Содержание

дневная норма кальция в крови у ребенка

Какая норма кальция у детей в крови

В норме общий кальций в крови составляет:

  • У новорожденных 1,75-3,0 ммоль/л;
  • У детей старше года 2,25-2,45 ммоль/л;
  • У подростков 2,15-2,25 ммоль/л.

У недоношенных малышей при рождении уровень микроэлемента может быть ниже 1,25 ммоль/л.
 

 
    Кроме того, большое значение имеет концентрация ионизированного кальция в крови, так как именно он     участвует в регуляции различных внутриклеточных процессов.


Нормой считаются следующие показатели:

  • У детей 1,1-1,37 ммоль/л;
  • У подростков 0,98-1,13 ммоль/л.

Для взрослого человека оптимальной является концентрация общего Ca2+ в крови от 2,10 до 2,55 ммоль/л.

Как определяется норма кальция в крови у детей

    Узнать уровень данного микроэлемента в организме позволяет анализ крови. Забор материала проводится     из вены в утренние часы на голодный желудок. Перед анализом ребёнок может пить только простую     негазированную воду. Если малыш находится на грудном вскармливании, кормление переносится на более     поздние часы.

    Подготовка к исследованию является стандартной и включает в себя соблюдение диеты, содержащей лёгкие и     сытные продукты, исключение любых стрессов и чрезмерной физической активности накануне процедуры.     Если ребёнок принимает какие-либо лекарства, родители обязаны предупредить об этом врача, дающего     направление на анализ.

Какая суточная норма кальция для детей

Согласно проведённым исследованиям, норма кальция в день для ребенка должна составлять:

  • 500 мг в возрасте от 1 до 2 лет;
  • 800 мг в возрасте от 4 до 8 лет;
  • 1300 мг в возрасте от 9 до 18 лет.

Кроме того, для нормального усвоения и распределения кальция в детском организме необходимо оптимальное поступление витамина Д, витамина К, фосфора, магния и других важных макро- и микроэлементов.

Почему ребёнок не получает достаточно кальция

Причины нехватки Са2+ в организме бывают разные и могут зависеть от совокупности ряда факторов. Часто новорожденные испытывают дефицит данного минерала, если женщина во время беременности не получала его в нужном количестве. У более взрослых детей нехватка микроэлемента чаще всего связана с его недостаточным поступлением с пищей и водой. Усугублять ситуацию могут некоторые заболевания эндокринных органов и пищеварительной системы.

К дефициту кальция способны привести нерациональные диеты, воздействие токсических веществ и медикаментов, отсутствие физической активности, чрезмерное потоотделение и прочие причины. Иногда микроэлемент не усваивается в организме ребёнка из-за недостатка витамина Д или наличия каких-либо нарушений в процессе его обмена.

Чтобы малыш получил кальций в достаточном количестве, необходимо каждый день включать в меню молочнокислые продукты, жирные сорта рыб, бобовые, некоторые листовые овощи и орехи. Также большое количество нутриента содержится в инжире, миндале, амаранте и тофу. К сожалению, даже правильно составленный рацион не всегда может полностью удовлетворить потребности растущего организма в минералах и витаминах. Если дневная норма кальция для детей не восполняется с поступающей пищей и водой, врачи рекомендуют принимать специальные препараты, содержащие его в достаточном количестве. Предпочтение отдаётся комплексным средствам, в которых присутствуют максимально доступные формы микроэлемента (цитрат кальция или фосфатные соли) и другие полезные активные компоненты, улучшающие его усвоение в организме.

8 продуктов, в которых содержится много кальция — Digital-журнал The Mood

Кальций является важным минералом, который помогает укреплять наши кости и имеет ключевые питательные вещества, такие как витамин D. Организм не производит этот минерал сам по себе, поэтому важно, чтобы мы ежедневно потребляли достаточное количество минерала с пищей. 98% кальция содержится в костях и зубах, но он присутствует внутри клетки и во внеклеточной жидкости (сыворотке крови).

Чтобы кости были крепкими и здоровыми, человеку в сутки необходимо потреблять 1000 мг кальция. До 15 лет человеческий организм накапливает кальций, а дальше мы его теряем, и чем-то нужно пополнять потерянное. С возрастом нам необходимо больше кальция, так как он имеет способность «вымываться», ослабляя наши кости и суставы. Самый простой выход — есть продукты, богатые кальцием. Не стоит забывать и о том, что мало употреблять продукты, богатые этим элементом, для его усвоения также нужны витамины А, C, D и F, магний, фосфор и белок. В этой статье мы рассказали, в каких именно продуктах содержится максимальное количество кальция.

Для чего нужен кальций:

— укрепление костей, сухожилий и хрящей
— здоровая кожа
— укрепление зубов, минимизация риска кариеса
— крепкие ногти и сильные волосы
— стабильная работа эндокринной системы
— укрепление стенок сосудов, стабилизация сердечного ритма
— укрепление нервной системы (оказывает успокаивающее воздействие)

1. Сыр

Практически все сорта сыра содержат большое количество кальция, но наибольший его процент в твердых сортах. Лидером среди всех является пармезан. В 100 г сыра пармезан, чеддер, эмменталь, голландский содержится около 1000 мг кальция. Значительно меньше кальция в мягких сырах: бри, адыгейский, фета, камамбер содержат около 500 мг кальция. Сыры богаты белками, а в выдержанных твердых сортах мало лактозы, поэтому в небольших количествах они подойдут людям с непереносимостью.

2. Фасоль/ Бобы/ Чечевица

Ещё один источник кальция, который способствует укреплению костей содержится в бобах и чечевице. Больше всего его среди бобовых — у белой фасоли. Они богаты клетчаткой, белком и микроэлементами, а также могут похвастаться большим количеством железа, цинка, фолиевой кислоты, магния и калия. Чашка бобовых содержит 200 мг кальция, а также 126 мг магния, что вдвое лучше сказывается на прочности костей.

3. Йогурт 

Несмотря на то, что йогурт не может восполнить суточную дозу кальция, он очень полезен. Этот продукт содержит полноценный белок, много витаминов групп А и В, а также фосфор и магний. Эти компоненты помогают работе желудочно-кишечного тракта. Одна чашка простого йогурта содержит 30% от СН для кальция, а также фосфора, калия и витаминов В2 и В12. Стоит обращать внимание на цельный молочный йогурт, потому что он дольше сохраняет чувство сытости и, как правило, содержит мало сахара.

4. Зелень

На первом месте по насыщенности питательными веществами, включая кальций, находится зелень. Рекордсмены по содержанию кальция среди зелени — кейл, шпинат и листовая зелень. Брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, горчичная зелень, швейцарский мангольд и другая зелень богаты хорошо усваиваемым кальцием и множеством других полезных питательных веществ. Они богаты антиоксидантами, клетчаткой, кальцием. Съедая миску зеленых овощей и зелени, вы пополняете организм до 400 мг кальция.

5. Сардины/ Тунец/ Лосось

Рыба богата не только витамином D и кислотами Омега-3, но и кальцием благодаря их съедобным костям. В жирной рыбе также содержат высококачественный белок и омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца, мозга и кожи. Лосось и другие виды красной рыбы доставляют все необходимые вещества для костей. Лосось — один из главных «поставщиков» витамина D: в 100 граммах продукта содержится 0,595 мг. А высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот поспособствует не только укреплению костей, но и улучшению состояния кожи и волос. Продолжая рыбную тему, нельзя не упомянуть тунца. Он, как и лосось, богат витамином D, который так нужен нашим костям. Стоит отметить, что все полезные минералы и микроэлементы можно найти не только в свежей рыбе, но и в консервированной рыбе. Что же касается сардин, то они содержат в своём химическом составе кальция даже больше, чем молоко: в 85 граммах рыбы — 325 мг. Кальций содержится не в мясе сардин, а в их костях. Сардины перенасыщены витамином В12, а также содержат очень много полезного белка и медленных углеводов. Благодаря такому составу организм получит от продукта максимум долгосрочной энергии.

Они могут укрепить кости, предотвратить рак, понизить уровень холестерина и «подлечить» воспаления в организме.

6. Тофу

Тофу — отличный источник кальция и является одним из самых универсальных растительных источников этого минерала. Он также содержит полноценный белок, клетчатку и множество других витаминов и минералов. Полстакана твёрдого тофу содержит 253 мг кальция и всего 88 калорий. Если вы придерживаетесь полностью растительной диеты, стоит каждый день включать в свой рацион тофу.

7. Шиповник

Шиповник — настоящая кладезь полезных веществ. Его плоды щедры на витамины и различные антиоксиданты, которые помогают снизить уровень различных воспалений и окислительного стресса. В 100 г свежего шиповника содержится 169 мг кальция, поэтому ежедневный прием 5 г шиповника в виде порошка снижает потребность в обезболивающих препаратах. Он также замедляет патологические процессы: окислительный стресс и воспаление в суставах. Главный же козырь ягод — витамин C: по содержанию этого вещества, стимулирующего иммунитет, шиповник бьет все рекорды.

8. Семена и орехи

Большинство семян богаты кальцием, в том числе мак, кунжут, сельдерей и семена чиа. Семена также доставляют белок и полезные жиры. Те же семена чиа богаты растительными омега-3 жирными кислотами, а семена кунжута содержат 9% от СН для кальция в 1 столовой ложке, а также медь, железо и марганец. Безусловно, все орехи полезны для нашего организма. Они содержат питательные вещества и важные микроэлементы, необходимые для правильного функционирования всех органов. Из всех орехов стоит обратить внимание на миндаль, который обогащен кальцием. Горсть миндаля восполнит весомую часть не только кальция в организме. Вместе с кальцием поддержкой кожи, волос и ногтей занимается витамин А, который также укрепляет кости и содержится в миндале в большом количестве. Также миндаль содержит витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, которые в целом повышают работоспособность, увеличивают выносливость и дают много энергии организму.

Какие немолочные продукты богаты кальцием

Слушать новость

Читати українською Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

10 октября 2017, 12:44

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Список немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Все знают, что для здоровья костей и зубов медики рекомендуют употреблять молочные продукты. Но что делать людям, страдающим непереносимостью лактозы? Оказывается, кальций есть не только в молоке, но и во многих овощах и фруктах, сообщает сайт Likar.info.

Белые бобы

Белые бобы не только богаты белком, железом и клетчаткой, они являются отличным источником кальция: в одной порции содержится приблизительно 175 мг кальция.

Если вам не нравятся белые бобы или вы хотите внести в свой рацион какое-то разнообразие, вы можете попробовать крылатые бобы или морские бобы, оба из которых также обеспечат организм большим количеством кальция.

Апельсины

Многие даже не догадываются, что в апельсинах содержится высокий уровень кальция. Употребление всего одного апельсина обеспечит вас 70 мг кальция, гарантируя, что вы получите шесть процентов от рекомендуемой ежедневной нормы потребления кальция. Кроме того, в качестве дополнения вы получите отличный заряд витамина С.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Миндаль

Орехи – это не первый продукт, который приходит на ум, когда люди думаю о богатых кальцием продуктах, однако многие орехи содержат значительное количество кальция.

Миндаль, не только содержит много кальция, но он также является белково-щелочным продуктом, который улучшает работу иммунитета и дает необходимую энергию.

Сардины

Мало того, что сардины полны натуральных жиров омега-3, они еще насыщенны кальцием (около 350 мг только в одной маленькой банке). Сардины не только придадут вкуса любому салату, но и обеспечат необходимым количеством витамина B12 и D.

Инжир

Инжир богат антиоксидантами и клетчаткой. Употребление примерно пяти сушеных плодов инжира в день даст вам около 135 мг кальция, что поможет вам достичь необходимого ежедневного потребления. Единственное, о чем не стоит забывать, это то, что в инжире содержится довольного много сахара.

Листовая зелень

Листовая зелень, например, кейл, чрезвычайно низкокалорийный продукт, который вообще не содержит жир, но богат клетчаткой и кальцием. Мы рекомендуем добавлять порцию листовой зелени к каждому ужину или приготовить домашние самодельные чипсы в качестве здоровой закуски.

Шпинат – еще один хороший источник кальция. Самый простой способ потребления шпината – добавить сырые листья в салат или съесть отварной шпинат с яичницей за завтраком. Или попробуйте бросить замороженный шпинат в коктейль.

Брокколи

Брокколи называют «самым полезным вегетарианским продуктом в мире». Этот вид капусты не только наполнен необходимыми питательными веществами, включая витамины A-K, и минералами, такими как магний, цинк и фосфор, но также обладает исключительно высоким уровнем кальция, который легко поглощается организмом.

Напомним, ученые назвали самые вредные сочетания продуктов.

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Направьте кальций точно в цель

Когда дело касается поддержки здоровья костей, в первую очередь все берутся включать в рацион обилие кальцийсодержащих продуктов, а также принимать препараты кальция. Однако, эта бездумность может сыграть злую шутку и вместо пользы нанести организму вред. Разберемся, каким способом можно помочь кальцию усвоиться правильно!
Кальций из пищи, усваивается лишь на 20–40%.

Для того, чтобы кальций усваивался правильно ему необходимы витамин D3 и витамин К2. D3 помогает кальцию усваиваться через стенку кишечника в кровоток и направляется на нужды организма1,2. Однако в одиночку он не способен предотвратить отложение кальция в артериях и мягких тканях без витамина К2 — менахинона3. Именно витамин К2 участвует в правильном распределении кальция в организме. Он связывает кальций в костях, а также помогает транспортировать кальций из мягких тканей. К2 забирает минерал оттуда, где он не нужен и переводит туда, где он нужен. При нарушении распределения кальция возникает его дисбаланс: для костной ткани и многих других структур может возникнуть дефицит минерала, в то время как для сердечно-сосудистой системы – его переизбыток, иначе говоря – кальциноз. Из-за отложения кальция в сосудах затрудняется циркуляция крови, развиваются сердечно-сосудистые проблемы.

Если витамина К2 в организме недостаточно, снижается минеральная плотность костей. Они становятся хрупкими, нарушается осанка, появляются костные, суставные боли, остеопороз. Кроме того, из-за неправильного распределения кальция нарушается эластичность тканей, в почках образуются камни. Из-за нехватки витамина К2 возникает так называемый «кальциевый парадокс»: там, где не надо (в сосудах) – кальция много, а в костях – там, где он нужен – его недостаточно. Именно поэтому так важно, чтобы витамин D3 и К2 работали вместе.

Топ-5 функций тандема витаминов К2 и D3

1. Помогает кальцию лучше усваиваться, обеспечивая его правильный метаболизм, доставляя его по назначению в костную ткань.

2. Может предотвращать отложение кальция в сосудах и почках, в результате чего снижается риск кальциноза, сердечно-сосудистых заболеваний

3. Способствует увеличению плотности костей и снижению риска переломов и остеопороза

4. Помогает сохранять здоровье кожи, ногтей, волос

5. Укрепляет иммунитет

Кому необходим дополнительный прием К2 и D3

  • Здоровым людям, чтобы поддерживать баланс процессов построения и разрушения костной ткани. Даже при условии сбалансированного рациона питания стоит принимать К2 и Д3 для правильного усвоения кальция из пищи.

  • Женщинам старшего и среднего возраста в период менопаузы для профилактики разрушения костей

  • Всем, старше 50 лет

  • Тем, кто хочет повысить и укрепить иммунитет

  • Принимающим препараты кальция и антибиотики

  • Тем, кто принимает статины. Исследования показывают, что статины нарушают синтез витамина К2

  • Спортсменам, так как они испытывают повышенные нагрузки, часто травмируют связки и кости, соблюдают строгие диеты.

Какой витамин К2 выбрать?

У этого витамина несколько форм, но лучше всех усваивается менахинон МК-7, потому что он натуральный, несинтетический. Менахинон МК-7 дольше остается активным в отличие от МК-4. Он циркулирует в крови около 72 часов и за это время успевает достигнуть всех органов, в том числе и костной ткани4. Именно в такой форме витамин К2 содержится в препарате Натуральный витамин К2 100 мкг + Д3 от «Эвалар». Витамины К2 и D3 – идеальный тандем для укрепления организма. Вместе витамин К2 и витамин D3 дополняют и усиливают действия друг друга, обеспечивая мощную поддержку для здоровья костей и сосудов.

Натуральный витамин К2 100 мкг + Д3 способствует:

  • нормализации кальциевого обмена, здоровья костей, зубов, сердечно-сосудистой системы; 
  • полноценному и безопасному усвоению кальция; 
  • укреплению иммунитета; повышению плотности костной ткани и эластичности сосудов; 
  • снижению риска переломов костей; 
  • профилактике остеопороза.  

Кроме того, Натуральный витамин К2 100 мкг + Д3 направляет и удерживает кальций в костных тканях (кости, зубы), препятствуя его отложению в суставах, почках и сосудах (сосудистых стенках).

Принимать Натуральный витамин К2 100 мкг + Д3 рекомендуется взрослым – по 1 капсуле в день во время еды. В течение 1 месяца.

Направьте кальций точно в цель!

Приобрести Натуральный витамин К2 можно на сайте evalar.ru, fitomarket.ru и аптека.ру, а также в аптеках вашего города.


1 Ершова О.Б. Кальций и витамин D: всё ли мы о них знаем / О.Б. Ершова, К.Ю. Белова, А.В. Назарова // Русский медицинский журнал. — 2011. — № 12. — С. 719-725.
2 Болланд М.Дж. Добавки кальция с или без витамина D и сердечно-сосудистые риски: the Women‘s Health Initiative ре-анализ набора данных с ограниченным доступом и мета-анализ // British Medical Journal. — 2011, 342:d2040 DOI: 10.1136/bmj.d2040
3 Костюченко Л.А. Эффективность использования сочетанного витаминного комплекса: витамин D и витамин K (обзор литературы) / Л.А. Костюченко, Н.С. Харитонова, В.М. Вдовин // Бюллетень медицинской науки. — 2018. — № 3. — С. 33-40.
4 Д. Меркола Чем грозит дефицит витамина К2 // Econet [URL: https://econet.ru/articles/184842-chem-grozit-defitsit-vitamina-k2]

В каких продуктах много кальция: 7 природных источников

Кальций — один из важнейших химических элементов, который обеспечивает нормальную работу человеческого организма. Это основа для костных тканей. Также кальций отвечает за правильное сокращение мышц, свертываемость крови и выработку гормонов. Его недостаток у детей может вызвать серьезные проблемы с ростом. А взрослые и пожилые люди часто страдают остеопорозом и судорогами. Чтобы избежать дефицита, нужно знать, в каких продуктах много кальция.

© Depositphotos

Лидером в этом списке безусловно считается творог. Он отлично усваивается и, в отличие от молока, его можно есть в любом возрасте и в любое время (даже на ночь). Но не стоит ограничивать себя одним продуктом. Ведь существует еще столько вкусного и полезного. Только сбалансированное и разнообразное питание поможет вам получить все необходимые витамины и микроэлементы. Вот вам 7 природных источников кальция.

Продукты, в которых много кальция

Петрушка

© Depositphotos

В 100 г петрушки 138 мг кальция, примерно столько же витамина С и 3 г белка. Конечно, особо рьяные фанаты зелени с легкостью могут смести целый пучок, но проще будет добавить немного в салат, суп или другие блюда. Петрушка также помогает нейтрализовать действие коварной фитиновой кислоты (препятствует усвоению кальция), которая входит в состав злаков, орехов и бобовых.

Чеснок

© Depositphotos

Народный любимчик в борьбе с простудой может похвастаться и неплохим запасом кальция. Кроме того, люди, которые включили чеснок в свой повседневный рацион, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Овощ станет хорошим дополнением к мясным блюдам, салатам и закускам.

Фундук

© Depositphotos

Если решили подкрепиться фундуком, помните о его калорийности. Достаточно одной горсти в день, так что не сильно увлекайтесь. Можете составить микс с другими орехами.

Сардины в масле

© Depositphotos

Консервируют сардины с костями, поэтому они содержат много кальция. А благодаря витамину D, который тоже присутствует в продукте в большом количестве, микроэлемент усваивается намного лучше. И не переживайте из-за жиров, половина из них полиненасыщенные. Так что смело можете есть, фигура будет в порядке.

Миндаль

© Depositphotos

Орешек хоть и полезный, но с сюрпризом. Он настоящий кладезь фитиновой кислоты. Но не спешите списывать его со счетов. Достаточно замочить миндаль в чистой воде на 12 часов — и проблема решена. Как и фундук, этот орех калориен. Помним, не больше горсти в день.

Кунжут

© Depositphotos

Если говорить о растительных продуктах, то кунжут по праву можно назвать номером один. В 100 г содержится целых 975 мг кальция. Правда, съесть столько за раз проблематично. Его чаще используют как добавку к выпечке и закускам. Что касается козинаков, тут другая история. Такое количество сахара вряд ли можно назвать полезным.

На первых местах списка кунжут и по количеству фитиновой кислоты. Предварительная обработка продукта вам в помощь. Сначала замочите семена в воде на 4 часа, затем обжарьте на сухой сковороде.

Пармезан и другие твердые сыры

© Depositphotos

Пармезан относится к дорогим сырам и, как правило, редко используется для бутербродов. Самое интересное, что в 100 г этого продукта кальция больше, чем необходимо человеку в день. В принципе, и обычный сыр мало чем уступает. Переедать его не стоит и по другой причине. Ненасыщенные жиры, которые присутствуют в твердых сырах, быстренько найдут местечко на ваших боках.

Большая часть продуктов вполне доступна и часто встречается на столе. Поэтому получить дневную норму кальция реально. Так что перестаньте покупать таблетки, которые часто не приносят результат, а сосредоточьтесь на правильном питании. Если у ваших знакомых та же проблема, расскажите и им, в каких продуктах много кальция. А лучше поделитесь этой статьей.

Фото на превью: depositphotos.com.

Кальций и витамин D: важны в любом возрасте

Продукты, которые мы едим, содержат различные витамины, минералы и другие важные питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье нашего организма. В частности, два питательных вещества, кальций и витамин D, необходимы для крепких костей.

Роль кальция

Кальций необходим нашему сердцу, мышцам и нервам для правильного функционирования и для свертывания крови. Недостаток кальция в значительной степени способствует развитию остеопороза. Многие опубликованные исследования показывают, что низкое потребление кальция на протяжении всей жизни связано с низкой массой костей и высокой частотой переломов.Национальные исследования в области питания показали, что большинство людей не получают кальций, необходимый для роста и поддержания здоровья костей. Чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, см. таблицу «Рекомендуемое потребление кальция» ниже.

Рекомендуемое потребление кальция
Группа жизненных стадий мг/день
Младенцы от 0 до 6 месяцев 200
Младенцы от 6 до 12 месяцев 260
от 1 до 3 лет 700
от 4 до 8 лет 1000
от 9 до 13 лет 1 300
от 14 до 18 лет 1 300
от 19 до 30 лет 1000
от 31 до 50 лет 1000
мужчины в возрасте от 51 до 70 лет 1000
женщины в возрасте от 51 до 70 лет 1 200
70 лет 1 200
от 14 до 18 лет, беременные/кормящие 1 300
от 19 до 50 лет, беременные/кормящие 1000

Чтобы узнать, как легко можно включить больше кальция в свой рацион без добавления большого количества жира, см. список «Выбранные продукты, богатые кальцием» ниже.

Отдельные продукты, богатые кальцием
Продукты питания Кальций (мг)
Обогащенная овсянка, 1 пакет 350
Сардины, консервированные в масле, со съедобными костями, 3 унции. 324
Сыр Чеддер, 1½ унции. измельченный 306
Молоко, обезжиренное, 1 стакан 302
Молочный коктейль, 1 чашка 300
Йогурт, простой, обезжиренный, 1 стакан 300
Соевые бобы, приготовленные, 1 стакан 261
Тофу, твердый, с кальцием, ½ стакана 204
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, 6 унций. 200–260 (варьируется)
Лосось, консервированный, со съедобными костями, 3 унции. 181
Пудинг быстрого приготовления (шоколадный, банановый и т. д.), приготовленный из 2% молока, ½ стакана 153
Запеченная фасоль, 1 чашка 142
Творог, 1% молочного жира, 1 стакан 138
Спагетти, лазанья, 1 чашка 125
Замороженный йогурт, ваниль, мягкая подача, ½ стакана 103
Готовые к употреблению хлопья, обогащенные кальцием, 1 чашка 100–1000 (варьируется)
Сырная пицца, 1 ломтик 100
Вафли витаминизированные, 2 шт. 100
Зелень репы, вареная, ½ стакана 99
Брокколи, сырая, 1 стакан 90
Мороженое, ванильное, ½ стакана 85
Соевое или рисовое молоко, обогащенное кальцием, 1 чашка 80–500 (варьируется)

Виновники кальция

Хотя сбалансированная диета способствует усвоению кальция, считается, что высокий уровень белка и натрия (соли) в рационе увеличивает выведение кальция через почки. Следует избегать чрезмерного количества этих веществ, особенно у людей с низким потреблением кальция.

Непереносимость лактозы также может привести к недостаточному потреблению кальция. У людей с непереносимостью лактозы недостаточно фермента лактазы, который необходим для расщепления лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Для включения в рацион молочных продуктов молочные продукты можно принимать в небольших количествах или лечить каплями лактазы, либо лактазу можно принимать в виде таблеток. Некоторые молочные продукты на рынке уже обработаны лактазой.

Добавки кальция

Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества кальция с пищей, вам может потребоваться прием добавок с кальцием. Количество кальция, которое вам потребуется из добавок, зависит от того, сколько кальция вы получаете из пищевых источников. Существует несколько различных соединений кальция, из которых можно выбирать, например, карбонат кальция и цитрат кальция. За исключением людей с желудочно-кишечными заболеваниями, все основные формы добавок кальция одинаково хорошо усваиваются при приеме с пищей.

Добавки кальция лучше усваиваются, если их принимать в малых дозах (500 мг или меньше) несколько раз в течение дня. У многих людей добавки кальция лучше усваиваются при приеме с пищей. Важно проверять этикетки добавок, чтобы убедиться, что продукт соответствует стандартам Фармакопеи США (USP).

Витамин D

Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D невозможно сформировать достаточное количество гормона кальцитриола (известного как «активный витамин D»).Это, в свою очередь, приводит к недостаточному усвоению кальция из пищи. В этой ситуации организм должен брать кальций из своих запасов в скелете, что ослабляет существующую кость и препятствует образованию прочной новой кости.

Вы можете получить витамин D тремя способами: через кожу от солнечного света, из пищи и из пищевых добавок. Эксперты рекомендуют ежедневное потребление 600 МЕ (международных единиц) витамина D в возрасте до 70 лет. Мужчинам и женщинам старше 70 лет следует увеличить потребление до 800 МЕ в день, что также можно получить из добавок или продуктов, богатых витамином D, таких как яичные желтки, морская рыба, печень и витаминизированное молоко. Институт медицины рекомендует не более 4000 МЕ в день для взрослых. Однако иногда врачи назначают более высокие дозы людям с дефицитом витамина D.

Полная программа лечения остеопороза

Помните, что сбалансированная диета, богатая кальцием и витамином D, — это только часть программы профилактики или лечения остеопороза. Как и физические упражнения, получение достаточного количества кальция — это стратегия, которая помогает укрепить кости в любом возрасте. Но этих стратегий может быть недостаточно, чтобы остановить потерю костной массы, вызванную образом жизни, приемом лекарств или менопаузой.Ваш врач может определить потребность в лечении остеопороза в дополнение к диете и физическим упражнениям.

Национальный институт здоровья Остеопороз и связанные с ним заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр выражает благодарность Национальному фонду остеопороза за помощь в подготовке этой публикации.

Для информации

Эта публикация содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения обсуждаемого здесь состояния здоровья. Когда эта публикация была разработана, мы включили самую последнюю (точную) доступную информацию.Время от времени появляется новая информация о лекарствах.

Для получения обновлений и по любым вопросам о любых лекарствах, которые вы принимаете, обращайтесь:

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Бесплатный номер: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите сайт [email protected] по адресу https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. [email protected] — это доступный для поиска каталог лекарственных препаратов, одобренных FDA.

Паб.№ 18-7878-Е

Требования к кальцию/витамину D, рекомендуемые продукты и добавки


Кальций и витамин D необходимы для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для поддержания их крепкими и здоровыми в старости. Приведенная здесь информация поможет вам узнать все о кальции и витамине D — двух наиболее важных питательных веществах для здоровья костей.

Что такое кальций и что он делает?

Диета, богатая кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), способствует укреплению и защите костей.

Кальций – минерал, необходимый для жизни. В дополнение к строению костей и поддержанию их здоровья, кальций позволяет нашей крови сворачиваться, нашим мышцам сокращаться и нашему сердцу биться. Около 99% кальция в нашем организме находится в наших костях и зубах.

Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и фекалии. Наше тело не может производить собственный кальций. Вот почему так важно получать достаточное количество кальция из пищи, которую мы едим. Когда мы не получаем кальций, в котором нуждается наше тело, он берется из наших костей.Время от времени это нормально, но если это происходит слишком часто, кости становятся слабыми и их легче сломать.

Слишком многим американцам не хватает кальция, необходимого им каждый день, что может привести к потере костной массы, низкой плотности костной ткани и даже к переломам костей.

Сколько кальция вам нужно?

Ежедневная потребность в кальции зависит от вашего возраста и пола.

Женщины
Возраст 50 лет и младше 1000 мг* в день
Возраст 51 год и старше 1200 мг* в день

Мужчины
Возраст 70 лет и младше 1000 мг* в день
Возраст 71 год и старше 1200 мг* в день

*Сюда входит общее количество кальция, которое вы получаете с пищей и добавками.

Сколько кальция вы едите?

Используйте Калькулятор кальция Международного фонда остеопороза, чтобы узнать.

Источники кальция

Источники пищи, богатые кальцием

Пища – лучший источник кальция. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, содержат много кальция. Некоторые зеленые овощи и другие продукты содержат кальций в меньших количествах. Некоторые соки, продукты для завтрака, соевое молоко, хлопья, закуски, хлеб и вода в бутылках содержат кальций.Если вы пьете соевое молоко или другую жидкость, обогащенную кальцием, обязательно хорошо встряхните контейнер, так как кальций может осесть на дно.

Простой способ добавить кальций во многие продукты — добавить одну столовую ложку обезжиренного сухого молока, которое содержит около 50 мг кальция. Практически в любой рецепт легко добавить несколько столовых ложек.

Чтение этикеток на продуктах – сколько кальция я получаю?

Чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретном продукте, проверьте дневную норму (DV) на панели фактов о пищевой ценности.На этикетках пищевых продуктов кальций указан в процентах от суточной нормы. Это количество основано на 1000 мг кальция в день. Например:

  • 30% суточной нормы кальция соответствует 300 мг кальция.
  • 20% суточной нормы кальция соответствует 200 мг кальция.
  • 15% суточной нормы кальция соответствует 150 мг кальция.

Добавки кальция

Количество кальция, необходимое вам из добавок, зависит от того, сколько вы получаете с пищей. Старайтесь получать рекомендуемую суточную дозу из пищи и дополняйте только по мере необходимости, чтобы компенсировать нехватку.В общем, вы не должны принимать добавки, которые вам не нужны. Если вы получаете достаточно кальция из продуктов, не принимайте добавки. Нет никакой дополнительной пользы в том, чтобы принимать больше кальция, чем вам нужно. Это может даже нести некоторые риски.

Добавки кальция доступны без рецепта в различных формах (включая жевательные и жидкие) и в различных количествах. Лучшее дополнение — это то, которое отвечает вашим потребностям по удобству, стоимости и доступности. Выбирая добавку, имейте в виду следующее:

  • Выбирайте фирменные добавки с проверенной надежностью. Ищите этикетки с пометкой «очищенный» или символом USP (Фармакопея США). Знак «Проверено USP» на этикетке добавки означает, что Фармакопея США проверила и обнаружила, что добавка кальция соответствует стандартам чистоты и качества.
  • Внимательно прочитайте этикетку продукта, чтобы определить количество элементарного кальция , то есть фактическое количество кальция в добавке, а также количество доз или таблеток, которые вы должны принять. Читая этикетку, обратите особое внимание на «количество на порцию» и «размер порции».
  • Кальций лучше усваивается при приеме в количестве 500–600 мг или меньше. Это относится как к продуктам питания, так и к добавкам. Старайтесь получать богатые кальцием продукты и/или добавки в небольших количествах в течение дня, желательно во время еды. Хотя это не рекомендуется, принимать кальций сразу все же лучше, чем не принимать его вообще.
  • Принимайте (большинство) добавок кальция с пищей. При употреблении пищи вырабатывается желудочная кислота, которая помогает организму усваивать большинство добавок кальция.Единственным исключением из этого правила является цитрат кальция, который может хорошо усваиваться при приеме с пищей или без нее.
  • Приступая к приему новой добавки кальция, начинайте с меньшего количества, чтобы лучше ее переносить. При переходе на пищевые добавки попробуйте начать с 200-300 мг каждый день в течение недели и выпивайте дополнительно 6-8 унций воды. Затем постепенно добавляйте больше кальция каждую неделю.
  • Могут возникнуть побочные эффекты от добавок кальция, такие как газы или запоры. Если увеличение потребления жидкости в вашем рационе не решает проблему, попробуйте другой тип или марку кальция.Чтобы найти подходящую добавку для вас, могут потребоваться пробы и ошибки, но, к счастью, есть много вариантов.
  • Поговорите со своим лечащим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях между лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, и добавками кальция.

Что такое витамин D и как он действует?

Витамин D играет важную роль в защите костей, помогая организму усваивать кальций и поддерживая мышцы, необходимые для предотвращения падений.Дети нуждаются в витамине D для построения крепких костей, а взрослые нуждаются в нем, чтобы их кости были крепкими и здоровыми. Если вы не получаете достаточного количества витамина D, у вас больше шансов сломать кости с возрастом.

Сколько витамина D вам нужно?

Женщины и мужчины
До 50 лет 400-800 международных единиц (МЕ) ежедневно**
Возраст 50 лет и старше 800–1000 МЕ ежедневно**

**Некоторым людям требуется больше витамина D.По данным Института медицины (IOM), безопасный верхний предел витамина D составляет 4000 МЕ в день для большинства взрослых.

Источники витамина D

Витамин D можно получить тремя способами:

  • Солнечный свет
  • Еда
  • Дополнения

Солнечный свет

Ваша кожа вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет и откладывает его в виде жира для последующего использования. Сколько витамина D может вырабатывать ваша кожа, зависит от времени суток, сезона, географической широты, пигментации кожи, возраста и других факторов.

Существует множество причин, по которым людям не хватает витамина D. С возрастом наша кожа теряет способность вырабатывать витамин D. Люди, живущие в городах или в учреждениях, таких как дома престарелых, проводят слишком мало времени на открытом воздухе. Даже люди, которые проводят время на открытом воздухе, часто используют солнцезащитный крем для предотвращения рака кожи. Солнцезащитный крем с SPF всего 8 снижает выработку витамина D на 95 процентов.

Витамин D в пищевых продуктах

Витамин D содержится в очень небольшом количестве продуктов. Источники включают жирную рыбу, такую ​​как дикая скумбрия, лосось и тунец.Витамин D добавляют в молоко и другие молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и обогащенные злаки.

Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, был ли добавлен витамин D в тот или иной продукт. Одна порция молока объемом восемь унций обычно содержит 25% дневной нормы (DV) витамина D. DV основана на общем дневном потреблении 400 МЕ витамина D. Таким образом, порция молока с 25% DV витамина D содержится 100 МЕ.

Очень трудно получить все необходимое количество витамина D только из пищи.Большинству людей необходимо принимать добавки с витамином D, чтобы получить его достаточно для поддержания здоровья костей.

Добавки с витамином D

Если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнечного света и пищи, рассмотрите возможность приема добавки. Прежде чем добавлять добавку витамина D, проверьте, не содержат ли какие-либо другие добавки, поливитамины или лекарства, которые вы принимаете, витамин D. Многие добавки кальция также содержат витамин D.

Существует два типа пищевых добавок с витамином D. Это витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).Оба типа полезны для здоровья костей.

Добавки с витамином D можно принимать независимо от приема пищи, а всю дозу можно принять за один раз. Хотя вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция, вам не нужно принимать витамин D одновременно с кальциевой добавкой. Если вам нужна помощь в выборе добавки с витамином D, попросите вашего поставщика медицинских услуг или фармацевта порекомендовать ее.

Сколько витамина D следует принимать дополнительно?

Чтобы определить, сколько витамина D вам нужно из добавок, вычтите общее количество витамина D, которое вы получаете каждый день, из рекомендуемой общей дневной нормы для вашего возраста.Например, 55-летняя женщина, которая получает 400 МЕ витамина D из своей добавки с кальцием, должна дополнительно принимать от 400 до 600 МЕ витамина D, чтобы соответствовать 800–1000 МЕ, рекомендуемым для ее возраста.

Дефицит витамина D: вы в опасности?

Дефицит витамина D возникает, когда вы не получаете рекомендуемый уровень витамина D с течением времени. Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D, в том числе:

  • Люди, которые мало времени проводят на солнце, или те, кто регулярно одевается на открытом воздухе;
  • Люди, живущие в домах престарелых или других учреждениях или не выходящие из дома;
  • Люди с определенными заболеваниями, такими как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника;
  • Люди, принимающие лекарства, влияющие на уровень витамина D, такие как некоторые противосудорожные препараты;
  • Люди с очень темной кожей;
  • Люди с ожирением или очень избыточным весом; и
  • Пожилые люди с определенными факторами риска.

Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо из этих факторов риска. Если у вас остеопороз, а также дефицит витамина D, ваш лечащий врач может временно назначить высокую дозу витамина D, чтобы привести вас к здоровому уровню.

Руководство по продуктам, богатым кальцием

Мы все знаем, что молоко является отличным источником кальция, но вы можете быть удивлены тем, сколько разных продуктов вы можете включить в свой рацион, чтобы получить рекомендуемое суточное количество кальция.Используйте приведенное ниже руководство, чтобы получить идеи о дополнительных продуктах, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок.

Продукт Размер порции Расчетное количество кальция*
Листовая капуста, замороженная 8 унций 360 мг
Брокколи рабе 8 унций 200 мг
Кале, замороженная 8 унций 180 мг
Соевые бобы, зеленые, вареные 8 унций 175 мг
Бок-чой, приготовленный, вареный 8 унций 160 мг
Инжир сушеный 2 инжира 65 мг
Брокколи, свежая, приготовленная 8 унций 60 мг
Апельсины 1 шт. 55 мг
Морепродукты Размер порции Расчетное количество кальция*
Сардины, консервированные с костями 3 унции 325 мг
Лосось, консервированный с костями 3 унции 180 мг
Креветки консервированные 3 унции 125 мг
Молочные продукты Размер порции Расчетное количество кальция*
Рикотта, частично обезжиренная 4 унции 335 мг
Йогурт, простой, нежирный 6 унций 310 мг
Молоко, обезжиренное, обезжиренное, цельное 8 унций 300 мг
Йогурт с фруктами, обезжиренный 6 унций 260 мг
Моцарелла, частично обезжиренная 1 унция 210 мг
Чеддер 1 унция 205 мг
Йогурт, греческий 6 унций 200 мг
Американский сыр 1 унция 195 мг
Сыр Фета 4 унции 140 мг
Творог, 2% 4 унции 105 мг
Замороженный йогурт, ваниль 8 унций 105 мг
Мороженое, ванильное 8 унций 85 мг
Пармезан 1 ст. л. 55 мг
Обогащенная пища Размер порции Расчетное количество кальция*
Миндальное, рисовое или соевое молоко, обогащенное 8 унций 300 мг
Апельсиновый сок и другие фруктовые соки, обогащенные 8 унций 300 мг
Тофу, приготовленный с добавлением кальция 4 унции 205 мг
Вафли, замороженные, обогащенные 2 шт. 200 мг
Овсянка обогащенная 1 пакет 140 мг
Английский кекс, витаминизированный 1 кекс 100 мг
Зерновые, обогащенные 35 8 унций 100–1000 мг
Другое Размер порции Расчетное количество кальция*
Макароны с сыром, замороженные 1 упаковка 325 мг
Пицца, сыр, замороженные 1 порция 115 мг
Пудинг шоколадный, приготовленный из 2% молока 4 унции 160 мг
Фасоль, запеченная, консервированная 4 унции 160 мг

*Указанное содержание кальция в большинстве продуктов является приблизительным и может варьироваться в зависимости от множества факторов. Проверьте этикетку продукта, чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретном продукте.

Последнее рассмотрение 26.02.2018

Получите факты о кальции и витамине D

Недавние сообщения средств массовой информации и исследования оставили многих в замешательстве относительно добавок кальция и их влияния на сердце. В то время как некоторые исследования предполагают возможную связь между добавками кальция и проблемами с сердцем, существенные доказательства подтверждают, что прием рекомендуемого количества добавок кальция не представляет риска для сердца.

Мы знаем, что эксперты согласны с тем, что получение достаточного количества кальция имеет решающее значение для здоровья костей и общего состояния здоровья. И мы также знаем, что лекарства от остеопороза не работают без кальция и витамина D.

NOF рекомендует следующие три шага для здоровья костей:

  1. Стремитесь получать рекомендуемое суточное количество кальция, которое вам нужно, из пищи  в первую очередь  и дополняйте его только по мере необходимости, чтобы компенсировать любой дефицит. Воспользуйтесь нашим инструментом для расчета кальция, чтобы оценить ежедневное потребление кальция с пищей, и просмотрите наш список продуктов, богатых кальцием, чтобы найти новые идеи, которые помогут вам включить кальций в свой рацион.
  2. Поддерживайте в целом здоровый образ жизни, ешьте много фруктов и овощей, занимайтесь спортом, не курите и не употребляйте слишком много алкоголя.
  3. Если у вас диагностирован остеопороз, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы определить подходящий план лечения, включающий кальций, витамин D, безопасные физические упражнения и лекарства. Следуйте своему плану и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принять решение о прекращении приема пищевых добавок или лекарств.

Сколько кальция и витамина D вам нужно?

NOF рекомендует женщинам в возрасте 50 лет и моложе ежедневно получать 1000 мг кальция из всех источников, а женщинам в возрасте 51 года и старше — 1200 мг.Для мужчин NOF рекомендует 1000 мг кальция в день для лиц в возрасте 70 лет и младше и 1200 мг для мужчин в возрасте 71 года и старше.

И не забывайте о витамине D, который помогает организму усваивать кальций. Большинству взрослых в возрасте до 50 лет требуется 400–800 международных единиц (МЕ) в день, а большинству взрослых в возрасте 50 лет и старше требуется 800–1000 МЕ в день. Некоторым людям нужно больше витамина D для поддержания здорового уровня витамина в крови, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить количество, которое подходит именно вам.Посетите страницу Кальций и витамин D: что вам нужно знать , чтобы ознакомиться с нашими полными рекомендациями по кальцию и витамину D.

Помните, что независимо от того, что вы слышите или читаете, всегда говорите со своим лечащим врачом о ваших индивидуальных потребностях в кальции и витамине D и никогда не прекращайте прием добавок, не посоветовавшись предварительно с вашим лечащим врачом.

12 вещей, которые вам нужно знать о добавках кальция для здоровья костей

Опубликовано: 4 сентября 2014 г. автор: Dr.Ричард Р. Олсон

[quote]Дорогие «брендовые» таблетки кальция не дают никаких преимуществ, несмотря на их рекламные заявления.[/quote]

1. Почему важен кальций?

Кальций играет важную роль в правильном функционировании всего организма, включая клетки крови, мышцы и нервы. Более 98% кальция в нашем организме находится в костных тканях, где он обеспечивает прочность. Для правильного функционирования организм поддерживает уровень кальция в крови в узком диапазоне.Каждый день мы теряем небольшое количество кальция через кожу, волосы, ногти, мочу и фекалии. Когда потребление кальция с пищей недостаточно для его замены, кальций берется из костей. Люди с недостаточным потреблением кальция теряют костную ткань быстрее и имеют больше шансов на развитие слабых и хрупких костей (остеопороз).

2. Сколько кальция мне нужно?

Эксперты в целом согласны с тем, что для взрослых достаточно 1000-1200 мг элементарного кальция в день. Это включает в себя кальций в вашем рационе плюс любой кальций из добавок.

3. Всем ли нужно принимать добавки с кальцием?

Нет. Если вы получаете достаточное количество кальция из продуктов, которые вы едите, вам не нужно принимать добавки. Добавки кальция необходимы только в том случае, если потребление с пищей слишком низкое. В США среднее потребление кальция с пищей составляет около 600 мг в день. Изменения в диете или добавление пищевых добавок — два варианта восполнить любой дефицит.

4. Сколько кальция в моем рационе?

Большинство людей получают около 250 мг в день с пищей плюс дополнительно 200–300 мг на порцию молочных продуктов (стакан молока, чашка йогурта или унция сыра).Проверяйте этикетки на пищевых продуктах, когда они указывают % дневной нормы (%DV), которая основана на ежедневном приеме 1000 мг. (20% ДВ = 200 мг, 30% ДВ = 300 мг и т. д.)

5. Есть ли лучшая добавка кальция?

Выберите таблетку кальция с маркировкой USP (Фармакопея США). Это указывает на то, что он прошел испытания на полное растворение в желудочно-кишечном тракте. Существуют лишь незначительные различия в абсорбции между цитратом кальция и карбонатом. Пациенты, которым трудно глотать таблетки, могут рассмотреть один из жевательных вариантов кальция.

6. Являются ли более дорогие добавки кальция лучше и предпочтительнее ли они в жидком виде?

Нет. Непатентованные добавки с кальцием подходят. Таблетки кальция «торговой марки» по высокой цене не дают никаких преимуществ, несмотря на их маркетинговые заявления. Жидкие препараты не нужны. Кальций из таблеток усваивается очень хорошо, так же как и кальций из молочных продуктов, и лучше, чем из многих пищевых источников, таких как шпинат.

7. Сколько кальция содержится в добавке кальция?

Количество кальция на таблетку указано в разделе «ингредиенты» и обычно составляет от 200 до 600 мг на таблетку.Обратите внимание, что на этикетке указано количество кальция на порцию , а размер порции иногда может составлять две или более таблеток. Кажется ли, что 600 мг кальция больше и его труднее проглотить по сравнению с лекарствами с аналогичной дозой? Это потому, что общий размер планшета действительно намного больше. Для карбоната кальция 40% составляет кальций, а остальные 60% — карбонат. Таблетка 1500 мг содержит 600 мг кальция и 900 мг карбоната.

8. Должен ли я принимать все добавки кальция сразу или распределить дозы?

Разложите их.Например, принимайте одну таблетку кальция два раза в день, а не две таблетки кальция сразу. Кишечный тракт поглощает кальций более эффективно, когда он распределяется в течение дня. Прием добавок кальция с пищей также улучшает усвоение.

9. Имеют ли добавки кальция побочные эффекты?

Иногда могут возникать вздутие живота, газы и запоры, особенно при более высоких дозах. Цитрат кальция имеет меньший риск вздутия живота и газов по сравнению с карбонатом кальция.

Эти проблемы минимизируются за счет использования низкой начальной дозы и постепенного ее увеличения. Также полезно избегать более высоких, чем необходимо, доз.

10. Можно ли принимать слишком много кальция?

Да. Потребление кальция более 2000 мг в день не дает никакой дополнительной пользы для ваших костей и увеличивает риск образования камней в почках и побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

11. Если я принимаю достаточное количество кальция и витамина D, могу ли я прекратить или не принимать лекарства от остеопороза?

№Потребление кальция и витамина D очень важно, но они не заменяют рецептурные лекарства у пациентов с высоким риском переломов.

12. Если я начну принимать лекарства от остеопороза, нужно ли мне продолжать принимать кальций и витамин D?

Да. Было показано, что лекарства от остеопороза снижают риск переломов только у пациентов, которые получают достаточное количество кальция и витамина D.

Потребность в кальции и витамине D

Рекомендации медицинских институтов

5″ cellspacing=»0″ cellpadding=»10″>

Группа этапов жизни

Кальций
мг
RDA

Витамин D
мкг (МЕ)
RDA

Дополнение?

Младенцы от 0 до 6 месяцев

200

10 (400)

Младенцы от 6 до 12 месяцев

260

10 (400)

1–3 года

700

15 (600)

4–8 лет

1000

15 (600)

9–18 лет

1 300

15 (600)

Возможно

14–18 лет, беременные или кормящие грудью 1 300 15 (600) Возможно

19–50 лет

1000

15 (600)

19–50 лет, беременные или кормящие грудью

1000

20 (800)

МУЖЧИНЫ: 51–70 лет

1000

15 (600)

Возможно

ЖЕНЩИНЫ: 51–70 лет

1 200

15 (600)

Возможно

71+ лет

1 200

20 (800)

Возможно

Девочки 9–18 лет

Риск приема добавок с кальцием и витамином D в этой группе неизвестен, однако в годы наращивания костей девочки нуждаются в дополнительном кальции и могут также получить пользу от добавок с витамином D.

Женщины в пременопаузе

Недостаточно научных данных для определения рисков и преимуществ приема добавок кальция и витамина D у женщин в пременопаузе. Если женщина в пременопаузе достигает своего RDA через пищу, она не должна принимать добавки кальция. Если женщина в пременопаузе не ест молочные продукты, ей, вероятно, необходимо принимать добавки с кальцием — 500 мг, вероятно, достаточно, чтобы привести ее в разумный диапазон.

Мужчины

Недостаточно научных данных для определения рисков и преимуществ приема добавок кальция и витамина D у мужчин.

Мужчины и женщины с риском переломов или остеопороза

1200 мг кальция (диета + добавки) и 20–40 мкг (1000–2000 МЕ) витамина D

Имеются данные о риске (инсульта и сердечного приступа) приема слишком большого количества кальция с добавками. Однако женщины в постменопаузе с повышенным риском переломов или остеопороза нуждаются в большем количестве кальция и витамина D. Если женщина с такими характеристиками соблюдает рекомендуемую суточную норму потребления пищи, лучше не добавлять добавки кальция.Если она не ест молочные продукты, ей может понадобиться добавка. Если у нее сбалансированная диета, ей может понадобиться дополнительно всего 500 мг кальция.

Сколько кальция вам нужно?

Несмотря на то, что кальций является одним из самых распространенных минералов, ваше тело не может его вырабатывать. Это означает, что вы должны получать кальций из своего рациона. Вот почему получение достаточного количества кальция так важно для вашего здоровья, а также руководство о том, сколько потреблять и где взять этот важный минерал.

Почему кальций так важен для здоровья полости рта?

Кальций является ключом к поддержанию крепких, здоровых зубов и костей. Он укрепляет зубную эмаль — твердую внешнюю оболочку — и помогает сохранить кость, поддерживающую зубы. Здоровая эмаль защищает зубы от кариеса и эрозии. Кальций в вашей слюне может даже помочь восстановить повреждения зубов, вызванные кислотами. Однако недостаток кальция может увеличить риск заболевания десен.

Почти весь кальций в организме содержится в зубах и костях.

Почему это жизненно важно для вашего здоровья в целом?

Кальций играет важную роль в здоровье костей, помогая поддерживать костную массу. Когда вашему телу нужно больше кальция, оно берет его из ваших костей. Это означает, что низкое потребление кальция может привести к потере костной массы, остеопорозу и более высокому риску переломов костей.

Вам также необходим кальций для нормальной работы сердца, мышц и нервов. Кальций также способствует правильному свертыванию крови. И это помогает вам поддерживать здоровое кровяное давление, снижая риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем.

Остеопороз может повредить здоровью полости рта, ослабляя челюстные кости и вызывая расшатывание или выпадение зубов.

Какова рекомендуемая суточная доза кальция?

Количество кальция, которое вам необходимо, зависит в первую очередь от вашего возраста. Растущим детям и подросткам требуется больше кальция, чем взрослым. А с возрастом изменение уровня гормонов приводит к потребности в большем количестве кальция, чтобы уменьшить потерю костной массы.

Вот рекомендуемое количество кальция (в миллиграммах), которое вы должны потреблять ежедневно в соответствии с FDA:

Дети:

  • 1–3 года: 700 мг
  • 4–8 лет: 1000 мг
  • 9–18 лет: 1300 мг

Взрослые:

  • 19–50 лет: 1000 мг
  • 51-70 лет: 1000 мг (мужчины), 1200 мг (женщины)
  • 70+ лет: 1200 мг

Как получить достаточное количество кальция?

Вы можете получить кальций только из продуктов питания, напитков и пищевых добавок.Лучшие источники включают в себя:

  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • Сардины, лосось и консервированные креветки
  • Соевые бобы
  • Тофу
  • Продукты, обогащенные кальцием
  • Обогащенное соевое, миндальное и рисовое молоко
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста и репа, листовая капуста и шпинат

Возможно, вам захочется распределить потребление кальция в течение дня, потому что ваш организм не может усваивать большое количество кальция за один раз.

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция организмом. Солнечный свет, обогащенные продукты, жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки и пищевые добавки являются основными источниками витамина D.

Некоторым людям трудно получать достаточное количество кальция из своего рациона, в том числе тем, у кого непереносимость лактозы, аллергия на молочные продукты, соблюдение веганской диеты, болезнь Крона или целиакия.

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества кальция, поговорите со своим врачом или стоматологом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.Обязательно следуйте их советам, так как вы также можете получить слишком много кальция из добавок, что может привести к слабости костей, камням в почках и многому другому.

Королевское общество остеопороза | Кальций

Кальций придает вашим костям силу и твердость, необходимые им для повседневной деятельности.

В вашем теле содержится около одного килограмма кальция, 99 % которого находится в ваших костях. Вы должны получать достаточное количество кальция только за счет здорового питания.

Продукты, содержащие кальций

Какими бы ни были ваши диетические потребности, есть множество продуктов, которые вы можете есть, чтобы получать кальций из своего рациона.

Продукты, богатые кальцием, включают:

  • молочные продукты, такие как молоко и сыр
  • зеленые листовые овощи
  • миндаль
  • семена кунжута
  • сардины
  • сухофрукты
  • импульсов
  • тофу
  • обогащенные продукты и напитки, такие как сухие завтраки и альтернативное молоко

Воспользуйтесь нашей системой выбора продуктов, богатых кальцием, чтобы найти больше продуктов, богатых кальцием.

Сколько кальция вам нужно?

Взрослые

Взрослым требуется 700 мг кальция в день.

Если вы принимаете лекарства от остеопороза

Вам может помочь увеличение ежедневного потребления кальция примерно до 1000 мг.

Некоторые лекарства от остеопороза назначают вместе с добавками кальция, чтобы помочь вам достичь этой цели. Но вы можете обнаружить, что получаете весь необходимый вам кальций из пищи.

Слишком много кальция может увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем.Поэтому, если вы считаете, что получаете достаточно из своего рациона, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам продолжать прием добавки.

Если вы кормите грудью

Рекомендуется увеличить ежедневное потребление кальция до 1250 мг.

Дети и подростки

Ежедневное количество кальция, необходимого для роста костей, зависит от возраста и пола.

  • До года: 525 мг
  • От одного до трех лет: 350 мг
  • От четырех до шести лет: 450 мг
  • От семи до десяти лет: 550 мг
  • Мальчики от 11 до 18 лет: 1000 мг
  • Девочки от 11 до 18 лет: 800 мг

Вам нужна добавка кальция?

Мы рекомендуем вам всегда стремиться получать весь необходимый вам кальций в рамках здоровой сбалансированной диеты. Чтобы узнать, получаете ли вы достаточное количество кальция из того, что вы едите и пьете, вы можете использовать этот онлайн-калькулятор Эдинбургского университета.

Не волнуйтесь, если вы не получаете достаточного количества кальция каждый день. Пока вы обычно достигаете рекомендуемого количества, недоедание в нечетный день не должно влиять на ваше общее состояние здоровья костей.

Если вы обнаружите, что постоянно не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, можно рассмотреть возможность приема добавки с кальцием.

Слишком много кальция может увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем.Вы можете узнать больше об этом в информационном бюллетене о добавках кальция и анализах крови.

Полезное скачивание:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.