Содержание

Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек помогут вам сделать вашу фигуру стройной и красивой. Мы вам предлагаем выбрать комплекс упражнений для пресса, который подойдет именно вам. Оцените все состояние на данный момент и приступайте к занятиям.

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений в домашних условиях для девушек, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д. Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.


Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать — минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть.
Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений для пресса в домашних условиях для девушек.
Перед выполнением упражнений в домашних условиях для пресса необходимо сделать растяжку мышц.

Растяжка 1
Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.

Растяжка 2
Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

 

Примечание: Вам нужно завершать эти упражнения для пресса дополнительным сетом скручиваний (50 повторов).

  • Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек — скручивания

Упражнения для пресса фото 1

Вы должны начинать с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Нужно принять положение лежа на полу, ноги согнуть в коленях. Кисти рук можно сцепить за головой, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, сгибая шею. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, мышцами живота «сверните» туловище. Поясница должна прилегать к полу и не отрываться до конца повторов.

  • Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек — диагональные скручивания

Упражнения для пресса в домашних условиях фото 2

Исходная позиция – лежать на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги нажно опереть на колено другой. Одна рука согнута, а вторая за находиться за головой. Нельзя опускать подбородок к груди, нужно докаснуться локтем до разноименного колена. В верхней точке застыть на 1-2 секунды. Выполняйте равное число повторов в каждую сторону.

 

  • Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек — обратные скручивания на три счета

Упражнения для девушек фото 3

Ложитесь спиной на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая: сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! Все это считается 1 повтором.

 

  • Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек — скручивания на три счета

Упражнения для пресса фото 4

Исходная позиция как при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала нужно немного приподнять плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опускайте корпус, но не ложитесь спиной на пол, замрите на 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. В течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

  • Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек — велосипед

Упражнения в домашних условиях для девушек фото 5

Результаты

При регулярном выполнении упражнения для пресса в домашних условиях для девушек вы непременно достигните результатов.

Тем не менее, помните также про питание: ограничьте жирную пищу, сладкое и мучное — это просто необходимо для усиления результата.

Старайтесь не принимать пищу непосредственно перед занятиями — начинайте упражнения как минимум через час после еды, иначе это может плачевно сказаться на ваших органах пищеварения.

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (3 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +3 (from 3 votes)

Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек, 5. 0 out of 5 based on 3 ratings

Качаем пресс в домашних условиях

Стройный силуэт – это железный пресс и стальная поясница

Вы качаете пресс как одержимая, а осиной талии нет, хоть умри? Ничего удивительного, ведь вы не знаете одного профессионального секрета. Которым пользуются фитнес-звезды. Дело в том, что идеальный пресс никак нельзя создать без сильной поясницы! Так уж устроила природа: мышцы поясницы и пресса – это единое целое. А потому тренировать талию тоже нужно как целое – в равной степени качать поясницу и пресс.

Более того, такой стиль тренинга с гарантией избавит вас от возрастных неполадок со спиной. Общеизвестно, что с годами в пояснице появляются невралгические боли, вызванные слабостью поясничных мышц. Ну а у вас их не будет, потому что ваша поясница станет ого-го какой сильной! Да и в сексе вы дадите сто очков вперед любой сверстнице. Тоже по этой причине. (Атрофия поясничных мышц приводит к катастрофе. Падает кровоснабжение, и нижняя оконечность позвоночника мертвеет, словно дерево без воды. А это в свою очередь снижает нервную чувствительность всей области таза, включая влагалище).

Представляем упражнения на пресс и поясницу.


Фото 1 Упражнение на пресс

Большинство обращает свой взор на накачку пресса именно из-за желания избавиться от складок на животе. Они самозабвенно, не жалея живота своего (буквально), крутят обруч, набивая синяки, делают сотню подъемов корпуса и ног. Но, по прошествии некоторого времени, не добившись намеченного результата, они, отчаявшись, бросают это занятие. Так в чем же дело, почему талия не стала уже, а жир никуда не делся? Оказывается, что от жира можно избавиться только сочетанием диеты и фитнеса. По отдельности они не дают хорошего результата. Причем уходит этот жир по своим законам, а не по нашему хотению. Т.е. только одним «качанием пресса» от живота не избавиться. Так что же получается, что качание пресса – пустая трата времени и сил?


Фото 2 Упражнение на пресс

Нет. И еще раз – нет! Во-первых, само качание пресса — элемент силового тренинга. И, на фоне правильно подобранной диеты, а также кардионагрузки в сочетании с другими силовыми нагрузками, дают превосходные результаты. Во-вторых, работа мышцы (в данном случае брюшной) вызывает усиление локального кровотока, что приводит к «отрыву» жирных кислот с последующим их использованием в качестве топлива. Замечено, что жир не откладывается в тех местах, где мышцы постоянно работают, а ищет «тихую заводь». Так вот Ваш пресс должен перестать быть этой «тихой заводью» для жира — гоните его и из живота, и отовсюду гоните.


Фото 3 Упражнение на пресс

У большинства людей пресс развит достаточно хорошо, т.к. он «работает» во многих движениях. Но, как говорится в известной рекламе: «Жаль, что этого никто не видит». Ну, а наша задача помочь Вам сделать его (пресс) видимым. Упражнения на пресс не хитрые, так как за талию собственно отвечают две мышцы: прямая и наружная косая. Поэтому, упражнения, в основном, состоят из различного рода скручиваний.

Условно все упражнения можно поделить на низ пресса, верх и «боковушки». Низ пресса нагружается подъемами ног, а верх — подъемами туловища. И, соответственно, при одновременном подъеме и ног, и туловища — будут нагружаться как верх, так и низ. А «косые» нагружаются при отклонении корпуса в стороны или подгружаться при несимметричных скручиваниях (поочередно к разноименным ногам).


Фото 4 Упражнение на пресс

Что необходимо учитывать при накачке пресса? Во-первых, мышцы пресса — это обычные мышцы и для них действуют те же правила, которые распространяются на остальные мышцы. Правда с некоторыми поправками. Во-вторых, несмотря на очевидную простоту, упражнения на пресс требуют техничного исполнения. Ибо в противном случае есть возможность травмы спины, а также снижения эффективности самого тренинга. Итак, какие особенности? Чем выше ноги при подъеме корпуса, тем труднее делать упражнение, а значит, тем выше отдача от него. Положение рук при подъеме корпуса «регулирует» дополнительную нагрузку.

Чем руки выше, тем тяжелее упражнение. Самое сложное, когда руки находятся на уровне ушей, но не сомкнуты за головой. Таким образом обеспечивается дополнительная стимуляция за счет увеличения нагрузки. Брать дополнительное отягощение в руки нет необходимости, лучше сделать больше повторов. Конечно же это не касается продвинутых фитнесисток.


Фото 5 Упражнение на пресс
Фото 6 Упражнение на пресс
Фото 7 Упражнение на пресс
Фото 8 Упражнение на пресс «велосипед»
Фото 9 Упражнение «гиперэкстензия»
Фото 10 Упражнение «ролик»
Фото 11 Упражнение «диск здоровье»
Фото 12 Упражнение на пресс (косые)

лучшие полезные советы (фото/видео обучение)

Ножницы на весу

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Упражнение «ножницы» комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается её нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.

Что тренирует :

Внешняя косая мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Как выполнять :

Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом в 45 градусов. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10-15 повторений

на каждую ногу.

Для чего нужен крепкий корпус

Находясь прямо посередине человеческого тела, пресс выполняет множество функций. На него опираются все внутренние органы, и при необходимости он становится мягче или тверже, позволяя внутренностям занимать удобное для их деятельности положение.

Кроме того, выполняя программу упражнений на пресс в домашних условиях, человек становится проворнее и сильнее. Это обусловлено тем, что именно от прочности корпуса зависит слаженная работа верхней и нижней части туловища.

Нельзя не отметить его роль в организации правильного дыхания. Ведь именно средние мышцы пресса участвуют в выдохе использованного воздуха.



Русский твист

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Что тренирует :

Внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая и поперечная мышца живота, работает абсолютно весь пресс.

Как выполнять :

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. Выполните 20-25 скручиваний.

Прочность

Когда спортсмену необходимо, чтобы его корпус мог принимать мощные, акцентированные удары, не принося большого вреда внутренним органам, необходима специальная система тренировок.

В интернете можно найти десятки видео с упражнениями для пресса в домашних условиях, ориентированных на людей, занимающихся единоборствами.

Далее будут описаны основные постулаты, того, как надо тренировать пресс бойцу.

Набор веса. Для того чтобы каркас был прочнее, нужно, чтобы мышцы закрывали все щели в корпусе.

Чем больше защита, тем лучше. Поэтому одну неделю нужно потратить на тяжелые силовые подходы с весами. Благодаря этому корпус сможет нарастить необходимые ткани.

Укрепление. Следующую неделю можно наполнить теми же упражнениями, только без веса. Если поднимая тяжести животом главным было выполнить 20 повторений на 3 подхода, то здесь нужно сделать 3 подхода до отказа.

Это значит, что выполнять упражнения нужно до жжения, и немного больше. В этот период количество жировой ткани в мышцах уменьшается, увеличивая ее плотность.

Сжатие. Не многие знают, что пресс у тех же боксеров лишь ненамного прочней, чем у фитнес-атлетов. Они способны выдерживать сильные удары потому, что научили свое подсознание реагировать на удары. Их пресс может на полсекунды сжаться настолько, что становится подобным камню

Для того чтобы натренировать свою нервную систему на такую работу, третью неделю нужно посвятить упражнениям для пресса в домашних условиях, с фото и видео которых можно ознакомиться в сети.

Скручивания на полу, в верхней точке которых ваш товарищ должен наносить вам удары в корпус.

После того, как туловище поднялось на 45 градусов от пола, нужно постараться сжать пресс, по которому будет нанесен удар. Нужно начинать с несильных толчков, со временем увеличиваю силу.

То же самое, но вися на перекладине.

Начальное положение стоя, упасть, отжаться, встать и получить 3 удара в корпус.

Программа рассчитана на 3 месяца, по истечению которых можно убрать неделю с утяжелителями. Это необходимо чтобы не уменьшить поворотливость корпуса. Иначе спортсмен потеряет в ловкости и подвижности.



Касание пяток

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Косые мышцы живота.

Как выполнять :

Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.



Как правильно качать кубики пресса мужчине?

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Давайте составим небольшой список принципов комплексного подхода:

  1. Важно равномерно распределить нагрузку (по нарастающей).
  2. Продумать частоту тренировок и их периодичность. Помните, что 2-3 раза в неделю хватит для получения рельефного пресса, важно не перетрудить мышцы, получив обратный эффект.
  3. На всё время тренировок разработать специальную программу питания, уменьшающую потребление углеводов (особенно быстрых).
  4. Для увеличения жиросжигательного эффекта к силовым тренировкам добавить кардио, направленные на увеличение общей выносливости организма.


Основные требования к занятиям

Существует мнение, будто тренировка пресса дома для мужчин не дает должного результата, помогая только согнать небольшое количество жира, да и то за счет сожженных калорий. На самом же деле справедливость таких суждений весьма сомнительна, ведь налицо обычное предубеждение, подкрепленное банальной ленью и незнанием важных нюансов, без соблюдения которых эффективность тренировок действительно падает до критических отметок.

О важности режима

Для того чтобы упражнения на брюшной пресс для мужчин приносили качественный, а главное, продолжительный результат, их выполнение должно стать регулярным, и это первое правило на пути к успеху. Так, в процессе многочисленных исследований этой области установлено, что два трехчасовых занятия раз в неделю значительно уступают в эффективности выполнению ежедневных комплексов, средняя продолжительность которых будет варьироваться в диапазоне от 20 до 40 минут. Иногда можно уложиться и в 15 минут, главное, заниматься ежедневно без перерывов на выходные и отпуск.

Изначально может показаться, будто такой режим очень сложен для соблюдения, однако на деле выходит так, что гораздо проще выделить немного времени на тренировку в любое удобное время, чем «отпахать» в течение нескольких часов в спортзале, до которого, к слову, еще нужно добраться.

Разобравшись с периодичностью занятий, стоит обеспокоиться выполнением и нескольких других требований, в которых также нет ничего сверхъестественного.

Так, перед каждым занятием обязательно нужно уделять немного времени легкой разминке, которая поможет избежать травм и развития мышечной крепатуры, имеющей свойство отражаться на качестве занятий на следующий день. Кроме того, огромное значение имеет и собственное состояние, ведь недаром специалисты настоятельно не рекомендуют подвергаться тяжелой физической нагрузке после рабочего дня, выбирая вместо этого утренние часы. Важно помнить, что усталость не только негативно отражается на качестве выполняемых упражнений, но и отбивает всякую охоту, вообще чем-нибудь заниматься, что уж говорить о качании пресса.

Правильное питание

Даже самая изнурительная и продолжительная прокачка не даст красивый рельеф, если неправильно питаться. И дело даже не в постоянном переедании или приеме высококалорийной пищи, а в нарушении баланса белков, жиров и углеводов. Так, в зависимости от группы крови и других биохимических показателей, определяется оптимальный набор продуктов для составления повседневного рациона и только потом разрабатывается программа занятий. Нельзя переедать, но и голодным быть также недопустимо.

Для наращения мышечной массы необходим белок животного происхождения и минимальное количество жиров. Чтобы улучшить тургор и эластичность кожных покровов, рекомендуется употреблять в пищу только простые (медленные) углеводы, богатые клетчаткой, а также отрегулировать питьевой режим, употребляя исключительно полезные напитки (минеральная вода без газа, некрепкий чай без сахара, натуральные фруктовые и овощные соки). Не стоит отказываться и от употребления питательных протеиновых коктейлей, которые притупляют чувство голода и способствуют росту мышечной массы.

Питание должно быть дробным (5−6 раз в день), а объем порций — небольшим (от 200 до 400 граммов в зависимости от характеристик употребляемых блюд и отдельных продуктов). Есть не рекомендуется не только перед занятиями, но и после них, выждав хотя бы 40 минут. Следует помнить, что большое количество употребляемой жидкости стимулирует кровообращение, благодаря чему удается разбивать жировые отложения и делать подкожную клетчатку менее рыхлой и бугристой.

Что же касается составления идеального рациона, то для максимального облегчения поставленной задачи стоит завести специальную таблицу подсчета употребляемых калорий и углеводов. Так, для получения идеального рельефа на животе придется снизить энергетическую ценность общего меню до 2000 ккал в сутки и следить за тем, чтобы в тарелке соблюдалось соотношение, в котором на 40 процентов белков приходится такое же количество простых углеводов и до 20 процентов жиров.

Существует и такой прием, как сушка, к которому прибегают многие рельефные парни. Заключается он в увеличении физической нагрузки с параллельным сокращением рациона, полным отказом от сложных углеводов, а иногда и от воды, так как считается, что в этом случае организм будет брать жидкость из жировых запасов, полностью сжигая их и максимально подчеркивая те самые кубики на животе. Однако такая красота действительно стоит жертв, ведь подобные приемы крайне негативно сказываются на здоровье и обычно их используют только бодибилдеры перед очередными турнирами.


Ангелос Цорцинис LTP-WAD | Фото мировой прессы

Фотоконкурс 2021, Долгосрочные проекты, 3 место

Фотограф

Ангелос Цорцинис

Частично финансируется Фондом Магнум

26 марта 2019 г.

Доре Мотонатембе поддерживает форму, выполняя упражнения перед своей палаткой в ​​лагере Самос, Самос, Греция.

Десятки тысяч людей, спасающихся от войны и бедных родных мест, оказались в Греции в разгар кризиса беженцев в Европе в 2016 году. Согласно отчету УВКБ ООН в марте 2016 года, более миллиона человек, в основном беженцы из Сирии, Ирака и Афганистан перебрался в Грецию с начала 2015 года. Поскольку балканские и европейские страны к северу от Греции начали закрывать свои границы для прибывающих мигрантов, более 90 000 человек остались в ловушке в Греции, в лагерях или на улицах.Центр приема и идентификации Мория на острове Лесбос в восточной части Эгейского моря был крупнейшим лагерем беженцев в Европе, пока не сгорел во время пожара в сентябре 2020 года. К лету 2020 года в построенном лагере проживало около 20 000 человек. для размещения 3 тыс. Жители жаловались на дождь, холод, болезни, отсутствие еды и безопасности, антисанитарию туалетов и нехватку воды. Пожар, вспыхнувший 9 сентября, почти полностью уничтожил лагерь. Правительство Греции заявило, что пожары были преднамеренно разожжены мигрантами, протестовавшими против закрытия лагеря из-за вспышки COVID-19.На соседнем острове Самос в конце 2019 года почти 8000 беженцев проживали на бывшей военной базе, которая была построена для размещения 650 человек. Островитяне регулярно проводили акции протеста с требованием переноса объектов на материк, а жители лагеря условия жизни. 2 ноября 2020 года в лагере вспыхнул пожар, через два дня после того, как на острове произошло землетрясение силой 6,7 балла. От 100 до 150 человек потеряли свои дома.

Фотограф занимается вопросами миграции уже восемь лет.Этот проект, снятый на Самосе и Лесбосе, а также в лагерях беженцев по всей Греции, направлен на изучение человеческой и социальной адаптации.

О фотографе

Ангелос Цорцинис

Ангелос Цорцинис — греческий фотограф-документалист из Афин. Он окончил Академию творческой фотографии Leica в Афинах и был признан остроумным…

Читать полную биографию

Япония соглашается увеличить бюджет для размещения войск США, усилить альянс

ФАЙЛ — Сухопутные силы самообороны Японии занимают позицию во время совместных военных учений с морскими пехотинцами США в Готембе, к юго-западу от Токио, во вторник, 15 марта 2022 г. Парламент Японии в пятницу, 25 марта 2022 г., одобрил новое соглашение с Соединенными Штатами. , одобряя расходы японского правительства на сумму более 1 триллиона иен (8 миллиардов долларов) на проведение конференции в США.С. войск как две стороны укрепляют свой военный союз перед лицом растущей угрозы со стороны Китая и Северной Кореи в регионе. (AP Photo/Юджин Хошико, файл)

(AP Photo/Eugene Hoshiko, File)

ТОКИО (AP) — В пятницу парламент Японии одобрил новое соглашение с Соединенными Штатами, одобряющее расходы правительства Японии на сумму более 1 триллиона иен (8 миллиардов долларов) для размещения У. С. войск как две стороны укрепляют свой военный союз перед лицом растущей угрозы со стороны Китая и Северной Кореи в регионе.

Бюджет поддержки принимающей страны в размере 1,05 триллиона иен (8,6 миллиарда долларов) покрывает закупку передовых арсеналов, используемых в их совместных военных учениях, а также коммунальных услуг и объектов, используемых американскими войсками и их японскими сотрудниками, работающими на американских базах в стране до марта. 2027.

Предстоящий пятилетний бюджет включает новую категорию финансирования в размере до 20 миллиардов иен (164 миллиона долларов США) на покупку передовых систем виртуальной боевой подготовки для совместных учений двух сил.

Примерно 200 миллиардов иен (1,6 миллиарда долларов) на первый год включены в бюджет национальной обороны на 2022 финансовый год — рекордные 5,4 триллиона иен (44 миллиарда долларов) — начиная с апреля.

Правительство Японии теперь описывает бюджет поддержки принимающей страны как необходимый для укрепления альянса, а не для «доброты», как это считалось раньше.

Япония увеличивала свой оборонный бюджет и потенциал в течение примерно десяти лет и сейчас пересматривает свою ключевую стратегию национальной безопасности перед лицом угроз со стороны Китая, Северной Кореи, а теперь и России.

Япония особенно обеспокоена военной активностью Китая в водах Восточно-Китайского моря, окружающих контролируемые Японией острова Сэнкаку, на которые Пекин также претендует и называет Дяоюйдао.

Япония значительно расширила свои совместные учения с Соединенными Штатами, а также с другими партнерами, включая Австралию, Индию, Францию, Великобританию и Германию, которые разделяют озабоченность по поводу территориальных претензий Китая в регионе, имеющем одни из самых загруженных морских путей в мире. .

Copyright © Ассошиэйтед Пресс. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.

Сколько упражнений нам нужно каждый день? Даже несколько секунд могут изменить ситуацию

Недавно группа исследователей вывела быстрые силовые тренировки на новый уровень — они исследовали, можно ли увеличить мышечную силу всего за 3 секунды целенаправленных упражнений в день.

Участникам исследования было предложено прийти в лабораторию и изо всех сил двигать рычагом в течение трех секунд, пять дней в неделю в течение месяца. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте в феврале, показало, что к концу их бицепсы стали на 6-12% сильнее.

Это экстремальный пример силовой тренировки короткими рывками, но он поднимает вопрос о том, насколько эффективны короткие упражнения, скажем, хотя бы по минуте в день, и какой самый эффективный способ нарастить мышечную массу.Должны ли вы часто поднимать легкие веса или кратковременно поднимать тяжелые? Newsweek обратился к экспертам, чтобы выяснить это.

При очень коротких упражнениях на мышцы важно учитывать, что наращивание силы и мышечной массы не обязательно одно и то же, поэтому выбор продолжительности тренировки зависит от вашей цели.

«Да, можно увеличить силу, тренируясь всего по минуте в день», — Нильс Воллаард, лектор по здоровью и физическим упражнениям в Университете Стерлинга в США. К., рассказал Newsweek . «Достаточно ли этого для наращивания мышечной массы — это другой вопрос, на который еще предстоит ответить — вы можете увеличить силу, не наращивая мышечную массу».

Причина этого в том, что сила связана с адаптацией мышц, которая может происходить без фактического увеличения мышц. По словам Джонатана Литтла, доцента Школы здоровья и физических упражнений Университета Британской Колумбии, Канада, в трехсекундном исследовании использовалось простое изолированное движение, к которому люди только что привыкли.

«Это показывает, что тело способно приспосабливаться к новым кратковременным эксцентрическим сокращениям, но не показывает, что вы получаете все преимущества упражнений, делая это», — сказал Литтл Newsweek . «Отлично, что мышечная сила может улучшиться с помощью такой небольшой дозы новых упражнений, но, безусловно, есть много неиспользованных преимуществ других типов упражнений, которые вы не получите с этим подходом».

На стоковой фотографии изображена женщина, сгибающая бицепс. Некоторые виды упражнений более эффективны, чем другие. JTPhoto/Getty

Как долго вы должны тренироваться в день?

Короткие высокоинтенсивные упражнения могут принести пользу. Все дело в нарушении гомеостаза — по сути, в выводе вашего тела из режима покоя и принуждении его к адаптации к новой ситуации.

«Большинство людей будут тренироваться с довольно низкой интенсивностью упражнений — например, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т. д. Это не сильно нарушает гомеостаз, поэтому вам нужно делать это в течение длительного времени, чтобы получить тренировочную адаптацию», — сказал Воллаард.«Но упражнения высокой интенсивности, такие как упражнения, использованные в исследовании, или, например, короткие спринты, сильно нарушают гомеостаз, поэтому вам нужно делать только небольшое количество упражнений, чтобы получить тренировочную адаптацию.

«Если вам не хватает время, то короткие всплески великолепны. Если вам не нравятся короткие пробежки или вы склонны к травмам, то более длительные и менее интенсивные занятия могут быть лучше. Если вы хотите максимизировать результаты, вам может понадобиться сочетание различных тренировок.»

Короткие и длительные упражнения имеют преимущества, которых нет у других.Другими словами, отказ от часовой пробежки ради короткого спринта на беговой дорожке не даст таких же результатов, равно как и часовая силовая тренировка не сравнится с трехсекундным всплеском мощности.

«Эти короткие изолированные вспышки вообще не будут нацелены на вашу сердечно-сосудистую систему», — сказал Литтл. «Поэтому вам нужно делать более длительные подходы упражнений или чаще повторять короткие подходы, чтобы добиться адаптации сердечно-сосудистой системы.

«Кроме того, исследования силовых тренировок показывают, что время, в течение которого мышцы находятся в напряжении, связано с их ростом и силой.Поэтому я сомневаюсь, что вы максимизируете свою силу и адаптацию к гипертрофии с помощью коротких 3-секундных подходов к поднятию тяжестей, как в исследовании». . Wavebreakmedia/Getty

Как нарастить мышечную массу

Ничто из этого не означает, что не существует более быстрых и эффективных способов тренировки.

Ричард Меткалф, старший преподаватель физиологии здоровья и физических упражнений Университета Суонси в США.К., рассказал Newsweek , что современные данные свидетельствуют о том, что лучший способ нарастить мышечную массу и увеличить силу — это, конечно же, поднятие тяжестей.

«Общая рекомендация — тренировать все основные группы мышц по 2–4 подхода по 8–10 упражнений по 3–12 повторений с 2–5-минутным отдыхом между подходами, выполнять 2–4 раза в неделю», — сказал он. . «Очевидно, что это отнимает довольно много времени. Вы можете сделать это более эффективным, расставив приоритеты для определенных упражнений. упражнение на тягу для верхней части тела, такое как подтягивание, и одно упражнение на пресс для верхней части тела, такое как жим от груди.Они предлагают делать как минимум четыре подхода по 6-15 повторений в неделю для каждого из этих упражнений». Если вы поднимаете более тяжелые веса, вам потребуется меньше повторений, чтобы достичь утомления, чем если бы вы поднимали более легкие веса, — сказал Меткалф. силы со временем.»

В конце концов, стоит помнить, что спортсмены годами работали над повышением силы более эффективно.

«Если бы существовала «синяя таблетка» для увеличения мышечной силы, они бы ее приняли некоторое время назад», — сказала Кэтрин Кларк, лектор и заместитель кафедры движения в Школе кинезиологии Мичиганского университета.

Высокопоставленный генерал США на Ближнем Востоке: Иран неоднократно атаковал силы США за последние 6 месяцев

Обмен ракетными ударами между Ираном и Израилем в Ираке и Сирии подвергает риску силы США, заявил главнокомандующий США на Ближнем Востоке всего через несколько дней после того, как иранские ракеты нанесли удар по комплексу консульства США на севере Ирака.

Генерал морской пехоты Фрэнк Маккензи сообщает репортерам Пентагона, что за последние шесть месяцев Иран несколько раз атаковал силы и объекты США, но «очень хорошие действия со стороны командиров на земле» предотвратили любые потери США.

«Если бы произошли потери в США, я думаю, что сейчас мы были бы совсем в другом месте», — говорит Маккензи.

Маккензи и другие официальные лица США заявили на этой неделе, что ракетные удары, нанесенные в воскресенье рядом с консульством, не были нацелены на США.А мощная Революционная гвардия Ирана заявила на своем веб-сайте, что атаковала то, что она назвала израильским шпионским центром в Эрбиле.

Официальные лица США и Израиля отказались от публичных комментариев или описания цели. Но нападение произошло через несколько дней после того, как Иран заявил, что ответит на израильский удар недалеко от Дамаска, Сирия, в результате которого погибли два члена его Революционной гвардии.

«Я думаю, очевидно, что Израиль собирается предпринять шаги, чтобы защитить себя, когда он столкнется с действиями Ирана.И, конечно же, Иран посвятил себя уничтожению Израиля», — говорит Маккензи. «Меня беспокоят эти обмены мнениями между Ираном и Израилем, потому что наши силы часто подвергаются риску, будь то в Ираке или в Сирии. Так что, на самом деле, это меня беспокоит.

Маккензи, который уходит в отставку после примерно трех лет работы главой Центрального командования США, выступает на том, что, как ожидается, станет его последним брифингом для прессы. Он говорит, что готовясь передать эту должность генералу армии Эрику Курилле, он сообщил своему преемнику, что Иран по-прежнему остается для него самой большой проблемой.

«Моей главной проблемой за три года командования был Иран», — говорит Маккензи, который также руководил хаотичным выводом войск из Афганистана и рейдами коммандос с целью уничтожения лидеров «Исламского государства». «Были другие проблемы, другие огромные проблемы, но штаб в целом… сосредоточился на иранской проблеме и всем, что с ней связано».

Присутствие США в Ираке долгое время было горячей точкой для Тегерана, но напряженность резко возросла после того, как в январе 2020 года американский беспилотник в районе аэропорта Багдада убил высокопоставленного иранского генерала Касема Сулеймани.В ответ Иран нанес ракетный удар по авиабазе Аль-Асад, где дислоцировались американские войска. В результате взрывов черепно-мозговые травмы получили более 100 военнослужащих.

Совсем недавно иранские доверенные лица считаются ответственными за покушение в конце прошлого года на премьер-министра Ирака Мустафу аль-Кадими. И официальные лица заявили, что, по их мнению, Иран стоит за октябрьской атакой беспилотников на военный аванпост на юге Сирии, где базируются американские войска. В результате атаки никто из американских военнослужащих не погиб и не пострадал.

В прошлом году силы США в Ираке перешли к небоевым действиям, но Иран и его марионетки по-прежнему хотят, чтобы все американские войска покинули страну. Маккензи говорит, что иранские лидеры считают, что они могут предпринять определенные атаки против США, не влияя на текущие переговоры по ядерной программе Тегерана.

Дипломаты, пытающиеся спасти иранскую ядерную сделку 2015 года, похоже, близки к заключению соглашения, которое вернет США в соглашение и вернет Иран в соответствие с ограничениями его ядерной программы.

Маккензи говорит, что США стали лучше противостоять потенциальным ударам иранских беспилотников и другим оборонительным мерам, что способствовало отсутствию потерь среди американцев. Но он и другие отмечают, что удары иранских баллистических ракет стали более точными.

«Мы не хотим, чтобы у Ирана было ядерное оружие, и, вероятно, лучший способ добиться этого — найти решение путем переговоров», — говорит он, добавляя, что такая сделка вряд ли решит другие проблемы, такие как иранские обычные проблемы. теракты в регионе.

«Я не думаю, что кто-то в правительстве Соединенных Штатов закрывает глаза на этот факт, но… если вы можете убрать ядерное оружие со стола, это мощная возможность, о которой вам не нужно беспокоиться».

Как только это будет сделано, говорит он, США смогут двигаться дальше и решать другие проблемы, в том числе растущую угрозу баллистических ракет и дронов со стороны Ирана.

Сопротивление Украины подчеркивает, что необходимо подготовиться , верхний У.Об этом в пятницу заявил командующий армией С. на Тихом океане.

Генерал Чарльз Флинн сказал Associated Press, что события в Европе подчеркивают необходимость регулярных учений с партнерами, подобных только что завершившимся между Королевской армией Таиланда и армией США.

«Воля украинской армии, воля их правительства, воля сопротивления являются факторами, способствующими тому, что разворачивается», — сказал Флинн, который находился в Таиланде в связи с окончанием учений и для переговоров с военачальниками в рамках поездки встречи с коллегами по всему региону.

После российского вторжения в Украину чуть более месяца назад многие быстро сравнили ситуацию между Тайванем и Китаем, который претендует на самоуправляемый остров как на свою территорию.

В последние годы Китай усилил военное преследование Тайваня и не исключает применения против него силы, хотя председатель КНР Си Цзиньпин подчеркнул, что «мирное воссоединение» отвечает интересам обеих сторон.

Аналитики говорят, что ситуация в отношениях между Тайванем и Китаем не поддается простому повествованию и что неизбежные военные действия со стороны Китая маловероятны. Но министр обороны Тайваня Чиу Го-чэн заявил на этой неделе, что он рассматривает возможность продления нынешней четырехмесячной обязательной военной службы на фоне растущей обеспокоенности по поводу напряженности в отношениях с Китаем, которая была подчеркнута вторжением России в Украину.

На прошлой неделе министр армии США Кристин Вормут предположила, что американские союзники в Индо-Тихоокеанском регионе будут внимательно следить за событиями на Украине, чтобы понять, какие уроки можно извлечь из их собственного планирования.

«Одна из действительно ключевых вещей, которые происходят прямо сейчас, будь вы Японией, Тайванем или Южной Кореей, — это разница в желании сражаться и тот факт, что украинцы воюют», — сказала она на панели, организованной аналитический центр Института Хадсона.

«И если честно, украинцы с 2014 года проделали большую работу, в частности, по повышению своего мастерства. И я думаю, вы знаете, это то, на что, как мне кажется, тайваньцы внимательно смотрят», — добавила она.

В последние годы союзники США и НАТО заранее размещают современное и ухоженное оборудование в восточноевропейских странах-членах, чтобы успокоить тех, кто обеспокоен российской агрессией. Эта стратегия также упрощает быструю переброску солдат в регион вместо того, чтобы перебрасывать туда танки, артиллерию и другую тяжелую технику, и уже принесла дивиденды после вторжения в Украину, сказал Вормут.

По ее словам, специалисты по планированию

сейчас ищут способы распространить этот подход и на Индо-Тихоокеанский регион.

«Мы должны позволить дипломатии, оборонной дипломатии двигаться вперед, но я думаю, что мы были бы очень заинтересованы в том, чтобы найти больше возможностей для большего (предварительно размещенного оборудования) на театре военных действий», — сказала она.

США уже проводят учения с использованием предварительно размещенного оборудования, которое у них есть на складах и на кораблях в Индо-Тихоокеанском регионе, как на учениях в этом месяце на Филиппинах, сказал Флинн.

Активное использование его на тренировках помогает упростить процесс доставки снаряжения солдатам, а также обеспечивает полную работоспособность снаряжения в случае, если оно понадобится быстро.

«Чем больше мы это практикуем, тем лучше мы будем делать это со скоростью и объемом, чтобы в случае кризиса мы могли получить доступ к этому материалу, быстро перемещать его, быть в состоянии получить его в руках солдат и формирований, чтобы они могли решать любые проблемы, для которых он выдается», — сказал он.

В своей долгожданной стратегии по Индо-Тихоокеанскому региону, опубликованной в прошлом месяце, Белый дом подчеркнул, что считает этот регион «жизненно важным для нашей безопасности и процветания», и выделил растущие вызовы со стороны Китая, который, по его словам, «сочетает свои экономические, дипломатические , военная и техническая мощь», чтобы попытаться расширить свое влияние.

«Наша цель состоит не в том, чтобы изменить КНР (Китайскую Народную Республику), а в том, чтобы сформировать стратегическую среду, в которой она действует», — говорится в документе, добавляя, что США «намерены укрепить наши долгосрочные позиции» в регионе.

Флинн до сих пор сказал, что возросшие обязательства США перед Европой после нападения России на Украину не означают, что ресурсы были перенаправлены из Индо-Тихоокеанского региона.

«Никто не спрашивал U.Армия Южной Америки на Тихом океане за что-нибудь существенное для Европы», — сказал он. «У нас здесь полно работы, и мы более чем способны ее выполнить».

Боксер из Форт-Уэрта Поли Айяла наносит удар по болезни Паркинсона

Паули Айяла сделала карьеру, нокаутируя противников на боксерском ринге. Теперь герой Форт-Уэрта и бывший чемпион в легчайшем и суперлегчайшем весе борется с другим противником в своей кампании Punching Out Parkinson.

В своем тренажерном зале University of Hard Knocks на западе Форт-Уэрта Аяла проводит несколько занятий с понедельника по пятницу, а также еженедельные занятия йогой и занятия зумбой для людей, борющихся с болезнью Паркинсона.В пятницу, 1 апреля, он проведет второй ежегодный Fight Night в пользу некоммерческой POP с 18:30 до 22:30. в загородном клубе Ридгли.

«Мы собрали хорошие средства, и все хорошо провели время на первом в 2019 году, но у нас их не было с тех пор, как разразился COVID», — сказал Айяла. «Я думаю, что у этого тоже все будет хорошо, многие люди счастливы, что могут вернуться и насладиться такими событиями».

На вечере состоится любительский бокс, фуршет, напитки и тихий аукцион.Чтобы получить билеты, свяжитесь с помощью текстового сообщения 817-946-8870 и отправьте платеж по адресу 4455 Camp Bowie Blvd. 114-230, Форт-Уэрт, Техас, 76107.

Аяла, вышедший на пенсию в 2004 году и открывший свой тренажерный зал, сказал, что программа POP началась дюжину лет назад после того, как женщина пришла в спортзал с ранним началом болезни Паркинсона. Она искала что-то, что помогло бы ей бороться с болезнью и поддерживать качество жизни.

Аяла просматривал онлайн-программу в Индиане, чтобы узнать, что он должен знать, чтобы прийти к ней на помощь.Его пригласили на семинар, и оттуда началась программа.

«Я не представлял себя участником программы с болезнью Паркинсона. Я просто хотел помочь одной женщине, — сказал он. «Ее невролог отправил еще несколько, потому что она увидела преимущества. Я видел, как это работает, так почему же я не собирался помогать и им?»

Программа

Аялы обучает приемам бесконтактного бокса, призванным помочь его ученикам восстановить координацию, силу и равновесие. Атмосфера также является средой товарищества.

Избавление от болезни Паркинсона. (Фото Рика Мауха)

«Им так нравилось все, что мы делали, что они превратились в сообщество», — сказал он. «Теперь это похоже на команду. Мы стали семьей».

Тот первоначальный участник с тех пор уехал в Колорадо, но они поддерживают связь, сказал Аяла. «Она все еще тренируется. Это главное, оставаться активным».

Группа даже обедала один раз в месяц до того, как появился COVID. Они часто включали спикера, который сообщал им о последних исследованиях и исследованиях. Аяла надеется, что они снова станут обычным явлением, возможно, уже в апреле.

Аяла также работает с доктором Кристофером Уоттсом, деканом Колледжа медсестер и медицинских наук Харриса TCU, в местной борьбе с болезнью Паркинсона. Кроме того, доктор Вики Нейтек из Центра медицинских наук ЕНТ проводит исследование болезни Паркинсона в своем тренажерном зале.

Каждый обычный урок POP длится час. По средам в Tina’s Tunes добавляют 45 минут с 9 до 9:45 утра, а пятничное занятие йогой — с 9:15 до 9:45 утра.м., за каждой следует обычный класс.

По словам Аяла, на каждом регулярном занятии звучит музыка, разнообразная, которая отвечает интересам участников и их воспоминаниям.

«Мы пытаемся проигрывать музыку того времени, когда они жили без болезни Паркинсона», — сказал он. «Разум — мощная вещь. По крайней мере, на этот час они могут испытывать чувство выполненного долга».

Режим бокса в POP — это больше, чем просто тренировочная программа. Он предназначен для улучшения движения, скорости, зрительно-моторной координации, баланса, силы, речи, выносливости и самооценки.Болезнь Паркинсона может убрать все это.

Тренировки также различаются. Например, участники могут выполнять боксерские упражнения с подушками, ведение баскетбольного мяча, волейбольный мяч от стены, выполнять упражнения для ног или тренировку с отягощениями или некоторую комбинацию упражнений.

«Не делать каждый раз одно и то же, это делает его интересным», — сказал Айяла.

До COVID классы Аялы насчитывали около 80 учеников. В настоящее время у него около 60 зарегистрированных.

В разгар COVID спортзал закрылся примерно на полгода и проводил виртуальные занятия, сказал Айяла.

«Когда они вернулись, они были взволнованы и готовы к работе», — сказал он. «Они сделали виртуал, но нет ничего лучше, чем вживую. Им нравится учиться. Я показал им много маленьких трюков, и когда они вернулись, они их не забыли».

На сайте спортзала много отзывов о занятиях.

«Я присоединился к Punching Out Parkinson шесть лет назад, вскоре после того, как мне поставили диагноз. Мой врач и я согласны с тем, что прогрессирование симптомов болезни значительно замедлилось благодаря моему участию в этой программе», — сказал Дон Уэллс.

Линда Арманд описала свои любимые преимущества: «Возможность групповых упражнений и общения с другими людьми, столкнувшимися с той же проблемой. Проспект для упражнений и поддержания мобильности. Люди в POP больше, чем просто поддерживают, они проявляют заботу, когда это действительно необходимо; не могу сказать, какие они все замечательные».

Внимание к болезни Паркинсона выдвинулось на передний план с диагнозом таких знаменитостей, как покойный Мухаммед Али и теле- и кинозвезда Майкл Дж. Фокс.

Аяла считает, что в бою можно сделать гораздо больше.

«В каком-то смысле я чувствую, что это все еще ново для людей, — сказал он. «Но я думаю, что он начинает получать то осознание, которого заслуживает. Это просто не может быть достаточно быстро».

Родившийся и выросший в Форт-Уэрте, Аяла выиграл чемпионат в своем родном городе в 2004 году. Он сказал, что возможность помогать своим согражданам в городе, который он любит больше всего, имеет для него особое значение.

«Это определенно приносит удовлетворение. Уверенность — это 80 процентов победы в любом соревновании, и эти люди соревнуются с болезнью Паркинсона», — сказал он.«И я буду продолжать это делать, пока не появится что-то лучше или лекарство».

Обновления в реальном времени: 20 детей от суррогатных матерей в бомбоубежище

КИЕВ, Украина — В мирное время в Украине процветает индустрия суррогатного материнства, это одна из немногих стран, где иностранцы могут заставить украинских женщин вынашивать свою беременность. Сейчас по меньшей мере 20 из этих младенцев застряли в импровизированном бомбоубежище в столице Украины, ожидая, когда родители отправятся в зону боевых действий, чтобы забрать их.

Сейчас о них хорошо заботятся.Медсестры центра суррогатного материнства застряли с ними, потому что из-за постоянных обстрелов им слишком опасно возвращаться домой. Российские войска пытаются окружить город, украинские защитники их пока сдерживают, угроза исходит с воздуха.

Медсестра Людмила Ященко говорит, что они остаются в бомбоубежище, чтобы спасти свою жизнь и жизнь младенцев, некоторым из которых всего несколько дней от роду. У них пока достаточно еды и детских принадлежностей, и им остается только надеяться и ждать, пока новорожденных подберут и война закончится.

___

КЛЮЧЕВЫЕ СОБЫТИЯ В РОССИЙСКО-УКРАИНСКОЙ ВОЙНЕ:

— Лидер Украины предупреждает, что война будет стоить России нескольких поколений Путин поддерживает российские войска, пока на Украину обрушивается смертоносный артиллерийский обстрел

— Культурная столица Украины понимает, что война уже недалеко

— Министр: На обезвреживание боевых снарядов, разбросанных по Украине, потребуются годы и помощь извне

— Зайдите на https://apnews. com/hub/russia-ukraine для получения дополнительной информации

___

ДРУГИЕ СОБЫТИЯ СЕГОДНЯ:

Министерство обороны Великобритании заявило, что ВВС и ПВО Украины «продолжают эффективно защищать воздушное пространство Украины».

«России не удалось получить контроль над воздухом и в значительной степени полагается на дистанционное вооружение, запущенное из относительно безопасного российского воздушного пространства для нанесения ударов по целям на территории Украины», — говорится в сообщении министерства в Twitter. «Обретение контроля над воздухом было одной из основных целей России в первые дни конфликта, и их продолжающаяся неспособность сделать это значительно затормозила их оперативный прогресс.

Тем временем украинский военный чиновник подтвердил украинской газете, что в пятницу российские войска нанесли ракетный удар по складу ракет и боеприпасов в поселке Делятин Ивано-Франковской области на западе Украины.

Но официальный представитель ВВС Украины Юрий Игнат заявил в субботу «Украинской правде», что не подтверждено, что ракета действительно была гиперзвуковым «Кинжалом».

Официальный представитель Минобороны России Игорь Конашенков заявил ранее в субботу, что российские военные в пятницу нанесли удар по подземному складу в Делятине гиперзвуковой ракетой «Кинжал» в ходе первого боевого применения.По словам российских официальных лиц, «Кинжал», управляемый истребителями МиГ-31, имеет дальность полета до 2000 километров (около 1250 миль) и летит со скоростью, в 10 раз превышающей скорость звука.

___

ЛЬВОВ, Украина — Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что осада Мариуполя войдет в историю из-за того, что он называет военными преступлениями российских военных.

«То, что сделали с мирным городом оккупанты, — это ужас, который запомнят на века», — сказал он рано утром в воскресенье в своем ночном видеообращении к нации.

Зеленский сказал украинцам, что текущие переговоры с Россией «не простые и не приятные, но они необходимы». Он сказал, что обсудил ход переговоров с президентом Франции Эммануэлем Макроном в субботу.

«Украина всегда стремилась к мирному решению. Более того, сейчас мы заинтересованы в мире», — сказал он.

Тем временем российские военные кое-где даже не извлекают тела своих солдат, заявил Зеленский.

«В местах, где шли особенно ожесточенные бои, трупы русских солдат просто скапливаются вдоль нашей линии обороны.И никто не собирает эти тела», — сказал он. Он описал бой под Чернобаевкой на юге, где украинские войска удерживали свои позиции и шесть раз отбивали русских, которые продолжали «отправлять своих людей на убой».

___

ВАШИНГТОН — Расчет военных завоеваний и оккупации может быть против президента России Владимира Путина на Украине.

Оценки смертности россиян сильно разнятся. Тем не менее, даже самые консервативные цифры исчисляются несколькими тысячами. Это гораздо более быстрый темп, чем в предыдущих русских наступлениях, что угрожает поддержке войны среди простых россиян.Россия потеряла 64 человека за пять дней боев во время войны 2008 года с Грузией. Она потеряла около 15 000 человек в Афганистане за 10 лет и более 11 000 за годы боев в Чечне.

Число убитых и раненых россиян на Украине приближается к 10-процентной отметке снижения боеспособности, заявил Дмитрий Горенбург, исследователь российской безопасности из аналитического центра CNA в Вирджинии. По его словам, сообщения о гибели на поле боя четырех российских генералов — из примерно 20 в бою — сигнализируют об ухудшении командования.

Исследователи, отслеживающие только те потери российской техники, которые были сфотографированы или записаны на видео, говорят, что Россия потеряла более 1500 танков, грузовиков, навесного оборудования и другой тяжелой техники. Двое из трех из них были захвачены или брошены, что свидетельствует о недостатках русских войск, которые их отпустили.

Аналитики говорят, что когда дело доходит до кропотливой работы по захвату и удержанию городов, традиционные военные показатели предполагают, что России необходимо преимущество в соотношении 5 к 1 в городских боях. Между тем, формула управления неспокойной территорией перед лицом вооруженной оппозиции — 20 бойцов на каждую 1000 человек — или 800 000 российских военнослужащих на более чем 40-миллионное население Украины, заявил Майкл Кларк, бывший глава британского Королевского института объединенных служб. , оборонный аналитический центр

Это почти столько же, сколько действующая армия России численностью 900 000 человек, и это означает, что для долгосрочного контроля над значительной территорией Украины может потребоваться больше ресурсов, чем Россия может выделить, сказал он.

«Если русские не собираются устраивать полный геноцид — они могут сровнять с землей все крупные города, а украинцы восстанут против российской оккупации — будет только постоянная партизанская война», — сказал Кларк.

___

МАРИУПОЛЬ — Эвакуация из осажденных городов Украины продолжалась в субботу по восьми из 10 гуманитарных коридоров, сообщила вице-премьер-министр Ирина Верещук.

Российские войска углубились в осажденный и разрушенный портовый город Мариуполь, где в субботу в тяжелых боях был остановлен крупный металлургический завод, а местные власти умоляли о дополнительной помощи Запада.

Падение Мариуполя, места самых страшных страданий войны, ознаменовало собой крупное наступление на поле боя для русских, которые в значительной степени увязли за пределами крупных городов более трех недель после крупнейшего наземного вторжения в Европе со времен Второй мировой войны. .

«Дети, старики умирают.Город разрушен и стерт с лица земли», — заявил мариупольский милиционер Михаил Вершнин с заваленной улицы в видеообращении к западным лидерам, подлинность которого подтвердила Associated Press.

Городской совет Мариуполя заявил, что российские солдаты вынудили несколько тысяч жителей города переселиться в Россию.

«Оккупанты вынуждают людей уезжать из Украины на территорию России», — говорится в сообщении совета. «Оккупанты незаконно вывезли людей из Левобережного района и убежища в здании спортклуба, где от постоянных бомбежек скрывались более тысячи человек (в основном женщины и дети).

___

ВАШИНГТОН — Когда трое российских космонавтов прибыли на Международную космическую станцию ​​в желтых летных костюмах с синими вставками, некоторые увидели в них послание цветов украинского флага. Они сбили его в субботу.

Космонавт Олег Артемьев рассказал, что каждый экипаж выбирает цвета примерно за полгода до старта, потому что костюмы нужно шить индивидуально. А так как все трое окончили МГТУ им. Баумана, то выбрали цвета своей престижной альма-матер.

«Нет необходимости искать какие-то скрытые знаки или символы в нашей форме», — сказал Артемьев в заявлении на Telegram-канале Роскосмоса. «Цвет — это просто цвет. Он никак не связан с Украиной. В противном случае нам пришлось бы признать его права на желтое солнце на голубом небе.

«В эти дни, хоть мы и в космосе, мы вместе с нашим президентом и нашим народом!»

Дмитрий Рогозин, глава космического агентства «Роскосмос», опубликовал в Твиттере изображение сине-золотого герба университета.

Вскоре после их прибытия на орбитальную станцию ​​в пятницу Артемьев дал другой ответ о летных костюмах, сказав, что на складе было много желтого материала и «поэтому мы должны были носить желтое».

___

ВАРШАВА — В надежде хоть немного восстановить нормальную жизнь после бегства от войны в Украине, тысячи беженцев выстроились в субботу в длинных очередях в польской столице Варшаве, чтобы получить удостоверения личности, которые позволят им жить дальше. по крайней мере пока.

Беженцы выстроились в очередь перед Национальным стадионом в Варшаве, чтобы получить заветные удостоверения личности PESEL, позволяющие им работать, жить, ходить в школу и получать медицинское обслуживание или социальные пособия в течение следующих 18 месяцев. Тем не менее, к середине утра многим сказали вернуться в другой день. Спрос был слишком высок, хотя польские власти упростили процесс.

«Мы сейчас ищем работу», — сказала 30-летняя Катерина Логвин, стоя в очереди вместе с мамой. «Мы еще не знаем (что делать)», — добавила она.«Но мы благодарны полякам. Они фантастически приветствуют нас».

Марина Ляшук сказала, что теплый прием заставил ее уже чувствовать себя как дома. Если ситуация ухудшится, Ляшук сказала, что хотела бы навсегда остаться в Польше со своей семьей.

___

ВАРШАВА — Двухпартийная делегация американских законодателей, посетившая Польшу, заявила в субботу, что самой неотложной задачей Украины в борьбе с российским вторжением является оснащение и поддержка страны всеми способами, которые помогут ей защитить свою независимость.

Делегация из семи человек во главе с конгрессменом Стивеном Линчем, демократом из Массачусетса, посетила центры приема и отметила открытость Польши в приеме беженцев из Украины, в том числе в частных домах. С начала российского вторжения в Польшу прибыло более 2 миллионов человек, спасающихся от войны.

«Мы здесь, чтобы успокоить и поддержать народ Украины. Мы здесь, чтобы поблагодарить народ Польши за невероятную щедрость, которую он проявил к беженцам», — сказал Линч, председатель подкомитета по национальной безопасности.

Встреча онлайн со СМИ В субботу американские законодатели заявили, что нет места мирным переговорам, пока идет «горячая война».

«Самое срочное действие, которое мы можем предпринять, это убедиться, что украинские бойцы — эти доблестные патриоты, которые борются за свою свободу — имеют все оборудование, все припасы, любую поддержку, которую мы можем предоставить к ним», — сказал Линч.

___

РИМ — Папа Франциск посетил некоторых украинских детей, которые избежали российского вторжения и в настоящее время проходят лечение в педиатрической больнице Ватикана в Риме.

Ватикан сообщает, что больница Бамбино Джезу в настоящее время принимает 19 украинских беженцев, и всего за последние недели через нее прошло около 50 человек.

Некоторые страдали онкологическими, неврологическими и другими проблемами до войны и бежали в первые дни. Других лечат от ран, полученных в результате вторжения.

Ватикан сообщает, что Фрэнсис проехал небольшое расстояние вверх по холму до больницы в субботу днем. Он встретился со всеми молодыми пациентами в их палатах, прежде чем вернуться в Ватикан.

Франциск высказался о «варварстве» войны и особенно о гибели и увечьях украинских детей.

___

ЛОНДОН. Премьер-министр Великобритании Борис Джонсон назвал российское вторжение в Украину «поворотным моментом для всего мира», утверждая, что победа войск президента Владимира Путина возвестит «новую эру запугивания».

Выступая в субботу на конференции Консервативной партии, Джонсон заявил, что Путин «напуган» тем, что пример свободной Украины вызовет продемократическую революцию в России.

Он сказал, что «победоносный Путин не остановится на Украине, и конец свободы в Украине будет означать исчезновение всякой надежды на свободу в Грузии, а затем и в Молдове, это будет означать начало новой эпохи запугивания по всей Восточной Европе. от Балтийского до Черного моря».

___

БЕРЛИН. Президент Украины Владимир Зеленский призвал правительство Швейцарии заморозить банковские счета всех российских олигархов.

Швейцарский общественный вещатель SRF сообщил, что Зеленский, выступая в субботу в прямом эфире перед тысячами антивоенных демонстрантов в швейцарском городе Берне, сказал, что «в ваших банках находятся средства людей, которые развязали эту войну.Помогите бороться с этим. Так что их средства заморожены. (…) Было бы хорошо лишить их этих привилегий».

Президент Украины также раскритиковал швейцарский транснациональный пищевой концерн Nestle, который решил пока не уходить из России, в отличие от многих других международных компаний.

Речь Зеленского дублировали на немецкий язык. Когда он призвал заблокировать счета олигархов, разразились бурные аплодисменты.

___

ПЕКИН. Китайский дипломат говорит, что НАТО должна придерживаться обещания не расширяться на восток.

В своем выступлении в субботу заместитель министра иностранных дел Китая Лэ Юйчэн раскритиковал далеко идущие санкции Запада, введенные против России после ее вторжения в Украину, и сказал, что коренная причина войны в Украине «кроется в менталитете времен холодной войны и силовой политике».

Повторяя точку зрения Кремля, китайский посланник сказал, что если «расширение НАТО пойдет дальше, то оно будет приближаться к «окраинам Москвы», где ракета может поразить Кремль в течение семи-восьми минут».

«Задвиньте крупную страну, особенно ядерную державу, в угол, это повлечет за собой последствия, слишком ужасные, чтобы их можно было даже представить», — сказал он.

Он выразил понимание часто повторяемой позиции президента России Владимира Путина, заявив, что НАТО должно было распасться и «уйти в историю вместе с Варшавским договором».

Он сказал, что председатель КНР Си Цзиньпин на переговорах с президентом США Джо Байденом в пятницу призвал стороны в Украине «продолжать диалог и переговоры». США и НАТО также должны вести диалог с Россией, чтобы решить суть украинского кризиса и ослабить опасения безопасности как России, так и Украины.”

___

ВАРШАВА, Польша — Премьер-министр Польши Матеуш Моравецкий повторил свой призыв к исполнительному органу Европейского Союза заблокировать всю торговлю с Россией и заставить Москву прекратить войну с Украиной.

Моравецкий говорил в субботу на заводе по производству вооружений Telesystem-Mesko в Любичове, который производит зенитные самонаводящиеся части, которые Польша предоставила Украине, которая борется с военным вторжением России.

Моравецкий заявил, что к санкциям в отношении России следует добавить «блокаду морских портов, запрет на заход российских судов под российским флагом с российскими грузами в морские порты, а также запрет на торговлю по суше».

Он сказал, что полное отключение России от морской и сухопутной торговли с 27 странами ЕС «дополнительно заставит Россию переосмыслить: «Может быть, лучше прекратить эту жестокую войну». Европейской комиссии, исполнительного органа ЕС.

___

Львов, Украина — За последние 24 часа российские силы обстреляли восемь городов и сел на востоке Донецкой области с применением авиации, ракет и тяжелой артиллерии.

Нацполиция Украины сообщила в Telegram в субботу, что в результате обстрелов повреждено не менее 37 жилых домов и объектов инфраструктуры, десятки мирных жителей погибли или получили ранения. В нем говорилось, что российские военные обстреливали Мариуполь, Авдеевку, Краматорск, Покровск, Новоселидовку, Верхнеторецкое, Крымку и Степное.

В заявлении говорится, что «среди гражданских объектов, которые Россия уничтожила, многоэтажные и частные дома, школа, детский сад, музей, торговый центр и административные здания.

Северо-западные пригороды украинской столицы — Буча, Хостомель, Ирпень и Мощунь — также попали под обстрелы российских войск в субботу. Киевская областная администрация сообщила, что город Славутич к северу от столицы «полностью изолирован», а к северо-востоку и востоку от Киева была замечена российская военная техника.

___

ЛЬВОВ, Украина — Генеральная прокуратура Украины обвинила российские силы безопасности и вооруженные силы в похищении украинского журналиста, освещавшего российское наступление на востоке и юге Украины.

В субботнем заявлении в Facebook Генеральная прокуратура заявила, что ФСБ России и российские военные похитили журналиста украинского новостного агентства «Громадское» во вторник в Бердянске, оккупированном портовом городе на юго-востоке Запорожской области. .

В заявлении не указана личность журналиста, но далее сообщается, что местонахождение репортера в настоящее время неизвестно и возбуждено уголовное дело.

Громадское в пятницу написали в Твиттере, что потеряли связь с корреспондентом Викторией Рощиной на прошлой неделе.

«Как стало известно от очевидцев, в это время журналист находился во временно оккупированном Бердянске. 16 марта мы узнали, что накануне (вероятно, 15 марта) Виктория Рощина была задержана сотрудниками ФСБ России. В настоящее время мы не знаем, где она», — написало издание в Твиттере.

ФСБ и российские военные пока не прокомментировали обвинения.

___

ЛОНДОН — Бывший премьер-министр Великобритании Дэвид Кэмерон помогает доставить грузовик с припасами для украинских беженцев в Польшу.

Кэмерон, возглавлявший Великобританию с 2010 по 2016 год, опубликовал в Твиттере свою фотографию за рулем грузовика вместе с хэштегом #standwithukraine. Он сказал, что в нем было «все, от подгузников (памперсов) до предметов гигиены, теплой одежды и аптечек».

Поездка организована Чиппи Лардер, продовольственным банком в родном городе Кэмерон Чиппинг Нортон на юге Англии.

Кэмерон опубликовал в Твиттере субботнее видео, снятое из грузовика во время движения, и сказал, что он и двое его коллег «направляются в Польшу», чтобы передать припасы Красному Кресту.

___

ЛОНДОН — Министр иностранных дел Великобритании обвинил президента России Владимира Путина в том, что он использует переговоры с Украиной как «дымовую завесу», пока он наращивает насилие против страны.

Лиз Трасс сказала лондонской газете Times, что она «очень скептически» относится к серьезности России в переговорах, обвинив российские силы в попытке создать пространство для перегруппировки и разблокирования их застопорившейся кампании.

Она сказала, что «мы не видим серьезного вывода российских войск или каких-либо серьезных предложений на столе переговоров», и сказала, что Россия будет прибегать к «все более и более жестокому» насилию по мере того, как ее военная кампания будет давать сбои.

Глава британской военной разведки, генерал-лейтенант Джим Хоккенхалл, говорит, что российские силы перешли к «стратегии истощения» после того, как не смогли взять крупные украинские города во время трехнедельного вторжения.

__

БЕРЛИН — Федеральная полиция Германии зарегистрировала более 200 000 украинских беженцев в стране с начала войны более трех недель назад.

МВД страны сообщило, что по состоянию на субботу прибыло 207 747 украинских беженцев. Однако ожидается, что реальное количество украинских беженцев в Германии будет намного больше.

Украинцам не нужна виза для въезда в Германию, а федеральная полиция регистрирует только беженцев, въезжающих в Германию поездом или автобусом. На внутренних границах Евросоюза отсутствует тщательный пограничный контроль, поэтому украинцы, прибывающие в Германию из Польши на автомобиле, как правило, не регистрируются. Те, кто остается с семьей и друзьями в Германии, также не учитываются, если они не обращаются за финансовой помощью к властям Германии.

___

СОФИЯ, Болгария — Премьер-министр Болгарии Кирилл Петков исключил оказание военной помощи Украине, но заявил, что его страна, союзник НАТО, продолжит оказывать гуманитарную помощь.

«Находясь так близко к конфликту, прямо сейчас я должен сказать, что в настоящее время мы не сможем отправить военную помощь Украине. Это будет невозможно», — сказал Петков в субботу на пресс-конференции в болгарской столице с министром обороны США Ллойдом Остином.

Болгария, не граничащая с Украиной, но принявшая тысячи беженцев, согласилась принять новый контингент войск НАТО в рамках усилий альянса по укреплению своего восточного фланга. Этот контингент включает около 150 солдат пехоты армии США.

___

ЛЬВОВ, Украина — Губернатор Запорожской области Александр Старух объявил 38-часовой комендантский час в городе Запорожье на юго-востоке Украины, который продлится с 16:00 до 18:00. по местному времени в субботу до 6 утра.м. в понедельник.

Старух сообщил в Telegram в субботу: «Для вашей безопасности не выходите в это время на улицу и в другие общественные места».

В результате двух ракетных ударов по пригородам Запорожья в пятницу погибли девять человек, еще 17 получили ранения, еще пятеро получили ранения, сообщил в субботу представитель Запорожской обладминистрации Иван Арефьев.

Местные власти продолжают эвакуацию людей из захваченных россиянами населенных пунктов и доставляют им гуманитарную помощь, сообщил он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.