Содержание

Как девушке накачать пресс в домашних условиях: 18 упражнений для дома и тренажерного зала, программа на 30 дней (фото, видео)

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

  1. Диета.
  2. Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

Давайте приступим!

В какое время тренироваться


Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т. д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.
2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1. 5-2 часа.
4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День неделиУпражненияПодходыПовторыИнвентарь
ПнУпражнения для пресса и спины
Разминка20 мин
Буква V310Коврик
Прогиб спины2-310Коврик
Упражнения для пресса и ягодиц
Подъем ног лежа310-15Коврик
Выпады с грузом в руках3-48-12Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
ВтОтдых
СрУпражнения для пресса и рук
Разминка20 мин
Велосипед3-410-15Коврик
Отжимание от скамьи312-15Стул, скамья
Разгибание рук в наклоне320-25Гантели з кг. (бутылки 3л.)
Упражнения для пресса и груди
Гармошка210-15Коврик
Сведение рук310-15Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
ЧтОтдых
ПтУпражнения для пресса и ног
Разминка20 мин
Подъем верхней части корпуса3-410-15Коврик
Упражнение с мячом (сведение)3-415-20Коврик, мяч
Ножницы2-325-30Коврик
Подъем на носочки100*2Гантели (бутылки)
СбОтдых
ВсОтдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

 

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

 Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

  1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
  2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
  3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Выпады с грузом в руках

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

 

  1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
  2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
  3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
  4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

  1. Лягте на коврик, руки за головой.
  2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
  3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
  4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
  5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

 Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

  1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
  2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
  3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
  4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Разгибание рук в наклоне

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

  1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
  2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
  3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
  4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
  5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

 

  1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
  2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
  3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

 

  1. Лягте на скамью (фитбол, стулья).
  2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
  3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

Подъем верхней части корпуса

 

  1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
  2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
  3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

Упражнение с мячом (сведение)

 

  1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
  2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
  3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
  4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

 

  1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
  2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

 

  1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
  2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
  3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).


Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

  • Велосипед.
  • Подъем ног лежа.
  • Буква V.
  • Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

  • Подъем верхней части корпуса.
  • Упражнение с мячом (сведение).
  • Ножницы.
  • Гармошка.

 Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

ДеньУпражненияПодходыПовторы
ПнПодъем ног с упором на локти3-415-20
Скручивания на наклонной скамье3-415-20
Скакалка4-6 мин
ВтОтдых
СрБег15 мин
Скакалка7 мин
ЧтОтдых
ПтСкручивание на блоке2-310-15
Скручивания в тренажере2-315-18
Подъем ног лежа на наклонной скамье3-415-18
Скакалка4-6 мин
СбОтдых
ВсОтдых

Подъем ног с упором на локти

  1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
  2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
  3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
  2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
  3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Скручивание на блоке

  1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
  2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
  3. Выгните спину, руки согнуты.
  4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
  5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками.

2-3 подхода, 10-15 повторений.

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

  1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
  2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
  3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
  4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

  1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
  2. Слегка согните ноги.
  3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
  4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Упражнения для пресса для женщин и девушек: пресс быстро

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения, но вы можете ознакомиться со статьей о том, сколько калорий расходуется при беге.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

  • Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
  • 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
  • После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
  • Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

  • Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

  • Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

  • Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

  • Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

  • Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.

  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

  • Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.

  • Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

  • Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

  • Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Стальной пресс у девушек. Упражнения для пресса: польза и противопоказания

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день , посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки . Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода . Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот . Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп . Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы - не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

  • Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
  • 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
  • После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
  • Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек - те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

  • Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» - поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.
  • Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.
  • Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.
  • Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями - не больше двух минут.

  • Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.
  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

  • Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.
  • Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

  • Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

  • Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Иметь красивую подтянутую фигурку, ровную осанку желает каждая девушка. Плоский живот — одно из главных достоинств привлекательной женской фигуры. Благодаря развитым мышцам брюшного пресса, талия становится тоньше, а бедра стройнее. Обязательно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах, чтобы достичь плоского животика или получить отличные результаты можно дома? Многих женщин интересует, как накачать пресс девушке в домашних условиях за максимально короткий промежуток времени.

  1. Подбирайте нагрузку для пресса, с учетом индивидуальных особенностей. Определитесь когда и во сколько удобно заниматься. Идеальное время — утро, перед завтраком. Лучше заниматься через день или три раза в неделю.
  2. Занимаясь, важно обращать внимание на правильное дыхание. На вдохе мышцы должны быть напряжены. На выдохе мышцы сильно напрягайте, а переднюю стенку живота втягивайте с максимально. Помните, брюшную стенку следует втягивать постоянно.
  3. Даже при болевых ощущениях после физических нагрузок, нужно продолжать тренировки.
  4. Тренируя пресс, желательно не перекачаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, делайте упражнения быстро с большим количеством повторений. Если цель — стальной пресс, то все движения проделывайте в очень медленном темпе. Лучше совершайте несколько подходов. Оптимальное количество повторений для женщин 10 раз.
  5. Перед проведением тренировки мышцы разогревайте. Для разминки подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или танцевальные движения.
  6. Не занимайтесь сразу после еды и перед сном.
  7. Внимательно соблюдайте технику выполнения всех движений. Во время физических нагрузок пресс постоянно напрягайте.
  8. Реальные результаты достижимы только при интенсивных тренировках.
  9. Начинающим увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Начинайте с одного похода и понемногу доводите до 4-х подходов.
  10. Занимаясь, обязательно следите за ощущениями и обращайте внимание на работу мышц.

Что такое мышцы живота

Мышцы живота или пресс состоит из трех групп:

  • Верхней группы мышц;
  • Нижней группы мышц;
  • Косой или боковой группы мышц (наружных и внутренних).

Прямая мышца имеет вертикально расположенные сухожилия, способствующие образованию кубиков на животе. Потому часто складывается ошибочное мнение, что нагружать требуется только средний пресс.

Быстро накачать мышцы живота возможно только при регулярном выполнении комплекса, воздействуя на три главные группы мышц.

Что делать, чтобы появились кубики пресса?

Проводя домашние тренировки на мышцы живота, можно добиться появления кубиков. Поможет специальный физический комплекс, направленный на разработку каждой области мышц пресса.

  • Работа над верхней частью. Принимаете и.п. лежа, сгибаете в коленях, руки заводите за голову. На выдохе — поднимаетесь, на вдохе — опускаетесь. Повторяйте 25 раз, по 3 подхода.
  • Работа над нижней частью. Примите горизонтальное положение, руки опущены вдоль тела. Выпрямите ноги и поднимайте их от пола под углом 45°. Повторяйте 15 раз, в два подхода.
  • Работа над косыми мышцами. Лежа на спине, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, без прижимания к ягодицам. Локоть правой руки повести к колену левой ноги. Поясницу постоянно прижимайте к полу. Скручивание требуется делать 25 раз, в два подхода. Понемногу количество повторов старайтесь увеличивать. Проделывая данные упражнения для женщин, можно достичь образования кубиков пресса.

Пресс за неделю – реальность или миф?

Довольно часто у женщин возникает вопрос: «Реально ли накачать пресс в домашних условиях за неделю?» При правильном выполнении физических комплексов, их чередовании и верной нагрузке небольшие результаты в виде повышения мышечного тонуса и удаления лишней воды из организма в процессе тренировок появятся через семь дней. Реальный результат в виде растущих мышц, прорисовывающихся кубиков — не менее 1 месяца регулярных занятий.

Тренировочная программа для женщин, рассчитанная на 2-3 занятия в неделю с разными системами упражнений. Выполняйте 15-20 повторов, по три подхода.

Основные виды упражнений:

  1. Скручивание – из позы лежа согните ножки в коленях, руки в замке за головой. Поднимаетесь лопатками сантиметров на 30 вверх от пола, задержитесь хотя бы на 3-4 секунды.
  2. Выгиб — ложитесь на живот, ноги прямые руки соединяете за спиной. Чем выше поднимаете верхнюю часть тела от пола, тем лучше. После подъема, задержитесь и медленно выдохните 5 раз.
  3. Поднимание ног – лежа на спине, медленно поднимайте вверх прямые ноги.
  4. Гармошка — из сидячего положения, ноги выпрямите. Медленный подъем их от пола на 30 см, задержитесь на несколько секунд, потом подтягивайте их к груди.
  5. Весовые шаги — в позе лежа, ноги прямые, руки соедините за головой. Поднятие ног под углом 45° и быстро начинаете «шагать».
  6. Скручивание на боку — лежа на спине, сгибаете ножки в коленях и подтягиваете их к груди. Верхнюю часть туловища хорошо фиксируете, согнутые ноги переносите из одной стороны на другую.
  7. Ножницы — примите горизонтальное положение, поднимите ножки от пола где-то на 30 см. Маховыми движениями перекрещивайте ноги.

Упражнения комплекса № 1 повторять 15-20 раз, в 3 подхода:

  • Поднимать ноги из положения лежа;
  • Гармошка»;
  • Боковое скручивание».

Комплекс №2 состоит из упражнений, которые требуется повторять 15-20 раз, в три подхода:

  • Шаги на весу»;
  • Поднятие ног и таза из позы лежа;
  • Ножницы».

Упражнения комплекса №3 по 15-20 повторов каждое, в 3 подхода:

  • Прогибы;
  • Скручивание;
  • Выпрямление ног.

Каждый день в утреннее или вечернее время полезно выполнять упражнение «Вакуум», воздействующее на мышцы, находящиеся внутри живота.

Техника выполнения:

  1. Примите позу стоя или лежа;
  2. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос;
  3. Полностью с силой выдохните воздух и сильно втяните животик;
  4. Замрите до 15 секунд и расслабьтесь. Для начала достаточно 10 повторений.

Накачать мышцы живота дома реально – главное не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и следить за правильным и сбалансированным питанием.

Подтянутый живот нравится всем людям без исключения. Помимо красоты умеренно накачанные мышцы поддерживают внутренние органы, способствуют правильной осанке. Если мужчинам для обретения стального пресса больше подойдут силовые упражнения, то женщинам, чтобы получить подтянутый, слегка рельефный, красивый животик и отчетливо оформленную талию, нужно сочетать размеренные нагрузки с растяжками, а также тренировками на выносливость. Подбирают упражнения на пресс для девушек с учетом физиологических особенностей.

Анатомия мышц пресса

Стальной пресс необходим сильному полу, для будущих матерей мощная прокачка мышц живота вместо пользы может обернуться вредом. Объясняется все природным предназначением женщины – рожать детей. Сильно прокачанные мышцы пресса нижней части живота утрачивают эластичность, вместо поддержания внутренних органов они сдавливают торс. Для женского пола это грозит разрывом мышечных волокон (диастаз или грыжа белой линии) во время беременности, когда живот начинает увеличиваться в размерах.

Строение мышечного каркаса, опоясывающего тазовую область, у мужчин и женщин отличается. Главной мышцей в этой зоне является диафрагма таза, которая в зависимости от пола имеет разное строение. У мужчин поверхностный слой мышц, выстилающий в виде треугольника заднюю часть промежности, зациклен. Эта особенность не допускает опущения внутренних органов, поэтому мужскому полу в определенной степени полезны интенсивные нагрузки, тяжелая атлетика, бег, а женскому – плаванье, танцы, пилатес, йога и т.п.

У представительниц слабого пола таз более эластичный, завершается устройство внутренних органов репродуктивной системы открытым отверстием (влагалищем). От чрезмерной нагрузки, поднятия тяжестей или даже своего веса при выполнении «кранчи» дамы рискуют собственными действиями спровоцировать опущение внутренних органов. У женщин тазовая диафрагма не зацикленная, потому как предназначена для выхода ребенка. Под маткой и мочевым пузырем у представительниц слабого пола нет плотного мышечного кольца. Мускулатура живота женщины включает следующие мышцы:

  1. Прямые мускулы формируют переднюю стенку. Длинные мышечные ткани расположены в области передней стенки брюшной полости. Волокна крепятся у лобкового гребня и вертикально тянутся к ребрам. Между ними расположены несколько сухожильных перемычек, за счет которых образуются кубики пресса. Прямая мышца подразделяется на верхнюю и нижнюю часть. Короткая область мускулатуры (под пупком) эластичная. Она предназначена для растягивания в период вынашивания плода, благодаря белой линии, разделяющей волокна на левую и правую сторону.
  2. Косые (наружные и внутренние), поперечные мышечные волокна образуют боковые стенки туловища. С обеих сторон корпуса сверху вниз под наклоном 90 градусов тянутся наружные косые крупные абдоминальные волокна, расположенные под кожей. Внутренние косые мышцы проходят от таза к диафрагме, они расположены в районе подвздошного гребня, латеральной области у паховой связки, пояснично-грудного отдела. К глубокому мускульному пласту относят поперечные волокна, имеющие вид мышечно-сухожильных пластин, которые обхватывают талию человека.
  3. Квадратные парные мышцы, прикрепленные к пояснице, формируют заднюю стенку. Плоские четырехугольные волокна берут начало в задней части подвздошного гребня, подвздошно-поясничной связки. Прикрепляются к медиальному краю 12-го ребра и к поперечным отросткам 1–4 составляющих элементов поясничного отдела позвоночника. Способствуют удержанию туловища в вертикальном положении.

Мускулы живота (прямые, поперечные, косые) относятся к комплексу мышц кора, образующих совместно с подостной, клювовидно-плечевой, бедренными, приводящими, малыми и средними ягодичными волокнами «мышечный корсет». Они отвечают за формирование брюшной стенки, стабилизацию корпуса, удержание и защиту внутренних органов, формирование правильной осанки. Мужчины и женщины имеют одинаковые группы мышц брюшного пресса, но каждому человеку присущи индивидуальные анатомические особенности.

Правила домашних тренировок

Почему одни девушки пытаются годами накачать пресс, а другим хватает месяца, чтобы подготовиться к пляжному сезону? Многое зависит от выполнения правил при тренировках в домашних условиях. Если знать нюансы профессионального подхода к накачиванию мышц, то можно легко получить качественные результаты. Простые рекомендации, чтобы прокачка пресса для девушек стала быстрой и эффективной:

  1. Начинайте каждое занятие с разминки. Комплекс несложных упражнений для подготовки тела к физической нагрузке поможет разогреть мышцы, свести к минимуму травмы или болезненные ощущения.
  2. Следите за правильным дыханием, делайте вдох, находясь в исходной позиции, а выдох – выполняя упражнение (поднятие корпуса или ног).
  3. Тренируйтесь на максимуме своих возможностей, но не переусердствуйте. Выполнять нужно не менее 3-4 специализированных техник по 2-3 подхода. Повтор для каждого упражнения составляет от 10 раз с постепенным увеличением.
  4. Занимайтесь регулярно, чтобы поддерживать достигнутые результаты и быстрей обрести желанные стройные линии тела. Тренировок 3–5 раз в неделю хватит для приобретения стройной талии в течение месяца.
  5. Выполняйте упражнения приблизительно в одно время суток: утром, в обед или вечером. Интенсивные физические нагрузки противопоказаны сразу после пробуждения и за 4-5 часов перед сном.
  6. Контролируйте калорийность продуктов и количество потребляемой пищи. Накачанные мышцы бывают и у полных людей, но вот будут ли видны рельефные кубики или скроются под слоем жира, зависит от образа питания. К выполнению упражнений на брюшной пресс подходят не ранее чем спустя 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Упражнения для пресса для девушек

Методик, как накачать мышцы живота, много – выбирают подходящую схему. Индивидуальное упражнение для пресса для девушек должно нравиться, не причинять дискомфорт при выполнении, давать ощутимые результаты. Интенсивность занятий увеличивают постепенно, нагрузка для мышечных волокон брюшной полости должна чередоваться с периодами отдыха. Пресс приобретает рельефные очертания, если правильно прорабатывать мышцы живота. Полным девушкам для получения видимых результатов потребуется одновременно с прокачкой пресса предпринять усилия, чтобы похудеть.

На прямую мышцу

Обретение заветных кубиков зависит от мышечных волокон, расположенных в районе живота. Передняя парная мышца брюшной стенки имеет цельную структуру, она не делится на верхний и нижний отдел. Такое разделение существует ради простоты объяснения упражнений с подъемом туловища или нижних конечностей. Мышечные волокна в области живота сухожильными перемычками разделяют мышцу на 6 или 8 кубиков, их количество и форма определяются генетически. Упражнения на прямую мышцу брюшного пресса:

  1. Классическое скручивание – из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками за головой приподнимают верхнюю часть туловища на 20–30 см от пола. Фиксируют позицию на 3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение. Выполняют 2-3 подхода по 15 упражнений.
  2. Подъем ног в лежачем положении – из позиции лежа на спине нижние конечности медленно поднимают перпендикулярно. Движения делают 10 раз по 2 подхода.
  3. Шаги на весу – лежа на спине, нижние конечности приподнимают на 45 градусов над полом и выполняют ими шагательные движения по 35 раз на каждую ногу.
  4. Гармошка – из позиции полусидя ноги поднимают на 20–30 см от пола, удерживают 2-3 секунды, подтягивают к груди, опускают в исходное положение. Повторяют упражнение 15 раз по два подхода.
  5. Прогиб – из позы лежа на животе с выпрямленными ногами и руками поднимают верхнюю часть туловища максимально насколько возможно. Приподнятое положение фиксируют на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение, делают 10 движений по 2 подхода.
  6. «Ножницы» – лежа на спине, приподнимают нижние конечности примерно на 30 см от поверхности. Прямыми ногами выполняют маховые перекрещивающиеся движения по 25 раз 2-3 подхода.

На косую мышцу

Упражнениями на боковые мышцы брюшного пресса не стоит увлекаться, особенно делать их с отягощением. Чрезмерное выполнение перекрестных и боковых скручиваний, наклонов с дополнительным весом не убирает лишние сантиметры с боков – это делает талию визуально шире, а фигуру – прямой. Если задачей является уменьшение объемов талии, упражнения на косые мышцы сводят к минимуму либо вовсе исключают. Упражнения на косые мышечные волокна живота – это:

  1. Перекрестное скручивание – из положения сидя с приподнятыми согнутыми в коленях ногами и прижатыми к груди руками поочередно выпрямляют одну ногу, при этом поворачивая корпус в противоположную сторону. Выполняют упражнение 15 раз по 2 подхода.
  2. Наклоны вправо и влево – находясь в позиции стоя, делают энергичные наклоны поочередно в каждую сторону. Выполняют 30 движений по 3 подхода в каждую сторону.
  3. Боковое скручивание – ложатся на спину, разводят руки в стороны, ноги сгибают в коленях и подтягивают к груди. Верхнюю часть корпуса удерживают неподвижной, а ноги перекидывают поочередно из стороны в сторону. Делают 20 движений в каждый бок по 2 подхода.

На мышцы кора

Мышечный каркас, отвечающий за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, прокачивается только при помощи планки. Упражнение задействует одновременно все мышцы кора. Главная цель планки – укрепление мышечного корсета туловища, бедер, рук. Удерживая тело ровным в неподвижном положении около минуты в день, реально подтянуть живот и сделать талию тоньше. Упражнения на мышцы кора:

  1. Классическая планка – принимают упор лежа, опираясь на локти. Тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Задерживаются в такой позиции от 30 до 60 секунд.
  2. Боковая планка – принимают упор лежа на боку, опираясь на локоть руки, удерживают позицию 30–60 секунд, затем меняют верхнюю конечность.
  3. Планка с отжиманиями – из классического положения на локтях поднимают тело на вытянутых руках. Задерживаясь в верхней позиции на несколько секунд, возвращаются в исходную позу. Повторяют упражнение 20–30 раз.
  4. Планка с прыжком – находясь в классической позиции, делают небольшой прыжок с разведением ног в стороны, затем таким же методом возвращаются в начальную позицию. Выполняют упражнение в течение 1-2 минут.
  5. Планка с выносом руки – находясь в классическом положении, попеременно вытягивают руки вперед параллельно всему телу. Фиксируют в течение нескольких секунд позу и возвращаются в исходную позицию, движения выполняют около 1 или 2 минут.
  6. Переходящая планка – из классического положения перемещаются в боковую позицию, попеременно поворачиваясь вправо и влево. При каждом повороте ненадолго фиксируют тело, упражнение выполняют в течение одной или двух минут.

Схема прокачки пресса для девушек

Каждый день качать мускулы живота вредно, после физической нагрузки мышечным волокнам требуется не менее 48 часов на восстановление. Идеально выдерживать два-три дня между интенсивными тренировками. Для организма полезней частые короткие занятия, чем продолжительные, но редкие. Главное, чтобы физическая нагрузка не прерывалась. Эффективная программа прокачки пресса для девушек включает:

  • 2–4 упражнения на прямые мышцы;
  • 1–3 упражнения на мышцы кора;
  • упражнение «вакуум для живота».

Первый комплекс упражнений для прокачки мышц живота:

  • подъем таза и ног из позиции лежа – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • шаги на весу – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • боковое скручивание – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • планка классическая – 2 подхода по 30–60 секунд.

Второй комплекс упражнений для прокачки брюшного пресса:

  • подъем ног из положения лежа – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • «ножницы» – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • прогибы – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • планка переходящая – 2 подхода по 30–60 секунд.

Третий комплекс упражнений для брюшного пресса:

  • классическое скручивание – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • «гармошка» – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • наклоны вправо и влево – 2 подхода по 15–30 повторов;
  • планка с прыжком – 2 подхода по 30–60 секунд.

Видео

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

  • заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
  • ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
  • делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
  • тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
  • самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Упражнения для девушек на накачивание пресса


Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

  1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
  2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
  3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
  4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
  5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
  6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
  7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
  8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
  9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
  10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол. Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней


Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
  • Еще один комплекс на верхний пресс - поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

👆 Как накачать пресс девушке

Каждый опытный тренер может подтвердить, что девушкам труднее накачать пресс, чем мужчинам. Это связано с особенностями женской физиологии, но несмотря на это регулярные занятия и упорство помогают заполучить красивый и подтянутый живот, или даже прокачать кубики.

Сложности прокачки пресса для девушек

Каждой женщине или девушке можно накачать пресс, но сделать это несколько труднее, чем мужчине. Объясняется это не строением мышечных волокон, а особенностями организма. В женском теле жир откладывается в проблемных местах, одним из которых является именно живот.

Пресс девушки может скрываться за жировой прослойкой на талии и в области живота. Возникает она из-за гормонального фона, так как природа защищает репродуктивные органы женщины. Защитным слоем и выступают именно жировые отложения, от которых довольно трудно избавиться, чтобы проявились кубики.

Еще одна сложность, мешающая девушке быстро накачать пресс, связана с повреждением внутренних брюшных мышц, вызывающей их ослабление. Обычно они повреждаются при беременности в результате растяжения или деформации, а также опухают при месячных. Все это приводит к потере тонуса мышечными волокнами, что мешает накачать пресс дома или в тренажерном зале.

И последняя причина, почему девушкам труднее качать пресс, чем мужчинам, заключается в меньшем количестве нервных окончаний в этой области. Если бы не эта особенность, переносить беременность и критические дни было бы труднее.

Как правильно заниматься женщинам, чтобы накачать пресс ?

Несмотря на все это, заполучить красивый подтянутый живот возможно, но как же тогда девушке качать пресс в домашних условиях или в спортзале? Многие совершают одинаковую ошибку – выполняют распространенные и всем известные упражнения, которые задействуют преимущественно верхний пресс. Результатом этого может стать появление рельефа сверху, когда в нижней части живота остаются жировые отложения.

Правильные тренировки предполагают прокачку пресса до двух раз в неделю минимум по 20 минут. Уделять внимание нужно верхнему прессу, нижнему и желательно прокачивать косые мышцы живота. Далее мы рассмотрим подходящие упражнения, а вам следует выбрать хотя бы три и включить их в свою тренировочную программу. Выполняйте их в количестве не менее 12 раз по 3-4 подхода, стараясь добиваться ощущения жжения.

Читайте также

Упражнения на нижний пресс для девушек

Упражнений, которые смещают нагрузку на нижние мышцы живота, достаточно много. Выполнять их можно как дома (если есть необходимое снаряжение), так и в тренажерном зале:

  • Подъемы ног в висе. Одно из самых сложных, но эффективных упражнений на нижний пресс. Нужно повиснуть на перекладине или упереться локтями в подушки специального тренажера, а затем начать поднимать ноги (прямые или согнутые в коленях). Неподготовленным девушкам упражнение дается с трудом, но когда пресс немного натренируете, вы справитесь с ним.
  • Ножницы. Это более простое упражнение, выполняемое лежа на полу. Руками упритесь в пол, чтобы поддерживать равновесие, а затем начните энергично выполнять поочередные движения ногами вверх-вниз, имитируя работу ножниц. Главное не опускать ноги до конца, чтобы мышцы пресса не расслаблялись.
  • Подъемы таза. В этом упражнении исходное положение тоже лежа на полу. Вам необходимо согнуть ноги в коленях и упереть их в пол, а затем начать поднимать таз, упираясь на стопы и плечи. Руки можете оставить на полу или скрестить на груди. В верхней точке рекомендуем немного задерживаться, чтобы сильнее задействовать пресс.
  • Подъемы ног на полу. Ложимся спиной на пол, руками упираемся в пол и начинаем поднимать выпрямленные (или согнутые в коленях) ноги вверх. Делайте это упражнение плавно, а в нижней точке не кладите ноги на пол, чтобы пресс оставался в напряжение.

Как быстро накачать верхний пресс

Верхняя часть брюшного пресса в некоторой мере работает при выполнении всех вышеперечисленных упражнений, а чтобы сделать упор на этот сегмент, нужно выполнять такие упражнения:

  • Скручивания. Ложимся спиной на пол, руки держим за головой или скрещиваем на груди (второй вариант легче), и начинаем отрывать туловище от пола, закручивая позвоночник. Суть не в поднятии всего туловища от пола, а в отрыве лопаток и сокращении пресса. В этом упражнении не нужна слишком большая амплитуда, а отрыв поясницы даже вреден для позвоночника.
  • Планка. В этом упражнении работает весь пресс, но верхний особенно. Ваша задача принять упор лежа на локти и носки. Выпрямите все тело по струнке и сконцентрируйтесь на напряжении пресса. Простоять так нужно хотя бы полминуты, но чем больше, тем лучше.
Комплексы упражнений планка идеально впишутся в любую программу тренировок. Они помогут быстро подкорректировать фигуру в домашних условиях и не требуют никакого специального оборудования.

Упражнения на косые мышцы живота для женщин

Интересуетесь, как накачать пресс дома до кубиков? Обязательно уделите внимание косым мышцам живота, но будьте с ними осторожны. Если переусердствуете и прокачаете косые слишком сильно, они расширят талию. При грамотном подходе можно таким способом избавиться от непривлекательных ушек.

  • Перекрестные скручивания. Лежа спиной на полу, скрестите руки за головой и начните скручиваться с заворотом туловища влево-вправо, стремясь дотянуться левым локтем к правому колену, и наоборот.
  • Наклоны в сторону. Это упражнение можно выполнять с небольшим отягощением, но не переусердствуйте с рабочими весами, чтобы не расширить талию. Вам нужно просто встать ровно и начать наклоняться влево-вправо. Работая с дополнительным весом, гантель возьмите только в одну руку.
  • Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки вытяните вдоль туловища и начните сдвигать корпус влево-вправо, не отрывая от пола. Старайтесь дотянуться правой рукой правой щиколотки, а затем левой рукой прикоснуться к левой щиколотке. Упражнение несложное, поэтому с ним вы точно не перекачаете свои косые.

Составьте свой комплекс упражнений для занятий дома или в зале, уделяя внимание нижнему, верхнему и среднему прессу. Уже через 2 недели регулярных занятий вы должны увидеть первый результат.

Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 22 мая 2021 года

31 май 2021

Тренировки в Европейском Гимнастическом Центре

02 апрель 2021

Польза гимнастики для детей

Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия развивающей гимнастикой детей от 1 года, подростков и взрослых!

Гимнастика обеспечивает гармоничное физическое развитие и отличную подготовку для любых видов спорта!

Цель наших занятий - привить детям любовь к спорту и сформировать крепкое здоровье!

Гимнастика развивает координацию движений, баланс, силу, выносливость, гибкость.

Формирует правильную осанку, помогает в профилактике плоскостопия.

Наши Центры расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье.

02 февраль 2021

Репортаж с тренировки Ульяны в Европейском Гимнастическом Центре

Ульяне Щебатуриной 5 лет, начала заниматься в Европейском Гимнастическом Центре с 1 года вслед за старшей сестрой.

Ульяна очень увлекается гимнастикой, умеет выполнять много сложных элементов и стремисяя выиграть на соревнованиях золотую медаль.

В интервью Ульяна поделилась впечатлениями о занятиях.

21 январь 2021

Интервью с Елизаветой - гимнасткой Центра Лужники

17 декабрь 2020

Гимнастика для детей от 1 года

Занятия гимнастикой для детей от 1 года - лучший способ для познания окружающего мира, получения новой информации и опыта, изучения возможностей своего тела, развития мелкой и крупной моторики.

Гимнастические упражнения развивают у ребёнка крепкий мышечный корсет, координацию движений, гибкость, выносливость, быстроту реакции. ⠀

16 октябрь 2020

Гимнастика и коррекция плоскостопия

Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом. Стопа — природный амортизатор. Каблуки, прогулки по асфальту и сидячий образ жизни — то, из-за чего стопа перестает правильно функционировать. Любое нарушение в стопе влияет на весь организм. Решение проблем — это специальные гимнастические упражнения и, конечно, правильная обувь и стелька.

25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.

Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м. Пражская.

На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке - https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/

18 сентябрь 2020

Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет

Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.

Павел Червоный - тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.

20 август 2020

Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре

Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров "Спортмастер PRO".

Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.

Представители компании "Спортмастер PRO" и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix,  ее отличиях от других брендов.

19 август 2020

Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)

Дорогие друзья! Не забываете о тренировках в период карантина?
Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше!
Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени!
Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке!
Не забывайте о регулярности занятий - минимум 3 раза в неделю!
Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры!
Спорт - отличный источник энергии, позитива и здоровья!

30 март 2020

Домашний комплекс упражнений на растяжку

Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.

Гибкость - это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Растяжка придаёт энергию, легкость, хорошее самочувствие.

Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.

Регулярность - 3 раза в неделю.

27 март 2020

Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)

Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!

Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

19 март 2020

Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет

Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

18 март 2020

Как научиться стоять на руках?

Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.

09 январь 2020

Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.

Елена - мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.

Вы можете записаться к Елене на тренировку. Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте - www.europegym.ru

30 декабрь 2019

Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике

Дорогие друзья! В субботу 9 ноября в Центре Лужники состоялся Турнир Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике на разряды!

В соревнованиях приняли участие гимнасты в категории «Юный гимнаст» 3-5 лет, «Юный гимнаст» 5-7 лет, 3 юношеский разряд, 2 юношеский разряд. Выражаем благодарность тренерам, спортсменам и их родителям за активную подготовку к турниру, целеустремленность и интересную борьбу!

В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее! Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!

15 ноябрь 2019

Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB

В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova!

Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно:

-О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов;
-О причинах возникновения аллергий и способах их лечения;
-О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека;
-О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении;
-О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления.

Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!

Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.

23 октябрь 2019

Завтрак с экспертом - детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB

11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.

Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:

 - каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;

- роль родителей в образовании детей;

- конкретные способы мотивации детей к обучению;

- влияние генетики в освоении наук и видов спорта;

- в каких случаях нужна альтернативная система образования;

- разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;

- обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀ 

- как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀ 

Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!

Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.


19 сентябрь 2019

Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»

Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!

В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты - наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!

Художественную гимнастику представили наши друзья - клуб "Комета", г. Звездный городок, Московская область.

В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии - это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!

Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля "Лига Гимнастики".

24 август 2019

Как научиться делать сальто?

Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?

Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.

Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!

20 август 2019

Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!

Гимнастика - это круто!

Для выполнения сальто не нужны суперспособности!

Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата!

Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!

Запись на занятия на сайте europegym.ru

09 август 2019

История тренера: Александр Смирнов

Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив.

Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.

В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

23 июль 2019

Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии

Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии!  

С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр!

Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей.

В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников!

Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами.

Гимнастрада – это огромный праздник!

Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике!

Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет.

Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки!

Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля.

На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер!

13 июль 2019

Развивающая гимнастика для детей от 1 года

Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!

По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, - гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.

В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.

21 июнь 2019

Гимнастика для подростокв

Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны?
На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!

14 июнь 2019

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года

Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.

В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.

Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет. Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки - Лига 1, продвинутый уровень подготовки - Высшая Лига.

С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!

Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!

Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!

С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» - championship.europegym.ru

01 июнь 2019

Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.


Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?

На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.

24 май 2019

Упражнения на пресс для женщин

Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.

Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!

Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!

12 апрель 2019

Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях

Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц.
Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале.
При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро!
Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!

29 март 2019

"Комплекс упражнений для восстановления после родов"

Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.

В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.

Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.

Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 - 5 раз в неделю.

Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!

19 март 2019

Спецвыпуск к 8 марта. "Гимнастика для мам. Восстановление после родов"

Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева - мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!

08 март 2019

Гимнастика для детей с аутизмом

Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.

В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.

05 март 2019

Спецвыпуск "23 февраля. Гимнастика для мужчин"

Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!

В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.

23 февраль 2019

"Любовь - это заниматься гимнастикой вместе"

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей!
Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!

16 февраль 2019

"Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов"

Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.

Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!

У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий - многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.

В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.

12 февраль 2019

Батут

Всем привет!

Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!

Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!

04 февраль 2019

Гимнастика как семейное хобби

Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья.
В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример!
Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семейных тренировок в Европейском Гимнастическом Центре!

23 январь 2019

Гимнастические упражнения для всех

Тренер Центра Локомотив Александр Смирнов рассказывает, почему гимнастика доступна в любом возрасте и физических возможностях, а также показывает комплекс упражнений, который могут выполнить и дети, и взрослые.

17 январь 2019

Отзывы родителей о Европейском Гимнастическом Центре

Родители наших замечательных гимнастов поделились мнением о результате занятий в Европейском Гимнастическом Центре и рассказали, чем гимнастика нравится их детям. Спасибо большое за ваши позитивные отзывы! Мы очень рады, что тренировки в наших Центрах дарят вам радость и приносят большую пользу!

10 январь 2019

Как правильно питаться до и после тренировки?

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наш тренер-диетолог Дарья Коновалова расскажет о правильном питании детей и взрослых до и после тренировки. Также Дарья посоветует, что надо есть, если вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать форму.

Присоединяйтесь к нашим тренировкам! И не забывайте, что правильное питание - неотъемлемая часть на пути к здоровой, спортивной фигуре.

28 декабрь 2018

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 15 декабря 2018 года

15 декабря в Центре Строгино прошел финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, поэтому сегодня мы радуем вас спецвыпуском.

Главный судья соревнований Анастасия Богданова рассказала о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!

В финале ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM за победу боролись лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!

26 декабрь 2018

Тренировки для детей с особенностями развития

В этом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра  мы расскажем вам о нашей программе тренировок для детей с особенностями в развитии.

В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.

14 декабрь 2018

Виды тренировок в Европейском Гимнастическом Центре

07 декабрь 2018

Отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM

В прошлые выходные 24 - 25 ноября в наших Центрах прошел отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM. Представляем вашему вниманию репортаж из Центра Киевское шоссе, в котором наш тренер Павел Червоный рассказал о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!

Уже 15 декабря в нашем Центре Строгино пройдет финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, где за победу буду бороться лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!

30 ноябрь 2018

Знакомство с тренером. Анастасия Богданова.

Дорогие друзья! На нашем ютуб-канале мы запускаем новую рубрику «Знакомство с тренером». Каждый месяц мы будем выпускать интервью с тренерами наших Центров, которые будут рассказывать личные истории о том, почему они выбрали профессию тренера, и какую роль в их жизни играет спорт.
Сегодня рубрику «Знакомство с тренером» открывает Анастасия Богданова – тренер Европейского Гимнастического Центра Лужники и ее ученица Дарья Щебатурина.

23 ноябрь 2018

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра  тренер Юлия Новикова продемонстрирует комплекс упражнений на развитие гибкости, который вы сможете повторить дома!

Тренируйтесь вместе с нами не только дома, но и приходите в наши Центры! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!

18 ноябрь 2018

История Европейского Гимнастического Центра

В новом спецвыпуске Илья Сидоров ,основатель Центра, расскажет, как появился Европейский Гимнастический Центр, почему развивающая гимнастика полезна в любом возрасте, и как проходят тренировки.

18 ноябрь 2018

Гимнастика для взрослых

Всем привет! Сегодня в новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Илона Марчук расскажет о гимнастических тренировках для взрослых и их пользе. Также, мы поговорили со взрослыми учениками Европейского Гимнастического Центра и узнали их впечатления от тренировок!
Присоединяйтесь к нашим тренировкам в группе 18+ лет, и вы не пожалеете! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
Также у нас проходят индивидуальные занятия для людей в возрасте 50+ лет.

09 ноябрь 2018

Яркие моменты с турнира ВЫХОД В СИЛУ - октябрь 2018 года

Смотрите ролик, вдохновляйтесь достижениями наших замечательных детей и приходите на занятия! : )

08 ноябрь 2018

Репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково 24 октября 2018 года

Дорогие друзья! Представляем вашему вниманию репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково. Наш тренер Владимир Черных рассказал о целях соревнований, а участники поделились своими эмоциями и переживаниями!

03 ноябрь 2018

Air track. Топ-5 упражнений на пресс.

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Алевтина Лепетухина расскажет, что такое AIRTRACK и покажет, какие упражнения можно на нем выполнять!
А тренер Дмитрий Гудзь расскажет, почему гимнастические упражнения на пресс эффективней обычных, и как их надо выполнять.

02 ноябрь 2018

Мифы о гимнастике. История Центра Марьино.

Во втором выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наши тренеры Алевтина Лепетухина и Дмитрий Гудзь развеют  известные мифы о гимнастике!

А основатель нашего Центра Илья Сидоров расскажет о филиале Гимнастического Центра в Марьино!

Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!

26 октябрь 2018

Семейные тренировки

Всем привет!

Мы запускаем блог Европейского Гимнастического Центра! Каждую неделю будет выходить новый выпуск!

В первой серии мы решили рассказать вам о семейных тренировках.
Мы поговорили с Лидией Хатунцовой и ее сыном Никитой, которые уже несколько лет вместе занимаются в нашем Центре Лужники. Лидия не только поддерживает сына, но и сама участвует в соревнованиях! Они поделятся с вами своими эмоциями и опытом. А наш тренер Дарья Коновалова расскажет об особенностях и преимуществах семейных тренировок!

Мы очень любим такой формат гимнастических тренировок, надеемся вам он тоже понравится!

Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!

26 октябрь 2018

Открытие Европейского Гимнастического Центра Люберцы

Репортаж Люберецкого районного телевидения об открытии Европейского Гимнастического Центра Люберцы.

11 октябрь 2018

ГИМНАСТИКА С 1 ГОДА

Видеоблогер Даша Ефремова и мама нашей юной гимнастки Алисы в новом выпуске своего ютуб-канала для родителей рассказала, как проходят групповые занятия в Европейском Гимнастическом Центре для детей до 3 лет.

08 август 2018

«ВЕРОНИКА ВИДИТ РЕЗУЛЬТАТ НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ»

Рубрика: «Успехи ваших замечательных детей»

30 июль 2018

«Ребенок - мой мотиватор в занятиях гимнастикой»

Интервью с Еленой и Надеждой Асаченковыми о семейных занятиях гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

16 июль 2018

Веселый день рождения в Европейском Гимнастическом Центре!

06 июль 2018

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПРЫГАТЬ НА ДВУХ НОГАХ?

Тренеры Европейского Гимнастического Центра покажут комплекс упражнений, который поможет детям быстрее освоить навыки прыжков. Его можно выполнять с 1,5 лет.

28 июнь 2018

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 19 МАЯ 2018 ГОДА

Успехи наших замечательных детей!

07 июнь 2018

ГИМНАСТИКА - САМЫЙ ГАРМОНИЧНЫЙ ВИД СПОРТА

14 май 2018

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 16 ДЕКАБРЯ 2017 ГОДА

15 январь 2018

ТРЕНИРУЙСЯ, СОРЕВНУЙСЯ, ПОБЕЖДАЙ ВМЕСТЕ С ЕВРОПЕЙСКИМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЦЕНТРОМ!

Приглашаем стать участником ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM!

20 октябрь 2017

КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

Тренер Европейского Гимнастического Центра Игорь Абрамов и наш ученик Ренат Сёмин показывают комплекс гимнастических упражнений, которые помогут ребёнку научиться подтягиваться.

08 июнь 2017

ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА - БАЗОВЫЙ ВИД СПОРТА?

Тренеры Европейского Гимнастического Центра рассказывают о преимуществах recreational gymnastics.

28 февраль 2017

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР ЕВРОПЕЙСКОГО ГИМНАСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ИЛЬЯ СИДОРОВ НА WORLD BUSINESS CHANNEL "PROСПОРТ. ПО СУЩЕСТВУ"

Генеральный директор Европейского Гимнастического Центра Илья Сидоров принял участие в программе телеканала World Business Channel "Proспорт. По существу", в которой рассказал об уникальности формата нашего клуба, его главной миссии, востребованности на рынке и планах развития в будущем.

28 июнь 2016

ЕВРОПЕЙСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР В ПЕРЕДАЧЕ «ТВОИ ПРАВИЛА» НА МАТЧ ТВ

07 апрель 2016

ТРЕНИРОВКА МАКАРА БЕЛОГУБОВА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ НА КИЕВСКОМ ШОССЕ

09 март 2016

ВИДЕО О ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ ОТ YELL.RU

21 февраль 2016

НОВОГОДНЯЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЁЛКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ "ЛОКОМОТИВ"

21 январь 2016

СПОРТ - ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

Тренер Европейского Гимнастического Центра Александр Смирнов рассказывает, как занятия в Европейском Гимнастическом Центре прививают детям любовь к спорту с самого юного возраста, и в чем польза гимнастики для физического развития подрастающего организма.

28 декабрь 2015

ТРЕНИРОВКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ "ЛОКОМОТИВ"

15 декабрь 2015

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В ЕГЦ ЛОКОМОТИВ

17 ноябрь 2015

ART-GYM)

Видеоролик от талантливой айфонографистки Натали Просветовой, снято в Европейском Гимнастическом Центре в Лужниках.

15 июль 2014

НЕБОЛЬШОЙ ТРЕЙЛЕР ИЗ ЛУЖНИКОВ)

Мы тоже "болеем" айфонографией)

23 июнь 2014

ТРЕНИРОВКИ В ЛУЖНИКАХ, АПРЕЛЬ 2014 ГОДА

15 апрель 2014

КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА В ЛУЖНИКАХ

Небольшое видео занятий в Лужниках.

19 март 2014

Паркур тренировки

Уроки паркура – это всегда увлекательное занятие, особенно в нашем центре. Опытные инструкторы научат вас выполнять основные элементы паркура. Тренировки делятся на техническую и физическую подготовку. К каждому ученику мы подходим с особым вниманием, ведь любой трюк нужно выполнять с учетом личных характеристик.

31 январь 2014

КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА

Гимнастика является идеальным видом спорта для гармоничного физического развития детей, начиная с того возраста, когда ребёнок начинает уверенно держаться на ногах. Гимнастика развивает все группы мышц, силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс, ловкость, осанку.

30 январь 2014

Упражнения для пресса – видео уроки с мощным эффектом

Прямые и поперечные, внутренние и внешние косые мышцы живота не только дают возможность хорошо выглядеть, но и помогают сбалансировать мышцы спины и защитить внутренние органы. Если вы хотите усилить мышцы живота, упражнения для пресса, видео которых мы подобрали, позволят вам сформировать красивое и здоровое тело.

Избыточный вес негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Лишний жир в районе живота вызывает риск различных заболеваний. Потеря веса, а также упражнения для пресса, видео уроки которых вы можете найти на нашем сайте, помогут вам снизить риск возникновения болезней и приобрести уверенность в себе.

Лучшие упражнения для пресса – видео для создания сильного тела

Красивый и подтянутый живот – мечта каждого, как женщины, так и мужчины. Перед тем, как начать выполнять упражнения для пресса, видео которых помогут следовать точным инструкциям, ознакомьтесь со следующими советами. Прежде всего, необходимо помнить, что заниматься нужно на голодный желудок и желательно утром. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию состояния, при котором мышцы максимально напряжены.

Вы должны определиться с тем, какой именно пресс вы хотите иметь. Если вы стремитесь лишиться лишнего жира и подтянуть живот, то упражнения нужно выполнять быстро и с многократным повторением. Если же вы желаете иметь упругий и твердый пресс, чтобы мышцы живота были видны невооруженным глазом, упражнения нужно делать медленно и с нагрузкой, но не более 10 раз в несколько подходов. Выполняйте упражнения каждый день, ведь на них у вас уйдет не более 10-20 минут.

Предлагаем вашему вниманию также упражнения для пресса для девушек, видео которых помогут приобрести девушкам привлекательный плоский животик. Вы почувствуете, как все ваше тело преображается. Между упражнениями делайте 30-секундный перерыв. При регулярном выполнении данных упражнений уже через несколько недель вы заметите ощутимый результат.

Похожие материалы

Видео упражнения для пресса для мужчин призваны способствовать развитию упругого рельефного пресса – предмета не только восторженных взглядов окружающих, но и выражения мужского начала.

Пресс для мужчин видео

Комплекс упражнений для пресса, видео которого представлено на нашем сайте, необходимо выполнять после небольшой разминки. Во время упражнений пресс должен быть все время напряжен. Тренируйтесь интенсивно и не щадите себя. Для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно выкладываться во всю силу. Если вы новичок, или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с нескольких подходов, увеличивая их количество.

Ролик для пресса упражнения — видео

Для того, чтобы максимально задействовать мышцы пресса и кора, вам понадобится колесо для пресса упражнения, видео с использование которого представлено на нашем сайте. Выполняя упражнения с таким роликом, делайте вдох при наклоне корпуса вперед, а выдох при возврате назад.

Занимайтесь и совершенствуйте свое тело.

Упражнения для пресса для женщин

Коротко о строении мышц пресса

Не будем утруждать наших читателей академическими выкладками по анатомии пресса, а расскажем о том, что будет иметь практическую пользу. Условно мышцы живота можно разделить на три группы: верхние, нижние, косые

Развитие каждой из этих групп важно в построении красивого и плоского живота. У большинства людей, не занимающихся профессиональным спортом, нижний и косой отделы развиты меньше, чем верхний

Именно поэтому эффективный комплекс упражнений для дома, как правило, уделяет нижней и косой группам мышц пристальное внимание. Упражнения для мышц пресса девушкам подобраны особым образом, чтобы подчеркнуть их женственность и природную красоту

Пример программы прокачки со схемами упражнений

Самыми эффективными упражнениями при прокачке пресса, как и в отношении других мышц, являются так называемые базовые упражнения, наиболее полно задействующие рабочую мышечную группу и требующие наибольших затрат энергии.

Как прокачать пресс девушке? Список базовых упражнений следующий.

Обратные скручивания

Упражнение начинается из позиции лёжа, руки вдоль тела. Ноги следует согнуть в коленях под прямым углом и поднять так, чтобы бедра были строго вертикальны.

Начните, напрягая пресс, скручивать нижнюю часть позвоночника, коленями стараясь достать грудь и отрывая таз от горизонтальной поверхности. Медленно опускайтесь обратно. Следите за тем, чтобы работали брюшные мышцы, а не мышцы ног, движения делайте медленно.

Подъем ног в висе

Это упражнение можно делать на брусьях, упираясь локтями и предплечьями в опорные подушки и держась за специальные рукоятки, либо из положения виса на турнике. Второе – сложнее, но эффективнее.

Ноги в обеих вариациях двигаются одинаково: усилиями мышц живота закручиваете низ спины, вытягивая сомкнутые прямые ноги до параллели с полом. Если вам сложно поднимать прямые ноги, начните с подъема ног, согнутых в коленях. Избегайте замахов и инерции.

Классические скручивания

К базовым упражнениям полезно добавлять изолированные, для укрепления отдельных мышц.

Самое популярное и эффективное упражнение для верхнего пресса для девушек, которое можно выполнять как дома, так и в спортзале. Лёжа на полу, опираясь на пол стопами согнутых ног, сведите руки за головой. Следите, чтобы не напрягалась шея, не прижимались к голове локти.

Скрутите позвоночник, подняв грудной отдел вверх, поясничный остается прижатым к полу. Опускайтесь осознанным движением, не падая на лопатки.

Скручивания с поворотом

Начинаются из того же исходного положения, делаются похожим образом, но при подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться к правому колену левым локтем, и наоборот. Меняйте сторону поворота на каждое повторение.

Если чувствуете как «жгутся» и болят мышцы пресса, значит, техника верная.

Вакуум

Упражнение направлено на работу поперечной мышцы живота. Стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, и напрягите живот так, чтобы он оказался втянутым как можно глубже.

Идеально – практически втянут под ребра. Задержитесь так на 20 секунд, затем расслабьтесь, отдышитесь и повторите еще 4-8 раз.

Это упражнение лучше всего поможет девушкам на пути к плоскому упругому животу.

Как правильно и быстро накачать пресс дома или в зале — больше эффективных упражнений для девушек в комплексе для прокачки пресса смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=BgfFN3lVPBA

Итак, пресс – крайне важная для девушек группа мышц. Он помогает стабилизировать тело в пространстве, выравнивает осанку, поддерживает правильное положение внутренних органов.

Для того, чтобы пресс был рельефным, а живот подтянутым, необходимо обратить внимание на две вещи: правильное питание и активные упражнения. Регулярность занятий — залог успеха

Поэтому упражнения на пресс стоит включать в свою тренировочную программу не реже раза в неделю. Но не забывайте: мышцам пресса нужно успевать восстанавливаться.

Упражнения для верхнего пресса для женщины

Советы и рекомендации по выполнению упражнений для верхнего пресса

Для начала поговорим о физиологии, поскольку прежде чем начинать выполнять упражнения для верхнего пресса важно понимать, как происходит процесс тренировок. Именно тогда вам удастся добиться поразительных результатов

Итак, наш пресс состоит из нескольких частей:

передняя стенка с пирамидальными и прямыми мышцами; брюшная стенка с внутренними и наружными поперечными и косыми мышцами; задняя стенка с квадратными мышцами поясницы.
Над каждой этой частью пресса женщинам нужно работать. И стоит быть готовыми к тому, что кубики пресса могут, как появиться спустя несколько месяцев, так и не появиться совсем. Винить себя не нужно – у каждой женщины своя физиология

Но в любом случае, важно понимать, что развитый верхний пресс с кубиками или без кубиков все равно будет выглядеть очень хорошо и, действительно, вас украсит. В то же время, не нужно слишком увлекаться накачиванием верхнего пресса

Просто определите для себя оптимальную нагрузку. В тренировку допустимо включать 2-3 упражнения. Их выполняют по 5-10 повторений в 1-3 подхода.

Техника выполнения упражнений для верхнего пресса для женщин

  1. Женщины для развития верхнего пресса могут практиковать упражнения скручивания. Ложимся на пол, кладем ноги не любую удобную плоскость – перекладину, скамейку. Руки складываем за головой. Плавно поворачиваемся направо, а потом возвращаемся в исходное положение. Таким же образом выполняем упражнение, повернувшись в левую сторону. Во время скручиваний фиксируем спину и не отрываем ее от пола. Для увеличения нагрузки допустимо использовать гантели или блины.
  2. Существует так называемое прямое скручивание. Оно тоже достаточно эффективно для женщин, которые хотят накачать верхний пресс. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и зафиксировать ступни так, чтобы во время упражнения они не двигались. Складываем руки за голову или скрещиваем их на грудной клетке. Теперь поднимаем туловище, отрывая от пола только одни лопатки. При выполнении упражнения должно ощущаться легкое жжение.
  3. Довольно эффективным является упражнение для пресса под названием «Книга». Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Нужно, чтобы подъем ног кверху образовывал прямой угол вместе с плоскостью. Скрещиваем руки на груди, отрываем лопатки от пола. После этого возвращаемся в исходное положение.
  4. Подъем бедер тоже можно использовать женщинам, которые хотят накачать верхний пресс. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнение, лежа на скамье. Ложимся на скамью, обхватываемся руками за ее край. Ноги при этом должны находиться на скамье в исходном положении. Далее поднимаем ноги плавно и опускаем их.
  5. Существует также упражнение под названием «Перочинный нож». Для его выполнения ложимся на спину и выпрямляемся. Далее одновременно поднимаем руки и ноги так, чтобы колени достали груди.
  6. Хорошо накачать верхний пресс можно, используя повороты ног. Лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, а затем опускаем их сначала прямо, а потом по бокам. Стараемся не доводить ноги до пола и оставлять расстояние в 10-20 сантиметров.

Видео: упражнения для верхнего пресса для женщин

Как накачать пресс девушке Эффективные упражнения

  1. Верхняя часть пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами, стопами на полу, втяните живот и прижмите поясницу к полу, руки за головой. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, держа спину ровной. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
  2. Нижняя часть пресса. Лягте на полу на спину, так чтобы диван был позади Вас, и Вы могли, подняв руки, держаться руками за его край. На вдохе поднимайте ноги до прямого угла с полом, опускайте на выдохе. Не прогибайте спину.
  3. Косые мышцы живота. Исходное положение то же, что и при накачивании нижнего пресса. Так же поднимаем ноги верх, и опускаем, но не прямо, а со смещением в сторону — поочередно вправо и влево.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях для девушек — Упражнения для нижнего и бокового пресса

Как накачать пресс в домашних условиях для девушек

1. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки вытянуть перед собой. Не отрывая стопы от пола и не смещая их попытаться плавно, без рывков сесть (вряд ли это получится, но не смущайтесь: главное, создать достаточное напряжение мышц пресса). Двигаясь вперед, старайтесь не округлять спину, держите ее прямой. Тянитесь вперед грудью, а не руками. И не выпрямляйте согнутые в коленях ноги. Даже если вам не удалось сесть, а вы смогли только слегка приблизить грудь к коленям, задержитесь в достигнутом положении на 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. После короткого отдыха нужно повторить упражнение 8-12 раз в динамике: медленно вперед, очень медленно назад. Если вам удается плавно садиться, не округляя спины, то выполняйте упражнение только динамически, медленно садясь и ложась (не отрывая стоп от пола!) 8-12 раз. Избегайте резких движений, иначе вы рискуете сорвать мышцы поясницы.

2. Из предыдущего исходного положения попытаться сесть с поворотами поочередно вправо и влево

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, Выполнять очень медленно и осторожно, резкие движения могут вызвать проблемы с поясницей. Упражнение делать только в динамике, по 7-8 раз в каждую сторону

3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Не отрывая таз от дола, медленно подтянуть согнутые ноги к груди, затем медленно опустить согнутые ноги на пол. Выполнять упражнение только в динамике, без рывков и резких движений, 12-15 раз. Поднимая ноги, старайтесь не отрывать таз от пола, то есть не запрокидывайте его вверх.

4. Это усложненный вариант предыдущего упражнения. Исходное положение: лечь на спину, сцепить руки на затылке. Ноги согнуть в коленях. Медленно подтягивать согнутые ноги к груди, одновременно приближая к ним голову и плечи, стараться локтями дотронуться до коленей. Упражнение выполнять только в динамике, очень медленно двигаясь вверх и очень медленно вниз, 8-10 раз, без рывков и резких движений.

5. Исходное положение: лечь на спину. Руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Очень медленно и плавно по очереди подтягивать согнутое колено левой ноги к правому локтю, потом правое колено к левому локтю. Выполнить упражнение по 5-8 раз каждой ногой.

6. Исходное положение: лечь на спину, выпрямить ноги, руки сцепить на затылке. Упражнение выполняется поэтапно: сначала, не разнимая рук, наклонить шею вперед и прижать подбородок к груди. Затем, не разгибая шеи, медленно приподнять прямые ноги и удерживать их под углом 30 градусов в течение 30-40 секунд. После этого опустить ноги и выполнить упражнение в динамике, медленно поднимая и медленно опуская прямые ноги, 8-12 раз. Делать упражнение очень плавно, без рывков и резких движений. Выполняя упражнение, не тяните шею руками и постарайтесь по возможности прижимать поясницу к полу. Это убережет поясницу от перенагрузки и болевых ощущений.

7. Исходное положение: лечь на спину; руки положить вдоль тела. Медленно приподнять прямые ноги над полом. Удерживая их под углом не выше 30 градусов плавно развести ноги в стороны как можно шире. Затем медленно свести их. Не опуская ног, опять медленно развести их широко в стороны, после чего вновь свести ноги вместе. Выполнить 10-15 таких сведений-разведений (очень медленно и плавно)

Внимание! Выполняя упражнение, по возможности прижимайте поясницу к полу»

Это самые простые упражнения на боковой пресс. В этом комплексе упражнений для нижнего пресса и бокового каждое упражнение следует повторять по 15-20 раз.

VN:F

please wait…

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

VN:F

Rating: +1 (from 1 vote)

Как накачать пресс в домашних условиях для девушек, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Цели прокачки пресса у девушек

Укрепление и усиление мышц пресса для женского тела необходимо по следующим причинам:

  1. Уменьшение обхвата талии. Тонкая талия делает более крутым изгиб от плеча через пояс к бедру, который обычно и ассоциируется с понятием женственной фигуры. Именно эта линия формирует «песочные часы», делая узкую талию синонимом хрупкости и соблазнительности.
  2. Формирование плоского живота. Даже при небольшом обхвате талии, живот может быть выпуклым или висящим. Это не только идет вразрез с существующими эстетическими канонами, но и говорит о слабости мышц пресса, в частности, поперечной мышцы.
  3. Тонус мышц полезен в период беременности и после родов. Накачанный эластичный пресс и мышцы тазового дна способны снизить риск и серьезность травм при родах и значительно быстрее вернуть животу в форму после появления малыша.

Эффективные упражнения для пресса для женщин

В спортивном зале большую часть тренировок выполняют с дополнительным отягощением. И это правило действует, когда вы качаете мышцы живота самостоятельно. Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях те, которые оказывают так называемую стрессовую нагрузку. Значение имеет не количество и скорость выполнения, а качество приложенных усилий.

Вначале следует выполнять несложные упражнения для пресса в домашних условиях, к которым относятся:

  • подъемы корпуса и ног;
  • боковые скручивания;
  • статичные тренировки.

Чтобы хорошо проработать всю мышечную группу, и в частности нижний отдел, потребуются время и терпение. Изолированных задач для него не существует, есть отдельные элементы, смещающие на него нагрузку, как тот же подъем ног в висе. По мере достижения результата, разнообразьте свои тренировки и используйте дополнительный вес, придерживайтесь правильного питания.

Названия основных видов упражнений для достижения плоского животика

Планка

Классическое статичное упражнение:

  1. примите позицию лицом по направлению к полу с опорой на носки ног и локти;
  2. следите за тем, чтобы ваше тело образовывало одну прямую линию, а попа не оттопыривалась вверх и не провисала;
  3. оставайтесь в исходном положении около 30 секунд, позже увеличьте время до 1 минуты и добавляйте его, пока не сможете удерживать тело в течение 2-2.5 минут;
  4. усложните задачу — оставаясь в исходной позиции, поочередно поднимайте ноги или отводите их в стороны.

Планка «пила»

Более сложный вариант классической планки, прорабатывающий косые мышцы:

  1. лягте на правый бок и приподнимите тело, оперши его вес на руку, чтобы ладонь лежала на полу;
  2. поднимите вверх левую руку и просуньте ее в пространство между полом и правым боком, немного скручиваясь;
  3. задержитесь в этом положении на полминуты, затем выполните его для левого бока.

Боковая планка

Есть два варианта ее выполнения:

  • статичный — примите боковую позицию с опорой на локоть, вторую руку расположите вдоль туловища, одну ногу чуть впереди другой, напрягите живот и поддерживайте тело так, чтобы таз не провисал;
  • динамический — займите тоже исходное положение, чтобы ноги лежали на полу, начните поднимать свое тело, напрягая брюшные мышцы на протяжении 30 секунд.

Вакуум

Основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота:

  1. встаньте на четвереньки и держите спину ровно;
  2. глубоко выдохните, расслабив брюшной отдел и максимально втяните живот;
  3. задержитесь в таком состоянии на 20 секунд и дышите носом, затем снова расслабьтесь;
  4. сделайте 15-25 повторений, в зависимости от своего прогресса в тренировочном процессе.

Пресс — это группа мышц, для каждой из них существуют свои упражнения для тренировки

Скручивания

Есть множество вариаций скручивания, главный момент в которых — наибольшее напряжение в верхней точке движения и обязательное чередование ног:

  1. лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы стояли на полу;
  2. голень левой ноги закиньте на правое колено и уберите руки за голову;
  3. прижмите поясницу к полу и начните приподнимать лопатки;
  4. скручивайте верхнюю часть корпуса по направлению к левому колену.

Велосипед

Универсальное, хоть и изматывающее упражнение, которое работает на все отделы пресса:

  1. займите позицию на полу лежа, согните ноги под прямым углом, руки отведите за голову;
  2. поднимая плечевой пояс, тянитесь правым коленом к левому локтю, выпрямляя левую ногу;
  3. чередуйте противоположные колени и локти минимум полторы минуты.

Эффективные правила работы над прессом в домашних условиях

  • Загрузка мышц должна быть максимальной (для вашего уровня). Работа в полсилы не даст результатов. Сие значит, что работать надо с максимально возможной амплитудой.
  • Необходимо фиксировать положение тела в крайних точках амплитуды движения на 1-2 секунды.
  • Не принимающие участия в работе мышцы не должны напрягаться. Особенно это касается мышц-антагонистов. В данном случае, при работе мышц живота спина не должна включаться в работу (часто происходит с точностью до наоборот).
  • Работая на пресс, вы одновременно растягиваете мышцы спины. Поэтому требование некоторых тренеров не приближать подбородок к груди – неверно. Такое положение головы провоцирует возникновение напряжения в спине, если пресс не достаточно силен. В работе на пресс туловище должно скручиваться наподобие улитки.
  • Величина нагрузки при работе на пресс регулируется положением рук (помните из физики – взаимосвязь длины плеча и прилагаемой силы?), ног и углом наклона поверхности, на которой вы лежите. Для женщин, полагаем, будет достаточно изменять степень тяжести упражнения, манипулируя руками. Руки вытянуты вперед, по направлению движения туловища – при слабых мышцах, далее, по мере усиления пресса меняем положение рук – у висков, за головой, вытянуты вверх по линии туловища.
  • Необходимо следить за дыханием. На сжатие мышц брюшного пресса – длинный выдох, на расслабление – вдох.

Небольшой, но полезный тест

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений на пресс, проведите небольшой, но полезный тест. Станьте под стенкой так, чтобы пятки, икры, ягодичные мышцы, лопатки и затылок касались стены. Руки – по швам, потянитесь макушкой вверх, не поднимая плеч. Из этого положения посмотрите – торчит ли ваш живот. Если нет – вам придется в дополнение к прессу поработать над осанкой. Она у вас в обычном состоянии, по всей видимости, напоминает шахматного коня. Кифоз в грудном отделе (сутулость), перегруженная поясница, выдвинутый вперед таз. Животу просто некуда деваться, кроме как выпирать вперед. Чем не шахматный конь? При таких делах вы можете весить 52 кг, а живот все равно будет торчать. Ровная спина – плоский живот – только так. Хотя это условие – необходимое, но недостаточное. Качать пресс все-таки придется.

Простые и самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Видео урок: самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях для женщин и мужчин. Плоский или рельефлый живот — это не проблема.

https://youtube.com/watch?v=BgfFN3lVPBA

Иметь красивую фигуру желают все: девочки, девушки, женщины, и мужчины. Но для женщин иногда такое желание является целью в жизни.

Особенно тяжело воспринимают увеличение своих форм женщины после родов и кормления, когда со всех сторон слышится: «Кушай побольше, тебе надо кормить ребёнка, съешь еще кусочек, чтобы не пропало молоко».

В итоге кормление грудью прекращается, а инстинкт поесть остаётся.

Для поддержания размера талии важно проводить упражнения для пресса. С этой целью надо ежедневно заниматься физическими упражнениями

Упражнения для пресса для женщин должны в прямом смысле слова отремонтировать размеры живота и талии.Для ремонта понадобиться

10 специальных силовых упражнений и тренировок для волейбола

Развитие хорошей волейбольной силы начинается в тренажерном зале, поэтому ваши спортсмены должны выполнять правильные волейбольные тренировки, чтобы заложить прочную основу.

Сегодня к нам присоединилась Мари Зидек, наш редактор по фитнесу Art of Coaching, главный тренер по волейболу в Университете ДеПола и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Она продемонстрирует и объяснит десять волейбольных упражнений, разработанных для волейболистов, чтобы безопасно развить силу и физическую форму.

Развивая эту силу, спортсмены могут затем работать над развитием силы, сохраняя безопасные позиции при взрыве с помощью силовых движений, необходимых в волейболе.

10 лучших тренировочных упражнений по волейболу

Вот что вам нужно, чтобы составить всесторонний план тренировок по волейболу и помочь вашим игрокам сохранить здоровое волейбольное тело.

1. Доброе утро

Это волейбольное упражнение с двумя гантелями идеально подходит для развития силы ягодичных мышц, подколенных сухожилий и улучшения вертикального прыжка.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 10 повторений

2. Скрутка из стороны в сторону с подвесным прессом

Держите тарелку руками в положениях 9 и 3. Это специальное упражнение для волейбола укрепляет мышцы кора, а также развивает силу верхней части тела. Эта тренировка помогает вашим плечам оставаться здоровыми и помогает передавать силу от кора к верхней части тела.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 20 повторений (10 слева, 10 справа)

3.RDL на одной ноге к жиму над головой

Эта тренировка по волейболу, которая прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы, помогает улучшить равновесие и ускорить прыжок.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 10 повторений

4. Выпад с поворотом

Для этого волейбольного упражнения вам понадобится тарелка. Он укрепляет ваши ноги и стабилизирует лодыжки, чтобы снизить риск травм. Это также помогает вам тренироваться для прыжков на одной ноге.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 16 повторений (8 слева, 8 справа)

5.Боковой выпад с прессом

Эти боковые выпады с пластинами подходят для развития более быстрых движений из стороны в сторону и укрепления рук для более устойчивой платформы копания и прохождения.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 20 повторений (10 слева, 10 справа)

6. Рывок гантелей

Рывок гантелей лучше всего подходит для тренировки тройного разгибания (механики прыжков), развития силы и улучшения взрывной способности.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 8 повторений

7. Пуловер с гантелями

Это тренировочное упражнение по волейболу имеет те же преимущества, что и поворот из стороны в сторону с жимом над головой: оно улучшает силу корпуса и верхней части тела и ритмично передает силу от кора к верхней части тела. Он также помогает во всех волейбольных движениях над головой, включая подачу, блокировку, постановку и атаку.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 12 повторений

8.Приседания с гантелями в жиме

Приседания с гантелями в жим - это общее волейбольное упражнение для всех положений. Он развивает силу нижней части тела, а также учитывает движения верхней части тела, которые имеют решающее значение для волейбола: установка, подача, атака, блокировка и передача мощности от нижней части тела к верхней части тела плавными движениями.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 16-20 повторений

9. 10-и-2 капли

Дроп 10 и 2 - это волейбольная тренировка для здоровья плеч и устойчивости корпуса.Это помогает плечу нарастить мышцы и силу, необходимые для замедления плеча во время метательных движений. Он подходит для любого волейбольного движения, но особенно для блокирования, постановки и атаки.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 10 повторений

10. Бицепс с жимом над головой

Это волейбольное упражнение лучше всего подходит для предотвращения травм плеча. Это помогает нападающим развивать мышцы, которые действуют как второстепенные двигатели во время пиков.

Рекомендованные повторения: 3 подхода по 8 повторений

Составьте успешный план тренировки и тренировки по волейболу с помощью «Искусство коучинга»

Если вы хотите, чтобы ваши игроки максимально раскрыли свой потенциал, важно направлять их через соответствующие силовые упражнения, отработку навыков и упражнения.

The Art of Coaching Volleyball предлагает лучшие тренерские материалы и ресурсы от лучших тренеров страны. Изучите эксклюзивные обучающие видео, онлайн-курсы коучинга, планы тренировок и рабочие листы и многое другое.

Зарегистрируйтесь для получения БЕСПЛАТНОЙ двухнедельной пробной версии премиум-членства, чтобы узнать, как вы можете улучшить свою игру уже сегодня.

Ежедневные упражнения: как заниматься дома без оборудования

Зачем заниматься физическими упражнениями? Упражнения обладают целым рядом преимуществ для здоровья и благополучия. Живи дольше, живи счастливее!
Для кого это? Всем!
Есть дешевый вариант? Больше передвигаться бесплатно.Идти гулять. Используйте лестницу. Даже начиная с малого, вы почувствуете выгоду.
Что, если я хочу получить хорошую тренировку? Бег, отжимания, приседания - заставляйте себя изо всех сил. Но наращивайте постепенно.
Могу ли я перейти на другой уровень? Перейдите по нашим ссылкам ниже на упражнения олимпийской сборной Великобритании.
Есть ли вариант для инвалидности? От сидячей йоги до Паралимпийских игр - диапазон доступных возможностей практически безграничен.

Вам сложно вписать упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет распорядка, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?

Мы провели небольшое исследование, чтобы найти для вас бесплатные и, что лучше всего, способы начать работу, которые подходят для вашего дня.

Заставьте ваше сердце биться

Бегите всего за девять недель с Couch на 5 км!

Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения нацелены на учащение пульса и улучшение кровообращения.

Если вы хотите улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышцы), похудеть, очистить разум или просто улучшить свое здоровье, кардиоупражнения помогут.

NHS имеет 10-минутную домашнюю кардиотренировку по внешней ссылке, чтобы вы могли начать, пока вы не будете готовы двигаться дольше.

Walkingexternal-link - отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K переведет вас с ходьбы на уверенный 30-минутный бег за девять недель.

Есть и другие способы пойти домой - взять старую скакалку или включить музыку и потанцевать. Если вы начнете играть в ритм в течение 15 минут, это не только заставит ваше сердце работать, но и вызовет улыбку на вашем лице.Или закройте шторы и попробуйте этот рутинный танец живота.external-link

Работа над силой и поддержка мышц

#WorkoutWednesday с Team GB - Sally Conway

Упражнения на силу и сопротивление могут помочь укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность.

Как правило, они выполняются на месте и могут не вызывать у вас тяжелое дыхание, как при кардиоупражнениях, но они определенно работают с телом, улучшая физическую форму и здоровье.

В некоторых из этих упражнений используются такие инструменты, как веса или эспандеры, но это не должно вас останавливать.Просто загляните в свой шкаф и используйте банки с печеной фасолью или пакеты с рисом с пользой.

Вы можете следить за любым из этих 10 видеороликов о тренировках, поскольку олимпийцы команды GB проведут вас через простые тренировки, которые вы можете выполнять дома.

Национальная служба здравоохранения подготовила 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку по внешней ссылке для общей физической формы, а также предлагает тренировки с упором на ноги, external-linkbumsexternal-link и tumsexternal-link и одну специально для крыльев бинго.external-link

Национальная служба здравоохранения (NHS) также имеет ряд видеороликов о упражнениях во внешней ссылке Fitness Studio для работы с различными частями вашего тела.Просто щелкните вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.

Гибкость, баланс и мобильность

Простая тренировка для равновесия Эмили Сарсфилд

Независимо от вашего возраста, уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, добавьте силы и гибкости в свой распорядок дня. Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижают риск падений и укрепляют мышцы для мобильности.

Йога, пилатес и тай-чи - это примеры упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок, не посещая занятия.

Национальная служба здравоохранения (NHS) имеет внешнюю ссылку на подкаст «Сила и гибкость» с обучающими видеороликами, которые помогут вам улучшить физическую форму за пять недель. Для менее подвижных людей есть также выбор сидячих упражнений по внешней ссылке, которые позволят вам оставаться активными, не переусердствуя.

Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видео о йоге по внешней ссылке.

Что дальше?

Там много информации и приложений для идей тренировок, NHS Choicesexternal-link - хорошее место для начала.Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы какое-то время не занимались спортом или у вас уже есть какие-либо заболевания.

8 отличных упражнений для девочек-подростков

Каждый день в США подростки приходят из школы, выполняют домашние задания, выходят в Интернет, смотрят телевизор или занимаются многими другими сидячими делами. Учитывая, что в Америке растет опасение по поводу ожирения, этим подросткам следует с раннего возраста начать заниматься фитнесом, чтобы добиться успеха в своем здоровье.В частности, девочки-подростки могут выполнять несколько сложных упражнений, описанных ниже, чтобы поддерживать себя в форме и тонусе.

Советы для успеха

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Большую часть этого времени они должны уделять умеренным или интенсивным упражнениям и включать некоторые силовые тренировки три раза в неделю.

Кроме того, взрослые должны поощрять девочек-подростков заниматься физическими упражнениями для здоровья и фитнеса, не придавая особого значения стройности.Они уже получают большое давление со стороны сверстников и средств массовой информации, чтобы они имели красивое худое тело. Если эти девочки весят больше, чем рекомендовано для их возраста, взрослым не следует поощрять их заниматься физическими упражнениями для похудания.

ЧИТАТЬ: Лучшие детокс-напитки для очищения вашего тела

Сложные упражнения для девочек-подростков

Во время физических упражнений девочкам-подросткам следует проявлять осторожность, постепенно увеличивая интенсивность тренировки. Установление еженедельных или ежедневных целей может помочь им ограничить интенсивность, при этом оставаясь сложной задачей и подготовкой.Как всегда, им следует поговорить о своей физической форме с врачом, прежде чем начинать строгие тренировки.

Вот восемь сложных упражнений, которые помогут девочкам-подросткам оставаться в форме и быть здоровыми:

Отжимы

Встаньте на край стула, положив на него руки ладонями вниз. Держа ноги вытянутыми, медленно соскользните со стула, одновременно опускаясь. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, прежде чем вы снова подниметесь. Повторите несколько раз для одного подхода.

Подъем ног в стороны

Используя коврик для йоги, лягте на левый бок, положив левую руку ладонью вниз на пол (чтобы сбалансировать свой вес). Затем поднимите правую ногу вверх и удерживайте ее, указывая на носок. Сделайте несколько повторений, прежде чем перейти на другую сторону.

Выпады

Начните со слегка согнутым правым коленом и левой ногой вперед в положении выпада. Держите руки по бокам или на бедрах для равновесия. Затем подпрыгните в воздухе, переключившись на противоположную ногу, приземляясь в положении выпада.

Для дополнительной интенсивности удерживайте одну руку над головой и переключайтесь на другую руку во время прыжка. Повторите несколько раз в течение одного интервала.

Кардио приседания

Встаньте прямо, положив руки на бедра. Затем согните колени и опустите ягодицы в положение приседа, стараясь не выдвигать колени далеко вперед.

Вы должны чувствовать работу ягодиц. Для дополнительной кардиотренировки повторите эти приседания в быстром темпе не менее 60 секунд и отдохните.

Скакалка

Прыжки со скакалкой - отличный вариант, чтобы сделать кардио-упражнения частью тренировочной программы. Это движение увеличит частоту сердечных сокращений при интенсивных упражнениях, одновременно работая над балансом кора. Новички должны работать с интенсивностью, прыгая через скакалку в течение короткого интервала и постепенно увеличивая эту интенсивность.

Подъем ног в планку

Начните с положения планки, положив локти на коврик или мягкую подушку, а тело приподнято над полом.Держите ступни и локти на ширине плеч.

Поднимите одну ногу с мата, надавливая на ягодицы. Затем отведите поднятую ногу в сторону и удерживайте. Вернитесь в обычное положение планки и повторите с другой ногой.

Жим от плеч с весами

Используя двух- или трехфунтовые гири, начните с поджатия локтей и удерживания гантелей вертикально по бокам (как если бы вы держали рожок мороженого). Сжав локти, поднимите гантели на уровень плеч, затем поднимите их над головой.Верните их к плечам и, наконец, снова по бокам.

Чтобы проработать еще больше групп мышц, чередуйте отжимания в жиме от плеч с вытягиванием рук перед собой для жима от груди. Повторите несколько раз.

V-образное сидение и поворот

Начните с того, что сядьте на коврик или подушку. Затем поднимите ноги, согнув колени. В то же время оторвите верхнюю часть тела от коврика мышцами живота, пока ваше тело не будет принимать V-образную форму.

В этом положении протяните правую руку к левой стороне и снова назад, скручивая туловище. Повторите это упражнение на глубокое укрепление корпуса левой рукой. После нескольких повторений опуститесь на коврик для отдыха.

Девочки-подростки не должны сосредотачиваться исключительно на достижении небольшого размера, они должны оставаться в форме и активными. Они могут сочетать вышеперечисленные упражнения со сбалансированной высокоинтенсивной кардио-тренировкой для оптимального здоровья. Установление этого распорядка в молодом возрасте поможет поддерживать их в форме и тонусе как сейчас, так и в будущем.

Читать дальше: Это простуда или грипп?

Эта девушка может | Спорт Англия

Аудио видео содержит только отрывок из песни Little Simz «Offense», каждая фраза в этой расшифровке проигрывается поверх быстро сокращенного монтажа разных снимков разных женщин.

Слова: Я снова, позвольте мне продолжить с того места, где я остановился

Женщина бежит по большому бледно-зеленому полю, тяжело дыша, останавливается.

Пловчиха надевает шапочку и задирает купальник в раздевалке.

Женщина идет по ухоженному парку со своим младенцем в сундучке-переноске.

Слова: Самый большой феномен, и я Пикассо с ручкой

Мать и дочь сбегают по металлической лестнице на улице.

Женщина отодвигает свою кровать, чтобы освободить место для занятий, проводимых через Zoom, она болтает с остальными участниками вызова.

Слова: Они просто хотят говорить эту чушь, пока я не поразлю их правдивостью.

Пловца опускают в бассейн на подъемнике.

Текст: Подумал, что я должен сказать кое-что, но ты не хочешь слышать, как я говорю.

Бегущая женщина продолжает бегать по полю.

Молодая женщина лежит в постели с грелкой на животе.

Дети бегают по дому, пока мать надевает на нее маску перед тренировкой.

Слова: Ты можешь говорить плохо весь день, я никогда не буду впечатлен, не знаю, что я сделал, чтобы ты почувствовал, что ты заслужил мое уважение

Класс упражнений с зумом сейчас в действии, и женщина стоит у коврика для йоги и делает высокие удары ногами.

Мать и дочь сейчас занимаются керлингом гирь на кирпичном полу под металлической лестницей.

Бегун снимает обувь на каменистом пляже и идет на мелководье.

Текст: Я последовал за белым кроликом, купил пару морковок. Я знаю, что у меня плохие привычки, пытаюсь найти баланс. Я в магазине: «Я хочу, чтобы он был, мне нужен».

Пловец плывет по ширине бассейна.

Класс зуммирования заканчивается, женщина садится на коврик для йоги, который она держит, а затем ударяется о коврик.

Мать и дочь смеются друг с другом на диване.

Текст: Ты не самый крутой и не самый крутой, мое перо самое безумное, я, наверное, закончил карьеру, и это никогда не бывает из злого умысла

Женщина на коврике для йоги прыгает обратно в него и выполняет удары руками.

Мать и дочь отжимаются на циновках в своей гостиной.

Слова: Могу также получить торт на день рождения, и это даже не мой день рождения, потому что, когда я переключаюсь, они хотят сказать, что я -

Женщина с детьми стоит в парке, ребенок бежит к ней, чтобы передать гантели. Она поднимает ребенка, а затем садится с ним на спину.

Бегун сейчас находится в городе, проезжая мимо домов.

Слова: Ты не слушаешь, ты не слушаешь, я сказал это своей грудью, и мне все равно, кого я оскорбляю, ага.

Видео снова быстро проходит через всех женщин и заканчивается тем, что мать делает приседания со своим ребенком, над ними появляется логотип This Girl Can.

Глава 8. СМИ и технологии - Введение в социологию - 1-е канадское издание

Рон МакГиверн

Рисунок 8.1. Facebook не только расширяет круг друзей с нескольких десятков до нескольких сотен. Это меняет то, как мы взаимодействуем с нашим миром. (Фото любезно предоставлено Фредериком М.Drocks / flickr)

Цели обучения

8.1. Технологии сегодня

  • Определите технологию и опишите ее развитие
  • Понять технологическое неравенство и проблемы, связанные с неравным доступом к технологиям
  • Опишите роль запланированного устаревания в технологическом развитии

8.2. СМИ и технологии в обществе

  • Опишите эволюцию и текущую роль различных СМИ, таких как газеты, телевидение и новые медиа
  • Понимать функцию рекламы продукта в средствах массовой информации
  • Продемонстрировать понимание социальной гомогенизации и социальной фрагментации, которые происходят в результате использования современным обществом технологий и средств массовой информации

8.3. Глобальные последствия

  • Объясните преимущества и проблемы глобализации СМИ
  • Понимание глобализации технологий

8.4. Теоретические перспективы СМИ и технологий

  • Поймите и обсудите, как медиа и технологии анализируются с различных социологических точек зрения

Введение в средства массовой информации и технологии

Сколько у вас хороших друзей? Со сколькими людьми вы встречаетесь за кофе или в кино? Скольким бы вы позвонили и сообщили о болезни или пригласили бы на свадьбу? Итак, сколько у вас «друзей» на Facebook? Технологии изменили то, как мы взаимодействуем друг с другом.Это превратило слово «друг» в глагол и дало возможность делиться мирскими новостями («Моя собака только что вырвало под кровать! Тьфу!») С сотнями или даже тысячами людей, которые могли знать вас лишь немного, если вообще знали . Благодаря магии Facebook вы можете узнать о новой работе старой подруги из начальной школы раньше ее матери. Думая обо всех как о честной игре в сети для личной выгоды, теперь мы можем профессионально продвигать себя в мире с помощью LinkedIn.

В то время как технологии расширяют границы наших социальных кругов, различные медиа также меняют то, как мы воспринимаем и взаимодействуем друг с другом.Мы используем Facebook не только для связи с друзьями; мы также используем его, чтобы «лайкнуть» определенные телешоу, продукты или знаменитостей. Даже телевидение больше не одностороннее, а интерактивное. Нас поощряют писать в Твиттере, писать текстовые сообщения или звонить, чтобы голосовать за участников во всем, от песенных конкурсов до сватовства, что сокращает разрыв между нашим развлечением и нашей собственной жизнью.

Как технологии меняют нашу жизнь к лучшему? Или нет? Когда вы публикуете в Твиттере социальную причину или вставляете обновленную информацию о статусе осведомленности о раке на Facebook, вы способствуете социальным изменениям? Означает ли немедленный и постоянный поток информации, что мы более осведомлены и вовлечены, чем любое общество до нас? Или же телевизионные реалити-шоу и конкурсы талантов являются сегодняшней версией «хлеба и зрелищ» Древнего Рима - развлечений и развлечений, чтобы низшие классы оставались равнодушными к несправедливости нашего общества? Освобождают ли СМИ и технологии нас от гендерных стереотипов и дают нам более космополитическое понимание друг друга, или они стали еще одним инструментом в продвижении женоненавистничества ? Пропагандируется ли этническая нетерпимость, нетерпимость геев и лесбиянок через непрекращающийся поток стереотипов меньшинств в фильмах, видеоиграх и на веб-сайтах?

Это некоторые из вопросов, которые интересуют социологов.Как мы можем изучить эти вопросы с социологической точки зрения? Структурный функционалист, вероятно, сосредоточился бы на том, каким социальным целям служат технологии и медиа. Например, Интернет является одновременно формой технологии и средством массовой информации, и он связывает людей и страны в коммуникационную сеть, которая способствует как небольшим семейным обсуждениям, так и глобальным торговым сетям. Функционалиста также будут интересовать очевидные функции медиа и технологий, а также их роль в социальной дисфункции.Кто-то, применяющий критическую точку зрения, вероятно, сосредоточится на систематическом неравенстве, создаваемом дифференцированным доступом к СМИ и технологиям. Например, как канадцы могут быть уверены в том, что новости, которые они слышат, являются объективным описанием реальности, не запятнанным политическими интересами, имеющими денежные средства? Кто-то, применяющий интеракционистскую перспективу к технологиям и средствам массовой информации, может попытаться понять разницу между реальной жизнью, которую мы ведем, и реальностью, изображенной в «реалити-шоу», таких как U.S., основанный, но канадский MTV производства Jersey Shore, с до 800 000 канадских зрителей (Vlessing 2011). В этой главе мы будем использовать наше социологическое воображение, чтобы исследовать, как СМИ и технологии влияют на общество.

8.1. Технологии сегодня

Рисунок 8.2. Технология - это применение науки для решения проблем повседневной жизни, от инструментов для охоты и сельскохозяйственных достижений до ручных и электронных способов вычислений, до современных планшетов и смартфонов. (Фото (а) любезно предоставлено Wikimedia Commons; фото (b) любезно предоставлено Мартином Петтиттом / flickr; фото (c) любезно предоставлено Уайтфилдом d./ flickr; Фотография (d) любезно предоставлена ​​Эндрю Парнеллом / flickr; Фото (e) любезно предоставлено Jemimus / flickr; Фото (f) любезно предоставлено digitpedia / flickr)

Легко взглянуть на последний изящный крошечный продукт Apple и подумать, что технологии только недавно стали частью нашего мира. Но от парового двигателя до самых передовых инструментов роботизированной хирургии, технология описывает применение науки для решения проблем повседневной жизни. Мы могли бы оглянуться назад на огромные и неуклюжие компьютеры 1970-х годов, у которых было столько же памяти, сколько у iPod Shuffle, и закатить глаза в недоумении.Но есть шанс, что через 30 лет наши тощие ноутбуки и MP3-плееры будут выглядеть столь же архаично.

Что такое технология?

Хотя большинство людей, вероятно, представляют себе компьютеры и сотовые телефоны, когда речь заходит о технологиях, технология - это не просто продукт современной эпохи. Например, огонь и каменные орудия были важными формами технологий, разработанными в каменном веке. Точно так же, как доступность цифровых технологий влияет на то, как мы живем сегодня, создание каменных орудий изменило то, как жили досовременные люди и насколько хорошо они ели.От первого калькулятора, изобретенного в 2400 г. до н.э. в Вавилоне в виде счётов, до предшественника современного компьютера, созданного в 1882 г. Чарльзом Бэббиджем, все наши технологические инновации являются усовершенствованиями по сравнению с предыдущими версиями. И действительно, все аспекты нашей жизни сегодня находятся под влиянием технологий. В сельском хозяйстве внедрение машин, которые могут обрабатывать, обмолачивать, сажать и собирать урожай, значительно снизило потребность в ручном труде, что, в свою очередь, означало, что в сельской местности стало меньше рабочих мест, что привело к урбанизации общества, а также к снижению рождаемости из-за увеличения численности населения. меньше было нужды многодетным семьям работать на фермах.В системе уголовного правосудия возможность установить невиновность с помощью анализа ДНК спасла жизни людей, приговоренных к смертной казни. Примеры бесконечны: технологии играют роль абсолютно во всех аспектах нашей жизни.

Технологическое неравенство
Рисунок 8.3. В одних школах есть ультрасовременные компьютерные классы, в других - колючая проволока. Ваши академические технологии находятся на пороге инноваций, находятся в относительно неблагоприятном положении или где-то посередине? (Фото любезно предоставлено Карлосом Мартинесом / flickr)

Как и любое улучшение человеческого общества, не все имеют равный доступ.В частности, технологии часто вызывают изменения, ведущие к еще большему неравенству. Короче говоря, разрыв увеличивается быстрее. Это технологическое расслоение привело к новому вниманию к обеспечению лучшего доступа для всех.

Существует две формы технологической стратификации. Первый - это дифференцированный доступ к технологиям на основе классов в форме цифрового разрыва . Этот цифровой разрыв привел ко второй форме, пробел в знаниях , который, как это звучит, является продолжающимся и увеличивающимся пробелом в информации для тех, кто имеет меньший доступ к технологиям.Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) определяет цифровой разрыв как «разрыв между отдельными лицами, домашними хозяйствами, предприятиями и географическими регионами на разных социально-экономических уровнях в отношении их возможностей доступа к информационным и коммуникационным технологиям (ИКТ). и их использованию Интернета для самых разных занятий ». (OECD 2001, стр. 5) Например, учащиеся в школах с хорошим финансированием больше знакомятся с технологиями, чем учащиеся в школах с низким финансированием.Те студенты, у которых есть больше возможностей, получают больше знаний, что делает их гораздо более востребованными на рынке труда, который все больше основывается на технологиях, в результате чего наше общество делится на тех, у кого есть технологические знания, и тех, у кого нет. Даже по мере того, как мы улучшаем доступ, мы не смогли устранить все более очевидный пробел в электронной готовности, в способности сортировать, интерпретировать и обрабатывать знания (Sciadas 2003).

С начала тысячелетия исследователи социальных наук пытались привлечь внимание к цифровому разрыву, неравномерному доступу к технологиям по расовым, классовым и географическим признакам.Термин вошел в общий лексикон в 1996 году, когда тогдашний вице-президент США Эл Гор использовал его в своей речи. Частично проблема цифрового разрыва была связана с сообществами, которые получили модернизацию инфраструктуры, которая обеспечила высокоскоростной доступ в Интернет, обновления, которые в основном коснулись богатых городских и пригородных районов, не считая больших участков страны.

В конце 20-го века доступ к технологиям также был важной частью школьного опыта для тех, чьи общины могли себе это позволить.В начале тысячелетия более бедные общины имели ограниченный доступ к технологиям или вообще не имели доступа к ним, в то время как у обеспеченных семей были персональные компьютеры дома и проводные классы в школах. В Канаде мы видим четкую взаимосвязь между доступом к компьютеру и использованием молодежью и социально-экономическим статусом дома. Как показывает одно исследование, около трети молодых людей, родители которых не имеют формального образования или имеют только начальное образование, не имеют дома компьютера, по сравнению с 13 процентами тех, чьи родители закончили среднюю школу (Looker and Thiessen 2003).Однако в 2000-х цены на недорогие компьютеры значительно упали, и казалось, что цифровой разрыв заканчивается. И хотя верно то, что использование Интернета даже среди лиц с низким годовым доходом продолжает расти, было бы слишком упрощенно сказать, что цифровой разрыв полностью ликвидирован.

Фактически, новые данные Pew Research Center (2011) предполагают появление нового разрыва. По мере того как технологические устройства становятся все меньше и более мобильными, все больший процент групп меньшинств используют свои телефоны для подключения к Интернету.Фактически, около 50 процентов людей в этих группах меньшинств подключаются к Интернету через такие устройства, в то время как только одна треть белых делает это (Вашингтон, 2011). И хотя может показаться, что Интернет - это Интернет, независимо от того, как вы туда попали, между ними есть заметная разница. Такие задачи, как обновление резюме или заполнение заявления о приеме на работу, намного сложнее на мобильном телефоне, чем на домашнем компьютере с проводным подключением. В результате цифровой разрыв может означать не доступ к компьютерам или Интернету, а скорее доступ к онлайн-технологиям, которые позволяют расширить возможности, а не только развлечься (Вашингтон, 2011).

Лифф и Шепард (2004) обнаружили, что, хотя гендерный цифровой разрыв уменьшился в смысле доступа к технологиям, он остался в том смысле, что женщины, которые получают доступ к технологиям, созданным в основном пользователями-мужчинами, менее уверены в своих навыках работы в Интернете и имеют меньше доступа в Интернет как на работе, так и дома. Наконец, Гиллен и Суарес (2005) обнаружили, что глобальный цифровой разрыв является результатом как экономических, так и социально-политических характеристик стран.

Установление связей: социология в реальном мире

Запланированное устаревание: технология, рассчитанная на отказ

Рисунок 8.4. Людям сложно идти в ногу с технологическими инновациями. Но люди могут быть не виноваты, поскольку производители намеренно разрабатывают продукты с коротким сроком службы. (Фото любезно предоставлено Троем Келли / flickr)

Скорее всего, ваша компания по производству мобильных телефонов, а также производители вашего DVD-плеера и MP3-устройства рассчитывают, что их продукция потерпит неудачу. Не слишком быстро, конечно, иначе потребители не примут это, но достаточно часто, чтобы вы могли обнаружить, что, когда встроенный аккумулятор в вашем iPod выходит из строя, его ремонт стоит гораздо дороже, чем его замена на более новую модель.Или вы обнаружите, что телефонная компания отправляет вам электронное письмо с сообщением о том, что вы имеете право на получение нового телефона бесплатно, потому что вам уже исполнилось целых два года. Специалисты по ремонту бытовой техники говорят, что, хотя они могут ремонтировать некоторые машины, которым 20 лет, они обычно не ремонтируют те, которым исполнилось семь лет; новые модели созданы для того, чтобы их выбросить. Это называется запланированным устареванием , и это бизнес-практика планирования того, чтобы продукт был устаревшим или непригодным для использования с момента его создания ( The Economist 2009).

В некоторой степени это естественное продолжение новых и появляющихся технологий. В конце концов, кто будет цепляться за огромный и медленный настольный компьютер 2000 года, когда за несколько сотен долларов можно купить тот, который значительно быстрее и лучше? Но практика не всегда бывает такой благоприятной. Классический пример запланированного устаревания - нейлоновые чулки. Женские чулки, когда-то являвшиеся предметом повседневной жизни женщин, после нескольких носков становятся «бегунами» или «лестницами». Для этого нужно выбросить чулки и купить новые.Неудивительно, что швейная промышленность не вкладывала больших средств в поиск прочной ткани; в их интересах, чтобы их продукция регулярно заменялась.

Те, кто использует Microsoft Windows, могут почувствовать, что они, как и женщины, покупающие бесконечные пары чулок, являются жертвами запланированного устаревания. Каждый раз, когда Windows выпускает новую операционную систему, обычно не так много изменений, которые потребители считают необходимыми. Однако программы совместимы только снизу вверх.Это означает, что, хотя новые версии могут читать старые файлы, старая версия не может читать новые. Даже вспомогательные технологии, основанные на операционных системах, совместимы только снизу вверх. В 2014 году операционная система Windows XP, не выпускавшаяся на рынок более пяти лет, перестала поддерживаться Microsoft, хотя на самом деле она не поддерживалась более новыми принтерами, сканерами и программными надстройками в течение многих лет.

В конечном итоге, избавляетесь ли вы от своего старого продукта, потому что вам предлагают новый блестящий бесплатный (например, последнюю модель смартфона), или потому что его починка стоит дороже, чем замена (например, iPod), или потому что вы не делаете Таким образом, вы не попадаете в цикл (как в системе Windows), результат тот же.Это может вызвать у вас ностальгию по своему старому Sony Walkman и видеомагнитофону.

Но устаревание становится еще сложнее. В настоящее время ведутся споры об истинной стоимости потребления энергии для продуктов. Эта стоимость будет включать так называемые затраты на энергию продукта. Воплощенная энергия - это расчет всех затрат на энергию, необходимых для добычи ресурсов, производства, транспортировки, маркетинга и утилизации продукта. Одно оспариваемое утверждение состоит в том, что стоимость энергии одного сотового телефона составляет около 25 процентов от стоимости нового автомобиля.Мы любим наши персональные технологии, но за это приходится платить. Подумайте о невероятной социальной организации, прошедшей от идеи производства сотового телефона до его утилизации примерно через два года использования (Kedrosky 2011).

Рисунок 8.5. По оценкам Организации Объединенных Наций, в 2012 году канадцы произвели 25 кг электронных отходов на человека (StEP 2012). Около 70 процентов электронных отходов либо незаконно утилизируется, либо перерабатывается элементарно в более бедных странах Азии и Африки. Рабочие, занимающиеся утилизацией электронных отходов, постоянно подвергаются воздействию токсичных веществ, таких как свинец, ртуть, кадмий, мышьяк и антипирены, которые являются побочными продуктами демонтажа компонентов.(Фото любезно предоставлено Кертисом Палмером / Flickr)

8,2. СМИ и технологии в обществе

Рисунок 8.6. Современный печатный станок (как и его устаревшие аналоги) воплощает в себе переплетение технологий и средств массовой информации. (Фото любезно предоставлено Анудж Бияни / flickr)

Технологии и СМИ взаимосвязаны, и ни одно из них не может быть отделено от современного общества в большинстве развитых и развивающихся стран. Медиа - это термин, относящийся ко всем печатным, цифровым и электронным средствам связи.С момента создания печатного станка (и даже раньше) технологии повлияли на то, как и где распространяется информация. Сегодня невозможно обсуждать средства массовой информации и способы общения в обществе, не обращая внимания на стремительные темпы развития технологий. Двадцать лет назад, если вы хотели поделиться новостями о рождении ребенка или повышении по службе, вы звонили по телефону или писали письма. Вы можете рассказать об этом нескольким людям, но, вероятно, вы не станете звонить нескольким сотням, включая вашего бывшего школьного учителя химии, чтобы сообщить им.Теперь, когда вы публикуете свои важные новости в Твиттере, круг общения становится шире, чем когда-либо. Поэтому, когда мы говорим о том, как общество взаимодействует с технологиями, мы должны принимать во внимание СМИ, и наоборот.

Технология создает медиа. Комикс, который вы купили своей дочери в аптеке, - это форма медиа, как и фильм, который вы взяли напрокат на семейный вечер, интернет-сайт, который вы использовали для заказа ужина в Интернете, рекламный щит, который вы передали по пути, чтобы получить этот ужин, и газету, которую вы читали, пока ждали получения заказа.Без технологий СМИ не существовало бы; но помните, что технологии - это больше, чем просто средства массовой информации, с которыми мы сталкиваемся.

Классификация технологий

Нет единого способа разделения технологий на категории. Если раньше было просто классифицировать инновации, например, машинные, лекарственные или тому подобное, взаимосвязанные направления технологического развития означают, что прогресс в одной области может быть воспроизведен в десятках других. Для простоты рассмотрим, как U.Патентное бюро S. Patent Office, которое принимает заявки на патенты почти на все основные инновации во всем мире, занимается патентами. Этот регулирующий орган будет патентовать три типа инноваций. Патенты на коммунальные услуги относятся к первому типу. Они предоставляются за изобретение или открытие любого нового и полезного процесса, продукта или машины или за значительное улучшение существующих технологий. Второй тип патента - это патент на образец . Обычно это используется в архитектуре и промышленном дизайне. Это означает, что кто-то изобрел новый и оригинальный дизайн производимого продукта. Патенты на растения , последний тип, признают открытие новых типов растений, которые могут быть воспроизведены бесполым путем. Хотя генетически модифицированные продукты питания являются самой острой проблемой в этой категории, фермеры уже давно создают новые гибриды и патентуют их. Более современным примером может быть пищевой гигант Monsanto, который патентовал кукурузу со встроенным пестицидом (U.S. Patent and Trademark Office 2011).

Такие развивающиеся патенты создали новые формы социальной организации и дезорганизации.Усилия Monsanto по защите своих патентов вызвали серьезные опасения по поводу того, кто владеет системой производства продуктов питания и кто может позволить себе глобальное участие в этом новом аграрном мире. Этот вопрос стал актуальным в историческом судебном процессе в Канаде между Monsanto и фермером из Саскачевана Перси Шмайзером. Шмайзер обнаружил, что генетически модифицированный рапс Monsanto «Roundup Ready» растет на его ферме. Он сохранил семена и вырастил свой урожай, но Monsanto пыталась взимать с него лицензионные сборы из-за их патента.Это настоящая история о Давиде против Голиафа, обе стороны заявляют о своей победе (Mercola 2011; Monsanto N.d.). Важно отметить, что через суд Monsanto установила свое право собственности на свои генетически модифицированные семена даже после многократных посевов. Каждое поколение собранных семян по-прежнему принадлежало Monsanto. Для миллионов фермеров во всем мире такая новая модель рынка семян представляет собой огромные затраты и зависимость от новой и развивающейся корпоративной системы поставок семян.

Андерсон и Ташман (1990) предлагают эволюционную модель технологических изменений , в которой прорыв в одной форме технологии приводит к ряду вариаций.После их оценки появляется прототип, а затем период небольших корректировок технологии, прерванный прорывом. Например, дискеты были улучшены и модернизированы, а затем заменены zip-дисками, которые, в свою очередь, были усовершенствованы до пределов технологии, а затем были заменены флэш-накопителями. По сути, это поколенческая модель категоризации технологий, в которой технология первого поколения является относительно несложной отправной точкой, ведущей к улучшенному второму поколению и так далее.

Типы средств массовой информации и технологии

Средства массовой информации и технологии развивались рука об руку, от ранней печати до современных публикаций, от радио до телевидения и фильмов. Новые медиа появляются постоянно, как в онлайн-мире.

Печатная газета

Ранние формы печатных СМИ, найденные в Древнем Риме, вручную копировались на доски и носились с собой, чтобы информировать граждан. С изобретением печатного станка изменился способ, которым люди делились идеями, поскольку информация могла производиться и храниться массово.Впервые появился способ более эффективно распространять знания и информацию; многие считают, что это развитие привело к эпохе Возрождения и, в конечном итоге, к эпохе Просвещения. Нельзя сказать, что старые газеты были более надежными, чем Weekly World News и National Enquirer сегодня. Сенсационность была в изобилии, как и цензура, запрещавшая любые предметы, разжигающие народные массы.

Изобретение телеграфа в середине 1800-х годов изменило печатные СМИ почти так же, как и печатный станок.Внезапно информация может быть передана за считанные минуты. Когда 19 век стал 20 веком, американские издатели, такие как Херст, изменили мир печатных СМИ и обладали огромной властью для социального конструирования национальных и мировых событий. Конечно, даже по мере роста канадских медиаимперий Макса Эйткена (лорд Бивербрук) и Роя Томсона или американских империй Уильяма Рэндольфа Херста и Джозефа Пулитцера печатные СМИ также разрешали распространение контркультурных или революционных материалов.На международном уровне газета Владимира Ленина Irksa ( The Spark ) была издана в 1900 году и сыграла роль в растущем коммунистическом движении России (World Association of Newspapers, 2004).

С изобретением и широким использованием телевидения в середине 20-го века тираж газет неуклонно сокращался, а в 21-м веке тираж еще больше упал, поскольку все больше людей обращаются к новостным интернет-сайтам и другим формам новых СМИ, чтобы оставаться в курсе. Этот отход от газет как источника информации имеет глубокие последствия для общества.Когда новости передаются большому разноплановому конгломерату людей, он должен (чтобы привлечь их и поддерживать их подписку) поддерживать определенный уровень широкого освещения и сбалансированности. По мере того, как количество газет приходит в упадок, источники новостей становятся более разрозненными, так что аудитория может выбирать, что именно она хочет слышать и чего избегать. Но настоящая проблема для печатных газет состоит в том, что источники доходов сокращаются гораздо быстрее, чем тиражи. В связи с ожидаемым падением выручки более чем на 20 процентов к 2017 году отрасль находится в тяжелом положении (Ladurantaye 2013).Не в силах конкурировать с цифровыми СМИ, большие и маленькие газеты закрывают свои двери по всей стране. Следует подумать об упомянутой ранее концепции воплощенной энергии. Печатные газеты несут большую часть этих затрат внутри компании. Цифровые СМИ перенесли большую часть этих затрат на потребителя через покупку личных технологий.

Телевидение и радио

Радиопрограммы явно предшествовали телевидению, но оба они во многом одинаково влияли на жизнь людей.В обоих случаях информацией (и развлечением) можно было наслаждаться дома, с некоторой непосредственностью и общностью, чего не могли предложить газеты. Премьер-министр Маккензи Кинг передал свое радиообращение в Канаду в 1927 году. Позже он использовал радио для продвижения экономического сотрудничества в ответ на растущую социалистическую агитацию против злоупотреблений капитализмом как за пределами, так и внутри Канады (McGivern 1990).

Радио было первым «живым» средством массовой информации. Люди слышали о нападении японцев на Перл-Харбор, когда это происходило.«Ночь хоккея на траве в Канаде» впервые транслировалась в прямом эфире в 1932 году. Несмотря на то, что люди находились в собственных домах, средства массовой информации позволяли им делиться этими моментами в реальном времени. В отличие от газет, радио выживает. Как утверждает всемирно известный канадский гуру радиомаркетинга Терри О’Рейли, радио выживает, «потому что это такая« личная »среда. Радио - это голос в вашем ухе. Это сугубо личное занятие ». Он также отмечает, что «радио местное. Он передает новости и программы, которые в основном носят местный характер.И несмотря на все технологические изменения, происходящие вокруг радио, и в радио, будь то переход AM на FM, переход на спутниковое радио и интернет-радио, базовое наземное радио выживает в другой день »(O’Reilly, 2014). Такой же подход, основанный на раздельном, но коллективном, проявился и в других развлечениях. Дети школьного возраста и офисные работники все еще собираются, чтобы обсудить вчерашнюю серию теле- или радио-шоу.

Влияние канадского телевидения всегда отражало борьбу с влиянием У.С. Доминирование телевидения, языковой разрыв и сильное вмешательство федерального правительства в отрасль в политических целях. За десять лет до того, как первые две канадские станции начали вещание в 1952 году, в Канаде были тысячи телевизоров, принимавших американское вещание (Wikipedia, N.d.). Общественное телевидение, напротив, предлагало образовательную некоммерческую альтернативу сенсации новостей, вызванной сетевым соревнованием за зрителей и рекламные деньги. Эти источники - PBS (Public Broadcasting Service) в Соединенных Штатах, BBC (British Broadcasting Corporation) и CBC (Canadian Broadcasting Corporation), которые выходили за рамки государственного и частного, получили всемирную репутацию за качественное программирование и глобальную перспективу. .Аль-Джазира, независимый арабский новостной канал, присоединился к этой группе в качестве аналогичной медиа-силы, которая вещает на людей по всему миру.

Влияние телевидения на североамериканское общество трудно переоценить. К концу 1990-х годов в 98 процентах домов был хотя бы один телевизор. Все это телевидение обладает мощным социальным эффектом, поскольку эти формы визуальных средств массовой информации предоставляют справочные группы, укрепляя социальные нормы, ценности и убеждения.

Пленка

Киноиндустрия начала развиваться в 1930-х годах, когда в художественных фильмах впервые были интегрированы цвет и звук.Как и телевидение, ранние фильмы объединяли общество: когда люди собирались в кинотеатрах, чтобы посмотреть новые выпуски, они вместе смеялись, плакали и боялись. Кино также выступает в качестве капсулы времени или культурного ориентира для общества. От жестко говорящего Клинта Иствуда до биографического фильма об основателе Facebook, бросившем Гарвард Марка Цукерберге, фильмы иллюстрируют мечты, страхи и переживания общества. Киноиндустрия Канады изо всех сил пыталась сохранить свою идентичность, в то же время поддерживая североамериканскую индустрию, активно конкурируя за U.С. кинопроизводство в Канаде. Сегодня значительное количество признанных профессий, требующих ученичества и обучения, приходится на киноиндустрию. В то время как многие жители Северной Америки считают Голливуд эпицентром кинопроизводства, в Индии Болливуд на самом деле производит больше фильмов в год, что соответствует культурным устремлениям и нормам индийского общества.

Новые медиа
Рисунок 8.7. Твиттер очаровал мир 140 символами или меньше. Какие медиа-инновации в следующий раз покорят мир? (Фото любезно предоставлено West McGowan / Flickr)

Новые медиа охватывает все интерактивные формы обмена информацией.К ним относятся сайты социальных сетей, блоги, подкасты, вики и виртуальные миры. Список растет почти ежедневно. Новые СМИ стремятся уравнять правила игры с точки зрения того, кто их создает (т. Е. Создает, публикует, распространяет и получает доступ к информации) (Lievrouw and Livingstone 2006), а также предлагают альтернативные форумы группам, которые не могут получить доступ к традиционным политическим ресурсам. платформы, такие как группы, связанные с протестами «арабской весны» (van de Donk et al. 2004). Тем не менее, нет никакой гарантии точности предлагаемой информации.Фактически, непосредственность новых СМИ в сочетании с отсутствием надзора означает, что мы должны быть более осторожными, чем когда-либо, чтобы гарантировать, что наши новости поступают из достоверных источников.

Новые медиа уже переопределяют обмен информацией способами, которые невозможно было представить даже десять лет назад. Новые медиа-гиганты, такие как Google и Facebook, недавно приобрели ключевых производителей на рынке беспилотных летательных аппаратов, создав экспоненциальные возможности для дальнейшего расширения сбора и распространения данных. В то время как корпоративная линия достаточно мягкая, последствия гораздо более серьезны в этой в значительной степени нерегулируемой сфере воздушного наблюдения.С заявлениями о расширении удаленного доступа в Интернет, «промышленном мониторинге, научных исследованиях, картировании, связи и помощи при стихийных бедствиях» охват огромен (Claburn 2014). Но когда они согласованы с военными и национальными интересами наблюдения, эти новые технологии в значительной степени освобождаются от правил и гражданского надзора.

Установление связей: социология в реальном мире

Насилие в СМИ и видеоиграх: имеет ли значение?

Рисунок 8.8. Одна из самых популярных видеоигр, Grand Theft Auto, часто была в центре споров о неоправданном насилии в игровом мире.(Фото любезно предоставлено Meddy Garnet / Flickr)

Взгляд на популярные видеоигры и фильмы, ориентированные на детей и подростков, показывает широкий спектр насилия, которое проявляется, оправдывается и разыгрывается. Возможно, он слышит, как Попай и Блуто избивают друг друга, или Хитрый Э. Койот пытается убить и поглотить Road Runner, но графика и действия вышли далеко за рамки мультипликационного динамита Acme.

Чтобы направить родителей в выборе программ, киноиндустрия в 1960-х ввела рейтинговую систему.Но новые медиа, в частности видеоигры, оказались неизведанной территорией. В 1994 году Совет по рейтингу развлекательного программного обеспечения (ESRB) установил систему рейтингов для игр, в которой рассматривались вопросы насилия, сексуальности, употребления наркотиков и тому подобное. Калифорния пошла еще дальше, запретив продажу видеоигр несовершеннолетним покупателям. Дело вызвало бурные дебаты о личных свободах и защите детей, и в 2011 году Верховный суд США вынес решение против закона Калифорнии, заявив, что он нарушает свободу слова (ProCon 2012).

С несколько более сдержанной реакцией на заявления о нарушениях свобод, канадская рейтинговая система через провинциальное регулирование отражает разнообразие интересов в связи средств массовой информации с культурными интересами. За исключением Квебека, большинство провинций, как правило, следуют добровольной канадской системе рейтингов домашнего видео, установленной Канадской киноиндустрией. Квебек разработал внутреннее законодательство и политику распространения кинофильмов.

Детские игры часто включают агрессивные игры - от солдат на войне до полицейских и грабителей до сражений на воздушных шарах на днях рождения.Во многих статьях сообщается о спорах о связи между жестокими видеоиграми и агрессивным поведением. Верны ли эти обвинения? Психологи Андерсон и Бушман (2001) проанализировали более 40 лет исследований по этому вопросу и в 2003 году определили, что существует причинно-следственная связь между жестоким использованием видеоигр и агрессией. Они обнаружили, что у детей, которые только что сыграли в жестокую видеоигру, сразу же наблюдалось усиление враждебных или агрессивных мыслей, усиление агрессивных эмоций и физиологическое возбуждение, что увеличивало шансы разыграть агрессивное поведение (Anderson 2003).

В конечном итоге, повторяющееся воздействие этого вида насилия приводит к увеличению ожиданий относительно насилия как решения проблемы, увеличению количества сценариев агрессивного поведения и делает агрессивное поведение более доступным для познания (Anderson 2003). Короче говоря, людям, которые часто играют в эти игры, легче представить себе насильственные решения и получить к ним доступ, чем ненасильственные, и они менее социализированы, чтобы рассматривать насилие как негатив. Хотя эти факты не означают, что видеоигры не играют никакой роли, они должны заставить игроков задуматься.Ясно, что когда дело доходит до насилия в играх, это не «просто игра».

Реклама продукта

Компании используют рекламу, чтобы продавать нам товары, но способы их связи с нами меняются. Все чаще синергетические методы рекламы гарантируют, что вы получаете одно и то же сообщение из различных источников. Например, вы можете увидеть рекламные щиты Molson’s по пути на стадион, сесть, чтобы посмотреть игру, которой предшествует реклама пива на большом экране, и посмотреть рекламный ролик, в котором люди часто держат бутылки с товарными знаками в руках.Скорее всего, вы можете догадаться, какая марка пива продается на концессионном стенде.

Реклама изменилась, поскольку технологии и средства массовой информации позволили потребителям обходить традиционные места размещения рекламы. От изобретения пульта дистанционного управления, который позволяет нам игнорировать телевизионную рекламу, не вставая с места, до записывающих устройств, которые позволяют нам смотреть телевизионные программы, но пропускать рекламу, обычная реклама идет на убыль. И печатные СМИ не исключение. Как упоминалось ранее, доходы от рекламы в газетах и ​​на телевидении значительно упали, показывая, что компаниям нужны новые способы донести свое послание до потребителей.

Поскольку только Google зарабатывает более 55 миллиардов долларов в год, крупные игроки в новых медиа реагируют новаторски (Google Investor Relations 2014). Этот интерес со стороны СМИ имеет смысл, если учесть, что подписчики платят более 40 долларов каждый за ключевые слова с оплатой за клик, такие как «страхование», «ссуды» и «ипотека» (Wordstream N.d.). Сегодня только Google получает более 50 процентов доходов от мобильных устройств во всем мире (Google Investor Relations 2014).

Для успешного маркетинга в новых медиа необходимы исследования.В Канаде маркетинговые исследования оцениваются почти в миллиард долларов в год в отрасли, в которой работают более 1800 профессиональных исследователей-практиков с сильными профессиональными ассоциациями. От исследования сегментации рынка до онлайн-фокус-групп, анализа метаданных до краудсорсинга - исследования рынка охватили новые медиа, чтобы создать прибыльные и прибыльные потоки доходов для сетевых корпораций. (MRIA-ARIM N.d.) Кроме того, исследователи, получившие образование в области социальных наук, включая социологию, хорошо представлены с успешной карьерой в этой отрасли (автор является сертифицированным специалистом по маркетинговым исследованиям в MRIA).

8.3. Глобальные последствия

Рисунок 8.9. Эти обновления Twitter - революция в реальном времени - показывают роль социальных сетей на политической арене. (Фото любезно предоставлено Cambodia4kidsorg / Flickr)

Технологии и все больше средств массовой информации всегда были движущей силой глобализации. Томас Фридман (2005) в эпохальном исследовании определил несколько способов, которыми технологии «сглаживают» земной шар и вносят свой вклад в нашу глобальную экономику. Первое издание The World Is Flat , написанное в 2005 году, утверждает, что основные экономические концепции были изменены с появлением персональных компьютеров и высокоскоростного Интернета.Доступ к этим двум технологическим сдвигам позволил национальным корпорациям нанимать сотрудников в центры обработки вызовов, расположенные в Китае или Индии. Используя примеры, такие как американка со Среднего Запада, которая ведет бизнес из своего дома через центры обработки вызовов в Бангалоре, Индия, Фридман предупреждает, что этот новый мировой порядок будет существовать независимо от того, будут ли к нему готовы предприятия основной страны, и что для того, чтобы сохранить его ключ к успеху. Экономическая роль в мире, Северной Америке необходимо будет обратить внимание на то, как она готовит рабочих 21 века к этой динамике.

Конечно, не все согласны с теорией Фридмана. Многие экономисты отмечали, что в действительности инновации, экономическая активность и население по-прежнему собираются в географически привлекательных районах, продолжая создавать экономические пики и впадины, которые ни в коем случае не сглаживаются, чтобы означать равенство для всех. Чрезвычайно инновационные и мощные города Китая, Шанхай и Пекин, находятся вдали от сельской нищеты беднейших жителей страны.

Стоит отметить, что Фридман - экономист, а не социолог.Его работа сосредоточена на экономических выгодах и рисках, которые влечет за собой этот новый мировой порядок. В этом разделе мы более подробно рассмотрим, как глобализация СМИ и технологическая глобализация проявляются в социологической перспективе. Как следует из названия, медиа-глобализация - это всемирная интеграция медиа посредством межкультурного обмена идеями, а технологическая глобализация относится к межкультурному развитию и обмену технологиями.

Глобализация СМИ

Lyons (2005) предполагает, что транснациональные корпорации являются основным средством глобализации СМИ.Эти корпорации контролируют глобальный контент и распространение средств массовой информации (Compaine 2005). Верно, что если посмотреть на то, кто какие СМИ контролирует, независимых источников новостей становится все меньше по мере развития все более крупных конгломератов.

На первый взгляд, существует бесконечная возможность найти самые разные средства массовой информации. Но цифры вводят в заблуждение. Контроль и владение средствами массовой информации в значительной степени сконцентрированы в Канаде. Bell, Telus и Rogers контролируют более 80 процентов рынка провайдеров беспроводных и интернет-услуг; 70 процентов ежедневных и общественных газет принадлежат семи корпорациям; и 10 компаний контролируют более 80 процентов рынка радио и телевидения частного сектора (CMCRP N.d .; Газеты Канады, 2013). Как отмечалось в парламентском отчете 2012 года, примером усиления вертикального контроля является компания, которая «может владеть дистрибьютором вещания (Rogers Cable), обычными телевизионными станциями, платными и специализированными телевизионными каналами и даже контентом для своих вещателей ( Роджерс владеет клубом Toronto Blue Jays, игры которого показывают на обычных, платных и специализированных телеканалах) »(Theckedath and Thomas 2012).

В то время как некоторые социологи предсказывали, что увеличение медиаформ разрушит географические барьеры и создаст глобальную деревню (McLuhan 1964), текущие исследования показывают, что общественная сфера, имеющая доступ к глобальной деревне, будет иметь тенденцию быть богатой, кавказской и англоговорящей. (Январь 2009 г.).Как показали восстания весны 2011 года во всем арабском мире, технологии действительно открывают окно в мировые новости. Например, здесь, на Западе, мы видели в Интернете обновления египетских событий в режиме реального времени, где люди писали в Твиттере, оставляли сообщения и вели блоги прямо на площади Тахрир.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что обмен технологиями от основных стран к периферийным и полупериферийным приводит к ряду сложных проблем. Например, кто-то, использующий критический социологический подход, может сосредоточиться на том, насколько политическая идеология и культурный колониализм возникают с технологическим ростом.По крайней мере теоретически, технологические инновации свободны от идеологии; оптоволоконный кабель в мусульманской стране - это то же самое, что и светский, в коммунистической или капиталистической стране. Но у тех, кто приносит технологии в менее развитые страны - будь то неправительственные организации, предприятия или правительства - обычно есть повестка дня. Функционалист, напротив, может сосредоточиться на том, как технологии создают новые способы обмена информацией об успешных программах растениеводства или на экономических выгодах открытия нового рынка для использования мобильных телефонов.Социологи-интерпретаторы могли бы подчеркнуть, каким образом глобальный обмен мнениями создает возможность взаимопонимания и консенсуса. В каждом случае вместе с этими высокоскоростными соединениями доставляются культурные и социальные допущения и нормы.

Культурные и идеологические предубеждения - не единственные риски глобализации СМИ. Помимо риска культурного империализма и утраты местной культуры, другие проблемы связаны с преимуществами более взаимосвязанного земного шара.Одним из рисков является потенциальная цензура со стороны национальных правительств, которые пропускают только информацию и средства массовой информации, которые, по их мнению, служат их посланию, как это можно увидеть в Китае. Кроме того, в основных странах, таких как Канада, международные средства массовой информации, такие как Интернет, используются в обход местных законов, направленных против социально отклоняющихся и опасных форм поведения, таких как азартные игры, детская порнография и секс-торговля. Оффшорные или международные веб-сайты позволяют гражданам искать любую незаконную или незаконную информацию, которую они хотят, от 24-часовых сайтов азартных игр онлайн, которые не требуют подтверждения возраста, до сайтов, продающих детскую порнографию.Эти примеры иллюстрируют социальные риски неограниченного потока информации.

Налаживание связей: карьера в социологии

Китай и Интернет: неприятная дружба

Рисунок 8.10. Какая информация доступна этим посетителям интернет-кафе в Китае? Что подвергается цензуре с их точки зрения? (Фотография любезно предоставлена ​​Каем Хендри / flickr)

Сегодня Интернет используется для доступа к сайтам, посвященным незаконным азартным играм и порнографии, а также для поиска информации об акциях, краудсорсинга, какой автомобиль купить, или для связи с друзьями детства.Можем ли мы разрешить одно или несколько из этих действий, ограничив остальные? А кто решает, что нужно ограничивать? В стране с демократическими принципами и глубокой верой в рыночный капитализм ответ решается в судебной системе. Но в глобальном масштабе вопросы - и ответы правительства - очень разные.

Китай во многих отношениях является глобальным примером неудобных взаимоотношений между свободой в Интернете и государственным контролем. Страна, в которой жестко контролируется распространение информации, Китай долгое время работал над подавлением того, что он называет «вредоносной информацией», включая инакомыслие по поводу политики правительства, диалог о роли Китая в Тибете или критику действий правительства в отношении событий.

В связи с тем, что в Китае заблокированы такие сайты, как Twitter, Facebook и YouTube, интернет-пользователи страны - около 500 миллионов человек в 2011 году - обращаются за своими нуждами в местные медиа-компании. Renren.com - это ответ Китая на Facebook. Возможно, что более важно с точки зрения социальных изменений, Sina Weibo - это китайская версия Twitter. Микроблоггинг, или weibo , действует как Twitter, поскольку пользователи могут публиковать короткие сообщения, которые могут быть прочитаны их подписчиками. И поскольку эти службы развиваются так быстро и с таким широким охватом, правительственным надзирателям трудно за ними угнаться.Этот инструмент использовался для критики реакции правительства на смертельную аварию на железной дороге и протеста против химического завода. Этому также приписывают решение правительства более точно сообщать о загрязнении воздуха в Пекине, которое произошло после громкой кампании, проведенной известным застройщиком (Pierson 2012).

Нет никаких сомнений в том, что авторитарное правительство Китая управляет этой новой формой интернет-коммуникации. Нация блокирует использование определенных терминов, таких как «права человека», и принимает новые законы, требующие от людей регистрироваться под своими настоящими именами, что делает более опасным критику действий правительства.Действительно, 56-летний микроблогер Ван Лихонг была приговорена к девяти месяцам тюремного заключения за «разжигание проблем», поскольку ее правительство описало ее работу по оказанию помощи людям с недовольством правительства (Bristow 2011). Но правительство не может полностью перекрыть этот поток информации. Иностранные компании, стремящиеся выйти на все более важный китайский потребительский рынок, имеют свои собственные аккаунты: у НБА более 5 миллионов подписчиков, и, вероятно, самый известный иностранец в Китае, канадский комик и обладатель Ордена Канады Марк Роусвелл может похвастаться почти 3 миллионами. Подписчики Weibo (2014).Правительство тоже использует Weibo, чтобы донести свои идеи до людей. По мере того как идут годы, остальной мир с тревогой наблюдает за подходом Китая к социальным сетям и свободам, которые он предлагает - на Sina Weibo и за его пределами - остальным миром.

Технологическая глобализация

На глобализацию технологий в значительной степени влияет распространение технологий , распространение технологий через границы. За последние два десятилетия произошло быстрое улучшение распространения технологий на периферийные и полупериферийные страны, и в отчете Всемирного банка за 2008 год обсуждаются как преимущества, так и текущие проблемы такого распространения.В целом в отчете установлено, что технический прогресс и темпы экономического роста взаимосвязаны, и что рост технического прогресса помог улучшить положение многих людей, живущих в абсолютной бедности (World Bank 2008). В отчете признается, что сельские и низкотехнологичные продукты, такие как кукуруза, могут выиграть от новых технологических инноваций, и что, наоборот, такие технологии, как мобильный банкинг, могут помочь тем, чье сельское существование состоит из низкотехнологичной рыночной торговли. Кроме того, технический прогресс в таких областях, как мобильные телефоны, может привести к конкуренции, снижению цен и одновременным улучшениям в смежных областях, таких как мобильный банкинг и обмен информацией.

Однако те же модели социального неравенства, которые создают «цифровую пропасть» на Западе, также создают «цифровую пропасть» в периферийных и полупериферийных странах. В то время как рост использования технологий среди стран резко увеличился за последние несколько десятилетий, распространение технологий внутри стран значительно медленнее среди периферийных и полупериферийных стран. В этих странах гораздо меньше людей имеют подготовку и навыки, позволяющие пользоваться преимуществами новых технологий, не говоря уже о доступе к ним.Технологический доступ, как правило, сосредоточен вокруг городских районов, не считая огромных слоев жителей периферийных стран. Хотя распространение информационных технологий может решить многие глобальные социальные проблемы, зачастую от цифрового разрыва больше всего страдает наиболее нуждающееся население. Например, технология очистки воды может спасти множество жизней, но деревни в периферийных странах, наиболее нуждающиеся в очистке воды, не имеют доступа к технологии, средств для ее покупки или уровня технологического комфорта, чтобы внедрить ее в качестве решения. .

Установление связей: социология в реальном мире

Мощный сотовый телефон: как мобильные телефоны влияют на страны Африки к югу от Сахары

Во многих беднейших странах Африки отмечается явная нехватка инфраструктуры. Плохие дороги, ограниченное электричество, минимальные школы - этот список можно продолжить. Доступ к телефонам уже давно в этом списке. Но хотя доступ к стационарной телефонной связи за последние 10 лет существенно не изменился, доступ к мобильной телефонной связи увеличился в пять раз; более трети людей в Африке к югу от Сахары имеют возможность доступа к мобильному телефону (Katine 2010).Еще больше людей могут получить доступ к «деревенскому телефону» - программе общего телефона, созданной Фондом Грамин. Благодаря доступу к технологиям мобильной связи появляется множество преимуществ, которые могут изменить динамику жизни в этих беднейших странах. Иногда для этого достаточно просто позвонить в соседние рыночные города. Выяснив, на каких рынках есть продавцы, заинтересованные в их товарах, рыбаки и фермеры могут убедиться, что они едут на рынок, который будет им лучше всего служить, избегая потраченных впустую поездок.Другие могут использовать мобильные телефоны и некоторые из появляющихся систем отправки денег для безопасной отправки денег из одного места члену семьи или деловому партнеру в другое место (Katine 2010).

Эти программы часто финансируются такими компаниями, как немецкий Vodafone или британский Masbabi, которые надеются получить долю рынка в регионе. Телефонный гигант Nokia отмечает, что во всем мире насчитывается 4 миллиарда пользователей мобильных телефонов, что более чем в два раза превышает количество существующих банковских счетов, а это означает, что существует реальная возможность соединить банковские компании с людьми, которые нуждаются в их услугах (ITU News 2009).Однако не весь доступ является корпоративным. Другие программы финансируются бизнес-организациями, которые стремятся помочь периферийным странам с помощью инструментов для инноваций и предпринимательства.

Но эта волна инноваций и потенциального бизнеса сопряжена с расходами. Безусловно, существует риск культурного империализма и предположение, что основные нации (и многонациональные корпорации основных наций) знают, что лучше для тех, кто борется в беднейших общинах мира. Благие намерения или нет, но вид континента, на котором африканцы успешно общаются на своих iPhone, может быть не идеальным.Как и в случае со всеми аспектами глобального неравенства, технологии в Африке требуют большего, чем просто иностранные инвестиции. Необходимо приложить согласованные усилия для того, чтобы преимущества технологий достигли того места, где они больше всего необходимы.

8.4. Теоретические перспективы СМИ и технологий

Трудно представить себе какую-либо одну теорию или теоретическую точку зрения, которая могла бы объяснить разнообразие способов взаимодействия людей с технологиями и СМИ. Технологии охватывают весь спектр от спички, которую вы зажигаете, чтобы зажечь свечу, до сложных атомных электростанций, которые могли бы привести в действие фабрику, на которой была сделана эта свеча.СМИ могут относиться к телевизору, который вы смотрите, к рекламе в автобусе, на котором вы едете на работу или в школу, или к журналам, которые вы просматриваете в зале ожидания, не говоря уже о всех формах новых медиа, включая Twitter, Facebook, блоги, YouTube. , и тому подобное. Важны ли средства массовой информации и технологии для поступательного движения человечества? Являются ли они пагубными капиталистическими инструментами, ведущими к эксплуатации рабочих во всем мире? Являются ли они волшебной пулей, которую так ждал мир, чтобы уравнять правила игры и вывести бедняков мира из крайней нищеты? Каждая перспектива порождает понимание технологий и средств массовой информации, которые помогают нам изучить, как это влияет на нашу жизнь.

Структурный функционализм

Поскольку функционализм фокусируется на том, как средства массовой информации и технологии способствуют нормальному функционированию общества, хорошее место для начала понимания этой точки зрения - это составить список функций, которые, по вашему мнению, должны выполнять средства массовой информации и технологии. Ваш список может включать в себя возможность найти информацию в Интернете, ценность телевидения для развлечения или то, как реклама и продакт-плейсмент вносят вклад в социальные нормы.

Коммерческая функция
Рисунок 8.11. Телевизионные рекламные ролики могут нести значительную культурную ценность. Для некоторых реклама во время Суперкубка более интересна для воды, чем сама игра. (Фото любезно предоставлено Деннисом Янгом / Flickr)

Как вы могли догадаться, когда почти каждая семья в США имеет телевизор, и 250 миллиардов часов телевидения ежегодно смотрят американцы, компании, которые хотят поддерживать связь с потребителями, находят телевидение неотразимой платформой для продвижения свои товары и услуги (Nielsen Wire 2011). Телевизионная реклама - это очень функциональный способ встретить рыночную демографию там, где она живет.Спонсоры могут использовать сложные данные, собираемые компаниями сетевого и кабельного телевидения о своих зрителях, и соответствующим образом нацеливать свою рекламу.

Телевидение не ограничивается. Коммерческая реклама предшествует просмотру фильмов в кинотеатрах и появляется внутри и внутри общественного транспорта, а также по сторонам зданий и проезжей части. Крупные корпорации, такие как Coca-Cola, размещают свою рекламу в государственных школах, спонсируя спортивные площадки или турниры, а также заполняя залы и кафетерии этих школ торговыми автоматами, торгующими их товарами.С ростом обеспокоенности по поводу детского ожирения и сопутствующих заболеваний эра поп-машин в школах может быть сочтена. Но не волнуйтесь. Фильтрованная водопроводная вода Coca-Cola, Dasani, и ее соковые продукты останутся стандартами во многих школах.

Развлекательная функция

Очевидной очевидной функцией СМИ является их развлекательная ценность. На вопрос, почему они смотрят телевизор или ходят в кино, большинство людей ответят, что им это нравится. В 98 процентах домохозяйств, имеющих телевизор, время, потраченное на просмотр, является значительным, при этом среднее время просмотра взрослым канадцем составляет 30 часов в неделю (TVB 2014).Ясно, что удовольствие превыше всего. Что касается технологий, то использование новых инноваций является явным развлекательным фактором. От онлайн-игр до общения с друзьями на Facebook - технологии предлагают людям новые и более увлекательные способы развлечься.

Функции социальных норм

Даже когда средства массовой информации продают нам товары и развлекают нас, они также служат для нашей социализации, помогая нам передавать нормы, ценности и убеждения следующему поколению. Фактически, мы социализируемся и ресоциализируемся средствами массовой информации на протяжении всей нашей жизни.Все формы СМИ учат нас тому, что хорошо и желательно, как мы должны говорить, как мы должны вести себя и как мы должны реагировать на события. СМИ также предоставляют нам культурные ориентиры во время мероприятий национального значения. Кто из ваших старших родственников может вспомнить, как смотрел по телевизору взрыв космического челнока Challenger ? Сколько из тех, кто читал этот учебник, следили за событиями 11 сентября или ураганом Катрина по телевидению или в Интернете?

Но существуют споры о степени и влиянии социализации СМИ.Krahe и его коллеги (2011) продемонстрировали, что медиа-контент с насилием имеет десенсибилизирующий эффект и коррелирует с агрессивными мыслями. Другая группа ученых (Джентиле, Мэтисон и Крик, 2011) обнаружила, что среди детей воздействие насилия со стороны СМИ приводит к увеличению как физической агрессии, так и агрессии в отношениях. Тем не менее, метааналитическое исследование, охватывающее четыре десятилетия исследований (Savage, 2003), не смогло установить окончательную связь между рассмотрением насилия и совершением преступного насилия.

Наблюдая за тем, как люди подражают стилям одежды и разговоров, которые появляются в средствах массовой информации, становится ясно, что средства массовой информации имеют социальное влияние.Что неясно, несмотря на почти 50-летние эмпирические исследования, так это то, какое социализирующее влияние оказывают СМИ по сравнению с другими агентами социализации, к которым относятся любые социальные институты, которые передают нормы, ценности и убеждения (такие как сверстники, семья, религиозные учреждения и т.п.).

Функции, изменяющие жизнь

Как и СМИ, многие формы технологий действительно развлекают нас, предоставляют площадку для коммерциализации и социализируют. Например, некоторые исследования предполагают, что рост ожирения коррелирует со снижением физической активности, вызванным увеличением использования некоторых форм технологий, скрытой функцией распространенности СМИ в обществе (Kautiainen et al.2005). Без сомнения, очевидная функция технологий - изменить нашу жизнь, иногда к лучшему, а иногда к худшему. Подумайте о том, как цифровая эпоха улучшила способы нашего общения. Вы когда-нибудь использовали Skype или другую веб-трансляцию, чтобы поговорить с другом или членом семьи далеко? Или, может быть, вы организовали благотворительную акцию, собрав тысячи долларов, и все это со своего рабочего стула.

Конечно, оборотной стороной этого непрерывного информационного потока является практически невозможность отключения от технологий, что ведет к ожиданию постоянного удобного доступа к информации и людям.Такая стремительная динамика не всегда идет нам на пользу. Некоторые социологи утверждают, что такой уровень воздействия средств массовой информации приводит к наркозависимой дисфункции , термин, который описывает, когда люди слишком перегружены сообщениями СМИ, чтобы действительно заботиться о проблеме, поэтому их участие определяется осведомленностью, а не действиями по этому вопросу. рука (Лазерфельд и Мертон, 1948).

Критическая социология

В отличие от теорий в функциональной перспективе, критическая точка зрения фокусируется на создании и воспроизводстве неравенства - социальных процессах, которые, как правило, разрушают общество, а не способствуют его бесперебойному функционированию.С критической точки зрения одним из основных направлений является дифференцированный доступ к средствам массовой информации и технологиям, воплощенный в цифровом неравенстве. Критические социологи также смотрят на то, кто контролирует СМИ, и как СМИ продвигают нормы белой демографии высшего среднего класса, сводя к минимуму присутствие рабочего класса, особенно цветных.

Контроль средств массовой информации и технологий

Влиятельные люди и социальные институты имеют большое влияние на то, какие формы технологий будут выпущены, когда и где они будут выпущены, и какие средства массовой информации будут доступны для нашего потребления, что является одной из форм контроля.Шумейкер и Восс (2009) определяют привратников как процесс сортировки, с помощью которого тысячи возможных сообщений преобразуются в форму, подходящую для СМИ, и сокращаются до приемлемого количества. Другими словами, люди, отвечающие за средства массовой информации, решают, чему подвергается общественность, что, как знаменито заметил Ч. Райт Миллс (1956), составляет основу власти средств массовой информации. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как «новые медиа» развиваются и заменяют традиционные формы гегемонистских СМИ. С гегемонистскими СМИ в культурно разнообразном обществе может доминировать одна раса, пол или класс посредством манипуляций СМИ, навязывающих свое мировоззрение как социальную норму.Новые медиа делают роль привратника менее важным фактором в распространении информации. Популярные сайты, такие как YouTube и Facebook, прибегают к демократизированной форме самоконтроля. Пользователям рекомендуется сообщать о неприемлемом поведении, которое модераторы затем исправят.

Кроме того, некоторые теоретики конфликта предполагают, что способ создания СМИ в Северной Америке приводит к несбалансированной политической арене. Те, у кого больше всего денег, могут купить больше информации в СМИ, провести клеветнические кампании против своих конкурентов и максимально увеличить свое визуальное присутствие.Консервативная партия начала рекламировать нападения на Джастина Трюдо через несколько мгновений после его благодарственной речи о завоевании лидерства Либеральной партии в 2013 году. Трудно избежать рекламы Enbridge и Cenovus, которые продвигают их скандальные проекты трубопроводов Northern Gateway и битуминозных песков. Что, по вашему мнению, может предложить теоретик критического взгляда на то, что небогатые могут быть услышаны в политике?

Технологический социальный контроль и цифровое наблюдение

Социологи настолько серьезно относятся к идее общества слежки, что этому исследованию посвящен целый журнал Surveillance and Society .Паноптическое наблюдение , задуманное Джереми Бентам и позднее проанализированное Мишелем Фуко (1975), все чаще реализуется в форме технологий, используемых для отслеживания каждого нашего движения. Это наблюдение задумывалось как форма полной видимости и постоянного наблюдения, при которой наблюдательные посты централизованы, а наблюдаемые никогда не сообщаются напрямую. Сегодня наши движения фиксируются цифровыми камерами безопасности, наблюдатели могут отслеживать нас через наши сотовые телефоны, а полицейские силы по всему миру используют программное обеспечение для распознавания лиц.

Феминистская перспектива
Рисунок 8.12. С какими типами женщин мы сталкиваемся в СМИ? Некоторые утверждают, что диапазон женских образов обманчиво узок. (Фото любезно предоставлено Cliff1066 / Flickr)

Взгляните на популярные телешоу, рекламные кампании и сайты с онлайн-играми. В большинстве случаев женщины изображаются с определенным набором параметров и, как правило, имеют единообразную внешность, которую общество считает привлекательной. Большинство из них худые, белые или светлокожие, красивые и молодые.Почему это важно? Теоретики феминистской точки зрения считают, что это имеет решающее значение для создания и укрепления стереотипов. Например, Fox и Bailenson (2009) обнаружили, что женские аватары (персонажи, которых вы играете в онлайн-играх, таких как World of Warcraft или Second Life), соответствующие гендерным стереотипам, усиливают негативное отношение к женщинам, а Brasted (2010) обнаружили, что средства массовой информации (реклама в частности) продвигает гендерные стереотипы.

Гендерный разрыв в областях, связанных с технологиями (наука, технология, инженерия и математика), не является секретом.В отчете Министерства торговли США за 2011 год было высказано предположение, что гендерные стереотипы являются одной из причин этого разрыва, и в нем признается предвзятое отношение к мужчинам как хранителям технологических знаний (U.S. Department of Commerce 2011). Но гендерные стереотипы выходят далеко за рамки использования технологий. Освещение в прессе в средствах массовой информации укрепляет стереотипы о подчинении женщин, предоставлении эфирного времени для изучения навыков и пренебрежении к женщинам, которые игнорируют общепринятые нормы.

Недавнее исследование в новых медиа предложило смешанную картину их потенциала по уравновешиванию статуса мужчин и женщин на аренах технологий и публичного дискурса.Европейское агентство, Консультативный комитет по равным возможностям для мужчин и женщин (2010 г.), опубликовало отчет о мнении, в котором говорится о том, что, хотя новые формы СМИ могут увековечить гендерные стереотипы и гендерный разрыв в технологиях и доступе к СМИ, в то же время время новые СМИ могут предложить альтернативные форумы для феминистских групп и обмена феминистскими идеями. Тем не менее, комитет предостерег от относительно нерегулируемой среды новых СМИ и возможности процветания антифеминистской деятельности, от порнографии до торговли людьми.

Все более заметное место в обсуждении новых медиа и феминизма занимает киберфеминизм , приложение и продвижение феминизма в Интернете. Исследования киберфеминизма охватывают весь диапазон от освобождающего использования блогов женщинами, живущими в Ираке во время второй войны в Персидском заливе (Pierce 2011), до анализа постмодернистского дискурса о взаимосвязи между телом и технологиями (Kerr 2014).

Символический интеракционизм

Сама по себе технология может служить символом для многих.Какой компьютер у вас есть, какой автомобиль вы водите, можете ли вы позволить себе новейший продукт Apple - все это служит социальным показателем богатства и статуса. Неолуддиты - это люди, которые видят в технологиях символ холодности и отчужденности современной жизни. Но для технофилов технологии символизируют потенциал для светлого будущего. Для тех, кто выбирает идеологическую золотую середину, технология может символизировать статус (в виде огромного телевизора с плоским экраном) или неудачу (владение обычным старым мобильным телефоном без наворотов).

Социальное конструирование реальности

Между тем СМИ создают и распространяют символы, которые становятся основой нашего общего понимания общества. Теоретики, работающие с точки зрения интеракционизма, сосредотачиваются на этом социальном конструировании реальности, непрерывном процессе, в котором люди субъективно создают и понимают реальность. СМИ конструируют нашу реальность разными способами. Для некоторых люди, которых они наблюдают на экране, могут стать основной группой, то есть небольшими неформальными группами людей, которые им наиболее близки.Для многих других СМИ становятся справочной группой: группой, которая влияет на человека и с которой он сравнивает себя, и по которой мы судим о наших успехах и неудачах. Мы могли бы прекрасно обойтись без Android-смартфона, пока не увидим персонажей, использующих его в нашем любимом телешоу, или пока наши одноклассники не вынимают его между уроками.

Хотя СМИ действительно могут быть средством распространения сообщений богатых белых мужчин, Гамсон, Крото, Хойнс и Сассон (1992) указывают, что некоторые формы медийного дискурса допускают появление конкурирующих конструкций реальности.Например, рекламодатели находят новые и творческие способы продажи нам продуктов, которые нам не нужны и, вероятно, не захотели бы без их подсказки, но некоторые сетевые сайты, такие как Freecycle, предлагают бесплатный способ запроса и обмена товарами, которые в противном случае были бы отброшены. Кроме того, в Интернете полно блогов, в которых ведется хроника жизней, прожитых «вне сети» или без участия в коммерческой экономике.

Социальные сети и социальное строительство

В то время как Twitter и Facebook поощряют нас проверять и сообщать подробности о наших днях через социальные сети, корпорации могут так же легко продвигать свои продукты на этих сайтах.Даже такие предположительно краудсорсинговые сайты, как Yelp (который собирает местные отзывы), не застрахованы от корпоративных махинаций. То есть мы думаем, что читаем объективные наблюдения, тогда как на самом деле мы, возможно, покупаем еще одну форму рекламы.

Facebook, который начинался как бесплатная социальная сеть для студентов, все больше превращается в монетизируемый бизнес, продающий вам товары и услуги тонкими способами. Но, скорее всего, вы не думаете о Facebook как об одной большой онлайн-рекламе. То, что начиналось как символ хладнокровия и статуса инсайдера, недоступное и недоступное для родителей и корпораций, теперь продвигает потребительство в форме игр и фэндома.Например, подумайте обо всех деньгах, потраченных на обновление популярных игр для Facebook, таких как Farmville.

Обратите внимание, что всякий раз, когда вы становитесь «фанатом», вы, скорее всего, будете получать обновления продуктов и специальные предложения, которые продвигают потребительское отношение в Интернете и в реальном мире. Маловероятно, что миллионы людей захотят «дружить» с Pampers. Но если это означает недельный купон, они, по сути, сдают в аренду место на своей странице в Facebook для размещения Pampers. Таким образом, мы разрабатываем как новые способы тратить деньги, так и приверженность бренду, которые сохранятся даже после того, как Facebook будет считаться устаревшим и устаревшим.Что нельзя забывать с новыми технологиями, так это динамическое противоречие между освобождающим эффектом этих технологий в деле демократизации доступа к информации и потокам информации и недавно появившимися моделями корпоративной собственности и доходов, которые требуют контроля над теми же технологиями.

Ключевые термины

киберфеминизм Применение и продвижение феминизма в Интернете

патентов на дизайн патентов, которые выдаются, когда кто-то изобрел новый и оригинальный дизайн для произведенного продукта

цифровой разрыв неравномерный доступ к технологиям в зависимости от расы, класса и географического положения

Готовность к электронной работе Способность сортировать, интерпретировать и обрабатывать цифровые знания

воплощенная энергия сумма энергии, необходимая для конечного продукта, включая добычу ресурсов, транспортировку, производство, распределение, маркетинг и утилизацию

эволюционная модель технологических изменений прорыв в одной форме технологии, ведущий к ряду вариаций, из которых возникает прототип, за которым следует период небольших корректировок технологии, прерванный прорывом

привратник процесс сортировки, с помощью которого тысячи возможных сообщений преобразуются в форму, подходящую для средств массовой информации, и сокращаются до управляемого количества

пробел в знаниях пробел в информации, который накапливается по мере роста групп без доступа к технологиям

СМИ все печатные, цифровые и электронные средства связи

медиа-глобализация всемирная интеграция медиа через межкультурный обмен идеями

женоненавистничество личные, социальные и культурные проявления ненависти к девочкам и женщинам

наркозная дисфункция , когда люди слишком перегружены сообщениями СМИ, чтобы действительно заботиться о проблеме, поэтому их участие определяется осведомленностью, а не действиями по рассматриваемой проблеме

неолуддиты те, кто видит в технологиях символ холода современной жизни

новые медиа все интерактивные формы обмена информацией

Паноптическое наблюдение Форма постоянного наблюдения, при которой наблюдательные посты децентрализованы и наблюдаемое никогда не передается напрямую

Запланированное устаревание , когда технологическая компания планирует, что продукт будет устаревшим или не подлежащим ремонту с момента его создания

патентов на растения патентов, подтверждающих открытие новых типов растений, которые можно воспроизводить бесполым путем

распространение технологий распространение технологий через границы

технологическая глобализация межкультурное развитие и обмен технологиями

технологии Применение науки для решения повседневных проблем

технофилов тех, кто видит в технологиях символ потенциала светлого будущего

полезных патентов патентов, выданных на изобретение или открытие любого нового и полезного процесса, продукта или машины

Сводка раздела

8.1. Технология сегодня
Технология - это приложение науки для решения проблем повседневной жизни. Быстрые темпы технического прогресса означают, что он непрерывен, но не у всех есть равный доступ. Разрыв, создаваемый этим неравным доступом, получил название «цифровой пропасти». Пробел в знаниях означает эффект «цифрового разрыва»: отсутствие знаний или информации, которые не позволяют тем, кто не был знаком с технологиями, получить рыночные навыки

8.2. Средства массовой информации и технологии в обществе
Средства массовой информации и технологии были переплетены с первых дней человеческого общения. Печатный станок, телеграф и Интернет - все это примеры их пересечения. Средства массовой информации позволили больше обмениваться социальным опытом, но теперь новые СМИ создают, казалось бы, бесконечное количество эфирного времени для любого голоса, который хочет быть услышанным. Реклама также изменилась вместе с технологиями. Новые медиа позволяют потребителям обходить традиционные рекламные площадки, заставляя компании быть более инновационными и навязчивыми, пытаясь привлечь наше внимание.

8.3. Глобальное значение
Технологии движут глобализацией, но что это значит, трудно понять. В то время как некоторые экономисты видят, что технический прогресс ведет к более ровным правилам игры, где любой может стать глобальным соперником, на самом деле такая возможность по-прежнему сосредоточена в географически выгодных районах. Тем не менее, распространение технологий привело к распространению все большего количества технологий через границы в периферийные и полупериферийные страны. Однако до настоящего технологического глобального равенства еще далеко.

8.4. Теоретические перспективы средств массовой информации и технологий
Существует множество теорий о том, как будут развиваться общество, технологии и средства массовой информации. Функционализм видит вклад технологий и СМИ в стабильность общества, от облегчения досуга до повышения производительности. Сторонников теории конфликта больше интересует, как технологии усиливают неравенство между сообществами как внутри стран, так и между ними. Они также смотрят на то, как СМИ обычно дают голос наиболее влиятельным людям и как новые СМИ могут предлагать инструменты, чтобы помочь тем, кто лишен гражданских прав.Сторонники символического взаимодействия видят в символическом использовании технологий все, от стерильного футуристического мира до успешной профессиональной жизни.

Раздел викторины

8.1. Технологии сегодня

1. Джером может использовать Интернет для выбора надежных источников для своей исследовательской работы, но Чарли просто копирует большие фрагменты веб-страниц и вставляет их в свою статью. У Джерома есть _____________, а у Чарли нет.

  1. Функциональная перспектива
  2. Пробел в знаниях
  3. Электронная готовность
  4. Цифровой разрыв

2.________ можно напрямую отнести к цифровому разрыву, потому что различная возможность доступа в Интернет напрямую ведет к разной способности использовать знания, найденные в Интернете.

  1. Цифровой разрыв
  2. Пробел в знаниях
  3. Феминистская перспектива
  4. E-образный зазор

3. Тот факт, что ваш мобильный телефон использует устаревшую технологию в течение года или двух после покупки, является примером ____________.

  1. Перспектива конфликта
  2. Заметное потребление
  3. Медиа
  4. Планируемое устаревание

4.История техники началась _________.

  1. На ранних стадиях человеческого общества
  2. С изобретением компьютера
  3. В эпоху Возрождения
  4. В течение XIX века

8.2. СМИ и технологии в обществе
5. Что из следующего верно в отношении технологий, СМИ и общества?

  1. СМИ влияют на технологии, но не на общество.
  2. Технологии создали медиа, но общество не имеет к ним никакого отношения.
  3. Технологии, СМИ и общество связаны и не могут быть разделены.
  4. Общество влияет на СМИ, но не связано с технологиями.

6. Если Патентное ведомство США выдаст патент на новый вид помидоров, которые имеют вкус мармеладов, оно выдало бы _________ патент?

  1. Утилиты
  2. Завод
  3. Конструкция
  4. Патентное ведомство США не выдает патентов на растения.

7. Что из следующего является основным компонентом эволюционной модели технологических изменений?

  1. Технология не подлежит патентованию.
  2. Технологии и СМИ развиваются вместе.
  3. Технология восходит к ранним этапам развития человеческого общества.
  4. Прорыв в одной форме технологии приводит к множеству вариаций и технологических разработок.

8. Что из перечисленного не является формой новых медиа?

  1. Программа кабельного телевидения
  2. Википедия
  3. Facebook
  4. Блог о кулинарии

9. Исследования насилия в видеоиграх показывают, что ______________________________.

  1. Мальчики, которые играют в жестокие видеоигры, становятся более агрессивными, а девочки - нет
  2. Девочки, которые играют в жестокие видеоигры, становятся более агрессивными, а мальчики - нет
  3. Жестокие видеоигры не связаны с агрессивным поведением
  4. Жестокие видеоигры приводят к усилению агрессивного мышления и поведения

10. Комиксы, Википедия, MTV и реклама Coca-Cola - все это примеры:

  1. Медиа
  2. Перспектива символического взаимодействия
  3. Электронная готовность
  4. Цифровой разрыв

8.3. Глобальные последствия
11. Когда японские ученые разработали новую вакцину от свиного гриппа и предложили эту технологию американским фармацевтическим компаниям, __________ имело место.

  1. Глобализация СМИ
  2. Технологическая диффузия
  3. Монетизация
  4. Планируемое устаревание

12. В середине 90-х годов правительство США стало беспокоиться о том, что Microsoft является _______________, осуществляющим непропорциональный контроль над доступными вариантами выбора и ценами на компьютеры.

  1. Монополия
  2. Конгломерат
  3. Функционализм
  4. Технологическая глобализация

13. Фильм « Вавилон » снимался с участием международных актеров и снимался в разных странах. Когда он был показан в театрах по всему миру, он представил ряд идей и философий о межкультурных связях. Это может быть пример _______________.

  1. Технологии
  2. Конгломерация
  3. Символическое взаимодействие
  4. Глобализация СМИ

14.Что из перечисленного не является риском глобализации СМИ?

  1. Создание культурных и идеологических предубеждений
  2. Создание местных монополий
  3. Риск культурного империализма
  4. Утрата местной культуры

15. Правительство __________ блокирует доступ граждан к популярным новым медиа-сайтам, таким как Facebook, YouTube и Twitter.

  1. Китай
  2. Индия
  3. Афганистан
  4. Австралия

8.4. Теоретические перспективы СМИ и технологий
16. Родитель, тайно наблюдающий за няней с помощью GPS, блокировщика сайтов и камеры няни, является хорошим примером _______________.

  1. Социальное конструирование реальности
  2. Технофилия
  3. Нео-луддиты
  4. Паноптическое наблюдение

17. Использование Facebook для создания онлайн-образа путем размещения только изображений, которые соответствуют вашему идеалу, иллюстрирует _____________, которое может появиться в формах новых медиа.

  1. Социальное конструирование реальности
  2. Киберфеминизм
  3. Сегментация рынка
  4. Ссылочный номер

18. _________, как правило, больше ориентированы на технологии, в то время как _______ рассматривают технологии как символ холода современной жизни.

  1. неолуддиты; технофилы
  2. Технофилов; неолуддиты
  3. киберфеминистки; технофилы
  4. Либеральные феминистки; теоретики конфликта

19. Когда дело доходит до СМИ и технологий, функционалист сосредоточит внимание на ___________________________.

  1. Символы, созданные и воспроизведенные средствами массовой информации
  2. Связь техники и технических навыков с мужчинами
  3. Способ общения пользователей с помощью различных средств массовой информации
  4. Цифровой разрыв между технологически имущими и неимущими

20. Когда все СМИ сообщают упрощенную версию воздействия гидроразрыва пласта на окружающую среду, не прилагая никаких усилий для передачи точных научных данных и сложных статистических данных, стоящих за этой историей, ___________, вероятно, имеет место.

  1. Контроль доступа
  2. Цифровой разрыв
  3. Технофилия
  4. Сегментация рынка

Краткий ответ

8.1. Технологии сегодня

  1. Можете ли вы вспомнить людей в вашей жизни, которые поддерживают или опровергают предположение о том, что доступ к технологиям открывает большие возможности? Как вы заметили использование технологий и возможность быть связанными, или ваш опыт противоречит этой идее?
  2. Должно ли правительство нести ответственность за предоставление всем гражданам доступа к Интернету? Или получение доступа в Интернет - это личная ответственность?
  3. Как цифровые медиа изменили социальные взаимодействия? Вы верите, что это углубило или ослабило человеческие связи? Защитите свой ответ.
  4. Провести социологические исследования. Погуглите сами. Сколько информации о вас доступно общественности? Сколько и каких компаний предлагают частную информацию о вас за определенную плату? Соберите найденные данные и статистику. Напишите пару абзацев о социальных проблемах и поведении, которые вы заметили.

8.2. СМИ и технологии в обществе

  1. Где и как вы получаете новости? Вы смотрите сетевое телевидение? Прочитай газету? Выйти в онлайн? Как насчет ваших родителей или бабушек и дедушек? Как вы думаете, имеет ли значение, где искать информацию? Почему или почему нет?
  2. Считаете ли вы, что новые медиа допускают такие моменты объединения, к которым привыкли теле- и радиопрограммы? Если да, приведите пример.
  3. Где вы, скорее всего, заметите рекламу? Что заставляет их привлечь ваше внимание?

8.3. Глобальные последствия

  1. Верите ли вы, что технологии действительно сгладили мир с точки зрения предоставления возможностей? Почему или почему нет? Приведите примеры, подтверждающие вашу причину.
  2. Где вы получаете новости? Он принадлежит крупному конгломерату (вы можете поискать в Интернете и узнать!)? Имеет ли значение для вас, кому принадлежат ваши местные новостные агентства? Почему или почему нет?
  3. Кто, по вашему мнению, с наибольшей вероятностью принесет инновации и технологии (например, сотовый телефон) в страны Африки к югу от Сахары: некоммерческие организации, правительства или предприятия? Почему?

8.4. Теоретические перспективы СМИ и технологий

  1. Сравните функционалистскую точку зрения на цифровое наблюдение с точки зрения конфликта.
  2. Каким образом Интернет повлиял на ваше восприятие реальности? Объясните, используя символический интеракционистский подход.
  3. Опишите, как киберфеминистка могла бы решить тот факт, что влиятельные женщины-политики часто демонизируются в традиционных СМИ.
  4. Проблема владения новыми СМИ вызывает растущее беспокойство СМИ.Выберите теоретическую точку зрения и опишите, как это объяснить.
  5. Вы бы охарактеризовали себя как технофила или неолуддита? Объясните на примерах.

Дальнейшие исследования

8.1. Технологии сегодня
Чтобы узнать больше о цифровом неравенстве и почему это важно, посетите эти веб-сайты: http://openstaxcollege.org/l/Digital_Divide и http://openstaxcollege.org/l/Digital_Divide2

8.2. СМИ и технологии в обществе
Чтобы получить представление о временной шкале развития технологий, посетите этот веб-сайт: http: // openstaxcollege.org / l / Tech_History

Чтобы узнать больше о новых медиа, щелкните здесь: http://openstaxcollege.org/l/new_media

8.3. Глобальные последствия
Узнайте больше о глобальном цифровом неравенстве здесь: http://openstaxcollege.org/l/Global_Digital_Divide

8.4. Теоретические перспективы СМИ и технологий
Чтобы узнать больше о киберфеминизме, посетите междисциплинарный коллектив художников subRosa: http://openstaxcollege.org/l/cyberfeminism

Чтобы изучить последствия паноптического наблюдения, просмотрите некоторые исследования на бесплатном сайте с открытым исходным кодом Surveillance and Society : http: // openstaxcollege.org / l / Наблюдение

Список литературы

8. Введение в медиа и технологии
Vlessing, Etan, 2011, «'Jersey Shore' продолжает запись MTV Canada Run», The Hollywood Reporter, последнее обращение 4 апреля 2014 г .: (http://www.hollywoodreporter.com/ новости / Джерси-Шор-продолжает-запись-MTV-225876).

8.1. Технологии сегодня
Guillen, M.F., and S.L. Суарес. 2005. «Объяснение глобального цифрового разрыва: экономические, политические и социологические факторы межнационального использования Интернета.” Социальные силы 84: 681–708.

Кедроски, Пол «Автомобили против сотового телефона, воплощенные в энергии», 15 июня 2011 г. Получено 4 апреля 2014 г. (http://www.businessweek.com/globalbiz/blog/paul-kedrosky/2011/06/cars-vs-cell -phone-воплощенная-энергия.html).

Лифф, Сондра и Адриан Шепард. 2004. «Развивающийся гендерный цифровой разрыв». Oxford Internet Institute, Internet Issue Brief No. 2. Получено 11 января 2012 г. (education.ubc.ca/faculty/bryson/565/genderdigdiv.pdf).

Looker, Dianne and Thiessen, Victor, 2003, «Цифровой разрыв в канадских школах: факторы, влияющие на доступ учащихся к информационным технологиям и их использование», Statistics Canada, Research Paper , Catalog no.81-597-XIE. Проверено 7 апреля 2014 г .: (http://www.publications.gc.ca/Collection/Statcan/81-597-X/81-597-XIE.pdf).

ОЭСР, 2001 «Преодоление цифрового разрыва: проблемы и политика в странах ОЭСР». ОЭСР, Париж.

Исследовательский центр Pew. 2011. «Демография интернет-пользователей». Pew Internet and American Life Project , май. Проверено 12 января 2012 г. (http://www.pewinternet.org/Trend-Data/Whos-Online.aspx).

«Запланированное устаревание». 2009. The Economist , 23 марта.Проверено 12 января 2012 г. (http://www.economist.com/node/13354332).

Sciadas, Джордж. 2003. «Мониторинг цифрового разрыва… и за его пределами». Группа Всемирного банка . Проверено 22 января 2012 г. (http://www.infodev.org/en/Publication.20.html).

ШАГ. 2014. «Канада: Обзор информации, связанной с электронными отходами». StEP: Решение проблемы электронных отходов. Получено 23 апреля 2014 г. с (http://step-initiative.org/index.php/Overview_Canada.html).

Вашингтон, Джесси.2011. «Для меньшинств виден новый« цифровой разрыв »». Pew Internet and American Life Project , 10 января. Получено 12 января 2012 г. (http://www.pewinternet.org/Media-Mentions/2011/For-minorities-new-digital-divide-seen.aspx).

8.2. СМИ и технологии в обществе
Андерсон, К.А., и Б.Дж. Бушман. 2001. «Влияние жестоких видеоигр на агрессивное поведение, агрессивное познание, агрессивное воздействие, физиологическое возбуждение и просоциальное поведение: метааналитический обзор научной литературы.” Психологическая наука 12: 353–359.

Андерсон, Крейг. 2003. «Жестокие видеоигры: мифы, факты и вопросы без ответов». Американская психологическая ассоциация , октябрь. Проверено 13 января 2012 г. (http://www.apa.org/science/about/psa/2003/10/anderson.aspx).

Андерсон, Филип и Майкл Ташман. 1990. «Технологические разрывы и доминирующие образцы: циклическая модель технологических изменений». Административная наука Ежеквартально 35: 604–633.

Claburn, Thomas, апрель 2014 г., «У Google есть планы по созданию дронов Titan», Information Week , по состоянию на 16 апреля 2014 г. (http://www.informationweek.com/mobile/mobile-devices/google-has-plans -for-titan-drones / d / d-id / 1204456).

Google Invester Relations, Financial Tables 2014 , по состоянию на 14 апреля 2014 г .: (http://investor.google.com/financial/tables.html).

Ладурантайе, Стив, 5 июня 2013 г. «Доходы газет упадут на 20% к 2017 г., прогнозируется в отчете» The Globe and Mail .Проверено 7 апреля 2014 г .: (http://www.theglobeandmail.com/report-on-business/newspaper-revenue-to-drop-20-per-cent-by-2017-report-predicts/article12357351/)

.

Ливроу, Лия А. и Соня Ливингстон, ред. 2006. Справочник по новым медиа: социальное формирование и социальные последствия. Лондон: Публикации SAGE.

МакГиверн, Рональд, 1990, «Католические идеалы и популистская самопомощь: идеология и действия в антигонском кооперативном движении образования взрослых в Восточной Новой Шотландии, 1920-1940», М.А. Диссертация, Университет Саймона Фрейзера.

Меркола, доктор «Наконец-то… Фермер-одиночка борется с Монсанто и побеждает», последнее обращение 7 апреля 2014 г .: (http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/12/25/percy-schmeiser-farmer -who-beat-monsanto.aspx).

Monsanto, N.d., «Percy Schmeiser», получено 7 апреля 2014 г .: (http://www.monsanto.com/newsviews/Pages/percy-schmeiser.aspx).

(MRIA) Веб-сайт Канадской ассоциации маркетинговых исследований и разведки, N.d. Получено 15 апреля 2014 г .: (http: // mria-arim.ок. /)

О’Рейли, Терри «Радио умерло. Да здравствует радио », под влиянием, CBC , 22 февраля 2014 г., дата обращения 9 апреля 2014 г .: (http://www.cbc.ca/undertheinfluence/season-3/2014/02/22/radio- is-dead-long-live-radio-2 /)

ProCon. 2012. «Видеоигры». 5 января. Проверено 12 января 2012 г. (http://videogames.procon.org/).

Бюро по патентам и товарным знакам США. 2011. «Общая информация о патентах». Проверено 12 января 2012 г. (http: //www.uspto.gov / patents / resources / general_info_concerning_patents.jsph (http://www.uspto.gov/patents/resources/general_info_concerning_patents.jsp).

van de Donk, W., B.D. Погрузчик, П. Никсон и Д. Рухт, ред. 2004. Киберпротест: новые СМИ, граждане и социальные движения . Нью-Йорк: Рутледж.

Wordstream, N.d., «Как Google зарабатывает деньги: 20 самых дорогих ключевых слов в Google AdWords». Проверено 14 апреля 2014 г .: (http://www.wordstream.com/articles/most-exurities-keywords).

Википедия, 2010 г., «Телевидение в Канаде» Дата обращения 9 апреля 2014 г .: (http://en.wikipedia.org/wiki/Television_in_Canada)

Всемирная газетная ассоциация. 2004. «Газеты: Краткая история». Проверено 12 января 2012 г. ( h ttp: //www.wan-press.org/article.php3? Id_article = 2821).

8.3. Глобальные последствия
Бристоу, Майкл. 2011. «Может ли Китай контролировать революцию в социальных сетях?» BBC News China , 2 ноября. Проверено 14 января 2012 г. (http: // www.bbc.co.uk/news/world-asia-pacific-15383756).

CMCRP, Canadian Media Concentration Research Project, N.d., последнее посещение - 15 апреля 2014 г .: (http://www.cmcrp.org/)

Compaine, B. 2005. «Global Media». Стр. 97-101 в Жизнь в информационную эпоху: читатель новых СМИ . Белмонт: Обучение Уодсворта Томсона.

Фридман, Томас. 2005. Плоский мир: Краткая история XXI века . Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.

Новости МСЭ.2009. «ITU Telecom World 2009: Специальный отчет: отражение новых потребностей и реалий». Ноябрь. Проверено 14 января 2012 г. (http://www.itu.int/net/itunews/issues/2009/09/26.aspx).

Янв, Мирза. 2009. «Глобализация СМИ: ключевые проблемы и аспекты». Европейский журнал научных исследований 29: 66–75.

Блог Катинских хроник. 2010. «Являются ли мобильные телефоны серебряной пулей Африки?» The Guardian , 14 января. Проверено 12 января 2012 г. (http://www.guardian.co.uk/katine/katine-chronicles-blog?page=6).

Маклюэн, Маршалл. 1964. Понимание СМИ: Расширения человека . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Newspapers Canada, 2013, «Ownership», по состоянию на 15 апреля 2014 г .: (http://www.cmcrp.org/)

Пирсон, Дэвид. 2012. «Количество веб-пользователей в Китае достигло 513 миллионов». Los Angeles Times , 16 января. Проверено 16 января 2012 г. (http://latimesblogs.latimes.com/technology/2012/01/chinese-web-users-grow-to-513-million.html).

Rowswell, Mark, 2014, «Dashan online», дата обращения 15 апреля 2014 г .: (http://dashan.com/english/)

Текедат, Диллан и Томас, Терренс Дж., 2012 г., «Владение СМИ и конвергенция в Канаде», Вкратце † № 2012-17-E, Библиотека исследовательских публикаций парламента, Парламент Канады. Проверено 15 апреля 2014 г .: (http://www.parl.gc.ca/content/lop/researchpublications/2012-17-e.htm#a3)

.

Всемирный банк. 2008. «Глобальные экономические перспективы на 2008 год: распространение технологий в развивающемся мире»." Всемирный банк. Проверено 24 января 2012 г. (http://siteresources.worldbank.org/INTGEP2008/Resources/GEP_ove_001-016.pdf).

8.4. Теоретические перспективы СМИ и технологий
Брастед, Моника. 2010. «Заботливые медведи против трансформеров: гендерные стереотипы в рекламе». Проверено 10 января 2012 г. (http://www.sociology.org/media-studies/care-bears-vs-transformers-gender-stereotypes-in-advertisements).

Фуко, Мишель. 1975. Дисциплина и наказание: рождение тюрьмы .Нью-Йорк: старинные книги.

Фокс, Джесси и Джереми Бейленсон. 2009. «Виртуальные девственницы и вампиры: эффекты воздействия сексуального внешнего вида и взгляда женских персонажей в иммерсивной виртуальной среде». Половые роли 61: 147–157.

Гамсон, Уильям, Дэвид Крото, Уильям Хойнс и Теодор Сассон. 1992. «Медиа-образы и социальное конструирование реальности». Ежегодный обзор социологии 18: 373–393.

Джентиле, Дуглас, Линдси Мэтисон и Никки Крик.2011. «Ассоциации насилия в СМИ с формой и функцией агрессии среди детей начальной школы». Социальное развитие 20: 213–232.

С. Каутиайнен, Л. Койвусилта, Т. Линтонен, С. М. Виртанен и А. Римпеля. 2005. « Использование информационных и коммуникационных технологий и распространенность избыточного веса и ожирения среди подростков». Международный журнал ожирения 29: 925–933

Керр, Элизабет, «Киберфеминизм и постмодернистский технологический дискурс», 24-я ежегодная конференция по гендерному мышлению, Центр изучения женщин Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, , 7 февраля 2014 г.Получено 18 апреля 2014 г .: (https://www.youtube.com/watch?v=CGzW8Q7Fui4)

.

Краэ, Барбара, Ингрид Моллер, Л. Хюсманн, Люсина Кервил, Юлианек Фельбер и Аня Бергер. 2011. «Десенсибилизация к насилию в СМИ: связи с привычным разоблачением насилия в СМИ, агрессивными познаниями и агрессивным поведением». Журнал личности и социальной психологии 100: 630–646.

Лазерфельд, Пол Ф. и Роберт К. Мертон. 1948. «Массовая коммуникация, народный вкус и организованные социальные действия.«Сообщение идей. Нью-Йорк: Harper & Bros.

Миллс, К. Райт. 2000 [1956]. Энергетическая Элита . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

NielsenWire. 2011. «По оценкам Nielsen, количество домов для телевидения в США составляет 114,7 миллиона». 3 мая. Получено 15 января 2012 г. (http://blog.nielsen.com/nielsenwire/media_entertainment/nielsen-estimates-number-of-u-s-television-homes-to-be-114-7-million/).

Пирс, Тесс. 2011. «Пение у цифрового колодца: блоги как киберфеминистские сайты сопротивления.» Феминистские формирования 23: 196–209.

Сэвидж, Джоанна. 2003. «Действительно ли просмотр средств массовой информации с насилием вызывает преступное насилие?»

Сапожник, Памела и Тим Восс. 2009. «Медиа-шлюз». Стр. 75–89 в Комплексный подход к теории и исследованиям коммуникации , 2-е изд., Под редакцией Д. Стакса и М. Салвена. Нью-Йорк: Рутледж.

TVB 2014, «Основы ТВ, 2013-2014». Television Bureau of Canada , последнее обращение 15 апреля 2014 г .: (http: //www.tvb.ca / page_files / pdf / InfoCentre / TVBasics.pdf)

Министерство торговли США. 2011. «Женщины в STEM: гендерный разрыв в инновациях». Август. Проверено 22 февраля 2012 г. (http://www.esa.doc.gov/sites/default/files/reports/documents/womeninstemagaptoinnovation8311.pdf/).

Решения раздела викторины

1. C | 2. B | 3. D | 4. А | 5. C | 6. B | 7. D | 8. А | 9. D | 10. А | 11. B | 12. A | 13. D | 14. B | 15. А | 16. D | 17. A | 18. B | 19.C | 20. А

Авторство изображений

Рисунок 8.5. Электронные отходы, Кертис Палмер (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Electronic_waste.jpg), используется в соответствии с лицензией CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en)

Тренировка всего тела reddit bodybuilding

тренировки всего тела Reddit бодибилдинг Нет больше. Тренировки без разделения частей тела. Любой постоянный читатель блога знает, что мы - большие сторонники олдскульного подхода к бодибилдингу.План тренировки состоит из 3-6 дней, которым вы можете следовать в течение следующих 6 недель, чтобы нарастить мышцы. Теперь поднимите тело вверх, пока голова не пересечет линию перекладины. Выполняйте каждое упражнение последовательно, отдыхая только после того, как завершите полный круг цикла. Эта домашняя тренировка для подростков - отличный вводный план тренировок для подростков, чтобы начать наращивать мышцы и набирать силу. Нет. Пользователь Reddit u / Metallicadpa составил эту программу тренировок, заимствовав идеи и идеи из многих эффективных программ тренировок.Это дает вашим мышцам 2-3 дня на восстановление и рост, прежде чем вы снова их тренируете. То есть интенсивные тренировки по бодибилдингу, которые тренируют все тело каждую тренировку. 27 Самый быстрорастущий за последние 7 дней. 155 лайков · 1 об этом говорю. BodySpace - Социальное фитнес-приложение. Один день будет посвящен тренировке груди и спины, а другой - плечам и рукам. Это, безусловно, наиболее распространенный сплит для тренировок всего тела. Я также завершил еще один эксперимент: пять недель целенаправленной кетогенной диеты, выполняя тренировки всего тела почти каждый день.Мой семинар в Австралии на конференции Ultimate Evidence Based Conference, советы по технике с доктором. Это достаточно часто и достаточно долго, чтобы нарастить некоторую твердую мышечную массу и поднять вашу силу до 11. musclemag огромные руки, фитнес, мышцы всего тела, бодибилдинг, бодибилдинг, огромные мышцы. Трехчасовая тренировка всего тела - это слишком много, но у меня нет проблем с этим. Просмотрите все видеоролики, связанные с преобразованием жира в худощавое тело. Это то, что вы видите в тренажерном зале, и это старый школьный подход.У каждого, с кем вы говорите, будет свое мнение о том, что они считают лучшим расколом, но это то, что вам нужно решить для себя. Упражнения по программе эстетического телосложения. В результате группа, которая проводила пять дней в неделю, набрала больше массы на свои бицепсы (11. Легенда бодибилдинга Лерой Кольбер был очень непреклонен в отношении тренировок всего тела и сказал, что он никогда не тренировался продуктивно никаким другим способом. С другими типами тренировок вы могли бы есть день верхней части тела, день груди, день рук, день ног, день спины и бицепса, день толчка или что-то подобное.Дни тренировки верхней части тела разбиты на два дня. Отлично подходит для перехода от 2 или 3 тренировок всего тела в неделю. 3. Заключение. Мое основное понимание подходов / повторений в бодибилдинге - это подходы с низким и средним числом повторений с большим числом повторений и меньшим весом. Грудь - Жим штанги лежа - 4 подхода по 8 повторений Одно из основных преимуществ тренировки всего тела - это уменьшить частоту тренировок в тренажерном зале на два-три дня в неделю. Так что не имеет большого смысла, когда люди проводят все свое время в тренажерном зале, выполняя упражнения на изоляцию отдельных мышц, такие как сгибания рук на бицепс, разгибание ног и отдача на трицепс, когда они могут стать сильнее, быстрее и сжигать больше калорий за меньшее время с полным телом. упражнения.Поиск преобразования жира в худое тело GenYoutube. к тому же занятия в тренажерном зале 5-6 дней в неделю не позволяют на это времени. Верхняя часть тела. Это лучший персональный тренер в сочетании с крупнейшим в мире онлайн-сообществом по фитнесу. У местного профессионального бодибилдера я изучил отличную технику, которая включила разделение тренировок для спины на два типа - те, которые нацелены на «толщину» спины, и те, которые нацелены на спину. На этой домашней тренировке с гантелями мы будем выполнять семь упражнений по кругу.Я никогда не расставался дальше этого, и выздоровление не было проблемой. Дагон. КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК. Лучшая тренировка всего тела - это то, чего хочет каждый, кто занимается фитнесом. 7% против 5. Один раунд - пять минут и ты. Выполните от 5 до 10 повторений. Затем встаньте и сделайте от 5 до 10 повторений жимов Арнольда на мяч BOSU. Сплит-тренировка - это протокол тяжелой атлетики, восходящий к золотой эре бодибилдинга. Tomáš martin. Дни тренировок в неделю: 4. Как новичок, вы должны тренировать каждую группу мышц (используя основные комплексные упражнения) как.Следуйте программе тренировок бодибилдера Лоуренса Балленжера, чтобы нарастить мускулистую форму и доминировать в соревнованиях. Вместо того, чтобы делать две полноценные тренировки груди и плеч два раза в неделю, подумайте о том, чтобы делать одну «тяжелую» и одну «легкую» тренировку. Когда вы начинаете свое путешествие в мир фитнеса, одно из самых больших препятствий, с которым нужно бороться, - это выбрать тренировочный сплит. И поэтому она называется программой Metallicadpa PPL или программой Reddit PPL. Тренировка A: Приседания: 5x5 Подтягивания с отягощением: 5x5 Жим лежа: 5x5 Жим над головой: 5x5 Я занимаюсь поднятием тяжестей более 10 лет и часто чередуюсь между полным корпусом и шпагатом верха / низа.heydood56. Как работает эта тренировка с гантелями всего тела в домашних условиях. Они просты и нацелены на каждую ногу индивидуально для большего баланса и устойчивости. Три упражнения для всего тела, разработанные специально для девочек, чтобы накачать мышцы и сжечь жиры. Причина, по которой я тренируюсь таким образом, заключается в том, что мне нравится заниматься другими физическими увлечениями, такими как бег, езда на велосипеде и т. Д. То же самое относится и к спине. Я должен согласиться с тобой, Марк. Сделайте полное приседание и задержитесь на 10-20 секунд. Вторник: выходной.И да, 3 раза в неделю тренировки всего тела - это хорошо. Человеческое тело не меняется в зависимости от причуд и мод разных поколений. Тренировка всего тела для начинающих. Когда я снова начал подниматься, я начал с тренировок всего тела каждые три дня. По сути, это программа тренировки всего тела 4 раза в день. Однако эта программа предназначена для того, чтобы ваши мышцы росли - мы не пытаемся здесь ничего поддерживать. Тренировочные системы Juggernaut. Reddit Fitness YouTube. Для тренировок верхней части тела вы будете в некоторой степени тренировать грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы.Это также очень сбалансированная программа, поскольку она воздействует на все антагонистические группы мышц. Эрик Хелмс! . Рост субреддита Как / r / Fitness сравнивается с ростом 786 281 других субреддитов. Тренировка верхней части тела A. Вы можете использовать его в течение 8–12 недель, прежде чем переходить к режиму тренировок по разделению тела. В этом расписании тренировок вам нужно будет регистрировать абонемент в тренажерном зале 4 раза в неделю в течение 6-8 недель. Его легко адаптировать к эстетике. Тренировка в тренажерном зале схемы силовых тренажеров. Я недавно начал (за последние 2 недели) выполнять тренировки всего тела по понедельникам, средам и пятницам с большой концентрацией внимания на груди / трицепсах.Большинство профессиональных бодибилдеров тренируются 7 дней в неделю. Во-первых, вам все равно придется много тренироваться, чтобы нарастить мышцы. Гэри Страйдом был культуристом высокого уровня в 1980-х годах, который несколько раз выступал на Олимпии. Занимаюсь лифтингом около 2 месяцев. Цель этой 4-дневной расширенной программы тренировки всего тела для набора массы - набрать максимальное количество мышечной массы, сохраняя при этом стройность, а также увеличить вашу силу. "Это здорово еще и потому, что его можно настроить - если у вас меньше 20 минут, вы можете это сделать.Обычно я бы добавил 10 фунтов для движений нижней части тела и 5 фунтов для движений верхней части тела. По большей части, этот режим тренировок идеально подходит для любого новичка, особенно если вы хотите получить прирост и силу. 8 раз за 2 недели = 4 раза в неделю, гений. Действительно хороший подход состоит в том, чтобы сделать одну из двух тренировок исключительно на помощь нижней части тела, а другую - на помощь верхней части тела. Для большинства лифтеров это означает ограничение тренировок примерно 6-8 подходами на основную группу мышц и 2-4 подходами для более мелких.План тренировок по бодибилдингу для начинающих. Тренировки всего тела нацелены на все основные группы мышц тела за одну тренировку. Это полная система инновационных инструментов для тренировок, новейших трекеров, свежего контента и социальных функций, призванных помочь вам стать вашим. Результат этого эксперимента: за пять недель я поднялся со 146 фунтов при 13% жира до 144 фунтов при 11. Жим от груди. Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Они не только позволяют вам оптимизировать частоту тренировок и восстановление в течение недели, но также экономят время - и в этом случае требуется всего 3 тренировки в неделю.Тяга сидя. Третий вариант - это «шпагат», или классические упражнения для бодибилдинга. Когда машина вибрирует, она передает энергию вашему телу, заставляя ваши мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду. Тренировка A Приседания на спине - 5x1-3 @ RPE 5-7 Deadlift - 5x4-6 @ RPE 8-9 Наклонный жим лежа - 5x8-12 @ RPE 6-8 Тяга с опорой на грудь - 3x8-12 Сгибание бицепса - 3x8-12 Икры стоя - Скручивания на тросе 4x8-12 - Становая тяга 4x8-12 - Тренировка B - 5x1-3 @ RPE 5-7 Приседания со спиной / Передние приседания - 5x8-12 @ RPE 6-8 ** альтернативный еженедельный жим лежа - 5x4-6 @ RPE 8- 9 подтягиваний с отягощением - 4x6-8 сгибания ног - 3x8-12 трицепсов - вытягивания вниз - 3x8-12 подтягиваний лицом - 3x12-15Также я думаю, что одним из очень популярных, но недооцененных упражнений в бодибилдинге является шаблон 5/3/1 Forever (50-100 повторений каждый после основных, дополнительных подъемов).Гэри Страйдом. Тренировка №3 в пятницу. Я […] Reddit Fitness YouTube. Это выглядит как довольно приличный план тренировки всего тела. Сплит-тренировка для верхней и нижней частей тела. Рецепт овощного жаренья - Кето-диета - Рецепты обедов с низким содержанием углеводов для похудения | Skinny Recipes Cardarine для продажи в Канаде, Cardarine на 3 месяца - Купить анаболические стероиды онлайн. Cardarine на рынке в Канаде. Стандартная цель, которую мы обнаруживаем с эктоморфом, - это ее желание создать здоровое, крепкое, но экстравагантное телосложение. Вибрация всего тела может принести пользу для фитнеса и здоровья, но неясно, так ли она полезна для вас, как регулярные упражнения.Тренировки всего тела - один из лучших вариантов тренировок для роста и силы мышц, независимо от вашего опыта тренировок. Тренировка всего тела может включать изолирующие упражнения, нацеленные на определенные мышцы или сложные движения. Тренировки всего тела сильно недооцениваются. Reddit Fitness facebook. Это видео от доктора Майка Исретеля объясняет преимущества тренировок всего тела по сравнению с тренировками на части тела: YouTube. Результаты поиска преобразования жира в худое тело. Блиц-программа для всего тела Леруа Кольбера.Одно повторение выполнено. Выполняя тренировки всего тела, вам нужно выполнять только одно упражнение на каждую группу мышц, что позволяет вам работать над этим упражнением больше, чем обычно. Этот режим тренировок предлагает вам заниматься в тренажерном зале 3 дня в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу), а занятия для всего тела выполняются каждый день. Некоторые бодибилдеры занимаются в тренажерном зале по 4 часа каждый день. Почувствуйте растяжку и вернитесь в исходное положение. 6 недель тренировки эктоморфа. Арнольд Шварцнеггер. Этого можно добиться, включив в состав.Я упорно трудился в течение 6 месяцев и смог полностью преобразиться, избавившись от жира и нарастив приличное количество мышц. В списке указаны две тренировки: одна для большого объема, а другая для малого объема. ВАША 10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ. Присоединяйтесь к более чем 500 тысячам подписчиков, которые еженедельно получают бесплатную электронную почту с последними тренировками, советами экспертов, видео и предложениями от Muscle & Strength. При программировании тренировок мы должны помнить об этом, но это не отменяет идею сосредоточить одни тренировки на одних мышцах больше, чем на других.Жим лежа: 225-275 фунтов. «Это динамическая тренировка всего тела, которая включает в себя силу, мощность, мобильность и кардио», - говорит Симс. По сути, тренировки всего тела - это способ забыть о кардио в традиционном понимании. Я поднялся с 205 16% bf до 190 около 5 Домашнее минимальное оборудование для начинающих. Каждая тренировка длится от 60 минут до 4 часов! Вот так. Если вы все еще не уверены в фитнесе и бодибилдинге и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов.Однако, если это слишком много, вы можете начать с трех тренировок и наращивать их. Двухдневная программа тренировки всего тела: еженедельный график. 4%) (5) Это тренировка для всего тела, разработанная для начинающих, чтобы помочь вам достичь прочных основ тренировок с отягощениями. и фитнес. И вот почему: высокочастотные тренировки. Планируйте сесть на велосипед и кататься 30-60 минут 3-5 дней в неделю. Максимальная отдача для наиболее эффективного использования времени и усилий. Таким образом, тренировка всего тела - это тренировка большей части тела, тренировка тяги - это тренировка в основном тяга, тренировка ног - это тренировка в основном ног и так далее.Книга полна расписаний тренировок, полезных советов по тренировкам и определений практически для всех терминов, связанных с тренажерным залом, которые вы когда-либо хотели знать. Установите таймер на 10 минут и повторите эту схему столько раз, сколько возможно, не отдыхая. Другой вариант - просто использовать три уникальных тренировки, которые вы выполняете один раз в неделю. Скидки для подписчиков Persist! Тренировки для подростков - частая тема поиска, когда девушка-подросток или парень-подросток хочет привести себя в форму, нарастить мышцы или избавиться от жира.Всего наилучшего и оставайтесь сильными. Кабельные тяги. Все дело в качестве тренировок, а не в количестве. Вот пример, который я сделал для устранения своих слабостей: 7x за 2 недели = 3. Полные приседания в жиме Арнольда. Три тренировочных дня в неделю, как правило, лучше всего подходят для парней от 185 до 225 фунтов с подъемами в следующем районе: Приседания: 300-350 фунтов. На прошлых выходных я завершил свой трехмесячный эксперимент с кетогенной диетой. Всего за 45 минут вы можете быстро сжечь жир с помощью этой тренировки всего тела с ограниченным оборудованием.Благодаря вибрации всего тела вы стоите, сидите или лежите на машине с вибрирующей платформой. Пятница: Тренировка всего тела Суббота: выходной Воскресенье: выходной. Начните сегодня с бесплатной двухнедельной пробной версии. 10. Как использовать протокол 5 x 5 South_agency. Каганович. Сложный . Ваш темп повторений должен быть медленным и контролируемым. Всего сделайте три раунда. Обратные выпады помогают укрепить бедра и бедра. Тренировочные сплиты между верхом и низом (2 дня верхних, 2 дня нижних) составляют 4 тренировки в семидневном тренировочном сплите.. Есть довольно много других групп мышц, которыми пренебрегают, когда человек концентрируется только на тренировках всего тела, которые включают только упражнения на большие группы мышц. Его основное внимание уделяется увеличению мышечной массы и развитию силы. Процедура разделения частей тела. Эта программа представляет собой сокращенный трехдневный тренировочный сплит, в котором больше внимания уделяется нижней части тела (2 тренировки для нижней части тела и 1 тренировка для верхней части тела), подходящая для людей, которые не имеют доступа в тренажерный зал, но имеют доступ к ягодицам, швейцарский мяч и обычные предметы домашнего обихода для использования в качестве гирь.Возьмем, к примеру, Арнольда Шварценеггера. Тренировка №1 в среду на 2-й неделе и так далее. Тренировка всего тела Джона Гримека. Эти тренировки обычно длительные и интенсивные, поэтому вам понадобится целая неделя. com Если вы занимаетесь в тренажерном зале всего год или два, я бы порекомендовал начать с моей программы по основам. Reddit Фитнес, тренажерный зал, тренировки и похудание ПОСЕТИТЕ redditfitness. Это упражнение для всего тела, которое было опубликовано Гримеком после того, как он ушел из соревновательного бодибилдинга, построено на основе базовых сложных движений, но также включает в себя ряд упражнений для одного сустава.Тренировка №2 в среду. Есть два способа сделать трехдневный шпагат на все тело. Становая тяга: 365-405 фунтов. Тренировка всего тела включает силовые тренировки два-четыре раза в неделю через день. Наиболее распространенные вертелы для тренировок: Полное тело; Толкать / тянуть / ноги; Разделение на части тела Начните с HIIT с помощью этой доступной тренировки всего тела с пятью движениями. Эта статья посвящена 30-минутной тренировке всего тела в домашних условиях. Вот пример того, как это может выглядеть: Понедельник: тренировка всего тела 1. Движение: встаньте, расставив ноги на ширине плеч.За одну тренировку вы задействуете все основные группы мышц, включая бедра, ноги, спину, грудь, плечи, руки и брюшной пресс. Зажигайте рост с помощью этой суперсет-тренировки для всего тела. Полное тело, распорядки, сила. Когда речь идет о тренировочном подходе для значительного процента тренирующихся в тренажерном зале, одним из лучших и наиболее эффективных является тренировка всего тела. Я никогда ничего не говорил о том, чтобы пойти ровно 7 раз, как я уже сказал, если я пойду через день, то это 4 ДНЯ В НЕДЕЛЮ. Это распространенная методика тренировок, которая включает разбиение тренировок на части тела или группы мышц./ r / Fitness metrics (Фитнес) reddit metrics Discover. В 40-50-е годы бодибилдеры предпочитали интенсивные упражнения для всего тела, много отдыха и восстановления и уделяли особое внимание общему здоровью и благополучию. 8%) и квадрицепсы (9. Подумайте об этом. Портативное оборудование для тренировок в домашнем тренажерном зале Gonex с 14 аксессуарами для упражнений с роликовым колесом для пресса, эластичными эластичными лентами, стойкой для отжимания, рукавом для защиты от мин и многим другим для системы тренировок всего тела (оранжевый) 4. 5 раз в неделю, гений Джейсон да бодибилдинг огромные мышцы большие мышцы фитнеса огромный рост мышц все тело.Он основан на платформе. Lat Pull Down. Жим лежа: 3 подхода по 5-8 повторений (2-3 минуты отдыха между подходами) Старая школа бодибилдинга с использованием свободных весов. Попрощайтесь с фитнесом и присоединяйтесь к тысячам спортсменов со всего мира на тренировках по функциональному бодибилдингу, которые укрепляют вас неделя за неделей. Нитти песчаный. Жим над головой. Тренировка всего тела. Этот южноафриканский спортсмен был единственным, кто выиграл чемпионат Всемирной федерации бодибилдинга Винса МакМахона. В этой программе также используется распространенный ныне протокол обучения 3 × 10, одним из которых был Гримек.Мои единственные философские принципы, которые следует выбрать: - Слишком много внимания к рукам - для всего тела в центре внимания должны быть основные группы мышц - выполнение работы на бицепс / трицепс перед выполнением упражнений на грудь / плечи / спину противоречит росту мышц (при условии, что это цель) - Должен полностью не согласиться с вашим Day 3 - at. Это просто 5 подходов по 10 повторений с 60-секундным перерывом между суперсетами. . Получите мою новую программу для всего тела здесь: http: // jeffnippard. Сложные упражнения обычно получают всю славу, потому что они позволяют поднимать большие веса, а также считаются функциональными тренировками, но изолирующие упражнения на самом деле очень важны для тренировок по бодибилдингу: «Поскольку эти упражнения сосредоточены на одной мышце за раз, они эффективны в увеличение размера мышечных волокон - главная цель всех бодибилдеров », - говорит Мартинес.Одна из проблем, возникающих при тренировке всего тела, - это сбалансированная вспомогательная работа. Ищете режим тренировок, которому можно следовать и сохранять мотивацию в тренажерном зале? База данных Jefit Routine Database содержит тысячи пользовательских программ тренировок, которые можно загружать, отслеживать и использовать с приложением тренировки. Ниже представлена ​​ваша простая тренировка по бодибилдингу для начинающих. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.Случайные ли тренировки дают случайные результаты? Станьте сильными и сексуальными с помощью продуманных и проверенных программ в любых тренировочных условиях. Плечо день гигантский комплект! Попробуйте. Это скорее тренировка всего тела, чем езда на велосипеде по дороге, которая в основном представляет собой кардио-тренировку для нижней части тела. Попробуйте функциональный бодибилдинг без обязательств по полной программе тренировок или объедините эти комбинации и сочетания тренировок в шаблон тренировки по своему вкусу. Reddit Fitness. В упражнениях на все тело Винса Жиронды использовались новаторские методы.Он в основном рассчитан на одноразовые тренировки трех типов тренировок, каждая из которых выполняется два раза в неделю. Когда дело доходит до тренировок, большинство из нас предпочитает получать максимальные результаты в кратчайшие сроки. Вы все еще хотите вернуться к выполнению 8 повторений и снова нарастить. Тренировка всего тела - это самый безопасный и эффективный вид упражнений с отягощениями для новичков. День 1: грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс. 28 Самый быстрорастущий вчера Нет. Это контрастирует с тренировками всего тела, которые включают тренировку всего тела один, два или даже три раза в неделю.Эта программа тренировок в тренажерном зале поможет вам сократить время, которое вы тратите на блуждание, пытаясь понять, какой тренажер делать дальше. Вы действительно увеличите свою силу до такой степени, что это увеличение не будет ощущаться как большой вес. Начинайте каждую поездку. Разместите. Вот и все, вы выполнили 30-минутный план тренировки всего тела дома. Источник: tufas. 45-минутная или 1-часовая тренировка всего тела мне не подойдет. Теперь, если вы привыкли к раздельным тренировкам, вы, вероятно, думаете, что проводите много времени в тренажерном зале! Поскольку вы задействуете все мышцы во время тренировки всего тела, нет необходимости делать такое количество повторений или подходов на каждой тренировке.Эта программа тренировки всего тела для начинающих включает в себя тренировку всего тела во время каждой тренировки 3 дня в неделю. Что касается нижней части тела, вы будете нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и пресс. Тренировка на гипертрофию всего тела. Этот план можно выполнить дома с помощью пары гантелей и вашего веса. Программа тренировки всего тела - это программа силовых тренировок, построенная на тренировке большей части или всего тела во время каждой тренировки, а не на разделении ее на разные части.1 год . Это будет 5-дневный план тренировок; Вы будете тренировать каждую группу мышц раз в неделю; Ваша цель - сосредоточиться на одной группе мышц на каждой тренировке. Упражнения для всего тела были чрезвычайно популярны в первые десятилетия бодибилдинга и пауэрлифтинга (50-е, 60-е, 70-е годы) и возродились в последние 10-15 лет с популярностью такие программы, как "Стартовая сила". Круговая тренировка всего тела, включающая становую тягу, приседания, бёрпи и жим над головой с небольшим отдыхом, оставит у вас ощущение большего отравления газом, чем вы могли когда-либо надеяться за час на эллиптическом тренажере.Во-вторых, телосложение бодибилдера все еще можно улучшить с помощью упражнений на все тело. Вместо того, чтобы просто увеличивать вес штанги, вы сокращаете время отдыха. Работайте 50 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующим упражнениям. Вы сильно бьете по мышцам, часто делаете упражнения до отказа. Тренировка а) I - грудь и спина. Привет, мне 18 лет, рост 5 футов 6 дюймов, вес около 120 фунтов. Обратные выпады, 6 повторений на каждую сторону. Очевидно, что дни недели, которые вы лично выбираете, не имеют никакого значения, если вы сохраняете базовую структуру одной и той же ... 3 общих тренировки тела в неделю с 1 выходным перерывом между ними.Большинство тренировок для опытных бодибилдеров включают проработку каждой группы мышц один раз в неделю. Но это нормально. Новичок, начальник и. Вот основные преимущества участия в этой программе тренировок. Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю, по расписанию понедельника, среды, пятницы или вторника, четверга, субботы. Помимо экономии места, гантели обеспечивают полную тренировку всего тела за минимальное время. Перехожу только к тренировке №2 пробной версии приложения, и я знаю, что приложение регулирует подходы / веса на основе ваших предыдущих тренировок, но на основе промежуточных настроек бодибилдинга (у меня 5 футов 9 дюймов, ~ 70 кг) оно дает некоторые странные наборы упражнений / повторы.Приседания (или используйте любой тренажер для пресса) - 3 подхода по 8-12 повторений (отдых 120 секунд) Профессиональные тренировки для всего тела Planet Fitness. 2% против 5. 5 лучших сплитов тренировок. Мы меняем жизнь! BodySpace - это революционная социальная фитнес-платформа. Программа тренировки всего тела для мужчин для начинающих. 8%), трицепса (11. Или, если ноги являются слабым местом, пропустите жимы и поднимитесь на стойку для приседаний. В исследовании с участием 18 силовых тренировок мужчин сравнивали тренировку каждой мышцы пять раз в неделю с тренировками на все тело, чтобы раз в неделю со сплитом по бодибилдингу.туфы. Первый вариант выглядит так: Тренировка №1 в понедельник. Эта тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам начать работу, хотя для новичков в области здоровья и фитнеса она, безусловно, окажется сложной задачей. I. Это отличный способ начать. Вы чаще прорабатываете больше групп мышц. Если вы значительно меньше и / или слабее этого, подумайте о тренировках всего тела примерно четыре раза в неделю или примерно через день. Программа наращивания мышечной массы подходит как для начинающих, так и для среднего уровня. 2.Тренировка №4 в понедельник 2-й недели. ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА KETTLEBELL ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА | Дома или на улице Capri Curves 30-дневная тренировка | Обзор | Фото до и после бодибилдинга План диеты для бодибилдинга Полный день еды для набора мышц на хинди, Индия. Насколько сложно это понять? 2 неделя - понедельник, среда, пятница, воскресенье. 1. 4 из 5 звезд 540 1. Попробуйте обе тренировки и посмотрите, какая из них лучше всего подходит для вас. Сложные движения: приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой или второй день приседаний. В них вы выполняете одну группу мышц за тренировку.День, посвященный горизонтальному жиму и вытягиванию, а также приседаниям, за которым следует работа на бицепс и трицепс и, возможно, дополнительное движение ног, чередующийся с днем, посвященным вертикальным жимам и тягам и становой тяге, за которыми следует некоторая изоляция плеч и небольшая основная работа и Движения, ориентированные на подколенное сухожилие, в основном затрагивают все ваше тело, и я бы наклонился в сторону, говоря, что это действительно считается «рутиной для всего тела», хотя и не стимулирует должным образом все тело в рамках одного упражнения. Обе эти программы настолько эффективны, насколько это возможно для сбалансированной практической тренировки всего тела.Этот расширенный план тренировок разработан таким образом, чтобы интенсивно воздействовать на ваши мышцы четыре раза в неделю, а затем дать достаточно времени для стимулирования роста мышц. Тренировка с тренировками всего тела несколько раз в неделю позволит вам задействовать все группы мышц как минимум 2 раза в неделю. Это позволяет привыкнуть к новым движениям, сосредоточиться на них. Ниже приведен пример тренировки по бодибилдингу старой школы с использованием свободных весов, базовых упражнений и типичного сплита по бодибилдингу, который использовался в те дни. Они нацелены как минимум на одну группу мышц каждый день и делают кардио через день (в среднем).Майк Исраетел и примерная тренировка всего тела с доктором. Для тренировки силы без стероидов лучшее, на мой взгляд, общее правило: 3 раза в неделю для наращивания мышц 2 раза в неделю для поддержания мышц Любые менее 2 раз в неделю, ваши мышцы могут по-прежнему уменьшаться в силе и размере, но не так быстро. Reddit Fitness предлагает лучшие тренировки для тела, советы по фитнесу и самые эффективные программы по снижению веса. 6 месяцев трансформации Форумы по бодибилдингу. Это 6-недельная программа тренировок для эктоморфа от бывшего худощавого парня, преобразившего фитнес-модель Винса Дельмонте.5% жировых отложений. Сосредоточьтесь на эксцентрическом сокращении мышцы. Хорошие новости: он может быть вашим легко и с минимумом. Для начала рассмотрим программу тренировок для начинающих. Стандартная двухдневная тренировка для всего тела включает тренировки по понедельникам и четвергам. тренировка всего тела reddit bodybuilding

ttrm ymwel8 cbdh

Тренировка бедер Бейонсе - Как тренироваться, как Бейонсе, от тренера Марко Борхеса

Добро пожаловать в Pop-Up Workouts, серию фитнес-программ, разработанных лучшими тренерами и лучшими спортивными залами для удобства.

В то время как ее удивительные танцевальные движения, несомненно, творит чудеса с ее телом, невероятное телосложение Бейонсе можно приписать тренеру Марко Борхесу, настоящему вдохновителю ее здорового образа жизни: помимо соблюдения ее режима фитнеса, он также несет ответственность за ее вновь обретенную приверженность веганство, и он стал партнером певца, чтобы запустить 22 Days Nutrition, службу доставки еды. (Бей даже написал начало сопроводительной книги Борхеса, The 22-Day Revolution, , доступной в апреле.)

Эти новые деловые предприятия и , которые поддерживают одного из самых известных певцов в мире в отличной форме, несомненно, занимают Борхеса, но когда мы спросили его, готов ли он раскрыть движения, ответственные за потрясающие ноги Бея (вы видели 7/11 видео?), Он любезно согласился. Шок от всех потрясений, вам не нужно быть сверхчеловеком, чтобы тренироваться, как Бейонсе - на самом деле, вы всего в четырех простых упражнениях от *** безупречно подтянутых бедер.

Тренировка

Эти движения, скажем так, нетрудно понять, но Борхес предупреждает, что они обманчиво тяжелы для ваших мускулов.«После первых нескольких попыток вы можете болеть в течение нескольких дней», - отмечает он. Но конечно, без боли ... ну ты теперь как говорится. «Наши ноги - одна из групп мышц, которые постоянно используются, даже когда мы не думаем, что тренируемся», - говорит Борхес. «Если вы хотите видеть быстрые изменения, вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта, потому что эти мышцы приспособлены к постоянной работе». Другими словами, заводите Бейонсе и выкладывайтесь на полную.

Сделайте три подхода по этой программе:

Выпады

  1. Встаньте в положение выпада: стоя с прямой спиной, сделайте один гигантский шаг вперед, чтобы ваше переднее колено совместилось с пяткой при падении.
  2. Прыгайте вниз, стремительно прыгайте и меняйте свою стойку в воздухе, когда вы снова падаете в выпад с другой стороны.
  3. Повторить 10 раз.
    1. Плие Прыжки

      1. Встаньте с прямой спиной, напряженным корпусом и ступнями в стороны (немного шире плеч) в раздельном положении, ноги развернуты в стороны.
      2. Прыгайте в плие, взрывайтесь в прыжке и снова падайте в плие.
      3. Повторить 10 раз.
        1. Тазовые подъемники

          1. Лежа на спине, согните правую ногу и твердо поставьте ступню на землю, совместив ее с противоположным коленом.
          2. Поднимите и удерживайте вторую ногу на расстоянии двух-четырех дюймов от земли, когда вы используете опущенную ступню, чтобы надавливать и отрывать бедра от земли с помощью внутренних мышц бедра.
          3. Повторите 10 раз и поменяйте сторону.
            1. Обратные приседания

              1. Стоя с прямой спиной и напряженным прессом, сделайте обратный выпад.
              2. Когда вы вернетесь в положение стоя, сделайте удар ногой вперед, сделав выпад назад, и вернитесь в выпад, не касаясь ногой в любом месте, кроме нижней части выпада.
              3. Повторите 10 раз и поменяйте сторону.
                1. Виктория Доусон Хофф Заместитель редактора Виктория Хофф - заместитель редактора ELLE.com, освещает все, от моды до красоты и здоровья.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *