лежит многоуровневая модель шифрования данных Secure Identity Object (SIO) разработки HID Global. Высокий уровень защиты информации заложен в виде цифровых подписей и механизмов аутентификации в считывателях и картах iCLASS SE.

Непосредственное управление процессом осуществляет администратор зала, на компьютере которого установлено автоматизированное рабочее место (АРМ). Через интерфейс программного обеспечения TerraID администратор регистрирует посетителя. После внесения данных о посетителе в программу происходит процесс записи персональных данных на карту с помощью настольного считывателя.

Централизованное управление процессом осуществляется оператором системы. В отличие от администратора, оператор имеет полный доступ к управлению системой от настройки уровней доступа пользователей системы и просмотра всех событий до проведения сервисных работ по обслуживанию (резервное копирование данных и печать отчетов).

Техническое описание работы системы

Решение на 24 ячейки

В качестве примера рассмотрим организацию системы на 24 ячейки (схема 1).

Система включает в себя три типа компонентов: программное обеспечение TerraID для централизованного управления системой и просмотра журнала событий, управляющие элементы и исполнительные устройства.

Центральным устройством управления является контроллер HID VertX 1000, подключенный по сети Ethernet к серверу TerraID. Управление исполнительными устройствами осуществляется через интерфейсные модули V100, V200 и V300. Модуль V100 управляет считывателями, V200 позволяет подключить 16 датчиков для контроля состояния ячеек, а V300 отвечает за управление электронными замками.

Таким образом, поступающая информация с исполнительных устройств передается через интерфейсные модули на центральный контроллер. При этом логика работы контроллера задается оператором через программное обеспечение TerraID.

Безграничные возможности управления процессом

На программном уровне:
Возможность настройки параметров индивидуально для каждой ячейки или группы ячеек открывает широкие возможности выстраивания бизнес-процессов на базе ПО TerraID. Через интерфейс программы для каждого клиента или группы клиентов можно настроить доступ к ячейке на определенный период времени, например, при годовой покупке клубной карты. Либо задать количество открываний в случае оплаты разовых посещений фитнес-клуба.

Возможность идентификации пользователя по фотографии. Фотоверификация возможна путем сравнения поступающих видеоданных с камеры наблюдения и фотографии, которая хранится в базе данных программы.

На техническом уровне:
Неограниченное количество ячеек в системе. При этом один контроллер VertX 1000 обеспечивает управление 156! ячейками. В систему можно дополнительно подключить различные исполнительные устройства, например, датчик взлома двери ячейки, датчик веса для определения веса предмета в ячейке, датчик тепла для предотвращения возгорания и др.

Возможность работы системы в автономном режиме. В случае разрыва соединения с сервером, контроллер VertX 1000 способен функционировать в автономном режиме, сохраняя поступающую информацию о событиях. Для этого устройство оснащено модулем памяти. При восстановлении связи с TerraID, контроллер передает данные на сервер, полученные в автономном режиме.

Любые комбинации защиты. Система поддерживает не только формат карт iCLASS SE, управление ячейками можно организовать любым доступным сегодня способом защиты, включая открытие по отпечатку пальца (биометрия), пин-коду или по технологии NFC. Возможна одновременная идентификация по двум/трем технологиям.

Единая карта для посетителя фитнес-клуба

Универсальное решение для финтес-клуба любого уровня

Масштабируемость системы. Система свободно масштабируется за счет централизованного управления. Таким образом, подходит как решение для местного клуба, так и для сети фитнес-клубов, имеющих филиалы в других городах.

Модернизация любой уже установленной в клубе системы возможна за счет установки комбинированных считывателей, которые работают с различными идентификаторами и картами любого формата. Тем самым обеспечивается плавный переход с системы устаревших карт на систему шифрования данных SIO и работу с картами iCLASS SE.

Интеграция в общую систему контроля доступа и учета рабочего времени сотрудников с целью сокращения издержек. Таким образом, посетителю выдается единая личная карта доступа для прохода в клуб, пользования услугами и доступа к ячейке. При этом все действия посетителя фиксируется в журнале событий, человеческий фактор исключен за счет единого управления процессами.

Резюме

Таким образом, в данном кейсе описан принцип автоматизации системы хранения личных вещей за счет внедрения программно-технических средств TerraID и HID Global. Представлено готовое решение для организации системы на 24 ячейки.

Кейс содержит описательную часть о возможностях модернизации уже существующей системы управления ячейками, масштабирования системы, встраивания системы в общую систему безопасности. Представлен принцип выстраивания и автоматизации бизнес-процессов фитнес-клуба на основе технологий TerraID и HID Global.

Как защитить свои права в фитнес-клубе

Вы хотите вернуть деньги за абонемент

Довольно распространённая ситуация: вы в Новый год пообещали себе вести активный образ жизни и купили абонемент в фитнес-клуб на 12 месяцев. Но уже в марте погода зашептала: лучше останься дома. В мае оказалось, что шашлыки сами себя не пожарят. А летом вообще отпускной сезон. В общем, ходить в зал некогда, а деньги пропадают.

Что делать

Вы имеете право отказаться от услуг в любое время без объяснения причин — это вам обеспечивает закон о защите прав потребителей. При этом вам обязаны вернуть деньги за вычетом оплаты за уже оказанные услуги.

Чтобы разорвать контракт, напишите заявление в свободной форме в двух экземплярах. Отнесите его в фитнес-клуб, и пусть на вашем листке поставят отметку о получении. Если сотрудники отказываются, направляйте заявление заказным письмом с уведомлением о вручении. Не добившись результата по-хорошему, идите в суд.

Случается, что фитнес-клубы согласны вернуть деньги, но начинают хитрить. Например, берут неустойку за досрочное расторжение контракта или оценивают услуги по сомнительной схеме: первые дни занятий оказываются наиболее дорогими, а последние стоят буквально копейки. И то, и другое незаконно.

Константин Бобров

директор юридической службы «Единый центр защиты»

Начисление неустойки за расторжение договора об оказании услуг запрещено. А оплата занятий должна быть распределена во времени равномерно, так как клиент фитнес-клуба ежедневно, ежемесячно получает примерно одинаковый объём услуг.

Вы получили травму

И рассчитываете на компенсацию от фитнес-клуба за то, что с тренировки пришлось уйти на больничный.

Что делать

Для начала нужно объективно оценить, кто виноват в ваших повреждениях. Например, если вы пытались использовать тренажёр не так, как предусматривает его конструкция, то фитнес-клуб вам ничего не должен. А вот если причина травмы — неисправность оборудования или мокрый пол, то вы можете претендовать на выплаты.

Каждая организация, оказывающая услуги потребителям, обязана обеспечивать безопасность своих клиентов. Фитнес-клуб должен следить за исправностью тренажёров, оказывать консультации по поводу оптимальной нагрузки и так далее. Если же безопасность не была обеспечена и клиент получает травму, учреждение обязано возместить вред здоровью и компенсировать моральный ущерб.

Перед допуском к занятиям вас должны ознакомить с техникой безопасности и провести вводный инструктаж — под подпись.

Вы получили травму по вине другого посетителя клуба

Ситуации могут быть разными. Сосед по залу забыл надеть на штангу крепления, и блины скатились с грифа вам на ногу. Или кому-то надоело стоять в очереди к тренажёру, и он набросился на вас с кулаками. Это неприятно, и хочется призвать виновников к ответственности, но не до конца понятно, можно ли предъявить что-то фитнес-клубу.

Что делать

Ответственность лежит на вашем обидчике, ему и стоит предъявить претензии — не в ответной драке, а через суд. Но если, например, один тренирующийся поскользнулся на мокром полу и врезался в другого, то здесь есть элемент вины фитнес-клуба и с него можно требовать компенсацию.

Вы пропустили платное занятие по болезни и хотите его восстановить

Вы ходите на единоборства, но не по безлимитному абонементу, а оплачивая конкретное количество занятий. На прошлой неделе вы попали в больницу и пропустили две тренировки. Администратор говорит, что они сгорели, но вам кажется, что это нечестно.

Что делать

Если занятие пропущено по болезни, то восстановить его можно. Сначала проанализируйте договор с фитнес-клубом: там может оказаться соответствующий пункт.

Если такого пункта нет, ссылайтесь на статьи 779–783 ГК РФ, которые предусматривают, что уже оплаченная услуга должна быть оказана.

Константин Бобров

Напишите заявление о восстановлении занятий на имя руководителя клуба. Укажите в нём соответствующий пункт в договоре или статьи ГК РФ.

Вы купили абонемент ради бассейна, а его закрыли

Или собирались ходить в зал только ради душа, потому что у вас в квартире отключили горячую воду. А вас оставили без того, ради чего вы и потратили деньги.

Что делать

Закрытие бассейна на профилактику и отсутствие горячей воды в душе говорит о некачественном оказании услуг потребителю, отмечает Константин Бобров. Поэтому вы можете потребовать соразмерно уменьшить стоимость услуг по абонементу или досрочно расторгнуть договор и вернуть деньги, а также обратиться в суд за возмещением морального вреда.

Инструктора групповых программ заменили на менее опытного

Преподаватель йоги блистал, завязывая в узел не только всех тренирующихся, но и гимнастическое бревно. Но его заменили на неопытного тренера, и занятия потеряли смысл.

Что делать

Если качество услуги снизилось, это нарушает права потребителя. Начните с подачи претензии администрации клуба. Если откажут, можно обратиться в суд. И лучше при этом заручиться поддержкой других участников группового занятия: если недовольны только вы, клуб легко оспорит претензию.

Кроме того, если урок не авторский и тренера заменяет специалист с той же квалификацией, то это правомерно.

Клуб продал больше абонементов, чем может себе позволить

Даже в дневное время в зале буквально ступить некуда, а вечерами отстаивание очереди к тренажёрам занимает часы.

Что делать

Это распространённая проблема, но единственный выход здесь — сменить клуб. С досрочным расторжением договора и возвратом денег, конечно.

Тренажёры грязные, а в бассейне плесень

Находиться в фитнес-клубе неприятно из-за больших вопросов к соблюдению санитарно-гигиенических требований.

Что делать

Это говорит о некачественной услуге, вы вправе потребовать соразмерного уменьшения стоимости абонемента. Также можно подать жалобу в Роспотребнадзор, который обяжет фитнес-клуб устранить все недостатки.

Однако полагаться в этом вопросе стоит не на личные ощущения, а на требования закона. Так, по СанПиН ежедневная уборка бассейна должна проводиться в конце рабочего дня, генеральная — не реже раза в месяц. Похожие требования предъявляются и в целом к объектам спорта. Если они выполняются, возможно, у вас несколько завышенные стандарты чистоты.

В фитнес-клубе решили, что вы нарушаете правила, и исключили вас

Вы ходите в зал со знакомым, разговариваете между подходами и страхуете друг друга. Но в фитнес-клубе решили, что вы незаконно тренируете товарища, и выгоняют вас.

Что делать

Препятствовать клиенту посещать занятия учреждение не вправе, если договор не расторгнут. Пока контракт действует, клиент может получать услуги в полном объёме.

Если хотите посещать фитнес-клуб и дальше, направляйте в его администрацию претензию с требованием об оказании услуги в полном объёме. При отказе можно обратиться в суд с иском, чтобы учреждение обязали предоставить услугу полностью.

Константин Бобров

Из раздевалки украли ценную вещь

Из шкафчика пропал смартфон. Администратор указывает на объявление: «Сдавайте ценные вещи в сейф. За содержимое ячеек в раздевалке клуб ответственности не несёт».

Что делать

Разумеется, учреждение несёт ответственность за содержимое ячеек, несмотря на объявления. Поэтому в случае кражи вещей можно потребовать возмещения убытков в судебном порядке — решения с исходом в пользу посетителей фитнес-клубов есть.

Читайте также 🧐

In Fitness and In Health

[Плиобокс] Комплексная тренировка тела и кора с силовыми интервалами

Что вам понадобится: мягкий плиобокс вроде этого от Power Guidance или другой прочный бокс/поверхность, который вам удобно прыгать и выключаться.
Что вы будете делать:
вы будете делать каждое силовое упражнение по 4 подхода по 20 секунд, 10 секунд отдыха. После 4 силовых подходов выполняйте соответствующие силовые движения в течение 30 секунд с максимальным усилием и максимальной интенсивностью.Отдохните 30 секунд перед тем, как приступить к следующему силовому упражнению (при необходимости).
Общее время: 12 минут

Сила 1: Подъем ягодичных мостиков (4 подхода) — Лягте на спину и поставьте ноги на край плио-бокса, руки по бокам. (на фото) Отожмите ноги и толкните бедра вверх, сжимая ягодицы при жиме. Опуститесь вниз, чтобы начать.

Сила 1: Прыжки на коробку (30 секунд) — Установите плио-бокс на высоту, на которой вам удобно прыгать (мой установлен на 20 дюймов, но я определенно мог бы подняться выше).Согните ноги в коленях и отведите руки назад, чтобы загрузить вес прыжка, затем поднимитесь вверх, чтобы запрыгнуть на коробку. Приземлитесь, поставив ноги на пол, и согните колени, чтобы смягчить приземление. Встаньте, сделайте шаг назад (спрыгните, если вам удобно) и снова подпрыгните. Продолжайте прыгать с максимальным усилием в течение 30 секунд. Совет тренера: подумайте о прыжке, подтянув колени к груди, чтобы вы не касались коробки, а не возвращали пятки к ягодицам. Вы получите больше высоты и сможете твердо приземлиться сверху.

отдых 30 секунд, если необходимо —

Сила 2: отжимания на наклонной скамье (4 подхода) — Встаньте в планку, ноги подняты на ящик, плечи прямо над запястьями, пресс задействован. Отсюда опустите грудь к полу и оттолкнитесь вверх. Совет тренера: когда ваши ноги подняты, гораздо больше внимания уделяется мышцам пресса и кора, чтобы укрепить спину. Убедитесь, что вы держите спину прямо здесь и не опускаете бедра вниз.

Сила 2: Прыжки на одной ноге (30 секунд) — Встаньте параллельно плиобоксу, поставив внутреннюю ногу на середину бокса (показано).Оттолкнитесь ногой и подпрыгните вбок вверх и через коробку (показано), приземлившись на противоположную сторону (показано). Немедленно оттолкнитесь назад и снова. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд, максимальное усилие!

отдых 30 секунд, если необходимо —

Сила 3: Сбалансированное удержание в позе лодки (4 подхода) — сядьте на плиобокс так, чтобы ваш вес находился посередине. Сбалансируйте себя и опуститесь так, чтобы ваше тело находилось в положении полого захвата, руки либо над головой, либо перед вами (показано).Отсюда используйте свой пресс, чтобы подтянуться в позу лодки, подтянув колени к груди (показано). Совет тренера: вы можете либо держать ноги вытянутыми, чтобы икры были параллельны полу (сложнее), либо придвинуть пятки ближе к ящику (на фото — проще).

Сила 3: Приседания с прыжками (30 секунд) — Сядьте на край ящика, твердо поставив ноги (показано). Отсюда толкните ноги и подпрыгните так высоко, как сможете (показано). Вернитесь вниз, коснитесь ящика ягодицами и снова подпрыгните.Повторяйте прыжки в течение 30 секунд с полной отдачей. Совет тренера: «стуки» по ящику должны быть именно такими — постукиваниями. Вы не сидите сложа руки до конца, так что вы все равно должны ощущать давление на свои квадрицепсы.

отдых 30 секунд, если необходимо —

Сила 4: Рисунок 4 Отжимания коленями (4 подхода, чередование ног в каждом раунде) — Встаньте в планку, поставив ноги на ящик. Начните с того, что правая нога согнута так, чтобы ступня находилась на внутреннем изгибе левого колена, образуя с ногами фигуру 4 (показано). Отсюда согните левое колено к полу (как показано) так низко, как вам удобно, не падая с ящика, затем снова поднимите его. Чередуйте ноги в каждом раунде. Вы должны почувствовать это в своих квадрицепсах на двигающейся ноге.

Сила 4: Боковые прыжки (30 секунд) — Положите руки на плио-бокс, сместив вес тела влево для начала (показано). Подпрыгните, перенеся вес на руки, и подтяните пятки к ягодицам (показано).Приземлитесь на правую сторону (показано). Немедленно подпрыгните вверх и влево, используя пол как своего рода «батут». Продолжайте двигаться в течение 30 секунд так быстро и высоко, как только сможете.

Читатели: пообщайтесь со мной! Используете ли вы на тренировках плиобоксы? Какой стиль вы предпочитаете (мягкий, деревянный или платформенный)? Добавляете ли вы в свои тренировки быстрые всплески мощности/плио? Я ОГРОМНЫЙ фанат! Какие ваши любимые движения на плиобоксе??

Раскрытие информации: мне подарили этот плио бокс от Power Guidance в обмен на мой отзыв здесь. Все мнения, фотографии, изображения тренировок и описания продуктов, как и всегда, являются моими собственными! Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают этот блог!

Фитнес в прямом эфире | Отдых в кампусе

Продолжайте заниматься фитнесом! UIC Campus Recreation предлагает виртуальный фитнес и индивидуальные групповые занятия фитнесом!

Расписание смотрите на IMLeagues.ком/уик!

Наши групповые инструкторы по фитнесу обучены проводить безопасные и эффективные тренировки, дающие результаты. Занятия проходят в веселой, социальной и дружелюбной обстановке. Приведи себя в форму, сожги калории, стань сильным и сними стресс. Это просто! Групповые фитнес-занятия Drop-In бесплатны для студентов UIC и участников UIC Campus Recreation.

 

Зайдите на IMLeagues.com/UIC, чтобы узнать о последних и самых актуальных предложениях по классам.

Обучение групповому фитнесу — это весело и полезно! Campus Recreation предлагает однодневный семинар по обучению инструкторов для студентов UIC, заинтересованных в том, чтобы стать инструктором группового фитнеса.Предыдущий опыт преподавания не требуется, но рекомендуется участие в различных групповых занятиях по фитнесу, таких как кикбоксинг, степ и т. д. Участники должны быть в восторге от группового фитнеса!

О курсе

Изучите основы преподавания групповых занятий фитнесом (во всех различных форматах и ​​вариантах) в форме лекций/семинаров и группового обучения.

День и время занятий

Суббота, 12 февраля 2022 г.

10:00-16:00

Электронная почта [email protected] для более подробной информации!

Сборы
UIC Студенты бесплатно
UIC Campus Recreation Члены — 25 долларов
Не члены — 50 долларов

 

Участие в групповых занятиях фитнесом является полностью добровольным. Существуют риски и опасности, незначительные и серьезные, связанные с участием в групповых занятиях фитнесом. Участники добровольно принимают на себя всю ответственность и риск потери, повреждения, болезни и/или травмы человека или имущества, связанные с участием в групповых занятиях фитнесом.Групповые занятия фитнесом требуют минимального уровня физической подготовки для безопасного участия. Департамент отдыха кампуса настоятельно рекомендует участникам проконсультироваться со своим врачом, если у них есть какие-либо сомнения относительно их физической способности безопасно участвовать. Участникам должно быть 18 лет, чтобы участвовать в групповом фитнесе.

Магистр лидерства в области фитнеса и хорошего самочувствия

Что я узнаю?


  • Усовершенствованные физические упражнения и обучение
  • Изучите методы управления бизнесом

Наши курсы были созданы при участии профессионалов отрасли, стажеров, и национальные организации. Программа предназначена как для тех, кто начинает карьеру в развивающаяся индустрия фитнеса, здоровья и хорошего самочувствия, а также те, кто уже активно задействованы в отрасли. Наша курсовая работа объединяет науку о физических упражнениях (биомеханика, физиология, разработка программы упражнений), тренировка с отягощениями/силовыми нагрузками, сертификация подготовка и управление фитнесом / бизнес-концепции (бухгалтерский учет, маркетинг и управление) — синтезированы в логическую, прогрессивную последовательность обучения.

Программа для выпускников специально направлена ​​на удовлетворение потребностей общественности и работодателей. сочетая основы науки о физических упражнениях с основными компонентами бизнес-учебная программа для подготовки студентов к карьере личных тренеров, спортивных инструкторы по производительности и силовой/физической подготовке, директора, генеральные менеджеры, медицинские работники и владельцы фитнес-бизнеса, консультанты по здоровому образу жизни или будущие преподаватели колледжей.

У вас будет возможность подготовиться к сертифицированному ACSM личному тренеру, сертифицированному NSCA специалист по силовой и физической подготовке, директор фитнес-центра МФА, старший фитнес сертификаты и другие.

Этот учебный план поразил меня и расширил мои знания обо всех аспектах человеческого физиология. Занятия предлагают целостный подход к тому, чтобы стать профессионалом в области фитнеса. который позволяет вам адаптироваться к отрасли так, как вы видите путь своей карьеры беру тебя.
Майкл Круз

В чем уникальность нашей программы?


Нам не требуются занятия в кампусе. Все 13 курсов полностью онлайн, что позволяет вам жить где угодно во время получения степени. Кроме того, вы можете сделать необязательная стажировка, которая позволяет вам работать с преподавателями при выборе сайта, который соответствует области вашего внимания, близко к вашему дому или интересующему городу.

  • Все курсы можно пройти онлайн, чтобы они соответствовали вашей занятости и личному графику
  • Для получения степени требуется всего 10 курсов
  • Выберите обучение на неполный или полный рабочий день
  • Большинство учащихся заканчивают обучение с результатом 1:1. 5 лет
  • На программу действует скользящий прием, и вы можете начать программу осенью, зимой, весенний или летний семестр

Десять лучших онлайн-курсов по управлению фитнесом и здоровьем

Наша программа была названа одной из 10 лучших в стране по степени спортивного менеджмента. Центр.

Каковы мои карьерные возможности?


Программа сочетает в себе теоретические основы с необходимыми навыками обучения чтобы подготовить вас к сертификационным испытаниям от национальных организаций, таких как ACSM, НСКА и другие.

Выпускники могут работать в организациях, которые включают:

  • Медицинские фитнес-центры
  • Тренажерные залы/клубы здоровья
  • Студии персональных тренировок, студии йоги и пилатеса
  • Клиники физиотерапии
  • Специалисты по силовой и физической подготовке
  • Спа и оздоровительные центры
  • Корпоративные фитнес- и оздоровительные центры
  • Центры для пожилых людей
  • Спортивные сооружения
  • Развлекательные центры колледжей/университетов
  • YMCA и другие некоммерческие сайты, посвященные фитнесу и здоровью

 

В центре внимания выпускников


Рэнди Эш, выпуск 19

Тренер по телу, Центр спортивной терапии TB12

«После окончания SUNY Plattsburgh я смог устроиться на работу в спортивный центр TB12. Терапевтический центр.TB12 принадлежит квотербеку New England Patriots Тому Брэди и не невероятная работа, помогающая своим клиентам выходить за дверь, чувствуя себя лучше, чем они вошли, и отчасти это потому, что они используют более целостный подход к здоровью и велнес. С открытием нового офиса TB12 этим летом в Бостоне это дает мне возможность видеть множество разных клиентов и продолжать улучшать свои торговля. Я надеюсь продолжить работу тренером по бодибилдингу в TB12 по мере расширения компании. и достигает все большего числа людей.

«Онлайн мастер-классы по лидерству в области фитнеса и велнеса — это отличная возможность заработать или построить карьеру в индустрии фитнеса и хорошего самочувствия. Сочетание классы функциональной анатомии и физиологии с занятиями по бизнесу и лидерству стратегии могут действительно дополнить различные степени бакалавра. Онлайн-формат обеспечивает уровень удобства, чтобы иметь возможность выполнять работу в свободное время, но все же обеспечивает социальное взаимодействие с одноклассниками и специалистами по фитнесу в сообществе. Программа помогла мне расти и развиваться в своей области и в конечном итоге привела меня к получению работа, которую я надеюсь продолжить в течение долгого времени».

Изменение физической формы и связь с изменением когнитивных функций и нейропсихиатрическими симптомами после аэробных упражнений у пациентов с болезнью Альцгеймера легкой степени тяжести

Задний план: Физическая активность потенциально может улучшить физическую функцию у пациентов с болезнью Альцгеймера (БА) и может способствовать изменению процессов заболевания и когнитивной функции.

Цель: Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить 1) влияние аэробных упражнений умеренной и высокой интенсивности на кардиореспираторную выносливость, т. е. пиковое потребление кислорода (VO2peak), определяемое прямым кардиопульмональным нагрузочным тестом, и 2) связь между изменения VO2peak и изменения когнитивных функций и нейропсихиатрических симптомов у пациентов с легкой БА.

Методы: Исследование основано на анализе вторичных результатов крупного одиночного слепого многоцентрового исследования ADEX (Сохранение познания, качества жизни, физического здоровья и функциональных способностей при болезни Альцгеймера: влияние физических упражнений). Была включена предварительно отобранная подгруппа из 55 участников (возраст 52-83 года), 29 из группы вмешательства (ИГ) и 26 из контрольной группы (КГ).IG выполнял 16 недель контролируемых аэробных упражнений средней и высокой интенсивности. Оценка VO2peak, скорости мышления и внимания (Тест модальностей символьных цифр, SDMT) и нейропсихиатрических симптомов (Невропсихиатрическая инвентаризация, NPI) проводилась в начале исследования и через 16 недель.

Результат: VO2peak увеличился на 13% в IG, и разница между группами в среднем изменении (3,92 мл/кг/мин, 95% ДИ 6. 34-1,51, р = 0,003) присутствовал в пользу ИГ. Объединенные данные ИГ и КГ показали положительную связь между изменениями VO2peak и изменениями NPI (Rho = -0,41, p = 0,042) и изменениями SDMT (Rho = 0,36, p = 0,010) соответственно.

Заключение: Аэробные упражнения улучшают VO2peak у пациентов с легкой формой БА, проживающих вне дома. Кроме того, изменения VO2peak, по-видимому, связаны с изменениями в когнитивных функциях и нейропсихиатрическими симптомами.

Ключевые слова: Болезнь Альцгеймера; упражнение аэробики; кардиореспираторный фитнес; когнитивные функции; нервно-психические симптомы.

Изучение здоровья, фитнеса и физических упражнений

Вы стремитесь поощрять других к более здоровому и здоровому образу жизни? Хотели бы вы оказывать положительное влияние на благополучие других? AACC предлагает младшего научного сотрудника (A. S.) степень в области здравоохранения, фитнеса и физических упражнений, а также сертификат и письмо о признании программ в области персональных тренировок. Вы будете работать с опытными преподавателями, чтобы подготовить вас к карьере в сфере укрепления здоровья и фитнеса. Для нынешних специалистов программы получения степени или сертификата повысят ваши знания и навыки.

Эти курсы готовят студентов к национальной сертификации и предлагаются в различных местах, в гибкое время, например, по вечерам и в выходные дни, в онлайновом и гибридном форматах, а также в очном формате.


Передача степеней

Школа наук о здоровье с гордостью предлагает следующего младшего специалиста (AA) в этой области обучения. В качестве дополнительной возможности перевода AACC имеет уникальную степень Transfer Studies. Обе степени подготовят вас к переводу в четырехлетнее учебное заведение. Какой бы путь вы ни выбрали, мы настоятельно рекомендуем вам встретиться с консультантом, чтобы структурировать ваши исследования AACC для достижения ваших конкретных целей перевода.

Изучение здоровья, фитнеса и физических упражнений, A.С.

Вы ищете значимую карьеру в индустрии здоровья и фитнеса со значительными возможностями трудоустройства? Степень младшего научного сотрудника AACC (AS) — это программа с 60 кредитами, которая предлагает студентам личную практику с профессиональными преподавателями.

Загрузка…

Трансферные исследования, А.А.

Трансферные исследования, А.А. позволяет вам изучать разные предметы или сосредоточиться на конкретном плане курса, который лучше всего соответствует вашим целям перевода в штате (и даже в некоторых других штатах).Этот вариант особенно хорош, если вы не определились с дальнейшим направлением своей карьеры, не знаете, куда бы вы хотели в конечном итоге перевестись, или просто надеетесь выполнить общеобразовательные требования, одновременно «прощупывая почву» для конкретной специальности. Независимо от того, что привело вас к трансферным исследованиям, результатом будет всесторонняя степень младшего специалиста, которая подготовит вас к дальнейшему обучению и успешной карьере.

Загрузка… в каталоге колледжей AACC.

Кредитный сертификат

Сертификат персонального тренера

Этот сертификат с 17 кредитами предназначен для того, чтобы предоставить студентам базовые знания и практический опыт в основных принципах упражнений, проверке здоровья, оценке физической формы, питании, общении и разработке упражнений в соответствии с действующими стандартами фитнес-индустрии.

Загрузка…

Что вы можете делать со степенью в области здравоохранения, фитнеса и физических упражнений?

Это развивающаяся область с гибкими вариантами карьеры, которые включают коммерческий и корпоративный фитнес, персональные тренировки, спортивную подготовку, укрепление здоровья, муниципальный и общественный отдых, коучинг здоровья, общественное здоровье, кинезиологию и спортивную медицину. Для получения информации о перспективах конкретных профессий посетите Справочник по профессиональным перспективам Бюро статистики труда.


Связанные исследования

Если исследования здоровья, фитнеса и упражнений звучат привлекательно, но вы хотите сравнить их с другими предложениями, посмотрите, не подходит ли одно из них лучше.

Носите маску во время занятий в тренажерных залах в помещении

Центры по контролю и профилактике заболеваний недавно поделились новыми рекомендациями по тренажерным залам после исследования высоких показателей передачи коронавируса в тренажерных залах и фитнес-центрах на Гавайях и в Чикаго летом 2020 года, отметив, что тренажерный зал посетители и сотрудники спортзала «должны носить маску» в фитнес-центрах по всей стране.Рекомендация носить маски распространяется даже на тех, кто посещает и персонал тренажерного зала социально дистанцирован, а также на тех, кто прошел вакцинацию. В своем недавно выпущенном руководстве для тех, кто полностью вакцинирован, CDC советует «продолжать принимать меры предосторожности в общественных местах, например носить маску, держаться на расстоянии 6 футов от других и избегать скопления людей и плохо проветриваемых помещений».

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие маски для лица, которые можно носить в тренажерном зале

CDC опубликовал свои выводы о тренажерных залах в отчетах о заболеваемости и смертности, еженедельном обзоре новостей общественного здравоохранения.Случаи на Гавайях и в Чикаго подчеркивают важность «постоянного и правильного использования масок» и то, как «повышенная респираторная нагрузка способствует передаче Covid», говорится в отчете CDC. Исследователи призвали спортивные залы требовать, чтобы посетители носили маски во время упражнений и практиковали физическое дистанцирование, а также улучшали вентиляцию и уменьшали размеры классов. Хотя во многих штатах действует какой-то мандат на ношение масок, не все они требуют, чтобы посетители спортзалов носили маски во время тренировок. Некоторые фитнес-центры, такие как «Планета Фитнес», например, ввели свои собственные предписания по ношению масок, в то время как другие позволяют людям тренироваться без одежды.

Связанные

По словам Джессики Штайер, доктора общественного здравоохранения и генерального директора компании Vital Statistics Consulting, и Андреа Лав, доктора философии, наиболее важной мерой по смягчению последствий Covid в целом является ношение маски для лица, и это особенно актуально во время тренировок. , иммунолог и микробиолог. Штайер и Лав объяснили, что во время упражнений дыхание становится более сильным и быстрым. Это означает, что вы выдыхаете и вдыхаете больший объем воздуха. В свою очередь, относительный риск воздействия капель Covid может быть повышен по сравнению со стоянием на одном месте.И само по себе физическое дистанцирование не защитит вас.

«Шесть футов — это среднее расстояние, на которое эти респираторные капли могут распространяться — некоторые из них будут перемещаться на более короткие расстояния, некоторые дальше», — сказала Лав, консультант по иммунологии в Vital Statistics Consulting. «В помещении вы должны сочетать ношение маски, что является основной мерой смягчения последствий, с дистанцированием, улучшенной вентиляцией и надлежащей гигиеной».

Учитывая это последнее исследование CDC о передаче Covid в тренажерных залах, мы проконсультировались с экспертами о том, какие маски лучше всего носить во время занятий в помещении, и о некоторых мерах безопасности, которые следует учитывать при занятиях в фитнес-центрах во время пандемии.

Сопутствующие товары

Маски, которые лучше всего носить в тренажерном зале

1. Маска для лица Adidas

Двухслойные маски для лица Adidas, которые поставляются в упаковках по три штуки, изготовлены из полиэстера. Они изготовлены из переработанных материалов, на 40 процентов, и доступны в двух размерах: маленьком и среднем/большом. Adidas сказал, что маска для лица Medium/Large подходит большинству взрослых, но если расстояние между переносицей и подбородком меньше 5,5 дюймов, они рекомендуют маленький размер. Маски доступны в трех цветах: белый, синяя птица и черный.

2. Спортивная маска Under Armour UA

Маска для лица Under Armour изготовлена ​​из трех слоев ткани, включая средний слой пены для фильтрации твердых частиц и внутренний слой из антимикробной ткани, предназначенной для охлаждения кожи. Он имеет гибкую переносицу и полоску ткани сверху, чтобы устранить зазоры и гарантировать, что очки не запотевают. Внешний слой маски водостойкий — маску можно стирать в машине, но Under Armour рекомендует стирать ее вручную.Маска выпускается в пяти размерах, от Extra Small/Small до Extra Large/Extra Extra Large, а также в четырех цветах: Black/Charcoal, Pitch Grey/Mod Grey, Slate Purple/Arctic Pink и Red/Silver Chrome.

3. Маска для лица Reebok

Двухслойные маски для лица Reebook на 93% изготовлены из переработанного полиэстера. Они бывают двух размеров: Extra Small/Small и Medium/Large. Маски поставляются в упаковке по три штуки, снабжены эластичными ушными петлями и плотно прилегают к лицу.Их тоже можно стирать в машине.

Сопутствующие товары

4. Маска для лица Athleta Activate

Маски для лица Athleta поставляются в упаковке по две штуки и изготовлены из быстросохнущей ткани. Маски имеют гибкую носовую перемычку, которая позволяет подогнать ее вокруг носа и скул. Он также разработан с регулируемыми ушными петлями. Согласно внутреннему тестированию Athleta, ее лицевые маски показали в среднем 90,3-процентную эффективность блокировки частиц. Эти маски нужно стирать вручную, и они доступны в пяти цветах: Island Coral/Hearth Rose, Dusk Purple/Gentle Blue, Charcoal Grey, Velvety Pink/Osprey Grey и Twilight Lilac/Voyage Grey.У них также есть ремешки для масок, которые можно прикрепить к вашим существующим маскам.

5. Маска для лица Koral Netz

Маски для лица Koral изготавливаются из качественных тканей, подобных тем, которые используются в одежде бренда. Ткань быстросохнущая и плотная вязка, а также тянется вокруг лица для плотного прилегания. Маски бывают четырех цветов: баклажан, хейл, темно-синий и рубин. Koral также производит маску для лица Shiny Netz в четырех цветах: Flamingo, Black, White и Neon Lime.

Как купить маску для занятий спортом

Штайер сказал, что маска, в которой вы тренируетесь, должна соответствовать общим рекомендациям CDC в отношении лицевых покрытий.

  • Ищите несколько слоев материала для оптимальной защиты, а также маски с большим количеством нитей, высокой плотностью ткани и плотной тканью — они обеспечивают максимальную защиту.
  • Держитесь подальше от клапанов выдоха и убедитесь, что маска плотно прилегает к щекам, под подбородком и на переносице: правильная посадка имеет решающее значение.

CDC заявляет, что ношение масок во время упражнений безопасно, а ношение лицевой маски не обязательно повредит вашей тренировке, согласно исследованиям, которые показали, что они существенно не ограничивают поток кислорода.Но когда вы выполняете кардио высокой интенсивности, например бег на беговой дорожке, Лав сказал, что маски KN95, N95, KF94 или даже двойные маски могут стать неудобными. В таких случаях, если вы решите надеть одну маску, убедитесь, что она состоит из двух-трех слоев ткани и подходит вашему лицу. Штайер предлагает вставить в маску дополнительный фильтр и тренироваться как можно дальше от других людей. Если вы выполняете упражнения с низкой интенсивностью, такие как йога или пилатес, она посоветовала носить как можно больше средств защиты — двойную маску или респиратор, такой как KN95, N95 или KF94.

Связанные

Гетры и балаклавы

Штайер и Лав, ведущие подкаста Unbiased Science Podcast, отметили, что гетры (часто называемые беговыми баффами) и балаклавы не обеспечивают такой защиты, как более качественная и лучше подходящая маска. Обычно они сделаны из одного слоя тонкой гибкой ткани и очень быстро пропитываются влагой.

«Если вы просто бежите в круглосуточный магазин, чтобы заплатить за бензин, гетры, вероятно, будут лучшим вариантом, чем отсутствие покрытия для лица», — сказала Лав.«Но я бы избегал их для продолжительных занятий в помещении, особенно для походов в спортзал».

В руководстве CDC по маскам для лица, однако, указано, что можно носить двухслойные гетры или гетры, которые можно сложить так, чтобы они были двухслойными. Хотя балаклавы не заменяют маски, CDC отметил, что их можно носить поверх масок. С этой целью некоторые спортивные бренды создали гетры с высокой степенью фильтрации именно для этой цели, в том числе гетры с маской для лица Tommie Copper Community Wear и хлопковые гетры Carhartt.

Дополнительное руководство CDC относительно ношения маски во время занятий спортом

CDC отмечает, что люди с заболеваниями легких, такими как астма или болезни сердца, должны пройти обследование у своего лечащего врача, прежде чем пытаться тренироваться с любой лицевой маской. CDC также указывает:

  • Выполняйте энергичные и высокоинтенсивные упражнения на открытом воздухе, когда это возможно
  • Во время тренировки держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других людей и носите маску
  • Если ваша маска пропиталась потом, замените ее на чистая маска во время тренировки

Похожие

Советы по тренировкам в тренажерном зале во время пандемии

Steier and Love, а также CDC заявили, что самый безопасный способ заниматься спортом во время пандемии — дома или на улице. Но если это невозможно, вот несколько способов максимально обезопасить себя во время занятий в помещении фитнес-центра.

  • Чтобы уменьшить воздействие аэрозольных капель от предыдущих гостей, идите в тренажерный зал первым делом с утра , когда он откроется. В течение дня количество людей, которые будут кумулятивно находиться в одном и том же помещении, будет существенно увеличиваться, как и потенциальный риск заражения.
  • В противном случае старайтесь ходить в спортзал, когда там как можно меньше других людей, и старайтесь отдалиться от других как можно .
  • Старайтесь использовать в спортзале хорошо проветриваемые помещения . Если в спортзале установили улучшенную вентиляцию во время пандемии, это в вашу пользу. Если нет, постарайтесь расположиться возле открытых дверей или окон, которые могут втягивать свежий воздух.
  • Дезинфицируйте любое используемое оборудование до и после использования.
  • Приносить собственную бутылку с водой безопаснее, чем пользоваться общим фонтанчиком. Если возможно, используйте бутылочку с многоразовой соломинкой или добавьте многоразовую соломинку к бутылке с водой.Вместо того, чтобы снимать маску, чтобы выпить, просуньте соломинку под подбородок маски.
  • Принесите собственное полотенце в спортзал, чтобы убедиться, что оно чистое и должным образом продезинфицировано.
  • Лучше по возможности избегать душа , так как нельзя мочить маски — иначе они потеряют свою эффективность. Если вам нужно принять душ в тренажерном зале, принимайте душ как можно быстрее и снимайте маску только тогда, когда ваше лицо и голова собираются намокнуть.
  • Продезинфицируйте дверцу шкафчика снаружи и изнутри перед его использованием.
  • Если вы используете раздевалку, оставьте маску на и ограничьте время, которое вы там проводите. Обращайте внимание на других людей в раздевалке, которые не носят масок, и держитесь подальше от других, насколько это возможно.
  • Часто мойте руки и используйте дезинфицирующее средство для рук, если мыло и вода недоступны — если в тренажерном зале нет дезинфицирующего средства для рук, принесите свое.

ИСПРАВЛЕНИЕ (1 апреля 2021 г., 15:50 по восточному времени ): в предыдущей версии этой статьи был искажен статус сертификации масок, изготовленных HaloLife.Изучив отчеты лабораторий и экспертов, NBC News подтвердили, что маски не соответствуют новому стандарту для многоразовых масок. В результате продукты HaloLife были исключены из списка лучших масок для лица, которые можно носить в тренажерном зале.

Похожие

Следите за подробным освещением Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

Примерка в фитнесе

Знаете ли вы, что даже небольшая умеренная активность в течение дня приносит пользу? Регулярную физическую активность легче приспособить, чем вы думаете, и она может снизить пожизненный риск развития рака, а также сердечных заболеваний и диабета.

Рекомендации Американского онкологического общества (ACS) по физической активности для профилактики рака для взрослых и детей основаны на последних научных данных, которые помогают снизить риск развития рака.

Взрослые: Уделяйте от 150 до 300 минут умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут высокой интенсивности каждую неделю (или их комбинацию). В идеале получить еще больше активности.

Дети и подростки: Каждый день уделяйте умеренной или высокой интенсивности не менее 1 часа.

  • Умеренная активность — это все, что заставляет вас дышать так же тяжело, как во время быстрой ходьбы. Во время умеренных занятий вы заметите небольшое увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, но можете не потеть.
  • Энергичные упражнения выполняются с большей интенсивностью и обычно задействуют большие группы мышц. Они вызывают заметное увеличение частоты сердечных сокращений, учащение дыхания и потоотделение.

Быть более физически активным, чем обычно, независимо от уровня вашей активности, может принести много пользы для здоровья.Также важно ограничить время, которое вы проводите сидя или лежа, например, время, проведенное за телефоном или компьютером, или за просмотром телевизора.

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, важно двигаться. Старайтесь искать возможности быть активными в течение дня.

Выберите игру

Помните, безопасность превыше всего. Если вы не были очень активны, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к этому. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете, чтобы не скучать и не думать о физической активности как о рутине.Чтобы помочь вам выбрать занятие, которое подходит именно вам, задайте себе следующие вопросы:

Нравится ли вам быть с другими людьми, или вы предпочитаете время себе?
  • Социальные бабочки должны попробовать действия, которые связывают их с другими людьми. Попробуйте прогуляться с друзьями, вступить в команду или развлекательную ассоциацию или заняться танцами.
  • Если вам нужно время для себя, ходьба, бег, плавание или работа в саду могут дать вам время на размышления.

Вам нужно зарядиться энергией или расслабиться?
  • Чтобы зарядиться энергией, попробуйте аэробные упражнения, которые заставят ваше сердце биться быстрее.
  • Уменьшите стресс с помощью таких занятий, как йога или тай-чи.

Вы целеустремленны или предпочитаете гибкость?
  • Если вам нравится испытывать чувство выполненного долга, выберите занятия, в которых вы можете отслеживать и отслеживать свой прогресс, например, подготовка к бегу, или займитесь деятельностью с повышением уровня навыков, например боевыми искусствами.
  • Чтобы сделать программу более гибкой, попробуйте прогуляться или найдите видео с упражнениями, которые можно выполнять дома.

Вы хотите уйти от всего этого или принять участие?
  • Если вы хотите убежать, выберите активный отдых, например пеший туризм, езду на велосипеде или катание на роликах.
  • Чтобы принять участие в общественной жизни, подумайте о строительстве домов для обездоленных, примите участие в благотворительных прогулках и пробежках, помогите пожилому соседу с работой во дворе или наведите порядок в местной школе.

Простые шаги составляют

Быть более физически активным, чем обычно, независимо от уровня вашей активности, может принести много пользы для здоровья. Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, важно двигаться. Старайтесь искать возможности быть более активными в течение дня. Вы можете заниматься всего несколько минут за раз. Просто делайте их несколько раз в день. Вот несколько предложений:

Если вы работаете или посещаете онлайн-занятия из дома
  • Вставайте или ходите, пока вы читаете и отвечаете на электронные и другие сообщения на своем ноутбуке или телефоне.
  • Во время конференц-связи вставайте и шагайте или оставайтесь на месте и выполняйте подъемы ног, подъемы коленей и сгибание пальцев ног. Держите вес под столом для сгибания рук на бицепс. Делайте отжимания от стены стоя.
  • Совершите короткую прогулку во время обеда или вместо перерыва на кофе.
  • Установите будильник на компьютере или телефоне, чтобы он напоминал вам о необходимости сделать перерыв. Например, каждый час делайте перерыв на одну-две минуты стояния или ходьбы.

Другие идеи для движения
  • Прогуляйтесь на улице, если сегодня хороший день, или прогуляйтесь по дому, если нет.Идите достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть.
  • Ходите вверх и вниз по лестнице. Делайте каждый второй шаг, чтобы дать вашим ногам хорошую тренировку.
  • Включите радио и танцуйте дома в одиночку или с партнером.
  • Если у вас нет лестницы или большого открытого пространства, вы можете делать прыжки, ходить или бегать на месте. Старайтесь двигаться не менее 10 минут.
  • Используйте утяжелители или возьмите какой-нибудь предмет, например банку с супом, если вы только начинаете тренироваться, или кувшин с водой, если вы сильнее.Согните руки в локтях, чтобы согнуть руки до уровня плеч. Повторите 10–12 раз или до тех пор, пока не сможете больше.
  • Делайте приседания, когда убираетесь в шкафу или играете с детьми. Обязательно согните колени и держите спину прямо.
  • Если вы пользуетесь социальными сетями или можете искать в Интернете, найдите прямые трансляции упражнений или заданий, в которых вы можете принять участие.
  • Используйте фитнес-трекер, чтобы попытаться увеличить количество шагов за день.

Активировать время ТВ
  • Встаньте и сложите белье, пока вы смотрите.
  • Выполните несколько простых упражнений, таких как прыжки, ходьба на месте или растяжка перед экраном.
  • Введите новое правило: не сидеть во время рекламы.
  • Занимайтесь на велотренажере или беговой дорожке, выполняйте сгибания рук, приседания, выпады и скручивания во время просмотра .

Сделать домашние дела
  • Вытирайте шваброй или пылесосьте достаточно быстро, чтобы ваше сердце билось быстрее.Таким образом, человек весом 150 фунтов может сжигать около 150 калорий в час.
  • Дома есть маленькие дети или домашние животные? Играя с ними, можно сжечь более 200 калорий в час.
  • Работа во дворе и работа в саду также помогают сжечь калории и укрепить мышцы рук, ног и спины. Толкание газонокосилки, сгребание листьев, уборка лопатой и другие работы на свежем воздухе могут стать эффективной тренировкой.
  • Используйте время, оставшееся дома, для проектов, которые вы, возможно, откладывали. Уборка гаража или чердака — еще один способ быть продуктивным и активным одновременно.

Безопасность превыше всего!

Следуя нескольким практическим рекомендациям, вы сможете сделать свою физическую активность увлекательной и безопасной.

  • Большинство детей и молодых людей могут безопасно выполнять умеренную и/или активную деятельность без консультации со своим врачом. Но мужчинам и женщинам пожилого возраста или страдающим хроническими заболеваниями или факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать программу активной деятельности.
  • Если вы только начинаете регулярно заниматься спортом, начинайте медленно и со временем увеличивайте продолжительность, интенсивность и частоту.
  • Разминайтесь и растягивайтесь, чтобы снизить вероятность получения травмы.
  • Пейте много воды до, во время и после физической активности.
  • Не переусердствуй. Нет пользы от боли.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.